Дурные привычки — психология

Читать

Richard O’Connor

Rewire

Change Your Brain to Break Bad Habits, Overcome Addictions, Conquer Self-Destructive Behavior

Научный редактор Анна Логвинская

Издано с разрешения Richard O’Connor, PhD, c/o Levine Greenberg Literary Agency и Synopsis Literary Agency

Правовую поддержку издательства обеспечивает юридическая фирма «Вегас-Лекс».

© Richard O’Connor, PhD, 2014

© Перевод на русский язык, издание на русском языке, оформление. ООО «Манн, Иванов и Фербер», 2015

* * *

Прокачай себя!

Джон Норкросс, Кристин Лоберг и Джонатон Норкросс

Психология позитивных изменений

Джеймс Прохазка, Джон Норкросс, Карло ди Клементе

Правила мозга

Джон Медина

Депрессия отменяется

Ричард О’Коннор

Из послания святого Павла римлянам:

«Ибо не понимаю, что делаю: потому что не то делаю, что хочу, а что ненавижу, то делаю»

Я – психотерапевт с более чем тридцатилетним стажем, автор нескольких книг, которыми могу гордиться. Я изучил много теорий, рассматривающих человеческое сознание и психопатологию, и немало методов психотерапии.

Но, оглядываясь на свою карьеру, понимаю, как ограниченны человеческие возможности.

Многие приходят к психотерапевту, потому что разными способами «перекрывают себе дорогу»: подрывают свои лучшие попытки достичь того, чего хотят, и не видят, как сами создают барьеры на пути к любви, успеху и счастью.

Требуется кропотливая терапевтическая работа, чтобы понять, что именно они делают с собой. Но еще большие усилия нужны, чтобы помочь им вести себя по-другому. И конечно, те же черты я отмечаю в себе, например вредные привычки, от которых, казалось, я давно избавился. К нашему огорчению, мы всегда остаемся собой.

Саморазрушающее (самодеструктивное) поведение – общечеловеческая проблема, но профессионалы не уделяют ей достаточно внимания, и редкие книги ее описывают. Вероятно, это объясняется тем, что большинство теорий толкуют самодеструктивные действия как симптомы более глубокой проблемы: зависимости, депрессии или расстройства личности.

Но множеству людей, которые никак не могут перестать стоять на пути у самих себя, нельзя поставить стандартный диагноз. Слишком часто поведение затягивает нас в такую яму, из которой не выползти, – при всем понимании, что это делает нас ничтожными. Также существуют стереотипы саморазрушающего поведения, которые мы не осознаем, но повторяем снова и снова.

Как правило, большая часть работы в психотерапии посвящена распознаванию подобных стереотипов.

Итак, суть дела в том, что внутри нас живут некие могущественные силы, противящиеся переменам, даже когда мы отчетливо видим, что они благоприятны. От вредных привычек тяжело избавиться.

Иногда даже кажется, что у нас два мозга: один желает только добра, а другой отчаянно сопротивляется в бессознательной попытке сохранить положение вещей.

Новые знания о том, как работает наш мозг, дают возможность понять эту двойственность личности, дарят руководство к действию и надежду, что нам удастся перебороть собственные страхи и внутреннее сопротивление.

Психотерапевты очень многим помогают, но все равно слишком велико количество неудовлетворенных клиентов, не получивших того, за чем пришли. Эта книга для тех, кто разочарован, уже не ожидает никакой помощи, чувствует себя обреченным вечно «забивать голы в свои ворота».

Она для тех, кто никогда не задумывался о терапии, но знает, что иногда бывает злейшим врагом самому себе, – и этих людей, скорее всего, на планете большинство. Есть множество причин обрести надежду сейчас.

Соединившись, разные сферы психологии и науки о мозге могут дать вам путеводитель по освобождению от любых самодеструктивных привычек, мешающих жить.

Модели саморазрушающего поведения

• Интернет-зависимость

• Переедание

• Социальная изоляция

• Азартные игры

• Очевидная ложь

• Малоподвижность

• Самопожертвование

• Переутомление (от переработки)

• Суицидальные действия

• Анорексия/булимия

• Неспособность к самовыражению

• Зависимость от видеоигр и спорта

• Воровство и клептомания

• Неспособность расставлять приоритеты (слишком много задач в списке дел)

• Влечение к «неправильным» людям

• Избегание возможностей выразить свои таланты

• Склонность оставаться в неблагоприятной ситуации (работа, отношения)

• Антисоциальное поведение

• Пассивно-агрессивное поведение

• Неумение обращаться с деньгами; растущие долги, неспособность копить

• Самолечение

• Жестокое, эгоистичное, бездумное поведение

• Членовредительство

• Хроническая дезорганизация

• Глупая гордость

• Избегание внимания

• Перфекционизм

• Неспособность начать искать работу

• Подхалимство; манипулятивное поведение в целях получения любви

• Чрезмерно завышенные стандарты (по отношению к себе или к другим)

• Мошенничество, хищение

• Прокрастинация (промедление)

• Пренебрежение собственным здоровьем

• Злоупотребление алкоголем или наркотиками

• Хронические опоздания

• Невнимательность к другим

• Плохие привычки сна

• Невнимательность

• Неспособность расслабиться

• Курение

• Нежелание просить о помощи

• Молчаливое страдание

• Пагубное пристрастие к моде

• Беспорядочные половые связи; случайный секс без отношений

• Бессмысленные битвы с людьми, облеченными властью

• ТВ-зависимость

• Чрезмерная застенчивость

• Склонность к риску

• Шопинг как лечение депрессии

• Зависимость от компьютерных игр

• Склонность к бродяжничеству, попрошайничеству

• Повышенная тревожность

• Сексуальная зависимость

• Выбор роли мученика

• Действия на спор

• Склонность к опасному вождению

• Магазинные кражи

• Сексуальная деградация

• Склонность портить все именно тогда, когда все хорошо

• Упорство за пределами здравого смысла

• Чрезмерное накопление

Большинство из нас слишком часто повторяют одни и те же ошибки, увязнув в дурных привычках, и лишь немногие понимают почему.

Прокрастинация, безынициативность, безответственность, несобранность, курение, переутомление, нарушение режима сна, шопинг как лечение депрессии, интернет-зависимость – все что угодно, вплоть до наркозависимости и умышленного самокалечения. В целом мы знаем, что творим с собой, и обещаем себе измениться.

Несомненно, достаточно часто пробуем сделать это усилие, но с привычками справиться трудно. И всякий раз, совершая безрезультатные попытки, мы все больше критикуем себя и сетуем на беспомощность. Подобные саморазрушающие привычки становятся постоянным источником ненужных страданий.

Привычки распространяются на все сферы жизни: от отказа чистить зубы до попытки самоубийства, от гастрономической зависимости до полной инертности, от преднамеренных поступков до неосознанных.

Такие вредные привычки, как прокрастинация, переедание или отказ от физических упражнений, кажутся нам естественным свойством человеческой природы. И даже если они не заходят слишком далеко, не очень досаждают, все равно они заставляют испытывать чувство вины и «отъедают» частичку собственной самооценки.

