Внутренний диалог — упражнение — психология

Внутренний диалог — упражнение — Психологос

Внутри каждого из нас заключен источник знания и мудрости, благодаря которому известно, кто мы такие, где пребывали и куда идем. Он как бы настроен на стоящие перед нами цели и способен точно предугадать те шаги, которые следует предпринять для их достижения.

Вступая в контакт с этим источником, мы можем глубже осознать трудности на пути его развития. С его помощью мы получаем возможность направить весь наш разум и волю на разрешение стоящих перед нами проблем.

Правильное использование этого источника способствует достижению целостности в повседневной жизни и объединению личностных и трансперсональных параметров, присущих нашей жизни внутри одной реальности.

Источник внутреннего руководства ассоциируется с целым рядом образов. Наиболее распространенные из них — это солнце, алмаз, звезда или луч света, ангел, орел, голубь, феникс, Христос или Будда. В разных обстоятельствах рождаются различные образы. Однако наиболее часто этот источник ассоциируется с образом мудрого и полного любви пожилого человека (мужчины или женщины).

Это два самостоятельных архетипа, имеющих как сходство, так и вполне определенные различия. Следует осуществлять контакт с каждым из них. Это поможет лучше узнать их и составить четкое представление о том, к кому из них лучше обратиться в том или ином случае.

Обычно старец подбадривает, стимулирует и вдохновляет, тогда как женщина, напротив, успокаивает, воспитывает и поощряет нас.

Данное упражнение способствует установлению связи с внутренним источником мудрости.

Самый простой способ заключается в следующем: закройте глаза, глубоко вдохните несколько раз, представьте себе лицо мудрого старца (пожилой женщины), чей взгляд полон любви.

Если вы испытываете трудности в воссоздании этого образа, то сначала представьте себе пламя свечи, горящее ровно и спокойно, а затем в центре его постарайтесь увидеть лицо.

Вступите в разговор со старцем (женщиной), используйте его присутствие (избрав для этого наиболее подходящий способ), чтобы с его помощью разобраться в происходящем, получить ответ на интересующие вас вопросы.

Этот диалог может проходить как на вербальном, так и невербальном (визуальном) уровне. Затратьте на него необходимое количество времени.

По его окончании опишите все, что происходило, в своем дневнике, по возможности давая оценку всем инсайтам.

После определенного периода тренировки необходимость создания образа может отпасть совсем, поскольку появляется возможность осуществлять контакт в другой форме. Это может быть внутренний голос (здесь уместно вспомнить Сократа).

Информация может также приходить в виде прямого знания того, как следует вести себя в той или иной ситуации.

С течением времени контакт с внутренним советчиком может стать настолько прочным, что его любовь и мудрость будут играть все большую роль в вашей жизни.

Работа с данным упражнением требует подключения двух процессов, протекающих на ментальном уровне: установления различия и интерпретации происходящего. Мы должны уметь видеть разницу между теми образами, которые подлинны и несут информацию, и химерами.

Например, иногда может появляться образ критически настроенного и авторитарного человека, который не испытывает к вам искренней любви. Это может быть одна из ваших субличностей или знакомый человек, которые проецируются в надсознание. Таким образом, вам следует установить разницу, узнать, кто предстал перед вами, и сорвать с него маску.

Кроме того, вы иногда можете услышать то, что хотели бы слышать, а не подлинное сообщение.

Во-вторых, полученная информация не всегда имеет четкий и ясный смысл и нуждается в правильной интерпретации.

Наконец, следует помнить, что при всей важности подобного контакта не следует злоупотреблять им. Сначала необходимо как можно глубже понять проблему, стоящую перед вами, и, лишь если вы действительно не можете найти пути ее разрешения, обратиться за помощью к советчику.

Только с учетом всего вышесказанного метод внутреннего диалога может стать эффективным и мощным средством продвижения на пути развития личности и духовности с помощью психосинтеза.

Источник: https://www.psychologos.ru/articles/view/vnutrenniy-dialog—uprazhnenie

УПРАЖНЕНИЕ: внутренний диалог

Запишите в дневник два своих внутренних диалога. Первый будет монологом-обещанием, а второй – монологом-объяснением. Пример первого монолога:

10.00: Больше ни капли. Вчерашняя вечеринка удалась на славу. Я даже не помню, как добрался домой. Раз машины нет, значит, это моя девушка отвезла меня. Чувствую себя мерзко. Последнее, что я помню, – это как меня тошнило в ванной. Ненавижу, когда веду себя так.

Интересно, я нагрубил кому-нибудь? Ведь это разрушает мою жизнь. Пора бросать. Позвоню приятелю – встретимся, поговорим. Схожу к врачу и пройду обследование. Пойду в спортзал – это будет хорошим лекарством. И все у меня получится. Я не раб алкоголя.

А сейчас мне просто нужно немного поспать.

14.00: Сначала надо бы доделать презентацию – это по работе. А еще купить что-нибудь поесть. Дурацкий телефон уже обзвонился. Уверен, что это она – опять будет пилить. Становится тяжко. Наверное, сегодня я уже не смогу ни с кем встретиться, но завтра с утра – первым делом. Выпить бы сейчас, но знаю, что этого делать не стоит. Может, если посмотреть телевизор, я отвлекусь?

17.00: В любом случае сегодня я уже ничего не сделаю. День уже почти прошел. Лучше ей перезвонить, а то еще больше разозлится. Нотации мне явно не нужны. Чувствую себя еще хуже, чем утром. Пойду лучше поем.

Пример оправдательного монолога, который обычно следует за монологом-обещанием:

18.00: Меня реально трясет, и скрутило живот. О чем я думал, когда решил резко бросить? У меня же мог случиться какой-нибудь приступ. Надо выпить пива – просто, чтобы снять боль.

Я смогу не пить лишнего, ведь я же не на вечеринке и без друзей, которые вечно тебе подливают. Чуток расслаблюсь и сяду за презентацию. А завтра все-таки встречусь с приятелем, и он меня поддержит.

Именно так и сделаю, а сейчас выпью.

18.30: Теперь намного лучше. Немного алкоголя – великая вещь. Можно и поработать. Позвоню своей девушке, чтобы она приехала и мне помогла. Она мастер в таких делах.

20.00: Мы начали грубо пререкаться. Я сказал ей, чтобы она от меня отстала. Теперь можно выпить еще пива. Ну и что здесь такого? Веду себя нормально и знаю меру.

У нее нет никакого права говорить мне, что делать. Может, я пью из-за нее. Если мы расстанемся, то, наверное, и ничего страшного. День уже прошел. Сейчас выпью еще пива и пойду спать. Остальное завтра.

Еще целая жизнь впереди, чтобы бросить пить.

