Как получать радость от жизни: 5 ключей для гармонии тела и души
Большинство почему-то думают, что это очень легко. Отнюдь. Это действительно сложная работа над собой, но поверьте, она того стоит. Joinfo.ua предлагает вам всего 5 способов, как получать радость от жизни, они эффективными будут, но только в том случае, если выполнять их с целью и желанием.
Прежде чем приступить к 5 важным шагам для состояния жизнерадостности, сделаем акцент на том, что такое счастье.
Важно понимать, что счастье не зависит от денег и также оно не зависит от жизненных обстоятельств.
Безусловно, счастье у каждого свое, однако именно гармония с окружающим миром и, главное, с самим собой являются ключами к этому счастью. Жизненному. Не путайте с эмоциональным.
Психология человека – очень обширная наука, и мы не станем вдаваться в подробности всех факторов, отвечая на все негативные вопросы одновременно: как избавиться от стресса, как выйти из депрессии, как выйти из состояния одиночества и т.п.
Мы же предлагаем сразу же направить мысли в позитивное русло, и ответим на один вопрос:
Как получать радость от жизни?
Нет, не просто. Но очень даже реально и возможно. У многих складываются свои способы, которыми они пользуются в течение жизни, расставляя приоритеты и тому подобное. Мы же подобрали универсальный вариант, подходящий всем.
Шаг 1 – Ритуал удовольствия
У нас у каждого есть хобби, увлечения, вещи, от которых мы получаем удовольствие. Определите для себя несколько таких моментов. Внесите их в свой ежедневный план. А в момент их исполнения думайте о том, насколько это вам приятно, какой позитив вы получаете. Обязательно улыбайтесь.
Шаг 2 – Мечты
Даже в песне поется «Мечтать не вредно, вредно – не мечтать». Не нужно превращать свои воображаемые картинки в какую-то иллюзию, но выделите для себя время, пусть даже перед самым сном каждый день, для представления себя лучшего.
Такого, каким вы себя видите, счастливым, смеющимся, путешествующим, катающимся на авто любимой марки, сидящим на берегу моря… Мечтайте о светлом будущем, не пускайте в свою голову негативные мысли.
Только положительные моменты, только то, от чего мурашки бегут по спине.
Шаг 3 – любимые люди
Так или иначе, в жизни каждого человека есть человек, который вызывает приятные эмоции. Если вы потеряли кого-то, и вам грустно, вспомните его и прекрасные минуты времяпровождения с ним.
Если от вас ушел любимый человек – не заставляйте свой разум вспоминать о нем в серых красках. Если у вас есть дети – думайте, насколько они важны для вас, как приятно видеть их успехи, особенно самые первые.
Направьте мысли на позитив, думая об определенных людях, даже несмотря на то, что они причинили вам боль. Забудьте о ней, хотя бы на время.
Шаг 4 – Дневник счастья
Старайтесь каждый день прописывать приятные ситуации, в которые вы попали, или эмоции, которые заставили вас улыбнуться. Не упускайте возможности занести подобные случаи в историю вашей жизни. Перечитывайте регулярно и вы сами будете чувствовать, как тепло и уютно становится внутри.
Шаг 5 – Благодарность
Благодарите за все и всех. Даже любая неприятная ситуация становится впоследствии для вас опытом. И пусть даже грабли повторятся. Значит, вы этого хотели. Благодарите судьбу за все, что она вам дарит, за все то, от чего вы становитесь сильнее, мудрее, благоразумнее.
Подведем итоги. Итак, чтобы научиться получать радость от жизни, нужно жить, творить, создавать. Нужно двигаться вперед, вспоминая даже самые болезненные ситуации с теплом и благодарностью. Верьте в себя, ведь вы достойны быть счастливым человеком.
Улыбайтесь чаще и делайте то, что приносит удовольствие.
Будьте счастливы!
Источник: https://joinfo.ua/lady/psychology/1229239_Kak-poluchat-radost-zhizni-5-klyuchey-garmonii.html
Жизнь — это радость, спокойствие, счастье. Как научиться | Ключи от счастья: здоровье, красота, семья
Я считаю, что жизнь — это радость, спокойствие, счастье. Но многие считают по-другому.
Жизнь — тяжелая штука. К жизни надо относиться серьезно. Думаю, каждый из нас не раз слышал такие фразы. Мне родители, сколько себя помню, постоянно говорили, что надо серьезней относиться к жизни, что пора повзрослеть и т. п.
Увлекшись эзотерикой, я узнала совсем противоположное: не надо относиться к жизни слишком серьезно. Жизнь — это просто игра. Чем проще мы будем относиться к жизни, тем легче будет жить.
Но мы привыкли все усложнять: по малейшему поводу переживаем, а не дай Бог проблема посерьезнее, так и вовсе впадаем в панику. И забываем, что безвыходных ситуаций не бывает.
Те, кто читал Библию, наверное, помнят слова Иисуса: «Будьте, как дети».
Именно в этих словах заключена формула счастливой жизни. Если бы мы с вами забыли, что мы взрослые и смотрели на проблемы, как дети, жить стало бы намного проще.
Жизнь — это радость, спокойствие, счастье.
Но как научиться жить так, чтобы эти слова соответствовали действительности?
На эту тему написано много книг. Я даже несколько из них прочитала. Но легко читать, а на практике, конечно, все намного сложнее. Как же не переживать, когда кто-то из близких заболел или, например, нет денег, чтобы вернуть кредит.
