Как побороть бессонницу — психология

Как избавиться от бессонницы

Как побороть бессонницу - психология

Сон является необходимым условием нашего психического и физического благополучия. Но, часто бывает так, что мы подолгу лежим в кровати, безуспешно пытаясь заснуть, а утром встаем не выспавшимися. Как избавиться от бессонницы, что сделать, чтобы сон приходил к нам как можно скорее и был крепким и глубоким? Именно на эти вопросы я и помогу вам ответить.

Бессонница имеет как психологические, так и физиологические причины, а, кроме того может наблюдаться как результат неблагоприятного воздействия внешних факторов (шум, неудобная постель, жара или холод и т.п.).

В качестве физиологических причин могут выступать различные заболевания внутренних органов, мешающие расслабиться и погрузиться в сон, как следствие, порождающие боли, одышку и др. явления.

Не способствуют хорошему засыпанию также нарушения в работе гормональной системы и прием лекарств и психоактивных веществ на ночь.

Но, мы не будем сегодня более подробно обсуждать, как решить вышеперечисленные проблемы, поскольку это больше в компетенции врача. А, вместо этого, остановимся на психологических факторах, вызывающих бессонницу.

К ним относятся стресс, сильные эмоциональные переживания, повышенная умственная активность, чрезмерное чувство усталости, а также депрессия и тревожность. Последние два фактора мы также не будем принимать во внимание, поскольку их преодоление требует применения целого комплекса мер.

А более подробно остановимся на том, как бороться с бессонницей, вызванной чрезмерным перевозбуждением или, наоборот, истощением нервной системы.

Для начала, скажу, что стараться заснуть, прилагая к этому какие-то усилия — это убыточный путь, только усиливающий неблагоприятные обстоятельства, мешающие вам это сделать.

Для того, чтобы вы могли заснуть, ваше тело должно иметь возможность полностью расслабиться, эмоциональное состояние быть спокойным и ровным, а мысли плавно плыть по течению, скользя от одного предмета к другому, но ни на чем надолго не останавливаясь. Только, если вы выполните все эти три условия, вы сможете заснуть.

Но как это сделать? Ведь, если вы будете заставлять себя усилием воли «не думать», вы, тем самым, как раз и проявите ту самую избыточную активность, которой вам нужно избежать.

Лучший способ, помогающий многим хорошо и быстро расслабиться, базируется на сосредоточении внимания на своем теле и ощущениях в нем. Если вы подкрепите свои телесные ощущения, еще и соответствующими зрительными образами, то это только лучше. При условии, конечно, что это не потребует дополнительных усилий.

Итак, обратите внимание на свое тело, примите как можно более удобную позу. Возможно, для начала, потянитесь.

Хоть это движение относится к числу возбуждающих, но часто, наше тело нужно вначале слегка стимулировать, чтобы оно потом могло лучше расслабиться. Особенно это актуально при сильной усталости, измотанности.

Поскольку, как это ни парадоксально, для того, чтобы расслабиться, нашему организму тоже нужны силы, ведь это своего рода работа.

Теперь, представьте, что внутри вашего тела катится теплый мягкий и тяжелый шар, по очереди «раскатывая» ноги, попу, тело, плечи, руки.

Если он встречает какой-то очень напряженный участок, то он несколько раз прокатывается по нему, делая его мягким и податливым, а потом катится дальше, оставляя за собой приятное тепло и чувство расслабленности.

Пусть этот шар столько раз прокатится по вашему телу, сколько вам это будет нужно. Не сопротивляйтесь ему, а просто наслаждайтесь этим чувством приятной расслабленности.

Если вам не нравится этот образ шара, придумайте свой. Главное, чтобы он помогал вам расслабиться.

Это может быть образ водного потока, который вымывает все напряжение из вашего тела, или образ облачка, которое постепенно окутывает ваше тело с ног до головы, делая его практически не весомым. Выбор сугубо за вами.

Вы можете вообще ничего не представлять, просто плавно, без «напряга», перемещая свое внимание по телу и чувствуя, как оно расслабляется, становясь очень тяжелым, или же, наоборот, почти невесомым.

Следующая техника позволяет вам черпать энергию для расслабления из своих прошлых воспоминаний. Для этого представьте себе местность или ситуацию, где вам было очень хорошо, или, где бы вы хотели побывать, в общем, такую, где вы испытываете ощущения покоя и умиротворения.

Это может быть берег моря, на который мерно накатываются волны в ритме отлива и прилива. Вот, набежавшая волна нежно ласкает ваши ноги, тут же отбегая назад, чтобы через пару секунд прильнуть к ним снова. А вы лежите на берегу, наслаждаясь теплыми лучами солнышка и нежно обдувающим вас ветерком.

А может, вы находитесь в лесу с его приятной тенью и прохладой, и пряный запах растений заполняет вас, вокруг щебечут птицы, создавая свою, особую, ни с чем не сравнимую мелодию. Зеленая травка щекочет ваши обнаженные ноги, а солнышко своими лучами весело перебирает ее молодые и мягкие стебельки.

Хотя, нет, вы сегодня направляетесь в увлекательное путешествие на белом облаке по голубому бескрайнему небу. Вы чувствуете, как оно слегка пружинит, поддаваясь под весом вашего тела. Его белые перистые края тянутся к вам, полностью окутывая ваше тело, одновременно создавая ощущение приятной прохлады сверху и мягкого, ласкающего тепла в глубине.

Выбирайте любой из этих трех образов или придумайте свой. Главное, чтобы он помог вам расслабиться, разливая приятную негу по телу.

Избыточную умственную активность можно перенаправить на что-то другое, например на пересчет каких-то объектов. Это могут быть известные всем бараны, по одному входящие в ворота (или с разбегу врезающиеся в них).

Вы также можете посчитать ступеньки, бесконечно уходящие вниз и также бесконечно поднимающиеся ввысь. А вы, ступая по эти ступенькам, совершаете свое собственное восхождение к чему-то бесконечно прекрасному.

А может, наоборот, вы опускаетесь в глубины неизведанного, манящего вас своей тайной?

И наконец, если ни один из вышеперечисленных методов вам не помог, тогда вставайте и займитесь каким-то очень неприятным для вас делом, которое вы уже давно откладывали.

Заранее, еще до того, как вы будете ложиться спать, придумайте для себя такое дело в качестве «наказания» за бессонницу. Если через 40 мин. вы не заснете, приступайте к задуманному.

Но, обычно, имея впереди такую «радужную» перспективу в виде неприятного дела, наша психика из двух зол выбирает меньшее, а именно, сон.

Так что,

Приятных вам сновидений!

