Психология здорового образа жизни
Про здоровый образ жизни сейчас идет много разговоров.
Помимо того, что эта тенденция активно набирает обороты в России, впереди летний сезон, когда каждый второй стремится привести себя в форму перед выходом в открытых нарядах и купальниках.
Но, к счастью, все больше людей начинают задумываться не только о краткосрочном эффекте, который дает, например, диета, но и о более комплексном подходе к своей жизни. Давайте разберемся, что же этот подход в себя включает.
Что такое здоровый образ жизни?
Это образ жизни, когда человек стремится к состоянию физического, душевного и социального благополучия. Здоровье здесь воспринимается не просто как физический аспект, т.е. отсутствие болезней, но как возможность жить полноценной, активной жизнью и получать от нее удовольствие.
Физический фактор тут, конечно, тоже играет важную роль, потому что при наличии болезни на первый план выходит желание от нее избавиться. Но это не ставит крест на всем остальном.
Многие известные диетологи, такие как Говард Хэй, Поль Брегг, Кацудзо Ниши, прошли собственный долгий путь борьбы и победы над болезнью с помощью натурального питания, на основе которого создали свои системы и философию здорового образа жизни.
Мы наслышаны о пользе зеленых соков по утрам, сочетании кардио- и силовых тренировок, необходимости много ходить пешком и избегать чипсов и жареной картошки.
Какие-то принципы мы знаем с детства, о других узнаем от друзей, читаем в блогах и ленте новостей, к чему-то приходим на собственном опыте. Но чаще всего эта информация разрозненна.
Мы схватываем отдельные принципы, которые не складываются в единую систему. А главное, часто не понимаем, зачем оно нам надо.
Нам понятно, что здоровый образ жизни подразумевает особое питание и регулярную физическую нагрузку. Многие к этому стремятся и на этом же останавливаются. Но на самом деле, это далеко не все. Помимо физического аспекта важен также аспект психологический. Многое начинается с нашей психологии, отношения к себе самому и понимания своих потребностей.
Здоровый образ жизни – это не про овсянку на завтрак и спортзал 3 раза в неделю. Нет. В первую очередь, здоровый образ жизни – это про любовь и заботу о себе. Мы можем сидеть на низкоуглеводной диете, лишать себя сладостей, до умопомрачения гонять на тренировки и муштровать свое тело.
В результате мы получим красивое и рельефное отражение в зеркале, почувствуем легкость и удовлетворение результатом.
Но станем ли мы от этого счастливее? Начнем ли получать удовольствие от жизни, наслаждаться каждым моментом и любить то, чем мы занимаемся? Станем ли мы от этого более здоровыми в том широком смысле этого слова?
Вряд ли, если мы будем делать это без любви и уважения к себе. Забота о себе начинается тогда, когда нам важно не только то, как мы выглядим, но и то, как себя чувствуем, удовлетворяем ли свои потребности, следуем ли зову сердца.
И, конечно, не стоит забывать о социальном аспекте. Мы живем в обществе, взаимодействуем с людьми и строим отношения. Когда мы начинаем заботиться о себе, для нас становится важным то, как мы живем и как мы можем это улучшить.
Мы начинаем налаживать отношения с близкими, стремиться к взаимопониманию, тратить меньше энергии на ссоры и обиды и вносить в отношения больше теплоты и доверия.
Это может быть просто комплимент коллеге или улыбка прохожему, слова благодарности или душевный разговор.
Но социальный аспект не ограничивается только кругом наших знакомых. Мы также можем помогать тем, кто в этом нуждается, мы можем заботиться о природе. Доброе дело, помощь бездомным животным или сортировка мусора – каждый маленький шаг ведет нас к более гармоничным отношениям не только с собой, но и окружающим миром.
Человек – это уникальное существо, рассматривать которое стоит в системе «тело-разум-душа». Концентрируясь на одной области и развивая только ее, мы приходим к определенному перекосу, когда начинают страдать другие области, что может выражаться в неудовлетворенности, отсутствии интереса к жизни и апатии. В то время как забота обо всех трех аспектах делает нас целостной личностью.
О теле мы можем заботиться с помощью здорового питания и физической активности, о разуме – с помощью познания себя и саморазвития, а о душе – делая то, что дарит нам радость и удовольствие.
Такой подход дает нам системный взгляд на себя и способность развиваться, учитывая все аспекты.
Этот путь более сложный, но он же и приносит нам энергию, силу, бодрость, возможность расти и творить, строить гармоничные отношения, любить и быть счастливым. Для меня именно это и является здоровым образом жизни.
Источник: http://howtogreen.ru/posts/116-psihologiya-zdorovogo-obraza-zhizni
Психология здорового образа жизни и мифы о ней
5 сентября 2016 года, 17:38
Всем известно, что здоровые люди не курят, не употребляют много алкоголя, не принимают наркотики и занимаются спортом, но ведь далеко не все люди такие. Здоровье любого человека зависит не только от его физической активности, но и от психического состояния.
Негативные мысли вредят психическому состоянию человека, отсюда могут появляться проблемы со здоровьем. Помочь отвлечься от таких мыслей может занятие спортом. Физическая активность помогает расслабиться. Чтение помогает отвлечься от многих проблем.
Времяпрепровождение с близкими людьми также хорошо влияет на наше эмоциональное состояние.
Современная жизнь со своими быстрыми темпами и большой востребованностью требует от человека максимум усилий и здоровья.
Психологи считают, что различные проблемы со здоровьем у человека возникают не из-за его физических способностей, а из-за его эмоционального состояния. Вообще существует три типа здоровья: физическое, психическое, социальное.
