Вредные привычки: как избавляться — психология

Как бороться с вредными привычками? — Психология жизни

Эрик Бертран Ларссен — норвежский автор и тренер по личностному росту. Его книга «На пределе», вышедшая в издательстве «Манн, Иванов и Фербер» в начале года, уже стала бестселлером.

Тысячи людей делятся в социальных сетях своими достижениями. Если вы также готовы к саморазвитию, то узнайте, как Ларссен предлагает избавиться от вредных и негативных привычек.  Зачем бросать курить?

Что такое привычка? И как бороться с вредными привычками?

Любая привычка — это повторяющаяся и часто бессознательная модель поведения, зафиксированная множественным воспроизведением. И что самое главное, привычки вызваны не инстинктами, они — результат заучивания.

С привычек начинается путь к жизни, о которой вы всегда мечтали. Почему?

Потому что наши ежедневные ритуалы многое говорят о том, кем мы являемся и что способны сделать. Привычки влияют на наше поведение, управляют нашими приоритетами и провозглашают наши решения.

И что самое интересное, очень часто мы этого даже не замечаем. А ведь привычки бывают не только положительными и полезными, но и отрицательными и вредными. Со всеми вытекающими из этого последствиями.  Как привести свою жизнь в порядок?

Вредные и пагубные привычки отрицательно влияют на наше развитие. В отличие от полезных привычек, которые делают нас более эффективными, нацеленными на достижение цели и высвобождают время для других занятий. Теперь вы понимаете, почему важно избавиться от вредных привычек?

Как же все — таки бороться с вредными привычками?

Для начала составьте список своих привычек. Когда мы говорим об изменении привычек, очень важно трезво оценить ваше положение — какие привычки у вас имеются? Важно перечислить и хорошие, и вредные привычки

Это относится как к повседневным — что вы едите на обед, как проявляете себя на совещаниях, так и к ментальным привычкам — как ведете внутренний диалог, как реагируете на непредвиденные обстоятельства.

Возьмите лист бумаги и запишите свои положительные и отрицательные привычки. Все, которые придут на ум. Будьте честны с собой и постарайтесь вспомнить все свои вредные привычки.

Как перестать курить?

Прокрутите в памяти свой обычный день — минута за минутой — и спросите себя: «Как я обычно веду себя? Что я делаю? Как могу изменить и улучшить свои привычки?». Если не можете вспомнить привычки, то начните собирать обратную связь. Спросите своих друзей и коллег, какие полезные и вредные привычки вам свойственны.

Как бороться с  вредными привычками?

Замените вредные привычки на правильные и полезные

После того, как вы составили список привычек, вы должно быть заметили, что среди полезных у вас имеются и пагубные ритуалы. Кто-то переедает, другие не следят за своей физической формой, третьи постоянно опаздывают. У всех нас есть вредные привычки, однако их всегда можно заменить на полезные.

Внимательно рассмотрите действия, которые плохо сказываются на вашем состоянии сейчас или отрицательно влияют на ваше будущее.

«Когда» вместо «Если» и что отличает мечту от цели? 

Придумайте полезную привычку, которая поможет вам разобраться с вредной привычкой. Например, если вы ленитесь пойти в спортзал вечером, то начните с утра готовить форму и складывать её в сумку.

Или если вы слишком часто едите сладкое, то запишитесь на кулинарные курсы, которые помогут вам не только наслаждаться полезной едой, но и готовить её самостоятельно.

Другими словами, на каждое вредное действие найдите противодействие. Чтобы избавиться от вредной привычки, начните с малого.   Пошаговая система достижения любых целей

Порой бывает сложно сделать первый шаг, поэтому начинайте с малого. Если вы хотите раньше ложиться, раньше вставать, тщательнее планировать свое время, больше заниматься спортом или детьми

Как бороться с вредными привычками? Вам хватит одной минуты!

Только представьте — одной минуты в день. Одну из 1440 минут, составляющих сутки, вы уж точно способны посвятить переменам. Если вы поздно встаете, установите будильник на минуту раньше обычного и встаньте на минуту раньше, чем всегда.

Неделя саморазвития. Как измениться за неделю?

Если вы не занимаетесь спортом, начните тренировку с одной минуты. Сколько отжиманий вы способны сделать за минуту? Сколько ступенек можете пройти? Никогда не планировали свой день? Что успеете распланировать за шестьдесят секунд?

Одна минута — всего лишь  шаг к избавлению от вредной привычки.

Следующим станут две минуты. Через месяц у вас будут уже полчаса. Через два — целый час, который, возможно, и был вашей целью. В сочетании с внутренним диалогом и визуализацией менять свои привычки не так уж и трудно.

Как уберечь ребёнка от курения?

Источник: http://psylive.com.ua/samorazvitie/kak-izbavitsya-ot-vrednykh-privychek.html

Как избавиться от вредных привычек?

Вредные привычки есть у всех, но избавиться от них могут немногие. Они постепенно подрывают здоровье, отнимают драгоценное время и мешают вести активный образ жизни. Специалисты утверждают, что вредные привычки делят человека на 2 личности.

Одна из них стремится к обществу, другая же замыкается или ищет союзников с похожей проблемой. Если вы уже задумались над тем, как избавиться от вредных привычек, значит, вы уже на шаг приблизились к победе над худшей стороной вашей личности.

Что такое вредная привычка и ее формирование

Психологи дают оформленный ответ — это действие, которое человек выполняет автоматически, без приложения усилий. Его характеризуют несколько особенностей, которые препятствуют вести полноценный, здоровый образ жизни.

• Алкоголь, курение, наркотики — приводят к разрушению организма и личности;
• Привыкание — без них невозможно жить, они подчиняют всю волю человека и все действия;
• Избавиться от них очень трудно.

Приобрести вредную привычку легко. Человек совершает поступок и повторяет его ежедневно. Сначала приходится сознательно контролировать действия, продумывать движения, прилагать усилия для выполнения.

Приходя на работу, привычно вешаешь верхнюю одежду, здороваешься с коллегами, садишься за рабочее место… В результате ежедневного повторения человек совершает ряд действий, не задумываясь о пользе и удобстве их выполнения. Это и есть автоматизация, в которой скрывается сложность механизма привычки.

Все процессы закладываются внутри, а не на поверхности сознания. С одной стороны эта программа является прекрасным помощником, так как экономит человеческие силы и энергию.

