В.А. Ананьев – Храм Тишины, психоактивная аудиопрограмма онлайн
В.А.
Ананьев – Храм Тишины, психоактивная аудиопрограмма онлайн
Добрый день, уважаемые читатели блога Антистресс, хочу предложить вашему вниманию еще одну психоактивную аудиопрограму от заведующего кафедрой клинической психологии Государственного Педагогического Университета им. А. И. Герцена, президент Гильдии психотерапии и тренинга, доктор психологических наук, профессор Виктора Алексеевича Ананьева.
Храм тишины – это аутотренинг, призванный облегчить нам жизнь, сделать ее более целостной и комфортной.
Это тоже одна еще одна программа активной саморегуляции (АС). Она доступна для вас без необходимости загрузки на свой компьютер. Просто запустите плеер и слушайте с любого устройства, подключенного к интернету.
Храм тишины – это путешествие по внутреннему миру человека, способное исцелить многие наши недуги, как физические, так и психологические.
Храм тишины создан для укрепления внутренней целостности и устойчивости к внешним раздражителям, также он способствует снятию мышечного и психического напряжения.
Как я уже говорил в статье Целитель, активная саморегуляция (АС) способна принести много пользы как организму в целом, так и психике человека в частности.
Снимается напряжение, происходит расслабление и релаксация всего организма, снимается накопившийся стресс.
Активная саморегуляция и психоактивная аудиопрограмма Храм тишины способствуют становлению более целостной личности, уменьшению внутренних противоречий, что ведет к повышению общего психического здоровья. Так же нормализуется сон и активируются скрытые ресурсы человека.
АС Храм тишины – это не панацея от всех бед и болезней, поэтому она ни в коей мере не может служить заменой предписания врача, а служит дополнением к ним.
Показания к применению:
Снятие последствий стрессов и невротических состояний, коррекция невротических состояний, функциональных расстройств нервной системы (рекомендуется при неврастении, истерии, психогенной импотенции или фригидности, эмоциональных отклонениях – депрессии, психической расторможенности, вегето-сосудистой дистонии); лечение болезней адаптации, протекающих в форме психосоматических расстройств: артериальной гипертензии, бронхиальной астмы, язвенной болезни желудочно-кишечного тракта и др.
Противопоказания для применения:
Выраженная гипотония (АД 80/40 и ниже), остре нарушения кровообращения (гипертонические кризы), патологическое привыкание и пристрастие к сеансам, при психозах, сложных полиобессиях с системой ритуалов, при органических припадках (эпилепсии).
Проведение сеанса:
Вам нужно выбрать время, когда никто не будет беспокоить, уединиться, отключить мобильные телефоны и расслабиться.
Прилягте на кровать или сядьте в удобное кресло, главное, что бы вы смогли расслабиться и вас ничто не отвлекало. Далее включаете запись, закрываете глаза и слушаете команды.
Вам необходимо полностью довериться голосу В.А. Ананьева и следовать его указаниям. Так вы сможете извлечь максимум пользы из записи.
ВНИМАНИЕ: во время прослушивания сеанса активной саморегуляции Храм тишины запрещается управлять транспортными средствами или другими вещами, требующие повышенного внимания и быстрой реакции!!!
Также сеансы не рекомендованы для детей младше 10 лет!!!
Файл перезалит, сейчас все работает))
Итак, сеанс активной саморегуляции Храм тишины — онлайн:
[html5mp3 id=2]
Источник: https://antistres.pp.ua/wordpress/v-ananev-xram-tishiny-psixoaktivnaya-audioprogramma-onlajn/
Олег Гадецкий. Как преодолеть стресс?
Как часто в жизни вы страдаете от последствий стресса? Сосредоточившись на разных делах, вы чего-то добиваетесь, но при этом теряете силы и внутренний покой.
Как сохранить внутреннее равновесие при активном и динамичном образе жизни? В современной психологии есть различные методики, которые могут помочь вам в этом. Но вначале давайте определим, что такое стресс.
Очевидно, что он связан с потерей сил, но что является его причиной?
Причиной стресса является наш ум, который выходит из-под контроля. Всякий раз, когда мы испытываем на себе последствия стресса, можем заметить, как ум «влипает» в какую-то негативную эмоцию и начинает раскручивать ее. Его буквально невозможно остановить.
