Распорядок дня — порядок, который о нас заботится — психология

Гармоничный распорядок дня: психологические тонкости

Как выстроить свои планы, чтобы все дела выполнялись с максимальной эффективность

Большую роль в поддержании активной жизнедеятельности нашего организма и долголетии играет правильный распорядок дня. Как говорится, все мы ходим под солнцем и подчиняемся природным силам. Они то наполняют нас энергией, то отбирают ее, влияя на наш рабочий день и жизнь в целом.

Человек, как известно, – существо дневное, и поэтому считается, что «жаворонки» ведут более гармоничный образ жизни. Они просыпаются легче, быстрее включаются в работу, больше успевают сделать и полнее реализуют свои возможности как в течение дня, так и в течение жизни. Кроме того, как утверждают многие психологи, «люди-жаворонки» более жизнерадостны и оптимистичны.

Так какой распорядок дня можно считать самым гармоничным по отношению к мозгу и телу?

Во-первых, просыпаться желательно с восходом солнца, так как в это время (если мы не спим) оно заряжает нас максимально.

Лучи утреннего солнца – самый мощный заряд, которым в состоянии поделиться с нами природа и с которым никогда не сможет сравниться воздействие на организм энергетических напитков и кофе.

Во-вторых, как удалось выяснить биологам, наши мозг и тело работают по следующему графику:

С 6 до 7 часов утра лучше всего функционирует долговременная память, а вся полученная информация в этот промежуток усваивается быстро легко. Так что если вы учите язык или штудируете новые термины, приберегите эти занятия именно на раннее утро.

С 8 до 9 часов  включается логическое мышление. Это наиболее подходящее время для любой деятельности, связанной с запоминанием и аналитикой.

К сожалению, у жителей больших городов этот драгоценный промежуток времени зачастую уходит на дорогу до места работе.

Однако и в пути при желании можно успеть скорректировать план действий на день и выстроить логическую последовательность событий.

С 9 до 10 часов  – оптимальное время для работы с информацией и статистикой. Если вы заинтересованы в результате, оставьте утренние чаи, кофе и сигареты на более поздние часы и приступайте сразу к делу.

С 11 до 12 часов эффективность интеллектуальных функций снижается. Стало быть, можно переключить внимание на более простые занятия: звонки, проверку электронной почты, переговоры, общение в соцсетях, а также чаепитие и перекуры.

С 11 до 14 часов – самое подходящее время для обеда. Когда солнце находится в зените, любая еда, даже тяжелая, переваривается легко.

Именно в это время вы можете съесть то, о чем так мечтаете по вечерам Пирожок с мясом, пирожное или шоколад переварятся очень быстро, оставив минимальное количество калорий.

А пропуская это время, вы рискуете поправляться быстрее от того же объема пищи.

С 13 до 18 часов длится идеальный промежуток времени для активного труда – как физического, так и умственного.

Поэтому даже если у вас есть возможность задерживаться или брать работу с на дом, пытайтесь все закончить к 18:00. Не тяните и не откладывайте.

Труд в более поздние часы вынуждает мозг работать на износ, и первыми признаками последнего становятся проблемы с засыпанием.

С 18 до 21 часов рекомендуется гулять, проводить время с близкими людьми, заниматься бытовыми делами. Это уже не результативное для работы время. Максимум полчаса-час можно потратить на завершение механической работы, не требующей особого напряжения.

Период с 21.00 до 23.00 часов считается наиболее продуктивным для полноценного отдыха ума и нервной системы. Если на вечер запланирован просмотр фильма – выбирайте фильм легкий и веселый. Кошмары и ужасы оставьте на выходные или отпуск. Пожалейте свою нервную систему, ей тоже нужно отдохнуть.

К 23.00 желательно начинать готовиться ко сну, так как в это время нас будет «лечить» уже луна.

Если вы в полночь только задаетесь вопросом «А не пойти ли мне поспать?», то соберетесь наверняка ближе к часу ночи, когда пик сонливости может пройти, и спать не будет хотеться еще несколько часов.

В этом случае вся самая мощная энергия луны вместо восстановления пойдет всего лишь на то, чтобы вам не хотелось спать.

До 1 часа ночи луна помогает нам восстанавливать нашу «тонкую энергию». В китайской медицине ее именуют «ци», индийские йоги называют ее «праной», а современная наука – «нервной и мышечной силой». Кроме того, с 1 до 3 часов ночи восстанавливается эмоциональная энергия.

Как видите, самую сложную и креативную работу желательно выполнять в первой половине дня.

Когда солнце поднимается в зенит, наши самые мощные энергетические потоки прощаются с нами до завтрашнего восхода. Тогда наступает время для выполнения рутинной работы, не требующей мозговых штурмов.

Как правило, ее всегда больше, и выполнять ее когда-то нужно. А новый день следует начинать опять с самого важного.

Разумеется, сложно постоянно придерживаться единого графика. Но если понять основные закономерности и просто перераспределить по времени основные виды деятельности в течение дня, справляться со всеми задачами будет проще и легче. А жизнь станет спокойнее и гармоничнее.

Однако не следует доводить излишним педантизмом режим дня до крайности и абсурда, ведь распорядок дня должен служить человеку, а не наоборот.

Источник: http://www.km.ru/stil/2014/06/04/sovety-zdorovym-i-bolnym/741634-garmonichnyi-rasporyadok-dnyapsikhologicheskie-tonko

Распорядок дня успешного человека: 4 основных аспекта

Боб Дилан

В этой статье, мы расскажем вам о том, каков распорядок дня значительно приблизит вас к тому, чтобы стать или утвердится в позиции успешного человека.

Важно знать! Снижение зрения приводит к слепоте!Для коррекции и восстановления зрения без операции наши читатели используют набирающий популярность ИЗРАИЛЬСКИЙ OPTIVISION — лучшее средство, теперь доступно всего за 99 руб!
Тщательно ознакомившись с ним, мы решили предложить его и вашему вниманию…

Читать подробнее..

Успешный человек всегда востребован. Он ценится за его ум, проникновенность, умение решать разнообразные задачи в краткий период времени.

Соответственно, этот человек вынужден иметь очень плотный график каждого рабочего дня, а значит систематизировать решение повседневных задач таким образом, чтобы успевать все.

В данной статье, мы рассмотрим стратегии и методики составления личного распорядка дня таким образом, чтобы повысить эффективность использования вами личного времени и постараться успевать выполнять максимально большой объем работы, без потери качественных показателей и увлечения процессом.

Эффективный сон

Первое и чуть ли не самое важное правило при составлении распорядка дня успешного человека — это режим сна. Зачастую люди сильно недооценивают важность сна, считая, что спать по 4-5 часов в день и выполнять, как им кажется, большие объемы работы, это единственно верный вариант. Позволю себе с этим не согласиться.

Сон — это сложнейший процесс, который изучается множеством ученых со всего мира и потенциал которого не раскрыт до сих  пор. Еще Леонардо да Винчи изучал вопрос эффективности сна. Существует мнение, что Леонардо спал около четырех часов в сутки  на протяжении множества лет и чувствовал себя весьма бодро.

