Как делать свое мышление четким и осмысленным? — психология

Как делать свое мышление четким и осмысленным? | CMT: Научный подход

Начните свои мысли записывать и зарисовывать. Наверное, вы наблюдали: когда что-то вам рассказывает умный человек, он вам не только говорит, он еще и рисует то, что он вам говорит. Сейчас это — нарисовал, нам нужно то —нарисовал, к этому мы придем там — нарисовал. Да, так становится яснее обоим.

Привыкайте записывать не только свои обрывочные соображения, а свои размышления целиком, целые логические цепочки, где понятно из чего вы исходите и куда вы идете. Еще лучше эти схемы не просто записывать, а зарисовывать, оформлять в схемы и картинки. Как нарисуете — так и сами поймете, что хотите сказать.

Придумали — рассказывайте!

Исключительно полезно свои новые мысли рассказывать терпеливо слушающим и позитивно настроенным окружающим.

Смысл такого рассказа в том же, как и «записывать», но у хорошего собеседника вы будете получать обратную связь и поддержку — уверенность, что вы с этим справляетесь. Эффект рассказа — большой. Пока объясняете, лучше начинаете понимать сами.

По анекдоту: «Я ему раз расказываю — он не понял. Я ему второй раз рассказываю —он все равно не понимает. Я ему третий раз рассказываю, уже сам все понял, а он так и не въехал!»

Техника «Повтори, согласись, добавь»

Повтори, согласись, добавь — формат обсуждения спорных, трудных вопросов как в семье, так и между сотрудниками на работе — в любом случае, для общения с порядочными людьми, которые заинтересованы в сотруднических отношениях. В общении с дикими и агрессивными людьми этот подход не годится.

Первое — это определите предмет разногласия. Для этого — собеседник должен сформулировать свой тезис как-либо внятно, чтобы это был один тезис и чтобы его можно было повторить. Если вы с этим тезисом согласны полностью, то улыбнитесь и согласитесь.

Если вы не вполне согласны, то вначале сформулируйте свой тезис, противостоящий тезису собеседника. Начинать обсуждение и возражать собеседнику, не определив свою собственную позицию — нехорошо и неграмотно, это обычно порождает только препирательства и не приводит ни к чему общему и разумному.

Итак, сформулируйте свой тезис и определите предмет разногласия.

Повторите тезис собеседника по возможности дословно. Например:

«Я услышал, ты говоришь, что своих детей воспитывают родители, и в первую очередь своим примером». (Если собеседник считает, что он имел в виду не это, он должен повторить свою мысль более просто и четко).

Согласитесь с тем, что по вашему мнению в этом высказывании разумно. Здесь лучше говорить не дословно, а своими словами. К примеру:

«Я согласен с тем, что влияние родителей на детей бывает очень сильным, и пример родителей очень важен для детей». (В этом высказывании позиция собеседника немного переформулирована, и если собеседник считает, что это исказило его мнение, он может и должен об этом сказать)

Добавьте, дополните то, что, по вашему мнению, в этом видении не хватает. Выскажите свое мнение, но не отдельное и вообще, а в привязке к тому, что было сказано собеседником, дополняющее его позицию и взгляд. Например:

«Хочу добавить, что на детей влияют не только их родители. На них влияют, и не менее серьезно, их одноклассники в школе, а их ценности могут серьезно отличаться от ценностей, принятых в семье, на детей влияет и телевизор, который дети смотрят по несколько часов подряд. В этой ситуации полагаться только на то, что пример родителей все сделает в воспитании детей — неправильно».

Теперь аналогично делает собеседник.

Что дает это упражнение:

— Убирает ненужные эмоции, включает голову. Когда вы начинаете повторять за собеседником что-то, то лишние эмоции уходят. Вы сосредоточено думаете. Следствия: даже если тема острая, вы успокаиваетесь сами, успокаивается собеседник. Этот формат приучает к уважению друг друга и обычно оказывается надежным заслоном грубости и наездам.

— Помогает собеседникам понять точки зрения друг друга. Если есть возможность выстроить конфигуратор или просто договориться — это происходит.

— В плане развития личности — эффективно учит слушать и слышать, развивает логику и мышление: учит обосновывать свою позицию и излагать свои мысли связно. Такой разговор является великолепной интеллектуальной гимнастикой и во многих парах является любимой вечерней игрой во время прогулки.

Следите за своей речью

Мышление неразрывно связано с речью: мышление не только воплощается в речи, но и строится речью. Нередко, чтобы начать по-другому думать, нужно приучить себя немного по-другому говорить, изменить свои привычки.

Например, убрав из своего речевого лексикона слова «проблемы», «очень трудно», «ужас» и чаще используя слова «цель», «задача», «интересно», мы делаем свое мышление более конструктивным. А зачем нам знать, что мышление и речь связаны так плотно? А дело в том, что свое мышление отслеживать сложно, оно быстрое и неуловимое. Подумал — и ушло.

Как только подумал, о чем же я подумал, мысли уже другие! А свою речь отслеживать проще. Поэтому: хотите строить свое мышление — начинайте следить за своей речью!

Следите за чужой речью

За чужой речью следить легче, чем за своей: к своей речи внимание «замыливается», а чужая воспринимается «свежаком» и внимание к ней обострено. Не зря говорят: «Со стороны виднее».

В чужой речи легче слышны логические сбои и проще заметить доказательные ошибки: о чужих ошибках в принципе проще говорить, чем об ошибках своих.

Поэтому, если вы хотите сделать более четкой свою речь, вначале начинайте следить за чужой речью, это очень облегчит вам работу.

Учитесь работать с текстами

Начните с анализа письменных текстов. Письменный текст анализировать еще проще, чем речь, поэтому именно с анализа текстов начинается максимально эффективная работа по «затачиванию» собственного мышления.

Источник: https://cmtscience.ru/article/kak-delat-svoe-myshlenie-chetkim-i-osmyslennym

Как сделать свое мышление чётким и осмысленным?

То, чем большую часть времени занят наш мыслительный аппарат, можно назвать мышлением с большой натяжкой, поскольку это не более чем внутренний интеллектуальный мусор, этакий «внутренний бормотограф», без конца переливающий из пустого в порожнее различный псевдоинтеллектуальный хлам. Как выйти из этого состояния и стать более осмысленным и осознанным?