Если зависимый и его девушка начнут пререкаться, она скорее всего будет судить на основании монолога «что ты обещал», а он – на основании «я не смог, потому что». Если зависимый сможет перевести два внутренних монолога в один внешний, адресованный партнеру, он превратит ее из друга в назойливого врага, которого можно выставить причиной своего поведения.

Оправдывая свою зависимость, вы переводите свои внутренние процессы во внешние баталии с партнером? Если да, то у вас типичное зависимое поведение.

В спорах с партнером вы можете облегчать угрызения совести, заставляя его играть определенную роль. Пока партнер не выйдет из отношений или не откажется играть по вашим правилам, вы будете обречены продолжать скатываться в пропасть.

Шаг 2: Найти главные причины зависимого поведения

Зависимое поведение не является врожденным. От природы человек может быть более подвержен стрессам, иметь нарушенную выработку гормонов в организме, предрасположенность к обессивно-компульсивному расстройству или гедонистические наклонности. Любой из этих факторов может сделать вас уязвимым перед той или иной зависимостью в любое время жизни.

Но усвоение моделей зависимого поведения обычно закладывается в детстве и часто передается из поколения в поколение. У редкого зависимого не найдется родственников в прошлом с такой же проблемой.

Чем раньше вы начинаете наблюдать подобное поведение, тем более вероятно оно усвоится у вас на подсознательном уровне. Следующее упражнение поможет вам определить, как вы усваивали зависимое поведение.

Источник: https://studlib.info/psikhologiya/674281-uprazhnenie-vnutrenniy-dialog/

Как быстро и легко остановить внутренний диалог?

Зачем останавливать внутренний диалог? Узнайте, как беспокойный ум мешает нам полноценно жить и развиваться.

Что такое внутренний диалог?

Внутренний диалог¹ – это не просто речевая форма диалога, происходящая в сознании, это совокупность всех мыслительных процессов, включая образное мышление, настроение, любую форму движения и перенаправления внимания.

Отслеживая только лишь речевую форму внутреннего диалога, человек упускает из внимания все остальные процессы своего восприятия.

Внутренний диалог играет очень важную роль в нашей жизни, поскольку внешнее поведение отражает лишь малую часть нашего истинного «Я».

В большинстве случаев внутренний диалог является негативным, он укрепляет любое негативное отношение и поведение. Лишь немногие люди имеют достаточно веры в себя и в свои способности, чтобы вести позитивный внутренний диалог.

Как остановить внутренний диалог?

Остановить внутренний диалог — задача каждого уважающего себя йога, даже если он не читал йога-сутр² Патанджали³, где первым делом сказано, что «йога — суть остановка суеты ума», что крайне важно для саморазвития и духовного совершенствования.

На самом же деле остановить этот диалог очень просто. Есть простая техника, которая поможет в этом.

Техника 

1. Сначала нужно представить часы с бегущей и щёлкающей секундной стрелкой. Тик-так — две секунды. Тик-так, тик-так, тик-так — уже шесть секунд. И ещё тик-так, тик-так — это уже все десять секунд!

2. В то время, пока в голове щелкала стрелка, внутренний диалог отсутствовал.

3. Продолжая практиковать упражнение, можно со временем остановить внутренний диалог на минуту и более.

Чтобы это сделать, нужно представить в голове стрелку, пробежавшую десять секунд, затем повторить всё изложенное выше, представить стрелку, пробежавшую уже двадцать секунд, и ещё раз — полминуты. И ещё раз повторить всё сначала (стрелка будет пробегать другую половину мысленного циферблата).

Итак, вы смогли остановить диалог на минуту. Для того чтобы остановить его на 2 или больше минут, следует добавить в своё воображение минутную стрелку, которая будет перемещаться на 1 минуту после того, как пройдет 60 секунд.  

С практикой необходимость в счете отпадет и стрелка сама будет бежать по циферблату.

Данная техника проста до безобразия, но действенна до безупречности. Можно совместить тиканье стрелки и дыхание или биение сердца (если вы умеете его слышать). Если совместить своё дыхание с тиканьем, то эту технику можно подстроить под вход в транс. 

Какая миссия и участь уготованы лично вам? Знаете ли вы о своем врожденном даре? Используете ли вы все свои способности, чтобы брать от жизни все 100% и пожинать плоды богатства и успеха? Узнайте об этом из своей персональной диагностики. Для этого перейдите по ссылке и заполните анкету >>>

Примечания и тематические статьи для более глубокого понимания материала

¹ Внутренний диалог — понятие в психологии, процесс непрерывного внутреннего общения человека с самим собой, внутри личностной аутокоммуникации (Википедия).

² Йога-сутры — базовый текст индийской философской школы йоги, оказавший, зачастую опосредованно, огромное влияние на восприятие йоги в Индии и остальном мире (Википедия).

³ Патанджали — основатель Йоги, философско-религиозной школы (даршаны) в Индии II в. до н. э. (Википедия).

Источник: http://omkling.com/vnutrennij-dialog/

Куда ведет внутренний диалог. Мифы и реальность

Постоянный внутренний диалог — состояние, когда человек большую часть времени находится внутри себя, перемалывая бесконечный поток хаотично всплывающих в различных уголках сознания мыслей. К постоянному внутреннему диалогу склонны интроверты, предпочитающие свой внутренний мир мыслей миру снаружи. Для них гораздо более свойственно предаваться размышлениям, чем общаться с людьми.

33 24079 16 Июня 2014 в 04:04

Постоянный внутренний диалог — состояние, когда человек большую часть времени находится внутри себя, перемалывая бесконечный поток хаотично всплывающих в различных уголках сознания мыслей. К постоянному внутреннему диалогу склонны интроверты, предпочитающие свой внутренний мир мыслей миру снаружи. Для них гораздо более свойственно предаваться размышлениям, чем общаться с людьми.

Многие люди после тренинга по системно-векторной психологии Юрия Бурлана говорят о прекращении постоянного внутреннего диалога, который буквально не давал им вдохнуть полной грудью: все, что снаружи, тускнело от непрекращающегося напряжения мысли. Вместе с навязчивым состоянием проходят и головные боли, и бессонница, отступают даже суицидальные мысли.

Из-за чего возникает проблема внутреннего диалога и как с ней справиться — разберемся в этой статье.

У кого возникает проблема внутреннего диалога?

Проблема внутреннего диалога появляется у людей с так называемым звуковым вектором. По своей видовой роли звуковик — ночной охранник стаи.

С незапамятных времен задачей звуковика было сосредоточение на звуках снаружи — только он был способен услышать шорох приближающегося леопарда, пока вся стая спала.

И только он единственный проводил бессонные ночи под звездным куполом неба, один на один с самим собой.