Даже создавал шедевры, что останутся в истории на многие века.

Секрет правильного сна состоит в понимании функционирования своего организма. Наш сон поделен на множество циклов, которые заменяют друг друга по несколько раз за ночь. Так называемые фазы быстрого и медленного сна.

В среднем, продолжительность может варьироваться в рамках полутора-двух часов в каждом цикле. Ваша задача спать таким образом, чтобы временные рамки сна отвечали кратности цикла.

К примеру, если ваш цикл длится около часа, то спать лучше семь часов, чем семь с половиной.

Существует так же понятие полифазного сна. Люди, которые пошли по стопам Леонардо да Винчи,считают, что человеку вполне достаточно спать около четырех или шести часов. При этом существует несколько методик. Самой распространённой и близкой к «оригинальному» сну является СИЕСТА. В данном режиме вам рекомендуется спать около пяти часов ночью и около часа-полутора днем.

Планирование дел

Вторым, ключевым этапом распорядка дня успешного человека, является правильный подход к планированию ваших дел на день.

Существует даже целая наука под названием тайм-менеджмент, призвана помочь вам крайне эффективно расходовать собственное время, а значит выполнять гораздо большее количество задач, чем обычно, не теряя при этом качества выполненной работы.

Такие ведущие специалисты по тайм-менеджменту как американец Стивен Кови или россиянин Глеб Архангельский, разработали несколько схожих систем планирования рабочего дня исходя из целей, общей загруженности и ритма жизни.

Эти системы, призваны упорядочить ваш график таким образом,чтобы все запланированные задачи были обязательно выполнены. Следует сказать, что это довольно непросто и вряд ли у кого-то получится моментально овладеть данными методиками. Но, практическое применение многими людьми, на протяжении не одного года, доказало прирост производительности в два а то и больше раз.

Авторы методик по тайм-менеджменту предлагают вам начать планирование дел утром и вечером. Вечером вы набрасываете примерный очерк предстоящих дел на следующий день. Это позволит избежать путаницы. Утром же займитесь уточнением нестабильных и не всегда зависящих от вас задач.

Прекрасным способом структурировать ваш личный распорядок дня является ведение ежедневника. Правильно составленный ежедневник, значительно улучшит вашу трудовую производительность. Ежедневник должен быть разделен по дням и по месяцам. Вам следует регулярно вносить информацию в ежедневник касательно ваших задач на день,которые будут четко разграничены по времени.

Полезным будет разделение задач на гибкие и жесткие. Жесткие задачи должны быть выполнены в конкретное время, а гибкие не привязаны к определенным временным рамкам. Большинство задач, которые записаны в ежедневнике, должны вести к достижению глобальной цели месяца. Идеальное расписание дня, безусловно, зависит от структурирования.

Не стоит забывать, что умение планировать свой день — это навык, которому необходимо научиться.

Физические нагрузки

Сложно переоценить важность присутствия разумных  физических нагрузок в распорядке дня успешного человека. Физические нагрузки способствуют улучшению общего тонуса организма, увеличивают вашу выносливость, а значит и производительность. Людям, которые вынуждены вести сидячий образ жизни, исходя из их профессий (монотонная работа в офисе) умеренные физические нагрузки просто необходимы.

Помните, что в процессе эволюции, наш организм был сформирован таким образом, чтобы приспособится к выполнению разного вида работ.

А это значит, что выполнения всевозможных упражнений организму так же необходимо, как и, к примеру, правильное питание.

Это не значит, что вам нужно серьезно заниматься спортом, поднимать штангу далеко за сотню килограмм или пробегать стометровку как Усейн Болт. Достаточно правильной физкультуры, которая позволит держать организм в хорошей физической форме.

В наше время спорт начал активно популяризироваться, открывается множество тренажерных залов, все больше видов спорта становятся доступны.

Плаванье, бег, теннис, тренажерный зал, фитнес — выберете то, что вам больше всего по душе и спустя какой-то месяц, занятия дадут  ощутимые результаты и значительно скажутся на вашем самочувствии. Восхитительным выбором могут стать вело-нагрузки.

Если же нет возможности ходить на специализированные занятия, то выделите время на комплекс простых разминочный упражнений. Это также пойдет вам на пользу. В распорядке дня успешного человека обязательно должно быть выделено время на физические нагрузки.

Хобби

Каждому человеку нужно время, которое он может потратить исключительно свое удовольствие, для себя и только. Человек существо хоть и глубоко социальное, но, тем не менее, нуждающееся в личном пространстве. Проводить немного времени наедине с собой, и при этом получить удовольствие вам помогут разнообразные хобби.

У кого-то это игра на музыкальных инструментах, кто-то любит вышивку бисером, кто-то же находит себя в сочинении стихов. Ваше хобби обязательно должно иметь место в вашем распорядке дня.

Полчаса или час времени, которые вы можете провести за вашим любимым занятием, безусловно, успокаивают, расслабляют, вызывают исключительно положительные эмоции и могут стать великолепным антидепрессантом.

Идеальный распорядок дня успешного человека

Распорядок рабочего для успешного человека, должен содержать в себе все основные аспекты жизнедеятельности не только богатого, но и здорового человека. Правильное  распределение всех дел на протяжении рабочего дня, может стать критерием успеха.

Мы приведем вам пример, как можно эффективно использовать собственное время:

06.30-7.00. Большинство людей начинают свой день с пробуждение в именно это время. Это связано с общим установленным порядком рабочего дня. Открываются предприятия, начинает работать общественный транспорт в полную силу.

07.10— выпейте стакан теплой воды. Теплая вода на голодный желудок помогает вашей системе пищеварения активизироваться и более легко перерабатывать и усваивать пищу.

Источник: https://zazama.ru/samosovershenstvovanie/rasporyadok-dnya-uspeshnogo-cheloveka.html

Здоровые привычки. Налаживаем режим дня

Правила здорового образа жизни делятся на более и менее важные, и среди них здоровые привычки, связанные с режимом дня, занимают самое привилегированное положение.

Правильный режим дня создает здоровый ритм вашего существования, придает вашей жизни гармоничную структуру, а также дает возможность контролировать все свои дела и здоровье.

Если вы хотите вести здоровый образ жизни, начать стоит именно с упорядочения режима дня, в который вы затем «встроите» свои новые привычки.

Планировать свой день
Общее правило, которое, казалось бы, мало связано со здоровьем, на практике – основа всего. Планирование дня позволит вам так скомпоновать свои дела и обязанности, что вы успеете значительно больше, чем могли себе представить. Но главное даже не в этом, а в том, что все мы чаще всего отодвигаем вопросы здоровья и отдыха на второй план, в первую очередь стараясь разобраться с более срочными делами. Отодвигаем, отодвигаем… так до них руки и не доходят. Планирование – выход из ситуации. Составляя план на день, вы сможете учесть все, в том числе и отдых, и визит к врачу, и фитнес-час, и принятие витаминов, и вечернюю расслабляющую ванну. Кроме того, планирование снижает стресс, вы становитесь более собранным – и это благотворно влияет на состояние вашей нервной системы.

