Чего не надо делать, когда близкий человек в депресии — психология

Как вести себя с человеком с депрессией. Инструкция

Поп-культура научила нас, что депрессия — это что-то вроде сезонной хандры: многие из нас слышали (или сами говорили) «я сегодня в депрессии».

Конечно, приступы тоски и подавленности испытывает любой человек — из-за недосыпа, проблем на работе, ссоры с близким человеком и даже плохой погоды. Но как только окружающие обстоятельства меняются, все приходит в норму.

Депрессия же устроена иначе: ее причины могут быть глубоко скрытыми, она сильно влияет на жизнь человека и только в 40% случаев проходит сама — и то не полностью.

Выражается депрессия в первую очередь в постоянном подавленном состоянии, хронической усталости и потере интереса к вещам, которые раньше радовали. Кроме этого, заболевание могут сопровождать различные соматические проявления: человек либо страдает бессонницей, либо, наоборот, постоянно хочет спать. Не хочет секса.

Не может ни на чем сконцентрироваться и теряет работоспособность. Теряет аппетит или, наоборот, начинает переедать. Депрессия может вести и к полной утрате интереса к жизни, суицидальному состоянию и самоубийству.

Диагноз ставят, если длительность симптомов составляет не менее двух недель — но депрессия может длиться месяцами, а то и годами, и ее необходимо лечить.

Факторами риска для возникновения депрессии могут быть как психологические потрясения или травмы, неблагополучная ситуация в семье или недостаток родительской любви — так и генетическая предрасположенность или же различные заболевания, а также употребление алкоголя или наркотиков. Причем психогенная депрессия (вызванная, к примеру, смертью близкого человека, разводом или насилием) не обязательно приходит сразу — люди переживают тяжелые события по-разному, и иногда реакция на них приходит с запозданием.

Покажите, что вы рядом

Люди, страдающие депрессией, не просто чувствуют себя одиноко — они часто испытывают стыд и вину за свои чувства и эмоции.

Из страха быть непонятыми, высмеянными или отвергнутыми они предпочитают молчать о своих переживаниях, не обращаются за помощью или отказываются признавать серьезность своего положения.

Оставшись со своими чувствами один на один, многие пытаются их подавить и скрыть — и лишь больше убеждаются в собственной «ненормальности», никчемности и ненужности.

Как подтверждают исследования, именно подобное чувство отделенности от других людей может вести к суицидальным настроениям — поэтому для людей в депрессии особенно важна поддержка близких и друзей. Дайте понять, что вы рядом несмотря ни на что, состояние человека никак не влияет на ваше к нему отношение, вы понимаете глубину его страданий и готовы помогать.

Не обесценивайте чувства и переживания человека в депрессии

Если у вас никогда не было депрессии, то вам вряд ли удастся в полной мере понять состояние вашего близкого. Не пытайтесь сравнивать это с «плохим днем» или просто тяжелым периодом в жизни (например, сессией или сменой работы) и не предлагайте человеку с депрессией «взять себя в руки» или «настроиться на позитив».

Даже если вы искренне хотите выразить поддержку, такие советы лишь обесценят чувства человека, столкнувшегося с депрессией, — ведь он-то знает, что все не так просто.

Люди в такой ситуации часто слышат: «У других проблемы еще хуже, чем у тебя», «Это все в твоей голове», «Займись чем-нибудь полезным», но все это только вызывает больший стыд, чувство вины или раздражение из-за беспомощности перед болезнью.

Услышав что-то подобное, человек может сделать вывод, что вы его никогда не поймете, и закрыться — тогда помочь будет намного сложнее. Если вы не знаете, что говорить в такой ситуации (и это нормально), просто обнимите, скажите: «Я даже не представляю, что ты сейчас испытываешь, но вижу, что это очень тяжело» — и позвольте проявить человеку чувства так, как ему это необходимо.

Не принимайте слова и поступки человека в депрессии на личный счет

Люди с депрессией, как правило, не способны вести такой же активный образ жизни, как прежде. Например, перестают отвечать на сообщения и звонки, отказываются от предложений сходить поужинать или в кино, могут даже пропустить ваш день рождения или свадьбу.

Это выглядит странно и обидно: ведь еще совсем недавно все было в порядке, а сегодня человек придумывает причины, чтобы избежать встречи. А если все-таки соглашается на нее, то может вести себя безучастно и даже не пытаться делать вид, что ему интересно вас слушать.

Дело тут совершенно не в вас — просто в депрессивном состоянии чаще всего сил нет ни на что. Даже такие простые, заурядные дела, как встать с кровати, сходить в душ и приготовить завтрак, требуют очень больших усилий. Тем более тяжело пойти куда-то, где будет много людей.

Кроме того, само общение с людьми, даже ни к чему не обязывающее, требует отдачи, на которую у человека в депрессии не хватает эмоциональных ресурсов.

Помните, что люди в депрессии ощущают и ценят поддержку своих родных и близких, но просто не могут ответить на нее так, как прежде.

Предложите обратиться за профессиональной помощью

Депрессия нечасто проходит сама — но даже если это случится, она может вернуться.

По статистике, у 50% людей, в жизни которых был депрессивный эпизод, спустя какое-то время случается повторный, а у 80% людей, в истории болезни которых числится два депрессивных эпизода, рано или поздно случается третий.

Так что при подозрении на депрессию человеку обязательно стоит показаться специалисту — в первую очередь психиатру, который сможет прописать препараты, если это потребуется.

Правда, на этот шаг многим тоже очень сложно решиться: обращение к врачу считается чем-то вроде «крайней меры», признанием своего поражения. К антидепрессантам также относятся с большой опаской, хотя сейчас существует большой выбор средств — и грамотный специалист сможет подобрать подходящие в каждом отдельном случае. Да, это получается не всегда сразу, но часто без лекарств не обойтись.

Ваш близкий может всерьез опасаться идти к врачу и из-за страха, что на него навесят ярлык «психически больного», «поставят на учет» или вовсе «упекут в дурку».

На самом деле постановку на психиатрический учет отменили еще в начале 90-х, а положить человека в стационар против воли можно только по решению суда — или же если человек представляет для себя угрозу и не в состоянии заботиться о себе.

Но если вашего близкого все равно преследует страх перед бесплатной медициной, посоветуйте ему обратиться к частному специалисту — если есть такая возможность.

Расскажите человеку с депрессией, что все больше людей ходят на психотерапию и это действительно помогает. Ведь с переломом ваш знакомый пошел бы к хирургу — так и в этом случае нужно обратиться к врачу. Предложите помощь в поиске психиатра, предложите подвезти человека на прием или просто проводить. Но ни в коем случае не стыдите и не заставляйте.

Помогайте с самыми простыми вещами (но в меру)

Когда близкий вам человек из-за болезни не может делать какие-то вещи, возникает желание взять все на себя. Вы и правда можете помочь, но тут необходимо знать меру.

Если вы живете вместе, помогите с ежедневными делами: вовремя просыпаться и ложиться спать, не забывать сходить в душ или полежать в ванне, нормально питаться и не забывать о лекарствах, если их выписали. Правильный режим дня помогает сохранять какое-никакое равновесие даже в самом тяжелом состоянии.

Можно попробовать увлечь человека физическими упражнениями — исследования подтверждают, что занятия спортом помогают в лечении и профилактике депрессии. Причем ключевую роль играет именно регулярность занятий, а не их интенсивность — упражняться нужно не меньше трех месяцев и по 45–60 минут.

Лучше всего подойдут тренировки на пульсе 120–130 ударов в минуту: бег, спортивная ходьба, плавание, езда на велосипеде, теннис, танцы.