Находясь в этом состоянии, человек полностью теряет свободу выбора. Он действует, как запрограммированный. Кажется, что им управляет какая-то сила, которая заставляет его переживать, кричать, лихорадочно выполнять одно бессмысленное действие за другим.
В стрессовой ситуации мы также не можем принять какое-то разумное решение. Что же делать? Есть много самых различных методик. С ними можно познакомиться в соответствующей литературе.
Существует много книг по теме «Борьба со стрессом». Не будем их повторять. Нам нужно понять главное: со стрессом нужно бороться не тогда, когда он возник.
Стресс – это следствие потери внутренней гармонии, поэтому нужно научиться ее в себе поддерживать.
Как овладеть этим навыком? Нужно учиться восстанавливать свои силы, а не только их тратить. Искусство гармоничной жизни, по большому счету, состоит из навыка чередовать процессы накопления жизненной энергии и процессы ее траты.
Если вы умеете поддерживать эту гармонию, то будете находиться в равновесии. И даже в делах достигнете намного большего. Поэтому учитесь отдыхать.
Слушайте музыку, выезжайте на природу, смотрите хорошие фильмы, полюбите одиночество, занимайтесь йогой и медитацией.
Но не делайте это тогда, когда вы уже на пределе. Делайте это все время. Есть множество других способов восстановления своих сил. Вы сами отыщите их в своем жизненном опыте. Но всегда помните общий принцип: ваша жизненная энергия должна быть в равновесии.
Это не означает, что ее не нужно тратить, и это не означает, что нужно постоянно думать о том, как бы не потерять ее. Так можно стать просто параноиком.
Нет, продолжайте жить такой же динамичной жизнью, но при этом сознавайте, что если где-то вы проявили напряжение, то необходим период восстановления.
В психологии известно, что отдых не означает долго и неподвижно лежать на диване, ничего не делая. Пролежав таким образом три-четыре часа, можно устать еще больше. Отдых предполагает смену деятельности.
Если вы чередуете в своей жизни активный и пассивные режимы, то будете постоянно находиться в состоянии внутреннего отдыха. Ищите этот баланс. Ориентируйтесь при этом на свою собственную интуицию. Она подскажет вам, что именно делать.
В психологии существует много различных методик, которые могут помочь вам развить эту чувствительность к себе. Ниже приведем одну из них. Выполняйте ее, когда чувствуете, что теряете внутренний контроль.
Храм тишины
Просто найдите тихое место, сядьте поудобнее и закройте глаза.
Вообразите себя гуляющим по окраине многолюдного и шумного города… Постарайтесь ощутить, как ваши ноги ступают по мостовой… Обратите внимание на других прохожих, выражения их лиц, фигуры… Заметьте, что некоторые из них выглядят встревоженными, другие спокойны и радостны… Обратите внимание на транспорт, его скорость, шум… Гудят автомобили, визжат тормоза… Может быть, вы слышите и другие звуки? Обратите внимание на витрины магазинов… салон одежды, цветочный магазин.
Остановитесь и подумайте, что вы чувствуете на этой шумной деловой улице? Теперь поверните за угол и прогуляйтесь по более спокойной улице. Пройдя немного, вы заметите большое здание, отличающееся по архитектуре от всех других.
Старинными буквами на нем написано «Храм тишины». Вы понимаете, что этот храм – место, где не слышны никакие звуки, где никогда не было произнесено ни единого слова. Вы подходите и трогаете тяжелые резные деревянные двери.
Вы открываете их, входите и сразу оказываетесь окружены полной и глубокой тишиной… Побудьте внутри столько, сколько вам необходимо. Когда захотите покинуть здание, толкните деревянные двери и выйдете на улицу.
Как вы себя теперь чувствуете? Запомните дорогу, которая ведет в этот Храм тишины, чтобы вы могли, когда захотите, вновь вернуться туда.
Источник: http://psiholog3000.ru/poznavatelnye-materialy/rabota-karera-biznes/oleg-gadeckiy-kak-preodolet-stress
Отдельные упражнения по психотерапии ПТСР
Отдельные упражнения по психотерапии ПТСР
Упражнение по разотождествлению (из книги Ассаджиоли «Психосинтез») Сядьте удобно, выпрямив спину. Закройте глаза. Сделайте несколько глубоких вдохов, мысленно следя за своим дыханием. Затем повторяйте вслух или про себя: У меня есть тело, но я – это не мое тело.
