Бег: дорога к здоровью — психология

Бег: дорога к здоровью

Бег: дорога к здоровью - психология

Еще древние греки говорили: «Если хочешь быть сильным — бегай, хочешь быть красивым — бегай, хочешь быть умным — бегай».

Понятно, что сам по себе бег не является лекарством от всех болезней, но его положительный эффект на организм неоспорим. Бег дает здоровье, бодрость и рабочее настроение. Пробежка с утра — часть ритуала «Бодрое утро».

Бег — идеальный и бесплатный способ выглядеть хорошо. Он не требует специального снаряжения или места для занятий. И это уже прекрасный повод для того, чтобы начать бегать. Что дает бег и как на него настраиваться, см.

→

В правильном, радостном и умном беге много подробностей. Итак,

Когда бегать

Когда Вам больше нравится и хочется. Если не знаете, побегайте в разное время, поэкспериментируйте. Умножаете полученное удовольствие на свои желания и возможности, результат — оптимальное время тренировки. Возможно вам понравится бегать с утра. При этом некоторые любят с утра поработать, а кому-то нужно только проснуться. Поэтому внимание — не перетрудитесь.

Дневной бег — хороший перерыв и повод отвлечься от дел. Есть время спокойно подумать о приятном и спланировать отдых и удовольствия на вечер. Если любите тренироваться когда уже проснулись и разогрелись, то это Ваше время.

Бег может стать и хорошим вечерним моционом. В парке или на беговой дорожке в фитнесе. А может и тем самым вечерним удовольствием. Например прогулкой вдвоём. Или общением с друзьями — прибегаете в парк, а там уже разминается ваша тусовка. Привет! И побежали …

Где бегать

Рассмотрим основные варианты.

В спортивном зале это как правило различные тренажёры и беговая дорожка. Подойдите к инструктору, он вам объяснит все основные особенности и правила.

Стадионы со специальными покрытиями позволяют лучше сосредоточиться на процессе. Более щадящие для суставов. И иногда хорошо защищены от ветра.

Асфальт — очень жёсткое и быстрое покрытие. Будьте внимательны к транспорту и неожиданным неровностям.

Дорожки в парках идеальное место для прогулок и пробежек. Как в одиночку, так и в компании.

Лесные тропинки разнообразнее нагружают мышцы за счёт большей неровности и разнообразности рельефа местности. К тому же они обычно мягче гравийных.

Бегайте везде. Используйте несколько маршрутов с разными покрытиями и рельефом.

Как одеваться?

В холод одевайтесь тепло. Ваше температурное ощущение — энергичное тепло разогретых мышц. Всё, что выше, это перегрев. Ниже — вариант простудиться. Потеть можно, это нормально. Даже если очень сильно. Первые пять минут вам не должно быть холодно даже если вы разминаетесь на месте.

Подбор одежды процесс очень творческий и ответственный. Примерно ваш список выглядит так: штаны и анорак из ветрозащитной ткани, комплект тёплого термобелья, комплект нижнего термобелья, хорошие термоноски. Зайдите в хороший спортивный или туристический магазин.

Там вам обязательно подскажут конкретную модель. Более бюджетный вариант можно собрать и дома: непродуваемая куртка или пуховичок-безрукавка, толстые свитера (одеваются швами наружу, т.е. наоборот), двойные треники, шерстяные носки.

На голову обязательно одевается шапочка или полоска, на руки перчатки или варежки.

В основном воздействию холодного воздуха подвергаются колени, грудь, нос (а вернее пазухи вокруг него) и голеностоп. Соответственно им повышенное внимание.

Колени и голеностопный сустав можно растереть греющей мазью. Всё остальное защищается одеждой: тёплые наколенники, шапочки-маски для защиты лица.

От колючего снега в глаза и яркого солнца помогут специальные очки. Мёрзнет горло — замотайтесь красивым шарфом.

Мужчины! Если мёрзнет член, а такое тоже бывает, защитите себя дополнительно: ветрозащитные штаны, анорак или куртка до середины бедра, плотное термобельё, притягивающее (но не сильно прижимающее) свято оберегаемое место к телу. Раньше, когда хорошего термобелья не было, — надевали плавки на х/б бельё (чтобы не тёрло).

В тёплое время года — футболка, шорты или спортивный костюм. Повязка на лоб, для защиты глаз от пота.

Начинающему бегуну в любом случае лучше купить обыкновенные спортивные кроссовки с толстой подошвой. Если у вас были травмы ног, то для бега по пересечённой местности можно использовать обувь с дополнительной фиксацией голеностопа. Во всех остальных случаях размятый, прогретый и тренированный сустав вполне справляется с нагрузкой.

Если тепло и светит солнце, температура от 17 до 30 градусов, то одеваться стоит как можно легче – спортивные шорты и, для девушек, топик или купальник. Парни вообще могут идти с голым торсом.

При температуре выше 30 градусов надо вести себя осторожно, чтобы не получить тепловой удар или перегрев организма, можно сократить время пробежки, желательно, чтобы рядом было, где найти воду. При палящем солнце обязательно надевайте головной убор – лучше всего бандану.

Лёгкие удобные кроссовки, а носки можно не надевать. Если вы уверены, что не повредите ноги – то крайне полезно бегать босиком.''

При температуре от 10 до 17 градусов: Лучше надеть спортивные костюм: штаны и верх с длинными рукавами.

При температуре от -15 до 10 градусов: Обязательно надевайте штаны (можно джинсы), потом футболку или лёгкую кофту, а наверх лёгкую куртку. Также непременный атрибут – вязаная шапочка, закрывающая уши. Если холодно, то можете ещё что-нибудь надеть под куртку.

При температуре от -25 до -15 градусов: Одевайтесь примерно так же, как в предыдущем пункте, но обязательно наденьте перчатки, а также можно шерстяные носки, поверх обычных. Надевайте всё те же кроссовки, но плотно зашнурованные, чтобы в них не попадал снег. Не лезьте в сугробы и не бегайте по льду, ради вашего же здоровья.

При температуре ниже -25 градусов бегать могут только профессионалы, любителям лучше остаться дома и сделать утреннюю зарядку.

Ни в коем случае не надевайте сапоги, бегайте всегда в кроссовках. Как только пришли с улицы, сразу переоденьтесь в сухое.

Нагрузка

Начинайте постепенно. Разогнались и вот уже можно выходить на крейсерскую скорость. Если чувствуете, что сегодня не идёт, легко пробегите какой-либо минимальный для вас объём. А то и вовсе просто погуляйте. Главное, постарайтесь получить удовольствие.

Прислушивайтесь к своему телу, оно само подскажет когда нужно остановиться, а когда можно побегать ещё. Отдайте на свою утреннюю (вечернюю, дневную) тренировку столько сил, сколько сочтёте нужным. Отстальные потратьте на другие хорошие дела.

Постепенно пробуя свои силы, определяйте нужные вам объёмы и интенсивность нагрузки. Используйте удобные единицы измерения этих величин или придумайте свои.