Читайте также:  Семейный кодекс 1 - психология

Ложиться спать до полуночи

Все знают, что лучший сон – с 22-23 вечера до середины ночи, но мало кто умудряется прилежно укладываться спать каждый день хотя бы до полуночи, не говоря уж о десяти вечера. Засыпая в 1-3 ночи, вы снижаете количество периодов глубокого сна, а значит, намного хуже отдыхаете в течение ночи, просыпаетесь разбитым и несчастным, долго не можете прийти в себя, поглощаете литрами кофе, а потом в течение дня страдаете легкой заторможенностью реакции, ощущаете себя слабым и не энергичным: налицо нездоровая цепочка реакций, вызванная всего лишь тем, что вы засиделись прошлым вечером. Возьмите за правило ложиться спать до полуночи – это крайний срок, который оставляет вам возможность нормально выспаться.

Спать не менее 7 часов в сутки

Оптимисты любят напоминать, что, мол, Эйнштейн спал всего 3 часа в сутки, а Ньютон – так и вовсе порой не ложился спать, но при этом вон чего достигли. В реальности Эйнштейн часто прерывал свое дневное расписание двумя-тремя часами послеобеденного сна, а Ньютон вынужден был заниматься своими личными исследовательскими проектами по ночам, потому что днем читал лекции, — и это не лучшим образом отразилось на его душевном равновесии впоследствии. Люди, которым требуется меньше времени на сон, существуют, но их единицы, а для всех прочих 7 часов – это минимум.

Соблюдать режим питания

Нарушение режима питания, как и нарушение режима сна, влечет за собой массу проблем: голодный человек далеко не так эффективен в работе, творчестве и общении, как человек, у которого все в порядке с пищеварением. Кроме того, неправильное и несвоевременное питание мгновенно отражается на вашем самочувствии – а это как раз то, что может разрушить все ваши планы. Соблюдение режима питания – это составная привычка, складывающаяся из следующих компонентов:

  • Всегда основательно завтракать.
  • Не есть за 2-3 часа до сна.
  • Вовремя обедать, не голодать.
  • Перекусывать, но здоровыми продуктами.
  • Есть домашнюю еду.

Не пить кофе и алкоголь за 4-6 часов до сна
Употребление на ночь любых стимуляторов – прямой путь к бессоннице и другим нарушениям сна. Кофеин и этанол – классические примеры стимуляторов, которые могут лишить вас сна; стоит быть осторожными также с лекарствами, крепким черным чаем, энергетиками, содержащими кофеин, травяными отварами и настойками и прочими веществами, содержащими активные вещества. Приучите себя пить кофе в последний раз где-то после второго перекуса, в 17-18 часов, то же касается алкоголя, в том числе пива. Еще один нюанс: стимуляторы могут действовать «подпольно» — не мешать вам спать, но при этом ухудшать ваше утреннее самочувствие, так что будьте аккуратны при их употреблении во второй половине дня.

Гулять каждый день на свежем воздухе

Одна из самых серьезных проблем любого жителя города – недостаток кислорода. Ни архитектура жилых и офисных зданий (бетон, стеклопакеты, низкие потолки, маленькие помещения), ни модные способы отделки интерьера (винил, синтетика, пленка, глянцевые покрытия), ни окружающая среда (автомобильные выхлопы, производство, пыль) никак не способствуют насыщению организма кислородом.

А недостаток кислорода – это и потенциальные болезни, и не самые приятные ощущения, и плохое самочувствие: головокружение, слабость, повышенное давление и т.д. Старайтесь каждый день гулять на свежем воздухе – или хотя бы относительно свежем. Это может быть парк или тихий двор, окраина района, стадион вдали от шоссе – всегда можно найти что-то подходящее.

Уделять время физической активности

Момент, который обязательно стоит учитывать и отображать в плане на день, — физическая активность; особенно если обычно вы занимаетесь во второй половине дня, к вечеру у вас может появиться большой соблазн «забыть» о тренировке, — и в этом случае вас выручит планирование, предварительная, с утра, настройка на то, что вечером вы обязательно должны позаниматься. Если у вас фитнес-выходной или вы по каким-то причинам пропускаете тренировку, постарайтесь заменить ее другой активностью: например, пройдитесь пешком или сходите в дальний магазин, поднимитесь по лестнице, проигнорировав лифт, позанимайтесь легкой гимнастикой с ребенком, сделайте несколько отжиманий, уделив этому пять минут.

Отдыхать

Чаще всего к ежедневному отдыху люди относятся бездумно, воспринимают его в качестве «потерянного времени». В корне неправильный подход, из-за которого отдых не «усваивается», не доставляет вам удовольствия. Для достижения наибольшего эффекта отдых нужно планировать, относиться к нему, как к важному и серьезному делу, как к работе. В идеале при планировании вы должны предусмотреть, например, 1-2 часа вечернего отдыха: зафиксировать его в расписании и придумать, как именно вы будете отдыхать; будет ли это горячая ванна, «диванный релакс» с чаем, медленная прогулка в парке с собакой, общение за кофе с родными, просмотр интересного фильма, медитация или чтение книги. Главное – не пренебрегайте отдыхом, обязательно давайте себе передышку каждый день, даже если у вас очень насыщенное расписание.

Источник: http://zdravo.by/article/5830/zdorovye-privychki-nalazhivaem-rezhim-dnya

Распорядок дня

Распорядок дня 

         Для многих из нас очень важны некоторые моменты нашей жизни – сон, прогулка, зарядка и пр. Но вот вопрос? Как совместить все, что требуется женщине? А требуется ей поверьте немало….Опустим семью, работу и рассмотрим, например, внешность….

ежедневный уход — что требуется (сверху вниз): фигура, волосы (стрижка, укладка, состояние волос и пр.

), лицо (кожа (состояние, цвет, чистота), глаза ( ясность), губы («апеттитность»), зубки (белизна), а ноги, а ноготочки…ууууууууууууу…конечно, мужчинам этого не понять….

И на все требуется время. Многие кидаются на курсы по тайм-менеджменту ( как правило, бизнес-леди), многие ищут ответ в Интернете, многие заимствуют опыт других, а многие просто тихо завидуют : И как ты все успеваешь?….

Так как же успевать все? Дело в том, что в наше время изменился темп жизни в разы. И только гибкость Вашего мышления позволит привести в соответствие Ваши желания и дела. Вы можете все успевать, если поймете, что Вам важнее.

Для начала возьмем физиологические потребности:

           Извините, за пикантную подробность, но в туалет же Вы ходите по расписанию…хотя Вы можете и не замечать биографик нашего организма.

Утром, когда только встали, желает освободиться от лишней жидкости мочевой пузырь, потом уже через пару часиков (после завтрака) освобождается и кишечник…и т.д.

