Как приступить к постановке целей
Как приступить к постановке целей
Многие люди говорят, что они точно решили изменить свою жизнь и сделать всё возможное, чтобы повернуть её в успешное русло. Особенно такой подъём у многих наблюдается после удачных тренингов личностного роста.
На этой позитивной волне человек анализирует пройденный путь, осознаёт, что многое следовало бы делать не так, как ранее.
Он принимает решение поставить перед собой настоящие цели и… А вот на этом многие и останавливаются в растерянности, задаваясь вопросом: «А чего я хочу достигнуть? Какие же цели для меня самые важные и настоящие?»
В этот момент может произойти остановка, которая растянется до очередного тренинга, а то и преобразуется в вывод, что пусть всё останется, как есть.
Как раз на этом этапе неопределённости весьма к месту будет подсказка, как подойти к постановке целей. Вполне возможно, что растерянность наступила из-за того, что человек просто не знает, какой стороне своей жизни в первую очередь посвятить внимание. Или, наоборот, готов ринуться в одном направлении и беспокоится, а как же всё остальное.
В подобных случаях можно воспользоваться одним из подходов к постановке целей. В философской терминологии один из них можно представить, как «от частного — к общему», а второй «от общего — к частному».
Психологическая практика называет первый подход концентрацией на цели, а второй — гармонизацией целей. Оба подхода кристаллизуют те цели, к достижению которых личность готова приступить, и подталкивают к дальнейшим действиям — в чем и заключается их особая ценность.
Но, каждый волен воспользоваться тем подходом, который ему ближе.
Концентрация на цели
Стратегию, основанную на концентрации, удобнее использовать в том случае, когда у вас есть приоритетное направление, в котором вы желаете продвигаться. Вы видите ту путеводную звезду-цель, к которой стремитесь, разбиваете её на текущие подцели, обозначаете сроки их достижения и мобилизуете себя на активные действия.
Чтобы другие важные составляющие вашей жизни не зависли, их нужно подтягивать. Для этого хотя бы один раз в месяц выполняйте следующий анализ.
Запишите важные направления вашей жизни. Допустимо определить их количество по своему усмотрению, главное, чтобы были охвачены профессиональная деятельность (или учёба) и личная жизнь, финансовое благополучие и личные достижения, здоровье, отдых и общение.
Какое-то из этих направлений, как уже заметили, для вас приоритетно, и вы будете посвящать ему основное время. Для всех остальных направлений обозначьте задачи, которые вы выполните в этом месяце.
Но не только сформулируйте и запишите их, а обозначьте сроки и действительно выполните. Некоторые из этих задач в течение месяца вы решите мимоходом, для других найдёте время, возможно, с некоторой досадой, но они не потребуют вашего чрезмерного внимания.
Зато ни одна из ваших жизненно важных сфер не останется забытой и не свалится на вашу голову внезапными проблемами.
На деле вы обеспечите практически непрерывное следование своей главной цели и точечное внимание ко всем остальным сторонам своей жизни.
Гармонизация целей
Если же ваша душа рвётся к успеху, но вы ещё не знаете, каким образом себя реализовать, начните с анализа всех сфер собственной жизни. Речь идёт опять-таки о здоровье и работе, об учёбе и личной жизни, о материальной обеспеченности и общении, об отдыхе и хобби — обо всем том, без чего личность не может существовать.
Продумайте и запишите цели относительно каждой из перечисленных и важных для вас сфер. Проанализируйте, достижение которой из этих целей могло бы потянуть за собой улучшение ещё нескольких сторон вашей жизни. Направьте свои усилия на эту цель и сверяйте в процессе, есть ли положительные изменения во всей вашей жизни.
Когда цель будет достигнута, опять рассматривайте весь жизненный баланс, определяйте следующую и шаг за шагом обеспечивайте её достижение.
В этой статье изложены подходы, которые помогут определиться с выбором приоритетов. Далее следует сам процесс достижения цели. Вам прекрасно известно, что это, как правило, последовательная работа, состоящая из целого ряда шагов.
Целеустремлённые люди умеют выстраивать свою пошаговую технологию, ведущую к достижениям.
Для тех, кто пока затрудняется выделить и осуществить каждый отдельный шаг, приближающий к цели, есть отличные практические руководства, которые вооружают технологией и помогают со временем выработать свой стиль успешного продвижения.
Источник: http://blog-psy.ru/kak-pristupit-k-postanovke-celej.html
Страх и концентрация внимания
Любой страх это — магнит. Он притягивает к человеку именно то, чего тот боится… Вероятность негативного события, которого боится человек, резко повышается. Так действует любая концентрация внимания на чем-либо…
Не имеет значения, как мы оцениваем возможное событие, как позитивное или как негативное, механизм действия концентрации – один и тот же. Если есть страх и человек часто на него обращает внимание, страх растет… Чем больше внимания ему уделяется, тем сильнее страх.
Весь облом ситуации в том, что многие не понимают, как работает концентрация внимания, и к чему она приводит…
Концентрация внимания на чем либо, это как подключение к какой-то электрической сети, где в роли аккумулятора или источника питания выступает человек, а в роли потребителя энергии – объект концентрации, в данном случае – возможное негативное событие, с которым и связан страх.
Если кому то так проще, то попробуйте представить сообщающиеся сосуды… Где человек – сосуд с более высоким уровнем жидкости, а возможное событие, вызывающее страх — сосуд с более низким уровнем жидкости… Уровень в сообщающихся сосудах стремится к выравниванию…
Т.е. мы своей силой внимания подпитываем всё то, к чему «подключаемся», обращая на это своё внимание…
Как Вы думаете, почему звёзд эстрады, актеров театра и кино, начинает почти физически «ломать» без внимания зрителей? Им уже просто не хватает энергии зрителей… привычка к допингу…
Ну и что из этого следует? Зачем я «нарисовал» такую странную модель реальности? В чем практическая польза понимания того, как работает концентрация?