С опытом начнёте чувствовать темп бега. Это поможет лучше рассчитывать свои силы. Поначалу будете путать этот параметр со скоростью, но потом обязательно разберётесь. Вам нужен темп при котором вы более менее ровно и спокойно проходите выбранную дистанцию.

Где-то чуть сбили дыхание, но темп удержали и дыхание восстановили — отлично, это он и есть. Опять же это скорее рабочий диапазон.

Увеличиваете достижения — держитесь за верхний порог, спите одним глазом как кашалот (а кстати так тоже можно!) — опираетесь на нижний.

Техника бега: Тяжесть тела должна равномерно распределяться на всю стопу. Ноги чуть согнуты в коленях. Приземление идёт перекатом с пятки на носок, с опорой на внешнюю сторону стопы.

И не бегайте на носках – это приведёт к плоскостопию и болям в икроножных мышцах. В общем, туловище прямо, руки под углом в 120 градусов, сжаты в кулак, не должны пересекаться перед грудью. Расслабьте максимально шею, плечи, руки, пальцы, челюсти, язык.

Длина шага у каждого своя, но оптимально примерно полторы-две стопы.

Техника дыхания: Вдыхайте воздух через нос и выдыхайте ртом. Так лёгкие равномерно насыщаются кислородом. При дыхании ртом кислорода в кровь поступает больше, но не развивается ни дыхалка, ни объём лёгких.

Лучше будет, если почувствуете усталость и несколько секунд интенсивно подышите ртом. Ритм дыхания должен быть не слишком частый, старайтесь делать максимально полный вдох и такой же выдох.

Примерно в середине пробежки – для тренировки лёгких – попробуйте, не уменьшая темп бега, прочитать вслух около двух строф какого-нибудь стихотворения или два куплета из песни, старайтесь говорить как можно чётко и внятно, без запинок и задержек, как на конкурсе чтецов.

Чтобы определить момент завершения пробежки, отметьте, когда начинаете задыхаться, вот тогда сворачивайтесь – не выматывайте себя – берегите здоровье.

Полезные советы: Не ешьте и не пейте перед пробежкой, но это надо сделать обязательно, когда вы вернётесь домой и выйдете из душа. После бега полезно проводить процедуры закаливания.

Не доводите бег до боли и звёздочек в голове, перед окончанием постепенно переходите на более медленный темп и потом просто походите минут пять, легко попрыгайте.

Разделите расстояние, которое вы пробегаете, на четыре части и при завершении каждой части остановитесь, сделайте глубокий вдох, немного потяните (встряхните) ноги и, приняв упор лёжа, выполните 10-15 отжиманий.

Так вы не только настроите организм на правильное продолжение, но и подкачаете руки. Каждые два дня поочередно увеличивайте темп бега и длину расстояния – сначала совсем немного, потом больше, но без фанатизма. И старайтесь не забрасывать свои тренировки – иначе их будет достаточно сложно возобновить.

Перед бегом

Перед бегом очень хорошо немножко потянуться и размять-разогреть суставы ног (голеностопный, коленный). Можно придумать собственную разминку или воспользоваться уже готовыми упражнениями из известных вам гимнастических комплексов, например «Цигун».

Разминку можно и пропустить. Но перед выходом положите в карман ответственность за возможные травмы.

Комплекс упражнений: Пройдитесь интенсивным шагом около одной минуты, потом попрыгайте на месте. Затем было бы полезно сделать растяжку ног и 10-20 раз присесть. Непосредственно бег начните с лёгкого темпа и постепенно в 2-3 минуты ускорьтесь до оптимального.

После бега

После бега также можно потянуть разогретые мышцы и суставы. Сделать небольшую зарядку и даже выполнить целый тренировочный комплекс.

Утреннюю пробежку можно завершить обливанием холодной водой. Гарантированное энергетическое обновление организма и отличное настроение на весь день.

Вечером после тренировки хорошо постоять под тёплым расслабляющим душем. И горячий или тёплый чай с лимоном перед сном.

Как работать над бегом

Не все умеют бегать легко, красиво и экономично, не все получают от бега удовольствие. А правильной технике, стилю и образу бега можно научиться. См.→

Источник: https://knigarazuma.ru/article/beg_dvoe_zn__doroga_k_zdorovyu

Психология бега: избавляемся от гаджетов и слушаем себя

Обычно люди, независимо от социального статуса и финансового благополучия, начинают заниматься бегом, чтобы немного поправить здоровье. По мере углубления вовлеченности в процесс бегун приобретает знания, а с ними и всякие современные «штучки».

К ним относятся не только кроссовки для разных трасс и погодных условий, но также пояса для бега, для телефонов и ключей, шагомеры и, наконец, пульсометры с GPS-трекерами и датчиками, следящими за различными показателями (высота над уровнем моря, вертикальные колебания). Поначалу у многих все эти данные вкупе с нарисованными преодоленными треками вызывают восторг. Круто! Я пробежал там-то и там-то, преодолел такие косогоры-буераки!

Более того, соцсети и цифровые технологии дали людям возможность поделиться этим со всем миром. Родилась традиция – селфи на пробежке, совмещенное со скриншотом трека и обзора тренировки. Обязательно сделать и выложить в ленту. Если не сделал, все равно что не бегал. Капкан захлопнулся!

Если в этом рассказе вы узнали себя, значит, скорее всего, вы уже потеряли или на пути к потере самой главной составляющей бега – возможности побыть наедине с собой в условиях природы и движения.

Бег как форма медитации

Бег – это прекрасный способ не только поддержать и подправить здоровье, но и один из вариантов медитации, при которой бегун концентрируется на своих ощущениях.

Чемпион мира в марафонском беге испанец Мартин Фиц как-то раз в интервью сказал: «Бегун во время пробежки должен слушать не музыку в наушниках, а свое тело, сердцебиение и дыхание».

В этой фразе заключен смысл бега, который вкладываю в него я, как бегун и как тренер.

Если мы дадим себе возможность остаться наедине с собой и окружающей природой, то бег предстанет в своей сущности – движении. Вспомните книгу «Рожденный бежать». Индейцы тараумара преодолевали несколько десятков километров просто так, иногда день за днем. Они понятия не имели о километрах.

Конечно, это все может прозвучать психоделической фантазией. Но если представить, что это возможно именно с вами? Тогда пресловутый 32-й км на марафоне станет малозначительным недочетом. Представили? Если не получилось, то просто запомните эту мысль и попробуйте воспроизвести ее на бегу.

Слушаем только себя

Теперь давайте вернемся к реальности и спустимся на землю. Что конкретно стоит предпринять, чтобы вернуться вот время бега от гаджетов к себе?

