Озр, объем запланированного результата — психология

Выход из зоны комфорта как условие развития личности. Статья. Коммуникативные навыки. Самопознание.ру

В жизни мы постоянно сталкиваемся с ситуациями, когда нужно что-то изменить или даже просто сделать что-то непривычное и новое, но страх перед неизвестным часто мешает нам действовать. Наш внутренний голос начинает убеждать нас в том, что всё не так уж и плохо, а кто знает, будет ли хорошо, если мы начнём менять свою жизнь.

Существуют внутренние границы, в пределах которых мы чувствуем себя в безопасности только потому, что там нам всё знакомо и привычно. Именно эти внутренние рамки заставляют нас держаться за отношения, которые себя изжили, за работу, которая не приносит нам удовлетворения и даже за привычный образ мыслей. Эти внутренние рамки и образуют нашу зону комфорта.

Зона комфорта — область жизненного пространства, дающая ощущение комфорта и безопасности. Как правило, зона комфорта определяется привычными шаблонами поведения, к чему привык, то и комфортно. Устоявшийся мир, где всё знакомо, стабильно и предсказуемо. Проще говоря, это состояние, в котором вы себя чувствуете «в своей тарелке».

Казалось бы, что плохого в комфорте и безопасности? Ничего, за исключением того, что они сильно затрудняют развитие и освоение нового. Любое научение и обучение связано с выходом за границы зоны комфорта. За пределами зоны комфорта находится зона риска. Разумный выход за пределы зоны комфорта в зону риска — необходимое условие развития личности.

Как правило, чем моложе человек, тем проще и охотнее он расширяет зону комфорта. Когда здоровый человек надолго задерживается в зоне комфорта и не предпринимает никаких усилий, чтобы выходить из этой зоны и расширять её границы, то его развитие прекращается, переходя в деградацию личности.

Такая формулировка очень ясно даёт нам почувствовать неизбежность преодоления границ, если нас интересует собственное развитие.

Для начала следует разобраться с тем, как именно мы можем понять, что застряли в зоне комфорта. Понять это можно по своей реакции на любую новую ситуацию, с которой мы столкнулись, или даже просто подумали о ней. Первой реакцией, скорее всего, будет страх.

Хотим подчеркнуть, что реакция на новое может быть абсолютно разной (ажиотаж, любопытство, интерес, беспокойство), но именно страх является деструктивным чувством и показателем того, что выходить из зоны комфорта не хочется.

Далее, исходя из этого страха, застрявший в зоне комфорта может выбрать несколько вариантов поведения: «убежать и спрятаться», игнорировать, протестовать, сопротивляться и стараться не допустить перемен, тогда как путь, ведущий к расширению зоны комфорта, подразумевает принятие и адаптацию.

Осознание

Самым важным условием выхода из зоны комфорта можно считать осознание того, что мы в ней зависли. Не признаваясь себе, что мы зависли в зоне комфорта, мы не можем сдвинуться с мёртвой точки.

Очень важно принять для себя мысль, что мы здесь застряли, и что нам необходимо вырваться за пределы сложившейся ситуации, определив область зоны комфорта.

Это наша работа, наш бизнес, устоявшиеся, но не устраивающие нас отношения, город, квартира, где мы живём — всё это может быть нашей зоной комфорта, которые нас уже никак не устраивают, но мы боимся перемен и ничего не предпринимаем для того, чтобы изменить свою жизнь.

Медведь в тесной клетке

В одном маленьком зоопарке медведя долго держали в тесной клетке, так что он мог только сделать 4 шага в одну сторону, повернуться и сделать 4 шага обратно. Так и ходил он целыми днями по клетке, туда и обратно. Посетители жалели медведя и говорили: «Как, наверное, он был бы счастлив, если бы ему удалось оказаться на свободе».

Время шло, зоопарк стали ремонтировать, и всем животным сделали большие просторные вольеры. В них было много зелени, а загоне у медведя даже бассейн. Работники зоопарка предвкушали, как обрадуется огромный зверь, когда его переведут из тесной клетки в просторный вольер. И вот долгожданный день наступил.

Медведя перегнали в крошечную клетку для перевозки и повезли на новое место. Даже находясь в транспортной клетке, медведь ухитрялся делать свои обязательные 4 шага взад-вперёд. Наконец, его выпустили в новый просторный вольер. Медведь огляделся, осторожно сделал шаг, другой, третий, четвёртый… А потом повернулся и снова сделал 4 шага обратно.

Он так и не смог понять, что теперь прутья клети, ограничивавшие его свободу, существуют только в его воображении. Но эти прутья в памяти зверя оказались крепче настоящих. Так медведь до сих пор и ходит в огромном вольере: 4 шага туда и 4 шага обратно. Вот почему так важен этап осознания того, что границы существуют.

Осознав то, что мы застряли в зоне комфорта, необходимо действовать.

Программу действий по выходу из зоны комфорта в нашей работе мы условно поделили на пять шагов и обозначили их аббревиатурой ЗОРРО.

ЗОРРО

1. Задача. Первым шагом для преодоления внутренних границ будет постановка Задачи. То есть мы будем определяться, к чему мы хотим прийти, какого результата хотим достичь.

Предположим, мы поняли, что нам некомфортно или страшно знакомиться с новыми людьми.

Соответственно, нашей задачей будет знакомиться как можно больше и чаще, с тем, чтобы сделать этот процесс привычным, а значит, и комфортным.