Источник: http://psyholog-praktik.ru/psihika/kak-izbavitsya-ot-bessonnitsyi

Как побороть бессонницу, восстановить крепкий сон? Средства и советы, как избавиться от бессонницы

Кто из нас поспать не любит? Закутаться в пушистое одеяло и погрузиться в мир грез, забывшись от стрессов, семейных неурядиц, рабочих будней… Однако похвастаться крепким и здоровым сном может далеко не каждый, и далеко не всегда. Виною тому бессонница. Почему она мучит нас, как побороть бессонницу, как нормализовать сон, здоровый, умиротворяющий, восстанавливающий силы?

Несмотря на сумасшедший ритм рабочего дня, массу домашних хлопот и решения проблем, в конце дня глаза, казалось бы, должны слипаться, но почему-то уснуть бывает крайне сложно.

В голове роятся тревожные мысли, которые не дают расслабиться, как назойливые мухи. Мы крутимся с боку на бок, погружается в сон на какое-то время и вновь просыпается.

Проблемы с засыпанием, раннее пробуждение, прерывистый сон, не дающий отдыха, оставляющий разбитым и усталым — все это бессонница.

В действительности, нарушениями сна страдают около 40% всех людей планеты, и каждый третий хоть раз в своей жизни не мог нормально заснуть. В норме человек засыпает, уже минут через 3-5, как уляжется в постель и закроет глаза. Но когда сон не приходит через полчаса и более — уверенно можно сетовать на бессонницу.

Причины бодрой ночи

Важно знать, что бессонница не является заболеванием, а только проявлением, последствием какого-то недуга, психического расстройства либо невроза. Помимо этого бессонница причины может иметь следующие:

1. Переедание на ночь (перебор жирной, жареной пищи, мучного, сладкого).
2. Напитки, содержащие кофеин (кофе, крепкий чай), или другие стимуляторы (алкоголь, лекарства).
3. Неудобная кровать, слишком жесткий или мягкий матрац, высокая подушка, мало места.
4. Шум, яркий свет.
5. Нехватка кислорода, духота в помещении и прочее.

Физическое, умственное перенапряжение, стрессы, синдром хронической усталости, депрессия, сбои в работе периферической и центральной нервных систем, наследственность — все это является факторами риска отсутствия сна. Самые банальные жизненные неурядицы для людей с повышенной нервной возбудимостью может вылиться в то, что сон станет поверхностным, неглубоким, сопровождающимся яркими сновидениями, кошмарами.

Представительницы прекрасного пола в большей степени подвержены бессоннице, причины которой — гормональные изменения. Особенно это проявляется при менструации и беременности.

Здоровый сон и его нарушители

Полноценный здоровый сон человеку необходим априори. За 8 часов человеческий организм, обычно, отдыхает полностью, формирует резерв физических и эмоциональных сил на следующий день. Безусловно, все индивидуально и зависит в частности от возраста.

Каждые 2-3 часа спят младенцы, дети — спят не меньше 10 часов в сутки (включая дневной сон), взрослые – 8, а людям пожилого возраста достаточно и 7 часов отдыха. Если вы, человек взрослый, спите меньше 8 часов в сутки — это может нанести существенный вред организму.

Но даже если вам показалось, что вы выспались, заснув часа в 2 ночи, и поднявшись в 5 — это состояние обманчиво. Системы и органы за столь короткое время не успевают отдохнуть полностью и набраться сил. Сначала вы не будете ощущать проблем, но со временем наступит истощение, раздражительность, головные боли, головокружения.

Возможно, обострятся хронические болезни, нарушится память, снизится концентрация внимания, участится сердцебиение, начнут развиваться депрессивные расстройства. Как следствие — усталость, снижение трудоспособности, тревога, панические атаки. В особо сложных случаях — галлюцинации.

В группу риска подобных состояний нередко входят люди, работающие по ночам, «завсегдатели» ночных клубов, ведь нарушение биоритмов отражается на работе всего человеческого организма.

Кроме прочего мешают спать, нарушая здоровый сон:

Мобильный телефон.«Мобильник», который лежит рядом с кроватью, даже в выключенном состоянии, может помешать выспаться. Причины — электромагнитное поле, создаваемое им. В итоге, сон укорачивается, становится беспокойным, не приносит полноценного отдыха.

Компьютер.Люди, много общающиеся перед сном в интернете, не дают успокоиться мозгу, оставляя человека в напряжении даже во время сна.

Телевизор.С наступлением ночи, в темноте, щитовидка человека вырабатывает гормон мелатонин — антиоксидант, необходимый организму. Искусственный телевизионный синий свет является мощным психическим стимулятором, блокирующим производство мелатонина и способным вызывать бессонницу.

Бессонница: причины и симптомы

Бессонница бывает кратковременной (1-2 дня), приходящей (2-14 дней) и хронической. Время от времени всем не спится, но если проблема сохраняется дольше двух недель, — пора бороться с бессонницей, обращаться к врачу-невропатологу.

Помочь диагностировать нарушения сна могут следующие симптомы:

1. Ощущение отсутствия отдыха, утренней бодрости, чувство разбитости.
2. Сонливость днем и невозможность нормально заснуть ночью.
3. Длительное засыпание (дольше 45 минут).
4. Продолжительность сна не дольше 6 часов.
5. Многоразовое прерывание сна.
6. Уставшие красные глаза, синие круги под ними.

Как нормализовать сон и как победить бессонницу: советы

Соблюдайте следующие правила сна, и бессонница не станет для вас проблемой:

1. Старайтесь чаще ходить пешком.Прогулки пешком на свежем воздухе хорошо «разгружают» нервную систему организма и насыщают его кислородом. Попробуйте завести себе четвероногого друга, чтобы его присутствие давало положительные эмоции и стимулировало вас на вечерние прогулки.
2. Гуляйте перед сномминут по 20-30.
3. Проветривайте комнату, особенно вечером.
4. Ешьте легкую пищу на ужин— овощи и фрукты, в особенности апельсины – они отлично помогают уснуть, и не позднее 18:00-19:00.
5. Примите расслабляющую теплую ваннуперед сном.
6. Успокойте нервную систему, не ложитесь спать в состоянии раздражения или возбуждения, к примеру, по просмотру фильма ужасов.
7. Займитесь физическим трудом– хороший способ, как побороть бессонницу и заснуть «без задних ног».
8. Соблюдайте режим отдыха и труда— избавиться от бессонницы поможет стабильность в образе жизни. Высыпайтесь полностью не меньше 2 дней в неделю.
9. Секс— отличный способ, как победить бессонницу и расслабиться.
10. Алкоголь и курение не способствуют нормальному сну, поэтому не стоит использовать спиртное как снотворное. Сон качественным не будет, а поутру вы почувствуете разбитость.
11. Спите головой на восток и север.Это вполне научный совет — в этих направлениях совпадают земные электромагнитные поля и коры головного мозга.
12. Посчитайте баранов— весьма действенный дедовский метод, спасший не один здоровый сон.