Правильное мышление

Такое мышление забирает столько же энергии, сколько и качественная интеллектуальная работа, но не приносит никаких плодов и мешает добиваться действительно важных целей, какими бы они ни были. Поэтому, для того, чтобы мышление стало более осмысленным и ясным, рекомендуется делать со своими мыслями следующее:

  • записывать;
  • зарисовывать;
  • излагать людям, готовым внимательного вас слушать;
  • обучать себя высокому качеству мысли.

Записывайте и зарисовывайте

Записывая свои мысли, вы приносите немалую пользу, если это сопровождается их анализом. Но того же самого можно добиться с помощью зарисовок. Их эффект зачастую даже выше, чем у записей, а времени они требуют меньше. Не зря умелые лекторы часто сопровождают свои речи рисунками.

Рассказывайте свои мысли

В этом деле очень важно найти внимательного и терпеливого слушателя. Достоинством этого метода является то, что, в отличие от записей и рисунков, вы получаете обратную связь. При этом в процессе рассказа значительно совершенствуется искусство излагать свои мысли и, соответственно, искусство думать.

Следите за тем, что говорите

Мысли не только выражаются в словах. Во многом само мышление строится речью. Это подтверждается тем, что, изменив свою речь, человек автоматически добивается изменения своей технологии мышления.

Например, используя в своей речи слова конструктивной направленности, можно добиться развития способности конструктивно думать. Поэтому очень важно отслеживать собственную речь.

Это тем более важно, поскольку отслеживать мысли значительно сложнее ввиду их неуловимости.

Следите за тем, что говорят другие

Со стороны, как известно, виднее поэтому чтобы научиться отслеживать свою речь, вначале следует попрактиковаться на других. Образно выражаясь, прежде чем научиться видеть соринки и бревна в чужом глазу, вначале нужно научиться замечать их в чужих. К тому же, внимательно слушая других, вы научитесь замечать не только ошибки, не и усвоите что-то полезное.

Научитесь грамотно составлять тексты

Нет, речь вовсе не о грамматических и орфографических ошибках, а об умении конструктивно излагать свои мысли в письменной форме. Тексты анализировать значительно проще, чем устную речь, поэтому возможно именно с этого и следует начать. Неоднократно отмечалось, что та информация, которую было невозможно воспринимать на слух, усваивалась гораздо легче, когда излагались на бумаге.

Попробуйте написать статью (пусть даже небольшую) о чем-то, что действительно важно для вас. Соберите необходимый материал, составьте доказательную базу, сделайте введение, подведите читателя к главной мысли и сделайте заключение.

Написав несколько таких текстов, вы наверняка разовьете свою способность осмысленно думать. Не случайно, ведение дневников всегда было неотъемлемой частью жизни многих выдающихся личностей. Причем писали они это отнюдь не от безделья и даже не для того, чтобы впечатлить потомков – это была их работа над своей личностью, своим мозгом, которой будет полезно научиться и нам.

Источник: https://vsdpanika.ru/psyhologiya/chetkost-i-osmyslennost.html

Как сделать свое мышление четким и осмысленным

Как сделать свое мышление четким и осмысленным

Самый распространенный вид как бы мышления — внутренняя болтовня, относительно связное, иногда даже логичное, но нецелесообразное и часто негативное мышление. Такое «как бы мышление» лучше прекращать: внутренняя болтовня заполняет пустоту души, создает иллюзию, что жизнь чем-то наполнена. Внутренняя болтовня мешает концентрации на цели, является помехой в бизнесе и воинских искусствах. Чтобы ваше мышление становилось более четким и происходило более осмысленно, рекомендуется свои мысли записывать и зарисовывать, рассказывать терпеливо слушающим и позитивно настроенным окружающим, учить себя эффективному мышлению. Итак, подробнее.

Записывайте и рисуйте

Начните свои мысли записывать и зарисовывать. Наверное, вы наблюдали: когда что-то вам рассказывает умный человек, он вам не только говорит, он еще и рисует то, что он вам говорит. Сейчас это — нарисовал, нам нужно то — нарисовал, к этому мы придем там — нарисовал. Да, так становится яснее обоим.

Привыкайте записывать не только свои обрывочные соображения, а свои размышления целиком, целые логические цепочки, где понятно из чего вы исходите и куда вы идете. Еще лучше эти схемы не просто записывать, а зарисовывать, оформлять в схемы и картинки. Как нарисуете — так и сами поймете, что хотите сказать.

Придумали — рассказывайте!

Исключительно полезно свои новые мысли рассказывать терпеливо слушающим и позитивно настроенным окружающим. Смысл такого рассказа в том же, как и «записывать», но у хорошего собеседника вы будете получать обратную связь и поддержку — уверенность, что вы с этим справляетесь.

Эффект рассказа — большой. Пока объясняете, лучше начинаете понимать сами. По анекдоту: «Я ему раз расказываю — он не понял. Я ему второй раз рассказываю — он все равно не понимает.

Я ему третий раз рассказываю, уже сам все понял, а он так и не въехал!»

Техника «Повтори, согласись, добавь»

Рассказывать полезно, а обсуждать — эффективнее. Однако, чтобы обсуждения не превращались в пустые споры, освойте и практикуйте упражнение «Повтори, согласись, добавь».

Эта великолепная техника учит обосновывать свою позицию и излагать свои мысли связно.

Разговор в таком формате является великолепной интеллектуальной гимнастикой и во многих парах является любимой вечерней игрой во время прогулки.

Следите за своей речью

Мышление неразрывно связано с речью: мышление не только воплощается в речи, но и строится речью. Нередко, чтобы начать по-другому думать, нужно приучить себя немного по-другому говорить, изменить свои привычки.

Например, убрав из своего речевого лексикона слова «проблемы», «очень трудно», «ужас» и чаще используя слова «цель», «задача», «интересно», мы делаем свое мышление более конструктивным. А зачем нам знать, что мышление и речь связаны так плотно? А дело в том, что свое мышление отслеживать сложно, оно быстрое и неуловимое. Подумал — и ушло.

Как только подумал, о чем же я подумал, мысли уже другие! А свою речь отслеживать проще. Поэтому: хотите строить свое мышление — начинайте следить за своей речью! Следить за своей речью проще, чем за своим мышлением.

Следите за чужой речью

За чужой речью следить легче, чем за своей: к своей речи внимание «замыливается», а чужая воспринимается «свежаком» и внимание к ней обострено. Не зря говорят: «Со стороны виднее».

