Работа с раздражением — психология

Как минимум 11 способов справиться с раздражением на работе

Даже  на хорошей, любимой и высокооплачиваемой работе мы не застрахованы от раздражения, поскольку периодически испытываем недовольство, досаду и злость на руководителей, коллег или клиентов.

Раздражение – чувство отрицательное, испытывать его неприятно. Мало того, что нам от него плохо, от него мы выглядим плохо в глазах окружающих, да и тем, кто нас окружает, из-за него плохо тоже.

В идеале хотелось бы раздражения вообще не испытывать. Поэтому первым делом я задалась целью найти информацию о том, что делать, чтобы не испытывать раздражения. Нашла шесть способов.

Способ  первый. Сводите к минимуму общение с теми, кто раздражает. Обращайтесь к «раздражителю» только по работе, только когда это очень необходимо и только по существу.

Способ  второй. Переключайте чувства. Лишь замаячило на горизонте раздражение, начинайте думать о том, что вам больше всего на свете нравится: о конфете, о котлете, о Свете, о букете, о чем угодно, лишь бы думать об этом вам было приятно.

Способ  третий. Ставьте себя на чужое место. Как только кто-то начинает вас раздражать, тут же представьте, что вы этого кого-то тоже раздражаете.

Способ  четвертый. Не старайтесь вести себя слишком прилично. Стремясь быть архиуважительными со всеми коллегами и со всеми клиентами (читайте – стремясь всем нравиться), мы считаем своим долгом подолгу при каждой встрече задавать пустые вопросы. Потом сами же и раздражаемся, выслушивая на них ответы.

Способ  пятый. Учитесь принимать людей такими, какие они есть. Кто-то очень умный, кто-то – эрудированный, кто-то – креативный. Все трое при этом могут быть неряшливыми или недисциплинированными. Принимайте такие, не очень мешающие работе, недостатки людей как факт. И выполняйте шестой способ.

Способ  шестой (подсказанный Анной Северинец). Ищите в «раздражителе» положительные качества или хотя бы положительные черты. При желании хорошее можно найти в любом человеке. Когда вы это положительное найдете, раздражение, естественно, уменьшится, а то и вовсе пройдет.

А если не пройдет? Что делать, если не испытывать раздражение не получается?

По  мнению сертифицированного психолога международного класса Аси Барышевой, раздражению хотя бы время от времени необходимо давать выход. Для этого госпожа Барышева тоже предлагает несколько способов.

Способ первый. Мысленно срываем раздражение на «раздражителе». Например, мысленно берем тяжелую папку с документами и бьем начальника по голове (или не папкой и не по голове, представить-то можно все что угодно).

Способ  второй. Расслабляемся. Раздражение – это злость, а злость – это напряжение. Постарайтесь расслабиться. Уйдет напряжение, и раздражение уйдет с ним заодно.

Способ  третий. Следим за дыханием. Медленно через нос набираем полную грудь воздуха, а потом делаем резкий выдох через рот, представляя, как с воздухом уходят раздражение, обида и горечь.

Дышите, пока не почувствуете, что действительно выдохнули из себя все раздражение.

Если обстановка позволяет, выдыхая, можете следовать примеру героя Александра Збруева из фильма Дмитрия Астрахана «Все будет хорошо!» Он поднимал вверх руку, а потом резко бросал ее вниз со словами: «Ну и хрен с ним, с…» (далее следует имя того, с кем именно хрен).

Способ  четвертый. Представляем себе нелепые  детали, делающие «раздражителя» смешным.

Начальника представим в костюме зайчика, коллеге приставим оленьи рога, а клиента уменьшим в размерах и посадим в трехлитровую банку. Главное – выбирайте образ, который вас развеселит.

Делается это не с целью посмеяться, а для снижения значимости конфликтной ситуации и уменьшения злости, страха или недоверия, которые мы испытываем к раздражителю.

Способ  пятый. Рисуем. Изобразите раздражителя как получится, а потом зачеркните его на рисунке черным-черным маркером или разорвите рисунок на мелкие клочки (или зачеркните, а потом разорвите). Как вариант: нарисуйте карикатуру на раздражителя, каждый взгляд на нее будет возвращать вам хорошее настроение.

У меня на этом все. Но я специально начала заголовок со слов «Как минимум», чтобы вы, уважаемые читательницы и читатели, поделились в комментариях способами, известными вам. Ну а тем, кому в борьбе с раздражением вообще ничего не помогает, советую обращаться за помощью к психологу нашего портала.

Источник: http://www.velvet.by/upravlenie-zhiznyu/articles/kak-minimum-11-sposobov-spravitsya-s-razdrazheniem-na-rabote

Управление эмоциями. Как справиться с раздражением на близких людей

kantrium.com | MySuomi.com | HELSINKI | TourMANN.com

Управление эмоциями — непростое дело. Еще сложнее управлять отрицательными эмоциями. Но труднее всего справиться с раздражением, которое охватывает нас при контакте с нашими близкими.

Дело в том, что с гневом на посторонних людей легче справиться — спасает дистанция, да и возникает он реже, поскольку меньше задействованы наши личные чувства. С ближними, человек обычно не церемонится, поскольку не чувствует дистанции.

Отсюда постоянное раздражение, рождающееся в те моменты, когда родные люди болезненно задевают друг друга, ударяясь острыми гранями своих личностей.

Молодая женщина, обратившаяся ко мне за психологической консультацией по поводу раздражения на свою мать, самостоятельно справиться с этой проблемой не могла.

«Я пробовала по-всякому справиться с раздражением, и сдерживалась, и пыталась ей что-то объяснить, но все бесполезно, мать заводится еще сильнее и заводит меня», — рассказывала мне клиентка.

Когда мы стали выяснять причину взаимного раздражения, она оказалась до невероятности банальной — мать отказывается признавать, что дочь стала взрослой, и продолжает мелочный контроль.

