Влияние счастья на жизнь — психология

Ученые выяснили настоящее влияние счастья на организм

На протяжении нескольких лет специалисты догадывались, что ощущение счастья может изменить физическое здоровье человека.

Эксперимент опубликован в журнале «Прикладная психология: здоровье и благополучие». В глобальном исследовании подробно рассказано о последствиях социального благополучия – данные, по которым человек оценивает качество собственной жизни, включая различные аспекты физического здоровья.

Данные, полученные во время исследования, подтверждают гипотезу, что счастье прямым образом влияет на самочувствие и состояние здоровья. Еще оказывает положительное влияние на иммунную и сердечно-сосудистую систему, влияет на уровень гормонов, процессы воспаления и способствует скорейшему заживлению ран.

Подтвердилось и то, что улучшение уровня жизни и здоровья, приводит к лучшему эмоциональному состоянию. Человек, испытывающей чаще чувство счастья, начинает тщательней о себе заботиться, делают выбор в пользу здорового образа жизни:

  • правильное питание;
  • сон более 8 часов;
  • физическая активность.

Ученые доказали что и социальное благополучие может влиять на продолжительность жизни и здоровье. Но возник вопрос: «Почему у одних людей чувство счастья напрямую связано со здоровьем, а у другой группы людей нет».

«Эта ситуация похожа на случай с сигаретами. Никто не знает, почему одни курящие люди живут до 100 и более, а другие, не выкурив и одной сигареты за жизнь, умирают от рака до 50 лет», – озвучил профессор социальной психологии и ведущий автор исследования университета штата Юта.

«Постоянное ощущения счастья не дает гарантии, что вы излечитесь от любой болезни», – добавили коллеги профессора.

Эдвард Динер уверен, что его исследования повлияют на медицинских специалистов, и они начнут мониторинг не только негативных эмоций, но и положительных. Но начало этого процесса потребует разъяснений, как вмешиваться и куда направлять пациентов с низким уровнем счастья.

Усилия людей (езда на велосипеде, потребление полезной пищи, утренняя или вечерняя пробежка) не являются безрезультатными. Но ко всему этому нужно добавить немного счастья.

«Цель нашего эксперимента – донести или напомнить людям, что есть еще над чем работать. Этот показатель может иметь огромное влияние на самочувствие как физическое, так и эмоциональное», – утверждает Эдвард.

По словам исследователя, каждому человеку следует научиться получать удовольствие от работы, стать более благодарным и состоять в отношениях, приносящие только чувство радости.

Подробнее на: AOinform

http://www.aoinform.com/news/issledovateli_rasskazali_chto_delaet_s_organizmom_schaste/2017-07-24-18722

Видео: Ощущение счастья

Источник: https://gormonys.ru/news/vliyanie-schastya-na-organizm.html

Психология счастливой жизни

  • Гороскоп совместимости

    © 2011-2018, Ограничения по материалам 18+. TaroTaro.Ru

    размещенной на портале, несет рекламодатель.

    Статьи

    Профессиональное обучение биолокации:

    работа с биолокационной рамкой, маятником, сенсором.

    УЗНАТЬ ПОДРОБНОСТИ

    20 фундаментальных принципов счастливой жизни

    В нашей жизни все подчинено законам и принципам. Человек может даже не знать об их существовании, из-за чего он не сможет стать счастливым, как бы он не старался.

    Обидно? Еще бы! Но, как говорится, незнание не освобождает человека от ответственности.

    Еще одной причиной того, почему многие люди никогда не достигают счастья, является поиск этого самого счастья извне. Вам приходилось, когда-нибудь, просто сидеть, и ждать, пока заветное счастье свалится с неба? Мы ожидаем, что нашу жизнь сделают близкие, друзья и начальник, но, пора бы понять — только мы сами способны изменить текущую ситуацию.

    Если Вас что-либо не устраивает в Вашей жизни — необходимо предпринять правильные шаги, конкретные действия.

    Не знаете, с чего начать?

    Первым, важным действием будет ознакомление с фундаментальными принципами успеха. Эти принципы важно не просто прочесть, а запомнить и следовать им.

    Вероятно, большую часть этих принципов Вам приходилось слышать ранее, а некоторые станут для Вас настоящим откровением. Так, или иначе, невозможно выделить 1 важнейший принцип — они важны каждый по-своему, а нарушение нескольких из них способно привести к неприятным последствиям.

    Итак, начнем же рассмотрение 20 фундаментальных принципов счастливой жизни:

    Принцип 1. Начните день с благодарности.

    Как новый день начнешь, так он и пройдет. К сожалению, об этом знает далеко не каждый. Люди с утра встают «не с той ноги», успевают испортить настроение себе и близким, после чего искренне удивляются: «Ну почему этот день принес мне одни неприятности?».

    Просто, поймите одну истину — когда человек жалуется, он получает в свою жизнь еще больше неприятностей. Вселенная не замечает частицы «НЕ», и когда мы говорим «Я не хочу болеть» — получаем болезни.

    Поэтому, возьмите за правило — каждое свое утро начинайте с благодарности за то, что уже есть в Вашей жизни. Только так Вы позволите вселенной наполнить жизнь новыми благами и ресурсами. К тому же, когда Вы искренне благодарите за свое счастье, и все, что имеете, Ваше настроение существенно улучшается, Вы становитесь бодрым и жизнерадостным.

    Принцип 2. Не цепляйтесь за прошлые переживания и обиды. Смотрите вперед, прощайте обиды и разочарования, и никогда к ним не возвращайтесь.

    Прошлое — это то, что уже произошло. Еще несколько минут назад оно было, а сейчас его нет. Поэтому, если Вас кто-то обидел — простите. Наверняка, человек сделал это непреднамеренно. Если Вы имели благоприятную возможность, но не воспользовались ей — не корите себя. Все равно, эта возможность не вернется, но Вы можете упустить новые, тратя время на лишние переживания.

    Никогда и ни при каких обстоятельствах злопамятный и обиженный на всех и вся человек не может быть счастлив. Обиды разъедают человека изнутри, ухудшая как настроение, так и физическое состояние. Задумайтесь над этим.

    Принцип 3. Планируйте свой день.

    Заведите привычку уделять 10 минут вечером для того, чтобы составить план на предстоящий день. Такая, на первый взгляд, мелочь, позволит Вам сэкономить достаточно времени с утра и строго следовать намеченному плану, а не распылять свои силы понапрасну. Кроме того, по статистике все самые успешные люди всегда планируют свой день.

    Принцип 4. Анализируйте свои действия и не тратьте время на «пожирателей времени».

    Наша жизнь слишком коротка, чтобы тратить ее на пустяки. Тем не менее, многие люди продолжают днями «зависать» за просмотром телевизора и в социальных сетях. Так как это входит в их привычку, они не способны быстро отказаться от них.

    Если Вы желаете присоединиться к успешным мира сего, а не пополнить армию неудачников — Вам необходимо анализировать каждое свое действие, чтобы убрать те из них, которые не приводят Вас к заветной цели.

    Если Вы хотите открыть собственный бизнес, лучше прочтите книгу по основам предпринимательской деятельности, вместо того, чтобы в 25 раз наслаждаться просмотром любимого сериала.

    Принцип 5. Следите за своей внешностью.

