Полезные привычки: как к ним приучать — психология

Совет дня: Как гарантированно привить новые привычки

Многие наши начинания рушатся не потому, что у нас слабая сила воли, или что мы плохие, или еще что-то.

Они рушатся, потому что у нас плохая память. Вернее, память просто короткая. Зная это, вы можете начать управлять изменениями в своей жизни.

Например, я много раз собиралась начать пить положенные два литра воды в день, но не делала это, потому что все время забывала.

Решение было простым — сделать так, чтобы я всегда об этом помнила. Сейчас я поставила кувшин с водой на окно, и забыть об этом у меня никак уже не получится.

Каждый день я вижу это напоминание и таким нехитрым способом я наконец-то начала пить воду.

Если вы хотите привить себе новые привычки, сделайте их наглядными. Тогда будет намного проще их придерживаться.

2 способ. Уберите выбор

Например, вы хотите начать правильно питаться. Тогда не полагайтесь на авось. Не думайте, что, придя с работы, уставший и голодный, вы станете готовить салаты и варить овощи. Не будет! Ну, правда, не будет! Я, когда прихожу домой, могу есть вчерашние бутерброды. И в этот момент мне все равно, насколько это неполезно.

Чтобы привить себе правильное питание, сделайте выбор без выбора. На выходных выделите некоторое время, чтобы распланировать ваш рацион на неделю. Не думайте, что сможете придумывать это на ходу. Напишите меню, купите продукты и оставьте в холодильнике только их. Продумайте рацион в рабочее время. Хочешь не хочешь, а вам придется есть полезное.

Это простое и гениальное решение.

Если не хватает силы воли, устройте все так, чтобы не было других возможностей, кроме как придерживаться выбранного направления!

• Хотите заниматься йогой? — Положите коврик на диван и подготовьте спортивные вещи вместо домашних.
• Хотите изучать английский? — Наклейте новые слова на дверь туалета с внутренней стороны или положите туда словарь все равно там надо что-то читать J).
• Планировали вести дневник благодарностей? — Положите его на стол поверх основных дел, а остальные спрячьте.

Сделайте так, чтобы вы фактически не могли ничего делать до тех пор, пока не выполните задуманное.

Пусть все вокруг вас напоминает вам о новых привычках и обязательствах. Решите, какие привычки вам нужны, и придумайте уловки для себя. Пройдет время и вы гарантировано станете новым человеком.

3 способ. Наказывайте себя за негативные привычки либо компенсируйте их полезными

Кроме того, что мы хотим привить себе новые привычки, иногда мы хотим избавиться от тех негативных, которые уже есть у нас.

Для себя я нашла один способ, который убивает двух зайцев.

Технология следующая.

1. Необходимо выбрать две задачи.
2. Качество, от которого хотите избавиться. Это могут быть плохие привычки, навязчивые действия, дурные мысли — в общем, все, что вас не радует, и что вы бы хотели убрать из своей жизни.

В моем случае были внутренние сомнения в своих силах.

1. Привычка, которую вы хотите себе привить. Та, которая идет не так легко, как хочется. Желательно, чтобы она была не слишком простая для прививания. Это могут быть любые физические упражнения, правильное питание, изучение языка. Также это могут быть просто неприятные дела, которые вы откладывали и давно не делали.

Для себя я выбрала отжимания. Давно собиралась укрепить руки.

1. Как только вы ловите себя на этой плохой привычке, действии или еще чем-то подобном, вы идете и делаете что-то из того, что выбрали в качестве нового.

Например, как только я слышу внутри себя голос, которые говорит, что у меня что-то не получится или как только я слышу слова на тему «пора сдаваться», я иду и делаю десять отжиманий.

• Выкурили сигарету — пошли поприседали пятнадцать раз.
• Выругались — пошли звонить противному клиенту.

Источник: http://interesno.co/myself/17a618cfe3a7

6 привычек, которые необходимо привить своим детям

Каждый из ответственных родителей хочет, чтобы его ребенок стал успешным в жизни, научился ценить ее мгновения, был добрым и воспитанным человеком, когда вырастет. Для этого необходимо прививать полезные навыки. Эта статья расскажет о 6 привычках, которым родители должны обучить своих детей. С их помощью шансы на то, что ребенок станет успешным в будущем, значительно повышаются.

Если учить своих детей вы будете время от времени, то, скорее всего, они просто забудут обо всем этом.

Чтобы информация была надежно усвоена детьми, следует выделять на нее время в течение всего развития. Идеальным вариантом будут летние каникулы и отпуск у родителей.

Общение с ребенком должно происходить в игровой обстановке, что позволить гораздо быстрее усвоить все эти полезные привычки и навыки.

Умение контролировать  личное время

Во взрослой жизни управление своим личным временем является приоритетной задачей. Как привить такую привычку своему ребенку? Нужно определить для него временные рамки для каких-либо занятий.

Например, чтобы поиграть в планшет или компьютер у него будет период с 17-00 до 20-00. Для уроков следует установить свои временные рамки и так далее. Старайтесь сделать так, чтобы ребенок вкладывался в них. Нельзя позволять ему поиграть за компьютером «еще 5 минут».

Так он научится ценить свое время и будет гораздо продуктивнее в учебе, спорте и прочее.

Сопереживание

Ребенок должен понимать, когда плохо другим людям, животным, школьным товарищам. Тогда он вырастет заботливым взрослым, на которого будут равняться его дети. Для этих целей подойдет личный пример – помогите пожилым людям, покормите бездомную  собаку или кота, отдайте ненужные вещи в детский приют.

Защита природы

С самого раннего детства следует приучать своих детей к порядку на природе. Расскажите им, что нельзя выкидывать банки из-под сока, пакеты и прочий мусор на улице, отучите ломать ветки на деревьях и кустарниках, обижать беззащитных животных. Объясните своему чаду, что нужно беречь воду, нельзя загрязнять воздух и окружающую природу.

Научите ребенка позитивно мыслить

Это важнейшая привычка, которая поможет добиваться успеха во многих начинаниях. Чтобы малыш не вырос неуверенным в себе человеком, следует с детства учить его видеть прекрасные вещи вокруг себя.