А теперь давайте подумаем, будет ли толк от наших переживаний тому, кто болен. Конечно же, нет. Наши волнения могут только усугубить ситуацию, ведь если больной заметит, что мы сильно переживаем, может подумать, что состояние его совсем плохое — просто ему об этом не говорят. И на самом деле может заболеть еще сильнее.
Ведь мы знаем, что мысли материальны, что легче всего воплощается в жизнь именно то, чего мы больше всего боимся. Так что, приходя к больному, излучайте радость и уверенность в его выздоровление. Да и самому надо постараться направить мысли в другое, более позитивное, русло. Учитесь переключаться, отвлекаться.
Кому-то поможет музыка, кому-то работа, кому-то встреча с друзьями.
Кто-то скажет, что в случае с больным родственником можно и переключиться, а вот как отвлечешься, когда на шее висит долг перед банком. Конечно, забывать о долге не следует. Но успокоиться — обязательно. Подумать и действовать! В состоянии волнения ничего путнего вы не придумаете.
Помню, еще в студенческие годы, на одном из экзаменов я не смогла ответить на вопрос профессора, какого я года рождения. Просто сидела и тупо смотрела на него, не в состоянии сообразить, о чем он меня спрашивает. Я привела этот пример в надежде, что вы поймете, насколько волнение и страх мешают нам жить.
И становится понятно, что испытывая страх или волнение, принять правильное решение или найти выход из трудной ситуации просто невозможно. Поэтому возвращаемся к тому, с чего начали.
В любой жизненной ситуации, какой бы трудной или страшной она ни была — спокойствие и только спокойствие, как говорит Карлсон в известном мультфильме.
Жизнь — это радость, спокойствие, счастье.
Естественно, возникает логичный вопрос: как же научиться быть спокойным в любых ситуациях, как научиться владеть собой, невзирая на обстоятельства.
Как научиться владеть собой я писала в статье «Самообладание: как научиться», так что повторяться не буду.
Сегодня я хочу поговорить о радости. Интересно, много ли людей умеют радоваться? Много ли радости в жизни каждого человека? Чего больше в нашей жизни: радости или огорчений? Думаю, ответы нас не порадуют. Ведь у нас в жизни столько проблем, столько обязанностей, от которых кругом голова идет — так до радости ли нам.
Вот позлиться мы можем: и на соседку-сплетницу, и на невоспитанных попутчиков в транспорте, и на безответственных коллег по работе, и на начальника-хама… Причин для злости у нас бесконечное количество
Но отсутствие радости в жизни человека может привести к тяжелым последствиям. Есть такая поговорка: «Радость лечит, а злость калечит».
Поэтому если вы еще не научились радоваться жизни, то стоит немедленно начать. Это нелегко сделать очень быстро, ведь научиться видеть в жизни радостное, смотреть на мир положительно — это большое искусство.
Но нет ничего непреодолимого, если человек желает что-то изменить в своей жизни.
И если вы приняли решение поменять свои взгляды, мышление и убеждения, что в мире все плохо и ничего не изменится на позитивные, то сначала попробуйте радоваться мелочам: замечайте все красивое и привлекательное. Это может быть и чисто убранная улица, и нарядная витрина магазина, и веселые лица детей, играющих в сквере.
Научитесь радоваться подаркам, сюрпризам. А может вам больше радости принесет возможность порадовать подарком другого человека или оказание помощи нуждающемуся в ней. Любым способом нужно избавляться от негативных эмоций, перестать критиковать всех и всё вокруг, а просто начать улыбаться.
Сейчас многие побывали за границей, а некоторые соотечественники уже долгое время живут там, и могут рассказать насколько те «заграничные» люди отличаются от нас. Где бы вы ни находились, везде увидите доброжелательных, улыбающихся людей. Некоторые даже могут поздороваться с вами, несмотря на то, что впервые в жизни увидели вас.
Согласитесь, мало кто из нас способен на такое. Некоторые даже при необходимости быть вежливым через силу выдавливают из себя улыбку. Наверное, поэтому мы и выглядим в глазах европейцев не очень привлекательно.
В Интернете можно прочитать много рассказов очевидцев о том, что наших сограждан за границей, как говорится, видно за версту по их недовольному виду, осуждающим взглядам и безэмоциональности.
Мы считаем, что в этом нет ничего плохого. Ну подумаешь, не улыбаемся… И даже не подозреваем, что неумение воспринимать жизнь радостно, грозит потерей самого драгоценного — здоровья.
Жизнь — это радость, спокойствие, счастье.
Если человек не радуется, значит, испытывает какого-либо рода дискомфорт, что-то у него в жизни не в порядке. Значит — переживает. Переживает, значит, страдает нервная система. Не говорю уже о стрессах, которые зачастую приводят к расстройству психики. Поэтому радоваться, получать удовольствие и положительные эмоции — это естественное стремление быть всесторонне здоровым человеком.
Многие это чувствуют на интуитивном уровне и стараются как можно чаще испытывать положительные эмоции.
Конечно, в жизни всякое бывает и постоянно испытывать только положительные эмоции невозможно — это можно сравнить с маятником, который движется только в одну сторону. Даже дети не могут постоянно быть счастливы.