    Как бы мы не говорили, что внешность не главное, но именно по внешности нас встречают. Всем нравятся красивые и опрятные люди, у которых есть свой, уникальный стиль, и которые его строго придерживаются. Согласитесь — двери успеха скорее откроются мужчине в презентабельном костюме и с галстуком, чем неотесанному чурбану. Поэтому, не забывайте посещать салон красоты и заниматься спортом.

    Принцип 6. Получайте настоящее удовольствие от работы.

    80 % людей ходят на работу ради денег, и это не может не огорчать. Конечно, Вы можете просидеть за столом 8 часов, выполняя несложные механистические действия, после чего получить в конце месяца свои деньги и продолжить работу. Однако, если Вы не будете получать от работы удовольствия, то и выполнять ее Вы будете через пень-колоду.

    Как бы человека не устраивала его работа, рано или поздно он понимает — необходимо либо двигаться вперед, либо искать себе другое место работы. Не заставляйте себя! Если работа не приносит Вам и малейшего удовольствия — найдите себе другую. К тому же, если Вы являетесь специалистом и обладаете ценными навыками, найти новое место работы будет не так и сложно.

    Принцип 7. Никогда не останавливайтесь на пути к мечте.

    Каждый из нас встречается с препятствиями на своем пути — это неизбежно. Путь к успеху усыпан алмазами только в фильмах и книгах, но жизнь — это нечто другое.

    На человека ежедневно может давить множество проблем. Некоторые люди опускают руки и говорят: «Видимо, не судьба», а другие идут вперед не смотря ни на что.

    Они знают, насколько важна для них цель, потому выискивают скрытые ресурсы и противостоят проблемам.

    Если у Вас есть мечта, и Вы желаете, чтобы она осуществилась — будьте готовы стойко и уверенно преодолевать препятствия. И помните: Вы — победитель!

    Принцип 8. Избегайте контактов с негативными людьми.

    Наше окружение оказывает на нас непосредственное воздействие, поэтому, если Вы хотите быть бодрым, энергичным и многое успевать, Вам следует исключить общение с негативными людьми. Эти люди регулярно жалуются на жизнь и «грузят» ближних собственными проблемами так, будто бы у человека нет своих задач, которые должны быть решены.

    Когда Вы общаетесь с позитивными личностями, Вы, напротив, заряжаетесь от них энергией и получаете дополнительные силы, которые помогают быстрее достичь цели. Еще лучше, если эти личности будут иметь схожие с Вашими интересы.

    Возможно, изначально Вам трудно будет прекратить общение с некоторыми людьми, которые являются Вашими друзьями и хорошими знакомыми. Но Вы должны решить для себя, что ценнее: сохранить отношения с человеком или добиться успеха.

    Принцип 9. Не воспринимайте критику в свой адрес близко к сердцу.

    Нужно понимать: чтобы Вы не делали, всегда будут существовать люди, недовольные Вами. Ну и пускай себе будут недовольны! Вы же не доллар, чтобы всем нравится.

    Наверняка, и Вы одобряете не все действия некоторых людей, но Вы же деликатно умалчиваете об этом. У Вас достаточно воспитания и разума, чтобы принимать человека со всеми его достоинствами и недостатками.

    И то, что кто-то в глаза ругает Вас за недостатки, говорит о его невоспитанности.

    Это совершенно не означает, что Вы должны быть глухи ко всякой критике — конструктивная критика авторитетного для Вас человека способна принести пользу и показать, что Вы делаете не так.

    Но не следует зацикливаться на каждом слове собеседника. Сперва оцените, кто стоит перед Вами.

    Достаточно ли человек сделал в своей жизни? Многого ли он достиг? Если нет — пропускайте мимо ушей и мысленно пожалейте критикующего.

    Принцип 10. Расширяем зону комфорта.

    Многие из нас цепляются руками и ногами за свою зону комфорта, делая все возможное, чтобы не впустить в эту зону посторонних людей. В итоге, на пути к своей цели, они остаются совершенно одиноки — никто не готов им помогать и сочувствовать.

    Чтобы стать еще ближе к конечной цели, необходимо расширять свою зону комфорта. Больше путешествуйте в разные страны, познавайте новую информацию, знакомьтесь с новыми людьми. Жизнь не стоит на месте, поэтому, если Вы хотите быть в тренде, Вам нужно развиваться, вместе с ней.

    Как только Вы измените поведение и начнете жить по-новому, Вы удивитесь, скольких прелестей жизни Вы лишали себя ранее.

    Принцип 11. Обучитесь великому искусству медитации.

    Зачем всякий раз решать проблему и испытывать негатив, если ее можно решить в своих мыслях и легко с ней справиться? Медитация поможет Вам взглянуть на имеющиеся проблемы под иным углом.

    Кроме того, медитация помогает человеку расслабиться, приобрести тонус и жизненную энергию. И вряд ли Вы найдете лучшее лекарство от стресса, чем медитация. Никакие таблетки и успокоительные не помогают лучше, чем медитация.

    Попробуйте раз — и Вы не сможете пропустить ни одного сеанса.

    Принцип 12. В первую очередь следует сделать самые важные дела.

    Вспомните, сколько раз Вы выделяли важнейшую задачу, после чего откладывали ее выполнение, ссылаясь на высокую загруженность? Увы, ни одна отговорка не способна изменить ситуацию — только конкретные и целенаправленные действия.

    Пока Вы не научитесь первоочередно делать важнейшие дела, Вы не добьетесь успеха. Помните — победители действуют, а неудачники тонут в своих оправданиях. Вам необходимо правильно расставить приоритеты, отразить все важные задачи, требующие неотлагательного решения, в отдельном плане. Только не забывайте четко следовать этому плану.

    Принцип 13. Большой успех состоит из маленьких достижений.

    Вы хотите стать профессионалом в выбранной сфере? Тогда, возьмите за правило, каждый день узнавать что-то новое. Вы никогда не сможете охватить все знания за 1 день. Болеке того, Вам и недели не хватит. Однако, если Вы медленно и уверенно будете идти к цели — все обязательно получится.

    Этот же принцип применим и к успеху. Общий результат зависит от тех небольших действий и достижений, которые произойдут сегодня. Вы должны не переживать за будущее и не хвататься за прошлое, а жить здесь и сейчас. Сегодня Вы не совершенны — это не беда. Главное, что Вы полны решимости измениться и работать во благо своей цели.

    Принцип 14. Не принимайте важных решений в плохом настроении.

    Иногда человек стремится, во что бы то ни стало, принять важное решение, даже находясь в плохом настроении. Это приводит к принятию заведомо ложных решений, которые основываются на эмоциях, а не на логике и трезвом расчете.

    Представьте, что Вы торгуете на валютном рынке Форекс, и у Вас ужасное настроение.

    Чем это грозит закончится для Вас? В лучшем случае — потерей всего депозита, а в худшем — еще и снижением самооценки.

    В жизни все происходит по той же схеме — от принятого Вами решения сегодня, зависит Ваше завтра. И кого будет интересовать, что у Вас было испорчено настроение, что Вы не выспались или еще что-то.

    Итак, если Вы не уверены в своей способности принять на 100 % объективное решение — отложите его принятие до лучших времен.

    Принцип 15. Перестаньте зацикливаться на своих недостатках — развивайте собственные достоинства!