Это могут быть красивые цветы на клумбе, радуга, восход солнца и прочее. Вечером попросите ребенка перечислить, что он видел и чувствовал хорошего за целый день.

Это все отложится в подсознании, и он вырастет позитивным человеком.

Принципы правильного питания и здорового образа жизни

Это, наверное, самый сложный пункт из нашего списка. Все дети любят различные сухарики, чипсы, газированные напитки. Отучить в один момент от всего этого не получится. Все следует делать постепенно.

Родители сами должны быть приверженцами этих принципов, так как если они фанаты чебуреков и Кока-Колы, то заставить ребенка есть отварное мясо и овощи будет очень сложно. Стимулируйте малыша заниматься спортом и физкультурой.

Это можно сделать только на своем примере.

Умение искать выход из сложных ситуаций (самостоятельность)

Пробуйте прививать ребенку самостоятельность при обучении в школе. Для маленьких детей это может быть поиск потерявшейся игрушки и прочее. Умение рассчитывать на самого себя поможет ребёнку в будущем взрослом мире ориентироваться и не зависеть от окружающих.

И самое главное правило! Чтобы ребенок все эти принципы впитал в себя, как губка, следует придерживаться их самому – быть для малыша примером. Если папа постоянно курит и пьет пиво, мама кричит и сорит на природе, то ничему хорошему научить своего ребенка не получится. Он будет копировать ваше поведение!

Источник: http://tvoya-life.ru/prakticheskaya-psixologiya/6-privychek-kotorye-neobxodimo-privit-svoim-detyam.html

10 способов закрепить полезную привычку – Зожник

Многие хотят бегать по утрам, на автопилоте перекусывать яблоком, а не чипсами, или идти в фитнес-клуб без мучительных споров с самим собой. Для этого можно попробовать превратить полезное занятие из повинности в привычку.

«Давайте признаем, что почти вся наша жизнь состоит из рутины, которая складывалась в течение долгих лет, и невозможно внести поправки в нее моментально, — говорит Скотт Янг, коуч, автор сайта Pick The Brain. — Некоторые новые привычки приходится закреплять месяцами, но это того стоит — они останутся с вами. Используйте правильные приемы, и все обязательно получится». Вот они:

1. Пообещайте себе

Пообещайте, что будете закреплять новую привычку в течение 30 дней, а после этого у вас будет право от нее отказаться.

Относитесь к нововведению как к игре, маленькому эксперименту: почему бы всего один месяц не поиграть, например, в вегетарианца? Бегуна? Танцора? Такое ограничение позволит сделать процесс психологически комфортным (нас пугает слово «навсегда»), а привычка незаметно закрепится. Через 30 дней продлите срок еще на месяц или полтора.

2. Не ставьте глобальных целей

Привычка, которую вы хотите закрепить, должна быть максимально простой, односложной. Одновременно приучить себя к ежедневным кардиотренировкам, здоровым завтракам и запоминанию 20 иностранных слов в сутки — невыполнимая задача. А вот к получасовой растяжке три раза в неделю вполне возможно.

3. Первые 30 дней вы должны железно соблюдать данное себе обещание

Если вы хотите всю оставшуюся жизнь заниматься йогой по вторникам в 8 утра, начать нужно именно в этот день и час. В первый месяц очень желательно делать это еще и в одинаковой обстановке: в гостиной, на розовом коврике, в черной форме.

4. Сформируйте предварительный ритуал

В психологии его называют «триггером». Он может быть самым абсурдным, например, пять раз щелкнуть пальцами перед тем, как пойти готовить здоровый обед. Звучит странно, на практике потрясающе помогает закрепить любую привычку.

5. Не стремитесь привыкнуть к тому, что вы ненавидите

Это, конечно, возможно, но зачем? Качество вашей жизни точно не улучшится. Поэтому выбирайте для ввода в вашу ежедневную рутину именно тот вид фитнеса, диету или направление йоги, которые вам хотя бы теоретически по душе. Если в семь утра вам хочется только умереть, не заставляйте себя с завтрашнего дня стать ранней пташкой. Может, позже — сейчас начните с чего-то более приятного.

6. Создайте как можно больше «напоминалок»

Попросите всех друзей и родных ежедневно интересоваться, когда вы, наконец, пойдете гулять (позанимаетесь спортом, выпьете два литра воды). Заведите десяток будильников. Обклейте все жилое и рабочее пространство листками с напоминанием. Поначалу это будет ужасно раздражать, потом — не оставит выбора.

7. Награждайте себя, особенно первое время

Это очень важно для того, чтобы выработать позитивную эмоциональную связь с новой привычкой. На первых порах разрешается даже съедать пару квадратиков шоколада после каждой пробежки.

8. Трубите на весь мир о своих достижениях

Рассказывайте всем подряд о том, что вот уже три дня гуляете по вечерам, пишите об этом в социальных сетях и блогах. Одобрение окружающих отлично мотивирует. Кроме того, важно, чтобы внешний мир стал ассоциировать вашу новую привычку с вами.

9. Как только вам в голову придет ужасно важная причина, по которой необходимо отменить запланированное дело, запишите ее

Делайте это регулярно и со временем поймете, что набор отговорок у вас один и тот же и все они незначительны.

10. Если вы хотите заменить одну привычку другой, запомните: они должны быть равноценными

Если необходимо перестать пить термоядерный эспрессо под конец рабочего дня, сформируйте привычку, которая будет точно так же «заряжать мозг». Успокаивающее жужжание телевизора замените медитациями, а шоколад — фруктовым желе.

Читайте на Зожнике:

43 малоизвестные фотографии Арнольда Шварценеггера

Все дневные рационы и рецепты с КБЖУ

Энциклопедия Зожника

Natalia Kiselnikova Четверг, 14.11.2013

Источник: http://zozhnik.ru/10-sposobov-zakrepit-poleznuyu-privychk/

Как формировать полезные привычки и избавляться от вредных без мучений

Когда мы говорим об изменении привычек, то понимаем, что существует много отвлекающих факторов, которые могут увести нас на кривую дорожку – обратно к  старым направлениям и прежним плохим привычкам.

Для того чтобы путь вперед был легче, важно знать некоторые правила работы мозга и психологические закономерности: как устроена мотивация, внутренняя дисциплина и сам процесс выработки новых привычек.