Наша задача — научиться трансформировать или перекрывать отрицательные эмоции положительными, то есть — воспитывать эмоции. Все мы разные и по-разному реагируем на одни и те же события и ситуации — с разной степенью эмоциональности.
Почему так происходит? Да потому, что все люди делятся на две большие группы по способу регулирования эмоций и типов мышления: люди с негативным типом мышления и с позитивным. Я называю их пессимистами и оптимистами соответственно.
Итак, пессимисты считают, что:
— все в окружающем мире устроено неправильно;
— человек имеет больше недостатков, чем достоинств;
— хорошее происходит очень редко, будущее грозит опасностями;
— если человек молча смотрит на нас, значит, он думает о нас что-то нехорошее;
— миром правит не любовь, а расчет;
— не надо ни к чему особо стремиться, ведь все равно ничего не получится.
Что же происходит в жизни пессимистов? Естественно, то, во что они верят: своим мышлением они программируют негативные события в своей жизни; своим отрицательным отношением к окружающему миру создают вокруг себя негативную энергетику, которая, ладно бы, портила жизнь того, кто эти мысли излучает, так в негативном энергетическом поле находятся и близкие такого человека.
С пессимистами трудно общаться, его пожирают негативные эмоции, такие как зависть, злость, обида и т.п.
Если вы хоть немного наблюдательный человек, то наверное замечали: если хмуро и с недоверием смотреть на собеседника, то через несколько минут он точно так же станет смотреть на вас.
Окружающий нас мир, люди, с которыми мы встречаемся — это зеркальное отражение нас самих. Что посеешь, то и пожнешь — эти слова относятся не только к нашим действиям и словам, как считают многие — они, даже в большей степени, чем действия и слова, относятся к нашим чувствам и мыслям.
Часто бывает так, что просто думая о человеке плохо или мысленно желая ему зла, человек сам получает все посланное другому зло. Так что, прежде чем пожелать кому-то что-то плохое — подумайте десять раз. Когда говорю об этом своим знакомым, не все соглашаются.
Говорят, что, мол, знаю я таких, которые делали много зла, а живут припеваючи.
Во-первых, мы не можем знать всего, что случается с другими людьми, а во-вторых, раньше мы жили в энергиях более медленных, поэтому возмездие часто настигало или детей, или внуков, или… Помните, — проклятье на роду до седьмого колена? Так это было при старых энергиях. Сейчас, слава Богу, воздаяние настигает того, кто послал негативную энергию.
Ладно, достаточно о плохом. Кто хочет понять и измениться в лучшую сторону, уже все понял.
Жизнь — это радость, спокойствие, счастье.
А что же с нашими оптимистами?
У оптимистов отношение к окружающему миру прямо противоположно. Они считают, что:
— мир устроен справедливо и гармонично;
— в людях больше хорошего, чем плохого;
— человек, который смотрит на нас, просто задумался о чем-то своем, или думает о нас что-то хорошее;
— будущее прекрасно, и все изменится в лучшую сторону;
— любовь существует, и миром правит все-таки любовь;
— в нем нуждаются многие люди, и он готов им помочь;
— если к чему-то стремиться, то обязательно результат будет положительным.
Вспомним о зеркальном отражении нашего внутреннего мира: наших мыслей и внутренних чувств. Люди-оптимисты соответственно своим мыслям и убеждениям создают вокруг себя положительное энергетическое поле и притягивает к себе, к своим близким, в свою жизнь позитивные события. Это — главный закон мира и нашей жизни, которая является частичкой бесконечной Вселенной.
Успехов вам, Здоровья, Удачи, Счастья и Любви!
Жизнь — это радость, спокойствие, счастье.
Источник: http://hranitel-2.ru/zhizn-eto-radost-spokoystvie-schaste-kak-nauchitsya/
Волшебный «Ключ» (продолжение)
«Ключ» в творчестве
«Ключ» к творчеству — состояние парения, полета, радости и конечно свободы, свободы, как сознания, так и тела. Вот так описывают свои результаты, ощущения от «Ключа» в творчестве.
» … Я стала рисовать в этом состоянии с полузакрытыми глазами, рука не касается стола, фломастер едва касается бумаги, и рука будто летит над гладью воды, едва касаясь волны… Линии получаются плавными, а образы рождаются без предварительного замысла. Я образ не вижу, но задаю тему.
Откуда он возникает — не знаю: то ли из глубины подсознания, то ли из этого «объективного банка данных» — из Пустоты.
Но рисунки получаются иные, чем я могла бы нарисовать в обычном зажатом состоянии. Мне они очень-очень дороги! Я задаю себе только тему.
Я не вижу образа в тот момент и не знаю, куда пойдёт моя рука с фломастером, будто и не я сама рисую в этот момент, а некто ведёт моей рукой».
«Палец Хаджи-Мурата»
«У этого приема есть своя предыстория (это история автора метода). Как-то я летел на самолете и рядом со мной оказался мой друг Хаджи-Мурат, художник. Он пожаловался, что мы редко видимся, и поэтому хоть он и мой друг, а Ключа у него нет. Где тут в самолете махать руками?
— Не можешь ли ты научить меня сразу и здесь же, в самолете? — пошутил он.
— Почему же нет, — ответил я и попросил его сосредоточиться на указательном пальце руки.
—Ты художник — сказал я. — и тебе, наверное, будет нетрудна настроиться на то, что твой палец будет сгибаться или разгибаться по одному только твоему желанию.