Когда это выяснилось, стало возможным выбрать способы, как справиться с раздражением. Причем нельзя сказать, что она всерьез препятствует принимать дочери самостоятельные решения или как-то вторгается в ее личную жизнь — все ограничивается замечаниями и непрерывным ворчанием, которое так раздражает молодую женщину.

Это ворчание вызывало у нее в груди ярость, которую клиентка сравнивала с маленьким взрывом. В ответ она начинала кричать на мать.

Потом уже сама мысль о том, как после ее позднего прихода мать начнет ворчать, взрывала спокойное настроение. Клиентка призналась, что она придумала единственный способ избежать болезненного для нее ощущения взрыва в груди, заключается в том, чтобы кричать на мать уже в прихожей первой.

«Если я буду это делать, играя в злость, то даже если она в ответ тоже начнет орать, мне будет намного легче», — поделилась она мне своим психологическими изысканиями и потом уточнила: «Правда, что мне это поможет?»

До нее довольно долго доходила идея неотождествления с отрицательными эмоциями, и она поняла ее только тогда, когда попросил ее представить, что темнота и завывающий ветер за окном не означает, что она находится на шабаше ведьм (женщина, ожидая меня, читала какой-то бульварный роман с таким названием).

«Вы хотите сказать, что когда я реагирую на ее голос, то я забываю, что вокруг светлый мир, и попадаю на шабаш ведьм?» — уточнила она. «На шабаш страстей, которые заставляют вас забыть, что перед вами старая женщина, много для вас сделавшая, но отождествляющаяся с вашим детским образом», — ответил я.

Затем она начала учиться наблюдению за тем, что происходит с ней во время «взрыва в груди», кто дергает за бикфордов шнур и почему каждый раз возникает чувство ярости. Клиентка работала над тем, чтобы увидеть со стороны и как бы с большой высоты весь механизм сложных взаимоотношений между «ворчащим я» матери и своим «взрывчатым я».

Когда она увидела, что они состоят как будто из одного вещества, ее удивлению не было предела. «Выходит, мы обе марионетки? Но тогда кто дергает за веревку?» — спрашивала она. Я научил ее отделять свое «наблюдающее я» от своего гнева, реагирующего на ворчание матери.

Главным открытием, которое сделала клиентка в результате наших сеансов и своего углубленного наблюдения гнева, заключалось в том, что она реагировала на поведение матери как подросток (в свои 29 лет), а не как взрослая женщина, снисходительная к слабости пожилых людей.

«Вы станете по-настоящему взрослой и зрелой только тогда, когда ваш внутренний и мудрый наблюдатель будет появляться в сознании чаще, чем реакция гнева, которая так и осталась детской», — сказал я клиентке по завершению первого цикла работы.

Если вы хотите добиться более спокойных и позитивных отношений со своими ближними, учитесь справляться со своим раздражением.

Для этого нужно, чтобы вы в целом культивировали позитивное отношение к людям и миру, чтобы вы умели наблюдать за своими чувствами со стороны и не отождествлялись с ними ни в момент их возникновения, ни в момент, когда они достигли своего максимума.

Собственно, практика неотождествления как раз и необходима для того, чтобы этот максимум не был слишком большим.

Полезно также и умение удалять из своего сознания образы, отвечающие за «запуск» раздражения внутри вас и умение расслаблять мышечные зажимы в своем теле, связанные с рождением отрицательных эмоций.

Если вы хотите освободиться от негативных эмоций, которые вы испытываете по отношению к близким людям и не владеете технологиями и методами подобного освобождения, вы можете прослушать аудиопрограмму Сергея Ключникова «Как управлять эмоциями и обрести устойчивую радость».

Прослушивание аффирмаций и позитивных настроев этой программы в авторском исполнении поможет вам ослабить силу раздражения на близких людей  и достичь состояния эмоционального спокойствия и позитива.

Если вы хотите самостоятельно входить в состояние глубинного спокойствия и обрести более уравновешенное позитивное отношение к своим близким, то вам необходимо прослушать эту программу несколько раз, тогда ваше подсознание запомнит и усвоит ее.
Чтобы заказать данную аудиопрограмму, перейдите здесь

Источник: http://www.Kluchnikov.ru/stati-avtorskie/samoregulyaciya-upravlenie-soboy-psihotrening/948-upravlenie-emociami-kak-spravitsia-s-razdrajeniem-na-blizkih-ludey.html

Работа с раздражением

Работа с раздражением

Проблема раздражения общая для многих в нашем обществе. Выполнение Процесса Сущностной Трансформации с частями, которые раздражаются, может оказаться необыкновенно ценным опытом. Раздражение иногда является частью человека.

Цель нашей работы с такой частью не уничтожить свое раздражение, а внести ясность одновременно в то, как мы его ощущаем, и в то, как мы его выражаем.

Некоторое время вам было неясно даже то, что ваше раздражение является тем, с чем вы можете работать.

Раздражение становится обосновано, когда моя цель выразить свои чувства и мысли. И вместо того чтобы управлять своими чувствами, я считаю правильным то, что я злюсь, когда мое раздражение обосновано. Артур имел собственное дело и привык управлять.

Однако дома жена Артура, Розмари, далеко не всегда спешила выполнить его пожелания, а он привык к подчинению со стороны своих наемных работников. Когда Розмари начала копать сад вручную, вместо того чтобы подождать, пока Артур вспашет его трактором, как он собирался это сделать, он начал пронзительно кричать на нее.

Артур просто выражал то, что он испытывал по отношению к своей жене. Его часть хотела «заставить ее сделать так, как хотел он». Работа с этой частью многое изменила для Артура.

Если я использую гнев, чтобы причинить кому-то зло или боль, мой гнев не обоснован и не ясен. Если мой гнев чрезмерен и подобен ярости, то я, вероятно, реагирую, основываясь на опыте своей более молодой части, а не на повзрослевшей. Это можно «модернизировать» работой с моей частью, которая приведена в ярость.

