Ключи эмоций
Чтобы взять рекордный вес, нужно напрячься, чтобы быстро заснуть, полезно расслабиться. Перед экзаменом нужна сосредоточенность, на свидании чаще уместна беззаботность, для творчества необходимо вдохновение. Иногда нужно создать у себя тот или иной настрой, то или иное эмоциональное состояние: спокойствие или бодрость, радостное оживление или даже печальное огорчение… Как это сделать?
Для этого существуют ключи — специальные «кнопки запуска» различных состояний и эмоций.
Ключи эмоций работают не всегда. Чтобы эта техника давала эффект, вначале нужно перевести себя в нейтральное состояние. Например, сосредоточить внимание на процессе своего дыхания. Замедлить его, задерживая после глубокого, медленного выдоха на несколько секунд…
При наличии изначально нейтрального фона нужные эмоции и эмоциональные состояния легко запускаются Ключом Воспоминания: воспроизведением в памяти аналогичной ситуации из прошлого. Если прошлую ситуации вспомнить и пережить подробно, увидеть картинку, людей и лица, услышать сказанные там слова, вспомнить свое там дыхание и ощущения — всплывает и бывшее тогда эмоциональное состояние.
Если нужно пережить эмоцию, которая не была в вашем опыте (или вы не можете вспомнить соответствующей ситуации из прошлого), то помогут другие ключи:
Фокус внимания: на что обращаете внимание, то и видите. Фиксируете внимание на том, что вы активный, интересный и сильный человек — будете аковым. Перечисляете свои ошибки и слабые стороны — теряете уверенность в себе.
Внушения, фразы с интонацией. Например: «Все хорошо, я спокоен, у меня все получится. С каждым днем мои дела идут все лучше и лучше…»
Темпоритм, мелодия… Гремящий марш точно не вызовет у вас печали! Лучше развеселиться под зажигательные ритмы или настроиться на спокойный лад под лирические композиции.
Все связанное с телом: дыхание, расслабление, осанка, мимика, выразительные движения и др. Сходите, например, в спортзал, загрузите себя, как следует. Тогда вы скорее, заснете от усталости, чем успеете загрустить.
Для эффективной работы ключей рекомендуется последовательность: вначале вспоминаем картинку, к ней фразу (или музыку) и потом накладываем мимику. В этом случае эмоция получится естественной и комфортной.
По материалам www.psychologos.ru
Если вы хотите стать настоящим асом в управлении эмоциями, а также получить целый арсенал ценных навыков, пополняйте ряды участников тренинга «Мир эмоций: искусство быть счастливее», который стартует 12 сентября.
До встречи!
Источник: http://www.syntone-spb.ru/events/news_archive.php?message=3875
Ключи эмоций — Психологос
Ключи эмоций — элементы функционального состояния, воспроизведение которых помогает запуску всей системы: живой эмоции.
При изначально эмоционально ровном состоянии большинство эмоций можно легко запустить, используя ключи эмоций: ту или иную картину мира, внутренний текст (тем более — внешний текст) и связанную с нужным эмоциональным состоянием кинестетику: экспрессивные жесты, дыхание и выражение лица (экспериментальное подтверждение связи эмоции и выражения лица смотри в статье «Эмоции. Гипотеза обратной связи (ВВП)»).
Чтобы запустить брезгливость, достаточно приподнять верхнюю губу, вдох и вспомнить противный запах. Чтобы запустить радость — вспыхнувшие глаза, резкий вдох и приветственные руки на энергичном теле. Подробнее смотри Ключи конкретных эмоций.
Ключи эмоций работают не всегда. Чтобы эта техника давала эффект, вначале нужно перевести себя в нейтральное состояние. Как это сделать? Самый простой вариант — сосредоточить внимание на процессе своего дыхания. Замедлить его, задерживая после глубокого, медленного выдоха на несколько секунд…
https://www.youtube.com/watch?v=yB15hNwA35A
При наличии изначально нейтрального фона нужные эмоции и эмоциональные состояния легко запускаются Ключом Воспоминания: воспоминанием аналогичной ситуации в прошлом. Если прошлую ситуации вспомнить подробно и пережить, увидеть картинку, людей и лица, услышать сказанные там слова, вспомнить свое там дыхание и ощущения — всплывает и бывшее тогда эмоциональное состояние.
Если нужно пережить эмоцию, которая не была в вашем опыте (или вы не можете вспомнить соответствующей ситуации из прошлого), нужную эмоцию можно создать ключами Речи (словами), Мысли (Образа) и Тела (Мимики и пантомимики). Нужно проговорить нужный внутренний текст, увидеть соответствующую картину мира и создать связанную с эмоцией мимику (иногда ее достаточно просто представить).
