Понятие тревожности в психологии
Существует ли граница между разумным беспокойством и мучительной тревожностью? Тревога — это душевное волнение, связанное с предчувствием опасности, неудачи, неприятного события. В какой момент это состояние становится болезненным? Рассмотрим тревожность в психологии. Что кроется за повышенной тревожностью? Каковы ее причины и как от нее избавиться?
Определение в психологии
Что такое тревожность? Психология рассматривает состояние в двух видах:
- эмоциональное состояние, появляющееся время от времени;
- черта личности и темперамента.
Беспокойство, тревога возникают у любого человека время от времени. Это эмоциональная реакция на стресс, значимое событие, к примеру, встреча любимого человека после разлуки или экзамены.
Второй вариант — личностная тревожность в психологии. Таких людей описывают как высокотревожных, они склонны воспринимать любую ситуацию как угрозу своему благополучию, жизни, здоровью, самооценке, престижу.
Личностная повышенная тревожность — это индивидуальная особенность, которая вызывает постоянное беспокойство, озабоченность банальными жизненными ситуациями.
Беспокойный человек боится, что опоздает на работу и его там будут ругать, ребенок попадет под машину, любимый человек разлюбит, на обследовании у врача у него найдут неизлечимую болезнь.
На такое волнение нет оснований, но тревожный человек всегда найдет о чем беспокоиться без причины.
Почему я тревожусь
Откуда берется постоянное беспокойство? Основные причины тревожности:
- Мнительная, беспокойная семейная атмосфера. Родители всегда чего-то опасались, боялись, повышенная тревожность стала нормой и для их детей.
- Стрессы, перенесенные в детстве. К примеру, отвержение матери, ребенок находился во враждебной среде, не получая защиты от близкого человека.
- Семейная авторитарность, завышенные требования. Такого ребенка часто ругают, не хвалят, все его достижения обесцениваются.
- Конституциональная особенность, склонность к психическим расстройствам, высокая эмоциональность и чувствительность
- Тяжелые жизненные обстоятельства, к примеру, война, катастрофа, физическое насилие.
Психология много лет изучала феномен тревоги. Тревожность в психологии — это специфическое состояние, на него могут влиять внутренние и внешние раздражители. Психика каждого человека развивается по своему сценарию, поэтому причины постоянного беспокойства различны.
Тревожность связана и со стрессом. Тревожное чувство возникает из-за стрессовых ситуаций. Но психология рассматривает уровень тревоги, как индивидуальную чувствительность к стрессовому напряжению. У кого-то уровень высокий, а некоторые люди имеют низкую степень тревоги в экстремальных ситуациях.
Плюсы и минусы
Повышенная тревожность имеет много минусов. Беспокойная личность может отказаться от возможностей, которые дает жизнь.
Такой человек нерешителен, он боится сделать выбор, сомневается в правильности своих решений и действий. Страдает и самооценка, повышенный уровень тревожности не дает вступать в дела, исход которых неочевиден.
В психологии это называется «избегание неудач». «Если можно избежать какого-либо дела, то и не надо».
Но тревожное состояние имеет ряд плюсов. Такие люди исполнительны, скрупулезны, они хорошо справляются с возложенными на них обязанностями.
Можно ли справиться
Беспокойство, тревожные состояния черпают жизненные ресурсы, мешают наслаждаться жизнью. Что делать? Можно попробовать применить следующие методы:
Принятие
Тревожное состояние, мнительность не пройдет самостоятельно. Это черта личности, стоит принять ее в себе. Нужно учиться жить со своей особенностью, улучшать качество общения с людьми, принимать радости жизни.
Отпускайте контроль
Психологическая особенность таких людей — желание все контролировать. «Мне нужно проследить за всем, чтобы ничего не случилось». Для освобождения от беспокойства нужно принять факт, что нельзя все держать под контролем.
Начинайте с малого. Не контролируйте сегодня как муж доехал до работы, не проверяйте курс рубля, погодные условия и наличие у ребенка головного убора.
Попытка все проконтролировать — это страх за будущее, стоит признать ограниченность собственных сил.