Автоматизированные привычные действия не требуют подготовки и не отнимают время на обдумывание и совершение.

Вы можете чистить зубы, разогревать завтрак, деваться, тратя минимальное количество времени и оставляя энергию для решения более трудных задач.

Негатив кроется в том, что существуют плохие привычки, которые разрушают жизнь, губят здоровье и отталкивают близких людей. Раскаиваясь в содеянном, человек думает, как избавиться от вредный привычек. Но перед тем, как устранить врага, необходимо узнать его, чтобы подобрать правильную тактику.

Найдите источник негатива

По своей сути вредная привычка — верхняя точка айсберга, к которой тянутся нити от множества источников и причин, населяющих подсознание. Человек стремится к комфорту, но  жизненные обстоятельства мешают стабильности. Отсюда возникают депрессии и стрессовые ситуации.

Каждый решает сам, как справиться с возникшими проблемами: «заесть сладким», забыться в компьютерных играх, слушать музыку или заняться спортом и рыбалкой или другим хобби. Специалисты утверждают, что так человек стремится уйти от проблем. Он временно налаживает психологическое состояние в ущерб жизненным функциям.

Если принимать такое «лекарство» в нормальной дозе, можно быстро вернуться к полноценной жизни.

Существует 3 этапа, в процессе которых человек постепенно теряет контроль над своей личностью. Зная их можно понять, какие средства применять для избавления пагубных последствий.

1. Сознание запоминает связь между яркими переживаниями и выполнением действия или употребления вещества.
2. Организм требует то, от чего он получает позитивные эмоции. Определяется ритм подчиненности.
3. Вредная привычка разделяет личность на 2 противоположные сущности. Одна требует общества, вторая выбирает уединение или людей с похожими вредными привычками. На этом отрезке человек убежден в правильном выборе решения и контроле.

Чтобы искоренить негативное качество, выясните причину, которая является ее источником. Любая вредная привычка создается вследствие особенностей психологического состояния.

Грызть ногти, карандаши, ручки, переедать курить человек начинает в результате перенесенного стресса. Чаще всего это является признаком длительного невроза, когда хочется успокоиться. Подергивать одежду, поправлять галстук или воротник, трогать волосы начинают из-за неуверенности в себе и своей внешности.

Чтобы понять, как избавиться от вредных привычек, требуется понаблюдать за поведением.

Если вы нервно покусываете губы или «хрустите пальцами» каждый раз, когда начальник или домочадец отпускает «полезные советы», становится понятно начало вашего раздражения.

Если его исключить (поехать на отдых, поменять работу, выяснить отношения с домашними), можно исключить провоцирующие ситуации и избавиться от вредных привычек.

Кроме психологической зависимости существуют привычки, которые основаны на незнании правил поведения, на неправильной организации трудового и свободного времени. Если самостоятельно не получается, пойдите к психологу. Он поможет выяснить, откуда «растут ноги» и преодолеть проблему.

Что нравится во вредной привычке?

Избавляйтесь от вредных привычек, наступая с нескольких позиций. Определите, насколько они ценны для вас. Поедание сладкого, курение, употребление алкоголя дарят положительные эмоции.

Получая их, человек начинает в них постоянно нуждаться, не обращая внимание на последствия. Подумайте, насколько вред превышает пользу. Если вам все равно, что коллегу раздражает, когда вы стучите пальцами по столу, то нет смысла мучить себя.

Если же вы понимаете, что привязанность к никотину или спиртному уже переходит границы, избавляйтесь от них.

Утвердитесь в своем решении

Вторым условием на пути избавления от вредных привычек становится твердое принятие решения, нарушить которое нельзя. Здесь следует проявить волю и найти правильную мотивацию.

Определите, что ценно: здоровье или мнение близких, деньги или характеристика коллег.

По результатам от этого поставьте перед собой цель, заключите пари и придерживайтесь выбранного пути, как избавиться от вредных привычек.

Выбираем новую привычку

Когда твердое решение принято, приступайте к следующему действию: обзаведитесь новой привычкой вместо прошлой.

Используя продуманные действия, выберите то, что заменить прошлые привычки и будет приносить положительные эмоции. Если вы решили подниматься каждый день в 7.00, вам придется ложиться спать не позднее 23.

00, а ужинать не позднее 19.00. Но просчитайте, и каждый день отмечайте, какой вы получаете результат:

• больше выполненных дел;
• здоровый сон и отличное самочувствие;
• уменьшение веса из-за раннего ужина.

Вместо того чтобы грызть ногти или карандаш, пробуйте рисовать на бумаге, вместо курения выпейте чашечку ароматного чая, который вы заранее выбрали и купили. Главное — выработать определенные действия и придерживаться их постоянно, чтобы они превратились в новую программу подсознания.

Создавайте условия для формирования новых привычек

Чтобы избавить от вредных привычек, создайте благоприятные условия. Если вы любите ужинать после 22.00, займите себя на это время увлекательным.

Если вы курите, вместо перекура попробуйте пососать конфету или выпить чашечку зеленого чая.

На работе заключите пари с коллегами, что не будете с ними выходить во время перекура, откажетесь от лишней булки или пирожного. Это послужит хорошей мотивацией устоять перед искушением.

Чтобы избавиться от привычки опаздывать, займитесь самоорганизацией, составьте расписание, где пропишите все действия по минутам. Держитесь подальше от тех, кто страдает проблемами, подобными вашим. Людям свойственно подражать себе подобным, поэтому многие привычки мы просто перенимаем у других.

Контролируйте свои привычки

Иногда требуется напрячь внимание, чтобы победить вредные привычки. Контролируйте свои действия, чтобы вовремя остановиться и не теребить кофту или не поправлять прическу. В процессе разговора, обращайте внимание, чтобы избегать слов-паразитов. Перед выступлением или переговорами зазубрите речь или набросайте план, что выразить собеседнику.

Подготовьте костюм, прическу, чтобы выглядеть идеально. Это создаст ощущение уверенности и свободы. Так вы меньше станете переживать за внешний вид и больше обратите внимание на свои привычки.

Займите руки листком с речью, ноги поставьте так, чтобы ими невозможно было дергать. Продумайте и отрепетируйте движения, чтобы они закрепились в сознании.

Контролируйте свои привычки дома, повесив листки с напоминанием: на ящиках в спальне «убрать одежду», на холодильнике «еда после 21.00 — ожирение».