Именно об этом я вам сейчас и расскажу.

Психологи говорят: для того чтобы изменить привычку, нужно изменить поведение. Но реальность такова, что этого недостаточно. Чтобы попытаться что-то изменить, вы должны знать, что именно и, главное, для чего вам нужно изменить. Я часто замечаю, что большинство людей, которые решают изменить привычное поведение, путают поведение с целью.

Самая большая общая ошибка в изменении привычек

В бизнес-бестселлере Influencer: The New Science of Leading Change есть отличный пример, который, я уверена, знаком каждому:

«Я сел на диету для того, чтобы похудеть. Я должен сжигать больше калорий, чем потребляю».

Но этот суперплан имеет большие недостатки. Он не только не объясняет, как именно вы должны похудеть, здесь еще и не хватает конкретных моделей поведения, которые вы должны изменить в своем распорядке. Эта стратегия направлена на результат (тратить больше калорий, чем вы потребляете), но не говорит вам, что именно вы должны делать.

Именно поэтому большинство попыток изменить привычки не приводят ни к какому результату. Просто не путайте результат с поведением! 

Совет: фокусируйте внимание на поведении, а не на результате.

Создать микрошаги и макроцели

Психологические исследования показывают, что абстрактное мышление очень эффективно помогает решать проблему самодисциплины. В статье о мотивации я уже рассказывала, как важно находить именно внутренние мотиваторы, которые будут двигать вас к большой мечте, а не просто станут давить методом кнута и пряника.

Лучше всего помогает в достижении целей система «Микрошаги и макроцели».

Ваши цели должны представлять собой большие, подробные и привлекательные картинки у вас в голове: на них запечатлено то, чего вы хотите когда-нибудь достичь.

Но шаги, которые вы должны выполнять ежедневно, чтобы цель превратилась в реальность, должны быть совсем маленькими. Очень важно сделать эти шаги доступными и легко осуществимыми для вас – и тогда ваши цели станут достижимыми.

Исследование психологов из Калифорнийского университета показало: лучше всего помогает в достижении поставленной цели визуализация, которая включает конкретные действия и процессы. Пример: если вы хотите выучить китайский язык, визуализируйте, как вы занимаетесь каждый день после работы.

Автор книг и разработчик маркетинговых кампаний Натан Барри в 2012 году решил поставить над собой эксперимент – заставлять себя писать 1000 слов каждый день день. В результате получил три книги и десятки тысяч долларов прибыли.

Создание новых поведенческих цепочек

Есть только две или три основные модели поведения, связанные с вашими привычками. Если вы начнете менять что-то одно, все остальные привычки начнут меняться по принципу домино (хорошая новость, согласитесь!)

Вы должны найти ключевые модели или сценарии поведения, чтобы сосредоточиться на них и изменить их. Найдя эти модели, вы уже сделаете первый шаг в изменении привычек.

Как вы можете определить эти ключевые модели поведения? Можно пробовать и экспериментировать, но проще всего понаблюдать и спросить у тех, кто уже преуспел в изменении тех привычек, которые вы хотите изменить в себе, и узнать, что в их случае стало критическим моментом для достижения успеха.

Создание новых привычек проходит гораздо легче, если правильно использовать уже имеющиеся модели поведения вместо того, чтобы пытаться бороться с ними. Планирование нужно строить вокруг таких ритуалов и триггеров, которые мы можем использовать, чтобы напомнить себе: пришло время действовать по новой тактике. А можно взять уже имеющийся график и добавить новое звено цепи – новую привычку.

Например, вместо «Я буду поддерживать чистоту в доме» вы могли бы стремиться к «Придя домой, я переодеваюсь и сразу кладу вещи на место/иду пылесосить».

Несколько исследований по формированию привычек, проведенных в Лондонском университетском колледже, подтверждают: чтобы успешно вырабатывать новые привычки, нужно полагаться на контекстные подсказки.

Заметьте: во время каникул и праздников люди часто прекращают уделять время привычкам, потому что рушится привычный распорядок дня и система триггеров-напоминаний, что за чем идет.

Совет: найдите свои ключевые модели поведения и меняйте их. На первых порах вам может оказаться легче просто скопировать чье-то поведение.

Устранение лишних звеньев цепочки

Исследование о самоконтроле психолога Кэтлин Вогс и ее коллег показало: когда у нас есть много опций для выбора, становится меньше эмоциональной энергии и падает уровень самоконтроля.

Потому что, как SNCMedia.ru не раз уже рассказывал, самоконтроль и способность принимать решения – это исчерпаемые ресурсы, который лучше не расходовать на ерунду.

О чем это мы? Просто вспомните себя стоящей утром у шкафа с одеждой.

Если вы хотите сохранить долгосрочную дисциплину, то лучше сразу определить те аспекты жизни, на которые вы не хотите тратить время и силы, и как можно быстрее свести их к минимуму, а лучше вообще исключить их из жизни.

Хороший ритуал – такой ритуал, который устраняет необходимость принимать решения и тратить каждый день тонну энергии: «Что я должен делать в первую очередь? Когда я должен делать это? Как я должен это делать?» Многие так и не начинают и никуда не продвигаются, потому что не могут решить, с чего и как начать. 

Не бойтесь ошибок и имейте запасной план

Если вы сделаете ошибку в ключевом поведении (например, проходя мимо булочной, не можете противиться соблазну купить пончик), у вас должна быть возможность быстро вернуться на правильный путь вместо того, чтобы терзать себя чувством вины и возвращаться на порочный круг ошибок.

Никогда не думайте, что ошибка означает провал и что, один раз оступившись, вы уже не сможете добиться успеха. Когда вы терпите неудачу, самое важное, что вы должны сделать, – осознать, какую именно ошибку вы допустили и какие корректирующие меры могут удержать от их повторения в будущем.

Новые привычки очень хрупки, и именно по этой причине мы должны исключить источники соблазнов. Проверьте вашу привычку и найдите, в каких точках новая система оказывается под угрозой и начинает разрушаться.

Автор книг и бизнес-спикер Рамит Сети приводит прекрасный пример, как он добился от себя более регулярных занятий фитнесом:

«Когда я проанализировал, почему не шел в тренажерный зал, то понял: мой шкаф с одеждой был в другой комнате. Это означало, что я должен идти по холодной квартире искать одежду. Гораздо проще остаться в постели.