Учимся расслаблению
Очень важно научиться сбрасывать напряжение. Могут помочь техники релаксации, дыхательные техники, приятная, успокаивающая деятельность.
Спорт и движение
Беспокойство начинается по утрам и не заканчивается целый день? Рекомендуется двигательная активность. Это может быть зарядка, велосипед, ролики, коньки, лыжи.
Позитивное общение с собой и другими
Психологи рекомендуют рисовать свои страхи и волнения. Еще полезно прописывать, проговаривать свое беспокойство. Помогают в этом интернет-форумы, но аудитория должна быть позитивной и поддерживающей. Агрессивные пользователи могут только ухудшить состояние.
Выключите программы новостей
Тревога на душе может быть из-за негативного информационного поля. Криминальные хроники, разоблачения, умирающие и больные животные в социальных сетях только повышают беспокойное состояние. Стоит окружать себя позитивными фильмами, передачами, сократить общение с людьми, склонными драматизировать ситуацию.
Понятие тревожности в психологии Ссылка на основную публикацию
Источник: https://OStresse.ru/teoriya-stressa/chto-takoe-trevozhnost.html
Психология тревожности. Психологические особенности тревожных детей
Тревожность — индивидуальная психологическая особенность, проявляющаяся в склонности человека к частым и интенсивным переживаниям состояния тревоги, а также в низком пороге его возникновения. Рассматривается как личностное образование или как свойство темперамента, обусловленное слабостью нервных процессов.
Тревожность, имея природную основу, складывается прижизненно, в результате действия социальных и личностных факторов. Может тревожность порождаться внутренними конфликтами, преимущественно самооценочного характера.
Выделяется устойчивая тревожность, в какой либо сфере, частная (школьная, межличностная и другие) и общая.
Различается также адекватная тревожность, являющаяся отражением неблагополучия человека в той или иной области, хотя конкретная ситуация может не содержать угрозы.
Тревожность является показателем неблагополучного личностного развития и, в свою очередь, оказывает на него отрицательное влияние.
Такое же влияние имеет и нечувствительность к реальному неблагополучию, «защищенность», возникающая под действием защитных механизмов и проявляющаяся в отсутствии тревоги даже в потенциально угрожающих ситуациях.
Тревожность может явиться предвестником невроза, а также его симптомом и механизмом развития. Впервые была описана Фрейдом.
Таким образом, разграничение понятий «тревога» и «тревожности» заключается в следующем: тревожность, составляющая понятия тревоги, связанная с относительно устойчивыми личностными образованьями.
Эмоции и чувства представляют собой отражение реальной действительности в сферу человека.
Выделяют такие виды чувств, как нравственные, интеллектуальные и эстетические. По классификации, предложенной К. Изардом, выделяются эмоции фундаментальные и производные. К фундаментальным относят: 1)интерес-волнение, 2)радость, 3)удивление, 4)горе-страдание, 5)гнев, 6)отвращение, 7) презрение, 8)страх, 9)стыд, 10)вину
Остальные эмоции — их производные. Из соединения фундаментальных эмоций возникает такое комплексное эмоциональное состояние, как тревожность, которая может сочетать в себе и страх, и гнев, и вину, и интерес-возбуждение.
«Тревожность – это склонность индивида к переживанию тревоги, характеризующаяся низким порогом возникновения реакции тревоги: один из основных параметров индивидуальных различий».
Под тревожностью в психологии понимают склонность человека переживать тревогу, т.е. эмоциональное состояние, возникающее в ситуациях неопределенной опасности и проявляющееся в ожидании неблагополучного развития событий.
Определенный уровень тревожности – естественная и обязательная особенность активной деятельности личности. У каждого человека существует свой оптимальный или желательный уровень тревожности – это так называемая полезная тревожность.
Оценка человеком своего состояния в этом отношении является для него существенным компонентом самоконтроля и самовоспитания. Однако, повышенный уровень тревожности является субъективным проявление неблагополучия личности.
