Медитация и аутотренинг — психология

Какая разница между медитацией, аутогенной тренировкой, самогипнозом и гипнозом?

Медитация.
Когда мы слышим это слово, часто возникает ассоциация с Китаем, буддистами и монахами. С латинского медитация переводится как размышление.

Это состояние, в котором достигается высшая степень концентрации внимания на определенном предмете или наоборот, полное рассредоточения внимания.

Например, если вы сконцентрируете свое внимание, как минимум, на три минуты на карандаше, смотря только на него и ни о чем не думая, вы отключитесь от внешнего мира.

Чтобы рассредоточить свое внимание, в методиках медитации рекомендуют просто якобы со стороны наблюдать за своими мыслями, не включаясь в их обдумывание. В результате сосредоточения или рассредоточения своего внимания наступает остановка процессов восприятия и мышления, происходит изоляция от внешнего мира. Таким образом, вы восстанавливаете свои силы.

Аутогенная тренировка.
Аутогенная тренировка стала широко применяться не так давно. Аутогенная тренировка — сознательное воздействие на эмоции и другие психофизиологические процессы. Другими словами, мы можем сознательно воздействовать на подсознательное.

В свое время широкой известностью пользовалась методика французского аптекаря Куэ. Он говорил больным, что они станут здоровыми, если несколько раз в день, сидя или лежа в удобной позе, будут мысленно или шепотом 30 раз подряд повторять соответствующую формулировку самовнушения.

Например, мы произносим такие фразы-утверждения, как «Я спокоен», «Я чувствую спокойствие», когда хотим избавиться от тревоги и злости.

Самогипноз или аутогипноз. Медитация, аутогенные тренировки не имеют существенных различий с самогипнозом и гипнозом.

Самогипноз более интенсивно влияет на человека по сравнению с медитацией и аутогенной тренировкой. А все из-за того, что мы используем образы. С помощью самогипноза можно формировать личные внутренние стремления, потребности, и прочно их фиксировать, тем самым, влияя на поступки.

Подготовка к использованию самогипноза предполагает постановку четкой цели добиться результатов. Затем следует своеобразная внутренняя беседа с собой о результатах, которые будут достигнуты и о преимуществах, которые будут в итоге получены. Затем вы представляете собственный образ, наделенный желаемыми качествами.

Представляете ярко, выразительно, в действии и в деталях. Также представляете как можно больше типичных ситуаций, в которых вы можете проявить свои новые качества. Это уже и есть сам процесс самогипноза. После выхода из гипноза, закрепляете результат реальными действиями.

Конечно же все происходит в спокойной обстановке и в расслабленном состоянии.

Когда мы занимаемся медитацией, самогипнозом или аутогенной тренировкой, мы расслабляем мышцы и отключаемся от внешнего мира. А отличие медитации от аутогенной тренировки заключается в том, что при аутогенной тренировке мы произносим фразы-утверждения. А при самогипнозе, мы кроме слов используем еще и яркие образы.

Медитацией мы часто пользуемся для того, чтобы эмоционально отдохнуть от бешеного ритма жизни, отключиться от всего происходящего, как бы сделать перезагрузку и вперед, дальше за подвигами.

С помощью аутогенной тренировки мы влияем на наши эмоции, а также ощущения тела. Мы можем снять мышечное напряжение, боль, негативные эмоции.

А самогипноз мы можем использовать как для мышечного расслабления, так и для формирования у себя желаемых черт характера и желаемого поведения.

Как видим, самогипноз — самое мощное оружие, потому что он способен менять даже поведение.

Учитесь расслабляться и пользуйтесь этим арсеналом!

Источник: https://ShkolaZhizni.ru/psychology/articles/11885/

Аутогенная тренировка и медитация (часть 2)

Существуют многочисленные модификации классического варианта аутогенной тренировки, наиболее важные из которых мы здесь приведем.

Психотоническая тренировка Мировского—Шогама относится к числу “возбуждающих” модификаций AT.

Сначала обучающийся вьшолняет стандартные упражнения АТ-1 (в том числе, и на расслабление), после чего переходит к исследованию формул, обладающих стимулирующим эффектом, например: “Плечи и спину охватывает легкий озноб, как будто я принимаю прохладный душ. Все мышцы наполняются энергией.

Я как стальная пружина. Все готово к борьбе”. Такие формулы хорошо помогают астеникам, лицам, находящимся в состоянии депрессии, общей слабости, а также тем, кто имеет пониженное кровяное давление.

Методика Клейнзорга—Клюмбиеса заключается в подборе специальных формул для более избирательного воздействия на определенный орган или систему органов в теле человека при том или ином заболевании. Приведем некоторые стандартные внушения, которые используются с этой целью.

Применение: Кашель.Бронхиальная астма. Высокое давление.Стенокардия. Нарушение сна.Простуда.

Мое горло холодное…

Моя грудь теплая…

Мое горло холодное

Моя грудь теплая…

Я дышу спокойно и равномерно…

Мой лоб прохладен…

Моя голова спокойная и легкая…

Мое сердце бьется равномерно и

спокойно…

Тепло вызывает дремоту…

Мне хочется спать…

Мой нос теплый…

Мои уши теплые…

Пальцы на руках теплые…

Мои стопы теплые…

Так же, как и в других методиках, связанных с изменениями состояния сознания, обучающийся аутотренингу получает возможность управлять органами и системами, не поддающимися прямому воздействию при обычном бодрствовании.

Большинство сенсационных достижений индийских йогов, связанных с длительными остановками сердечного ритма и дыхания, являются, по сути дела, результатом аналогичных упражнений. Большую популярность у читателей приобрела книга Ханса Линдеманна “Аутогенная тренировка”, автор которой в одиночку пересек Атлантический океан на надувной лодке за 72 дня.

Психологическая подготовка Линдеманна к плаванию заключалась, главным образом, в отработке двух основных формул AT: “Я справлюсь!” и “Курс вест!” Первая из этих формул позволила приобрести на время опасного путешествия чувство абсолютной уверенности в своих силах и чувство “космической безопасности”; вторая же, закрепленная до полного автоматизма, освобождала от появления галлюцинаций и бреда в океане! Следует отметить, что стихия была очень сурова по отношению к отважному мореплавателю: во время одного шторма лодку Линдеманна перевернуло, и он провел без сна несколько суток среди бушующих волн, цепляясь руками за свое опрокинутое суденышко. Вот тогда и были в полной мере использованы формулы самовнушения, сделавшие психику Линдеманна крепче любого гранита и позволившие успешно завершить плавание. Поэтому при освоении упражнений аутогенной тренировки автор советует, в первую очередь, иметь твердое убеждение в конечном успехе и верить в свои способности к положительной перестройке психики.

Известно, что с помощью серьезного отношения к аутогенной тренировке можно также избавиться от вредных привычек. Например, бросить курить. Линдеманн в связи с этим рекомендует следующие формулы самовнушения: “Курение для меня яд. Свобода от сигарет приносит радость и удовлетворение. Курение для меня вредно. Свобода от сигарет делает меня довольным и гордым”.

