Бытовые страхи — психология

С доставкой на дом. бытовые страхи | саморазвитие | наша психология

Бытовые страхи - психологияБоятся все: люди, камни, фикусы в горшках, львы, орлы и куропатки. Диктуемый инстинктом самосохранения, страх необходим в условиях дикого леса. Но почему мы, жители благоустроенных квартир, порой опасаемся оставаться наедине с собственным водопроводом? Бытовые страхи — повод принимать меры безопасности или сигнал того, что пора задуматься о себе?

Уязвимое место

Вы можете быть образчиком хладнокровия, не пасовать перед трудностями и стоически сносить все нападки начальства, но регулярно возвращаться с полдороги, чтобы проверить, выключен ли в доме газ.

Или же преспокойно разгуливать по ночному городу, но каждый раз ощущать удушливую волну паники, оказавшись в гуще толпы, скажем, в метро или в магазине на распродаже. Каждое утро мыть пол, желательно с хлоркой. Встречать шестнадцатилетнего сына из школы.

Не важно, что именно вы будете делать, главное, что в основе этого — иррациональный страх.

«Еще со времен Фрейда страх принято делить на страх реальный и невротический, — говорит психоаналитик, руководитель центра Psystatus Олег Куракин.

— Рациональный страх — это нормальная реакция на существование внешней опасности. Он выполняет сигнальную функцию: пора приготовиться к обороне или бегству. Другое дело — страх невротический.

Он иррационален и готов привязаться к любому более или менее подходящему поводу».

СТРАХ И ТРЕПЕТ Человеку свойственно бояться опасных животных и явлений природы.

Но не свойственно падать в обморок, едва завидев таракана.

Часто этот страх соединен с определенными объектами или ситуациями. Например, общераспространенный страх перед змеями, лягушками, мышами, крысами. Или страхи, связанные с опасностью летать на самолете и ездить на машине. Однако, когда речь идет о фобии, важно не столько содержание страха, сколько интенсивность переживаний. В клинических случаях фобий ощущение ужаса просто неописуемо!

По мнению эксперта, иррациональные опасения имеют под собой более серьезную психологическую основу. Люди верят, что, если не осуществят те или иные действия, не натрут до блеска пол или выйдут на улицу вечером, непременно произойдет нечто ужасное. В то же время большая часть этих людей осознает, что их поведение лишено всякой логики.

УЖАС, УЖАС!

Страшно проходить мимо бездомной собаки, спящей у вентиляционной решетки? Боитесь прикасаться к ручкам общественных уборных и не выносите вида пыли? Вы не одиноки! По данным центра Psystatus, клиническими формами тревожных расстройств страдают более 9% населения планеты, но большинство из нас в тот или иной момент жизни переживают подобные состояния.

Проблема в том, что чрезмерно высокий уровень тревожности рано или поздно выливается в невротическое состояние. Поэтому ваша задача — изжить этот страх…

Кругом грязь…

Боязнь грязи и микробов присуща в основном людям интеллигентным. Это своего рода обратная сторона полученных когда-то знаний, не зря же говорят: «меньше знаешь, крепче спишь».

Эта форма страха довольно часто сопровождается навязчивыми действиями, связанными с очищением. Уборка может следовать ритуальным правилам и повторяться десятки раз на дню.

В «запущенных случаях» люди начинают раскладывать объекты (например, одежду, книги, продукты) в точном порядке согласно строгим правилам.

Выход: признаться себе в том, что подобная брезгливость – своего рода «паранойя»: чем скорее вы сможете это сделать, тем быстрее от нее избавитесь.

Не забудьте про утюг!

Если тревога о том, что вы не погасили свет или оставили включенными электроприборы, охватывает вас слишком часто, то, по мнению психологов, речь также идет о начинающемся неврозе.

«Причины таких опасений нужно искать в подсознании, — продолжает Олег Куракин. — Это может происходить от неосознанного желания причинить вред окружающим. Если человек давно и прочно недоволен собой или вынужден жить с чувством обиды на домочадцев, его агрессия, запрятанная глубоко в подсознании, проецируется в сознательный страх: «боюсь, что забыл выключить утюг».

Выход: подумайте, в чем этот скрытый конфликт, который вас беспокоит. Не стоит нервничать или возвращаться с полдороги, лучше спокойно и вдумчиво, ни в коем случае не на бегу, проверить, выключены ли электроприборы, перед выходом из дома.

Синдром толпы

Охлофобия свойственна более 40% жителей мегаполисов.

По мнению психологов, ощущение дискомфорта в толпе — явление совершенно нормальное.

«Налицо резкое нарушение границ личного пространства, животные инстинкты, которые управляют толпой, — и все это при полном отсутствии межличностного общения, — говорит психолог, преподаватель Института практической психологии и психоанализа РАН Надежда Трепалина. — Довольно распространенное внешнее проявление этого страха — раздражительность и агрессия. Именно поэтому на распродажах и в транспорте так много людей, которые отчаянно толкаются, громко возмущаются».

Выход: из всех бытовых фобий — эта, пожалуй, самая рациональная. Не надо стараться себя «переломить» и выбирать для прогулок места, где вот-вот начнется сутолока.

А вот побывать на детском празднике или футбольном матче в спортбаре все же стоит.

Вы почувствуете, что незнакомых между собой людей может объединять не только раздражение или покупательский ажиотаж, но и чувства искренней радости.

СТРАХОВКА ОТ СТРАХА Механизмы психологической защиты, не позволяющие сходить с ума по пустякам, в норме есть у каждого. Но если эти механизмы не срабатывают, происходит психологический сбой. Как выработать адекватное отношение к опасностям и неприятностям?

Если у вас фобия, обратитесь к психотерапевту

Займитесь спортом Сотрудники Института психоанализа советуют бороться со страхами при помощи физических упражнений. Дело в том, что во время занятий физкультурой в суставах вырабатываются вещества, которые способны нейтрализовать нервное возбуждение охваченного страхом человека.

Забудьте о мистике

Когда с нами происходят неприятности, многие склонны искать объяснение в области мистики: это «знак моей вины» или «знак моей ошибки и неправоты», но если отбросить слово «знак», останется лишь констатация значимости события. Поэтому не стоит усматривать какие бы то ни было знаки, лучше воспользуйтесь одним из наших советов.

Представьте ваш страх

Метод визуализации предстоящего события, которое вызывает тревогу и опасения, заключается в детальном представлении ситуации, которая так пугает.

