Перерывы каждый час — психология

Клуб Здорового Сознания

Привычка делать маленькие перерывы каждый час — важная привычка, которая поможет вам наладить выполнение всех ваших планов на день.

Течение дня гипнотизирует, и принятые решения, бывают, сами собой незаметно и бессознательно трансформируются во что-то, что изначально никак не предполагалось… Вы спите, вы уже крепко спите, вас несут текущие события, вы благополучно забыли про все, что вы запланировали…

Встряхнитесь! Этот гипноз вам не нужен, а гипнотизирующее течение дня преодолевается просто: надо делать перерывы.

Оптимально — каждый час делать перерыв в работе на десять минут.

Перерыв!

Что делать в эти десять минут?

Первое — отдохните.

Как минимум, измените положение тела и физическое окружение. Если захотите ввести себя в бытовой и тупое, отсутствующе-заторможенное состояние, сидите долго в неподвижном состоянии, долго смотря в одну точку, например в монитор… Хотите? Чтобы вынырнуть из транса — встряхнитесь. Если вы сидели — встаньте, если были за столом — выйдите.

Вот вы читаете, наверное, у вас как раз час и прошел: пора встать потянуться!

Лучше, если ваш отдых будет физически активным и целенаправленным.

У вашего автомобиля есть техосмотр, а вы себе сделайте физосмотр. Встаньте, потянитесь, сделайте контрольный осмотр физического состояния по критическим точкам: не зажаты ли плечи? не засиделась ли попа? не мутная ли голова? Соответственно ощущениям примите меры (смотри ):

  • разомните суставы,
  • поприседайте,
  • сделайте небольшую .

Отдохнуть — это в том числе и отрегулировать свой душевный настрой. Короткий психосмотр: настроение бодрое? жизнь нравится? люди привлекают? Если люди или жизнь не радуют, примите меры, приведите в порядок прежде всего самого себя.

Например, прогуляйтесь, отвлекитесь, выговоритесь. А также распрямите плечи и улыбнитесь. Станет лучше.

А второе, что естественно приходит голову в эти же 10 минут перерыва, это подведение итогов прошедшего часа и планирование времени часа следующего. Час прошел:

  • Что сделано за прошедший час?
  • Насколько список сделанного соответствует плану?
  • Какие главные приоритеты на сегодня, что точно должно быть сделано к вечеру?
  • Список дел на ближайший час.

Итак, каждый час — маленький перерыв: осмотр своего состояния, итоги за прошедший час и приоритеты на очередной час работы.

Замечательная привычка!

Источник: https://psy-space.ru/?page=pereryvy-kazhdyy-chas&lang=ru

Книга Жизнь удалась! Как успевать полноценно жить и работать. Содержание — Перерывы каждый час

Зачистка

Зачистка – это убирание мелочей, которые раз за разом тянут внимание. Это не обязательно противная «Лягушка», это может быть совершенной мелочью, но все, что отвлекает наше внимание, оттягивает наши силы.

Отклеились обои. Каждый день ходите мимо них двадцать раз, двадцать раз обращаете на это внимание. Найдите время, подклейте. Процедура несложная и даже приятная, при желании уложитесь в пять минут и – все. Легкая улыбка…

Ваше правило и ваша новая привычка: среди всех дел дня одним из пунктов обязательно должна быть Зачистка.

Как правило, удобно использовать 10 минут, прерывающие каждый час вашей работы: все равно нужно встать и отвлечься. Прекрасный повод для Зачистки!

Книги стоят в беспорядке. Ничего страшного, жить с этим можно, но мысль каждый раз проскальзывает: «Лучше бы книги разобрать!» Разберите.

Стол захламлен, эти книги не нужны, бумаги нужно разложить в папки, чашку отнести. Вполне можно работать, но отвлекает и душу тянет… Уберите со стола и можете считать это одновременно и Зачисткой, и «Лягушкой»!

На компьютере много лишнего, директории надо переименовать, фотографии разложить… В принципе это совсем не мешает, но по глазам бьет, внимание отвлекает. Выделите 10 минут, наведите порядок.

Уже стало лучше: «Лягушку» съел. Зачистку сделал».

На свободу – с чистой совестью…

Подвиг

Понятно, что у каждого из нас каждый день должен быть Подвиг. Действительно, как же это – день и без Подвига?

Спасибо барону Мюнхгаузену из замечательного фильма по сценарию Григория Горина – эту подсказку, конечно, дал он: «10.00. В расписании дня – Подвиг».

Что такое подвиг? Подвиг – великое и трудное дело, за которое будете себя особенно уважать. Что может быть подвигом?

Провести трудный разговор с мамой без обид? «Я не утверждаю, что это подвиг, но что-то героическое в этом есть…»

Решение: «Всю неделю буду обливаться холодной водой!» Безумству храбрых поем мы песню!

Лечь вовремя? Это только кажется простым делом…

Может быть, вашим подвигом будет то, что вы начнете бегать.

И не просто сколько-то бегать, а назначите себе четкий, определенный маршрут и будете засекать время каждой пробежки с условием, что в течение данной недели каждый день вы должны прибегать хоть на секунду, но раньше, чем вчера… Каждый день – победа над самим собой вчерашним. Впрочем, возможно, через некоторое время вы к этому привыкнете, тогда пробежки уберете из категории подвига и подвигом сделаете что-то другое.

Раз – и выкинуть телевизор!

Сколько-то подтянуться. Подошел – и подтянулся!

Отказаться от компьютерных игр просто: стираешь директории и ломаешь загрузочные диски.

Записаться в бассейн, запретить себе ужин после 20.00…

Может быть, именно сегодня вашим Подвигом будет съесть вот эту противную «Лягушку», но лучше, если каждый день у вас будут все эти разные дела.

Сегодня «Лягушка»: иду к врачу. Сегодня Зачистка: разберу полку на кухне. А также я сегодня организованно встану и успею пробежаться до работы, и именно сегодня пробегу не укороченный, а полный маршрут и сделаю финальный рывок 100 метров – да здравствует Подвиг!

Свежий ветер возможного подвига бодрит и приятно холодит душу… Пока в вашей жизни возможны подвиги – вы живы!