То есть, определенный распорядок у нашего организма присутствует, и не важно замечаете ли Вы его или нет, но если организм хочет спать, он будет спать…поверьте и Вы не заставите тело работать 48 часов…если оно спит =))))…

                 Так и с нашими желаниями и увлечениями, нам надо привести их в соответствие со своим распорядком дня.

Итак, начнем ревизию желаний:

  1. Составим таблицу из 4 столбцов
  2. Выпишите в первый столбик, что Вы хотите ( выучить английский, влюбить парня и пр.)
  3. Напротив, каждого пункта поставим – ЗАЧЕМ? КАК? (соответственно, 2 и 3 столбик)
  4. И…результат (4 столбик)

Таким образом, у Вас получится:

  • Я хочу выучить английский язык – (зачем?) чтобы говорить с иностранцами (заметьте, новое желание появилось!!!!!) – (как?) ежедневно по 10 минут учить новые слов – (результат) за месяц я буду знать 120 слов.
  • Я хочу общаться с иностранцами – (зачем?) чтобы узнавать их культуру ( опять новое желание!!!) – (как?) в соцсетях – (результат) оказывается не все страны мне интересны))))
  • Я хочу узнавать культуру не всех стран мира – (зачем?) мне интересно…и т.д.

И что мы видим,  половина наших желаний отметается, так как:

Выучить английский язык, чтобы узнавать культуру не всех стран – как минимум глупо и не рационально. Значит, это желание просто прихоть или дань моде, надо ли оно Вам?

Другое дело, я хочу выучить иностранный язык, чтобы работать в зарубежной фирме или жить в другой стране. Это рационально.

Увы, многие вещи мы делаем как Плюшкины про запас – типа, вдруг пригодится? И…не пригождается…

Соответственно, для эффективного распорядка дня требуется:

  1. Ревизия Ваших желаний
  2. Расставить приоритеты и знать цель Вашего движения по жизни
  3. Отсюда составляем и распорядок.

В следующий раз расскажу, как совмещать разные сферы нашей жизни =)))))

Источник: http://blog-psy.ru/rasporyadok-dnya.html

Красота и здоровье — режим дня: индивидуальные биоритмы, сон, физическая активность, дневной отдых, питание, процедуры

Для тех, кому важны собственные красота и здоровье, режим дня играет немаловажную роль.

Не секрет, что человеческий организм имеет свои биологические часы, то есть функционирует так, что, например, прием пищи для него будет наиболее полезен в одни часы, а сон – в другие и т.д.

Кроме того, во всем важна система и постоянство, в том числе, и в процедурах, направленных на поддержание красоты и здоровья. Поддерживать такую систему проще всего, если установлен здоровый режим дня, в котором каждому делу свое время.

Основная проблема в организации режима дня – это неспособность отделить важные дела от малозначительных. В погоне за двумя зайцами можно остаться без добычи. Необходимо выделить основные дела, которые нельзя отменять или откладывать.  К таким моментам относится, в первую очередь, прием пищи и сон. Качество принимаемой пищи и сна – вопрос, заслуживающий отдельного внимания.

Для здоровья, красоты и бодрости необходимы:

  • ночной сон и дневной отдых;
  • косметологические процедуры;
  • физическая активность;
  • рациональное питание.

Согласитесь, немного. Тем не менее, баланса этих основополагающих моментов, как правило, достаточно для решения большинства косметологических проблем, к которым относится выпадение волос, дряблость кожи, тусклый цвет лица и т.д.

Было бы ошибочным полагать, что существует определенное «расписание», идеальное для всех, ведь каждый человек имеет свои собственные биоритмы.

Определение собственных суточных биоритмов

Ключ к решению большинства задач – наблюдение. Определить свои биоритмы можно с помощью самонаблюдения. Для этого необходимо на протяжении 3-5 дней, не попадающих на выходные, внимательно записывать состояние своего организма, предрасположенность к тем или иным занятиям.

Обратите внимание, в какое время Вам легче всего выполнять физический труд, а в какое – интеллектуальный; в какое время легче засыпать, а в какое – просыпаться; когда Вам хочется кушать, и в какое время пища переваривается легко, без ощущения тяжести.

Возможно, Вы считаете себя абсолютной «совой», хотя на самом деле просто привыкли так жить, и стоит только попробовать ложиться и вставать раньше обычного, как появится небывалый подъем сил.

Сон важнее, чем мы думаем

Хроническое недосыпание опасно для человеческого организма, но и пересып тоже вреден. В среднем для нормального самочувствия, бодрости духа, свежести ума и отдохнувшего внешнего вида достаточно восьми часов сна в сутки.

Однако это цифра является усредненным значением, потому что каждый организм индивидуален, и время, необходимое для отдыха, у каждого свое.

Оптимальная продолжительность сна во многом зависит от характера дневной деятельности и состояния здоровья человека.

Важно знать, что ежедневное недосыпание не получится компенсировать, проспав все выходные. Важно именно систематическое повторение нормального цикла «сон-отдых».

Перед сном рекомендуется заниматься спокойной деятельностью, нежелателен просмотр телевизора и проведение времени за компьютером, прием алкогольных напитков, тяжелая физическая нагрузка. Лучше примите теплую ванну, послушайте спокойную музыку или почитайте книгу.

Ужинать рекомендуется за 3-4 часа до отхода ко сну. Если засыпать на голодный желудок трудно, можно сократить данный интервал до двух часов. В крайнем случае, разрешается съесть небольшую порцию (30-40 грамм) творога, нежирной рыбы или курицы за 30 минут до сна.

Перед сном спальню рекомендуется проветривать. Чистый воздух способствует восстановлению нервной системы и легких, делает сон крепким.

Недостаточный сон – путь к слабому иммунитету, плохому цвету лица и набору лишнего веса. Лишний вес формируется ввиду того, что организм, страдая от недостатка энергии, стремится запастись калориями. К тому же, часто, «вечеруя» за компьютером или у телевизора, мы нередко ставим рядом с собой кружку кофе с каким-нибудь печеньем.

Даже при самом загруженном графике всегда можно найти время на полноценный сон. Пересмотрите свой график и не тратьте время на бестолковые дела. Потратьте его на сон, ведь полноценный отдых – это обязательное условие крепкого здоровья и свежего внешнего вида.

Физическая активность: движение — жизнь

С медицинской точки зрения человеку просто необходимо активно двигаться хотя бы один час в день. В этот час входит ходьба, активная уборка по дому, упражнения и т.д.

Если стоит цель похудеть или подкачать мышцы, требуется уделять не менее трех часов в неделю выполнению конкретных силовых упражнений. В идеале эти три часа разбиваются на три дня по часу.

При этом дни тренировок и дни отдыха должна чередоваться.

Плотную мышечную ткань можно наработать только с помощью силовых тренировок. Поэтому, например, бег по утрам хорош, но он не способен в полной мере заменить силовые нагрузки. Здесь уже каждый сам выбирает, что ему нужнее и доступно.

Читайте также:  Ответственность как личностная черта - психология

Важно: физическая активность способствует улучшению обмена веществ, то есть косвенно влияет и на состояние нашей кожи.