Необычный способ избавления от вредной привычки

Специалисты предлагают воспользоваться нетрадиционными действиями, одним из которых является самогипноз. Методика заключается в прохождении пяти этапов.

1. Мотивация — примите устойчивое решение и мотивируйте себя. Каждый выбирает свои средства. Для одних важно, что думают о них окружающие, вторые думают о здоровье, а третьи будут проявлять волю, если на кону стоят деньги.
2. Релаксация — состояние достигается путем создания тишины, принятия удобной позы и отказ от ежедневных мыслей. В таком состоянии приступайте к следующему шагу.
3. Концентрация — думайте о задаче, которую предстоит выполнить и какие действия придется предпринять.
4. Воображение — мысленно представьте свой образ без вредной привычки: вы выступаете, держа под контролем всю ситуацию, вы отвлеченно выслушиваете начальника, не пытаясь нервно теребить край костюма.
5. Самовнушение — мысленно произносите короткую и четкую фразу, которая выражает отношение к вредной привычке.

Например, «я встану ровно в 7.00 и выполню поставленные задачи», «я начну правильно питаться и избавлюсь от лишних килограммов». Повторяйте фразу 10-15 раз, после чего медленно считая до 10, выходите из состояния гипноза.

Учитесь управлять своими действиями, эмоциями и вам не придется думать, как избавиться от вредных привычек.

Источник: https://sunmag.me/sovety/10-02-2014-kak-izbavitsya-ot-vrednykh-privychek.html

Как избавиться от вредных привычек?Полезная психотерапия!

Что такое привычка — это  регулярно повторяющееся действие или определенный ход мыслей, которые и формируют наш день, неделю, месяц, а в конце концов,  и всю жизнь.

Сегодня попробуем разобраться как избавиться от вредных привычек?

Привычка бывает плохая и хорошая. Впрочем, если рассуждать субъективно, то,что для одного плохо, то для другого хорошо и наоборот. Это не суть важно, главное чтобы она не наносила вред здоровью.

Например, привычка смотреть телевизор, долго разговаривать по телефону, лениться, спать  допоздна   или поздно ложится, переедать или кушать поздно на ночь, шоппинг  и др. это не столько категорично.

Хотя, конечно, все вышеперечисленные моменты отпадают, когда человек начинает жить более осознанно.

В жизни нету мелочей, так как каждая мелочь влияет на всю жизнь в целом и скорость нашего движения вперед! Это выбор в каждый момент времени, который тормозит или продвигает.

Но если брать пагубные моменты, то  с ними необходимо справляться, причем не бороться, а работать над собой ежедневно и не с подачи родственников или близких людей, а со своего искреннего порыва души.

Здесь может быть что угодно: и курение, и злоупотребление алкоголем, злоупотребление сладкой пищей,  привычка неправильно и нерегулярно питаться, долго сидеть у монитора компьютера, бесполезно убивать свое время, тяга к азартным играм  и др. моменты.

Как избавиться от вредных привычек? Давайте рассмотрим проблему с позиции психотерапии или духовной составляющей!

Когда что то в нашей жизни многократно повторяется, пусть то действие или даже мысль, то наше внимание сосредотачивается именно на этих, казалось бы,  мелочах. Так за счет энергии формируется привычка, которая занимает определенный участок мозга и формирует нейронную взаимосвязь. Попросту говоря, формируется  алгоритм  или комбинация нейронов клеток мозга отвечающих за данную привычку.

Так что получается, если мы концентрируемся на тех привычках, с которыми пытаемся бороться, они еще больше привлекают к себе внимание и опять идет круговорот?!

Не знаю, слышали Вы или нет, что с привычками или событиями очень вредно бороться, их надо замещать. Например, если сказать, чтобы ты не думал о слоне, ты будешь думать именно о нем. Уверенна, Вы слышали этот пример!

Хорошая привычка формируется также как и плохая, нет никакой разницы!

Как избавиться от вредных привычек?

Никто этого не сделает за Вас, да и не стоит искать легких путей, когда одним щелчок пальца кто то за Вас  поможет Вам избавиться от дурного.

• Начните прямо сегодня, а еще лучше сейчас

Самое время это сделать,  даже если есть сомнения и неуверенность, это тоже всего лишь привычка так мыслить

• Подготовьте ручку и листок бумаги, тетрадь

Разделите лист на три колонки.

В 1-й напишите те вредные привычки, от которых Вы хотите избавиться

Во 2-й колонке пропишите привычку,которой Вы хотите заместить вредную. Например, вместо переедания выработать  привычку  определенного и умеренного  режима питания, напротив курения, заменить привычкой заниматься спортом или пить воду, когда захочется курить и т.д.

В 3-й, напишите причину,  и что это Вам принесет, лучше писать глобальные намерения, тогда желание будет ярче!

• Создайте соответствующие условия

Например, если Вы хотите научиться перестать жаловаться и концентрироваться на положительном, то Вам необходимо поменять компанию  и найти единомышленника.

Или Вы хотите бросить курить, Вам необходимо отойти от той компании где курение считается приоритетным.

Что касается переедания, то попросите близких первое время не соблазнять Вас или подойти к этому вопросу самостоятельно и ответственно и т.д.

• Как же избавиться от вредных привычек без силы воли и дисциплины?

Воля все равно Вам пригодится, никто не говорит,что это  будет совсем просто, но это того стоит. Обязательно концентрируйтесь на том, что Вы хотите получить на выходе, читайте аффирмации, медитируйте ит.д.

Например: «У меня все получается», «Я все могу,что захочу», вообщем находите для себя то,что будет поднимать Вашу волу и убивать тягу  к прежним  привычкам.  Читайте,  что такое аффирмация, как ее  создать и использовать  в свою пользу!

Работа над сознанием -самый действенный способ избавиться от вредной привычки. Помните выражение:

Напоследок, представляю для Вас интересное и полезное видео от Кристины, партнера в России метода Сильва, как избавиться от ненужных привычек:

Источник: http://liyabruni.ru/kak-izbavitsya-ot-vrednyih-privyichek/

Избавление от вредных привычек

Привычки оказывают огромное влияние на нашу личность, характер, манеру поведения. Бороться с ними довольно сложно, хотя и возможно.

Если вы хотите коренным образом изменить свою жизнь, то придется затронуть привычки, без этого никак.