Чувство вины служит рычагом, когда необходимо что-то изменить. Но чаще всего изменить не получается, и тогда вина становится ненужной ношей, которую мы взваливаем на плечи.

Другие дурные привычки могут вмешиваться в нашу работу и общественную жизнь: избегание всеобщего внимания, неуверенность в себе, откладывание дел, пребывание на плохой работе или продолжение неудачных отношений.

Мы также можем заполнять жизнь тем, что напрямую влияет на наше благополучие: пьянством, приемом наркотиков, самокалечением, криминальными делами, драками, пищевыми нарушениями. Мы много раз пытались остановиться, так как на первый взгляд кажется, что это проще простого. Но прекрасно зная, что хорошо, а что плохо, мы продолжаем выбирать второе. Так почему же мы не можем с этим справиться?

Источник: https://www.litmir.me/br/?b=255609&p=1

Избавление от вредных привычек – практика поведенческой психологии

Содержание:

Практически каждый современный человек имеет различные вредные привычки. Это может быть курение, употребление спиртных напитков, переедание и ряд других, но все без исключения они негативно сказываются на работе мозга, здоровье в целом, финансах, а кроме того, снижают качество жизни и мешают добиваться собственных целей.

Если вы твердо решили избавиться от негативных пристрастий, на помощь придет поведенческая психология, главная цель которой – устранение вредных форм поведения и выработка полезных навыков. Как она работает?

Осознание пользы и вреда от привычки

Первое, чего требует поведенческая психология, — четкое осознание того, чем конкретно для вас является вредная привычка.

Чаще всего такие формы поведения помогают людям справиться со следующими задачами:

  • снятие стресса;
  • отвлечение от вредных раздражителей;
  • необходимость скоротать время;
  • испытание радости или же, наоборот, грусти и т. п.

Выработка желания избавиться от привычки

Используя методы поведенческой психологии, человек сам должен принять твердое решение убрать негативные привычки из своей жизни. Для этого нужно реально оценить ее вред для вас: насколько она мешает вашим основным делам, желаниям и здоровью.

Нельзя отказываться от чего-то потому, что так говорят окружающие и об этом написано в книгах: только имея твердое намерение, вы сможете устранить вредные формы поведения.

Найдите замену привычке

Вы уже определили пользу своих привычек и теперь должны найти им аналогичную замену, не несущую негатива, но оказывающую аналогичный психологический эффект.

К примеру, если вы много часов проводите за компьютерными играми и считаете это неприемлемым для себя, уделите это время чему-то другому, что вам будет по душе: катанию на велосипеде, посещению бассейна, чтению книг или просто прогулкам на свежем воздухе.

Награды и наказания

Награды и наказания очень важны в методах поведенческой психологии. Эти моменты требуют достаточной силы воли, ведь только от вас зависит, сможете ли вы их использовать в полной мере.

Читать также:

Что происходит с организмом после отказа от курения?

Вознаграждения, особенно сочетание мелких с крупными, оказывают огромное влияние на мозг и позволяют добиться значимых результатов.

В случае удачного преодоления вредной привычки не забывайте баловать себя мелкими радостями, но и ставьте значительные цели: например, ограничив свой рацион и успешно сбросив установленное количество килограммов, порадуйте себя новой красивой одеждой.

Но если вы взялись за старое, не забывайте и о наказании: оно должно быть значимым для вас и вызывать еще большее ограничение во вредной привычке.

Поделитесь с окружающими своими планами

Чтобы методы поведенческой психологии сработали еще лучше, поделитесь с друзьями и близкими своими целями.

Это простой прием, который будет для вас достаточно мотивирующим: вы не захотите упасть перед окружающими в грязь лицом и показать, что являетесь слабохарактерным человеком, не способным справиться с вредной привычкой.

В чем суть данного метода?

В любой борьбе человек в значительной мере повышает свои шансы на победу только тогда, когда возлагает на себя обязательства и ставит конкретные цели, причем делает это исключительно по собственному желанию.

Конечно, поведенческая психология не всегда работает, но по статистике является одной из самых эффективных. И если вы действительно устали от своих привычек, пришло время попробовать, ведь положительная реакция организма на их устранение и скорые изменения в жизни в лучшую сторону не заставят себя долго ждать.

Если вы хотите больше узнать о методах и способах, используемых в поведенческой психологии, мы советуем вам просмотр следующего видео:

Источник: http://megapoisk.com/povedencheskaja-psihologija-kak-izbavitsja-ot-vrednyh-privychek

Психология вредных привычек человека

Почти у всех людей есть те или иные вредные привычки, даже если они не отдают себе в этом отчёта. Кто-то не может перестать грызть ногти, кто-то кусает ногти, другие курят или пьют спиртное и так далее.

Кто-то потерял надежду и смирился со своими привычками, полагая, что борьба с ними бессмысленна, другие работают над собой, побеждая в борьбе с привычками, которые вредят здоровью или просто раздражают окружающих и близких людей. Какой бы ни была привычка, причины их появления всегда похожи.

Психологи утверждают, что причина появления вредных привычек человека – это психологическая проблема.

Почему они появляются

С привычками, наносящими вред здоровью, вполне возможно и даже необходимо бороться. Проявив силу воли и выдержку, нужно дойти до конца, не обращая внимания на трудности, и тогда непременно можно добиться поставленной цели.

Чтобы избавить от вредных привычек человека, нужно как можно лучше изучить причины их возникновения и постараться убедить его, что причин потакать зависимости больше не существует.

Большинство привычек, как плохих, так и хороших, появляется у человека в детстве. Почему же это происходит?

Эмоциональные источники привычек

Если у девушки нет никаких проблем, ни физических, ни эмоциональных, если она вполне довольна своей жизнью и полна оптимизма, то она вряд ли когда-нибудь начнёт курить или сквернословить.

Когда в детстве девочке или мальчику не хватает чего-то необходимого, у ребенка возникает отрицательное внутреннее состояние, проявляющееся в конкретных действиях, которые затем могут стать вредной привычкой человека.

Нежность и внимание

По мнению психологов, наиболее распространёнными причинами появления вредных привычек у детей и подростков являются недостаточное количество уделяемого им внимания и любви, нехватка нежности и ласки в отношениях с родителями, подражание кому-то авторитетному и банальная неуверенность в себе.

Иными словами, вредная привычка человека является вынужденным замещением каких-либо действий, отсутствие которых остро ощущалось им в детстве. Это одна из причин, по которой так важно поддерживать тёплый и тесный контакт между родителями и детьми.

Именно родители должны вовремя замечать негативные изменения, происходящие с их чадом, и принимать соответствующие меры.

Привычка грызть пальцы

Некоторые психологи убеждены, что дети, получавшие в младенчестве недостаточно тесного контакта с матерью, ищут замену ему в виде самостимуляции.

Так появляются привычки грызть ногти, покусывать пальцы или теребить пуговицы. Другие учёные пошли дальше и заявляют, что этим явлением можно объяснить даже привычку курения.

Однако данные утверждения не подтверждены достаточными научными исследованиями.