Дневной отдых – защита от стресса и переутомления

Дневной отдых просто необходим каждому работающему человеку. Короткие перерывы не только не затормозят рабочий процесс, но и, напротив, ускорят его, не позволив организму переутомиться и потерять высокую работоспособность.

Важно: минуты отдыха должны заполняться деятельностью, отличной от основной. Пасьянс – не лучший способ отдохнуть от работы за компьютером. А вот прогулка по этажу – самый подходящий.

Питание: «мы есть то, что мы едим»

Правильное питание очень важно для любого человека, будь он чем-то болен или совершенно здоров. Как мы уже говорили, каждый организм уникален. Потому и в вопросах питания необходимо прислушиваться к собственному организму.

Суточные нормы калорий – это хорошо, если их придерживаются без фанатизма. Необходимое для нормального функционирования количество еды и режим принятия пищи во многом зависят от состояния здоровья и рода деятельности человека.

Так и при выборе диеты идеальным вариантом является персональная диета.

Однако фундаментальные правила питания непоколебимы для всех:

  1. Нельзя недоедать или пропускать приемы пищи. Вместо похудения это вызовет запасание организмом лишних калорий. При правильно составленном рационе с оптимальным сочетанием белков, жиров и углеводов, организм будет насыщаться от небольших порций пищи.
  2. Белок (мясо, рыба и молочные продукты) необходим. Недостаток белка создает опасность переедания сладостей и нарушения обмена веществ.
  3. 5-6 овощей и фруктов, а также одна порция злаков в день – жизненная необходимость. А вот без булочек и печенья можно обойтись вовсе.
  4. Полуфабрикаты и любой фаст-фуд не должны составлять основу рациона. В идеале их нужно совсем исключить.
  5. Жирное и жареное – две-три порции в неделю.
  6. Газировкам – нет.
  7. Если алкоголь, то только сухие вина и крепкие напитки высокого качества в небольших количествах.
  8. Еда – не средство отвлечения от проблем и не повод для рабочего перерыва. А праздничный стол – не поле боя: употребления двух-трех блюд достаточно во время застолья.
  9. Разгрузочные дни и голодание – не лучший способ очищения кишечника от шлаков. При соблюдении правильного режима питания подобного очищения просто не понадобится. Если же такая необходимость все же существует, лучше воспользоваться детокс-диетой.

Процедуры

Ну и, конечно же, нельзя не включить в расписание дел на день обязательный минимум процедур по уходу за кожей лица и телом:

  • Маникюр раз в неделю, педикюр раз в две недели.
  • Ежедневно утреннее умывание и вечернее очищение кожи с последующим нанесением подходящего крема.
  • Ежедневно принятие душа и увлажнение кожи тела.
  • Маски – обязательная составляющая омоложения лица в домашних условиях. Увлажняющая маска для лица 2-3 раза в неделю и очищающая маска 2-3 раза в неделю.

Салонные процедуры желательны, но не обязательны. Правильный режим дня принесет организму не меньше пользы, чем самый дорогой салонный уход. Влияние режима дня на здоровье сложно преувеличить.

Конечно, с возрастом обойтись без салонных процедур для омоложения лица становится все сложнее. Благо, выбор таких процедур на сей день очень велик, всегда можно выбрать что-то подходящее по цене и эффекту.

Оздоровительные мероприятия в режиме дня – это, прежде всего, утренняя гимнастика и ходьба на свежем воздухе. А если говорить о процедурах, то массаж и плавание.

Источник: http://stanmolod.ru/omolozhenie-organizma/obraz-zhizni/soxranyaem-krasotu-i-zdorove-rezhim-dnya-zabotyashhegosya-o-svoem-organizme-cheloveka.html

Режим дня здорового образа жизни

Человек находится в постоянном поиске улучшения жизненного пути, облегчения и преодоления трудностей.

Стремление к расширению возможностей обозначает цели к развитию таких качеств как дисциплина, саморазвитие, самосовершенствование, и правильно поставленный режим здорового образа жизни.

Люди продолжают расти и учиться на протяжении всего существования. Конкретность задач и планирование сопутствуют успешной и здоровой жизни.

В чем ценность режима здорового образа жизни?

  • Во-первых, он способствует правильной организации своего времени и большим жизненным успехам.
  • Во-вторых, вся система жизнедеятельности функционирует на уровне механизма, четко настроенного под него. При относительно размеренной жизни организм ощущает комфорт и покой. Прием пищи в одно и то же время способствует выработке желудочного сока в момент вашего обеда или ужина, и легкой усвояемости. Сон придет скорее, если ложиться спать в определенный промежуток времени. Психика по свойствам инертна, Вам понадобится время для самоорганизации.

Пробуждение

Хотите облегчить работу организму с самого начала дня, тогда приучите себя сразу после пробуждения пить воду. Всего стакан чистой воды из фильтра будет лучшим вариантом, в отличие от газированных напитков или после кипячения. Для более полезного эффекта между приемом воды и пищи должен быть интервал в 20-30 минут, который лучше использовать для небольшой тренировки и поддержания тонуса.

Зарядка

Нет необходимости заниматься бегом или тренироваться в зале с самого утра. Достаточно нескольких минут для гимнастики суставов. Разомните вращательными движениями кисти рук, локти и плечи. Сделайте аккуратно пару круговых вращений головой.

После этого постарайтесь размять ноги и выделить немного времени на растяжку. Тянуться лучше в удовольствие, не стоит себя подвергать пытками и дискомфортом.

Упражнения на растяжку омолаживают, придают гибкие формы и поднимают настроение за счет снятия мышечного напряжения и улучшения кровоснабжения.

https://www.youtube.com/watch?v=GNU_V_bGNsk

Вам не придется принуждать себя, если приобретете карту посещения зала на 40 дней. Ведь самостоятельно и регулярно заниматься фитнесом практически невыполнимая задача.

Завтрак

Сделав полноценный завтрак главным приемом пищи, как рекомендуют диетологи во всем мире, можно отнести к одному из приоритетов режима здорового образа жизни. Это может быть овсяная каша, калорийные фрукты, такие как банан, авокадо. В качестве примера овсяная каша, бананы, авокадо и другие калорийные фрукты и крупы.

Для многих чашка кофе утром жизненно необходима, но не нужно им злоупотреблять. Он участвует в обезвоживании, оказывает возбуждающее действие на нервную систему, и способствует тяжелому усвоению пищи. Лучше заменить его на травяной, лимонный напиток, с корнем имбиря или медом.

Вместо прогулки

Можно пройтись пешком на работу, если она расположена рядом всего в нескольких остановках от Вас. Лучше выбрать дорогу через парк или аллею, подальше от автомобильного движения.

Когда не успеваете с утра, пройтись можно и вечером после работы. Если не успеваете прогуляться утром, то после рабочего времени всегда есть возможность.

Используйте лестницу при подъеме вместо лифта, это поможет увеличить активность, даже при сильной занятости.