Однажды, сосредоточиваясь на звуках снаружи, звуковик сделал открытие, ставшее началом нового этапа развития человеческого общества. Он первым отделил себя от мира снаружи и задал судьбоносный вопрос: «Кто есть я? Зачем я существую?» По сей день познание себя и мира вокруг, поиск смысла происходящего является основным занятием любого звукового человека, осознает он это или нет.

И сегодня, на пике цивилизации, мы вынуждены признать, что ответ на вопрос о смысле жизни так и не найден. Мы очень много знаем о мире снаружи, но продолжаем блуждать в потемках непонимания и неведения, кто есть мы изнутри, зачем пришли в этот мир и куда уйдем. Прозябая в безысходности и депрессии, звук «отстает», не справляется со своей задачей, скатываясь в кромешную темноту суицида.

В массе своей звуковики находятся в очень плохих состояниях, уходят от решения неразрешимых вопросов в избыточный сон, наркотики, алкоголь, тяжелую музыку.

Навязчивый внутренний диалог также проявление не выполняющего свою задачу звука. От мыслей никуда не спрятаться. Они всегда с человеком, где бы он ни находился, куда бы ни прятался. Не радует ни работа, ни семья, ни развлечения — они иллюзорны, а состояние внутри более чем реально. И оно изматывает.

С точки зрения физиологии интеллектуальная деятельность связана с огромным умственным напряжением, которое обусловлено концентрацией внимания на ограниченном круге объектов и явлений. Это приводит к быстрому утомлению задействованных нервных центров. Работающий мозг потребляет намного больше кислорода, чем другие ткани тела.

Постоянное переутомление, вызванное непрекращающимся, непродуктивным, не приносящим удовлетворения в виде решения конкретных задач мысленным диалогом, приводит к потере интереса к деятельности и окружающей обстановке, повышенной раздражительности, неадекватной реакции на окружающих людей, снижению аппетита, головокружению и головной боли.

По данным доктора психологических наук К. К. Платонова, при выраженном умственном переутомлении наблюдается нарушение сна в 65 % случаев, быстрая утомляемость — в 40 %, повышенная раздражительность — в 32 %, понижение аппетита — в 27 % и головная боль — в 26 %. Портрет звуковика, не правда ли?

Не всегда о смысле жизни, потому что многие звуковики не осознают свою основную потребность — самопознание.

Самые общие вопросы, которые он может пытаться решить внутри себя: «Зачем все это? Кому все это нужно? Зачем суетятся эти глупые людишки? Разве это что-то изменит? Зачем я живу? Все равно никакого смысла в этом нет…» Иногда эти вопросы даже не формулируются, а создают некий негативный фон общей неудовлетворенности жизнью.

В голове прокручиваются мысли, навеянные нехватками и фрустрациями других векторов. Ведь звуковик в своей физической жизни опирается как минимум еще на один — нижний вектор. А в современном мире человек может иметь связку из 3–4 и более векторов.

Стрессующий кожный вектор может подкидывать мысли о том, что денег вечно не хватает, прокручивать какие-то комбинации, как достать, где заработать. При величайшей ненависти звуковика к материальному миру эти мысли могут порождать большие внутренние противоречия: деньги вроде бы нужны, а вроде бы и нет — какой в них смысл, если они все равно не могут унять эту непонятную боль внутри?

Неразвитый и нереализованный зрительный вектор, находящийся в страхах, может давать ипохондрические состояния, когда мысли будут постоянно крутиться вокруг мнимых болезней.

Просыпаясь утром, человек будет первым делом сосредоточиваться на ощущениях в теле: «Опять болит… Наверно, это какая-то страшная болезнь, раз она уже столько времени меня не отпускает (легкое недомогание может длиться всего два дня, но у зрения самое субъективное восприятие времени). Надо пойти к врачу и обследоваться».

Может присутствовать зацикленность на неразделенной любви, с которой человек будет носиться в своих мыслях день и ночь, или бесплодных мечтах, не дающих ничего, кроме еще большего погружения в мир иллюзий.

Но самый тяжелый внутренний диалог может давать сочетание звука с неразвитым, фрустрированным анальным вектором. Видовая роль человека с анальным вектором — сбор и передача информации, накопленной в поколениях.

Это дает ему такую психическую особенность, как обращенность в прошлое, тягу к накоплению опыта. Любого — и негативного в том числе. Обида — самое тяжелое чувство, которое бывает только в анальном векторе.

Обиженный анальный звуковик будет сутками крутить в голове неприятную ситуацию, не в состоянии отпустить ее, простить обидчика.

Фрустрированное состояние анального человека, обусловленное противоположностью его врожденных свойств современной кожной фазе развития человечества, сделает предметом его внутреннего диалога чувство собственной неполноценности, недостаток уважения и оценки его способностей, их невостребованность в обществе. Двойной интроверт, анальный звуковик наиболее склонен к погружению во внутренний диалог, тем более что его медлительность, неповоротливость, трудности при начинании любого нового дела создают максимально благоприятные условия для погружения внутрь и отказа от активных действий.

Пилюля от внутреннего диалога

Проблема постоянного внутреннего диалога всегда была актуальна для определенной части людей. Теперь мы понимаем каких, а именно для носителей звукового вектора. Это вам не лопатой махать. Думать — это потяжелее будет. Поэтому средств от этой напасти предлагалось много.

С незапамятных времен различные духовные учителя предлагали рецепт просветления — остановку внутреннего диалога. То есть внутренний диалог рассматривался как проблема, которая мешает достичь «просветления».

В качестве методов предлагались различные техники медитации, концентрации, дыхания, которые дают кратковременные измененные состояния сознания, выражающиеся в остановке мыслительного процесса.

Например, медитация дает навыки отключения определенных участков головного мозга, ответственных за временные и пространственные характеристики. Во время дыхательных упражнений мозг просто накачивается кислородом. И вот мы уже в «нирване».

Примерно таким же действием (направленным сугубо на мозговую деятельность) обладают и физические нагрузки, к которым советуют прибегать физиологи и медики для снятия умственного переутомления, вызванного интенсивной интеллектуальной работой, к коей можно отнести и непрекращающиеся попытки звуковика решить вечные вопросы внутри себя.

Советы психологов по этому поводу иногда просто умиляют. Например, они советуют проговорить свою проблему. Это, по их словам, не решит ее, но облегчит состояние (хорошее решение проблемы, если учесть, что для этого надо будет найти кого-то, кто будет все время слушать).

«Не идите на поводу у негативного мышления, мыслите позитивно, — говорят они. — Если вы чувствуете, что негативные мысли затягивают вас, переключитесь на что-то конструктивное. Вместо того чтобы думать о проблеме, решайте ее, действуйте».

Хороший совет, если учесть, что физиологи знают о том, что мыслительная деятельность не может быть произвольно прекращена, она может продолжаться даже во сне.