Раздражение обосновано, когда оно не используется для маскировки других эмоций. Джейн причинило боль то, что ее муж забыл об их годовщине, и она думала об этом целую неделю.

У нее была причина, поэтому она на следующий день раздражалась на каждую незначительную вещь. Джейн на самом деле была одновременно и обижена, и разозлена.

У нее было несколько частей, с которыми она могла работать: часть, которая злится, часть, которая чувствовала себя обиженной, и часть, которая осуждала обиду и препятствовала тому, чтобы ее показывать.

Иногда, когда вы злитесь, вы можете пройти Процесс Сущностной Трансформации с частью, которая злится. Ваша злость просто исчезнет и будет заменена сочувствием и пониманием.

Когда Джулиана (в главе 9) выполняла Процесс Сущностной Трансформации, ее раздражение превратилось во внутренний смех.

Однажды, после того, как вы осознаете свои чувства, они могут начать растворяться и трансформироваться.

В другой раз вы просто будете раздражены, но это раздражение будет иметь другое качество. Оно будет иметь великую силу, будучи даже менее интенсивным.

Вам станет ясно,, что именно вам не нравится, что вы хотите, с чем вы готовы смириться и с чем не готовы.

Вы ощутите огромную способность выражать свой гнев обоснованно, без осуждения и без мысли, что вас вынуждают обстоятельства так реагировать.

Источник: https://psibook.com/library/102/105.html

Как справиться с раздражением

Раздражение, потеря контроля, растерянность, нервные срывы… Все это лишь следствие, причины глубже, и, конечно же, если есть возможность, их следует обсудить на очной консультации с психологом.

Тем не менее существует множество упражнений, призванных справиться с таким состоянием. К примеру, методика «Стоп».

Итак, текучка повседневных дел закручивает вас непрерывной чередой событий, словно бесконечная лента, окрашенная (в настоящий момент) в мрачные цвета.

Первый шаг — научиться останавливать эту ленту. Представьте ее в определенный момент в виде кадра, который остановился.

Лучше, если это будет ситуация, в которой вы чувствуете раздражение или момент ссоры. Задержите текущий момент перед мысленным взором. Постарайтесь разглядеть всех действующих лиц этой микросцены.

При этом надо взглянуть на себя со стороны, как на одно из действующих лиц.

Остановив «кадр», задайте себе вопросы: кто вас окружает, каковы их интересы, как они относятся друг к другу, что они хотят друг от друга? Что вы делаете в данный момент?
Знаете ли вы, зачем это делаете? Каковы будут результаты ваших действий? Соответствует ли этот результат вашим интересам?

Путь к самоанализу

Какова цель этих вопросов, да и вообще всего этого упражнения? Дело в том, что в той ситуации, когда вы испытываете раздражение, гнев и прочие тяготящие вас эмоции, теряется контроль над мыслями, их ход приобретает автоматический, как бы запрограммированно- негативный характер. Раздражение, ссоры, срывы, конфликты — все это следствие цепочки безотчетных реакций, которые с железной неотвратимостью раскачивают лодку душевного равновесия. ►

Важно понимать, что негативные эмоции, направленные на коллег и близких вам людей, отягощают ваше собственное состояние. Дело в том, что наша оценка окружающих неразрывно связана с самооценкой или самоуважением, раздражаясь на других, вы наносите вред и себе в том числе.

«Стоп» — упражнение учит самоанализу, предвидению развития ситуации и блокированию автоматических негативных мыслей. Если выполнять его хотя бы один раз в день, то очень скоро вы почувствуете, что можете контролировать свое раздражение, понимать его истинную причину.

Это нехитрое упражнение эффективно еще и тем, что остужает накал страстей. Взглянув на себя со стороны, вы с удивлением обнаружите, насколько бессмысленны и разрушительны эти эмоции и мысли. Они никогда не приведут ни к чему хорошему. «Стоп» — упражнение легко осваивать следующим образом.

Начните со слова «стоп!», потом задайте вопрос: «зачем?». Не всем легко рассматривать себя со стороны с отстраненной позиции. В этом и заключается основная трудность.

И здесь может помочь скрытое включение диктофона на мобильном устройстве, чтобы негласно записать беседу, а затем прослушать и проанализировать собственные интонации,стиль общения, лексикон… Психолог высшей категории с 20-летним стажем Олег Сергеевич ДОРОФЕЕВ

Источник: Народный лекарь, №14, 2015г

Источник: http://www.vashpsixolog.ru/lectures-on-the-psychology/134-other-psychology/2200-kak-spravitsya-s-razdrazheniem

Раздражительность: основные симптомы, причины возникновения и способы борьбы

Характер

Раздражительность можно сравнить с «ржавчиной» или же «язвой», которая разрушает и уничтожает энергию человека.

22 апреля 2015

18 677 0

Жизнь современного человека наполнена различными стрессовыми ситуациями и конфликтами. Кроме того, на него оказывает существенное негативное воздействие осознание своей беспомощности и невозможности удовлетворения многих своих потребностей и желаний.

Накопление различных эмоциональных реакций и нахождение в зоне хронического стресса рано или поздно приводит к возникновению раздражительности, которая захватывает человека полностью, выбивая его из размеренной жизни и привычного состояния.

Эта раздражительность накладывает отпечаток на всю деятельность человека и начинает контролировать его поступки и поведения, нарушая спокойный уклад жизни.

Высокий уровень раздражительности, а тем более затяжное пребывание в подобном состоянии, неизбежно приводит к истощению как физических, так и психических ресурсов человека.

Поэтому раздражительность можно сравнить с «ржавчиной» или же «язвой», которая не только разрушает и уничтожает энергию человека, но и делает его полностью подконтрольным тем событиям, которые способствуют еще большему проявлению негативных эмоций и как следствие, возникновение агрессивных реакций.