Питание в течение дня

Старайтесь брать с собой на работу полезную пищу, ведь чаще всего на обед в столовых предлагают фаст-фуд. Продукты из магазина тоже надлежит выбирать тщательно и некоторые с ароматизаторами, красителями, вкусовыми усилителями, даже исключить из потребления. Не совсем правильно полагать, что калории являются энергетическим источником.

Большую часть энергии для клеток тела, необходимую клетчатку и полезные сахара можно получить из овощей и фруктов. Употребление их необходимо как в вареном, тушеном, и безусловно в сыром виде, сохраняя больше витаминов. Не следует голодать или переедать, тогда организм будет успевать усваивать все между приемами пищи.

В расписании здорового образа жизни не запрещается питание после шести часов вечера, но рекомендован прием пищи перед сном за три-четыре часа. И, желательно исключить жареное, жирное и сладкое.

 Совет! Желаете перекусить? Отличным вариантом замены шоколадному батончику и печеньям станут фрукты и овощи, которые должны составить больше половины Вашего рациона.

К перечисленным пунктам употребление супов и напитков отнести нельзя, так как они не являются заменителями воды.

Забота о теле

Еженедельное посещение в свободное от работы время тренажерного зала или студии йоги будет отличным решением. Поддержание организма в отличной форме, сохранение позитивного настроя, выносливость и борьба со стрессовыми жизненными ситуациями требуют физических упражнений.

Сон

Ученые считают, что лучше всего отойти ко сну в 22.00. С этого часа и до 03.00-04.00 идет процесс более эффективного восстановления органов и систем.

Температура тела в этот промежуток времени снижается, проходят восстановительные процессы на клеточном уровне, в мозге происходит обработка информации, полученная за сутки. Уже к трем-четырем часам дыхание и пульс становятся все медленнее, спадают физиологические функции.

 Бодрствование наступает к шести утра — кровь обогащается адреналином и норадреналином, и уже в семь приходит стадия пробуждения. Естественно может быть различие биологических ритмов между людьми.

По заведенному природой порядку человек спит ночью, а днем активен. Этот баланс необходим для замедления старения и борьбы с депрессией. Отойдете раньше ко сну и потратите меньше времени на него, соответственно больше сможете успеть.

Люди, называющие себя совами, замечали улучшение самочувствия при соблюдении режима здорового образа жизни. Человек живет частично в вынужденном режиме распределения времени, связанном с социальными необходимыми действиями и столько же по личному плану.

Режим дня здорового образа жизни — это точность организации и распределения времени для сна, приема пищи, работы, отдыха и др. Режим тренирует целеустремленность и прямое направление к действиям, учит быть дисциплинированным. Продуктивность работы и отличное здоровье обеспечивается рациональным сочетанием элементов режима.

Разумно чередуя нагрузку с отдыхом, получим в сумме высокую работоспособность. Воздействие биоритмов человека на его выносливость обязательно учитывается при обозначении главных элементов режима.

Правильный сон

Суточные биоритмы регулируют возможности деятельности человека и делят на два подъема: с 10 до 12 ч и с 16 до 18 ч. С 1 до 5 ч ночи — происходит спад жизнедеятельности.

То есть, лучшее время для самостоятельной подготовки — с 16 до 18 ч, для тех, кто утром занят, и с 10 до 12 ч – после обеда. Наилучшую эффективность от спортивных занятий можно получить в это же время.

Отдыхать необходимо человеку каждый день, еженедельно в выходные дни, раз в год отпуск, чтобы привести в порядок здоровье.

Сон — главный элемент каждодневного отдыха. Возраст, качество образа жизни индивидуальный психотип имеют прямопропорциональную зависимость с потребностями во сне. Рекомендована с продолжительностью в семь-восьмь часов.

Режим дня

Правильный прием пищи — один из важнейших условий человеческого здоровья. Правильное питание — это получение из пищи всех необходимых для организма минеральных веществ, витаминов и воды в строго определенном количестве. Исключительно важно питаться правильно. Лучше всего принимать пищу четыре раза с промежутками в 4-5 часов.

В этом случае происходит полная равномерная переработка пищи и расщепление на ферменты, не нагружая пищеварительную систему. При таком режиме завтрак и ужин составят четверть рациона каждый, обед около полторы четверти, и оставшаяся часть рассчитана на полдник. Советуется ужин планировать за 3-4 часа до сна.

 Основная масса людей принимает пищу трижды в день вместо четырех. Объясняется это тем, что у занятого человека не всегда получится выделить достаточное время для приема пищи, особенно днем в рабочий день. В таком случае увеличим завтрак и обед на 10-15 процентов, а ужину оставим одну четверть суточного рациона.

Главное не переусердствовать с увеличением интервалов между этими тремя приемами пищи и соблюдать максимальную рамку в шесть часов.

Правильное питание

Ни в коем случае нельзя питаться раз или два за весь день. Необходимо питаться в один и тот же промежуток времени.

Человеческий организм для обеспечения нормальной работы вырабатывает механизм «запоминания» того времени приема пищи, по которому заранее «подготавливает» все органы и систему желудочно-кишечного тракта.

 Если не соблюдать правильный режим питания, то это приведет к нарушениям работы организма и ухудшению состояния здоровья. Повседневная жизнь современных людей вносит примерный, но все же определенный план.

Приблизительно в определенный промежуток времени людьми осуществляются приемы пищи, работа и отдых. Привычка организма к данному распорядку приводит к экономии сил, затрачиваемых на трудовую деятельность, и полному восстановлению. Грамотно установленный режим необходимое условие здорового образа жизни.

Подведем итог. Правильность спланированного режима дня, учитывая возраст, особенности физиологии и психики — это фундамент, который поддерживает здоровье и является обязательной составляющей здорового образа жизни.

Источник: http://HealthRocks.org/zdorove-tela/obraz-zhizni/rezhim-zdorovogo-obraza-zhizni.html

Правильный режим дня — основные составляющие, как правильно организовать

Режим дня – это организация и целесообразное распределение временных ресурсов человека, своеобразный жизненный график. Правильный распорядок дня – организация личного времени человека для наиболее оптимального использования его трудового потенциала. Для чего нужен режим дня? Каковы его основные составляющие?

Режим дня: его основные составляющие

Режим дня – основа нормальной жизнедеятельности организма. Именно правильное чередование труда и отдыха, различных видов деятельности позволяет организму полностью восстановить силы в физическом и психологическом плане. Правильный режим дня позволяет грамотно распределить временные ресурсы на отдых, труд, питание, саморазвитие, уход за собой.

Существуют внешние и внутренние факторы, способствующие выработке определенного режима дня человека.

Основным внутренним фактором, способствующим выработке определенного поведения человека, являются биоритмы.

Биоритмы – фундаментальные процессы живой природы, закономерная активность организма, его систем, осуществляемая с определенной периодичностью.

Биологические ритмы зафиксированы на всех уровнях живой материи: от простейших биологических реакций, происходящих в каждый момент времени в клетке, до сложных поведенческих реакций человека. Все физиологические процессы, протекающие в организме, согласованы с общим ходом времени.

Основным фактором, регулирующим биоритмы всего живого, является Солнце. Значение биоритмов для человека было доказано физиологом И.П.

