Привычка «вижу цель — делаю — радуюсь» — психология

Привычка счастья или… привычка страдания?. Статья. Психология. Самопознание.ру

Каждый человек обладает способностью к счастью. Но не каждый развивает в себе эту способность. И не каждый берёт на себя ответственность быть счастливым. Страдать легче. И поэтому в нашем обществе есть такие, у которых объективно всё хорошо, но они всё же «предпочитают» страдать, чем разрешить себе ощущение счастья.

Людей пугает, когда им вдруг везёт, им страшно чувствовать себя счастливым. Этому нужно «учиться», «закреплять» в себе различные состояния, откликающиеся счастьем. А страдать привычно. Страдание превратилось в хорошо знакомое, «родное» ощущение, которым человек «оснастил» свою жизнь.

Помните: «Посеешь привычку — пожнёшь характер, посеешь характер — пожнёшь судьбу». Для некоторых людей страдание является, по-видимому, единственной возможностью интенсивно ощущать себя.

«Я страдаю, значит, я себя чувствую, значит, я живу!» И изменение здесь может привнести сознательное решение и не очень простая работа над собой или некое судьбоносное событие.

Кроме того, есть масса бонусов, которые препятствуют отказаться от роли жертвы и вместе с тем от страданий. И. Кучера и К. Шеффлер это описывают так:

  • Во-первых, как в классическом случае выгоды от болезни, страдание «вознаграждается». Пока человек страдает, он получает больше любви и внимания.
  • Во-вторых, страдание «возносит» человека на другую позицию. Раз он страдает, он кажется себе лучше окружающих, что приводит к новой (в большинстве случаев неосознанной) претензии. Поскольку она не может быть удовлетворена, безосновательная претензия снова укрепляет человека в роли страдающей жертвы. «Никто меня не понимает» или «все против меня» — таковы основные убеждения «хронических» жертв. Кроме того, в Христианстве страдание имеет высокий ранг: «Если я страдаю, значит, я хороший человек и буду спасён».
  • В-третьих, страдание может получить общественное признание и давать ощущение принадлежности к некой группе. Например, «Бедные брошенные женщины», «Созависимые», «Обманутые» и т.д. Отказавшись от роли жертвы, они перестают принадлежать к этой группе.

В большинстве случаев страдание характеризуется пассивностью. Выйти из пассивного состояния — значит, стать активным и отказаться от роли жертвы, т.е. взять на себя ответственность за свою жизнь, за все её изменения и, как первый шаг, «приняться за дело».

А это не просто! И зачастую за такой пассивностью «стоит» динамика семейного переплетения, где имеет место вина в предыдущих поколениях (убийство, санкционирование убийства, лишение собственности и т.п.). И сохранение роли жертвы таким людям «необходимо», чтобы «не стать таким, как, например, дед».

И тогда — безработица, безуспешность, апатия…

А также за пассивностью, жертвенностью может «стоять» лояльность к родительской семье. «Из любви к тебе (мама, папа, бабушка, дедушка и т.д.) я также буду страдать…» Помните про привычку страдать? Она, как раз, «взращивается» в семье…

На психотерапию в основном приходят люди, желающие чего-то добиться, что-то изменить, обычно у них высокая мотивация. Однако, есть и такие, которые прямо-таки не желают расставаться со своими страданиями. И тогда очень действенно следующее упражнение:

Предлагаем клиенту не едущей рукой нарисовать себя на листе А4. (Здесь не важны художественные способности, можно изобразить себя символом или даже просто написать «Я»). И разместить этот «якорь» на полу, опираясь на свои ощущения и чувства. Встать и вчувствоваться.

(Просим описать свои ощущения чувства на этом месте. Так как это привычное состояние, то ярких дискомфортных ощущений может и не быть. Однако, бывает и так, что «Душа» устала страдать и стремится вырваться из состоянию жертвы. Тогда может ощущаться и дискомфортность).

Если человек находится в жертвенной позиции, то, как правило, его взор устремлён в прошлое (переплетение, лояльность). Тогда добавляем «якорь» для родителей, мамы, папы, лица воспитавшего клиента.

Терапевт «убирает» все «родительские наслоения», а оставляет только «суть родителя», человека, который дал жизнь, и при помощи каталептической руки предлагает клиенту установить связь со значимой фигурой. А теперь предлагаем самому клиенту встать на «родительское место» и прочувовать возникшие ощущения и чувства.

