Страхи — наши верные защитники
Мы привыкли относиться к страхам, как к чему-то враждебному, мешающему жить и успешно достигать своих целей. На самом деле страх охраняет нас и заботится о безопасности, о том, чтобы все было хорошо, чтобы мы жили долго и счастливо.
А теперь посудите сами, как-то некрасиво получается: он о нас заботится, а мы его пинками под зад:»Пошел вон, ты нам не нужен».
Стоит помнить, что в основе любого страха лежит инстинкт выживания, который оберегает, поэтому страхи — это очень верные защитники.
В Японии во время второй образовались партизанские отряды, которые вели свою деятельность на территориях противника. После того как 15 августа 1945 года Япония подписала акт о капитуляции эти отряды отказались верить в поражение своей страны во Второй Мировой Войне и продолжали свою деятельность, сохраняя верность присяге.
Ещё перед отправкой на фронт их учили, что противник будет прибегать к массовой дезинформации о конце войны, поэтому они воспринимали все события политического характера под искажённым углом зрения.
Так, разведчики думали, что правительство, которое контролирует Японию после 1945 года, — это марионетка США, а настоящее Императорское правительство находится в изгнании на территории Манчьжурии.
Начало Корейской войны 1950—1953 годов казалось им началом контрнаступления японцев из Маньчжурии на позиции США на юге Кореи, а затяжная война во Вьетнаме 1959—1975 годов расценивалась им как успешная кампания Императорской армии Японии против американцев, которые вот-вот должны капитулировать.
Когда же эти отряды были обезврежены, а произошло это спустя 30 лет после окончания войны, то их не казнили и не отдали под суд(хотя за эти годы они принесли не мало хлопот своей деятельностью), а депортировали назад в Японию, где с почестями вернули оружие и назвали «образцом армейской верности».
Так вот, наши страхи — это такие же верные партизаны, которые несмотря ни на что пытаются нас охранять и защищать от всего, что считают опасным. Поэтому, отследив у себя какой-либо страх может не стоит «отдавать его под суд», а лучше наградить почестями, любовью и благодарностью за верную службу, а там глядишь он и успокоится?
Подружимся со своими страхами
Закройте глаза, вызовите в теле ощущение страха (не сдать экзамен, провалиться на собеседовании, опозориться на выступлении и прочее). Представьте себе как он выглядит. Страх — это неприятная эмоция, поэтому и образ чаще всего бывает неприятным.
Затем прямо из сердца пошлите ему поток энергии любви и благодарности за заботу о Вас, о Вашем будущем, о безопасности. Если там есть что поцеловать, то поцелуйте его с благодарностью. Понятно, что страх не готов к такому отношению к себе.
Его всегда гнали, он настроен на борьбу, на выживание, а тут любовь, поцелуи, благодарность! Так сразу и не поймешь что происходит. Ваш страх может начать сопротивляться: «Подожди, еще столько опасностей вокруг, не мешай мне охранять тебя!» Продолжайте посылать поток любви и благодарности, окутайте нежностью.
Уже очень скоро образ страха начнет трансформироваться во что-то другое, более позитивное и чаще всего противоположное по смыслу. Это может быть образ излучающий уверенность, безопасность или любую другую позитивную эмоцию. Задержите этот образ перед глазами, ощутите, прочувствуйте это новое состояние, наполнитесь им.
Запомните ощущение и этот новый образ. На вдохе можете втянуть этот новый образ или то, что от него осталось прямо в сердце. При необходимости эту технику можно повторить несколько раз.
Убираем причины возникновения страхов.
В основе любого страха лежит инстинкт выживания, который защищает нас от опасностей. Очень часто страхи и неуверенность являются следствием недоверия к миру и жизни.
Мы считаем окружающий мир агрессивной средой, в которой нас на каждом шагу могут ожидать неприятности, опасности и угрозы. И внешне это может выглядеть именно так, но на самом деле мы всегда получаем от мира то, что ожидаем. Правда эти ожидания не всегда осознаны.
Избавится от многих страхов, причем в самой их основе, может помочь смена убеждений.
Если у Вас получится переориентировать свое сознание на то, мир заботится о вас, что в любом случае все, что происходит к лучшему и, что все имеет свои причины, пусть даже не всегда осознаваемые нами, то очень многие страхи уйдут сами собой. Им просто не от кого будет Вас охранять.
Вот примеры некоторых позитивных утверждений, которые могут поменять взгляд на мир к лучшему.
- Я иду по жизни играючи! В восторге от себя и Жизни!
- У меня все получается! Я иду к реализации любых моих замыслов на волне удачи!
- Ко мне притягиваются только замечательные люди!
- Энергия переполняет меня! Я живу в расслаблении!
- Я доверяю людям и миру! Жизнь любит и радует меня!
- Я играючи нахожу самые лучшие варианты решений любых моих задач!
- Я благодарна Жизни за заботу обо мне!
- Мне в этой жизни хорошо! Я живу на волне удачи!
- Все мои мечты сбываются! Для меня все достижимо!
- Я живу играючи! Я парю по жизни! Я в восторге от жизни!
- Я благодарна жизни за то, что я существую!
- Мир прекрасен! Я в восторге от своей жизни!
- Я в восторге от окружающих меня людей!
- Я вижу в людях только их замечательные качества!
- Я притягиваю к себе только самых лучших для меня людей!
Источник: http://xfresh.info/samorazvitie/49-rastvoryaem-strakhi
Как сделать страх своим другом? Пошаговый алгоритм работы со своими страхами
Если вы научитесь осознавать и управлять своими страхами, то сможете поднять свою жизнь на качественно новый уровень. Приведу простой алгоритм работы со своими страхами.
Самое первое, что вы должны сделать — это признаться себе в том, что вы боитесь. Осознанный страх — это уже полстраха.
Делается это очень просто, берется листок бумаги и пишется: «Я боюсь…» Пишите, пока у вас есть фантазия писать, чего вы боитесь.
Затем посмотрите внимательно на список. А вы уверены, что это ваши страхи? Задайте себе вопрос: может, я от кого-то слышал, что он боится этого?
Например, человек пишет: «Я боюсь собак».
А когда он задает себе вопрос: может, это не мой страх и собак боюсь не, я, а кто-то другой, то оказывается, что это в детстве его мама постоянно говорила, что надо бояться больших собак, они могут покусать.
Просто саму маму покусала большая собака и она бессознательно внушала свой страх ребенку, постоянно остерегая его. А в личном опыте человека не было ни одного случая, чтобы собаки причинили ему какой-то вред.
Если вы найдете у себя такой страх, не ваш страх, и осознаете его, то следующим шагом можно сделать вот что — встретиться лицом к лицу со своим страхом. Например, пойти в гости к владельцам собаки и подружиться с их питомцем. И проблема страха решится.