Мое тело может быть больным или здоровым, усталым или бодрым, но это не влияет на меня, на мое истинное «Я». Мое тело – прекрасный инструмент для ощущений и действий во внешнем мире, но оно всего лишь инструмент. Я хорошо с ним обращаюсь, я стараюсь, чтобы оно было здоровым, но мое тело – это не «Я». У меня есть тело, но я – это не мое тело.
У меня есть эмоции, но я – это не мои эмоции. Мои эмоции многочисленны, изменчивы, противоречивы. Однако я всегда остаюсь собой, своим «Я», радуюсь или горюю, спокоен или взволнован, надеюсь на что-то или отчаиваюсь.
Поскольку я могу наблюдать, понимать и оценивать свои эмоции и, более того, управлять, владеть ими, использовать их, то очевидно, что они не есть мое «Я». У меня есть эмоции, но я – это не мои эмоции. У меня есть интеллект, но я – это не мой интеллект. Он достаточно развит и активен.
Он является инструментом для познания окружающего и моего внутреннего мира, но он – это не мое «Я». У меня есть интеллект, но я – это не мой интеллект. Я – Центр чистого самосознания. Я – Центр Воли, способный владеть и управлять моим интеллектом, эмоциями, физическим телом и всеми моими психическими процессами. Я – это постоянное и неизменное «Я».
Это очень ценное упражнение можно повторять по несколько раз.
Постепенно оно становится упражнением по самоотождествлению, потому что, по мере того как вы обучаетесь не отождествляться со своими эмоциями, телом, мыслями и теми или иными субличностями, вы все больше погружаетесь в ощущение своего собственного истинного «Я», которое является достаточно простым, постоянным и неизменным. Вы можете использовать модель этого упражнения для любых своих субличностей, употреблять свои собственные выражения и формулировки и заканчивать разотождествление, например, так: «У меня есть субличность Беспризорная Валентина, но я – это не Беспризорная Валентина».
Упражнение «Поплавок в океане»
Вообразите, что вы маленький поплавок в огромном океане… У вас нет цели, компаса, карт, руля, весел… Вы движетесь туда, куда несет вас ветер и океанские волны… Большая волна может на некоторое время накрыть вас, но вы вновь выныриваете на поверхность… Попытайтесь ощутить эти толчки и выныривания. Ощутите движение волны… тепло солнца… капли дождя… подушку моря под вами, поддерживающую вас… Посмотрите, какие еще ощущения возникают у вас, когда вы представляете себя маленьким поплавком в большом океане. Упражнение используется, когда вы чувствуете какое-то напряжение или когда вам необходимо контролировать себя, а вы боитесь, что «выйдете из-под контроля».
Упражнение «Оживление приятных воспоминаний»
1. Вспомните то время своей жизни, когда вы были уверены, что по-настоящему любимы. Выберите какой-нибудь эпизод этого периода и заново переживите его во всех деталях. Или Вспомните те моменты, когда вы испытывали какие-то острые переживания… были влюблены… вас озарило вдохновение… вы были захвачены чтением, работой или какой-то другой важной деятельностью… слушали музыку и т. п. Выберите один из таких высших пиков вашей жизни и постарайтесь пережить его заново. 2. Теперь попробуйте ответить самому себе, каковы самые существенные особенности этого переживания. 3. Что мешает вам испытывать такие, чувства сейчас? Когда вы ощущаете, что вам необходима психологическая поддержка, можно проделать это упражнение.
Упражнение «Храм тишины» (ресурсный транс)
Вообразите себя гуляющим на окраине многолюдного и шумного города… Постарайтесь ощутить, как ваши ноги ступают по мостовой… Обратите внимание на других прохожих, выражения их лиц, фигуры… Заметьте, что некоторые выглядят встревоженными, другие спокойны и радостны… Обратите внимание на транспорт, его скорость, шум… гудят автомобили, визжат тормоза… Может быть, вы слышите и другие звуки? Обратите внимание на витрины магазинов… булочную… цветочный магазин… Может быть, вы увидели в толпе знакомое лицо?.. Вы подойдете и поприветствуете этого человека? Или пройдете мимо?.. Остановитесь и подумайте, что вы чувствуете на этой шумной деловой улице? Теперь поверните за угол и прогуляйтесь по более спокойной улице. Пройдя немного, вы заметите большое здание, отличающееся по архитектуре от всех других. Большая вывеска гласит: «Храм тишины». Вы понимаете, что этот храм -место, где не слышны никакие звуки, где никогда не было произнесено ни единого слова. Вы подходите и трогаете тяжелые резные деревянные двери. Вы открываете их, входите и сразу же оказываетесь окружены полной и глубокой тишиной. Когда вы захотите покинуть здание, толкните деревянные двери и выйдите на улицу. Как вы себя теперь чувствуете? Запомните дорогу, которая ведет к Храму тишины, чтобы вы могли, когда захотите, вновь вернуться туда.