В чужой речи легче слышны логические сбои и проще заметить доказательные ошибки: о чужих ошибках в принципе проще говорить, чем об ошибках своих.

Поэтому, если вы хотите сделать более четкой свою речь, вначале начинайте следить за чужой речью, это очень облегчит вам работу. Чужую речь анализировать проще, чем свою.

Учитесь работать с текстами

И последний шаг: чтобы вам было легче анализировать речь (не важно, свою или чужую, устную или письменную), начните с анализа письменных текстов. Письменный текст анализировать еще проще, чем речь, поэтому именно с анализа текстов начинается максимально эффективная работа по «затачиванию» собственного мышления. Письменную речь анализировать проще, чем устную.

Как вам работать с текстами? Если вы хотите учиться думать, поставьте себе задачу написать качественную, серьезную статью (а лучше книгу) по важной для вас теме. Вначале прочитайте это, а потом беритесь за более объемную задачу. Начните для этого собирать материал, наводить в этом материале порядок, раскладывая материал по темам и ища разумную последовательность.

Ищите формулировки для главных тезисов, ищите к ним обоснования и иллюстрации, отделяйте твердые факты от мифов и личных убеждений.

Решите для себя, к каким выводам вы хотите подвести своих читателей, что у них должно остаться в голове по итогам чтения вашего текста… Такое умное писательство будет раз за разом строить ваше мышление, делая его более четким и эффективным.

Источник: http://www.vse-sekrety.com/article/samorazvitie/kak_sdelat_svoe_myshlenie_chetkim_i_osmyslennym/12-1-0-4081

Как изменить мышление и жизнь

Инструкция

Читайте также:  Природа обиды, или как дети учатся обижаться - психология

Мышление человека влияет на складывающиеся вокруг него обстоятельства. Если формируемые в голове ассоциации негативны, то и вокруг так же все отрицательно.

Если кто-то уверен, что мир жесток, то он таким и будет, ведь все воплощается. Срабатывает «правило бумеранга», которое утверждает, что все что транслируется в мир, возвращается человеку без искажений.

Соответственно, если сейчас события идут не благополучно, виной тому мысли, что были ранее.

Чтобы изменить жизнь, начните с трансформации себя. Сначала нужно понять, что же есть в подсознании, что отражается вовне. Осознанные мысли — это лишь 5% от всех существующих.

И что же в той скрытой части? Для понимания придется выполнить несколько упражнений.

Начните с того, что разделите свою жизнь на области, например, работа, деньги, личная жизнь, взаимоотношения с детьми, общение с родителями, дружеские контакты и прочее. Список у каждого свой, но лучше составить более подробный.

Берите одну из написанных областей и начинайте выписывать все, что об этом думаете, все мысли, что появятся в голове. Не нужно их оценивать, они могут быть и красивыми, и злыми, и даже оскорбительными. Просто пишите все ассоциации, которые приходят вам на ум.

Например, о работе: «работа не приносит дохода», «я всегда работаю на других», «работа от слова — рабство», «я не люблю свою работу» и др. У вас будут фразы, которые вы часто повторяете, о которых иногда думаете. Именно они воплощаются вокруг, именно они срабатывают и формируют действительность.

Сделать так надо по каждой сфере, чтобы понять, что именно хранится внутри вас.

Когда есть список, изучите его внимательно. Какие-то фразы вас устраивают, эти мысли позитивны и полезны. Но есть и те, которые хочется исправить. С ними надо поработать. Придумайте им противоположные.

Лучше сначала взять 5-6 утверждений, не больше, но постепенно вы проработаете все. Замените эти фразы на положительные.

Например, вместо «я не люблю свою работу» запишите «я с удовольствием хожу на работу», а вместо «я мало зарабатываю» — «мой заработок меня устраивает, денег хватает на все».

Получившиеся утверждения соедините в одну фразу, которую легко запомнить. Запишите ее на видном месте и читайте каждый раз, как видите. Это аффирмации, которые необходимо повторять постоянно, чтобы заменить старые установки в голове.

Помните о них каждый день и, когда есть минутка, говорите их про себя или вслух. Нужно выполнять это не менее 3 раз в день, чтобы получить результат.

Новые принципы начнут работать через 40 дней, и вы сразу заметите, как меняется ваша жизнь.

Источник: https://www.kakprosto.ru/kak-867547-kak-izmenit-myshlenie-i-zhizn

Часть 3. Развитие памяти и концентрации. Четкое мышление или зачем нужно избавляться от предубеждений?

Как не странно, далеко не все люди вообще имеют привычку думать. Мышление  — это своего рода работа, поэтому не все люди готовы трудиться дополнительно. Но, с другой стороны, если мы научимся думать эффективно и четко, мы получим значительные качественные изменения в своей жизни.

Так что же такое мышление? Мыслить или думать — это довольно обширное понятие. Это и размышлять, и понимать, и принимать решение, и решать проблему в уме. С другой стороны, мышление  — это умение мысленно предвидеть возможные ситуации и рассмотреть возможные варианты развития событий.

Думать в настоящем времени — это решать значимую сегодня проблему, думать в прошедшем времени — вспоминать, а думать в будущем времени  — предвидеть возможное развитие событий.

Все действия, все события, которые помогают нам решать сложные ситуации в жизни, накапливаются в виде опыта и знаний и откладываются в нашей памяти.

Основываясь на своем предыдущем опыте, мы удовлетворяем свою потребность, думаем о ее решении  и  находим выход из различных жизненных ситуаций в течение дня.  Когда человек совершенно удовлетворен состоянием дел, у него нет потребности думать, поэтому он и перестает это делать.

Однако ученые утверждают, что человек, который не думает, не может быть счастлив по-настоящему. Именно своим умением мыслить мы отличаемся от животных.

Есть мнение, что процесс мышления идет сам по себе. Однако это не так. Без тренировок мозг перестает развиваться и человек постепенно деградирует, а мышление становится слишком расплывчатым и мутным. Поэтому нужно находить время на небольшие тренировки ума. И бояться нагружать мозг не стоит — для его активной работы не требуется дополнительной энергии.

Помимо врожденной способности мыслить, для более результативного мышления нам необходимы новые знания и организованность. Именно отсутствие опыта в определенных областях мешает нам четко думать над решением проблем.

Если у нас нет знаний по определенному вопросу, значит нашим мыслям не от чего оттолкнуться и процесс мышления может пойти в неверном направлении. Неверные мысли могут привести к действиям в неверном направлении.