В принципе, раздражение можно охарактеризовать как некое неблагополучие человека и низкий уровень качества его жизни (в физическом и психологическом плане), а также рассмотреть в нем показатель грани между зрелой здоровой личностью и человеком с болезненным состоянием и внутренней дисгармонией.

Раздражительность человека: сложность определения, сущность и отличительные особенности

В научной литературе сложно найти четкое определение раздражительности, так как это не столько определенная реакция или действие живого организма, а своеобразное состояние психики человека.

Но необходимо отметить, что  раздражительность является производным от слова «раздражимость», которое в свою очередь имеет более точное определение, а именно – это некая способность любого живого организма реагировать на различные внешние раздражители (реакция на физические, химические и другие воздействия).

Таким образом, раздражительность можно охарактеризовать как свойство или характерную черту человеку, указывающую на силу реакций на различные раздражители или способность быстрого реагирования на самое незначительное по силе негативное воздействие.

В психологии под раздражительностью понимают склонность человека проявлять неадекватные и чрезмерные реакции (эмоциональные и поведенческие) на раздражители,  которые по силе не отличаются от других подобных влияний.

Раздражающая информация может поступать как через экстероцептивые ощущения (из внешней среды), так и через интероцептивные (из внутренней среды), то есть на человека оказывают воздействие не только другие люди и окружающие предметы, но и внутренние состояние (как физическое, так и эмоциональное).

Довольно часто в быту нервозность и раздражительность воспринимаются как тождественные определения, хотя на самом деле они имеют существенные различия.

Например, нервозность (причем также как и раздражительность в научной литературе нет четкого его определения) обозначает повышенный уровень возбудимости нервной системы человека, проявляющаяся при воздействии даже слабых внешних раздражителей.

Раздражительность же рассматривается как некое состояние психики, под воздействием которого происходит неадекватное по силе раздражителя реагирование (поведения и действия) человека, то есть подобная ответная реакция гораздо ярче и сильнее, чем требует данная ситуация. На бытовом уровне про людей с повышенной раздражительностью говорят «срывается на пустяках» или «вспыхивает как спичка».

Многие современные психологи и психотерапевты видят в раздражительности следующее:

• усталость и истощение человеческого организма и психики;
• негативную привычку или модель поведения;
• низкий уровень самооценки и повышенную тревожность;
• неудовлетворенность условиями жизни (существование «по средствам»);
• отсутствие внутренней культуры и недостаток воспитания;
• нетерпимость, повышенную чувствительность, ускоренный процесс эмоционального реагирования;
• суетливость, неуверенность и внутренний дисбаланс;
• показатель слабой личности с недостаточным стремлением к саморазвитию;
• несоответствие желаний и потребностей с возможностями их удовлетворения (точнее невозможность этого);
• особую форму (эмоциональную) высказывания недовольства и претензии;
• ошибочное восприятие окружающей действительности (информации, поступков и действий других людей, событий и различных жизненных ситуаций).

Повышенная раздражительность человека чаще всего находит проявление в различных формах проявления агрессии, негативизма, гнева и озлобленности, требующих внешнего выражения в крике, плаче, резких движениях и необдуманных поступках.

Если человек не может контролировать свою повышенную раздражительность, причины которой чаще всего кроятся в несоответствии его желаний и имеющихся возможностей (или несовпадение существующей действительности внутренним требованиям личности), то подобная эмоциональная реакция будет только усиливаться. В итоге она перерастет в устойчивую черту личности и в итоге станет привычным способом реагирования в подобных жизненных ситуациях (произойдет формирование своеобразного динамического стереотипа). Поэтому, если человек склонен к частому проявлению раздражительности, стоит обязательно задуматься над тем, чтобы развивать у себя самоконтроль и сдержанность.

Когда возникает повышенная раздражительность? Причины и симптомы

Все эмоциональные взрывы, которые переживает человек не проходят для его организма и психики бесследно, ведь пребывая в таком состоянии, человеческое тело отравляется стрессовыми токсинами и психологическое здоровье личности находиться под угрозой.

Причем, если человек старается контролировать внешнее проявление раздражительности при внутреннем буйстве негативных эмоций – это оказывает еще больший вред его психическому состоянию, способствуя развитию различных психосоматических заболеваний.

И как бы ни старались люди подавлять в себе раздражительность, обязательно наступит момент, когда самоконтроль личности ослабевает и все негативные эмоциональные реакции находят проявление в пассивно-защитных (слезы, жалобы, негодование) или же открытых агрессивных формах (крик, стук и хлопанье, брань, драка и т.д.).

Перед тем, как проанализировать особенности проявления раздражительности человека, следует сначала понять, что же является причиной появление таких реакций, если это не является врожденным свойством личности (кстати, это довольно редкие случаи). Итак, что же может вызывать у человека раздражительность? Причины следующие:

• возможные заболевания некоторых органов, которые носят скрытый или латентный характер и приводят к серьезным гормональным изменениям (болезни сердечнососудистой и пищеварительной систем, а также проблемы, связанные с функционированием щитовидной железы);
• сильное напряжение и как следствие – последующее истощение нервной системы человека;
• хроническая усталость (длительное по времени переутомление), депрессивное состояние и некоторые неврологические заболевания (например, эпилепсия);
• посттравматические реакции как последствие затяжных переживаний после травмирующих ситуаций;
• эмоциональное выгорание (как в трудовой деятельности, так и в личной жизни);
• побочное действие некоторых медицинских препаратов.

Наряду с физиологическими причинами повышенная раздражительность может сформироваться под воздействием психологических факторов, таких как наличие страхов и фобий, высокий уровень тревожности, неадекватная самооценка, нарушения сна и психическое истощение, психологические зависимости (алкогольная депрессия, никотиновая, наркотическая и т.д.), наличие хронического стресса и неудовлетворенность собой или своим положением. Причины проявления раздражительности представлены в таблице.