Упражнение «Передача энергии» (при дефиците энергии)
Вообразите перед собой какой-то источник энергии. Он согревает вас, дает вам энергию. Постарайтесь ощутить, как энергия воздействует на переднюю часть вашего тела. Вдохните ее. Представьте такой же источник энергии за своей спиной. Почувствуйте, как волны энергии скользят вниз и вверх по вашей спине. Поместите источник энергии справа. Ощутите воздействие энергии на правую половину тела. Поместите источник энергии слева. Ощутите воздействие энергии на левую половину тела. Вообразите источник энергии над собой. Ощутите, как энергия воздействует на голову. Теперь источник энергии находится у вас под ногами. Почувствуйте, как наполняются энергией ступни ваших ног, а потом энергия поднимается выше и распространяется по всему вашему телу. Представьте, что вы посылаете энергию какому-то человеку, а теперь другому. Отметьте для себя, каких именно людей вы выбрали. Теперь пошлите энергию своей семье, своим друзьям и знакомым.
Упражнение «Маяк»
Представьте маленький скалистый остров вдали от континента. На вершине острова – высокий, крепко поставленный маяк. Вообразите себя этим маяком, стоящим на скалистом острове. Ваши стены такие толстые и прочные, что даже сильные ветры, постоянно дующие на острове, не могут покачнуть вас. Из окон вашего верхнего этажа вы днем и ночью, в хорошую и плохую погоду посылаете мощный пучок света, служащий ориентиром для судов. Помните о той энергетической системе, которая поддерживает постоянство вашего светового луча, скользящего по океану, предупреждающего мореплавателей о мелях и являющегося символом безопасности для людей на берегу. Теперь постарайтесь ощутить внутренний источник света в себе, – света, который никогда не гаснет. Упражнение «Маяк» хорошо помогает в тех случаях, когда вы чувствуете себя беззащитным, уязвимым, «покинутым».
У Б Е Ж И Щ Е Представьте, что вы находитесь в некотором месте, которое могли бы назвать своим убежищем. Это может быть хорошо знакомое вам место или совсем не известное, реальное или существующее в вашем воображении, из прошлого или настоящего, из сна или мечты.
Важно для вас одно: здесь вы абсолютно защищены от всех и всего. Посмотрите вокруг себя. Что вас окружает? Что вы делаете сейчас? Возможно, вы слышите какие-то звуки… Чувствуете какие-то запахи… Здесь тепло или прохладно? Вы здесь совершенно свободны и можете делать все, что вам хочется.
Здесь никого нет, кроме вас. Вам спокойно, уютно, хорошо. Здесь нет времени, некуда спешить, можно ни о чем не думать. В своем убежище вы можете получить для себя все то, что вам не достает, что хотелось бы иметь… Вы отдыхаете и набираетесь сил. Вы можете быть здесь столько времени, сколько вам нужно.
Когда вы почувствуете себя достаточно сильным, отдохнувшим, спокойным, уверенным, возвращайтесь к нам. Возвращайтесь к тем, кому вы нужны, к тем, кто вас ждет, кто вам дорог.
Возвращайтесь к нам, зная, что это убежище только ваше, и в любой момент вашей жизни, когда это вам будет необходимо, вы можете по своему желанию попасть туда и вернуться оттуда.
Источник: https://www.psy-expert.ru/index/0-927
Малкина-Пых И. Г. Возрастные кризисы взрослости
Это приводит субличности в соприкосновение с «Мудрецом», с энергией «Сверхсознательного». Очень часто преображение старых психодинамических структур происходит только при помощи энергии сверхсознательного без применения каких-либо дополнительных методов трансформации.Найдите спокойное место, где вас никто не будет беспокоить.
Возьмите карандаш и бумагу, чтобы сделать заметки, если захочется. Сядьте поудобнее и закройте глаза. Глубоко вдохните и позвольте себе расслабиться.Представьте, что вы находитесь на красивой лесной лужайке у подножия горы. Солнечно. Ваша кожа ощущает тепло. Вы видите тропинку, ведущую к вершине горы. На вершине вы видите храм.Вам хочется взойти на гору.