Р.Голубев, специалист в области спортивного аутотренинга, отмечает ряд недостатков в вышеприведенных формулах.

Недостатки эти свойственны и некоторым другим директивным способам по искоренению вредных привычек: в случае неудачи психологическое состояние и самооценка курильщика резко ухудшаются.

Такой человек осознает вред от курения, постоянно мучается этим, но ничего изменить не может и как бы загоняет сам себя в угол.

Для того чтобы исключить подобное длительное самобичевание, Р.Голубев предлагает исключить страх возможной неудачи, для чего у курильщика вырабатывается не отвращение, а равнодушие к табаку.

Занятия аутогенной тренировкой делают практикующего ее таким духовно сильным человеком, что сигарета представляется едва ли заслуживающим внимания мелким и “дешевым” соблазном.

Сама же технология метода заключается в следующем: человек, решивший бросить курить, кладет справа от себя (для левши — слева) пачку сигарет и входит в состояние мышечного расслабления. После этого он отрабатывает ощущение чувства тяжести в руке, недалеко от которой лежат сигареты.

Курильщик, находясь в комфортной ситуации расслабленности и покоя, сосредотачивается на естественной мысли: “Когда я вкушаю такое благостное состояние, мне просто лень тянуться за сигаретой”.

Впоследствии, как только в мозгу появится мысль о курении, ее должен блокировать образ “тяжелой и ленивой” руки, которая не желает лезть за сигаретами. Недирективность, “мягкость” данной методики, делающей курение не “пугалом”, а вопросом выбора, роднит ее с процедурами нейролингвистического программирования (сокращенно НЛП), о котором речь еще впереди.

Рассмотрим в контексте избавления от вредных привычек с помощью AT еще один метод В.М.Паламарчука, который связан с быстрым мышечным расслаблением после глубокого “толчкообразного” вдоха и плавного медленного выдоха.

Обучаемый находится в положении сидя и концентрируется, главным образом, на двух парных (стопы и кисти) и непарной (нижняя челюсть) частях тела.

При этом руки провисают как плети, ноги тоже расслаблены, нижняя челюсть слегка опускается вниз (данные пять точек являются ключевыми для расслабления мышц всего тела). По достижении первой стадии релаксации необходимо выполнить еще один-два цикла глубокого дыхания, аналогичных первому.

Мышечное расслабление при этом должно стать еще глубже. Затем проводится самовнушение (на первых порах освоения AT — с помощью психотерапевта) по избавлению от вредных привычек, например пристрастия к алкоголю. Приводим три возможных варианта подобного вида воздействия:

  1. “Я расслаблен… Спокойный… Отдыхаю… Все хорошо… Мне приятно… Лень думать о чем-либо постороннем… Вдруг мысль: кто я? Бывший алкоголик. Да,бывший… Теперь я имею право не думать о вчерашнем.Я имею право смотреть людям в глаза. Я трезвый… Как это хорошо… Все мое счастье в доверии близких людей. Я им многим обязан. Свои лучшие намерения выполню… Я вижу ясную, чистую перспективу трезвойжизни. Как хорошо быть победителем над злом. Красиво… Горжусь собой. Радуюсь жизни!”
  2. “Расслаблен… Отдыхаю… Спокойный… Все хорошо.Ничто не беспокоит. Не хочется вспоминать прошлого… похмельного… А мысли идут. Припоминается.Этого забыть нельзя. Какие тяжелые, мучительныевоспоминания о похмельной жизни хранит моя память… Ужас! Противно вспоминать горькие похмелья.Нужно помнить, чтобы не повторилось… От этих мыслей неприятно под ложечкой… Подташнивает… Противно… Горько…”
  3. “Расслаблен… Спокойный… Все хорошо… Дышится легко, свободно… Воздух чистый, прохладный. Сердце работает ритмично, спокойно… Никаких неприятных ощущений. Совершенно спокойный. Никакихболей… Я умею снимать нервные напряжения. Умею успокаиваться… Безразличен к мелочам… Выше их…Безразличен к алкоголю. Он меня не привлекает. У меня все хорошо. Радуюсь жизни. Свободен от алкогольной зависимости. Счастлив этим. Все хорошо…”

Желающий избавиться от вредной привычки может индивидуально подобрать наиболее подходящий для него вариант самовнушения. И самое главное — верить в успех проводимых занятий. Тогда можно будет добиться любого положительного результата.

Мы так подробно останавливаемся на оздоровительных аспектах аутогенной тренировки потому, что проблема собственного здоровья является одной из наиболее важных для человека. Ведь болеют все.

Интересное и очень перспективное направление в дальнейшем развитии теории и практики AT представляет собой использование приборов, дающих практикующему постоянную информацию об изменении различных функций его организма в ходе занятий — биологическую обратную связь.

Ведь в подобных физиологических процессах проявляется, как уже не раз говорилось, любое эмоциональное состояние человека. Например, при ощущении страха, тревоги учащается пульс, повышается давление и температура тела, напрягаются некоторые группы мышц.

Обратные процессы наблюдаются при расслаблении.

На занятиях можно постепенно закрепить в памяти те или иные ощущения, связанные с конкретными цифровыми показателями соответствующих приборов.

В стрессовых же ситуациях человек, освоивший принципы биологической обратной связи, может быстро нормализовать функции своего организма за счет вызова в памяти соответствующих ощущений расслабления и комфорта.

Специалисты прочат данному методу большое будущее в связи с появлением новых приборов, которые позволяют фиксировать глубинные процессы в теле человека, давая ему тем самым более многообразную “пищу для размышлений” о своих состояниях.

Во время занятий аутотренингом у некоторых начинающих возникают необычные ощущения, которых не следует опасаться. Могут появиться вздрагивания всего тела — так называемые аутогенные разряды, которые свидетельствуют о хорошем расслаблении.

Возникают ощущения увеличения рук или ног, их “разбухания”. Иногда теряется способность к правильной оценке временных интервалов, в течение которых проводились занятия.

Все эти явления не представляют для практикующего какого-либо вреда и являются типичными в начальных стадиях освоения упражнений.

Заканчивая тему аутогенной тренировки, хочется порекомендовать читателю хотя бы на первых порах заниматься вместе с кем-нибудь. Во-первых, это будет более увлекательно, во-вторых, позволит исключить тот небольшой риск, который все же может возникнуть при непрерывном выполнении некоторых упражнений.

Читайте также:  Тренинги состояний - психология

Так, чрезмерная концентрация на формуле “Мой лоб прохладен” из шестого упражнения AT может у сверх-внушаемых людей привести к сужению сосудов головного мозга с возможными негативными последствиями.

Необходимо помнить и о тех ранее упоминавшихся заболеваниях, наличие которых является противопоказанием к практике измененных состояний сознания.

Обратимся теперь к рассмотрению медитации — загадочного явления Древнего Востока. Тема медитации является очень популярной в зарубежной печати, приводящей весьма спорные, но любопытные факты.

Так, например, утверждается, что в годы Второй Мировой войны Гитлер не напал на Англию только потому, что ряд последователей древних мистических учений в ходе групповых медитаций осуществляли целенаправленное воздействие на его мозг своим “мысленным потоком”.