Как правило, «родителю» плохо, когда он видит, что его «ребёнок» страдает, ему «хочется» развернуть своё дитя в сторону жизни, активности и движения…

Следующим шагом будет добавление ещё одного «якоря», символизирующего ребёнка клиента (настоящего или будущего). «Якорь» размещаем по одной линии, за «спиной» клиента. «Ребёнок» (каталептическая рука) также смотрит на своего родителя. Просим клиента почувствовать эту фигуру.

И «ребёнок» говорит: «Дорогая мама (папа), из любви к тебе я выбираю страдание, а не счастье. Я также, как и ты буду страдать…» Здесь очень важен телесный отклик клиента и обратная связь.

И очень ценно, если клиент начнёт медленно разворачиваться в сторону будущего… и сделает шаг… Это будет шаг в активность, в действие, семя которого посажено самим клиентом в своём теле.

Ну а взращивать это семя, чтобы оно превратилось во что-то плодоносящее и, как следствие, дало плоды — это как раз та ответственность, которую берёт на себя клиент.

И первым шагом по «взращиванию» может быть совместная работа с терапевтом, направленная на эффективную постановку значимой для клиента цели, с прописыванием всех маленьких и больших шагов на пути её достижения. А это уже не страдание — это действие, где есть интерес и движение, где есть что-то новое и непривычное… Это путь, который не всегда бывает лёгким, ведь необходимо «закрепить» в себе привычку счастья. Помните: «Посеешь привычку — пожнёшь характер, посеешь характер — пожнёшь судьбу».

Наверняка, многие женщины, находящиеся в статусе «активного поиска», задавались для себя вопросом: «Почему Я одинока?». Возможно, кто-то нашёл для себя рациональное объяснение, а кто-то остался в недоумении…Так что же скрывается за барьерами на пути к так желаемому партнёрству?Здесь есть много… Читать дальшеВ психотерапии мы довольно часто сталкивается с нарушенными, нездоровыми личностными границами у клиента. Человек не может понять, в чём причина его сложностей с близкими, неустойчивости связей, постоянных конфликтов, плохого самочувствия и состояния. Люди, не имеющие представления о личностных границах… Читать дальше
У каждого человека есть болевые точки или «белые пятна», которые спрятаны глубоко в недрах бессознательного. Они будут актуальны для вашей жизни до тех пор, пока вы не рискнёте встретиться с подлинными переживаниями (первичными чувствами), сопровождаемыми ту или иную психологическую травму. А это больно… Читать дальше«Кобель!… Ну, сколько можно!.. Он мне всю душу вывернул своими похождениями! Уже и дети взрослые, а он всё не нагуляется…», — с надрывом почти кричала в телефон дама средних лет, не замечая того, что её чихуахуашка, натянув рулетку, буксует в мокрых листьях, пытаясь дотянуться до моего Арчи. Женщину… Читать дальше
Многие люди мечтают стать успешными, однако удаётся это далеко не каждому. И не так важно даже, что конкретно вкладывается в понятие успеха — будь то признание, популярность, деньги, семейное благополучие, духовный рост, — процент людей, которые могли бы назвать себя успешными, не так уж велик (по… Читать дальшеНу конечно же, из детства. Мы все родом из детства. Детская открытость, впитывающая как губка, и впечатлительность, оставляют такой серьёзный след на психике, что потом всю жизнь они влияют на поведение человека. Конечно, что-то отпускается, но в целом всё закладывается в детстве. Толком нас никогда… Читать дальше
— Мы решили отказаться от принципа «морковка спереди, кнут сзади». — Каким образом? — У нас не будет кнута сзади.  — А как? Только одна морковка? — Нет. Будет морковка спереди и морковка сзади.Психологам известна мотивация «от» и мотивация «к», они же негативная и позитивная. В первом случае… Читать дальшеЧасто сталкиваюсь с клиентами, которые прямо о телефону перед тем, как записаться на консультацию, говорят: «Скажите, а можно как-то побыстрее решить мою проблему? Уж больно дорого». Формулировки меняются, но смысл остаётся — люди стремятся получить нечто такое, что поможет им решить все проблемы… Читать дальше

Источник: https://samopoznanie.ru/articles/privychka_schastya_ili__privychka_stradaniya/

Как привычки помогают вам достигать целей

Ничто так не повлияет на ваше будущее, как привычки.