Из интервью с Дашей Рязановой, ведущим специалистом по проведению тренинговых программ для детей и подростков, Синтон:

Мне исполнилось 14 лет, и я очень сильно сломала ногу – в нескольких местах, с разрывом связок, потом еще неправильно наложили гипс. В итоге мне была прописана бесплатная палочка и диагноз – пожизненная хромота без физических нагрузок. И я решила, что буду бороться. До последнего.

Выбросила направление на покупку палочки, поехала с мамой на лечение в санаторий на Западную Украину. Это был трудный период. Каждый день 3–4 часа на перекладных до санатория, процедуры, потом обратно, на попутках, пешком, иногда 7–8 километров, по жаре, а нога-то болит. И конечно, ездила я одна. И никаких мобильных телефонов. А потом – самое интересное.

Врач сказал, что есть одно самое верное средство, если хватит силы воли. Надо ехать на море и каждый день ходить по 5 километров без остановки по гальке по берегу, чтобы ноги омывала вода. Сначала показалось – ерунда. А вот вы попробуйте! Первые 5 минут приятно, потом ноги начинают замерзать и болеть, а сломанная нога и так болит при каждом шаге.

Но я ходила, плакала, падала, вставала, опять шла. Не знаю, что помогло больше – грязи, море, физиотерапия. Я думаю, что моя безумная уверенность в том, что я хромать не буду. Мало того, никто не догадается, какая у меня была травма. Так и случилось. Никто не догадывается, только врачи удивляются до сих пор: «Вы же не должны ходить?!» А я хожу.

И в походы я ходила самые сложные, и на лыжах катаюсь, и на велосипеде. И сегодня при любой трудности я вспоминаю себя в 14 лет и думаю: неужели сейчас не смогу, если смогла тогда?

Перерывы каждый час

Итак, каждый день – «Лягушка», Зачистка, Подвиг. Включаем в свою жизнь, делаем естественной привычкой.

Следующая важная привычка, которая поможет вам наладить выполнение всех ваших планов на день, – это привычка делать маленькие перерывы каждый час.

Течение дня гипнотизирует, и принятые решения, бывает, сами собой незаметно и бессознательно трансформируются во что-то, что изначально никак не предполагалось…

Вы спите, вы уже крепко спите, вас несут текущие события, вы благополучно забыли про все, что вы запланировали…

Встряхнитесь!

Этот гипноз вам не нужен, а гипнотизирующее течение дня преодолевается просто: надо делать перерывы.

Оптимально – каждый час делать перерыв в работе на десять минут.

Перерыв!

Что делать в эти десять минут?

Первое – отдохните.

Как минимум измените положение тела и физическое окружение. Если захотите ввести себя в бытовой транс и тупое, отсутствующе-заторможенное состояние, сидите долго в неподвижном состоянии, долго смотря в одну точку, например в монитор… Хотите? Чтобы вынырнуть из транса – встряхнитесь. Если вы сидели – встаньте, если были за столом – выйдите.

Вот вы читаете, наверное, у вас как раз час и прошел: пора встать потянуться!

Лучше, если ваш отдых будет физически активным и целенаправленным.

У вашего автомобиля есть техосмотр, а вы себе сделайте физосмотр. Встаньте, потянитесь, сделайте контрольный осмотр физического состояния по критическим точкам: не зажаты ли плечи? не засиделась ли попа? не мутная ли голова? Соответственно ощущениям примите меры:

разомните суставы,

поприседайте,

сделайте небольшую дыхательную гимнастику.

Отдохнуть – это в том числе и отрегулировать свой душевный настрой. Короткий психосмотр: настроение бодрое? жизнь нравится? люди привлекают? Если люди или жизнь не радуют, примите меры, приведите в порядок прежде всего самого себя.

Например, прогуляйтесь, отвлекитесь, выговоритесь. А также распрямите плечи и улыбнитесь. Станет лучше.

А второе, что естественно приходит в голову в эти же 10 минут перерыва, – это подведение итогов прошедшего часа и планирование времени часа следующего. Час прошел:

Что сделано за прошедший час?

Насколько список сделанного соответствует плану?

Какие главные приоритеты на сегодня, что точно должно быть сделано к вечеру?

Список дел на ближайший час.

Источник: https://www.booklot.ru/genre/nauchnoobrazovatelnaya/psihologiya/book/jizn-udalas-kak-uspevat-polnotsenno-jit-i-rabotat/content/982007-pereryivyi-kajdyiy-chas/

Частота и продолжительность перерывов в рабочее время по Трудовому кодексу

Человек – не машина, всё время работать не может. С точки зрения работодателя это очень неудобная опция, но приходится с ней считаться.

Работнику же приходится считаться с тем, что древнее соотношение дела и потехи до сих пор никем не пересмотрено.

Будь их воля, одна сторона запретила бы тратить время на что-либо ещё кроме дела, а другая расширила бы временные рамки потехи до упора. Закон же компромиссно учитывает интересы всех, четко устанавливая перерывы во время работы.

<\p>

Дорогие читатели! Наши статьи рассказывают о типовых способах решения юридических вопросов, но каждый случай носит уникальный характер.

 

Если вы хотите узнать, как решить именно Вашу проблему — обращайтесь в форму онлайн-консультанта справа или звоните по телефону +7 . Это быстро и !

О перерыве на обед знают все. Однако существует множество других видов перерывов во время работы, о которых работники иногда не знают – а зря. С возможностями законно оторваться от работы стоит ознакомиться подробнее.

Основные виды

Специалисты подразделяют перерывы на несколько больших групп:

  • общие и специальные;
  • обязательные и рекомендуемые;
  • включаемые в оплату труда и не включаемые.

Общие перерывы по КЗОТу предоставляются всем работающим, это обеденный перерыв и возможные краткосрочные перерывы на личные надобности.

К специальным относятся перерывы для определенных сфер трудовой деятельности или для отдельных категорий работающих, например, для работников табачной промышленности, для пользователей ПЭВМ или для женщин с маленькими детьми для их кормления.

Если говорить об обязательных и рекомендуемых, то к первым относятся перерывы, предоставление которых является обязанностью любого работодателя, а ко вторым – перерывы, необходимость которых в каждой организации определяется по-своему и оформляется локальными нормативными актами.