Известен и такой факт: в 1986 году 7 тысяч человек провели медитацию на лужайке у Белого Дома в Вашингтоне, что и послужило, по их мнению, отправной точкой в улучшении отношений между США и СССР. Ревностные поклонники данного метода приводят даже цифровые прогнозы.

По их подсчетам, если занять медитацией один процент населения страны, преступность в ней упадет на 16 процентов. Один из основателей современного течения трансцендентальной медитации, Махариши Аюрведа, в свое время начинал свою деятельность медитациями с членами известного ансамбля “Битлз”.

Психика человека в современных концепциях медитации сравнивается с океаном, на поверхности которого бушуют волны, а в глубине сохраняются тишина и спокойствие. Именно эти состояния и должны быть достигнуты в процессе медитативного погружения.

Как выглядит медитирующий человек? С виду совсем обычно. Он сидит с открытыми или слегка прикрытыми глазами и о чем-то думает. Однако на самом деле отличия от обычной жизнедеятельности весьма существенны. Дело в том, что ученые выявили три основных вида мыслительной деятельности человека в состоянии бодрствования:

  • неспособность сосредоточиться на какой-то одной мысли;
  • наличие навязчивой мысли, мотива, образа;
  • способность человека произвольно сосредоточиться на любом предмете и не думать о том, что мешает в данный момент, — достижение такого состояния и является базовым при овладении медитативным тренингом.

В процессе медитации тело человека как бы дремлет: снижается уровень обмена веществ, расслабляются все мышцы, не участвующие в поддержании позы, меняется кожное электросопротивление.

Потребление кислорода, как показал ряд исследований, снижается на 15 процентов и более, а объем кровотока — на одну треть.

Таким образом, становится понятной польза, которую может принести практика медитации лицам с нарушениями кровяного давления.

В мозгу медитирующего преобладают ритмы покоя: альфа- и тета-ритмы, свойственные промежуточному состоянию между сном и бодрствованием. В то же время, и в этом главное отличие медитации от гипнотического транса и аутотренинга, здесь не может быть и речи о какой-либо сонливости.

Наоборот, согласно субъективным отчетам практикующих медитацию, мозг их находится в состоянии особого сосредоточения и концентрации. Эти процессы имеют место даже в тех случаях, когда задачей того или иного медитативного упражнения является “рассредоточение” внимания.

Существующее поверхностное противоречие терминов “концентрация” и “рассредоточение” не является таковым в медитации, поскольку во втором случае разум человека как бы охватывает весь окружающий мир, становится “равным” ему и даже “больше” него.

Значит, в конечном итоге имеет место опять-таки концентрация внимания, в то время как процессы мышления и памяти приостанавливаются. Опять мы видим, что основным моментом в достижении особых состояний является снижение критичности сознания по отношению к воспринимаемой информации.

Приведем ряд требований к практикующему медитацию, которые дошли до нас из древних источников:

  • медитация должна производиться в спокойномместе или в спальне, дверь которой должна быть закрыта, чтобы избежать помех извне, но окна должны быть широко открыты, чтобы впустить больше свежего воздуха;
  • подушка для медитации, если таковая используется, должна быть мягкой и толстой, удобной длядолгого сидения;
  • медитирующий должен развязать свою одежду и ослабить пояс, чтобы избежать застоя в своем туловище и конечностях;
  • тело должно быть выпрямлено, и позвоночник должен занимать вертикальное положение;
  • после медитации глаза должны открываться медленно и конечности должны быть расслаблены;
  • в процессе медитации лучше всего принять позу лотоса, поместив голень левой ноги на правую и затем лодыжки правой ноги на левое бедро; если трудно принять позу лотоса, можно просто сесть со скрещенными ногами;
  • у начинающих обычно немеют ноги, но если они могут выдержать онемение, оно в конце концов исчезнет. Те, кому трудно выдержать это состояние, могут изменить положение ног; со временем эти ощущения пройдут;
  • в процессе медитации грудь должна быть слегка наклонена вперед, чтобы больше расслабить диафрагму; ягодицы нужно слегка отодвинуть назад, чтобы выпрямить позвоночник; нижняя часть живота должна быть устойчивой, чтобы стабилизировать центр тяжести тела;
  • кисти должны быть положены одна на другую у нижней части живота и быть расслаблены;
  • голова и шея должны быть расположены прямо и обращены вперед;

Источник: http://psycholevity.com/books/psychology-for-everyone/12

Cb B 5 8 3 548b0f8o

Слушать Скачать

02:09

Слушать СкачатьCB Muney — CB Muney Intro

01:45

Слушать Скачать

01:57

Слушать СкачатьCBS Jazz All-Stars — Bahama Mama

07:54

Слушать СкачатьCBS Jazz All-Stars — Be Cool

06:53

Слушать СкачатьCBS Jazz All-Stars — Red Top

11:25

Слушать СкачатьCBS Jazz All-Stars — Night Crawler

15:38

Слушать СкачатьCBS Jazz All-Stars — Andromeda

21:40

Слушать СкачатьCBS Jazz All-Stars — Project S

08:36

Слушать СкачатьCBS Jazz All-Stars — Fried Bananas

13:14

Слушать СкачатьCBS Jazz All-Stars — Rites of Darkness

09:46

Слушать СкачатьCBS Jazz All-Stars — Montreux Summit

10:55

Слушать СкачатьCBS Jazz All-Stars — Two Part Invention

10:02

Слушать СкачатьCBS Jazz All-Stars — The Moontrane

09:59

Слушать СкачатьCBS Jazz All-Stars — Infant Eyes

11:27

Слушать СкачатьCBS Jazz All-Stars — Kanon for Flutes

10:59

Слушать СкачатьCB — Mroz Grime Instrumental

03:27

Слушать СкачатьJonathan Boulet — FM AM CB TV

03:47

Слушать СкачатьIncredible English — 1.26 CB p12 story

02:21

Слушать СкачатьIncredible English 1 — CB p29 ex1

02:10

Слушать СкачатьIncredible English — CB p 20-21 story (1.31)

02:28

Слушать СкачатьIncredible English — 1.27 CB p14 ex1

01:46

Слушать СкачатьIncredible English — CB p45 (2.32)

01:09

Слушать СкачатьIncredible English 3 — CB p16 ex 2 (Track26)

01:12

Слушать СкачатьIncredible English — CB 1.8 (p6 ex3)

01:11

Слушать СкачатьIncredible English 1 — 1.21 (CB p11 ex1)

01:06

Слушать СкачатьIncredible English 1 — CB p30 (2.5)

02:17

Слушать СкачатьIncredible English 1 — CB p87 (2.59)

01:11

Слушать СкачатьIncredible English 1 — CB p 4 ex 1 (1.5)

02:06

Слушать СкачатьIncredible English 2 — CB p87 song

00:50

Слушать СкачатьIncredible English 2 — CB p12 (1.20)

01:58

Слушать СкачатьIncredible English 3 — CB p4 ex1 (1.6)

02:09

Слушать СкачатьIncredible english 1 — CB p12-13 story

02:21

Слушать СкачатьIncredible english 1 — CB p20-21 Story

02:13

Слушать СкачатьIncredible english 1 — CB p19 ex1 (1.41)