Очень важно знать, что наши мысли материальны, и понимать к чему тебя приведет твоя концентрация. Мы добавляем силы для реализации всему, на чем концентрируемся, и плохому, и хорошему событию. Причем больше достается именно тому, которое вызывает в нас какие-то эмоции…
Поэтому, когда человек постоянно чего-то боится, очень вероятно, что с ним случится именно то, чего он опасается. Механизм формирования реальности — в концентрации на возможном событии. Именно на этом строится вся магия визуализации и управления реальностью…
Человек может сам сознательно выбирать, вероятность какого события увеличивать, испытывая страх, или мечтая и стремясь к достижению цели. А теперь подумайте, вероятность реализации каких событий Вы увеличиваете в своей жизни…
Несколько простых примеров:
- Размышления на тему кризиса.
- Просмотр фильмов на тему глобального апокалипсиса типа «Обитель зла», «Иерихон», «Вавилон А.Д.», «Послезавтра», «2012»…
- Страх потерять работу, страх потерять деньги, бизнес.
- Мысли на тему «Жизнь – дерьмо»…
- В правительстве — воры и мошенники… (я не спорю, но если честно, Вы ведь на этом концентрируетесь? :))
- Все бабы — …. (вырезано цензурой) или Все мужики — …. (вырезано цензурой)
- Все клиенты — козлы…
- Кругом одни пид…..ы… (вырезано цензурой)
- Фсё… Это писец… Источник: http://ezoblog.ru/strakh-koncentraciya-vnimaniya/
Концентрация внимания в эзотерических практиках
Любые эзотерические практики включают в себя в качестве обязательного компонента увеличение концентрации внимания. Практикующему необходимо учиться повышать способность к осознанной концентрации в целом.Что достигается при помощи психологической концентрации
Человек не только становиться намного более собранным во время практики, но и достижение главных целей этой эзотерической практики категорически невозможно без предельной концентрации внимания и собранности.Человек, занимающийся эзотерическими практиками, должен достигать способности на протяжении нужно времени не выпускать из фокуса внимания тот предмет, с которым он сейчас работает.Величина концентрации является вполне физически измеримой величиной и проявляется в том, как практикующий действует во внешнем мире.Как правило, увеличение способности к психической концентрации проявляется во внешнем облике и поведении. Действия и движения человека становятся более сосредоточенными и сконцентрированными, исчезает значительное количество, как правило, присутствующих у любого микродвижений или неосознаваемых движений.Также выражение лица становится более спокойным и уравновешенным, исчезает часть спонтанной мимики, но лицо при этом становиться гораздо более выразительным.
Что можно достигнуть психологической концентрацией
Большая часть поведения становится собранной, человек почти никогда ничего не забывает, не теряет мелких предметов, хорошо помнить, что и где у него находиться, не занимается постоянными поисками потерянных мелочей и документов.Высокий уровень концентрации позволяет очень быстро решать большую часть насущных проблем и быстро принимать качественные решения, что, в свою очередь, способствует освобождению времени для полноценного отдыха и личной жизни.Восприятие информации возрастает, а скорость ее усвоения увеличивается в несколько раз.
Методы психологической концентрации внимания в эзотерических практиках
Для того чтобы выработать способность к концентрации внимания, необходимо специально использовать глубокое сосредоточение на выбранных предметах.Например, известно упражнение в эзотерических практиках Тратак заключается в длительном удержании в фокусе внимания пламени свечи. При этом кроме самого пламени в сознании не должно оставаться никаких других объектов, которые бы воздействовали на мышление и восприятие.Это стадия физиологической концентрации внимания. За ней следует ступень концентрации ментальной. Для этого в поле восприятия создается образ некоторого предмета, на котором сознательно концентрируется внимание, подобно тому, как это делалось со свечой, и все другие мысли или представления вытесняются.Таким образом, чтобы в центре фокуса внимания оставался только тот предмет, символ, который был представлен.Затем упражнение усложняется таким образом, что в него включаются абстрактные понятия, которые невозможно представить в образах, например, «дружба” или “божественность” – и фокус внимания удерживается на чистой абстракции. Таким объектом для концентрации могут служить и сложные понятия или модели.Более подробные способы и методы психологических концентраций в применяемых эзотерических практиках Вы можете практиковать вместе с нами на курсах и обучениях нашего центра.Источник: https://osoznai-realnost.ru/poznavatelnoe/koncentraciya-vnimaniya-v-ezotericheskix-praktikax/
Как приступить к постановке целей
Многие люди говорят, что они точно решили изменить свою жизнь и сделать все возможное, чтобы повернуть ее в успешное русло. Особенно такой подъем у многих наблюдается после удачных тренингов личностного роста. На этой позитивной волне человек анализирует пройденный путь, осознает, что многое следовало бы делать не так, как ранее. Он принимает решение поставить перед собой настоящие цели и… А вот на этом многие и останавливаются в растерянности, задаваясь вопросом «А чего я хочу достигнуть? Какие же цели для меня самые важные и настоящие?»В этот момент может произойти остановка, которая растянется до очередного тренинга, а то и преобразуется в вывод, что пусть все останется, как есть.Как раз на этом этапе неопределенности весьма к месту будет подсказка, как подойти к постановке целей. Вполне возможно, что растерянность наступила из-за того, что человек просто не знает, какой стороне своей жизни в первую очередь посвятить внимание. Или, наоборот, готов ринуться в одном направлении и беспокоится, а как же все остальное.В подобных случаях можно воспользоваться одним из подходов к постановке целей. В философской терминологии один из них можно представить, как «от частного – к общему», а второй «от общего – к частному». Психологическая практика называет первый подход концентрацией на цели, а второй – гармонизацией целей. Оба подхода кристаллизуют те цели, к достижению которых личность готова приступить, и подталкивают к дальнейшим действиям – в чем и заключается их особая ценность. Но, каждый волен воспользоваться тем подходом, который ему ближе.Концентрация на целиСтратегию, основанную на концентрации, удобнее использовать в том случае, когда у вас есть приоритетное направление, в котором вы желаете продвигаться. Вы видите ту путеводную звезду-цель, к которой стремитесь, разбиваете ее на текущие подцели, обозначаете сроки их достижения и мобилизуете себя на активные действия.