Когда же этот уровень превышает оптимальный, можно говорить о появлении повышенной тревожности. Выделяют два основных вида тревожности. Первым из них – это так называемая ситуативная тревожность, т. е. порожденная некоторой человека в преддверии возможных неприятностей и жизненных осложнений.
Это состояние не только является вполне нормальным, но и играет свою положительную роль. Оно выступает своеобразным мобилизирующим механизмом, позволяющим человеку серьезно и ответственно подойти к решению возникающих проблем.
Ненормальным является скорее снижение ситуативной тревожности, когда человек перед лицом серьезных обстоятельств демонстрирует безалаберность и безответственность, что чаще всего свидетельствует об инфантильной жизненной позиции, недостаточной сформулированности самосознания.
https://www.youtube.com/watch?v=ubyyas66Wkw
Другим видом является так называемая личностная тревожность. Она может рассматриваться как личностная черта, проявляющаяся в постоянной склонности к переживаниям тревоги в самых различных жизненных ситуациях, в том числе и таких, которые объективно к этому не располагают.
Она характеризуется состоянием безотчетного страха, неопределенным ощущением угрозы, готовностью воспринять любое событие как неблагоприятное и опасное. Ребенок, подверженный такому состоянию, постоянно находится в настороженном и подавленном настроении, у него затруднены контакты с окружающим миром, который воспринимается им как пугающий и враждебный.
Закрепляясь в процессе становления характера тревожность создает основу для формирования заниженной самооценки и мрачного пессимизма.
Детская тревожность не связана с какой-либо определенной ситуацией и проявляется почти всегда, сопутствует ребенку в любом виде деятельности, будь она учебной или творческой. Когда же дети боятся чего-то конкретного – это страх. Например, страх темноты, высоты, замкнутого пространства. одиночества, страх боли (и связанный с этим страх медицинских работников).
В 3–5 лет для детей характерны страхи одиночества, темноты и замкнутого пространства. В дошкольном и младшем школьном возрасте преобладают переживания страха, когда угрожающим представляется конкретный, эмоционально насыщенный образ, часто носящий фантастический или преувеличенный характер. Каждому ребенку присущи определенные страхи.
Однако если их слишком много, это говорит о проявлениях тревожности в характере ребенка.
Портрет тревожного ребенка
Школьному психологу в большинстве случаев не надо проводить специальную диагностику для выявления обучающихся с повышенным уровнем тревожности, для этого достаточно простого метода супервизии (наблюдения) во время уроков или на перемене.
Имея опыт работы с детьми, специалисту нетрудно составить портрет тревожного ребенка: он входит в класс, напряженно вглядывается во все, что его окружает, робко, почти беззвучно здоровается и неловко садится на краешек ближайшего стула. Кажется, что он ожидает неприятностей.
Тревожных детей в школе немало, и работать с ними не легче, а даже труднее, чем с другими категориями «проблемных» детей, потому что и гиперактивные, и агрессивные дети всегда на виду, как на ладони, а тревожные – замкнуты и молчаливы, стараются держать свои проблемы при себе.
Чтобы найти «ключик» к доверию такого ребенка, школьный психолог должен обладать не только способностью к эмпатии, но и высокой профессиональной компетенцией.
Тревожных детей отличает чрезмерное беспокойство, иногда они боятся не самого события, а его предчувствия. Часто ожидают самого худшего. Ощущают себя беспомощными, опасаются играть в новые игры, приступать к незнакомым видам
дети очень самокритичны, думают, что они и впрямь хуже других во всем, самые некрасивые, неумные, неуклюжие. Они ищут поощрения, одобрения взрослых во всех делах.
Для тревожных детей характерны и соматические проблемы: боли в животе, головокружения, головные боли, спазмы в горле, затрудненное поверхностное дыхание и др. Во время проявления тревоги они часто ощущают сухость во рту, ком в горле, слабость в ногах, учащенное сердцебиение.
Опытный учитель с первых дней знакомства с детьми понимает, кто из них обладает повышенной тревожностью. Однако прежде чем делать окончательные выводы, необходимо понаблюдать за ребенком, вызывающим опасения, в разные дни недели, во время обучения и свободной деятельности (на перемене, на улице), в общении с другими детьми.