Избавление от вредных привычек не требуется успешным и состоятельным людям, которые прекрасно себя чувствуют, испытывают легкость и счастье, получают удовольствие от жизни. Но если вы чем-то недовольны, то придется поработать.

Многие люди не осознают, как много вредных привычек оказывают влияние на их жизнь. Они уже закрепились в ЦНС, поэтому мы даже не понимаем всё их вредоносное действие.

Люди не знают, что их чувства могут быть ложными, поступки – деструктивными, эмоции – нереальными или искаженными. Чтобы узнать это, необходимо перепрограммировать собственный разум.

Человек не может избавиться от вредных привычек, если не понимает, насколько они влияют на жизнь, если считает их желанными.

Невозможно добиться чего-то, если вы не очень-то и хотите расставаться с разрушающими вас привычками. Обычно мы думаем только о последствиях, но не осознаем их причины. Например, если человек хочет похудеть, то через какое-то время, сбросив несколько килограммов, он может вернуться к привычному образу жизни, перестанет следовать диете.

Конечной целью диеты является снижение веса и улучшение состояния. А в результате человек получает недовольство из-за ограничений в питании. То есть, привычка много есть никуда не исчезла, а ее подавление становится причиной неэффективности диеты, срывов и других последствий. Диета заставляет все чаще думать о еде, вызывает дискомфорт.

Через какое-то время человек перестает себя контролировать и бросает похудение.

Не стоит думать, что самодисциплина поможет полностью измениться к лучшему. Если вы собираетесь похудеть, то целью должно быть избавление конкретно от переедания.

Переедание может быть вызвано неудовлетворенностью или напряженным образом жизни. Нечасто у людей возникает желание прекратить что-то делать, расстаться с привычкой.

Если это происходит, то мы можем чувствовать тревогу или вину. А они точно не помогут избавиться от вредных привычек.

Для начала следует понять и принять, что разрушительная привычка действительно существует, что она оказывает на вас вредоносное влияние. Если не осознавать этого, то расстаться с гнетущими и тянущими вниз особенностями характера просто невозможно.

Это подтверждено известными учеными. В частности психологу Альфреду Адлеру принадлежит суждение о том, что чувство вины и неправильные поступки требуют слишком много сил, чтобы их совершать. Они недостойны ваших усилий. К этому совету стоит прислушаться.

Великий Учитель поучает, что молодое вино не нужно лить в старые мехи, а заплатки не стоит ставить на старую одежду, изорвав новую. Это значит, что люди должны сконцентрироваться на самосовершенствовании, на получении новых привычек, которые будут созидать.

А от старых, разрушающих нужно избавляться. Мы должны мыслить позитивно, этими мыслями и будут вытесняться старые вредные привычки. Ведь в детстве родители всегда предлагали новую вещь или игрушку, когда забирали что-то.

Так можно обратить внимание и сосредоточиться на новой вещи, позабыв о старой.

Как избавиться от вредных привычек

Для вытеснения ненужного, тормозящего вас, существует специальная программа. Если вы будете ей следовать, то достигните успеха в избавлении от негативных привычек.

Шаг №1. Ответьте на следующие вопросы, записав свои ответы на бумагу.

• Существует ли у вас вредная привычка, от которой хотелось бы избавиться?
• Что вы можете изменить в себе в лучшую сторону, чтобы заменить негативную привычку?
• Каким образом вы собираетесь избавиться от вредных привычек?
• Какие наиболее простые и эффективные шаги вы для этого предпримете?

Шаг №2. Пофантазируйте. Представьте себя по достижении желаемого. Как вы будете себя чувствовать, когда полностью вытесните негативный фактор? Оцените все положительные стороны этого состояния.

Создайте позитивное суждение, которое будет вас стимулировать. Например, представьте себя творцом, который может сотворить то, что есть в его сознании.

Шаг №3. Контролируйте себя. Следите за своими ошибками и неудачами, обращайте на них внимание, старайтесь изменить подход, чтобы добиться успеха.

Но не стоит слишком критиковать себя. Если что-то не получается, то это не повод опускать руки. Просто скорректируйте свои действия, отмечая ошибки беспристрастно и спокойно.

Шаг №4. Все действия по избавлению от негативных привычек должны длиться 21 день. За это время постоянно ведите заметки с вашими успехами и недочетами в продвижении к цели.

Когда вы полностью осознаете преимущества новой привычки, поймете свое желание измениться, то эти четыре шага помогут в закреплении позитивного настроя в подсознании. Тогда вы рефлекторно будете меняться к лучшему.

У человека, который негативно воспринимает мир, враждебно реагирует на все проявления реальности, мысли и чувства тоже приобретают негативный настрой. Ваши реакции должны подвергаться контролю. Для этого существует специальная формула, состоящая из трех ступеней.

1. В вашей жизни не должно быть факторов, которые не приносят пользы вашему благополучию.
2. Найдите фактор, который положительно сказывается на вашем саморазвитии, закрепите его на подсознательном уровне.
3. Всегда ищите новые факторы, которые благотворно влияют на вас и используйте их.

Если следовать этим правилам, то жизнь изменится в лучшую сторону. Вы получите бесценный положительный опыт, который можно будет использовать для дальнейшего продвижения.

Не стоит откладывать избавление от вредных привычек в долгий ящик, иначе вы будете постоянно пичкать себя обещаниями, а работа так и не начнется.

Приступать нужно прямо сейчас! Тогда вы осознаете, что сами способны менять ситуацию в лучшую сторону, приобретете дополнительную уверенность в собственных силах. За 21 день можно наработать новую положительную привычку – и это доказанный факт!

Процедура изменения своей жизни к лучшему требует соблюдения нескольких правил:

• Не стоит корить себя за то, что у вас есть какая-либо вредная привычка. Все люди несовершенны, главное, что вы осознаете это и стараетесь исправить.
• Тщательно проанализируйте ситуацию. Действительно ли выгода будет больше, чем затраченные усилия? Являются ли меры действенными и оправданными?
• Стоит настроиться на изменения. Если вы не собираетесь что-то менять, то вытеснить негативную привычку будет невозможно.
• И главное. Никогда нельзя винить себя за текущее положение дел. Раньше вы поддавались уровню своего осознания, но теперь вы можете все поменять.

Уильям Джеймс сравнил выработку новой положительной привычки с клубком ниток. Если вы способны долго сматывать нитку, держа клубок в руках, не роняя его, то гарантии успеха будут выше. Но если уронить клубок, то усилия будут напрасными, придется заново делать всю работу.