Чтобы другие важные составляющие вашей жизни не зависли, их нужно подтягивать. Для этого хотя бы один раз в месяц выполняйте следующий анализ.Запишите важные направления вашей жизни. Допустимо определить их количество по своему усмотрению, главное, чтобы были охвачены профессиональная деятельность (или учеба) и личная жизнь, финансовое благополучие и личные достижения, здоровье, отдых и общение. Какое-то из этих направлений, как уже заметили, для вас приоритетно, и вы будете посвящать ему основное время. Для всех остальных направлений обозначьте задачи, которые вы выполните в этом месяце. Но не только сформулируйте и запишите их, а обозначьте сроки и действительно выполните. Некоторые из этих задач в течение месяца вы решите мимоходом, для других найдете время, возможно, с некоторой досадой, но они не потребуют вашего чрезмерного внимания. Зато ни одна из ваших жизненно важных сфер не останется забытой и не свалится на вашу голову внезапными проблемами.На деле вы обеспечите практически непрерывное следование своей главной цели и точечное внимание ко всем остальным сторонам своей жизни.Гармонизация целейЕсли же ваша душа рвется к успеху, но вы еще не знаете, каким образом себя реализовать, начните с анализа всех сфер собственной жизни. Речь идет опять-таки о здоровье и работе, об учебе и личной жизни, о материальной обеспеченности и общении, об отдыхе и хобби – обо всем том, без чего личность не может существовать. Продумайте и запишите цели относительно каждой из перечисленных и важных для вас сфер. Проанализируйте, достижение которой из этих целей могло бы потянуть за собой улучшение еще нескольких сторон вашей жизни. Направьте свои усилия на эту цель и сверяйте в процессе, есть ли положительные изменения во всей вашей жизни. Когда цель будет достигнута, опять рассматривайте весь жизненный баланс, определяйте следующую и шаг за шагом обеспечивайте ее достижение.В этой статье изложены подходы, которые помогут определиться с выбором приоритетов. Далее следует сам процесс достижения цели. Вам прекрасно известно, что это, как правило, последовательная работа, состоящая из целого ряда шагов. Целеустремленные люди умеют выстраивать свою пошаговую технологию, ведущую к достижениям. Для тех, кто пока затрудняется выделить и осуществить каждый отдельный шаг, приближающий к цели, есть отличные практические руководства, которые вооружают технологией и помогают со временем выработать свой стиль успешного продвижения.Автор текста: Людмила ЯковлеваИсточник: http://psylife.biz/kak-pristupit-k-postanovke-celej/Концентрация на выполнении задачи. Методы повышения концентрации внимания
Как буддист я стараюсь во всем практиковать подход высокой концентрации на выполняемых действиях. Однако, не обязательно исповедовать буддизм, чтобы понимать насколько важно концентрироваться на собственных действиях. Я хочу поговорить о проблемах прокрастинации, многозадачности и фрустрации. Куда нас приводит низкая концентрация и что можно сделать, чтобы повысить ее? Так ли важно полное сосредоточение на действие и цели? Насколько различны концентрированный и прокрастинированный подход в действительности?Без концентрации нет цели
Я уже много раз замечал, что для того, чтобы поставить в жизни какую-либо цель, необходимо сконцентрироваться. Невозможно хорошо обдумать все этапы на пути к достижению цели, не сосредоточившись и не подключив к этому процессу воображение. Каждый раз, когда тебя что-то отвлекает – это словно отталкивает на несколько шагов назад от достижения цели.Становится абсолютно ясно, что концентрация внимания на цели является огромной движущей силой. Проблема в том, что высокая концентрация дается тяжело. На сегодняшний день многие факторы сильно отвлекают: интернет, социальные сети, огромный поток информации. Что я могу сказать на это? Думай о том, что через 50 лет вероятно этот поток еще больше усилится, так что сейчас самое время собрать свои мысли!
Дисциплина в достижении концентрации
Без дисциплины невозможно достичь ни одного положительного состояния. Внутренняя мотивация и контроль являются самыми сильными инструментами достижения высокой концентрации. Старайся помнить о том, что концентрация ведет к более эффективному решению задач и повышению работоспособности. Концентрация – это прямой путь к успеху. Чем более ты сконцентрирован на каком-либо деле, тем больших результатов добьешься в конечном итоге. Погружайся в процесс работы максимально и следи за тем, чтобы не отрываться от выполнения задач! Пусть любое блуждание мыслей пресекается и только текущая задача становится единственно важным делом в твоей жизни.
Тренировка силы концентрации
Концентрацию внимания можно натренировать и это очень радует! Если заниматься этим ежедневно, то можно значительно повысить свой уровень концентрации внимания. Ниже я опишу те упражнения, которые практиковал лично.Во время тренировки концентрации внимания крайне важно сохранять спокойствие и осознанность. Старайся отслеживать те моменты, когда ты проваливаешься и теряешь мысль. Неустанно возвращай свое внимание на протяжении всей практики и старайся поддерживать высокую внимательность в течении дня.Не забывай и о том, что, когда ты прекращаешь данные практики – концентрация внимания может значительно упасть. К сожалению, без постоянных тренировок результат уходит.
Шаматха
В буддизме практикуется базовый метод медитации на концентрацию внимания. Такую практику называют Шаматхой или Шинэ. Я потратил много часов, посвящая работе над данной практикой и могу с уверенностью заявить, что она действительно работает. Я лично замечал, как повышался мой уровень концентрации, а побочными эффектами было развитие осознанности и возросшее спокойствие. Хочу также отметить, что данная практика является основой Буддийской медитации. Она необходима для освоения, поскольку без чистой концентрации вы не сможете удержать свое внимание на объекте последующих медитаций.
Шаматха: Медитация на дыхание
Техника кажется достаточно простой, но ее выполнение потребует немалых усилий. Займите позу для медитации. Подойдут поза лотоса, полулотоса или сидя на пятках. Закройте глаза. Сконцентрируйтесь на дыхании. Подойдут два варианта: свободное дыхание без изменений или вдох-выдох на счет 4. В первом случае необходимо считать каждое дыхание (вдох-выдох).Правила следующие: счет ведется до 10. После достижения десяти дыханий счет обнуляется.Важно: если подумали о чем-то кроме дыхания – счет обнуляется.Во втором случае Вам не нужно держать две цифры в голове. Вместо подсчета длительности дыхания произносите про себя: «Один, один, один, один… два, два, два, два… три…» и так далее. Получается четыре раза на вдохе вы думаете о счете вдоха и четыре раза о счете выдоха. Правила те же, что и в первом случае.Длительность: 15-25 минут.