У всех нас есть цели, которых мы хотели бы достичь за определенный срок. Кто-то хочет заработать свой первый миллион к 30, а кто-то — сбросить лишние 10 кг к отпуску или написать книгу за полгода. Когда мы начинаем стремиться к абстрактной мечте, будь то успех, богатство, здоровье или счастье, постановка конкретных целей — это первый шаг к ее осуществлению.

Привычки — это те самые закулисные силы, которые управляют нашей жизнью. Полезные привычки помогают нам в достижении целей, а вредные, соответственно, мешают. Так или иначе, привычки сильно влияют на наше неосознанное поведение.

Разница между привычкой и целью вовсе не семантическая — у них разный принцип действия. Рассмотрим примеры:

  • Вы хотите выучить иностранный язык: либо это желание научиться бегло говорить за полгода (цель), либо решение практиковаться по полчаса каждый день (привычка).
  • Вы хотите читать больше книг. Можно поставить себе задачу прочитать 50 книг до конца года (цель), либо носить книги с собой и понемногу читать каждый день (привычка).
  • Вы хотите проводить больше времени со своей семьей. Можно четко выделить для родных 7 часов в неделю (цель) или же просто садиться с ними за стол каждый день (привычка).

Проблемы с постановкой цели

Когда мы хотим что-то изменить в своей жизни, логично начать с определения цели. Об этом трубит каждая книга по психологии и самосовершенствованию, огибая очевидные минусы.

У целей есть срок годности. Вот почему достигнув определенных высот многие скатываются к тому, с чего начали. Спортсмен пробегает марафон, а потом забрасывает тренировки.

Офисный работник изо всех сил экономит зарплату, а потом разом все тратит и оказывается по уши в долгах.

Домохозяйка сидит на жесткой диете, сбрасывает вес, а потом отмечает победу тортом со взбитыми сливками.

Достижение целей подчас зависит от факторов, которые мы не можем контролировать. Бессмысленно отрицать, что есть попросту недостижимые цели — независимо от приложенных усилий, вы не получите желаемого.

Травма может сломать спортивную карьеру. Непредвиденный расход поставит крест на сбережениях. Семейная трагедия уничтожит вдохновение и творческие порывы.

Постановка цели — это попытка структурировать хаотичные жизненные процессы.

Цели зависят от силы воли и самодисциплины. Чарльз Дахигг пишет в своей книге «Сила привычки»:

«Сила воли — это не просто навык. Это мускул, который, подобно мышцам на руках и ногах, устает от напряженной работы, поэтому на другие дела сил просто не остается».

Для того, чтобы не сбиться с пути, приходится постоянно держать поставленную цель в уме.

Все время держать мишень в поле зрения — задача не из легких, ведь жизнь не стоит на месте и прочие ее стороны тоже требуют нашего внимания.

Например, стремление экономить деньги требует от нас дисциплинированности при походе в магазин. Зато откладывать пару тысяч с зарплаты на сберегательный счет — это не сложно. Привычки значительно упрощают путь к желаемому.

Цели делают нас высокомерными или заставляют пуститься во все тяжкие. Недавние исследования показали, что человеческий мозг иногда путает постановку цели с ее достижением. Это часто происходит, когда мы с кем-то делимся своими планами. К тому же, нереалистичные цели могут вылиться в безрассудные и неэтичные поступки.

Преимущества привычек

Стивен Кови: «Привычка находится на пересечении знания (что делать), умения (как делать) и желания (хочу делать)».

Следуя привычке, мы совершаем действие автоматически. Так цель достигается поэтапно, что заметно упрощает процесс. У такого систематического подхода масса преимуществ:

Привычки помогают перевыполнить план. Допустим, человек задался целью написать роман. Он решает писать по 200 слов в день, чтобы завершить книгу по истечении 250 дней.

200 слов — это совсем не много, даже для очень занятого человека. В особо удачный день может выйти и больше 1 000 слов —в результате книга будет закончена намного раньше.

А вот угрожающая формулировка «написать книгу за 4 месяца» вполне может отбить охоту становиться писателем.