После появления новой привычки она начинает укрепляться и в большей степени влиять на вас. Но стоит помнить, что старые привычки не исчезают полностью. Они могут глубоко засесть в подсознании. Поэтому лучшим способом, как избавиться от вредных привычек, будет постоянная выработка новых, позитивных привычек, контроль собственных мыслей и решений.

Источник: https://constructorus.ru/psixologiya/izbavlenie-ot-vrednyx-privychek.html

Как избавиться от вредных привычек советы

Ни для кого не секрет, что пагубные привычки и наклонности – это бич современного общества. Бороться с ними осмеливается не каждый, однако тот, кто решается сделать первый шаг на пути в новую жизнь, должен помнить о том, что это не делается по щелчку пальцев.

Самый верный совет в этом деле – обрести хорошую мотивацию, которая не позволит засеять в мыслях даже каплю сомнения относительно желаемых перемен к лучшему. Правильно смотивировав себя, человек действительно способен избавиться от плохой зависимости в пользу хорошей. Например, чтобы спастись от никотиновой зависимости, следует заменить сигареты полезными овощами или фруктами.

Вредные привычки как избавиться от них?

Вне зависимости от полового признака, каждый человек может взять верх над губительными наклонностями при помощи психологии. Среди детей и подростков чаще всего встречается привычка грызть ногти, выдавливать прыщи, учащенно моргать.

Любая зависимость – самый настоящий враг для здоровья человека. Процесс отвыкания от курения и алкоголя должен быть размеренным и поэтапным, чтобы результат оказался устойчивым.

Если вы хотите избавиться от вредной привычки, помните

1. Не форсируйте события и не ждите быстрых изменений. Спешка в данном случае может привести к серьезным стрессам и нервным срывам.
2. Не бойтесь обращаться за помощью к специалисту. Психолог внимательно изучит вашу проблему и устранит главный недостаток за короткий промежуток времени.

3. Если вы употребляете в своей речи ненормативную лексику, постарайтесь заменить матерные слова хорошими. Когда это войдет в норму, проблема перестанет быть для вас актуальной.
4. Если не знаете, как остановить себя при переедании, воспользуйтесь тугой резинкой, надетой на запястье руки.

   При первом же желании объесться оттяните венгерку и отпустите. Небольшой болевой удар поможет отвлечься от мыслей о еде, напомнит, что пора остановиться.

Чем заменить вредные привычки – весьма популярный запрос в поисковых системах.

При этом нет никакой гарантии того, что выбранный способ застрахует человека от срыва, поэтому необходимо отнестись к данной проблеме со всей ответственностью.

Вредные привычки людей какие бывают

Одной из самых наболевших тем современности является зависимость от компьютерных игр и Интернета. И только малый процент зависимых людей действительно осознает существующую угрозу.

Невозможно избавиться от вредных наклонностей, не признавшись самому себе в определенных недостатках, требующих вмешательства и корректировки. Хорошо бы иметь рядом человека, который сможет объективно оценить ваши привычки и проконтролировать сам процесс их устранения. Грамотная помощь близкого человека ускорит его в разы.

Если вредные привычки беспокоят вашего ребенка, и его поведение отличается от приемлемого в обществе, разговаривать об этом с малышом бесполезно. Вы рискуете потерять много времени и сил, так и не добившись нужного результата. Рациональнее отвести ребенка к психологу, который с легкостью внедрит в его подсознание специальные установки.

Вредные привычки мужчин

Самые распространенные зависимости у представителей мужского пола:

• Курение;
• Алкоголь;
• Компьютерные и азартные игры.

Чтобы избавиться от пагубных наклонностей мужчине, необходимо придерживаться следующих рекомендаций:

1. Признать, что проблема существует и несет определенного рода опасность для вас и людей из близкого окружения.
2. Обрести сильную мотивацию, которая поможет заменить все плохое хорошим.
3. Заключить пари с родственниками или друзьями. Это даст вам возможность не сойти с намеченного пути и придерживаться главной цели.

Вредные привычки у женщин как бороться

Самая болезненная тема среди представительниц прекрасного пола – лишний вес, как следствие регулярного переедания. Такую женщину трудно заставить питаться правильно. Чтобы навсегда избавиться от этой проблемы, необходимо посетить диетолога. Специалист поможет подобрать не только полезное, но и максимально вкусное меню, от которого не захочется ронять слезы горечи в тарелку.

В тему:  Как правильно выбрать профессию

Женщинам также свойственно терзать себя бесконечными воспоминаниями о прошлых отношениях. Поначалу это кажется абсолютно безопасной затеей, направленной на анализ собственных ошибок.

Однако такая привычка часто приводит к затяжным депрессиям и нервозности. Если вас беспокоит подобного рода зависимость, старайтесь возвращаться к прошлому с чувством меры.

Воспоминания о прошлом, как и ношение туфель на неудобном высоком каблуке, нужно вовремя заканчивать.

Как избавиться от вредной привычки грызть ногти

У большинства маленьких детей появляется привычка обгрызать ногти и шкурки на пальцах. Это, как минимум, приводит к ужасному внешнему виду рук. Также при подобных манипуляциях существует немалая угроза здоровью ребенка, поскольку огромное количество микробов попадает непосредственно в ротовую полость. Это чревато возникновением самых различных заболеваний.

Если вы не хотите мучить малыша обмазанными горчицей или перцем пальчиками, как это принято делать в народе, отведите его к психологу.

Вредные привычки у детей и подростков

Дурные наклонности в проблемном возрасте чаще всего связаны с протестом подростка, негативно воспринимающего надоедливую опеку со стороны родителей. Юноши и девушки могут вести себя неадекватно, назло всем требованиям и ожиданиям взрослых, однако это можно исправить.

Постарайтесь найти самую эффективную мотивацию для подростка, а также не забывайте поощрять его за весомые успехи. Если не знаете, чем побаловать сына или дочь, спросите в открытую об их желаниях.

Как избавиться от вредных наклонностей у детей

Чтобы навсегда искоренить назревающие вредные пристрастия у детей, рекомендуется провести с ними серьезную воспитательную беседу о том, как следует вести себя в социуме. Маленькому ребенку будет приятно получить в благодарность за послушание какой-либо поощрительный подарок. Главное, чтобы у малыша не возникло привычки слушаться родителей только за «что-то» материальное.