Например, если вам трудно создать состояние тупой покорности, достаточно представить бесконечный черный тоннель, по которому вы идете, голова вперед и вниз, шея как под ярмом, глаза застывшие в одной точке, где ничего нет, и внутренний текст «Что воля, что неволя — все равно…»
Ключи эмоций делятся на следующие категории:
Ключ «Картинка мира»
Фокус внимания: на что обращаете внимание, то и видите. Фиксируете внимание на том, что вы уверенный, спокойный и сильный человек — будете уверенным, спокойным и сильным. Перечисляете свои ошибки и слабые стороны — потеряете уверенность в себе.
Картинка ситуации: что вспомните, что представите — то и будет перед вашими глазами.
Метафора.
Смысл происходящего. Если вы уверены, что вам должны, а не дали — обида возможна. В противном случае — нет.
Чтобы войти в радостное состояние, сфокусируйтесь на радостных событиях в вашей жизни. Вспомните всё самое лучшее, что радует вас сегодня. Вспомните все свои удачные, радостные моменты за последнее время. Думайте сосредоточенно про это, представляя во всех деталях.
Ключ «Текст»
Внушения, фразы с интонацией. Я спокоен, уверен в себе. С каждым днем мои дела идут все лучше и лучше…
Ключ «Музыка»
Темпоритм, мелодия… Попробуйте печалиться под гремящий марш — или развеселитесь, или выключите марш, чтобы он не мешал.
Ключ «Кинестетика»
Все связанное с телом: дыхание, расслабление, осанка, мимика, выразительные движения и др. Сходите в спортзал, загрузите себя как следует и пробуйте печалиться. Скорее всего, заснете от усталости, а опечалиться не получится. См.→
Использование ключей
Картинка мира — представьте, придумайте ситуацию, в которой вы переживали ту или иную эмоцию. Представьте ее детально, как это было, и вспомните состояние, в котором вы были.
Внутренний текст (фраза) — добавьте к ситуации тот текст, который у вас ассоциируется с этой эмоцией, ту фразу, которую вы обычно произносите в этом состоянии.
Мимика — сделайте себе такое лицо, которое вам кажется уместным в этом состоянии. Если важно добавить соответствующее тело (осанку, позу и жесты) — добавьте. Рекомендуется последовательность: вначале вспоминаем картинку, к ней фразу и потом накладываем мимику. При такой последовательности мимика и фраза будут уместны, эмоция получится естественной.
Интересное использование телесных ключей эмоций: «Дочка-подросток повадилась бегать к зеркалу, крутится там целый день с несчастным лицом и жалуется, какая она толстая.
Ну да, полновата, а что жаловаться-то? Стали ее от зеркала отгонять, а она возмущается: «Почему? Имею право!» Чтобы не спорить впустую, я разрешил, но с определенными условиями, а именно — за каждый подход к зеркалу — три приседания… Результаты воодушевили…»
Если вы какой-то компонент не можете придумать — не проблема! Ищите на неделе ситуацию, к ней фразу и к ней мимику. Пусть это станет веселой игрой для вас.
Источник: http://lawproxy.herokuapp.com/www.psychologos.ru/articles/view/klyuchi_emociy
Управление эмоциями – ключ к изменению жизни
Многие люди считают, что основной причиной их неудач являются другие личности и те действия, которые они совершают. То есть их жизнь подчинена установке: мир – причина, человек – следствие. Но это не так. Все происходящее – это результат внутренней реакции того или иного индивидуума. А значит, изменить жизнь к лучшему можно, только научившись управлять эмоциями.
Свобода выбора
На любое жизненное событие можно отреагировать по-разному. Например, кто-то ведет себя не так, как хотелось бы. Что можно сделать? Прекратить отношения, устроить скандал или просто не обратить на это внимание. Все, что случиться дальше, будет следствием выбранной человеком реакции. И только он отвечает за свое решение.
Известный специалист, написавший книгу «7 навыков высокоэффективных людей», Стивен Кови считает, что все люди делятся на «проактивных» и «реактивных».
Чем же они отличаются? Проактивный индивидуум обладает способностью воплощать в жизнь намеченные планы не зависимо от внешних обстоятельств.
Ни начавшийся внезапно дождь, ни невоспитанный попутчик в общественном транспорте не способны нарушить намеченную им программу действий. Ведь он сам выбирает, как реагировать на «внешние раздражители», то есть владеет навыком управления эмоциями.
Реактивный человек делает все наоборот: он тратит свою внутреннюю энергию на негативные переживания, связанные с окружающим миром, и болезненно воспринимает каждую досадную случайность. Его очень легко сбить с пути.
Три кнопки
В каждой личности есть три центра: интеллектуальный (ум, мышление), эмоциональный (переживания, настроение) и физический (инстинкты, мускулатура, рефлексы).