Как только я понял это, стал оставлять одежду и обувь с вечера в спальне. Когда я просыпался утром, сразу видел приготовленную одежду. Результат? Моя посещаемость тренажерного зала выросла более чем на 300%».

Вы можете использовать систему «если …, то…», как только найдете виновника, который мешает вам в усвоении новой привычки. Например, если усталость мешает вам играть на гитаре после работы, вы можете настроить личную систему «Если я чувствую усталость после работы, то я возьму 20-минутный отдых и буду слушать музыку, чтобы почувствовать себя мотивированным».

Совет: создавайте для себя такие сценарии поведения, которые позволят вам быстро оправиться от срывов и ошибок.

6 шагов для создания новых привычек и самомотивации

1. Начинайте с маленьких легко осуществимых шагов – и двигайтесь шаг за шагом.

2. Отбросьте оправдания. Постройте простой план действий, помня про макроцели и микрошаги.

3. Создайте себе триггеры-напоминалки, которые можно привязать к вашему обычному графику.

4. Вырабатывайте новые ежедневные ритуалы.

5. Контролируйте свой прогресс.

6. Празднуйте маленькие достижения.

Вам уже не будет нужно много мотивации, когда вы начнете менять поведение. После запуска этого процесса прогресс происходит естественным образом.

 Помните: даже если вы не чувствуете себя мотивированным, это не так уж и важно – отработанный привычный сценарий действий решает эту проблему, потому что вы точно знаете, что делать дальше.

Ваши время и силы уже не тратятся на обсуждение, выбор и принятие решений, вы просто едете, как по рельсам. Отсутствие мотивации не имеет значения, просто разработайте шаблон и следуйте ему!

Источник: http://www.sncmedia.ru/psycho/kak-formirovat-poleznye-privychki-i-izbavlyatsya-ot-vrednykh-bez-mucheniy/

Полезные привычки: как себе привить?

Полезные привычки: как себе привить?

Полезные привычки: как себе привить?

Всем бодрого буднего дня. Довольно часто у нас что-то не получается в долгосрочной перспективе потому, что мы не можем себя заставить каждый день что-то делать.

Людям проще сделать что-то одно глобальное сегодня, чем по одному маленькому делу в день, чтобы в сумме был БОЛЬШОЙ результат. Почему это так и как себя без проблем приучать к новым, полезным привычкам, вы найдете в этой статье.

Кроме того, в завершении вас их список из десяти штук, которые стоит утащить к себе.

Как прививать полезные привычки?

Большинство привычек, которые мы имеем привили мы сами себе автоматически — через каждодневное повторение с детства: утром чистим зубы, кушаем. Но почему-то мало кто утром делает зарядку, или обливается холодной водой. Почему так?

Бесконечные потуги осознанно выполнять какое-то новое действие наталкивается на нежелание это делать. Многие умеют себя заставить и встать утром на пробежку или зарядку. Однако получается это через силу и не доставляет особого удовольствия. В результате — полезная привычка оборачивается насилием над собой.

Для того, чтобы понять, почему все это так, надо знать как они работают. Как правило, они имеют следующую структуру:

Например, разберем такую полезную привычку как чистка зубов утром. Вы просыпаетесь и слышите, что кто-то из домашних чистит зубы (сигнал — надо бы тоже почистить). Далее вы идете в ванную и приступаете к чистке зубов прекрасной мятно-травяной зубной пастой (ритуал). В итоге получаете награду в виде свежести в полости рта и ощущением, что Вы проснулись (награда).

Или к примеру, можно разобрать другое. Почему Вы привыкли заходить на наш сайт EGE59.

RU каждый день? Зашли Вы как-то один раз к нам и поняли, что сайт о теме, которая Вам нужна (сигнал), получили классную информацию (ритуал), например на запись вебинара про деньги, или офигенную классную инфокарту о Великой Отечественной войне (награда). Видите, что сайт часто обновляется, и заходите время от времени к нам, чтобы узнать, вышло ли что-то еще новое? Вот и готова еще одна.

Как теперь привить себе новую такую привычку на каждый день? Проще всего прикрепить новую к уже имеющейся. К примеру, вы хотите без проблем начать бегать по утрам. Для этого надо встать на час пораньше. Обычно вам будит будильник (сигнал).

А теперь, вы можете закачать какое-нибудь прикольное приложение на телефон, которое все за вас делает: будит вас каким-нибудь прикольным образом, говорит, что дальше делать: сколько кругов пробежать, фиксируя ваш прогресс. В результате, вам не надо думать, что делать.

Вы просто встаете под интересное приложение (сигнал) и оно вами руководит, пока вы бегаете (ритуал). Наградой является отчет о вашей тренировке за неделю — налицо Ваш прогресс, который вы можете запостить в социальных сетях.

Можно и с нуля сделать сигнал, ритуал и награду. Главное, чтобы награда вызывала у вас только положительные эмоции и действительно являлась маленьким вознаграждением.

Список полезных привычек: топ 10

10 место мы отдали привычке пить воду не после еды, а перед едой. Дело в том, что если вы пьете воду (чай, кофе) после еды, то разбавляете свой собственный желудочный сок.

В довершение к тому, что мы часто не качественно пережевываем пищу, еще и желудочный сок разбавляем. В результате через 10-15 лет имеем хронический гастрит. Поэтому пить воду ДО еды — офигенно полезная привычка.

Чтобы она доставляла вам удовольствие, начните пить какой-нибудь натуральный и вкнусный напиток.

9 место заняла привычка спать на твердой поверхности. Она позволит вам сохранить здоровым позвоночник до конца жизни. 

8 место — принимать контрастный душ утром и вечером. Невероятно бодрит утром и снимает накопившийся стресс за день вечером.

7 место — мы отдали привычке улыбаться себе по утрам. Большинство людей встает утром через силу в ужасном состоянии, а потом на работе срывает свою злость на других. Встречайте себя утром в зеркале с улыбкой, несмотря ни на что. Дело в том, что таким образом ваш мозг получает сигнал от мышц лица, что у вас оказывается хорошее настроение и автоматически его улучшает.