Предложите поставить полезные приложения

Источник: https://meduza.io/feature/2017/05/12/kak-vesti-sebya-s-chelovekom-s-depressiey-instruktsiya

Помощь человеку в депрессии: как поддержать и вывести из этого состояния своего близкого

Фото с сайта: republika.mk

Когда близкий или родной человек попадает в беду, каждому хочется помочь по мере своих сил, а разнообразные невротические расстройства, вроде депрессии, это настоящая проблема, с которой справиться самостоятельно способны далеко не все.

Депрессия – одна из самых страшных и распространенных проблем современного человечества, ввиду трудности ее диагностирования, а также лечения.

Когда человек сам осознает проблему и пытается с ней бороться, это замечательно, но в большинстве случаев мы просто погружаемся в пучину негативных мыслей, медленно и уверенно впадая в эмоциональный коллапс.

Именно в таких случаях и требуется выяснить, как помочь человеку выйти из депрессии, ведь просо смотреть на это саморазрушение невыносимо и неправильно. Давайте разбираться, что стоит сделать, а какие пути являются заведомо тупиковыми в такой ситуации.

Действенная помощь человеку в депрессии: психология и физиология

Фото с сайта: Psyh-olog.ru

Согласно статистическим данным, в нашей стране страдает от неврозов и депрессивных расстройств только около одного процента населения, причем преимущественно это городские жители.

Но если взять во внимание то, что обращаются за профессиональной помощью единицы, то картина вырисовывается катастрофическая. В Соединенных Штатах статистика уже более похожа на правду, там показатели достигают трех процентов.

Считается, что уже к 2020 году проблема может занять второе место по распространению, а времени, как вы понимаете, остается всего ничего.

Интересно

Стоит знать, что диагностировать депрессию научились еще, поразительно просвещенные, древние греки. Античные доктора называли болезнь меланхолией, а лечение назначали в виде очищающих клизм, приема внутрь настойки опиума, минеральных ванных и массажа. Правда, доступно такое лечение было далеко не всем, да и положительные результаты получить удавалось не всегда.

Современная психологическая помощь сделала широкий шаг вперед, а методов и способов купирования симптомов, а также лечения депрессии существует великое множество, от медикаментозных средств, до акупунктуры и психотерапии.

Наиболее «продвинутые» лекари и целители предлагают даже очистку кармы и открытие чакр, но надежными методами назвать такие практики получится едва ли.

Но если близкий, страдающий от такого расстройства не желает обращаться к профессиональным медикам, как помочь человеку в депрессии, что делать и куда бежать? Именно в этом мы и попытаемся досконально разобраться.

Выявляем симптомы и обращаем внимание на мелочи

Не нужно быть профессиональным психологом, чтобы понять, что у вашего близкого имеются психологические проблемы. Но для того, чтобы вытащить человека из депрессии, помочь ему, следует разобраться, какие симптомы могут свидетельствовать о ее наличии.

Фото с сайта: vsdhelp.com

  • Длительные, казалось бы, совершенно беспричинные приступы грусти, тоски и меланхолии.
  • Потеря аппетита или же наоборот, чрезмерное пристрастие к пище с резким набором веса.
  • Отход от привычного образа жизни, потеря интереса ко всему, что ранее интересовало или воодушевляло.
  • Нарушения сна, бессонница и регулярные кошмарные сновидения.
  • Значительно завышенное чувство вины, или же наоборот, апатия ко всему.
  • Возбудимость, раздражительность и агрессивность, внезапные вспышки ярости и гнева.
  • Ощущение собственной никчемности, неспособности противостоять жизненным неурядицам и проблемам.
  • Проблемы с концентрацией внимания, а также невозможность сосредоточиться на какой-либо задаче.
  • Регулярные, возникающие постоянно, мысли о бренности человеческого существования и суициде.

Если ваш близкий человек страдает от подобных симптомов не более двух недель, а причиной стало сильное потрясение, потеря родственника или друга, тогда, скорее всего, симптомы при правильном отношении и вашей поддержке, со временем ослабеют и исчезнут. Но если процесс затягивается, или же периодически, то затухает, то возобновляется, стоит обязательно выяснить, как вывести человека из депрессии, помочь ему справиться с проблемой, тем более, что это вполне возможно, пока ситуация не усугубилась.

Фото с сайта: Матроны.ру

Любая депрессивная история имеет свои корни, которые порой не может выяснить даже опытный психиатр, однако течение ее способен отследить даже человек без опыта и образования.

Все они имеют индивидуальное развитие, одни люди бросают работу, запираются дома, некоторые начинают чрезмерно употреблять спиртные напитки, наркотические вещества, другие же продолжают вести, вроде бы, обычный образ жизни, но как-то с надрывом, у них могут возникать вспышки агрессии даже к собственным родным и близким. Так как поддержать человека в депрессии, что следует делать в подобной ситуации, а о чем даже и думать не стоит?

Запрещенный прием: чего делать нельзя

Вопрос, что делать, если у человека депрессия, неминуемо приходит в голову тем, у кого от подобной проблемы страдает кто-то из близких людей. Это правильно и логично, причем психологи дают ряд советов по данному поводу, но в первую очередь нужно разобраться, чего ни в коем разе делать не рекомендуется.

Важно

Профессиональные профильные медики утверждают, что игры в психиатра и пациента без особой подготовки и моральной силы, могут закончиться плачевно для импровизированного врача. Собираясь помочь больному депрессией, вы можете не только навредить, но также перенять его симптомы, как бы «заразиться», а выкарабкаться самому из нервного расстройства буде очень трудно.

Жалость – плохое чувство

Как бы вам ни хотелось пожалеть человека, погладить его по головке и сказать, какой он бедненький и несчастненький, делать этого нельзя. По крайней мере, ни в коем случае не показывайте ему свои чувства.

Ничто не может помешать вам любить его, но жалость только лишит его остатков сил и энергии, загонит еще глубже в депрессивное состояние.

Тогда выбраться из этой эмоциональной пропасти становится практически нереально.

Само пройдет – не вариант для рассмотрения

Наши люди настолько крепки, как эмоционально, так и физически, что зачастую попросту не обращают внимания на самые разнообразные проблемы со здоровьем, в том числе и с психологическим. Но депрессия, это далеко не обычный насморк или даже сломанная рука, которая с течением времени срастется.

Фото с сайта: bm.img.com.ua

Тут без помощи справиться смогут единицы, потому обратить внимание на близкого человека необходимо, как воздух. Симптомы расстройства могут пройти, если депрессия вызвана объективными причинами, к примеру, потерей родственников или близких, а могут и не пройти никогда. Тогда человек погрузится в пучину страданий, выхода из которых для него не существует, да и искать его он не станет.

Оправдания депрессии нет и быть не может

Нельзя поддерживать человека в его заблуждениях, а также оправдывать его депрессивное состояние какими-либо причинами. Никакая, даже самая сложная, трагическая или невыносимая ситуация, не должна для вас стать весомым поводом для оправданий упаднических настроений.

Фото с сайта: bm.img.com.ua

Если вы и правда желаете помочь человеку справиться с депрессией, то должны принять крепкую принципиальную позицию. Вы должны поверить сами и уверить своего близкого, что он достаточно силен, чтобы справиться с любой проблемой, способен стойко переносить любые удары судьбы и проходить любые испытания с честью.