На этом этапе работы у большинства людей уже отпадают половина их страхов. В другом случае, если вы сомневаетесь, ваш это страх или не ваш, то ниже я приведу пять простых способов борьбы со страхами.
1. Способ «Смелость»
Многие люди допускают ошибку, думая, что у супергероев нет страхов. У всех героев есть страхи, но у них есть еще и смелость. Смелость — это привычка действовать, несмотря на страх.
Убрать страх вообще нельзя, иначе можно погибнуть под колесами первого встречного автомобиля. Если есть страх, значит, есть какая-то опасность, и надо это брать на заметку и быть просто осторожнее. Не ждать, пока страх пройдет, а действовать, но с осторожностью.
Страх вас страхует от опасности, но ни в коем случае нельзя отказываться действовать.
2. Способ «Разведать обстановку»
Больше всего человек боится неизвестности. Это создает внутренне напряжение и чувство опасности. Здесь нам поможет принцип постепенности, не бросаться сломя голову в омут с головой, а разведать обстановку.
Например, вы боитесь попросить повышение по службе. Узнайте в своей компании у коллег, кто и как продвинулся по карьерной лестнице. Как они попросили у начальника повышения в должности. Узнайте, в каком настроении сегодня ваш начальник и стоит ли сейчас подходить к нему с этим вопросом.
Соберите как можно больше информации о предмете своего страха. В случае с большими собаками я бы порекомендовала почитать в Интернете все про крупных собак и посмотреть статистику, как часто вообще собаки кусают людей, как нужно себя правильно вести при общении с собаками.
3. Способ «Обман подсознания — это только на один раз»
Например, вы боитесь публичных выступлений.
Когда вы боитесь, ваше подсознание может вам говорить: ты будешь выглядеть полным дураком, тебя засмеют, ты облажаешься, тебя посчитают глупым и неудачником, ты никогда этого не делал, куда ты лезешь! В ответ на этот внутренний монолог вы можете себе сказать: «Это только на один раз, я быстренько все расскажу и уйду, мне никогда этого больше не придется делать, это всего лишь 15-минутное выступление. Выступлю один раз, никто ничего плохого обо мне не подумает».
Таким образом, сделав первый шаг навстречу своему страху только один раз, вы уже начнете с ним справляться. Сделав это, вам уже будет намного проще сделать и второй, и третий шаг.
4. Способ «Желание»
За тем, чего вы боитесь, скрыто какое-то ваше желание. Подумайте, что вы приобретете, справляясь со своим страхом? Какие призы вас ждут за этим?
Источником страха чаще является потеря контроля над ситуацией. Люди, которые боятся чего-либо, говорят себе: я должен, я вынужден, я обязан. Попробуйте по-другому, замените «я должен» на «я хочу» — на ваше желание, на приз, который вы получите, преодолев страх. Вместо боязни того, что может произойти, сделайте ваше желание своей целью.
Например: замените страх перед публичным выступлением на желание получить премию за ваш доклад на конференции. Ваша цель — денежная премия. Помните, идти навстречу своим желаниям намного приятнее, чем постоянно заставлять себя сделать что-либо. Пользуясь этим простым приемом, вы переключите свое сознание на получение удовольствия вместо борьбы со страхом.
5. Способ «Выбор»
Каждый шаг в новое увеличивает свободу человека. Например: вы боитесь первым подойти и познакомиться. Но на другую чашу весов можно положить страх всю жизнь остаться одному.
Подумайте, какой страх сильнее — подойти и познакомиться с понравившимся человеком или быть одному. И здесь вы можете сделать свой выбор, который расширит ваши возможности.
Ваш выбор: подойти и познакомиться или я выбираю страх всю жизнь сидеть в этом (придумайте сами подходящее слово) и бояться!
Помимо этих психологических приемов, самое мощное оружие против страха — вера человека в Бога. В ведической культуре считается, что чтение священных писаний, таких как Бхагават Гита, Коран, Библия, всегда помогало людям справиться с их страхами и находиться под защитой.
Если вы верите, то вам бояться нечего — вы идете по пути, предначертанному вам свыше. Вас ведут, а значит помогают! Помните притчу «Следы на песке»?
«Как-то раз одному человеку приснился сон. Ему снилось, будто он идёт песчаным берегом, а рядом с ним — Господь.
На небе мелькали картины из его жизни, и после каждой из них он замечал на песке две цепочки следов: одну — от его ног, другую — от ног Господа.
Когда перед ним промелькнула последняя картина из его жизни, он оглянулся на следы на песке.
И увидел, что часто вдоль его жизненного пути тянулась лишь одна цепочка следов. Заметил он также, что это были самые тяжёлые и несчастные времена в его жизни.
Он сильно опечалился и стал спрашивать Господа:
— Не ты ли говорил мне: если последую путём твоим, ты не оставишь меня. Но я заметил, что в самые трудные времена моей жизни лишь одна цепочка следов тянулась по песку. Почему же ты покидал меня, когда я больше всего нуждался в тебе?
Господь отвечал:
— Моё милое, милое дитя. Я люблю тебя и никогда тебя не покину. Когда были в твоей жизни горе и испытания, лишь одна цепочка следов тянулась по дороге. Потому что в те времена я нёс тебя на руках».
Источник: https://ShkolaZhizni.ru/psychology/articles/59500/
Психологическая работа со страхом
Это работа с внутренними выгодами страха, поиск возможности перебить страх другой эмоцией, работа с картинкой страшного и ее связями с чувствами.
Снять страх страха
Ожидание неприятного: если ожидание проявляется в том, что создается напряженный страх, то такое ожидание утраивает переживания. Если же заранее на расслабленном фоне прожить неприятную ситуацию, представить ее в деталях, расслабиться — тогда неприятные переживания становятся меньше.
Когда страх — не страх, а протест и прикрытие нежелания
Дети знают, что если что-то не хочется делать, то можно сказать «Я боюсь!» и для убедительности начать бояться. Малые дети и дети очень даже взрослые часто выдумывают себе страх просто потому, что это выгодно.
Ребенку не хочется идти к врачу, врач может сделать больно, ребенок кричит «Мне страшно!» Он кричит яростно, протестно, а кричит он потому, что видел: девочка недавно так кричала, и ей уступили.
Мальчик постарше не хочет идти в магазин и придумал: «Мне страшно одному в магазине!», а чтобы это было убедительнее, внутренне напрягся и упрямо вжал голову в плечи — получилось вполне похоже на страх.
Если родители на подобные сцены ведутся, скоро ребенок приучается к поведению страха и начинает бояться всего, что ему не нравится. Становится капризным и трусливым. Вырастая, теперь уже взрослые мужчины и женщины чуть-что рассказывают себе и другим о своих страхах, считая, что это снимает с них ответственность за то, что они теперь делать отказываются.