И как переключиться на решение проблемы, если ты даже не знаешь, в чем она заключается? В случае звуковика она слишком абстрактна, пути ее решения не лежат на поверхности.

Получается, что все, что предлагалось до сих пор как средство от постоянного внутреннего диалога, была лишь таблетка, временно снимающая симптомы болезни. О причинах самой болезни можно было лишь догадываться.

Что же такое внутренний диалог и как его преодолеть?

На сегодняшний день причины этого явления осознаны, и уже есть практические результаты этого осознания, о которых говорят люди, прошедшие тренинг Юрия Бурлана.

Мысли не принадлежат нам. Они созданы для того, чтобы обслуживать желания. Совершенно избавиться от мыслей невозможно, как невозможно избавиться от желаний. Человек создан, чтобы получать удовольствие от реализации своих желаний, а не бежать от них. В этом суть, корень человека.

Для звуковика думать — это удовольствие. Он создан для этого. Заставить его перестать думать, все равно что уговорить себя навсегда отказаться от еды. А если учесть, что желание в звуке намного превышает материальные желания в других векторах, то для него это просто невозможно.

Концентрироваться на дыхании, белом свете или мантре с целью остановить поток мыслей бесполезно, потому что мысли все равно вернутся к тому желанию, которое призваны обслуживать, — познанию себя и Вселенной.

Все попытки зрительных гуру подменить поиски смысла жизни различными образами, на которых предлагается сконцентрироваться, не дают звуковику истинного удовлетворения, потому что познание себя и своего предназначения достигается не уходом от мира в замкнутость собственных ощущений и состояний где-то в глубинах «нирваны», а напротив, концентрацией снаружи — на людях и обществе, всей целостности мира и выполнении своей задачи в этом мире.

Звуку нужно выходить наружу. Пытаясь ответить на вопрос «Кто я?» только внутри себя, он никогда не найдет ответа.

Его стремление к мыслительной деятельности нужно направлять в правильное русло — на поиск снаружи, на созидание.

В профессиональной сфере это может быть решение инженерных, изобретательских, программистских, научных задач, внесение интеллектуальной составляющей в любую сферу деятельности.

Однако сила желания в звуковом векторе сейчас настолько сильна, что даже этого будет недостаточно. Современному звуковику мало косвенных наполнителей, сегодня от каждого звуковика требуется выполнение главной задачи — познания самого себя, осознания живущего нами как видом психического.

При правильной концентрации мысли, сосредоточении на главном, а не второстепенном каждый звуковик ощущает невероятное облегчение, начинает в буквальном смысле ощущать жизнь, ее смысл и значение, смысл себя в этом мире.

Параллельно решаются те самые проблемы, к которым мы не знаем, как подступиться, и потому «варим» их внутри себя.

Внутреннему диалогу становится не на чем обосноваться, бесконечный разговор в голове навсегда замолкает, уступая место созидательным, точным и конструктивным мыслям.

Проверить, как это работает, вы можете уже на бесплатных тренингах по системно-векторной психологии.

Источник: https://www.YBurlan.ru/biblioteka/kuda_vedet_vnutrennii_dialog_mify_i_realnost

Как остановить диалог с самим собой • Исследования Школы Здоровья

Внутренний диалог чаще всего случается у человека, две точки зрения которого совершенно не совпадают друг с другом.

Психиатр из Америки Э. Л. Берн рассматривает внутренний диалог как общение различных эго состояний, которому нет конца. Эго состоянием может быть ребенок, родитель, взрослый человек. Именно эти модели постоянно противоречат друг другу.

В принципе, внутренний диалог – это не признак того, что человек сошел с ума, а вполне нормальное явление, ведь человек всегда переживает из-за чего-то и пытается понять, где он допустил ошибку, копаясь при этом в себе и ведя диалог с самим собой.

Диалог с самим собой скорее можно охарактеризовать как одна из функций мыслительного процесса и неотъемлемая часть природы человека. Но все же, есть границы нормального.

Когда внутренний диалог переходит все границы и человек не может совладать с собой, тогда пора начинать беспокоиться о психическом состоянии и предпринимать какие-то меры.

Какой вред может принести диалог с самим собой?

Все дело в том, что чрезмерные диалоги с самим собой блокируют адекватное восприятие реальности.

Иными словами, человек перестает замечать все вокруг и начинает жить своими фантазиями, диалогами с самим собой и воспоминаниями из прошлого, которые скопились за все годы. Мозг будто блокирует любое новое, что мог бы познать человек.

Помимо этого, человек тратит очень много сил на пустые и беспричинные разговоры с самим собой, которые в итоге пагубно влияют на психику.

Признаки плохого влияния внутреннего голоса на человека

• Невнимательность
• Голос в голове, который мешает ясно мыслить
• Перепалки с самим собой
• Проблемы со сном
• Сложность с выбором
• Восприятие окружающего мира лишь с одной стороны

Как остановить внутренний диалог

Если вы находите диалог с самим собой продуктивным и полезным, то у вас нет никаких проблем, но если же вы понимаете, что попусту тратите время на разговоры с самим собой, то пора ставить жирную точку и забыть об этом. Нет ничего невозможного, и человек легко может управлять своим разумом, если ему это нужно.

Плюсы остановки внутреннего диалога

• Концентрация
• Полный порядок в сознании
• Возможность быстро уснуть и расслабиться
• Повышение уверенности в себе
• Решительность
• Объективная оценка реальности
• Сохранение энергии

Способы остановки диалога с самим собой

Для начала стоит переключить свое внимание с вербального общения на другой вид коммуникации. Вы можете начать представлять различные картинки, образы, мелодии.

Психология предлагает воспринимать информацию, как это делает видеокамера и не давать ни на что ответа.

С точки зрения Христианства, вы можете достичь внутреннего безмолвия.

Если вы владеете навыками медитации, то это превосходно, поскольку практически все ее разновидности помогут вам побороть диалог внутри себя. Вы можете начать с эффективного метода «наблюдение». Вам просто нужно наблюдать за потоком своих мыслей, оценивать их и вы заметите, что диалог исчезает.

Еще вы можете использовать методику отстраненного наблюдения за окружающей действительностью. В таком случае, вы будете наблюдать за всем будто с экрана.

Любой вид медитации поможет разобраться с внутренними проблемами, вам лишь нужно найти свой метод.

Физические упражнения также помогут вам, поскольку занимаясь спортом, выполняя дыхательную гимнастику, ваш разум будет слишком занят для того, чтобы вести диалог с самим собой.

Еще вы можете попробовать материализовать все свои мысли. Иными словами, если вы о чем-то подумали, то сделайте это, ведь тогда вам не нужно будет вести внутренний диалог, чтобы понять, нужно ли вам, к примеру, купить этот журнальный столик.