    Как часто Вы говорите себе: «Я недостаточно успешен, потому что ________» и перечисляете свои недостатки? Перестаньте это делать. Чем сильнее Вы думаете над недостатками, чем они становятся сильнее.

    Читайте также:  Интерес - психология

    Что же делать? Работайте над теми недостатками, которые Вы в силах изменить, превратив их в достоинства. Если же Вы не в состоянии поменять сложившуюся ситуацию — просто отпустите ее. Некоторые наши качества настолько сильны, что бороться с ними — себе дороже. Примите себя таким, какой Вы есть — ведь никто не идеален.

    Наибольшую важность для Вас должны представлять Ваши достоинства — вот, над чем Вам стоит поработать. Именно достоинства станут фундаментом Вашего будущего успеха. Самосовершенствуйтесь и никогда не думайте, что уже все знаете — это прямой путь к провалу.

    Принцип 16. Ищите позитивные моменты даже в самых негативных событиях.

    Пускай это звучит странно, но это факт — любое, даже самое негативное событие, имеет другую сторону медали.

    Допустим, Вас оставил партнер и ушел к другой. Казалось бы, впору рыдать крокодильими слезами, но, подумайте вот о чем — если Ваш партнер ушел, значит, он недостоин Вас. Более того, Вы заметили, как Ваши с ним отношения начали превращаться в рутину. Ну и вообще замечательно то, что теперь Вы можете отпустить прошлое, открывшись навстречу новым увлекательным знакомствам.

    Таким образом, позитивные моменты есть всегда, в любой ситуации. Просто, научитесь их находить, и Ваша жизнь начнет меняться в лучшую сторону.

    Принцип 17. Ваша семья всегда должна быть во главе угла.

    Обратите внимание: самые успешные люди имеют крепкие семьи. Они с огромной радостью возвращаются домой, к родным и близким, чтобы подарить им часть своей души. Если Вы еще не обзавелись семьей и предпочитаете одиночество — подумайте над тем, не пора ли изменить текущее положение дел.

    Просто представьте — Вы добьетесь успеха, но не сможете ни с кем им поделиться! Ну, а если Вас настигнет неудача, кому Вы выговоритесь.

    Друзья, безусловно, могут выслушать Вас за бокалом холодного пива, однако они не помогут советом так, как это сделает самый близкий и родной человек.

    Кроме того, наличие семьи заставляет решать определенные проблемы, что служит прекрасным мотиватором для достижения успеха. Вы живете не только ради себя, а ради других людей, потому не имеете никакого морального права остановиться на полпути и сдаться.

    Принцип 18. Уделяйте особое внимание собственному здоровью.

    В здоровом теле — здоровый дух, и Вы никогда не сможете совершать решительные шаги, если хотя бы один из органов будет не в порядке. Вспомните, когда в последний раз у Вас что-то болело. О чем Вы тогда думали — о предстоящем успехе и дальнейших задачах? Нет. Единственные Ваши мысли были о том, чтобы эта ужасная боль, наконец, стихла.

    Поэтому, прежде, чем болезнь настигнет Вас, предупредите ее. Занимайтесь спортом, сходите в массажный салон, запишитесь в тренажерный зал, откажитесь рас и навсегда от пагубных привычек.

    Принцип 19. Не позволяйте другим людям втянуть Вас в сплетни, конфликты и споры.

    Возможно, другие люди попытаются втянуть Вас в спор, чтобы получить союзника на своей стороне, либо напротив — сделать из Вас «козла отпущения». Никому не позволяйте сделать это. Всегда относитесь к конфликтам спокойно и не выражайте частого недовольства.

    Вы должны быть выше ссор и ругани. Разносить сплетни — это удел бабушек на рынке, а перед Вами стоят более масштабные задачи. Поэтому, не распыляйте силы понапрасну. Если у кого-то есть желание спорить и сплетничать — пусть сами занимаются этим.

    Это их жизнь, но не Ваша.

    Принцип 20. Больше времени на отдых!

    К сожалению, современный ритм жизни оставляет человеку слишком мало времени для себя. Он постоянно спешит и торопится, чтобы не упустить ни одну благоприятную возможность. Спорить бессмысленно — терпение и труд все перетрут. Однако, у организма имеется своя грань, переходя за которую, он начинает действовать менее эффективно.

    Не изнашивайте себя работой по 20 часов в сутки — имейте возможность полноценно отдохнуть и телом, и душой. Ваше время сна не должно быть меньше, чем 6 часов, а в идеале оно составляет все 8-9 часов. Ваш организм должен успеть отдохнуть и набраться сил для новых свершений.

    Следуйте этим принципам всегда, создавайте свои личные принципы, и будьте счастливы!

  • Источник: http://fxevolution.ru/psixologiya-schastlivoj-zhizni/

    Как научиться жить счастливо. Или Профилактика жизни в стрессе. Часть I

    Есть определенные истины, «законы», которыми Вы можете пользоваться каждый день для повышения удовлетворенности своей жизнью. Зная и используя их можно изменить жизнь к лучшему, свести к минимуму стрессы.

    Итак, начнем, перечислим некоторые из них, на мой взгляд, важные для понимания.

    Что способствует ощущению счастья

    Важно обрести состояние любви к миру, себе и окружающим, отпустить страхи, простить обиды. Самооценка должна быть внутренней, а не внешней (т.е. не зависеть от похвалы или критики окружающих), ощущение самодостаточности.

    Что может подарить человеку ощущение счастья? Праздники, вкусная еда, красивые вещи, общение с близкими людьми, приятные события/новости, ощущение комфорта, чувство победы! Это может радовать человека. Но! когда человек очень хочет продлить это состояние (ощущение) счастья – он начинает привязываться к нему, цепляться за него, и…

    часто его же и лишается, теряет. Комфортная праздничная жизнь, красивые вещи, дарят ощущение счастья, но ненадолго… Если за них цепляться, то можно набрать кредитов, и погрузить себя в долговую яму. Поэтому здесь важно соблюдать чувство меры…

    уметь не привязываться…, не ставить свое самочувствие и настроение в зависимость от наличия этого (праздник – это замечательно, но каждый день все равно наскучит, красивая вещь – супер, но когда-нибудь выйдет из моды. Так стоит ли из-за этого вгонять себя в стресс?). Вкусная еда – прекрасна, но в ограниченных количествах…

    В противном случае она может сделать человека больным и несчастным. Праздная жизнь может быть веселой, но не постоянно – жизнь без цели и без смысла приводит к депрессиям. Злоупотребление спиртным приводит к болезням и алкоголизму. Любовь приносит счастье, но слепая привязанность дает страдание.

    Если цепляться за детей, то можно не приучить их к самостоятельности и лишить возможности САМИМ строить свою судьбу. А чрезмерное баловство приведет к тому, что вырастут эгоисты (любовью избаловать нельзя, избаловать можно излишествами и вседозволенностью.) Любовь это и отказ в чем-то просьбам детей, что не приносит им пользу.

    Родителям может очень нравиться гордиться успехами детей, но если привязаться к этому, если поставить эту гордость превыше любви к ребенку, то можно не только навредить любимому чаду чрезмерной требовательность и завышенными ожиданиями (а это может приводить к неврозам у детей и не только), но и себе самим: если вдруг ребенок не оправдает надежд родителей или решит идти своей дорогой, то плохо уже может быть родителям (по крайней мере, им это будет очень сложно пережить). Все хорошо в меру! Любовь к мужу/жене – вещь прекрасная. Она дарит ощущение счастья, но себя тоже важно уметь ограничивать (ограничивать привязанность), чтобы не приходили ревность, собственничество, тотальный контроль. Если люди стремятся получать как можно больше счастья от мужа/жены – то начинают ограничивать его/ее свободу, ревновать, что-то постоянно от него/нее требовать. Поэтому чрезмерная привязанность к людям может сделать несчастными и Вас, и Ваших близких.