Интеллектуальным и физическим центрами человек легко руководит. По своей воле он может перенестись мыслями в прошлое или будущее, «прокрутить» в голове любимую песню и так далее. Тело также поддается управлению. Сесть, лечь, сделать глубокий вдох – все это человек способен сделать по своему желанию.
С эмоциями сложнее. Напрямую контролировать чувства нельзя. Зато менять расположение духа можно опосредованно. Переживания и реакции на события зависят от того состояния, в котором находятся мысли и тело. Например, в радостном состоянии человек думает о хорошем и улыбается. Но существуем и обратная связь. Добрые мысли и улыбка провоцируют положительные чувства.
Секрет управления эмоциями заключается в умении вовремя нажимать на три кнопки:
- Детальное сосредоточение на светлых воспоминаниях.
- Изменение положения тела на такое, которое свойственно человеку в периоды радости (ровная спина, улыбка и так далее).
- Мысленный аутотренинг – следует сказать себе: «Я самый лучший!», «Мне везет!» или любую другую жизнеутверждающую фразу.
Но перед тем как перейти к использованию кнопок, стоит перевести себя из негативного в нейтральное состояние. Для этого лучше всего сделать глубокий вдох и выдох.
Контроль над своими эмоциональными реакциями является ключом к осуществлению планов. А научиться этому не так уж и сложно. Достаточно регулярно применять методику «трех кнопок». Со временем она обязательно войдет в привычку, а жизнь изменится к лучшему.
VN:F [1.9.20_1166]
Рейтинг: +1 (из 1 оценок)
Категория материала: Психология Рубрика: Работа над собой
Источник: http://stimulas.ru/motivators/upravlenie-emotsiyami-klyuch-k-izmeneniyu-zhizni.html
Контролируем эмоции: техника «Я наблюдатель»
Чувства и эмоции зачастую играют наиболее важную роль в нашей жизни. Если научиться брать под контроль свои эмоции, они могут нести нас по жизни в правильном направлении. А в противном случае — сбивать с ног и захлестывать с головой, лишать нас силы и энергии, приносить опустошение и внутреннее эмоциональное выгорание. И только вам выбирать — по какому пути идти.
Чего вы хотите добиться?
Работа над собой — это самая важная и значимая работа человека в жизни, а её результаты зачастую бывают малозаметны, приходят медленно и очень постепенно.
Когда вы идете по пути саморазвития, то одним из самых значимых и важных элементов является то, чтобы помнить о целях, которые вы поставили перед собой, о том, чего же вы на самом деле хотите добиться от себя, каким человеком хотите стать, и что хотите иметь, как результат ваших усилий.
Три простых совета, которые вам наверняка помогут:
— никогда не довольствуйтесь минимумом, уберите из своего лексикона такое словосочетание как «мне хотя бы», помните о том, что наверняка будет еще лучше, чем есть сегодня;
— постоянно напоминайте себе о своей цели, о том, как сильно вы её хотите, что вы этого достойны, используйте «коллаж мечты», разместите его на видном месте, чтобы ежедневно видеть то, к чему вы стремитесь;
— когда вы ставите материальные цели, представьте себе, какие чувства вы будете испытывать, когда достигнете этого.
Учимся контролировать эмоции
Какие эмоции нужно контролировать? Те, проявления которых имеют негативные последствия. Гасить в себе эмоции очень сложно и чревато негативными последствиями, но можно повлиять на них локально.
Например, выделите себе определенное время, когда вы будете проявлять ту эмоцию, с которой хотите справиться. И только в это время на все 100% отдайтесь этой эмоции.
Хотите плакать — плачьте, но не останавливайте себя — отрицательные эмоции тоже надо уметь переживать.
В некоторых японских компаниях есть специальные комнаты психоразгрузки, в которых стоят резиновые куклы, иногда даже имеющие лица начальников. Любой служащий может пойти в эту комнату и отдаться своим чувствам, поколотить куклу руками, ногами, дубинками, словом, разгрузить свои эмоции.
Метод «Я наблюдатель»
Одним из самых, по моему опыту, методов контроля эмоций негативного характера, является метод «Я наблюдатель» (мое собственное название). Его суть проста: необходимо отстраниться и начать наблюдать за своей эмоцией, которая в данный момент есть у вас.
Например, вы испытываете раздражение по какому-то поводу. Согласно работам известного советского ученого А. Н. Леонтьева, таким, например, как «Деятельность. Сознание.
Личность» любая эмоция, или чувство, или боль, всегда имеют конкретную локализацию в теле человека.
Это не что-то эфемерное и не понятное, а совершенно конкретное ощущение в теле, и, в зависимости от эмоции, это совершенно конкретное место, локация, в теле. Обратите внимание на картинку.