Нормализовать сон, наладить подходящий биологический ритм для организма поможет стабильный решим жизни. Ложитесь и вставайте каждый день в одинаковое время. Лучший совет, как бороться с бессонницей — подумать о чем-либо приятном, почитать, если не получается сразу заснуть.

Избавиться от бессонницы поможет медитация, массаж, теплая ванна, занятия йогой. Выпейте теплого молока перед сном или теплой воды с медом (на стакан воды 1 ст. ложечка меда). Еще одно средство борьбы с бессонницей — валериана.

Существуют народные средства, как побороть бессонницу и восстановить крепкий сон. Нормализовать сон поможет мята и мелисса.

Средство, как победить бессонницу №1:Возьмите 1 ст. ложечку мелиссы, стакан кипятка и настаивайте средство минут 30-40. Процедите настой, и принимайте трижды в день, пред сном обязательно — по 1 ст. ложечке.

Средство, как побороть бессонницу №2:Залейте листья мяты перечной стаканом кипятка, пусть настоится минут 15-20. Процедите и пейте настой теплым 2-3 раза в сутки по 20 капель минут за 30 до еды.

Если перечисленные способы, как избавиться от бессонницы не помогают — обратитесь к врачу, способному оценить ваши индивидуальные биоритмы, образ жизни, работы и отдыха, и даст персональные рекомендации.

Можно сделать электроэнцефалографию, чтобы исследовать головной мозг, считать показатели фаз сна. Так им выявляют нарушения функций мозга.

После чего назначается лечение, как избавиться от бессонницы, нормализовать сон и работу мозга: снотворные препараты, антидепрессанты.

Надеемся, это не понадобится, и вам удастся побороть бессонницу без радикальных мер. И, доброй вам ночи и бодрого утра!

Музыка для сна от бессонницы

Источник: http://timestreet.ru/kak-poborot-bessonnicu-vosstanovit-krepkij-son-sredstva-i-sovety-kak-izbavitsya-ot-bessonnicy.html

Как победить бессонницу – советы специалиста

Около 30% всех взрослых людей сообщают, что у них время от времени бывает бессонница. Примерно у 9% она превращается в серьезную пли хроническую проблему.

Бессонница подразумевает трудность с засыпанием, частые пробуждения ночью, слишком раннее пробуждение утром или сочетание этих проблем.

Бессонница может отрицательно скататься на трудоспособности, здоровье и взаимоотношениях людей.

В этом году на снотворные таблетки жители Северной Америки потратят многим более полумиллнарда долларов. В этих расходах заключена скрытая ирония. Снотворные таблетки, продающиеся без рецепта обладают незначительным снотворным аффектом или вообще его не вызывают.

Еще хуже большинство седативных средств, продающихся по рецепту. Эти наркотики могут изменять нормальный паттерн стадий сна, что резко ухудшает качество сна. Вдобавок первоначальная доза перестает срабатывать с появлением толерантности к наркотику.

Многие потребители быстро становятся «рабами снотворных таблеток», которым требуется все большее их количество, чтобы заснуть. Конечным результатом становится наркозависимая бессонница. Жертвы этой проблемы должны пройти через мучительный период отвыкания от своих снотворных лекарств.

Иначе страшные ночные кошмары и «рецидивная бессонница» могут снова заставить их принимать наркотики.

Виды и причины бессонницы.

Беспокойство, стресс и волнение часто вызывают временную бессонницу и замкнутый порочный цикл. Сначала повышенное возбуждение блокирует сон. Затем фрустрация и раздражение вызывают еще большее возбуждение, которое способствует дальнейшей задержке сна.

Эта дополнительная задержка сна вызывает дополнительную фрустрацию. Хороший способ разорвать этот цикл — прекратить с ним бороться. Обычно когда вам трудно заснуть, лучше всего встать с постели и сделать что-нибудь полезное или приносящее удовлетворение.

Ложитесь в постель только тогда, когда вы уже начинаете испытывать сонливость.

На то, насколько легко вам заснуть, может влиять и потребляемая вами пиша. Если вы едите продукты, содержащие много крахмала, увеличивается количество триптофана, попадающего в головной мозг. Это в свою очередь, повышает количество серотонина в мозге. Серотонин связан с релаксацией, позитивным настроением и сонливостью.

Тем самым, чтобы вызвать сон, постарайтесь съесть легкий ужин, почти полностью состоящий из крахмала. Продуктами, способствующими сну, являются печенье, хлеб, макароны, овсяная каша, сухие кренделя, бублики и сухие завтраки из крупы.

Если же вы хотите, чтобы от бессонницы не осталось и следа, попробуйте съесть печеный картофель.

Что можно сказать о более серьезных причинах бессонницы?

Хроническая бессонница имеет место и том случае, если проблемы со сном продолжаются более 3 недель. Лечение хронической бессонницы обычно начинается с тщательного анализа истории сна пациента. Внимательно оцениваются возможные причины бессонницы: депрессия, тревога, медицинские проблемы.

Первое, что должен сделать любой человек, страдающий бессонницей, — это потреблять меньше кофеина, алкоголя и табака. Некоторым людям, страдающим бессонницей, помогает обучение релаксации, снижающей возбуждение перед сном. Также помогают приемы контролирования стимула.

Контролированием стимула называют связывание реакции с конкретными стимулами. Например, пациентам говорят, чтобы они, находясь в постели, только спали и всячески избегали делать что-либо иное. Им запрещается есть в кровати, смотреть телевизор, заниматься, читать, оплачивать счета и даже думать.

В этом случае с нахождением в постели будет связан только сон.

Один из лучших способов борьбы с бессонницей является также и самым простым. Многие люди, страдающие бессонницей, отказались от привычек, связанных со сном.

Следование регулярному графику (подъем и отход ко сну в строго определенное время каждый день) помогает этим людям придать устойчивость ритму организма и заметно улучшает сон.

Пациентам рекомендуют вставать и ложиться спать каждый день в одно и то же время, включая выходные.

Статья подготовлена по материалам книги Д.Куна «Все тайны поведения человека» для сайта www.mirrosta.ru

{odnaknopka}

Источник: http://mirrosta.ru/psichologiya-na-kazhdiy-den/kak-pobedit-bessonnitsu-soveti-spetsialista.html

Как побороть бессонницу — Психологос

Как побороть бессонницу - Психологос

Бессонница — расстройство сна: чаще всего трудно заснуть. Или проснулся и уже не засыпаю… Лежит, ворочается и никак не может заснуть.