    Постоянное ощущение счастья может приносить Ваше личностное развитие, Ваше внутреннее состояние безусловной любви к окружающим. Это может продолжаться бесконечно. От этого выигрываете и Вы, и окружающие Вас люди.

    Чаще у людей отношение ко всему продиктовано их внутренним состоянием, общим фоном. Вы, наверное, и сами замечали: что когда у Вас хорошее настроение, жизнь кажется замечательной, вдруг случается какая-то неприятность, и Вы только слегка расстраиваетесь, но духом не падаете и вскоре с легкостью решаете возникшую проблему.

    Но, если бы Вы были в дурном расположении духа и произошло бы, то же самое или даже меньшее несчастье, Вы бы непременно восприняли произошедшее как трагедию мирового масштаба, причем увидели Вы бы в случившемся некий «закон подлости» или еще что-то в этом роде.

    Значит, дело вовсе не только в том, как мы относимся к тем или иным событиям в нашей жизни, а еще и в том, каков общий фон, общий настрой нашего внутреннего мира. Цените и берегите свой внутренний мир, его спокойствие, ощущение легкости, счастья.

    Найдите у себя те кнопки, нажатие на которые вводит Вас в ресурсное состояние позитива: это может быть чтение любимой книги, просмотр кинокомедии, игра с детьми, беседа с друзьями, творчество и т.д.

    Можно выделить 2 пути развития и изменений: внешний (изменений обстоятельств, смена работы, партнера, места жительства и т.д.); внутренний (изменение себя, развитие личности, развитие качеств, изменение отношения к обстоятельствам). На мой взгляд, лучше начинать с внутренних.

    Цель в жизни

    Еще важно уметь ставить цели и достигать их (достигнув одну – ставить другую). Но здесь тоже все должно быть осознанным и умеренным. Принцип «цель оправдывает средство» уже доказал свою несостоятельность на примере многих диктаторов, исповедующих его. И если уж бороться во имя чего-либо, то бороться следует за хорошее, а не против плохого.

    Важно не привязываться к результату своей деятельности, иначе можно сильно навредить самому себе. Например, спортсмен поставил себе цель победить на олимпийских играх, но по каким-то причинам ему никак это не удается или, и такое может быть, что ПОКА не удается. Что он будет чувствовать, если он зациклен на этом? И как раз эта зацикленность и может помешать достигнуть цели.

    Жизнь без цели может быть скучна и неинтересна, а главное может потерять смысл. Про важность понимания смысла жизни я писала в статье про кризис середины жизни.

    Чтобы определиться с целью, чего Вы хотите, могу предложить следующий способ: Пофантазируйте…

    Представьте, что Вы получили много денег, которых хватит абсолютно на все!!! Составьте для себя таблицу того, чтобы Вы тогда стали делать.

    ДА! То, что стали бы делать в этом случае (чтобы продолжили делать из того, что уже делаете)НЕТ! то, что не стали бы делать, что бы изменили в жизниНОВОЕ!!!! Новое, что впустили бы в свою жизнь

    Анализируя написанное, Вы сможете легче понять чего же Вы хотите, т.к. будет снят барьер «это невозможно потому что…»

    Умение прощать

    Уже много книг и статей написано на тему, почему так важно научиться прощать, как себя, так и других. Но все равно многие задают вопрос — «Но ведь он же виноват, почему я должен/должна прощать?» Не должны, но для Вас это важно потому, что это делает Вам плохо. Потому что это в первую очередь освободит Вас, сделает Вам хорошо.

    Когда Вы простите, то сможете полюбить, сможете быть счастливыми, сможете быть здоровыми, сможете быть удачливыми во всем.

    Прощение — наивысшая освобождающая сила. Простите! Потому что Вы не только другого прощаете, а еще себя отпускаете.

    Всякое целое состоит из хорошего и плохого. Следовательно, хорошее никогда не бывает только хорошим, и плохое не бывает только плохим. Кто продолжает ненавидеть плохое и не приемлет прощения, тот страдает от плохого.

    Оценка ситуации — всегда есть мнение конкретного человека. Если она положительная, значит хорошая. Если отрицательная, то плохая. Для другого человека это вовсе не обязательно. У каждого свои критерии оценки, и у людей нет никакого права осуждать мнение другого. «Не судите, да не судимы будете». Разрешите и себе и другим иметь свою точку зрения без чувства вины.

    В природе нет вины, есть ошибки. Ошибка — это хорошее, потому что на ней учатся. Ошибку следует исправить и жить дальше. Чувство вины есть измышление человека, но и оно ждет своего освобождения.

    Всякий опыт необходим, поскольку он учит. Как бы ни было тяжело, несправедливо, обидно и незаслуженно, все равно любите. Посылайте любовь мысленно своему обидчику. То, что он сделал, было для него единственно возможным поступком в тот момент.

    Хорошая цитата Луизы Хей – «Каждый из нас проходил через потери, предательства, оскорбления. Признаком духовной зрелости и мудрости является умение забывать неприятное и прощать его виновников.

    Что сделано, то сделано, это осталось в прошлом. Забывая о неприятном, мы разрываем цепи, сковывающие нас с прошлым.

    До тех пор, пока мы не научимся прощать, прошлое не отпустит нас, и нам никогда не стать здоровыми».

    Есть хорошее упражнение для принятия себя и других:

    Возьмите листок бумаги и напишите все свои качества, которые Вы цените в себе, все, что Вы приобрели в этой жизни (навыки, способности), то, что Вас делает сильным, успешным в чем-то. Просто возьмите и запишите. Только без придумывания.

    Второе (на втором листе бумаги), что нужно сделать, это записать качества, которых у Вас пока не хватает. Например, терпения Вам не хватает, или не хватает решительности, мудрости в каких-то ситуациях, или чувствительности, внимательности к другому человеку.

    То есть надо записать качества, которых Вам не хватает, но которые хотели бы иметь. Записать качества, которые необходимы Вам для достижения определенной цели или налаживания отношений, например.

     Это будут некие реальные задачи, которые перед Вами стоят, качества, которые Вам нужно развивать, то к чему Вам надо стремиться.

    Читайте также:  Мировосприятие - психология

    А после этого посмотрите на все записанное (на 2 листа). На все это сразу.

    Первая часть – это как раз то, при помощи чего Вы обретаете целостность, силу, гармонию. А вторая часть – это задачи, которые нужно решать.

    После выполнения этого упражнения станет меньше шансов западать в ту или иную сторону (самовозвеличивание/самоуничижение; все могу/ничего не могу), потому что и здесь вроде что-то есть, и здесь вроде что-то есть.

    Вы уже не будете западать ни в гордыню со знаком превосходства «я все могу», ни в гордыню со знаком самоуничижения «я ничего не могу».

    Потому что Вы теперь видите реальность: вот Ваша сила — Ваши ресурсы, а вот Ваши слабости — Ваши задачи.