Локализация эмоций в теле человека
Найдите в своем теле это место, сфокусируйте на нем свой внутренний взгляд, при этом физические глаза можно закрыть, и начните рассматривать это ощущение и внутренний объект в том месте, куда смотре, задавая самому себе вопросы: как оно выглядит, какой формы это ощущение, какого оно цвета, какова его температура в градусах, какого оно размера с сантиметрах, объема, какой у него запах, цвет, на каком расстоянии от поверхности Вашего тела оно располагается, его толщина, плотность, интенсивность цвета по шкале от одного до пяти, его плотность по шкале от одного до десяти, какие у него края: четкие или размытые.
Эти вопросы можно задавать в любом порядке, после того, как Вы задали вопрос, подождите несколько секунд, пока не получите ответ. Вопросы нужно повторять по кругу, особенно это актуально тогда, когда Вы заметите, что внутренний объект начал изменять свои свойства, которые называются умным словом «модальности».
Задавайте вопросы до тех пор, пока объект полностью не исчезнет и вместе с ним не исчезнет ощущение, с ним связанное.
Обычно, когда человек начинает использовать эту технику впервые, количество времени до полного исчезновения ощущения может варьироваться от 5 до 10 минут, в зависимости от различных факторов, таких как начальная интенсивность ощущения, Ваше состояние усталости или внутренней силы, и так далее.
При накоплении опыта использования этой техники время до полного исчезновения ощущения сокращается до нескольких минут. И вместе с ощущением уходит и любая негативная эмоция любой природы, а также любая физическая боль.
Почему и как это работает?
Обычной реакцией на негативные ощущения, к которым относятся также негативные эмоции, является внутреннее сопротивление. Нам не нравятся негативные ощущения, нам не нравится испытывать любой вид боли, будь то боль физическая или эмоциональная, и наше естество начинает сопротивляться в попытке избавиться от этого ощущения.
Есть две формы сопротивления, которые мы обычно неосознанно используем: активная, к которой относятся различные действия, которые, по нашему мнению, должны нам помочь избавиться от этого ощущения, и пассивная, когда мы игнорируем это ощущение, стараемся его не замечать, переключить свое внимание на что-то другое.
Иногда мы получаем положительный результат от наших действий, но в большинстве случаев время этой борьбы может растягиваться значительно, мы устаем от этой внутренней борьбы, теряем энергию, выгораем эмоционально. Потому что срабатывает закон Ньютона «сила действия равна силе противодействия». Или чем больше мы сопротивляемся чему-то, в данном случае, негативному ощущению, тем больше оно становится.
Техника «Я наблюдатель» использует совершенно иной механизм — отказ от сопротивления за счет того, что Вы просто наблюдаете, никак не воздействуя на это ощущение. Вы как будто становитесь сторонним наблюдателем за собственным ощущением, и просто описываете себе те модальности, о которых я писал выше.
Техника позволяет очень быстро избавиться от любого негативного ощущения, в том числе и от физической боли любой природы, при этом не расходуется внутренняя энергия, Вы не устаете, так как нет противостояния, и наши эмоции не выгорают.
Попробуйте использовать технику «Я наблюдатель» тогда, когда возникают негативные ощущения, получите собственный опыт от ее использования, и сможете убедиться в ее крайней эффективности.
Когда мы учимся контролировать эмоции, очень важно научиться принимать жизнь такой, какая она есть. Жизнь часто кажется нам крайне несправедливой, но все же не стоит принимать это близко к сердцу.
Мы не можем изменить природу, но можем изменить свое отношение к ней. Мы не можем изменить людей, но можем изменить отношение к ним. К сожалению, вы не сможете контролировать в своей жизни все.
И как только вы поймете эту очень простую истину, перестанете думать, что все плохое в этой жизни осуществляется только с вами.
Источник: https://upages.io/psikhologiya/kontroliruem_emotsii_tekhnika_ya_nablyudatel
Найти ключи к своим эмоциям
Если жить в постоянном беспокойстве некомфортно, то… можно попробовать жить иначе. Психолог Людмила Трубицына рассказывает о том, как научиться контролировать свою тревожность в повседневной жизни.
Людмила Трубицына – медицинский психолог, работала в Чечне в составе гуманитарных организаций «Сострадание» (Россия) и «Врачи мира» (Франция). Автор книги «Процесс травмы» (Смысл, ЧеРо, 2005).
Psychologies: Есть ли в нашей тревожности хоть что-то положительное?
Людмила Трубицына: Это естественное эмоциональное состояние знакомо каждому из нас. Оно позволяет нам предчувствовать опасность и начинать действовать в соответствии с ситуацией, пробуждает любопытство и интуицию, развивает нашу способность к
В состоянии ли человек сделать это самостоятельно?
Л. Т.: Вполне возможно научиться контролировать излишнюю тревожность. И начать нужно с того, чтобы попробовать изменить привычную стратегию поведения.