К физическому здоровью относится состояние организма. К психическому — состояние головного мозга.
К социальному здоровью относятся моральные принципы человека. Оно также зависит от окружения человека. Социальное здоровье также делится на подтипы. 1) социально- здоровые — творческие люди.
2) обыватели — люди, толерантные ко всему, что не касается личного. 3) социальные невротики — люди, живущие ради собственной карьеры. 4) социальные психопаты — нормы, выходящие за рамки, являются для них совершенно нормальными.
5) социальные идиоты — их единственная цель — копить денежные средства.
Социальная адаптивность человека зависит от реальных связей, месте и его роли в решении каких-либо социальных задач.
Также существуют отдельные правила здорового образа жизни, созданные психологами. 1) Мир такой, каким я его вижу. Все зависит от человека. Если он хочет видеть правду, он видит правду, а если хочет видеть ложь, то он видит ложь.2) От моего выбора зависит мое решение.
Человек сам несет ответственность за свои поступки, какими бы они не были.3) Я имею право на ошибки. Человек осознает, что все имеют право на ошибки, как и он сам.4) Я – это я, а Ты- это Ты. Человек позволяет себе быть самим собой.5) Мое будущее зависит от моего настоящего.
Если человек сегодня счастлив, значит и завтра он будет счастлив, а если сегодня у человека плохое настроение, то и завтра оно будет не лучше.6) Я получаю от жизни только то, что впускаю в нее и не более.
Если человек даже и думать не может о том, что он может быть успешен и богат, то он даже не имеет права жаловаться на свою жизнь.
7) Все что я делаю, я делаю искренне и с любовью. Человек будет браться за любое дело, даже за то, которое ему делать не хочется, но он будет делать его так, как нравится ему.
Опираясь на психологов, можно сказать, что человек будет вести здоровый образ жизни, если будет соблюдать семь вышесказанных правил, но при этом также существует пять типов людей с разными моральными принципами, которые могут противоречить правилам психологов. Отсюда можно сделать вывод, что либо 5 типов людей, либо 7 правил являются мифом.
Источник: http://www.takzdorovo.ru/profilaktika/dushevnyj-komfort/psihologiia-zdorovogo-obraza/
Все вопросы : Образ жизни : Психология
Можно ли добиться уважительного отношения руководства к сотрудникам?
Что делать, если ваш руководитель убежден, что напряженная атмосфера в офисе побуждает сотрудников лучше и интенсивнее работать, а его манера общения с подчиненными вызывает у людей постоянный стресс? Можно ли бороться с таким начальником и как добиться уважительного отношения руководства к своим сотрудникам?
29 янв. 2018
3
Можно ли научиться видеть людей насквозь?
Как научиться быстро понимать, то что происходит в чьей-то чужой голове? Какие внешние признаки могут рассказать о чем думает или что чувствует интересующий вас человек?
18 дек. 2017
6
Может ли быть счастливым человек, не интересующийся проблемами, не связанными с ним лично?
03 дек. 2017
6
Как корректно спросить человека, зачем он добавился ко мне в друзья?
В социальных сетях ко мне часто добавляются в друзья.
Я не люблю держать у себя в друзьях «баласт» из людей, которые просто набирают себя друзей для количества, поэтому всегда задаю вопрос: «Здравствуйте, …
! Чем обязан нашей дружбе?» Кто-то рассказывает причину, кто-то просто молчит, а есть люди, которым мой вопрос кажется неудобным. Как задать вопрос таким образом, чтобы не обидеть …
20 нояб. 2017
6
Кто такой абьюзер, как его распознать и как себя правильно вести с таким человеком?
13 нояб. 2017
2
Какие выводы можно сделать по поведению мужчины (см.текст вопроса)?
Когда подруга рассказала мне о муже своей подруги (я её тоже знаю и мужа видела на дне рождения своей подруги), я была в шоке.
И мне бы хотелось услышать мнение коллег на этот счёт. Мы дома поговорили (мнение мужа, естественно, интересовало) и сделали вывод, что товарищ — извращенец. А как на самом деле — никто толком не знает. Ситуация самая обычная.
Мужчина работал разведчиком (в слежке), …
02 нояб. 2017
1
Что значит «системно мыслить»?
Что означает термин «мыслить системно», как это применяется и выглядит на практике, какая от этого может быть польза обычному человеку? Что такое системное мышление?
21 окт. 2017
1
Что означает такое поведение девушки?
Начну с того, что моя девушка очень высокого роста(наверно все 2 метра) и крупного, пышного телосложения. Я же наоборот ростом не вышел(всего 162см).
Но сначала когда мы познакомились и начали встречаться это не имело никаго значения, никто из нас не обращал на такую огромную разницу в росте и габаритах.
Но в последнее время она стала относиться ко мне несерьёзно, как к младшему брату. То …
24 авг. 2017
4
2 3 4 5 … 46 »
Всего: 919
Источник: https://www.moscow-faq.ru/questions/wayoflive/psihologia
Полезная жизнь | Качество жизни | Наша Психология
Предлагаю читателям провести простой эксперимент: зайдите в любую социальную сеть, в которой у вас есть аккаунт. Немного полистайте ленту новостей. Готов спорить на что угодно, что не пройдет и одной-двух минут, как вы наткнетесь на какое-нибудь сообщение о том, как заботиться о своем здоровье.
Например, как готовить правильные салатики для похудения, как бросить курить или как правильно накачать квадрицепсы.
Включаете телевизор, а там – «Жить здорово!», «Взвешенные люди», «О самом главном». Да что там передачи – есть целые телеканалы, посвященные медицине («Здоровое ТВ») и правильному образу жизни («ЖИВИ!»).