Тропинка не очень крутая. Чем выше вы поднимаетесь, тем прозрачнее и легче становится воздух.Когда вы окажетесь на вершине, позвольте себе осознать тишину и спокойствие' вокруг вас. Вы ощущаете тишину каждой клеткой своего тела. Чем ближе вы подходите к входу в храм, тем глубже становится тишина. Ваши чувства, эмоции и мысли успокаиваются сами собой.Войдите в храм.
Через отверстие в крыше в центре храма льется солнечный свет. Этот солнечный свет вызывает ясное ощущение глубокой тишины. Отдайтесь этому ощущению. Если вы посмотрите наверх, на место, откуда врывается свет, вы увидите маленькую лестницу, ведущую к входу на террасу, расположенную на крыше. Поднимитесь на террасу и вступите в солнечный свет.
Если хотите, повернитесь лицом к солнцу. Позвольте себе ощутить исходящее от него тепло и энергию. Проведите здесь столько времени, сколько вам захочется.Позовите свою самую значительную субличность, попросите ее подняться по ступенькам на террасу и присоединиться к вам. Пригласите ее встать рядом с вами и насладиться солнечным светом.
Просто понаблюдайте за тем, что произойдет с вами, стоящими в тепле солнечных лучей.В лучах солнца может появиться лицо Мудреца, с любовью смотрящее на вас. Вы ощущаете эту любовь, льющуюся на вас. Может, он захочет вам что-нибудь сказать. Может, вам захочется у него что-нибудь спросить.Вы можете вступить в беседу с Мудрецом.
Спросите, что будет следующим шагом в развитии стоящей рядом с вами субличности. Можете попросить Мудреца помочь вам.Когда вы почувствуете, что беседа закончена, попросите Мудреца окутать вас своим светом, любовью и теплом.Осознайте изменения, происшедшие с вами и вашей субличностью.Поблагодарите Мудреца и попрощайтесь с ним.
Медленно спуститесь по лестнице, а затем идите вниз по горной тропинке.Почувствуйте свое тело, пошевелите руками и ногами перед тем, как открыть глаза. Если хотите, можете написать о том, что произошло на горе. Может, вам захочется спросить себя, как повлияли тишина, солнце и встреча с Мудрецом на ваши взаимоотношения с субличностью.
Изменилось ли что-либо под лучами солнца? Если что-то изменилось, как вы привнесете это изменение в свою повседневность?Это упражнение помогает вызвать глубокую релаксацию посредством визуализации природы, мирного окружения и солнечного света. Восхождение в храм на вершине горы позволяет соприкоснуться с измерением сверхсознательного. Особое значение имеет тишина.
Второй подъем (по лестнице на крышу храма) и вступление в солнечный свет, ощущаемый телом через воображение, облегчают контакт с «Мудрецом Внутри Нас». Этот источник информации, указатель пути и внутренняя мудрость всегда доступен нам. Влияние энергии сверхсознательного на субличность часто оказывается достаточным для глубинного преображения.
^
Для лучшего ознакомления с субличностями используются следующие вопросы:
«В чем твоя цель?» Вопрос позволяет субличности рассказать о цели своего существования.
Это позволяет определить, насколько цель субличности соответствует сознательно выбранному направлению нашей жизни.
Способствует ли цель субличности реализации нашего потенциала, или же она противоречит нашим целям, интересам и идеалам?
«Почему ты здесь находишься?» – позволяет узнать о фактической деятельности субличности. Ответ на данный вопрос делает доступной ценную информацию о действиях субличности. Помогают ли эти действия сознательной личности, или же они препятствуют личности полностью выразить себя?
«Что ты хочешь от меня?» – помогает открыть для себя надежды и желания субличности. Как наблюдатели, мы осознаем требования субличности и их проявление в повседневной жизни (что часто происходит против воли личности).
«Что тебе нужно от меня?» – выявляет скрытые реальные потребности субличности. Ответ указывает на тайные желания, глубоко спрятанные в субличности, и на возможности удовлетворения этих желаний.
«Что ты мне предлагаешь?» – показывает скрытые качества субличности. Они хоть и есть, но к ним нужно пробираться. Вместе с тем именно они указывают на возможности трансформации субличности и на потенциальное воздействие такой трансформации на личность.