Обязательными признаются перерыв на обед, специальные перерывы для обогревания и для кормления ребенка.

Почти все перерывы, как правило, входят в оплачиваемое время, исключением является только большой перерыв на отдых и питание − он не оплачивается.

Установление

Виды, начало, длительность перерывов устанавливаются коллективным или трудовым договорами, а также правилами внутреннего трудового распорядка (ПВТР).

Читайте также:  Четыре стихии - психология

В трудовом договоре перерыв может оговариваться в том случае, если для конкретного работника он отличается от общего по организации: например, там можно прописать условия предоставления перерывов торговым агентам, мерчандайзерам, другим сотрудникам с «полевыми» условиями работы, не имеющим возможности предусмотреть, насколько затянутся переговоры или работа с разными клиентами.

Отдых и питание

Статья 108 ТК РФ устанавливает обязанность любого работодателя обеспечить всем сотрудникам во время работы ежедневный (ежесменный) перерыв для отдыха и питания длительностью не менее получаса и не более двух часов. Длительность перерыва в пределах этого срока закрепляется внутренним документом организации, чаще всего это ПВТР.

Трудовой кодекс РФ. Статья 108. Перерывы для отдыха и питания

В течение рабочего дня (смены) работнику должен быть предоставлен перерыв для отдыха и питания продолжительностью не более двух часов и не менее 30 минут, который в рабочее время не включается.

Время предоставления перерыва и его конкретная продолжительность устанавливаются правилами внутреннего трудового распорядка или по соглашению между работником и работодателем.

На работах, где по условиям производства (работы) предоставление перерыва для отдыха и питания невозможно, работодатель обязан обеспечить работнику возможность отдыха и приема пищи в рабочее время. Перечень таких работ, а также места для отдыха и приема пищи устанавливаются правилами внутреннего трудового распорядка.

Неоплачиваемость обеденного перерыва означает, что работник может использовать его для любых личных целей: не только подкрепиться, но и сбегать в магазин, сходить на свидание, собрать в соседней лесополосе грибов, поспать дома, наконец.

Конечно, есть исключения, и не все работающие в течение смены могут оторваться от работы, чтобы поесть или отдохнуть.

Например, в Приказе Министерства образования и науки № 69 от 27 марта 2003 г.

прописано, что люди, работающие в сфере образования, то есть педагоги, воспитатели, учителя, преподаватели и т.д.

, свою работу не прерывают, уйти по личным делам не могут и обедают лишь одновременно с детьми, которых обучают и за которых отвечают. Обеденный перерыв им оплачивается.

Работодатель не обязан, но имеет право установить несколько режимов работы и, соответственно, перерывы в разное время и разной длительности для разных групп сотрудников. Это прописывается в локальных актах организации.

Но иногда такие особенности предусмотрены законодательством.

Например, Министерство транспорта РФ установило специфику перерывов водителей (приказ № 15 от 20 августа 2004 г.

) и диспетчеров воздушной авиации (приказ № 10 от 30 января 2004 г.

): если водители работают в смене дольше 8 часов, то им на еду и отдых положены два перерыва от получаса до двух часов, а диспетчерам, управляющими воздушными судами в ночную смену, положен дополнительный час отдыха. Эти перерывы не входят в оплачиваемое время.

Вызывает вопросы необходимость предоставления перерыва для питания и отдыха людям, работающим по совместительству или неполный рабочий день. Но в ТК РФ нет оговорок и комментариев на этот счет, а значит, обязанность предоставления такого перерыва лежит на работодателе в любом случае, он просто может отводить на это установленный минимум – 30 минут.

Если работающий неполный день сотрудник согласен, то можно определить часть рабочего дня, во время которой ему можно не предоставлять перерыв на отдых и питание.

Работодатель может ввести «плавающий» обеденный перерыв, при котором в ПВТР устанавливается временной коридор и строго определяется только длительность перерыва, а когда его начинать, решает и согласовывает с руководителем подразделения сам сотрудник.

Можно обойтись и без ПВТР, если речь идет об одном сотруднике с индивидуальным режимом работы – в этом случае все особенности предоставляемых ему перерывов отражаются в трудовом договоре или дополнительном соглашении к нему.

Если работник по своему усмотрению решит использовать обеденный перерыв для работы, то это его выбор.

Оплачивать это время работодатель не должен.

Личные надобности: посещение туалета, перекур, кофе-брейк

В нормативно-правовых актах не зафиксированы обязанности работодателя по предоставлению коротких перерывов на психологическую разгрузку, чашку кофе, курения, посещение туалета.

Однако в методических рекомендациях по определению нормативов рабочего времени указывается, что в целях снижения утомления целесообразно разрешать подобные перерывы, включая их при этом в рабочее время.

Как правило, на такие перерывы отводится 10-20 минут за смену, но их продолжительность может варьироваться в зависимости от условий труда. Устанавливаются подобные перерывы локальными актами организации.

Наиболее человеколюбивые работодатели оборудуют специальное помещение для отдыха, где сотрудники могут ненадолго расслабиться и снять напряжение.

Технические

Трудовой кодекс РФ в статье 109 предусматривает специальные перерывы, которые необходимы из-за технологии, особенностей производственного процесса и специфики трудовой деятельности. Их виды, назначение, длительность и условия предоставления устанавливаются в коллективном договоре и ПВТР.

Такой перерыв, например, может предоставляться тем, кто постоянно работает за компьютером, особенно если тяжесть и напряженность их рабочей деятельности высока. Длительность перерывов и категорию нагрузки рассчитывают в соответствии с СанПиН 2.2.2/2.

4.1340 03.

Работающий за компьютером может после каждого часа работы прерваться на 10-15 минут и в общей сложности за день отвести на это от 50 минут до полутора часов. Как правило, по решению работодателя эти перерывы входят в оплачиваемое время.

Технические перерывы могут предоставляться работникам, выполняющим монотонную работу на поточном производстве у конвейера.

Подобные перерывы положены диспетчерам воздушной авиации, работающим за пультом с видеодисплеем: они должны прерывать работу на 20 минут после каждого двухчасового рабочего промежутка, и водителям, осуществляющим междугородные перевозки: через три часа от начала поездки они должны прерваться на 15 минут, и затем повторять это после каждых двух часов.