— Он засмеялся, но начал пробовать, и через минуту его палец стал действительно медленно сгибаться маленькими толчками. Мой друг, изумленный этим необычным явлением, стал завороженно смотреть на движение пальца. И… через минуту погрузился в транс.
— Вот и все, — сказал я Хаджи-Мурату, — теперь ты сможешь всегда в желаемый для себя момент вызывать у себя релаксацию и управлять своим организмом. И я предложил ему для акрепления навыка повторить вхождение и выход из этого состояния. Через несколько минут он мог уже делать это одним только желанием и стал забавляться этой игрой, производя при этом состоянии различные самовнушения.
— Я знаю, как смогу это использовать, — радостно сообщил он, — буду теперь видеть свои будущие картины более отчетливо, я уже попробовал, сюжеты восхитительные!
«Ключ» к учебе
Главный секрет ключа: если за несколько минут до начала какой либо работы (обучения, тренировки, лечения) и сразу После нее применить приемы Поиска Ключа, то в следующий раз эта работа выполняется легче, автоматичнее. Так быстро при этом вырабатываются навыки.
«Мне очень помог Ключ на сессии. Приходил на экзамен с ощущением, что ничего не знаю (в то же время спокойствие как на пляже), а когда начинал отвечать, меня прорывало, говорил как по-писаному. Спасибо Вам».
«А я никак не могла выучить текст по английскому, и очень разволновалась, никак не могла найти слова по английскому, а учительница сказала, что надо хорошо выучить текст, и я вспомнила, как меня учили успокаиваться, так потом нашла слова и выучила текст! (Наташа, 9 лет).
«А я вчера не хотел делать уроки, — сказал Вася, — не было настроения, я сделал эти приемы и настроился, выучил уроки!»
Новый подход к обучению повышает эффективность изучения и иностранных языков, помогает быстрее получать результаты и в спортивных тренировках, и в любой другой деятельности.
Для радикального ускорения обучения используй и три другие возможности метода: настройку, моделирование деятельности и реабилитацию.
Человечек применяет настройку — Ключ и представляет свою будущую деятельность и свое желаемое состояние при ее выполнении.
При этом он снимает комплекс неуверенности в себе, представляя, что память будет фиксировать новые слова автоматически, а говорить он будет свободно, без страха за ошибку.
Затем человечек применяет моделирование — в режиме саморегуляции слушает иностранную речь, говорит на фоне состояния саморегуляции).
В состоянии саморегуляции отдыхай и прослушивай список новых слов, например, с магнитофона магнитофона, или выполняй на фоне этого прослушивания физические упражнения. Говори на иностранном языке в состоянии саморегуляции. Это способ интенсивного обучения речевым навыкам.
«Ключ» к здоровью
С помощью Ключа излечиваются функциональные психосоматические заболевания и пограничные нервно-психические нарушения и повышается эффективность других методов лечения, потенцируется лечебное действие любого лечебно-оздоровительного комплекса, снижаются дозировки лекарств и их побочные эффекты.
«А у меня сегодня в школе на уроке голова болела, и я сделала потихоньку эти приемы, и головная боль прошла! (Лиза, 9 лет).
«Внутренний доктор»
«Эта методика состоит из вариантов, которые ты научишься подбирать и сочетать сам:
- направляй внимание на проявляемые волной «Согласующего биоритма» в дискомфортные ощущения или напряженные участки тела. Если этих участков несколько, — выбирай сначала более выраженные.
- позволяй своему телу при направленном внимании на дискомфортные ощущения свободно менять ритм автоколебаний тела и выполняй желаемые при этом движения. Эта особая лечебная Ключ-физкультура по «подсказкам» организма быстро восстанавливает баланс.
- подставляй приятному состоянию «Согласующего биоритма», как под душ, больные или напряженные участки тела.
- вызывай с помощью образных представлений нарастающие волнами с каждым колебанием тела приятные ощущения в теле типа электрического тока, покалывания, «мурашечек» и тепла, направляй их вниманием на больные или напряженные участки тела, пусть эти волны «омывают», пролечивают эти участки.
- вспоминай свой лучший день с прекрасным самочувствием, когда настроение у тебя было как в день рождения, когда энергия в тебе кипела, когда у тебя все получалось, и все смотрели только на тебя! Представляй себе мысленно, что с каждым вдохом и выдохом твой организм освобождается от слабости и напряжений, освобождается от тревожности и страха, и наполняется свежими силами, бодростью, открывается чувство внутренней легкости и свободы. Мечтай о том, как ты хочешь выглядеть, представляй себе свою легкую походку, стройную фигуру, ясные лучистые глаза!
— А каждый ли может найти Ключ к себе?
— Да! Человек рожден для счастья, и поэтому в стремлении быть счастливым двоечников не бывает.
Более полную информацию о достижениях доктора Алиева Х.М., о методиках и о ЦЕНТРЕ ЗАЩИТЫ ОТ СТРЕССА читайте на официальном сайте http://www.stress.su
Источник: https://orange-elephant.ru/publications/psychology/16
Позитивная психология — ключ к новой жизни!
Позитивная психология — ключ к новой жизни!
Современный человек часто испытывает больше отрицательных эмоций, нежели положительных.