«От чего ты меня защищаешь?» – позволяет понять мотивацию субличности. Ее первичная мотивация заключается в защите личности, но пути и средства защиты, избранные субличностью, часто оставляют желать лучшего. Довольно часто реакция субличности бывает противоположной ее первичному намерению.
Признание первичной защитной функции субличности является необыкновенно полезным. Проявление искреннего понимания и сострадания особенно важно в том случае, когда мы имеем дело с трудными субличностями.
Распознавание изначальной защитной функции чрезвычайно полезно, особенно при попытках взаимодействия с трудной и неудобной субличностью, что требует понимания и неподдельного сострадания. Результатом этого является принятие тех качеств, которые, на первый взгляд, невозможно принять.
За этим следует возросшее понимание очень трудных отрицательных частей нашей личности. Понимание и умение встать лицом к лицу с субличностью являются самым прямым и любящим путем смягчения и преображения жестких структур.
Источник: http://lit-yaz.ru/psihologiya/4538/index.html?page=24
О медитации популярно
Слово «медитация» ярко ворвалось и прочно закрепилось в лексиконе людей на постсоветском пространстве в конце 80-х – начале 90-х годов.
После начавшейся Перестройки и последовавших демократических реформ это понятие стало достаточно модным и активно использовалось появившимися, как грибы после дождя, различными целителями, экстрасенсами и прочими представителями нетрадиционных направлений. Особый уклон на медитативные техники делали восточные и псевдовосточные религиозные организации и секты.
И это не случайно, поскольку именно в духовных традициях Востока можно отыскать сохранившиеся первые упоминания об этих практиках. Однако вариации медитации были и в африканской, азиатской, американской, а также в европейской культурах.
В некотором смысле более традиционное для России православное христианство и то содержит в себе элементы такой практики, ярко выраженные в т.н. «умном делании» (повторении «Иисусовой молитвы»).Вместе с тем, еще даже во времена СССР медитация не считалась исключительной особенностью религиозных традиций.
Так, Большая Советская Энциклопедия даёт описание этой техники и вызываемого ей состояния используя психологические термины, без какого-либо скептического настроения.
Собственно говоря, слово «медитация» происходит от латинского meditor — размышляю, обдумываю, и до ХХ века в европейской культуре этот термин обозначал просто глубокое размышление, концентрацию на проблеме, внутреннюю молитву.
Медитация – (латинское meditatio, от meditor – размышляю, обдумываю), умственное действие, направленное на приведение психики человека к состоянию углублённой сосредоточенности, оказывающемуся, таким образом, и результатом, и объективной характеристикой М. В психологическом аспекте М.
предполагает устранение крайних эмоциональных проявлений и значительное понижение реактивности. Соматическое состояние медитирующего характеризуется при этом расслабленностью, а его умонастроение — приподнятостью и некоторой отрешённостью (от внешних объектов и отдельных внутренних переживаний).
В разных медитативных практиках (культовых, религиозно-философских, психотерапевтических, дидактикопропедевтических и тому подобных) вызывание и протекание М., как правило, связаны с определённой последовательностью умственных актов, складывающихся в естественный процесс. Поэтому почти во всех языках обозначение М. семантически связано с понятиями «ум» и «думание» одновременно – как природных способностей человека, не зависящих от его сознательного намерения (санскрит dhyana, русское «думанье», древнегреческое medomai – «размышляю», английское musing – «дремотное мечтание» и т.п.).