Подкралась депрессия: как помочь близкому человеку все преодолеть

Чтобы качественно успокоить человека в депрессии, можно применить сотни разнообразных методов и приемов, которые прекрасно знают профессиональные психологи. Они могут быть щадящими, нежными, а могут, крайне экстремальными. Бывает, что как раз для выхода из стресса требуется еще одно новое потрясение, но действовать придется крайне осторожно, чтобы никак не усугубить ситуацию.

Фото с сайта: countryhabit.com

Есть смысл рассмотреть универсальные методы, которые ничуть не зависят от внешних причин и обстоятельств, а их может быть сотни и даже тысячи.

Но в первую очередь придется выработать у себя верное отношение к депрессии, уверенность в том, что вы обязательно достигнете успеха. Кроме того, действовать требуется максимально быстро, как только вы обнаружите проблему.

В ином случае можно упустить момент, когда действительно ваша помощь может оказаться неоценимой, тогда без вмешательства профессионала обойтись получится едва ли.

Читайте также:  Семья я+я - психология

Как помочь справиться с депрессией мужчине

Каждый понимает, что чаще всего депрессивные состояния бывают у женщин, так как они более эмоциональны и чувствительны, однако и сильный пол подвержен невротическим расстройствам.

Мужская психика гораздо менее пластична, потому выдерживать длительные нервные и психоэмоциональные перегрузки она не в силах.

Подбодрить мужчину, который в депрессии, а также вывести его из этого состояния бывает в разы труднее, чем легко поддающихся внушению женщин.

Фото с сайта: psyhelp-shmeleva.com

  • Прежде, чем начинать какие-либо разговоры, стоит составить план, как помочь мужчине выбраться из эмоциональной ямы. К примеру, можно предложить совместные занятия спортом, медитацией, дыхательными практиками. Более подробную информацию о том, как побороть стресс и депрессию можно получить, прочтя статью на нашем сайте.
  • Вести себя с человеком в депрессии нужно особенным образом, а главное, быть уверенным, настойчивым и непоколебимым. Не нужно жалеть мужчину, просто дайте ему понять, что вы обеспокоены его состоянием и решительно настроены помочь ему выкарабкаться из проблем. Даже если человек пытается уйти от вопроса, отвертеться, ссылаясь на временные неурядицы, отступать нельзя. Вам придется убедить человека, что проблема реальна и с ней обязательно нужно бороться.
  • Не стоит чрезмерно давить на человека, а тем более вести себя вызывающе, что может настроить его против вас. В данный период нервы мужчины и так на пределе, ему нелегко, будьте тактичны, но не позволяйте уходить от беседы.

Когда ваш близкий признает наличие проблемы, обязательно предложите ему обратиться к специалисту, как вариант. Настаивать не нужно, просто дайте понять, что в этом нет совершенно ничего зазорного или постыдного.

Как поговорить с женщиной в депрессии

Если признаки депрессивного состояния вы заметили у подруги или родственницы, действовать нужно точно также быстро, как и в варианте с мужчинами, но намного более деликатно и тонко. Причем девушки гораздо охотнее признают проблему и соглашаются на помощь окружающих.

Фото с сайта: Матроны.ру

  • Обратитесь к родственникам и ближайшему окружению, они тоже могут поспособствовать быстрому купированию симптоматики депрессивного состояния. Постоянная поддержка, будто бы невзначай, поможет женщине не чувствовать одиночества и потерянности.
  • Лучший вариант – поработать жилеткой. Вы совершенно не должны жалеть и поддакивать, но выслушать человека, которому вы собрались помочь, нужно обязательно.
  • Если вам удалось вызвать у пациентки доверие и откровенность, поблагодарите за это, всячески подбадривайте ее, а главное, старайтесь, чтобы не повисала гнетущая пауза в общении.
  • Не стоит говорить подруге и родственнице, что ее страхи и опасения иллюзорны. Скорее всего, человек в таком состоянии мыслит иррационально, потому подобная реакция может оттолкнуть его от вас.
  • Обязательно вовлеките женщину в какую-либо активную деятельность. К примеру, займитесь вместе фитнесом, хенд-мейдом, запишитесь на йогу, пилатес. Занятия спортом и физкультура помогут отвлечься и повысить уровень эндорфинов в крови, что точно пойдет на пользу.
  • Проводите много времени на свежем воздухе и на людях. Посещайте кинотеатры, концерты, ходите на пикники и просто гуляйте.
  • Есть смысл порекомендовать обратиться к специалисту. Женщины намного охотнее соглашаются принять помощь профессионала, да и доверяют они врачам намного больше, чем мужчины.

Фото с сайта: nizhniy-novgorod.beeline.ru

Если вдруг, неожиданно для себя, вы обнаружите, что устали и начали терять собственные силы, значит вам нужна разрядка и отдых. Сделайте паузу, съездите куда-нибудь ненадолго, передав своего «подопечного» в надежные руки родственников или друзей.

data-block2= data-block3= data-block4=>

Источник: http://vdvoem-s-toboi.ru/articles/lichnoe/pomoshh-cheloveku-v-depressii-kak-podderzhat-i-vyvesti-iz-etogo-sostoyaniya-svoego-blizkogo.html

Что чувствует человек, находящийся в депрессии, и чем ему можно помочь

Сразу оговорюсь, что статья была написана как раз в период очередного депрессионного обострения, я называю это состояние «депрессионный психоз». И побудило меня написать её именно обида на домашних, которые не понимали это состояние и считают именно так: «Ну-ну.

Подепрессируй часок-другой, и марш на кухню (или на работу)!» Я и сама порой не понимаю, что со мной происходит, а как это можно объяснить окружающим — мужу, маме, дочери?Но недавно всё изменила попавшаяся на глаза статья, которую я привожу ниже. Как бы невзначай подсунула её мужу. У него на многое открылысь глаза.

И он реально стал ко мне по-другому относиться, помогая справиться с очередным обострением. Спасибо автору betrunkenfee, статью публикую с её согласия. «Депрессии бывают разные. Бывают реактивные — вызванныекакими-то катастрофическими событиями в жизни человека.

Бывают эндогенные, когда у человека просто нарушаетсяпроизводство гормонов, влияющих на спектр эмоций.И если первое не заметить сложно, то второеможет быть громом в ясном небе».

Я провела в компании этой неласковой болезни несколько лет, дважды лежала в стационаре, второй год пью антидепрессанты.

Не буду рассказывать в подробностях, о признаках депрессии написано очень много. Это бесконечные плаксивость, раздражительность, чувство беспомощности и бесполезности, апатия. Сил нет, аппетита нет, ничего не радует. Во времена обострений я не вставала с кровати даже чтобы помыть голову.

В голове три мысли — «за что меня так?» и «когда же все это кончится?». Чем я провинилась перед мирозданием, что сейчас так плохо? А кончиться, по моему мнению тогда, все это могло только прекращением жизнедеятельности. Я всерьез думала о суициде, как о волшебном избавлении.

Мне повезло — родители и друзья всерьез взялись меня поддерживать. Отправили домой, дотащили до больницы, беспокоились как я там, слали поддерживающие и ободряющие письма. Я выбралась оттуда и не через окно.

И третья мысль — всепоглощающее чувство вины.

«Мои друзья путешествуют, рисуют, делают ролевые игры, а я не могу, я совсем бесполезная» «Я не оправдываю ожиданий родителей, лежу тут полуовощем» «Я не могу за собой ухаживать, не то что обеспечивать себя, я совсем беспомощная» «Ничего полезного не делаю, валяюсь тряпочкой, а ведь здоровая девка, руки-ноги на месте» «Я могла бы уже закончить универ и открыть свое дело, как одноклассники, а все ленюсь и страдаю»

«Убогое, дурное, испорченное существо, какому мужчине я понравлюсь?»