Как решают этот вопрос мудрые родители? По-разному. Мужской способ — «Можешь бояться, сколько тебе нравится, но сделать все равно придется».
Женский — чаще уговаривание и соблазнение: «Не бойся, это не страшно, тебе понравится!» Для взрослых детей, разыгрывающих страхи, придумана имплозивная терапия (флудинг): метод лечения фобий (страхов) погружением клиента в ситуацию максимально переносимого страха на достаточно долгое время, пока клиент не устанет бояться и поймет, что бояться глупо и бесполезно. Процедура жесткая, вполне по мужскому типу, но достаточно эффективная.
Более мягкие способы — это трудное превратить в «легкое», отвлечь от страшного и поставить перед фактом: ты сделал. Так дети постепенно учатся плавать через догонялки на воде.
Конкретный страх, как и любое другое чувство, можно перебить другим страхом или другой эмоцией: яростью или усталостью, любопытством или смехом. См.→
Положительное и отрицательное подкрепление успеха
Тело поддерживает нас, когда мы поддерживаем его бодрость положительным подкреплением успехов и отрицательно подкрепляем моменты страха. Метод мелких шагов или Легкое начало. Вождение машины. Приседания, как при отработке Тотального ДА
Сила позитивного опыта
Страх уходит, когда появляется успешный, позитивный опыт, когда у человека появляется уверенность, что он умеет справляться с трудностями, что он — победитель. Собирайте свой имеющийся позитивный опыт и накапливайте новые успехи. Учитесь новому и учитесь запоминать в первую очередь свои удачи и успехи↑.
Чтобы опыт был позитивный, обеспечьте себе легкое, успешное начало, а большие трудные дела превращайте в последовательность небольших действий, каждое из которых вам по силам.
Большинство страхов перед какими-то действиями (особенно, если они возникли от каких-то травмирующе-неудачных первых попыток типа метода «бросания в воду») у людей лечится методом «легкое начало, посильные этапы» при наличии доброжелательно настроенного и квалифицированного профессионала рядом.
Работа со страхом с помощью внутреннего диалога
Одно из отличий человека от животных в том, что человек беспрестанно разговаривает сам с собой, используя такой инструмент эволюции, как внутренний диалог (достигших просветления из этого списка исключаем!) См. →
Преодоление страха с помощью воображения
Как говорится, все болезни от нервов. Большинство страхов, в том числе и боязнь публичных выступлений, мы создаем сами. Но если мы своими мыслями смогли сделать нечто, что вызвало наш страх, точно так же мы в своем воображении можем создать и то, что возвратит нам спокойствие, силу и энергию! См. →
Вопрос: Как относиться к страхам (страх остаться без денег и работы, заболеть, болезнь члена семьи, и т.д.)? Такие страхи время от времени возникают. И вообще — я боюсь этого мира. Слишком много в нём негатива, я не могу этого не замечать.
Страхи — это нормально, у всех нормальных людей они бывают. Дальше разница только в том, что дети начинают на страхи обращать все свое внимание и рассказывать, что им очень трудно делать, когда им страшно. А взрослые люди вспоминают о том, что им делать надо, а дальше идут и это делают.
Тогда такой мужчина получает звание Мужчины, а не только существа мужеского пола.
Страшное — это только некоторый фон нашей жизни.
Да, на улице бывает дождь, а ситуация бывает страшной. И что мы теперь будем делать? Сидеть бояться и на улицу не выйдем? Ну, дождик. А за хлебушком все равно сбегать можно. Да?
Взрослые и развитые люди не разрешают себе неуместные страхи, они не тревожны. Они осторожны и смелы одновременно, а с возникающими страхами умеют работать быстро и эффективно. Всему этому можно научиться.
Не можешь справиться – возглавь
Использование страха в негативной мотивации. «Шок». «15 утром»
Изменить картинку страшного
Изменить размер, цветность, расположение, лишить звука… См.→
Изменить связь картинки и чувств
Десенсибилизация на фоне расслабления или бодрого состояния. Снова – осмеять?
С трудными проблемами идем к психологу
Конечно, в нашей культуре еще не принято прорабатывать свои проблемы с психологом, как это принято на Западе, где уже правилом хорошего тона считается раз в неделю посещать личного психотерапевта. Но тем не менее это может оказаться хорошим и эффективным способом решить закоренелые проблемы, возникшие в прошлом, однако мешающие успешно выступать в настоящем. См. →
Источник: https://knigarazuma.ru/article/psihologicheskaya_rabota_so_strahom
Как бороться со страхами: 7 сильных техник
Страхи… Вы знаете, как много страхов может жить в одном человеке? Есть ли у вас страхи? Боитесь ли вы чего-либо? Не так давно, проходя один из тренингов, я насчитала у себя 86 страхов! Эта цифра меня ошарашила. 86 страхов у меня? У той, которую называют реактивной, позитивной и жизнеутверждающей?
Я была уверена: уж мне-то точно нечего бояться. Кроме страха высоты и страха утонуть — мои самые большие, как я думала раньше, страхи. Да, страх смерти — один из самых сильных страхов на уровне инстинктов, с этим все понятно. Но кроме него есть куча других.
Страх потери, страх испытать боль, страх быть ненужной, страх оценки, страх предательства, страх близости, страх одиночества, страх потери контроля, страх обмана, страх разочарования, страх за близких, страх провала, страх не дойти до конца, страх отказа.
Выписав список, я поняла, что большая часть моих страхов была неосознанной, непринятой. Это значит, что они жили где-то глубоко внутри и тормозили мое движение вперёд. А ведь без этого движения нет результата, нет исполнения целей и желаний.
Страхи разные нужны, страхи разные важны…
Когда вы понимаете, что испытываете страх, что сразу приходит на ум? Мысль «надо поскорее от него избавиться!», верно? Не спешите.
Страхи нам для чего-то даны. Каждый страх выполняет какую-то функцию, играет важную роль в нашей жизни. Он предупреждает об опасности, защищает подсознание от боли и печального опыта, помогает выжить.
Например, мы не станем перебегать дорогу перед едущим на большой скорости автомобилем или не станем прыгать с высоты, зная, что это может печально закончиться.
Мы не будем вспоминать о каком-то плохом случае, потому что эти воспоминания больно ранят.
Но, защищая нас, страх блокирует энергию. И это хорошо, если он реальный, чаще всего — он надуманный. И в таком случае страх нам мешает, из-за него мы топчемся на месте, не можем реализовать свои цели, исполнить мечты. Важно осознать свои страхи и принять их. И это уже большая часть успеха.