Шаматха: Медитация на свечу
Одна из моих любимых форм медитации. Зажги перед собой свечу, сядь в позу для медитации. После этого расслабь глаза так, словно собираешься заснуть, но держи их открытыми. Наблюдай за пламенем свечи. Не отвлекайся, не отводи взгляд, не меняй фокус, не моргай. Удерживай свое внимание на свече так долго, как только сможешь. Не думай ни о чем кроме пламени свечи.
Осознанное ослабление концентрации
Многочисленные исследования демонстрируют, что среднестатистический человек может сохранять высокую концентрацию внимания лишь на протяжении 45-50 минут. Из этого следует несколько правил.
- Не стоит работать более 60 минут к ряду.
- После 60 минут работы сделай перерыв минут на 10-20, чтобы восстановить энергию.
- Будь реалистом – соблюдай режим труда и отдыха.
После длительной работы всегда старайся отдохнуть, отвлечься, дать своей психике разрядиться. Невозможно сохранять 100% концентрацию в течении всего дня, даже если ты обладаешь супер-мотивацией и являешься самым дисциплинированным работником в мире.Результаты научного исследования, проведенного в Институте Иллинойса, показывают, что с работой лучше справляются те работники, которые делают частые, но небольшие перерывы на отдых. Подробные результаты исследования я нашел здесь: https://news.illinois.edu/blog/view/6367/205427
Памятование
Еще один способ поддерживать высокую внимательность – просто помнить об этом. В свое время, мне очень понравилась следующая практика. Каждый раз, когда начинаешь какое-либо дело – задавайся вопросом о том, что именно ты будешь делать и для чего?Никогда не садись за компьютер, не подумав для чего именно ты сюда садишься. Никогда не ложись на диван, не подумав для чего ты это делаешь. Никуда не выходи, не подумав о том, зачем это необходимо и что именно ты собираешься делать.Такая практика дисциплинирует, придает больше осознанности действиям и как побочный эффект повышает жизненную концентрацию.
Невнимательность или неудачи
Поддерживать 100% концентрацию все время невозможно. Об этом говорят многочисленные научные исследования. Мозг человека не способен работать настолько интенсивно все 24 часа в сутки. Из этого следует, что поддерживать высокую концентрацию очень тяжело. Часто ты будешь сталкиваться с неудачами, когда все-таки внимание было утеряно и ты отвлекся на менее значимые вещи.Если такое случилось, не стоит себя ругать и считать неудачником. Вспоминай о том, что такие неудачи естественны, потому что попытки развить внимательность не всегда будут давать однозначный результат. Тем не менее лучше не бросать эти занятия и развивать в себе этот навык. Можно значительно повысить собственную концентрацию и научиться лучше справляться с поставленными задачами.Надеюсь мои мысли на эту тему окажутся полезными. Всегда рад почитать дополнения или критику по данной теме. Спасибо!Источник: https://martn.ru/produktivnost/koncentraciya-na-vypolnenii-zadachi-metody-povysheniya-koncentracii-vnimaniya/
Ментальный тренинг — тренировка внимания и концентрации
Упражнения и игры на развитие концентрации и внимания. Думать о карандашеЦель: тренировка концентрации внимания.Участникам дается задание — думать о карандаше, глядя на него в течение 3 мин. После этого участники восстанавливают вслух цепочку размышлений: кто-то увидел лицо человека в чернильном пятнышке на карандаше, у кого-то возникло море от переливов граней, кто-то изучал количество крапинок и дату выпуска. Все стараются изложить подробности, выученные и вызывающие ассоциации, думая, что количество подробностей подтверждает непрерывность размышлений. Но подробности — только первый этап сосредоточения внимания, вы думали не о карандаше, а о подробностях. Теперь попробуйте не изучать карандаш, а думать о карандаше 3 мин. Ничего не получается. Попробуйте для начала более простой вариант: выберите на потолке точку, реальную, видимую, смотрите на нее, держите внимание только на ней, не пускайте ассоциации! Вместо реального объекта можно вообразить голубое небо, чистый голубой цвет.Систематическое выполнение упражнения поможет удерживать внимание на воображаемом объекте столько времени, сколько необходимо, оно является подготовительным для освоения техники медитации.МолчаниеЦель: тренировка концентрации внимания на внутренних объектах и обретение независимости от внешних раздражителей.Речь в повседневной жизни — не только средство общения, но и — в значительной степени — психологическая защита для ухода от переживаемого момента, средство избавиться от переживания, скрыть его от других, средство сброса энергии, снятия беспокойства. Известно, что если не о чем говорить с человеком, то вы уклоняетесь от общения с ним. Когда мы молчим, начинают действовать другие механизмы общения: телесные, взгляд, выражение лица, подсознательные невербальные сообщения, передаваемые от одного человека к другому.В качестве тренинга удержания внимания в течение дня необходимо поставить задачу молчания на весь день. Это заставит, во-первых, наблюдать за собой, во-вторых, практика молчания сохраняет энергию и расширяет осознание повседневности, ставшее автоматическим. Чем меньше самовыражения, тем шире восприятие и осознание. Если практиковать молчание хотя бы раз в неделю, то обнаружится осознание остроты непосредственных впечатлений как наедине, так и в общении с другими.Техника концентрацииЦель: тренировка концентрации внимания и сосредоточенности как условий входа в медитационное состояние.Медитация — это способ тренировки неразвитого, неупорядоченного сознания, способ актуализации творческого потенциала. Основатель йоги Патанджали определяет медитацию как управление волнами мысли, рождаемыми сознанием. Это путь от мысли к действию через эмоцию, путь произвольного изменения умственных и психических состояний при помощи концентрации внимания особого рода и силы.Медитация как универсальный практический метод для развития сознания (расширения сознания) практикуется многими религиозными конфессиями. Ее форма зависит от духовных традиций времени и места применения, от степени «готовности» индивидуума.