01:26

Слушать Скачать

00:55

Слушать СкачатьTCF — 46 4D 68 77 64 A0 43 B7 E9 A7 CB B4 BE 68 6B CB A0 5E 10 02 CC 96 EA 75

02:55

Слушать СкачатьTCF — E5 42 CC 3C 83 3D A0 76 DE 90 E4 CB 49 99 C9 9F C5 48 7A A8 2F 34 1F BC

02:09

Слушать СкачатьKanafina Aigerim CB Amante ft. BreK — Школа

05:11

Слушать СкачатьCB Amante ft. BreK — Школа (п.у Айгерим)

05:11

Слушать СкачатьTigarah — Girl Fight (Cb)

03:48

Слушать Скачать

06:05

Слушать Скачать

01:45

Слушать СкачатьCB Receptor — Last One Gone

06:16

Слушать СкачатьЛейла Агаева — Парень Кавказа (сл. Лейла Агаева, муз. неиз.) Для загрузки воспользуйтесь ссылкой —— /%CB%E5%E9%EB%E0+%C0%E3%E0%E5%E2%E0.html

03:28

Слушать СкачатьMister Modo, Ugly Mac Beer — Cb or Cs

02:29

Слушать Скачатьash.320.cb.c.Gilla.Johnni. — johnny

03:39

Слушать Скачать

03:00

Источник: http://muz-color.ru/?s=%D0%90%D1%83%D1%82%D0%BE%D1%82%D1%80%D0%B5%D0%BD%D0%B8%D0%BD%D0%B3-%D0%BC%D0%B5%D0%B4%D0%B8%D1%82%D0%B0%D1%86%D0%B8%D1%8F

Самогипноз и аутотренинг при медитации

И самостоятельная медитация, и гипноз требуют от новичка полной и целенаправленной концентрации сознания. Гипноз представляет собой состояние расслабления, которое делает людей отчужденными, сконцентрированными, внушаемыми.

Если человек получил трагический опыт и был сильно травмирован, он становится безгранично внушаемым. Необходимо понимать, что все переживаемые вами эмоции, в той или иной степени являются гипнотическими.

 И не следует путать гипнотический феномен с релаксацией, а гипноз – с медитацией.

Эмоциональный гипноз – феномен самогипноза и медитации

Нет смысла спорить с тем фактом, что эмоции – это исключительно гипнотическое явление. Вы сомневаетесь? Тогда скажите, вы когда-нибудь испытывали страсть? Любовь? Гнев? Подумайте, насколько сконцентрированными и насколько внушаемыми вы становитесь, попадая под влияние этих или иных эмоций.

Эмоции сильны. Любая из них способна вмиг овладеть вашей душой и сознанием, она сосредотачивает на себе ваше внимание, и потому делает внушаемыми. Это самогипноз, тогда как медитация учит вас при необходимости абстрагироваться от чужих влияний, очищать свой дух, не позволять омрачать сознание.

Депрессия, которой так подвержены современные люди, естественно, тоже является гипнотическим состоянием. И любой человек, способный заставить вас открыть и выпустить наружу эмоции, заставляет вас быть внушаемым.

Повышенная гипнотичность наблюдается у людей харизматичных, а также у всяких «ловцов человеков» – будь то политики, либо адепты деструктивных религиозных сект.

 Они не используют аутотренинг и медитацию, у этих людей свои приемы воздействия, зачастую бессознательные.

Состояние полета, свойственно медитации, или нахождения «в том самом месте», сосредоточение внимания на пережитом когда-то потрясении стимулирует диссоциации из настоящего момента и места, предполагает глубокую фокусировку, и имеет признаки гипнотического транса и схожесть с расслабляющим терапевтическим гипнозом.

Решить проблемы, мне помог Денежный амулет, который заколдован так, чтобы постоянно привлекать к ВАМ, удачу и деньги. Внимание: настоящий Талисман Удачи должен изготавливаться и настраивается строго индивидуально, я заказывала его именно здесь!

Самостоятельная медитация и самогипноз онлайн – схожесть и различия

А что же такое медитация? медитация, так же, впрочем, как и гипноз, имеет свои преимущества. Но, преимущества имеют лишь правильные медитации, когда не идет речи об ошибках и переизбытке упражнений.

Гипноз погружает людей в мысли, чувства и действия, помогая эффективно снижать боль, выводить их из депрессивных состояний, фобий, душевных травм, освобождает из ловушки алкогольной зависимости, повышать мотивацию, мощная медитация же не борется с фобиями и зависимостями, она дает эффект успокоения. Иными словами, различие между гипнозом и медитацией определяет цель применения процедур.

Аутотренинг при медитации очень индивидуальны. Медиативная практика сосредоточена на одном типе гипноза, являющемся частью обширной духовной системы. Одной из граней просветления Будды является понимание связанности всех вещей под описательной оболочкой.

Так, медитация и гипноз – это просто слова. Порой они могут обозначать одно и то же.

Некоторые состояния гипноза могут иметь схожесть с медиативными состояниями покоя, и, в чем я не сомневаюсь, некоторые люди, практикующие различные медитативные техники, могут погружаться в глубокий гипнотический транс.

Слушать на видео гипноз медитацию для восстановления организма

Источник: https://www.sudba.info/samogipnoz-i-autotrening-pri-meditacii/

Медитация, релаксация, аутотренинг, в работе психолога. Применение медитации в психологии и психотерапии. Как использовать аутотренинг

Федеральное агентство здравоохранения и социального развития РФ Волгоградский государственный медицинский университет Кафедра общей и клинической психологии Презентация на тему: «Медитация, Релаксация, Аутотренинг, в работе психолога» Выполнила: Е. 402 гр. КП

Читайте также:  Самоосознание - психология

Термин «медитация» происходит от латинского «meditor» — «размышляю, раздумываю», в западной литературе иногда используют понятие «транс».

Медитация представляет собой целенаправленно изменённое состояние сознания, выражающееся в сосредоточении на сути объекта, погружении в него, при этом объектом медитации может быть любой предмет, явление или процесс.

Другими словами, медитация — это концентрированное мышление, то есть мышление, имеющее центр, потому что мыслительный процесс неразрывно связан с одной, главной идеей, к которой разум возвращается после каждого отклонения.

  • Применение медитации в психологии и психотерапии
  • Всё чаще психологи используют в своей практике медитационные формы в качестве дополнительных и вспомогательных методов помощи пациентам и вот почему:
  • Медитация ускоряет и поддерживает ход психотерапии.
  • Клиенты страдающие психическими расстройствами легче справляются с вызывающими страх ассоциациями.
  • Медитация вызывает состояние глубокой расслабленности, что имеет особую терапевтическую ценность.

Медитация стимулирует самовосприятие и самоанализ, сеансы психологической помощи и психотерапии становятся интенсивнее и результативнее. Медитирующий получает от психотерапии гораздо больше пользы. Целевая установка медитации не ограничивается ликвидацией психических нарушений, а стремится к комплексному развитию духовно-творческих способностей.