    А теперь следующий шаг (так же очень важный), который нужно сделать: то же самое увидеть в другом человеке. Дать себе возможность увидеть в другом человеке его сильные стороны и задачи, которые ему необходимо еще решить. Понять, что другой человек может совершать ошибки, потому что не умеет пока справляться с чем-то, а не, потому что хочет навредить Вам.

    То есть не только себя увидеть в реальности, но и другого, и понимать: у него есть сильные качества (это то, чему мне нужно учиться у него, то, какое благо я могу получить от общения с ним, ориентируясь на эти качества), а вот его слабости, с которыми мне надо держать определенную дистанцию, или, наоборот, мне нужно помогать этому человеку в том, чтобы он что-то приобрел, в том, чтобы помощь ему оказывать.

    Принятие дуальности жизни

                Жизнь – полосатая, она может быть и радостной и болезненной штукой и это все 2 стороны одной медали.

                Представьте, какое счастье может приносить рождение долгожданного и любимого ребенка, но новая жизнь может появляться и через боль (схватки).  

                Жизнь может вызывать страдания. Важно это понимать и не воспринимать страдания, как что-то из ряда вон выходящее, лучше научиться правильно к ним относиться. Иногда благодаря душевным страданиям и терзаниям появляются шедевры, как в искусстве, так и науке.

    Философы утверждают, что мы испытываем большую часть наших страданий из-за того, что пытаемся избежать душевных мук или подавляем сложные эмоции. Нашу жизнь неизбежно сопровождают чувство потери, печаль, усталость, скука, тревога.

    Это постоянные спутники нашей жизни. Так же, как и чувство радости, эйфории, подъем, творчество, интерес, восхищение и т.д.

    И если мы пытаемся избежать не нравящиеся нам чувства и эмоции и стремимся только к положительным, путем покупки новых гаджетов или с помощью наркотиков, неумеренных и беспорядочных половых связей и т.д.

    , то это причиняет лишь еще больше неудовлетворенности, разочарования и других форм боли.  Болезни, старение, смерть — все это часть жизни. Все мы когда-нибудь умрем и это истина! Так может тогда лучше больше ценить минуты радости и учиться у минут грусти?!

    Примите жизнь такой, какая она есть. Забудьте о том, что идеальная жизнь — это якобы жизнь легкая и безболезненная. Чем быстрее Вы примете несовершенство жизни, тем меньше разочарований Вас ждет.

    И тем проще Вам будет открыть свое сердце жизни, такой какая она есть. И тем проще Вам будет не обращать внимания на ежедневный стресс и редкие неудачи.

    Вы же готовы принимать погоду и даже природные катаклизмы… так почему от жизни мы ждем только розовых слоников?!

    Жизнь — это постоянное движение. Если мы знаем, что в мире нет ничего постоянного, в том числе боли, мы знаем, что все плохое рано или поздно закончится!!!! Но когда мы испытываем радость, то, естественно, хотели бы, чтобы это состояние было с нами всегда.

    Поэтому мы боимся этой идеи, мы привязываемся к радости или к чему-то, по нашему мнению, хорошему, любимому (тому, что доставляет нам радость) и жутко боимся это потерять в том виде, в котором оно сейчас.

    Но ведь хорошее может еще быть еще и в новом виде и даже более продвинутом, но мы так боимся изменений и потерять то, что уже есть, что может отказаться от нового.

    Согласитесь, что все привычное так или иначе закончится. Все плохое, что кажется жутким сегодня, скоро пройдет. Любовь, дружба важнее брендовой одежды, новый iPhone не сделает счастливым дольше, чем на пару дней.

    На мой взгляд правильным будет умозаключение: раз радость может пройти, нужно максимально сосредоточиться на ней, получить от нее максимальное удовольствие, но и быть готовым отпустить, чтобы не привязываться. Если мы любим лето с его солнышком, теплой погодой и т.д.

    , то мы можем максимально наслаждаться им, но и должны быть готовы к тому, что следом придет осень и подготовиться к ней. И мы знаем, что через какое-то время лето снова придет. Если мы принимаем идею непостоянства жизни и ее ценности, то это невероятно освобождает.

    Если Ваша жизнь есть борьба со встречным ветром, то прекратите это бессмысленное занятие, возьмите тайм-аут и используйте это время для разговора с самим собой, обдумывания собственной жизни, корректировки стратегии. Тогда можете с удивлением обнаружить, что ветер переменил направление.

    Жизнь — это перепады энергии в виде синусоиды, где хорошее чередуется с плохим. Это естественно, необходимо и правильно. Не будь плохого, не было бы и хорошего. Этот факт нужно воспринимать спокойно.

    Когда настал хороший период, то следует радоваться тому, что хорошо. А если плохой — радоваться тому, что могло бы быть и хуже и что хорошее на подходе. Обычно люди не понимают, что хорошего может быть в плохом, но если подумать, то понять можно (мысль и графики взяты из книги Лууле Виилмы «Душевный свет»).

    В жизни очень часто хорошее воспринимается с недоверием, а подчас и со страхом и ожесточением: «Это все равно долго не продлится. У меня все равно все будет плохо. Тебе-то что, у тебя же все хорошо! «

    Законы жизни одинаковы для всех. НО! Для одних плохие мысли делают плохое еще хуже, а для других хорошие мысли делают хорошее еще лучше. Что для одного бывает пустяком, для другого может стать большим счастьем.

    Жизнь человека можно выразить графически.

    Здесь изображена жизнь, в которой ничего не меняется. В таком случае человек говорит, что он ничего не достиг в жизни.

    Такая жизнь достойна Человека: так называемые нулевые состояния остаются в прошлом, а чередуются очень хорошее и менее хорошее или относительно хорошее и плохое. Таково движение Человека, к чему прибавляется еще движение вверх по спирали развития. Итак, плохое становится хорошим.

    Есть такое мнение, что когда человек находится в негативе или унынии, то он ходит согнувшись, понурив голову и плечи и всегда смотрит только себе под ноги. Если Вы хотите выйти из этого состояния, то постарайтесь выпрямится, создать улыбку на своем лице, поднять голову и смотреть выше линии глаз, в крайнем случае вперед. Может тогда и солнышко увидите и радугу и вообще много чего хорошего.

    Продолжении статьи читайте здесь.

    Как научиться жить счастливо.  Или Профилактика жизни в стрессе. Часть I.

    Источник: https://psycabi.net/psikhologiya-krasoty-i-zdorovya/kak-borotsya-so-stressom/16408-kak-nauchitsya-zhit-schastlivo-ili-profilaktika-zhizni-v-stresse-chast-i

    Стратегии счастья: 7 шагов как стать счастливым человеком

    Популярная открытка приписывает эти слова Генри Дэвиду Торо: «Счастье – как бабочка: чем больше вы будете ее преследовать, тем чаще она будет ускользать от вас, но если вы обратите внимание на другие вещи, она подлетит и мягко сядет вам на плечо».

    Со всем должным уважением к автору «Уолдена»,следует сказать, что, согласно многим психологам,это не так. Вы можете выбрать для себя быть счастливым. Вы можете поймать ускользающую бабочку и посадить ее себе на плечо. Как? Отчасти с помощью того, что просто попытаетесь контролировать свои мысли.