Мантры тоже помогут вам заглушить внутренний диалог. Если вы будете проговаривать мантру, то она заблокирует внутренний диалог и очистит ваш разум. Вам необязательно искать что-то заумное.

Придумайте текст, который заставляет вас подумать о хорошем, и проговаривайте его до тех пор, пока он не заполнит ваше сознание.

Вы не только заглушите диалог, но и убедите себя в том, что все хорошо и вам не о чем волноваться.

Еще вы можете попробовать воздействовать внешне. Все что вам нужно: отключить какой-то из органов чувств. Просто примите ванну с приятными маслами, пеной, красивой бомбочкой и расслабьтесь. Так вы устраните раздражитель, который не давал вам покоя.

Источник: https://articles.shkola-zdorovia.ru/kak-ostanovit-dialog-s-samim-soboj/

Внутренний диалог

 Получить доступ к внутреннему источнику мудрости

описание метода (креативного решения)

 Каждый из нас обладает внутренним источником понимания и мудрости, который знает, кто мы, откуда и куда идем. Этот источник сонастроен с развитием нашего целеполагания и ясно ощущает каждый следующий шаг, необходимый нам для осуществления своей цели.

Соприкоснувшись с этим источником, мы сможем лучше понять препятствия, которые стоят на пути нашего роста, а также применить свою волю и сознательность для их устранения.

При правильном с ним обращении он может помочь нам использовать свои силы для объединения личных и надличных измерений нашего существа в единую живую реальность и для привнесения этой реальности в нашу повседневную жизнь.

С этим источником внутреннего наставления связаны многие образы. К их числу относятся солнце, родник, звезда или точка света, ангел, орел, голубь или птица Феникс, Христос или Будда. Разные образы порождаются разными потребностями. Однако чаще всего с ним связывается образ мудрого, любящего нас старца или женщины.

Примечание: У этих двух архетипов много общего, но есть и свои специфические особенности. Предпочтительно поэкспериментировать с обоими, чтобы хорошо прочувствовать их и знать, в какой ситуации к какому из них обращаться. В общем говоря, образ старца обычно поощряет, стимулирует, вдохновляет; образ старой женщины больше связан с воспитанием, поддержкой, приятием.

где и как я могу использовать этот метод?

 Это упражнение призвано помочь вам соприкоснуться со своим внутренним источником мудрости.

Простейший порядок выполнения его таков: закройте глаза, сделайте несколько глубоких вдохов и выдохов, а затем представьте себе лицо старца (или старой женщины), глаза которого излучают любовь.

(Если вам трудно вызвать этот образ, можете представить сперва неподвижное пламя свечи, а затем лицо в центре пламени.)

Заговорите с ним и попытайтесь как-то воспользоваться его присутствием и наставлениями, чтобы лучше понять те вопросы, задачи и решения, с которыми вы имеете дело в настоящий момент.

(Ваша беседа может быть словесной, но может проходить также на невербальном, чисто визуальном уровне общения и понимания).

Беседуйте с ним столько, сколько найдете нужным, а по завершении беседы опишите случившееся, особое внимание уделяя своим прозрениям, если таковые имели место, чтобы оценить их в дальнейшем.

Попрактиковавшись, вы сможете обходиться и без зрительного образа, так как вам все легче будет соприкасаться с этим источником мудрости, который будет являть себя, возможно, в форме внутреннего голоса (примером которого может служить «даймон» Сократа) или просто в форме непосредственного знания о том, как следует поступать в той или иной ситуации. Со временем связь с ним будет усиливаться, так что любовь и мудрость, которые живут у вас в глубине души, смогут все больше проявлять себя в вашей повседневной жизни.

как можно научиться этому методу (технике креативности)?

 Выполнение этого упражнения необходимо связано со следующими двумя процессами: различением и объяснением. Нужно учиться различать образы, от которых исходит истинная мудрость, и образы, от которых она не исходит. Например, вам может явиться критичная, властная фигура, не испытывающая к вам безусловной любви.

Эта фигура может быть проекцией на сверхсознательное одной из ваших субличностей или какого-то известного вам лица; чтобы «разоблачить» ее, чтобы понять, кого представляет собой эта фигура, нужно прибегать к различению.

Подобным же образом в случае положительной проекции на сверхсознательное вы услышите то, что вам хотелось бы слышать, а не то, что вам действительно сообщается.

Во-вторых, получаемая информация не всегда ясна, и поэтому нужно уметь правильно ее проинтерпретировать, объяснить. Известным примером могут служить слова Господа св.

Франциску: «Иди и построй мою церковь заново».

Поначалу Франциск думал, что ему велено заново отстроить маленькую разрушенную церквушку Сан-Дамьяно близ Ассизи, и лишь впоследствии понял суть повеления – перестроить всю католическую церковь!

И наконец, несмотря на важность такой связи, нужно не злоупотреблять ею. Необходимо сперва как можно более полно и всесторонне изучить стоящую перед вами проблему, и лишь затем, не найдя самостоятельного решения, обратиться за помощью к внутреннему источнику мудрости.

При соблюдении этих условий методика внутреннего диалога становится эффективным средством содействия процессу личного и духовного психосинтеза.

Источник: http://www.planerka.info/item/Vnutrennij-dialog

Как очистить свой ум от внутренней болтовни

В какую игру мы играем каждый день, в течении всей земной жизни? Если кто не в курсе, то это игры разума. Пока мы не совершенны, духовно больны (грешны) мы вынуждены жить каждый в своём, и в тоже время общем, иллюзорном мире, в мире, который строит для каждого из нас наш «внутренний строитель» —  это эго.

Этот «выстроенный» внутренний мир может быть, как приятным, так и ужасным, но в любом случае он далёк от правды – это царство «кривых зеркал», мир навешанных ярлыков, ложных переживаний и представлений, это мир в котором много «внутренней болтовни» .

Один из индикаторов того, что ты живёшь под гнётом эго  – это непостоянство настроения, зависимость от вещей и зависимость от оценок других.

Ум – это прекрасный инструментарий, призванный для решения «узких» задач, к примеру, краткого анализа и в идеале ум должен «включаться» в определённых ситуациях и по воле «хозяина».

Но вся «штука» в том, что мы пока не совершенны, можно сказать духовно больны, и не можем полностью контролировать не только своё тело, но и даже свои мысли, наш ум, а точнее наше эго, пользуясь нашим несовершенством, «не хочет» довольствоваться ролью второго плана, поэтому и старается перетянуть «одеяло», в виде внимания (а значит и энергию) на себя.

Пока в человеке «живёт» внутренний диалог, он живёт по законам нашего эго, смотря на окружающий мир через «кривые» очки пустых рассуждений. 

Пока человек не научился полностью контролировать себя, эго будет делать всё, чтобы увести его от «настоящего момента» в зону мысленной болтовни и внутренних пустых переживаний.