Медитация способствует разрешению глубоких внутренних конфликтов, помогает постепенно выработать положительную самооценку. Медитирующий видит свои жизненные обстоятельства в положительном свете и строит позитивные планы на будущее.

Медитация способствует повышению психических ресурсов, приобретению стрессоустойчивости, развитию способностей самоанализа.

Одной из главных ее терапевтических задач — избавление от страха.

Страх — это исходная точка большинства психических нарушений. Для избавления от фобий в психологии и психотерапии чаще всего используют метод систематической десенсибилизации.

Медитация обладает тем преимуществом, что оказывает более естественное и обширное воздействие, не нуждаясь в осознанном представлении о причинах страха.

Организм становится менее подверженным стрессу, формируется образ мышления и поведения, предотвращающий появление приступов страха.

Отрицательные последствия медитации. Так, восточное учение об исчезновении «Я», может навредить человеку, который ещё не почувствовал полноту жизни и не развил такое «Я», которое он сам мог бы уважать (например, находясь в симбиозе с семьей).

Неумеренное её применение может минимизировать сферу чувств, что препятствует осознанию и выражению вытесненных эмоций, которые создают невротический конфликт. Человек, неправильно применяющий медитацию, может стать более замкнутым, ограниченным, менее терпимым .

В этом случае знания, взятые из духовной традиции, становятся защитным

Источник: https://vunivere.ru/work88214

Психическая саморегуляция, медитация и аутотренинг

Феномены, о которых сейчас пойдет речь, не относятся, собственно, к экстрасенсорике или экстрамоторике. Они касаются наших возможностей воздействовать на собственный организм.

Однако прежде всего сюда входит много еще не разгаданного относительно глубинных ресурсов нашей психики. Кроме того, феноменам этим нередко дают толкования парапсихологического плана.

Поэтому представляется целесообразным рассказать о них в данной беседе. Отнесем их к парапсихологии в широком смысле слова.

Выше говорилось, что состояние психики, психические процессы оказывают большое влияние на функции организма, на процессы телесные. Внушение, передаваемое в основном словесно, через мысль человека, может придать организму силы для борьбы с болезнью. Слово может и вредить, т. е.

если психический настрой на выздоровление повышает наши шансы устоять, то обратное, отрицательное психическое воздействие может даже погубить. В этом смысле совершенно правильно говорят, что слово лечит и слово ранит. Аллен Бомбар, переплывший в резиновой лодке Атлантический океан, специально изучил вопрос о причинах гибели людей при кораблекрушениях.

Оказывается, уже в первые сутки на корабле появляются трупы. Люди еще не успели проголодаться, не успели ощутить муки жажды — они гибнут просто от страха, от психического шока, влекущего за собой тяжкие телесные расстройства, например инфаркт сердца. Известен случай из истории наркоза.

Хирург, собиравшийся впервые применить хлороформный наркоз, обсуждал около операционного стола, где лежал готовый к операции больной, преимущества операции при обезболивании. Коллега в ответ стал живо возражать, описывая все опасности применения хлороформа.

Когда хирург в пылу разговора провел линию по телу больного, показывая, как пройдет разрез, больной подумал, что уже началась операция, и погиб от психического шока. Если бы успели применить наркоз, считалось бы, что именно он послужил причиной смерти, и наркоз был бы надолго отставлен от хирургических операционных.

Бывает, одно неудачное слово или выражение врача значительно ухудшает состояние больного. В медицине есть даже термин «иатрогения», т. е. происхождение патологии зависит от самого врача (по-гречески «иатрос» — врач), причем не в результате ошибочного лечения, а именно из-за слов или поведения медика. Не случайно советский психотерапевт И. Э. Вельвовский, инициатор психопрофилактики болей при родах, бросил врачам призыв о стерильности слова и поведения.

Итак, повторяем: независимо от нашей воли психическое состояние, формирующееся под влиянием различных воздействий, большей частью слов других людей, существенно влияет на телесные процессы. Наряду с этим, однако, мы не можем произвольно повлиять на какой-то орган, по желанию усилить или ослабить его деятельность. Как разрешить это противоречие?

Разрешается оно достаточно просто. На телесные процессы влияет общее состояние психики, общий эмоциональный настрой. Ведь для защиты своей жизни, борьбы за жизнь своего детеныша предкам человека надо было мобилизовывать все ресурсы своего тела.

Поэтому в ходе естественного отбора выработалась связь психического состояния с мобилизацией возможностей организма. Вместе с тем природа позаботилась, чтобы животные по произволу не могли менять работу своих органов. Регуляция функций организма строго автоматизирована.

В такой автономности, изолированности вегетативных функций нашего внутреннего Хозяйства от вмешательства психики заключен огромный биологический смысл. Ведь животное не знает, когда надо усилить работу сердца, когда надо замедлить сокращение кишечника и пр.

Природа сконструировала наш организм так, что общением с внешней средой ведает психика, а управление внутренним хозяйством из ее ведения изъято; лишь в случае, когда необходима общая мобилизация сил, состояние психики воздействует на регуляторные системы внутренних органов.

Таким образом, существует надежный барьер, защищающий интимные внутренние процессы от прямого вмешательства психики в их регуляцию.

Вместе с тем, зная в настоящее время, при каком заболевании какой орган желательно стимулировать или, наоборот, успокоить, чрезвычайно соблазнительно было бы научиться через нервную систему, без вмешательства химических агентов вносить коррективы в деятельность отдельных инструментов физиологического ансамбля, корректировать неумелого или приболевшего дирижера.

На попытку как-то прорвать защитный барьер «психика — соматика» и научиться управлять различными телесными, соматическими (от лат. soma — тело) органами посредством произвольных психических актов и направлены разрабатываемые уже давно меры, которые можно объединить под удачным термином «психическая саморегуляция», который предложен алма-атинским ученым А. С. Роменом.

Существуют различные методы самовнушения. В начале прошлого века родилась система самовнушения, предложенная французским врачом Куэ. Иногда она бывала весьма эффективна. В книге Ст.

Цвейга «Врачевание и психика» описана американка Мэри Беккер-Эдди, страдавшая тяжелой истерией и до 30 лёт фактически прикованная к постели из-за постоянных параличей.

Поверив в систему Куэ и начав с фанатическим упорством ее применять, Мэри Беккер-Эдди поднялась на ноги, прожила до 90 лет и основала особое движение, получившее название «христианской науки». Самовнушению по Куэ там уделялось очень большое внимание.

В настоящее время широкое распространение получает другая форма самовнушения — аутогенная тренировка.

Человек приучает себя расслабляться, отключаться от посторонних раздражителей и в состоянии этой так называемой релаксации воздействовать на свое настроение и другие психические процессы путем словесных самовнушений. Техника аутотренинга подробно описана в книге В. Л. Леви «Искусство быть собой».

Говоря об аутогенной тренировке, невольно вспоминаешь известную истину: все новое — это подчас только хорошо забытое старое.

С древних времен существует система самосовершенствования индийских йогов, в которой наряду с комплексами своеобразных физических упражнений предусмотрена так называемая медитация — тренировка способности отвлекаться от окружающего мира и погружаться в себя.