Пережив опасность в мыслях и продумав свой план действий, мы снижаем значимость этого страха. У этого метода есть одно «но»: он действенен только в отношении не слишком глубокого страха.

Если речь идет о серьезной фобии, то представлять это не надо!

Не смотрите мрачные телепрограммы

Высокий уровень тревоги зачастую поддерживается информационным полем. Люди читают, смотрят и слушают сообщения о катаклизмах и преступлениях и бессознательно проецируют это на себя.

И хотя для некоторых чернуха привлекательна, стоит ограничить поступление такой информации. Поговорка «меньше знаешь, крепче спишь» особенно актуальна, когда речь идет о людях с высоким уровнем тревожности.

Медитируйте

Одним из лучших способов справиться со страхами, остается медитация. В медитативном состоянии человек насыщается энергией чистой радости, отождествляется с душой, разотождествляется с телом. Медитация смывает страхи и фобии подобно теплому душу, смывающему с тела грязь… Можно практиковать йоговские задержки дыхания, тогда страх сам собою «отваливается» от энергетической оболочки человека…

Источник: https://www.psyh.ru/s-dostavkoj-na-dom-bytovye-strahi/

«Давайте бояться вместе» — психолог о борьбе со страхами – Азбука здоровья

«Давайте бояться вместе» — психолог о борьбе со страхами – Азбука здоровья

Перехватывает дыхание, холод или жар во всем теле, учащенное сердцебиение, внутри все сжимается… Это состояние знакомо каждому человеку.

Одни испытывают страх достаточно редко, другие с этими чувствами сталкиваются ежедневно.  Страхи различаются по интенсивности переживания — это может быть как просто тревога и физическое беспокойство, так и состояние, приводящее человека  в ужас.

В общепризнанном представлении пугающими считаются ситуации, связанные с насилием, шоковые события, несчастные случаи. Однако «обычные», кажущиеся на первый взгляд благоприятными ситуации могут не меньше напугать и травмировать. Например, незначительные дорожно-транспортные происшествия, медицинские процедуры или хирургические вмешательства, бытовые ссоры и скандалы.

В психологии выделяют несколько видов страхов:

  1. Фобия — тревожное состояние, которое возникает в определенных ситуациях. Человек боится чего-то конкретного — высоты, замкнутого пространства, большого скопления людей.   
  2. Страх, который возникает в следствии произошедшего травмирующего события (ДТП, ситуации, связанные с разного рода насилием, чрезвычайные происшествия, перенесенные хирургические вмешательства).   
  3. Тревоги, связанные с  событиями, которые могут произойти в будущем (страх смерти, страх болезни близких, страх неудачи). 

Работа со страхами

В нашем обществе принято считать, что страх — это плохо, а бояться — стыдно.

Всяческими способами люди пытаются победить свои страхи:  периодически сталкиваясь с одним и тем же страхом заставляют себя привыкнуть к нему (натренировать себя не бояться),  занимаются экстремальными видами спорта (чтобы организм привык к выбросу адреналина  и в других ужасающих ситуациях было бы не так страшно), задерживают дыхание (опять же, чтобы организм привык в выбросу адреналина и гипоксии и был более стрессоустойчив в тревожных ситуациях).

Но что из этого действительно эффективно? Как бороться со страхами и стоит ли с ними бороться?    

Страх — это состояние, которое возникает у человека, когда он сталкивается с реальной угрозой для его жизни. Первая и естественная реакция при этом — замирание. Это самая глубокая и самая важная реакция.  Замереть, чтобы остановиться и сориентироваться в ситуации, понять, как спасаться. Замерев, человек выбирает необходимую тактику поведения дальше.  Их всего три: 

  1. Борьба. Это самый примитивный способ защиты. Если ситуация требует определенной агрессивности и человек чувствует в себе силы драться, то он вступает в борьбу.  
  2. Бегство. Если угроза настолько сильна, что бороться бессмысленно, то человек бросается в бегство.
  3. Дальнейшее замирание (оцепенение). В том случае, когда борьба или бегство невозможны, или ситуация не предполагает таких способов поведения, организм переходит к единственно возможной альтернативе поведения — дальнейшему замиранию. Та энергия, которая могла бы получить естественную  разрядку в предыдущих тактиках поведения, остается внутри человека, нарушая его эмоциональное состояние. Некоторые люди спустя какое-то время  все же могут выплеснуть эти переживания, ощущая беспомощность или испытывая вспышки гнева. У остальных эта «замороженная» энергия так и остается неразряженной.   

Пережив определенные травмирующие события, человек интуитивно начинает помогать себе сам. Он избегает тех мест,  где может быть получена последующая травма. Это не дает ему травмироваться в очередной раз, но создает хроническое напряжение во всем теле. Надо постоянно быть в тонусе, стараться не попасть в эту же ситуацию.

В какой-то момент напряжение даст о себе знать.

Это необязательно могут быть какие-либо заболевания или мышечные зажимы, часто это проявляется в сверхбдительности (человек постоянно «начеку»), навязчивых образах,  гиперактивности, чрезмерной эмоциональности и пугливости, ночных ужасах и кошмарах, резких скачках настроения, вспышках гнева и раздражительности. 

Есть альтернативное поведение — человек, наоборот, будто специально, начинает попадать в похожие стрессовые ситуации, чтобы вновь и вновь испытывать эмоции, не пережитые в прошлом и попытаться их пережить сейчас, завершить этот порочный круг страха. Не все последствия пугающих нас событий проходят быстро и бесследно, многое перерастает в психологические травмы, с которыми человек живет годами, а бывает и всю жизнь.      

Многие люди от  подобных статей ждут того, что им будет дан ряд рекомендаций о том, как им самим справиться со своими  страхами, не обращаясь за помощью к специалисту. Действительно, такие рекомендации есть, однако все зависит от того, какой именно страх присутствует и насколько он выражен.

Если это небольшое беспокойство при авиаперелетах, или умеренная  тревога перед публичными выступлениями, то это возможно побороть своими силами, используя различные дыхательные техники.

  Другое дело, когда этот страх мешает человеку жить полноценной жизнью. Например, у человека патологический страх заболеть смертельными заболеваниями, и он от этого находится в постоянной тревоге.

Или сильный страх замкнутого пространства, а в наше время полностью их избежать невозможно. 