7 техник работы со страхами
Ниже я расскажу вам о семи техниках работы со страхами. Первые техники направлены на осознание страха, следующие — на их трансформацию. Кому-то хватит и одного способа, кому-то следует проработать все семь. Кто-то справится за один раз, а кто-то почувствует, что эти техники нужно использовать постоянно.
Я советую пройти все техники и выбрать свою.
Техника №1. Выпишите максимально подробный список страхов. Пишите все, что идет в голову, минимум 15 минут. Выберите тот страх, который актуален на сегодняшний момент. С остальными будете работать позже. Переходите к следующим техникам.
Техника №2. Напишите страху письмо. Затем левой рукой напишите ответ страха. Я подготовила для вас шаблон такого письма:
Шаблон письма:
Здравствуй мой страх ______(какой? страх чего?). Ты называешься________(назови его по имени). Когда ты присутствуешь, я чувствую ________. Страх, ты говоришь мне о том, что _________. И даешь мне понять, что _______.
Страх, ты обращаешь мое внимание на_______. И освобождаешь меня от следующей нежелательной деятельности: _______ (перечислить). Страх, ты полезен для меня тем, что _______. Ты исполняешь роль _________.
Страх, ты относишься к сфере_________.
Страх, ты
— как способность, которую я хочу развить. (назвать способность) Страх, я благодарю тебя за _________. Страх, ты дал мне возможность__________.
Страх, я хочу___________.
Теперь представьте, что страх — это вы. И вам пришло письмо. Что в нем? Напишите ответ страха левой рукой, или правой, если вы — левша.
Техника №3. Напишите рассказ о своём страхе: какой он, на что похож, когда появился, как проявляется, ваши действия.
Техника №4. Нарисуйте страх, изучите его. Затем нарисуйте трансформированный результат этого страха.
Техника №5. Представьте, что все, чего вы боялись, уже произошло. Что самого страшного в этом? Придумайте ход ваших действий в этой ситуации.
Техника №6. Доведите страх в воображении до абсурда. Представьте комичную ситуацию и посмейтесь над ней.
Техника №7.Приходите на тренинги. На многих занятиях мы разбираемся со страхами, убеждениями, негативными установками и сценариями. Мы найдем, что вас блокирует и мешает двигаться в жизни.
История о том, как Таня избавилась от страха знакомства с мужчинами
Однажды ко мне пришла ученица, назовем ее — Татьяна. Она озадачилась вопросом: почему самые заветные мечты так и остаются мечтами? «Многие из них сбываются, но не все» — говорила она, «я очень хочу замуж, но попадаются не те мужчины! Я же так много работаю в этом направлении, прикладываю усилия, но как будто что-то блокирует исполнение моей мечты».
Мы стали разбираться, и она поняла, что все дело в страхах. Ей было страшно смотреть на мужчин, она отводила глаза. О том, чтобы заговорить с мужчиной первой — не могло и быть речи. О каком замужестве может идти речь? Таня коротала вечера в компании собаки или очередной книги.
Мы стали исследовать Танин страх и выяснили, что он появился у неё в пять лет, когда она хотела показать водителю троллейбуса свой билетик, а он в тот момент был уставший или не в духе и достаточно грубо ей ответил. С тех пор у неё закрепилось в подсознании, что незнакомые мужчины злые, они могут обидеть.
Мы поработали с этим страхом. Таня начала замечать мужчин на улицах города, начала первой здороваться и улыбаться. В ответ мужской мир развернулся в сторону Тани и незнакомые мужчины стали ей помогать, желать приятного аппетита в кафе, оказывать ей знаки внимания.
Таня перестала бояться мужчин, стала ходить на свидания. Сейчас она счастлива в отношениях с любимым, за которого собирается выйти замуж! Помолвка уже состоялась.
Не бойтесь своих страхов, найдите их и посмотрите им в глаза. Узнайте, для чего они вам, подружитесь с ними, сделайте их союзниками. Тогда весь мир развернётся перед вами!
С любовью, Ася Зарипова,
преподаватель «Академии частной жизни».
Источник: https://lifeacademy.ru/articles/kak-borotsya-so-strahami-7-silnyh-tehnik
«Давайте бояться вместе» — психолог о борьбе со страхами – Азбука здоровья
Перехватывает дыхание, холод или жар во всем теле, учащенное сердцебиение, внутри все сжимается… Это состояние знакомо каждому человеку.
Одни испытывают страх достаточно редко, другие с этими чувствами сталкиваются ежедневно. Страхи различаются по интенсивности переживания — это может быть как просто тревога и физическое беспокойство, так и состояние, приводящее человека в ужас.
В общепризнанном представлении пугающими считаются ситуации, связанные с насилием, шоковые события, несчастные случаи. Однако «обычные», кажущиеся на первый взгляд благоприятными ситуации могут не меньше напугать и травмировать. Например, незначительные дорожно-транспортные происшествия, медицинские процедуры или хирургические вмешательства, бытовые ссоры и скандалы.
В психологии выделяют несколько видов страхов:
- Фобия — тревожное состояние, которое возникает в определенных ситуациях. Человек боится чего-то конкретного — высоты, замкнутого пространства, большого скопления людей.
- Страх, который возникает в следствии произошедшего травмирующего события (ДТП, ситуации, связанные с разного рода насилием, чрезвычайные происшествия, перенесенные хирургические вмешательства).
- Тревоги, связанные с событиями, которые могут произойти в будущем (страх смерти, страх болезни близких, страх неудачи).
Работа со страхами
В нашем обществе принято считать, что страх — это плохо, а бояться — стыдно.
Всяческими способами люди пытаются победить свои страхи: периодически сталкиваясь с одним и тем же страхом заставляют себя привыкнуть к нему (натренировать себя не бояться), занимаются экстремальными видами спорта (чтобы организм привык к выбросу адреналина и в других ужасающих ситуациях было бы не так страшно), задерживают дыхание (опять же, чтобы организм привык в выбросу адреналина и гипоксии и был более стрессоустойчив в тревожных ситуациях).
Но что из этого действительно эффективно? Как бороться со страхами и стоит ли с ними бороться?
Страх — это состояние, которое возникает у человека, когда он сталкивается с реальной угрозой для его жизни. Первая и естественная реакция при этом — замирание. Это самая глубокая и самая важная реакция. Замереть, чтобы остановиться и сориентироваться в ситуации, понять, как спасаться. Замерев, человек выбирает необходимую тактику поведения дальше. Их всего три:
- Борьба. Это самый примитивный способ защиты. Если ситуация требует определенной агрессивности и человек чувствует в себе силы драться, то он вступает в борьбу.
- Бегство. Если угроза настолько сильна, что бороться бессмысленно, то человек бросается в бегство.