Возникает закономерный вопрос: неужели все вокруг настолько озабочены своим здоровьем? Ответ на этот вопрос дать сложно.
Если верить опросам ВЦИОМ, проведенным в мае 2017 года, 78 % россиян оценивают состояние своего здоровья как «очень хорошее» и «хорошее». Но этот показатель явно завышен.
Медики утверждают, что «отличным» и «очень хорошим» (по пятибалльной шкале) состоянием здоровья обладает не более 30 % населения. Почти каждый второй человек пребывает в оптимистической иллюзии относительно состояния своего организма.
А если со здоровьем все в порядке, то и менять свой образ жизни не нужно, убеждены многие.
Образ жизни – это наши повседневные привычки, которые либо поддерживают здоровье, либо незаметно разрушают его. Привычки – это шаблонное поведение, доведенное многократными повторениями до автоматизма и поэтому ускользающее от контроля сознания.
Например, люди с избыточным весом «кусочничают» (то есть едят много раз между основными приемами пищи), но напрочь исключают этот факт из своего сознания («Ну, это же так, мелочь, это же не еда!») или значительно преуменьшают его (сокращая в уме количество и объем перекусов).
Если вы обладаете всеми семью полезными привычками, можно лишь порадоваться вместе с вами и пожелать вам долгой, активной и яркой жизни! Но гораздо интереснее ситуация, когда кто-либо «вдруг» обнаруживает у себя наличие вредной привычки.
Например, ты считал своим законным правом «пару банок пивасика после трудового дня», а тебе вдруг говорят, что это очень даже вредно. Возникает когнитивный диссонанс: новая информация категорически не совпадает с устойчивыми представлениями.
Избавиться от неприятного внутреннего рассогласования можно тремя способами:
1. Принять новую информацию как более верную и изменить свое поведение.
2. Игнорировать новую информацию. Просто пропустить ее мимо ушей или забыть. А еще лучше сделать вид, что это меня не касается («Это лишь алкоголики спиваются, а я не такой», «Да я и не курю, просто балуюсь, если захочу, в любой момент брошу»).
3. Активно защищать и оправдывать свою старую привычку, любыми способами критикуя и дискредитируя новую информацию («Пивного алкоголизма не бывает, это все выдумки!»).
Как видите, наша психика работает довольно странно: нам проще оправдать свои разрушительные привычки, чем заменить их хорошими.
Парадокс заключается в том, что, занимаясь подобными самооправданиями, многие люди просто не знают (или уже давно забыли), что означает быть по-настоящему здоровым человеком.
Есть простой метод экспресс-оценки своего здоровья. Нужно расслабиться, сфокусировать внимание на своем теле и как бы «отсканировать» его мысленным взором от пальцев ног до макушки головы, подмечая любые ощущения в теле.
Можете попробовать, это занимает считаные секунды. Что-нибудь почувствовали? Правильный ответ: «Ничего».
Если точнее, вполне нормально при таком «сканировании» почувствовать свои мышцы – как они напряжены или, наоборот, расслаблены.
А вот ощущений от внутренних органов быть не должно (особенно болевых). Известный сатирик однажды пошутил: «Если утром вы проснулись и у вас ничего не болит, значит вы умерли». К сожалению, многие действительно считают боль и телесный дискомфорт нормой, просто не понимая, что значит чувствовать себя здоровым человеком.
7 критериев здоровья
Есть два пути к здоровому образу жизни: первый – более простой и быстрый, но при этом более рискованный; второй – сложный и долгий, зато более надежный.
Путь 1. Просто и быстро?
Простой путь заключается в избавлении от вредных привычек с заменой на более полезные. Например, страдающему избыточным весом человеку помогают сначала сбросить вес, а потом сформировать правильную систему питания (с целью удерживать оптимальный вес).
Предполагается, что психологически эта замена (старых пищевых привычек на новые) равноценна. Якобы новое стройное тело и правильная система питания будут иметь даже большую мотивационную привлекательность, чем старая привычка есть что попало и когда попало.
Проблема заключается в том, что такой подход не всегда срабатывает.
Мотивация, которую человек обретает вместе с новой привычкой, может оказаться слишком слабой или неподходящей.
Например, в моей консультационной практике был случай, когда одна клиентка худела исключительно из карьерных соображений. Она считала, что из-за избыточного веса коллеги не воспринимают ее всерьез и из-за этого она не получает долгожданного повышения в должности.
Пока мы вели с ней вдумчивые разговоры о том, за какие качества ее на самом деле ценят на работе, она изнуряла себя жесточайшими диетами. По иронии судьбы, новую должность она получила буквально на следующий день после того, как весы показали, что она сбросила ровно 25 килограммов.
И женщина очень быстро и с избытком восстановила утраченные килограммы!
Старые вредные привычки никуда не исчезают, даже если мы заменили их новыми, полезными. Наш мозг помнит все, и достаточно любого сильного повода, плохого или даже хорошего (как в примере с новой должностью), чтобы наши вредные привычки вернулись к нам.
В книге «Сила воли.
Как развить и укрепить» американский психолог Келли Макгонигал приводит шокирующий пример: любому «сердечнику», перенесшему инфаркт, врачи дают строгие рекомендации по изменению образа жизни, несоблюдение которых смертельно опасно! Но, как выявили исследования, около 40 % людей, дважды перенесших инфаркт, не следуют спасительным советам. Им так и не удается внедрить в свою жизнь здоровые привычки, хотя мотивация к этому более чем серьезная.
Путь 2. Долго и сложно
Главная идея этого метода – не менять себя по частям (исправляя отдельные привычки), а меняться целиком. Человек – целостное существо, единая система, в которой психика и тело связаны многочисленными взаимовлияниями. Чем гармоничнее эти связи, тем лучше мы себя чувствуем и тем крепче наше здоровье.