Привычки даются нам легко. Дахигг пишет:

«Привычки сильны, но хрупки. Они могут появляться осознанно или неосознанно. Они часто действуют без разрешения, но их можно корректировать на свое усмотрение. Привычки влияют на нашу жизнь гораздо сильнее, чем мы думаем, — иногда они настолько сильны, что наш мозг вцепляется в них мертвой хваткой, игнорируя здравый смысл».

Читайте также:  Оздоровительно-развивающие тренинги - психология

Для формирования новой привычки требуется 30 дней: через месяц нам будет проще выполнить привычное действие, чем пропустить его.

Привычки меняют стиль жизни. Вся наша жизнь формируется вокруг привычек, многие из которых мы даже не осознаем. Согласно исследованию Дахигга, привычки занимают 40% нашего дня. Привычки определяют нас как личностей. Уильям Джеймс (психолог, который специализируется на проблемах, вызванных вредными привычками) говорит:

«Наша жизнь хоть и полна различных сюрпризов, но все же в основном состоит из привычек — практических, эмоциональных, интеллектуальных. Они непреодолимо ведут нас к нашей судьбе, какой бы она ни была».

Укоренившаяся привычка может длиться всю жизнь, если только вы по какой-то причине не захотите от нее избавиться.

Привычки меняют саму жизнь. Стивен Кови перефразировал слова Ганди:

«Посеешь мысль — пожнешь действие, посеешь действие — пожнешь привычку, посеешь привычку — пожнешь характер, посеешь характер — пожнешь судьбу».

Другими словами, всего одна привычка может кардинально изменить ход нашей жизни — Дахигг называет такие привычки «ключевыми». Например, ежедневные тренировки могут стимулировать здоровое питание и отказ от алкоголя. Плохую привычку также можно заместить полезной.

Не обязательно обзаводиться радикальными привычками, начинать нужно с малого.

Профессор психологии Стэндфордского унивеситета Би Джей Фогг рекомендует так называемые «маленькие привычки» — например, можно не обрабатывать сразу все зубы нитью, а начать только с одного.

Как только привычка выработается, можно переходить на следующий уровень и усложнять себе задачу. Если вы хотите больше читать, начните с 25 страниц в день. Когда это станет нормой, увеличьте количество страниц — цель будет достигнута.

Почему систематический подход действительно работает

Чарльз Нобель: «Сначала мы формируем свои привычки, а затем наши привычки формируют нас».

Многие успешные люди отмечают, что, изменив курс с постановки конкретных целей на формирование долгосрочных привычек, мы улучшаем свою жизнь.

Уоррен Баффетт читает каждый день, приобретая новые знания, которые необходимы для его инвестиционной деятельности.

Стивен Кинг пишет по 1000 слов каждый день (он называет эту привычку «чем-то вроде творческого сна»). Легкоатлет Элиуд Кипчоге делает пометки после каждой тренировки, чтобы понять и устранить свои слабые места. Раз за разом повторяя одно и то же, можно добиться потрясающих результатов.

Чтобы идти к цели, придется собраться с духом и пустить на это все свои силы. Привычки работают как автопилот и не требуют лишних энергетических затрат. Завести пару привычек — это как перепрошить собственный мозг.

Если мы хотим достичь чего-то в своей жизни, нужно перестать мечтать и придумывать красивые цели, а вместо этого перейти к формированию полезных привычек.

Подготовила Лиза Добкина

Источник: https://ru.insider.pro/lifestyle/2017-08-05/kak-privychki-pomogayut-vam-dostigat-celej/

Правило 21 дня: как выработать полезную привычку без труда

Суть этого правила достаточно проста: именно за 21 день, в среднем, вырабатывается любая привычка. То есть, если в течение 3 недель ежедневно совершать то или иное действие, вы закрепите его в качестве новой привычки. И наоборот, если 21 день избегать какой-либо привычки, вы наверняка с ней расстанетесь.

Скептически настроенные люди могут возразить: чтобы целых 3 недели упрямо повторять одно и то же, нужна недюжинная сила воли. Но сила воли воспитывается в том числе и привычкой. то есть, вырабатывать ее можно, руководствуясь все тем же правилом 21 дня.

Например, вы можете вспомнить о привычке, которую вам бы очень хотелось приобрести, но вы никак не доводили намерение до реального действия. Поставьте перед собой цель: за 21 день осилить эту привычку. Взять недосягаемую высоту. Покорить Эверест.