- Дальнейшее замирание (оцепенение). В том случае, когда борьба или бегство невозможны, или ситуация не предполагает таких способов поведения, организм переходит к единственно возможной альтернативе поведения — дальнейшему замиранию. Та энергия, которая могла бы получить естественную разрядку в предыдущих тактиках поведения, остается внутри человека, нарушая его эмоциональное состояние. Некоторые люди спустя какое-то время все же могут выплеснуть эти переживания, ощущая беспомощность или испытывая вспышки гнева. У остальных эта «замороженная» энергия так и остается неразряженной.
Пережив определенные травмирующие события, человек интуитивно начинает помогать себе сам. Он избегает тех мест, где может быть получена последующая травма. Это не дает ему травмироваться в очередной раз, но создает хроническое напряжение во всем теле. Надо постоянно быть в тонусе, стараться не попасть в эту же ситуацию.
В какой-то момент напряжение даст о себе знать.
Это необязательно могут быть какие-либо заболевания или мышечные зажимы, часто это проявляется в сверхбдительности (человек постоянно «начеку»), навязчивых образах, гиперактивности, чрезмерной эмоциональности и пугливости, ночных ужасах и кошмарах, резких скачках настроения, вспышках гнева и раздражительности.
Есть альтернативное поведение — человек, наоборот, будто специально, начинает попадать в похожие стрессовые ситуации, чтобы вновь и вновь испытывать эмоции, не пережитые в прошлом и попытаться их пережить сейчас, завершить этот порочный круг страха. Не все последствия пугающих нас событий проходят быстро и бесследно, многое перерастает в психологические травмы, с которыми человек живет годами, а бывает и всю жизнь.
Многие люди от подобных статей ждут того, что им будет дан ряд рекомендаций о том, как им самим справиться со своими страхами, не обращаясь за помощью к специалисту. Действительно, такие рекомендации есть, однако все зависит от того, какой именно страх присутствует и насколько он выражен.
Если это небольшое беспокойство при авиаперелетах, или умеренная тревога перед публичными выступлениями, то это возможно побороть своими силами, используя различные дыхательные техники.
Другое дело, когда этот страх мешает человеку жить полноценной жизнью. Например, у человека патологический страх заболеть смертельными заболеваниями, и он от этого находится в постоянной тревоге.
Или сильный страх замкнутого пространства, а в наше время полностью их избежать невозможно.
Каждому человеку важно заботиться о своем психологическом здоровье. Если болеет наше тело, то мы идем к врачам, чтобы излечиться. Понятно, что из-за банального насморка никто не побежит к лору, а если это аппендицит без оперативного вмешательства специалистов не обойтись.
Так же и с психологическим здоровьем.
Если этот страх не мешает полноценной жизни человека и не вводит его в состояние хронической тревоги, то можно воспользоваться нижеприведенными приемами для его снижения, если же этот страх нарушает привычный ритм жизни человека, мешает его дальнейшему развитию, то без помощи специалистов не обойтись.
В любом случае, даже если вы справляетесь со своим страхом без привлечения психолога, важно поделиться своими переживаниями с близким человеком, проговорить их. Страх сложно пережить в одиночку. В известном детском мультике «Котенок по имени Гав» котенок боится грозы на чердаке.
Ему страшно и тревожно. А когда щенок предлагает ему бояться вместе, оказывается, что это уже не так страшно.
В работе со страхом немаловажное значение имеет тот факт, что страх переживается в контакте с кем-то, даже сама вероятность, того, что можно к кому-то прийти и довериться, рассказать о своих тревогах и переживаниях, уже снижает существующее у человека напряжение.
Наиболее эффективно, когда работу со страхами все же ведет специалист — психотерапевт, психолог, имеющие специализацию в данном направлении. Они работают неторопливо, подстраиваясь под темп самого клиента, дабы избежать усиления страхов.
Какой бы это ни был страх, он для чего-то нужен, он имеет значение для человека. И первое, что делают в работе с ним — это признают его право на существование. Страх — чувство базовое, биологическое, крайне необходимое. Полностью избавиться от него невозможно. Страх помогает нам выжить, уберегает от потенциально опасных ситуаций.
Важно понять, что стоит за каждым конкретным страхом, какова его реальная причина. Если речь идет о какой-то конкретной травме, человеку важно пережить страх, который в нем живет, заново, но в безопасной обстановке.
Терапевт создает условия, в которых клиенту будет не так тревожно, он сможет пережить заново произошедшие ужасные события и выплеснуть те чувства, которые остались у него внутри.
Так и не вступив в борьбу тогда, индивид может испытывать вспышку гнева, отчаяния или бессилия, а вместо бегства у него остается чувство беспомощности. Все это дополняется, как правило, чувствами стыда и вины.
Этот комок чувств важно выразить, получив при этом достаточно поддержки и сочувствия. Необходимо завершить прерванные защитные реакции борьбы или бегства, и выход из состояния оцепенения.
В терапии подобных состояний очень большое внимание уделяется телесности. Страх, травма живут в теле, к ним нужно отыскать доступ и помочь выйти. Травматические симптомы создаются не только благодаря незавершенной телесной реакции, но и в силу незавершенной реакции нервной системы.
Если по каким-то причинам нет возможности сходить на прием к специалисту, важно не оставаться наедине с собственным страхом. Можно обратиться к близкому человеку, которому можно рассказать о своих переживаниях и получить от него достаточно поддержки и понимания, в том числе телесной поддержки (дружеские объятия, ощущение, что ты не один).
В случае, если это внезапный приступ страха и рядом нет близких людей, можно придерживаться нескольких правил:
- «Заземлиться». Человек должен почувствовать свои опоры. Они могут быть не только внешние, но и внутренние. Наша главная опора — ноги, то, на чем мы стоим или сидим. Опора лучше чувствуется стоя. Надо сосредоточиться на своих ощущениях и почувствовать поверхность, на которой человек стоит, почувствовать ту силу, которая есть в ногах и во всем остальном теле.
- Сосредоточиться на дыхании. Дышать глубоко и медленно, выдох должен быть длиннее вдоха. Сконцентрировать свои ощущения на движениях живота, можно даже положить на него руку и чувствовать как он дышит.
- Конкретизировать свои телесные ощущения: что я на самом деле чувствую, какие ощущения у меня есть в теле. Если это не неожиданные приступы, а какие-то конкретные страхи, можно попробовать самостоятельно поисследовать свой страх:
- Определить четко, что это за страх.
- Где в теле это страх ощущается и какие у него проявления. Само детальное описание физических ощущение уже снижает часть страха. Что конкретно ощущается в теле, где есть тепло или холод, покалывание, напряжение, какая-то часть тела может вообще не чувствоваться. При каких обстоятельствах этот страх усиливается и что способствует его снижению.
- Нарисовать свой страх, дать ему имя.