И поэтому, первое, что я хочу сказать:

Депрессия — это не лень и слабоволие. В ней нет моей вины.

Это болезнь, ну или (если слово болезнь не по душе) травма. Сломать ногу или застудить шею может каждый человек, верно?
Никому и в голову не придет обвинять человека, что он отлынивает от работы из-за трещины в черепе. Что он лентяй и не имеет права лежать с ангиной, когда все работают. Что он виноват в том, что ему нужна сиделка после перелома ног.

Нет, то есть я видела людей, которые чувствуют себя виноватыми и не имеющими права на помощь и отдых даже в случае серьезных физических болезней. И их немало.

Что уж говорить о душевных расстройствах, которые многими воспринимаются как слабость характера и избалованность.

Потому, пока я не могла выбраться из океана вины, приходилось близким рассказывать мне, что я хорошая, что они рады моему существованию, что они любят меня, даже если я болею и не могу проламывать стены.

Второе и серьезное.

Мы живем в не особо благополучных условиях, в Сибири по крайней мере, сказывается острая нехватка йода. Потому при первых признаках переутомления, снижения настроения и апатии нужно бежать к эндокринологу проверять щитовидку. Нарушения настроения могут сопутствовать серьезным гормональным проблемам.

Третье банальное.

От депрессии очень страдает организм.

Надо о нем заботиться, даже вдвойне или втройне больше, чем в привычном состоянии.
Очень важны полноценный сон и здоровое питание. Я не страдала от бессонницы, зато одно время есть не могла вообще ничего кроме кефира и бананов.

Но потихоньку, маленькими порциями, зато часто, я смогла восстановить суточную норму калорий. Поначалу трудно понять, чего вкусненького хочется — ну потому что не хочется вообще ничего.

Приходилось долго прислушиваться к себе, чтобы понять, что вот сейчас хочется яблоко, или творога, или мерзкого фастфуда.

Также важен режим. Причем любой, правда. Если человек сова — не надо насильно подниматься в шесть утра. Пусть ближе к полудню, но зато каждый день в одно время.

В деле устроения режима помогло вести записи, чтобы вообще понять, сколько нужно сна конкретно мне, сколько, когда и какой еды хочется утром или под вечер, какая продолжительность и дальность прогулок вызывает положительные эмоции, а где начинается уже утомление.

В качестве физических нагрузок для начала хороши прогулки. Потом можно будет перейти на зарядку, не сильно интенсивную растяжку или просто танцевать по полчаса под любимую музыку (если стесняетесь, то так, чтобы никто не видел). Если двигаться и нагружать мышцы, то еще и снижается общая тревожность, снимается напряжение.

Четвертое стереотипное.

Не стоит бояться психиатра.

Насильно меня не упекут в больницу, если я об этом не попрошу, — кому я там нужна? — по крайней мере пока я не начну бегать с ножом за другими людьми или перепиливать вены себе.

Доктор не позвонит друзьям и начальству с новостью, что я псих. Он вообще не имеет права сообщать что бы то ни было посторонним, только родителям, детям или супругу, иногда милиции и другим врачам.

Обратиться за помощью можно даже анонимно — в кризисных центрах, они бесплатные и есть в любом городе.

Бояться лекарств тоже не стоит. Правильно подобранные, они не превратят человека в овоща, не станут наркотиком. Другое дело, что подбор лекарства — дело непростое, могут быть и побочки, и не то действие, и привыкание с синдромом отмены. Гадостная штука, кстати, постарайтесь избегать его, то есть не нарушайте инструкций и рекомендаций врача.

И да, лекарства только под наблюдением специалиста. Даже безобидный казалось бы глицин нельзя пить, потому что сестра мужа племянницы сказала, что ей помогло. Там помогло, а здесь может навредить.

Пятое — информационная гигиена.

Что очень важно — не сыпать соль на рану!

Плохое настроение? Я удалила из своего жизненного пространства мрачную музыку, слезливые мелодрамы (даже с хорошим концом — в середине же всяко будет повод поплакать?), больные темы и людей, которые приносят проблемы и раздражение.

Не искать лишнего повода расстроиться! Не прокручивать в голове, травмирующие эпизоды прошлого, хотя вот этот совет очень сложный к выполнению — поначалу вообще все вокруг кажется поводом поплакать. Но хотя бы не делать этого специально!

Наоборот, я потихоньку окружала себя радующими и комфортными вещами и идеями.

Любимыми книгами и фильмами, мелочами ярких цветов — оранжевая кружка, яблочно-зеленый плед, нежно-голубая пижама — чтобы взгляд радовался и было приятно на ощупь.

Развесила по дому (можно попросить друга развесить) яркие стикеры с надписями «ты солнышко», «твоя улыбка прекрасна», «все будет хорошо» или даже просто смайликами.

Правда психиатр не имеет права сообщать что-то о больном на сторону. Ни на запросы из вуза или с работы, ни даже на поиски «а не попал ли внезапно пропавший человек к вам?». Справку для академического отпуска, например, мне делали как: выдали заключение в психиатрической, я пошла с ней в свою обычную поликлинику, и там мне написали что-то нейтральное.

Вообще из всего сонма родственников/близких больному будет предложено выбрать конкретного человека (или двух-трех, но не больше) и вписать в заявление «вот ему все сообщать».

Но, думаю, даже если больной вписал не вас, психиатр может вам много полезного рассказать.
И уж точно не стоит вооружаться знаниями из интернета.

Да, там есть стоящая информация, а есть и откровенно бредовая (религиозного, например, характера, уныние грех, покайся и улыбайся, тьфу!). Только к специалисту!

Один, общее.

Депрессии бывают разные. Бывают реактивные — вызванные какими-то катастрофическими событиями в жизни человека. Бывают эндогенные, когда у человека просто нарушается производство гормонов, влияющих на спектр эмоций. И если первое не заметить сложно, то второе может быть громом в ясном небе.

Не ищите в болезни близкого каких-то причин, если их нет на поверхности. Просто так случилось. Шел, упал, очнулся — антидепрессанты.

Два, вытекающее из один.

Человек не виноват в своей депрессии! Нет никаких гарантий и профилактики. Это даже не грипп, в котором можно упрекать близкого: «А вот если бы ты надел шапку…». Нет.

Забудьте осуждающий тон раз и навсегда (ну хотя бы до прекращения курса лекарств).
Человек в депрессии и так придавлен огромным чувством вины, за свое настроение, за свою беспомощность, за снижение рабочей эффективности.

А если еще и вы будете подливать масло в огонь…

Апофигеем в моем случае были некоторые люди, которые, случайно узнав про мою болезнь, начали блажить: «ты сама виновата, все от грехов, покайся и вылечишься!». Убивала бы.

Три, не «кто виноват?», а «что делать?».

Вы тоже не виноваты. Даже если это ваш ребенок. Увы, но рвать на себе волосы в панике: «как я это допустил!» неэффективно. Человеку рядом с вами плохо, ему нужна ваша помощь, потому тратить энергию на лишнее самобичевание просто неразумно.

Вообще, надо научиться тратить свою энергию рационально. Знаете же, что в случае аварии в самолете сначала надо надеть кислородную маску на себя, а потом уже на ребенка? Вот и тут так же. Берегите себя тоже, высыпайтесь, хорошо ешьте, не забрасывайте хобби и спорт.

Четыре, вид изнутри вкратце.