Чтобы понять ребенка, узнать, чего же он боится, можно попросить родителей или учителей-предметников заполнить бланк специального опросника. Ответы взрослых прояснят ситуацию, помогут проследить семейную историю. А наблюдение за поведением ученика подтвердит или опровергнет предположение.
П. Бейкер и М. Алворд советуют присмотреться, характерны ли для ребенка следующие признаки: постоянное беспокойство, трудность, иногда невозможность сконцентрироваться на чем-либо, мышечное напряжение (например, в области лица, шеи), раздражительность. Можно предположить, что ребенок тревожен, если хотя бы один из критериев, перечисленных выше, проявляется постоянно.
Предыдущая12345678Следующая
Источник: https://lektsia.com/9x60a4.html
Тревожность в психологии
Постоянное волнение за близких, переживания за свою жизнь и свое будущее, хронический страх и представление ужасных последствий каждого поступка. Жизнь в таком режиме приносит страдания не только своему обладателю, но и всем, кто его окружает.
Состояние тревожности и психической напряженности – бич современного общества. Почти каждый второй житель города страдает от этого недуга. Средства массовой информации постоянно провоцируют все новые всплески волнения в душе людей, и вопрос как снять тревожность не утрачивает своей актуальности.
Но можно ли справиться с этим недугом самостоятельно? Попробуем разобраться в этом непростом деле.
Тревожность и способы ее коррекции
Тревожность – это термин, который в психологии означает реакцию человека на события, возникающие в окружающем либо в его внутренне мире.
Это может быть волнение супругов друг за друга, переживания матери за своих детей и т.д.
Но если ситуация, в которой присутствовало чувство переживания, давно завершилась, а ощущение волнения не проходит, то речь начинает идти о таком понятии как хроническая тревожность. Каковы причины такого вида тревожности?
Это состояние может быть вызвано следующими факторами:
- утрата родных и близких;
- развод;
- тяжелые заболевания друзей и родных;
- перенапряжение на работе и различные стрессы;
- отсутствие стабильности в жизни (финансовой, социальной и т.п.);
- пережитые в прошлом физические или психологические травмы;
- повышенное чувство ответственности за себя и за семью.
Последствия хронического состояния тревожности, как правило, неутешительны.
Состояние постоянного напряжения приводит к трудностям в работе нервной системы и со временем может перейти в такие психологические и психосоматические расстройства как головные боли, неврозы, хроническая усталость, бессонница, депрессия, приступы паники и возникновение фобий.
Избавиться от подобных осложнений крайне затруднительно и обойтись без вмешательства медицины и психотерапии врятли удастся. Поэтому, при возникновении длительного и порой беспричинного чувства беспокойства стоит задуматься, как избавиться от тревожности.
Как лечить тревожность своими силами?
Так как снизить тревожность и напряжение на первоначальной стадии можно своими силами, предлагаем несколько способов решения этой проблемы:
- Управление своими мыслями. У каждого человека есть своя «карта мира», т.е. тот образ окружающей действительности, который создается в сознании. Во власти человека находятся практически все мысли, и чтобы избавиться от лишних переживаний, нужно как минимум перестать прокручивать в голове ужасные сцены, которые могут произойти с самим человеком и его близкими. Для этого нужно направить свое внимание на что-то позитивное, перестать смотреть новости, кадры катастроф и криминальные сюжеты. Важно создать вокруг себя положительное информационное поле без плохих мыслей и негативных переживаний.
- Прекрасным способом того, как преодолеть тревожность является замена ужасных образов возникающих в голове на их положительные прототипы. Для этого важно вспомнить какие-либо приятные моменты из жизни. То время, когда человек ощущал себя абсолютно спокойным и счастливым. Каждый раз, когда напряжение и волнение вновь начинает одолевать сознание, нужно переключиться на приятные воспоминания и образы.