Купите или возьмите простые часы и выйдите на пробежку с ними. Запустите секундомер или просто запомните время старта и бегите. Сделайте это для начала своим обычаем раз в неделю. Затем два раза. Если получится не смотреть на часы, можете взять свой привычный пульсометр, но дать себе обещание посмотреть на него только после нажатия кнопки «стоп» и «сохранить».
Не останавливайте секундомер на светофорах и пешеходных переходах. Конечно, если вашей главной (или одной из главных) целей в спорте является определенное время на финише марафона, ключевые (инервальные, темповые и др. интенсивные тренировки) следует контролировать по ходу дела.
На равномерной аэробной пробежке вашей главной задачей остается просто факт нахождения в состоянии аэробного бега. Чтобы убедиться в его «аэробности», достаточно нескольких тренировок с контролем пульса и соотнесением этой интенсивности с вашим самочувствием и дыханием. Поверьте, вы станете гораздо ближе к собственной природе, если научитесь определять границы аэробного бега без пульсометра, а по своему состоянию.

Наедине с трассой

В таком статусе техника бега имеет гораздо больше шансов на улучшение. Вы будете следить за информацией, приходящей от ваших проприоцепторов мышц, суставов, подошв. Могу сказать, что я зачастую даю задание с интервальным бегом, особенно в гору и восстановлением, которое измеряется не расстоянием ходьбой или медленной трусцой, а восстановлением спокойного дыхания.

На тренировке у бегуна, в первую очередь, должны быть только трасса и он сам. Даже бег на тредмиле, который сам по себе для меня является чем-то неестественным, тоже может быть «бегом наедине с собой», если поймать свой ритм и смотреть в пространство.

Следующим этапом может стать отказ от использования гаджета на протяжении всей недели или двух. Вместо того, чтобы уговаривать себя выйти на пробежку, просто переодевайтесь и выходите на… прогулку.

Если самочувствие и погода отличные, можно сразу и побежать. Если даже через время бежать не захочется, можно просто прогуляться и вернуться домой.

Подумайте только: рекорды не нужны, все эти выкладки в соцсетях – тоже!

Ну а что же делать с телефонами на время пробежки? Просто не брать! Если, конечно, вы не оставили детей одних дома или бегаете в рабочее время, когда начальник может захотеть с вами связаться.

Во время бега можно не только слушать свой организм, но и заниматься визуализацией. Особенно это актуально делать накануне старта. Представьте себе финишный створ, праздничную обстановку, улыбающиеся лица зрителей и судей, медаль финишера на шее, как вы садитесь на травку, разуваетесь и в блаженстве вытягиваете ноги… Это работает! Говорю по собственному опыту.

Желаю всем природного бега,

Ваш Леонид Швецов

Источник: https://leonidshvetsov.ru/psihologiya_bega/

Польза бега: бежим в направлении здоровья!

Люди давно ищут ответ на вопрос: «Как быть здоровым, умным и красивым?». Многие с трепетом ожидают, когда же будет открыта формула красоты и долголетия. К сожалению, не все знают, что все фундаментальные основы уже давно открыты. И всё гениальное просто!

Еще древние греки авторитетно заявили, что красота, ум и здоровье – производные бега! Регулярные занятия бегом благоприятно влияют на все системы организма, улучшают общий тонус тела, способствуют гармонизации психологического состояния.

Ни для кого не секрет, что когда мы бегаем, то улучшаем своё физическое состояние. Этому есть ряд неоспоримых факторов, подтвержденных практикой и научными исследованиями:

Во-первых, бег напрямую влияет на дыхательную и сердечно-сосудистую системы. Это происходит за счет того, что усиленное сокращение легких во время бега увеличивает их объём и способствует большему обогащению кислородом.

Кислород в свою очередь, поступая в кровеносную систему, насыщает даже самые мелкие сосуды.

Кроме того, он также стимулирует более интенсивную выработку клеток крови (эритроцитов и лейкоцитов), а также повышение уровня гемоглобина, который является транспортировщиком кислорода в мозг.

Усиленное кровообращение в организме способствует лучшему насыщению всех тканей и органов питательными веществами и выведению токсичных отходов, которые отравляют организм.

Во-вторых, здоровая работа органов желудочно-кишечного тракта, участвующих в пищеварении, тоже на прямую связана с бегом. Во время пробежки происходит своеобразный массаж внутренних органов и их усиленное кровоснабжение. Это влияет на тонус системы пищеварения, нормализацию аппетита и снижение риска воспалительных процессов.

В-третьих, бег – это еще и тренировка общей физической выносливости. Бегая, мы увеличиваем силу мышечной массы, повышаем плотность костной ткани и уменьшаем количество жировой.

На сегодняшний день новые технологии дарят нам возможность приумножить положительное влияние от бега на организм ещё и за счет удобных тренажёров: беговой дорожки и орбитрека.

Если с беговой дорожкой знакомы практически все (и знают о том, что она способствует укреплению мышц, и, как и обычный бег, влияет на все наши органы и системы), то орбитрек может показаться чем-то новым и неизвестным.

Орбитрек – это тренажер, который имитирует катание на лыжах, задействуя во время тренировки все части нашего тела.

Орбитрек работает с медленными мышечными волокнами, а также в нём доступна функция движения в обратном направлении. Таким образом, задействуются самые труднодоступные для тренировки мышцы, вырабатывается стойкость и выносливость.

Именно этот тренажёр идеален для умеренных кардионагрузок и нормализации работы сердца.

Бег и психическое здоровье

Отдельный вопрос относительно пользы бега касается его влияние на психическую сферу человека и его психологическое благополучие.

Ученые давно стали задумываться о влиянии бега не только на физическое здоровье человека, но и на его когнитивные способности, работу мозга, интеллектуальное развитие и психологическое состояние.

К примеру, в одном из экспериментов, проведенных в одной из школ США, детям предлагалось ходить на беговых дорожках вместо традиционного нахождения за партами. Такие занятия длились всего 1-2 минуты за урок, но результаты всех удивили!

Результаты тестирования по основным предметам были намного лучше у детей, занятия которых проходили по такому типу, чем у тех, кто традиционно занимался за партами весь урок.

Таким образом, было подтверждено, что бег посредством улучшения кровоснабжения кислородом мозга улучшает познавательную активность, внимание и память. Тем самым способствуя улучшению академической успеваемости.

Вице-президент компании Boeing собственным примером также подтверждает благоприятное влияние занятия на беговых дорожках на продуктивность и рабочее состояние на протяжении дня. Вместо чашки кофе или перекусов, он делает упражнения на беговой дорожке.

Она расположена прямо у него в офисе возле рабочего стола. Он утверждает, что такие перерывы способствуют снятию напряжения, улучшению ясности мышления и способствуют лучшей сосредоточенности после.

Администрация компании подумывает о том, чтобы занятия физической активностью стали частью распорядка дня!

Бег в борьбе со стрессом

Интересные находки ученых и о влиянии бега на устранение последствий влияния стресса на наш организм.