Жизнь большинства людей – это бескрайний океан негативных чувств, в котором лишь изредка попадаются островки положительных эмоций. Однако ситуацию можно существенно изменить – позитивная психология дает все необходимые инструменты для этого. Ключ к новой жизни есть в руках у каждого человека! Нужно только им воспользоваться.
Насладись мгновением!
Упражнение поможет поймать, ощутить мимолетное, ускользающее ощущение радости, без которого жизнь серая и скучная. Для этого нужно устроится поудобнее, закрыть глаза и вспомнить какое-то событие, по-настоящему радовавшее вас.
Погрузиться в тот момент, ощущая какие эмоции возникают и в каких именно участках тела.
Может быть радость – это прохлада в груди? Или ощущение теплого шара в солнечном сплетении? Или легкость во всем теле? Можно поэкспериментировать с чувствами (как они изменяются), мысленно меняя интенсивность соответствующих телесных ощущений.
Позитивная психология с помощью этого упражнения позволит человеку узнать, где в его теле живет радость, понять, что именно он способствует ее появлению и может вызывать это чувство в любое время. Позже, переживая (реальные) радостные события в жизни, можно ощущать их более насыщенно и полно, концентрируясь на изученных телесных ощущениях.
Всё что ни делается – всё к лучшему!
Отношение к любому событию зависит только от субъективной оценки этого происшествия человеком. Для оптимиста стакан частично заполненный водой – наполовину полон, для пессимиста – наполовину пуст.
Позитивная психология учит находить положительные стороны во всех, на первый взгляд, негативных событиях – то есть обучает оптимизму. Нужно попробовать взглянуть по-новому на негативное (на первый взгляд) событие, замечая какие-то упущенные плюсы, можно даже их придумать.
Не важно, если положительность будет казаться надуманной – надо просто игнорировать такие мысли. Проспал на работу – зато организм отдохнул за всю неделю! Уволили с работы – впереди еще лучшей вариант трудоустройства.
Выключили Интернет – погулял, подышал в парке свежим воздухом! Для усиления эффекта стоит при каждом удобном моменте вспоминать фразу «Всё что ни делается – всё к лучшему!». Обычно через три-четыре недели повторений эта фраза «укоренится» в вашем подсознание и будет всплывать автоматически на любое событие, отображая его в положительном свете.
Можно эту фразу распечатать на листах бумаги и расклеить их по квартире, чтобы взгляд сам попадал на них.
Какой прекрасный день!
Не секрет, что утреннее настроение накладывает отпечаток на весь день. Часто, по различным причинам, человек просыпается в не очень хорошем расположении духа.
Чтобы поменять настроение в лучшую сторону достаточно мысленно погрузиться в какое-нибудь приятное событие в прошлом (или выдумать его), словно оно происходит прямо в настоящий момент. Ощутить те эмоции, которые испытывались тогда, почувствовать реакцию тела, услышать звуки или увидеть картинки события.
В общем, погрузиться в приятный момент, пропитываясь позитивными эмоциями. Хватит и пяти минут упражнения, чтобы настроение поменялось. Можно вместо прошлого подумать о какой-то цели, задаче в будущем. Это должна быть по-настоящему желаемая для человека цель, думать о реализации которой искренне приятно.
Вставай повелитель!
Поднять самооценку с утра помогут фразы, записанные на диктофон или мобильный телефон. Например: «Вставай повелитель! Тебя ждет великий день и грандиозные победы!».
Такую запись нужно ставить как звонок будильника.
Бодрое настроение неизбежно! Для усиления эффекта можно поэкспериментировать с выразительностью звучания фраз, возможно попросив записать их для вас человеку, обладающему приятной дикцией.
Хвалите себя
Это упражнение нужно выполнять в конце дня, лежа в постели перед сном. Мысленно прокрутить все события уходящего дня, неудачи пропуская мимо, и хвалить себя за любые совершенные действия и поступки – даже за самые пустяковые дела. Не проспал на работу? Умница.
Сходил по магазинам за продуктами – молодец! Осознал, как правильно питаться и заполнил холодильник свежими фруктами и овощами – колоссально, ведь мы то знаем всю пользу здорового питания! Сдержался во время конфликта на работе и не кричал на коллегу – отлично! Наконец-то записался в тренажерный зал – потрясающе!
Хвалить, хвалить и еще раз хвалить, игнорируя возникающие критические мысли о том, что ничего реального для похвалы не сделано!
Для усиления эффекта – человеку, выполняющему упражнение, стоит вообразить, как он не только хвалит себя, но и словно обнимает самого себя (как это делал бы человек, искренне любящий его), дарит тепло. Это упражнение повышает самооценку человека, учит его подмечать во всем положительные стороны и чувствовать радость оттого, что это все вызвано его действиями.
Таким образом, у человека формируются положительные эмоции к самому себе и окружающему миру – ведь позитивный человек не может не делать добрых дел.
Следует помнить о том, что упражнения внесут существенные перемены в жизнь только в случае каждодневной работы – достаточно удалять около 5 минут в день на каждый пункт такого позитивного тренинга.
- Быть может начать с СЕБЯ?
- Как стать счастливой?
- Как повысить самооценку
Источник: http://silverrak.ru/category/pozitivnaya-psixologiya/feed/
Ключ к прозрению | Саморазвитие | Наша Психология
Можно ли измерить счастье? А как насчет качества вашей жизни? Вы задумывались о том, от чего оно зависит? Даже ребенок нынче знает, что не всегда деньги и успех приносят моральное удовлетворение.