1. ОЗР. Следующий этап — формулирование Объёма запланированного результата. Объём запланированного результата (ОЗР) — конкретика, сколько и чего к определённому сроку я планирую получить по итогам работы над упражнениями Дистанции или других обязательств в работе над собой. Как правило, это цифры, факты или экспертная оценка. Формулирование ОЗР способствует более чёткому и результативному выполнению работы (в том числе и работы над собой), дают критерии выполнения упражнения и ответ на вопрос: «Как я узнаю, что упражнение выполнено?». ОЗР и прописывание конкретных шагов по его достижению.

Как мы узнаем, что расширили зону комфорта? Понятно, что критерием будет спокойствие при завязывании знакомств, но это состояние не поддаётся «взвешиванию». Поэтому ОЗР мы определим в нашем случае, как конкретное число знакомств за месяц работы по выходу из зоны комфорта.

И наметим, какое конкретное количество человек мы предполагаем включить в план на каждый день. Стоит заметить, что необходимо постепенно увеличивать их количество в разумных пределах.

Приведёт ли запланированное количество знакомств к комфортному состоянию? Даже если не совсем, то в любом случае прогресс будет налицо.

Основная хитрость в данном случае в том, что переключая фокус внимания с состояния на конкретную работу по выходу из зоны комфорта, мы наработаем нужное состояние. Состояние комфорта не придёт само по себе, оно требует конкретной работы. Ей и займёмся.

1. Работа. Работа включает в себя планомерное прохождение намеченных шагов. Мы запланировали определённые действия на каждый день, и теперь наша задача выполнять их. Оптимальным будет писать ежедневные отчёты о проделанной работе, анализируя результаты и прогресс.
2. Работа. Повторение пункта — это не просто оправдывание двойного РР в аббревиатуре.

Нам хотелось подчеркнуть два аспекта. Во-первых, то, что Работа — это основное, что требуется для расширения зоны комфорта, и, соответственно, основную часть времени мы уделяем именно ей. Во-вторых, то, что эта Работа должна вестись последовательно и наращивание объёмов должно быть постепенным. И это очень важно.

Проблема с выходом из зоны комфорта заключается в том, что люди часто пытаются сразу перепрыгнуть на тот уровень, которого они хотят достичь.

У некоторых людей это может сработать, но для большинства такая попытка лишь заставит их остаться в своей зоне комфорта даже просто из-за беспокойства, возникшего в результате попытки «откусить больше, чем смогут прожевать». Именно постепенное освоение и наращивание сможет привести к адаптации новой зоны.

И нужно понимать, что прохождение этапов займёт определённое время. Невозможно моментально освоиться в новой расширенной зоне. Мы помним, что закрепление новой привычки занимает 21 день. Фактически, освоение новой привычки — это тоже расширение зоны комфорта.

Если мы не убедимся, что чувствуем себя комфортно при всё более возрастающем объёме, то у нас возникает высокий риск уничтожить результаты всей нашей работы. Поэтому каждый этап и каждый шаг на этом этапе должен стать комфортным.

1. Освоение. И наконец, пятый шаг — полное Освоение на новой территории. Достижение ОЗР. Это уже фактически наша новая зона комфорта.

Упражнения

Помимо того, чтобы расширять зону комфорта в конкретной области, в которой мы осознали необходимость этого, мы считаем очень важным выработать у себя привычку выходить из зоны комфорта в любой ситуации. Для этого необходимо научиться снимать страх при встрече с новым. Предлагаем «тренажёры» для выработки такой привычки.

Измените привычные мелочи. Можно попробовать поехать на работу другой дорогой, изменить привычный распорядок дня или зайти не в тот магазин, который по пути, а в тот, что на другой улице, купить непривычные продукты питания. Познакомьтесь с кем-нибудь. Это очень хороший способ выйти из зоны комфорта.

Не имеет значения, где и как, главное, чтобы человек был для вас новым. Найдите курсы или тренинги, клубы, которые вас интересовали, но вы по какой-то причине (а мы уже знаем, по какой) отказывались от идеи пойти туда. Научитесь тому, что когда-то хотели уметь.

Играть на балалайке, делать роллы, вышивать крестиком — всё это отличные тренажёры для расширения зоны комфорта. Прочитайте книгу, посмотрите фильм или послушайте музыку в непривычном для вас жанре. Любите рок, послушайте джаз. Любите мелодрамы, посмотрите триллер. Любите прозу, почитайте стихи. Отправляйтесь в незапланированную поездку.

Ничего не планируйте, решайте всё на ходу. Сможете получить массу впечатлений и точно расширить зону комфорта. Сходите в новое непривычное место. В незнакомый ресторан и лучше незнакомой до сих пор кухни. Оденьтесь непривычно. Если вы девушка, непривыкшая носить платья, купите и носите.

Непривычные цвета, фасоны и новые марки — всё это тоже в нашу копилку тренажёров. Если ты парень, который ходил только в футболках и джинсах, оденься в классику (красивые туфли, дорогие брюки, стильный светлый пиджак с ярким галстуком или шарфом). Ну, одень хотя бы рубашку вместо футболки — для начала и это хорошо. Переставьте мебель.

Взгляните на свою комнату свежим взглядом и попробуйте устроить хотя бы небольшую перестановку. Сядьте в автобус с незнакомым номером маршрута. Составьте свой список ситуаций-тренажеров.