К примеру, исследования Отто Апенделлера показали, что после занятия бегом у человека увеличивается количество катехоламинов (дофамина, адреналина, норадреналина). Это те гормоны, которые помогают нам активизировать организм и бороться со стрессом.

Кроме того, в период продолжительного занятия бегом организм начинает усиленно вырабатывать эндорфины, влияющие на наше настроение, ощущение радости и счастья.

Эндорфины возрастают в количестве в пять при интенсивной тренировке и сохраняют действие после бега в пределах полтора-двух часов, оказывая успокаивающее влияние. Кроме того, они имеют еще и противоболевой эффект.

Есть доказательства о пользе вечернего бега для снижения влияния стресса. «Сжигая» избыток гормонов стресса (адреналина и кортизола), вечерний бег нейтрализует полученные за день отрицательные эмоции.

А если вы ленитесь выходить вечером в дождливую погоду или когда на улице холодно, вы можете получить необходимую и полезную беговую нагрузку дома или в спортивном зале на беговой дорожке или орбитреке.

Таким образом, бег способствует снятию эмоционального напряжения, нормализации настроения и профилактике возникновения расстройств эмоционального спектра.

Бежим от депрессии

Клинические психологи рассматривают бег и как средство в лечении депрессии и других психических расстройств.

К примеру, в одном интересном исследовании Д. Грейста и коллег было установлено, что занятия бегом в сочетании с психотерапией при лечении депрессивных расстройств уменьшает затраты на терапию в четыре раза. Кроме того, уменьшая её период длительности.

Эффект от бега для психики отметил и доктор Р. Дрисколл. Он наблюдал за пациентами психиатрической больнице в Ноксвилле, которые занимались бегом. Им было отмечено снижение агрессивных проявлений и вспыльчивости у этих пациентов, а также увеличение эффективности продуцирование приятных образов во время бега.

Еще одно исследование, изучающее пользу бега, проводилось в Гарвардском университете.

Проводилось оно доктором Ф. Харпером на студентах. В ходе исследования студенты занимались бегом, постепенно увеличивая нагрузки (дистанция для бега увеличилась до пяти километров).

На завершающей этапе было проведено опрос и получены результаты, согласно которым наблюдалось возрастание выносливости, умственной работоспособности, продуктивность труда, улучшение общего самочувствия, снижение тревожности и чрезмерной эмоциональности.

Как видим, занятие бегом, как на свежем воздухе на улице, так и в пределах офиса или тренажерного зала на дорожке или орбитреке – отличный способ не только поддерживать своё физического здоровье и хорошее самочувствие.

Это еще и отличная возможность позаботиться о своём психологическом благополучии, снизить уровень влияния ежедневных стрессовых факторов, поднять эмоциональный тонус и справиться с психическими проблемами быстрее и эффективнее.

Источник: https://psyhosoma.com/polza-bega-bezhim-v-napravlenii-zdorovya/

Читать

Все права защищены. Никакая часть электронной версии этой книги не может быть воспроизведена в какой бы то ни было форме и какими бы то ни было средствами, включая размещение в сети Интернет и в корпоративных сетях, для частного и публичного использования без письменного разрешения владельца авторских прав.

В молодые годы я был увлекающимся спортсменом – порою даже чрезмерно. Спорт давал возможность почувствовать себя крутым, силачом, атлетом. Мне хотелось больших свершений и достижений. Я увлекся восточными единоборствами, переборщил с нагрузками, не знал, как правильно питаться, не соотносил спорт с душевным настроем и обыденной жизнью.

В итоге у меня возникли проблемы со здоровьем – боли в шее, грудном отделе, пояснице, коленях, стопах, некоторых областях живота, хроническое чувство усталости. И это в 18 лет! Отложив панику на потом, я принялся искать выход из создавшейся ситуации.

Постепенно, читая, размышляя, пробуя, я не только восстановил здоровье, но и создал свою методику осознанного бега и ходьбы.

В своих поисках я много рисковал, испытывая на прочность свое здоровье и пределы возможностей организма, двигался методом проб и ошибок. Хотелось найти «золотую середину», чтобы тренировки были не только на пользу, но и в радость.

Мои методики неоднократно давали результат: кого-то воодушевили на занятия, кому-то подсказали правильную систему нагрузок, кому-то помогли решить проблемы, и не только со здоровьем.

Теперь с уверенностью можно сказать – мой опыт может быть использован всеми, кто хочет сохранить свое здоровье на долгие годы.

Почему эта книга о беге и ходьбе? Потому что именно бег и ходьба – самые естественные спортивные занятия для человека. Мы ходим и бегаем, как дышим – это заложено в нас от природы. Вспомните, ведь одно из базовых умений, которое осваивают маленькие дети, – ходьба и затем бег.

Перечислю основные достоинства бега, поскольку полный список занял бы очень много места. Занятия бегом и ходьбой, если они построены грамотно, помогают:

✔ укрепить сосуды и оздоровить сердечно-сосудистую систему в целом, лечат гипертонию;

✔ улучшают кровообращение и обмен веществ, а как следствие – выводят из организма шлаки, начинает динамичнее работать желудок и кишечник;

✔ растворяют камни в желчном пузыре, выводят отложение солей;

✔ и, конечно же, бег дарит вам гармонию и красоту внешнего облика, физическую подтянутость и стройность, столь важные для успеха в обществе и личной жизни.

Но физическим аспектом преимущества бега не ограничиваются. Он полезен и для психического здоровья человека! Занятия бегом позволяют работать с сознанием и эмоциями, задавать себе положительный жизненный настрой, обрести уверенность в себе, помогают лучше адаптироваться в социуме, находить свежие решения, гибче мыслить и вести себя.

Наконец, бег и ходьба избавляют организм от шлаков не только на физическом уровне, но и на эмоциональном. Бег прогоняет стрессы, депрессию, неврозы, мобилизует силы души и интеллекта.

Книга, которую вы держите в руках, – это накопленный опыт в области бега и ходьбы, это информация, которой я делюсь со своими нынешними и будущими единомышленниками. Я убежден, что мои знания по оздоровлению, укреплению организма, души и духа, опыт решения психологических задач с помощью бега пригодятся многим.

Еще раз подчеркну, что в моей книге – опыт, эксперименты и их результаты. В книге нет жестких догм. Эта книга – приглашение присоединиться к исследованиям, стать участником своеобразной лаборатории бега и здоровья.

Поэтому добро пожаловать в лабораторию здоровья человека бегающего!

Чаще всего бегом занимаются те, кто осознает, как важно поддерживать физическую форму. Но нужно помнить, что бег и любые занятия спортом должны быть органично и гармонично вписаны в ваше существование и жизненный ритм.

Нельзя, чтобы занятия бегом были чем-то вроде прицепного вагончика в составе обычной жизни.

Неправильно, когда бег сам по себе, а вся остальная жизнь, настроение, с которым живешь и относишься к жизни, питание, – это само по себе.