Причины бессонницы

Причин может быть много самых разных. Чаще всего:

Возбудились, переволновались… Что-то сильно взволновало, чаще всего — негативное.
Поздно проснулись или выспались днем.
Пили что-то тонизирующее. Кофе? Чай? Любую «колу»? Кушали много шоколада?
Какие-то лекарства.
Последствия сменной работы или авиаперелетов со сменой часового пояса.
Сильно голодны — или, напротив, перед сном сильно наелись.

Знание причин успокаивает само по себе («Ничего страшного, это пройдет!») и подсказывает, что нужно (точнее что не нужно) делать в следующий раз.

Что помогает засыпать

Разным людям помогает разное, тут перечисляем наиболее популярные средства:

Спокойная получасовая прогулка перед сном. Или: «Вопрос со сном решила сл образом – купила домой эллептический тренажер и вечером час занимаюсь, прослушивая семинары, дистанции, вебинары по УПП и другие. Результат шикарный. Уставшая и умная иду спать. Отключает на раз…»
Непосредственно перед сном — теплый (хорошо разогревающий) душ с растиранием. Вариант — за 3-4 часа до сна принять горячую ванну. (Если есть проблемы с сердечно-сосудистой системой, то ванну принимать за 2 часа до сна, и не горячую, а тёплую).
Мужчинам — секс. Женщин секс, напротив, чаще перевозбуждает.
Полстакана горячего (но не кипячёного) молока с ложкой мёда. Или лёгкие травяные препараты: персен или соносан.

Творческие люди могут пойти совсем нестандантным путем и создавать себе жизненные ситуации, когда засыпать становится выгодно. См.→

Дополнительно полезно обратить внимание

Есть более общие вещи, на которые также важно обратить внимание:

Проветрите комнату. Легкая прохлада воздуха помогает засыпать.
Легче всего засыпать обнаженным, без одежды. Если привыки спать в одежде — пусть она будет просторной и удобной: не жмёт и из натуральных волокон.
Тишина и отсутствие раздражающих запахов. В панельных домах полезно иметь увлажнители воздуха.
В темноте засыпать легче — закрывайте жалюзи и шторы. Но учтите — иногда это мешает хорошо просыпаться…
Позаботьтесь об удобной кровати. Лучше всего — ортопедический матрас: в меру мягкий и ровный.
Кровать должна ассоциироваться со сном. Не используйте кровать ни для чего, кроме сна и секса: чтения, компьютерных и видеоигр, просмотра телевизора и т. д. (Совет почитать что-нибудь лёгкое является исключением из этого правила.) Не работайте в постели.
Желательно ложиться спать в одно и то же время. Избегайте дневного сна, если вас мучает бессонница. По утрам вставайте в одно и то же время, независимо от того, когда вы легли спать.
Не терзайте себя желанием уснуть. Чем больше заставляете себя засыпать, тем медленнее приходит сон. Лучше порасслабляйтесь, и поотвлекайте себя на что-то приятное, сон придёт быстрее. Исключительно полезно во время бессоницы заниматься аутотренингом: вы или заснете сразу, или хорошо потренируетесь.
Если вам понятно, что вас мучает что-то определенное, порешайте этот вопрос. Если нужно что-то записать — встаньте и запишите. Только долго не сидите, быстрее ложитесь спать снова. Иногда помогает написать план на завтра или немного (но только немного!) почитать что-то легкое.

Если все это не помогает — идите к врачу. Без врача сами себе снотворные не прописывайте — легко нарваться на неожиданные осложнения.

Бодрое утро «Бодрое утро» — это замечательный ритуал, который каждый может создать сам. Замысел простой: как нач…Здоровый образ жизни Здоровый образ жизни — образ жизни, нацеленный на здоровье. Противоположность — проблемный образ жиз…Делайте это, и будете засыпать легко… Обычно мы начинаем задумываться о своем сне только в тот момент, когда ложимся в постель или уже леж…Правильный вечер, здоровый сон Бодрое утро и успешный день задаются правильным вечером, дающим здоровый сон. Если кто-то лег в 3 ча…Релаксация Релаксация — система приемов, способствующих мышечному расслаблению, и сам результат, то есть глубок…Бесплатные материалы
«Как стать психологом для себя, для семьи и для дела»

Источник: https://www.psychologos.ru/articles/view/kak-poborot-bessonnicu

Психология бессоницы: каковы ее причины возникновения

Психология бессонницы — это поиск ответов на важные вопросы: причины нарушения сна, способы их преодоления. Человеку, пережившему периоды бессонницы, знакомо ощущение невозможности отключиться, забыться, круговорот мыслей, переживаний, событий дня. Часто причины этого явления находятся на психологическом уровне.

Организм человека устроен циклически — есть время активности и расслабления, переход в состояние «релакса»- сон. На самом деле организм продолжает работать, однако несколько замедляется пульс, снижается температура, внимание концентрируется на внутренних процессах, внешний мир не оказывает большое влияние в период сна.

Сон необходим организму для восстановления утраченных физических сил, обретения спокойствия. Долгая бессонница выматывает и приводит к истощению, ухудшает восприятие, концентрацию внимания, устойчивость организма. Следует находить способы сокращать влияние этого явления на жизнь. В редких случаях встречаются люди способные жить с минимальными периодами сна или вообще без него.

Важно знать! Снижение зрения приводит к слепоте!Для коррекции и восстановления зрения без операции наши читатели используют ИЗРАИЛЬСКИЙ OPTIVISION — лучшее средство для ваших глаз всего за 99 руб!
Тщательно ознакомившись с ним, мы решили предложить его и вашему вниманию… Читать подробнее..

Рассмотрим подробнее психологию бессонницы, известные источники, первопричины возникновения нарушения сна психологического и физического характера.

Причины возникновения бессонницы

Психология бессонницы уделяет первостепенное значение определению факторов, влияющих на сбой «биологических часов» организма.

Причины бессонницы определяются следующими факторами:

Психологические факторы:

стрессы, переживания (постоянное обдумывание сложных ситуаций в жизни, событий дня, часто подводим итоги и вспоминаем неприятные моменты);
внутренние страхи (могут быть связаны с изменениями в жизни, с прогнозами на будущее, боязнь за близких, отношения, здоровье, вопросы жизни и смерти);
информационное влияние (в течение дня накопилось большое количество образов, мыслей, событий, которые требуют осмысления, не дают покоя);
негативный настрой, неумение отсекать прошлое (человек прокручивает часто перед сном события «минувших дней», возможно — лет, не может простить себя или других людей за ошибки — обиды, муки совести не способствуют спокойному сну);
недостаток уверенности (необходимость принятия важного решения, внутренний конфликт, отсутствие решительности в действиях ведёт к постоянному напряжению, мыслительному процессу даже в ночное время);
отсутствие удовлетворённости (человек пытается решить вопросы самореализации, любви, поиска спутника жизни, изменения профессиональной деятельности).