В заключение — прекрасная метафора от Геннадия Павленко, вполне иллюстрирующая наше поведение, когда мы цепляемся за свою зону комфорта или, как в данном случае, за привычное мировосприятие.

Источник: https://samopoznanie.ru/articles/vyhod_iz_zony_komforta_kak_uslovie_razvitiya_lichnosti/

ОЗР, обсяг запланованого результату

Типові помилки в постановці цілей при роботі над собою — загальні, не конкретні формулювання.

«Приділяти більше часу домашнім справам, створення затишку в домі». Або «терпимо ставиться до звичок чоловіка, спокійно з ним розмовляти і пояснювати».

— Ці формулювання ні до чого не зобов'язують, їх практично неможливо перевірити.

Наскільки більше приділяла більше часу домашнім справам? На 1 хвилину? на 1 годину? Наскільки терпиміше ставилася до звичок чоловіка? На один скандал менше?

Обсяг запланованого результату (ОЗР) — конкретика, скільки і чого до певного терміну я планую отримати за підсумками роботи над вправами Дистанції або інших зобов'язань у роботі над собою.

Формулювання ОЗР сприяє більш чіткому і результативному виконанню роботи (в тому числі і роботи над собою), дають критерії виконання вправи і відповідь на питання: «Як я дізнаюся, що вправа виконана?».

ОЗР важливо визначати не тільки по відношенню до власних цілей, а й з точки зору цілей клієнта в роботі консультанта. Як може виглядати переклад невиразного опису проблеми в чітке ОЗР, дивись таблицю:

Як правило, ОЗР — це цифри, факти або експертна оцінка. Більш докладно розповімо про типові способи формулювання ОЗР:

Чіткий образ, який відповідає на питання «Так — ні».

Наприклад, «Я вийшла заміж». Або — я отримую диплом, на ньому державна печатка і на сайті рядок: «успішно захистила». При такому способі фіксації ОЗР у людини повинен бути чіткий образ: що бачу, що чую або відчуваю. «Хочу поважних відносин» — що для вас це означає, в чому це конкретно виражається? «Ми разом, дивимося один на одного, погляд закоханий».

Коли немає одного чіткого образу, його можна замінити списком конкретних показників. Дійсно, замість «Приділяти більше часу домашнім справам, створення затишку в домі» більш конкретно звучить: «Одна година домашнім справам щодня» або «З цього дня протягом місяця: ліжко завжди заправлена, посуд миється відразу після їжі, на столі порядок і нічого зайвого «.

Також, замість «терпимо ставиться до звичок чоловіка, спокійно з ним розмовляти і пояснювати» конкретніше зобов'язання: «Скласти список звичок чоловіка, які я готова прийняти, і повісити собі на чільне місце», «Попросити чоловіка відстежувати мій спокійний голос, 2 присідання за кожну напружену інтонацію голосу «.

Що стосується формулювань щодо здорового харчування, вони можуть мати такий вигляд: «У харчуванні присутні якісні, корисні продукти (список) і відсутні шкідливі (список)».

Цифри, чисельні критерії

Коли атмосфера в сім'ї сонячна, малюється Сонячно. Якщо з'являються Тучки — малюємо їх.

Наприклад: планую регулярно через день підтягуватися на турніку. ОЗР: через півроку легко підтягуюся (без різких ривків) прямим хватом 20 разів.

Або, планую кожен день займатися по 25 хвилин англійською мовою. ОЗР: через місяць знаю напам'ять таблицю неправильних дієслів.

Жінка приходить із запитом: «Дитина мене не слухається». Даємо їй 50 сірників, завдання їх розкладати — до лівої кишені, коли слухався, і правий, коли не слухався. Якою буде конкретний результат?

Варіантом чисельного критерію є використання тієї чи іншої умовної лінійки. Наприклад, якщо в тижні сім днів, то цілком зрозуміло і дуже чітко звучить зобов'язання «Не рідше трьох разів на тиждень навчився сьогодні, тобто до 24.00».

Ця мама займається на Дистанції. А ви?

Формулювання «Поліпшити наші відносини» не годиться: дійсно, за якою шкалою будемо міряти це поліпшення? Однак, якщо психолог разом з подружжям побудує зрозумілу шкалу відносин, що складається наприклад з формулювань «Розлучення» — «На смерть собачий» — «Просто собачий» — «Спокійно ніяк» — «Поважні відносини» — «Гармонія» — «Синергія» або «Медовий місяць «, то у подружньої пари з'явилася зручна і зрозуміла шкала. З'явилася чіткість.

Якщо людині відома шкала емоційних тонів. то цілком правомірно брати зобов'язання з формулюванням «Чи не сяду за межею» Світ хороший «.

Іноді майже єдиним способом сформулювати ОЗР є експертна оцінка, оскільки експерт визначає якість на око: «є чи ні. Здано вправу — не складено».

Варіант експертної оцінки — цифра, в групі зі скількох людей я зможу бути першим або в числі кращих (з лідерства, по царственности, по Сонечку). Наприклад, в групі з трьох осіб я завжди буду самим енергійною людиною.

А ось в групі з 10 чоловік я такого поки пообіцяти не можу, тут мій рівень сонячності потрібно ще підтягти.