Второй подход не противоречит первому, а как бы дополняет и усиливает его. Понятно, что первые шаги к гармонии духа и тела начинаются с малого. Например, с избавления от «любимой» вредной привычки. Или с поэтапного внедрения в свою жизнь семи основных ЗОЖ-привычек. Но это лишь начало комплексного оздоровления себя и своей жизни.
Тело, речь, душа
Сегодня и в психологии, и в медицине все чаще обращаются к холистическому (от греч. холос – «единый, целостный») пониманию здоровья. Такому подходу уже много веков. Согласно этой идее, правильный образ жизни – это поддержание в чистоте тела, речи и души. То есть человек понимается как система, состоящая из трех компонентов: тела, отношений с другими людьми (речь) и сознания (души).
Для каждого из трех компонентов даются четкие рекомендации о том, чего именно не следует делать. Например, чтобы тело было здоровым, надо избегать пассивности, безделья, но также и изнурительного труда; не следует голодать, но и не следует переедать; вредны бессонные ночи и т. д.
Главное – это осознание того, что вы – это не только ваше тело. Что образ жизни складывается не столько из телесных привычек, сколько из эмоций, убеждений, ценностей и целей, отношений с другими людьми, жизненных смыслов и т. д.
Поддержание здоровья является не локальной задачей, а частью пожизненного самосовершенствования. И этот путь вы можете начать прямо сейчас.
Образ жизни складывается не только из телесных привычек, но и из эмоций, убеждений, ценностей, целей, отношений, смыслов.
В статье приведен набор возвышенных определений и рекомендаций – простых и чеканных.
Образ жизни не должен сводиться к привычкам, от этого веет роботизацией. Не находится места непривычному, поразительному, удивительному, всему тому, что составляет «бесполезную» жизнь. Не до этого. Заняты каждодневным, ежечасным воплощением полезных привычек. Пожизненное самосовершенствование, которое вы можете начать прямо сейчас. Грустно…
По-моему, забота о себе – процесс интимно-индивидуальный, с выбором подходящих конкретному человеку форм, средств и методов оздоровления, соответствующих жизненному стилю личности, кондициям организма и мировоззренческим особенностям. Он не для всех и потому не безлик, а человечен.
Сергей СЫТНИК, доктор медицинских наук,
гештальттерапевт, ведущий тренер МГИ
болезньздоровьесамочувствиетело
Источник: https://www.psyh.ru/poleznaya-zhizn/
Здоровье. Вводная статья
Здравствуйте, Уважаемые Читатели. Сегодняшней заметкой я открываю новый раздел под названием «Здоровье».
В статьях данной рубрики я постараюсь максимально подробно раскрыть тему психологии здорового образа жизни (или, как сейчас модно говорить, ЗОЖ).
Данный раздел содержит исключительно тот материал, который прошел проверку либо моим личным опытом и здравым смыслом, либо личным опытом и жизненной практикой многих других людей (в том числе и ученых в их многочисленных научных исследованиях на заданную тему).
«», ».
Уважаемые Читатели, сразу хочу предупредить Вас о том, что излагаемый мною в данной рубрике материал – это отнюдь не догма, не правило и не закон, ведь то, что подходит и работает для меня или других людей, вполне может НЕ работать именно для Вас. И ничего удивительного в этом нет.
Ведь очевидно, что все мы разные, поэтому, вполне естественно, что для Вас работать будет что-нибудь другое. Ведь пока не попробуешь – не поймешь. Поэтому важно НЕ бояться экспериментировать (разумеется, в пределах разумного), внедряя те или иные оздоровительные методики или практики в Вашу жизнь.
В любом случае, при разумном подходе, рискнув и попробовав, многое Вы точно НЕ теряете: если какой-либо метод по улучшению здоровья полностью Вам подходит, то Ваше самочувствие заметно улучшится.
Ну а если нет, то Вы, по крайней мере, точно будете знать, что именно это для Вас НЕ работает, и, таким образом, больше к данному методу возвращаться НЕ будете.
Естественно, я НЕ призываю Вас к каким-либо сумасшедшим, сомнительным или вредным экспериментам над Вашим организмом.
В последние, например, смело можно включить суточные или даже недельные голодная, прекращение употребления воды, переход на какое-либо особое питание или диету, активное занятие моржеванием или закаливанием, ежедневные пробежки марафонских дистанций, ежедневные многочасовые занятия практиками йоги или растяжкой и другие сомнительные вещи, которые легко могут нанести серьезный вред Вашему организму. Всем вышеперечисленным Вы имеете право заниматься исключительно в том случае, если:
1) прошли полное медицинское обследование, которые показывает, что какие-либо серьезные проблемы со здоровьем у Вас отсутствуют;
2) не имеете противопоказаний к занятиям Данной Конкретной оздоровительной деятельностью;
3) поставили в известность своего лечащего или спортивного врача и, наконец,
4) выполняете нечто подобное строго под руководством квалифицированного тренера, инструктора или наставника.
Уважаемые Читатели, стоит ли много разглагольствовать на тему того, что иметь крепкое здоровье нам жизненно необходимо? Разумеется, НЕТ. Это и так очевидно. Как писал еще немецкий философ Артур Шопенгауэр: «Здоровый нищий счастливее больного короля».
Без здоровья и хорошего самочувствия всё меркнет и ничто не радует наш взор. Недаром говорится, что «в здоровом теле – здоровый дух».