Как бороться с вредными привычками у подростков

1. Не ставить ультиматумы и не забывать, что перед вами личность, имеющая личные взгляды и предпочтения.
2. Не поучать бесконечной теорией, а показывать собственный положительный пример на деле.

Для успешного устранения вредных наклонностей нужно искренне захотеть этого и постараться приложить максимум усилий: проявить настойчивость, упорство и силу воли.

Источник: http://theladies.ru/psikhologiya/kak-izbavitsja-ot-vrednyh-privychek-sovety.html

Как избавиться от вредных привычек и жить счастливо

Вредные привычки есть практически у всех. К сожалению, они очень мешают жить,  сопровождаются лишними стрессами и негативом. Тем не менее, преодолеть их бывает очень непросто. Многие для достижения этой цели прибегают к помощи психолога, но, следуя определенным советам, вполне можно достичь успеха самостоятельно.

Содержание

Как психологически подготовиться

Для избавления от вредных привычек очень важен правильный психологический настрой. Если вы хотите достичь эффекта, желательно соблюдать следующие рекомендации:

• В первую очередь, решив начать новую жизнь, определитесь с тем, какие цели вы при этом ставите. Например, подсчитав, сколько денег за год уходит на алкоголь и вредные деликатесы. Вы поймете, что с отказом от них вы не только улучшите фигуру и укрепите здоровье, но и сможете себе позволить поездку в какую-нибудь экзотическую страну! Можно повесить на стене картинку со склонившейся над белоснежным пляжем пальмой – такая маленькая хитрость будет помогать вам в минуты слабости.
• Очень важно признать сам факт наличия вредных привычек. Бессмысленно отрицать очевидное. Скажите сами себе, что они есть и вредят вашему здоровью. Можно написать их список и положить на видное место. Каждый день напоминайте себе про цель немедленно расстаться с ними.
• Попросите поддержки у близких людей. Такие перемены даются человеку непросто, очень важно знать, что за вас переживают и желают успеха.
• Наконец, чаще думайте, какое большое облегчение вы испытаете, когда вредная привычка будет побеждена, и вы снова станете свободным и счастливым человеком.

Курение – весьма интересная привычка.

Многие курильщики признаются, что это не доставляет им особого удовольствия, тем более, что и здоровье начинает пошаливать, но бросить эту привычку они не могут, поскольку уже вырабатывается своеобразный ритуал.

Это некий способ отвлечься, отдохнуть минут пять от работы. Только вот расплачиваться за это приходится несчастному организму. Особенно опасно курение во время беременности.

Попробуйте найти что-нибудь вместо курения. Неплохие помощники в этом деле – обычные семечки, особенно черные и, разумеется, в шелухе. Завязавшие курильщики считают этот способ вполне эффективным. Здесь важен именно сам процесс: человек одновременно выполняет несколько действий руками, зубами и губами. Отвлечься от курения это помогает очень неплохо.

Бросая курить, старайтесь избегать одиночества, скуки и безделья – это ваши главные враги, вызывающие желание снова схватиться за сигарету. Найдите себе хобби по душе и займитесь им в компании таких же некурящих умниц, как и вы сами.

Если человек пристрастился к алкоголю, расстаться с ним сразу будет сложно, особенно женщинам, у которых зависимость возникает быстрее и является довольно стойкой. Многим бывает легче отвыкать постепенно: например, если вы привыкли употреблять спиртное 3-4 раза в неделю, сократите это количество до 1-2 раз. То же самое касается и доз выпитого.

Многие используют алкоголь как средство для поднятия настроения, снятия стресса. Тем не менее, спиртное (не считая, конечно, употребления по торжественным праздникам) только усугубляет проблемы и вызывает эмоциональную подавленность.

Американские ученые советуют чаще вспоминать самые счастливые моменты вашей жизни, годы юности, когда все вокруг радовало, доставляло удовольствие.

После этого надо оглянуться вокруг и осознать: ничего не изменилось, увлечения и эмоции остались теми же, просто надо немного изменить свое отношение к жизни.

Учитесь обходиться без алкоголя, ищите другие способы расслабиться и снять напряжение: запишитесь на сеансы массажа, займитесь танцами, йогой, найдите себя в каком-то виде творчества.  Поверьте, удовольствия это принесет гораздо больше, чем рюмка, а уж о пользе для здоровья и говорить нечего.

Как перестать есть

Способов есть поменьше изобретено множество. На людей, желающих похудеть, работает огромная индустрия.

Употребление биодобавок, физические нагрузки и правильное питание, конечно, дают результат, но специалисты уверены: стройность начинается с головы! Мозг, который не настроен на похудение, способен свести на нет весь результат. Чтобы достичь успеха в этом нелегком деле, попробуйте использовать несложные психологические приемы:

• Дважды в день: утром и перед сном, на несколько минут представьте, какой стройной вы станете через месяц-другой.
• Проводите больше времени с людьми, которые или уже похудели, или имеют такие планы: вместе добиться желаемого гораздо легче.
• Можно вести дневник питания: исследования показывают, что это серьезно дисциплинирует.
• Составьте перечень своих привычек, которые мешают вам достичь цели: например, вы часто употребляете алкоголь, который очень калориен, или вынуждены питаться фастфудом из-за отсутствия времени приготовить что-то дома. Подумайте, как это можно изменить.
• Старайтесь не использовать еду в качестве награды за какие-то свои достижения. Ведь когда вы похудеете, какое шикарное платье сможете купить на сэкономленные деньги! Никакие бутерброды не стоят вашей красоты и изящества.

Как избавиться от всех вредных привычек

К сожалению, избавиться от всех своих вредных привязанностей сразу вряд ли получится, хоть такое желание и похвально. Даже специалисты не рекомендуют бороться с больше чем двумя вредными привычками сразу.

Начните с одной-двух самых пагубных привычек, при этом поощряйте себя разными приятными пустячками. Мозг очень любит эти сюрпризы и не будет так мучить вас соблазнами. А самое главное – верьте в себя, у вас обязательно все получится!

Источник: http://bagiraclub.ru/kak-izbavitsya-ot-vrednyh-privychek-i-zhit-schastlivo

Как избавиться от вредных привычек раз и навсегда?

Если Вас заинтересовала эта статья, наверняка Вы или Ваши родные имеете вредные привычки, от которых желаете избавится. У elgreloo.com есть для Вас хорошая новость: осознание проблемы – это половина ее решения. Как справится с другой ее половиной, а именно, как избавится от вредных привычек раз и навсегда Вы узнаете, прочитав нашу статью.

Допускаем, что некоторые из Вас изначально настроены скептически против подобных советов и убеждены, что алкоголизм, курение и другие вредные привычки человека способны излечить лишь профессионалы. Спешим вас уверить: скептический подход к себе редко приносит положительные результаты, а вот вера в собственные силы и убежденность в успехе способны привести к победе.

Что принято называть вредными привычками?

Вредные привычки – это регулярно повторяемые действия, несущие вред тому, кто их выполняет и (или) окружающим людям. Такие привычки наносят ущерб физическому и психологическому здоровью человека, негативно сказываются на его отношениях с другими людьми и препятствуют осуществлению целей.

Если попросить человека перечислить 5 вредных привычек, большинство назовет следующие из них:

• Алкоголизм;
• Курение;
• Употребление наркотиков;
• Игромания;
• Переедание.

Однако их несомненно больше. К вредным привычкам также принадлежит Интернет-зависимость, шопоголизм, беспорядочная сексуальная жизнь, неконтролируемое употребление лекарственных препаратов – все повторяющиеся с определенной периодичностью действия, имеющие негативные последствия.

Причины появления вредных привычек

Невзирая на то, что вредные привычки имеют различную природу, существует 3 главные причины их возникновения:

1. Генетическая предрасположенность – у родителей-алкоголиков с большей вероятностью родится ребенок, склонный к употреблению алкоголя, чем у тех, кто не страдает от такой зависимости;
2. Социальные условия – люди с плохим материальным положением, проживающие в неблагополучных районах и вращающиеся в плохой среде более склонны к приобретению вредных привычек;
3. Психологические особенности личности – склонность к депрессии и саморазрушению, суицидальные наклонности, неуравновешенность или неуверенность в себе провоцируют появление разного рода зависимостей.

Как избавится от вредных привычек: рекомендации практикующих психологов

Всем известно, насколько пагубно влияние вредных привычек. Однако отказаться от них могут не все, точнее, не все по-настоящему этого хотят или знают, как правильно избавится от зависимости. Наши советы будут эффективными для тех, кто действительно стремится к жизни без вредных привычек.

Совет 1. Выявите первопричину возникновения зависимости

Вредная привычка – симптом, а не причина. Умышленное нанесение вреда своему здоровью (чем и является курение, алкоголизм, употребление наркотиков и другие пагубные привычки) чаще всего свидетельствует о том, что человек себя за что-то наказывает.

Выявить причину самостоятельно очень трудно, ведь психика «заботится» о сохранении спокойствия, применяя различные защитные механизмы для вытеснения из памяти неприятных воспоминаний. Если есть возможность, лучше обратится к психологу.

Еще одна распространенная ситуация: человек обзавелся какой-то вредной привычкой, потому что это модно или принято в его кругу общения. Пока вы не устраните «заболевание», симптомы в виде возвращения к зависимости будут проявляться регулярно.

Совет 2. Посещайте собрания людей с похожей зависимостью

Человек – существо коллективное. Большинству из нас намного проще противостоять трудностям вместе, чем поодиночке. Клубы анонимных зависимых существуют на западе уже много лет и пользуются большой популярностью. В странах СНГ к ним испытывают меньший интерес, однако они все равно функционируют.

Плюсы такого метода избавления от вредных привычек заключатся в том, что, поделившись своей проблемой и услышав много похожих историй человек понимает, что он не одинок в своей борьбе. Кроме того, в подобных клубах принято хвалиться личными достижениями, например, «Я не курю уже 7 дней», или «Я прекратил употреблять алкоголь месяц назад».

Такие откровения мотивируют к дальнейшему противостоянию и накладывают определенную ответственность перед участниками клуба.

Совет 3. Избегайте пусковых механизмов вредных привычек

Например, одна девушка постоянно курила после ссоры с парнем, а молодой человек отправлялся в запой после каждой неудачи на работе.

В период, когда вы только начинаете бороться с зависимостью и являетесь очень уязвимыми, постарайтесь свести ситуации, активирующие пагубные привычки, к минимуму.

В тех областях жизни, где сделать это невозможно (например, на работе) старайтесь быть максимально собраны и прилагать наибольших усилий, дабы все шло «как надо».

Совет 4. Заключите с кем-то спор

Парадокс: многие из нас не могут отказаться от вредных привычек ради собственного здоровья и жизни, но с удовольствием делают это на спор. Причиной тому – сильный дух противоречия, который формируется в ребенке как механизм противостояния окружающей среде.

Поспорьте с кем-то из друзей или знакомых (желательно, чтобы это был человек, чье мнение является для вас авторитетным или с которым вы постоянно соперничаете) на то, что не вернетесь больше к зависимости никогда или хотя бы длительный период времени.

Еще более эффективными являются споры, которые заключаются на определенную сумму денег.

Совет 5. Найдите замену вредной привычке

Важно: эта замена не должна стать другой вредной привычкой! Например, бросая курить, многие начинают кушать много конфет и других сладостей, набирая лишний вес и формируя зависимость от еды. Альтернативная привычка должна быть полезной.

К примеру: каждую пятницу после работы вы встречаетесь с друзьями в баре и изрядно прикладываясь к алкоголю – в таком случае можно приобрести абонемент в спортзал и взять себе за правило проводить каждый пятничный вечер за активными тренировками.

Совет 6. Пересмотрите свой круг общения

Ни одна компания не любит тех, кто следует по противоположному ей пути. Если имеете пристрастие к алкоголю или наркотикам, скорее всего, вы общаетесь с людьми, у которых подобные «увлечения». Если вы поделитесь с ними, что желаете покончить с зависимостью, не ожидайте поддержки с их стороны.

Скорее всего, это будут фразы вроде «Ты не сможешь» или «Зачем, тебе же это нравится». Кроме того, устоять совей вредной привычке в атмосфере, где все ей предаются очень и очень сложно.

Чтобы действительно раз и навсегда избавиться от зависимости, необходимо также оставить в прошлом людей, которые ею страдают.

Совет 7. Узнайте как можно больше о влиянии пагубной привычки

Наиболее эффективным будет личная встреча с теми, кому так и не удалось ее побороть. Так вы наглядно увидите, какое будущее вас ожидает, если не сойдете с этого пути.