Каждому человеку важно заботиться о своем психологическом здоровье. Если болеет наше тело, то мы идем к врачам, чтобы излечиться. Понятно, что из-за банального насморка никто не побежит к лору, а если это аппендицит без оперативного вмешательства специалистов не обойтись.

Так же и с психологическим здоровьем.

Читайте также:  Рентабельность - психология

Если этот страх не мешает полноценной жизни человека и не вводит его в состояние хронической тревоги, то можно воспользоваться нижеприведенными приемами для его снижения, если же этот страх нарушает привычный ритм жизни человека, мешает его дальнейшему развитию, то без помощи специалистов не обойтись.

В любом случае, даже если вы справляетесь со своим страхом без привлечения психолога, важно поделиться своими переживаниями с близким человеком, проговорить их. Страх сложно пережить в одиночку. В известном детском мультике «Котенок по имени Гав» котенок боится грозы на чердаке.

Ему страшно и тревожно. А когда щенок предлагает ему бояться вместе, оказывается, что это уже не так страшно.

В работе со страхом немаловажное значение имеет тот факт, что страх переживается в контакте с кем-то, даже сама вероятность, того, что можно к кому-то прийти и довериться, рассказать о своих тревогах и переживаниях, уже снижает существующее у человека напряжение.

Наиболее эффективно, когда работу со страхами все же ведет специалист — психотерапевт, психолог, имеющие специализацию в данном направлении. Они работают неторопливо, подстраиваясь под темп самого клиента, дабы избежать  усиления страхов.    

Какой бы это ни был страх, он для чего-то нужен, он имеет значение для человека. И первое, что делают в работе с ним  — это признают его право на существование. Страх — чувство базовое, биологическое, крайне необходимое. Полностью избавиться от него невозможно. Страх помогает нам выжить, уберегает от потенциально опасных ситуаций.    

Важно понять, что стоит за каждым конкретным страхом, какова его реальная причина. Если речь идет о какой-то конкретной травме, человеку важно пережить страх, который в  нем живет, заново, но в безопасной обстановке.

Терапевт создает условия, в которых  клиенту будет не так тревожно, он сможет пережить заново произошедшие ужасные события и выплеснуть те чувства, которые остались у него внутри.

Так и не вступив в борьбу тогда, индивид может испытывать вспышку гнева, отчаяния или бессилия, а вместо бегства у него остается чувство беспомощности. Все это дополняется, как правило, чувствами стыда и вины.

Этот комок чувств важно выразить, получив при этом достаточно поддержки и сочувствия. Необходимо завершить прерванные защитные реакции борьбы или бегства, и выход из состояния оцепенения.  

В терапии подобных состояний очень большое внимание уделяется телесности. Страх, травма живут в теле, к ним нужно отыскать доступ и помочь выйти. Травматические симптомы создаются не только благодаря незавершенной телесной реакции, но и в силу незавершенной реакции нервной системы.

Если по каким-то причинам нет возможности сходить на прием к специалисту, важно не оставаться наедине с собственным страхом. Можно обратиться к близкому человеку, которому можно рассказать о своих переживаниях и получить от него достаточно поддержки и понимания, в том числе телесной поддержки (дружеские объятия, ощущение, что ты не один).    

В случае, если это внезапный приступ страха и рядом нет близких людей, можно придерживаться нескольких правил:

  1.  «Заземлиться». Человек должен почувствовать свои опоры. Они могут быть не только внешние, но и внутренние. Наша главная опора — ноги, то, на чем мы стоим или сидим. Опора лучше чувствуется стоя. Надо сосредоточиться на своих ощущениях и почувствовать поверхность, на которой человек стоит, почувствовать ту силу, которая есть в ногах и во всем остальном теле.
  2. Сосредоточиться на дыхании. Дышать глубоко и медленно, выдох должен быть длиннее вдоха. Сконцентрировать свои ощущения на движениях живота, можно даже положить на него руку и чувствовать как он дышит.
  3. Конкретизировать свои телесные ощущения: что я на самом деле чувствую, какие ощущения у меня есть в теле.  Если это не неожиданные приступы, а какие-то конкретные страхи, можно попробовать самостоятельно поисследовать свой страх:   
    1. Определить четко, что это за страх.
    2. Где в теле это страх ощущается и какие у него проявления. Само детальное описание физических ощущение уже снижает часть страха. Что конкретно ощущается в теле, где есть тепло или холод, покалывание, напряжение, какая-то часть тела может вообще не чувствоваться. При каких обстоятельствах этот страх усиливается и  что способствует его снижению.
    3. Нарисовать свой страх, дать ему имя. 
    4. Попробовать усилить те телесные проявления, которые сопровождают страх. Если это дрожь в коленках, то усилить дрожь в коленках.
    5. Почувствовать, что из-за этой дрожи хочется сделать  (приблизиться к кому-нибудь, или наоборот выразить агрессию).   
    6. Также можно представить себя персонажем, вызывающим страх — например, пауком или хулиганом. Зачастую человек боится того, что есть в нем самом.    

В заключение приведу несколько примеров работы со страхами из личной практики:   

1

Ирина, 29 лет, пришла на психотерапию с панической боязнью собак. «Когда прохожу мимо дворовых собак, меня внутри начинает всю трясти, я сжимаюсь, у меня ощущение, что они сейчас все на меня набросятся и загрызут.

Я давно уже боюсь собак, но раньше обходила их стороной и все, а недавно мы переехали, у нас в подъезде живет дворовая собака, все говорят безобидная и добрая, соседи ее подкармливают, а я все равно боюсь, каждый раз с ужасом выхожу из лифта и думаю, вдруг она там. Хоть из дома не выходи». 

В работе с ней мы выяснили, что когда-то в детстве на нее напала и покусала собака, причем знакомая. Первым этапом была работа с ее детской травмой и тем, что тогда в детстве она не получила достаточно поддержки и утешения. Дальше проработали страх получать удар в спину от знакомых людей, тех, кого знаешь и доверяешь.

И на последнем этапе работы я попросила Ирину идентифицировать себя со своим образом страха — представить себя самой собакой. В ходе этой работы открылись такие ее скрытые черты, как злость и агрессия. После проведенной работы со страхом, вновь встретив собак она, конечно, испытывала тревогу, но не панический ужас.