Процесс медитации выводит содержание бессознательного в сознание, где оно может быть проконтролировано и исследовано, где могут быть осознаны причинно-следственные связи потока ассоциаций.Медитация — не уход от внешних реалий, от активной деятельности, а способ ее активизации, способ расширения возможностей сознания. Равновесие ума есть не отказ от действия, а достижение состояния «готовности кдействию», освобождение ума оттого, что мешает действию. Это иллюстрирует древняя восточная притча: молодая женщина попросила встретившихся монахов помочь ей перейти речку, один не ответил, а второй перенес ее. Когда они пошли дальше, первый упрекнул второго: «Мы не должны общаться с женщинами». На что второй ответил: «Я оставил ее на том берегу, а ты ее еще несешь!»Существует множество видов медитации. Здесь мы приводим технику входа в состояние, которую можно применять начинающим.Помещение должно быть привычным, хорошо проветренным и слабо освещенным, а также максимально тихим. Поза удобная, ненапряженная.Условие — абсолютно прямая спина. Представьте, что ваш позвоночник состоит из монеток, положенных друг на друга; если столбик не абсолютно вертикален, то он развалится. Дыхание глубокое, ровное.Перед медитацией необходимо выполнить любой вид релаксации типа «напряжение—расслабление». Темой медитации для начинающих может быть нечто реальное, например звуки, доносящиеся извне в помещение. Нужно осознавать не только звуки, но и пространство между ними, пустое, беззвучное пространство между источниками звука. Необходимо отмечать интервалы времени между звуками, в течение которых сохраняется тишина.Минимальное время концентрации — 20 мин. Работа по этому методу продолжается от нескольких дней до нескольких недель без перерывов, пока не удастся сохранять внимание на звуках в течение не менее 20 мин. «Медитировать» время от времени — пустая трата сил. Более сложной темой может стать концентрация на дыхании, на движении диафрагмы.Процесс медитации может сопровождаться традиционной йоговской мантрой «Со-хум» (как уже говорилось, в переводе с санскрита означающей «Это — я»).Во время вдоха впускается в сознание «Со» («Это»), во время выдоха произносится «Хум». Это естественные звуки, сопровождающие вдох и выдох, поэтому, произнося их, не следует напрягать связки.Правильное медитационное отношение состоит в наблюдении избранного объекта, при этом в уме могут проноситься другие ассоциативные мысли; не поощряя их и не вытесняя, нужно установить к ним нейтральное отношение. Возмущающие мысли постепенно уйдут. Психология йоги и других духовных традиций подчеркивает важность слова «препятствие», ибо все есть препятствие. Процесс медитации приводит рассеянный ум к освобождению от препятствий, это состояние контролируемого, направленного внимания. Находиться в медитативном состоянии можно постоянно и в повседневной жизни, то есть приучить свой ум к контролируемому вниманию. Для этого уже не потребуется специальных условий.Известно много медитативных методов. Это и наблюдение за дыханием (дзен), и наблюдение за движением диафрагмы (буддистский), и наблюдение за звуками и пространством вокруг (тибетский), и наблюдение за волнами мыслей, цепочек ассоциаций.Более сложным видом является медитация «на тему». Молитва — вид медитации на тему. В восточной ортодоксальной церкви молитва — мантра, «молитва сердца» — используется как техника сосредоточения. Темой может быть любой объект, мысль, живой человек или воображаемый персонаж. Традиционная тема — «Я — Будда». Один из главных принципов медитации — возвращение ума к текущему проживаемому моменту «здесь и сейчас».По материалам Грачева Л. В. Тренинг внутренней свободы. Актуализация творческого потенциала.Вернуться на главную сайта Личностный рост и саморазвитиеВы желаете иметь красивые и мускулистые руки, тогда упражнения для рук — это то, что вам нужно. По мимо укрепления мышц рук вы еще и получите удовольствие от физической активности.Источник: http://mirrosta.ru/uprazhneniya-dlya-treningov/mentalniy-trening-trenirovka-vnimaniya-i-kontsentratsii.htmlСистема активной самообороны БУЛАТ
Эта статья в рамках подготовки к тренингу «Личная Сила. Пробуждение первобытного начала» 14-28 декабря.Кликните, чтобы скачать Аудио «Концентрация на цели, часть 1» (10,4 Мб)Кликните, чтобы скачать Аудио «Концентрация на цели, часть 2» (9,0 Мб)Поговорим про умение сконцентрировать 100% своего внимания на поставленной цели, на стоящей перед Вами задаче. Неважно какой – жизненной, деловой, в плане личностного роста, или же задачей, связанной с оздоровлением, с прокачкой своего тела, с навыками в боевом искусстве. 100-процентное погружение в целеполагание приносит Вам не только быстрейшее достижение цели и вообще гарантию возможности, что Вы достигнете ее. Оно дает еще и в десятки, а порой и в сотни раз больший выхлоп по сравнению с тем, что было бы у человека, который не умеет концентрироваться, отвлекается и поэтому не приходит к финишу.Мы можем говорить о достижении:
- ближайшей цели в процессе, который занимает минуты и часы;
- средне-долгой цели, на достижение которой уходят дни и недели);
- долгих целей, достижение которых занимает месяцы, а порой и годы.
Понятно, что, если перед Вами стоит какая-то большая цель (допустим, заработать на квартиру, жениться на такой-то женщине или соблазнить определенное количество дам; накачать бицепсы до такого-то объема; скинуть столько-то процентов жировой прослойки и так далее), то Вы не достигнете ее в один присест.
Процесс нужно будет разбить на промежуточные этапы. И здесь крайне важно умение каждый раз полностью сосредотачиваться. Осознавать, что в данный момент Вы, допустим, только качаете бицепс, и ничто на свете не способно Вас отвлечь.
Знаете, в клановом У-шу, в одной из традиций, которую я изучал, есть такая поговорка: «Когда ты занимаешься боевым искусством, даже пролетающий мимо огнедышащий дракон не должен отвлечь тебя от практики».