Сеансы медитации, выполняемые регулярно на протяжении длительного времени, приводят к закономерному возникновению в сознании определенных образов; считается, что в конце концов человек может достигнуть состояния высочайшего блаженства — нирваны, или соматхи.

В воображении людей, длительно занимающихся медитацией, особенно действующих под руководством опытных «гуру»— учителей, возникают одни и те же образы. Видимо, речь идет о произвольном вызывании у себя определенных галлюцинаторных феноменов.

Применение некоторых видов психофармакологических средств (так называемых галлюциногенов) тоже вызывает определенные галлюцинаторные переживания. Не исключено, что однотипный характер таких феноменов при медитации связан с тем, что содержание их заранее запрограммировано, т. е. внушено, благодаря беседам с другими, более опытными йогами, прежде всего с самими «гуру».

Медитация фактически представляет собой древнюю форму аутотренинга, но насыщенную мистическим содержанием. Ряд наших современников увлекается ею. При этом вновь возрождаются представления о биополе. Фанатики медитации уверяют, что таким путем можно открыть у себя «третий глаз» и стать ясновидящим. Другие говорят, что в состоянии медитации вступают в связь с НЛО и пр.

Конечно, нельзя исключить, что к увлечению медитацией приобщаются и психически больные люди. Как-никак шизофрения — достаточно распространенная болезнь, ею страдают 3—4 человека на тысячу населения. Трудно поэтому отделить внушенные галлюцинации у здоровых фанатиков йоги от галлюцинаций больных людей.

Между прочим, бред, состоящий в мнимом взаимодействии с НЛО, стал появляться уже четверть века назад. В книге известного романиста-футуролога Артура Кларка «Лунная пыль» выводится человек, страдающий такой патологией.

Ничего не поделаешь, сегодняшняя жизнь вторгается и в бредовые построения больных, ведь содержание бреда использует те же кадры мозговой «кинопленки»! Когда-то бред преследования был связан с чертями и нечистой силой, теперь — с гипнозом, атомной энергией и НЛО.

Дальнейшее научное и практическое изучение разных форм психической саморегуляции и самовнушения имеет огромное значение. Надо найти способы проникать через защитный барьер, установленный природой, чтобы воздействовать на наши органы в нужном направлении.

Поэтому все приемы — от мысленного сосредоточения на отдельных точках тела (как практикуют йоги) до физического самораздражения этих точек — все должно испытываться для пользы человека. Думаю, что проблемам развития психической саморегуляции должно уделяться серьезное внимание.

Надо только умело отделять здесь зерна от плевел.

Источник: http://www.medical-enc.ru/physiology/meditation_autotraining.shtml

Снятие стресса с помощью медитаций

Содержание

  • 1 Процесс медитации
  • 2 Процесс аутотренинга
  • 3 Мантры против стресса

Любая практика медитации призвана гармонизировать внутреннее состояние, способствует снятию стресса. Сейчас мало кто может позволить себе вести размеренную и расслабленную жизнь. Мы живем в постоянной спешке, находимся в хроническом стрессе.

Кажется, что время утекает сквозь пальцы, а мы ничего не успеваем. Напряжение нарастает и приводит к вспышкам гнева, злости, раздражения.

Медитации на снятие стресса помогут выйти из затянувшегося состояния постоянной гонки и напряжения, которое приводит к болезням и преждевременному старению.

Процесс медитации

Лучший способ снятия стресса это вернуться в состояние «здесь и сейчас», ненадолго замедлиться, оглядеть ситуацию со стороны.

Таким образом происходит трансформация стресса в жизненную энергию. В любом стрессе заложена огромная сила, в момент напряжения в теле выделяются особые гормоны, которые заставляют нас действовать.

Медитации и аутотренинги помогут научиться использовать эту силу во благо.

Для успешной медитации подготовьте всё необходимое и настройтесь:

  1. Найдите спокойную обстановку. Только единицы могут расслабиться в нервной, напряженной обстановке. Но им, скорее всего и не нужны наши советы, они уже внимательно слушают себя и умеют расслабляться.
  2. Подготовьте для себя стакан воды. Скорее всего, во время медитации вам захочется пить. Чистая вода прекрасно выводит все ненужное из организма и способствует снятию стрессовых симптомов.
  3. Мягкий плед и подушка. Комфорт тела и отсутствие раздражающих факторов – все это залог успешного расслабления. Удостоверьтесь, что вам тепло и удобно.
  4. Подберите приятную спокойную музыку. Идеальным вариантом будут звуки природы и классическая музыка.
  5. Позитивный настрой. Отвлекитесь от суматохи вспомните приятный эпизод из своей жизни, вспомните свои мечты.
Читайте также:  Кому и зачем нужен страх - психология

Теперь можно приступить к медитации:

  1. Сядьте в удобную позу на подушку или стул, в идеале это должна быть поза Лотоса. По возможности держите спину прямой, это увеличит эффект практики и не даст вам заснуть.
  2. Постарайтесь максимально расслабить все мышцы. Расслабьте плечи, руки положите на колени. Держите голову прямо, смотрите перед собой.
  3. Начинайте дышать глубоко и спокойно. Постарайтесь дышать грудью, расширяя грудную клетку, а не животом.
  4. Следите за своим дыханием, считая количество вдохов. Дойдя до десяти, начинайте счет снова. К вам в голову будут приходить самые разные мысли, отмечайте их, но не вдумывайтесь, и опять начинайте следить за дыханием. Концентрируйте все свое внимание на подсчете вдохов.

Эта практика займет 10-15 минут . Вы почувствуете успокоение и ясность мыслей. Попытайтесь сохранить эти ощущения на протяжении всего дня.

Видео: Релаксация и медитация от стресса и бессоницы

Процесс аутотренинга

Аутотренинг – это осознанное управление своим состоянием через позитивные установки. Эти установки необходимо повторять регулярно. Для достижения ощутимого результата это нужно делать достаточно долго.

С помощью аутотренинга также происходит трансформация стресса в жизненную энергию.

  • примите удобное положение тела, расслабьтесь;
  • мысленно скажите себе «я спокоен, мое тело расслаблено, моя психика сильная и стрессоустойчивая»
  • глубоко дышите.

Вы можете использовать для аутотренинга любые фразы, которые вам больше нравятся. Главное правило таких фраз – позитивная утверждающая формулировка. Например: вместо фразы «я не боюсь», используйте «я смелый».

Замечательно работают установки при проговаривании себе в отражении зеркала. Вы будто разговариваете с собеседником напротив, убеждаете его. Ведь очень часто мы воспринимаем установки от других людей лучше и легче, чем от себя самого.

Мантры против стресса

Слово «мантра» переводится с санскрита как «успокоение ума». Йоги говорят, что мантры – это асаны для мозга. Работа с мантрами включает в себя работу с дыханием и влияние четко подобранных звуковых вибраций на тело и психику.

Мантра-медитация помогает человеку глубже узнать самого себя, раскрыть свои ресурсы и воспользоваться скрытыми возможностями. Существует огромное количество мантр для различных случаев и состояний. Но все же главной считается изначальный звук «Ом». Особая мантра для спокойствия звучит как «Ом шанти шанти». Ее следует пропевать 108 раз.