Схожі статті

Источник: http://jak.magey.com.ua/articles/ozr-obsjag-zaplanovanogo-rezultatu.html

Программа выхода из зоны комфорта или условия развития личности

В жизни мы постоянно сталкиваемся с ситуациями, когда нужно что-то изменить или даже просто сделать что-то непривычное и новое, но страх перед неизвестным часто мешает нам действовать. Наш внутренний голос начинает убеждать нас в том, что все не так уж и плохо, а кто знает, будет ли хорошо, если мы начнем менять свою жизнь.

Существуют внутренние границы, в пределах которых мы чувствуем себя в безопасности только потому, что там нам все знакомо и привычно. Именно эти внутренние рамки заставляют нас держаться за отношения, которые себя изжили, за работу, которая не приносит нам удовлетворения и даже за привычный образ мыслей.

Эти внутренние рамки и образуют нашу зону комфорта.

Зона комфорта – область жизненного пространства, дающая ощущение комфорта и безопасности. Как правило, зона комфорта определяется привычными шаблонами поведения, к чему привык, то и комфортно. Устоявшийся мир, где все знакомо, стабильно и предсказуемо.

Проще говоря, это состояние, в котором вы себя чувствуете «в своей тарелке». Казалось бы, что плохого в комфорте и безопасности? Ничего, за исключением того, что они сильно затрудняют развитие и освоение нового. Любое научение и обучение связано с выходом за границы зоны комфорта.

За пределами зоны комфорта находится зона риска.

Разумный выход за пределы зоны комфорта в зону риска – необходимое условие развития личности. Как правило, чем моложе человек, тем проще и охотнее он расширяет зону комфорта. Когда здоровый человек надолго задерживается в зоне комфорта и не предпринимает никаких усилий, чтобы выходить из этой зоны и расширять ее границы, то его развитие прекращается, переходя в деградацию личности.

Такая формулировка очень ясно дает нам почувствовать неизбежность преодоления границ, если нас интересует собственное развитие.

Для начала следует разобраться с тем, как именно мы можем понять, что застряли в зоне комфорта.

Понять это можно по своей реакции на любую новую ситуацию, с которой мы столкнулись или даже просто подумали о ней. Первой реакцией, скорее всего, будет страх. Хотим подчеркнуть, что реакция на новое может быть абсолютно разной (ажиотаж, любопытство, интерес, беспокойство), но именно страх является деструктивным чувством и показателем того, что выходить из зоны комфорта не хочется.

Далее, исходя из этого страха, застрявший в зоне комфорта может выбрать несколько вариантов поведения: «убежать и спрятаться», игнорировать, протестовать, сопротивляться и стараться не допустить перемен, тогда как путь, ведущий к расширению зоны комфорта, подразумевает принятие и адаптацию.

Осознание 

Самым важным условием выхода из зоны комфорта можно считать осознание того, что мы в ней зависли. Не признаваясь себе, что мы зависли в зоне комфорта, мы не можем сдвинуться с мертвой точки. Очень важно принять для себя мысль, что мы здесь застряли и что нам необходимо вырваться за пределы сложившейся ситуации, определив область зоны комфорта.

Это наша работа, наш бизнес, устоявшиеся, но не устраивающие нас отношения, город, квартира, где мы живем – все это может быть нашей зоной комфорта, которые нас уже никак не устраивают, но мы боимся перемен и ничего не предпринимаем для того, чтобы изменить свою жизнь.

Медведь в тесной клетке 

В одном маленьком зоопарке медведя долго держали в тесной клетке, так что он мог только сделать 4 шага в одну сторону, повернуться и сделать 4 шага обратно. Так и ходил он целыми днями по клетке туда и обратно.

Посетители жалели медведя и говорили: «Как, наверное, он был бы счастлив, если бы ему удалось оказаться на свободе». Время шло, зоопарк стали ремонтировать, и всем животным сделали большие просторные вольеры. В них было много зелени, а загоне у медведя даже бассейн.

Работники зоопарка предвкушали, как обрадуется огромный зверь, когда его переведут из тесной клетки в просторный вольер. И вот долгожданный день наступил. Медведя перегнали в крошечную клетку для перевозки и повезли на новое место.

Даже находясь в транспортной клетке, медведь ухитрялся делать свои обязательные 4 шага взад-вперед. Наконец его выпустили в новый просторный вольер. Медведь огляделся, осторожно сделал шаг, другой, третий, четвертый… А потом повернулся и снова сделал 4 шага обратно.

Он так и не смог понять, что теперь прутья клети, ограничивавшие его свободу, существуют только в его воображении. Но эти прутья в памяти зверя оказались крепче настоящих. Так медведь до сих пор и ходит в огромном вольере: 4 шага туда и 4 шага обратно.

Вот почему так важен этап осознания того, что границы существуют. 

Осознав то, что мы застряли в зоне комфорта, необходимо действовать. 

Программу действий по выходу из зоны комфорта в нашей работе мы условно поделили на пять шагов и обозначили их аббревиатурой ЗОРРО.

Программа Выхода из зоны комфорта ЗОРРО 

1. Задача. Первым шагом для преодоления внутренних границ будет постановка Задачи. То есть мы будем определяться, к чему мы хотим прийти, какого результата хотим достичь.

Предположим, мы поняли, что нам некомфортно или страшно знакомиться с новыми людьми. Соответственно, нашей задачей будет знакомиться как можно больше и чаще, с тем, чтобы сделать этот процесс привычным, а значит, и комфортным.

2. ОЗР. Следующий этап — формулирование Объема запланированного результата.Объем запланированного результата (ОЗР) — конкретика, сколько и чего к определенному сроку я планирую получить по итогам работы над упражнениями Дистанции или других обязательств в работе над собой. Как правило, это цифры, факты или экспертная оценка.