Это значит, что даже если будет происходить что-то крайне удивительное, будут трястись горы, произойдет нашествие инопланетян или явление святых народу – пока Вы не завершили процесс, в который погружены, Вы не должны отвлекаться. Иначе ничего не получится.
Вы не завершите накачивание бицепса и не насладитесь полностью явлением святых народу, потому что будете думать: «Ах да, святые, но мне надо еще покачать руку …».
У одного монаха спросили: «Учитель, в чем секрет дзен?» Он ответил: «А хрен его знает, в чем… Когда я ем – я ем. Когда строгаю из дерева палочку – строгаю палочку. Главное не распыляться».
И за таким, казалось бы, легкомысленным ответом скрыта глубокая мудрость, которая говорит, что человек, постигший тайны медитативной практики, научился полностью, на 100% уходить в процесс.
И это позволило ему достичь высот духа и подвижничества.
Хочу привести несколько примеров из истории о том, как концентрация внимания на цели помогала ее достижению. Лучники Древнего мира и эпохи Средневековья, пока лук не был окончательно вытеснен самострелами, арбалетами и быстрозарядным огнестрельным оружием, были способны выпустить от семи до двенадцати стрел в минуту.
Это значит, что пока первая стрела была в полете, они выпускали уже вторую, а вдогонку ей – третью. Это касалось воинов средней руки, рядовых. А наиболее подготовленные лучники обладали буквально скорострельностью пулемета и точностью попадания, как у Робина Гуда или Вильгельма Телля.
У рядовых, кстати, условный норматив требовал попасть с дистанции в 100 метров в забрало рыцарского шлема. То есть, представьте, едет рыцарь, по уши закованный в доспехи, и в них остается только узенькая щелка для глаз. Если он забрало не задвинул до конца, скорее всего, прилетит стрела, а попадание заточенного снаряда в череп – это летальный исход.
На ближней дистанции такой меткости не требовалось, поскольку стрелы прошивали доспехи насквозь, точно так же, как бронежилеты легких и средних классов не спасают сегодня от автоматического оружия, из которого стреляют в упор или просто вблизи. Если говорить о дистанции в 200 шагов, то лучники были способны выпустить 7-12 стрел навесом и попасть в круг диаметром с рыцарский щит.
Это значит, что, когда вражеское войско приближается, звучит команда «залп», и в небо взмывают тучи стрел. Войско приседает, останавливается, прячется за щитами. В этот момент лучники берут поправку на людей, закрытых щитами, и выпускают следующую очередь. Стрелы попадают кому в жопу, кому в незакрытую поясницу, кому в пятку.
Люди от боли откидывают щит или просто совершают необдуманное движение, открывая больше тела, и их добивают. Подготовка в лучники велась 12 лет, прежде чем юношу выпускали на первый бой. Тренировки длились почти весь день, и основную часть времени при этом занимала не стрельба, а натягивание тетивы и удерживание оружия.
Стрельба из лука и из огнестрельного оружия и сегодня очень сильно связана с концентрацией, с медитативными навыками и целеполаганием. Недаром она преподается в прикладных школах на поздних этапах обучения, потому что это помогает развить и навыки попадания в точку, и удержания оружие, и еще массу полезных для бойца умений.
У одного из японских лучников как-то спросили: «В чем секрет того, что ты три стрелы кладешь в одну точку?». Японская мишень называется «кои», что переводится как «рыбий глаз». Этот лучник попадал в кои первой стрелой, а затем всаживал в нее еще две. И он ответил: «Я не вижу ничего, кроме кои».
То есть его сознание было полностью поглощено этой точкой. Это как в анекдоте про пьяного русского: корабль потерпел крушение, остались англичанин, американец и русский. Попали они на остров, а там людоеды, которые говорят: «Вас ждет испытание духом или смерть через лумумбу».
Первым пошел англичанин. Испытание заключалось в том, что надо было выпить бочку рома и после этого попасть из двустволки в попугая на пальме. Англичанин выпил пол-литра, свалился и не смог стрелять. Лумумба. Американец выпил два литра, падает, не может стрелять. Лумумба.
Русский выпивает бочку, его ведет в одну сторону, в другую, качает вовсю – бабах! – попадает точно в попугая. Тот падает замертво.
Удивленный вождь спрашивает, как ему это удалось, на что русский отвечает: «Как тут не попасть, когда четыре ствола и все небо в попугаях!» Человек, таким образом, использовал пьяное состояние, чтобы попасть в цель.
В Шаолиньском монастыре сдавали выпускной экзамен по программе прикладной подготовки. Речь идет о старом Шаолине, а не о том, который открыли китайские коммунисты в 80-е годы, чтобы качать деньги из туристов Европы и Америки. Мы говорим о монастыре до его разорения маньчжурами в начале 18-го века.
Там существовало два направления обучения: одно посвящалось духовной подготовке и обучало священнослужителей для монастыря, а другое готовило боевиков, воинов экстра-класса. Таких «студентов» было около ста пятидесяти. Они были способны бежать много часов подряд, вплоть до нескольких суток.
Перемещаться бесшумно и не оставляя следов. Они могли маскироваться и поражать любым оружием, а также с голыми руками противостоять нескольким противникам. Устраивать ловушки и диверсии. Каждый такой боец сочетал в себе одновременно и свойства богатыря, и свойства, как сейчас бы сказали, военного советника.
То есть при необходимости он мог возглавить маленькую армию, обучить ее и командовать. И таких в монастыре была половина.
После того, как маньчжуры разорили его (а их было в триста раз больше, чем боевых монахов, и битва длилась несколько суток), части монахов все же удалось бежать. И они дали начало ряду прикладных стилей подготовки.
Так вот, на выпускном экзамене в этом монастыре в число требований входило умение преодолеть лабиринт с множеством ловушек. В какой-то момент воин попадал в темную комнату.
Он должен был сконцентрироваться на очень слабом источнике света, постепенно расширить свое зрение, найти путь по обрывистой дорожке, избегая ловушек, и добраться до выхода. Это требовало умения сконцентрироваться. Еще одним из завершающих испытаний был, собственно, сам выход из лабиринта.