6 место — рекомендует время от времени разминать кисти рук. Это очень полезная процедура, когда кисти рук (ладони и тыльная сторона) разминаются до ощущения теплоты. На руках находится множество нервных окончаний, разминая которые, вы улучшаете физиологические процессы в вашем теле.

5 место — завести себе блокнот для свежих идей и записывать туда новые идеи за день, даже если они кажутся дурацкими. Андре Моруа говорил, что каждый человек имеет 7 возможностей в день (минимум), чтобы коренным образом изменить свою жизнь. Идеи — шаг к новому в своей жизни. 

4 место мы отдали крайне полезной вещи — прямо сидеть и ходить. Дело в том, что основная масса людей горбится: в транспорте, на улице, дома. Последствия такого ужасны. Во-первых, в сгорбленном положении человек душит только верхними долями легких.

В результате, кислород тупо не доходит до мозга в нужном количестве. А отсюда: сонливость, апатия, плохое настроение, рассредоточенность внимания. Просто жесть. И это только одно последствие сгорбливания.

Если будете приучать себя сидеть прямо, ходить прямо, жизнь сама по себе изменится, так как вам будет легче.

3 место — заняла привычка смотреть по телевидению только полезные передачи. Лично я смотрю только два три телеканала: Discovery, National Geografic и История. Все по кабельному телевидению. Эти каналы дают не заиделогизированны и дают прекрасное представление об окружающем мире.

2 место

Источник: http://ege59.ru/2016/09/19/poleznye-privychki-kak-sebe-privit/

Какие привычки нужно сформировать у ребенка

Как сформировать полезные привычки у детей

Ни для кого не секрет, что в процессе сформирования ребенка, как личности, становлении его характера и привычек большую роль играют его родители. С первых дней жизни малыша необходимо стараться помочь ему приобрести полезные привычки и развить их.

Тогда у родителей с ребенком будет гораздо меньше хлопот и забот.

К примеру, важно приучить ребенка регулярно чистить зубы, это жизненно необходимая полезная привычка, но, кроме нее, существует еще и множество привычек, способных облегчить жизнь как ребенку, так и его родителям.

Пожалуй, важнейшая привычка, от которой будет зависеть здоровье ребенка, это правильное питание. Ведь от качества и количества получаемой еды зависит самочувствие человека и его здоровье в целом. Родителям стоит помнить о том, что те привычки, которые сформировались в детстве, во взрослой жизни крайне тяжело изменить.

Важно не только то, что человек ест, а в какой обстановке и рядом с какими людьми он принимает пищу. Не следует прививать ребенку любовь к фастфуду, сладостям, кофе с самого детства. Пусть он растет, употребляя свежие овощи, фрукты, выпивая достаточное количество чистой воды в день.

Пусть он научится молчать за столом, правильно держать столовые приборы, благодарить за еду и т.д.

Ребенок должен полюбить спорт с самого детства, не бояться физической активности. Ведь активный образ жизни – это залог хорошего самочувствия и крепкого здоровья. Прекрасной привычкой будет легкая пробежка по утрам вместе с отцом или матерью, зарядка и гимнастика после пробуждения.

Умение планировать свой день

Планирование – важнейшее составляющее успеха в будущем. Если ребенок с ранних лет научится грамотно составлять режим дня, планировать свои дела заранее и четко следовать своим планам, ему будет гораздо легче решать сложные жизненные задачи, бороться с проблемами, сохраняя при этом свою энергию.

Общение с людьми

Общаться с окружающими людьми малыша необходимо учить с самых первых дней его жизни. Он должен соблюдать правила общества, быть вежливым, располагать к себе людей, проявлять уважение к ним и к себе.

Заботиться о себе

Еще одна ценная привычка — забота о себе. Родителям необходимо научить малыша заботиться о своем теле, любить его и поддерживать его красоту и здоровье. Регулярно чистить зубы, принимать душ, менять нижнее белье, одежду, следить за собой.

Помощь в хозяйственных делах

Ребенок должен регулярно помогать матери делать уборку в доме. Такая привычка научит ребенка любить чистоту и уважать труд людей, в том числе и свой собственный.

Советы, как сформировать полезные привычки

Лучший способ сформировать привычку – это самим родителям показывать пример ребенку. Дети активно подражают родителям. Вряд ли родителям удастся сформировать у своего чада привычку питаться здоровой пищей, когда они сами часто заказывают еду из ресторанов быстрого питания или ходят туда регулярно.

С той или иной полезной привычкой не должно быть связано никаких отрицательных эмоций и плохих ассоциаций. Нельзя принуждать малыша, ругать его за поступки, которые он не сделал, наказывать, сравнивать с другими детьми.

Подобное родительское поведение в сознании ребенка напрямую связывается с самим действием, и в будущем это действие будет вызывать лишь негатив.

Не следует становиться критиком, куда выгоднее умение замечать маленькие достижения малыша, хвалить за них. К примеру, сегодня ребенок убрал со стола, но разбил тарелку.

Не нужно спешить ругать его за разбитую тарелку, лучше похвалить за то, что он сам по собственной инициативе убрал со стола. Нельзя перегружать малыша, пытаясь сформировать у него сразу несколько привычек.

Работать над этим стоит постепенно, и тогда все непременно получится.

Источник: http://slyxi.com/kak-sformirovat-poleznye-privychki-u-detej/

Плохие привычки. Как от них избавиться

10 декабря 2012 г. |

Нет никаких сомнений: привычки – важная часть нашей жизни. Мы делаем многие вещи не осознанно, поэтому понимание того, как привычки работают, имеют большое значение не только для нас самих, но и для наших детей, ведь мы же их воспитываем и развиваем.

Развитие личности, организационные, социальные и личные привычки – тема новой книги писателя, репортера и исследователя Чарльза Духигга.

Лейтмотив книги: если вам удалось изменить собственное поведение – бросить дурные привычки, приучить себя к спорту, перестать праздно валяться на диване перед телевизором – значит, в деле приобретения множества новых, замечательных привычек вас ждет успех.

Конечно, изменить образ жизни моментально удается не всегда, у многих на это уходят годы, однако, если самому сформировать свое поведение, то оно закрепится на нейронном уровне.

Перед тем, как более подробно остановиться на личных привычках, которым в книге уделено основное внимание, скажу пару слов про себя.