А когда тело больное – то о каком же душевном здоровье может вообще идти речь?! Во время болезни нам всё не в радость – мы оказываемся попросту НЕ в состоянии наслаждаться прелестями жизни.
А если человек болеет каждый день? Если он регулярно испытывает серьезные недомогания? Если он забыл, что такое здоровье? Тогда его жизнь превращается в кромешный ад. Он уже НЕ живет – он существует, или ДОЖИВАЕТ. Называйте это, как хотите.
Поэтому на первое место в своей жизни мы просто обязаны ставить наше ЗДОРОВЬЕ! Именно его Сохранение и Поддержание на должном уровне, должны являться нашими главными жизненными приоритетами. Но НИКАК НЕ работа, семья, спорт, деньги, учеба, хобби или что-либо другое.
Всё это нам, безусловно, необходимо, однако оно НЕ должно разрушать наш организм, портить наше здоровье.
Ведь последнее – это тот фундамент, без которого НЕВОЗМЖНО достичь ни сколько-нибудь существенных успехов в работе, ни построить гармоничные личностные и семейные отношения, ни наладить полноценную сексуальную жизнь. Без здоровья НЕЛЬЗЯ НИЧЕГО.
Всё вышеописанное базируется именно на нем. Поэтому, как верно подметил фитнесс-тренер Михаил Яцык: «Чистая вода, здоровая пища, хорошее здоровье, чистый воздух, хорошее настроение — вот истинные сокровища».
Однако стоит ли зацикливаться на одном только физическом здоровье, пренебрегая развитием своего ума, личности, профессиональных навыков и многого другого? На мой взгляд, нет. Нам необходимо совершенствоваться и развиваться более-менее в равной степени во всех направлениях.
Для нас всё важно. Поэтому, как верно подметил Михаил Яцык: «От тренировок только интеллекта/только тела/только психики толку мало. Был полным дебилом — стал полу дебилом. Прогресс есть, но этого недостаточно.
Вывод — тренировать надо все 3 пункта и сразу, в оптимальном их сочетании».
Уважаемые Читатели, а сейчас я коротко расскажу о том, какой материал будет содержаться в данной рубрике.
1) Основы правильного, здорового питания.
Здесь я НЕ буду приводить каких-либо немыслимо сложных, замысловатых, трудновыполнимых в повседневной жизни и, как, следствие, совершенно неработающих или даже вредящих Вашему здоровью советов, рецептов или диет, а дам лишь краткий свод правил, которые позволят Вам самостоятельно подобрать для себя оптимальный режим и рацион питания – с учетом Ваших физиологических и конституциональных особенностей, также графика и образа жизни, составить Свою Собственную диету, которая будет подходить именно для Вас. Это позволит Вам значительно улучшить Ваше самочувствие, значительно повысив при этом Вашу трудоспособность, что, безусловно, является одной из главных задач психологии здорового образа жизни.
2) Дыхательные практики, способствующие оздоровлению.
Как доказал академик Юрий Георгиевич Вилунас, большинство людей у нас дышат неправильно, что рано или поздно неизбежно приводит к различного рода заболеваниям, преждевременному старению и даже смерти. Используя материал Юрия Георгиевича об открытом им т.н.
«Рыдающем дыхании», а также широко применяемом в ряде различных восточных практик глубоком дыхании животом, я расскажу Вам о том, как с помощью дыхания вернуть себе утраченное здоровье.
3) Адекватные физически нагрузки. Уважаемые Читатели, уже ни для кого не секрет, что наш современный сидячий и малоподвижный образ жизни наносит существенный ущерб нашему организму. Т.е. он для нас попросту вреден. А гиподинамия сейчас наблюдается не только у людей в возрасте, но и у достаточно молодых людей, детей и подростков.
Причин тому достаточно много. Сидячая работа, учеба, компьютерные игры, пассивный отдых и т.д. Как правило, такое положение дел быстро приводит к различного рода заболеваниям – наиболее сильно страдает при этом функционирование нашего головного мозга, позвоночника и желудочно-кишечного тракта. Через некоторое время к ним подключаются сосуды и сердце.
Я не буду сейчас рассказывать о том, насколько помолодели у нас такие заболевания, как инфаркт миокарда, инсульты, рак и сахарный диабет. Последние иногда наблюдаются у людей, не достигших даже тридцатилетнего возраста! И приводят они к тяжелейших последствиям (в том числе, и для психики), нередко оставляя людей тяжелыми инвалидами.
Да, медицина у нас хорошая, а вот здравоохранение – мягко говоря, НЕ очень. Поэтому, как говорится, «спасение утопающих – дело рук Самих Утопающих» – если сам себе НЕ поможешь – НИКТО тебе НЕ поможет.
Именно поэтому для спасения нашего тела от гиподинамии нашему организму настоятельно требуются Адекватные Физические Нагрузки, цель которых – вернуть нашему телу хорошее самочувствие и здоровье, повысить нашу стрессоустойчивость, а также поддерживать наши тело и психику в оптимальном тонусе.
В статьях данной рубрики я расскажу о том, как рассчитать наиболее оптимальные для себя физические нагрузки, а также затрону такие темы, как профессиональный спорт и его вред для здоровья, занятия фитнессом, аэробикой, плаваньем, бегом, ходьбой, подвижными игровыми видами спорта (футбол, баскетбол, волейбол), тренажерным залом и многое другое.
4) Упражнения, направленные на выработку гибкости и подвижности нашего опорно-двигательного аппарата: позвоночника, суставов, связок и сухожилий. Здесь речь пойдет преимущественно о вреде и пользе различных суставных гимнастик, йоге, тай-цзы-цюане, айкидо, массаже и самомассаже, мануальной терапии, профилакторе Евминова, плаванье и многом другом.