Также рекомендован просмотр документальных фильмов, где в деталях показывается как вредные привычки человека влияют на его организм.

Должны предупредить, что у такого метода есть подводный камень: встреча с зависимыми и просмотр специальных фильмов порождают страх и стресс, а это, в свою очередь, может активизировать вашу привычку. Будьте внимательны к себе и не перестарайтесь с запугиванием.

Спорный вопрос: стоит ли бросать постепенно?

Во многих пособиях для зависимых можно встретить рекомендации по уменьшению количества потребляемого яда или снижения интенсивности своей привычки. Например, если вы заядлый курильщик и выкуриваете в день 2 пачки сигарет, рекомендуется постепенно снижать их количество.

Если вы шопоголик и скупаете все подряд, предлагается позволять себе покупки один раз в неделю. Аллен Карр, автор бестселлера «Как легко бросить курить» говорил в своих книгах о том, что снижение дозы является не только неэффективным, но и наносит вред.

Вы все равно продолжаете придаваться вредной привычке, однако теперь ссылаетесь на то, что «3 сигареты в день – это немного» или «одна бутылка пива в день не принесет вреда». Elgreloo.

com разделяет такое мнение и рекомендует бросать вредную привычку одним махом, а не растягивая этот процесс на месяцы и годы.

Помните, лучшая профилактика вредных привычек – не заводить их вовсе. Желаем вам быть здоровыми и осознанными!

Рекомендуем почитать другие полезные статьи по теме

Источник: https://elgreloo.com/psihology/kak-izbavitsya-ot-vrednykh-privychek

Как избавиться от вредных привычек?

Плохие привычки, как правило, вредят нашему здоровью, отношениям с окружающими, понижают самооценку, список можно продолжить. К тому же, плохие привычки приобретаются гораздо легче, чем хорошие, а вот избавиться от них, порой, бывает очень и очень сложно. Сегодня мы, как раз и поговорим о том, как же избавиться от вредных привычек?

Всем известна крылатая фраза: «Привычка — вторая натура». Да, так оно и есть, впечатление о человеке складывается по его привычкам в поведении. В психологии дается следующее определение привычки: «Привычка — это усвоенное действие, приобретшее ритуализированный характер, ставшее автоматическим.»

Выполняя какие-либо привычные действия, человек не задумывается. Привычки возникают в результате удовлетворения каких-либо желаний, и каждая привычка имеет свои последствия: в одном случае позитивные (например, привычка делать зарядку), в других случаях негативные (например, привычка не класть вещи на место).

Что самое печальное, что человек, даже зная, к чему может привести та или иная плохая привычка, чаще всего не в силах от нее отказаться. Почему? На это есть несколько причин.

Во-первых, плохие привычки, как ни крути, а доставляют удовольствие. Правда удовольствие это носит сиюминутный характер, но в этом и кроется его сила. Ведь печальные последствия плохих привычек наступят когда-то в будущее, а удовольствие человек получает здесь и сейчас.

К тому же получение удовольствие является очень сильным мотивом для закрепления вредной привычки.

Во-вторых, из двух зол человек, как правило, выбирает меньшее и вредная привычка в данном случае является злом меньшим (правда это только в глазах ее владельца).

Вот знакомый многим пример: есть у женщины плохая привычка повышать настроение поеданием сладостей, конфет, шоколада.

Она понимает, что привычка эта не очень хорошая, но ведь плохое настроение – это тоже плохо и вредно для окружающих.

Поэтому, гораздо проще съесть шоколадку, повысив тем самым настроение (совсем немного себя поругать в глубине души), чем целый день ходить букой и портит настроение окружающим.

Говорят, что для борьбы с плохими привычками нужна сильная сила воли, однако это не совсем так. Самое важное – это самообладание – внутренняя сила, помогающая в решении любой жизненной ситуации, в том чисел и в борьбе с вредными привычками.

1. Для начала определите, какие из ваших привычек являются вредными и от каких именно привычек вы хотите избавиться?

2. Составьте список вредных привычек.

3. Определите, в какой последовательности будете избавляться от пагубных привычек? Избавляться сразу от нескольких привычек одновременно, это пожалуй, слишком сложно. Поэтому лучше установить очередность.

4. Установите сроки. Когда вы хотите избавиться от первой, выбранной привычки. Говорят, что для выработки любой положительной привычки нужен 21 день. Т.е. если 21 день вы не будете класть сахар в чай, то считайте, что вы выработали положительную привычку (это с одной стороны), и избавились от плохой привычки (это с другой стороны).

5. Наблюдайте за собой, записывайте в блокнот или в электронный документ все то, что имеет отношение к вашей привычке. Определите те жизненные моменты, когда вы совершаете действие, определенное вами, как вредная привычка.

Проанализируйте свое поведение (чувства и мысли), которое вызывает желание совершить привычное вредное действие. Успех в победе над вредной привычкой зависит от понимания причины.

А чтобы эту причину выяснить, нужно обязательно понаблюдать за собой.

6. Найдите заменитель. Чтобы избавиться от вредной привычки, нужно ее заменить каким-то полезным действием. Как только у вас появляется искушение, например, съесть на ночь бутерброд, замените его яблоком, грейпфрутом, стаканом кефира, чаем с медом. И точно так поступайте с другими привычками – ищите им полезную альтернативу. Можете тоже записать это в свой блокнот.

7. Создавайте комфортные условия. До того момента, пока новая привычка не станет вашей второй натурой, не подвергайте свою волю перенагрузкам. Избегайте ситуаций, которые располагают вас возвращаться к старой плохой привычке. Например, если вы привыкли не завтракать утром, а наедаться на ночь, приготовьте на завтрак ваше любимое блюдо, не съесть которое утром вы просто не сможете.

8. Придумайте программу избавления от плохих привычек, назвать ее можно, например «Плюс минус 10?. Задача: избавиться от 10- ти плохих привычек, воспитать 10 положительных привычек. Цифра, кстати может быть любой (3, 5, 7). Воспринимайте все как увлекательную игру. За избавление от каждой плохой привычки придумайте себе вознаграждение.

Делитесь опытом с близкими – им ведь тоже нужно работать над своей натурой.

Если вкратце, то все. Дерзайте! Идите к своей цели и у вас все получится.

Ольга, www.vitamarg.com

Источник: http://www.vitamarg.com/article/life/4042-kak-izbavitsya-ot-vrednykh-privychek