Но что тогда? Ответ прост, как все гениальное: человек как саморегулирующаяся система имеет некий встроенный механизм, ключ к лучшей жизни. Давайте разберемся, что он собой представляет и как работает.
Все мы, по своей сути, стремимся к получению удовольствия и хотим избежать боли.
Но согласитесь, что между двумя крайними полюсами этой примитивной шкалы есть невообразимое количество чувств, которые и сопровождают нас всю жизнь. У одних преобладает страдание, а у других – радость.
Почему так? Можно ли менять сознательно субъективное восприятие собственной жизни? «Конечно, можно!» Иначе жизнь казалась бы слишком беспросветной. Но встает закономерный вопрос – как?
В нашей власти остается единственный главный фактор, от которого все и зависит, – индивидуальное восприятие реальности и наши ощущения как результат. Другими словами – мировоззрение и мироощущение. А наше настроение напрямую зависит от имеющихся убеждений.
Сами знаете, что настроение – штука тонкая. Но именно оно и дает возможность ощутить восхитительную полноту жизни или упасть на самое дно бессмысленности существования.
Как сознательно менять в лучшую сторону свою жизнь?
Но свои иррациональные убеждения практически невозможно выявить самостоятельно.
Зато, когда нам плохо, мы склоны задумываться, почему происходит то или иное событие в жизни и как его можно избежать в будущем.
И если мы рассуждаем с позиции личной ответственности, то начинаем выявлять свои ограничивающие убеждения. Искусственным способом выявления подобных убеждений является работа с психологом.
Если же вы склонны считать, что в основном все случается само по себе, то ваша личная ответственность за происходящее стремится к нулю. И тогда природные определители убеждений не сработают – вы всегда найдете, кого или что обвинить в своих несчастьях.
В этом случае большинство людей начинает воздействовать на второй компонент – на свои эмоции. В быту это называется «держать себя в руках», «контролировать эмоции», от друзей и близких можно услышать советы «не бери в голову», «смотри на жизнь легче» и тому подобное.
Вы начинаете изо всех сил стараться мыслить позитивно. Но обычно эти потуги заканчиваются плачевно и старательно вытесняемые в подсознание эмоции прорываются наружу – но уже другим, более извращенным способом.
Самое неприятное, когда длительное подавление приводит к психосоматическим заболеваниям.
Хуже всего то, что к управлению эмоциями это не имеет никакого отношения.
Потому что управлять эмоциями – это значит уметь не допустить их появления, а не давить то, что уже возникло! Но вот в чем фокус: механизм возникновения эмоций изначально не контролируется сознанием человека.
Никому и никогда еще не удавалось отследить у себя зарождение эмоции на нейрофизиологическом уровне. А это значит, что, когда эмоция появляется в сознании, она уже идет полным ходом!
Так что же мы тогда сдерживаем? Внимание – правильный ответ: контролировать можно исключительно способ выражения своих эмоций. Но и это становится подвластным только тем, кто хорошо знает, что именно он сейчас испытывает и по какой причине.
Если человек привык подавлять эмоции, то и способ выражения он выбрать не сумеет: сила вырвавшихся на волю эмоций будет такова, что сознание на время отойдет нервно покурить в сторонке. Наверняка вам знакомо слово аффект – вот это он и есть.
Из вышеописанного видно, что влиять на свои эмоции человек не может, потому что они – уже следствие нашего мировоззрения.
Но поскольку именно они отвечают за качество и полноту жизни, значит, это ключевое следствие, напрямую зависящее от убеждений и картины мира.
Получается, что единственный способ улучшить нашу жизнь – выявить ограничивающие убеждения и заменить их на такие, которые делают жизнь полнее, легче, увлекательней и вкусней!
Универсальный способ
Как же выявить свои установки? Ждать неприятностей, которые помогут их обнаружить? Есть способ, который требует определенной тренировки, хоть он и представляет собой естественный механизм, заложенный в каждом из нас самой природой. Это – умение правильно интерпретировать эмоциональные сигналы.
Например, супруг недоволен, что вы не хотите провести выходной в компании его родителей. В результате его недовольства у вас возникают собственные эмоции. Для чего обычно вы их используете? Ведь это энергия невиданной силы! Вы в любом случае должны ее потратить, потому что она уже выработалась вашим организмом.
Вариантов действия множество, как и вариантов выражения вашей ответной реакции. Вы можете молча обижаться, можете громко кричать, что вас не уважают, можете начать конструктивно переубеждать супруга, что выходной стоит провести в зоопарке с детьми. Но, что бы вы ни делали, ваши действия целиком и полностью будут зависеть от вашего мировоззрения.
От тех убеждений, которые имеются в вашем сознании насчет вмешательства родителей супруга в вашу семейную жизнь.
Зачастую люди не задумываются, на какой почве происходят многие из бытовых разногласий. Вместо того чтобы обратить внимание на свои эмоциональные ответы, они попросту начинают «сбрасывать» с себя неприятную эмоциональную реакцию, чтобы наскоком решить проблему.
А ведь нужно делать все с точностью до наоборот: тратить энергию эмоций не на решение текущей проблемы, а на осознание того факта, что неприятная эмоция указывает на границу вашего мировоззрения! Именно вашего! Раз вы испытываете негативные чувства, значит, именно вы уперлись в границы собственного мировоззрения, а не ваш оппонент.