Физиологические факторы:

определённые заболевания (сердечная недостаточность, астма, болезнь Паркинсона, онкология и др.);
неврозы (расстройства нервной системы, особенно депрессии);
смена места пребывания (переезды, командировки, отдых в других часовых поясах);
энергетические напитки (кофе, алкогольные напитки, активизирующие нервную систему, слабоалкогольные средства);
медицинские препараты (транквилизаторы — феназипам, реланиум, лекарства с содержанием фенаборбитала, кортикостероиды).

Психология бессонницы изучает психологические факторы и способы устранений причин, влияющих на здоровый сон.

Определения понятия и типы бессонницы

Проблемы бессонницы возникают довольно часто, однако проявляют себя различным образом, как определить, что можно считать действительно серьезным нарушением сна, когда стоит принимать меры?

В психологии выделяют основные признаки бессонницы:

сложности при засыпании (невозможно уснуть в течение одного часа и более);
наличие постоянных просыпаний со сложным повторным переходом ко сну;
пробуждение организма намного раньше необходимого времени (ранние пробуждения, невозможность уснуть);
наличие неглубокого сна, незначительный отдых (состояние дремоты, невозможно полностью отключиться).

Наблюдения показывают, что бессонная ночь и отсутствие сна даже в течение суток ведут к медлительности, упадку работоспособности, энергичности, на психологическом уровне появляются признаки тревоги, окружающие люди раздражают, а весь мир вызывает равнодушие, концентрация и память значительно ухудшаются.

Психология бессонницы направлена на понимание и противостояние этому явлению. В состоянии отсутствия сна сложно ставить цели, планировать, заниматься саморазвитием, успешной деятельностью в любой сфере. Физическое состояние неразрывно связано с психологическим комфортом и восприятием жизни. Рассмотрим подробнее типы бессонницы, их особенности.

Виды нарушений сна

Бессонница ситуативная — возникает в результате определённых причин, изменений жизни (период сессии у студентов, бракоразводный процесс, распад семьи или отношений, изменение места жительства, установление нового графика работы, длительные поездки).
Такая бессонница не является затяжной, появляется периодически, имеет конкретные причины, которые можно определить самостоятельно. Организм быстро восстанавливается через пару дней, входит в нормальный режим сна.
Бессонница кратковременная — проявляется на протяжении нескольких ночей за период — три ночи (воздействие сильного стресса, физическая и эмоциональная боль, семейные проблемы). Распространённая ситуация — переживание вопроса расстройства сна влечёт к последующему нарушению, усугублению ситуации.
Для нормализации засыпания рекомендуют использовать специальные психологические техники, описание которых представим далее.
Хроническая бессонница — наблюдается при наличии трех бессонных ночей в течение семи дней (период наблюдения — месяц).
Нарушения сна возникают довольно часто, во многих случаях причинами являются расстройства нервной системы, заболевания хронического характера, воздействие некоторых препаратов).

Лечение возможно при устранении основной причины: преодолении страхов не уснуть, овладении техниками расслабления, в тяжёлых случаях рекомендуют специальные средства (после консультации с врачом).

Способы борьбы с бессонницей

С чем связана бессонница в психологии, как возможно преодолеть неприятное для организма явление?

Психология бессонницы прежде всего рекомендует профилактику — соблюдение «гигиены сна», а именно, следующие меры:

Установите чёткий режим труда и отдыха, даже занимаясь самостоятельной удалённой работой, не стоит сдвигать значительно время сна, нестабильность графика негативно влияет на состояние человека, его восстановление на всех уровнях.
Ложитесь спать, когда чувствуете потребность в отдыхе, раньше срока не стоит, будете ворочаться, это не принесёт пользы организму. Вырабатывайте рефлекс — ложимся в кровать, когда нужно спасть, долгие просмотры передач или чтение могут сбить график, отвлечь от сна.
Старайтесь просыпаться в одно время, что способствует правильной работе внутренних часов, нормализации биологических ритмов.
Минимизируйте, а лучше — исключите активизирующие напитки перед сном: кофе, алкоголь, кроме того, газировка и шоколад могут быть причиной неспокойного сна. Успокаивающим эффектом обладают молочные продукты.
Физические нагрузки полезны днём, желательно, чтобы организм успокоился, иметь в запасе 6 часов. Тренировки вечером приводят часто к поздним засыпаниям, благодаря активизации на физическом уровне.
Не злоупотребляйте тяжёлой пищей перед сном, полезны аминокислоты, особенно триптофан. Диетологи советуют есть сыр, бананы, индейку или другую птицу перед сном.
Создайте спокойную обстановку для засыпания, настройтесь на расслабление. Не стоит обсуждать, выяснять важные вопросы перед сном. Для анализа дня ведите дневник, заполняйте заранее, что сделали, свои достижения, успехи, над чем стоит поработать, составьте план на завтра. Скажите себе: «Я подумаю об этом завтра», как Скарлет Охарра.
Используйте специальные методики для расслабления — медленное и глубокое дыхание с концентрацией на данном процессе, позитивные мысли, мечты о будущем, представьте красочные картины, «визуализируйте» будущее, это успокаивает, помогает настроиться на успех, монотонный счёт барашков тоже может помочь, но не так интересен.
Любимый человек, интимные отношения способствуют крепкому сну, поддержка, ощущение любви, заботы, уверенности.
Настрой на релаксацию в конце дня — чтение спокойной литературы, возможно по психологии, приятных сюжетов, монотонной музыки (классика), принятие ванны также способствует расслаблению.

Методы, которые помогут справиться с бессоницей

Проанализируйте логически события, мысли. Есть ли вероятность таких событий? Возможно, они никогда не произойдут, а здоровье и силы восстановить сложно. Тревожиться о будущем бессмысленно, никто не знает, что ждёт впереди. А прошлое — уже перевёрнутая страница, опыт жизни.
Постарайтесь уговорить себя подумать позже обо всём, нужно ещё собрать все факты, взвесить за и против, скорее всего решение найдётся завтра или послезавтра, а вести будут хорошими. От настроя во многом зависит вся жизнь.
Примите вызов — представьте наихудший вариант, какова вероятность, запишите способы решения ситуации, сделайте выбор, действуйте.
Постарайтесь сделать мысленную подмену понятий — страх снизить до переживания по вопросу, определить, что беспокоит и пропустить через логику, проанализировав и приняв решение для минимизации, устранения фактора беспокойства.
Мудрецы говорят, что есть 2 выхода из сложных ситуаций:

вопрос решаемый и можно влиять на ситуацию, нужно искать решение и действовать;
вопрос нерешаемый, выше человеческих сил, принять как данность, не переживать, стараться приспособиться (дождь идёт — и просто открываем зонтики, даже инвалиды могут быть счастливыми).