- Решить вопрос как справиться с тревожностью помогает и техника 3d-видения. Иными словами это способ рассмотреть ситуацию, которая вызывает волнение с разных сторон. Страдающему тревожностью человеку нужно представить свою ситуацию глазами дяди Пети из соседнего подъезда, попытаться увидеть, как бы на нее реагировали голодающие дети, как она смотрелась бы, живя он в Африке и т.д. Также можно задать себе вопросы: будет ли это событие иметь значение через 5 лет, два года, на следующий день и т.д.
Многие задаются вопросом, существует ли лекарство от тревожности? Официальная медицина еще не придумала средств, которые помогли бы избавиться от этого чувства без прямого и порой негативного влияния на психику. Многочисленные психотропные препараты подавляют чувство тревоги, но не искореняют причины его возникновения.
Однако некоторые советы как убрать тревожность есть у народной медицины. Например, снизить волнение и излишнее напряжение помогает расслабляющая ванна с имбирем и питьевой содой, миндальное молоко с мускатным орехом, имбирем и шафраном и апельсиновый сок.
Также, чтобы предупредить возникновение тревожности можно иногда делать масляный массаж и использовать медитацию.
| Мысль о смерти посещала каждого человека, будь он молодым или в преклонном возрасте. Каждому из нас хотелось бы найти ответ на вопрос, почему люди умирают. Попробуем порассуждать на эту тему. |
Многие из нас знают о том, что такое паническая атака не понаслышке. Но что делать, если данная проблема действительно затрудняет вам жизнь и мешает полноценно ею наслаждаться? В таком случае, вам посоветуют прибегнуть к одному из вариантов лечения этого расстройства.
Источник: http://kak-bog.ru/trevozhnost-v-psihologii
Тревожность: типы, причины
В этой статье мы рассмотрим наиболее распространенные типы тревожности, а также 5 наиболее распространенных причин тревожности.
Считается, что тревожными расстройствами страдают 13-18% человечества, но на самом деле все испытывают различные формы беспокойства на протяжении своей жизни. Тревожное состояние часто определяется чувством страха, беспокойства, тревоги или паники.
Это не всегда плохо, так как некоторые беспокойства могут мотивировать нас перепланировать в лучшую сторону или заново продумать ситуацию, прежде чем действовать. Однако чрезмерное беспокойство может иметь крайне негативные последствия вплоть до точки, где мы уже не можем принимать решений и начнем отказываться от действий, стараясь «не навредить» себе или «не испортить» ситуацию.
Формы тревожности
Существует три наиболее распространенных видов тревожности, которые не вписываются в такие категории, как специфические фобии, экзистенциальная тревога, страх смерти и т.д., но, тем не менее, эти типы тревожности встречаются часто и требуют коррекции.
Социальная тревожность
Мы можем чувствовать себя некомфортно или избегать ситуаций, которые связаны с присутствием больших групп людей (например, школа, работа, публичные выступления и т.д.), мы даже можем чувствовать себя некомфортно или избежать определенных видов взаимодействий (например, собеседование, знакомство, общение с незнакомцем в первый раз и т.д.).
Большинство людей чувствуют какую-то тревогу в подобных ситуациях, но она сильно варьируется от человека к человеку. Некоторые люди могут чувствовать себя более комфортно в группе, в то время как другие чувствуют себя более комфортно при взаимодействии один на один.
Публичная тревожность
В отличие от социальной тревожности, публичная тревожность проявляется на массовых сборищах, таких, как экзамены, выступления на сцене, участие в массовой спортивной игре и т.д.
В этом случае беспокойство вызывает то, что существует возможность того, что человек не сможет сделать все возможное, и, в таком случае, тревога может фактически тормозить от выполнения необходимых действий с максимальной мощностью (или заставить вообще отказаться от участия в подобных мероприятиях, например, из-за «страха сцены»).
Вместо того чтобы сосредоточиться на том, что мы должны седлать, чтобы достижения успеха, мы целенаправленно концентрируем внимание на возможных препятствиях и вещах, которые могут пойти не так. Подобные мысли вызывают чувство подавленности, а после приводят к действиям, которые усиливают наши предыдущие представления о возможности «все испортить».