Книга не является научным трактатом. Она не имеет возрастных или гендерных ограничений. И не важно, занимаетесь ли вы другим видом спорта и ищите информацию о грамотной спортивной нагрузке и укреплении здоровья, или, наоборот, не занимаетесь пока ничем, но очень хотите начать. Эта книга адресована широкому кругу читателей.

В основном книга посвящена осознанному бегу и целенаправленной ходьбе. Методики, которые я собрал под обложкой этой книги, опираются на труды людей, чье мнение для меня авторитетно.

Но советы, изложенные в тексте, выходят за рамки бега. Они пригодятся любому, кто хочет быть здоровым и жизнерадостным.

Я искренне надеюсь, что вы принадлежите к числу таких читателей и извлечете из моей книги пользу!

В начале книги мы коснемся вопросов здоровья и того, как бег, а особенно осознанный бег, может влиять на наше самочувствие. А главное, как можно вернуть или улучшить свое здоровье.

Далее мы рассмотрим, что же такое осознанный бег и чем он отличается от обычного. Очень важно понять, что бегать осознанно все равно, что пересесть с велосипеда на скоростной мотоцикл и двигаться к конечной цели, название которой психическое и физическое здоровье.

Для того чтобы научиться осознанному бегу, необходимо для начала освоить обычный бег. Поэтому следующая глава познакомит вас с методиками обычного бега – как готовиться к пробежке, как бежать и как ее завершать.

Дальнейшее содержание книги откроет вам тайны таких явлений как умная ходьба, психологические аспекты бега, расскажет об интересных фактах, связанных с бегом, а также методиках по увеличению уровня осознанности в обычной жизни. Мы затронем вопросы ребефинга, методов водного оздоровления и многого другого.

Итак, в добрый путь!

Однажды мне посчастливилось участвовать во всероссийском забеге «Кросс наций» в городе Химки, где были собраны лучшие легкоатлеты – любители со всей страны. В рамках соревнований женщинам предлагалось пробежать 2 круга по 4 километра, а мужчинам – 3 круга по 4 километра на местном ипподроме.

Я был одним из пятнадцати человек, представлявших нашу Волгоградскую область.

Забег был устроен в виде красочного шоу с приглашением московских начинающих звезд эстрады, мэра города Химки, олимпийского чемпиона по хоккею Сергея Макарова и других известных людей.

Сувениры, сертификаты и прочие красочные атрибуты, торжественно врученные всем участникам забега, радовали и поднимали оптимистический настрой всех присутствующих. Но больше всего мне запомнилось совсем другое.

Нашу делегацию от Камышина возглавлял тренер Петр Григорьевич Сячин, воспитавший призеров Европы по велоспорту Анну Евсееву и Тимофея Крицкого, блистающего сейчас в команде «Калина».

На тот момент ему было 59 лет, но он удивил меня своей кипучей энергией, бодростью и целеустремленностью. Сячин сам участвовал в забеге, опередив несколько более молодых спортсменов, пробежав 12 километров с приличным результатом.

По возвращении домой у нас завязался разговор о пользе бега для человека. Тогда Петр Григорьевич и разъяснил мне смысл фразы «Жизнь – это движение!»

Источник: https://www.litmir.me/br/?b=225709&p=1

5 причин, почему бег может улучшить ваше психическое здоровье

Мы привычно думаем, что бег – это улучшение здоровья в плане вашей физической формы. Однако его большим дополнительным преимуществом является еще и улучшение вашего умственного и психического состояния.

Если вы будете бегать хотя бы несколько раз в неделю, то заметно снизите уровень стресса и станете чувствовать себя более уверенно.

Даже сам факт того, что вы выходите на свежий воздух в приятное утро и активно двигаетесь, зарядит вас хорошим настроением на всю оставшуюся часть дня.

1. Больше уверенности в себе

Когда вы начинаете бегать в первый раз, самым существенным препятствием может быть ваша лень и неуверенность: вам трудно заставить себя выйти на прогулку или пробежку.

Но как только вы себя переборете, вам станет намного легче выходить на улицу и бегать. Ваше физическое состояние будет улучшаться с каждым днем, и это придаст вам все больше и больше уверенности.

У вас появятся дополнительные силы, чтобы решать новые задачи и справляться с проблемами и трудностями.

2. Больше энергии

Вы можете ошибочно считать, что попытки втиснуть бег или тренировки в вашу чересчур занятую повседневную жизнь еще больше утомят вас, но на самом деле все как раз наоборот.

Малоподвижные люди после начала пробежек чувствуют, что у них появляется больше энергии и больше желания активно действовать. После нескольких недель тренировок вам будет намного легче вставать по утрам и быть более спокойным, а не раздражительным в течение дня.

Следовательно, вместо того чтобы возлежать перед телевизором, отправляйтесь на пробежку.

3. Больше полезной нагрузки

После того как закончился тяжелый рабочий день, последнее, что вы хотите сделать, – это отправиться на тренировку или пробежку. Между прочим, это один из лучших способов очистить голову. Вечерняя пробежка – это отличный антистресс.

При физической нагрузке вырабатываются эндорфины, которые улучшат ваше настроение и уменьшат беспокойство. Даже глубокое дыхание во время бега или прогулки сразу заставит вас почувствовать себя намного лучше.

А прослушивание любимой музыки во время бега – отличное отвлечение от стрессов дня.

4. Больше качественного сна

Проблемы со сном немедленно скажутся на вашем настроении. После беспокойной ночи вы становитесь раздражительным и нервным. Итак, если вас настиг стресс и перепады настроения, в которых преобладает больше негатива, нежели позитива, начинайте нормализовать свой сон.

Если вам трудно засыпать, устраивайте пробежки перед сном. После бега температура тела повышается, а затем, когда вы «остываете», тело воспринимает это как сигнал, что пришло время спать. После хорошего отдыха на следующее утро вы почувствуете себя в гораздо лучшей форме.

5. Больше общения

Бег нередко связан с работой, друзьями и семьей. Подключите к этой деятельности ваше окружение. Вы можете выходить на пробежку сообща, общаться и отпускать все стрессы дня. Групповые тренировки – это всегда интереснее, и они больше мотивируют не поддаваться лени и не придумывать себе оправдания, почему вам именно сегодня (и завтра, и послезавтра) хочется полежать дома.

Источник: https://flytothesky.ru/5-prichin-pochemu-beg-mozhet-uluchshit-vashe-psixicheskoe-zdorove/

Бег и его польза для физического и психологического здоровья

Физические преимущества

Выносливость:
Бег повышает вашу выносливость и заставляет вас чувствовать себя энергичными и обновленным в течение дня. Это повышает вашу способность выполнять свою повседневную деятельность. Вы перестаёте чувствовать себя вялым и откладывать дела и планы, тем самым повышая эффективность вашей работы.

Снижает вес:
Бег ускоряет метаболизм и помогает сжигать лишние калории в организме. Это помогает уменьшить лишний вес и достигнуть стройного тела. Помните, очень важно сжечь больше калорий, чем вы потребляете.