При чём ему не важно и то, что переживания могут быть негативны окрашены. К примеру, со страхом, гневом или другими негативными эмоциями его сила только растёт.

Эго совершенно безразличны вы и ваше здоровье, ему негатив даже «на руку» — чем сильнее эмоция, тем больше энергии можно на себя оттянуть.

Словом сказать, но не только наше эго требует твоего внимания, но и сущности.

Называть их можно по-разному и их очень много – это эгрегоры, энергетические сущности в виде всевозможных лярв и прочих энергетических вампиров.

Причём, по-моему, это никак не противоречит и Христианству, а только меняются названия «паразитов» (бесы, черти, демоны…). Пока эту «сторону» мы трогать не будем, а порассуждаем об этом потом.

Но прежде чем подойти к основной теме поста – остановке внутреннего диалога, давайте рассмотрим некоторые основные пункты нашего энергообмена:

• Каждый из нас, по сути, — это ещё и огромная батарейка;
• На что направлено наше внимание, на то и поступает наша энергия;
• В каждом из нас заложена «искра Божья», которая всё знает, которая неизменна и подобна Богу;
• Живя по законам эго, мы воспринимаем мир искажённым;
• Чем сильнее эмоция, тем сильнее расход энергии;
• Эго старается подменить личность истинного Я на свою «личность», уверяя, что все эти переживания и вымыслы и есть ты настоящий;
• Чем больше «ярлыков» (стереотипов, убеждений и выводов) в твоей голове, тем дальше ты от истины, тем дальше ты от Бога (Абсолюта). Ум загрязнён понятиями;
• Любовь – это единственная созидающая и самая сильная энергия (это не эмоция);
• Внимание – это ключ управления энергией;
• Эго всегда подменяет момент настоящего на воспоминания прошлого, или на необоснованные переживания будущего – так отнимается энергия, так поддерживается его существование;
• Непрерывным внутренним диалогом эго поддерживает свою жизнь;
• Эмоциональная отвлечённость – главный инструмент эго.

Что происходит, если отключить внутренний диалог

Надолго остановить внутреннюю болтовню получится вряд ли, но если это получится даже на ненадолго, то эффект изменений в сознании будет потрясающий, а именно:

• Расширится сознание;
• Начинаешь жить настоящим моментом;
• Стирается грань между «Я» и «НЕ Я»;
• Пропадает страх, уныние и прочие негативные чувства, а на душе появляется тихая радость и любовь;
• Становишься полон сил и энергии, тело наполняется тонким вибрациями;
• Особенно поначалу тело может «вести себя самостоятельно», к примеру, начинаешь вытягивать позвоночник, крутить руками и т.д. Всё дело в том, что в таком состоянии организм не контролируется логикой мозга, не подавляется негативными эмоциями, а включается режим самоисцеления. Наше тело намного мудрее, чем вы думаете. Все программы исцеления заложены в нём с рождения, только не надо ему мешать;
• Рушатся оковы самоограничения ума. В голову приходят отличные идеи, решения задач… Эффект потрясающий;
• В таком состоянии ты живёшь по «Воле Божьей», словно тебя взяли за руку и ведут по жизни. Ты просто начинаешь осознавать, что надо сделать именно так, а не иначе. Не зря говорят: «Да будет воля Твоя, но не моя». Доверься Тому, Кто знает всё , может всё и безгранично любит тебя;
• В таком состоянии нет невозможного, а каждый шаг – это верный шаг к лучшему. Всё получается и складывается удачно.

Как остановить внутренний диалог

Порабощённый ум «хитёр» и сделает всё, чтобы увести тебя от состояния безмолвия, в сторону внутренней болтовни и эмоциональных ярлыков.

Ему выгодно мысленно отвести тебя от «настоящего» момента и перенести в мир внутренних переживаний, размышлений о прошлом и будущем.

Но как в любой операционной системе, в уме тоже можно отыскать маленькие «уязвимости», через которые можно взломать наше эго.

1-я уязвимость эго

Если долго проговаривать короткие, повторяющиеся: фразы, молитвы, мантры, звуки, то в мозгу на какое-то время «отключается» внутренняя болтовня. Примером может послужить мантра ОМ или Иисусова молитва (хотя Иисусова молитва — это несоизмеримо большее, чем просто проговаривание).

2-я уязвимость эго

Если в режиме умственной болтовни осознать то, что эти мысли не принадлежат моему «Я», а являются лишь проекцией ума, то мысли останавливаются. «Паразит» раскрыт и временно притихает.

3-я уязвимость эго

Если заинтересовать ум и полностью переключить его на настоящее, то внутренняя болтовня прекращается. Примером может быть: визуальное сосредоточение на окружении, сосредоточение на окружающих звуках, теле, на дыхании, контроль движений и т.д.

4-я уязвимость

Волевой приказ остановки внутреннего диалога. Доступен далеко не каждому, но весьма возможен.

5-я уязвимость

Если обращать постоянное внимание сразу на двух и более объектов (ощущений, моментов…), то внутренний диалог останавливается. К примеру пристальное внимание на ощущениях: сразу в правой и левой руке, или пристальное внимание на окружающих предметах и в то же время 100 % вслушивание во все окружающие звуки.

Есть множество рецептов для остановки внутреннего диалога, к примеру: походка силы, медитации, техники дыханий, мантры и т.д., но как по мне, то надо применять их сразу несколько и менять их в зависимости от обстоятельств. К примеру: переключить внимание на настоящее окружение и в то же время следить за потоком мыслей и отсеивать их принадлежность к своему Я.

Но каким бы способом бы вы не пользовались самое главное – это внимание.

Внимание – ключ управления над эго

При любом способе остановки внутреннего диалога в первую очередь важен самоконтроль. Взгляд со стороны, по-моему, это самый удачный подход.

Фокусирование внимания над эго. Как это делаю я

Мысленно убеждаю себя в том, что моё тело – это не совсем истинный я, а я— это маленькая искорка энергии, душа, которая временно живёт в этом теле, которая имеет своё внимание и может иметь полный контроль над этой «машиной», в том числе над ходом мыслей.

«Отщепив» от своего сознания маленький «кусочек» внимания делаю его постоянным и независимым от внутренних убеждений, стереотипов и смотрю над собой (душевном состоянием, ходом мыслей ….) как бы со стороны. Лучше назвать «Кусочек сознания-внимания» — «Наблюдатель».

Главная задача этого «Наблюдателя» — это постоянный контроль над тем, чтобы не скатиться в сторону «внутренней болтовни и рассуждений.