Ситуации бывают разными, нам порою кажется, что рушиться мир, наша жизнь, когда теряем близких, резкие изменения в жизни (развод). Все испытания даются человеку для формирования стойкости, что нас не убивает, делает сильнее. Мы формируем своё будущее своим внутренним настроем, стоит верить в лучшее, жить ради близких, родных, находить интересы, способы успокоения.

При хронической бессоннице рекомендуют обратиться к специалистам — неврологам, психотерапевтам, которые могут помочь в решении данного вопроса.

Стоит обратить внимание

Психология бессонницы считает важной причиной отсутствия сна — беспокойство из-за бессонницы, дает советы Д.Карнеги, полезно прочитать пару страниц книги «Как перестать беспокоиться и начать жить».

Примите как данность физиологическую бессонницу, есть люди, отдыхающие очень мало, но преуспевшие в жизни, организм восстанавливается быстрее, умственные способности очень высокие.
Пример: Сэм Унтермейр — юрист, имеет заболевание астмы, часто страдает бессонницей, используя время для обучения, развития, выполнения работы. Сделал успешную карьеру в адвокатской практике. Он использовал недостаток в свою пользу.
Главное — убеждённость, нет ничего критичного, можно просто полежать, расслабиться и получить необходимую дозу восстановления, отключите негативное мышление, уберите в сторону часы.
Важно прийти в состояние успокоения, безопасности перед сном, подумать о хорошем, прочитать молитву, использовать медитацию (глубокое дыхание, концентрация на этом процессе, восстановление гармонии, расслабление, самовнушение: спокойствие, расслабление во всём теле, — нервное напряжение связано с физическим). У каждого человека свои методы.
Беспокойство опаснее самой бессонницы, одна ночь ещё ничего не значит, займите себя чем-то, если совсем нет желания спать или постарайтесь расслабиться и отключиться на время.
Старайтесь активно проводить день — садоводство, плавание, игры, лыжи, гольф. Физические нагрузки вызывают усталость, помогают заснуть.

Кроме того, психология бессонницы рекомендует обратить внимание на «якорьки», что предшествует засыпанию, какой ритуал? Если привыкли поступать определённым образом, то смена обстановки, отсутствие близких людей могут сказаться на засыпании. Для детей стараются выработать рефлекс к засыпанию — чтением сказок перед сном, напеванием колыбельных, специальным освещением.

В статье рассмотрели основные причины, почему люди страдают бессонницей. Важно диагностировать причины нарушения сна, найти подходящие способы преодоления этого явления или научиться использовать в своих интересах, если нет возможности избежать (физиология, специфика заболевания).

Помним, что в нормальном случае, сон — залог здоровья, а профилактика — лучше лечения!

Всем крепких снов и отличного здоровья!

Так же вам может быть интересно:

Источник: https://zazama.ru/samosovershenstvovanie/psihologiya-bessonnitsyi.html

Как побороть бессонницу

Наверное, каждый хоть раз в жизни не мог уснуть перед важным днем. И как побороть бессонницу? Методов борьбы с ней в наше время предостаточно. Но сначала вам важно найти причину ее появления. И тогда легче будет найти максимально подходящий для вас способ избавления от бессонницы.

Причина бессонницы

Прежде чем понять, как побороть бессонницу, надо понять из-за чего она возникает. Самая распространенная причина появления бессонницы – внешние факторы.

Это может быть что угодно, например, жаркая температура в комнате или звук телевизора. Также часто мешают уснуть неудобная кровать или подушка. Бывает, что человеку приходится засыпать при включенном свете.

Это очень вредно и неудобно, постарайтесь избегать таких моментов.

Выбирайте для себя удобные постельные принадлежности.
Если вы не можете заснуть в душном помещении, обязательно проветрите свою комнату перед сном.
Выключите телевизор, радио, если посторонние звуки мешают вам уснуть.

Стресс – еще одна причина появления бессонницы. Неудачи на работе, в личной жизни все это приводит к глубоким личным переживаниям. Предстоящие экзамены и другие важные события также могут лишить сна.

Перенесите все свои мысли на завтра. Недаром есть старая русская пословица: утро вечера мудренее. Перед сном обязательно прогуляйтесь. Займитесь таким занятием, которое успокаивает.

У каждого оно разное, для кого-то это рукоделие, для других езда за рулем.

Но как поскорее уснуть и побороть надоевшую бессонницу после напряженного трудового дня? Избыток информации — частая причина появления бессонницы, особенно в XXI веке. Современные технологии не стоят на месте.

Почти у каждого есть мобильный телефон и доступ в интернет. Старайтесь черпать оттуда только нужную для вас информацию. Не смотрите перед сном фильмы ужасов и триллеры, они плохо влияют на сон.

Не тратьте много времени за компьютером, лучше прочитайте книгу.

Так как же лучше побороть изнуряющую бессонницу? Неправильное питание может нарушить ваш сон. Не ешьте за три часа до сна, ваша пищеварительная система тоже нуждается в отдыхе. Старайтесь включить в свой рацион как можно больше овощей и фруктов.

Современная жизнь порой не оставляет времени на отдых. Некоторые люди работают на двух или трех работах. Не стоит думать, что вы выспитесь на пенсии. Нужно беречь себя и всегда оставлять время на отдых. Ведь здоровье дороже любых денег.

В наше время ночью работает огромное количество людей и от этого никуда не уйти. Приходя с ночной смены, старайтесь лечь спать как можно позже. Также договоритесь с близкими, чтобы они не мешали вам спать и вошли в ваше положение.

Неприятные сновидения бывают у всех. Для кого-то ночные кошмары редкость, у других чуть ли не каждую ночь. Часто такие сновидения заставляют нас проснуться среди ночи в холодном поту и потом долго не дают уснуть. Старайтесь относиться к таким снам спокойно, обыденно. Если же ночные кошмары посещают вас очень часто и мешают спать, проконсультируйтесь с врачом.

Причин появления бессонницы очень много. Хороший, крепкий сон – залог здорового организма. Помните об этом и боритесь с бессонницей.

Источник: http://www.raut.ru/article/kak_poborot_bessonnitsu.html

Как побороть бессонницу отца?

Здравствуйте, уважаемая Ирина. Я понимаю, как тяжело наблюдать за страданиями близкого человека. Бессонница — это очень мучительное состояние.

Я дам Вам некоторые советы и рекомендации, а то, насколько Ваш отец к ним прислушается зависит от того, насколько он готов принимать помощь.