Способствует сжиганию жира в брюшной полости:
Если вы стараетесь избавиться от брюшного жира, то попробуйте бег трусцой.

Бег в течение 30 минут каждый день, эффективный способ сохранить ваши брюшные мышцы в форме и уменьшить объём талии, бедер и живота.

Бег трусцой поможет вам сбросить лишние килограммы, при условии, что вы будете сочетать его со здоровой диетой для достижения наилучших результатов.

Повышает аппетит:
Если у вас плохой аппетит, бег трусцой поможет вам его повысить. После любого вида физических упражнений, вам нужно восстановить работу мышц и расслабить их. Самый важный совет здесь, есть пищу, которая заставляет вас чувствовать себя сытым без потребления большого количества калорий.

Для этого вам нужно выбирать здоровый вариант — придерживаться сбалансированной диеты содержащие свежие фрукты и овощи, постное мясо и богатую клетчаткой пищу, чтобы поддерживать себя в форме в течение более длительного времени. Избегайте сладостей и жирной пищи.

Тренировки в сочетании с здоровой и питательной диетой будут творить чудеса с вашим телом.

Укрепляет мышцы и кости:
Бег помогает повысить прочность, твердость, и гибкость мышц. Он тонизирует мышцы и улучшает плотность костной ткани, особенно в позвоночнике и бедре. Это улучшает общую гибкость тела, таким образом, предотвращая травмы, повреждения костей и мышц.

Вы также можете попробовать комбинацию: прерывистый бег и хождение по лестнице для укрепления костей. Регулярный бег трусцой поможет снизить риск развития остеопороза, переломов и трещин костей позже в жизни.

Однако, если у вас уже слабые кости, вы должны проконсультироваться с врачом, прежде чем начать эту форму упражнений.

Борьба с бессонницей:
Кроме того, что бег поддерживает вас в хорошей форме, он также помогает бороться с бессонницей и расстройствами сна . Это избавляет вас от напряжения и помогает расслабиться. Если вы бегаете регулярно, это поможет вам обрести безмятежный сон в ночное время.

Предотвращает признаки старения:
Люди, которым за 40 или выше могут участвовать в регулярной физической деятельности, как бег трусцой, чтобы поддерживать свою активность. А также бег регулирует обмен веществ и энергетические уровни. В результате вы чувствуете себя молодым и здоровым.

Предотвращает инфекции и болезни:
Бег укрепляет иммунную систему и стимулирует производство белых кровяных клеток и клеток, которые борются с бактериями в организме. По данным исследований, это отличный способ борьбы с инфекциями, а также он помогает предотвратить или уменьшить риск возникновения многих болезней, таких как рак, диабет, гипертония, остеопороз и инсульта.

Улучшает здоровье сердца:
Регулярный бег укрепляет сердце и снижает риск сердечных приступов. Он снижает кровяное давление и уровень триглицеридов, повышает уровень ЛПВП.

https://www.youtube.com/watch?v=2i-jSPV-SpI

перейти наверх

Психологические преимущества

Укрепляет веру в себя:
Когда вы начинаете бегать, начните с медленного и так постепенно увеличивайте нагрузку, скорость. Продолжайте делать это на регулярной основе.

Узнайте больше о вашем теле, ставьте достижимые цели для вас, и пытайтесь достичь их. Это поможет вам преодолеть все препятствия и чрезвычайно увеличить веру в себя.

Не говоря уж о нежелательных килограммах, которые вы потеряете, вы повысите самооценку и улучшите общее состояние здоровья.

Развивает позитивное отношение:
Когда вы делаете любые физические упражнения, ваш организм вырабатывает эндорфины, которые создает ощущение эйфории и вызывают положительные чувства в организме.

Это избавляет вас от стресса и усталости и заставляет чувствовать себя счастливыми и расслабленными, поднимает настроение, заставляет чувствовать себя великим, таким образом, развивается положительное отношение к себе.

Лечение депрессии и расстройств настроения:
В сегодняшнем конкурентоспособном мире, давление на работе, финансовые проблемы, и другие вопросы, могут вызвать значительное напряжение и беспокойство, которые могут привести к депрессии и других проблемам со здоровьем.

Физические упражнения является лучшим способом, чтобы облегчить депрессию. Бег в течение 20-30 минут утром это отличный способ начать день заново. Помимо того, что это физическая активность, бег трусцой улучшает кровообращение, освежает ум и поднимает настроение.

Бег улучшит качество вашей жизни, помогая вам справиться со стрессом и депрессией.

Повышает внимание и концентрацию:
Аэробные упражнения, такие как бег трусцой повышают прилив богатой кислородом крови к мозгу, которая стимулирует его и помогает ему функционировать лучше. Это обостряет ум, улучшает внимание, улучшает память, и развивается психическая прочность.

перейти наверх

Вот несколько советов, которые помогут вам правильно приступить к занятиям

1) Если вы новичок или ведёте сидячий образ жизни, проконсультируйтесь с врачом перед началом любой тренировочной программы. Очень важно узнать ваше тело, прежде чем приступить к работе.

2) После этого, необходимо выбрать правильную обувь. Ваша обувь должна быть легкой и удобной, чтобы предоставить необходимую поддержку и комфорт.

3) Ваша одежда должна быть свободной и удобной. Избегайте тесной одежды!

4) Выполняйте растяжку и разминку перед тренировками. Это поможет избежать травм. Вы можете начать медленно и постепенно поднять темп, как только вы почувствуете себя комфортно.

5) Выберите удобное для вас время. Вы можете пойти на пробежку в любое время суток. Самое главное не пропустить его. Лучше проводить тренировки в первой половине дня.

6) Вы можете слушать музыку или взять с собой друга, чтобы поддерживать мотивацию!

7) Не сдавайтесь и не расстраивайтесь, если не видите результатов. Имейте терпение и поймите, что вашему телу потребуется время, чтобы приспособиться к новой рутине. Получайте удовольствие и наслаждайтесь!

Источник: http://PrettySecrets.ru/beg-i-ego-polza-dlya-fizicheskogo-i-psixologicheskogo-zdorovya

Плюсы и минусы бега – Азбука здоровья

Бег по дороге, по беговой дорожке или в парке рядом с вашим домом — верный способ получить сердцебиение. Что же такое бег: отличный способ прийти в форму или путь к беде?

Бег, болезни сердца и контроль веса

Д-р Питер Шнохр, главный кардиолог из Копенгагенского городского центра исследования сердца, говорит, что напряженная работа при беге трусцой дает пользы для сердца больше, чем ходьба.

«Это увеличивает поглощение кислорода для улучшения сердечной функции, снижает кровяное давление и повышает чувствительность к инсулину».

Его команда подсчитала, что бегуны живут на 5-7 лет дольше, чем не-бегуны. Бег также помогает сбросить килограммы.