Специальные технические перерывы в соответствии со статьей 109 ТК РФ предусматриваются соответствующими Правилами по охране труда работникам, занятым в табачной и крахмалопаточной промышленности (Приказы Минсельхоза РФ № 51 и № 52 от 10 февраля 2003 г.), на производстве разных видов алкоголя и соков и на производстве хлебопекарных дрожжей (Приказы Минсельхоза РФ № 892 и № 895 от 20 июня 2003 г.).

Трудовой кодекс РФ. Статья 109. Специальные перерывы для обогревания и отдыха
На отдельных видах работ предусматривается предоставление работникам в течение рабочего времени специальных перерывов, обусловленных технологией и организацией производства и труда. Виды этих работ, продолжительность и порядок предоставления таких перерывов устанавливаются правилами внутреннего трудового распорядка.

Работникам, работающим в холодное время года на открытом воздухе или в закрытых необогреваемых помещениях, а также грузчикам, занятым на погрузочно-разгрузочных работах, и другим работникам в необходимых случаях предоставляются специальные перерывы для обогревания и отдыха, которые включаются в рабочее время. Работодатель обязан обеспечить оборудование помещений для обогревания и отдыха работников.

Нанесение огнезащитного покрытия требует предоставления работникам технического перерыва на 10 минут через каждый часовой рабочий промежуток (Постановление Главного государственного санитарного врача РФ № 141 от 11 июня 2003 г.).

Рабочим, занятым в перевозке грузов по железной дороге с использованием противогазов и респираторов время от времени дается не менее чем 15-минутный технический перерыв, который они проводят, сняв защитное приспособление, в месте, куда не могут проникнуть вредные вещества и пыль (Постановление Главного государственного санитарного врача РФ № 32 от 4 апреля 2003 г.).

Специальными перерывами до 15 минут обеспечиваются сотрудники органов кадастрового учета, которые обязаны вести принимать и консультировать заявителей.

А также работники почтовых отделений.

Работающим в органах уголовно-исполнительной системы также может быть предоставлен дополнительный перерыв от одного до четырех часов, если они работают в ночную смену более 12 часов.

При работе в холод и жару

Тем, кто работает зимой на открытом воздухе или в помещениях без отопления, грузчикам, дворникам и, если требуют обстоятельства, другим работникам, в соответствии со статьей 109 ТК РФ положены специальные оплачиваемые регламентированные перерывы для обогревания и отдыха,которые включаются в рабочее время, и каждый из которых длится не менее 10 минут.

Эти перерывы работники должны проводить в специально оборудованных работодателем помещениях, где можно снять верхнюю теплую одежду и согреться.

При этом должны соблюдаться некоторые условия:

  • температура в специальных помещениях не должна быть ниже 21 °C;
  • чтобы согреть руки и ноги, необходимы обогреватели с температурой от 35 до 40 °C;
  • во время этих перерывов не следует уходить из обогреваемого помещения дольше, чем на 10 минут при -10 °C, и дольше, чем на 5 минут, если на улице холоднее -10 °C.

Во время перерыва на обед работников необходимо обеспечивать горячей пищей, после приема которой перед выходом на холод должен пройти 10-минутный промежуток.

Правила безопасности при строительстве подземных сооружений устанавливают для работающих виброинструментом в замороженном грунте необходимость прерываться на 15 минут, отработав 40-минутный промежуток. При этом в предоставляемом им теплом помещении необходимы обогреватели с температурой не ниже 40 °C.

Отсутствие перерывов для обогревания и специально оборудованных отапливаемых помещений являются для работника законным основанием прекратить работу, а для работодателя − быть привлеченным к административной ответственности.

Работающим в жарком климате тоже могут разрешить дополнительные перерывы, хотя для работодателя они являются не обязательными, а рекомендуемыми.

Слишком высокая температура способна значительно снизить работоспособность человека и нанести ощутимый вред его здоровью.

Поэтому работа в таких условиях должна быть хорошо спланирована с учетом нормативных требований к режиму работы и отдыха в жару, которые регламентируют длительность непрерывной работы

Источник: http://101million.com/personal/rezhim/pereryv.html

Окружение, тело и мозг: опыт повышения продуктивности до 200 часов в месяц

Руководство по организации ежедневных рутинных задач от программиста и блогера Ивана Мира.

Поделиться

Поделиться

Твитнуть

Пару лет назад я мог неделями сидеть без работы, поскольку избегал некоторых проектов. В прошлом году я работал около 100-120 часов в месяц. Сейчас моя ежемесячная нагрузка выросла до 200 часов, а это больше шести часов продуктивной ежедневной работы. И всё это время я трудился у себя дома — в основном над одним и тем же проектом. Расскажу, как мне удалось добиться такого результата.

Если коротко: я просто организовал свои дневные рутинные дела с помощью тех же принципов поведенческой психологии, которые используются при создании пользовательского опыта в видеоиграх (в прошлом я был игровым дизайнером).

Несмотря на то, что некоторые мои советы покажутся вам тривиальными, если вы будете правильно их использовать, то сможете выстроить надёжную структуру для изменения собственных привычек.

Эта структура состоит из трёх ярусов: окружение, тело и мозг.

Порядок именно такой, ведь даже тренированное тело теряет свою форму в загрязнённой окружающей среде, а самый острый ум вряд ли будет эффективно работать в истощённом организме.

Это не значит, что вам придётся довести до совершенства один элемент прежде, чем перейти к следующему. Но эта иерархия поможет правильно распределять свои усилия.

Уверен, что мои техники и методы сработают и на вас. Дело в том, что я подозреваю у себя недиагностированный синдром дефицита концентрации.

В своё время из-за невнимательности и связанных с ней проблем меня исключили из двух школ, и я всё ещё отмечаю у себя некоторые симптомы.

Поэтому, если вы справляетесь со своим вниманием лучше меня, этот подход может значительно увеличить вашу способность к концентрации.

Окружение

Правильно организованное вокруг себя пространство поддерживает нас на пути к целям, минимизируя отвлекающие факторы, которые приводят к прокрастинации. Уровни нашей силы воли, мотивации и осознанности непостоянны, поэтому лучше заранее позаботиться о том, чтобы они не снизились до критической отметки.