Формулирование ОЗР способствует более четкому и результативному выполнению работы (в том числе и работы над собой), дают критерии выполнения упражнения и ответ на вопрос: «Как я узнаю, что упражнение выполнено?». (ОЗР) и прописывание конкретных шагов по его достижению.

Как мы узнаем, что расширили зону комфорта?

Понятно, что критерием будет спокойствие при завязывании знакомств, но это состояние не поддается «взвешиванию».

Поэтому ОЗР мы определим в нашем случае, как конкретное число знакомств за месяц работы по выходу из зоны комфорта.

И наметим, какое конкретное количество человек, мы предполагаем включить в план на каждый день. Стоит заметить, что необходимо постепенно увеличивать их количество в разумных пределах.

Приведет ли запланированное количество знакомств к комфортному состоянию?

Даже если не совсем, то в любом случае, прогресс будет налицо. 

Основная хитрость в данном случае в том, что переключая фокус внимания с состояния на конкретную работу по выходу из зоны комфорта, мы наработаем нужное состояние. Состояние комфорта не придет само по себе, оно требует конкретной работы. Ей и займемся.

3. Работа. Работа включает в себя планомерное прохождение намеченных шагов. Мы запланировали определенные действия на каждый день , и теперь наша задача, выполнять их. Оптимальным будет писать ежедневные отчеты о проделанной работе, анализируя результаты и прогресс.

4. Работа. Повторение пункта это не просто оправдывание двойного РР в аббревиатуре.

Нам хотелось подчеркнуть два аспекта. 

Во-первых, то, что Работа это основное, что требуется для расширения зоны комфорта и соответственно основную часть времени мы уделяем именно ей.

Во-вторых, то, что эта Работа должна вестись последовательно и наращивание объемов должно быть постепенным. И это очень важно.

Проблема с выходом из зоны комфорта заключается в том, что люди часто пытаются сразу перепрыгнуть на тот уровень, которого они хотят достичь. У некоторых людей это может сработать, но для большинства такая попытка лишь заставит их остаться в своей зоне комфорта даже просто из-за беспокойства, возникшего в результате попытки «откусить больше, чем смогут прожевать».

Именно постепенное освоение и наращивание сможет привести к адаптации новой зоны. И нужно понимать, что прохождение этапов займет определенное время. Невозможно моментально освоиться в новой расширенной зоне. Мы помним, что закрепление новой привычки занимает 21 день. Фактически, освоение новой привычки — это тоже расширение зоны комфорта.

Если мы не убедимся, что чувствуем себя комфортно при все более возрастающем объеме, то у нас возникает высокий риск уничтожить результаты всей нашей работы. Поэтому каждый этап и каждый шаг на этом этапе должен стать комфортным.

5. Освоение. И наконец, пятый шаг – полное Освоение на новой территории. Достижение ОЗР. Это уже фактически наша новая зона комфорта.

Упражнения 

«Мой страх перед чем-то обычно означает, что я должна это сделать» — Мадонна.

Помимо того, чтобы расширять зону комфорта в конкретной области, в которой мы осознали необходимость этого, мы считаем очень важным выработать у себя привычку выходить из зоны комфорта в любой ситуации. Для этого необходимо научиться снимать страх при встрече с новым.

Предлагаем «тренажеры» для выработки такой привычки.

Измените привычные мелочи. Можно попробовать поехать на работу другой дорогой, изменить привычный распорядок дня или зайти не в тот магазин, который по пути, а в тот, что другой улице, купить непривычные продукты питания. Познакомьтесь с кем-нибудь. Это очень хороший способ выйти из зоны комфорта. Не имеет значения, где и как, главное, чтобы человек был для вас новым.

Найдите курсы или тренинги, клубы, которые вас интересовали, но вы по какой-то причине (а мы уже знаем, по какой) отказывались от идеи пойти туда. Научитесь тому, что когда-то хотели уметь. Играть на балалайке, делать роллы, вышивать крестиком – все это отличные тренажеры для расширения зоны комфорта.

Прочитайте книгу, посмотрите фильм или послушайте музыку в непривычном для вас жанре. Любите рок, послушайте джаз. Любите мелодрамы, посмотрите триллер. Любите прозу, почитайте стихи. Отправляйтесь в незапланированную поездку. Ничего не планируйте, решайте все на ходу. Сможете получить массу впечатлений и точно расширить зону комфорта.

Сходите в новое непривычное место. В незнакомый ресторан и лучше незнакомой до сих пор кухни.

Оденьтесь непривычно. Если вы девушка, непривыкшая носить платья, купите и носите. Непривычные цвета, фасоны и новые марки – все это тоже в нашу копилку тренажеров.

Если ты парень, который ходил только в футболках и джинсах, оденься в классику (красивые туфли, дорогие брюки, стильный светлый пиджак с ярким галстуком или шарфом).

Ну, одень хотя бы рубашку вместо футболки — для начала и это хорошо.

Переставьте мебель. Взгляните на свою комнату свежим взглядом и попробуйте устроить хотя бы небольшую перестановку.

Сядьте в автобус с незнакомым номером маршрута.

Составьте свой список ситуаций-тренажеров. 

В заключение — прекрасная метафора от Геннадия Павленко, вполне иллюстрирующая наше поведение, когда мы цепляемся за свою зону комфорта или, как в данном случае, за привычное мировосприятие.