Предположим, что в субботу к вам должны прийти гости, но продукты вы покупаете уже в понедельник, во вторник, волнуясь, что всего не успеете, готовите часть блюд, а в четверг обнаруживаете, что некоторые из них испортились… и переживаете еще больше. Попробуйте все сделать в субботу с утра.
Задайте себе вопрос: что может случиться самого плохого? Возможно, я приготовлю на одно блюдо меньше или его придется заменить другим, но так ли уж это важно для атмосферы встречи? Другой прием: попробуйте определить рационально, в какой момент можно и нужно начать волноваться.
Допустим, вы постоянно тревожитесь из-за ребенка: он опаздывает из школы, не отвечает на ваши звонки.
Спросите себя: когда сегодня начинать переживать? Пока он еще в школе или через 15 минут после окончания уроков? А может быть, стоит еще подождать: он заигрался, не успел дойти до дома или не слышит вашего звонка. Это и есть один из плюсов тревожности: когда мы понимаем, что уже пора волноваться, то одновременно начинаем предпринимать какие-то практические шаги.
Как отвлечь свое внимание от беспокойных мыслей?
Л. Т.: Один из самых простых способов – углубиться в книгу. Но чтение должно быть легким: полностью переключиться будет сложнее, если книга требует вдумчивости и внимания.
Переключаться вообще лучше на то, что увлекает: рисуйте, лепите, играйте на музыкальном инструменте, если любите и умеете это делать. Можно выйти на улицу и пофотографировать – этот процесс не требует профессионального мастерства, но может стать очень захватывающим.
Кому-то помогает физическая активность – занятия спортом или даже просто уборка квартиры.
https://www.youtube.com/watch?v=u5lvC2Jxblk
Стоит ли смотреть телевизор?
Л. Т.: Если вам нравится экшн или фантастика, просмотр с успехом может вас отвлечь. Любимые фильмы, как и хорошая, спокойная музыка, позволяют переключиться, сосредоточить свое внимание на чем-то другом.
Отвлечься, развлечься – разве таким образом мы не уходим от реальности?
Л. Т.: Пробуя найти состояние, в котором можно почувствовать себя комфортнее, мы тем самым учимся принимать себя такими, какие мы есть, и ищем приемы, которые помогут жить лучше и легче в реальной жизни.
Простой пример: многие спортсмены носят с собой талисманы, выполняют определенные ритуалы – это помогает им настроиться, прийти в «хорошее состояние».
Так и мы, запомнив свое «хорошее состояние», учимся его воспроизводить даже в самые тревожные моменты.
С какими переживаниями справиться труднее всего?
Л. Т.: Тревожная натура ищет себе предмет
В обычной речи мы редко различаем эти понятия, хотя на психологическом уровне они обозначают разные явления. Тревога – это разовое сильное и неприятное переживание, которое может возникать и без видимой причины. (В отличие от страха – эмоции, вызванной конкретной опасностью.
) Мы чувствуем свою незащищенность, скованность, предчувствуем что-то плохое, у нас учащенно бьется сердце, мы ощущаем стеснение в груди, ком в горле, но спустя некоторое время все это проходит.
Тревожность же – состояние скорее постоянное, это индивидуальная склонность человека к частым и интенсивным негативным переживаниям тревоги.
Ощущения, сопровождающие тревожность, менее остры, но не менее неприятны, чем в момент приступа тревоги: это раздражительность, усталость, внезапные эмоциональные вспышки, на физическом уровне – постоянное напряжение мышц… Хотя, безусловно, между тревогой и тревожностью есть и общее: оба явления говорят о беспокойстве человека перед будущим и его ощущении собственной уязвимости.
Источник: http://www.psychologies.ru/people/nayti-klyuchi-k-svoim-emotsiyam/
Как контролировать эмоции?
Эмоции являются непростой сферой, в которой было бы неплохо научиться разбираться, чтобы понять свои предпочтения и негативные реакции. Хорошо, когда человек может понять и принять свои эмоции. Стоит задуматься о том, как контролировать свои эмоции.
Для начала необходимо научиться в какой-то момент менять свой эмоциональный фон, чтобы настроиться на положительные и жизнерадостные эмоции.
Это надо развивать в себе, но что же делать, когда пожар эмоций локальный и времени долго думать о глобальном просто нет? Стоит решить проблему того, как взять себя в руки, не загонять свой негатив в глухой угол. Для этого существует три способа:
- Открытие эмоций. Такой способ, конечно спорный, но он имеет право на жизнь. Стоит дать выйти всем эмоциям наружу. Этот вариант подразумевает под собой то, что самым легким способом влияния на свое эмоциональное состояние является высказывание того, что вы чувствуете в данный момент. Произнесите вслух все одолевающие Вас эмоции. Во-первых, Ваши чувства становятся словами, а значит, ими можно управлять и поддавать контролю. Во-вторых, собеседник, если таковой есть, будет знать о Вашей эмоциональной нестабильности в данный момент, а значит, будет готов к тому, что Вы можете его чем-то задеть. Вам просто необходимо решить проблему бурлящих эмоций во внутреннем разговоре с самим собой. Так эмоции можно начать контролировать и стабилизировать свое состояние.