    Исследования показывают, что склонность к счастью в большой мере определяется генами. Профессор психологии Дэвид Ти. Лайккен, автор книги «Счастье: Прирожденное или обретенное», говорит, что «пытаться стать более счастливым – это то же самое, что пытаться стать более высоким». Все мы имеем «установленный уровень счастья», говорит он, и можем только немного отойти от него.

    И все же психологи, которые изучают счастье – включая Лайккена – верят, что мы можем достичь счастья. Мы можем сделать это, препятствуя возникновению негативных эмоций, таких как пессимизм, раздражение и злость. И мы можем развивать позитивные эмоции, такие как сопереживание, безмятежность и особенно благодарность.

    • Стратегия счастья №1: Не расстраивайтесь, будьте счастливы

    Первый шаг – сделать осознанный выбор быть более счастливым.

    В книге «Покорение счастья» , опубликованной в 1930 году философом Бертраном Расселом, написано так: «Счастье, кроме редких случаев — это не то, что просто падает вам на голову… И для мужчин и для женщин счастье должно быть скорее достижением, чем подарком богов, и в этом достижении усилия, как духовные так и физические, должны играть большую роль».

    В наше время психологи, которые изучают счастье, охотно соглашаются с этим. Намерение быть счастливым – это первый из «9 шагов на пути к счастью», которые перечислили авторы Рик Фостер и Грэг Хикз в своей одноименной книге.

    «Намерение – это активное желание и готовность быть счастливым», пишут они. «Это решение осознанно выбрать отношение и поведение, которое приведет вас к счастью».

    Доктор наук Том Джи. Стивенс дал название своей книге в виде смелого утверждения «Вы можете выбрать свое счастье». «Решите сделать счастье своей основной целью», говорит Стивенс. «Извлекайте выгоду из жизненных ситуаций, чтобы научиться быть счастливым.

    Например, измените свои убеждения и ценности. Научитесь самоорганизации, полезным навыкам в общении с людьми и профессиональным навыкам.

    Самые счастливые и успешные люди – это те люди, которые делают правду и собственный персональный рост своими главными ценностями».

    Проще говоря, мы можем родиться с «установленным уровнем» счастья, как говорит Лайккен, но мы не обязательно должны придерживаться его. Счастье также зависит от того, как мы справляемся со своими эмоциями и как строим отношения с другими людьми.

    Джон Хайдт, автор книги «Гипотеза счастья», учит нас позитивной психологии. Он на самом деле дает задание своим студентам стать более счастливыми на протяжении семестра.

    «Они должны точно сказать, какую технику они будут использовать», говорит Хайдт, профессор Виргинского университета в Шарлоттсвилле. «Они могут решить быть более благодарными и менее обидчивыми. Они могут научиться определять негативные мысли для того, чтобы бороться с ними.

    Например, когда кто-то противоречит вам, в уме вы выстраиваете целый обвинительный процесс, направленный против этого человека, но это очень вредно для отношений.

    Таким образом, следует научиться затыкать своего внутреннего адвоката и перестать строить такие обвинения против людей».

    После того, как вы решили быть счастливыми, вы можете выбрать стратегии для достижения счастья. Психологи, изучающие счастье, склоняются к следующим стратегиям.

    • Стратегия счастья №2: Развивайте благодарность

    В своей книге «Подлинное счастье» Мартин Селигман, психолог из Университета Пенсильвании, призывает читателей делать ежедневное «упражнение благодарности». Оно предусматривает перечисление некоторых вещей, которые вызывают у вас благодарность. Оно отвлекает людей от горечи и отчаяния и усиливает ощущение радости.

    • Стратегия счастья №3: Почаще прощайте

    Согласно результатам исследований, если вы держите на кого-то зуб, это может негативно повлиять на ваше здоровье, как физическое, так и психическое. Один из способов избавиться от подобных чувств – прощать. Это сокращает влияние на вас плохих событий, которые создают чувства горечи и обиды, говорят Майкл МакКалоу и Роберт Эммонс, исследователи счастья, редакторы книги «Психология счастья».

    В своей книге «Пять шагов к прощению» клинический психолог Эверетт Вортингтон младший предлагает сделать следующие 5 шагов. Первый шаг – вспомнить ситуацию, которая причинила вам боль. Затем – попытаться понять этот поступок с точки зрения обидчика.

    Быть альтруистом и вспомнить ситуации в вашей жизни, когда вам прощали. Выразить свое прощение на словах. Вы можете написать письмо человеку, которого вы простили, или просто записать это в своем дневнике. Наконец, попытайтесь поддерживать свое великодушие.

    Не позволяйте злости, боли или желанию мести охватить вас.

    Альтернативой прощения является обдумывание пережитой обиды. По словам Вортингтона, это форма хронического стресса.

    «Навязчивые воспоминания вредны для здоровья», говорит Вортингтон. «Они ассоциируются с разными психическими заболеваниями – синдромом навязчивых состояний, депрессией, тревогой – возможно, также с аллергической сыпью.

    • Стратегия счастья №4: Противодействуйте негативным мыслям и чувствам

    Как говорит Джон Хайдт, улучшите свою ментальную гигиену. В «Гипотезе счастья» Хайдт сравнивает наш разум с человеком, который сидит на слоне.

    Слон представляет собой сильные мысли и чувства – в основном несознательные – которые руководят нашим поведением.

    Человек, несмотря на то, что он намного слабее, может руководить слоном, так же и вы можете контролировать свои негативные мысли и эмоции.

    «Необходимо учиться управлять слоном», говорит Хайдт. «В итоге перед вами предстанут большие возможности. Просто побольше тренируйтесь».

    Например, вы можете практиковать медитацию, ритмичное дыхание, йогу, техники релаксации для преодоления тревоги и достижения покоя. Вы можете научиться распознавать и бороться с мыслями о своей неполноценности и беспомощности.

    «Если вы научитесь определять свои негативные мысли, вам будет легче бороться с ними», говорит Хайдт. «Иногда одно прочтения книги Дэвида Бернса «Как хорошо себя чувствовать» может иметь позитивный эффект».

    • Стратегия счастья №5: Помните, что счастье нельзя купить
    Читайте также:  За свой счет - психология

    Исследования показывают, что с тех пор как наши доходы переходят черту бедности, увеличение доходов практически перестает приносить нам дополнительное удовольствие.

    Однако «мы продолжаем думать, что если определенные вещи не приносят нам счастья, значит это неправильные вещи, вместо того, чтобы понять, что мы просто поставили себе неправильную цель», пишет Дэниэл Гилберт в своей книге «Как натолкнуться на счастье».

    «Неважно, чего мы достигли, это никогда не принесет нам постоянного ощущения счастья»

    • Стратегия счастья №6: Развивайте дружеские отношения

    Близкая дружба с людьми, которые искренне вас любят, является одним из лучших противоядий от ощущения несчастья, говорит Дэвид Джи. Майерс, автор книги «В погоне за счастьем». Одно австралийское исследование показало, что люди старше 70 лет, которые имеют круг близкий друзей, живут намного дольше.

    «К сожалению, наше общество индивидуальностей страдает от бедных социальных связей, что, по мнению некоторых психологов, является причиной современной эпидемии депрессий», пишет Майерс. «Тесные социальные связи также обеспечивают поддержку в трудных ситуациях».