Два года назад мне захотелось пройти один детокс-курс, ничего особенного, просто минус жареное, минус соленое и сладкое, плюс много овощей и круп. После этого курса отсутствие сахара в моей чашке стало хорошей привычкой. Я ее сформировала, даже не заметив как это произошло.

Затем у меня получилось сформировать привычку регулярно заниматься спортом. Вот это уже произошло осознанно, потому что моя дочь лежала на диване вместе со мной.

Как воспитать подростка – главный вопрос в родительстве, и это вещь совсем не простая, но когда мои привычки формируют привычки моего ребенка, только я могу это изменить и, главное, что я вовремя это поняла. Мы вместе заменили диван на бассейн и коньки.

Но вернемся к Чарльзу Духиггу и его теории. Вот несколько способов, которые помогут избавиться от плохих личных привычек и заменить их хорошими.1. Каждая привычка состоит из трех элементов: сигнал, шаблон и награда. Все вместе они формируют цикл привычки. Сигнал – это триггер привычки, причина, по которой вы поступаете так или иначе.

Шаблон – активная часть привычки, и это то, что вы хотите изменить, если осознаете, что привычка плохая (хотите бросить курить, например). Награда – это то, что вы получаете, когда действуете по привычке. Таким образом, цикл работает так: когда срабатывает триггер, вы осуществляете какую-то деятельность, в конце которой вас ждет запланированная награда. 2.

Чтобы избавиться от плохой привычки, необходимо определить ее элементы и «вставить» в цикл новый шаблон. Вы не можете устранить плохую привычку, вместо этого, вы заменяете ее чем-то другим. Чтобы добиться успеха, важно сохранить триггер и награду. Допустим, вы хотите бросить курить. Прежде всего, осознайте элементы этой привычки.

Что здесь может быть триггером? Определенное время дня, эмоциональное состояние или что-то еще? Подумайте об этом. А что вы хотите получить, выкурив сигарету? Это ваш метод релаксации, способ адаптации в своей социальной среде, просто нравится запах дыма? Как только триггер и награда определены, нужно найти новый шаблон, который даст аналогичную награду.

Придется поэкспериментировать, можете даже написать план или записывать свои впечатления. Новым шаблоном может стать прослушивание музыки в течение тех же 10 минут, которые вы тратили на сигарету, легкий перекус, прогулка в парке, телефонный звонок подруге.3.

Чтобы развить хорошую привычку, нужно сформировать к ней тягу – это то, что в английском языке называется «craving» (тяга, зависимость, стремление) и употребляется обычно со словом «food». Относится термин ко всем страдающим зависимостью от еды, тем, кто не способен устоять перед тортиком или полукилограммовым куском аппетитного жареного мяса.

Итак, допустим, вы хотите сформировать привычку регулярно заниматься спортом. Вам нужно выбрать конкретную реплику (например, определенное время дня, или оставить кроссовки для бега на виду, пусть они постоянно попадаются вам на глаза). А конкретной наградой здесь может стать – чувство выполненного долга или показатель прибора, фиксирующего, сколько километров вы сегодня пробежали.

Но и этого недостаточно, помните, что нам надо сформировать тягу? Придумайте себе такую награду, от которой невозможно отказаться. Она создаст цикл привычки и сформирует тягу. Для меня это – здоровье, красивое тело, которое я в итоге получаю, его новые возможности и вновь обретенное чувство собственной полноценности. 4.

Без силы воли никуда! Это наиболее важная привычка для индивидуального успеха. Есть несколько хороших привычек, которые могут запустить цепную реакцию, как только вы освоите одну из них, это отразится на других сферах вашей жизни. Сила воли является наиболее важной. Ее можно тренировать, заставляя себя заниматься спортом три раза в неделю.

Это хорошо для вас, но вы не чувствуете, что вам это нравится? Не проблема. Если не бросать, со временем стальными станут не только мышцы, но и сила воли. Она-то и есть ваша хорошая привычка номер один, с помощью которой вы легко будете приобретать и другие хорошие привычки. Самое главное, конечно, применять хорошие привычки. Потому что – просто понимать, как они работают и применять их – это не одно и то же. Начните с силы воли :).

Добавлено: 10 декабря 2012 г., 23:33

Источник: http://doublex.ru/blog/psychology/2282.html

Полезные привычки для здоровья — фундамент успеха в любом деле

Достижение любой цели в жизни человека, будь это успех в бизнесе, карьере, личной жизни — напрямую зависит от его здоровья! От тех его сил, энергии, которые ему потребуются до этой самой цели — через активные действия. Здоровый человек более продуктивен в своем повседневном деле и это положительно сказывается на любой его деятельности.

Здоровый человек менее подвержен стрессам и может управлять своими эмоциями. Таким образом, его нервная система находится в гармонии с внешним миром. И контроль ситуации на высоком уровне. Такой человек владеет ситуацией.

Такой человек верит в свой успех и планирует дальнейший рост. Самопрограммирование на успех играет ему на руку.

Здоровый человек ведет здоровый образ жизни. Поэтому не болеет. Поэтому не тратит деньги на лекарства. Не курит, не употребляет алкоголь и все остальное в этом духе, что требует ежемесячных денежных затрат.

Вместо этого он умеет радоваться жизни. По-настоящему наслаждаться ей, испытывать яркие положительные эмоции. А если у человека болит… тело или душа — ему не до радости!

А тем временем понятие здоровья для здорового человека — это всего лишь набор привычек.

Каждодневных правильных привычек!

Формирование полезных привычек действительно меняют нашу жизнь в лучшую сторону. С помощью выработки привычек можно контролировать собственное самочувствие, здоровье и даже настроение. Если вы хотите улучшить качество собственной жизни, требуется полностью отказаться от вредных привычек, и приобщиться к полезным.

Как выработать привычку?.

Чтобы привыкнуть к новому регулярному правилу, человеку потребуется минимум 20 дней. В течение данного срока, необходимо выполнять то или иное действие в одно и то же время.

Через несколько месяцев вы будете выполнять действие автоматически.

Главное, не приучаться ко всем здоровым привычкам сразу, нужно постепенно нагружать организм, после автоматического выполнения первой, можно приступать к развитию автоматизма второй, третьей и так далее.