Раздражительность: причины и факторы

Как и любая поведенческая и эмоциональная реакция, раздражительность можно определить по наличию определенных симптомов.

Она не только находит свое проявление в агрессивных формах поведения человека и выражение им гнева, но и всегда сопровождается физиологическими проявлениями, таким как учащенное сердцебиение, сбои дыхания, смена интонаций в голосе. Симптомы этой эмоциональной реакции такие:

• повышается давление, ускоряется сердцебиение и учащается пульс;
• ощущается скованность в шейном отделе позвоночника и плечевом поясе;
• наблюдаются нарушения дыхания (оно учащается или же его перехватывает);
• движения человека становятся более резкими и отрывистыми;
• ускоряется движение зрачков (глаза «бегают»);
• меняется тембр и интонация голоса, а также скорость и громкость речи;
• появляется сухость слизистой рта, приступы тошноты и головокружение;
• также возможно повышенное потоотделение;

Как избавится?

Повышенная раздражительность, как негативная реакция человека, приносить вред не только окружающим людям, но и тому, кто ее проявляет. Дело в том, что любые негативные эмоциональные проявление обязательно сказываются и на физическом, и на психологическом здоровье человека.

Кроме того, высокий уровень эмоционального реагирования мешает личности легко адаптироваться к быстро меняющимся условиям жизни и успешно реализовать себя как в трудовой, так и в личной жизни.

Именно поэтому, если человек очень часто испытывает повышенную раздражительность, ему нужно непременно предпринимать меры по формированию волевого контроля и развивать в себе более высокий уровень саморегуляции эмоциональной сферы.

Большинство адекватных людей, которые подвержены подобным эмоциональным проявлением и понимают, что это приносит вред как им самим, так и близким людям, обязательно задают себе вопрос «как избавиться от раздражительности и можно ли это сделать без помощи специалиста?».

Ответ довольно прост, если человек осознает свои негативные реакции, то он точно может справиться с возникшей проблемой самостоятельно, только ему нужно овладеть некоторыми приемами саморегуляции и контроля. Иногда от человека требуется не столько развивать у себя навыки самоконтроля, сколько постараться изменить сои привычки и скорректировать режим дня.

Так, например, людям, которые склонны к раздражительности стоит:

• чаще осуществлять смену различных видов деятельности (особенно это касается тех, у кого преобладает холеристический тип темперамента и они склонны раздражаться выполняя одну и ту же работу, особенно монотонную, в течение довольно длительного времени);
• психологи советует менять умственную работу физической (например, если человек долгое время составлял сложный экономический отчет, ему стоит отвлечься на 30-40 мин и выти на пробежку в ближайший парк или сквер);
• нужно обязательно следить за своим питанием и количеством употребляемой жидкости, так как недостаток питательных веществ и витаминов, а тем более чувство жажды, зачастую провоцирует появление негативных эмоций и как следствие – возникает раздражение;
• если человек попадает в стрессовую ситуацию, необходимо как можно быстрее выйти их нее и переключится на деятельность, приносящую позитивные эмоции (нужно просто вспомнить место или событие, когда вы чувствовали себя максимально комфортно, защищено и счастливо);
• необходимо следить за своим режимом, особенно не забывать про время для отдыха и сна.

Что нельзя делать:

• не следует сменять деятельность, которая вызывает подобную реакцию, просмотром телевизора или игрой за ПК (дело в том, что когда появляется раздражительность, лечение обычно направляется на снятие зажимов и эмоционального напряжения, а просмотр ТВ или игра на гаджетах активизирует работу познавательной и эмоциональной сферы, поэтому расслабление так и не наступает);
• не стоит прибегать к алкоголю, как средству для успокоения нервной системы, ведь известно, что избыток этого вещества вызывает противоположную реакцию, а именно то, что человек становиться еще более вспыльчивым, чувствительным и раздражительным;
• также не поможет человеку сдерживать эмоции и никотин, ведь то, что многие считают процесс курения успокаивающим – является заблуждением, так как никотин способствует сужению сосудов и как следствие в головной мозг не поступает достаточное количество крови с питательными для нервных клеток элементов, что приводит к частым головным болям, плохому настроению и нервозности.

Если же человеку не помогают простые смены деятельности и рациона, необходимо прибегнуть к развитию у себя самоконтроля и саморегуляции. В этом помогут следующие методы и техники:

• расслабление мимической мускулатуры и мышц плечевого пояса (расслабляем мышцы лба, вокруг глаз, рта, например, на улыбки или же произнося различные гласные звуки, а мышцы спины и плечевого пояса можно хорошо расслабить с помощью обычных физическихупражнений);
• контроль за дыханием (можно использовать упражнение на дыхание, заимствованные из йоги или же выполнять обычную дыхательную гимнастику с чередованием успокаивающего и мобилизующего дыхания);
• приемы воображения и визуализации (активизируется эмоциональная память, воссоздаются позитивные эмоции и приятные ощущения, восстанавливается эмоциональное равновесие);
• аутогенная тренировка и аутосуггестия.

Если же вы самостоятельно не можете справиться со своим эмоциональным состоянием и к нему постоянно возвращается раздражительность, лечение в этом случае назначается медикаментозное, с применение комплекса специальных препаратов и различных процедур (физиотерапия, массаж и т.

д.). В очень острых случаях человека могут направить у узким специалистам – медицинским работникам (невропатолог, психиатр), и если это произошло, то ни в коем случае нельзя это игнорировать и заниматься самолечением, так как это может привести к довольно серьезным проблемам.

Источник: http://psyh.info/psihologiya-lichnosti/harakter/razdrazhitelnost.html

Раздражительность

Раздражительность — это проявление негативно окрашенных эмоций, направленных, на личность, группу лиц или неприятную ситуацию.

Раздражительность может являться, как свойством характера, так и симптомом какого-либо заболевания.

Данное состояние, как правило, проявляется быстрыми движениями глаз, громким пронзительным голосом, повторяющимися движениями: постукиванием пальцами, хождением по комнате, покачиванием ноги и т.п.

Приступы раздражительности обусловлены неконтролируемой реакцией человека на внешние или внутренние раздражители. Вспышки раздражительности способны представлять опасность, не только для самого человека, но и для окружающих. Нет такого человека, который бы не испытывал раздражительность. Одним индивидам удается ее контролировать, а другим это сделать очень сложно.

Если не бороться с этими приступами и проявлять их повсеместно, то это может негативно отразиться на отношении социума к человеку, страдающему от этого состояния. Часто раздражающихся личностей стараются избегать, поскольку они всем недовольны, негативно мыслят, портят всем настроение.

Поэтому необходимо учиться своевременно останавливаться, контролировать свое поведение и сдерживать тем самым раздражение.

Проблема частой раздражительности стоит наиболее остро для людей имеющих психические отклонения, ошибки воспитания и девиантное поведение.

Причины раздражительности

Данное состояние у человека зачастую возникает вследствие синдрома хронической усталости и характеризуется апатией, пониженным настроением, снижением полового влечения, ощущением нехватки сил, сужением круга интересов.

Причинами раздражительности нередко являются головные боли, обострение хронических заболеваний, вспышки агрессии, физическое переутомление, недосыпание, нарушение режима отдыха и труда, отсутствие инсоляции. Зачастую при повышенной раздражительности изменяется гормональный фон, падает иммунитет.

Причины раздражительности и нервозности у людей подразделяют на внутренние и внешние.

К внутренним проблемам относят:

— депрессию;

— тревожное расстройство;

— неврастению;

— чувство голода;

— посттравматическое стрессовое расстройство;

— нарушения сна;

— хроническую усталость;

— алкоголизм или наркоманию;

— отсутствие самореализации или самовыражения;

— дисбаланс мозговых функций и прочее.

К внешним проблемам относят все факторы внешней среды, вызывающие недовольство: негативный поступок человека, пробка на дороге, неожиданно начавшийся дождь и прочее.

А также выделяют физиологические, психологические, генетические факторы, провоцирующие данное состояние.

Психологические причины — это хроническое недосыпание, переутомление, тревога, страх, стрессовая ситуация, зависимость от никотина и алкоголя, наркотическая зависимость.

Физиологические причины — гормональные сбои, вызванные, предменструальным синдромом, беременностью, климаксом, заболеваниями щитовидной железы. К этой же группе относят чувство голода, дефицит витаминов и микроэлементов в организме, несовместимость лекарственных препаратов.

Генетические причины – повышенная возбудимость нервной системы. В этом случае подразумевается раздражительность, как черта характера.

Раздражительность, как симптом заболевания, развивается при следующих патологиях: сахарный диабет, инфекционные заболевания (грипп, ОРВИ), стресс после травмы, психические заболевания (шизофрения, неврозы, болезнь Альцгеймера, деменция).

Причинами раздражительности и плаксивости нередко являются соматические заболевания, недостаток в рационе витаминов, период беременности, а также гормональные изменения у женщин, связанные с менструальным циклом.

Раздражительность у взрослых без причины зачастую спровоцирована соматическими проблемами (плохим самочувствием) или скрытыми внутренними проблемами, переживаниями появившимися по какой-либо внешней причине. Если же эти факторы отсутствуют, то данное состояние без причины способна возникать у людей с психическими отклонениями.

К психически нездоровым индивидам относят тех, кто не может приспособиться к жизненным реалиям и не способен разрешать попадающиеся проблемы на пути. Каждый четвертый житель земного шара по данным ВОЗ страдает от того или иного вида психического отклонения.

Важно учитывать, что неотъемлемыми «компонентами» психических расстройств выступают изменения мышления, поведения (приступы агрессии и гнева), чувств, а вместе с этим и соматические нарушения.

Симптомы раздражительности

Человек, страдающий повышенной раздражительностью, характеризуется снижением памяти и понижением способности концентрировать долго свое внимание, его беспокоит необъяснимая мышечная боль, боль в суставах, сильные головные боли, чрезвычайное изнеможение, проблемы со сном.

Вспышки раздражительности у людей могут проявляться все по-разному. Нередко они для окружающих проходят незамеченными, а у человека все кипит внутри и он никак не проявляет свое кипение внешне.

Другая разновидность приступов негодования обнаруживает себя в деструктивном гневе. Такие приступы проявляют себя с применением физической силы, порчи имущества, моральных унижений. Защиты от внезапных вспышек раздражения не существует. Агрессия человека в таких случаях может быть направлена, как на случайного прохожего, так и на человека вызвавшего ее.

Мужская и женская раздражительность способна проявляться по-разному.

Повышенная раздражительность и агрессия у мужчин зачастую выливается в удары по столу кулаком, избиением кого-либо, бросанием телефона об пол и т.д.

Повышенная раздражительность и злость у женщин, чаще всего сочетается с истериками, плачем, обвинениями, оскорблениями. Нередко бывают случаи, когда женщины также прибегают к рукоприкладству.

Раздражительность у женщин

Данное состояние встречается у женщин чаще, чем у мужчин. Это объясняется тем, что женское нервное раздражение обусловлено генетически.

Изначально женщины обладают повышенной возбудимостью, склонны к тревожности и быстрым переменам настроения. К генетическим факторам прибавляется чрезмерная загруженность многих женщин бытовыми проблемами. Это приводит к переутомлению, хроническому недосыпанию, формированию психологических причин раздражительности.

Происходящие регулярно в женском организме гормональные изменения выступают физиологическими причинами данного состояния, поэтому многие женщины постоянно раздражены.

Раздражительность при беременности вызвана гормональной перестройкой женщины. Наиболее ярко эти изменения обнаруживают себя в первые месяцы беременности. Будущая мама становится плаксивой, нервозной, у нее меняются вкусы и ощущения, мировосприятие.

Все это провоцирует состояние повышенного раздражения у беременной женщины. Близкое окружение должно относиться ко всем причудам и капризам с терпением и пониманием.

К середине беременности гормональный баланс становится устойчивым и раздражение уменьшается.

Раздражительность после родов в женском организме продолжает накапливаться и на поведение молодой мамы оказывают влияние гормоны — окситоцин и пролактин, которые побуждают всю свою любовь и внимание отдавать ребенку, тогда как мужу достается раздражительность, спровоцированная очередной перестройкой организма.

Климактерические расстройства у женщин нарастают постепенно. В этот период характерна раздражительность сменяющаяся слезливостью, обидчивостью, нарушениями сна, угнетенным настроением, беспричинными страхами.

Как лечить нервы и раздражительность? Явно выраженные проявления климакса со всеми перечисленными признаками нуждаются в консультации эндокринолога.

Раздражительность у мужчин

Приступы раздражительности и агрессии у одного из супругов негативно влияют на вторую половину. Начинает раздражать муж и женщина нередко годами пытается научиться владеть собой и не реагировать на своего спутника жизни.

Не каждый мужчина в раздраженном состоянии унижает или бьет женщину, а вот используя крики и ссоры, выливают злость на своих жен довольно часто многие представители сильного пола. Поэтому, придя домой с работы, нагрубить из-за раздражения и нервозности жене – это для них привычное дело.

«Лечить» в такой момент мужа своими аргументами и доводами, выяснять причину злости не стоит. Доказывая, что он не прав, можно спровоцировать еще большую агрессию.

Психологи советуют для избегания раздражительности четко выявлять ее причину. Если раздражение у супруга — это всплеск накопившихся негативных эмоций за день, то в этом случае женщине лучше самоустраниться от него.

Необходимо дать возможность любимому лично разобраться в себе и самому выявить эмоциональные проблемы, вызвавшие приступы раздражения. И пока мужчина не осознает их лично, нет смысла с ним разговаривать, поскольку таким образом можно усугубить ситуацию и испытать на себе весь его гнев.

Поэтому лучше дождаться, пока накопившийся в душе мужчины негатив нейтрализуется.

Причиной раздражительности у мужчин выступает манипуляция и давление со стороны женщины. Самым разумным способом снять у мужа приступ негодования является прекращение женского давления поступками и словами.

Если женщина желает, чтобы муж не испытывал приступов гнева, следует со своей стороны не провоцировать его к этому. Лучшим выходом из ситуации, когда виновата женщина, будет извинение с пояснением, что больше такого не повторится.

После этого не стоит в будущем возвращаться к этому вопросу.

Как вести в моменты повышенной раздражительности у мужчин? Желая угодить своему любимому, не рекомендуется вступать в словесный контакт, пока муж не успокоится.

Важно помнить, что представители сильного пола способны проявлять нервозность без видимых на то причин, например из-за быта. Данный вид раздражения относят к симптоматическим проявлениям глубинных проблем, связанных с отношениями в паре. В этом случае психологи рекомендуют сменить обстановку, например совместно отдохнуть недельку.

Если приступы гнева женщина ощущает на себе, когда ее мужчина склонен к эмоциональному или физическому насилию, то в этом случае будет целесообразно обратиться за помощью к психологу.

Психолог на профессиональном уровне подойдет к проблеме супружеской пары, поможет выявить причины провоцирующие мужчину на приступы гнева и агрессии , а также поможет разработать женщине стратегию эффективной защиты в случае нападений со стороны агрессивного мужчины.

Лечение раздражительности

Очень важно для улучшения качества жизни и здоровья научится избавляться от повышенного раздражения. Значимыми этапами лечения выступают снятие стресса, восстановление иммунитета организма и вегетативной нервной системы.

Если все раздражает, что делать? Обратиться за помощью к психотерапевту, который назначит индивидуальный комплекс терапевтических процедур, нацеленный на саморегуляцию и восстановление баланса в организме человека. Лечение будет осуществляться только по назначению врача.

Как избавиться от раздражительности, вызванной злостью? По возможности необходимо избегать раздражителей или просто исключить общение с определенными людьми, вызывающими раздражение. Если среди людей, есть те, с которыми приходится часто видеться, то необходимо научиться их игнорировать и не слушать негативную информацию.

Раздражает начальник, что делать? Как только начальство начинает злить, следует переключить внимание на что-либо другое, более приятное или уйти в свои мысли.

Ребенок раздражает, что делать? Зачастую раздражительность у женщин, выражается в кратковременном безумии, отражая внутреннее состояние. Неспособность справиться с беспокойством по какой-либо проблеме имеет свойство накапливаться и выливаться на ребенка.

В момент раздражения и злости не следует выплескивать негатив на ребенка, однако не стоит и в себе его сдерживать. В этом случае рекомендуют уединиться в своей комнате и выплеснуть свой гнев на подушку, поколотив ее.

Если есть возможность, то можно выйти на улицу и покричать.

В первую очередь психологи советуют изменить свое мировоззрение, а не пытаться изменить своего ребенка, путем срывов и криков. Чем чаще женщина будет в раздраженном состоянии или в состоянии злости, тем больше она притянет к себе негативного отношения окружающих. Лучшим вариантом в этом случае для женщины будет снятие стресса.

Если начинает раздражать ребенок, то женщине следует пересмотреть личный график и время, которое она уделяет малышу.

Для снятия раздражительности и усталости, следует принимать помощь родственников, которые помогут посидеть с ребенком, а женщина в это время расслабиться или займется своими любимыми делами. Такие перерывы позволят снять женщине напряжение.

Как бороться с раздражительностью? Для оказания помощи применяют когнитивно-поведенческую терапию, которая позволяет осознать и понять самого себя, а также какие именно ситуации провоцируют приступы раздражительности и агрессии.