   

2

Дима, 9 лет, привела мама со страхом темноты. «Боится спать без света, боится заходить в комнату, когда там нет света, не может сам включить свет, просит кого-то это сделать, часто снятся кошмарные сны».

С Димой мы исследовали, где в его комнате живет его страх, какой он. А дома он с мамой в темной комнате со свечкой проверял все страшные и пугающие его места.

В работе с детьми также хорошо помогает прием, когда в страхе рядом с ребенком находится кто-то сильный, кто его защитит от всех опасностей. На одном из занятий мы составляли с ним рассказы по картинкам, где он сочинил несколько страшных историй.

В одной истории появился супермен, который пришел мальчику на помощь и уничтожил пауков. Дима сказал, что хотел бы сам стать таким суперменом, чтобы всех защищать.

В ходе дальнейшей работы выяснилось, что мальчик очень хотел бы защитить и оградить от всех переживаний свою маму. Родители Димы развелись 4 года назад.

По мнению мамы мальчик спокойно воспринял это событие, но в реальности у него были сильные внутренние переживания.

С Димой дальше мы работали по поводу его открывшихся переживаний, но образ супермена помогал ему в дальнейшем, когда он встречался с пугающими его ситуациями.

3

Максим, 41 год. Обратился с запросом: «Мне становится тревожно, когда кто-то ругается или конфликтует, когда на улице встречаюсь с агрессивными людьми хочется бежать, боюсь, что если возникнет ситуация, когда надо будет защитить свою семью от хулиганов, не смогу заступиться за близких. Взрослый мужчина, а боюсь как мальчишка». 

Работа велась с телом, с телесными зажимами, т. к. мужчина был зажат в плечах, горбился, жаловался на частые боли в животе.

Когда-то в детстве, когда он еще был совсем маленьким мальчиком, родители его часто конфликтовали, бывало, что дело доходило и до драки. Он в это время сидел зажавшись в углу, сгорбившись и держа живот.

Ссоры заканчивались, а родители не считали нужным поговорить с сыном, объяснить ему происходящее и как-то поддержать. Он был один в этом ужасе.

В ходе длительной терапии, когда у нас установилось доверие и Максим понял, что мне небезразличны его переживания, он смог проплакать и пережить с поддержкой ту тяжелую реальность, с которой он столкнулся маленьким мальчиком.   

Методов работы со страхом очень много, все существующие методы и приемы даже невозможно описать. За каждым конкретным страхом у разных людей могут стоять совершенно разные травмирующие ситуации, которые, зачастую, не всегда на поверхности.

Страх высоты одного человека и страх высоты другого могут иметь совершенно разные корни. Каждому важно оценить, насколько сильный у него страх и насколько сильно он влияет на качество жизни человека.

Если этот страх не мешает полноценной  жизни человека, можно попробовать разобраться с ним самостоятельно, но если страх сильно влияет на качество жизни человека, без помощи специалиста не обойтись.     

Есть большие различия в том, как воспринимают различные травмирующие ситуации верующие люди. Для них это не просто досадные неприятности, страхи, которые надо побороть. Мы понимаем, что Бог не дает страданий не по силам, они все переносимые и имеют смысл. Надо пройти через эти страдания, чтобы пережить духовную трансформацию. 

Можно ли априори считать страх богопротивным?…

Психолог, гештальт-терапевт Серова Елена

Источник: https://azbyka.ru/zdorovie/davajte-boyatsya-vmeste-psiholog-o-borbe-so-strahami

Страхи человека — психология

Страхи человека - психология

Наука психология определяет страхи человека как стандартную реакцию на потенциальную внешнюю угрозу. Но нормой такое состояние считается лишь до тех пор, пока человек может с этим справляться. Иначе страх переходит в фобию, которая может со временем перерасти даже в психическое расстройство.

Страхи человека с точки зрения психологии

Бывают страхи реальные и надуманные. В первом случае их даже можно рассматривать как «полезные», поскольку они оберегают человека от действительно существующей опасности. Вторая группа – это «вредные» страхи, которые возникают вследствие бесплодных размышлений, самокопания, под влиянием мнения окружающих.

Они сопровождаются мучительным ощущением тревоги, постоянного внутреннего «дрожания» и лишают человека возможности управлять собой и своими эмоциями. Нередко причиной необоснованных страхов является детская травма, насилие, пережитое в глубоком прошлом.

Некоторые фобии, как считают ученые, могут быть обусловлены даже генетикой.

Какие бывают человеческие страхи?

Психология разделяет устойчивые человеческие страхи, или фобии на несколько категорий:

  1. Пространственные. Сюда входят клаустрафобия, или боязнь ограниченного пространства (лифтов, маленьких загроможденных комнат и т.п.); агрофобия, или боязнь открытого пространства (человек боится даже покидать свой дом); боязнь высоты;
  2. Социальные. Социофобия, или страх перед другими людьми; боязнь толпы; боязнь публичных выступлений; боязнь новых знакомств; боязнь расстаться с близким человеком;
  3. Личностные. Нозофобия, или боязнь заболеть; мизофобия, или боязнь испачкаться, соприкоснуться микробами; кардиофобия, или боязнь остановки сердца; канцерофобия, или боязнь онкологических заболеваний; танатофобия, или боязнь смерти; сексуальные страхи, боязнь навредить близким людям и т.п.
Боюсь лечить зубы, что делать?Перестать бояться лечить зубы можно, если найти располагающего к себе доктора и клинику, оснащенную современным оборудованием. Уговаривая себя, необходимо делать акцент на том, что чем дольше тянешь с лечением, тем более длительным и дорогостоящим оно будет.

Гаптофобия — редчайшая разновидность страха, связанная с боязнью прикосновения чужого человека. В этой статье мы рассмотрим симптоматику такого расстройства и его основные причины.

Страх — нормальная реакция организма на потенциально опасные внешние раздражители. Но иногда это чувство накатывает внезапно и не поддается контролю. И повторение подобных приступов может быть очень опасным признаком.Боязнь пятницы 13-го имеет соответствующий термин, который сразу и не выговорить. Врач, его придумавший, считал, что именно путем проговаривания названия можно избавиться от страха. Как бы то ни было, такие люди были во все времена и даже до рождения Христова.
Читайте также:  Грусть - психология

Источник: http://kak-bog.ru/strahi-cheloveka-psihologiya

Страх

Страх

       Страх – это прежде всего эмоциональное состояние (возбуждающее или подавляющее), которое может вызываться как физиологической так и психологической природой человека.