Большая Советская ЭнциклопедияИ всё же та медитация, которую сейчас мы чаще всего подразумеваем под этим словом, берёт свои корни из древности. С развитием психологии и психотерапии восточные медитативные практики (часто именуемые «трансцендентной медитацией») стали предметом изучения и применения в науке. Исследования данных техник велись в огромном количестве университетов различных стран мира, и на сегодняшний день можно говорить о более чем 600 научных изысканий в этой области. Их результаты подтверждают, что медитация оказывает беспрецедентное влияние на все стороны жизни человека – развитие умственного потенциала, здоровье, поведение и взаимодействие с другими людьми. Исследования показали, что уникальны и физиологические изменения, которые медитация вызывает, и диапазон и значимость ее благотворных результатов.Автор более 30 патентов в области развития человеческих возможностей, директор московского Центра быстрого чтения, академик Олег Андреев вот что говорит про положительные результаты медитативных практик: «В чем секрет умножения интеллектуального потенциала человека в процессе медитации? Прежде всего, в том, что здесь осваиваются глубоко лежащие слои разума, которые обладают большим интеллектуальным и творческим зарядом, чем обыденное сознание. Немалую роль играет и то, что чувства безграничного счастья и покоя, которые охватывают во время медитации, постепенно становятся частью повседневной практики, обыденного сознания».Вот лишь часть клинически подтверждённых эффектов медитации:• увеличение творческих и интеллектуальных способностей• усиление иммунитета• ослабление сердцебиения• понижение кровяного давления• усиление альфа-волн мозга• выделение гормона эндорфина гипофизом, благодаря чему включается так называемый «центр удовольствия»• расслабление мышц под воздействием гормона эндорфина• уменьшение головной боли и боли в спине• улучшение сна• заметное уменьшение потребления спиртных напитков и сигарет• снижение стресса• углубление успокоения• улучшение концентрации внимания• углубление понимания себя (самоосознания)• снижение и полное исчезновение (замещение) наркотической зависимости• улучшение жизнеспособностиНаучные данные также говорят, что медитация способствует расслаблению, освобождению от стресса, очищению сознания от ненужных мыслей и переживаний, получению душевного покоя и внутренней гармонии. В большинстве психотерапевтических методик рекомендуется упражняться в медитации по 20-30 минут несколько раз в неделю входя в состояние релаксации (мышечного расслабления). По мнению психотерапевтов, для освоения медитации на приемлемом уровне, достаточно упражняться по полчаса ежедневно на протяжении полугода.Медитация в обыденной жизниНа самом деле каждый из нас по несколько раз в день пребывает в медитативном состоянии. Это происходит, когда мы внимательно смотрим телевизор, удобно расположившись на диване или в кресле. Мы медитируем, когда спокойно и отрешенно смотрим в окно или сидя на берегу реки следим за бурлящими потоками воды. Да разве мало случаев даже в бурной повседневной жизни, когда мы погружаемся в себя и входим в состояние медитации! Разве с вами не бывало, что в какой-то момент чей-то окрикнувший голос вдруг давал вам осознать, что вы погрузились в какие-то размышления или фантазии, что даже перестали четко осознавать окружающую обстановку? А ведь это тоже медитация!Другой вопрос – это предмет медитации. В древних культурах считалось, что то, на что человек больше всего медитируете, о чем он больше всего думает – это и есть главная ценность для него, к которой он стремится и к которой он в конечном итоге может придти. Многие из нас наверняка замечали, что порой начинают подолгу сосредотачиваться на страхах, которые в последствие реально воплощаются в жизнь. А другие думают о более привлекательных вещах, и успех приходит в жизнь. Например, основной принцип современного течения в психологии т.н. «положительного мышления» гласит, что человек должен давать течь в своей голове только радужным мыслям. Действительно, наши мысли порой превращаются в «снежный ком». Чем больше мы настраиваем себя на хорошее, тем больше положительных эмоций к нам приходит. Когда же мы думаем о страхах, то только усиливаем их. Подобное притягивает подобное.В этой связи не сложно догадаться к чему может привести просмотр фильмов ужасов и криминальных драм. Впрочем, тут даже не стоит особо гадать, а нужно лишь посмотреть на то, что стало происходить с нашей страной, когда в 90-е годы телеканалы захлестнули фильмы о бандитских разборках, насилии. Здесь конечно можно возразить, что фильмы стали отражением объективной реальности. Отчасти это так. Вместе с тем, чтобы дальше не углубляться в эту тему, остановимся на утверждении, что мышление и реальность оказывают взаимное влияние друг на друга, и процесс влияния второго на первое тем меньше, чем больше у нас внутренней свободы.