- Попробовать усилить те телесные проявления, которые сопровождают страх. Если это дрожь в коленках, то усилить дрожь в коленках.
- Почувствовать, что из-за этой дрожи хочется сделать (приблизиться к кому-нибудь, или наоборот выразить агрессию).
- Также можно представить себя персонажем, вызывающим страх — например, пауком или хулиганом. Зачастую человек боится того, что есть в нем самом.
В заключение приведу несколько примеров работы со страхами из личной практики:
1
Ирина, 29 лет, пришла на психотерапию с панической боязнью собак. «Когда прохожу мимо дворовых собак, меня внутри начинает всю трясти, я сжимаюсь, у меня ощущение, что они сейчас все на меня набросятся и загрызут.
Я давно уже боюсь собак, но раньше обходила их стороной и все, а недавно мы переехали, у нас в подъезде живет дворовая собака, все говорят безобидная и добрая, соседи ее подкармливают, а я все равно боюсь, каждый раз с ужасом выхожу из лифта и думаю, вдруг она там. Хоть из дома не выходи».
В работе с ней мы выяснили, что когда-то в детстве на нее напала и покусала собака, причем знакомая. Первым этапом была работа с ее детской травмой и тем, что тогда в детстве она не получила достаточно поддержки и утешения. Дальше проработали страх получать удар в спину от знакомых людей, тех, кого знаешь и доверяешь.
И на последнем этапе работы я попросила Ирину идентифицировать себя со своим образом страха — представить себя самой собакой. В ходе этой работы открылись такие ее скрытые черты, как злость и агрессия. После проведенной работы со страхом, вновь встретив собак она, конечно, испытывала тревогу, но не панический ужас.
2
Дима, 9 лет, привела мама со страхом темноты. «Боится спать без света, боится заходить в комнату, когда там нет света, не может сам включить свет, просит кого-то это сделать, часто снятся кошмарные сны».
С Димой мы исследовали, где в его комнате живет его страх, какой он. А дома он с мамой в темной комнате со свечкой проверял все страшные и пугающие его места.
В работе с детьми также хорошо помогает прием, когда в страхе рядом с ребенком находится кто-то сильный, кто его защитит от всех опасностей. На одном из занятий мы составляли с ним рассказы по картинкам, где он сочинил несколько страшных историй.
В одной истории появился супермен, который пришел мальчику на помощь и уничтожил пауков. Дима сказал, что хотел бы сам стать таким суперменом, чтобы всех защищать.
В ходе дальнейшей работы выяснилось, что мальчик очень хотел бы защитить и оградить от всех переживаний свою маму. Родители Димы развелись 4 года назад.
По мнению мамы мальчик спокойно воспринял это событие, но в реальности у него были сильные внутренние переживания.
С Димой дальше мы работали по поводу его открывшихся переживаний, но образ супермена помогал ему в дальнейшем, когда он встречался с пугающими его ситуациями.
3
Максим, 41 год. Обратился с запросом: «Мне становится тревожно, когда кто-то ругается или конфликтует, когда на улице встречаюсь с агрессивными людьми хочется бежать, боюсь, что если возникнет ситуация, когда надо будет защитить свою семью от хулиганов, не смогу заступиться за близких. Взрослый мужчина, а боюсь как мальчишка».
Работа велась с телом, с телесными зажимами, т. к. мужчина был зажат в плечах, горбился, жаловался на частые боли в животе.
Когда-то в детстве, когда он еще был совсем маленьким мальчиком, родители его часто конфликтовали, бывало, что дело доходило и до драки. Он в это время сидел зажавшись в углу, сгорбившись и держа живот.
Ссоры заканчивались, а родители не считали нужным поговорить с сыном, объяснить ему происходящее и как-то поддержать. Он был один в этом ужасе.
В ходе длительной терапии, когда у нас установилось доверие и Максим понял, что мне небезразличны его переживания, он смог проплакать и пережить с поддержкой ту тяжелую реальность, с которой он столкнулся маленьким мальчиком.
Методов работы со страхом очень много, все существующие методы и приемы даже невозможно описать. За каждым конкретным страхом у разных людей могут стоять совершенно разные травмирующие ситуации, которые, зачастую, не всегда на поверхности.
Страх высоты одного человека и страх высоты другого могут иметь совершенно разные корни. Каждому важно оценить, насколько сильный у него страх и насколько сильно он влияет на качество жизни человека.
Если этот страх не мешает полноценной жизни человека, можно попробовать разобраться с ним самостоятельно, но если страх сильно влияет на качество жизни человека, без помощи специалиста не обойтись.
Есть большие различия в том, как воспринимают различные травмирующие ситуации верующие люди. Для них это не просто досадные неприятности, страхи, которые надо побороть. Мы понимаем, что Бог не дает страданий не по силам, они все переносимые и имеют смысл. Надо пройти через эти страдания, чтобы пережить духовную трансформацию.
Можно ли априори считать страх богопротивным?…
Психолог, гештальт-терапевт Серова Елена
Источник: https://azbyka.ru/zdorovie/davajte-boyatsya-vmeste-psiholog-o-borbe-so-strahami
Приемы работы со страхом
Психологические приемы.
Помогают нам создать правильный внутренний настрой, мыслить конструктивно и позитивно.
Заводящая фраза, заводящий жест.
Обращали внимание, как на соревнованиях борцов, боксеров, штангистов тренеры отправляют «в бой» спортсменов? Несколько энергичных фраз, жесткое растирание плеч или ушей с сильным хлопком, «заводящий» жест или выкрик — и готово: режим максимальной выкладки включается. Боец идет рвать соперников в клочья!
Подбираем себе хороший заводящий ритуал, настраивающие жесты и фразы (лучше несколько) — те, что будут приводить нас в боевое расположение духа — и вперед!
Я смогу!
Я лучшая!
Вперед, к победе!
От винта!
Чтобы добавить себе уверенности, лучше начать «якорить» свою заводящую формулу на задании попроще, которое точно получится — чтобы фраза связывалась с ощущением достигнутого успеха.
Необязательно произносить слова вслух — они отлично сработают и при мысленном проговаривании (как и жесты — при мысленном исполнении).
Полезно проговаривать их друг за другом по несколько раз с нарастающей энергией — эффект накапливается и усиливается. Именно по этому принципу устроены так называемые фразы-аффирмации.
Работа со сценариями будущего.
Реальное чувство страха легко возникает в ответ на воображаемую опасность. Справиться с ним можно также с помощью работы воображения.
«Негативный абсурд».
Первый способ совсем легкий — мы подхватываем настойчиво рвущийся в нашу голову негативный сценарий и доводим его развитие до абсурда. До полного, невероятно смешного абсурда! А смешное — уже не страшно.