Человеку рядом с вами не просто плохо. Ему плохо все. Даже то, что раньше было хорошо — любимая работа, собака, хобби, красивые платьица или вертолет на радиоуправлении — в лучшем случае это ему никак. Его очень сложно обрадовать. Но это вовсе не значит, что не надо пытаться!

Даже если человек принимает подарки и какие-то мероприятия равнодушно, он все же понимает, что вы несете ему добро, он важен вам. Без этого ощущения жить и здоровому-то сложно.

Пятое

Человек в депрессии может очень бодро врать, что он рад и счастлив. Если он боится быть слабым, навязчивым, неудобным и неприятным, не может позволить себе жаловаться и просить о помощи. Если вокруг от него требуют, чтобы он был бодр и весел, и гнобят за нахмуренный и усталый вид.

Я помню, как бодро вопила в телефон, что нет-нет, мне весело, писала смс с кучей смайликов, шутила и смеялась на дружеской тусовке. А внутри был ад. И, приходя домой, я падала лицом вниз, если повезет, то на кровать, и рыдала полночи.

Я не знаю, что с этим можно сделать, если вы не живете вместе. Может быть, поможет готовность принимать близкого человека любым, в слезах и в печали, с проблемами и приступами хандры.

И как можно чаще говорить: «Ты мне дорог. Я хочу, чтобы ты был счастлив. Ты можешь доверить мне свои тяжелые мысли. Я тебя не оставлю. Я тебе помогу, если надо».

И быть действительно готовым подставить плечо и подать руку.

Шестое, неочевидное

А это бывает сложно. Потому что «паранойя — лучший друг панической атаки».

Паранойя — это не только про пришельцев и ФСБ (потом отдельно и развернуто напишу). В трех словах: вокруг все враги. Мама, папа, учительница, водитель такси, медсестра, продавщица пива, любовник, кошка, плюшевый медведь. Они меня не любят, презирают, высмеивают, стремятся унизить и уничтожить. Даже если помогают, заботятся, утешают, то в глубине души все равно…

Доводы разума не помогают. Я все и всех слышала иначе, придумывала за окружающих тайные смыслы простых слов, находила фальшь и сарказм даже в обычном «Доброе утро!»

Это конкретное когнитивное нарушение, как в случае с чувством вины. И даже если вы будете рядом, кормить с ложечки и вытирать слезки полгода без перерыва, все равно вы будете для человека опасны. Все равно вы хотите, чтобы его не было, Все равно вам нельзя верить. Верить вообще можно только обвинениям и ругани.

Такое восприятие реальности может вас очень деморализовать и даже обидеть. Но срываться нельзя, иначе вы только докажете, что и правда желаете зла.

Это очень сложно.

Автор betrunkenfee http://www.livejournal.com/magazine/1077448.html

Источник: https://TextMagic.ru/chto-chuvstvuet-chelovek-nahodyashchiysya-v-depressii-i-chem-emu-mozhno-pomoch

Как быть, если ваш близкий в депрессии

Вопрос о том, как себя вести, если у близкого человека очевидная депрессия, но он этого не признает, задается достаточно часто.

Читайте также:  Жизнь на 10 баллов - психология

Однозначного ответа на него нет и быть не может: депрессия — это очень сложный комплекс заболеваний, связанный с биологическими, психическими и социальными факторами, которые все вместе и приводят человека к тому, что он выпадает из реальности.

Тем не менее, попробуем выделить более-менее универсальные правила поведения родственников в этой ситуации.

Хорошо, если человек в депрессии уже понял, что болеть не стыдно, готов идти к врачу и заниматься своим здоровьем.

Тут все понятно: ищете хорошего психиатра, который подберет схему лечения, далее человек, возможно, пойдет на психотерапию разбираться с социальными и психологическими причинами своего недуга.

Конечно, этот период тоже нелегко пережить: даже если ваш близкий хочет лечиться, еще пройдет время, пока он восстановится, и вам придется на себе нести огромную ответственность, моральную и материальную. Тем не менее, свет в конце туннеля уже брезжит.

Но как быть, если он не хочет? Вы уже перепробовали все советы из интернета, вдохновляли, давили, ругались, пытались слушать, выводили на диалог, а все как о стенку горох. Попробую рассказать, что действительно имеет смысл сделать в подобной ситуации.

Начертите карту местности

Любая депрессия характеризуется неадекватным переживанием внутренней агрессии.

Как правило, социальная или психологическая причина болезни заключается в том, что человек чувствует себя очень беспомощным и не может справиться с теми требованиями, которые он сам себе предъявляет.

Он попадает в ловушку этих требований, пытаясь одновременно остаться хорошим в своих глазах, так как это дает ему хоть какую-то внутреннюю опору.

Человек в депрессии чувствует себя зависимым от реальных или надуманных факторов, которые переживаются одинаково болезненно. Он замыкается в себе, плохо оценивает реальность. Это его еще больше злит, и ему становится еще хуже.

Злость может и не осознаваться им самим, но она есть. И именно она становится причиной суицидов во время депрессии или внешне агрессивного поведения. И то, и другое плохо сказывается на общем самочувствии и включенности в бытовую и социальную жизнь, и в результате человек внутри себя оказывается в позиции ложного выбора — защищать себя от других или других от себя.

При этом, напомню, человек плохо оценивает реальность — он испытывает страдание, но трактовать его причины может ложно, и неизвестно, как он отреагирует на ваши действия по его «спасению». Он всеми силами будет держаться за иллюзию, что с ним все нормально, и это факт, с которым мало что можно сделать.

Депрессия имеет большой спектр проявлений, но все они про крайность. Или он лежит и ничего не хочет, или он в постоянном возбуждении, ему весь мир по колено, он спит по 3 часа в сутки — все это нездоровая ситуация. Депрессия и мания — два стадии одного расстройства, называющегося биполярным.

Они могут чередоваться явно, один из полюсов может быть смазанным или вообще отсутствовать. Кроме того, депрессия может быть последствием других заболеваний, например, личностных расстройств, и выступать побочным симптомом, который не пройдет без лечения или коррекции основного заболевания.

От депрессии страдает не только тот, кто непосредственно ее переживает, но и его окружение. Близкие человека в депрессии очень сильно вовлечены в его историю жизни , влияют на него и зависят от него, а изнутри может быть не очень понятно, что происходит и почему. Так что же с ним такое приключилось?

Есть такая шутка, что одна голова хорошо, а три — Змей Горыныч. Видя страдания родного, очень хочется приставить ему свою голову, влезть в его процессы, повлиять на них, а через них — на отношение человека к вам. Но делать так не надо именно потому, что результат будет по Черномырдину: хотели как лучше, а получилось как всегда.

Попробуйте для начала перестать быть этим трехголовым монстром, проверьте, что вы не стали сиамским близнецом. Отделитесь внутренне, посмотрите на ситуацию со стороны и опишите ее отвлеченно. Чтобы было понятно, о чем идет речь, соберите симптомы, подумайте о возможных причинах депрессии, найдите ей описание. Постродовая депрессия отличается от депрессии горевания.

Выводите себя из зоны поражения

Итак, если вы точно понимаете, что столкнулись с депрессией у близкого человека, который это пассивно или агрессивно отрицает, то, во-первых, надо позаботиться о себе. Да-да, именно о себе. Потому что депрессия — токсичное заболевание, и вы тоже можете провалиться в яму, сами того не заметив.

В депрессии очень много чувства вины, и если вы — человек эмпатичный, сопереживающий и совестливый (а это скорее всего это так, иначе бы вы сказали, что ваш близкий над вами специально издевается, его просто в детстве мало пороли, и вообще депрессия — это блажь, и явно не стали бы читать эту статью), то вы можете эмпатически чувствовать страдания, беспомощность и растерянность вашего близкого.