- Принятие эмоций. Второй способ того, как контролировать эмоции – это принять эмоции, успокоиться, просто отложив их в дальний угол своего сознания. Но, давно доказано, что такие методы могут вызвать долгосрочные депрессии, которые влияют на нашу психику. Давно было доказано многими учеными и то, что эмоции нельзя откладывать, их необходимо трансформировать, вовремя менять. Так более реально научиться контролировать каждое изменение в своем эмоциональном состоянии.
- Восстановление правильных эмоций. Третий способ подходит для реалистов и прагматиков. Когда Вами завладели эмоции, необходимо задать себе вопросы о том, почему Вы злитесь и обижаетесь, для чего Вам такое негативное состояния, какое последствие такой эмоции. Затем закончите свой внутренний диалог короткими и ясными ответами на такие вопросы. Просто расставьте все по своим полочкам – так произойдет восстановление правильных эмоций, и Вы станете смотреть на вещи реально и трезво.
Если правильно освоить и сбалансировать эти три способа контроля эмоций, то реально начать смотреть на многие вещи иначе, не затмевая свой разум негативными переживаниями и обидами. Попробуйте на практике!
Как контролировать эмоции: правила
Бороться со своими эмоциями и контролировать их необходимо каждому. Но зачем «лечить болезнь», если можно делать профилактические меры для душевного равновесия. Как научиться контролировать свои эмоции еще на ранних стадиях возникновения их вихря? Стоит придерживаться правил эмоциональной гигиены, тогда эмоциям будет трудно покинуть состояние контроля.
- Необходимо быстро решить вопрос своих финансовых долгов, отложенных дел. Если у Вас нет таких задолженностей, то идти к успеху становиться легче и приятнее. Когда над Вами висит кредит, то совладать с негативными эмоциями крайне сложно.
- Обустройте свое место на работе и квартиру так, чтобы это было комфортно и приятно для Вас. Правильная обстановка – это заряд позитивными эмоциями и энергией.
- Избегайте тех ситуаций, в которых Вас могут настигнуть большие душевные переживания. Не стоит выполнять ненавистную работу, потому как это погрузит вас в негативные чувства. Не стоит находиться в неприятной среде, неприятном для Вас обществе. Если дела, которые необходимо сделать, вызывают только плохие эмоции, то стоит их заменить на более позитивные и приятные.
- Не стоит общаться с теми людьми, которые будут заражать Вас пессимистическим настроем на жизнь и события в ней. Найдите тот круг общения, который будет максимально позитивен для Вашей жизненной позиции.
- Сделайте перечень тех вещей, которые приносят дискомфорт и вред. Установите своеобразные границы, которые будут защищать Вас от таких вещей, а своему кругу общения сообщите, чтобы каждый старался не нарушать гармонию такого пространства вокруг Вас. Будьте настойчивы в этом, а союзники вскоре примут новые взгляды на жизнь и поддержат.
- Уделите внимание спорту. Тридцать минут в день активных движений и спортивных упражнений – и заряд бодрости и позитива сразу же будет буйствовать в Вашем теле.
- Определите свои цели в жизни и начните работать над их достижением. Чтобы начать контролировать эмоции, хорошим началом становиться дисциплина в достижении своих целей.
- Разнообразьте круг своего общения. Потому как новые эмоции – это глоток свежего воздуха, который наполнит Вас желанием убрать весь негатив из своих чувств.
После соблюдения таких правил не возникнет проблемы, как контролировать свои эмоции. Просто стоит немного иначе посмотреть на мир. Тогда у Вас появится много позитивного, а на негативные всплески просто не будет желания.
Источник: https://elhow.ru/psihologija/emocii/kak-kontrolirovat-emocii
К вопросу о возможности идентификации эмоций человека через голос
(Есин И. Б.)
(«Юридическая психология», 2008, N 1)
Текст документа
К ВОПРОСУ О ВОЗМОЖНОСТИ ИДЕНТИФИКАЦИИ
ЭМОЦИЙ ЧЕЛОВЕКА ЧЕРЕЗ ГОЛОС
И. Б. ЕСИН
Есин И. Б., кандидат психологических наук, следователь.