Избавление от вредных привычек

Итак, чтобы избавиться от надоевшей вредной привычки, в первую очередь нужно убедить себяв том, что она мешает жить. Затем нужно взять под контроль собственное поведение. Нужно постоянно следить за собой, контролировать все действия.

Специалисты также предупреждают, что людям свойственно подражать друг другу, поэтому, например, если барышня пытается бросить курить, то ей нужно держаться подальше от курящих компаний некоторое время. За каждое достижение нужно поощрять себя.

Идем на компромисс

Обязательно нужно идти навстречу самой себе, создавая благоприятные условия для избавления от привычки. Иногда можно пойти на компромисс.

Например, пытаясь отказаться от привычки ужинать перед сном, можно позволить себе перекусить фруктовым салатиком или просто ложиться спать пораньше. Кроме того, вредную привычку желательно заменить какой-нибудь полезной.

Например. выпивать перед сном стакан кефира, что благотворно скажется на пищеварении.

Нужно бороться со своими вредными привычками и не терять веру в себя, тогда всё получится!

Источник: http://www.raut.ru/article/psihologija_vrednih_privichek_cheloveka.html

Привычка

Привычка – это свойственная всем без исключения людям форма поведения, которая не требует от человека больших волевых и умственных усилий. Мы все к чему-нибудь в своей жизни привыкаем и затем привычки становятся частью нашей натуры и в определенной степени начинают нами управлять.

В этом есть свои плюсы и свои минусы, которые нужно правильно оценивать, чтобы с одной стороны, не быть рабом своих привычек и не закрываться от всего нового, а с другой, делать для себя привычными такие дела, которые не имеет смысла выполнять с помощью волевых усилий.

Также всегда надо помнить о том, что многие из наших привычек могут быть навязаны нам другими людьми и поэтому следуя этим привычкам, мы будем действовать не столько в своих, сколько в их интересах.

О том, как правильно относиться к своим привычкам и при необходимости отказываться от них, я и расскажу вам в этой статье.

Что такое привычка?

Привычка – это поведение, склонность к чему-либо, ставшие для человека обыденными, постоянными в его жизни. Можно также сказать, что привычка – это с одной стороны бессознательный навык, когда вы можете что-то делать, практически не задумываясь над этим, а с другой, это леность ума, когда и не хочется ни о чем задумываться.

Читайте также:  Психическая норма и патология: где границы? - психология

И еще можно сказать, что привычка – это бессознательная, автоматическая модель поведения, которая позволяет человеку экономить свои интеллектуальные и психические ресурсы. Также привычка, в отличие от сознательного волевого поведения, позволяет людям делать что-то в несколько раз быстрее. Чтобы к чему-то привыкнуть необходимо время.

Привычка появляется после повторения одних и тех же действий энное количество раз. После этого мозг их запомнит, в нем появится своеобразная карта с нужным алгоритмом действий, по которой он начнет работать в бессознательном режиме. Есть вещи, к которым люди привыкают быстро и есть вещи, к которым привыкать приходится долго, а к некоторым вещам и вовсе сложно привыкнуть.

В любом случае, привыкают люди к чему-то не сразу, а в течение определенного времени.

Вредные привычки

Особое внимание людей обращают на себя вредные привычки. Так как от них люди испытывают больше всего проблем. Эти привычки небезосновательно считаются проявлением слабости и в некоторой степени ограниченности человека, который не способен управлять своим поведением для собственного блага и позволяет вредным привычкам причинять ему вред.

Здесь речь идет о склонности человека определенным образом получать удовольствие, при котором он закрывается от многих других видов удовольствия, не вредящих его здоровью.

К примеру, если человек привык к употреблению алкоголя, то эта зависимость лишает его возможности испытывать удовольствие от многих других вещей, таких, как например, занятие спортом, здоровый, трезвый образ жизни, ясность ума, помогающая добиваться успеха в различных делах, способность быть уверенным в себе без дополнительных психостимуляторов, успешное общение с женщинами и тому подобные вещи. Тут много всего можно перечислить. Так что вредная привычка – это всегда выбор человека одного вида удовольствия в ущерб другому. Вредные привычки могут во многом ограничить человека. Вот об этом всегда должны помнить те люди, которые не могут избавиться от вредных привычек только потому, что считают избавление от них ненужным для себя ограничением. В действительности никаких ограничений здесь нет, есть просто выбор того, от чего можно получать удовольствие.

Польза привычек

Привычки могут быть полезными сами по себе. В природе нет ничего лишнего, неправильного и ненужного. И задача привычек – упростить нам жизнь.

Как я уже писал выше, привычки позволяют нам перевести различные виды деятельности в автоматический режим, при котором, во-первых, увеличивается скорость выполнения нами этих видов деятельности, к которым мы привыкли, и во-вторых, мы не тратим лишние ресурсы своего организма для их выполнения.

Взять, к примеру, психоэмоциональное состояние человека – оно окажется значительно более стабильным, если он будет иметь дело с привычными ему вещами, нежели с новыми, неизведанными, непонятными.

Все новое, непривычное, неизученное, может таить в себе потенциальную угрозу, поэтому человеку нужно в этом как следует разобраться, что потребует от него определенных усилий и, следовательно, ресурсов. А вот все привычное и знакомое позволяет без всяких опасений делать то и пользоваться тем, что человеку хорошо известно и что не нужно заново изучать, исследовать, проверять. У нас у всех есть какие-нибудь привычки, совсем без них жить невозможно.

Важно также понимать, что занимаясь привычными делами и пользуясь привычными вещами и вообще имея дело преимущественно со всем привычным и знакомым – человек может высвободить себе время, либо на отдых, если он ему требуется, либо на постижение чего-то нового.

Если бы нам приходилось постоянно иметь дело со всем новым, мы бы просто не выдержали такой нагрузки на нашу психику и интеллект – нам бы приходилось постоянно все заново изучать. А так, мы можем привыкнуть к, скажем, привычным продуктам и пользоваться ими без всякого опасения нарваться на что-то вредное и некачественное.

Правда, этим пользуются те, кто манипулирует людьми с помощью привычек, поэтому давайте теперь поговорим об их вреде.

Вред привычек

У каждой медали две стороны. И вред может быть от всего, в том числе и от привычек. Лично я считаю любые привычки, прежде всего слабостью, которой легко воспользоваться.

Мы хоть и можем с их помощью многое делать на автомате, например, водить машину, не задумываясь о своих действиях или выполнять свою работу, но при этом, злоупотребляя всем привычным, мы становимся очень предсказуемыми и не развиваем свои приспособленческие навыки.

Поддаваясь привычкам – люди начинают закрываться от всего нового, в ущерб своим интересам. Хуже того – они начинают бояться всего нового, становясь уязвимыми перед лицом любых изменений, прогресса.

Мозг человека костенеет, а психика становится слабой, когда он имеет дело со всем привычным, избегая всего нового. И поэтому те, кто открыт новому, смогут во-многом его превзойти.

Также нельзя не сказать и о способах манипуляции людьми с помощью привычек. Многие люди не замечают этого или не хотят замечать, что ими очень часто манипулируют, используя их привычки. В том же бизнесе это случается постоянно.

Например, очень часто клиентов заманивают в какой-нибудь новый магазин различными акциями, скидками, низкой ценой и тому подобными вещами. А потом, когда люди привыкнут к этому магазину, цены в нем плавно поднимают, но люди по привычке все равно продолжают в нем покупать различные товары, даже по очень невыгодным ценам.

Это срабатывает не всегда и не со всеми, но какую-то часть клиентов таким образом можно заманить и удержать. Или товары, к которым люди уже привыкли, могут со временем сильно потерять в качестве, но их все равно будут покупать по привычке, не замечая никакой разницы или не придавая этому моменту большого значения.

Так что тут может быть много вариантов скрытого воздействия на людей, которые из-за своих привычек становятся предсказуемыми и недостаточно критично воспринимают различную информацию, особенно отчасти знакомую.

Привычки мешают нам расширять свою внутреннюю картину мира, из-за них мы не замечаем или не придаем значение тому, что не совпадает с нашими уже сформировавшимися внутренними образами и мы таким образом лишаемся колоссального объема ценнейшей информации, которой могли бы воспользоваться себе во благо.

Вместо этого мы пользуемся устаревшими картами реальности в своей голове, которые нередко нас подводят. Ведь ориентируясь на неправильную карту, которая стала таковой, потому что устарела, человек неизбежно придет к ошибкам и тупикам. Он в одном деле совершит ошибку, в другом, третьем и таким образом у него может вся жизнь под откос пойти.

К примеру, привык человек к какой-то работе, а она уже неактуальна, общество в ней уже не нуждается, поэтому нет никакого смысла заниматься ею. И денег не заработаешь, и карьеру не построишь, и уважения к тебе не будет. Значит ее надо менять на новую. Но человек может сидеть на этой работе до последнего, потому что он к ней привык.

Так люди сами загоняют себя в тупиковые ситуации своими привычками.

Так что как бы не было соблазнительно заниматься привычными вещами и не напрягаться лишний раз, думая о чем-то новом и ставя под сомнение все то, к чему вы привыкли, вам нужно помнить о том, что привыкая к чему-то, вы можете сильно себя ограничить, закрыв свой разум для многого нового.

Это не говорит о том, что со всеми своими привычками нужно бороться, это все равно невозможно сделать, даже если очень захочется. Это говорит о необходимости отказа от них в тех ситуациях, когда они откровенно вредят вам или просто являются бесполезными. А бесполезных привычек в нашей жизни очень много. Многие традиции, ритуалы, обычаи давно себя изжили.

В них нет никакой необходимости. Поэтому от них нужно отказаться, чтобы вести себя более эффективно и адекватно. В мире постоянно появляется что-то новое, лучшее, более полезное и эффективное, поэтому держаться за старое, привычное, знакомое, но изжившее себя и потому абсолютно ненужное, порой просто глупо.

Но привычка, как известно, вторая натура, поэтому людям часто бывает очень сложно от нее отказаться. Тем не менее, это возможно. Давайте посмотрим, что для этого нужно сделать.

Как избавиться от привычки?

Избавление от привычки, привычек может стать, как очень простой, так и весьма сложной задачей, в зависимости от того, какого человека и от каких привычек необходимо избавить.

Простой эта задача будет благодаря тому, что человека можно переключить с его старой привычки на что-то другое, что в последствии может стать для него новой привычкой, если его чем-то очень сильно заинтересовать – какой-то выгодной, каким-то поощрением, возможностью достичь успеха в важном для него деле.

Люди в принципе готовы к тому, чтобы отказаться от хорошего, ради лучшего. Нужно только грамотно продемонстрировать им это лучшее, чтобы они четко и ясно представляли себе, какую выгоду могут получить, пойдя навстречу новому.

Допустим, привык человек к своей работе, а тут ему предлагают новую – более интересную, статусную и высокооплачиваемую работу, от которой просто невозможно отказаться.

Никаких дополнительных требований к нему не предъявляется, которые могли бы его серьезно напрячь, поэтому ему нужно только принять решение и совершить минимальное количество действий, чтобы заняться новым делом. Ну и кто откажется от такого предложения. Другими словами, когда что-то новое явно выгоднее старого, человек забудет о своих старых привычках и начнет привыкать к более лучшему, будет формировать новые привычки. Люди любят все новое, когда не боятся его. А не боятся они его тогда, когда понимают.

А вот сложной эта задача бывает, как раз тогда, когда, во-первых, человек не осознает всех тех выгод, которые может получить, отказавшись от своих старых привычек, а во-вторых, когда у него нет необходимой силы воли для отказа от них. Вторая причина особенно серьезна, с ней гораздо сложнее разобраться.

Некоторые люди могут так сильно запустить свою жизнь, что им уже все равно, как она будет складываться. Они готовы смириться со всем. Как я уже писал выше – привычки делают нашу психику слабой, а мышление косным. Это потому, что они расслабляют человека.

А человек должен постоянно преодолевать какое-то сопротивление, прилагать усилия для достижения каких-то целей, приспосабливаться к чему-то новому, чтобы поддерживать в себе жизненную энергию, жизненные силы.

А если он благодаря привычкам живет в постоянном комфорте, тогда многие функции его организма, как физические, так и психические, просто-напросто атрофируются.

Так что некоторых людей никакими пряниками не заставишь отказаться от того, к чему они привыкли, просто потому что у них уже нет тех способностей, благодаря которым они могут пристраститься к чему-то новому – эти способности в них уснули. Так что это, повторю, довольно распространенная и весьма серьезная проблема, которую не так просто решить.

Мне приходилось работать с людьми, которые свели всю свою жизнь к довольно примитивным и часто вредным привычкам.

Например, это игромания и в том числе зависимость от азартных игр, это ужасная работа, на которой человек просто прожигает свою жизнь, это отсутствие общения с людьми и как следствие замкнутость и ограниченность, и так далее и тому подобное.

Человек, привыкший к этим вещам, погружает свою разум в тюрьму, в которой медленно умирает. Таких людей приходится шаг за шагом вытаскивать из их весьма ограниченного и мрачного мира.

И в этой работе большое значение играет их согласие с тем, что им нужно отказаться от своих привычек. Если же они этого не хотят, то без радикальных мер их проблему вообще невозможно решить. И конечно же, сами они себе помочь не могут, потому что у них нет для этого необходимых сил.

Справиться с привычками можно с помощью разума и с помощью эмоций. Большинство людей задействуют эмоции, так проще. Привычка напрямую связана с такими врожденными чувствами, как лень и страх. Они в свою очередь вызывают у человека определенное эмоциональное состояние, которое побуждает его к тем или иным действиям.

Есть в структуре привычки и другие чувства и качества, но основными являются именно лень и страх. Следовательно, именно на эти чувства необходимо влиять в первую очередь, чтобы избавить человека, в том числе и самого себя, от той или иной привычки. Комбинаций тут может быть много.

Например, избавляя человека от страха перед чем-то новым, можно одновременно пробудить в нем и интерес к чему-либо и желание что-то получить, к чему-то прийти, в чем-то преуспеть. В итоге, одна эмоция затухает, другая расцветает.

А если человек не реагирует на приманку – ничего не хочет и ничем не интересуется, то можно заместить его старый страх новым, еще более сильным страхом, который заставит его отказаться от привычки. Так, в частности, лечат некоторых алкоголиков и наркоманов, внушая им определенные установки.

Ну, все, наверное, слышали про так называемое кодирование, которое в некоторых случаях является не более, чем внушением.

А воздействуя на чувство лени можно обещать человеку быстрые и легкие результаты в каком-то деле, чтобы сдвинуть его с мертвой точки и когда он втянется в процесс, то ему уже будет сложнее от него отказаться, все-таки, какие-то ресурсы он уже потратил, чтобы начать что-то делать. Так людей побуждают, например, учиться.

К этому ведь не так просто привыкнуть, но если начал этим заниматься, то продолжить будет проще. Свои ресурсы человек ценит, поэтому часто старается быть последовательным, чтобы не думать о том, что он напрасно их потратил.

Вот скажем, если человеку продать дорогую книгу, то он охотнее будет ее изучать и серьезнее к ней относиться, чем если бы она ему досталась дешево или вообще бесплатно. Люди так устроены, что ценят выше то, что с трудом получили и за что отдали какие-то свои ресурсы. Этим можно пользоваться, избавляя их от старых привычек через такое чувство, как лень. Надо только заставить их [или себя] начать делать что-то новое, непривычное, желательно с использованием каких-то ресурсов, например, денег. И тогда человек втянется в этот процесс и постепенно избавится от старой привычки или хотя бы приобретет новую.

Читайте также:  Презрение - психология

Так что с привычками можно бороться разными методами, чтобы избавиться от тех из них, которые нам не нужны.

Это можно делать и с помощью простых методов, и с помощью довольно изощренных многоходовых комбинаций, позволяющих обмануть ум человека, чтобы он не боялся нового и не ленился.

От всех привычек нам избавляться, естественно, не нужно, тем более, что это все равно невозможно сделать. Главное, оставить те из них, которые нам помогают, а не вредят.

Поэтому, друзья, пробуйте, экспериментируйте, проверяйте разные подходы к самим себе и к тем, кого вы хотите отучить от какой-то вредной или бесполезной привычки, привычек, в общем, подбирайте ключик к своему и чужому разуму. И тогда рано или поздно человек сможет уйти от всего старого и неэффективного, к чему он привык, чтобы взглянуть на жизнь по-новому.

Источник: https://psichel.ru/privychka/

«Это же неприлично!»… Дурные привычки, которые помогают жить

Сидеть с прямой спиной и постоянно следить за осанкой нас учат с раннего детства. Требования следить за посадкой мы постоянно слышим в школе. Да и во взрослом обществе не принято сидеть, развалясь в удобной позе, особенно на рабочем месте.

И мало кто задумывается о том, почему эти позы мы так и называем — удобные.  Потому что наше тело стремится к комфорту и знает, что ему нужно.

Если речь не идет об усталости или болезненных состояниях, то тело всегда стремится занять положение, наиболее продуктивное по отношению к тому, чем мы занимаемся. 

Проведите эксперимент. Сядьте идеально прямо, руки сложите перед собой в позу первоклашки и попросите кого-нибудь задать вам неожиданный, но требующий очевидного ответа вопрос. Например, сколько будет семью восемь. И вы почувствуете, как ваше напряженное тело мешает быстроте и логичности мышления, — ответ будет дан с не характерной для вас задержкой.

Расслабьтесь, сядьте в удобную позу и повторите эксперимент. И станет очевидным, что думаем мы всем телом. Поэтому человек, развалившийся на рабочем в стуле в офисе, возможно, находится в куда более глубоком рабочем погружении, нежели сидящий по струнке образцовый, но такой посредственный сотрудник.

С точки зрения анатомии сидеть «как положено» не полезно и для позвоночника. К такому мнению врачи пришли  в результате специально проведенных исследований. При прямой посадке сильно страдает поясничный отдел позвоночника.

На него ложится монотонная нагрузка, нарушается микроциркуляция крови. Оптимальная для опорно-двигательного аппарата поза — либо откинувшись назад, либо прогнув спину вперед, выпятив живот и слегка навалившись на стол.

И думать будет проще, и позвоночник вздохнет с облегчением.

Зевайте на здоровье

Зевать на работе или во время разговора считается неприличным, поскольку выдает полное отсутствие интереса к происходящему. Отчасти это так. Зевая, мы кратковременно перекрываем доступ несущей кислород к головному мозгу крови, после чего он получает свежую ударную дозу и одновременно выбрасывает отходы обмена веществ.

Нервные клетки получают толчок, активизирующий их деятельность, и человек начинает лучше соображать и сосредотачивается на происходящем. Поэтому работник, который постоянно зевает, работает не хуже, а лучше и добросовестнее других, потому что постоянно подсознательно понуждает свой организм поддерживать работоспособность мозга.

Известно, что зевота заразительна. И в этом тоже есть своя логика!

Сколько раз звонит ваш будильник?

Многие имеют «дурную» привычку не вставать с первого раза. Будильник при этом заводится так, чтобы звонил через каждые 5-10 минут.

При этом первый подъем вынужденно ставится на более раннее, чем необходимо, время. Что это — мазохизм? Нет, рациональное действие.

Известно, что сон имеет быструю и медленную фазы, и состояние организма после пробуждения напрямую зависит от того, в какой из них его «взбодрили».

Есть и другие нюансы погружения в сон. И человек, который практикует несколько пробуждений, делает все абсолютно правильно. Проснувшись с очередной попытки в удачный для этого момент, он встает более выспавшимся и в лучшем расположении духа.

Привычка «кусочничать»

Источник: http://LadySpecial.ru/samorazvitie/psikhologiya/sovety-psikhologov/eto-zhe-neprilichno——-durnye-privychki—kotorye-pomogayut-zhit

Самые вредные привычки

Сегодня мы поговорим про самые вредные привычки человека и самые пагубные, о том какие привычки по настоящему разрушают нашу душу и забирают успех, счастье и благополучие из наших жизней.

 При этом мы не будем брать во внимание совсем уже крайне опустившихся людей, ведь и среди образованных и интеллигентных людей очень много несчастливых, хотя они не пьют много и не принимают наркотиков, значит есть какие-то вредные «несчастливые привычки» и у них.

Буквально вчера мы уже говорили о том, какие бывают вредные привычки и перечисляли их, но мне кажется даже эти привычки нельзя назвать самыми вредными для современного человека, если брать первый список из предыдущей статьи, то да, алкоголь, курение и наркотики очень опасны и могут разрушить жизнь любого человека, а также его детей, более того, скорее всего так и сделают.

Вредные психологические привычки

Но в мире не так много алкоголиков и тем более настоящих наркоманов, да возможно где-то в селах, где заниматься больше нечем, эти вредные привычки и уничтожают большинство населения, но на практике постепенно и наркоманов, и алкоголиков и курящих становиться все меньше.

Явные вредные привычки уходят, но при этом то проблем меньше не становиться, по сути счастливых людей на улицах как почти не было видно, так до сих пор и нет. Так в чем настоящая проблема современного общества что за такие самые вредные психологические привычки разрушают счастье человека сегодня.

Какая самая вредная привычка?

Ведь в моем понимании самая вредная привычка эта та, которая может разрушить не только тело, но и душу человека, причем до такой степени, что человек уже никогда больше не сможет подняться на ноги.

Ведь курение и алкоголизм, да и наркомания и большая половина всех вредных привычек из списка это реально внешние проблемы человека, их сразу видно, но если человек их бросит он не становиться автоматически счастливым.

Что такое курение, ну здоровье портиться постепенно, ну и что, потом бросил курить и все в порядке, да и есть счастливые и успешные курящие люди, и пьющие в меру есть, и это не секрет, и живут они иногда дольше всех остальных.

Поэтому, явно что это не самая вредная привычка, по-настоящему пагубная привычка должна уводить человека от цели жизни и разрушать его душу, и сегодня вы узнаете о таких привычках ведь их тоже не так мало, как хотелось бы.

Самые пагубные привычки

Привычка слушать скептиков

Еще одна из негативных привычек это слушание разного рода скептиков, даже если ваши родители или близкие друзья, ведь любая даже самая верная идея нуждается в вашем желании его реализовать.

Естественно лучше всего, когда вас мотивируют и поддерживают любимые люди, но даже если по каким-то причинам этого не происходит, то вы все равно должны взять свое счастье и ответственность за выполнение своей мечты на себя.

И если в вашем окружении есть люди, которым она кажется невыполнимой, или кажется что вы не заслуживаете счастья, просто не слушайте их, иначе вы никогда и ничего в этой жизни не добьётесь.

Привычка быть рядом с нелюбимыми людьми

Также очень плохая привычка быть рядом с теми людьми которых вы не любите и не цените, а также если они не любят и не ценят вас. Ведь каждый раз, когда вы терпите более менее неплохие казалось бы отношения, вы могли бы быть счастливы рядом с действительно вашим человеком.

Запомните, если вы должны с кем-то быть вместе всегда, этот кто-то никогда от вас не уйдет, а если он должен уйти, то он также в любом случае уйдет от вас.

А если вы себе возьмете привычку находиться рядом с несчастливыми людьми или с теми, кто будет вас жалеть, то вы себе очень быстро испортите самооценку и настроение, и уже другие счастливые люди не захотят общаться с вами, и правильно собственно сделают.

И как говорил великий философ и поэт лучше какое-то время побыть одному и статья счастливым, чем быть с кем попало и остаться несчастным до конца жизни.

Привычки неудачников

Но и надоевший телевизор не самая плохая привычка современного человека, другими очень плохими привычками неудачников и никудышными помощниками к успеху у современного человека будет привычка опаздывать и делать все всегда в последний момент.

Привычка опаздывать как минимум показывает, то что вы не можете управлять своим временем и жизнью, и жизненные обстоятельства управляют вами, а не вы им, более того другому человеку это покажет, что вы не можете держать своего слова и вам верить нельзя, поэтому ни один бизнес с вами вести серьезные люди уже не станут.

И более того опаздывая вы проявляете неуважение к тому человеку который вас будет ждать, вместо этого лучше придите на 5-10 минут раньше и послушайте какую-то аудио книгу в наушниках пока будете ждать.

Вредная привычка делать все в последний момент

Вторая привычка неудачников — это делать все в последний момент, как это было в институте, хотя возможно и до сих пор вы так поступаете на работе. Но факт в том, что за отведенное время вы реально смогли бы сделать в 3 раза больше, если бы реально этого захотели, ведь вы же как-то успеваете все сделать в последний момент.

Кроме того делая все вовремя и без спешки, вы сможете делать вашу работу в разы качественнее и получать за это куда больше денег и карьерного роста. Но наверняка бы вы вообще не болели этой проблемой, если бы нашли такое занятие от которого бы вас перло больше чем от наркотиков из предыдущей статьи.

И поверьте, если вы такое найдете, то данная проблема отпадет сама собой. Ведь вы де не говорите своему мужу, ребенку или любимой жене подожди месяц, потом я приду и проведу с тобой целый день. Нет с любимыми нам хочется видеться каждый день, так вот любимая работа увлекает часто еще больше.

Самая плохая привычка человека

Ну и самая плохая привычка — это негативное мышление или умение видеть во всем только плохое и во всех одни недостатки. Ведь не зря написано даже в Библии «да будет вам дано по вере вашей» — так что если вы верите в то что у вас ничего не получиться, то не удивляйтесь тому что именно так и будет в реальности, и не жалуйтесь на судьбу.

Ведь если вы будете видеть в своем ребенке, жене или муже криворукую бестолочь, то они уж точно не исправятся, а наоборот будут как назло постоянно доказывать, что вы правы, но что вы хотите на самом деле быть правым и ли быть счастливым?

Самая вредная привычка

И я уже не говорю о том, что будет вы заболеете вообще самое вредной привычкой, и если криворукой бестолочью вы считаете не только других, а даже самого себя, тогда все пропало, и даже отсутствие всех вышеперечисленных вредных привычек вам уже не поможет и пусть к счастью и успеха вам будет перекрыт полостью.

Ведь даже самая главная заповедь: «Возлюби ближнего как самого себя», уже как минимум предполагает, что вы по умолчанию уже должны любить самого себя.

ActionTeaser.ru — тизерная рекламаПоэтому чтобы стать счастливым верьте в себя и своих близких, запрещайте себе думать о плохом, ищите в каждой неприятной истории тот опыт, который вам поможет избежать других более серьезных ошибок на пути к настоящему счастью. Которое точно догонит вас, если вы конечно себе сможете позволить научиться его видеть и наконец перестать убегать от него.

В конце стоит сказать, что нужно быть весьма осторожным со всем списком вредных привычек. Так или иначе, но они могут привести только к негативу в вашей жизни, так что — контролируйте себя, читайте книги, рисуйте, играйте на музыкальных инструментах. Одним словом – постоянно развивайтесь, становитесь более счастливыми, успешными и уверенным и в себе.

И именно от этих самых вредных привычек психологического характера избавиться все-таки следует в первую очередь, а все остальные привычки сами отвалятся от здорового, счастливого и осознанного человека, чего я вам искренне и желаю.

А на этом я буду заканчивать и так затянувшийся рассказ о самых негативных вредных привычках и о том какими они бывают, и как могут испортить нашу жизнь, а заодно в тему могу прорекламировать и мою новую книгу о счастье и успехе, которую вы можете скачать по этой ссылке, а также советую прочесть о других привычках бедных людей, или можете вернуться к самое первой части статьи о вредных привычках человека и узнать о самых первых и базовых из них.

Источник: https://samosoverhenstvovanie.ru/most-bad-habits/

Вредные привычки человека: книга о психологии вредных привычек

Вредные привычки человека. Тема вредных привычек и борьбы с ними широко освещена в Интернете. Однако Ричард О,Коннор своей книгой «Психология вредных привычек» внес свою лепту. Он изучил основные вредные привычки человека и показал какая часть мозга отвечает за вредные привычки. Сегодня о книге и о профилактике вредных привычек.

Читайте также:  Романтизм - психология

Вредные привычки человека

Вредные привычки человека — это часто саморазрушающее или деструктивное поведение человека, которое происходит в формате стереотипного (привычного), часто неосознаваемого поведения.

Список вредных привычек человека

Суть дела в том, что внутри нас живут некие могущественные силы, противящиеся переменам, даже когда мы отчетливо видим, что они благоприятны.

Иногда даже кажется, что у нас два мозга: один желает только добра, а другой отчаянно сопротивляется в бессознательной попытке сохранить положение вещей.

Вредные привычки человека: ТОП 5 групп вредных привычек

Я приведу примеры 5 групп вредных привычек человека по степени их разрушительной и деструктивной силе для здоровья и психики человека.

    Проверьте, в какую группу попали Ваши вредные привычки, поучаствуйте в опросе:

     Загрузка ..

    Если Ваша вредная привычка не попала ни в одну из ТОП 5 привычек, отпишитесь о своей особенной в комментариях к статье. Вам в помощь список других моделей саморазрушающего поведения и вредных привычек, свойственных человеку. 

    Модели саморазрушающего поведения:

    Уверен, что-то Вы обнаружили в этом списке, относящееся к вашей вредной привычке. А ведь, признайтесь, совсем тему вредных привычек Вы к себе не относили до прочтения этого списка :)))

    Вредные привычки задействуют непроизвольную часть мозга

    Тема вредных привычек и сценарии саморазрушающего поведения

    Если вы хотите контролировать свои вредные привычки, жизненно важно понять сценарий, которому вы следуете.

    Правда, одного понимания мало. Придется приобрести новые навыки и привычки, которые окажутся более эффективными в достижении ваших целей.

    Например: осознанность, самоконтроль, борьба со страхами, освобождение от чувства вины и многие другие.

    По моему опыту, тяжесть последствий почти никак не влияет на степень сложности избавления от них. 

    Другая сторона проблемы — в  том, что людям могут быть свойственны одни и те же формы саморазрушающего поведения, но каждый следует различным сценариям их осуществления.

    Люди могут демонстрировать одинаковые паттерны поведения, но  это вовсе не  значит, что у  них одинаковые мотивы и выгоды.

    Психология вредных привычек человека: книга

    Если Вы желаете осознать свои вредные привычки и какие сценарии, мотивы и выгоды лежат в их основе. Если Вы страстно желаете научиться избавляться от них.

    Психология вредных привычек: книга

    Тогда книга известного автора Ричарда О,Коннора «Психология вредных привычек» основанная на последних исследованиях мозга как раз для Вас.

    Скачать книгу «Психология вредных привычек»

    Каждая глава этой книги снабжена упражнением, которое поможет Вам изменить Вашу вредную привычку. Ричард О, Коннор пишет доступным и простым языком, приводит в своей книге много примеров.

    Упражнение из книги о психологии вредных привычек

    Это только часть упражнения, продолжение читайте в книге «Психология вредных привычек» от издательства «МИФ».

    Поделитесь статьей в социальных сетях:

    Источник: http://PsymanBlog.ru/knigi-po-samopomoshi/vrednye-privychki-psixologiya-vrednyx-privychek-cheloveka-kniga/

    Поговорим о привычках с клиническим психологом

    Привычка — мы обозначаем этим словом множество ежедневных действий. Но правильно ли это на самом деле? Что такое привычка? Как она формируется? Насколько может быть полезна или вредна? И как от нее избавиться? Является ли привычка «второй натурой»? На эти темы рассуждает клинический психолог Илья Плужников.

    — Илья Валерьевич, давайте для начала дадим определение: что такое привычка?

    — Даже не давая определения, можно сказать, что такое понятие, как «привычка», относится к поведенческой психологии. То есть эго категория поведения — некая его форма, которая повторяется чаще других.

    Существует направление в психологии под названием бихевиоризм – это поведенческая психология. Она сводит все формы психической жизни человека к поведению и, значит, к привычкам. Потому что любой человек движется по какой-то траектории.

    Эта траектория и есть набор привычек.

    Бывают, как известно, вредные и безвредные привычки. А для психолога, конечно, важно знать природу и проявления вредных привычек.

    — Когда непсихологи говорят о вредных привычках, чаще всего имеют в виду курение и алкоголь. А на самом деле можно ли рассматривать эти человеческие пристрастия в качестве привычек?

    — Курение — это вредная привычка с бытовой точки зрения. Если считать привычкой некое действие, которому можно научиться, а потом отучиться самостоятельно, то курение — действительно привычка.

    Ведь многие люди способны бросить курить без какой-либо помощи.
    И все же курение табака и употребление алкоголя – это не самые удачные примеры. Психологи, как правило, рассматривают их как зависимости – от табака или спиртного.

    Но если мы говорим об алкоголизме, то это наркологическое заболевание.

    Вредными называют те привычки, от которых человек страдает сам, плюс они оказывают значительное влияние на его социальное функционирование. Например, онихофагия — это привычка грызть и ковырять ногти. Она возникает часто в детстве. По статистике у большинства людей она проходит с возрастом. Но может проявляться и у взрослых.

    Если говорить на клиническом языке, это компульсивность, то есть навязчивое действие. Существует целая группа компульсивных расстройств, таких как расковыривание прыщей, обкусывание ногтей, скрежет зубами, выдергивание волос.
    Изначально такие привычки нельзя назвать вредными, ведь ребенок, ковыряющий ногти, особо от этого не страдает.

    Сложнее становится, когда этим продолжает заниматься подросток или взрослый. Тогда эта привычка начинает оказывать влияние на социальное позиционирование. Примеров тут может быть множество: скажем, человека начинает волновать, что подумают о нем люди в связи с этой привычкой.

    Или же, в случае с расчесыванием прыщей, это становится сильно заметно, и требуется помощь дерматолога, потому что раны перестают заживать. Привычка приобретает флер невроза…

    — По моим наблюдениям, такие привычки есть у многих взрослых. Стоит только посмотреть по сторонам в московских пробках – замечаешь, как многие водители ковыряются в носу. Или пойти в лес с друзьями – тут же выясняется, что кому-то обязательно нужно расчесать комариный укус до крови. Неужели человек невозможен без такого рода привычек?

    — Да, такие поведенческие проявления действительно встречаются очень часто. Но к клиническим психологам люди обращаются в том случае, когда привычка становится настоящей проблемой.

    Расчесывание комариных укусов может доставлять неудобства только летом. Настанет зима – не будет комаров, не будет и проблемы.

    Гораздо хуже, когда идет длительное воздействие, которое приводит к каким-то серьезным последствиям.

    — Как привычки превращаются в неврозы, в патологию?

    — Это самый сложный вопрос: как и чем норма отличается от патологии? Здесь существует множество механизмов, которые представлены на всех уровнях: и на биологическом, и на психологическом, и на социальном.