Поэтому, если перед вами стоит сложная жизненная задача, а вы не знаете как ее решить, для начала займитесь поиском и сбором всей необходимой информации.

Подходите к этому с интересом и энтузиазмом, откройтесь и позвольте себе беспристрастно впитывать информацию. Позвольте людям говорить все, что они думают, больше слушайте.

Если вы хотите мыслить четко и эффективно как  в своей профессии, так и в любом интересном вам направлении, узнавайте все, что возможно по интересующему вас вопросу.

После того, как вы почувствуете, что полученной информации достаточно, необходимо заняться организацией собственных мыслей. Организовывать необходимо не только свое мышление, но и все остальное, включая последующие действия. Правильно организованное мышление позволяет смотреть в самый корень проблемы. Мысленно ответьте себе на следующие вопросы:

  • В чем заключается проблема?
  • Каковы симптомы ее проявления?
  • В чем причины возникновения симптомов исходя из моих знаний в этой области?

Развитие мышления поможет вам решить все необходимые насущные вопросы. Но никакие знания вам не помогут, если вы будете не в состоянии организовать свои мысли и правильно использовать свои знания.

Мы можем иметь в своей голове множество разрозненных мыслей, однако пока они не направлены на конкретную цель мы не можем назвать свое мышление организованным.  А чтобы направлять разрозненные мысли к цели необходимо проявлять умственные усилия и концентрацию.

Хорошо помогает организовывать мысли запись из на бумагу. Поэтому, если вам нужно решить сложную проблему, старайтесь записывать свой мыслительный процесс. Вот вы записали первую мысль.

Как только вы ее записали, вы обязаны сразу перейти ко второй мысли, затем к третьей, затем к четвертой и так далее по направлению к цели. А далее, как известно, мысль побуждает к действиям.

Остерегайтесь верить в то, во что вы хотите верить!

Иногда эмоции берут над нами верх. Нас может одолеть злость, разочарование, страх, стыд и отмахнуться от них будет очень сложно. Наши эмоции могут захлестнуть нас с головой, сделать нас уязвимыми предрассудкам и общественному мнению, тем самым сделав наше мышление поспешным и неэффективным.

Конечно полностью избавиться от эмоций мы не можем, но можем научиться контролировать их и держать в узде. Если мы перестанем думать с чрезмерными эмоциями, в таком случае мы перестанем думать крайностями. Делить все в мире на «хорошо» и «плохо», на «правильно» и «неправильно» — это мышление крайностями с лишними эмоциями и предубеждением.

Иногда убеждения мешают нам двигаться вперед (про изменение убеждений читайте по ссылке).

Осознание нашей пристрастности, осознание того, что мы поддаемся внушению и склонны искать оправдания своим поступкам, приводит к более ясному и четкому мышлению. И обратное. Наши усилия по формированию четкого мышления помогут избавиться от штампов и предубеждений.

В следующем небольшом видео рассказывают о том, как думают самые успешные люди:

Что еще нам мешает думать эффективно и контролировать свои мысли? Природная лень, желание найти легкие пути решения и привычные схемы мышления. А еще привычка заменять факты эмоциями.

Поэтому, чтобы эффективно мыслить, нужно постоянно задавать вопросы, спрашивать, беспристрастно анализировать собственные убеждения и признавать, что они неверны, если после анализа мы придем к такому выводу.

И в этом нет ничего постыдного, скорее наоборот, признание собственных ошибок и предубеждений требует мужества и самодостаточности личности.

У каждого из нас присутствует желание верить в то, во что нам хочется верить. А если частенько напоминать себе о том, что наши предрассудки — это не более, чем желание поверить в к удобные нам вещи, мы сможем избавиться от ограничений в жизни.

 Следующие статьи курса:

Курс развития памяти и концентрации                         Главная страница

Источник: http://seportal.ru/chetkoe-mishlenie/

Измени мышление и ты изменишь свою жизнь — УЗНАЙ, КАК ИЗМЕНИТЬ СВОИ НЕГАТИВНЫЕ МЫСЛИ НА ПОЗИТИВНЫЕ!

Именно наше мышление, часто иррациональное, стереотипное, предвзятое, основанное на внутренних, неосознанных глубинных убеждениях, представляющих собой мировосприятие человека, и ломает нашу жизнь, делая нас неудачниками и невротиками.

Утверждение: «Измени свое мышление и ты изменишь свою жизнь» — реально и как нельзя актуально при большинстве эмоционально-психологических проблемах и неудачах в жизни.

Наши автоматические мысли, во многом дисфункциональные, основанные на восприятии субъективной (внутренней) реальности, искажают объективный, внешний мир, делая его иллюзорным, придуманным.

Искаженное мышление и иррациональная интерпретация жизненных ситуаций искажает и наши чувства и эмоции, а вместе с ними, приводя к неадекватному ситуации поведению, что и делает людей несчастными, невезучими и неудачливыми во всех или в некоторых сферах жизнедеятельности…

Дочитав статью до конца, и изучив предложенные техники изменения мышления с иррационального на рациональное, вы узнаете как изменить свое мышление, как изменить свои мысли, мешающие достойно, самодостаточно и счастливо жить.

Итак, измени мышление, свои мысли и ты изменишь свою жизнь — техники объективного опровержения

Зачастую, для изменения мышления и внутренних убеждений, используют техники эмоциональных переживаний — обычно при депрессивных расстройствах, однако при страхах и фобиях, и сопутствующих им панических атаках, особенно людям с подходящими психотипами, лучше подходит, для изменения автоматических мыслей, рациональные, бесстрастные техники объективного опровержения.

Используй техники объективного опровержения самостоятельно и измени мышление (автоматические мысли) и ты изменишь свою жизнь к лучшему.

Техника «Альтернативная интерпретация», для изменения мышления (автоматических дисфункциональных мыслей)

Принципы:
Принцип первоочередности очень значим во всей психологии.

Он говорит о том, что люди больше внимания обращают на свои первые впечатления от событий, чем на последующие, что фиксируется в голове и приводит к иррациональному мышлению.

Эти первые впечатления могут относиться к чему угодно: первый полет на самолете, первый раз, как вы покинули дом, первая любовь, ваш первый поцелуй, секс…

Но первое восприятие события у людей не всегда самое лучшее. Многие люди постигают значение того или иного события импульсивно и интуитивно и в последствии придерживаются этого первоначального понимания, считая, что оно должно быть правильным. Более поздние оценки, пусть и более объективные, только изредка могут прижиться так же надежно, как и первые, изменив мышление неадекватное ситуации.