«Представьте, что вы в танке. Едете вперед по жизни, наблюдая все происходящее в узкую смотровую щель. Сам факт того, что вы танкист, уже говорит о том, что жизнь для вас — война. При этом в щель ведь видно, что вокруг ходят люди. Просто ходят. Не воюют.

Влюбляются, ссорятся, работают, ленятся, отдыхают, читают… Как из танка эти люди выглядят? Как глупцы, верно? А если снайпер с крыши? Или пехота в атаку? Что они сделают в своих рубашечках цветами разрисованными?! Поэтому лучше уж в танке. Да, жарко. Да, трясет. Да, тесновато, но зато никакой снайпер не достанет! А то, что их нет, так это лишь вопрос времени.

А время, кстати, проходит, и танкист заканчивает свой жизненный путь, так и не успев его начать. Правда?»

Некоторые, под конец жизни, когда уже нечего терять, из люка все же набираются храбрости выглянуть, но так как времени все равно нет, ныряют обратно в свой танк. Там привычнее.

Источник: https://meditation-portal.com/programma-vykhoda-iz-zony-komforta-ili-usloviya-razvitiya-lichnosti/

ОЗР, обсяг запланованого результату

Типові помилки в постановці цілей при роботі над собою — загальні, не конкретні формулювання.

«Приділяти більше часу домашнім справам, створення затишку в домі». Або «Терпиміше ставитися до звичок чоловіка, спокійно з ним розмовляти і пояснювати»…

— Ці формулювання ні до чого не зобов'язують, їх практично неможливо перевірити.

Наскільки більше приділяла більше часу домашнім справам? На 1 хвилину? на 1 годину? Наскільки більш толерантно ставилася до звичок чоловіка? На один скандал менше?

Обсяг запланованого результату (ОЗР) — конкретика, скільки і чого до певного терміну я планую отримати за підсумками роботи над вправами Дистанції або інших зобов'язань у роботі над собою.

Формулювання ОЗР сприяє більш чіткому і результативному виконанню роботи (в тому числі і роботи над собою), дають критерії виконання вправи і відповідь на питання: «Як я дізнаюся, що вправу виконано?».

ОЗР важливо визначати не тільки щодо власних цілей, але і щодо цілей клієнта в роботі консультанта. Як може виглядати переклад невиразного опису проблеми в чітке ОЗР, дивися таблицю:

Як правило, ОЗР — це цифри, факти або експертна оцінка. Більш детально розповімо про типових способах формулювання ОЗР:

Чіткий образ, що відповідає на питання «Так — ні».

Наприклад, «Я вийшла заміж». Або — я отримую диплом, на ньому державна печатка і на сайті рядок: «успішно захистила». При такому способі фіксації ОЗР у людини повинен бути чіткий образ: що бачу, чую або відчуваю. «Хочу поважних відносин» — що для вас це значить, у чому це конкретно виражається? «Ми разом, дивимося один на одного, закоханий погляд».

Список показників

Коли немає чіткого образу, його можна замінити списком конкретних показників. Дійсно, замість «Приділяти більше часу домашнім справам, створення затишку в домі» більш конкретно звучить: «Одну годину домашнім справам щодня» або «З цього дня протягом місяця: постіль завжди заправлена, посуд миється відразу після їжі, на столі порядок і нічого зайвого».

Також, замість «Терпиміше ставитися до звичок чоловіка, спокійно з ним розмовляти і пояснювати» конкретніше зобов'язання: «Скласти список звичок чоловіка, які я готова прийняти, і повісити собі на чільне місце», «Попросити чоловіка відстежувати мій спокійний голос, 2 присідання за кожну напружену інтонацію голосу».

Що стосується формулювань по здоровому харчуванню, вони можуть мати наступний вигляд: «У харчуванні присутні якісні, корисні продукти (список) і відсутні шкідливі (список)».

Цифри, чисельні критерії

Наприклад: планую регулярно через день підтягуватися на турніку. ОЗР: через півроку легко підтягуюся (без різких ривків) прямим хватом 20 разів.

Або, планую кожен день займатися за 25 хвилин англійською мовою. ОЗР: через місяць знаю напам'ять таблицю неправильних дієслів.

Жінка приходить з запитом: «Дитина мене не слухається». Даємо їй 50 сірників, завдання їх розкладати — в ліву кишеню, коли слухався, і правий, коли не слухався. Якою буде конкретний результат?

Варіантом числового критерію є використання тієї або іншої умовної лінійки. Наприклад, якщо у тижні сім днів, то цілком зрозуміло і дуже чітко звучить зобов'язання «Не рідше трьох разів на тиждень укладаюся сьогодні, тобто до 24.00».

Шкала

Формулювання «Поліпшити наші відносини» не годиться: дійсно, за якою шкалою будемо міряти це покращення? Однак, якщо психолог разом з подружжям побудує зрозумілу шкалу відносин, що складається, наприклад, з формулювань «Розлучення» — «Смерть собачимся» — «Просто собачимся» — «Спокійно ніяк» — «Поважні відносини» — «Гармонія» — «Синергія» або «Медовий місяць», то у подружньої пари з'явилася зручна і зрозуміла шкала. З'явилася чіткість.

Якщо людині відома шкала емоційних тонів, то цілком правомірно брати зобов'язання з формулюванням «Не опущуся нижче риси «Світ хороший».