Его преграждал огромный раскаленный котел, под которым пылал огонь. Этот котел весил немало. И нужно было полностью абстрагироваться от боли, войти в измененное состояние сознания (подобное тому, что мы отрабатываем на «Трансе берсерка»), обхватить котел руками, прижать его к себе и отодвинуть в сторону.
Когда он сдвигался, открывался проход, и испытуемый должен был отключиться от боли, от запаха горящего мяса и выйти из лабиринта смерти. У тех из монахов, которые сумели отодвинуть котел, на предплечьях оставался интересный ожог в виде дерущихся тигра и дракона.
Потом по этому клейму выпускники, прошедшие полный курс подготовки в монастыре, всегда могли друг друга узнать. Но так как эта примета была известна и за пределами Шаолиня, по всему Китаю бродило энное количество «поддельных» монахов, которые фальсифицировали клеймо и поступали наемниками к какому-нибудь князю или выступали в качестве кулачных бойцов за деньги.
На тренинге психоподавления я рассказывал про орлиное зрение. Так вот, один из тестов и одна из практик в его подготовке – это необходимость следить только глазами, абсолютно не двигая головой, за качающейся из стороны в сторону кадильницей.
Кадильница ходит туда-сюда с увеличивающейся амплитудой, а по сторонам от головы, почти вплотную к ушам, тлеют полынные сигары. Если даже чуть-чуть голова поворачивается в сторону, Вы сразу же получаете ожог от такой сигары.
Это и обратная связь, и показатель того, что Вы еще не овладели в достаточной степени концентрацией.
Еще пара примеров из мира спорта: всем известно, что Мохаммед Али, пока шел к чемпионскому титулу, был полностью сконцентрирован на тренировках. Он не ходил в театры, кино, не читал журналов, газет. У него даже не было встреч с женщинами.
То есть человек был полностью в тренировках и процессе восстановления после них.
А когда Шварценеггера спросили, в чем причина столь удивительного роста его мускулатуры, он сказал, что он на 100% концентрируется на накачивании той или иной группы мышц, и это настолько приятно, что буквально близко по ощущениям к сексу.
Когда я осваивал искусство поражения уязвимых точек человеческого организма, я тренировал концентрацию сначала на пламени одной свечи, потом на двух, потом на трех. Свечи выстраивались в определенном порядке – сначала фронтально в линию, потом в линию одна за другой, и при этом необходимо было удерживать внимание на всех трех.
Затем по кругу с большим количеством свечей. Отрабатывалось перемещение концентрации от одной к другой, а также одновременное удержание внимания на нескольких, игнорируя при этом остальные.
Это давало навык контроля сразу за несколькими двигательными точками оппонента и возможность сразу же ударить, надавить или ущемить ту из них, которая открылась, либо сразу несколько.
И еще один пример из моего опыта: когда я готовился к забегу на марафонскую дистанцию, одна из техник, которые я использовал, была основана на концентрации внимания на определенном ритме и произнесении мантры. Ты не видишь и не слышишь ничего, кроме этой мантры. И бежишь.
Со стороны это звучит странно, как какой-то полухрип-полушипение. Но это вводит в транс, ты действительно концентрируешься, и это дает тебе силы без единой мысли. Не чувствуется ни усталость, ни боль в мышцах, ни жажда. Ты бежишь буквально как зомби.
Все остальное приходит потом, когда дистанция пройдена.
Еще стоит сказать, что бывает, когда мы срываемся и не сохраняем концентрацию. Попсовый пример – это сапер, который ошибается только раз.
Более страшный пример в современном обществе – это пример хирурга, который отвлекся на беседу с коллегой, вышел покурить или решил обменяться шуткой с медсестрой и забыл в ране пинцет или салфетки.
Больной был зашит, инструмент у него остался внутри, и когда он через некоторое время попытался повернуться на бок, пинцет пронзил ему кишечник. Если же остались салфетки, то они часто вызывают асептическое (то есть немикробное) воспаление. Развивается перитонит.
Поэтому принято считать количество инструментов, тампонов и салфеток, которые используются для оперативного доступа к ране. Однако иногда их все же забывают, и приходится делать повторный разрез и лечить дополнительно. Иногда не спасают.
Бывает, у Вас стоит цель к концу года увеличить свой доход на 30%, но перед вами вдруг всплывает очень увлекательный и интересный проект. Тут же появляется и еще один. И вы не можете бросить их, потому что они также входят в сферу ваших интересов. Однако денег в них несколько меньше, чем в единственном основном.
И Вы позволяете себе вложиться в побочные проекты. Нарушаете концентрацию на основной цели – и все. В результате побочные проекты не дают ожидаемого выхлопа, Вы не достигаете цели в главном, и доход повышается, допустим, на 8%.
С одной стороны, это хорошо, а с другой – практически равно уровню годовой инфляции.
Когда я обучался русскому стилю по владимирской традиции, мне рассказывали про закладного кулачного бойца, который дрался за деньги. Кстати, во всем древнем мире существовал дуэльный кодекс, который произошел от понятия Божьего суда.
Если двое считали, что каждый не прав (например, муж и жена, партнеры по делу или люди с оружием и так далее), и не было убедительных доказательств вины обоих, то считалось, что их рассудят боги. Высшие силы лучше видят все сверху и помогут правому.
Предлагалось нестандартное испытание – или принять яда, или пройти по раскаленным углям, или драться с оружием или без. Потом это стало дуэльным кодексом, судом чести. Когда мир извратился и стал дохлее, появились всякие послабления.
Если бы Вас обвиняли, а Вы не хотели бы драться с оружием или на кулаках, чувствовали бы себя неуверенно, неспортивно – Вы могли бы поставить вместо себя закладного бойца, заплатив ему. Были такие люди, которые продавали свои кулаки, фехтовальные или стрелковые навыки. Это были профессионалы высочайшего класса.
Так вот, у описанного выше бойца была традиция перед боем исполнять все свои желания. Хотелось водки – пил стопку водки. Хотелось в баню – шел и парился. Хотелось женщину – шел к женщине. И каждый раз он выигрывал, какого бы противника ему ни преподносила судьба. Но однажды он проиграл, буквально на втором ударе.