Например, некоторые люди продолжают верить, что тревога приводит к психозу или что напряжение грудных мышц указывает на сердечный приступ просто потому, что это первая мысль, какая пришла им в голову. Внедрившись однажды, это мышление с трудом поддается изменениям.

К сожалению, это правда, что самые первые интерпретации события зачастую оказываются самыми худшими, и людям, введенным в заблуждение своими мыслями и идеями, необходимо рассказать об этой концепции. Они должны научиться воздерживаться от поспешных оценок до тех пор, пока не получат больше информации и не будут точнее воспринимать ситуацию.

Метод, как изменить свое мышление (мысли), чтобы улучшить свою жизнь

Чтобы изменить свое мышление, изменив мысли, и далее улучшить свою жизнь, вам предложен данный метод самостоятельной работы над собой.

  1. Вам нужно в течении недели делать записи о самых неприятных эмоциях, которые у вас за это время возникнут, в одном-двух предложениях, отмечая активирующее событие (ситуацию) и свою первую интерпретацию (мысль) этого события (свое мышление о нем).
  2. Следующую неделю нужно продолжить записи, но на этот раз необходимо придумать как минимум по четыре новых, альтернативных интерпретации для каждого события (ситуации). Имейте ввиду, что каждая интерпретация должна отличаться от первой, но быть не менее правдоподобной.
  3. Далее, вам нужно решить, просматривая и анализируя свои записи, какая из последних четырех интерпретаций (мыслей) поддерживается наибольшим числом объективных доказательств.
  4. Продолжайте поиск альтернативных интерпретаций, изменяя мышление с иррационального, стереотипного на рациональное, объективное, и вместе с мыслями, изменяя эмоции и поведение до тех пор (где-то с месяц), пока вы не будете делать это автоматически.
Читайте также:  Вероломство - психология

Примеры, изменения мыслей и мышления на альтернативные интерпретации:
Ситуация 1
Одинокая 25-летняя женщина только что порвала со своим другом.

Первая интерпретация (автоматические мысли, мышление):
Со мной что-то не в порядке. Я неадекватна и, наверное, никогда не смогу построить продолжительные отношения с мужчиной.

Альтернативные интерпретации (изменяем мышление): 1. «Я встретила не того мужчину». 2. «Я не хочу расставаться со своей свободой прямо сейчас».

3. «Я и мой друг несовместимы на биохимическом уровне».

4. «Мой друг боялся связывать себя отношениями со мной».

Ситуация 2
После приема транквилизаторов в течение года человек уходит от них. На следующий день он ощущает небольшую тревогу.

Первая интерпретация:
«Я так и знал. Таблетки были мне необходимы, чтобы избавляться от тревожности, без них я сорвусь».

Альтернативные интерпретации:

1. «Я волнуюсь, потому что у меня больше нет моих «костылей». Я лишился своей подкормки». 2. «Я тревожился и до того, как прекратил прием таблеток, поэтому напряжение может быть вызвано чем-то иным». 3. «Я беспокоился тысячи раз и с таблетками, и без них. Это продолжается всего лишь час или около того, а затем проходит. Так будет и на этот раз».

4. «В отсутствие лекарств в моем организме я чувствую себя по-другому, не хуже и не лучше, а просто иначе. Я называл это другое ощущение «тревогой», потому что я интерпретирую все непривычные чувства как что-то пугающее, но я с таким же успехом мог назвать это чувство «незнакомым». Оно не так опасно».

Ситуация 3
Муж клиентки сказал, что у нее толстые ноги.

Первая интерпретация (мышление, автоматические мысли):
«У меня нелепые ноги. Я бесформенная. Мне не стоит надевать шорты, потому что все тогда их увидят. Природа меня обделила».

Альтернативные интерпретации (изменяем мышление): 1. «Он идиот!» 2. «Он рассердился на меня, потому что обед еще не был готов. Он знает, что я болезненно отношусь к своему весу, и хотел меня обидеть».

3. «У него кризис среднего возраста, и он хочет, чтобы я выглядела

как 18-летняя девочка, чтобы почувствовать себя моложе».

4. «Это его проекция, потому что у него у самого толстые ноги».

Ситуация 4
Шесть лет назад у человека возникла агорафобия. Несмотря на четыре месяца консультаций у двух психотерапевтов, у нее до сих пор случаются приступы паники.

Первая интерпретация (автоматические мысли)
«Я ненормальная! Я всегда буду бояться выходить из дома, и если уж два профессиональных психотерапевта не смогли мне помочь, то и никто не сможет».

Альтернативные интерпретации (изменить мышление) 1. «Мои терапевты оказались не так хороши». 2. «Техники, которые они использовали, не соответствовали моей проблеме». 3. «Я не уделяю терапии достаточно времени». 4. «Чтобы преодолеть агорафобию, необходимо больше, чем четыре месяца».

5. «Я не работала над этим».

Для эффективности этой техники не имеет значения точность альтернативных интерпретаций, нового, измененного мышления. Важно, чтобы вы осознавали, что возможны альтернативные объяснения, новые более объективные мысли, что первые суждения не являются правильными каким-то чудесным образом только потому, что возникли раньше.

Альтернативные варианты анализа помогут вам ослабить определенность первых интерпретаций (старого, субъективного мышления) и учитывать другие, приходя в конце концов к наименее психотравмирующему мышлению.

Помощь психоаналитика онлайн — если не получается самостоятельно, то измени мышление и ты изменишь свою жизнь к лучшему, вместе с профессионалом!

Будет продолжение — изменения мыслей и мышления — «Техники объективного опровержения» (методы: «Рациональные убеждения», «Утилитарные доводы», «Деперсонализация Я», «Общественное значение», «Диспут по поводу иррациональных идей (ДИИ)», «Логический анализ» из пяти шагов, «Логические ошибки», «Поиски уважительной причины»).

Пройти онлайн тестирование бесплатно

Обязательно загляните в журнал по психоанализу: читайте психологические статьи и полезные рекомендации

Не забудьте посетить психоаналитический клуб

Источник: http://xn—-7sbabkauaucayksiop0b0af4c.xn--p1ai/techniki-psychoterapii/izmeni-myshlenie/

Как развивать мышление?