К слову сказать, не исключено, что он тоже стоит на своем рубеже, но это уже вас не касается.
Именно здесь стоит искать свои убеждения. Отрицательные эмоции – природный ключ. Не случайно у человека в составе базовых эмоций четыре носят негативную окраску (гнев, печаль, страх, отвращение) и только одна (радость) – положительная. Все сделано для нашего с вами удобства, так сказать, чтобы мы раздвигали границы мировоззрения и развивались ускоренными темпами.
Отдельно следует сказать о том, что вышеописанный прием в подавляющем большинстве случаев не работает. И не потому, что он плохой. А потому, что человек не соблюдает некоторые условия.
Не имеет привычки обращать внимание на свои чувства и размышлять о них.
Избегает личной ответственности, ищет «виноватых» и часто обижается.
Гордится своим хладнокровием, умением «сдерживать себя» и попросту вытесняет неугодные чувства.
В принятии решений основывается больше на социально желательном поведении, а не на личных устремлениях.
Живет по четким критериям, имеет жесткие принципы, что в тяжелых жизненных обстоятельствах приводит к «надлому».
Никому не рассказывает о своих переживаниях, старается справиться исключительно самостоятельно.
Никому не рассказывает о своих переживаниях, старается справиться исключительно самостоятельно.
Во всех случаях, когда эмоции не могут течь свободно в момент своего возникновения, они удерживаются и накапливаются. Если у вас имеется в запасе хоть немного невыраженных ранее эмоций, то можете быть уверены, что метод не сработает.
Потому и нужно ходить к психологу. Там помогут найти то, что вы давно упрятали поглубже и думаете, что оно больше не болит.
Выпустив наружу свои «запасы» негативных переживаний, вы сможете в разы улучшить качество жизни, и главное, делать это потом самостоятельно и постоянно.
Умение самому определять границы мировоззрения и раздвигать их – это залог жизни, полной радости, вдохновения и самореализации.
Источник: https://www.psyh.ru/klyuch-k-prozreniyu/
Читать Практическая психология, или Как подобрать ключик к любому человеку. 1000 подсказок на все случаи жи
Хочу сказать спасибо всем, без кого эта книга не была бы написана, а я не стал бы тем, кем я есть сейчас.
Виктория Горбунова — моя жена, мое вдохновение и моя помощница! Без ее поддержки, идей и примера этой книги точно бы не было.
Богдан — мой сын, благодаря которому я стал отцом и понял, что такое ответственность, усталость и радость в одном флаконе, а также стал взрослее и одновременно моложе.
Павел Горностай, Татьяна Зайцевская, Марина Левандовская — мои самые близкие учителя психодрамы, которые открыли для меня новый мир и открыли миру нового меня.
Юрий Кравченко, Светлана Подлипская, Владимир Карикаш научили меня позитивной психотерапии, и слова о том, что «психотерапия — это про правду», оказались одними из самых важных в моей работе.
Олег Романчук — мой учитель танцедвигательной терапии и когнитивно-поведенческой терапии, благодаря которому мой арсенал психотерапевта обогатился настолько, что я смог написать эту книгу.
Ох уж эти советы! Как же непросто их давать, особенно если читателей у книги много и каждый из них — неповторимая личность со своей жизненной историей и своими уникальными особенностями и потребностями.
Я, как любой психотерапевт, не люблю давать советы и не люблю, когда их дают мне. Самое ценное — это те знания, которые мы добываем сами. Самые сильные стратегии жизни — это те, которые мы сами создаем, изобретаем.
Самый лучший опыт — тот, который получен нами на наших же ошибках.
В общем, здравствуйте! Я — автор этой книги. Думаю, стоит познакомиться, прежде чем читать то, что я написал. Хотя, если вы любите наоборот, можете пропустить эту часть вступления и вернуться к ней позже. Это можно также сделать в соцсетях, кои я посещаю весьма регулярно. В основном, это «Фейсбук».
Итак, я — психотерапевт, психолог, ученый-исследователь. Кроме того, писатель: моя книга «Рутения. Возвращение ведьмы», мифопоэтическое фэнтези, уже несколько лет успешно продается в книжных магазинах.
Еще я умею плести мандалы и делать инструмент «шум дождя». Также я обучаю психологическому консультированию и психотерапии других психологов, веду психологические группы и мастер-классы.
У меня есть жена Виктория Горбунова, известная писательница и психотерапевт, и сын Богдан, наше солнышко и большая радость.
В психотерапию я пришел из науки, уже после защиты кандидатской диссертации, и началось все с обучения психодраме. Этот метод дал мне много творчества, спонтанности, креативности, умения вести себя нестандартно, позволил заглянуть в глубины своей души и лучше понять других людей.
Немного позже я начал учиться позитивной психотерапии и приобрел структурированность процесса, умение его анализировать и много инструментов для самопомощи. Потом была танцедвигательная терапия — это отдельный мир, в котором мы с женой прожили полтора года и открыли ресурсы телесные, ресурсы движения и танца.
Далее открылся еще один мир — мир творческой и строгой когнитивно-поведенческой терапии, которой я учусь по сей день. Благодаря этому методу я получил четкое понимание различных расстройств психики и приобрел умение с ними работать, стал внимательнее оценивать состояние клиента и работать качественнее, быстрее и целенаправленнее.