Ему свернули нос, он потерял сознание и упал. Крови вылилось примерно с тазик. И когда он пришел в себя, он первым делом хлопнул себя по трещащему лбу и сказал: «Ядрена Алена! Я же не пернул». Ему хотелось пукнуть перед боем. Но он постеснялся клиента, и желание освободить свой кишечник отвлекло его от полной концентрации в процессе, из-за чего он проиграл.
Упражнение
Это упражнение покажет, насколько у Вас развит навык концентрации. Для этого Вам понадобится секундомер на наручных часах или в компьютере.
Упражнение заключается в следующем: как только секундная стрелка достигает 12-ти, Вы устремляете свой взгляд на циферблат.
Полностью концентрируетесь на оси вращения секундной и минутной стрелки, на цифрах и самом циферблате. Больше Вы не должны видеть НИ-ЧЕ-ГО.
Как только у Вас в голове промелькнет первая мысль – концентрация нарушена.
Как только Ваши глаза увидят календарик слева от часов, пол или пространство ноутбука, или любой другой посторонний объект – концентрация нарушена.
Это упражнение очень просветляет. Вы будете шокированы результатами.
В качестве резюме хочу сказать: только 100%-е умение сконцентрироваться на достижении цели делает достижение этой цели быстрым, мощным, драйвовым, выполнимым.
И не только выполнимым, но и превышающим все Ваши ожидания, как по скорости, так и по результативности.
Либо, если перед Вами стоит сверхцель, масштабов которой Вы доселе никогда не достигали, только полная концентрация дает Вам возможность достичь ее.
Пожалуйста, ПРЯМО СЕЙЧАС в комментариях напишите результаты упражнения. Через день проделайте упражнение еще раз и снова отпишитесь в комментариях.
Эта статья в рамках подготовки к тренингу «Личная Сила. Пробуждение первобытного начала» 14-28 декабря.
Источник: http://www.rubulat.ru/other/konc12/
Техника концентрации на достижении Цели
Вы здесь впервые? Подпишитесь на получение моей RSS ленты. Спасибо, что посетили мой блог!
Если вы боретесь с проблемой, то теперь у вас появилась возможность мысленно отстранить ее от себя. в этом нет ничего невозможного. Тем самым вы освободите пространство перед собой. Вам будет легко дышать. Вы сможете успокоиться и посмотреть на проблему со стороны. Оценить ее в спокойном состоянии и принять верное решение.
Никогда не принимайте решений в состоянии паники, горя, сильного возбуждения. Тогда вам не придется переживать за сказанные слова или совершенные поступки. Наш организм устроен так, что он не способен адекватно оценивать обстановку в сверхвозбужденном состоянии.
У нас есть участки мозга, которые отвечают за эмоции и за логику. Так вот вместе они не функционируют. Для примера вспомните поход в магазин. Особенно в супермаркет. Вы пошли за хлебом, а вышли с полной тележкой. 70% покупок совершаемых в магазине сделаны под воздействием эмоций.
Маркетологи специально работают на этой проблемой. Они всеми способами пытаются вызвать у вас повышенный эмоциональный фон. В это время логика отключается, и вы совершаете спонтанные покупки.
Для повышения вашего эмоционального уровня используются спецпредложения, акции, скидки, распродажи, выступления, конкурсы, лотерея и другие способы.
Вывод: для адекватного взвешенного принятия решения, нужна спокойная обстановка. Производите упражнение по отстранению от проблемы, успокаиваетесь и принимаете оптимальное решение.
Теперь рассмотрим ассоциацию.
У вас есть огромное желание чего-то достичь. Приблизьте это к себе. Поставьте это желание прямо перед глазами на первое место. И теперь нет ничего невозможного в том, чтобы задуманное желание исполнилось.
Совсем не обязательно, чтобы оно было четко прорисовано. Достаточно, чтобы оно было в какой-либо форме и цвете и стояло на переднем плане вашего мысленного взора.
Некоторые отказываются от этого уникального способа ссылаясь на то, что не могут это четко представить. И это самое большое заблуждение.
Для того чтобы понять свои приоритеты давайте сделаем еще одно упражнение. Возьмите лист бумаги и ручку и в течении одной минуты не задумываясь запишите ваши 10 самых вещей в вашей жизни. Это может быть здоровье, семья, дети, покупка квартиры или машины, путешествия или похудение…. Выберите самостоятельно очень быстро ценности.
Теперь посмотрите на список и посмотрите что стоит на первом месте. И на каком месте находится ваша мечта. Вот и вся правда о том почему ваша мечта еще не сбылась.
Теперь упражнение на встраивание вашей мечты в подсознание для ее исполнения. Если вы правильно выбрали мечту, и точно хотите ее достигнуть, тогда оцените ее на предмет экологии. Не пострадают ли другие люди от исполнения вашей мечты? Если нет – то приступаем к завершающему этапу.
Читаем и выполняем. Закройте глаза. Посмотрите, где находится ваша мечта перед мысленным взором в пространстве, ее цвет и форма. Теперь что находится на переднем плане вашего мысленного пространства. Какого оно цвета и формы.
Теперь представьте себе обыкновенную рогатку. Чьи-то руки берут ваше заветное желание, вкладывают ее вместо камешка и начинают оттягивать резинку и при этом целится нам в лицо. Потом отпускают и ваше желание шлепается вам в лицо.
Оно просто прилипает к вашей физиономии.
Откройте после этого глаза и снова закрой и посмотрите, где теперь находится ваше желание. Если оно оказалось на переднем плане и скорее всего изменило цвет, то вы достигли желаемого результата. Если нет повторите упражнение еще несколько раз до результата.
Как только ваше желание переместиться на передний план – оно станет для вас навязчивой идеей. Теперь вы станете бредить этой мечтой до тех пор пока не осуществите желаемое. Поэтому еще раз подумайте, а надо ли вам достижение именно этого желания. Ведь теперь оно обязательно исполнится – и именно вы приложите все усилия для его осуществления.
Удачи Вам в постановке и достижении результата.
Источник: http://adovgal.ru/lichnostnyj-rost/texnika-koncentracii-na-dostizhenii-celi/
Загрузка...