Так вот, хорошие границы вам сейчас нужны как никогда. А это значит, надо опираться на то, что ваша жизнь и ваше самочувствие сейчас не менее важны, чем жизнь и самочувствие вашего близкого. Ваша жизнь — это не только его болезнь, хотя она и влияет значительно. Помогать другому вовсе не значит, что надо срочно себя положить на алтарь и принести себя в жертву во имя выздоровления близкого.

Во-вторых, разделите такие понятия, как вина и ответственность.

Да, вы могли как-то косвенно стать причиной болезненного состояния вашего близкого, но при этом он взрослый человек, вы ему свою голову не приставите, хотя очень бы хотелось.

Ищите эту грань, где вы не бросаете человека одного, не приносите себя в жертву и не становитесь назойливой мухой, от которой хочется отбиваться

Во-третьих, вам нужно осознать, что вы не можете контролировать поведение вашего близкого. И вы тоже беспомощны в этом. Взрослый человек, как это ни печально признавать, имеет право делать ошибки, даже если они непоправимы. Вам очень важно реалистично проанализировать, что вы можете сделать в текущей ситуации, а чего нет, и опираться именно на это. На реальность.

Самое сложное, с чем приходится сталкиваться родственникам заболевших, — это понимание собственных ограничений.

Даже врач не даст вам гарантии, что с первого раза подберет нужную схему лечения и поставит на ноги больного моментально.

Это долгий процесс, и его успех зависит и от врача, и от поддержки в семье, но в первую очередь — от желания самого человека принимать помощь, которую ему могут оказать.

Помочь понять границы вашей компетенции поможет психолог. Обратитесь к нему сами. Если нет денег на платную помощь, позвоните по телефону доверия или узнайте, что может вам предложить бесплатная система здравоохранения. Несколько консультаций психолога в районной больнице точно не повредят. В крупных городах такая помощь, к счастью, есть. Ищите варианты.

Храните яйца в разных корзинах

Есть такой финансовый термин — диверсификация активов. По сути, это совет никогда не вкладывать все свои активы в один бизнес, так как это очень рискованное предприятие. То же предстоит и вам. Если близкий был для вас главной опорой и надеждой, то его болезнь может деморализовать вас по полной программе.

Вы привыкли ходить друг с другом на концерты или в гости? Теперь придется учиться ходить туда одной, если муж/мама/сестра или друг не хочет. Вы тоже можете сильно на него злиться — вы-то рассчитывали, что он будет всегда вдохновлять и поддерживать, а он вместо этого лежит и щелкает кнопками пульта или мыши.

Учитесь радоваться и отдыхать самостоятельно. Болезнь другого — дело неприятное, но может научить вас опираться на себя и без посторонней помощи искать смысл в своих буднях. Так себе урок, конечно, но что делать. Любой человек правда имеет право болеть, горевать, искать новые опоры в жизни и переосмыслять какой-то опыт. Он в домике.

То, что происходит с вашим близким, — его личная борьба.

Вы не можете избавить его от страданий, но можете побыть с ним и показать (лучше делом, слова в такой ситуации могут быть поняты превратно и истолкованы диаметрально противоположно), что вы готовы помогать, обсуждать, подставлять плечо. Сами бы, может быть, прошли этот путь, но это невозможно. Помочь же ему вы сможете только в том случае, если сами сможете опираться на что-то иное, кроме него.

Не забывайте при этом о своем близком. Обязательно предлагайте ему какие-то активности, которые радовали вас раньше.

Но если он отказывается — поберегите его от истерик и не добавляйте вины: мол, он о вас не думает и перестал вас любить. Скорее всего, это правда.

В депрессии ему некогда думать о вас, и, возможно, он ищет другие причины вас любить, чем были до этого, даже может статься, что более здоровые.

Если вы хотите, чтоб он продолжал проводить с вами время, учитесь это формулировать иначе. Без давления на вину или стыд. Предлагайте, но не требуйте. Если получаете отказ — скажите в ответ нейтральное: «Очень жаль. Тогда я пойду одна и потом расскажу тебе, как там было. Если решишь присоединиться — звони, я буду рада тебя видеть и разделить с тобой праздник».

Побочные эффекты депрессии

К сожалению, нередко мужчины в депрессии выбирают самый простой способ справиться с болезненной ситуацией: объявить жену во всем виноватой и найти себе новую супругу, которая станет для него «более хорошей матерью», чем вы. С женщинами такое тоже бывает, но реже. В нашей культуре принято, что мальчики не плачут, а девочки не бросают семью.

Мужчины чаще ищут утешения в походах налево, алкоголе или, например, оппозиционных митингах, женщины могут решить, что немедленно надо родить ребенка или уйти в религиозный ритуализм/поиски себя/ведические знания/другие воплощения бытового магизма. Человек будет искать смысл и волшебную таблетку (которой на самом деле не существует), может очароваться, а потом разочароваться и выступать с лозунгами, что «они мне обещали, я им поверил, а они попользовались и бросили».

Разочароваться можно и в митингах, и в йога-ретритах, и в ребенке, который, вместо того чтобы дарить любовь, орет по ночам и позорит мать перед соседями.

(На самом деле ничего такого он не делает, просто он родился самим собой, а не тем, каким его представляла в своих мечтах мама). Так депрессия может стать хронической и отравлять жизнь.

Психика невольно начинает встраивать весь мир в треугольник Карпмана, самую устойчивую и понятную игру всех времен и народов: спасатель, жертва, преследователь.

Человек в депрессии занимает позицию жертвы и предлагает вам быть или спасителем, или агрессором. Так вот, не соглашайтесь ни на один из вариантов. Оставайтесь собой. Изо всех сил держитесь за реальность.

Реагируйте адекватно той ситуации, в которой вы оказываетесь (тут очень, просто очень нужен психолог или крепкий и надежный друг для вас самой/самого, который готов выслушать и сам не свалиться в спасателя или агрессора).

Ваш родственник или примет этот факт не-игры и захочет лечиться, или таки объявит вас нехорошим человеком редиской и уйдет.

Опять же, повторю: вы не можете повлиять на другого, даже если трижды изменитесь. Вы можете повлиять только на себя. Другому вы можете протянуть руку помощи, но ему самому предстоит выбирать, воспользуется он ей или нет.

Источник: http://www.matrony.ru/kak-byit-esli-vash-blizkiy-v-depressii/

Как помочь человеку в депрессии

Содержание статьи:

Тебя пригласили!

Некоторые психологи считают, что фразы вроде «Эй, пойдём прогуляемся?» напоминают человеку, что о нём помнят, о нём заботятся. Неважно, будет ли компания разговаривать о злосчастной причине депрессии, или нет – одиночество только усугубляет течение болезни.

Даже если друг продолжает отказываться, не прекращайте попыток: возможно, однажды он поймёт, что нельзя сидеть в четырёх стенах, и что нужно продолжать жить: и тогда все ваши приглашения вдруг обретут смысл.

Только не торопитесь расстраиваться сами: вы же цените вашу дружбу и прекрасно понимаете, что у друга сейчас не лучшие времена. Он отказывается от компании не потому, что вы ему не нравитесь, а потому что он попросту не вынесет сейчас чьего-то общества, даже если вы с детства не-разлей-вода.

К тому же, ещё Чехов сказал: «Даже болеть приятно, когда знаешь, что есть люди, которые ждут твоего выздоровления, как праздника». Здесь то же самое: даже мысль о том, что кто-то очень хочет тебя видеть, несмотря на то, что ты продолжаешь говорить «Нет», положительно воздействует на душу.