Ваш отец перенес тяжелую болезнь, осложненную неверным диагнозом. Его парасимпатическая нервная система истощена и не справляется со своими функциями торможения. Поэтому он находится в постоянном напряжении, отсюда и ощущение «будто кто-то толкает» во сне.

Для начала вашему отцу необходимо начать практиковать дыхание, запускающее эту самую парасимпатическую нервную систему. На два счета вдох, два счета пауза, четыре счета выдох. Т.е. выдох должен быть в два раза длиннее вдоха.

Это, казалось бы, элементарнейшее упражнение замедляет сердечный ритм и успокаивает человека. Пусть он практикует его в течение дня и перед сном.

Пусть, ложась в кровать, он лежит и дышит в таком режиме, вставать можно будет только если спустя час-два дыхание не поможет.

Кроме того Вашему отцу, Ирина, рекомендуется практиковать различные медитации, которые в огромное количестве можно найти в интернете. И всевозможные телесные техники для релаксации перед сном. Например, йогу. Комплексы упражнений нужно найти на ютубе.

Так же рекомендую попить корвалол, который так же поможет замедлить сердечный ритм.

Ваш отец пережил тяжелое заболевание. Возможно даже это была первая его тяжелая болезнь в жизни.

Очень часто бывает, что когда в таком возрасте, человек внезапно обнаруживает, что его тело — это не совершенный механизм, оно может стареть и болеть, человека это ужасает. Ведь перед ним возникает перспектива его смерти.

Человек понимает, что бОльшая часть жизни уже пройдена и впереди неотвратимость конечности его жизни. Это особенно ужасает тех, кто не слишком был удовлетворен своей жизнью.

Видите, какая интересная штука, Ирина: в танатотерапии сон — это одна из пяти, так называемых, смертей при жизни. И Ваш отец не может заснуть.

Это не Ваша проблема и Вы вряд ли можете здесь чем-то помочь отцу. Но, если у Вас достаточно близкие и доверительные отношения, Вы можете попытаться вывести его на разговор (только если Вы к нему готовы).

А по большому счету, Вашему отцу, конечно, показано обратиться к психотерапевту. Но ему придется работать. Психотерапия — это не тоже самое, что принять таблетку и ждать результаты.

Это тяжелый и затратный труд, который вознаграждается многократно.

Рекомендую к прочтению книгу Ирвина Ялома «Вглядываясь в солнце. Жизнь без страха смерти».

Вы не сможете уснуть за своего отца, Ирина, но Вы можете попытаться убедить его пойти к тому, кто действительно может помочь. Его проблема, как говорится, в голове, а не в теле, поэтому и работать с ним должен специалист «по голове». Спросите его, что он потеряет, если обратится к психотерапевту и поработайте с возражениями.

Успехов Вам, Ирина, искренне надеюсь, что сон Вашего папы наладится.

Автор ответа психолог: Кондаурова Ксения Вадимовна

Оцените ответ психолога:

Источник: https://psycabi.net/vopros-psikhologu/semya-otnosheniya-s-rodstvennikami/11283-kak-poborot-bessonnitsu

Как избавиться от бессонницы?

Как избавиться от бессонницы, когда необходимо выспаться перед наступающим днем, а для ночного отдыха совсем не остается времени? Специалисты в этих случаях рекомендуют не застревать мысленно на не возможности уснуть, а использовать ночное время для обдумывания новых идей и планов, ведь заснуть с приятными мыслями получится гораздо быстрее и эффективнее, чем с упорным старанием, во что бы то ни стало достичь желаемого сна. В борьбе с бессонницей необходимо учитывать причины отсутствия сна, которые бывают разные: слишком шумное или светлое помещение, переутомление, различные болезни и прочее. Негативное влияние на структуру сна оказывает также посменная работа и смена часовых поясов во время авиаперелетов.

Как избавиться от бессонницы человеку? Первостепенной задачей выступает дифференциальная диагностика нарушений сна, а также уточнение основных проявлений бессонницы и только после этих действий необходимо принятие мер терапевтического вмешательства.

Недосыпание само по себе доставляет индивиду неприятные ощущения и плохое самочувствие в течение последующего дня. У человека может появиться учащенное сердцебиение, одышка, головные боли, вялость, трудности с концентрацией и снижение внимания, суставные боли и боли в мышцах.

Ситуацию с отсутствием сна во многих случаях осложняет неверное самолечение, поэтому в зависимости от природы происхождения бессонницы следует использовать различные меры терапевтического вмешательства.

Если отмечаются психосоциальные стрессы, то в этом случае требуется помощь психотерапевта или психолога. Этими специалистами успешно применяются в лечении методы релаксации, когнитивная терапия и психологическое консультирование.

Если человек нарушает гигиену сна, то следует провести инструктаж по гигиене сна.

Если у индивида отмечается нарушение циркадного ритма, то требуется коррекция цикла бодрствования и сна: фототерапия, хронотерапия, прием мелатонина, коррекция поведенческих стереотипов и психологическое консультирование, которые направлены на адаптацию к измененному циркадному ритму.

Если у человека соматические или неврологические заболевания, то необходимо лечение по показаниям основного заболевания и только после этого проблемы со сном устранятся.

Если бессонница возникает во время приема некоторых антидепрессантов, нейролептиков, аноректических средств, симпатомиметиков, кортикостероидов, других лекарственных средств, а также алкоголя, кофеина, чая, колы, шоколада, или экзогенных веществ, то в этом случае будет целесообразно прекратить употребление веществ или же контакт с ними.

Как избавиться от бессонницы ночью, если есть дикое желание уснуть и выспаться от давно минувшего дня, но никак не получается.

Избавиться от бессонницы ночью быстро можно используя следующие методы:

— выпить на ночь стакан теплого молока или сбор травяного чая (мята, ромашка, валериана, мелисса) с медом;

— совершить легкую прогулку на свежем воздухе;

— прослушать спокойную музыку;

— принять теплую ванну (37 градусов) в течение 15-20 минут, используя эфирные масла и соль;

— использовать ароматерапию (масло мелиссы, шалфея, розы, нероли, сандала, иланг-иланга);

— за час до сна сделать расслабляющий массаж (рук, стоп, плеч);

— организовать идеальный микроклимат в спальне;

— подобрать для себя подходящую медитацию и слушать перед самим сном, лежа в постели.

Как избавиться от хронической бессонницы? В этом случае обязательно следует разобраться с причинами данного состояния и понять, что такое хроническая бессонница.

Итак, бессонница — это расстройство сна, отмечающееся незначительной продолжительностью времени, а также неудовлетворительным качеством сна или же сочетанием на протяжении существенного периода времени этих явлений.

Индивиды, страдающие бессонницей, испытывают трудности во время засыпания и с сохранностью сна, ночной отдых отмечается плохим качеством.