Читайте, как развивать мышление, и вы научитесь не только быстро соображать, но и нестандартно мыслить .

Каждый нормальный человек хочет быстро соображать, мыслить нестандартно, иметь возможность хвастаться своими интеллектуальными способностями, именно поэтому столь часты запросы, как развивать мышление.

Не хотят этого только дураки, которым наплевать на свою жизнь.

Кстати, я подозреваю, что именно дураки упорно не желают подписываться на рассылку статей, зато с завидным постоянством приходят написать в комментариях какую-то глупость.

Что такое мышление и для чего его нужно развивать?

Мышление – это наивысшая способность человека познавать этот мир.

Его противопоставляют «низким» формам: обонянию, восприятию и прочим, которыми могут похвастаться даже примитивные виды животных, а вот логически, аналитически, креативно мыслить под силу лишь человеку.

Результат мышления – мысль, которую вы сначала должны извлечь из закромов мозга, а затем озвучить ее в устной, письменной или другой форме.

Конечно, мыслить умеют все люди, но вот качество производимых ими мыслей абсолютно разное.

Некоторые, что называется, все схватывают на лету, демонстрируют великолепные успехи сначала в учебе, потом – на работе, моментально находят выход из затруднительных ситуаций, а другие очень туго соображают, поэтому всегда находятся в тени людей с развитым мышлением.

Как, например, Ваня – охранник на моей бывшей работе.

Ваню нельзя было назвать слишком уж глупым или ленивым парнем, но соображал он и вправду туговато, а уж облачить свою мысль в слова для него и вовсе было непосильной задачей.

Многие люди спокойно себе живут с тугодумием и не парятся, но наш охранник страдал и хотел измениться.

Мы с Ваней отлично общались, и однажды в разговоре он признался, что хотел бы развить свое мышление.

Я обещала ему помочь и подобрала ряд советов, которые после доработала до статьи, чтобы поделиться ею с моими читателями.

Какие виды мышления бывают и как их развивать?

Прежде чем приступать к развитию мышления, нужно понять, какие виды этого самого мышления бывают, и над чем именно вы хотите работать.

Ученые выделяют такие виды мышления:

  1. Логическое.

    Благодаря ему человек оперирует логическими конструкциями и способен делать логические выводы на основе полученной информации.

  2. Дедуктивное.

    Помните Шерлока Холмса и его дедуктивный метод?

    Вы тоже можете развить способность делать неожиданные, но правильные выводы на основе разрозненных фактов, переходя из общего к частному.

  3. Индуктивное.

    Этот вид мышления противостоит дедуктивному, потому что выводы вы делаете, переходя от частного к общему.

  4. Аналитическое.

    Позволяет человеку анализировать полученную информацию, выделять из нее важнейшие данные и делать краткие и точные выводы.

  5. Творческое (креативное).

    Без него не обойтись людям творческой профессии, потому что именно благодаря креативному мышлению создаются картины, книги, театральные постановки, фильмы, рекламные кампании и многое другое.

Чаще всего люди, спрашивая «Как развить мышление?», имеют в виду аналитическое, логическое или творческое.

О них мы и поговорим.

Как развивать логическое мышление?

Без логики в этом мире жить невероятно трудно, потому что ежедневно мы сталкиваемся с задачами, решить которые, не обладая логическим мышлением, невозможно.

Если у вас проблемы с логическими умозаключениями, то улучшить ситуацию можно при помощи:

  1. Разгадывания ребусов и головоломок.
  2. Решения логических задачек (в интернете их можно найти хоть сто порций).
  3. Игры в шахматы.
  4. Любви к компьютерным играм, таким как «Вращающаяся матрица», «Числа» и т.д.
  5. Выбора работы, в которой ежедневно нужно применять стратегию.

    Например, написание текстов, создание сайтов и т.д.

  6. Собирания кубика-рубика.

Если вы будете ежедневно заниматься развитием своего логического мышления при помощи названных способов, то уже через месяц обнаружите способность к логическим умозаключениям.

Как развивать творческое (креативное) мышление?

Развить творческое мышления труднее всего, потому что человек или рождается одаренным, или появляется на свет, не имея ни малейшей способности к творчеству.

Например, у нас в школе была девочка Оля, что писала великолепнейшие сочинения, но при этом получала за них оценки 5/3, где тройкой оценивали ее грамотность.

Тогда как отличница Света, гордость класса, творила весьма нудные, но грамотные тексты, получая свои пятерки, благодаря наработанной репутации.

Сейчас Света – кандидат физико-математических наук, преподает в столичном университете, а Оля – сотрудник рекламного агентства, создающая великолепные рекламные кампании.

Обе девушки нашли свое призвание, несмотря на то, что у одной всегда было развито креативное мышление, а у другой оно напрочь отсутствовало.

И, если бы они выбрали профессиональные пути друг друга, то, скорее всего, потерпели бы неудачу.

Если вы желаете развить творческое мышление для себя, чтобы не прослыть сухарем, то попробуйте сделать это при помощи:

  1. Чтения художественной литературы.
  2. Посещения выставок, театральных премьер, всех мероприятий, связанных с искусством.
  3. Рисованием, можно, даже записаться на какие-то курсы.
  4. Написанием стихов и текстов.

    Необязательно (точнее, нежелательно

    Источник: http://dnevnyk-uspeha.com/psihologiya/kak-razvivat-myshlenie.html

    7 пагубных способов мышления, которые мешают вам жить

    Ваши мысли и желания действительно обладают силой. Изменив своё мышление в положительную сторону, вы можете изменить окружающий вас мир.

    Но, с другой стороны, если вы погрязните в своих старых мыслях, они будут разрушать вас, приводить в оцепенение, заставят вас страдать и, вместо того чтобы подталкивать вперёд к счастью и позитивному образу мышления, остановят ваш духовный рост.

    В этой статье я расскажу о семи пагубных способах мышления, с которыми мне в прошлом пришлось бороться, и о том, что я сделал, чтобы справиться с ними или хотя бы снизить силу их воздействия. Я надеюсь, что в этой статье вы найдёте что-то полезное для себя.

    Созданный нами мир – это продукт нашего мышления, этот мир нельзя изменить, не изменив мышление.