         Физиологически главным возбудителем эмоции страха считают адреналин – гормон, который выделяется мозговым веществом надпочечника. Он не является нейромедиатором, напрямую участвующим в продвижении нервных импульсов. Адреналин больше отвечает за мобилизацию всего организма, для защиты или бегства от опасности.

В последнее время группа американских ученных предположила, что в эмоциях страха и тревоги так же не малую роль играет и эстроген (изначально, он отвечал только за сексуальное возбуждение). В большинстве случаев, биологическая причина является вторичной. То есть, следствием или реакцией на раздражители.

  Исключением могут быть физиологические аномалии, которые нарушают правильную работу органов отвечающих за эмоциональное переживание страха.

       Психологическая причина, чаще всего бывает предшествующей биологической, и обусловлена не столько внешними реальными фактами, сколько мнимыми, надуманными или предполагаемыми.

         Например, нам предстоит важная встреча, от которой зависит наша дальнейшая судьба. Наш ум начинает прокручивать все возможные сценарии встречи, и допускает вероятность неудачи.

Не смотря на то, что это всего лишь предположение в воображении нашего ума, физиологически наше тело уже начинает реагировать на это предположение как на реальную опасность, и выделять соответствующие гормоны, чтобы активизировать наше тело для защиты.

Эта активность, нашим умом трактуется как чувство опасности, и тогда, все тревожные предположения начинают сильнее влиять на ход наших мыслей, чувств и переживаний.

Страхи человека.

          По классификации Ю. В. Щербатых, страхи человека разделяют на три группы:

  1. Биологическая – страх перед реальной угрозой для жизни и безопасности человека. Например: страх высоты или страх хищных животных.
  2. Социальная – страхи связанные с благополучием своего социального имиджа или статуса. Например: страх перед публичными выступлениями.
  3. Экзистенциональная – страхи связанные с сущностью человека и вопросами бытия. Их делят ещё на четыре группы:
  • Страх перед пространством – страхи перед закрытым или открытым пространством, а также страх темноты.
  • Страх перед временем – страх перед неопределенным будущим, страх смерти.
  • Страх жизни – страхи пред тайной и загадочными явлениями, необъяснимостью и бессмысленностью самой жизни.
  • Страх перед собой – страх потерять себя или контроль над собой, совершить опрометчивые поступки, просто сойти с ума.

        Это наиболее общепризнанная классификация страхов, среди множества других, которые тоже пытаются, разделить страхи человека на виды и подвиды.

        Например, ещё один интересный способ определить виды страхов.

Детские страхи – всё чего боятся дети (подробнее здесь)

Взрослые страхи – переживания и страхи родителей за своих детей и себя как родителей.

Бытовые страхи – любые страхи на бытовые темы.

     И всё те же экзистенциональные страхи, только в этой классификации они делятся на 3 инстинкта:  инстинкт сохранение жизни, группы и вида.

        Все эти виды страхов наглядно демонстрируют, что подавляющее их большинство происходит от нашего ума.

Психология страха.

        Мы можем долго спорить на тему возможно ли изменить объективную реальность и не прийти к единому мнению, это вопрос риторический. Зато, ответ на вопрос можем ли мы менять реальность, созданную нами, вполне однозначен.

Всё что порождается нашим умом, вполне может быть изменено, и подавляющее большинство страхов как продукт нашего ума, мы тоже способны изменить. Более того, это первое что мы должны сделать, если хотим навести порядок в своей жизни.

        Если копнуть дальше, мы увидим, что страх стоит за всеми негативными сторонами нашей жизни. Если быть точнее, не сам страх, а непонимание наших страхов. Механизм этого непонимания описан выше, в примере психологической причины наших страхов. Подробнее об этом можно прочесть здесь.

      Как пример влияния неосознанных страхов можно привести жадность, за которой могут стоять самые разные страхи: страх остаться голодным, обделенным, нищим и некому ненужным, и так далее.

     Гнев тоже чаще является следствием наших неосознанных страхов. Например, всем известно, что чем меньше и трусливее собака, тем больше она будет лаять, на всё что движется.

Не один хищник не рычит на свою добычу во время охоты, они крадутся и нападают тихо, незаметно, а рычат только когда огрызаются.

Гнев это способ устрашения противника или отчаянное сопротивление, когда нам самим страшно.

         Наши страхи как осознанные, так и неосознанные, являются прямой причиной стрессов.

        Стресс – это всё те же гормоны страха, которые не находят себе реализации, и оставаясь в нашем организме превращаются в яд, медленно но основательно отравляющий нашу жизнь.

Это только физиологическая картина стресса, психологически он выражается в нашем беспричинном волнении, ощущении неуверенности в себе, окружающих, ситуации, и во множестве других факторах, которые делают нашу жизнь невыносимо тяжелой.

Как побороть страх?

         Если обобщить выше изложенный материал, можно вполне уверено сделать вывод:

 Главный страх, с которым нужно бороться находится у нас в голове.

     Для того что бы наглядно выразить как выглядит работа со страхами, приведу другой пример, как мы избавляемся от слов паразитов.

        Первый самый важный шаг, это принятие. То есть мы должны признать существование слова которое мы произносили совершенно неосознанно, и научится замечать его каждый раз, когда оно снова появляется в нашем разговоре.

        Второй шаг, стараться отследить это слово до того как мы его произнесём.

        Третий, прежде чем произнести это слово, мы останавливаем себя, и подбираем ему замену.

А теперь тоже самое, только вместо слов паразитов поставьте свои страхи.

  1. Задайте себе вопрос, что именно вас тревожит? Здесь важно понять свой страх, осознать его. В психологии это называется принятие. Если мы упрямо отрицаем свои страхи, они становятся только сильнее и обретают власть над нами. Когда вы дойдёте до конца и осознаете корень вашего страха, это будет ваша первая победа над страхом, и очень важным шагом к избавлению от него.
  2. Дальше что говорится дело техники, вы должны выработать привычку отслеживать этот страх. Это привычка против привычки, клин клином вышибают. Ваше тело, и ваш ум привыкли жить той жизнью, которой вы жили раньше, и они будут регулярно возвращать вас обратно. Теперь пришло время формировать новые привычки, ваша задача на этом этапе просто отслеживать – этот страх и его причины.
  3. На определённом этапе, этот страх уже перестанет быть страхом, но просто так он не уйдёт, ему нужна замена. Если вы знаете, что является корнем ваших страхов, значит, вы знаете что нужно изменить в себе для их искоренения. Если не знаете, значит, возвращаемся к первому пункту.

        На этом я искренне хочу пожелать вам успехов, и всего что поможет вам в этом очень важном деле, для нашей полноценной жизни.

P. S.  Осознание страха

Источник: http://deep-sense.com/strax/

Психология страха: определение, карта страхов

Психология страха: определение, карта страхов

Психология страха сегодня очень актуальна. Страхи и фобии мешают человеку полноценно жить. Такая эмоция, как страх присуща всем живым существам. Природа страха может иметь разное происхождение.

 Если животные боятся только тогда, когда их жизни угрожает опасность, то состояние страха у человека может быть надуманным, иррациональным, неоправданным. Человеческие страхи появляются часто, избавиться от них довольно сложно.

 Что такое боязнь, сказать сложно, хоть человек и сталкивается с нею почти каждый день.

Сущность психологии страха

Известно такое определение: это аффективное состояние в ожидании опасности, при этом волнение перед конкретным объектом называется боязнью, а иррациональный страх уже является фобией.

Страхи человека являются внутренним состоянием, которое вызывает настоящая или предполагаемая опасность. Страхи и сомнения одолевают порой всех, но не у всех он перерастает в фобическое расстройство, когда нет возможности контролировать свои эмоции и поведение. С точки зрения психологии, он может иметь положительные и отрицательные стороны.

 Отсутствие страха у человека априори невозможно: если у человека полностью отсутствовало бы ощущение боязливости, он бы не выжил. Отрицательной является боязнь какого-либо объекта.

Невозможно сказать, что эта эмоция приносит непоправимый вред здоровью, но человек пытается всячески ее вытеснить из своего сознания, а подавленный страх через время может проявиться в виде фобии.

Вред и польза страха несоизмеримы. Отсутствие страха может привести к гибели. В момент опасности активизируются все силы организма, которые позволяют выжить индивиду в сложившихся обстоятельствах. Сомнения могут предупредить индивида о надвигающейся опасности.

 Учеными была доказана связь между генетикой и опасениями. У некоторых индивидов, не исключается связь мутации генов, которая способна оставить его беззащитным перед опасностью. Такие мутации наблюдаются у тех, кто имеет суицидальные наклонности.

 Например, пытки повешением перед казнью, которые вели за собой отсутствие страха у людей.

Группы опасений

Опасения у людей разделяют на две группы:

  1. Нормальные.
  2. Иррациональные.

Например, для человека нормально бояться проходить рядом с деревом, которое вот-вот рухнет, ненормально – обходить стороной все деревья подряд.

В первом случае ощущение боязливости оправдано, потому что человек может погибнуть, а во втором – ощущение является надуманным и неоправданным. Влияние страха на организм человека довольно сильно.

За счет постоянного пребывания в напряженном состоянии, тело и нервная система быстро истощаются.

Опасения детского, сознательного и пожилого возрастов

«Нормальность боязни» для каждого возраста определяется отдельно. Так, страх и ужас, вызываемые у детей при выключении света, считается нормой.

Если во избежание детских истерик не выключать свет, можно заметить, что со временем у ребенка пропал страх темноты.

 Психологическая картина не должна вызывать слишком большое беспокойство и мешать нормальной жизнедеятельности ребенка, тогда это является нормой. Со временем ваше чадо сможет посмотреть своим тревогам в глаза и научится справляться с ними.

Потребности среднего возраста позиционируют страх как социальное явление. В сознательном возрасте люди могут ощущать:

  • боязнь быть беднее своих сверстников;
  • боязнь не оправдать чужие ожидания;
  • страх перед ипотекой;
  • переживания перед выступлениями;
  • боязнь неприятного запаха изо рта;
  • опасения быть отвергнутым, непонятым;
  • страх обидеть другого человека.

У пожилых людей, чаще всего, наблюдается боязнь смерти. Они боятся оставаться в одиночестве, могут без причины вызывать скорую помощь. Разницу видно сразу, отличие нормальной тревоги от иррациональной можно легко заметить.

Опасения у женщин

Тревога в жизни человека иногда играет решающую роль. В некоторых случаях страх оказаться хуже остальных, заставляет человека работать не покладая рук. В итоге он достигает своих целей. Женские страхи психологи рассматривают отдельно. Потому что женский организм подвержен гормональными перестройкам, которые влияют на психическое состояние:

  • в подростковом возрасте;
  • после первого полового контакта;
  • при беременности;
  • в период лактации;
  • при климаксе.

К тому же сегодня на плечах женщины лежит слишком много дел: домашние заботы, уход за семьей, воспитание детей, работа. Большая нагрузка ухудшает концентрацию внимания, снижает работоспособность, вызывает стрессы. Все насущные проблемы, о которых постоянно думает женщина, мешают ей самореализоваться в жизни.

 Женские страхи по большей части связаны с восприятием окружающего мира, себя в обществе. Главная причина, с которой начинается боязнь действительности – это комплекс неполноценности. Описание эмоции страх у женщин полностью отображает их внутренний мир. Женщины все воспринимают через призму эмоций, ощущений.

Исследование и анализ тревог у взрослых женщин показали, что большая часть переживаний сконцентрированы не около конкретного объекта, а являются системой фантазий, мыслей, которые объединяются в навязчивые, неконтролируемые переживания. Среди самых распространенных женских фобий выделяют следующие:

  • страх у девушки остаться одной после развода;
  • женщины настолько боятся быть одинокими, что могут годами терпеть обиды, унижения лишь бы не остаться одной;
  • боязнь измены;
  • переживания из-за перемены внешности (поправиться, заболеть, постареть, стать некрасивой);
  • волнения перед материнством (боязнь быть бесплодной, не выносить малыша, забеременеть, родов, переживания о малыше);
  • фобии, связанные с насекомыми, грызунами и пресмыкающимися;
  • эмоции от вождения автомобиля;
  • боязнь изменения будущего.
Читайте также:  Собранность - психология

Причины фобии

Рассмотрим, как страх влияет на человека. Мы имеем запас ощущений, которые сознание порой совершенно не хочет видеть, признавать. Психотерапевты называют это вытеснением. Сознание пытается вытеснить все, что приносит ему дискомфорт:

  • плохие воспоминания;
  • переживания;
  • негативные эмоции;
  • страх и ужас.

Человек не осознает, почему поступает именно так в определенной ситуации, потому что не помнит, когда организм подвергся негативному воздействию. А в теле опыт негативного воздействия сохранился. Такое проявление получило название фиксированные страхи. Все вытесненные чувства пытаются вернуться через болезни.

Большинство физических недугов спровоцировано нервным расстройством. Там, где живет страх, начинает проявляться симптоматическая картина заболеваний. Таким образом, организм подает сигнал человеку, чтобы тот обратил внимание на свою боязнь.

 Психологические приемы лечения основаны не на отвержении боязни, а на принятии и осознании ее.

Карта патологии

Фобии человека вызывают самые разные ощущения и изменения в поведении. Чтобы определить суть своей тревоги, нужно нарисовать карту. На листе бумаги нарисуйте очертания человеческого тела – это будет ваш «автопортрет».

Закройте глаза и пройдите мысленно по всему телу, определите, расслаблено оно или находится в напряжении. Затем постарайтесь вспомнить ситуацию, которая вызвала у вас ощущение тревоги.

На рисунке отметьте участки тела, в которых ощутили какие-то изменения (дрожь, спазм и т. д.).

Расшифровка карты страха

Психосоматическая карта страхов позволит определить, какие тревоги и опасения вас беспокоят. В зависимости от части тела, в которой наблюдались изменения ощущений, определяются проблемы:

  • глаза – нежелание видеть и воспринимать мир таким, каков он есть;
  • спина – боязнь ошибиться, не оправдать чужих ожиданий, критики в свой адрес;
  • плечи – боязнь показать свою слабость, не справиться с порученными обязанностями;
  • диафрагма, желудок, солнечное сплетение – смущение, ужас быть отвергнутым обществом;
  • кисть – проблемы с коммуникацией: левая кисть – боязнь женщин, правая – мужчин;
  • лицо – боязнь потерять себя: обычно такие люди стараются подстраиваться под общество, поэтому сменяя маски, иногда забывают, кем являются на самом деле;
  • шея – боязнь самовыражения;
  • грудная клетка – боязнь остаться одиноким;
  • брюшная полость – опасения за свою или чужую жизнь;
  • таз – боязнь в сексуальной сфере;
  • руки – боязнь контакта с внешним миром, который воспринимается сознанием, как нечто враждебное;
  • ноги – неуверенность в завтрашнем дне, своем партнере, в себе.

Нейролингвистическое Программирование

Нейролингвистическое Программирование (НЛП) – это набор инструментов, которые позволяют эффективно избавиться от фобии. В терминологии НЛП встречается такое понятие, как якорь. Это привязка к определенному объекту, запаху, вкусу, ощущению. Ежедневно человек сталкивается с этим якорем, даже не замечая этого.

Например, запах туалетной воды или музыкальная композиция может вызвать мимолетное чувство страха или, наоборот, поднять настроение. Аромат или музыка связаны с определенным событием, человеком приятным или неприятным для вас, поэтому организм показывает такую реакцию. Условно якоря делят на положительные и отрицательные.

По задействованным чувствам якоря делят:

  • зрительные;
  • слуховые;
  • осязательные;
  • обонятельные.

С точки зрения психологии, это состояние – обучающий процесс. При мощном эмоциональном или физическом потрясении любой предшествующий сигнал станет якорем, к которому мозг привяжет ощущение потенциальной опасности.

При помощи НЛП можно воссоздать положительный якорь и избавиться от ощущения беспомощности. Такие приемы в психологии называются «ресурсными». Например, если ученик испытывает страх физики, потому что боится учителя, неуверен в себе.

В нужный момент было бы неплохо открыть в себе уверенность, бесстрашие. С НЛП такие действия возможны.

Поиск якоря и его фиксация

Чтобы отыскать якорь, сядьте в удобной позе, закройте глаза, вообразите неприятную для себя ситуацию. Затем подумайте, каких качеств вам не хватает, чтобы не ощущать негатив в этой ситуации.

Когда вы определитесь с необходимыми ресурсами, вспомните момент, при котором вам уже приходилось использовать этот ресурс.

Если вам не присуще такое поведение, то вообразите супергероя или реального человека, у которого есть этот ресурс.

Затем нужно зафиксировать полученный навык. В подсознании вернитесь к стрессору. Когда боязнь достигнет своего предела, используйте якорь. Таким образом, проверьте, какой из якорей вам подходит лучше всего.

Группы фобических расстройств

Самый большой страх у каждого человека свой. Патологическая боязнь подразделяется на группы.

  1. Пространственные.
  2. Страх как социальное явление.
  3. Страх перед концом света (смерти).
  4. Нежелание выделяться.
  5. Переживания в интимной сфере.
  6. Боязнь быть опасным для окружающих.

Более точным является распределение фобических расстройств на 4 основных группы.

  1. Биологические (природные катаклизмы, страх силы тяжести).
  2. Социальные.
  3. Экзистенциальные.
  4. Детские страхи.

Влияние страха на человека

Боязнь может проявляться в нескольких формах.

  1. Астеническая форма страха Проявляется посредством пассивно-оборонительной реакции, организм мобилизует все свои силы для бегства или драки.
  2. Стеническая форма. Проявляется полным ступором или агрессией, которая доставляет индивиду удовольствие. Это объясняет поступки экстремалов. Положительные эмоции появляются из-за устранения негативных переживаний, которые, в свою очередь, активизируют выработку опиатов, вызывающих состояние эйфории.

Но, далеко не всегда боязнь помогает человеку спастись. Фобии особых ситуаций, вызывающие ступор, озноб, тремор в конечностях, судороги, неадекватное поведение, провоцируют появление других системных заболеваний.

Программирование страха

Про страх писали многие ученые и пришли к выводу, что страх — главный психологический двигатель и враг человеческого организма одновременно. Нормальный страх отличается от фобии наличием рационального источника. При нормальной работе психики функции страха отводится большая роль, ведь он может нарушить работу всего организма.

При фобических расстройствах пациенты часто обращаются с жалобами, что при засыпании у них кружится голова или они просыпаются ночью от чувства боязни. Все это является последствием постоянного стресса. Программирование страха нацелено на адаптацию индивида к стрессору.

При программировании важно понять, как работают страхи и что вызывает чувство боязни. Важно определить, есть ли у человека фобии или это нервное перенапряжение. Синдромы страха в легкой форме лечатся при помощи мягких седативных препаратов на растительной основе. Используют и аффирмации – короткие установки, программирующие подсознание.

Тяжелые случаи лечат при помощи гипноза. Пациентам корректируют линию поведения и дают установку по восприятию мира и себя в нем.

Заключение

Страх в жизни человека играет большую роль. Наши страхи управляют жизнью, помогают двигаться вперед или тянут назад.

 Ученые на протяжении многих лет задавались вопросом: зачем нужен человеку страх и что он делает с человеком? Боязнь – это первичный инстинкт, присущий всем живым существам.

Фобии проявляются только у людей, потому что их фантазия способна выстроить иллюзию, которой организм будет верить.

Страх трактуется как эмоция, выявляемая организмом в ответ на внешний или внутренний раздражитель. Фобия значит навязчивый страх, который обостряется в определенных условиях, сопровождается различными физиологическими и психологическими симптомами. Бороться с психологическими расстройствами принято комплексно. В каждом отдельном случае нужен индивидуальный подход.

Источник: https://psyhoday.ru/strahi-fobii/psihologiya-straha.html

Какие бывают страхи и какова их роль в нашей жизни?

Помимо страха, к базовым эмоциям относят радость, интерес, удивление, гнев, презрение. Страх может выражаться по-разному: испуг, ужас, паника.

Существует несколько видов страха:

• страх биологической смерти; • страх социальной смерти;

• страх духовной смерти.

Такой концепции придерживались древние даосы и философские школы древнего Китая (рукописи «Трактат об изменениях» и «Книга истории»). Такую же классификацию страхов дал русский профессор Ю. В. Щербатых, доктор биологических наук, который с 1991 года исследует психические состояния человека и способы управления ими.

Страх биологической смерти впервые проявляется у детей в возрасте около 9 лет, когда они впервые начинают осознавать, что могут умереть. Что стоит за чертой смерти, они не знают, и это их пугает.

Здесь основная роль родителей — уберечь детей от этого страха, не дать ему развиться и перерасти во взрослую жизнь, так как этот вид страха рождает все последующие. Ведь умирание начинается с неясности в жизни.

«Все хотят на небо, но никто не хочет умирать!» — гласит старая пословица.

Человеку свойственно бояться опасных животных, ситуаций и явлений природы. Страх, возникающий по этому поводу, носит генетический или рефлекторный характер.

В первом случае реакция на опасность записана на генетическом уровне, во втором (основанная на собственном негативном опыте) — записывается на уровне нервных клеток.

Страхи, возникающие в ситуациях, опасных для жизни и здоровья, носят охранительную функцию и поэтому полезны. В любых случаях есть смысл проконтролировать полезность подобных реакций при помощи разума и логики.

Страх социальной смерти начинает проявляться у детей также в довольно раннем возрасте, еще до половозрелости, когда они начинают сопоставлять, оценивать и сравнивать окружающих их людей друг с другом, со своими родственниками и с собой.

Этот страх, как правило, начинается с родителей, которые сравнивают своих детей с другими детьми, и выражается в таких словах: «Почему ты не такой, как соседский мальчик. Вот видишь, какой Петя хороший, а ты хулиган.

Ну почему у таких ужасных родителей такие прекрасные дети, а у нас… Если ты будешь делать так, то завтра попадешь в дурную компанию, а это может привести тебя к очень печальным последствиям. Зачем ты так оделась (накрасилась), что о тебе скажут окружающие?».

Чаще всего, этот родительский страх исходит из их собственных страхов: «А что скажут люди? А как про меня подумают? А как посмотрят на то, что я делаю?» А это и рождает тот социальный слой общества, который живет «как все», боясь выделиться из толпы. «До смерти еще нужно дожить…», — собственный вывод.

Страх социальной смерти, возникающий в нашей среде, полезен до определенного момента, когда человек начинает адаптироваться в незнакомой обстановке (особенно если попал туда, где совершенно другая культура и необходимо подстраиваться под существующие порядки). Но когда этот страх не адаптирован долгие годы, это уже может приводить к различным психическим расстройствам.

Здесь очень хорошо подходит практика: «Что будет, если???» Например, вы очень боитесь публичных выступлений.

Наговорите свою речь перед камерой и отдайте посмотреть человеку, мнения которого вы больше всего боитесь (даже если это очень едкая соседка).

Если же вы не хотите давать это другому человеку из чувства ненависти, стыда, обиды и прочего, то это просто ваш собственный эгоизм, к страху не имеющий никакого отношения.

Страх духовной смерти — это страх одиночества. Он, чаще всего, начинает проявляться после половозрелости и в первую очередь у девочек.

И это также может идти от родителей, которые боятся того, что дитя засидится дома у компьютера, это с одной стороны, а с другой стороны, боятся, что «принесет в подоле» или окажется в плохой компании.

А это рождает у несформировавшихся личностей чувство противоречия, которое также приводит к страху. Это страх остаться в одиночестве, поэтому «хоть с кем, лишь бы не одной», «лучше быть в плохой компании, чем быть «ботаником» или «белой вороной».

Также это страх перед временем (не хватает времени, ничего не успеваю, некогда жить и т. д.), перед бессмысленностью человеческого существования (зачем мы родились, зачем мы живем, за что мне все это), перед необъяснимыми явлениями природы, перед загадочными явлениями в жизни (чудес не существует, это выдумки).

Этот страх также необходим человеку, чтобы развиваться, развивать свое мировоззрение, повышать свой интеллектуальный уровень. Есть такая присказка: «Ни за что бы не поверил, если бы не увидел. Ни за что бы не увидел, если бы не поверил».

Чтобы преодолеть страхи, идите и учитесь, познавайте новое и необычное, прислушивайтесь к голосу своего разума, голосу своего сердца. Изучайте историю, там тоже было очень много необычного, но люди это исследовали и объясняли. Нет ни одного явления, которое нельзя было бы объяснить с помощью законов физики и природы, потому что природные законы создают физические.

А если вы одиноки, идите и опять учитесь. Не оставайтесь в одиночестве среди стен и близких родственников, идите в люди. Найдите группы по интересам, ориентируйтесь только на свои собственные эмоции радости и удовольствия от общения, которые будете получать.

Источник: https://ShkolaZhizni.ru/psychology/articles/57659/

Ссылка на основную публикацию