У людей, страдающих хронической бессонницей, нарушения сна наблюдаются не меньше трех раз в неделю на протяжении месяца, отмечается зачастую обеспокоенность последствиями отсутствия сна.

Людям необходимо понимать, что на развитие бессонницы зачастую влияют следующие причины:

— психосоциальные стрессы, неблагоприятные условия засыпания (смена привычного места, шум, психический и физический дискомфорт);

— прием лекарственных средств;

— неврологические и соматические расстройства;

— дисфункция щитовидной железы;

— заболевания легких (хронические обструктивные заболевания, бронхиальная астма);

— расстройства желудочно-кишечного тракта;

— состояния с выраженным болевым синдромом;

— особые синдромы (синдром беспокойных ног, синдром Пиквика и др.);

— психические расстройства (тревожные расстройства, депрессия);

— сердечно-сосудистые заболевания, лишний вес, гипертония и прочее.

«Помогите избавиться от бессонницы» — нередко с такой просьбой обращаются к медицинским специалистам люди, страдающие от отсутствия сна. Для того чтобы справиться с этой проблемой для начала необходимо верно установить причины, которые влияют на возникновение отсутствия сна и в этом помогут разобраться врачи.

Итак, следует обратиться за помощью к врачам, если:

— изменение режима, а также народные средства не способны помочь в борьбе с бессонницей;

— отсутствие сна в ночное время значительно усложняет жизнь и мешает человеку учиться, эффективно трудиться и уделять близким людям внимание;

— отсутствие сна отмечается каждую ночь и при этом ситуация только обостряется;

— не отдохнув ночью, индивид испытывает одышку, головные боли, боли в спине и в груди.

Изначально человек может попытаться справиться самостоятельно со своим состоянием, не прибегая к медикаментам, ведь нередко в отсутствии сна индивид виноват сам, а точнее его образ жизни, поэтому следует изменить себя и свою жизнь и тогда проблема со сном нормализуется. Человеку следует учитывать, что в долгосрочной перспективе медикаменты для нормализации сна только усугубляют ситуацию, и он станет зависимым от них.

Как избавиться от бессонницы ночью в домашних условиях

Для начала требуется выяснить причину отсутствия сна и затем, исходя из причины, уже станет понятно, что делать дальше и как устранить бессонницу. Трудности в установлении причины заключаются в том, что каждый человек индивидуален. Поэтому нужно изначально путем самоанализа определить причины, которые побудили к отсутствию сна.

Одни индивиды не способны уснуть, потому что в течение дня пьют много крепкого кофе или чая. Затем плохой сон ночью вынуждает утром для бодрости, опять пить кофе и, в конечном итоге, ночью человек опять не засыпает, а утром снова разбитый и вялый. Так продолжается по кругу, который необходимо разорвать, чтобы избавиться от бессонницы.

Самой распространенной причиной отсутствия сна ночью являются стрессы и депрессии. Человеку, переживающему депрессию и стресс, очень сложно быстро уснуть и, как правило, ночью сон кратковременный и не глубокий. Для решения данной проблемы требуется научиться отрешаться от угнетающих мыслей и расслабляться.

Следующей причиной бессонницы в ночное время является сон днем. Недосып в ночное время восполняется индивидом днем и предстоящей ночью опять возникает проблема с засыпанием. Так может длиться бесконечно. Решить эту проблему можно, если перетерпеть и изменить привычки.

Вышеперечисленные причины отсутствия сна – это самые распространенные, но, их может быть очень много.

Одни люди не могут уснуть, потому что смотрят в ночное время ужасы и боевики, у других людей бессонные ночи вызываются приемом лекарств.

Для женщин свойственна проблема со сном в период ПМС, а большинство людей испытывают данную проблему при хронических заболеваниях.

В последних случаях необходимо обращаться к врачам и проходить обследование, а не стараться самостоятельно избавиться от бессонницы.

Итак, как избавиться от бессонницы в домашних условиях? С этой целью выясняем причины отсутствия сна.

Для этого специалисты рекомендуют начать вести дневник сна, в котором отражать, чем индивид в течение дня питался, как проводил досуг, какие медикаменты принимал, какие фильмы смотрел, какую литературу читал, сколько провел времени за компьютером, во сколько лег ночью отдыхать и утром проснулся.

Все, что будет казаться значительным, требуется зафиксировать в дневник. На следующий день утром индивиду необходимо отметить в дневнике крепость сна и скорость засыпания. Так постепенно станут понятны причины бессонницы.

Чтобы избавиться от бессонницы в домашних условиях, необходимо подобрать личные способы релаксации. Это может быть медитации, самовнушение, музыкотерапия, общение с животными, цветотерапия, танцевально-двигательная терапия, йога. Владение этими техниками поможет научиться расслабляться, а также отрешаться от жизненных проблем.

Как избавиться от бессонницы в пожилом возрасте? Минимум за два часа перед отходом ко сну необходимо погрузиться в спокойную атмосферу, отказавшись при этом от книг и фильмов в таких жанрах, как боевики, жалостливые мелодрамы, триллеры.

Остросюжетные киноленты и художественные произведения провоцируют выработку адреналина, что не способствует легкому засыпанию.

Переживая за героев, пожилой человек печалится или напрягается, и сам того не замечая становится подавленным, грустным, что не способствует засыпанию.

Почему это происходит? Задевая душу, книга или фильм не позволяют долго уснуть, поскольку пожилой человек прокручивает мысленно в голове всевозможные варианты, а также дальнейшие события. Поэтому эти произведения читать и смотреть перед сном не рекомендуется.

Перед сном пожилым и ранимым индивидам также не рекомендуется общаться по телефону с людьми, чьи беседы зачастую расстраивают. Еще не следует читать плохие новости в газетах, а также смотреть новостные каналы.

Перед ночным отдыхом будет целесообразно просмотреть успокаивающее видео о природе, забавное видео с животными или детьми.

Как избавиться от бессонницы быстро? Для этого следует соблюдать следующие правила:

— требуется ложиться спать в одно и то же время;

— исключить из режима дневной отдых;

— при острой необходимости тихий час устраивать минимум за 7 часов до ночного отбоя.

Избавиться от бессонницы можно, если перестать беспокоиться по поводу приближающейся ночи, ведь само беспокойство во много раз вреднее, чем сама бессонница. Чем дольше человеку не удается уснуть, тем выше у него душевное волнение. И так происходит постоянно по кругу.

Что делать в этом случае? Перед ночным отдыхом следует принять теплую ванну, используя эфирные масла и соль, и позаботиться о том, чтобы, не видеть времени лежа в постели. Ведь, осознавая наступление утра, индивид начинает переживать еще больше, и часы выступают раздражителем.