Любители приключений Гарри Поттера, наверно, помнят, как юные волшебники сражались с боггартом — привидением, которое превращалось в то, чего человек боится больше всего. Они с помощью заклинания и воображения делали страшилище смешным. Так и вы — мысленно выкрикнув «ридикулус!», представьте себе, как страшное превращается в смешное.
Страшно выступать перед публикой? Если воображение подсовывает картину, в которой зрители в процессе выступления начинают подсмеиваться, посвистывать, зевать, переговариваться и заниматься своими делами — это, действительно, провал и такой сценарий рождает страх.
А вот если развить картину: зрители, недовольные речью, вытаскивают из-под кресел авоськи с подозрительным запахом и с воем швыряют в вас тухлые яйца и гнилые помидоры. А вы, не растерявшись, смачно отбиваете их теннисной ракеткой обратно в зал.
А президиум объявляет по-французски в микрофон счет, как это делается обычно на теннисных соревнованиях — конечно, в вашу пользу. Если постараться — смешной ситуация становится довольно быстро) ).
«Позитивный сценарий».
Второй вариант — мысленное развитие позитивного сценария, в котором вы «проживаете» в голове самый успешный и позитивный вариант развития предстоящих событий.
Такая мысленная установка заряжает Вас позитивом, уверенностью в себе. Тревожное ожидание сменяется радостным предвкушением. Прокручивайте позитивный сценарий будущего десять-пятнадцать-двадцать раз — и он начнет претворяться в жизнь.
«Наблюдатель»
Еще один прием — мысленное описание реальности. Он заключается в смещении фокуса мыслей на наблюдение за тем, что происходит. Просто оглядываем все, что нас окружает, и мысленно проговариваем это спокойным повествовательным тоном бухгалтера или гипнотизера. Уделяем внимание различным деталям и мелочам, избегаем негативно-эмоциональных выводов.
«Так. Стулья черные, обычные офисные, явно не новые уже. Похоже, из двух различных комплектов. Доска на стене белая, примерно метр на два с половиной, используется интенсивно, следы маркеров видны, плохо стираются. В аудитории человек тридцать, возраст примерно от двадцати пяти до сорока. Женщины симпатичные! …».
Здесь важно не увлечься гипнотизерскими интонациями, чтобы не слишком себя убаюкать — предстоящая деятельность может потребовать энергетики. Поэтому позитивно-эмоциональные выводы приветствуются.
Такой же пристальный взгляд можно направить не вокруг, а внутрь себя — на собственное состояние.
«Голова ясная, глаза слегка пощипывает. Во рту суховато, нужно прополоскать перед выступлением. Руки подрагивают немного, Ну-ка сожмем-разожмем, пальчики встряхнем. Это что у нас на мизинце? Комариный укус, похоже, пятно миллиметра три-четыре. Ладони влажные, протираем платком. Лицо проверим. Брови хмурятся — расслабить, подвигать вверх-вниз. Хорошо, дальше…»
Еще сильнее эффект от этого приема, если мы ведем наблюдение за ситуацией и собой в этой ситуации как будто со стороны — диссоциированно.
Можно сказать, от этого приема нам двойная польза — и смещаем фокус внимания, и дополнительно проверяем готовность к действию.
Использование эмоций.
Этот прием создает общий положительный настрой, с которым приятно начинать любое дело.
Вытесняем чувство страха позитивом, а именно:
— смехом (рассказать или послушать хороший анекдот),
— радостью по разным причинам (позвонить близкому человеку, купить себе приятную мелочь, просто восхититься замечательным днем),
— удовольствием (выпить очень хороший кофе, съесть очень вкусную мороженку — только осторожно, не переборщите с удовольствиями);
— обращением к приятным воспоминаниям.
В вытеснении чувства страха могут отлично помочь и негативные эмоции. Прием, который часто называют «эмоциональный пинок» или метод «здоровой злости», основан, как раз на них, когда злость на самого себя за боязливость или нерешительность взрывается, в конце концов, вспышкой гнева:
«Слабак! Тряпка! Урод! Чего ты застыл! А ну давай вперед, трус несчастный! … «(примеры с ненормативной лексикой приводить не будем, хотя они тоже бывают очень действенны).
Широко известна негативная вспышка в другом варианте, когда Вы берете себя на «слабо»:
«Кто не справится? Я не справлюсь? Да я вас сейчас в лепешку раскатаю!», «Эй, брат, да ты боишься что ли?»
Задача приема — подтолкнуть к началу действия. Начинается действие — заканчивается страх.
Выводы.
— Чувство страха — естественное чувство, проявление базового инстинкта самосохранения. При спокойном осознании и правильном использовании оно может быть полезно в качестве своевременного сигнала об опасности.
— Важно использовать страх именно как сигнал, а не как руководство к действиям и в целом поведению по избеганию любой, даже воображаемой опасности.
— Физиологические проявления чувства страха происходят из-за работы систем автоматической регуляции организма. Они тоже естественны и никак не характеризуют человека в целом. После того, как мы начали действовать, они уйдут сами.
— Наиболее эффективная стратегия работы с чувством страха — предвидение и планомерная работа по долгосрочным целям. Дистанция — лучший способ предвидеть изменения, начинать их самому и уверенно направлять их к достижению своих целей.
Источник: http://www.syntone-spb.ru/library/article_syntone/content/6358.html
Техники работы со СТРАХАМИ: Рациональная методика
Один человек очень гордился своей прекрасной зеленой лужайкой. Однажды он увидел, что среди травы зацвели одуванчики. Человек не сеял эти одуванчики, и, поэтому, воспринял их как бурьян. Тут же он их вырвал руками. Спустя время одуванчики снова появились. Они маскировались под обычной травой.
И как человек только ни пытался избавиться от них, одуванчики продолжали появляться на лужайке и бурно расти. Целыми днями он негодовал и жаловался. В конце концов он даже потерял сон и заболел. Наконец он написал в департамент сельского хозяйства. Он перечислил все методы борьбы с сорняками. А письмо закончил вопросом: «Я испробовал все методы.
Посоветуйте, что делать?» Вскоре он получил ответ: «Попробуйте их полюбить».
Притча или анекдот
Итак, сегодня я расскажу — как можно полюбить свои страхи. И, да, вам придется это сделать, т.к. все остальные методы борьбы с ними вы уже перепробовали.
Подписывайтесь на наш аккаунт в INSTAGRAM!
Я предлагаю вам две методики – левополушарную или рациональную и правополушарную или иррациональную.
Как мы уже говорили – сила страха находится на кончике иглы в его темной, неосознаваемой части.
По этой причине все методики работы со страхами направлены на освещение, выявление этой темной, глубинной части.
И подходить к ней можно с разных сторон.