    © Альберт Эйнштейн

    1. Вы видите мир чёрно-белым

    Вместо того, чтобы воспринимать жизнь такой, какая она есть – беспорядочной, со множеством различных исключений из правил – вы всё видите чёрным или белым. Вы правы, а кто-то другой – нет. Всё либо так, либо этак и не бывает исключений или полутонов.

    При таком подходе трудно видеть истинный смысл происходящего и поступать правильно. Такой взгляд на жизнь со временем будет делать вас всё менее и менее гибким.

    Вы попадётесь в его ловушку и, таким образом, можете стать ужасно придирчивым и несправедливым по отношению к себе и другим людям.

    Возводя помехи в сознании и в жизни, вы будете несчастны и будете страдать намного больше, чем необходимо.

    Как с этим справиться?

    Попытайтесь понять собеседника. Настаивать на своём – легко. Но вы сможете понять другого человека, а за одно и себя, если попытаетесь воспринять его точку зрения. Таким образом в ваших отношениях станет меньше неприязни и негатива, и вы легче достигните взаимопонимания, при котором обе стороны будут довольны решением проблемы.

    Будьте в курсе происходящего. Если быть в курсе происходящего и обращать внимание на все события дня, вы, так же как и при соблюдении других советов из этой статьи, сможете изменить свои мысли и обрести новое мышление.

    Находите исключения. Если у вас неожиданно появляется мысль о том, что вам не нравится то, как вы учитесь, или что ваша семья не помогает вам в домашних делах, то перед тем как основательно разгневаться, остановитесь на несколько секунд.

    Затем спросите себя: а всегда ли всё именно так? Найдите одно или несколько исключений в противовес тем мыслям в черно-белых тонах, которые вас снедают. Например, вы можете вспомнить, что ваш муж или жена много времени проводит за приготовлением пищи или занимается ремонтом.

    Или вспомните о том, что, хотя и надо подтянуть математику, вы достаточно грамотно пишите и делаете успехи по географии.

    2. Вы ищите проблемы даже тогда, когда их нет

    Это все очень запутанно. Раньше я ловил себя на том, что ищу проблемы там, где их на самом деле и не предвидится. Мне кажется, что во многом это происходит тогда, когда вы цепляетесь за старое мировоззрение.

    В течение многих лет я привык видеть везде больше негатива, чем есть на самом деле и находить проблемы, когда их нет. Сознание привыкло к таком образу мыслей, и вы действуете соответственно ему.

    И вот иногда вы вдруг ловите себя на мысли, что ищите проблему в какой-то ситуации или сфере вашей жизни, где ее на самом деле нет.

    Как с этим справиться?

    То, что мне действительно помогло – это написанная мной на видном месте фраза: «Проблемы нет», которая каждый день со стены напоминала мне об этом.

    Сейчас, если меня начинают одолевать мысли о возникновении проблемы, я говорю себе: а мне всё равно! В большинстве случаев я начинаю осознавать, что конечном счёте этой проблемы вообще не существует.

    Я также думаю, что причиной этого явления может быть слишком большое количество размышлений человека о развитии своей личности или о том, что нужно работать в направлении развития личности.

    Вы так привыкли искать решения, что сознание настроено на то, чтобы искать проблемы, которые эти решения могут убрать.

    Это превосходный материал для личностного развития, но читайте и думайте об этом в меру, а не дни напролёт.

    3. Вы боитесь выйти из своей зоны комфорта

    Если вы всегда думаете о том, как чувствовать себя и быть в настоящей безопасности, невозможно изменить свою жизнь в лучшую сторону. Неизвестность и перемены доставляют неудобства и пугают воображение, потому что человеческое сознание настроено на обеспечение стабильного существования и на то, чтобы человек как можно дольше жил так, как живёт.

    Как с этим справиться?

    Делайте небольшие шаги. Часто нашу зону комфорта нам не даёт покинуть страх или ожидание, что, столкнувшись с этих страхом, мы не сможем его преодолеть. Делая небольшие шаги, мы расширяем свою зону комфорта и понемногу убираем чувство неудобства и страха.

    Обращайте особое внимание на свой положительный опыт. Осознайте, что выйти из зоны комфорта будет увлекательно, несмотря на то, что говорят вам ваш разум и чувства перед началом действий.

    Оглянитесь в прошлое, на те примеры из вашей жизни, когда вы вырывались из привычной вам зоны комфорта. Сделайте упор на положительных воспоминаниях о том, что принесло вам успех, когда вы смогли воспользоваться предоставленными возможностями.

    И, вероятно, вы поймёте, что в этом не было ничего страшного, на самом деле это было интересно и увлекательно, для вас это был новый опыт.

    4. Вы думаете, что ваши чувства в настоящий момент это то, что есть на самом деле

    Раньше я считал – то, что я чувствую в настоящий момент, является чем-то неизменным. Это то, как вы на самом деле в данным момент воспринимаете окружающий мир и будете его воспринимать в ближайшем будущем.

    Однако в действительности сложно предсказать, что вы будете чувствовать через час или даже через пятнадцать минут. Ваше сознание обманывает вас, выдавая эмоции, которые вы сейчас ощущаете, за истинную реальность.

    Такой подход препятствует вашему истинному восприятию.

    Как с этим справиться?

    Вспомните о дисциплине и используйте ее полной мерой. Например, вам не хочется сегодня идти в спортзал. Ваше сознание говорит вам: «Всё прекрасно, тебе это совсем не нужно, ты ведь там был всего три дня назад». И вы продолжаете валяться на диване.

    Но вы можете сказать себе: «Нет, на сегодня у меня назначена тренировка и я пойду, даже если мне не хочется идти или даже если я не испытываю в этом необходимости». И вы идёте.

    А после того, как пробудете в спортзале минут пятнадцать, вы начинаете получать удовольствие от тренировки и рады тому, что пришли.

    Просто осознайте, что ваше сознание не всегда требует того, что для вас на самом деле будет правильным решением. В нашей повседневной жизни сознание часто пытается найти самый лёгкий путь.

    Получается так, что может показаться: ощущаемое вами в данный момент – это реальность Но, несмотря на это, эмоции мимолётны и всего за несколько минут или часов вы можете их изменить, сделав то, что не хочется делать – например, сходив в спортзал.

    5. Вы считаете, что вы уже всё знаете

    Если вы думаете, что уже всё знаете, ваше сознание не станет работать над изучением проблемы. Что бы вам не говорили, сознание будет опираться на то, что, как вам кажется, известно. Вы слышите только то и учитесь только тому, что вы хотите услышать и чему вы хотите научиться.