Ключевой принцип в создании продуктивного окружения заключается в том, чтобы максимально затруднить переход к отвлекающим от работы действиям. Самое простое, что можно сделать, — это перенести все не связанные с работой вкладки в другой браузер. Тогда вам потребуется больше времени на то, чтобы добраться до этих сайтов.

Читайте также:  Эмоции детей - способ управления родителями - психология

Если есть проблемы с игровой зависимостью, то перезагружайте программы после каждой сессии. Так, когда вы захотите поиграть в следующий раз, вам придётся ждать, пока игра загрузится. Правда, для меня этих мер оказалось недостаточно. Зато я стал гораздо продуктивнее, когда вообще убрал всё лишнее с рабочего компьютера и стал использовать для отдыха отдельное устройство в другой комнате.

Это как раз то, о чём говорит поведенческая психология: я стал связывать разные типы поведения с разными местами. Если эти зоны не перекрываются, мозг сразу понимает, где и что ему нужно делать.

К тому же гораздо легче понять, что в твоей жизни что-то пошло не так, если ты весь день не подходишь к рабочему компьютеру. Даже Джордж Р. Р. Мартин использовал подобный приём, когда писал свои книги.

Хорошо, если вы оптимизируете своё устройство для отдыха. Отпишитесь от лишних рассылок, отключите назойливые уведомления и установите фильтры, чтобы избавиться от бесполезной информации, например, от новостей.

Дело в том, что эти новости не столько информируют нас, сколько стремятся привлечь наше внимание, распространяя скандальные слухи, негативные эмоции и прямую ложь.

Что хорошего в том, что вы узнаете о последнем политическом кризисе или о крупном скандале? Вы никак не можете повлиять на эти события, они только расстроят и отвлекут вас.

Не лучше ли сфокусироваться на тех вещах, которые мы действительно можем улучшить?

Источник: https://vc.ru/26953-200-productive-hours

Перерывы в работе — почему они так важны?

Перерывы в работе нужно делать обязательно. Как часто делать перерывы в работе и почему они так важны я расскажу в этой статье.

Некоторые люди так увлекаются работой, что не считают нужным делать перерывы для отдыха. Эта привычка только работать и ни разу не отдыхать – плохая, и она может привести к ухудшению состояния вашего здоровья.

Многие работодатели поощряют своих сотрудников работать без перерывов, так как боятся, что при этом упадет производительность труда. Однако они забывают, что, если человек не отдыхает, он устает, и производительность труда при этом тоже снижается.

Мысли уставшего человека рассеиваются, и он не может ни на чем сосредоточиться. Вот почему люди, которые вынуждены долгое время работать без отдыха, на самом деле, занимаются не работой, а сидят в Интернете в социальных сетях или занимаются делами, не имеющими к работе никакого отношения.

В работе обязательно надо делать перерывы.  А вот почему!

Перерывы в работе — польза для здоровья

1. Физическое здоровье

Частые и короткие перерывы помогают избежать многих распространенных заболеваний у людей, ведущих сидячий образ жизни.

Кровообращение

Когда вы пребываете долгое время в одной и той же позе, в организме нарушается кровообращение.

Именно из-за этого потом возникают боли в суставах и мышцах, судороги, начинают выпадать волосы, снижаются скорость метаболизма и концентрация внимания, появляются прыщи.

Если вы будете делать всего лишь 15-минутные перерывы каждые 2 часа, это предотвратит нарушения кровообращения и поможет избежать вышеупомянутых проблем.
Стресс

Сосредоточение на какой-либо рабочей задаче в течение длительного времени негативно влияет на тело: повышается кровяное давление, падает способность организма противостоять вирусным и бактериальным инфекциям, развивается диабет.

К тому же, не все стулья сконструированы таким образом, чтобы у сидящего на них человека была прямая осанка. При длительном сидении спина часто устает, немеют мышцы. Все это является большим стрессом для всего организма.

Надо обязательно вставать время от времени, чтобы пройтись, расслабить мышцы и успокоиться.

Риски для здоровья

Представьте: вы сидите уже несколько часов над работой, хотите есть, пить или спать. Вам хочется выпить чашечку кофе или съесть что-нибудь существенное. Но нельзя – надо дальше решать рабочую задачу.

Такой подход приводит к тому, что многие начинают употреблять пищу прямо за рабочим столом. Отсутствие движения и еда рано или поздно приведут к повышенному уровню холестерина, изжоге и многим другим проблемам со здоровьем.

Если вы встанете на несколько минут, потянетесь, передохнете и перекусите, работе это ничуть не повредит.

 Зрение

Невозможность сфокусироваться, слезящиеся глаза и головные боли – верный признак того, что вы слишком много работаете. Целый день глядеть на монитор компьютера или ноутбука очень вредно для глаз.

Чтобы глаза правильно функционировали, вы должны часто моргать, но когда вы неподвижно смотрите в компьютер, глаза моргают значительно реже. При работе на компьютере рекомендуется каждые 5-10 минут отводить глаза от экрана и дать им расслабиться.

Особенно важно это делать, если вы чувствуете сухость и раздражение глаз.

 Осанка

Ваш офисный стул – не самое удобное место, а вы ведь вынуждены сидеть на нем целыми днями. Если есть возможность, выбирайте себе такой стул, который бы держал вашу спину вертикально, и чтобы сидеть при этом на нем было удобно. Впрочем, тема стульев спорна.

Даже если они удобные, многие сидят на них неправильно: сутулятся, поднимают плечи, напрягают мышцы шеи, плеч или ног, из-за чего в этих частях тела позже возникают боли. Чтобы этого не было, следует время от времени выполнять хотя бы несложные офисные упражнения, пусть даже прямо сидя за столом, на растяжение связок и мышц.

Еще лучше, если вы будете вставать минут на 5-10 для того, чтобы пройтись по коридору и размять ноги.

2. Психическое здоровье

Сидение долгое время на одном и том же месте приводит к появлению усталости, путаности мыслей и скуке. Чтобы избежать и других проблем психологического плана, следует время от времени отдыхать.

Стресс и усталость

Неумение отдыхать приводит к нарушению памяти, психическим атакам и нервным срывам, хроническому стрессу и усталости.

Перерывы в работе помогают управлять временем

Если вы думаете, что работать без перерыва надо потому, чтобы быстрее все сделать и больше успеть, вы ошибаетесь. Если вы устали, вы уже не работаете, а попросту теряете время. Тем же самым занимаются и ваши подчиненные. Люди, которые имеют возможность в процессе работы отдыхать, лучше понимают важность времени, лучше управляют им и больше успевают.

Перерывы в работе помогают быть креативным

Иногда для решения каких-либо рабочих задач следует проявить творчество. Но ни о каком творчестве не может идти речь, если вы долгое время без перерыва думаете над одной и той же проблемой. Если вы хотя бы немного отдохнули, в голове появились бы свежие мысли.

Чем можно заняться во время перерыва на отдых?

Перерывы на отдых должны быть короткими. Чтобы слегка подвигаться и отвлечься, вам достаточно будет 10-15 минут каждые 2 часа.

Во время перерыва в работе  можно делать следующие дела:

– послушать музыку;
– сделать несколько несложных упражнений на растяжку мышц и суставов; – сделать дыхательные упражнения и упражнения для глаз; – выпить кофе, чая или перекусить фруктами; – выйти на улицу и подышать свежим воздухом.

 Что не следует делать во время перерыва на отдых: – заниматься сплетнями с коллегами; – тревожить и отвлекать других сотрудников, если они заняты делом; – разговаривать по телефону, громко обсуждая свои проблемы;

– заставлять других отдыхать, если им это не требуется.

Теперь вы, наверное, понимаете, насколько это важно делать перерывы на отдых во время рабочего дня. Всего 10-15 минут каждые 2 часа обезопасят вас от множества проблем со здоровьем. Вы не будете слишком уставать на работе, раздражаться и испытывать ненужного стресса.

Будьте здоровы и креативны!  Ваш доктор Пилюлькин.

Похожее

Источник: https://2thepoint.ru/pereryivyi-v-rabote/

Перерывы в работе: сколько, как, когда

Полезная инструкция от автора блога A Life Of Productivity Криса Бейли.

Один из моих любимых способов стать продуктивнее довольно парадоксален: почаще делать перерывы.

Когда вы регулярно отвлекаетесь от работы, возникает ощущение, что вы неэффективны, потому что в это время вы не работаете. Но перерывы помогают добиться большего, потому что позволяют восстановить запасы энергии, заново сосредоточиться, вывести более креативные решения, переосмыслить свои цели или в целом подход к работе. 

Но для начала пара слов о вине. Вина часто мотивирует нас работать, несмотря на усталость и истощение. Когда мы заняты делом, мы чувствуем себя более продуктивными и менее виноватыми. Но ведь в конечном итоге продуктивность — это не сколько мы сделали, а чего мы добились.

Перерывы позволяют работать умнее и добиваться большего. Особенно если вы занимаетесь интеллектуальным трудом: результат вашей работы прямо пропорционален той энергии и сосредоточенности, которые вы можете в нее вложить.

Это значит, что время, которое вы тратите на перерывы, окупится — если, конечно, вы не будете бездельничать с утра до вечера.

Каково оптимальное время для перерывов? Ура, наука знает кое-что на этот счет.

По утрам: делайте перерыв как минимум раз в полтора часа

Наша энергия колеблется в течение дня, и это чем-то похоже на сон. Сон протекает 90-минутными циклами, и в рамках каждого цикла есть фаза легкого, глубокого и быстрого сна.

Аналогичный ритм есть и в течение дня: как выяснили ученые, по утрам тело переживает 90-минутные периоды бодрости, перемежающиеся 20-30-минутными периодами сонливости.

Этим естественным ритмом можно воспользоваться: работать по 90 минут, а потом делать перерыв хотя бы минут на 20, когда нападает вялость.

Днем: задействуйте технику «помодоро»

Днем и вечером биологический ритм стабилизируется, но запасы энергии все равно иссякают быстро, если не делать регулярных перерывов. Поэтому днем техника «помодоро» работает лучше всего.

Техника простая: вы работаете над чем-то 25 минут, а потом делаете перерыв на 5 минут. Повторяете три раза. После четвертого раза вы делаете более длинный перерыв — на 25 минут или даже больше. Эта техника эффективна, потому что заставляет сфокусироваться на чем-то одном и вынуждает делать перерывы, которые перезаряжают вас.

В целом: 17-минутный перерыв каждые 52 минуты

Компания DeskTime, чье приложение отслеживает, как люди пользуются компьютерами, недавно обнаружила интересную вещь: 10% самых продуктивных работников в среднем делают 17-минутный перерыв после каждых 52 минут работы.

Конечно, мы все устроены по-разному, и делать перерыв именно на 17 минут и именно через каждые 52 минуты — возможно, совсем не для вас. Но в целом это неплохое указание на то, как часто следует отвлекаться от работы. Например, можно начать с того, что каждый час делать перерыв на 15 минут.

И тогда посмотрите, сколько вы успеваете с помощью этого ритуала.

Кроме того, 17-минутный перерыв после 52 минут работы — это примерно такое же соотношение работы и отдыха, которое диктует техника «помодоро». И обе идеи подчеркивают важную мысль: чтобы быть продуктивнее, нужно чаще прекращать работу.

Оригинал

Интересная статья? Подпишитесь на нашу рассылку, чтобы получать на почту еженедельный newsletter с анонсами лучших материалов «Идеономики» и других СМИ и блогов.

Источник: http://ideanomics.ru/articles/5449

Распорядок дня организма: активность органов по часам

Чтобы чувствовать себя хорошо, человеку нужно жить в гармонии с окружающим и собственным внутренним миром. Если научиться прислушиваться к своему организму и своевременно обеспечивать его необходимыми для комфортного существования условиями, он будет работать исправно и долго.

Одним из способов максимально эффективного поддержания работоспособности организма – следование природным ритмам.

Так, зная время максимальной и минимальной активности органов, согласно нетрадиционной медицине, можно усилить эффект лекарственных препаратов, улучшить работу организма и подобрать лучшее время для питания и другой деятельности.

Луна и время активности органов человеческого тела

Влияние Луны на настроение и поведение человека наблюдается издавна. Однако, согласно китайской медицине, она еще и задает ритм работы внутренних органов человека. Так, активность органов зависит от времени суток: каждый из 12 внутренних органов человеческого тела наиболее активен в определенный 2-часовой период. Также существуют часы минимальной активности органов.

Читайте также:  Периферия личности - психология

Период высокого уровня активности органов – лучшее время для лечебного воздействия на тот или иной орган, а во время минимальной активности внутренний орган лучше всего не нагружать, чтобы не нанести ему вреда.

Время максимальной и минимальной активности органов

Ниже приведены часы, в которые активность органов достигает максимального и минимального уровня:

Восточные целители убеждены, что эффективность лекарственных препаратов, оздоровительных и профилактических процедур можно повысить, если принимать во внимание время активности определенных органов и систем организма.

К примеру:

  • во время активности почек (начиная с 17:00) полезно пить воду или чаи (что, кстати, и делают англичане) – это способствует выведению из организма токсинов;
  • когда на пике активности находится сердце, старайтесь оградить себя от переживаний;
  • когда наиболее активен толстый кишечник, лучше выпить стакан воды и воздержаться от пищи;
  • во время активности желудка лучше завтракать;
  • во время максимальной активности поджелудочной нагрузка в виде «тяжелой еды» противопоказана, если Вы голодны – съешьте фрукт;
  • при активности кровообращения (в таблице – перикарда) на пользу пойдут прогулки на свежем воздухе; и т.д.

Активность органов и внутренние часы: чем занят организм на протяжении суток

Знание часов активности органов и систем организма можно использовать для составления максимально продуктивного и полезного графика дня. В целом, распорядок организма выглядит так:

  • 5 – 6 часов утра – считается, что это лучшее время для пробуждения и питья воды, ведь именно в это время ЧСС и давление крови, минимизированные организмом в ночное время, начинают возрастать, а толстый кишечник находится в активном состоянии; если приучить себя вставать с постели в такое время, Вы сможете сделать день максимально продуктивным;
  • 7 – 9 часов утра – идеальное время для завтрака;
  • 9 – 12 часов утра – отличное время для умственной и физической активности: хорошо работает память, мышление;

Важно: утром человек восприимчив к запахам, поэтому рекомендуется окружить себя приятными ароматами – так Вы сможете поднять настроение на целый день.

  • 12 – 14 часов – в этот период наблюдается снижение активности: наблюдается замедление реакции, усталость, желание перекусить; именно поэтому в этот промежуток времени (понаблюдайте за собой и определите свою точку наименьшей трудоспособности) лучше покушать, неспешно прогуляться, вздремнуть или расслабиться за чтением;
  • 14 – 16 часов – наблюдается прилив энергии, ближе к 16 часам «хорошо идет» физическая активность, чувствительность к боли снижается, психическая активность притупляется;
  • 16 – 18 часов – период активности хороший период как для физической, так и для умственной деятельности (к примеру, 16 часов – отличное время для занятия сексом и зачатия ребенка, 18 часов – время максимального повышения давления крови и температуры тела, с 17 часов максимально активизируются почки);
  • до 19 часов нужно успеть отужинать, поскольку именно с этого времени пищеварительная система не работает активно;
  • 20 – 21 часа – хорошее время для прогулок и водных процедур;
  • 21 – 23 часа – лучшее время для отхода ко сну: организм замедляет выработку желудочного сока, снижает температуру тела, наблюдается общий физиологический спад;

Важно: старайтесь уснуть до 23 часов – так будет легче заснуть и проснуться пораньше.

  • 23 – 1 час ночи – предположительное время сна, во время которого организм работает над обновлением клеток;
  • 1 – 3 часа ночи – печень занимается очищением организма, остальные процессы жизнедеятельности замедлены;
  • 3 – 5 часов утра – время очищения легких, в то же время около 4 утра возрастает риск инфарктов и инсультов.

Estet-portal.com напоминает, что приведенное время активности органов может не является на 100% точным и не обязательно отражает график работы именно Вашего организма.

Однако, обратив внимание на вышеописанный распорядок дня организма и понаблюдав за часами максимальной физической и умственной активности, проанализировав свой график сна и бодрствования, Вы сможете подкорректировать свой день так, чтобы извлечь из него максимум пользы для физического и психического здоровья.

Источник: https://estet-portal.com/statyi/rasporyadok-dnya-organizma-aktivnost-organov-po-chasam

Как часто нужно делать перерывы на работе

Некоторые работодатели отрицательно относятся к тому, что сотрудники делают перерывы во время работы. По их мнению, они значительно укорачивают свое рабочее время, а это отрицательно складывается на объемах выработки и продаж. Однако это мнение в корне неверно, отдыхать нужно обязательно, в противном случае работоспособность людей упадет.

Допустим, ваша трудовая деятельность связана с умственными нагрузками. В этом случае перерывы в работе просто необходимы. После каждого часа работы устраивайте себе отдых, причем в это время постарайтесь не думать о делах, проблемах. Длительность перерыва варьируется в пределах 3-5 минут.

Конечно, за это время вы не успеете прогуляться на свежем воздухе, но этого хватит для того чтобы отвлечься, стряхнуть усталость. Также вы должны иметь один полноценный перерыв. Именно о нем гласит статья 108 Трудового кодекса РФ.

Согласно законодательному акту, он не должен быть меньше 30 минут и больше 2-ух часов.

Ваша работа связана с компьютером? Обязательно отдыхайте каждые полчаса примерно по 5 минут. Во время перерыва отходите от компьютера подальше, даже если вы не собираетесь его использовать, так как ваши глаза невольно напрягаются и всматриваются в изображение. Каждые три часа делайте более длительные перерывы. Старайтесь в это время выходить на свежий воздух или делать зарядку для глаз.

Если ваша работа связана с физическими нагрузками, перерывы просто обязательны. В противном случае работоспособность резко упадет. Время и продолжительность отдыха зависит от характера работы, а также ваших ощущений.

Например, вы чувствуете, что силы на исходе, сядьте и расслабьтесь, закройте глаза, подумайте о хорошем. Как только вы почувствуете, что усталость отходит, принимайтесь снова за работу, но не нужно делать это рывком.