Павловым, который утверждал, что нет ничего более значимого для живого организма, чем ритмичность и периодичность физиологических изменений, протекающих в организме. Биологические ритмы во многом определяют режим дня человека. Именно от биоритмов зависит работоспособность человека, способность к усвоению информации, обучению.

Читайте также:  Свободная, счастливая, внутренне гармоничная личность - психология

Построение режима дня, противоречащего естественным биоритмам человека, приведет к повышенной утомляемости, психологическому стрессу, длительному периоду нетрудоспособности.

Внешним фактором, определяющим режим дня человека, является его участие в жизни социума: обучение и посещение учебных заведений (детские сады, школы, высшие учебные заведения), труд на предприятии, что способствует выработке более или менее постоянного распорядка дня.

Обязательными составляющими режима дня должны быть:

  • Труд – физиологическая потребность человека, основное условие его существования в социуме, целесообразная, сознательная деятельность индивида, направленная на удовлетворение потребностей его самого и общества;
  • Отдых – необходимая составляющая режима дня, способ проведения времени, целью которого является восстановление физических сил и стабилизация психоэмоционального состояния для достижения нормального уровня работоспособности;
  • Приемы пищи – достаточный интервал времени в период трудовой занятости, отдыха для полноценного приема пищи;
  • Личная гигиена – период времени для проведения процедур для сохранения и укрепления здоровья;
  • Время на саморазвитие и совершенствование – период для прочих видов активности (чтение, посещение театра, общение с людьми).

Режим дня ребенка: как правильно организовать день для ребенка

Почему важно приучить ребенка к правильному режиму дня? Дети легко привыкают к новому распорядку дня в силу того, что в их сознании еще не выработался четкий динамический стереотип – форма деятельности мозга человека, проявлением которой является фиксированный порядок осуществляемых действий. Нарушение динамических стереотипов ведет к напряжению нервных элементов коры головного мозга, выходящему за пределы их функциональных возможностей, результатом чего является нарушение высшей нервной деятельности и развитие невротических состояний.

Режим дня ребенка несколько отличается от распорядка дня взрослого человека. Режим дня для детей является основой воспитания, приучения ребенка к ответственному использованию временных ресурсов, самодисциплины, выработки характера и силы воли.

В первые 3 года жизни ребенка работоспособность его нервной системы постоянно изменяется, что обусловливает смену режима дня ребенка в различные периоды его жизни. При несоблюдении режима дня для ребенка могут возникнуть следующие последствия:

  • Плаксивость, раздражительность ребенка;
  • Нестабильность психоэмоционального состояния;
  • Отклонения в развитии;
  • Трудности с приучением ребенка к распорядку детского сада, школы.

Каждый период в жизни ребенка должен быть правильно организован с точки зрения чередования активности и отдыха.

Продолжительное бодрствование и сокращение продолжительности сна могут негативно сказываться на деятельности нервной системы ребенка, результатом чего станет нарушение его поведения. Не существует единого правильного режима дня, который бы подошел каждому ребенку.

Однако существует ряд правил, придерживаясь которых родители смогут правильно организовать такой режим дня ребенка, который будет способствовать его полноценному физическому и психическому развитию.

Правила режима дня ребенка:

  • Соблюдение точного времени подъема и отхода ко сну, что способствует выработке рефлекса;
  • Соблюдение интервалов между приемами пищи (время приема пищи полностью зависит от периодов сна и бодрствования ребенка). Однако режим дня выстраивается так, чтобы после кормления ребенок бодрствовал, а затем спал, что способствует поддержанию оптимального состояния ребенка на любом этапе развития;
  • Бодрствование ребенка должно включать в себя развивающие игры, пребывание на свежем воздухе, общение со сверстниками. Не стоит забывать о «свободном времени» для ребенка, когда он не занят другой деятельностью и может заняться тем, что ему интересно самому.

Понятие правильного режима дня для каждого человека

Не существует единственно правильного режима дня, подходящего каждому человеку. Любой режим дня, как для ребенка, так и для взрослого человека, носит лишь рекомендационный характер.

Правильный распорядок дня позволяет наиболее эффективно использовать энергетические ресурсы человека.

При составлении распорядка дня необходимо учитывать биоритмы, периоды максимальной работоспособности человека.

Так, правильный режим дня способствует:

  • Поддержанию здорового функционирования организма;
  • Нормализации психоэмоционального состояния;
  • Гармоничному развитию личности;
  • Воспитанию пунктуальности;
  • Высокой самодисциплине и организованности, как в труде, так и в период отдыха;
  • Значительному снижению утомляемости;
  • Повышению эффективности труда.

Анализ своего режима дня поможет определить причины высокой утомляемости, низкой продуктивности, рассеянности внимания, частых депрессивных состояний. Не стоит придерживаться стереотипного режима дня, если он противоречит биологическим ритмам человека.

Основа правильного распорядка дня:

  • Нормальная продолжительность сна;
  • Соблюдение времени отхода ко сну и ежедневного пробуждения;
  • Соблюдение графика приема пищи.

Видео с YouTube по теме статьи:

Нашли ошибку в тексте? Выделите ее и нажмите Ctrl + Enter.

Источник: http://www.neboleem.net/stati-o-zdorove/5362-pravilnyj-rezhim-dnja.php

Режим дня работающей женщины

У каждой из нас складывается свой, присущий только нам режим дня.

Он зависит от многих факторов, включающих и наши биологические часы, и время, которое мы проводим на работе, и количество членов семьи, а также возраст членов семьи, с которыми мы проживаем.

Немаловажное значение при формировании распорядка дня имеет время, которое хочется потратить на саму себя. Это может быть и время, необходимое для занятия спортом, для ухода за собой, для хобби, и просто для отдыха, который необходим любой женщине, и тем более необходим для работающей женщины.

Сегодня обсудим, как сформировать рациональный режим дня работающей женщины, совмещающей семейные заботы и работу, стремящейся все успевать и не превратиться при этом в «белку в колесе».

Каким должен быть оптимальный режим дня у работающей женщины

Оптимальный режим дня, это такое распределение времени, при котором вы чувствуете себя спокойно, уверенно, и полностью удовлетворены сделанными в течение дня делами.

При оптимальном режиме дня у вас хватает времени и на общение с семьей, и на воспитание детей, включая проверку сделанной домашней работы или объяснения непонятного для ребенка материала. При оптимальном режиме дня вы встаете утром, отлично отдохнув и в бодром состоянии, а не в состоянии постоянного недосыпания.

Да и спать вы ложитесь с мыслью, что все успели, а не с чувством вины из–за недоделанных домашних или рабочих дел.

Оцените свое время и свои ежедневные дела

Если вы пришли к тому, что вам не хватает суток для того, чтобы все успевать, если вы пришли к необходимости пересмотреть или скорректировать свой режим дня, или к тому, что вам не хватает времени на отдых или любимое хобби, начните с оценки своего дня.