    Как с этим справиться?

    Всякий раз, когда вы собираетесь научиться чему-либо новому, рекомендуется на время забыть то, что вы уже знаете и что вам знакомо. Постарайтесь, чтобы ваше сознание было как можно более открытым. На своём опыте я могу сказать, что благодаря такому подходу упрощается процесс получения новых знаний и не отвергается важная информация.

    Конечно же, ваше эго зачастую хочет отгородиться и защитить себя, заставив вас думать, что вы уже знаете всё то, чему собираетесь научиться. Нужно быть бдительным и не доверяться своему несколько самонадеянному и высокомерному внутреннему голосу.

    6. Вам не даёт покоя зависть, и это отравляет вашу жизнь

    Зависть может быть подобна мелкому бесу, который сидит на плече и что-то шепчет вам на ухо, наполняет душу скрежетом зубов и привносит в вашу жизнь страдание и негатив. Или же зависть может время от времени раздражать вас и приводить в смятение.

    Как с этим справиться?

    Когда вы начинаете сравнивать, сосредоточьте внимание на себе. Сравнение того, что имеете вы, с тем, что имеют другие – это путь саморазрушения. Ваше эго раздувается, когда вы покупаете более дорогую машину, если у вас более престижная работа или что-то в этом роде.

    В течение какого-то времени вы чувствуете себя просто великолепно. Но такой образ мыслей и фокус на сравнении приводит к тому, что вы начинаете замечать – существуют люди, которые имеют больше, чем вы. У таких людей есть еще более дорогая машина и еще более престижная работа. И вы уже не чувствуете себя так уверенно.

    Всё дело заключается в том, что всегда найдётся человек, который имеет больше, чем вы. И вы никогда не сможете «победить». Вы просто чувствуете себя «на высоте» некоторое время, а затем это ощущение уходит. Самый лучший способ сравнения – это когда вы сравниваете себя с самим собой.

    Посмотрите, до какой степени вы выросли и чего уже успели добиться. Цените то, что сделали, и то, что имеете. Оглянитесь на уже пройденный путь и сравните его с тем, что вы собираетесь делать.

    Такой подход принесет больше позитивных мыслей и большую эмоциональную устойчивость, так как вы больше не сравниваете себя с другими и не завидуете тому, что есть у других, а вас – нет.

    Будьте благодарны за то, что у вас есть.

    Кроме сравнивания себя с самим собой, также будет полезно каждый день благодарить Бога за то, что у вас есть и таким образом избавляться от зависти.

    Уделите пару минут в течение вашего дня выражению благодарности за всё то, что у вас есть. В начале или в конце дня мысленно составляйте список того, что имеете, или записывайте его в свой дневник.

    Измените свой образ жизни. Если вы считаете, что жизнь проходит мимо и вы достойны лучшего, немудрено впасть в депрессию.

    Просто если вы наполните свою жизнь более интересной деятельностью, более интересными людьми и более интересными событиями, у вас не будет времени и причин на то, чтобы испытывать чувство зависти.

    Изменяя свой образ жизни, вы также получаете и другие преимущества: расслабление и отсутствие острого реагирования на мелочи. Ведь вы посвящаете больше времени не анализу жизни, а самой жизни и используете ее так, как вам того хочется.

    7. Слишком много мыслей

    Раньше я слишком много думал. Это своего рода хроническая болезнь, препятствующая выполнению определенных действий, поскольку вы анализируете мелочи, которые из-за этого представляются в вашем сознании большими и ужасными. К тому же слишком большое количество мыслей приводит к отрицательному восприятию действительности.

    И, всё-таки, мне удалось уменьшить чрезмерное количество мыслей в своей жизни или даже полностью избавиться от этого излишества. Конечно, для эго потребовалось время; но, с другой стороны, вам изо дня в день приходится быть в компании своих мыслей, поэтому всегда можно работать над налаживанием отношений между вами и ними.

    Как с этим справиться?

    Как мне удалось с этим справиться? Вероятно, самым важным было то, что я посвятил основную часть времени в течение года развития своей личности на чтение и слушание книг Экхарта Толле, таких как «О чём говорит тишина», «Новая земля» и «Солнце тоже умрёт», и выработке привычки жить настоящим моментом.

    Я снова и снова прослушивал эти книги на своём МР3-плейере, когда шёл куда-либо пешком, ехал в автобусе или в любой другой ситуации, когда мог это сделать.

    Это было удобно с двух сторон: я сосредотачивал своё внимание на советах автора и в течение дня они крутились у меня в голове, поэтому мне было легче осознать свою модель мышления. Таким образом, Толле положительно повлиял на мою ежедневную жизнь.

    Это как ваш друг может влиять на вашу жизнь своим положительным либо отрицательным отношением, своей энергичностью или целеустремленностью.

    Благодаря постоянной практике намного легче уменьшить чрезмерное количество мыслей и использовать мышление как инструмент, не позволять ему управлять вами.

    Эффективный способ перестроить себя в настоящий момент и избавиться от чрезмерного количества мыслей, которые роятся в голове – это дыхание.

    Просто в течение двух минут посидите с закрытыми глазами, если вам захочется, и глубоко дышите, направляя воздух в живот. В течение этих двух минут полностью сконцентрируйтесь на вдохе и выдохе.

    Такое упражнение приведет сознание и тело в умиротворенное состояние, и в этот момент произойдёт ваше возвращение к открывающейся жизни здесь и сейчас.

    Устанавливайте небольшие сроки для принятия решений. Другим очень полезным приёмом является установление небольших сроков принятия решений. Вместо того, чтобы думать днями над какой-то проблемой, представьте, что у вас, например, есть всего полчаса над обдумывание. После этого вы должны принять решение.

    Я также использую даже более короткие сроки, если речь идёт о небольших повседневных делах.

    Я не сижу и не размышляю над решениями, которые мне нужно принять, если это касается выполнения занятий, телефонного звонка, дегустирования нового блюда или чего-либо ещё, что мне в какой-то мере не хочется делать. И отбрасываю все размышления, принимаю решение в течение 10-30 секунд и начинаю воплощать его в жизнь.

    Я понял, что таким образом можно стать решительнее и не попасть под парализующее влияние чрезмерного обдумывания.

    Источник: http://www.vitamarg.com/konsultacii/life/2417-7-sposobov-myshleniya

Ссылка на основную публикацию