Иногда объятия – лучше слов

Не зря проводят социальные акции, на которых любой человек может просто подойти к другому и обнять его, если на нём висит табличка с просьбой «Обними меня».

Обмениваться телесной теплотой очень важно – поэтому любящие друг друга люди постоянно держатся за руки. Не стоит недооценивать магию и силу хороших объятий: иногда даже слов не нужно, и достаточно крепко прижать человека к себе.

Я знаю, что ты пытаешься изо всех сил

Ругать человека, говорить, что он не может справиться с депрессией, потому что слишком слаб– это не вариант. Борьба с депрессией затрачивает много ресурсов: эмоциональных, ментальных, даже биологических.

Если вам кажется, будто человек ничего не делает, кроме как с трудом встаёт с кровати по утрам, то это не так. А вот оценивать работу, которую несчастный проделывает над собой, нужно, так как это поможет ему понять: его любят, его усилия ценятся.

Просто слушайте

Некоторым из опрошенных людей во время депрессии хотелось лишь одного: чтобы человек просто потратил немного времени и позволил выпустить пар.

Читайте также:  Соционика: ссылки - психология

Без криков, споров и перебиваний: даже если вы не согласны с тем, что близкому стоит так переживать по какому бы то ни было поводу, сейчас не время выражать это в твёрдой и грубой форме.

Чем мягче вы будете, тем скорее депрессия его покинет.

«Твои чувства реальны и имеют значение»

Очень важно говорить человеку, что то, что он чувствует –вполне нормально. Таковы издержки многогранной человеческой души, и ни вы, ни даже он сам не можете этого контролировать.

Поэтому и избавлять человека от этих чувств не стоит: по крайней мере, не говорите, что депрессия – это унизительно, и всё в таком духе.

Ваш близкий не хочет чувствовать себя униженным, ему и без того тяжело.

«Я тебя люблю»

Мы всегда переживаем из-за того, что слишком редко говорим близким людям, что любим их.

Так почему бы не напомнить сейчас? У любви есть прекрасное свойство не только убивать, но и исцелять людей, полностью преображать их.

И вы можете стать первой ступенькой к этому преображению, обняв любимого и произнеся все ласковые слова, перечисленные в этом списке. Начните хотя бы с «Я люблю тебя».

Некоторые люди вообще не хотят разговаривать…

… и это нормально. Они имеют на это полное право. Не стоит обижаться на человека, если он закрылся в комнате, не отвечает на звонки и сообщения, однако и оставлять его в полном одиночестве тоже не стоит. Пусть знает, что, когда бы он ни вернулся к жизни, вы будете рады подставить дружеское плечо и помочь ему уверенной походкой ворваться в жизненные круговороты.

Задавайте вопросы

У вас не получится распознать причину проявления чувств и их истинную природу, если вы не обладаете сильными способностями к психоанализу (а если обладаете – начинайте зарабатывать на этом деньги!). К тому же, вы не будете знать, чего именно человек от вас хочет, и не узнаете, пока не спросите сами. Не стоит заниматься самодеятельностью, так как она запросто может всё испортить.

Просто скажите: «Слушай, жаль, что ты себя так чувствуешь, и я хотел бы помочь тебе хоть как-то, но я не знаю, как».

Ответ может быть весьма специфическим: «Обними меня», «Просто поговори со мной»… или «Оставь меня в покое». Даже если ответа не последует вообще, не переживайте: у каждого человека есть на это полное право.

Просто не оставляйте его в одиночестве, и пусть помнит: вы рядом. И вы никуда не исчезнете.

Источник: http://love-mother.ru/stati/zdorove-otdyh/kak-pomoch-cheloveku-v-depressii/

Как помочь близкому выйти из депрессии?

Татьяна Альмухаметова, психолог-консультант: «Я так устала, у меня депрессия», «Мы поссорились с парнем. У меня депрессия», «Ох, ничего не получается я — в депрессии». Знакомые выражения? Слово «депрессия» можно часто услышать в обычном житейском разговоре.

Однако обыденное понимание этого термина сильно отличается от его значения в контексте медицинской терминологии. В Международном классификаторе болезней депрессия относится к блоку расстройств настроения (аффективные расстройства).

По данным информационного бюллетеня Всемирной организации здравоохранения № 369 за февраль 2017 года от депрессии страдает более 300 миллионов человек по всему миру из всех возрастных групп. Помимо того, что депрессия доставляет сильные страдания, хроническая депрессия может привести к потере трудоспособности, а в крайнем случае — к самоубийству.

В 2015 году на сайте института Гэллапа было опубликовано исследование о связи депрессии и сердечных приступов, в котором авторы объявляют, что депрессия — такой же сильный фактор риска для сердечных заболеваний, как курение и сахарный диабет.

Признаки депрессии
Все это заставляет задуматься: так ли уж безобидно это слово – «депрессия»? И, если слышишь его из уст близкого человека или применяешь на себя, то как понять, в каком случае надо обращаться за помощью, а когда — это просто оборот речи, обозначающий кратковременное ухудшение настроения? Существует 3 фактора, на которые стоит обратить внимание при ответе на этот вопрос:

  • настроение,
  • мышление,
  • двигательная активность.

Для депрессии характерно подавленное, грустное, тоскливое настроение, замедление мыслительных процессов и двигательная заторможенность. Это — так называемая депрессивная триада.

Когда мы говорим о депрессии, то имеем в виду именно синдром, то есть совокупность описанных изменений по трем признакам.

Другими словами, говорить о возможной депрессии можно, если на протяжении как минимум двух недель вам грустно, тоскливо или вы ничего не чувствуете и одновременно замечаете, что стали хуже соображать, медленнее, чем обычно, думать, вам сложно сосредоточиться и трудно заставить себя что-то сделать. Обратите внимание, что у людей разного темперамента может быть разная скорость обработки информации, различный уровень активности, поэтому важно сравнивать себя не с другими людьми, а именно с собой.

Также важно знать следующие характерные особенности проявления депрессии:

  • ранние пробуждения в 4-5 утра, когда не получается заснуть, хотя вставать и начинать день не хочется;
  • ухудшение состояния в утренние часы и улучшение во второй половине дня и вечером (хотя при тревожном типе депрессии бывает нарастание тревоги к вечеру);
  • отсутствие чувства отдыха после сна: только встал, а уже устал;
  • невозможность получить удовольствие от вещей, которые раньше его доставляли;
  • посещают идеи малоценности и самообвинения;
  • вегетативные реакции: боли в области сердца, головные боли,  колебания артериального давления, тахикардия, тошнота (иногда рвота), запоры, проблемы с мочеиспусканием, нарушение менструального цикла, сухость слизистых (особенно глаз).

Иногда бывает, что депрессия маскируется под соматические заболевание, когда ярко выражены только вегетативные реакции, а эмоциональный фон сильно не меняется. Тогда мы видим такую картину: человек жалуется на физическое недомогание, ходит по врачам, обследуется, но доктора не могут поставить конкретный диагноз, а симптоматическое лечение не помогает.

Человек, находящийся в депрессии, может описывать своё состояние примерно так: «Меня как будто окутала серая вуаль», «Я чувствую себя словно в густом тумане», «Мир отдалился от меня», «Я нахожусь между сном и явью». Важно понимать, что вся вышеуказанная информация предназначена не для самодиагностики, а для того, чтобы сориентироваться в собственном состоянии и принять решение о необходимости обращения к специалисту.