5) Здоровый сон и полноценный отдых. Здесь я расскажу о том, когда желательно ложиться спать, какое количество сна требуется нашему организму для его полного восстановления, а также о том, как нам необходимо правильно отдыхать. Проблему бессонницы я здесь рассматривать НЕ буду – о ней речь пойдет в рубрике под названием «Основная методика» в подразделе «Неврозы».
6) Упражнения для расслабления мышц лица, разработанные Михаилом Ефимовичем Литваком.
7) Су-джок пальцетерапия.
Данная массажная терапия пальцев рук и ног, а также кистей и стоп, основанная на правиле проекции (когда определенные точки на ладонях и ступнях соответствуют расположенным в нашем теле внутренним органам и системам) позволяет улучшить наше самочувствие, снять болевые симптомы, стресс, нервное перенапряжение, а также восстановить здоровье нашего организма, – вернуть ему силы, молодость и красоту.
8) Я обязательно расскажу о таком явлении, как врачебная халатность, или ятрогения (изменения здоровья пациента к худшему, вызванные неосторожными действиями или словами врача). Пройти мимо последней я, как специалист в области клинической психологии, попросту не имею права.
Вышеперечисленный список тематик и вопросов, разумеется, далеко не полон. Материала по здоровью у меня накопилось достаточно много. Поэтому я буду им с Вами потихоньку делиться.
В заключение скажу, что Читателям, которые здоровы, прекрасно выглядят и отлично себя чувствуют, времени на чтение заметок из данной рубрики тратить НЕ нужно. Вы и без того здоровые и счастливые люди, поэтому психология здорового образа жизни Вам совершенно НЕ нужна – Вы и так являетесь в ней настоящими профессионалами! И Вам можно только позавидовать.
На этом на сегодня всё. Желаю Вам успехов и до новых встреч.
Источник: http://www.nevrozovnet.ru/zdorovje/psihologiya-zdorovogo-obraza-zhizni.html
Образ жизни и его адаптивная функция
Мельникова Н.Н.
Опубликовано: Вестник ЮУрГУ, серия «Психология», выпуск 4, №5 (138). – Челябинск: Изд-во ЮУрГУ, 2009. – С. 41-48.
Понятие «образ жизни» является междисциплинарным и находит своё применение на стыке социологии и психологии. Такое положение неслучайно, поскольку под образом жизни обычно рассматриваются явления, имеющие сложную природу, где сочетаются как общественно-экономические, так и индивидуально-личностные детерминанты.
Кроме того, понятие «образ жизни» прочно укоренилось в обыденной речи, где часто употребляется весьма свободно.
Всё это провоцирует неопределённость научного определения понятия, когда теряются границы явления, и оно как бы рассеивается, вмещая в себя разное содержание в зависимости от контекста конкретного исследования, в силу чего становится недоступным измерению и, соответственно, эмпирической проверке.
Одна из задач данной статьи – ограничить содержание понятия «образ жизни» и чётко прописать его феноменологию, сделав более операциональным и доступным для изучения. Определение понятия требует разграничения его содержания со смежными понятиями, в частности с понятием «стиль жизни», с которым оно часто употребляется синонимично, чему будет уделено в статье отдельное внимание.
Вторая проблема, которая послужила стимулом к написанию данной статьи – недостаточная представленность в исследовательских работах психологической составляющей образа жизни. «Образ жизни» – понятие, которое активно используется в социологии в связи с задачами описания типичного образа жизни различных социальных групп.
При этом, образ жизни традиционно рассматривается как явление сугубо социальное, обусловленное общественно-экономическими и политическими условиями, которые отражаются на жизни человека, несколько преломляясь через систему индивидуальных ценностей, интересов и мотивов.
За кругом научных интересов обычно остаётся образ жизни, как нечто принадлежащее индивиду и выполняющее определённую роль в организации человеком собственной жизни. Именно этот, психологический аспект образа жизни и является предметом рассмотрения в данной статье.
Полученные эмпирические данные, которые будут освещены ниже, показывают большое значение особенностей образа жизни для общего психологического благополучия и удовлетворённости жизнью, особо выделяя адаптивную функцию образа жизни, как некоторого средства структурирования человеком средовых условий.
В целом, образ жизни конкретного человека описывается через некоторую характеристику привычных для него повседневных занятий, способов организации времени и распределения приоритетов между разными формами времяпрепровождения. В этом контексте определим образ жизни, как обобщённую характеристику особенностей повседневной жизни человека.
Более конкретно и операционально образ жизни можно описать через частоту встречаемости в жизни человека определённых ситуаций, занятий (например: работа в кабинете, поездки, общение с друзьями, прогулки на свежем воздухе, культурные мероприятия, размышления наедине с собой и т.д.).
В наших исследованиях мы использовали специально сформированный список типичных ситуаций–занятий, полученный на предварительном этапе исследования путём обобщения материалов бесед с представителями разных возрастных и социальных групп.
Для анализа содержательной стороны образа жизни испытуемым предлагалось оценить приведённые в списке варианты времяпрепровождения по частоте встречаемости в их жизни. Как и предполагалось, жизнь отдельного человека не обладает бесконечным разнообразием.
Как правило, у каждого существует достаточно устойчивый набор ситуаций–занятий, которые являются привычными (обычно от 7 до 15), и среди них легко выделяются те, которые выступают, как основные, наиболее представленные в жизни (в среднем, от 4 до 8).
Такая процедура позволяет получить своеобразную картинку, «спрессованный срез» времяпрепровождения для конкретного человека. Индивидуальные различия в содержании образа жизни выражаются в качественном составе включённых «в активный запас» сфер жизни. При более детальном анализе можно выделить ведущие и игнорируемые области, оценить образ жизни по параметру бедность – разнообразие.
Кроме содержательного компонента, важным показателем образа жизни служит динамика повседневной активности. В роли динамических переменных выступают такие параметры, как привычный режим суточной активности и структура недели, а также общий темпоритм и «плотность» жизни (количество событий на единицу времени).
Ещё одним показателем, существенным для психологического анализа, является субъективная оценка человеком своего образа жизни. Для получения такой оценки были использованы специально отобранные биполярные шкалы, которые, после предварительной проверки были подвергнуты факторизации.
В результате факторного анализа были выделены три хорошо интерпретируемых фактора, которые объясняют 71% общей дисперсии: (1) насыщенность, активность, (2) возможность выбора, (3) стабильность, здоровье. Полученные факторы можно рассматривать как основные параметры, по которым осуществляется субъективная оценка человеком своего образа жизни.
Как будет показано ниже, именно субъективная оценка образа жизни, независимо от его содержательных характеристик, связана с удовлетворённостью жизнью.
Таким образом, общая характеристика образа жизни конкретного человека предполагает три линии измерения:
1) содержательные характеристики наполнения повседневной жизни;
2) динамика повседневной активности;
3) субъективная оценка человеком своего образа жизни.
Первые две линии можно условно назвать «внешними», объективными характеристиками. Именно они непосредственно отражают то содержание, которое мы вкладываем в понятие образа жизни.
Здесь следует сразу развести понятия «образ жизни» и «стиль жизни». Обращаясь к понятию «стиль», мы можем отметить специфическую область его применения. Понятие «стиль» употребляют тогда, когда говорят о характерных особенностях выполнения чего-либо, устойчивых способах решения каких-либо задач (Стиль человека /Под ред. А.В.
Либина, 1998). Применительно к вопросам организации жизни, мы можем рассматривать стиль жизни, как некую интегральную характеристику, описывающую способ решения человеком базовых жизненных задач.
Не имея возможности в данной статье подробно останавливаться на описании категорий жизненных задач, отметим лишь, что среди них: постановка и достижение целей, определение смысловых составляющих жизни, организация времени жизни и другие (Абульханова-Славская К.А., 1991).
Способы решения таких задач и образуют своеобразную стилевую характеристику построения человеком собственной жизни. В целом, когда говорят о стиле, предполагается вопрос «Как» человек нечто делает.
В данном контексте: как решает жизненные задачи (например, как реагирует на жизненные трудности и препятствия, как ставит цели и достигает их). Когда же предметом рассмотрения является образ жизни, то центральным становится вопрос о том, «Что» составляет жизненную среду человека, какие ситуации, занятия наполняют его ежедневную жизнь.
Стиль и образ жизни имеют множество точек соприкосновения: это взаимосвязанные с ними явления, от которых зависят как образ жизни, так и её стиль.
Например, ценностные приоритеты, традиции, усвоенные стереотипы, а также личностные характеристики могут определять и особенности образа жизни, и характерные способы решения жизненных задач.
При этом, между стилем и образом жизни существуют и непосредственные взаимосвязи. Так, способ организации своей повседневной активности (или иначе – способ формирования и поддержания собственного образа жизни) является уже стилевой характеристикой.
Возможно, именно общность содержательного поля явлений, связанных со стилем и образом жизни, а также сложные взаимосвязи между ними и провоцируют синонимичное использование этих понятий, особенно в обыденном языке.
Следующий вопрос, который необходимо рассмотреть, – это источники формирования образа жизни. Как уже упоминалось выше, образ жизни имеет сложную детерминацию, где сочетаются и средовые, и личностные компоненты. В целом, существует три уровня переменных, определяющих содержание образа жизни.
Первый – это исходные условия среды, те возможности, которые среда, в принципе, способна предоставить человеку. Они определяются экономическими, политическими и даже географическими параметрами (например, можно сравнить возможности города и села, столицы и периферии). Здесь на одном полюсе шкалы находятся «скупые» условия среды, на другом – «богатые».
Объективные условия среды могут существенно ограничивать выбор способов повседневного существования, часто диктуя человеку определённый образ жизни, единственно возможный в данных условиях.
Пространство выбора также во многом определяется и культуральными переменными, которые задают границы допустимого поведения и предлагают разные возможности наполнения повседневного времени.
Второй уровень переменных, определяющих особенности образа жизни конкретного человека, – это его социально-демографические характеристики. Содержание повседневной жизни существенно зависит от социального и экономического положения человека, от его профессиональной деятельности, от семейного статуса.
Эта группа переменных дифференцирует людей внутри единой общественно-экономической и культурной группы, внося значительную долю вариативности в особенности их образа жизни.
Данный уровень переменных может задавать весьма «жёсткие» требования к человеку, например, как к представителю определённой профессии, или же, наоборот, оставлять пространство для широкого и свободного выбора.
Третий уровень переменных – индивидуальные параметры. На образ жизни конкретного человека оказывают влияние его ценностные приоритеты, личностные особенности, актуальные потребности и другие индивидуальные характеристики.
Максимальный вес в формировании образа жизни этот уровень переменных приобретает в среде «богатой» разнообразными возможностями и при условии, что социально-экономический и профессиональный статус человека оставляют ему достаточную свободу для выбора.
Индивидуальная картина образа жизни складывается из тонкого взаимодействия переменных трёх уровней, вес и качественное содержание которых в каждом конкретном случае может существенно различаться. Такая сложная детерминация образа жизни и определяет его междисциплинарную позицию.