Оцінка експерта

Іноді майже єдиним способом сформулювати ОЗР є експертна оцінка, оскільки експерт визначає якість на око: «їсти чи ні. Здано вправа — не здано».

Варіант експертної оцінки — цифра, в групі з скількох людей я зможу бути першим або в числі кращих (з лідерства, царственості, по Сонечку). Наприклад, у групі з трьох осіб я завжди буду самим енергійною людиною.

А ось у групі з 10 чоловік я такого поки пообіцяти не можу, тут мій рівень сонячності потрібно ще підтягнути.

Источник: http://psychologis.com.ua/ozrzpt_obem_zaplanirovannogo_rezultata.htm

Зона комфорта в психологии. Как научиться выходить из зоны комфорта :

Всю свою сознательную жизнь мы сталкиваемся с тем, что нужно что-то изменить, принять какие-то важные решения, но нам мешает страх перед неизвестностью. Мы начинаем сами себя убеждать, что все не совсем плохо, и неизвестно, будет ли там лучше… Мы боимся что-то серьезно менять.

Что такое зона комфорта в психологии?

Есть такие границы внутри нас, в пределах которых нам хорошо, и мы себя чувствуем в безопасности. Вот именно эти внутренние рамки принуждают нас хвататься за те отношения, которые давно себя изжили, за должность и работу, которые нам не только неинтересны, но и не приносят нормального дохода.

Эти внутренние границы создают зону комфорта. Давайте разберемся, что же это такое?

Зона комфорта в психологии – это область нашего жизненного пространства, которая дает нам чувство безопасности. Обычно она определяется привычным поведением, комфортно то, к чему привыкли. Хорошо в том мире, где все стабильно, знакомо и предсказуемо.

По сути, это то состояние, в котором мы себя чувствуем удобно. Казалось бы, ну что же в этом плохого? Конечно же, ничего. Кроме того, что это сильно тормозит развитие чего-то нового, неизведанного.

Чтобы чего-то достигнуть и что-то сделать, нужно выйти из зоны комфорта. Обучение всегда сопряжено с выходом за ее границы.

За зоной комфорта начинается зона риска. Обязательным условием развития личности является выход за границы комфортности.

Обычно молодые люди более охотно расширяют свою зону комфортабельности. Если обычный человек слишком долго задержался в ней и не делает никаких поступков, чтобы ее расширить, то личностное развитие на этом прекращается, начинается деградация.

Такое определение дает четкое понимание того, что, если мы заинтересованы в развитии, то нам неизбежно придется преодолевать эти границы.

Как определить ситуацию слишком долгого нахождения в зоне комфортности?

Для начала давайте разберемся, как нам понять, что мы чрезмерно застряли в комфортной зоне. Вы это поймете по собственной реакции на какую-то новую ситуацию или обстоятельства.

Возможно, вы еще только подумали о ней, а она у вас уже вызывает страх. Хочется отметить, что первая реакция может быть очень разной: беспокойство, стресс, страх, любопытство, интерес.

Однако именно страх является показателем того, что зона комфорта удобна для вас — вы не хотите ее покидать.

Далее возможно несколько вариантов развития событий: игнорировать, возмущаться, убежать и спрятаться, сопротивляться, не допуская перемен.

Однако, чтобы расширить свою зону, необходимо принять все новое и адаптироваться к этому.

Осознание

Психологи утверждают, что жизнь начинается именно там, где оканчивается зона комфорта. Чтобы из нее выйти, нужно понять, что вы там слишком долго находитесь, как бы подвисли в этом состоянии.

Пока мы сами не признаем этого факта, то не сможем никуда сдвинуться. Важным моментом является само принятие этой мысли.

Должно присутствовать и желание, понимание того, что вам просто необходимо вырваться из этой ситуации.

Зона комфорта в психологии охватывает абсолютно все сферы жизни. Это могут быть не устраивающие нас отношения, бизнес, ненужная и нелюбимая работа, дом, город. Все это находится в нашей привычной зоне, но оно давно нас не устраивает, однако, боясь перемен, мы сидим и ничего не делаем для того, чтобы изменить что-то в своей жизни.

Что такое зона комфорта и как из нее выйти, чтобы себе не навредить?

Осознав, что мы застряли на одном месте, нужно действовать. Перечень шагов, которые нужно предпринять, условно можно назвать программой действий. Она нужна прежде всего для того, чтобы мягко перейти из одного состояния в другое.

Первый шаг — задача

Первоочередным действием по преодолению внутренних рубежей будет сам процесс постановки задачи. Мы должны определиться, чего хотим достичь, какой результат нам необходим.

Предположим, мы осознали, что нам страшно и неудобно знакомиться с новым окружением людей. А значит, нам нужно будет как можно чаще общаться с чужими людьми. Это и будет нашей задачей. Процесс должен стать более привычным, а значит, и более комфортным.

Второй шаг – объем запланированного результата

На этом этапе нужно сформулировать объем планируемого результата. Это должны быть вполне конкретные цифры: чего и сколько я хочу получить, к какому сроку. Как правило, это экспертная оценка самого себя. Если вы сформулируете ОЗР, это поможет более результативно справиться с работой.

А как узнать, расширилась ли наша зона комфорта? Естественно, критерием успеха будет ваше спокойствие при завязывании новых знакомств. В этом случае объем можно сформулировать как количество новых людей в окружении.