Одна из основных причин повышенного внимания к проблеме «определения по звучанию голоса человека его эмоционального состояния» — возникновение в психологии ряда прикладных задач, решение которых связано с необходимостью диагностики состояния человека, деятельность которого протекает в эмоциогенных условиях, по речевому сигналу, являющемуся в некоторых фазах выполнения задания единственным источником информации о состоянии человека. Такие исследования нередко проводятся по материалам радиооператоров со службами управления полетом, диспетчеров аэропорта, операторов подводных лодок и т. д. Во многих случаях используются речевые модели естественных эмоциональных состояний. Указанной задачей (диагностикой состояния оператора) не исчерпывается область применения исследований эмоционально обусловленных изменений характеристик речи. Данные этого рода необходимы в судебной и медицинской психологии, при разработке систем автоматического распознавания речи, в психиатрии, неврологии, а также типологии людей.
Во многих науках исследовались вокальные характеристики речи в попытках определить вокальный ключ для каждой базовой эмоции (Leinonen et al, 1997; Johnstone, Scherer, 2001).
Вначале хочется отметить, что в психологии для получения научных данных существует три подхода.
Это лабораторные и естественные условия исследования, а также использование актеров, когда они изображают ту или иную эмоцию.
Применяя лабораторные методы, исследователь активно вызывает явление или процесс, воздействуя на объект, в этом методе хорошо выявляются особенности поведения человека.
Например, в лабораторных условиях вызывается та или иная эмоция посредством просмотра эмоциогенного фильма, искусственно создается ситуация успеха или неудачи, после осуществления которой анализируется звучание голоса человека.
Но есть и отрицательные стороны, лабораторный эксперимент является искусственной процедурой и дает экологически невалидные результаты, поскольку вырывает испытуемого из контекста повседневной жизни (Дружинин, 2000).
Применяя же естественные методы, исследователь регистрирует естественный процесс, в некоторых случаях являющийся единственно возможным способом получения научной информации. Но есть и свои минусы — экспериментатору приходится подгадывать момент, в который у человека возникает нужная эмоция. Кроме того, нет возможности контролировать внешние переменные, управлять независимой переменной, в нем намного больше ошибок, помех, влияющих на точность и надежность данных, чем в лабораторных условиях.
В отношении использования актеров в исследовании упрощаются организационные моменты, поскольку актер лучше, чем обычный человек, знает, как изобразить ту или иную эмоцию. Но есть и недостатки данного подхода. Искусственно созданная актером эмоция не есть естественная экспрессия, свойственная человеку в повседневной жизни.
Джонстоун и Шерер недавно представили детальный обзор в отношении определения вокальных ключей для каждой базовой эмоции (Johnstone, Scherer, 2000). Обнаружена сильная корреляционная связь между вокальными характеристиками речи и уровнем эмоционального возбуждения (Bachorowski, 1999; Kappas, 1991).
Например, как гнев, так и радость могут продуцировать высокую частоту основного фона и высокую амплитуду. Эти базовые акустические эффекты были продемонстрированы для имитированной и естественно порожденной речи и выявляют что-то общее в радости и гневе типа эмоционального возбуждения (Johnstone, Scherer, 2000; Scherer, 1989).
В изучении речевых высказываний, порожденных сразу после успеха или неудачи, было выявлено увеличение уровня эмоционального возбуждения (Bachorowski, Owren, 1995). Результаты, связанные с валентностью, были более неопределенными и зависящими от пола говорящего и характерных различий в эмоциональной возбудимости.
Вокальные же различия, согласно уровню эмоциональной возбудимости и валентности, согласуются с измеренной оценкой эмоции. Важные исследования Р. Бансе и К. Шерера служат типичным примером этой работы (Banse, Scherer, 1996).
Двенадцать профессиональных сценических актеров попросили прочитать 2 предложения для 28 сюжетов (14 эмоций по 2 сюжета на эмоцию). Было изучено большое число акустических характеристик.
Как ожидалось, важная дифференциация была представлена средней частотой основного фона, которая наиболее достоверно определяет уровень эмоционального возбуждения. Кроме того, статистически важная, но небольшая дифференциация имела место для конкретных эмоций. Тем не менее два фактора оставляют этот результат под вопросом.
Первый состоит в том, что имитация не обязательно относится к естественно порождаемой вокальной эмоциональной экспрессии; в конце концов работа актеров состояла в том, чтобы выразить эмоцию. Во-вторых, тесты по дифференциации были основаны не на всех 1344 вокальных примерах, но на наборе из 224, оцененных как самые лучшие.
В последних исследованиях делались попытки индуцировать эмоцию в лаборатории, нежели имитировать ее с помощью актеров, или проанализировать записи, сделанные вне лаборатории на радио и телевидении, интервью или комментариях, на лошадиных скачках (Gregory, Webster, 1996). Эти исследования вновь подтверждают связь вокальной экспрессии с основным уровнем эмоционального возбуждения человека, издающего звучание, и, что важно, иногда показывают паттерны, отличные от тех, которые получают с помощью имитации (Streeter et al, 1983).