Возьмите лист бумаги и ручку. Постарайтесь максимально подробно описать, что вы делали вчера. С момента пробуждения до момента отхода ко сну.

Необходимо указать все, даже малозначимые дела, которые вы выполняли. Но сделать это нужно с указанием времени, в течение которого вы выполняли ту или иную работу, то или иное действие.

Ваш список дневных дел может выглядеть примерно так:

  • 6.25 подъем
  • 6.40 – 7.40 приготовление завтрака, сборы на работу и в школу
  • 7.40 – 8.30 дорога на работу
  • 8.30 – 17.30 работа
  • 17.30 – 19.00 дорога домой с заходом в магазин
  • 19.00 – 22.00 ужин, занятия с детьми, стирка, небольшая уборка…

По сути, такой список дневных дел, с небольшими исключениями и сдвигами по времени, присущ любой работающей женщине, вне зависимости от ее возраста и наличия детей.

По большому счету, в три вечерних часа мы пытаемся сделать большинство домашних дел и пообщаться с семьей.

На самом же деле зачастую получается совсем не так, как планировалось. Вместо того, чтобы приготовить ужин, мы съедаем что либо «налету», садясь перед телевизором. Или, вместо того, чтобы помыть оставленную с утра посуду, мы без сил падаем на диван…

Да и спать, как правило, мы ложимся не в десять часов вечера, как советуют врачи и сторонники здорового образа жизни, а далеко за полночь.

В результате – не высыпание, сложности с подъемом, а порой и вовсе можем проспать на работу и в школу.

Кроме того, много времени занимает дорога на работу и с работы, приходящаяся на «час пик». Немало времени уходит и на необходимость зайти в магазин за продуктами – много времени уходит на стояние в очереди к кассе, в которой стоят такие же как мы работающие люди.

Следующим этапом необходимо подумать, проанализировать и записать на бумаге те дела, которые вы, по вашему мнению, не успели сделать в течение текущего дня.

Это может быть и глажка белья, в очередной раз отодвинутая на завтра, и недомытая посуда, и ужин, который вы хотели приготовить, но не стали делать из – за усталости, и книжка, которую давно планировали прочитать, но откладывали каждый вечер.

Запишите все не сделанные дела на бумаге. Подумайте, какие из них для вас на самом деле важны, а которые можно сделать в выходные.

Дела, которые вам сейчас кажутся неважными, можно просто вычеркнуть из полученного списка.

Далее необходимо выделить или дописать список дел, которые вам необходимо делать обязательно. Например, стирка и глажка белья, мытье пола на кухне и в прихожей, приготовление здоровой и полезной пищи для всех членов семьи.

Составьте для себя план дел на неделю в разрезе каждого дня

В идеале, если вы заведете для себя небольшой ежедневник, такой, какой обычно используют офисные менеджеры, — в него вы будете записывать все свои дела, которые вам необходимо сделать.

Одно только планирование дел на каждый день и на неделю позволяет сконцентрироваться и успевать гораздо больше, чем раньше.

Запишите свои дела по часам, и по мере их выполнения вычеркивайте или ставьте какой либо знак, свидетельствующий, что работа выполнена. Не пытайтесь планировать все основные дела в один день – так вы ничего не успеете, и вновь будете из-за этого расстраиваться.

Основные дела по дому лучше равномерно распределить в течение недели.

Например: понедельник – приготовление обедов и ужинов на вторник и среду.

Вторник – глажка белья. О том, как правильно гладить белье вы можете прочитать на страницах нашего сайта Sizhu-doma.ru.

Среда – поход в магазин за продуктами, хотя лучше, если вы будете ездить в магазин один – два раза в неделю, покупая продукты на продолжительное время, и заходить в магазин только за продуктами с коротким сроком хранения (молоком, творогом, хлебом и т.п.). В среду также можно запланировать приготовление обедов и ужинов на четверг и пятницу.

Четверг – уборка в доме. К слову, я стараюсь делать полноценную уборку именно в четверг. Это связано с нашей привычкой в теплое время года каждую пятницу выезжать за город.

На дачу, на туристическую базу, или просто на берег озера, где можно хорошо и активно отдохнуть. А так как чистота в доме – это и здоровье и эстетическая красота нашего жилища, уборкой в этот день занимается вся семья.

Современные средства для уборки дома позволяют экономить время, затрачиваемое на уборку.

Пятница – вечер отдыха. Можно почитать книжку и немного расслабиться.

План на следующий день лучше всего записывать вечером: учесть все недоделанные дела, и возможно пересмотреть ранее запланированные.

Немного советов по рациональному планированию дня

Если вы хотите больше успевать вечером, не впадая в сонное состояние сразу после ужина, ешьте меньше.

Человек с полным желудком, уставший после рабочего дня, затрачивает всю энергию на переваривание пищи.

Особенно, если вы днем не смогли нормально пообедать, и домой приходите голодным. Наедаетесь за весь день, — и усталость вкупе с полным бессилием вам обеспечена.

Единственное, на что вы в этот момент способны – это упасть на диван и смотреть телевизор.

А разве телевизор это та ценность, которая является самой нужной для вас? Не думаю.

Прочитайте статью Как не уставать на работе?, думаю, она также будет для вас полезной.

Если вы любите читать книги, или вам необходимо получение дополнительных знаний, но времени на их прочтение недостаточно, по дороге на работу и домой слушайте аудиокниги.

На многочисленных ресурсах в интернете можно скачать или слушать в онлайн – режиме через интернет, огромное количество аудиокниг, от учебников по истории и психологии до художественной литературы и аудио-спектаклей. При средней продолжительности аудиокниги 5 – 7 часов, за неделю по дороге на работу и домой вы можете прослушать 1 – 2 книги, в месяц это уже более 4 книг.

Для повышения своей личной мотивации, мотивации на успех, послушайте личностные семинары или книги по личностному росту. Некоторые из них просто «промывают» мозг, направляя вас на новые свершения. В качестве примера могу привести аудиокниги и семинары Трейси Брайана.

Попробуйте немного сместить свой режим дня. Например, сегодня лягте спать, как советуют опытные врачи, в десять часов вечера. Заведите будильник на час раньше обычного времени. Я уверена, что этого времени вам будет достаточно, чтобы выспаться, если конечно, вы не ярко выраженная сова, и вечером сможете легко заснуть.

Зато, пока еще спят практически все члены вашей семьи, вы сможете посвятить немного времени для себя, сделать маникюр, успеть приготовить ужин или продумать, как организовать свой сегодняшний день.

А если с самого утра вы потратите немного времени на глажку белья, вы даже сможете сэкономить немного денег на электроэнергии, — до семи утра действует ночной тариф.

Полезные статьи, обязательно прочитай:

Как не уставать на работе?
Симптомы профессионального выгорания
Как понять что пора менять работу
Режим дня домохозяйки с маленьким детьми
Лайфхаки для домохозяек: на чем можно экономить в быту
Средства для уборки дома, советы домохозяйки

Источник: http://sizhu-doma.ru/Rezhim-dnja-rabotajushhej-zhenshhiny

Ссылка на основную публикацию