Бег и остеопороз

Бег усиливает нагрузку на бедренную кость, повышая плотность костной массы бедренной кости (BMD). И вам не нужно ежедневно бегать, чтобы увидеть результаты.

«Среди бегунов из нашего исследования 47% выполняли восемь или менее пробежек в месяц, но все же имели более высокий уровень BMD, чем небегающие», — говорит исследователь Майкл Муссолино из Центра США по контролю и профилактике заболеваний.

Бег и мозг

Немецкие неврологи из Университета Ульма обнаружили, что 30-минутные сеансы бега трусцой 3 раза в неделю значительно улучшают концентрацию и визуальную память.

«Бегуны, которые прошли курс беговой тренировки, сделали меньше ошибок и смогли более точно выполнить тесты», — говорит исследователь Ральф Рейнхардт. Интенсивные физические упражнения влияли на производство новых клеток гиппокампа и защиту существующих.

Исследование, проведенное в Университете здравоохранения штата Орегон, показало, что почти все бегуны испытывают умственную и эмоциональную пользу от своих упражнений.

Бег и грудь

Исследование, проведенное в Великобритании, показало: во время бега молочные железы женщин настолько сильно приходят в движение, что это приводит к необратимому обвисанию груди. Спортивные бюстгальтеры уменьшают такие последствия на 78%.

Бег и рак кожи

Исследование, проведенное в Медицинском университете Граца в Австрии, показало, что у 210 длинно-дистанционных бегунов было больше солнечных лентиго и поражений, указывающих на базальные клеточные и плоскоклеточные карциномы, по сравнению с не-бегунами. Влияние солнца не было единственным фактором.

«Есть хорошие свидетельства того, что интенсивная тренировка, такая как бег, может привести к подавленной иммунной функции», — говорит исследователь д-р Кристина Амброс Рудольф.

Травмы, полученные во время экстремальных физических нагрузок стимулируют цитокины — белки, которые могут подавлять клеточный иммунитет и делать спортсменов восприимчивыми к инфекциям.

Бег и остеоартрит

Бег нагружает суставы нижних конечностей в четыре раза больше, чем вес собственного тела в состоянии «стоя». Однако, МРТ показывают, что бег вызывает меньше повреждений суставов, чем считалось ранее.

«Скорее всего, бег не оказывает никакого влияния на повреждения суставов, но люди с существующими деформациями, предыдущими повреждениями суставов, ожирением и смещением должны быть осторожными,» — говорит д-р Эрик Хоманн, директор костно-мышечного исследовательского подразделения в Центральном университете Квинсленда в Австралии.

“Бег увеличивает ударные нагрузки и, в этих случаях, ускоряет остеоартроз”, — говорит он.

Бег — итог

Километр за километром бег трусцой, как правило, сжигает на 25% больше килокалорий, чем ходьба. Тем не менее, бег трусцой оказывает экстремальную нагрузку на нижние суставы, поэтому ходьба может быть лучшим вариантом для людей с избыточным весом или с жалобами на тазобедренные, коленные суставы или стопы.

https://www.youtube.com/watch?v=zitxZ2pHfh8

Людям с основными сердечными заболеваниями также следует избегать этой деятельности.

Недавний журнал Medical Journal of Australia отмечает, что частота внезапной смерти от сердечной недостаточности в семь раз выше у мужчин во время бега, чем при более умеренных упражнениях.

Тем не менее, сердечно-сосудистые неприятности от бега трусцой все еще редки и обычно связаны с ранее существовавшими проблемами.

Подготовлено по материалам сайта: Healthy Lifestyle

Источник: https://azbyka.ru/zdorovie/plyusy-i-minusy-bega

Методическая разработка (средняя, старшая, подготовительная группа) на тему: Оздоровительный бег — путь к здоровью!

Слайд 1

Оздоровительный бег – путь к здоровью! Автор: инструктор по физической культуре МКДОУ Бутурлиновский д/с №1 Воронежской обл. Тузикова С.В.

Слайд 2

Бег – одно из самых древних, простых и полезных упражнений. Медленный бег оказывается идеальным средством, разрешающим проблему оздоровления сердца и всего организма в целом.

Поэтому очевидно, что бег, проводимый не спеша, без напряжения, может быть благотворным средством для здоровья.

Древнегреческие мудрецы говорили: Хочешь быть здоровым — бегай! Хочешь быть красивым – бегай! Хочешь быть умным – бегай! Этими словами они подчёркивали огромное значение бега для укрепления здоровья, достижения гармоничного телосложения, развития умственных способностей.

Слайд 3

Бег – одно из важных для здоровья ребёнка движений, позволяющих хорошо регулировать нагрузку, укрепляющих сердечно-сосудистую и дыхательную системы, различные группы мышц, суставы и связки. Бег – естественное движение, привычное для детей с раннего возраста

Слайд 4

— Эффективен бег для воспитания выносливости, улучшения физической работоспособности. — Доказано, что бег улучшает кровоток во всех внутренних органах, включая мозг.

— Улучшается зрение и слух, значительно повышаются мыслительные возможности, возрастает объём и лучше запоминается полученная информация, улучшается сон. — У детей, регулярно занимающихся оздоровительным бегом, отмечается устойчивое положительное настроение.

— Регулярные беговые тренировки способствуют развитию памяти и внимания, устранению речевых нарушений.

Слайд 5

Для проведения беговых тренировок дети должны овладеть разминочными упражнениями, которые необходимы для того, чтобы хорошенько разогреть мышцы и обеспечить подвижность суставов. Разминка предотвращает судороги, растяжения связок, перенапряжение мышц.

Длительность разминки зависит от длительности бега. Чем длиннее становится бег, тем короче разминка. Оптимальное время разминки для детей – от 7 до 3 минут.

Этого времени вполне достаточно, чтобы разогреть мышцы, а также стимулировать дыхание и кровообращение

Слайд 6

Особо сложных упражнений разминка не требует. Первая часть разминки должна включать упражнения на «проработку» ступни: • ходьба на носках; • на внешнем крае ступни; • боковые передвижения на двух ступнях одновременно (вправо, влево);

Слайд 7

Сюда же входят упражнения на «проработку» ног в различных исходных положениях: • из положения сидя ноги вперёд передвижение на ягодицах вперёд-назад, отведение бедра, поворачивание ступни наружу; • боковые повороты из положения стоя; • скрёстные движения ногами из положения сидя, упор сзади; • сидя на пятках, ползание на четвереньках .

Слайд 8

Вторая часть разминки состоит из серии общеразвивающих упражнений: • вращение рук из положения стоя, ноги на ширине плеч; • повороты туловища в стороны; • наклоны; • касание носка в положении стоя.

Слайд 10

Техника оздоровительного бега очень естественна, и её освоение не требует от детей особых усилий. Основное внимание следует обратить на момент приземления.

Приземляться лучше не на носок, а на пятку или на всю стопу, тогда вес тела распределится равномерно на всю длину ступни. Не имеет значения длина шага, сгибание колена или подъём голени сзади.