Далее запишите себе вашу цель на листочек и держите его на видном месте — например, возле монитора компьютера или на холодильнике, непременно так, чтобы взгляд каждый день падал на написанное и, желательно, не по разу, а регулярно.

Следуя своему намерению и правилу 21 дня, вы удивитесь результату и отпразднуете первую победу. И пусть поначалу это занятие кажется вам сложным и бесперспективным.

Чем сложнее, тем лучше! Подобные вызовы самому себе очень укрепляют силу воли и вселяют уверенность в других начинаниях.

Простой пример. Допустим, вы никак не можете привыкнуть к утренней гимнастике. Повесьте напоминание об этом так, чтобы точно увидеть его утром, как можно раньше. Например, прилепите яркий стикер на зеркало в ванной.

Выделите лишние 15 минут на закрепление полезной привычки, переведите будильник и каждое утро в течение 21 дня следуйте эксперименту. Но не пропускайте дни, надеясь, что все наверстаете потом. Смысл метода не в ударном форсировании, а в регулярном повторении без перерывов. Если получилось так, что день вы пропустили, лучше честно начать заново.

Зато когда вы выдержите 3 недели такого режима, привычка сама потянет вас к действию, уже без напоминаний, повинуясь внутренней самодисциплине.

Обходите и подводные камни этого метода. Если прямо сегодня вы решите и выучить иностранный язык, и бросить курить, и читать развивающие книги, вы попросту будете разрываться между всеми этими устремлениями и быстро растеряете мотивацию и силы. Выберите что-нибудь одно. Другую привычку вы сможете выработать, когда пройдут отведенные на первый «квест» 3 недели.

Очень хорош этот метод не только в плане работы над собой, но и когда дело касается постоянно откладываемых проектов или «хвоста» по учебе.

Делая понемногу и регулярно, вы дробите задачу, а заодно втягиваетесь в рабочий режим.

Когда 3 недели пройдут, вам будет проще держать себя в тонусе, и вряд ли вы решите пожертвовать ощущением собственного успеха ради страха перед начинанием или оставленных в прошлом вредных привычек.

Помните, что свой характер мы нередко формируем сами. Как и привычки, которыми мы можем управлять, если только захотим. Чтобы не откладывать дела на потом, можно воспользоваться другим правилом — правилом 20 минут. Желаем вам удачи, и не забывайте нажимать на кнопки и

08.02.2017 00:39

Источник: https://gurutest.ru/publication/pravilo-21-dnya-kak-vyirabotat-poleznuyu-privyichku-bez-truda/

Как перестать опаздывать: 6 привычек пунктуальных людей

Интересно, сейчас вообще остались на свете люди, которые делают что-то вовремя? Да, они есть. При этом,они достаточно успешны. Как научиться управлять своим временем, сберечь нервы, развить пунктуальность и всё успевать, пишет журналистка издания Prevention Мэгги Пунивска. 

Что касается меня, то в моей жизни такое встречается крайне редко. Я решила провести неофициальное исследование, чтобы использовать данные в своей статье. Мне хотелось понаблюдать, сколько раз в течение одной недели я или кто-то другой на работе сделали что-то вовремя, включая встречи и дедлайны? По моим данным, вовремя было сделано около 10 процентов дел. На самом деле, это мизерная цифра.

Может быть, это такие люди находятся в моём окружении или такой характер у работы (писатели любят тянуть резину, образно говоря)…Но вообще сейчас далеко не в моде затягивать всё на свете и везде опаздывать — это просто раздражает, как ни крути.

Постоянная спешка нервирует, стресс в большом городе усугубляет ситуацию, а пробираться сквозь толпу не доставляет удовольствия. Всё это делается для того, чтобы прийти вовремя.

И что в итоге? Мы ждём людей, и это так неприятно, когда они приходят позже на полчаса!

В любом случае, существуют способы, как управлять временем и укладываться в график. Чтобы избавиться от привычки опаздывать, нужно усвоить два момента:

  • изменить отношение к тому, что значит для вас опоздание;
  • воплотить в жизнь простые приёмы, чтобы научиться укладываться по времени.

Давайте рассмотрим, как ведут себя пунктуальные люди.

1. Пунктуальные люди не винят обстоятельства

Опоздание полностью находится в зоне вашей ответственности. Звучит жёстко, но это правда. В современном мире препятствий и помех что-то происходит всегда. Но если вы хотите делать из себя жертву, то совершенно не важно, что именно случилось.