Раннее пробуждение

Вставать рано утром полезно для здоровья, при условии, что человек хорошо выспался, по крайне мере не менее 8 часов. Ранее пробуждение поможет успеть выполнить массу дел и заняться собой.

Планирование дня

Большинство из нас неправильно распределяют свое время: много времени проводят за компьютером и телевизором, питаются на ходу, регулярно не высыпаются, все время куда — то спешат и в итоге ничего не успевают. Если вы не составите четкий план действий в течение дня, за вас все решат сложившиеся обстоятельства.

Распланировав свое время, вы получите следующие преимущества:

• Возможность управлять свободным временем;
• Полноценный и качественный сон и прием пищи;
• Контролирование ситуации поможет избежать стрессовых ситуаций.

Частое пребывание на свежем воздухе

Попробуйте внедрить привычку ежедневной прогулки на свежем воздухе. С каждым днем можно увеличивать интервал, выходя на несколько остановок раньше назначенного места или ставить машину за пару километров от работы.

Что вы получите от данной привычки:

• Значительное улучшение настроения;
• Моральный отдых от ненужной информации в вашей голове;
• Физические нагрузки всегда положительно влияют на здоровье.

Рассмотрим самые популярные ЗОЖ привычки.

Правильное питание

Выработать полезную привычку правильно питаться достаточно тяжело, но для собственного здоровья необходимо взять себя в руки.

Ведь не так уж и сложно заменить сладкую булочку во время перекуса на яблоко или любой другой фрукт, кока — колу на кружку зеленого чая.

Внедрять привычку необходимо постепенно, сначала скорректируйте завтрак, когда организм привыкнет, приступайте к коррекции питания во время обеда и ужина.

Формирование привычки к ЗОЖ с помощью правильного питания имеет свои плюсы:

• Организм очищается от токсинов и шлаков;
• Возможная потеря лишнего веса;
• Стройное тело и красивая кожа.

Правильная осанка

Следить за осанкой необходимо не только для красоты, но и для здоровья, ведь от работы позвоночника зависят многие функции организма. Осанка может зависеть от общего самочувствия и настроения.

Если человек чем — то расстроен или его беспокоят болевые ощущения, осанка машинально становится сутулой.

Постарайтесь привыкнуть держать спину всегда ровной, это поможет управлять вашим настроением и самооценкой.

Физические нагрузки

Физические упражнения возглавляют полезные привычки и список для здоровья, ведь именно активность является профилактикой различных заболеваний.

Если у вас нет времени посещать тренажерный зал или по каким — то причинам вам не хочется туда ходить, внедрите привычку ежедневной зарядки по утрам. Помните, что спорт — это не только физические упражнения.

Любые виды танцев, гимнастика и йога, так же могут стать вашими фаворитами по жизни.

Преимущества здоровой привычки:

• Повышается выносливость;
• Красивая фигура;
• Профилактика заболеваний;

Позитивный настрой

Состояние здоровья во многом зависит от психологического настроя. Чтобы приучить организм к новой привычке, постарайтесь просыпаться по утрам с вдохновляющей мысли. Конечно, в жизни случаются разные неприятности.

Но при освоении данной привычки, вы будете зацикливаться не на неприятностях, а на извлечении из них уроков на будущее. Наверняка ведь слышали… Человек улыбается, когда ему весело. Когда Вам грустно — сложно улыбнуться, но если Вы преодолеете себя, то проблемы отступят и к Вам вернется хорошее настроения.

Здесь точно есть связь в обе стороны! Позитивный настрой бесспорно укрепит общее самочувствие и иммунитет.

Чувство благодарности

Очень сложно чувствовать благодарность, когда именно сейчас тебе плохо. Мало денег на еду или кто-то Вам сделал больно. Но почему-то именно в момент прописывания на бумаге вещей, за которые Вы благодарны судьбе, хоть самую малость.

Именно после этого становится значительно лучше на душе и чувствуешь себя иначе! Если это делать с утра, то благоприятный энергетический заряд из космоса Вам гарантирован. Не знаю почему, но это работает на космическом уровне.

Можете проверить сами.

Постоянное саморазвитие

Познания чего — то нового, тренирует мышление и память. Посещаете мероприятия, читайте книги и развивайтесь. Начните читать книгу которая более — менее вам интересна. Возьмите в привычку читать хотя бы по несколько страниц в день.

8 полезных советов, на пути к здоровому образу жизни

• За пол часа до завтра выпивайте стакан чистой питьевой воды.
• Полностью откажитесь от вредных привычек.
• Готовьте одежду на завтрашний день с вечера.
• Посещайте врача хотя бы раз в год, даже если нет надобности.
• Иногда балуйте себя приятными поощрениями.
• Хорошие привычки для здоровья непременно изменят вашу жизнь в лучшую сторону.
• Если вы часто находитесь за компьютером, регулярно проводите гимнастику для глаз.
• Чаще выбирайтесь на свежий воздух

Привычки и здоровье тесно связаны.

Здоровый образ жизни и полезные привычки изменят вашу жизнь в лучшую сторону.

Источник: http://life120.ru/psixologiya-zdorovya/poleznye-privychki-dlya-zdorovya-fundament-uspexa-v-lyubom-dele.html

Формируем полезные привычки: 6 простых этапов

• Tweet
• Share 0
• Pocket
• VKontakte
• Login to vote was counted

Что чаще всего мешает человеку стать успешным и богатым? Специалисты университета Браун уверены: это вредные привычки. Такой вывод был сделан после проведенного ими 5-летнего исследования. Нет, речь идет не о пристрастии к табаку, алкоголю и вредной пище, а о привычках, которые вредят личной эффективности.

Согласно выводам ученых, к ним относятся:

• Разного рода подработки (привычка не инвестировать деньги, а искать дополнительные доходы — удел бедных людей).
• Игра на тотализаторе и прочие азартные игры (жажда «легких» денег, которые «свалятся ниоткуда»).
• Чтение исключительно беллетристики (богатые и успешные люди читают пособия и монографии, помогающие повысить их профессиональный уровень).
• Привычка брать кредиты (богатые люди привыкли рассчитывать на имеющиеся у них ресурсы, отказываясь от покупки или приобретая вещи по более спокойной цене).
• Отсутствие планирования бюджета (84% богатых людей систематизируют свои финансовые дела, а среди бедных этот показатель равен 20%).
• Отсутствие «финансовой подушки» (богатые регулярно откладывают хотя бы небольшую сумму денег, в отличие от бедных, привыкших жить «от зарплаты до зарплаты»).