    Например, есть биологические исследования, которые показали, что если во время перинатального развития (внутриутробно) были какие-либо проблемы, затронувшие формирование базальных ганглий (комплекс подкорковых нейронных узлов, расположенных в центральном белом веществе полушарий конечного мозга — прим.

    ), то вероятность того, что безобидная привычка перерастет во взрослом возрасте во что-то серьезное, увеличивается. С другой стороны, при отсутствии физиологических факторов могут сработать социальные, например, дисгармоничная семейная система.

    То есть если между мамой и папой есть какой-то конфликт, у ребенка привычка грызть ногти или ковырять в носу может зафиксироваться как механизм решения проблем.

    Допустим, родители ругаются, но, как только замечают, что ребенок в этот момент выдергивает волосы, они переключаются с разборок между собой на оказание помощи малышу. Ходят с ним по врачам и психологам.

    Таким образом, бессознательно дитё открывает для себя, что стоит начать рвать волосы, как проблемы между близкими людьми исчезают.

    Но если мама с папой обратятся к семейному психотерапевту и решат свои вопросы, привычка у ребенка сама сойдет на нет.

    — Существует некий миф: если повторять одно и то же действие 21 день, то оно закрепится в качестве привычки. Это действительно работает?

    — Представьте: вы будете 21 день совершать неестественный поворот плечом влево. На 22-й день сохранится это как привычка? Может быть, на несколько дней. Но за настоящей привычкой всегда что-то стоит… Чтобы она закрепилась надолго, в ней должен быть смысл.

    Причем, как правило, «все проблемы из детства». То есть этот самый смысл закладывается в довольно нежном возрасте. И после 20 лет выяснить, с чего началось «расковыривание прыщей», нелегко. Но причина есть всегда. Бессмысленное движение или действие не сохранится на годы.

    Но стоит поставить себе конкретную задачу… Допустим, человек обладает неразборчивым почерком. Буквы Т и Ш в прописном варианте у него неразличимы. Он решает ставить над Т и под Ш горизонтальные черточки, чтобы опознавать их. Это привычка? Да. Она осмысленна? Конечно. И она необходима.

    А потому закрепляется на всю жизнь.

    — Родители в детстве часто говорят что-то вроде «я хочу привить тебе привычку класть вещи на свои места» или «чистить зубы два раза в день». Но являются ли эти действия привычками?

    — Это более сложные вещи. Они скорее относятся к условным рефлексам и поведенческим установкам. Ведь если наказывать или поощрять ребенка за что-то — действие закрепляется. Буквально — это условный рефлекс. Не будете наказывать или поощрять — никакой «привычки» не появится.

    В поведенческой психологии и педагогике есть такая методология воспитания. Остается только выбрать, будете ли вы действовать кнутом или пряником. Но в нашей отечественной школе психологии все равно считается, что в первую очередь ребенку нужно донести смысл и важность действия, которое вы хотите закрепить.

    Ребенок должен как минимум видеть, как организуется навязываемый порядок у родителей. Таким образом, он принимает его. И может начать действовать так же. Я считаю, что это – стереотипы поведения, научения, а не привычки. Хотя в жизни мы употребляем именно слово «привычка».

    Например, как вы уже сказали, «привычка чистить зубы два раза в день».

    — Я как-то пыталась привить себе привычку сидеть прямо. Но все время про это забывала. Есть ли какие-то проверенные механизмы воспитания у себя полезных привычек?

    — Рецепт, вероятно, один: надо понять, зачем тебе это. Прочувствовать. И какое-то время находиться в рефлексии этого. Например, вы говорили о 21 дне. В психотерапии есть технология использования дневников и звонков.

    Поставьте себе срок в 21 день, заведите дневник и установите будильник, который будет звонить несколько раз в день и напоминать о том, что вы решили закрепить.

    В дневник нужно записывать, как у вас получается выполнять поставленное самой себе задание.

    А вот чтобы избавить от какой-либо дурной привычки, необходимо с помощью психолога или психоаналитика разобраться: какую роль играет этот симптом в жизни человека? Что фиксирует дурная привычка? Плюс, конечно, существуют поведенческие технологии. Например, если человек грызет ногти, то можно приобрести в аптеке специальный горький лак для ногтей. Будет работать так называемое обусловливаине: за тем, как рука потянется ко рту, последует наказание – неприятный вкус.

    Но я хотел бы заметить: нет ничего в патологии, чего бы не было в норме. Риск, что какая бы то ни было привычка превратиться во вредную, а из вредной станет патологией, всегда существует. Изучением этих процессов и занимается клиническая психология.

    — Какие самые странные привычки вам встречались?

    — Я знаком с чисто клиническими примерами, они выходят за рамки конкретно привычки. Это в основном компульсии. Например, часто встречается такой «заскок»: человек решает никогда не наступать на трещинки в асфальте. А у меня был пациент, который не мог наступать на белое.

    То есть ему не удавалось самостоятельно избавиться от ощущения, что если встать на белое, то произойдет какое-то несчастье. И если он все же наступал нечаянно — нужно было проделать целый ритуал: вернуться на 10 шагов назад, повернуться вокруг своей оси и что-то еще.

    Он знал все станции метро, которые представляли для него «опасность», и выбирал только те, по которым мог перемещаться, не сделав ни шагу на этом цвете. Это настоящее обсессивно-компульсивное расстройство — уже болезнь.

    — Можно ли сказать, что каждый из нас – это всего лишь набор привычек?

    — Есть расхожее выражение: «Привычка – вторая натура». Поведенческий психолог сказал бы «да». Но я считаю иначе. Привычке можно обучить, и от нее можно отучить. Но есть некие смысловые, стержневые образования – то, что называется личностью.

    Она, наверное, с привычками связана, но состоит не только из них.
    Но и совсем без привычек нельзя. Это в некотором роде стиль деятельности человека. То есть содержание деятельности мы выносим за скобки.

    А вот как он эту деятельность выполняет – это привычки.

    — Говорят, что привычки формируются еще и для того, чтобы помогать нам упрощать выполнение каких бы то ни было действий… Они как надежные проверенные алгоритмы, на поиски которых не нужно каждый раз тратить время и силы.

    — Ситуации и сфера деятельности бывают разными. В некоторых случаях это действительно так. Но мне кажется, что чаще привычки, в этом смысле, мешают человеку.

    У нас сейчас настолько динамичная жизнь, новые задачи так быстро появляются и так быстро меняются, что привычки превращаются в своеобразный панцирь. И тогда человек не может справиться с новой проблемой «в силу привычки». Это называется зависимостью от внутреннего поля.

    Поэтому в наше время необходимо быть более «поленезависисым», гибким, то есть креативным. Человек, нагруженный привычками, это ригидный человек (от латинского rigidus — жесткий, твердый, неэластичный — прим.).

    Но если вы задумаетесь о том, как «перевыполнить план», вам придется выйти за пределы привычной схемы или привычки. Придумать, как изменить процесс, чтобы добиться большего результата.

    Беседовала Анна Лукьянова

    Источник: http://youbetter.ru/2015/08/12/pogovorim-o-privychkax-s-klinicheskim-psixologom/

    Ссылка на основную публикацию