Пусть ребёнок бежит как ему удобно, главное – ставить ступню правильно, это исключает сотрясения.

Слайд 11

По мере повышения уровня подготовленности длина шага в одну-две ступни, которая оптимальна при медленном беге, будет достигнута естественным путем. Овладение рациональной техникой бега придет к ребёнку с практикой.

Детям трудно понять, что значит бежать медленно, и они часто стараются бежать на носочках, этого допускать нельзя.

Указания типа «шлёпают утята по воде», «приклеиваются ножки к полу», «слышим, как стучат наши пяточки» помогают детям понять, как бежать правильно.

Слайд 12

Нельзя допускать, чтобы дети средней группы бегали более 4 минут, дети старшей группы – более 6 минут, а подготовительной – более 7-8 минут.

Разумеется, дети могут бегать и дольше, но тогда будет слишком велика нагрузка на растущие кости.

Каков результат беговых тренировок? Ответ однозначный: отличное физическое и психическое развитие и практически полное отсутствие респираторных заболеваний

Слайд 13

Будьте здоровы и …. Бегом к здоровью!

Источник: https://nsportal.ru/detskiy-sad/zdorovyy-obraz-zhizni/2015/04/16/ozdorovitelnyy-beg-put-k-zdorovyu

Польза бега для психики

О том, что аэробные упражнения (ходьба и бег, плавание и велосипед, гребля и лыжи…) полезны для здоровья, знают все. А в чем польза бега для психики, можно ли с помощью физических тренировок формировать характер, силу воли, избавляться от вредных привычек?

Бег позволяет управлять нашей эмоциональной сферой, нашей психикой. И для того, чтобы достичь нужного эффекта, нужно всего лишь надеть спортивную форму, кроссовки и выйти на беговую дорожку стадиона, в ближайший сквер или парк.

Ощущения, о которых сообщают бегуны, в настоящее время научно документированы. Приведу небольшую выборку результатов наблюдений американских врачей, изучавших влияние бега на здоровье вообще и на психическое здоровье в том числе.

Влияние бега на психику

Р. Дрисколл из психиатрической больницы в Ноксвилле показал, что бег делает людей менее вспыльчивыми, особенно в том случае, если они думают во время бега о чем то приятном.
Доктор М.
Мок говорил, что в американском обществе, где громадное большинство людей по разным причинам находится в состоянии острого или хронического стресса, именно бег в состоянии противостоять депрессии, помогая человеку поверить в себя и обрести независимость.
Психиатр Джон Грейст из Висконсинского университета назначил группе больных тяжелой формой депрессии на выбор либо десятидневную программу бега, либо обычный десятидневный курс психотерапии. В итоге он обнаружил, что бег оказался более эффективным.
Фредерик Харпер из Говардского университета в течение нескольких месяцев изучал пользу бега для психики и конкретные изменения в психическом состоянии студентов, занимающихся бегом и постепенно увеличивавших от тренировки к тренировке дистанцию от 1 до 5 километров.
В результате опросов выяснилось, что студенты стали более сильными, выносливыми, терпимыми, снижалась их вспыльчивость, значительно улучшалось общее самочувствие, выросла физическая и умственная работоспособность и даже сексуальные возможности.
Исследования показывают, что аэробные нагрузки (ходьба, бег, плавание, велосипед и т.п.
) смягчают нервное напряжение лучше чем транквилизаторы.

Физкультура и спорт, в том числе бег делает нас цельными натурами – сильными, волевыми, целеустремленными. Занятия физкультурой и спортом на улице круглый год в любую погоду, постоянно увеличивая нагрузки и расстояния – это ведь не легкая прогулка по жизни, а тяжкий труд и постоянные испытания на прочность.

Слишком многие из нас живут неорганизованно и недисциплинированно. Бег и другие физические нагрузки дают нам возможность постоянно что-то преодолевать, спасая нас от разболтанности.

Советский хирург академик Амосов по этому поводу как-то сказал: «От зарядки, от обычной утренней зарядки до Ленинской премии, в общем то, прямая дорога…» (А Ленинская премия в бывшем СССР была по своей значимости своего рода советским аналогом Нобелевской премии).

Джеймс Ф. Фикс так описывает эффект беговых тренировок на психику: «Я стал спокойным и менее вспыльчивым. Мне удается лучше концентрироваться на определенном предмете и концентрироваться надолго. Я понимаю, что теперь гораздо больше в жизни мне подвластно.

Меня теперь в меньшей степени выводят из равновесия неожиданные стрессы и неприятные события. Мною владеет ощущение спокойной уверенности и силы, и если такое ощущение начинает покидать меня, то я легко могу его вернуть, выйдя на улицу и начав бегать…».

Спорт и спирт (лечение алкоголизма бегом)

Как справиться с алкогольной зависимостью без лекарств и кодирования? Может ли помочь в этом случае регулярная физическая нагрузка, в чем польза бега для психики больного алкоголизмом, как действуют на тело и душу зависимого аэробные упражнения?

В процессе длительного неторопливого бега, быстрой ходьбы или езды на велосипеде в умеренном темпе в организме образуются гормоны эндорфины, вызывающие повышение настроения (может возникать состояние эйфории), появление чувства успокоения, душевного и физического комфорта, радости. Такое воздействие помогает больному алкоголизмом, наркоманией уменьшить тягу к рюмке или дозе, замещая влечение к алкоголю положительными ощущениями от физической нагрузки. При этом укрепляется сила воли, восстанавливается здоровье, появляются новые интересы, новые знакомые и друзья, новая жизнь без алкоголя.
За рубежом есть даже специализированные клиники и реабилитационные центры, где основным средством лечения больных алкогольной зависимостью являются строго дозированные занятия аэробными упражнениями.
Регулярные занятия физкультурой – верный, надежный путь к новой жизни при любых зависимостях. Главное – заниматься умеренно, подбирая умеренные нагрузки. Важно понять, что медленный бег на 1-3 километра укрепляет здоровье и психику, а вот такой же бег на расстояние 5-10-15 км у недостаточно тренированного человека уже увеличивает риск развития осложнений со стороны сердца и сосудов.
Это особенно актуально для больных алкоголизмом, у которых зачастую имеются скрытые нарушения деятельности сердечно-сосудистой системы, печени и почек, других органов. Поэтому перед началом физических тренировок необходимо обратиться к врачу, пройти необходимое обследование, выяснить свой исходный уровень тренированности,в том числе с помощью функциональных проб.

В общем, польза бега для психики и здоровья давно доказана, важно только, чтобы интенсивность и продолжительность нагрузок увеличивалась постепенно. И совсем не обязательно для этого ежедневно часами бегать по парку. 2-3 часа аэробных упражнений в неделю будет вполне достаточно.

О том, как правильно питаться при невротических и психических расстройствах – читайте здесь.

Источник: https://www.home-medblog.ru/lechebnaya-fizkultura/polza-bega-dlya-psixiki/