Дыхание — психология

Дыхание и эмоциональное состояние

Способ успокоения эмоций, обретения покоя и отрешения от суеты с помощью дыхания был известен еще в седой древности; по крайней мере, широко известен пример бессмертного Будды Шакьямуни, использовавшего дыхание для медитации.

Помимо буддизма, известны также примеры использования различных способов дыхания для достижения определенных состояний сознания во многих религиозных, философских и оздоровительных системах: пранаяма в йоге; китайская дыхательная гимнастика ци-гун; дыхательные упражнения мусульманских дервишей; «иисусова молитва», или «умное делание» в христианстве. Как мы уже убеждались, все новое — не что иное, как хорошо забытое старое и различные способы дыхания для успокоения души, только не с религиозной целью, а с целью куда более приземленной, конкретной — психотерапевтической и оздоровительной.

Дыхание человека очень тесно связано с эмоциями и является своего рода чувствительным барометром, стрелка которого показывает то отметку «пасмурно», то отметку «ясно», но только применительно не к погоде, а к нашему настроению.

Не случайно слова «дышать» и «душа» происходят от одного корня (на самом деле, даже корень слова «психология» происходит от греческого слова «дыхание»).

А так как мы можем легко управлять своим дыханием, в отличие от других функций организма, неподвластных волевому контролю, то именно с помощью дыхания мы можем влиять на собственное самочувствие и настроение. Для каждого настроения человека характерен свой ритм дыхания.

Всякий раз, когда человек волнуется, испытывает стресс, он либо задерживает дыхание — принято говорить, что в этом случае дыхание прерывистое; либо его дыхание становится частым, но неглубоким, поверхностным.

Если же человек находится в состоянии покоя и отдыха, то дыхание у него медленное (точнее, неторопливое), ровное и ритмичное, и что особенно важно — достаточно глубокое, но не избыточное. Для того, чтобы этого добиться, главное — дышать медленно. И что особенно важно, необходимо правильное соотношение вдоха и выдоха. Если вдох возбуждает, активирует нервную систему, то выдох, напротив, успокаивает. Поэтому при успокаивающем, противострессовом дыхании выдох должен быть более продолжительным, чем вдох.

Отметим, что для человека, находящегося в ситуации стресса, характерно поверхностное (неглубокое), быстрое или прерывистое дыхание; для человека в состоянии покоя, расслабления — медленное дыхание.

Рассмотрим с этих позиций тип дыхания при ребефинге:

Длительность вдоха и выдоха

Вдох и выдох практически одинаковые по продолжительности, т.е. нервная система при таком дыхании будет находиться в сбалансированном состоянии по отношению как к активированию , так и к релаксации.

Глубина дыхания

Дыхание глубже, чем обычно, но не очень глубокое

Напряженность вдоха-выдоха

И вдох и выдох очень мягкие, не напряженные.

Пройдя 10 занятий Ребефинга, мы уже можем управлять ритмом и глубиной своего дыхания и в стрессовой ситуации мы можем с помощью дыхания восстановить эмоциональное равновесие. А когда мы можем контролировать и изменять свое эмоциональное состояние, то мы можем менять и все что вокруг нас.

Источник: http://Breathe.ru/statya/dyhanie-i-emocionalnoe-sostoyanie

Психология тела. Нарушения дыхания

Нарушения дыхания встречаются гораздо чаще, чем это принято думать.

При этом я имею в виду не какие-то болезненные состояния, как то астма или эмфизема легких, а именно отклонения дыхания от нормы, которые влекут за собой в последствии развитие этих и других заболеваний. Психология тела работает в т.ч.

и с дыханием, позволяя сделать его более глубоким и полным, увеличивая тем самым объем энергии в организме, создавая внутреннее ощущение полноты и насыщенности жизни, расширяя возможности и усиливая чувство внутренней свободы и целостности.

Давайте более подробно остановимся на том, каково должно быть дыхание в норме, какие бывают наиболее распространенные нарушения, что они значат с точки зрения психологии тела и что делать для их устранения.

Итак, в норме дыхательная волна начинается в животе. Да, да, я не ошиблась, именно в животе, а не в груди. Дело в том, чтобы раскрылась нижняя часть легких, ей для этого элементарно нужно место.

Это место ей обеспечивает диафрагма, которая при каждом вдохе напрягается, проталкивая органы брюшной полости вниз. Органы живота, никуда, конечно деться не могут. Им нужно место.

Именно это место мы и обеспечиваем, когда при вдохе расширяем живот, создавая необходимый объем для кишечника, желудка и всего остального «ливера».

Поэтому я и говорю, что дыхательная волна начинается в животе, создавая условия для полноценного раскрытия нижней трети легких.

Второе условие, как мы выяснили, это работа диафрагмы, которая представляет собой куполообразную мышцу, отделяющую живот от грудной клетки. При напряжении она уплощается, расслабляясь — вновь превращается в купол. Это в норме.

Но существуют люди, у которых диафрагма зажата и не участвует в процессе дыхания, что автоматически приводит к застойным явлениям в нижней трети легких.

В дыхательном процессе работают также межреберные мышцы, которые способствуют расширению и сужению грудной клетки, а также мышцы груди и шеи, контролирующие движение верхней части грудной клетки. И все эти мышцы могут быть хронически напряжены, нарушая тем самым нормальное течение дыхательной волны.

Так, наиболее распространенными нарушениями являются задержки дыхания на вдохе и на выдохе.

При задержке дыхания на вдохе, грудная клетка человека расширена, выпячена во вне, бочкообразна. Человек как бы вдохнул и забыл выдохнуть. Соответственно, хронически напряжены и межреберные мышцы.

Кстати, боязнь щекотки, а тем более болезненные ощущения при надавливании, говорит о хроническом напряжении межреберных мышц. Такое положение грудной клетки является своеобразной формой вызова, неповиновения, а также содержит в себе защитную функцию.

Человек как бы говорит: «Я не позволю вам приблизиться к себе и ранить мое сердце!».

При задержке дыхания на выдохе грудная клетка сжата, сплюснута. Человек как бы замер в момент выдоха и боится вдохнуть полной грудью; межреберные мышцы также напряжены. Это свидетельствует о наличии сильного, но не осознаваемого внутреннего страха.

Тело человека как бы говорит за него: «Я подавлен и не могу взять от жизни то, что она мне предлагает». Как правило, такое положение грудной клетки сочетается с общим астеническим, худощаво-костлявым телосложением.

Тело в общем передает такое же ощущение безжизненности и отсутствия силы.

Чтобы проверить, есть ли у вас проблемы с дыханием, выполните такое упражнение:

Сядьте на стул, выпрямите спину, вдохните воздух и на выдохе произнесите нараспев звук «А-а-а-а». Если вы не смогли выдержать ровный плавный звук на протяжении 20 сек., это свидетельствует о наличии у вас нарушений дыхания. Дрожание звука говорит о наличии мышечных зажимов, а низкая длительность — о снижении объема легких.

Помочь грудной клетке раскрыться вы можете с помощью углубленного дыхания.

Для этого лягте поперек дивана так, чтобы стопы стояли на полу, параллельно друг другу на ширине плеч, а ягодицы слегка свешивались вниз. Под спину положите валик из плотно скрученного одеяла.

В зависимости от того, куда именно вы подложите валик, вы будете воздействовать на разные отделы грудной клетки. Начните с поясницы, раскрывая нижнюю часть грудной клетки и живот, дальше переместите валик на середину грудной клетки.

Руки при этом обязательно держите прямыми, поднятыми вверх за голову, ладонями вверх.

Избегайте болезненных ощущений. Если таковые появились, уменьшите размер валика, либо положите дополнительно подушку по верхнюю часть тела. Допускается лишь легкий дискомфорт, не более. Желательно провести в таком положении 10-30 мин.

Закончив это упражнение, вы почувствуете, что вам стало легче дышать. Дыхание стало глубже, а количество поступающего воздуха увеличилось. Правда, такое ощущение не продлиться долго. Для того, чтобы ваше дыхание постепенно углублялось, а зажимы в грудной клетке уходили, необходимо, чтобы вы делали это упражнение регулярно и как можно чаще.

Есть более простая версия этого упражнения, которую можно проделать даже в офисе.

Станьте прямо, ноги чуть уже ширины плеч (ок. 40 см.), носки слегка повернуты во внутрь, колени слегка присогнты, вес тела перенесен на переднюю часть стопы (плюсневые кости).

Сожмите кулаки и заведите согнутые руки за спину так, чтобы кулаки упирались в поясницу, костяшками больших пальцев вверх, а локти были развернуты максимально назад. Эта поза получила название Арка или Лук, поскольку тело человека в ней напоминает именно эти предметы.

Центральная часть стопы и плеч находятся на одной линии, а таз выдвинут вперед, являясь максимально отдаленной от «осевой» линии точкой.

На картинке слева показано, как должна выглядеть Арка при правильном исполнении. А ниже приведены картинки, показывающие, как может быть искажена конструкция в зависимости от тех или иных нарушений целостности тела, свидетельствующих о наличии внутренних напряжений.

Слева направо показаны: ригидность, зажатость тела, перенапряженная спина; слабость мышц спины и тела, чрезмерная гибкость, податливость, в качестве компенсации перенапряжены мышцы живота; зажатый таз, напряжение в нижней части спины и вдоль задней поверхности ног; отсутствие целостности тела, его сегментация, что свидетельствует о глубоких личностных нарушениях.

Это упражнение также позволяет раскрыть грудную клетку, в основном за счет разблокировки мышц живота. Любое напряжение, которое вы ощущаете при его выполнении в своем теле, свидетельствует о наличии мышечных зажимов и соответствующих им психо-эмоциональных нарушениях.

Нарушения дыхания отнюдь не исчерпываются только теми, которые перечислены в данной статье. На самом деле их гораздо больше. Возможно, позже мы обсудим и другие варианты нарушения дыхательной функции. Пишите, если вам интересна эта тема.

Источник: http://psyholog-praktik.ru/body/psihologiya-tela-narusheniya-dyihaniya

Дыхание как способ саморегуляции

Предстоятель Ордена закрыл глаза и, казалось, не слушал больше. Кнехт понял, что он выполняет особое упражнение, при помощи которого члены Ордена в случае внезапной опасности или угрозы стараются обрести самообладание и внутреннее спокойствие, что достигается двукратной задержкой дыхания на полном выдохе.

Г. Гессе. «Игра в бисер»

Все знают, что определенных успехов в борьбе со стрессами можно добиться при помощи расслабления, но далеко не всем известно, что очень схожие результаты могут дать дыхательные упражнения. А между тем мы дышим всегда и везде, дышим во сне и даже потеряв сознание — пока мы живы, мы не можем не дышать.

Но так как мы не можем думать о каждом вдохе и выдохе отдельно, иначе нам просто времени не хватило бы на все остальное, что называется жизнью, то о регуляции дыхания заботится дыхательный центр нашего головного мозга, который работает автоматически.

<\p>

Вернее, не один центр, а целый комплекс центров регуляции дыхания расположенных на разных уровнях центральной нервной системы. Так, есть центр вдоха, 4ентр выдоха, отдельно — центр регуляции вдоха и выдоха и т. п.

С другой стороны, мы можем произвольно задерживать дыхание, бурные эмоции могут либо ускорять ею, либо нарушать его равномерность. Таким образом, дыхание — это система двойного подчинения, управляемая, с одной стороны, автоматически, а с другой — подчиняющаяся нашей воле и желанию.

Вот этим мы и можем воспользоваться, привязав по механизмам обратной связи к произвольному чередованию дыхательных циклов те изменения в организме, которые мы хотим получить.

В йоге очень большое внимание уделяется регулируемому дыханию, и йоги же выяснили основные закономерности влияния управляемого дыхания на организм человека. В учебниках по йоге говорится: «На вдохе мы вдыхаем прану из окружающего воздуха, на выдохе — распределяем ее по телу».

Если перевести это на язык современной физиологии, то мы получим следующее: вдох стимулирует в основном симпато-адреналовую систему, ту часть нашей вегетативной нервной системы, которая ответственна за активацию, а выдох — систему блуждающего нерва, парасимпатику, которая связана в основном с успокоением и р ослаблением, ощущением тепла и комфорта. То есть если при дыхании мы делаем акцент на вдохе, то возбуждаемся, а если на выдохе — успокаиваемся и расслабляемся (в идеале, конечно). Но для этою нужна достаточно длительная и упорная тренировка

Вдох физиологически связан с возбуждением, мобилизацией организма, подъемом артериального давления, учащением пульса; выдох, напротив, — с успокоением, урежением частоты сердечных сокращений, понижением давления.

Примером дыхания с акцентом на вдохе, иными словами, мобилизующего, или утреннего дыхания может служить наше потягивание после сна: пробудившись, но не до конца стряхнув с себя сон, мы потягиваемся всем телом, при этом делаем глубокий вдох и задерживаем дыхание на вдохе.

Вечернее, или расслабляющее, дыхание, с длинным выдохом, надо отрабатывать специально, в обычной жизни у него, пожалуй, нет аналогов.

Утреннее, мобилизующее, дыхание помогает перейти от спокойного или заторможенного состояния к активной деятельности, готовит организм к работе. Однако в наших условиях обычно оказывается важнее успокаивающее дыхание, дыхание, которое может реально помочь справиться со стрессами.

Когда мы говорим о возбуждающем или успокаивающем воздействии дыхания, мы имеем в виду глубокое дыхание, в котором участвуют все доли легких, почти все легочные альвеолы.

На самом деле весь объем легких человека в дыхании никогда не задействован, при обычных условиях в газообмене участвует примерно около 1/4 легочной ткани.

Только при форсированном глубоком дыхании используется 2/3 или даже 3/4 легких; КПД нашей дыхательной системы очень низок, не то что у китов и дельфинов, и не дышать могут, соответственно, очень долго.

Поэтому, если в душной комнате или переполненном вагоне вы вдруг почувствуете, что задыхаетесь, не стоит хватать воздух ртом как рыба, вытащенная из воды;в ваших легких еще очень много воздуха, ощущение удушья — чисто субъективное, поэтому самое правильное в этих условиях — сделать медленный выдох, потом очень короткий вдох и еще раз медленный-медленный выдох, и состояние придет в норму.

Согласно системе доктора Бутейко, наиболее полезно для организма поверхностное дыхание.

Я не специалист в лечении бронхиальной астмы (хотя неоднократно вместе с терапевтами участвовала в излечении астматиков методами аутогенной тренировки и именно расслабляющею дыхания), возможно, при лечении этой болезни поверхностное дыхание в комплексе с другими метриками действительно даст положительный эффект. Но по моей первой и любимой специальности я биолог, специалист по физиологии центральной нервной системы, и глубоко убеждена, что Природа (или Бог) создала нас удивительно гармонично, ничего лишнего в нашем организме нет, а если нам что-то кажется нецелесообразным, то это свидетельствует только об одном из двух: либо о том, что мы еще не знаем о его предназначении, либо не умеем это использовать.

Так вот, есть люди, от природы одаренные большим объемом легких (собственно, это не совсем правильно: речь идет не просто об объеме, а о полезном объеме) и умении глубоко дышать, но большинство этому надо учить.

При глубоком дыхании ею обеспечивают все дыхательные мышцы, а не только мышцы верхней половины грудной клетки: это мышцы живота, все, и в том числе нижние, межреберные мышцы, диафрагма (грудобрюшная перегородка).

У мужчин обычно преобладает брюшной тип дыхания, а у женщин — грудной, ото связано как с анатомическими особенностями (у женщин по сравнению с мужчинами в брюшной полости много «лишних» органов), так и с культурными традициями — мы не так давно отказались турными традициями — мы не так давно отказались от корсетов, но тем не менее сохранили обычай как можно туже стягивать талию. Кстати, уверяю вас, что ваша фигура только выиграет, если вместо тесного пояса талию будут формировать и «держать» только развитые мышцы и она будет «дышать».

При глубоком вдохе живот чуть-чуть выпячивается, идет вперед, при этом диафрагма опускается и воздух входит не только в верхние доли легких, как это бывает при грудном дыхании, но и в средние и нижние. При выдохе живот опадает, диафрагма поднимается вверх и воздух выталкивается из легких.

При глубоком дыхании по системе йогов (а дачная система основана именно на их приемах, отработанных тысячелетиями) на выдохе живот не просто опадает, но с силой втягивается в себя, так что через него чуть ли не прощупывается позвоночник, но для расслабляющего дыхания это не нужно: наша с вами задача — условнорефлекторно связать выдох с отдыхом и максимальным покоем, а для этого нужно избегать любого ненужного напряжения мышц.

Кроме увеличения рабочего объема легких диафрагмальное дыхание выполняет еще одно полезное дело: при нем происходит массаж органов брюшной полости, там снимаются спазмы и ликвидируются застойные явления.

Сядьте на стул, удобно откинувшись назад, так, чтобы живот не был зажат, и проверьте, какие мышцы участвуют в дыхании свободно, а какие закрепощены, постарайтесь освободить их. Чтобы проверить, как мышцы живота участвуют в дыхании, можно положить руку на живот. Если в сидячем положении брюшное дыхание идет с трудом, попробуйте потренироваться лежа или стоя.

При отработке глубокого диафрагмального дыхания вы можете действовать в разной последовательности, как вам больше нравится: вы можете включать в работу сначала мышцы живота и диафрагму, потом — мышцы нижних ребер, затем средних ребер, еще позже — верхних ребер и мышцы плечевого пояса, распрямляющие грудную клетку, а можете идти в обратной последовательности. Только помните, что от анатомического объема легких, она связана с тем, как быстро пробегает волна напряжения-расслабления по дыхательным мышцам. Чем свободнее эти мышцы, тем медленнее вы сможете дышать, не прилагая для этого никаких усилий.

Итак, фаза вдоха всегда связана с напряжением, фаза выдоха — с расслаблением. Опытным путем было установлено, что лучшие результаты достигаются, когда та фаза, на чей эффект мы рассчитываем, примерно в два раза длиннее противоположной. Например, для расслабляющего дыхания: если вдох на 3 счета, то выдох — на 6, три вдохе на 4 счета — выдох на 8 и т. п.

При глубоком дыхании в кровь переходит большое количество кислорода, и если его приток не ограничите, то может наступить гипервентиляция — состояние, когда ткани мозга перенасыщаются кислородом; оно может сопровождаться тошнотой и головной болью.

Во избежание этого необходимо делать паузы — остановки дыхания, причем по длине пауза, независимо от типа дыхания, должна составлять 1/2 долготы вдоха (при вдохе на 4 счета пауза — 2, при вдохе на 6 — 3 и т. д.).

Раз уж нам пришлось включить паузу в дыхательный цикл, то давайте все-таки попробуем ее употребить с пользой, а именно: пауза ставится при мобилизующем дыхании после вдоха, а при успокаивающем — после выдоха, то есть пауза подчеркивает и усиливает именно ту фазу дыхательного цикла, которая является основной при данном типе дыхания.

Гипервентиляция — не единственная неприятность, ожидающая нас при обучении регулируемому дыханию.

Не менее неприятным может быть резкое понижение давления при отработке расслабляющего дыхания у людей с изначально невысоким давлением, а также повышение давления при мобилизующем дыхании у гипертоников.

У здоровых людей эти явления (легкое головокружение, пульсация в висках, резь в глазах, которая может переходить в головную боль) обычно мимолетны и быстро проходят, как только человек переходит на обычный тип дыхания. И все-таки с дыханием надо быть очень осторожным,

И все-таки с дыханием надо быть очень осторожным, особенно при самостоятельных занятиях: ведь мы вмешиваемся в интимные механизмы гомеостаза (поддержания внутреннего равновесия организма) и регуляции.

Кстати, не во всех распространенных методиках самолечения соблюдается принцип «Не повреди»: например, в дыхательной гимнастике по Стрельниковой используется прием повторяющихся вдохов без выдоха и паузы, что может привести — и приводит, к сожалению, — к развитию гипертонии.

Итак, попробуем теперь позаниматься расслабляющим дыханием.

Кстати, именно оно дается многим, особенно женщинам, с наибольшим трудом: в нашей взъерошенной жизни мы все делаем на бегу и в суете, и частое дыхание при напряженной грудной клетке этому соответствует.

Итак, если вы поняли принцип расслабляющего дыхания, то садитесь поудобнее, проверьте дыхательные мышцы и начинайте дышать под свой собственный счет, стараясь придерживаться схемы:

— Вдох — 2, 3, 4.

— Выдох — 2, 3, 4.

— Пауза — 2.

(Постепенно мы удлиняем выдох.)

— Вдох — 2, 3, 4.

— Выдох — 2, 3, 4, 5.

— Пауза — 2.

— Вдох — 2, 3,4.

— Выдох — 2, 3, 4, 5, 6.

— Пауза — 2

— Вдох — 2, 3, 4.

— Выдох — 2, 3. 4, 5, 6, 7.

— Пауза — 2.

— Вдох — 2, 3, 4.

— Выдох — 2, 3, 4, 5, 6, 7, 8.

— Пауза — 2.

(А теперь удлиняем и выдох, и вдох, и, соответственно, паузу.)

— Вдох — 2, 3, 4, 5.

— Выдох — 2, 3, 4, 5, 6, 7, 8, 9.

— Пауза — 2.

— Вдох — 2, 3, 4, 5.

— Выдох — 2, 3, 4, 5, 6, 7, 8, 9, 10.

— Пауза — 2.

— Вдох — 2, 3, 4, 5, 6.

— Выдох — 2, 3, 4, 5, 6, 7, 8, 9, 10. 11.

— Пауза — 2, 3.

— Вдох — 2, 3, 4, 5, 6.

— Выдох — 2, 3, 4, 5, 6, 7, 8, 9, 10, 11, 12.

— Пауза — 2, 3.

Если у вас на первый раз хватило дыхания на выдох до 8, это уже прекрасно. Но если пока ничего почти не получилось, тоже не расстраивайтесь, не боги горшки обжигают.

Вообще-то говоря, для миниатюрной, никогда не занимавшейся физкультурой и не очень молодой женщины нормально, если она научится выдыхать на счет 8, для здоровой женщины — на 12 и для спортивной юной девушки — до 16 (естественно, и вдох и пауза удлиняются но тем же правилам).

Но главное вовсе не выдержать темп, а получить те ощущения, которые должны сопутствовать расслабляющему дыханию: тепло в кистях рук, приятную сонливость, а главное — чувство спокойствия и умиротворения, легкий кайф. Не надо слишком стараться, это мешает, дышите лучше неправильно, зато с удовольствием.

Само ритмическое, упорядоченное дыхание действует отвлекающе и тем самым способствует эмоциональному выравниванию; есть психотерапевтические системы, целиком основанные на психофизиологическом воздействии управляемого дыхания.

Когда вы достаточно натренируете дыхание под счет, вы сможете отказаться от цифр — у вас уже будет свой выработанный ритм расслабляющего дыхания, достаточно будет приказать себе «дышать с длинным выдохом», чтобы отдохнуть и успокоиться.

Если вы постараетесь и отработаете расслабляющее дыхание до автоматизма, это может здорово помочь вам в жизни, например, можно научиться не только успокаиваться при волнении или перевозбуждении, но и засыпать без снотворных. В идеале при любом внезапном неприятном событии на неосознаваемом уровне должен включаться механизм peгулируемого дыхания, которое нейтрализует эмоциональную реакцию.

Например, вечером в субботу, когда вы наслаждаетесь мирным отдыхом в кругу семьи, вам звонят с работы и сообщают о крупных неприятностях, которые требуют немедленных ответных действий с вашей стороны.

Ваша естественная реакция — злость на сотрудников, которые поставили вас в такую ситуацию, на обстоятельства, которые помешали всем вашим планам, а тут еще недовольство со стороны ваших домашних… Все эти переживания отнюдь не способствуют решению проблемы.

Но если у вас включился механизм расслабляющего дыхания, то он может немедленно довести уровень возбуждения центральной нервной системы до такого состояния, когда эмоции уже не мешают, а вы способны к конструктивному решению стоящих перед вами задач.

Вполне вероятно, например, что ситуация вовсе не требует вашего немедленного присутствия, как вы решили сгоряча, а лучше всего вы можете справиться с ней при помощи все того же телефона.

Когда дыхание поставлено на диафрагму, это может помочь еще в одном — наладить речь. Это особенно важно для представителей тех профессий, которые просто обязаны постоянно подолгу говорить: учителей, лекторов, преподавателей вузов.

При глубоком диафрагмальном дыхании человек не задыхается, произнося длинную фразу, не частит, может свободно выдерживать интонации, а паузы он делает для того, чтобы что-либо подчеркнуть а не для того, чтобы набрать воздуха.

Есть и другой, более важный аспект связи глубокого дыхания и речи: если говорить, начиная с медленного выдоха, то никакое волнение не собьет вас с мысли и не заставит заикаться.

Поэтому тем, кто не yмеет говорить на публике и даже страдает легким заиканием, если вынужден выступать перед аудиторией, имеет смысл отработать некоторые приемы публичной речи.

Перед тем, как сказать первую фразу, следует сделать небольшой вдох и начать говорить на медленном выходe; в начале выступления стоит контролировать себя, стараясь тянуть выдох и произнося слова именно на выдохе. Вы сами удивитесь, как плавно и легко вольется ваш голoc, и слова найдутся как бы сами собой. Кстати, не стесняйтесь говорить медленно, медленную речь люди воспринимают и усваивают лучше, чем быструю.

А в заключение для интересующихся я привожу схему утреннего, мобилизующего, дыхания. Если это для вас актуально, то имеет смысл отрабатывать его утром, еще лежа в постели, — оно готовит организм к дневной деятельности.

Особенности этого типа дыхания: удлиняется вдох, пауза делается вслед за вдохом, и она тоже удлиняется, причем намного значительнее, чем при расслабляющем дыхании (помните: пауза по длительности равна половине длины вдоха).

Единственное замечание — старайтесь дышать плавно, не надувайтесь, как воздушный шарик, а то как бы не лопнуть, это, как говорила одна литературная героиня, неполезно.

— Вдох — 2, 3, 4.

— Пауза — 2.

— Выдох — 2, 3, 4.

— Вдох — 2, 3, 4, 5.

— Пауза — 2.

— Выдох — 2, 3, 4.

— Вдох — 2, 3, 4, 5, 6.

— Пауза — 2, 3.

— Выдох — 2, 3, 4.

— Вдох — 2, 3, 4, 5, 6, 7.

— Пауза — 2, 3.

— Выдох — 2, 3, 4.

— Вдох — 2, 3, 4, 5, 6, 7, 8.

— Пауза — 2, 3, 4.

— Выдох — 2, 3, 4…

(Дольше, по крайней мере женщинам, не стоит.)

Источник: https://pro-psixology.ru/zasluzhi-sebe-schaste/378-dyxanie-kak-sposob-samoregulyacii.html

дыхательные психотехники(обзор)

Краткий обзор Дыхательных психотехник

( Ó Волков В.А., 1995, из беседы с медперсоналом клиники нервных болезней.)

Высокий интерес к возможностям дыхательных психотехнологий, который мы замечаем в последнее время, связан с несколькими моментами.

Это и та картина мира, которая открывается в ходе встречи с феноменологией переживаний, возникающих в ходе терапевтических сессий, и тот социальный контекст, который сопровождает их распространение по планете, и та кажущаяся простота достижения результата, а также простота требований к квалификации терапевта, занимающегося проведением сессий. Действительно, если посмотреть невооруженным взглядом на действия терапевта, ведущего групповую или индивидуальную сессию, то может показаться, что основной смысл его действий состоит в невмешательстве в процесс. Клиент начинает глубоко дышать, катализирует своё бессознательное, которое выдаёт «на-гора» некий материал, который развивается по одному ему понятной логике, и задача и клиента и терапевта сделать так, чтобы он не остановился, а пришёл к логическому концу, т.е. к интеграции и осознанию этого опыта. Главным при этом действительно является умение не помешать, не внести какие-то свои представления в этот «тайный» процесс, а поддерживать его, охранять от помех, не дать ему отклониться и ослабнуть.

Но все эти моменты можно увидеть и в других гуманистических подходах, где признаётся уникальность жизни и переживаний клиента и директивное отношение к терапии не используется. Также с ними сближает важное значение собственного клиентского опыта в данном подходе, с которого и начинается путь в профессию терапевта.

Итак, спектр методов, использующих психотерапевтический эффект Изменённых состояний сознания (ИСС), и, как инструмент для его достижения, — особое дыхание, достаточно широк как в идеологическом, так и в технологическом отношении.

Перечислим их в порядке возрастания технологической “жёсткости” метода: Vivation, Rebirthing, холотропная терапия. Первые два из них, попав к нам в страну, смешались с отечественными идеями.

Так возникло Свободное Дыхание – наше детище, унаследовавшее многие характерные черты своих “родителей”. Свободное Дыхание и Холотропное дыхание отличаются др.

от друга и в идеологическом отношении, являясь представителями двух больших, различных подходов в психологии и психотерапии – Гуманистической и трансперсональной психологии – соответственно.

Что же касается технологического различия, – оно объясняется тем, что разным структурным компонентам дыхания (вдох, выдох, пауза между ними) и их интенсивности уделяется разное значение.

Если технический принцип холотропного дыхания – дышать как можно глубже и чаще, то в свободном дыхании первостепенное значение уделяется отсутствию пауз между вдохом-выдохом, а также расслабленному, естественному выдоху. Такая структура дыхания имеет, по сравнению с холотропным дыханием, ряд преимуществ психологического и физиологического характера.

Психологические преимущества связаны с концепцией психологических защит, использующих, как было замечено Райхом, механизм ограничения дыхания. Поэтому Гроф усиливает эффективность дыхания, заставляя тот-же механизм работать в противоположном направлении – активизируя бессознательное и давая ему прорваться в сферу осознаваемого.

Но можно заметить, что психологические защита для достижения своих целей использует не только ограничение дыхания, но и изменение структуры дыхания — ограничение вдоха, усиление выдоха. Наша повседневная жизнь и речь изобилует примерами, подтверждающими данную точку зрения: мы фыркаем, фукаем и пр., т.е.

используем выдох для выражения неприятия, но – восторженно вздыхаем, “вдыхаем жизнь” и пр. Рождение, смерть соседствуют соответственно с вдохом и выдохом.

Поэтому, кажется, более эффективным будет не просто интенсифицировать дыхание, но более тонко подойти к работе с его структурой – не делать пауз, сознательное усилие вкладывать только во вдох, выдох предоставляя самому себе. Такая техника более безопасна с точки зрения гипервентиляции т.к.

не происходит интенсивного вымывания углекислоты, она сохраняется в пределах необходимых для стимуляции дыхательного центра. Альтернативный термин, появившийся в проф. среде – супервентиляция – отражает тот факт, что такое дыхание задействует обычно неиспользуемую часть лёгких.

Другое объяснение гипервентиляции, её значение для психотерапии приводит Гроф в своих книгах ”Приключения в самопознании”, “За пределами Мозга”: “…продолжительная гипервентиляция не только не вызывает прогрессирующего нарастания напряжения, но приводит к критической кульминации, сменяющейся глубокой релаксацией”.

Источник: http://drama.do.am/publ/2-1-0-11

Психическое дыхание

ОБОСНОВАНИЕ: Дыхание — основа жизни. Без кислородного дыхания функции физического тела не могут проявляться в обычных условиях. Однако есть еще один фактор для того, чтобы грубоматериальное тело (т.е. Стхула-шарира) функционировало, — это состояние тонкого тела (т.е. Сукшма-шариры).

Последнее определяется наличием праны. Согласно воззрениям йогов, даосов и буддийским воззрениям отсутствие в организме праны (энергии ЦИ) означает его смерть. Запасая прану в организме, удерживая ее излишние траты, мы тем самым продлеваем жизнь, отодвигая момент смерти на все более отдаленный период.

Таким образом, согласно древневосточным концепциям (и в отличие от западной науки) важную роль в дыхании имеет не только кислород, но и та прана, которая в нем содержится. Из воздуха прана усваивается нервной системой и используется ею для своей работы. Энергии высших миров и воздействия тонкой материи более действенны, чем силы грубоматериальной природы.

Считывая все это, становится ясным, что накопление праны может частично или полностью заменить дыхание, в зависимости от состояния нервной системы.

Приведенная в особое состояние психика человека, направленная на поглощение праны из окружающей среды, может заставить организм существовать и даже полноценно действовать без кислородного дыхания, а только благодаря интенсивному пранообмену, причем источником праны может быть не только воздух, но и растения, различные предметы, а также прямое излучение Космоса.

Даже после непродолжительных тренировок занимающийся может без особого труда научиться частично заменять кислородное дыхание праническим, т. е. «психическим дыханием» йогов. Для выработки такой способности существуют два элементарных упражнения.

Первое упражнение

МЕТОДИКА: Медитируют лежа: 1) Лечь на пол, руки согнуть в локтях, а кисти рук положить на солнечное сплетение, причем левая ладонь лежит сверху на правой. Предельно расслабиться и закрыть глаза, еще раз проверить эффективность расслабления.

Тест: при вытянутых вдоль тела руках быстрое сжатие пальцев в кулак должно привести к тому, что кисти и предплечья как бы подпрыгнут и затем снова упадут на пол. После проверки руки опять сложить на животе. На это у вас должно уйти примерно 1,5—2 минуты.

2) Отрегулировать дыхание: продолжительность вдоха должна быть примерно равна длительности выдоха. 3) Сосредоточиться на солнечном сплетении. Все посторонние мысли отбрасываются, существует главная для вас часть тела — солнечное сплетение.

Солнечное сплетение начинает ощущаться как какой-то сгусток, плотный ком. Затем оно начинает разогреваться. На этой фазе сознание переключают на дыхание.

4) Сделать полный йоговский вдох. Представьте, как прана из вдыхаемого воздуха попадает через легкие в солнечное сплетение и там накапливается.

С выдохом солнечное сплетение как бы сокращается, посылая прану во все части тела, в кончики пальцев ног, рук, в голову. Вдохи и выдохи должны быть глубокими, соответствуя полному йоговскому дыханию.

При следующем вдохе— снова представить себе процесс усвоения праны: снова прана

Источник: http://www.vektorduha.ru/psihicheskoe-dyhanie

Как оказывается психологическая помощь с использованием дыхательных техник?

На сегодняшний день существует несколько методов работы психолога, отвечающих этим требованиям, одним из которых является использование дыхания.

Издревле дыхательные техники использовались для исцеления в различных культурах. Современные исследования дыхания и его лечебного воздействия нашли точные научные обоснования для использования дыхательных практик в сфере психологической помощи.

Теоретические и экспериментальные данные легли в основу таких методов, как ребефинг, вайвейшн, холотропное и свободное дыхание. По своей сути, эти методики мало отличаются, за исключением некоторых тонкостей.

Рассмотрим основополагающие моменты, связанные с этими практиками.

Каждая техника дыхания, которая используется в психологической практике, имеет специфический подход к дыханию. В то же время, каждая из них по-своему перенасыщает кислородом организм человека. С точки зрения физиологии, наиболее важное воздействие оказывается на головной мозг.

Когда поднимается уровень кислорода в крови, сосуды головного мозга спазмируются, вызывая торможение коры. Простыми словами, это означает, что изменяется состояние сознания. В обычном состоянии сознания человека кора больших полушарий активна.

В особом состоянии сознания, вызванном дыханием, кора снижает активность и позволяет бессознательному проявиться в виде телесных ощущений, образов, звуков, слов и так далее.

Описанный выше эффект и позволяет происходить целебным изменениям. Со времен Зигмунда Фрейда в психологии укоренилось положение о том, что причины всех психологических сложностей коренятся в бессознательном.

Только во времена разработки этой концепции техника анализа бессознательного занимала долгое время. В современной психологии выявление причин затруднений и прояснение внутренних (бессознательных) переживаний занимает гораздо меньше времени.

Уже на первых сессиях дыхания может стать понятна причина недугов, психологического дискомфорта, проблем в общении, семейных сложностей и так далее.

Более того, дыхательные техники, независимо от их разновидностей, помогают не только выявить причины психологических проблем.

Измененное состояние сознания, вызванное перенасыщением кислородом, стимулирует творческие струны человека, что позволяет найти наиболее эффективные пути решения возникших сложностей.

В свое время Абрахам Маслоу, Карл Роджерс, Якобо Морено и другие известные психотерапевты отмечали важность активации творческого потенциала в процессе психологической помощи.

Отдельной категорией, помогающей достичь максимального эффекта, является музыкальное сопровождение. Часто в дыхательных сессиях используется специальная музыка, которая помогает всплыть различным бессознательным переживаниям и произойти необходимым изменениям.

Дыхательные техники показывают свою эффективность при работе с различными психологическими проблемами, такими как:

Депрессия.
Хронический стресс.
Нарушения сна.
Психосоматические болезни.
Тревога, страх.
Гневность, вспыльчивость.
Состояние после утраты близких.
Недовольство собой.
Духовный кризис и т. д.

Техники дыхания, в связи с определенными физиологическими процессами, имеют ряд противопоказаний. Поэтому для участия в сессиях дыхания необходима консультация со специалистом. Также, в связи с некоторыми особенностями дыхательных техник, ни в коем случае нельзя проводить их самостоятельно. Процесс дыхания должен вести психолог или психотерапевт.

Таким образом, техники дыхания могут быть эффективны в практике современной психологической помощи по нескольким причинам. Во-первых, каждый метод имеет четкие научные обоснования. Во-вторых, эффект от сессий дыхания достигается быстро, в сравнении с другими методами психологической помощи, и имеет стойкие результаты.

Источник: https://ShkolaZhizni.ru/psychology/articles/63258/

Психология Дыхания — Искусство Вдоха

Данная глава, с одной стороны, дополняет искусство выдоха (см. предыдущую главу), с другой стороны, значительно отличаться от него и направлена на анализ народной мудрости в смысле: Телесность и народные методы и практики ее достижения.

1-ый этап — понять связь. Как и в случае проблем, связанных с искусством выдоха, необходимо понять и принять идею взаимосвязи между психикой и телом. Поверить в эту взаимосвязь труднее, чем в случае с сердцем и легкими.

И многим сделать это мешает не только то, что они этого не привыкли делать и не умеют — их просто этому не научили, привив в детства естественнонаучное мировоззрение. Многим мешает принять такую взаимосвязь глубина и фундаментальность их психологических проблем, — иначе не было бы и данной физиологической проблемы.

Многие «первопричины» психосоматических проявлений «нижнего дома» кроются в «оральной» (согласно психоанализу) стадии развития, — периода наиболее раннего для человека, первичных взаимоотношений с матерью и миром, который предлагает мать. Такие связи почти полностью вытесняются сознанием.

Иногда понять эти связи мешает и профессия, род деятельности и, связанные с этим, «профессиональные амбиции». Ведь действительно трудно признаться в том, что, возможно, большую часть своей жизни занимался «неполноценной» наукой или деятельностью. Но такая ригидность, опять же, связана с личными особенностями человека.

2-ый этап — начать что-то делать. Допустим, что человек понял и принял психосоматическую связь и стремится к избавлению от физиологических проблем психологическими способами — «экологически чистыми». Или же хочет «атаковать болезни с разных сторон». Это наиболее мудрое решение, особенно в случае серьезных физиологических проблем, хронических форм болезни и наследственной составляющей.

Решение проблем «нижнего дома» может происходить в той же последовательности, в какой это проблема и формировалась — «сверху вниз». Тем более, когда у человека серьезной соматической проблемы и нет, т.е. человек чувствует себя физиологически относительно благополучно и тело его не беспокоит, или уже не беспокоит.

А может проблема человека еще не беспокоит, но он чувствует интуитивно об ее приближении. Недаром говорят что «все проблемы «от ума» (даже не от психики!). Для того чтобы «сверху вниз» и решать проблему, т.е.

«от ума», достаточно «думать о хорошем», возможно, изменить свой образ жизни и заняться духовными мировоззренческими практиками.

Полюбить свое тело гораздо проще, чем полюбить другого человека или тело другого человека. Но и эта задача трудноосуществима, если тело уже больно и причиняет огромное количество беспокойства. Т.е., и здесь «сердцу не прикажешь». Или можно «заставить» свое тело выздороветь (отношение к телу «свыше»). Пожалуй, такой способ приемлем для очень волевых и одержимых таким решением людей.

Но это уже особый случай, — такое случается не всегда и не для всех. Например, это может случиться после сильного эмоционального потрясения или, наоборот, истощения, контузии во время военных действий, у женщин возможно после родов и т.п. Словом, это удел харизматических (уникальных, наделенных «божественной волей») личностей, которые стали таковыми поневоле.

Или можно «попросить» свое тело «не болеть» (отношение к телу «на равных», но где-то с позиции подчинения — «пресмыкаясь» пред телом). Для того чтобы этот подход сработал, нужно, скорее всего, сначала полюбить свое тело, а об это речь уже шла. Этот подход малореален, если тело уже несет выраженные серьезные проблемы.
Тогда лучше и продуктивнее начинать работать над проблемой «от тела вверх».

Здесь тоже нужно изменить отношение к своему телу, но более скрыто, не выражено. В этом случае можно заняться физкультурой и спортом, а также различными современными методиками, которые сейчас появляются в огромном количестве. Вот здесь и появляется различие в подходах между решениями проблем «нижнего дома» и среднего дома».

Если душа требует «освобождения», — «вынуть камень из-за пазухи», то тело требует иного — энергии, силы, «огня», мощи.

3-ий этап — это нагнетание энергии тела — телесной «энергетики». В чем-то это действие является противоположным освобождению. (В случае биологических опухолей все сложнее, здесь не следует нагнетать мощь, т.к.

ее предостаточно, — опухоль, вероятно, и образовалась от «избытка» энергии. Тогда это связано не только с вопросами «нижнего» и «верхнего домов», но и с самим мировоззрением, — а это «верхний дом», т.е.

в этом случае необходимо работать и «сверху вниз»).

Если в случае освобождения мы имеем дело с эмоциями, чувствами и напряжением в груди, то нагнетание энергии может происходить через эффекты вибраций и тепла в теле. Это, можно сказать, «голая энергетика», — механическая и материальная.

Та, которая должна подчиняться законам физики. В этом случае энергия может себя проявлять через движение, тепло, свет, излучение и т.д., а уровне тела это тепло-холод и различные вибрации (тепло тоже разновидность вибрации).

Приведем конкретные примеры.

I. Мы уже упоминали об идеи заземления. Теперь осталось подытожить этот подход с точки зрения вышесказанного. Используя различный этнический (в основном из восточных культур) материал, выделим характерные черты:

стопы ног плотно, всеми точками (выделяют 9 таких точек) прижимаются к земле;
ноги «врастают» в землю, — мысленно представляются корни как у дерева;
вес тела мысленно посылается вниз, — к земле;
в нижней части живота создается образ жизненного центра, чаще шара (теплого или горячего, красного, тяжелого и пр.), ощущение которого также может быть усилено путем сокращения тазовой и урогенитальной диафрагм.

II.

Чаще люди используют различные переработанные под современность этнические методики, ориентированные на тело или телесную активность, которые содержат идеи здорового образа жизни, гармоничного отношения к своему телу, целостного здоровья. Но, по большому счету, эти методики и косвенно содержат идею заземление, направлены, по сути, на заземление, хотя напрямую об этом могут и не говорить:

термические методики, активно практикуемые в наших (славянских) традициях, — обливание холодной водой, купание в проруби, баня, хождения по углям и по снегу (такой контакт стопы с основой также способствует «раскрытию» тазовой диафрагмы); «прыганье через костер» содержит также телесный элемент пирокатарсиса — «очищения огнем»;
методики воздействия «через желудок», — различные голодания, посты, ограничения в приемах пищи, раздельные питания и т.п., которые неизбежно изменяют чувствительность тела уже в первые 3 дня, — появляется огромное количество новых тепловых и вибрационных ощущений;
физические упражнения типа восточных йогических асан и энергетических гимнастик, массажа, самомассажа и пр.;
осознание своего дыхания или концентрация на дыхании сопровождает большинство из вышеперечисленных моментов. На нем мы остановимся подробнее несколько позже.

Читайте также: Игра «лото» - психология

III. Наконец, необходимо еще отметить современные («западные») техники телесной, илителесно-ориентированной психотерапии.

Еще раз отметим физкультуру и спорт. Можно сказать, что это косвенные, или «слепые» способы телесной психотерапии, поскольку человек, занимаясь физкультурой или спортом, редко задумывается об их психологическом предназначении.

Но это имеет место, хотя бы потому, что физкультура подразумевает культуру тела, и идея нагнетания мощи в тело может быть, например, представлена как идея наращивания мышц и силы в мышцах.

Общепризнанные же системы и методики телесноориентированной психотерапии культивируют несколько базисных идей и приемов работы с телом, по которым, собственно, они и различаются как телесно-ориентированная психотерапия.

Можно выделить их основные черты:

Телесно-ориентированная психотерапия относит себя к западному направления работы с телом, базирующимся на наработках нео- и пост-психоанализа. В этом отношениисексуальность считается как своеобразная база энергетики человека, которую необходимо гармонизировать. А «телесность» человека принимается в целостном аспекте взаимоотношения человека со своим телом, а через тело — с окружающим миром.
Восточная идея «заземления» выражена как канал, по которому сексуальная энергия должна перетекать в землю и обеспечивать, тем самым, физический покой и полное телесное расслабление. Другой канал — сексуальный контакт, который обеспечивает «заземление энергии чувств через контакт с другим телом» при условии полного доверия между партнерами и их расслабленности. При отсутствии заземления энергии перетекают вверх, «будоражат душу» и рождают психосоматические проблемы.
Идея смерти также принимается как «полное заземление», которое необходимо принять как данность, с которой мы пересекаемся во сне и в техниках заземления и релаксации.
Отсутствие расслабления рождает энергетические «щиты» и «панцири» и влияет на все стороны активной жизни человека, — структуру его характера, его походку и характерные для него позы, мимику, дыхание, голос, взгляд, мышление и пр. Эти панцири могут формироваться на уровне мышц, диафрагм, нервных связей. От них можно избавиться как через расслабление, так и через напряжение и последующее расслабление тех или иных частей тела.

Все вышеперечисленные методики и системы связаны с энергиями тела человека, которые должны быть гармонично перераспределены в человеке. Так или иначе, но везде происходит нагнетание и перераспределение тепла в той или иной области тела, создание определенных ощущений и вибраций.

И, подобно тому, что самый прямой способ «освободить душу от тяжести» — это выдох, самый прямой способ нагнетания энергетики в тело — это вдох. Вернемся к дыханию. Нагнетание энергии в теле, как и освобождение от напряжения в груди, есть «работа духа», т.е. дыхание.

И, если «освобождение» достигается, как уже говорилось, через выдох, то, очевидно, «нагнетание» как-то связано с выдохом и ему должно предшествовать. Как животное в своем развитии предшествует человеку. Это вдох.

4-ий этап — искусство вдоха. Для того чтобы сделать выдох, нужен вдох. Первое, что человек совершает в своей жизни (и животное тоже) — это вдох. Для хорошей гипервентиляции нужно раздышаться (хотя и необязательно всем, — тем, у кого существуют проблемы «нижнего дома», или же слабая, болезненная конституция тела).

Эти техники направлены не на эмоции (Восток «бессердечен»), но на телесность в целом, непосредственно с участием осознания. Правда, вовлечение осознания делает эти методики статическими, — медитативными.

И отсутствие акцента на чувствах делает эти техники трудновыполнимыми для «западного человека. Но они полезны в плане работы с телесными ощущениями. А тело — это, прежде всего, «нижняя жизнь». Здесь свои законы, и свои ценности. Здесь не нужно отдавать.

Вдох, это способность «зарядиться» — взять. Здесь нет мужа и жены (и соответствующих проблем), — здесь есть только хищное, берущее тело — животное.

Когда Вы кормите другого человека, то Вы можете получать моральное (человеческое) удовлетворение от этого, но уж никак не физическое. Для получения физического удовлетворения Вам необходимо накормить только себя.

И. Лютый, январь, 2001г.

Источник: http://golotrop.ru/iskusstvo-vdoxa/

Нет дыхания-нет жизни. Дыхание — это жизнь

Вся наша жизнь полностью зависит от дыхания. Пока у нас есть наше свободное дыхание — мы живем. Если мы перестаём дышать, жизнь покидает тело. Жизнь и дыхание тесно связаны друг с другом. Как вы помните, когда человек умирает, мы говорим, что он испустил дух.

Это те же слова, которые используются при описании выдоха или процесса выхода воздуха из лёгких. Мы можем существовать несколько дней без воды, больше месяца — без пищи, но сколько может продержаться средний человек, не вдыхая воздух в лёгкие? Как правило, не более нескольких минут.

Дыхание — это процесс, на который мы обращаем очень мало внимания. Оно происходит автоматически, без участия сознания, но в то же время большинство людей дышат неправильно.

Но как можно неправильно дышать, если дыхание — это самопроизвольное действие нашего тела? Ответ состоит в том, что в течении жизни в результате накопленных психосоматических травм, наши дыхательные мышцы становятся ленивыми либо наоборот — перенапряженными, и перестают обеспечивать оптимальный режим вдоха и выдоха.

Древнему человеку было абсолютно не нужно думать о том, правильно ли он дышит — сам его образ жизни был созвучен природе, и этого было достаточно, чтобы гарантировать правильное дыхание. Его активный образ жизни заставлял лёгкие работать с максимальной эффективностью.

В периоды отдыха он расслаблялся, и это способствовало правильному дыханию — в отличие от почти постоянного сдерживания и неестественных нагрузок, которым подвергает свою дыхательную систему современный человек. Из-за страха, конкуренции и ненависти, современный человек не дает своей дыхательной системе работать должным образом.

Мы делаем частые неглубокие вдохи, которые, в определенном смысле, действительно соответствуют стремительному и поверхностному стилю современной жизни.

Процесс дыхания можно разделить на три части: ключичное или верхнее дыхание, рёберное, грудное или среднее дыхание, брюшное дыхание или дыхание диафрагмой.

Ключичное дыхание. Расширение легких и вдох достигаются за счет ключиц и верхних межреберных мышц, что приводит к подъему плеч и ключиц, вытягивая грудину вверх. Этот способ требует частого дыхания, ибо вдыхается и выдыхается очень мало воздуха, поскольку такое движение не может сильно изменить объем грудной клетки.

Частое дыхание обеспечивает вентиляцию только верхних долей легких. В повседневной жизни у гармоничного человека ключичное дыхание используется только в ситуациях крайних физических усилий, крайнего стресса, а также в таких случаях, как рыдания или астматический приступ.

Женщины часто ограничиваются этим типом дыхания из-за того, что носят тугое белье, пояса, а ранее и корсеты, которые мешают брюшному и среднему дыханию.

Подавляющая часть социо ориентированных людей дышит именно этим способом, что приводит к застою воздуха в нижней части легких, недостатку снабжения кислородом мозга, и это плохо сказывается на здоровье и самочувствии человека. Вы никогда не будете психически и физически здоровы, пока дышите подобным способом.

Среднее дыхание. Этот тип дыхания осуществляется посредством движения ребер. Вследствие сокращения наружных межреберных мышц грудная клетка расширяется наружу, в стороны и вверх, легкие расширяются, втягивая воздух, и происходит вдох. Когда наружные межреберные мышцы расслабляются, ребра движутся вниз и внутрь. При этом легкие сжимаются, и происходит выдох.

Грудное дыхание часто бывает связано с ситуациями умственного напряжения и стресса, поскольку его функция, в основном, состоит в содействии диафрагме в обеспечении поглощения большего количества кислорода в стрессовой ситуации. Однако тенденция продолжать это грудное дыхание нередко сохраняется в течение длительного времени после исчезновения стрессовой ситуации, создавая привычку неправильного дыхания.

Брюшное диафрагмальное дыхание.

Это самый простой способ снятия любого умственного напряжения. Стоит вам расслабить мышцы живота, опустив диафрагму вниз, после чего поднять ее вверх — и ваш ум затихает, а мысли успокаиваются.

Движение диафрагмы массирует органы брюшной полости, тем самым улучшая функции пищеварения, обмена веществ и выделения, а также тонизирует мышцы брюшной стенки, диафрагма участвует в кровоснабжении органов пищеварения, лимфотоке, венозном оттоке терморегуляции организма

Наиболее анатомически правильным способом в спокойном состоянии является диафрагмальное дыхание.

Полное дыхание (дыхание йогов).

До сих пор мы исследовали три составляющих полного дыхания: брюшное, грудное и ключичное дыхание. Весь механизм дыхания включает в себя сложное взаимодействие мышц, ребер и опорных элементов, и разделять три его составляющих довольно трудно.

В повседневной жизни мы сталкиваемся с самыми разнообразными ситуациями, которые требуют подходящих физических и умственных реакций.

Мы можем наблюдать, как это отражается в изменениях рисунка дыхания, в котором проявляются различные сочетания интенсивности каждого из трех механизмов дыхания.

Холотропное дыхание

По своей глубинной сути все эта дыхательная практика работает за счет увеличения потока энергии через тело человека и расширения его сознания. На физическом уровне механизм этого явления следующий.

За счет глубокого частого дыхания в крови значительно понижается концентрация углекислого газа, что приводит к сужению сосудов. Кислород прочнее связывается с гемоглобином, и красные кровяные тельца хуже отдают его тканям. Возникает парадоксальное кислородное голодание от избытка воздуха.

Наступает торможение коры головного мозга и активизируется подкорка, что вызывает вытесненные из сознания переживания.

Мистические переживания наступают вследствие активизации шишковидной железы, которую еще называют эпифиз или «третий глаз» — в результате чего происходит усиленный выброс в кровь гормона DMT (диметилтриптамин, родственное соединение «гормону счастья» серотонину, воздействующему на те же самые рецепторы в человеческом мозге). DMT производится шишковидной железой в организме человека в обыденной жизни в небольших количествах, чем меньше выработка этого гормона, тем человек более приземлен и озабочен животными программами, чем больше его вырабатывается, тем более одухотворен человек.

Обезболивающий эффект дыхания.

Глубокое дыхание может обеспечить быстрое облегчение боли в той или иной части человеческого тела по двум важным причинам:

1) Оно ускоряет потребление организмом кислорода, насыщает им ваш кровоток, который в свою очередь питает ваши клетки.

2) Оно помогает лимфатической системе устранить ненужные продукты жизнедеятельности, продуцируемые клетками.

Удивительно, но человеку требуется приблизительно 40 килограмм кислорода в день. Глубокое дыхание перезаряжает гемоглобин, являющийся красным элементом крови. Гемоглобин – белок содержащий железо, который имеет магнитный заряд и переносит в крови кислород.

Мы делаем приблизительно 21 600 вдохов каждый день. Движения, создаваемые глубоким дыханием, стимулируют ток крови по всему телу. И соответственно больше продуктов жизнедеятельности удаляется из организма. Если вы страдаете от боли, вы можете попробовать облегчить ее при помощи дыхания.

Кроме того, ваши клетки нуждаются в большом количестве кислорода, чтобы создавать хранящие энергию молекулы ATФ. Аденозинтрифосфат (ATФ) – соединение являющееся универсальным источником энергии для всех биохимических процессов, протекающих в живых системах и основным переносчиком энергии в клетке.

АТФ – источник энергии, который приводит все в движение. Он дает энергию фактически любой деятельности каждой клетки вашего тела, включая механическую работу, выполняемую вашими мускулами.Без Аденозинтрифосфата ваше тело перестанет двигаться. А без кислорода не было бы никакого АТФ.

Лимфатическая система – система удаления отходов

Ваша лимфатическая система выводит все токсины и ненужные продукты из ваших клеток.

Возможно вы знаете, что в человеческом организме лимфы в 4 раза больше, чем крови. Для движения крови у нас есть сердце. Но у лимфатической системы нет никакого насоса. Единственным путем, с помощью которого лимфа движется и очищается, это движения тела и глубокое дыхание.

Согласно доктору Джеку Шилдсу (JackShields), специалисту по лимфе, глубокое дыхание, которое двигает вашу диафрагму, стимулирует движение лимфы в вашем теле. Он говорит, что глубокое дыхание в 10 раз более эффективно, чем любая другая деятельность, для стимулирования лимфатической системы и выполнения ее работы по удаления продуктов жизнедеятельности из клеток вашего тела.

Как вы можете видеть глубокое дыхание важно для здоровья ваших клеток.

Большинство из нас дышат не глубоко. Мы делаем вдох только верхней частью груди, хотя в нижней части груди кровоснабжение более богато и мы можем произвести больше «пищи» для наших клеток.

Качество вашего дыхания тесно взаимосвязано с состоянием вашей психики и напряженностью вашего тела. Дыхание, тело, сознание — это три грани, три аспекта бытия вашей индивидуальности. Если вы влияете на один из этих аспектов, неизбежно изменяются два других. Эффект от дыхательных практик прямо пропорционален интенсивности дыхания .

При этом не так важно, каким дыханием из перечисленных вы дышите, хотя, конечно, предпочтительнее диафрагмальное дыхание. Не важно, дышите вы носом или ртом, главное :«Дышите глубже и чаще и как можно более полно до тех пор, пока вы не удивитесь тому, что происходит с вами» — говорит Стен Гроф.

Подробнее о холотропном дыхании

Отзывы о тренингах Холотропного дыхания в Студии «ВЕК»