Тревоги, напряжение, стресс в наше время стали постоянными спутниками человека. Различные способы медитаций помогут справиться с последствиями и проблемами. Дышите глубже и будьте спокойны!

Видео: Deva Premal, сольная исполнительница «Gayatri Mantra»

Снятие стресса с помощью медитаций Ссылка на основную публикацию

Источник: https://OStresse.ru/stressoustoychivost/snyatie-stressa-s-pomoshhyu-meditacij.html

Аутогенная тренировка — азбука психической саморегуляции

Что реаль­но мешает человеку быть здоровым и счастливым? Одна из причин — это напряжение, стресс. И у нас есть два пути избавле­ния от напряжения: сокраще­ние объемов работы или увеличе­ние энергетического уровня.

В современном мире невозмож­но сократить объемы работ, и к тому же они растут изо дня в день. Как альтернатива — это увеличе­ние внутренней энергии. Существу­ют различ­ные источ­ники энергии. Пища, которую мы едим — это первый источник энергии.

Она должна быть качественной, ее долж­но быть ни м­ного ни мало. Второй источник — сон. Третий и очень важный источник энергии — это дыхание, о кото­ром мы обыч­но забываем или игнорируем.

Девяносто процентов загрязне­ний выводят­ся из организма через дыхание.

С каждым выдохом мы выбрасываем углекислый газ, токси­ны уходят из организма и очищает­ся кровь. Дыха­ние — такой важный источник энергии, а мы так ма­ло знаем о своем дыхании. Дыха­ние — связующая нить тела и ума. Каждой эмоции соответствует определенный ритм дыхания.

Мож­но заметить, что в депрессии, несчастье, беспокойстве или напряжении тече­ние дыха­ния разное. Дыха­ние — ключ для устране­ния эмоциональ­ных токсинов, негатив­ных ощуще­ний и созда­ния гармонич­ных эмоций. Для этого существу­ют специаль­ные дыхатель­ные упражнения.

Еще один источник энергии — это позитив­ное состоя­ние ума. Что знач­ит позитив­ное состоя­ние ума? Сюда мы можем отнести все, что привод­ит челове­ка в восторг, что вызывает радость, восхищение, атак же различ­ные способы релаксации, медитации, аутогенную тренировку и многое другое.

Вот что пишет один из буддийских учителей: «Когда вы научитесь расслаблять тело, дыха­ние и сознание, те­ло станет здоровым, созна­ние — ясным, а восприятие — гармоничным». Еще одна цитата из Бхагавад-Гиты: «От гнева происход­ит пол­ное искаже­ние восприятия. От искаже­ния восприятия — потеря памяти. От потери памяти — потеря энергии сознания.

Потеряв энергию сознания, человек деградирует». Опытным путем доказано, что если все мускулы тела пребыва­ют в расслабленном состоянии, в состоянии покоя, то абсолют­но невозмож­но ощутить страх, раздражение, тревогу, вообще любые негатив­ные эмоции.

Научить­ся расслаблению (релаксации) — это возможность качествен­но изменить свою жизнь, войти в гармонию с природой.

Во все времена люди стремились найти мир и покой внутри себя. Одна из методик психогигие­ны — аутогенная трениров­ка (AT).

Видный советский психотерапевт Г.С.Беляев характеризует аутогенную тренировку как активный метод психотерапии, психогигие­ны и психопрофилактики, повышающий возможность саморегуляций. Этот метод завоевал популярность и признан как научный.

Его использу­ют в инженер­ной психологии, в клинической практике, авиацион­ной и космической физиологии, при обучении актерскому мастерству, подготовке спортсменов, операторов, в ряде профессий, связан­ных с острыми или хроническими стрессовыми ситуациями.

Почти все специалисты, изучающие вопросы аутоген­ной тренировки, рекоменду­ют занять­ся ею широким массам населения, работающим на производстве, где наблюдает­ся большое нервно-психическое напряжение.

Аутогенная трениров­ка — это методи­ка самовнушения, которая позволяет посредством психических процессов, прежде всего представления, внима­ния и эмоциональ­ных состояний, влиять на деятельность органов, управляемых вегетатив­ной нерв­ной системой. Ею мож­но занимать­ся в любом мес­те и в любое время.

Слово «аутогенная» произош­ло от греческих слов «аутос» -сам, и «генос» — род, рождающий, и означает сам себя рождающий. Человек, освоивший аутогенную тренировку, чувствует себя «заново родившимся». Он становит­ся более терпимым к окружающим, изменяют­ся его поведение, отноше­ние ­ко многим вещам, которые раньше могли вывести из равновесия.

Аутогенная трениров­ка — представляет собой воздействие челове­ка на самого себя посредством формул самовнуше­ния в состоянии релаксации с целью благотвор­ного влия­ния на с­вое настроение, чувства, намерения, волю.

Аутогенная трениров­ка имеет набор приемов, позволяю­щих каждому из нас произволь­но саморасслабиться, чтобы прийти к состоянию релаксации через расслабле­ние мышеч­ного тонуса.

С помощью аутоген­ной трениров­ки мож­но научить­ся преодолевать боль, усталость и упадок сил, различ­ные негатив­ные эмоции, застенчивость, всевозмож­ные комплексы и многое другое.

Аутогенная трениров­ка поможет нам расслабить мышцы, концентрировать или отвлекать внимание, управлять вегетатив­ной нерв­ной системой, а через нее — деятельностью внутренних органов, создавать состоя­ние покоя, внушать себе желаемые модели поведения.

Очень важный момент аутоген­ной трениров­ки — это отсутствие волевых усилий. Сознательный волевой приказ вызывает противоположный эффект. Это мож­но понять на примере с бессонницей: кто заставляет себя заснуть, тот своим приказом активизирует деятельность голов­ного мозга, повышает мышечный и психологический уровень бодрствова­ния и в результа­те заснуть не может.

Самое труд­ное в аутоген­ной тренировке состо­ит в том, чтобы достичь внутренней концентрации, сосредоточен­ности на чувствах, образах, представлени­ях и ощущени­ях без обраще­ния к воле, которая автоматичес­ки повышает уровень напряже­ния и делает расслабле­ние невозможным. Необходимо слить­ся с потоком представлений, не анализируя и не направляя их; растворить­ся в своих ощущени­ях и вызван­ных ими образах, достигнуть состоя­ния самозабвения, т.е. затормозить деятельность высших отделов мозга и раскрепостить низшие.

Аутогенная трениров­ка как единая система была предложена немецким психиат­ром Иоганном Генрихом Шульцем в 1932 году. Считается, что один из источников, давших нача­ло аутоген­ной тренировке, — древнеиндийская система йогов. Позаимствовав некоторые приемы от индийских йогов, аутогенная трениров­ка очистила их от мистической основы.