Рациональная методика работы с собственными страхами
1 шаг. Страховой список
В черном-черном городе, по черной-черной улице ехала черная-черная машина, в которой сидел черный-черный человек…
Детская страшилка
Сколько у нас страхов?
Один, два, тысяча?
Давайте сядем и составим Список Страхов.
Просто возьмите и выпишите на листе бумаги список всех своих страхов. Озаглавим его так: «Чего я боюсь?». А дальше – все, что приходит в голову, по очереди. Для начала первые десять, пришедших в голову.
Например:
Несчастного случая
Заболеть раком
Растолстеть
Чего-то нехорошего, что может случиться с моими близкими.
Подвести своих партнеров
Выступать перед людьми
Стать жертвой насилия
Умереть молодым
Публично опозориться
Собак без поводка
Написали?
Быстро получилось?
Вряд ли.
Наверное, долго сидели и думали после первых трех-пяти…
А почему?
Потому что страшно. Не хочется думать о страхах – пугает нас эта тема.
А еще, оказывается, что если пытаешься описать словами свои смутные ощущения, которые наваливаются в каких-то сумеречных состояниях сознания – то, не так уж и легко сразу вспомнить их хотя бы десять штук.
Нам же всегда казалось, что С Т Р А Х – он такой один, такой огромный.
Но, когда вы сосредоточились и очень мужественно записали свои страхи на листок белой бумаги (а лист обязательно должен быть только белым!) – то, вдруг оказалось, что страхов у вас не так уж и много, а, будучи написанными на бумаге – они и не кажутся такими уж страшными, их ужасная сила тает.
Но поставим себе пятерку в нашу «мысленную зачетку» и отправимся дальше совершать наши подвиги.
Шаг 2. Ранжирование страхов
А теперь из общего хаотичного списка страхов составим рейтинг.
Т.е. на первые места поставим самые сильные, самые ужасные страхи, а дальше по убыванию «силы страха».
Я знаю, что вам трудно сделать такое ранжирование для списка из 10 страхов (на самом деле вы ведь достаточно бесстрашны) – поэтому сделаем ранжирование для самых главных пяти страхов.
И назовем эти ТОП-5 СТРАШНАЯ ПЯТЕРКА.
Лучшие публикации в Telegram-канале Econet.ru. Подписывайтесь!
Шаг 3. Проговаривание / Вербализация
А теперь подробно опишите словами каждый из пяти ваших самых сильных страхов. И запишите, зафиксируйте это описание.
Например: «Страх собак. Я очень боюсь проходить мимо собак, выгуливаемых без поводка. Когда-то в детстве на меня прыгнула такая собака, повалила и играя, слегка покусала. С тех пор, когда я вижу собак, даже издалека – у меня все холодеет внутри и мне хочется бежать скорее прочь».
Это очень важный шаг, хотя вам и нелегко его будет сделать, т.к. вы не хотите снова испытать эти неприятные чувства.
Но, когда вы его сделаете, то вы почувствуете уже больше контроля за ситуацией с вашей стороны.
Вы понемногу начинаете «овладевать своими страхами» — рационализируя их.
Шаг 4. Аггравация / Утяжеление
А теперь самый важный шаг – представьте в своем воображении самый худший вариант, который может произойти в случае реализации какого-то из ваших страхов.
Желательно детально, с подробностями.
Получается?
Что вы чувствуете в такой мысленной ситуации реализованного страха?
Вы уже умерли и поэтому ничего не чувствуете? Нет.
А что тогда?
Ужас парализовал ваш мозг и не можете ничего описать? Снова нет.
А почему? Почему же вы не умерли от страха и вас даже не парализовало ужасом?
А потому что ваш страх – это ваш союзник, ваш друг, ваш защитник.
Он вам дан для того, чтобы защитить вас от опасных ситуаций.
Мнимых или реальных. Но только каждый должен пройти свою часть пути.
Страх должен вас напугать, а вы уже должны рационально оценить ситуацию и определить степень угрозы, а главное – подготовиться к ней.
Итак, вы представили себе ужас-ужас-ужас, но при этом не умерли, а, наоборот – понимаете, что не такой уж это ужас-ужас.
Можно ведь как-то приспособиться и к этой ситуации.
Для самых смелых и прошаренных рекомендую использовать комбинацию страхов, ну, типа – быть укушенным собакой и одновременно стать жертвой насилия, публично выступая перед людьми.
Шаг 5. Рациональная проработка
Предупрежден – значит вооружен
Древняя мудрость
Теперь закрепляем результаты нашей работы. Чтобы закрепить перевод страха из иррациональной сферы в рациональную – давайте оценим математическую вероятность того, что наши страхи реализуются в реальной жизни.
Сколько получилось?
Меньше 50%? 10-15%?
А теперь оцените вероятность того, что ваш страх реализуется в самом жестком, самом тяжелом варианте.
А теперь оцените вероятность того, что несколько ваших страхов реализуются одновременно.
При этом помните, что чтобы вывести вероятность наступления двух событий одновременно – нужно перемножить отдельные вероятности каждого из этих событий друг на друга.
Видите, что математическая вероятность наступления вашего «страхового случая» тает у вас на глазах?
Не верите?
Ну, а тому, что страховой бизнес процветает именно потому, что страховые случаи весьма редки, если считать их от количества страхователей – этому то вы можете поверить?
В любом случае, дорогие читатели – поймите, что если вы сами оцениваете вероятность реализации вашего страха меньше, чем в 50% — это означает, что в статистическом смысле скорее всего с вами случится что-то плохое, но точно не то, чего вы так боялись)).
Главное в рациональной проработке страха – воспринимать его как важную информацию от своей Самости.
Попытайтесь понять урок, который дает вам ваш страх, когда вы воспринимаете его как Союзника, охранителя.
Например, в случае с боязнью собак такими уроками могли бы быть:
Если собака чувствует, что ты ее боишься – то вероятность ее нападения вырастает.
Если ты не боишься собак – то они к тебе не пристанут.
На всякий случай носить с собой перцовый баллончик, бегая по близлежащему парку.
Важно понять, что прорабатывая свой страх – начиная с представлений о том, что могло бы произойти при неблагоприятном сценарии и, заканчивая тем, какие уроки, послания несет нам наш страх – мы занимаемся ментальной подготовкой, прорабатывая ресурсы своего подсознания на мета-когнитивном уровне. опубликовано econet.ru. Если у вас возникли вопросы по этой теме, задайте их специалистам и читателям нашего проекта здесь
Алексей Фисун
P.S. И помните, всего лишь изменяя свое сознание — мы вместе изменяем мир! © econet
Источник: https://econet.ru/articles/180362-tehniki-raboty-so-strahami-ratsionalnaya-metodika
Загрузка...