При сидячей работе отдых также является необходимостью. Во время сидения ваши мышцы затекают, появляется боль в области шеи, пояснице, груди и копчике. Это все сигнализирует о том, что вашему организму нужна пауза.

Каждый час делайте небольшие перерывы, пусть они будут незначительными (примерно 2-5 минут), но пренебрегать ими не стоит. Встаньте, сделайте простые упражнения.

Они помогут вам избежать варикозного расширения вен, отека ног, проблем с позвоночником и суставами.

Из всего вышеперечисленного можно сделать вывод, что отдых необходим. Но не стоит им злоупотреблять. Тем самым вы вырабатываете в себе лень, привычку не доводить начатое дело до конца. Если вы заняты серьезной работой, которая не терпит отлагательств, доделайте ее, а уже потом отдыхайте.

Порой человек занят таким видом деятельности, при котором отдых может помочь найти решение проблем, трезво оценить ситуацию. Конечно, в этом случае отдых необходим. Таким образом, количество и длительность перерывов определяется в зависимости от характера работы.

Обязательно согласуйте график отдыха с руководителем.

Источник: http://naim27.ru/staty/kak-chasto-nuzhno-delat-pereryvy-na-rabote

11.2. Методы установления регламентированных перерывов на отдых

Регламентированные перерывы на отдых — это перерыва за счет рабочего времени, которые устанавливаются в определенные отрезки изменения и предусматривают прекращение работы или подмену работника. Проектирование регламентированных перерывов на отдых предполагает решение таких проблем:

● установка общего времени на регламентированные перерывы;

● обоснование продолжительности одного перерыва;

● распределение перерывов в течение рабочей смены.

При установлении общего времени на регламентированные перерывы реализуется несколько методических подходов.

Одним из них является установление различных надбавок на отдых в зависимости от условий выполнения работы.

На этом принципе была разработана методика, согласно которой время на отдых устанавливается в зависимости от таких факторов: физические усилия, нервное напряжение, темп работы, рабочая поза, монотонность работы, температура воздуха, влажность, тепловые излучения, загрязненность воздуха, производственный шум, вибрация, освещение.

В зависимости от величины каждого фактора и продолжительности его действия устанавливается норма времени на отдых в пределах от 1 до 9% оперативного времени.

Например, если продолжительность прикладывания физических усилий на уровне 5-15 кг составляет менее половины рабочей смены, то норма времени на отдых составляет 1% оперативного времени, если больше половины — то 2%. При усилиях 31-50 кг этот показатель соответственно составляет 8 и 9%. При незначительном нервном напряжении время на отдых составляет 1-2%, при среднем — 3-4%, а при повышенном — 5%. Аналогично устанавливается норма времени на отдых по другим факторам.

Общее время на отдых определяется как сумма процентов, установленных по каждому фактору. Эта методика используется на производстве, хотя имеет существенные недостатки. Основным из них является недостаточная обоснованность надбавок и произвольная градация различных факторов условий труда.

Общее время на отдых может устанавливаться эмпирическим методом.

В процессе производственного эксперимента сравнивается эффект различных режимов, которые отличаются количеством и продолжительностью перерывов. Критериями оценки служат производительность труда, процент брака, признаки усталости работников, травматизм. Этот метод трудоемок и не может применяться в масштабах всего народного хозяйства.

Определение времени на отдых на основе физиологических характеристик. В основу этого метода кладутся различные принципы.

Так, одни исследователи предлагают прекращать работу, как только достигается определенный уровень напряженности конкретной физиологической функции. Чаще всего используется такой показатель, как частота пульса.

Считается, что количество избыточных ударов пульса не должна превышать 60-100. Как только достигается такой уровень, работа должна прекращаться.

Более приемлемым критерием предельно допустимого уровня нагрузки на организм можно считать среднюю частоту пульса за смену, включая периоды работы и отдыха, на уровне 100 ударов/мин. Середньозмінний пульс, ударов/мин:

где Пр — пульс во время работы, ударов/мин; Пв — пульс во время отдыха, ударов/мин; tр — удельный вес времени работы в сменном фонде рабочего времени, %; tв — удельный вес времени отдыха в сменном фонде рабочего времени, %.

Леман Г. для установления дополнительной продолжительности отдыха при тяжелых работах предложил использовать показатель энергозатрат. При этом затраты энергии за минуту на уровне 4 ккал рассматриваются как оптимальные. Если затраты энергии за минуту превышают 4 ккал, то дополнительное время на отдых вычисляется по формуле:

где tв — время на дополнительный отдых, %; Q — общие затраты энергии за одну минуту, ккал/мин.

Еще один метод установления времени на отдых основан на учете времени восстановления физиологических функций до исходного уровня.

Применение этого метода осложняется тем, что различные функции возвращаются к исходному уровню неодновременно. Поэтому некоторые авторы предлагают учитывать изменения отдельной физиологической функции. Так, в зависимости от изменений статической выносливости время на отдых:

где Н — статическая выносливость за первый час работы, с; К — статическая выносливость за последний час работы, с.

Этот метод несколько ограничен в своем применении, поскольку вряд ли корректно на всех видах работ ориентироваться на одну физиологическую функцию.

Наиболее обоснованным представляется метод установления общего времени на отдых по показателям усталости и условий труда. Исследованиями [25] была установлена зависимость общего времени на регламентированный отдых от показателя усталости. В диапазоне величины показателя усталости -10 : -55 відн.од. эта зависимость практически линейна и описывается уравнением

tв = -0,58 В ,

где tв — время на отдых, мин; В — показатель усталости.

Установление корреляции между показателем усталости и условиями труда позволило разработать простой метод определения времени на регламентированные перерывы.

Он не требует проведения трудоемких физиологических исследований и может использоваться в производственных условиях.

Для этого каждый фактор условий труда оценивается по соответствующим критериям 1-4 баллами, а затем полученные баллы суммируются. Время на отдых вычисляется по эмпирической формуле

tв = 1,14 х — 7,85,

где х — суммарный показатель условий труда, баллы.

Источник: http://lybs.ru/index-16764.htm

Ссылка на основную публикацию