Наблюдатель делает свою «работу» так:

• Постоянно корректирует общее внимание на окружающем мире, заставляет жить «настоящим моментом»;
• Постоянно наблюдает за внутренним диалогом и если таковой появляется, указывает сознанию на то, что это мысли не мои, а просто звуки «со стороны»;
• В зависимости от ситуации и надобности фокусирует внимание сразу на нескольких объектах внимания;
• При неудаче убеждает, что: «Это просто удача! Значит всё правильно!». Смысл этого перевернуть негатив на позитив, а также не дать пуститься в эмоциональные переживания и внутреннюю болтовню;
• Старается снять напряжённость, волнения, оценочную составляющую психики (типа: «Да пошло оно всё…»), указывает сознанию на то, что в этом состоянии всё идёт от Бога и всё, что не случается — это к лучшему. (Девиз: «Да будет Воля Твоя, но не моя).

А вообще надо не бояться экспериментировать, у всех получается остановить внутренний диалог по-своему, в разные сроки и на разный отрезок времени, но общее есть для всех ищущих внутреннего безмолвия — остановив внутренний диалог осознанно хоть раз, хочется ввернуться в него навсегда.

P/S: Новичков ищущих внутренней тишины, по началу ждут «подводные камни», о которых мы с вами и поговорим в следующих постах.

Источник: http://plett.ru/stop-boltovnyua/

Внутренний диалог: теория и практика

Давайте поразмышляем мы с вами сегодня на весьма интересную тему. Возможно, у вас имеется некоторый опыт медитации и полного расслабления.

А, возможно, напротив, вам бывает сложно уснуть, расслабиться, лезут разные мысли, не то чтобы они негативные, но покоя вам от них точно нет.

Бывало такое, так что же это? Как с этим бороться, нужно ли бороться, можно ли прекратить этот мысленный шум, а возможно ли даже извлечь из него пользу?

ИСТОКИ ВОЗНИКНОВЕНИЯ

Наша психика и внутренний мир новорожденного ребенка — это чистый лист. Постепенно на него накладываются отпечатки воспитания, социальных норм, мнения окружающих, школы, друзей, родителей. Таким образом возникает наше мировоззрение. Картина мира, рожденная внешними факторами, обдуманная мозгом и пропущенная через внутреннее сознание создает нашу жизнь и субъективную реальность.

Мыслительный процесс продолжает формировать нашу картину мира на протяжении всей жизни, не меняясь и не останавливаясь. Кроме картины мира, мысли человека создают образ его самого в собственном сознании. Фоновый мыслительный процесс протекает в виде мысленного диалога и сковывает нас, удерживая в рамках сформированных представлений.

И вот уже взрослый человек пытается влиять на свое окружение, менять свою жизнь и других людей, а ничего не выходит. «Как же так?» — сокрушается он и не понимает — «ну что я делаю неправильно, за что мне это, почему так?» А виной всему наши установки, созданные и зафиксированные рамками и шаблонами наших внутренних диалогов.

САМО ПОНЯТИЕ «МЫСЛЕННЫЙ ДИАЛОГ»

Понятие мысленного диалога в психологии упоминается достаточно часто и с давних пор. Это внутреннее общение человека самого с собой на уровне ума, оно не прекращается, разве что только во сне или во время изменения состояния сознания.

Так вот, часто человек сам не отдает себе отчета, что в его уме постоянно крутится множество мыслей, очень часто не связанных между собой. Каждая из них, как за хвост, цепляется за «кусочек» только что ушедшей, следующая за нее, и так нескончаемой вереницей.

А из-за того, что ум каждого человека устроен по разному, то и мысли он принимает, обрабатывает, анализирует и выдает предположения очень индивидуально, но в большинстве своем не имеющих повода и оснований к самому человеку, а концентрируются на прошлом, будущем или вопросах, которые обычно в данный момент человека не касаются.

Все это очень энергозатратно для самого человека, создает множество иллюзий и проекций, ролей и образов из которых выбраться и определиться очень проблематично.

На эту тему много различных теорий и предположений, например…

Э. Берн — создатель теории трансактного анализа объяснял внутренний диалог бесконечным общением разных состояний, в которых пребывает наше эго. Это состояние ребенка, состояние родителя и состояние взрослого. Три этих модели постоянно общаются между собой, часто противореча друг другу.

Эта теория тесно перекликается с психоанализом, где, как известно, Фрейд выделял три структуры человеческой психики: «ОНО» (или «либидо»), «Я» (или «ЭГО») и «СВЕРХ-Я» (или «СУПЕР-ЭГО»).

На подсознательном — неосознанном уровне эти структуры находятся в состоянии конфликта. Этому есть простое объяснение. «ОНО» подчиняется принципам удовольствия и счастья — что есть главная цель в жизни человека, «СВЕРХ-Я», напротив является своего рода цензором, это совесть, носитель моральных и нравственных стандартов.

«Я» пытается установить равновесие между тягой к удовольствиям и нравственными нормами.

Если в угоду «либидо», но в противовес «СУПЕР-ЭГО», «Я» совершает определенный поступок или принимает решение, то испытывает угрызения совести и чувство вины.

Кроме этих двух структур, над нашим «я» довлеет еще мнение общества со своими требованиями, социальными нормами и устоями над которой еще стоит система, продвигающая свои интересы.

В гештальтпсихологии, например, прием внутреннего диалога часто используется в терапевтических целях.

Когда у человека возникает проблемная ситуация, с которой он обращается к специалисту, практикующему гештальт-терапию, тот предлагает ему инициировать осознанно внутренний диалог.

Целью такого диалога является мысленное логическое завершение ситуации, возникшей в прошлом, не законченной и вызывающей проблемные последствия в настоящем. Здесь уже идет речь об осмысленном диалоге, к которому не там просто подойти.

Одно дело, когда мы осознанно начинаем думать и обдумывать предстоящие планы, искать возможные решения возникающих проблем.

И совсем другое, когда начинается бесконечная рефлексия — внутренняя оценка и копание в собственных чувствах и ощущениях, переживание вновь и вновь событий, которые остались в прошлом, обвинение или самобичевание за те или иные поступки своего собственного я. А как вы используете собственный ум?

ВНУТРЕННИЙ ДИАЛОГ В ЭЗОТЕРИКЕ

В эзотерической теме понятие внутреннего диалога стало широко применяться после освещения его Карлосом Кастанедой в своих книгах. Согласно его учений, внутренний диалог напрочь лишает мозг гибкости и открытости. Он фиксирует определенное восприятие мира, которое повторяется вновь и вновь, утверждаемое бесконечным внутренним диалогом.

Особые существа — летуны (эгрегориальные сущности) через внутренний диалог внушают людям свойство воспринимать мир через жадность, жалость, скуку, уныние, зависть и другие негативные качества. А сами летуны в это время «выкачивают» из нас энергию, оставляя лишь самую малость, которой хватает только на то, чтобы быть зацикленным на своем эго и бесконечно рефлексировать.