Тревожность в ситуациях выбора
Тревожность в ситуациях выбора коренится в неопределенности при принятии решений.
Дело в том, что никто из нас не может действовать или принимать решения с полным знанием того, что последствия будут именно такими, какими хотелось бы.
В связи с этим, мы часто чувствуем тревогу при принятии серьезного решения в нашей жизни, поскольку наверняка не знаем, как поступить, чтобы все сложилось наилучшим выбором.
Некоторые общие важные решения мы должны сделать в течение всей жизни включают в себя: выбор учебного заведения, выбор профессии, построение отношений, покупка машины, жилья и т.д.
Мы принимаем решения каждый день, и нам приходится сталкиваться с «издержками», связанными с тем или иным выбором. Некоторые исследования показывают, что чем чаще нам приходится делать выбор, тем труднее принимать решение.
Исследователи утверждают, что, наличие большего числа возможностей приводит к увеличению «альтернативных издержек» (теоретически: чем больше у нас возможностей выбора, тем чаще мы стараемся от него уйти или переложить ответственность), и когда альтернативные издержки становятся слишком высокими, мы можем впасть в состояние своеобразного «паралича», и отказаться принимать решения.
Многие наши тревоги могут быть здоровыми и естественными.
Однако, когда тревожность начинает мешать нам строить жизнь и становится проблемой на пути к достижению целей – следует заняться этой проблемой и искоренить ее.
Первый шаг к решению проблемы заключается в определении некоторых из возможных причин нашего беспокойства. Устранение причин станет лучшим способом избавления от беспокойства.
Наиболее распространенные причины тревожности
Существует много факторов, которые могут внести вклад в наше развитие тревожности (и повлиять на наше психическое здоровье в целом). Среди них:
Гены: Более высокий уровень тревожности может быть заложен на генетическом уровне. У всех нас есть различный «биологический макияж», и иногда люди могут испытывать повышенный уровень тревоги лишь потому, что она встроена в их генетический код. Эти гены вызывают существенный химический дисбаланс в мозгу, что и вызывает беспокойство.
Здоровье:Тревожность может быть вызвана отсутствием физической активности и неправильным питанием.
Физическая активность имеет решающее значение как для нашего физического и психического здоровья. Бег, занятия спортом, ходить в тренажерный зал, танцы — отличный способ снять стресс и беспокойство.
Именно благодаря этому способу мы можем направить гормоны (например, адреналин и кортизол) в здоровее русло.
Психология:Многие психологи считают, что наши мысли и убеждения являются основными факторами, влияющими на наше настроение и тревожность.
Один простой пример: если вы идете на свидание или на собеседование, полагая, что «я не достаточно хорош», то вы настраиваетесь на приобретение негативного опыта.
Однако, если вы сконцентрируете свое внимание на собственных лучших качествах, то, вероятнее всего сможете снизить степень тревожности.
Опыт: Наш личный опыт также может стать причиной беспокойства. Если у вас есть опыт, вы можете испытывать осознанный или подсознательный страх перед схожими событиями, который может повлиять на успех в вашей жизни.
И напротив, чем больше мы добьемся успеха, тем сильнее наше чувство собственного достоинства.
Хотя эта теория не отражают полной картины самооценки, она дает представление об еще одном факторе, который может повлиять на наше самовосприятие.
Окружающая среда:Вполне вероятно также, что наша тревожность может быть вызвана новой или незнакомой средой. В норме, беспокойство сигнализирует нам, что мы находимся в опасности, но если степень опасности не коррелирует с переживаемыми эмоциями, состояние необходимо корректировать.
Мы надеемся, что ознакомившись с некоторыми из причин тревожности, вы пришли к лучшему пониманию того, что может быть движущей силой вашего беспокойства. Не бойтесь проконсультироваться с психологом: специалист поможет найти оптимальный способ преодоления расстройства и, возможно, порекомендует эффективный транквилизирующий препарат или седативное средство (ново-пассит и др).
Источник: http://www.likar.info/psihologicheskie-problemyi/article-56987-trevozhnost-tipy-prichiny/
Загрузка...