    • Стратегия счастья №7: Занимайтесь важным для вас делом

    Люди часто счастливы, когда они находятся в «потоке», говорит психолог Михай Чиксентмихайи. Это состояние, когда ваш ум полностью погружается в какое-то важное задание, которое испытывает ваши способности. В то же время он обнаружил, что самый распространенный способ проведения досуга – просмотр телевизионных каналов — дает один из самых низких показателей счастья.

    Источник: http://www.eurolab.ua/balance-and-stress/2850/2855/21510/

    Глава 14 — психология счастья — конспект лекций

    ГЛАВА 14

    Влияние позитивного настроя и счастье

    Эксперименты по созданию настроения использовались, чтобы изучить воздей­ствие счастья и позитивного эмоционального настроя на отдельные аспекты по­ведения, здоровья и т. д.

    С этой целью применялись и другие методы, например, изучалась роль позитивных жизненных событий. В главе 3 мы задавались вопро­сом о том, какова биологическая функция позитивных эмоций и счастья.

    Возмож­но, больший свет на это прольет рассмотрение человеческого поведения, реализу­емого при таких условиях.

    Общительность

    В результате некоторых экспериментов по созданию настроения исследователи пришли к выводу, что если у испытуемых удается вызвать приподнятое настрое­ние, они проявляют особую общительность.

    Каннингхем (Сипшп§Ьат, 1988) об­наружил: студенты, настроение которых улучшилось в ходе подобных эксперимен­тов, проявляют больший интерес к занятиям и разновидностям досуга, имеющим социальный или просоциальный характер, требующим приложения напряженных усилий.

    К интимным же, необщественным или асоциальным занятиям они, напро­тив, интереса не проявляют. Студенты говорили, что счастливыми они ощущают себя, когда находятся в обществе любимых людей, друзей или просто счастливых людей, — впрочем, именно это и могло явиться причиной их счастья.

    Камман и Флетт (Кагатапп & Р1ег.г., 1983) выяснили, что счастливые люди особенно близки с окружающими, интересуются ими, чувствуют, что их любят, им доверяют; не ис­пытывают одиночества.

    Счастливые люди не просто активнее общаются с другими, само их социальное взаимодействие «качественнее». Берри и Хансен (Веггу & Напзеп, 1996) попроси­ли студентов (105 человек) в течение недели вести так называемый «дневник со­циальных событий».

    Респонденты, которые имели более высокий показатель по­ложительных эмоций, чаще общались с другими людьми, уделяли социальному взаимодействию больше времени и получали от него более сильное удовольствие.

    Общение при этом связано было скорее с досугом, нежели с работой.

    В одном лабораторном исследовании ученые составляли из студенток пары. Девушки, показатели позитивных эмоций которых были выше, находили общение более приятным, доставляющим больше удовольствия и радости, раскрепощаю-

    252      Глава 14. Влияние позитивного настроя и счастье

    щим; им больше нравились собеседницы; они выше оценивали качество общения. Их поведение оценивалось как открытое, сердечное, дружелюбное, сочувственное и великодушное.

    Другие исследования показывают, что пребывающие в хорошем настроении люди скорее вступают в сотрудничество: например, им удается так провести переговоры, что обе стороны получают максимальную выгоду, а это ре­зультат более гибкого поведения, более эффективного решения проблем и лучше­го понимания ситуации (Рог^аз, 1998; 1зеп, 1987).

    Находясь в хорошем настроении, люди не предпринимают серьезных мер пред­осторожности. Например, они, не стесняясь, обращаются с просьбами.

    Напротив, те, кто пребывает в негативном эмоциональном состоянии, тщательно выстраива­ют, продумывают свои просьбы, да и произносят их уклончиво (Рог§аз, 1999).

    Если о чем-то просят их самих, люди в хорошем настроении чаще уступают, особенно если просьба выражена вежливо.

    Пары, которые выходят из кино после просмотра веселой картины (или после того, как посмотрели подобный фильм в лаборатории), оценивают свои отношения более позитивным образом и сильнее восхищаются друг другом, становятся от­кровеннее, чем пары, смотревшие печальный фильм (Рогйазег. а1., 1994). Вероят­но, подобное обстоятельство вызвано тем, что люди в хорошем настроении быст­рее поддаются сексуальному возбуждению (МйсЬеИ, 1998).

    В некоторых исследованиях было показано, что у счастливых людей окружаю­щие вызывают большую симпатию. Тем же отвечают им и другие люди: с ними охотнее проводят время, подсаживаются к ним ближе, желают встретиться с ними снова.

    Совсем по-другому дело обстоит, например, с людьми, которые находятся в подавленном состоянии (Ноуез & Нокапзоп, 1979). Испытывающие счастье луч­ше ладят со своими детьми (например, матери чаще говорят, что довольны своими детьми-подростками).

    Вероятность вступления в брак выше именно для них.

    Ощущение счастья сказывается на социальном поведении следующим образом: когда у человека в жизни происходит много радостных событий, он становится более экстравертированным, что, в свою очередь, делает его счастливее. К такому выводу пришли Хиди и Веринг (Неайеу & Уеапп§, 1992), проведя в Австралии лонгитюдное исследование.

    Отзывчивость и альтруизм

    Ряд экспериментов показал, что приподнятое настроение, вызванное в лаборатор­ных условиях, подталкивает испытуемых совершать незначительные альтруисти­ческие поступки — например, помогать другим студентам или поднимать упавшие бумаги (1зеп, 1987).

    Однако создание позитивного эмоционального настроя побуж­дает к оказанию и более существенной помощи.

    О'Малли и Эндрюс (О'МаПеу & Апйгехуз, 1983) установили: среди тех, у кого вызвали хорошее настроение с помо­щью приятных воспоминаний, предложили сдать кровь 47% испытуемых, тогда как в контрольной группе таковых оказалось лишь 17%.

    Такие же закономерности свойственны детям. Изен и Левин (1зеп & Ьеут, 1972) обнаружили, что дети, ко­торым позволили выиграть в боулинг, подавали бедным в три раза больше. Бау­ман и соавторы (Ваитапп еС а1., 1981) продемонстрировали: благодаря методам со-

    Производительность труда     253

    здания настроения дети становятся щедрее по отношению к бедным сверстникам, но и себя при этом вознаграждают активнее, например конфетами. В солнечные дни официантки получают больше чаевых. Римлэнд (Клт1апс1,1982) провел иссле­дование иного типа; обследовав выборку в 2000 человек, он доказал наличие силь­ной корреляции между уровнем счастья и бескорыстием.

    Было установлено, что счастливые люди больше интересуются окружающими, их больше волнуют социальные проблемы и меньше тревожат личные неурядицы или собственный внутренний мир.

    Иногда высказывается мнение, что мотивом политической деятельности является неудовлетворенность.

    В то же время изби­рательская активность тех, кто счастлив, весьма высока; они не участвуют в ярост­ных выражениях протеста, но общественные организации пользуются среди них большой популярностью.

    Почему же позитивный эмоциональный настрой способствует альтруизму? Существует несколько вероятных причин. Может быть, счастливые люди понима­ют, что помощь другим доставляет удовольствие, и тем самым просто стремятся поддержать свое хорошее настроение.

    Изен и Симмондс (1зеп & 51ттопс1з, 1978) установили: человек не готов помогать другому, если ему сообщают, что это при­ведет к ухудшению его настроения (правда, в этом исследовании обращались к не­достаточно активному методу создания настроения: испытуемые находили в те­лефонной будке монету в десять центов). Мануция и соавторы (Мапиаа е1 а1.