Сказанное не оставляет сомнений, что медитации могут стать «палочкой выручалочкой» в учебном процессе. Как минимум такие практики позволят стать более спокойными и уверенными на экзаменах, чтобы руки не дрожали, а в горле не застревал «железный ком». Более того, как говорилось, медитативные практики дают возможность раскрыть свои внутренние резервы, которых у нас предостаточно. По данным научных исследований, мы используем лишь около 10% возможностей нашего головного мозга. Так что можно себе представить, как разовьются творческие и интеллектуальные способности, внимание и интуиция в результате освоения позитивных медитативных техник.Нестареющие древние техникиВ современной психологии существует огромное количество медитативных техник. Можно даже сказать, что современная психология стала подобна медицинской промышленности. Придя в аптеку, можно увидеть огромный ассортимент лекарств, многие из которых предназначены для лечения одних и тех же заболеваний. Также и в психологии: на каждую проблему, задачу найдется своя техника. Если же систематизировать имеющийся арсенал медитаций, то принципиально они разделяется на два вида: медитация на пустоте, которая может вызвать вслед за собою особое состояние осознавания, творческого полёта, называемое на Востоке «Самадхи» или «Сатори», и однонаправленная медитация – это созерцание конкретного объекта, например, собственного дыхания, сознания или визуального образа. При этом конечной целью медитации «на одном» является погружение в медитацию «на пустоте».Если говорить о конкретных техниках, то для начала прекрасно подойдет какая-нибудь базовая техника, способствующая глубокому расслаблению. Например, победитель двух международных фестивалей по психологии, автор книги «Лучшие психологические методики» Олег Гадецкий предлагает начинающим освоить медитацию «Храм тишины». Данная медитация – это техника сосредоточения на визуальном образе, который в конечном итоге должен привести к полной расслабленности и безмолвствованию:
Техника «Храм тишины»
Найдите тихое место, сядьте поудобней и закройте глаза. Вообразите себя гуляющим по окраине многолюдного и шумного города. Постарайтесь ощутить, как ваши ноги ступают по мостовой. Обратите внимание на других прохожих, выражения их лиц, фигуры. Заметьте, что некоторые из них выглядят встревоженными, другие спокойны и радостны. Обратите внимание на транспорт, его скорость, шум.
Гудят автомобили, визжат тормоза. Может быть, вы слышите и другие звуки? Обратите внимание на витрины магазинов, салонов одежды, цветочный магазин. Остановитесь и подумайте, что вы чувствуете на этой шумной деловой улице?Теперь поверните за угол и прогуляйтесь по более спокойной улице. Пройдя немного, вы заметите большое здание, отличающееся по архитектуре от всех других.
Старинными буквами на нем написано: «Храм тишины». Вы понимаете, что этот храм – место, где не слышны никакие звуки, где никогда не было произнесено ни единого слова.Вы подходите и трогаете тяжелые резные деревянные двери. Вы открываете их, входите и сразу оказываетесь в окружении полной и глубокой тишины…Побудьте внутри столько, сколько вам необходимо.
Когда захотите покинуть здание, толкните деревянные двери и выйдите на улицу. Как вы себя теперь чувствуете?Запомните дорогу, которая ведет в этот Храм тишины, чтобы вы могли, когда захотите, вновь вернуться туда.
Древний мудрец Патанджали, давший человечеству йогу, которую сейчас преподают почти в любом фитнес-клубе, полагал, что самой высшей медитацией является та, которая заключается в сосредоточении на звуке, на слове. Примечательно, что даже христианская Библия говорит: «Вначале было Слово». Этому может быть достаточно убедительное современное обоснование.
Наука подтверждает, что вся материя представляет собой вибрации, и одно вещество отличается от другого по разнице в вибрациях. Вибрации же есть ничто иное как звук. Кроме того, именно звук, в отличие от запаха, визуальных образов и тактильных ощущений, обладает наибольшей проникающей способностью и способностью к передаче на дальние расстояния.
Современные психологи предлагают людям целый набор вариаций словосочетаний, которые также называют аффирмации. Предлагается, например, сосредотачиваться на словах «Всё будет хорошо», «У меня всё получится» или «Я желаю всем счастье». Самым высшим же звуком, несущим огромную энергетическую мощь, древний мудрец Патанджали в своем трактате называет «Ом», также произносящийся как Аум.
Вот что он пишет: «Повторяйте Ом и размышляйте о его значении. Отсюда приобретается интроспекция (умение видеть глубь) и уничтожаются препятствия». Для этого он рекомендует как и в «Храме тишины» занять удобную позу, закрыть глаза, расслабиться и повторять Ом несколько минут.Насколько был прав древний мудрец, современной науке ещё, вероятно, предстоит выяснить.
Однако забавно, что несмотря на всевозможные тренажеры, виды спорта и оздоровительной гимнастики, оставленная им йога до сих пользуется популярностью практически по всему миру и признается как наиболее гармоничная техника для развития нашего тела. Быть может мудрец был прав и в отношении ума?
Источник:
Алексей Костылев
www.cepir.ru
Источник: https://yaunikum.ru/256-o-meditacii-populyarno.html
Загрузка...