И в тоже время обозначим число знакомств в день. Вообще логично постепенно наращивать объемы в разумных пределах. Даже если все это не приведет сразу к комфортному состоянию, все равно будет иметь место позитивный эффект.

Самая большая хитрость в этом случае состоит в том, что ваше внимание переключается на выполнение определенной работы, вы не фокусируетесь на самом процессе выхода из устоявшегося состояния. Зона комфорта — это то, над чем нужно работать, она не придет сама по себе.

Третий шаг — работа

Работа — это не что иное, как постепенное прохождение всех намеченных шагов. Прежде всего мы запланировали программу деятельности на каждый день, наша задача — следовать намеченному пути. Хорошо будет, если вы будете писать отчеты о своей каждодневной деятельности, анализируя при этом результат и сам процесс.

Четвертый шаг — и снова работа

Да-да. Мы не ошиблись… Снова работа.

Хотелось бы подметить два нюанса. Во-первых, чтобы расширилась зона комфорта, нужно непременно работать.

Во-вторых, она должна выполняться последовательно с постепенным увеличением объемов. Об этом не стоит забывать.

Зная, что такое зона комфорта и как из нее выйти, люди зачастую делают попытки перескочить сразу ту ступень, которой они желают достичь. И у кого-то это даже может получиться, но для большей массы это закончится тем, что они вообще не покинут комфортное состояние, боясь ошибок. Именно поэтому важно постепенно адаптироваться к новой расширенной зоне.

Новая привычка, как правило, закрепляется ровно двадцать один день. Освоить что-то новое – это тоже своего рода расширение зоны.

Мы должны убедиться в том, что комфортно себя чувствуем во все более увеличивающемся объеме, тогда мы не подвергнемся риску уничтожить абсолютно все результаты наших трудов. Каждый шажок должен стать комфортным.

Пятый шаг — освоение новой территории

На данном этапе зона комфорта – это уже освоенная новая территория. Можно отдохнуть и порадоваться жизни. Не забывая о том, что впереди ждут новые территории и победы.

Упражнения и тренинги

Если человек чего-то боится, то он непременно должен это сделать, таково мнение многих психологов. Определив, что такое зона комфорта, и однажды расширив ее, мы должны выработать в себе привычку и умение правильно выходить из нее при любых ситуациях. А для этого следует перебороть страх перед чем-то новым.

Есть специальные упражнения для этих целей:

1. Начать нужно с изменения привычных мелочей. Например, поменять график дня, поехать другим маршрутом, сделать покупки в новом магазине, приобрести необычные продукты.
2. Познакомиться с новым человеком – это прекрасный вариант выхода из комфортного состояния.
3. Далее можно научиться чему-то такому, чего ранее вы не умели. Вышивать, вязать, готовить новое блюдо, играть на гитаре.
4. Посмотреть фильм или прочесть книгу в нехарактерном для вас жанре.
5. Поезжайте в незапланированную поездку, все должно быть экспромтом, без каких-либо предварительных подготовок. Вы получите много новых впечатлений, да и зону комфорта расширите.
6. Посетите новое место. Например, новый ресторан с непривычной для вас кухней.
7. Оденьте новые вещи, те, что ранее не рискнули бы носить. Это могут быть неординарные фасоны, цвета.
8. Потом можно заняться и перестановкой мебели. Освежите вашу комнату новым интерьером.
9. Проедьтесь в маршрутке по незнакомому ранее пути.
10. И наконец, придумайте свои тренажеры – ситуации.

Брайан Трейси

В психологии широко известно имя Брайана Трейси. Он считается мировым экспертом в области успеха. Он разработал свою систему по его достижению, причем сделал это в возрасте двадцати пяти лет. С тех пор оТрейси написал много книг по психологии. Он продолжает работать и в настоящее время, проводя тренинги и консультации.

Чем еще знаменит Брайан Трейси? Зона комфорта — одна из тем, над которыми он работал. Его книга «Выйди из зоны комфорта» полностью посвящена этой теме. В ней он говорит о двадцать одном способе повышения личной эффективности. Безусловно, его труды заслуживают внимания.

Вместо послесловия

Говоря о зоне комфорта, подразумевают не те внешние обстоятельства, которые удобны для человека, а имеют в виду внутренние жизненные границы, существуя в которых, люди ощущают себя безопасно. Диван, массаж, кофе дают чувство комфорта для одного человека, а другого, который не привык к этому, способны вывести из зоны спокойствия. Все эти предметы для него чужды.

Состояние комфортности не всегда полезно. Людям свойственно увязать в ненужных обстоятельствах и отношениях, но они, по привычке, чувствуют себя вполне удобно и не рискуют что-то менять в своей жизни, боясь, что эти перемены ни к чему хорошему не приведут.

За границами комфортной зоны находится зона риска, возможных испытаний и опасностей. Не каждый сознательно готов бросить привычный уют и попасть в неприятные условия. Однако только таким способом человек может развиваться.

Ему непременно периодически нужно покидать зону комфорта, только нужно научиться делать это правильно, не навредив себе. Постепенно расширив для себя зону, он непременно будет находиться в ней. Нельзя все время пребывать в дискомфортном состоянии. Научившись приспосабливаться, человек проще осваивает новые области деятельности.

Выход из зоны комфорта полезен, он является своего рода встряской и стимулом для дальнейших действий и развития.

Источник: https://BusinessMan.ru/new-zona-komforta-v-psixologii-kak-nauchitsya-vyxodit-iz-zony-komforta.html