Вся наша жизнь состоит из привычек — определенных хорошо сформированных действий, сложившихся способов поведения в тех или иных обстоятельствах. Каждая маленькая привычка, даже если она кажется незначительной, способна приблизить человека к его мечте или, напротив, отдалить от нее.

Выработав привычку не курить утром натощак или после приема пищи, вы чуть-чуть приблизите осуществление цели «стать здоровым»; покупая продукты не спонтанно, а согласно заранее составленному списку, делаете первые шаги на пути к цели «научиться экономить».

Кстати, психологи советуют не вести непримиримую борьбу с вредными привычками, а сосредоточиться именно на освоении новых, полезных для вас способов поведения. Сформировав и закрепив новые привычки, вы сможете легче достигать поставленных целей.

Формирование полезных привычек: шесть важных факторов

Формирование нового способа поведения происходит не сразу. Для этого необходимо пройти шесть шагов, каждый из которых по-своему важен.

1. Произвести анализ имеющихся привычек и понять, что именно необходимо изменить в своем поведении.
2. Убедиться, что новый способ поведения поможет справиться с поставленными задачами.
3. Понятно и четко сформулировать, какую именно привычку желательно приобрести.
4. Определить, какие уже имеющиеся способы поведения будут способствовать формированию новой, а какие — мешать.
5. Публично объявить о своем намерении сформировать новую привычку.
6. Найти себе подходящую компанию: нескольких или хотя бы одного единомышленника.

Остановимся на каждом этапе чуть подробнее.

Этап 1

В течение нескольких дней (3-5 будет достаточно) понаблюдайте за собой и проанализируйте собственные привычки, как полезные, так и не очень. Задавайте себе вопросы:

— Почему я делаю это именно таким образом?

— Можно ли это сделать иначе?

К примеру, собираясь пообедать, удобно расположившись перед монитором, остановитесь и разделите эти действия. Если вы голодны — поешьте на кухне, а затем приступайте к просмотру сайтов.

Этап 2

Подумайте, как именно ваша новая привычка поможет вам в достижении поставленной цели. Перестали есть мучное и сладкое? Начали совершать утренние пробежки и отказались от сигарет? Это поможет стать более здоровым и красивым.

Начав формировать новый способ поведения, всегда помните о конечном результате, которого хотите достичь. Задайтесь вопросом: «Каким образом моя новая привычка поможет мне добиться желаемого?».

Пользователи, ставящие цели на ресурсе SmartProgress, работают над формированием самых разнообразных привычек: ежедневно пишут не менее 10 страниц новой книги, регулярно выполняют комплекс упражнений, полчаса в день посвящают изучению иностранного языка или Java-программированию.

И пишут отчеты о своих успехах, что тоже само по себе является весьма полезной привычкой.

Этап 3

Точная формулировка помогает ясно осознать, чего именно вы хотите добиться, какой навык сформировать. К примеру, фраза «Ежедневно делать зарядку» — слишком неконкретна. Лучше сформулировать так: «Каждый день с 7.00 до 7.30 выполнять комплекс упражнений

на стрейчинг/укрепление определенной группы мышц/общеразвивающих».

Считается, что для формирования новой привычки необходим 21 день, однако это средний показатель.

Чем сложнее и непривычнее новый способ поведения, тем больше времени потребуется, чтобы он стал естественным и необходимым.

Так, приучить себя начинать утро со стакана теплой воды с лимоном можно за 21 день, а для формирования привычки правильного питания или ежедневных тренировок может потребоваться два или три месяца.

Этап 4

Каждый способ поведения существует не изолированно, а во взаимосвязи с другими. Определите, какие уже вполне сформировавшиеся привычки помогут органично включить новый порядок действий в общую картину вашего поведения. К примеру, вы решили составлять меню на неделю. Эта полезная привычка является подкрепляющей для многих других:

• экономно расходовать деньги на продукты;
• готовить самостоятельно полезную и вкусную пищу;
• следовать принципам правильного питания;
• рационально использовать имеющиеся в распоряжении продукты;
• рассчитывать бюджет на неделю и пр.

Этап 5

Публично объявив о своем намерении сформировать полезную привычку, вы приобретаете дополнительный стимул, который не позволит вам отступить при первых же трудностях и неудобствах. Взять на себя публичное обязательство можно, просто рассказав об этом многочисленным друзьям и знакомым, опубликовав пост на страничке в соцсети, на любимом вами форуме.

А можно воспользоваться сервисом SmartProgress, на котором предусмотрена специальная функция — «цена слова». Взяв на себя обязательство, вы рискуете определенной суммой, которая кладется на ваш счет и «замораживаются». Не выполнили данное обещание — лишились денег! Такой своеобразный «кнут», чрезвычайно эффективный.

Этап 6

Единомышленники, готовые с энтузиазмом поддержать вашу идею и заняться формированием новой привычки «за компанию» — это здорово. Хочется пропустить тренировку, а друг уже звонит вам и договаривается о встрече, чтобы ехать в спортзал.

Хочется съесть кусочек пирожного, а подруга уже перегнала вас по количеству сброшенных килограммов.

Вместе вырабатывать новые привычки получается и веселее, и быстрее, и эффективнее: помогает и взаимная поддержка, и ответственность друг перед другом, и здоровый дух соревнования.

Новый способ поведения прочно войдет в вашу жизнь, если

— вы четко понимаете, зачем вам это надо;

— он не противоречит привычному образу жизни, одобряется и поддерживается окружением;

— результаты от его «внедрения» быстро становятся заметны и ощутимы (вы становитесь стройнее, лучше чувствуете себя после отказа от курения, стали работать быстрее и успеваете сделать больше).

Помните, что каждая новая полезная привычка — это ступенька на пути к вашему успеху.

• Tweet
• Share 0
• Pocket
• VKontakte
• Login to vote was counted

Источник: https://smarttalks.club/ru/forming-good-habits/