    , 1984) обнаружили, что представления о подвижности (лабильности) эмоциональ­ного состояния определяют, сколь сильно плохое настроение отражается на отзыв­чивости индивида (относительно хорошего настроения подобных выводов полу­чено не было). У людей, пребывающих в приподнятом настроении, окружающие вызывают большую симпатию.

    Тот, кто чувствует радость, возможно, стремится восстановить «баланс счастья» между собой и остальными людьми. Благодаря хо­рошему настроению человек вспоминает о приятных сторонах помощи окружаю­щим (ВаСзоп, 1995).

    Производительность труда

    Как было показано в главе 7, между удовлетворенностью работой и скоростью выполнения рабочих заданий существует умеренная корреляция. Судя по всему, она обусловлена тем, что удовлетворенность работой отражается на трудовом по­ведении.

    В ряде исследований показано: счастливые люди работают эффективнее, что наблюдается, например, в деятельности космонавтов и на военно-морских уче­ниях. Особенно это сказывается на «альтруизме» и «покладистости» работника.

    Удовлетворенность работой позитивно влияет и на снижение уровня текучести кадров, и, хотя и слабее, на сокращение числа прогулов.

    Не имеется никаких свидетельств, указывающих, что счастливым людям свой­ственна праздность, — вопреки положениям, которые можно было бы вывести из некоторых теорий. Напротив, пребывая в хорошем настроении, люди начинают проявлять особую общественную активность, стремятся завязать новые знаком­ства, хотят быть полезными другим и найти интересные занятия в свободное время.

    254      Глава 14. Влияние позитивного настроя и счастье

    Отражается ли хорошее настроение на восприятии жизни?

    Ниже мы обратимся к следующим двум вопросам: как влияет на счастье позитив­ный эмоциональный настрой, искусственно созданный в лабораторных условиях, и каково воздействие происходящих в реальной жизни позитивных событий.

    В по­следнем случае позитивные эмоции сильнее, поэтому подобные события должны, по всей видимости, весомее отражаться на ощущении счастья. Однако исследова­ния, посвященные этой теме, не позволяют сделать однозначные выводы, так как экспериментальный метод применяется редко и ученым приходится полагаться на не слишком надежные схемы.

    Отметим, правда, что проводились и лонгитюдные исследования, по достоверности сопоставимые с экспериментами.

    Прежде всего, следует отметить, что отличное настроение наделяет человека целым рядом позитивных свойств: оно позволяет смотреть на вещи с оптимизмом (например, положительно воспринимать окружающих), погружаться в приятные воспоминания и вообще иметь более жизнерадостное мировоззрение (УеепЬоуеп, 1988).

    Динер и соавторы (В1епет е1 а!., 1991) установили, что время, в течение ко­торого индивиды испытывают положительные эмоции, коррелирует с ощущени­ем счастья на уровне около 0,50, а корреляция последнего со средней интенсивно­стью эмоций, появляющихся у человека, когда он счастлив, составляет лишь 0,25.

    Если все-таки еще остаются сомнения в том, что позитивные жизненные события делают людей счастливыми, их развеют результаты упоминавшихся нами полевых экспериментов, в которых особым образом регулировалось количество подобных событий в жизни испытуемых. Таково, например, исследование Райха и Заутры (КекЬ & 2аи4га, 1981).

    Были проведены и другие аналогичные эксперименты: уча­стники соглашались в течение определенного периода (на протяжении нескольких недель) серьезно заниматься физкультурой, скажем, регулярно бегать кросс, совер­шать легкие пробежки или плавать.

    Было установлено, что эти виды активности сильно влияют на ощущение счастья, равно как и на состояние физического и пси­хического здоровья (см. главу 8).

    Другие ученые использовали лонгитюдные методы, изучая те позитивные события, которые происходят в реальной жизни испытуемых. Хиди и Веринг (Неас1еу & Уеапп§, 1992) провели такое исследование, определяя каждые два года у 600 австралийцев уровень счастья и показатели других личностных свойств.

    Ав­торы пришли к выводу, что позитивные ситуации, которые складываются в об­щении с друзьями и в трудовой деятельности, способствуют повышению уровня субъективного благополучия, а также усиливают экстраверсию. Все эти исследо­вания проводились с привлечением групп нормальных (здоровых) людей.

    Вмес­те с тем обнаружено, что такие события благотворно сказываются на мироощу­щении и психическом здоровье и тех, кто страдает депрессией. Об этом будет сказано ниже.

    Создание хорошего настроения влияет и на представление индивида о самом себе; люди, пребывая в позитивном эмоциональном состоянии, воспринимают себя позитивнее — особенно те аспекты своей личности, которые менее устойчивы или в которых они не слишком уверены (ЗесШайез, 1995).

    Способы мышления     255

    Способы мышления

    Множество экспериментов по созданию настроения имели целью изучить, как на­строение влияет на особенности мышления и способность людей решать пробле­мы. Полученные результаты весьма противоречивы.

    Дети, у которых предвари­тельно вызывали позитивное эмоциональное состояние, быстрее складывают чис­ла: так, в одном эксперименте продемонстрированная ими скорость вычисления была выше в полтора раза (Вгуап & Вгуап, 1991).

    В другом эксперименте Кларк и Изен (С1агк & 1зеп, 1982) выявили, что люди, чье настроение характеризуется как позитивное, классифицировали воображаемые машины, основываясь на данных 9 типов, за 11,1 минуты, а члены контрольной группы потратили на выполнение этого задания 19,6 минуты.

    Исследователи также установили, что испытуемые успешнее решали задачу по прикреплению свечи к стене, используя коробку кан­целярских кнопок и коробок спичек. Решение состояло в следующем: использовать коробку с кнопками в качестве основы, приколов ее к стене.

    Это задание с успехом выполнили 75% из тех, кто просмотрел комедийный фильм, 13% из увидевших картину другого жанра и 13% из тех, кто вообще ничего не смотрел. Люди, пребы­вающие в хорошем настроении, эффективнее решают задания, требующие творче­ского подхода; они способны рассмотреть больше возможностей, включая и нестан­дартные варианты (Сгеепе & Ыоюе, 1988). Они демонстрируют также и более вы­сокие показатели творческого мышления (Айатап & В1апеу, 1995).

    Вместе с тем данные других экспериментов свидетельствуют, что испытуемые, будучи в приподнятом настроении, выполняют задания хуже остальных.

    Так, с за­дачей на силлогизм они справились менее успешно, что, вероятно, обусловлено быстротой работы и меньшим числом составленных вспомогательных схем.

    Нахо­дившееся в прекрасном расположении духа респонденты за 10 минут в среднем набрали 3,24 очка за правильное решение, а члены контрольной группы — 5,56. Первые тратили на выполнение задания меньше времени и прикладывали меньше усилий (Мекоп, 1995).

    По всей видимости, люди, пребывающие в хорошем настроении, демонстриру­ют худшие результаты, когда существует более простой способ решения. В этом случае они используют стереотипные представления и непосредственно имеющу­юся в их распоряжении информацию, менее вдумчивы и аналитичны (В1ез5 е

    Источник: http://bookwu.net/book_psihologiya-schastya_920/24_glava-14

    Ссылка на основную публикацию