Разные науки концентрируют своё внимание, преимущественно, на разных гранях явления, делая предметом своих исследований отдельные уровни детерминации образа жизни. Однако, эти границы нельзя назвать очень чёткими, поскольку целостный взгляд на явление всегда требует расширения предметной области и учёта данных смежных дисциплин.
В связи с этим, область изучения образа жизни, принадлежащая психологической науке, в настоящее время не является ясно определённой.
Переменные первого уровня широко представлены в антропологических, общественно-исторических и культуральных исследованиях.
Среди них чуть более психологический контекст имеют кроскультурные исследования, связанные со сравнительным изучением ценностных, поведенческих, организационных и других переменных в разных культурах (Hofstede G., Bond M., 1984, Triandis H.C., 1994, Matsumoto D., 1996).
Второй уровень переменных активно изучается социологией. Однако, социально-демографические и профессиональные характеристики часто бывают включены и в предметную область социальной психологии (Ядов В.А., 1987).
Собственно психологическими по своему содержанию можно назвать лишь переменные третьего уровня. Индивидуально-психологические аспекты образа жизни в нашей стране изучались в контексте исследования жизненного пути, личностной позиции, а также психологического здоровья (Психология личности и образ жизни / Под ред. Е.В. Шороховой, 1987).
Однако, и в этих исследованиях собственно психологические переменные часто сочетаются с тематикой смежных областей (социальное благополучие, качество жизни, особенности жизни разных социальных групп).
За рубежом психологические исследования образа жизни развивались, прежде всего, в связи с вопросами формирования здорового образа жизни и занимались изучением предпосылок, влияющих на употребление алкоголя и наркотиков, или же факторов, играющих в жизни человека стрессогенную роль.
Также существуют исследования, касающиеся отдельных аспектов образа жизни и объединённые тематикой «личность и работа», «личность и досуг» (Фернхем А., Хейвен П., 2001). Характерно, что последние десять-пятнадцать лет образ жизни, как самостоятельное тематическое направление, практически не представлен ни в отечественной, ни в зарубежной науке.
Такая разнообразная тематика исследований, связанных с образом жизни, и принадлежность этих исследований разным областям знания делает актуальной задачу более чёткого определения предметной области исследований образа жизни, которая могла бы быть отнесена к психологическим дисциплинам. Здесь можно выделить следующие направления исследования:
— индивидуально-психологические факторы, влияющие на формирование образа жизни конкретного человека;
— механизмы обратного влияния особенностей образа жизни на личность;
— субъективное отношение к собственному образу жизни, его значение для общего психологического благополучия и факторы, определяющие это отношение;
— смысловое наполнение содержательной стороны образа жизни для конкретного человека;
— функция образа жизни в контексте общей организации жизни.
Указанные направления, хотя и предполагают рассмотрение образа жизни в более широком социальном контексте, но, в то же время, достаточно чётко выделяют явления, которые могут служить предметом психологического исследования образа жизни.
В данной статье мы более подробно остановимся на последней из указанных линий – на обсуждении функции образа жизни в контексте общей организации жизни. Функция образа жизни заключается в том, что он выступает как некоторое средство структурирования человеком средовых условий.
Из многочисленных возможностей, предоставляемых средой, выбираются и используются далеко не все.
Ситуации и занятия, которые входят в образ жизни конкретного человека, как бы образуют для него в рамках объективных средовых условий субъективное пространство, которое и является его непосредственным пространством жизни.
Люди, живущие в одном городе, имеющие одинаковую профессию и даже работающие в одной и той же организации, могут иметь совершенно разное жизненное пространство, разную среду существования, которая во многом и определяется тем образом жизни, который они ведут.
Рассматривая образ жизни в контексте проблемы общей адаптации к жизненным условиям, мы можем предполагать, что образ жизни может иметь значимую адаптивную функцию.
Такая функция становится очевидной, если трактовать адаптацию с классической позиции, не как простое приспособление, «подстройку» к среде, но как сохранение существенных индивидуальных параметров в разнообразной и меняющейся среде (Березин Ф.Б., 1988; Налчаджян А.А., 1988; Реан А.А., 1995).
В образе жизни отражается не только приспособление человека к внешним условиям, но и активное изменение этих условий в процессе приспособления их к себе.
Человек как бы сортирует предлагаемые средой возможности, отбирая и включая в свой образ жизни те, которые больше соответствуют его «Я», текущим жизненным задачам, ценностям и потребностям. В норме, такое структурирование среды направлено на создание условий для развития и полноценного функционирования личности.
Однако, нередки случаи, когда естественная адаптивная функция образа жизни нарушается, и он превращается в ригидное образование, препятствующее реализации человека. Как правило, такие нарушения функции образа жизни снижают общую адаптацию и негативно отражаются на чувстве удовлетворённости жизнью.
Исследования, проведённые под нашим руководством, показали, что субъективное ощущение наличия выбора, возможность «оформлять» свой образ жизни по внутреннему желанию тесно связаны с удовлетворённостью жизнью. В своих исследованиях мы использовали разработанный нами опросник «Удовлетворённость жизнью» (Мельникова Н.Н., 2004).
Данные, полученные посредством названной методики, соотносились с субъективной оценкой образа жизни. Исследование проводилось на выборке работающих испытуемых от 25 до 45 лет в количестве 96 человек, среди которых 46 мужчин и 50 женщин.
Были получены значимые взаимосвязи фактора субъективной оценки образа жизни «Возможность выбора» с такой шкалой опросника УДЖ, как «Жизненная включённость» (r = 595, p
Источник: http://myakushkin.ru/ru/biblioteka/37/obraz-zhizni-i-ego-adaptivnaya-funkcziya.html
Загрузка...