Человек не осознает, что мысли, возникающие в процессе внутреннего диалога — это «происки» летунов, а считают, что это их собственные размышления. Таким образом постоянно теряет энергию и живет абсолютно ограниченной жизнью, воспринимая мир в однобокой плоскости.

Если остановить внутренний диалог, то можно избавиться от атак летунов. Это приведет к осознанности и открытости, мировоззрение поменяется, мир засияет множеством новых огней, о которых раньше не приходилось даже мечтать.

Все, что нас окружает — это не есть объективная реальность, это есть наше восприятие мира, рожденное бесконечным диалогом с самим собой о себе и о мире. И этот диалог всегда одинаков. И до тех пор пока он не изменится, ничего не поменяется и в жизни. Кастанеда считает, что если не остановить внутренний диалог, ничего не сможет человек поменять ни в самом себе ни в своей картине мира.

ПРИЗНАКИ И ПОСЛЕДСТВИЯ ВНУТРЕННЕГО ДИАЛОГА:

• Невозможность сосредоточиться;
• постоянный мысленный шум в голове;
• непрекращающаяся рефлексия;
• состояние перманентного стресса;
• противоречивость сознания;
• неумение принимать решения;
• беспричинная тревожность;
• мнительность, внушаемость;
• бессонница;
• зажатость в физическом и психическом плане;
• однобокое плоское восприятие мира;
• ограниченность мышления;
• сонливость;
• сложность в практиковании медитации;
• невозможность контролировать собственные мысли;
• проживание жизни на «автопилоте», не осознавая себя в текущем моменте;
• агрессия, чувство вины.

И поверьте, это еще не полный список. А теперь вы готовы осознать, проснуться, стать мирным воином (для поклонников Кастанеды), готовы ли вы к остановке внутреннего диалога чтобы услышать свою суть? Никто не обещает легкого пути, но это того стоит, поверьте.

СПОСОБЫ ОСТАНОВКИ:

Есть много техник для достижения внутреннего безмолвия, тишины, очищения, катарсиса, инсайта. Давайте рассмотрим некоторые из них. Они делятся на психические и физические. Первая группа методов относится к психическим.

ОСТАНОВКА ВНУТРЕННЕЙ СИЛОЙ

Эти методы подойдут людям с развитым воображением, умением визуализировать и хотя бы мало-мальски контролировать собственные мысли.

ВОССОЗДАНИЕ МЫСЛЕФОРМЫ

Лучше всего практиковать этот метод в уединении и спокойствии, идеально перед сном. Максимально расслабьтесь, начиная от кончиков пальцев ног до макушки.

Визуализируйте любую мыслеформу, это может быть вращающийся шар, сфера, огненный куб, светящийся конус.

Сосредоточьтесь полностью на этом представлении, удерживайте его в своем сознании, не допускайте переключения внимания и посторонних мыслей.

СЧЕТ

Этот простой на первый взгляд способ, можно практиковать в любое время, только при условии, что вас ничего не отвлекает и не мешает вам. Начинайте считать от тысячи в обратном порядке. Считайте столько, сколько сможете, думая при этом только о числах.

Мысленный приказ (полное внутреннее молчание)

Просто прикажите себе не реагировать, замолчать — не размножать мысли, не цепляться за них. Используя свою силу воли «отлавливайте» мысли. Как только в вашем внутреннем поле зрения появляется мысль, сразу отдавайте себе приказ.

СТАЛКИНГ

Это отслеживание собственных мыслей, чувств, реакций ощущений с целью возыметь полный контроль над собой.

МЫСЛЕННОЕ СОЗЕРЦАНИЕ

Воссоздание с помощью воображения в своем сознании мысленных образов существующих или несуществующих мест, стран, природных явлений, рассматривание и сосредоточенность на них.

ФИЗИЧЕСКИЕ ПРАКТИКИ:

СОЗЕРЦАНИЕ

В отличие от волевых методов, в этой практике используется полное «отпущение» мыслей. Выберете объект созерцания, это может быть морская гладь, природные красоты, костер, водопад, звездное небо.

Просто смотрите и отпустите свои мысли, не пытайтесь их контролировать или останавливать, пусть они текут свободно, просто расслабьтесь и наслаждайтесь созерцанием. В один прекрасный момент вы почувствуете, что мыслей просто нет, все ваше естество заполнено эстетической красотой.

Практикуйте этот метод чаще, и кроме остановки внутреннего диалога вы получите удовольствие и покой.

ФИЗИЧЕСКИЕ ДЕЙСТВИЯ

Если волевыми методами не удается победить навязчивый мысленный шум, можно использовать изнуряющий труд, спорт, уборку. Ваше тело будет истощено усталостью, а мысли будут кружиться только в области возможности отдыха и расслабления. Это могут быть занятия силовыми видами спорта, борьба, ходьба, бег, плавание.

МЕДИТАЦИЯ И ЙОГА

Классические методы остановки не только внутреннего диалога. Однако, они требуют системного подхода и несут еще массу других положительных эффектов.

ТЕНСЕГРИТЕ

Специальные упражнения, которые описывает Кастанеда в своей книге «Магические пассы шаманов древней Мексики».

СЕНСОРНАЯ ДЕПРИВАЦИЯ

Беспроигрышный вариант. Это «отключение» одного или нескольких, а в идеале всех органов чувств. Добиться этого можно путем ликвидации воздействия внешних факторов. Есть специальные камеры сенсорной депривации.

Условия сенсорной депривации в камере — это полная темнота и тишина — таким образом ликвидируется воздействия на органы слуха и зрения. Человек помещается в емкость, которая наполнена соленой водой, создающей невесомость благодаря своей плотности.

Температура воды равна температуре тела — так ликвидируется термочувствительность.

Но только злоупотреблять этим нельзя, в короткие временные промежутки мозг буквально прочищается, внутренний диалог останавливается, сознание реконструируется, наступает полное расслабление и релаксация. При длительном пребывании в камере сенсорной депривации эффект может быть противоположным: возникают галлюцинации, депрессии, неадекватное поведение.

Камеру сенсорной депривации можно частично воссоздать дома в собственной ванной. Наполнить ее водой 36-37 градусов, чтобы нахождение в ней не ощущалось телом, для ушей использовать беруши, погасить свет. Расслабьтесь и полежите в такой ванне 10-15 минут.

УЕДИНЕНИЕ ИЛИ РЕТРИТ

Это самый простой и действенный метод, но не такой быстрый по эффекту, как хотелось бы, но очень действенный

Желаю вам удачной остановки внутреннего диалога, обретения контроля над собственными мыслями и легкого достижения радости и счастья!

ПОХОЖИЕ МАТЕРИАЛЫ

Источник: https://www.ranibu.ru/vnutrenniy-dialog-teoriya-i-praktika.html