Слово «йога» переводит­ся с санскрита как «сосредоточе­ние мыслей, созерцание». Представители индийской религиоз­ной системы утверждают, что человек может путем самосозерца­ния овладеть сверхъестествен­ными силами и многое изменить внутри себя. В «йоге» обобщен многовековой опыт. При глубоком изучении упражне­ний йогов выяснилось, что они име­ют общеоздоровительный характер.

Философия и практи­ка йо­ги органич­но влились в культуру запад­ной цивилизации. Элементы йогических практик проч­но вошли в медицину: психологическая разгрузка, релаксация, аутотренинг, воздействия на энергетические точ­ки и т.д.

В авгус­те 2005 года в Красноярске проходила международная медицинская научно-практическая конференция «Искусство жизни в XXI в. Йога — Аюрведа — Ме-дицина».Впервые в России вмес­те собрались врачи, деятели нау­ки и люди, занимающие­ся по программе «Искусство жизни», чтобы обсудить преобразующее воздействие йо­ги на организм человека.

Программа «Искусства жизни» базирует­ся на целостном подходе к существованию челове­ка и предлагает методики, основан­ные как на древних ведических знаниях, так и современ­ных достижени­ях психотерапии.

Большую пользу приносят дыхатель­ные техники, тех­ники релаксации, в их числе и уникальная практи­ка медитации. В переводе с латинского( meditari) медитация означает движе­ние к центру.

Мы долж­ны осознать наше собствен­ное бытие и открыть с­вое подлин­ное Я.

Медитация предполагает равновесие и спокойствие, обеспечивает легкий и приятный путь для отдыха. Занятые люди всех слоев общества благодар­ны за перерыв, который дает им медитация. Они радуют­ся освежающему эффекту медитации каждый день.

Расслабле­ние обеспечивает отдых, который глубже, чем сон. При пробуждении наш взгляд на жизнь меняет­ся полностью в позитивную сторону, уменьшает­ся стресс, возрастает спокойствие, обретает­ся новый заряд энергии.

Возникает устойчивая основа для крепкого здоровья, успеха в жизни.

Эффективная медитация — это не усилие или концентрация, а напротив, расконцентрация. Концентрация удерживает ум в напряжении, а медитация- это оставле­ние всех усилий, паде­ние в себя, опыт окончатель­ного расслабления.

У многих людей по-настоящему глубокие моменты медитации возникали, когда они просто смотрели на закат, сидели неподвиж­но у водопада или ощущали лет­ний ветерок, а не тогда, когда. Вот почему в медитации наиболее важна естественность.

Медитация — не сводит­ся к размышлению об интересующем предмете. Такое размышле­ние имеет свою собственную ценность. О­но позволяет нам рассмотреть предмет с различ­ных сторон. Одна­ко подоб­ные размышле­ния ведут ум к раскачиванию толь­ко на уровне слов и представлений. Медитация освобождает от подоб­ных поверхност­ных концепций и погружает­ся глубо­ко в тишину истин­ного Я.

Медитация — это не бегство от жизни. Наоборот, это деятельность души, охватывающая все основ­ные моменты жизни.

Равновесие деятель­ности в мире и ежеднев­ного погруже­ния в себя, привод­ит нас в соприкоснове­ние с подлинным Я.

Мы открываем свою глубочайшую природу, которая никогда не меняется, несмотря на то, что наши жизни вовлече­ны в постоян­ное внешнее изменение. Это внутреннее осозна­ние своего Я называет­ся Просветлением.

Когда те­ло чувствует свою слабость и ограниченность необходимо укрепить­ся в меч­те — в силе, которая не знает границ, в красоте, не знающей уродства, в чудес­ных возможностях. Красоту и любовь необходимо сделать предметом своей мечты и своих стремлений. Красотой и любовью наполне­но все мироздание. Они окружа­ют нас повсюду. Надо толь­ко научить себя видеть это.

Любуясь красотой, мы погружаем свой ум, с­вое созна­ние в позитив­ное состояние, получая при этом приток энергии. И это дает нам силы и вдохновение. Об этом знали люди во все времена, и имен­но поэтому они окружали себя прекрасным, будь это природа или творе­ния рук человека. Наблюде­ние помогает приблизить­ся и почувствовать эту красоту, открыть в себе глубину и силы.

Еще Платон отмечал, что позна­ние начинает­ся с удивле­ния тому, что обыденно.

Чистое наблюде­ние — это одновремен­но и направле­ние внима­ния на объект и расслабление. Объектом наблюде­ния может быть красивый цветок, осен­ний лист — все, что может понравить­ся и вызвать восхищение.

Вот как приблизитель­но проход­ит сам процесс.

В начале рассмотри­те объект наблюде­ния до мельчайших подробностей, так, как будто види­те его впервые. Почувствуй­те его уникальность и неповторимость. Он единственный в своем роде так же, как и вы. И все, что созда­но природой в этом мире, неповторимо и уникально. Теперь посмотри­те на свой объект глазами ребенка, с вопросом, удивлением и стремлением познать его ближе.

Прислушайтесь к своим вопросам: «Что это? Почему это так, а не иначе?». При этом наблюдай­те за собой и своим состоянием. Постарайтесь отметить для себя это состоя­ние удивления. Удивле­ние часто переход­ит в восторг и восхищение. И тогда мы можем рассматривать свой объект как художник. Видеть в ­нем произведе­ние искусства — это особенность, присущую толь­ко человеку.

И в­ся природа вокруг стремить­ся вызвать у нас этот восторг и восхищение. Все жи­вое вокруг помогает привести нас в состоя­ние гармонии и радости. И когда мы чувствуем эту гармонию и радость вокруг, — тогда она появляет­ся внутри нас. Тогда уход­ит напряжение, и счастье охватывает все наше существо. Вот тогда на лице появляет­ся улыбка, по-детс­ки наивная и непосредственная.

Имен­но в этом состоянии происход­ит расслабление.

Теперь мож­но закрыть глаза и мыслен­но представить наблюдаемый объект. Без всяких сужде­ний отдыхать и любоваться, визуализируя объект в памяти, отвлекаясь от всего вокруг. После небольшой релаксации мож­но открыть глаза и почувствовать себя отдохнувшим, полным сил и энергии.

Мы долж­ны быть творческими и производительными, и в любой момент не терять человечности, ведь с ней мы все родились. Просто материаль­ные вещи или одинокий комфорт не дает реаль­но человеку чувствовать себя уютно.

Он может иметь хорошую кровать для сна, но он не сможет спать в беспокойстве или бессоннице. Ему необходимо более широкое понима­ние о себе и своих приоритетах. Ясность ума делает обстоятельства проще.

Понима­ние своей истин­ной природы, взаимодействие с другими людьми, самоанализ — это все то, без чего не может жить человек. Дать уму несколь­ко минут расслабления, развить в себе чувство заботы о каждом и улыбать­ся — это так важно.

Общество приход­ит к совершенству через усовершенствова­ние каждого из его членов. Мы ничего не сможем сделать с другими до тех пор, по­ка не будем способ­ны это сделать с самими собой. Мы не можем изменить мир, но мы можем изменить себя в этом мире.

Реклама

Источник: http://depils.com/autogennaya-trenirovka-azbuka-psihicheskoj-samoregulyatsii/

Ссылка на основную публикацию