Второй этап лечения включает оказание помощи пациенту по избавлению от психотравмирующих ситуаций и обучение, как иначе реагировать и смотреть на события, вызывающие раздражение или гнев.

В лечении применяют гипноз, психоанализ, десенсибилизацию, переработку движениями глаз и другие методики.

Психотерапевт обучит пациента техникам самоконтроля и расслабления, поможет освоить аутотренинг и медитацию.

Средства от раздражительности среди медицинских препаратов эффективны следующие:

— Адаптол (рекомендуют при неврозах и неврозоподобных состояниях, препарат снимает раздражительность, эмоциональную неустойчивость, тревогу и страх; противопоказан в период беременности и кормления грудью, а также тем, кто гиперчувствителен к компонентам лекарства);

— Ново-Пассит (назначают при невротических реакциях и неврастении, сопровождающиеся тревогой, раздражительностью, страхом, рассеянностью, усталостью, состоянием психического напряжения, нарушением сна; прием Адаптола ведется строго под наблюдением врача из-за имеющихся побочных эффектов);

— Пустырник Форте и Магний В6 (рекомендуют при повышенной раздражительности нервозности, пониженной способности к сосредоточению, утомляемости, при нарушениях сна, стрессовых ситуациях; данный препарат при гипертонии способствует снижению давления, рекомендован женщинам в период менопаузы);

— Глицин (рекомендуют при различных органических и функциональных заболеваниях нервной системы, которые сопровождаются повышенной возбудимостью, эмоциональной нестабильностью, нарушением сна, снижением умственной работоспособности; при приеме Глицина возможны аллергические реакции.)

Более сильные препараты и средства от раздражительности и нервозности назначает строго психотерапевт. К ним относят Феназепам, Диазепам, Амитриптилин и другие.

Источник: http://vseopsycho.ru/razdrazhitelnost/

Способы борьбы с раздражительностью

Дата публикации 21 ноября 2015. Опубликовано в Состояние

В современном мире все легче потерять контроль над своими эмоциями. Люди становятся агрессивными и раздражительными. Виной этому являются постоянные стрессы, излишний шум (особенно в больших городах), усталость и недосыпания.

Это не лучшим образом сказывается на и так расшатанной нервной системе. В итоге увеличивается количество конфликтов и ссор, особенно в пределах семьи. Так уж устроен человек – «выпускать пар» на близких и родных становится чуть ли не нормой.

И с этим необходимо незамедлительно бороться!

Раздражительность сама по себе не способна причинить вреда окружающим. Только вот проблема в том, что она в итоге может перерасти в агрессию и даже рукоприкладство. А когда вспышка гнева проходит, человек начинает чувствовать себя опустошенным и виноватым, ведь он причинил страдания близким людям.

Задуматься о возможной проблеме с нервной системой стоит в тот момент, когда ситуации, которые раньше вызывали просто недовольство, сейчас вызывают излишнюю раздражительность или агрессию.

Среди всех способов борьбы с раздражительностью можно выделить несколько основных пунктов и составить план к действию.

Найти причину раздражения

Перед тем как начинать бороться с раздражительностью, необходимо найти ее первопричины. Только на первый взгляд кажется, что все просто. Ситуация: на работе взбесило отсутствие мыла в уборочной. Так неужели причина будет именно в этом мыле? Вряд ли.

И потом выясняется, что утром лень было просыпаться по звонку будильника, в итоге проспали, не позавтракали, кофе в автомате был просто отвратительный, на работу все равно опоздали, несмотря на то, что бежали изо всех сил, а тут еще и это мыло! Вот и получается, что причина кроется вовсе не в нем и даже не в работе, а в собственной лени.

Чтобы избежать нервотрепки, нужно было всего лишь встать вовремя. Но это только пример, у каждого будет своя цепочка.

Следить за своим эмоциональным состоянием

Вот бывает у каждого – только что человек был спокойным, а спустя несколько минут он кричит и срывает на остальных злость.

А все из-за того, что он долгое время копил в себе отрицательные эмоции и сейчас они все вместе вырвались наружу.

Решение проблемы очень простое – нужно «переваривать» события по мере их поступления и не зацикливаться на негативных моментах. И тогда одна ложка сахара вместо двух не смогут вывести из равновесия.

Не стоит надеяться, что будет все и сразу

Нетерпеливость также может стать причиной излишней раздражительности. К примеру, девушка ждет предложения руки и сердца от своего молодого человека. Она уже даже свадьбу распланировала вплоть до списка гостей и украшения банкетного зала, а он все никак колечко не подарит.

В итоге девушка находится в постоянном состоянии ожидания и срывается на парне из-за того, что он такой болван, не мог додуматься, что пора бы уже пойти в загс. Хотя он, может, и думал сделать предложение. Только не на ее день рождения, а на годовщину отношений.

И деньги копил не на обычное кольцо, а с бриллиантом.

Не стоит ожидать, что все будет именно тогда, когда захотелось. Всему свое время. Стоит только набраться терпения.

«Ай да я! Ай да молодец!»

Важно перестроить взгляды на жизнь и на себя в частности. Не нужно искать в себе проблемы, зацикливаться и прокручивать в голове неприятности и неудачи. Необходимо учиться искать положительные стороны и хвалить себя! Опоздали на работу? Нет, это не разгильдяйство, ведь проспали из-за того, что всю ночь делали отчет, который вдруг срочно понадобился начальнику.

И самое главное – только положительные эмоции смогут справиться даже с самым сильным раздражением. Поэтому сделали глубокий вдох, сосчитали мысленно до десяти, улыбнулись и… сдержали себя в руках. Это только кажется сложным.

Ирина, www.vitamarg.com

Источник: http://www.vitamarg.com/konsultacii/sostoynie/5936-sposoby-borby-s-razdrazhitelnostyu