В отечественных исследованиях П. В. Симоновым и другими было показано, что эмоциональная насыщенность звучания голоса вызывается психическими состояниями, включающими переживания различных чувств.
Выявленность эмоциональной насыщенности продуцирования речевого высказывания можно оценить по изменениям интонационных характеристик речевого сигнала в эмоциогенных ситуациях, воображаемых дикторами-актерами.
При возрастании эмоционального напряжения общее смещение характеристик речевого сигнала было направлено в область более высоких частот, где располагаются положительные эмоции, а отрицательные располагаются в нижней части этой области (Симонов, 1962).
На основе комплекса экспериментов, проведенных В. Х. Манеровым (Манеров, 1975), установлено, что:
а) изменение эмоционального состояния человека вызывает разнообразные изменения акустико-фонетических параметров речевого сигнала, из которых информативными являются параметры, связанные с частотой основного тона, а также интенсивностью сигнала;
б) установлена факторная модель слухового восприятия эмоционально окрашенной речи. В основе этой модели лежат четыре независимые размерности: торможение — возбуждение, гнев, отрицательная — положительная оценка, страх;
в) основным признаком, используемым человеком при слуховом восприятии и эмоционально обусловленных изменениях речи, является степень речедвигательного возбуждения, связанная с возбуждением нервного аппарата эмоций.
Обобщая вышеизложенное, можно сделать несколько выводов:
1. По звучанию голоса различаются эмоциональные состояния говорящего.
2. Получены достоверные данные о связи частоты основного фона с эмоциональным возбуждением.
3. Не найдено однозначных акустических коррелятов для эмоций разной модальности.
Источник: http://www.center-bereg.ru/l2640.html
Мозг и эмоции человека: ключи к пониманию
Чем эмоциональный человек привлекает? Он вполне «считываем», в отличие от сдержанного, с ним, кажется, все ясно и понятно. А о чем говорит невозможность распознавания истинных чувств и эмоций? Наши эмоции и чувства всегда были и являются предметом пристального внимания исследователей. Например, как наш мозг оценивает эмоции людей и что бывает, когда этот механизм «барахлит»?
Эмоции человека как социально обусловленный язык
Бедолага Шелдон Купер из популярного сериала «Теория большого взрыва» очень часто попадает в неловкие ситуации по той причине, что ему чужд социальный этикет и ощущение контекста. Его излюбленный персонаж – Спок – наполовину вулканец, а им, как известно, чужды эмоции. Может, дело в особенностях мозга вулканцев, и среди нас тоже живут такие «инопланетяне»?
Пройти тест Шелдона!
Двусмысленные эмоции человека наш мозг оценивает, прибегая к помощи своих специальных нейронов, находящихся в миндалевидном теле. Именно этот механизм позволяет, бегло взглянув на прохожего, «прочесть» его основные эмоции.
Но ведь случается и так, что мы ошибаемся, поскольку то, что мы принимаем за злобу, может оказаться радостью. Кажется, будто психология эмоций проста, а на поверку выясняется, что не все обладают одинаковой «чуткостью».
Ошибки в понимании эмоции и чувства
Чтобы лучше понять, как совершаются ошибки при интерпретации чужих эмоций и чувств, нужно знать, как человеческий мозг сопоставляет выражение лица с социальным контекстом. В центре обработки эмоций – амигдале или том самом миндалевидном теле, о котором говорилось ранее, есть клетки, реагирующие на выражение лица человека. Тем не менее, без опыта понимание эмоции не происходит.
Пройти тест на эмоции!
В Калифорнийском технологическом институте исследователи измеряли активность нейронов амигдал у пациентов, перенесших операцию на этом участке мозга, отвечающем за эмоции человека и их понимание. Им показывали фотографии людей с различными выражениями лиц, наблюдая за ответом амигдалы. Эмоции на фото были вполне конкретными (страх и радость) и двусмысленными.
В результате были обнаружены два сорта нейронов в изучаемой зоне. Одни были «специалистами» по конкретной эмоции (радость или страх). Их реакция тем сильнее, чем сильнее эмоция человека на фото. Со вторым сортом нейронов все иначе. Они включались, когда человеческая эмоция была двойственной. Конечный вывод испытуемого о наблюдаемой эмоции зависел от активности обоих сортов нейронов.
Существует ряд психоневрологических расстройств, в числе которых аутизм и посттравматический синдром, при которых человеку затруднительно или совершенно невозможно правильно понимать чужие эмоции. Так что, эмоции и чувства других людей для нас еще и индикатор здоровой работы мозга. То, что в норме на Вулкане, на Земле остается патологией. А вы с какой планеты?
Источник: http://test-quest.com/post/mozg-i-emotsii-cheloveka-klyuchi-k-ponimaniyu_baae
Загрузка...