В будущем у меня огромные планы — полноценное освоение майндфулнесс-терапии[1] и схема-терапии[2].
Чем меня привлекает психотерапия? Тем, что в ней я вынужден постоянно развиваться. Не обучаясь, не поддерживая свое мастерство — психотерапевт его теряет. Обучение психотерапии — это процесс без конца, это дорога, которая сама по себе привлекает. А цель достигается по ходу пути…
Оглядываясь на время, проведенное с клиентами, я понимаю, какая все-таки это отличная профессия! Очень много сил появляется, когда вспоминаешь, скольким людям удалось спасти жизнь, помочь выбраться из депрессии, наладить отношения в семье и уберечь ее от распада, возвратить веру в себя, создать здоровые схемы восприятия мира и достичь жизненного успеха, в том числе и финансового.
Что есть в этой книге? А теперь о книге. Эта книга разнообразна: в ней шесть разделов, каждый из которых посвящен определенной очень важной сфере жизни.
Раздел «Как общаться с незнакомыми и знакомыми людьми?» — об основных правилах общения, о том, как преодолеть страх общения и как общаться свободно, качественно и эффективно.
В этом разделе вы найдете способы преодоления социальных фобий, техники, помогающие настроиться на другого человека и понять его желания и потребности, а также ошибки, которые мы частенько допускаем, будучи уверенными в том, что общаемся суперэффективно.
В этом же разделе — об эмоциональной грамотности и ее роли в общении с людьми и с собой, о способах, позволяющих управлять своими эмоциями, и о том, как справляться с эмоциональными повреждениями, которые наносят нам другие люди или сама жизнь.
А еще тут — о лжи и обмане и о том, как их распознать. А также о правилах и способах построения длительных доверительных отношений.
В данном разделе много техник, много заданий для домашней работы, много упражнений для отработки тех или иных навыков. Но все же самое главное, что бы мне хотелось донести, — это то, что все эти техники служат одной цели — сделать наше общение с другими людьми глубже, открытее, доверительнее и интимнее. И только так можно сделать наше общение по-настоящему эффективным.
Раздел «Что можно и чего нельзя в семейных отношениях?» — о семье, родителях и детях, конфликтах и сексуальности. Прочитав главу о конфликтах, вы научитесь извлекать пользу из кризисов и чинить то, что сломано. Далее — сможете обрести потерянную сексуальность. Это то, что теряется даже у пар, живущих долго и счастливо.
А если вы ее не теряли, то сможете подготовиться и сделать все, чтобы не терять ее и дальше. Эту главу, как и предыдущую, лучше всего читать вместе со своим партнером. Главы о детях и родителях отзеркаливают друг друга: одна — для родителей, которых не понимают дети, другая — для взрослых детей, которых не понимают родители.
Раздел «Как работать в удовольствие…» полностью посвящен работе и тому, как быть, если в этой сфере у вас начинаются нелады. Часто работа перестает радовать. Часто стресс на ней зашкаливает.
Часто карьерный рост становится тем, что подтачивает силы и ресурсы организма, а успех — как синяя птица, которая появляется, а потом улетает восвояси. Часто работа мешает дому, а дом мешает работе.
Бывает, что подчиненные не хотят видеть в вас авторитетного начальника, и случается, что у вас самих начальник далеко не сахар. Обо всем этом и о том, как с этим справиться, вы сможете прочитать в этом разделе.
Раздел «Как распознать психологические ловушки в общении и избежать их?» объединяет все предыдущие разделы, ведь психологические ловушки подстерегают нас в любом общении — и в семье, и на работе.
Хорошо проработав этот раздел, вы научитесь распознавать такие ловушки, поймете, почему вы в них попадаете, сможете выработать способы избежать их, в том числе и на деловых переговорах.
Обратите внимание на главу «Треугольные отношения» — она даст вам ключ к пониманию самой сути ловушек отношений, внесет ясность в ваши отношения и даст понимание отношений на любых уровнях: между отдельными людьми, организациями, странами и даже нациями.
Раздел «Как преодолевать фобии, депрессии, тревогу и панику…» касается самых распространенных расстройств, которые не дают нормально жить, мучают и становятся стеной между нами и другими людьми, между нами и простым человеческим счастьем.
Депрессия, панические атаки, простые фобии, контроль гнева и вредные пристрастия — все это мешает и нам, и близким людям. А между тем выход есть всегда, и он не так уж и сложен. Главы этого раздела написаны для самопомощи, и зачастую она может стать хорошим подспорьем на пути к выздоровлению.
Однако было бы непрофессионально и неэтично говорить, что одной самопомощью можно обойтись, особенно если имеет место расстройство тяжелой степени.
Если вы пробуете техники и идете по программе самопомощи, но по истечении некоторого времени (двух-четырех недель) не достигаете минимального сдвига, значит, нужны бо?льшая интенсивность и внешняя профессиональная поддержка.
Обратитесь к психотерапевту, сообщив ему, по какой программе самопомощи вы работали, и покажите ему соответствующую главу. Далее я скажу о методах, использованных в этой книге, но что касается тем этого раздела, то наиболее эффективной для них — это доказано научно — является когнитивно-поведенческая терапия.
Источник: http://online-knigi.com/page/262091
Загрузка...