К какому специалисту обратиться?
В зависимости от тяжести состояния может понадобится либо комплексная терапия – это психотерапия вместе с фармакологическим лечением, либо будет достаточно пройти только курс психотерапии.

Вы можете обратиться к психологу, специализирующемуся на работе с депрессиями, и вместе с ним определить необходима ли вам дополнительная фармакотерапия. Либо сразу обратиться к врачу-психиатру и решить вопрос о необходимости лечения антидепрессантами.

Главное — не заниматься самолечением, не назначать себе лекарства только потому, что «у подруги была депрессия, ей прописали этот антидепрессант, ну, и я его попью». Такие случаи, к сожалению, встречаются, несмотря на то, что для покупки антидепрессантов требуется рецепт.

Депрессии бывают разных видов, и только врач-психиатр, тщательно проанализировав информацию, полученную от пациента, в состоянии правильно определить тип, дозу и длительность приема медикаментов.

Курс психотерапии может быть очень разным в зависимости от направления, в котором он проводится. В своей работе я использую метод краткосрочной стратегической терапии, который был разработан в Центре стратегической терапии в итальянском городе Ареццо под руководством Дж. Нардонэ.

Для этого метода характерен не поиск причин проблемы, а изучение механизмов ее функционирования, то есть тех факторов, которые поддерживают проблемное состояние.

Когда человек оказался в яме, мы не ищем причины, почему он туда попал, а пытаемся понять, что мешает ему выбраться, и найти способы это сделать.

Если человек пришел к психологу, следовательно, он отчаялся решить проблему сам. Однако он что-то делал для решения своей проблемы до того, как пришел.

Как правило, если то, что человек делает для решения проблемы ему не помогает, а он все равно продолжает это делать, то именно эти попытки еще больше и усугубляют проблему.

То же самое касается помощи родственников: те способы, которые используют члены семьи, часто не улучшают состояние а только ухудшают его.

Помощь ближнему
Исследования, проведенные в Центре стратегической терапии показали, что в целом механизм функционирования депрессии представлен так: иллюзия – разочарование – депрессия. Иллюзия может создаваться в отношении себя, в отношении других или в отношении устройства мира.

Например, иллюзия в отношении себя: «Я всегда должен быть на высоте». В отношении других: «Мой партнер никогда меня не бросит», в отношении мироустройства: «Мир должен быть справедливым». Депрессивное состояние наступает, когда случается событие или серия событий, которые приводят к тому, что рушится представление о самом себе, о других людях или об окружающем мире.

При этом человек, с одной стороны, горюет относительно несбывшихся ожиданий (отсюда и сниженное настроение, грусть, тоска). А с другой, — он не готов до конца признать полный крах своих представлений (отсюда подавленность и апатия).

Из-за этого личность находится в неком промежуточном состоянии: она уже не может быть в той реальности, где будет «всегда на высоте», потому что есть конкретный опыт, доказывающий, что это не так, но и отказаться от этой идеи по каким-то причинам тоже не может, что не позволяет выстроить новую реальность, где, допустим, «я могу ошибаться».

Все это приводит к тому, что человек не может до конца отогреть свое разочарование, застревает в негативных чувствах и не может никуда двигаться, потому что «я всегда должен быть на высоте, а я не могу, поэтому бессмысленно что-либо делать». Все — человек заблокировался.

Один из фокусов работы с депрессивными клиентами в краткосрочной стратегической терапии направлен на проживание чувств, связанных с разочарованием, и принятием этого разочарования. Поэтому позитивное мышление при депрессии не поможет, наоборот, надо сначала достигнуть дна, чтобы иметь возможность оттолкнуться и выплыть на поверхность.

Теперь давайте посмотрим, что чаще всего в этой ситуации делают близкие. Они либо подбадривают: «Ну что ты раскис? Будь оптимистом! Надо смотреть на жизнь позитивно! Отвлекись от проблем!» Либо, наоборот, пытаются пристыдить: «Что ты за тряпка! Посмотри, сколько у других «реальных» проблем! Возьми себя в руки, в конце концов! Ты же – мужик (мать, жена)».

И в том, и в другом случае человек чувствует себя непонятым, и, соответственно, еще более одиноким в своем страдании, при этом такие фразы подпитывают его идею самообвинения: «Действительно, ведь у меня вроде все хорошо, а я не могу радоваться, наверное, со мной что-то не то» или «Люди хотят мне добра, а я не в состоянии взбодрится, веселиться, встать с дивана, не могу выполнять роль отцаженыматери…» Таким образом, человек, и так чувствующий свою несостоятельность, чувствует себя еще более несостоятельным: депрессия усугубилась. Родственникам часто сложно удержаться от комментариев не только потому, что они беспокоятся за близкого человека и просто не знают, как ему помочь, но и потому, что многие (но не все) люди, находящиеся в депрессии, бесконечно жалуются на свое состояние и на это трудно никак не реагировать.

Алгоритм действий
В случае, когда страдающий склонен к многочисленным жалобам, а члены его семьи хотят помочь, но не знают как, можно воспользоваться следующим способом. Договоритесь и выделите полчаса в день, когда вся семья будет собираться вместе.

Поставьте будильник так, чтобы он прозвенел через полчаса и позвольте «страдальцу» говорить все, что наболело: все свои переживания, сомнения, опасения, тревоги, жаловаться от души, плакать.

При этом чрезвычайно важно, чтобы все члены семьи сохраняли религиозное молчание на протяжении всего получаса, никак не комментировали, не вздыхали и не охали. За пределами этого получаса проблема не обсуждается.

При попытках же снова заговорить о ней за пределами выделенного времени, родственники отвечают: «Расскажешь об этом в отведенные полчаса».

Когда семья выделяет время и дает возможность высказаться нуждающемуся в помощи, она и не отстраняется от проблемы и не подпитывает эту проблему.

Это — продуктивный способ внутрисемейного взаимодействия относительно существующий проблемы и иногда, если депрессия началась не так давно и проходит в легкой форме, даже такого изменения бывает достаточно для того, чтобы человек разблокировался и сам мог справиться со своей проблемой. Однако чаще всего этого бывает недостаточно, и требуется помощь специалиста.

Важно отметить, что, к сожалению, в нашей жизни случаются такие события, которые в значительной степени влияют на наше эмоциональное состояние, заставляют нас сильно горевать. Это — разрыв значимых отношений, потери близких и дорогих нам людей или их болезни, а также собственные болезни.

Для этих событий депрессивное состояние является нормальным, напротив, отсутствие депрессии, в этих случаях было бы ненормальным. Помощь психолога может потребоваться в случае, если человек застрял в своей проблеме, зациклился на ней и не может из нее выйти.

В среднем, переживание горя при потере близкого длится около года, но если динамика этого переживания никак не изменяется или депрессивная реакция слишком остра, не надо ждать окончания этого периода — лучше сразу обратиться за помощью.

Многие люди считают недостойным обращаться за помощью, считают это проявлением слабости или, в принципе, несерьезно воспринимают свое состояние и стараются справиться сами. Способность признать свое бессилие совладать с проблемой требует большого мужества и говорит о зрелости человека, а не о его слабости.

Даже если вам сейчас очень тяжело, помните, что это не ваша вина, и что депрессия – это преходящее эмоциональное состояние.

Своевременное обращение за помощью поможет вам быстрее вернуть драгоценное время своей жизни, когда вы вновь сможете ощущать ее в полной мере, чувствовать ее вкус, разделять ее с близкими людьми.

Источник: https://soznatelno.ru/blog/2017/03/28/kak-pomoch-blizkomy-viiti-iz-depressii/

Ссылка на основную публикацию