Все эксперты, участвующие в моей статье, согласились, что только сам человек виноват в своих опозданиях. «Всегда только вы отвечаете за то, чтобы явиться вовремя,» говорит Кевин Круз, эксперт по тайм менеджменту, автор книги “15 секретов управления временем. Как успешные люди успевают всё”.

В этой книге говорится о принципах успешного человека, которые помогают управлять временем. 

Он приводит в пример интересный разговор со своим бывшим начальником: «Когда я был очень молод, то однажды появился на работе на 10 минут позже, и объяснил своему боссу, что вышел из дома вовремя. Но на шоссе произошла ужасная авария, и от меня ничего там не зависело.

Он спросил меня: «Если бы вчера я вам сказал, что дам вам миллион долларов за то, чтобы вы появились в офисе ровно в 9 утра, думаете, авария задержала бы вас?” Я быстро понял, что если принять во внимание его точку зрения, то я бы, наверное, вышел гораздо раньше из дома или даже ночевал бы возле офиса в палатке в ту ночь: только чтобы появиться вовремя». И при этом никто не предлагает вам ночевать под открытым небом рядом с вашим офисом каждую ночь. Этот сценарий чётко показывает, что всегда можно прийти вовремя, когда это действительно имеет значение.

2. Пунктуальные ценят время других людей

Повторяйте за нами: опаздывать невежливо. Рассмотрим тезис о том, что пунктуальные ценят время других людей, чтобы признать, что у вас есть с этим проблемы. «Когда кто-то заставляет кого-то ждать себя, это неуважительное отношение,» объясняет Лизи Пост, эксперт по этикету. «Вы транслируете сообщение, что всё, что делаете, важнее, чем то, что вас ждут», говорит она.

Кевин Круз соглашается со мнением эксперта по этикету: «Это то же самое, что показать другому средний палец. В основном опоздавший демонстрирует, что его время имеет наибольшую ценность. Но это ложное убеждение. Независимо от того, кто вы,  — время одинаково ценное для всех”.

Некоторые исследователи считают, что те, кто хронически опаздывают, чаще обладают типом личности B. Это человек, который стремится быть более расслабленным. У него более гибкое восприятие времени.

На самом деле, благодаря исследованию стало известно, что у людей типа B одна минута длится 77 секунд. У представителей типа личности A одна минута длится 58 секунд.

Между тем, по словам учёных, с возрастом время летит быстрее, и тому есть доказательства. 

Хотя вы не сможете измениться за одну ночь, Лизи Пост предлагает сделать следующий эксперимент: «Попробуйте посидеть в течение минуты без телефона и ни на что не отвлекаться. Время тогда идёт очень медленно. Вот как себя чувствует тот человек, который ждёт кого-то!».

3. Пунктуальные люди далеки от оптимизма

Мы твёрдо верим в то, что оптимизм однозначно улучшает жизнь. К тому же, по словам учёных, оптимизм добавляет восемь лет жизни. Но это не относится к вопросу времени. Люди, которые хронически опаздывают, ориентируются на необычные положительные ситуации, которые с ними случились в прошлом.

«Например: они считают, что дорога до работы занимает 20 минут, потому что так получилось один раз, когда вышли из дома в 6 утра.

Но обычно такие индивидуумы выезжают в 8 часов утра — в час пик, и дорога до офиса занимает 35 минут,» говорит Лаура Вандеркам, эксперт по тайм менеджменту и автор книги “Что успешные люди делают до завтрака”. Известная писательница и журналист общалась с 15 успешными бизнесменами и на основании их рассказов написала книгу.

  «В любом случае, такие оптимистично настроенные люди не могут принять во внимание факт, что дорога в основном занимает 35 минут по времени. Причина в том, что они придерживаются позитивного типа мышления,» объясняет эксперт.

Читайте также:  Рефлекторное смешное - психология

В исследовании, опубликованном в Журнале личности и социальной психологии, говорится, что зачастую люди отмахивались от прошлого опыта, когда пытались определить, сколько времени у них занимало какое-то дело. Между тем, исследователи оценивали точку зрения участников эксперимента как «слишком оптимистичную».

Может быть, в своей жизни вы ещё будете сталкиваться с такими необычными хорошими ситуациями… