Ключи эмоций — психология

Ключи эмоций — Психологос

Ключи эмоций - психология​​​​​​​Ключи эмоций — элементы функционального состояния, воспроизведение которых помогает запуску всей системы: живой эмоции.

При изначально эмоционально ровном состоянии большинство эмоций можно легко запустить, используя ключи эмоций: ту или иную картину мира, внутренний текст (тем более — внешний текст) и связанную с нужным эмоциональным состоянием кинестетику: экспрессивные жесты, дыхание и выражение лица (экспериментальное подтверждение связи эмоции и выражения лица смотри в статье «Эмоции. Гипотеза обратной связи (ВВП)»).

Чтобы запустить брезгливость, достаточно приподнять верхнюю губу, вдох и вспомнить противный запах. Чтобы запустить радость — вспыхнувшие глаза, резкий вдох и приветственные руки на энергичном теле. Подробнее смотри Ключи конкретных эмоций.

Ключи эмоций работают не всегда. Чтобы эта техника давала эффект, вначале нужно перевести себя в нейтральное состояние. Как это сделать? Самый простой вариант — сосредоточить внимание на процессе своего дыхания. Замедлить его, задерживая после глубокого, медленного выдоха на несколько секунд…

При наличии изначально нейтрального фона нужные эмоции и эмоциональные состояния легко запускаются Ключом Воспоминания: воспоминанием аналогичной ситуации в прошлом. Если прошлую ситуации вспомнить подробно и пережить, увидеть картинку, людей и лица, услышать сказанные там слова, вспомнить свое там дыхание и ощущения — всплывает и бывшее тогда эмоциональное состояние.

Если нужно пережить эмоцию, которая не была в вашем опыте (или вы не можете вспомнить соответствующей ситуации из прошлого), нужную эмоцию можно создать ключами Речи (словами), Мысли (Образа) и Тела (Мимики и пантомимики). Нужно проговорить нужный внутренний текст, увидеть соответствующую картину мира и создать связанную с эмоцией мимику (иногда ее достаточно просто представить).

Например, если вам трудно создать состояние тупой покорности, достаточно представить бесконечный черный тоннель, по которому вы идете, голова вперед и вниз, шея как под ярмом, глаза застывшие в одной точке, где ничего нет, и внутренний текст «Что воля, что неволя — все равно…»

Ключи эмоций делятся на следующие категории:

Ключ «Картинка мира»

Фокус внимания: на что обращаете внимание, то и видите. Фиксируете внимание на том, что вы уверенный, спокойный и сильный человек — будете уверенным, спокойным и сильным. Перечисляете свои ошибки и слабые стороны — потеряете уверенность в себе.

Картинка ситуации: что вспомните, что представите — то и будет перед вашими глазами.

Метафора.

Смысл происходящего. Если вы уверены, что вам должны, а не дали — обида возможна. В противном случае — нет.

Чтобы войти в радостное состояние, сфокусируйтесь на радостных событиях в вашей жизни. Вспомните всё самое лучшее, что радует вас сегодня. Вспомните все свои удачные, радостные моменты за последнее время. Думайте сосредоточенно про это, представляя во всех деталях.

Ключ «Текст»

Внушения, фразы с интонацией. Я спокоен, уверен в себе. С каждым днем мои дела идут все лучше и лучше…

Ключ «Музыка»

Темпоритм, мелодия… Попробуйте печалиться под гремящий марш — или развеселитесь, или выключите марш, чтобы он не мешал.

Ключ «Кинестетика»

​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​Все связанное с телом: дыхание, расслабление, осанка, мимика, выразительные движения и др. Сходите в спортзал, загрузите себя как следует и пробуйте печалиться. Скорее всего, заснете от усталости, а опечалиться не получится. См.→

Использование ключей

Картинка мира — представьте, придумайте ситуацию, в которой вы переживали ту или иную эмоцию. Представьте ее детально, как это было, и вспомните состояние, в котором вы были.

Внутренний текст (фраза) — добавьте к ситуации тот текст, который у вас ассоциируется с этой эмоцией, ту фразу, которую вы обычно произносите в этом состоянии.

Мимика — сделайте себе такое лицо, которое вам кажется уместным в этом состоянии. Если важно добавить соответствующее тело (осанку, позу и жесты) — добавьте. Рекомендуется последовательность: вначале вспоминаем картинку, к ней фразу и потом накладываем мимику. При такой последовательности мимика и фраза будут уместны, эмоция получится естественной.

Интересное использование телесных ключей эмоций: «Дочка-подросток повадилась бегать к зеркалу, крутится там целый день с несчастным лицом и жалуется, какая она толстая.

Ну да, полновата, а что жаловаться-то? Стали ее от зеркала отгонять, а она возмущается: «Почему? Имею право!» Чтобы не спорить впустую, я разрешил, но с определенными условиями, а именно — за каждый подход к зеркалу — три приседания… Результаты воодушевили…»

Если вы какой-то компонент не можете придумать — не проблема! Ищите на неделе ситуацию, к ней фразу и к ней мимику. Пусть это станет веселой игрой для вас.

Источник: https://www.psychologos.ru/articles/view/klyuchi-emociy

Ключи эмоций

Ключи эмоций

Чтобы взять рекордный вес, нужно напрячься, чтобы быстро заснуть, полезно расслабиться. Перед экзаменом нужна сосредоточенность, на свидании чаще уместна беззаботность, для творчества необходимо вдохновение. Иногда нужно создать у себя тот или иной настрой, то или иное эмоциональное состояние: спокойствие или бодрость, радостное оживление или даже печальное огорчение… Как это сделать?

Для этого существуют ключи — специальные «кнопки запуска» различных состояний и эмоций.

Ключи эмоций работают не всегда. Чтобы эта техника давала эффект, вначале нужно перевести себя в нейтральное состояние. Например, сосредоточить внимание на процессе своего дыхания. Замедлить его, задерживая после глубокого, медленного выдоха на несколько секунд…

При наличии изначально нейтрального фона нужные эмоции и эмоциональные состояния легко запускаются Ключом Воспоминания: воспроизведением в памяти аналогичной ситуации из прошлого. Если прошлую ситуации вспомнить и пережить подробно, увидеть картинку, людей и лица, услышать сказанные там слова, вспомнить свое там дыхание и ощущения — всплывает и бывшее тогда эмоциональное состояние.

Если нужно пережить эмоцию, которая не была в вашем опыте (или вы не можете вспомнить соответствующей ситуации из прошлого), то помогут другие ключи:

Фокус внимания: на что обращаете внимание, то и видите. Фиксируете внимание на том, что вы активный, интересный и сильный человек — будете аковым. Перечисляете свои ошибки и слабые стороны — теряете уверенность в себе.

Внушения, фразы с интонацией. Например: «Все хорошо, я спокоен, у меня все получится. С каждым днем мои дела идут все лучше и лучше…»

Темпоритм, мелодия… Гремящий марш точно не вызовет у вас печали! Лучше развеселиться под зажигательные ритмы или настроиться на спокойный лад под лирические композиции.

Все связанное с телом: дыхание, расслабление, осанка, мимика, выразительные движения и др. Сходите, например, в спортзал, загрузите себя, как следует. Тогда вы скорее, заснете от усталости, чем успеете загрустить.

Для эффективной работы ключей рекомендуется последовательность: вначале вспоминаем картинку, к ней фразу (или музыку) и потом накладываем мимику. В этом случае эмоция получится естественной и комфортной.

По материалам www.psychologos.ru

Если вы хотите стать настоящим асом в управлении эмоциями, а также получить целый арсенал ценных навыков, пополняйте ряды участников тренинга «Мир эмоций: искусство быть счастливее», который стартует 12 сентября.

До встречи!

Источник: http://www.syntone-spb.ru/events/news_archive.php?message=3875

Почему принятие самых темных эмоций — ключ к борьбе с беспокойством и депрессией?

В 13 веке суфийский поэт, известный как Руми, написал то, как мы понимаем эмоции. Он назвал их «неожиданными посетителями». Были ли эти эмоции подлостью, депрессией или радостью, он считал, что лучший способ справиться с этими посетителями  это охватить их и позволить им быть тем, кем они должны быть, делать то, что им нужно было сделать.

Современный мир определенно мог бы использовать обзор поэзии Руми, возможно, сейчас более чем когда-либо.

Несмотря на то, что в эпоху, которая защищает позитивность, многие из нас испытывают подавляющее давление, чтобы скрыть наши негативные эмоции.

Мы подавляем гнев, и мы игнорируем одиночество; мы притворяемся, что не ненавидим, и мы скрываем тот факт, что мы чувствуем себя разбитым внутри. Мы не относимся к нашим эмоциям как к «неожиданным посетителям»; скорее, мы относимся к ним так, как будто их там нет.

Принятие: ключ к счастью

Но более семи веков спустя слова Руми звучат правдоподобнее, чем когда-либо прежде. Бесчисленные психологические исследования показали, что лучший способ справиться с отрицательными эмоциями  это просто принять их.

Многие из нас верят в позитивность, что приводит к полному отвращению к отрицательным эмоциям всякий раз, когда они поднимают свои уродливые головы. Но принятие этих эмоций  это путь к счастью.

В целом ряде исследований было установлено, что эта привычка ведет к эмоциональной устойчивости, а те, кто регулярно практикуют это принятие, показывают меньше признаков тревоги и депрессии.

Если у вас возникли трудности этого принятие самостоятельно, не волнуйтесь  с помощью таких процедур, как когнитивная терапия и приверженность терапии, основанная на осознанности, вы можете найти свой путь, чтобы в конечном счете охватить темную сторону внутри.

Бретт Форд, профессор психологии Университета Торонто, хотел понять парадоксальный характер этих отношений: почему люди могут достичь постоянного позитива и общего психологического улучшения, жертвуя своей нынешней позитивностью посредством принятия отрицания?

В своем исследовании со своими коллегами Форд обнаружил, что причина, почему принятие работает, объясняется тем, что они называют «эффектом притупления».

Когда мы сталкиваемся со стрессовыми событиями и должны противостоять негативным эмоциональным реакциям, эффект притупления гарантирует, что эти негативные эмоции, такие как стресс или гнев, не приведут нас ниже, чем мы уже есть.

Принятие этих эмоций не усиливает стресс этого опыта, и, приняв их сейчас, они не повлияют на наши положительные эмоции после того, как стрессовое событие будет сделано.

Форд также обнаружил, что психологически полезно для человека принимать свои отрицательные эмоции, независимо от вашей расовой или социально-экономической группы.

Независимо от того, кем вы являетесь или откуда вы пришли, вы обязательно почувствуете положительный эффект от обнимания ваших темных эмоций.

Принятие обучения в трех тестах

Чтобы найти эти результаты, Форд и ее коллеги разработали три теста, основанных на принятии отрицательных эмоций.

Первый тест был прост: они отправили опросники более чем тысячам студентов-студентов, спросив их о взаимосвязи между принятием их отрицательных эмоций и общим состоянием здоровья.

Во-вторых, исследователи удивили участников внезапной трехминутной речью, которую они должны были произнести. Они зафиксировали, как участники справлялись с этим непосредственным стрессом, и сравнивали его с тем, как они сообщали о негативных эмоциях.

И, наконец, дневники были переданы более чем двумстам людям из разных слоев общества и культур. Этим участникам было предложено записывать самые напряженные события, которые случались с ними каждый день в течение двух недель, а также записывать свои мысли вокруг этих событий и то, как они с ними справлялись.

Выводы оставались неизменными во всех трех исследованиях: люди, которые соглашались на отрицательное состояние стрессовых переживаний (и эмоции, которые приходят с ними), в конечном счете намного более успешно поддерживали психологически полноценную и процветающую жизнь.

Легко понять, что такое принятие, что может привести к ухудшению психического здоровья из-за принятия неправильных вещей. Вы должны принять неизбежную смерть, лишения, страдания, потерю; это вызовет эмоции, такие как горе, ярость, гнев, депрессия и принятие этих эмоций, а не прятаться от них, — это единственный способ действительно преодолеть их.

Однако важно, чтобы вы не путали принятие со страданиями. Когда вы относитесь несправедливо к вышестоящему или сверстнику, это не значит, что вы должны его принять. Существует огромная разница между принятием неизбежного и позволением себе стать жертвой тех, кто воспользуется сознанием принятия.

В конечном счете, принятие  это баланс. Западная культура сегодня требует, чтобы мы всегда были счастливы, что является нереалистичным ожиданием, которое может нанести вред вашему психологическому благополучию. Мы должны жить жизнями, которые имеют как позитивность, так и негативность, которые могут помочь нам достичь спокойной жизни.

И помните: если вам трудно сразу принять отрицательные эмоции, это стресс. Принятие, как и любая другая познавательная привычка  это навык, который вы оттачиваете и развиваете (вот почему пожилым людям легче принять, чем молодым людям). Оставайтесь терпеливыми и дождитесь дня, когда вы сможете принять любую отрицательную эмоцию, которая приходит вам на ум.

Автор — Lachlan Brown
Перевод статьи — Why accepting your darkest emotions is the key to dealing with anxiety and depression via Клубер

Читайте Клубер в Telegram, Instagram и Pinterest.

Источник: http://www.cluber.com.ua/lifestyle/psihologiya-lifestyle/2018/03/pochemu-prinyatie-samyih-temnyih-emotsiy-klyuch-k-borbe-s-bespokoystvom-i-depressiey/

Управление эмоциями – ключ к изменению жизни

Управление эмоциями – ключ к изменению жизни

Многие люди считают, что основной причиной их неудач являются другие личности и те действия, которые они совершают. То есть их жизнь подчинена установке: мир – причина, человек – следствие. Но это не так. Все происходящее – это результат внутренней реакции того или иного индивидуума. А значит, изменить жизнь к лучшему можно, только научившись управлять эмоциями.

Свобода выбора

На любое жизненное событие можно отреагировать по-разному. Например, кто-то ведет себя не так, как хотелось бы. Что можно сделать? Прекратить отношения, устроить скандал или просто не обратить на это внимание. Все, что случиться дальше, будет следствием выбранной человеком реакции. И только он отвечает за свое решение.

Читайте также:  Жадность ребенка - психология

Известный специалист, написавший книгу «7 навыков высокоэффективных людей», Стивен Кови считает, что все люди делятся на «проактивных» и «реактивных».

Чем же они отличаются? Проактивный индивидуум обладает способностью воплощать в жизнь намеченные планы не зависимо от внешних обстоятельств.

Ни начавшийся внезапно дождь, ни невоспитанный попутчик в общественном транспорте не способны нарушить намеченную им программу действий. Ведь он сам выбирает, как реагировать на «внешние раздражители», то есть владеет навыком управления эмоциями.

Реактивный человек делает все наоборот: он тратит свою внутреннюю энергию на негативные переживания, связанные с окружающим миром, и болезненно воспринимает каждую досадную случайность. Его очень легко сбить с пути.

Три кнопки

В каждой личности есть три центра: интеллектуальный (ум, мышление), эмоциональный (переживания, настроение) и физический (инстинкты, мускулатура, рефлексы).

Интеллектуальным и физическим центрами человек легко руководит. По своей воле он может перенестись мыслями в прошлое или будущее, «прокрутить» в голове любимую песню и так далее. Тело также поддается управлению. Сесть, лечь, сделать глубокий вдох – все это человек способен сделать по своему желанию.

С эмоциями сложнее. Напрямую контролировать чувства нельзя. Зато менять расположение духа можно опосредованно. Переживания и реакции на события зависят от того состояния, в котором находятся мысли и тело. Например, в радостном состоянии человек думает о хорошем и улыбается. Но существуем и обратная связь. Добрые мысли и улыбка провоцируют положительные чувства.

Секрет управления эмоциями заключается в умении вовремя нажимать на три кнопки:

  1. Детальное сосредоточение на светлых воспоминаниях.
  2. Изменение положения тела на такое, которое свойственно человеку в периоды радости (ровная спина, улыбка и так далее).
  3. Мысленный аутотренинг – следует сказать себе: «Я самый лучший!», «Мне везет!» или любую другую жизнеутверждающую фразу.

Но перед тем как перейти к использованию кнопок, стоит перевести себя из негативного в нейтральное состояние. Для этого лучше всего сделать глубокий вдох и выдох.

Контроль над своими эмоциональными реакциями является ключом к осуществлению планов. А научиться этому не так уж и сложно. Достаточно регулярно применять методику «трех кнопок». Со временем она обязательно войдет в привычку, а жизнь изменится к лучшему.

VN:F [1.9.20_1166]

Рейтинг: +1 (из 1 оценок)

Категория материала: Психология Рубрика: Работа над собой

Источник: http://stimulas.ru/motivators/upravlenie-emotsiyami-klyuch-k-izmeneniyu-zhizni.html

Мимика лжи. Как моментально распознать ложь по мимике?

Микровыражение — это моментальное непроизвольное выражение лица, которое люди бессознательно демонстрируют, когда прячут эмоции. Это быстрые, интенсивные выражения скрытых эмоций.

Ключевые пункты, которые нужно знать о микровыражениях:

Моментальность — микровыражения могут появиться и исчезнуть с лица в доли секунды. Другими словами, они появляются так стремительно, что многие люди даже не замечают их.

Непроизвольность — микровыражения вызваны непроизвольными движениями лицевых мышц. (посмотрите на иллюстрацию ненастоящей улыбки). Многие люди не могут контролировать мышцы, на которые влияют эмоции.

Микровыражения лица отражают семь основных эмоций: злость, отвращение, страх, печаль, счастье, удивление, презрение

Краткая история теории микровыражений

Микровыражения впервые были обнаружены Хаггардом и Айзексом в 1960 году. Хаггард и Айзекс рассказали, как они обнаружили кратковременные выражения лица в книге, опубликованной под названием: «Микромоментные выражения лица в качестве индикаторов эго-механизмов в психотерапии».

Первопроходцами в изучении микровыражений также можно считать Уильяма Кондона, Джона Готтмана и Пола Экмана.

  В 1976 году Экман разработал совместно с Уоллесом Фризеном Систему кодирования лицевых движений (СКЛиД).

Это распространённый стандарт систематической классификации физического выражения эмоций, и она доказала свою пользу для психологов и аниматоров.

Доктор Экман опубликовал много книг на тему эмоций, мимики и детекции лжи в том числе «Узнай лжеца по выражению лица. Книга-тренажёр», «Говорить неправду. Ключи к обману в торговле, политике и браке».

Микровыражения лица и ложь

Микровыражения лица выдают нас, когда мы лжем. Мы можем попытаться скрыть наши чувства поддельной улыбкой, но непроизвольные сокращения мышц нам не подвластны. Чтобы понять это, посмотрите короткое видео:

Подготовленные следователи, таможенники и другие специалисты используют микровыражения лица наряду с анализом языка тела и речи , чтобы определить,  правду говорит человек или ложь.

https://www.youtube.com/watch?v=yB15hNwA35A

В то время как большинство людей могут быть обучены распознаванию микровыражений лица и других сигналов, некоторые люди являются естественными детекторами лжи. Экман называет их «Волшебники правды». Такие люди могут определить ложь в более чем 80 % случаев без специальной тренировки. Интересно, что в ходе тестирования из 20 000 человек только 50 оказались  «волшебниками»!

Последние исследования в области обучения определению микровыражений лица
Доктор Пол Экман и д-р Дэвид Мацумото создали METT — интернет-инструмент обучения микровыражениям лица. METT и METT2 в настоящее время закрыты, но оба специалиста, Экман и Мацумото, разработали свои собственные программы обучения, доступные на соответствующих сайтах. (См. ниже).

Д-р Марк Фрэнк, бывший студент Экмана, продолжает исследования. Фрэнк определил конкретные, а иногда и непроизвольные движения 44 лицевых мышц, связанные со страхом, недоверием, стрессом и другими эмоциями, выдающими обман. Работа Фрэнка проходит проверку на пригодность в борьбе с терроризмом.

Обратить внимание!
Еще одна важная вещь, которую нужно помнить — микровыражения лица показывают только то, как кто-то себя чувствует в данный момент, а не то, что человек думает

Например, вы показываете вашему другу  фотографию вашей собаки. Он смотрит на вас и говорит: «Очень милая», но вы ловите микровыражение отвращения. Было бы самонадеянно считать это признаком того, что другу собака не кажется милой. Возможно, в прошлом его укусила собака и эти не самые приятные эмоции кратко мелькнули на его лице, когда он посмотрел на фото вашей собаки.

Полезные ссылки для тех, кто понимает английский:

Dr. David Matsumoto’s Website and his Blog.

Dr. Paul Ekman’s Website

ищите видео на youtube — по запросу микровыражения и micro expressions

«Волшебники правды» Truth Wizard: The Eyes for Lies Blog & Website

Источник: https://psyprofi.com/detector-lzhi/mimika-lzhi.html

Психология взаимоотношений: пять ключей понимания

Психология взаимоотношений: пять ключей понимания

Любой успех базируется на эффективном взаимодействии с другими людьми. Умение налаживать отношения нужны и в быту, когда общаешься с близкими, и при случайных контактах на улице, и, конечно же, в деловом мире.

Чтобы отношения с другими людьми были эффективными, вовсе не обязательно быть психологом. Практическая психология взаимоотношений проявляется в любом общении. Человек всегда интуитивно использует какие-то правила и законы, осознает он это или.

Но все же можно улучшить свои взаимоотношения и сделать их более эффективными, если сознательно применять определенные техники.

Психология
взаимоотношений

Психологии отношений затрагивает очень много различных вопросов: круг общения, эмоциональный фон, эффективность общения, влияние на другого и т.д. Все эти темы актуальны для каждого человека. Они помогают всем, независимо от пола и возраста, разобраться в себе и сделать свою жизнь более счастливой и успешной.

Ведь каждый человек является частью мира, большого сообщества людей. Он должен уметь эффективно строить свои отношения с ними и с миром. А все отношения проявляются в общении.

Чтобы отношения с другими были более эффективными, надо понимать этих людей. Когда человек способен понять другого, он начинает к нему относиться более толерантно и уважительно. А уважение всегда рождает ответное уважение. Точно также, как стремление понять другого порождает у него желание понять тебя.

Понимание – важный принцип психологии взаимоотношений. Потому что понимание рождает со-переживание и гармонию, когда общение одинаково комфортно для обеих сторон. Когда есть такая гармония, отношения ценны для каждой стороны, и каждый заинтересован в их сохранении.

Пять ключей
понимания

Понимать других людей – значит, научиться принимать их такими, как они есть. Это не означает, что вы одобряете любое поведение и позволяете в отношение к вам разные выходки. Надо просто понять, что другой человек отличен от вас. Вы можете не соглашаться с его мнением, поведением, но вы должны уважать его ценности. И вот тогда вы можете создать прекрасные отношения.

Но чтобы действительно научиться понимать другого человека, нужно освоить пять важных принципов, пять ключей понимания.

Ключ 1. Признай потенциал другого

Каждый человек от рождения получает набор качеств, которые помогают ему исполнить свое предназначение, ту миссию, для чего он пришел на Землю. Каждый человек от рождения имеет некий потенциал. Часто он даже не осознает своего потенциала, т.к. в детстве ему не помогли раскрыть себя.

Но если вы будете подходить к человеку, изначально признавая, что он способен на лучшее, то все лучшие качества в нем проявятся. Это великое искусство – изначально видеть в человеке великое. Ваша вера и поддержка поможет другим людям стать лучше, раскрыть свои таланты и изменить жизнь.

Ключ 2. Слушай, чтобы слышать

Как будто люди много общаются, но как-то односторонне. Жванецкий об этом сказал очень точно: Он пришел, попросил войти в его положение – я вошел, а он уже ушел. Многим людям важнее вывалить то, что “накипело на душе”.

Других людей они не слушают и не слышат.

Разве можно понять кого-то, если не слышать, о чем он говорит? Когда человек действительно слушает и старается понять, то снимаются все барьеры, люди действительно встречаются друг с другом.

Ключ 3. Не оценивай, а пойми

Если человек кого-то оценивает ниже себя, то он уже ему не интересен. И с ним он уже не хочет строить никаких серьезных отношений. Люди привыкли прежде всего незнакомого человека оценить. Так сложилось исторически.

И поэтому учат, что первое впечатление, что сложилось в первые 30 сек, очень трудно изменить. Но почему человеку на “том конце” не позволить себе понять вас? Не просто поговорить о погоде, а понять, что значат “эти слова” для вас, какие у вас убеждения, какие чувства вызывает ваше общение.

Именно такое отношение позволяет приоткрыть в человеке то, что ускользает при первом взгляде.

Ключ 4. Будь честен и открыт

Всегда надо стремиться жить без масок и быть честным перед собой и перед миром. Зачем притворяться кем-то, если вы не такой. Зачем показывать то, что вам не свойственно. Нет смысла говорить, что любишь, если настроен враждебно.

Нет смысла молчать, если тебя раздражает. Подлинные чувства придают смысл отношениям. Слушайте себя и будьте открыты как к себе, так и к своему собеседнику.

Качество отношений зависит от того, какие мы есть на самом деле, а не от того, какие мы носим маски.

Ключ 5. Помоги стать лучше

Не только самому надо вести себя открыто, но и создавать такую атмосферу, в которой другой человек может открыто выражать себя и свои чувства.

Это поможет ему глубже понимать себя и развивать свои лучшие стороны. Каждый человек может помочь другому стать лучше, осознать свои намерения и цели.

Ваше общение может вселить в человека силу и уверенность, может дать ему заряд энергии и воодушевление, чтобы поменять свою жизнь.

Цените
хорошие отношения

Что может быть выше и ценнее хороших отношений? Цените каждого человека, который находится рядом с вами. Благодарите людей за их поддержку и дружбу. И сами будьте настоящим другом.

Любите людей и будьте открыты, не зависимо от того, отвечают ли вам взаимностью. Делайте сами первый шаг навстречу. Улучшением взаимоотношений начинается с изменения вашего отношения к людям, с развития в себе необходимых качеств, со стремлениям понять других.

И тогда любых отношения будут приносить вам огромное удовлетворение и радость.

Еще по теме:
Приемы эффективного общения

Источник: https://siellon.com/psihologiya-vzaimootnosheniy-pyat-klyuchey-ponimaniya/

7 базовых эмоций, которые лежат в основе всех чувств

7 базовых эмоций, которые лежат в основе всех чувств

Предполагается, что наши эмоции имеют корни в так называемых драйвах — основных физиологических врождённых потребностях, как — то: голод, жажда, сексуальное влечение, потребность в выведении продуктов жизнедеятельности, избегание боли и поиск удовольствия (комфорта). Почему именно такой список, думаю, объяснять не надо.

Но появилась необходимость более эффективного способа мобилизации энергии (силы) для выживания, стимулирования и направления физической, а со временем, и мыслительной активности, для отбора сигналов, действующих на восприятие мира. Эмоции и чувства стали выполнять постепенно эти функции — по крайней мере, у высокоразвитых животных это уже можно наблюдать.

  • Как результат, возникли первые эмоции, и ставшие базовыми для всех остальных чувств и переживаний — как ответ на потребность выживать и познавать мир.
Читайте также:  Как работать над собой - психология

Теорий происхождения чувств и взглядов на то, какие эмоции считать первичными и основными, существует немало — вы с ними сможете ознакомиться самостоятельно, если понадобится. Я же сообщу вам то, что кажется мне убедительным и, главное, полезным для применения на практике.

Я выделяю следующие базовые эмоции, лежащие в основе всех иных человеческих чувств. По моему мнению, их семь: интерес, радость, печаль, злость, отвращение, страх и удивление. Интересно так же отметить, как связаны были эти базовые эмоции на этапе их возникновения с основными процессами выживания особи и адаптации ее к окружающему миру.

Интерес рождает, мотивирует, подпитывает и усиливает желание изучать окружающий мир, активность и поиск удовольствия.

Радость связана с принятием и поглощением пищи и воды, с удовлетворением влечений (в том числе и сексуальных), это реакция на получение удовольствия.

Печаль — реакция на утрату объекта, приносящего удовольствие.

Злость (гнев) — то, что помогало устранению и разрушению препятствий на пути получения удовольствия (удовлетворения).

Страх — реакция защиты, убегания или предупреждения возможной боли или угрозы.

Отвращение — реакция отторжения.

Удивление — сиюминутная реакция на контакт с чем-то незнакомым, необычным.

Как результат, удивление приводит к быстрой смене предыдущих эмоций — реакций, к перемене прежнего действия или его быстрому прекращению.

Эмоции чащу всего проявляются во взаимодействии, усиливая, подавляя друг друга, или перетекая из одной в другую. Так страх, наверняка, часто был связан с отвращением и злостью, а интерес переходил в радость. С развитием человека и его способности реагировать на изменяющиеся условия жизни, стали возникать более сложные чувства и эмоциональные реакции.

Как эмоции превращаются в чувства?

Естественно, теперь причины возникновения этих эмоций стали более разнообразными, ситуации их возникновения усложнились, и к этим семи эмоциям добавилось много нового. Тогда для чего нужно сейчас это выделение базовых эмоций и прослеживание причин их первоначального возникновения?

Все это можно использовать, сравнивая с математикой или географией, как систему координат. А так же, используя сравнение с едой, можно сказать, что эти семь эмоций являются основными базовыми ингредиентами наших современных разнообразных чувственных и вкусовых переживаний.

И понимание их происхождения помогает нам класть те или иные (и не класть плохо совместимые) составляющие в нужный момент и на нужных пропорциях в наши эмоциональные блюда и чувственные коктейли, чтобы готовить их грамотно: хорошего качества и на пользу себе.

Как готовится такой коктейль переживаний?

Выбор этой системы координат — семь основных эмоций — позволяет нам с вами подобрать ключики к многочисленным чувствам и переживаниям, количество которых уже трудно посчитать.

Слава богу (или природе, или нам самим), от животных предков мы ушли далеко.

И потому эмоциональная наша жизнь стала намного сложнее, да и выше указанные эмоции мы уже переживаем не только в тех случаях.

Ряд психологов — исследователей, а так же писателей или философов, называют среди основных человеческих эмоций так же и стыд, и испуг, и надежду, и презрение, и любовь… Спору нет, в нашей жизни эти чувства (и не только) играют немалую роль, и по лицам и поступкам людей читаются хорошо.

Даже маленькие дети начинают некоторые их этих чувств выражать на самом раннем этапе своего развития.

Но мне эти чувства кажутся уже производными от тех семи основных, и потому в этой книге для простоты разбора и понимания я семь основных эмоций буду называть именно эмоциями, а остальное — производное от них, путем ли смешения, изменения интенсивности, направленности или наложения на действие (об этом позже) — чувствами и переживаниями.

Например, такое чувство, как презрение образуется из двух фундаментальных эмоций, как гнев и радость: злюсь на объект презрения и одновременно радуюсь, что лучше его. Из тех же эмоций состоит азарт, но в иных пропорциях и с направлением внимания на будущее: гнев на препятствие и радость от представления о том удовольствии, что будет получено в результате преодоления этого препятствия.

В ненависти есть элементы гнева и удивления, к тому же и интереса. А любовь (одна из её разновидностей) состоит из интереса и радости: интерес — влечение к объекту и радость от соединения с ним (принятия его).

При желании люди добавляют к этому чувству и страх, и печаль, и гнев, и удивление, и получаются иные виды любви, хотя в основе этого чувства лежат именно эти две фундаментальные эмоции.

Как ни крути: если нет интереса или радости, то нет и любви, а что-то получается совсем иное, хотя возможно и порождённое этим чувством. Но об этом — в отдельной главе.

Таким образом, по аналогии с музыкой, где семь нот становятся основой для создания бесконечного количества вариантов сочетаний звуков и мелодий, семь основных эмоций становятся базой для создания бесконечных и разнообразных переживаний, чувств и настроений.

Вполне резонно может возникнуть вопрос, а не лишит ли этот логический разбор и эта классификация наши эмоции их неповторимости, яркости и силы, не сделает ли нашу жизнь скучной и чувственно бедной?

Но ведь понимание, из чего и как создаётся музыка, не лишает людей, слушающих её, способности наслаждаться мелодиями и звуковыми сочетаниями, и при этом помогает лучше понимать музыку и даже её сочинять, совершенствуясь в этом.

Точно так же понимание законов рождения и изменения наших чувств не лишает нас способности их переживать. К тому же оно добавляет возможность испытывать именно те чувства, которые мы выбираем (то есть слушать нужную нам музыку), и помогать другим чувствовать рядом с нами то, что нам кажется необходимым или оптимальным для общения (музыку, которую лучше слушать вместе).

Игорь Незовибатько, актер, режиссер, тренер

Источник: http://www.personal-trening.com/node/2962

Эмоции

Эмоции

 Об эмоциях написано предостаточно. Признаётся, что они конечно важны для человека, но … . Но, не самое важное, так как они всегда ответ на какое-либо событие. Логично решить, что главное в этом во всём – событие.

А эмоции, действительно – ответ! Только вот ответ этот формируется тем: как мы воспринимаем событие, какой жизненный опыт «включаем», чтобы, как нам кажется, адекватно отреагировать на это событие, какие перспективы видим, и какие наши программы этот ответ будут реализовывать.

Для начала нам стоит уделить внимание самим эмоциям. В разных традициях их пытаются как-то упорядочить, но чёткого определения и системы нет. Говорят об эмоциях негативных и позитивных. Как правило, больше внимания уделяется именно негативным эмоциям.

Ведь в традиционных подходах, традиционных практиках всё, в конце концов, сводится к болезням, страданиям, но не Души и личности, а тела физического. И психосоматические заболевания –  это действительно результат переживаний, результат негативных эмоций. Кинезиология концепции «Три в одном» имеет замечательный инструмент для работы, названный авторами «Барометр поведения».

Он не был придуман, он был тестирован. Он был рождён! И он раскрывает истинный смысл эмоций и эмоционального реагирования.

Эмоции приобрели конкретику. Авторы перевели ощущения на язык осознания. Проявилась суть реагирования — негативные эмоции мы испытываем тогда, когда нет позитивных. Если нет позитивных эмоций, мы неизбежно «сваливаемся» в негативные.

Даже если, «как нам кажется» мы ничего «не испытываем», на самом деле мы находимся в безразличии, мы «испытываем» его. А это одна из самых коварных негативных эмоций, достаточно почитать категории на «барометре».

Мы даже боль готовы причинять (кому-то или себе), чтобы вновь почувствовать хоть что-то.

Исходя из этого, стоит по-новому взглянуть на взаимосвязь: событие – эмоция. Как бы это странно не звучало, но стоит поискать аналоги этих взаимоотношений в Космосе. Американские учёные предложили теорию рождения новых вселенных из метавселенных через «чёрные» дыры. Известно, что всё попавшее в зону действия «чёрной» дыры, вернуться оттуда шансов не имеет.

Всё идёт на построение «дочерней» вселенной. Строится она по следующим законам: один за другим «разворачиваются» форматы – от 1D (собственно «чёрная дыра» — точка на плоскости), через 2D (формирование разнонаправленных потоков на плоскости), в 3D (трёхмерное пространство), и, наконец, в 4D (существование во времени).

То же самое происходит и в момент, когда нам нужно построить свою реальность в ответ на нечто, происходящее с нами – «метавселенными». Событие, как информация, требующая ответа «открывает» «чёрную дыру» в нашем сознании – 1D. Туда устремляются информационные и энергетические потоки нужные для ответа. Следующий этап – разворачивание 2D.

Это потоки энергии и информации. Эти потоки – не хаос. Они структурированы – они разнонаправлены, они спинированы. То есть, один поток вращается по часовой стрелке, другой против часовой стрелки. Один из них позитивный, другой негативный. Этот уровень и есть уровень эмоций. Далее будут возникать образы – 3D. У нас сознание образное.

Мы думаем образами, которые потом переведём в действие. Действие – уровень 4D. Следовательно, иерархически эмоции стоят выше образного мышления. Из какого потока будут рождаться образы, такое действие по итогу мы и совершим. Из позитива – пойдём вперёд, из негатива – назад.

И если изначально негативной энергии (эмоций) больше, то и ответ вероятнее всего будет негативный, и наоборот. Опять же, откуда избыток негатива возьмётся? Это зависит от того, в каких эмоциях живёт человек. Жизнь в негативе будет формировать избыточные негативные потоки, жизнь в позитиве – положительные потоки.  И опять стоит вспомнить о «законе притяжения».

Мы сами «притягиваем» события. Всё это – суть резонанс. Чем больше в Вас негатива, тем больше и больше негатива Вы «притягиваете» из Космоса. А там всего неисчислимо. Материализуется из «ничего» всё!

Итак, эмоции не имеют образов, это – чувства! Это ощущения! Это энергии! Это информация, не оформленная в образах, а потому она всемогуща! Ей невозможно противостоять. Бороться с эмоцией, как биться с духом! Даже если она отступит под вашим волевым напором, медитацией или искусственно рождённым смехом, не тешьте себя надеждой, что Вы победили.

Негативная энергия плавно «перетечёт» из сознания в подсознание, откуда её «достать» труднее, потому как она не осознаётся, и вовсе трудно освободить от неё тело.

И вот там, в «подвалах» копится и копится Негативный Эмоциональный Заряд, который в определённый момент достигнет своей критической величины и «рванёт»! Помните, у Марка Твена: «Последнее пёрышко сломало спину верблюда!», и безудержный оптимист, «сорви-голова» Том Сойер пошёл топиться.

В нашем случае, либо программа реализации (допустим, творчество) заблокируется, либо тело заболеет. А может быть кто-то действительно решит «свести счёты» с жизнью? Но всегда, однозначно, в первую очередь, искажается наше восприятие.  Мы надеваем на себя «эмоциональные» (чаще чёрные) очки и смотрим на мир через них.

Мы смотрим на мир (и слушаем, и осязаем его, и обоняем) через призму прошлого. Мы общаемся с миром через призму обид, страхов, разобщённости, горя, безразличия, враждебности. Мы видим, слышим, обоняем и осязаем зачастую то, чего на самом деле нет или оно вовсе не такое (в том числе и отношения). Мы живём в мире дислексий.

Источник: http://kineziologia.biz/drugaya-psixologiya/klyuchi-evolyucii/emocii/

Как развить креативность? Ключ — умение управлять эмоциями — Эзотерика Жизни

Мир не стоит на месте. Умение, которое сейчас кажется редким, уже завтра может стать банальным. Поэтому с каждым годом креативность ценится все больше. Эксперты Всемирного экономического форума в Давосе озвучили ключевые навыки, которые понадобятся для построения успешной карьеры в 2020 году — среди них и креативное мышление.

Но является ли это талантом? Не совсем. Исследователи доказали, что развить эту способность в себе поможет умение управлять собственными эмоциями!

Ученые годами задаются вопросом: как эмоции влияют на креативность? Недавно в журнале Scientific Reports опубликовали результаты очередного исследования. Его суть заключалась в том, что джазовые пианисты смотрели на фото двух женщин — улыбающейся и печальной и импровизировали. В этот момент ученые «сканировали» мозг музыкантов. Результаты удивили. 

Оказалось, что разные эмоции активируют разные участки головного мозга. А именно: дорсолатеральная префронтальная кора головного мозга (та, что играет важную роль в контроле поведения) была активной, когда пианисты передавали «положительную» эмоцию. А когда музыканты смотрели на печальное фото — импровизировали хуже.

Также креативному мышлению способствует необычная среда. К примеру, во всемирно известных компаниях Disney и IDEO на рабочих местах к потолку подвешены самолеты и велосипеды; вместо дверей — пластиковые шторы из бисера, а дисплеи компьютеров круглый год украшают елочные огоньки. Всюду лежат игрушки, гаджеты и прототипы из прошлых проектов.

Во многом креативность зависит от положительного жизненного опыта. Исследования Фонг подтвердило, что спусковой крючок творчества — необычные и неожиданные события, которые могут обогатить фантазию. Поэтому стоит путешествовать и узнавать! Психолог Эдди Гармон-Джонс и его коллеги, в поисках ответа, как развить креативность, исследовали  также творческое мышление.

Читайте также:  Выстраивание полезных отношений - психология

Именно они ввели в науку понятие «мотивационная интенсивность» (то есть насколько сильно человек хочет чего-то добиться). Для сравнения: удовольствие — положительная эмоция, но у нее ниже мотивационная интенсивность, чем у ощущения жажды.

Связь креативности человека с переживаемыми эмоциями

По их мнению, когда человек переживает обычную эмоцию, он видит шире,ее ум более открыт, поэтому может шаг за шагом выполнять одновременно разные задачи. Если же человек находится в приподнятом или слишком подавленном настроении — успешно сможет выполнять только что-то одно.

Иногда, после увиденного или услышанного, у людей сразу возникают противоположные эмоции, например, волнения и разочарования. Скорее всего, никто не задумывался над причинами такого явления.

Это эмоциональная амбивалентность — одновременный опыт положительных и отрицательных эмоций. Ей посвящено исследование Кристины Фонг из американского Университета Карнеги-Меллона.

Желающим знать, как развить креативность, весьма полезно ознакомиться с выводами данного исследования.

Результаты ее работы показали, лица, занимающие более высокую должность по сравнению с другими, чаще находятся в состоянии эмоциональной амбивалентности, поэтому могут генерировать больше творческих идей, становясь таким образом, все более креативными личностями.  Здесь речь идет о менеджерах, рекрутерах и других специалистах, которые постоянно контактируют с людьми. Это потому, что работа с социумом нелегкая: каждый раз приходится преодолевать в себе разные ощущения.

Поэтому исследователи сошлись в одном: то, как человек чувствует себя, действительно влияет на ход его творческих мыслей и на креативность в целом.

Какую роль конкретные эмоции играют в том, насколько креативно мы мыслим?

1. Ощущение счастья, подъема или радости повышает творческий потенциал.

2. Ощущение спокойствия, безмятежности и расслабления никак не влияет на творческий процесс.

3. Ощущение тревоги, беспокойства, напряжения или страха снижает творческий потенциал.

4. Ощущение грусти, печали или разочарования тоже не дает результата.

С точки зрения теории эволюции, негативные эмоции вроде страха были даны нам для того, чтобы мы были сосредоточены исключительно на угрозе (Что за шум? Там змея?). Положительные же эмоции сигнализируют нам, что наша среда безопасна и мы можем готовиться к будущему. Таким образом, заставляют нас исследовать и коммуницировать с другими людьми.

Поэтому месседж таков: чтобы повысить свой творческий потенциал или креативность — культивируй положительные эмоции и уменьшай негативные!

Что делать, чтобы добиться этого?

1. Развивать более тесные отношения с людьми.

2.  Мыслить позитивно.Представлять позитивное будущее.

3. Медитировать.

4. Выражать благодарность (устно, письменно или через конкретные действия).

5. Делать добрые дела.

6. Быть физически активным.

7. Проводить много времени на природе.

8. Избавляться от негативных мыслей, чувства вины

9. Прекратить сплетничать и саркастически шутить.

10. Сесть на медиа-диету и слушать / читать / смотреть меньше новостей с негативным содержанием.

Положительных  вам эмоций, творческих результатов и высокой креативности!

Читайе также:

Источник: http://ezo-life.ru/psikhologiya-lichnosti/kak-razvit-kreativnost-klyuch-umenie-upravlyat-emotsiyami

Шпаргалка по чувствам и эмоциям

Если вы хорошо разбираетесь в собственных эмоциях, можете легко сказать, что чувствуете, назвать эти переживания, то вы уже знаете все, что тут написано.А написано это для другой категории людей. Для тех, кто плохо отличает, что именно он чувствует.

Точнее, не умеет назвать свои эмоции, различить их, и кто, в следствии этого, боится своих и чужих чувств. Плохо справляется с их течением, предпочитает бежать, отгораживаться, рационализировать.

Для начала ответьте, пожалуйста, на вопрос: что вы сейчас чувствуете? Запишите свой ответ.

Теперь, пожалуй, начнем разбираться.В ответ на подобный вопрос люди обычно называют разные состояния, которые могут определить. Это могут быть:

Ощущения – то, что происходит в теле человека. Например, я напряжена. Или чувствую, что трясутся руки. Чувствую ком в груди. У меня подгибаются колени. Меня всего колотит. Сухость во рту. Горят щеки. Твердый край стола упирается в руку.

Эмоции – быстрая субъективная интегральная оценка того, что есть и сейчас и прогноза на будущее.

Например, коллеги заходят в кабинет и говорят вам, что неожиданно отделу выдали большую премию и надо пойти срочно получить. Ваш внутренний отклик – радость, удивление или страх, что пошутили, и будет текущими эмоциями. Мгновенно ваш мозг оценил ситуацию как благоприятную, и дал оценку дальнейших событий. Эмоции гарантировали выживание нашего вида.

Они дают не только мгновенную целостную оценку ситуации и ее развития, они дают и необходимую энергию для действий.Поэтому и сила, интенсивность эмоций может быть разной, от легчайшей, едва заметной до насыщенной, до аффекта.Увидел предок человека тигра, почувствовал жуткий парализующий страх, упал камнем, тигр (сытый), прошел мимо.

Или, увидел тигра, вспомнил сожранную половину племени, испытал дикую ярость, гнев, прибил полосатого, стал вождем. Утрирую, конечно, но схема работы эмоций именно такая.В состоянии аффекта все ресурсы организма тратятся на борьбу за выживание. Никакого анализа. Человек сжигает себя ради эффективнейшего действия, победы.Настроение сообщает нам об общем состоянии.

Например, у вас прекрасное настроение с самого утра. Вы здоровы, в семье все отлично, вы собираетесь в отпуск, на работе ждет повышение и тут какой-то нехороший человек, проезжая на своем авто мимо, форсировал лужу и забрызгал ваши любимые туфли. Расстроитесь? Скорее всего, да. Сильно? Вряд ли. Вы испытаете эмоции – например, гнев.

Но в целом ваше настроение будет по-прежнему отличным. Ведь общее состояние и прогноз дальнейших событий – радуют.Самое серьезное и глубокое проявление нашей эмоциональной сферы – это чувства. Чувства отражают нашу оценку социальных отношений, отношений между людьми, отношения к смыслам, созданным людьми.

Любовь к картинам Сальвадора Дали, любовь к конкретному человеку, любовь к музыке. Чувство, как правило, достаточно продолжительно во времени, и сильно по интенсивности переживания. Как крайнюю степень чувства можно назвать страсть.

Итак, ответом на вопрос «что вы чувствуете сейчас?» будет мгновенная оценка того что есть и прогноза на будущее, которую мы переживаем как эмоцию, чувство, страсть, аффект, настроение. Это переживание имеет окраску, тон – оно воспринимается как приятное, нейтральное или неприятное. И оно дает нам жизненную энергию для действий.

Точнее, эмоциональные проявления – это и есть одновременная оценка событий, готовность действовать и энергия для активности.Может быть и так, что человек проскакивает осознание своих переживаний, и сразу выдает что-то вроде: хочу его стукнуть, прибила бы, хочу бросить все и уйти, хочу лечь, уснуть и никогда не просыпаться, вообще ничего не чувствую и т.д.

Подобные люди очень жестки и прямолинейны в действиях, они, то что называется, эмоционально глухи, как к своей душе, так и к другим людям.А может быть, наоборот, человек испытывает много-много различных эмоций, но не обдумывает их сигналы рационально, не реализует имеющуюся энергию для благополучия себя и близких.

Получается этакий огонек на ветру, вроде бы и горит, но особо никого не греет, зачем горит не понятно, да и риск пожара огромный. И, да, при таком способе отношения к своим эмоциям, вероятность эмоционального выгорания высока.

Немного разобравшись с интенсивностью, направленностью и длительностью проявлений эмоциональной сферы, перейдем к практической части: какие бывают эмоции и чувства и что с ними делать?В психологии есть множество теорий, объясняющий различные проявления чувств человека. Мы не будем их рассматривать, и уж тем более обсуждать достоверность и правильность выделение конкретного числа базовых эмоций и т.д. Мы будем следовать принципу удобства применения информации и ее практической ценности.

1. Итак, очень укрупненно, вам или хорошо, или плохо, или «никак». И, четвертый вариант – не пойми что, или, амбивалентно.

Еще раз повторим: в очень грубом приближении, вы можете сказать:Хорошо;Плохо;Ни хорошо и ни плохо;Местами хорошо, местами плохо.

2. Теперь отделяем ощущения в теле, от собственно эмоциональных переживаний.

Да, да, да! Они связаны. И связаны напрямую. При сильном голоде или боли – раздражительность гарантирована. Когда организм утомлен, давление упало, человек хочет спать – он становится спокойным, грустным и т.д.

Тем не менее, ваше «хорошо, плохо, непоймичто и никак», связаны с телом? Или с некими событиями реальными или воображаемыми?Вы напряжены, потому что мышцы застоялись, засиделись? Или что-то случилось, и вы напряглись?Определяем, где и что вы чувствуете:Ощущения в теле;Эмоции и чувства.

3.

Расшифровываем переживание, называем его, определяем его интенсивность.

Вначале, пока вы учитесь называть свои чувства, можно пользоваться списком эмоций. Конечно же, вы можете дополнить список чувств и эмоций своими индивидуальными названиями переживаний.

Можете вписать их в список, учитывая интенсивность переживания.

Отвращение: легкое отвращение, легкое презрение, брезгливость, гадливость, неприязнь, антипатия, отвращение, презрение, омерзение, ненависть.

Страх: тень сомнений, промелькнувший страх, сомнение, легкий страх, трепет, страх, опасение, легка тревога, волнение, тревога, сильная тревога, сильный страх, легкий ужас, ужас, парализующий ужас, жуть, умопомрачительный ужас, паника.

Гнев: легкое раздражение, неудовольствие, легкая досада, недовольство, досада, раздражение, возмущение, озлобление, закипающий гнев, злость, злоба, запальчивость, негодование, гнев, ярость, бешенство, свирепость, исступление, остервенение, белая ярость.

Горе: легкое огорчение, разочарование, огорчение, горюшко, горесть, подавленность, печаль, грусть, жалость, кручина, боль, сожаление, горе, скорбь, горькое горе, настоящее горе.

Стыд: легкий стыд, стеснение, неудобство, смущение, стыд, унижение, стыдоба, позор (запредельный стыд), вина.

Удивление: растерянность, беспомощность, бессилие, замешательство, удивление, изумление, оторопь, шок.

Интерес: апатия, скука, безразличие, азарт, бодрость, интерес, вдохновение, воодушевление, зависть, заинтересованность, увлеченность, любопытство, собранность, энтузиазм, энергичность.

Удовольствие: безмятежность, спокойствие, благодарность, умиротворение, умиление, довольство, драйв, ликование, ирония, нежность, радость, восторг, восхищение, гордость, гордыня, счастье, эйфория, экзальтация, экстаз, любовь.

Есть эмоции, которые переживаются всеми людьми, независимо от их культуры, страны, воспитания. Их называют базовыми. Есть простые, элементарные эмоции, в которых уже нельзя выделить составные части. Например, страх. Их называют элементарными.

Достаточно часто мы испытываем сложные, составные чувства и эмоции, например, обиду (смесь из огорчения, разочарования и злости), злорадство (злость и удовлетворение), вину (страх, стыд, гнев и горе) или сложные, тонкие переживания, вроде светлой грусти или радости с нотками печали.Посмотрите, пожалуйста, на записанный вами ответ.

Теперь снова ответьте на вопрос «что вы чувствуете?», пользуясь шпаргалкой со списком эмоций.

4. Вы определили что чувствуете. Что с этим можно сделать?

Проигнорировать. Мы же понимаем, что это весьма неудачный выбор? Игнорировать свои чувства можно, когда того требует ситуация. Но подобным образом лучше поступать изредка, и краткосрочно.

Проэмоционировать. Вот, тот самый «огонек на ветру», о котором мы говорили выше.

Выразить. Отличие от предыдущего пункта, в осознанности и осмысленности. Например, вы не просто выражаете свою любовь к кому-то, а делаете это на его языке, улучшая его жизнь, радуя его.

Вы не гоняетесь за ребенком, принесшим двойку со злобным оскалом на лице и тапком в руках, а выражаете свои чувства: злость, боль, разочарование, страх за его будущее, заботу о нем и любовь к нему – словами, искренне и просто. И это дает потрясающий эффект – ребенок вас слышит.

Пережить (перетерпеть). Иногда в жизни мы испытываем чувства, которые можно только пережить. Со временем они пройдут, но это бывает далеко не сразу. И не всегда. Например, тоска по Родине в эмиграции или при переезде в другое место жительства.

Само наличие подобных переживаний делает нас людьми, настоящими и живыми.

Проанализировать и эффективно использовать.

Прожить. Погрузиться в чувство и активно его прожить, выражая, переживая, используя, реализуя активность в различные, даже и не связанные области жизни. Многие творческие личности стремятся к состоянию влюбленности, затем, к восторгу своих зрителей и почитателей, проживая его так – искрометно, красиво, созидая.

Понимая, что именно мы чувствуем, мы получаем возможность управлять своей эмоциональной сферой и слышать ее сообщения, мыслить и действовать более эффективно. Мы находимся в ладу со своей душой, со своим сердцем.

Александра Павловская, психолог.

Источник: http://realFAQ.ru/discussion/14197/shpargalka-po-chuvstvam-i-emociyam

Ссылка на основную публикацию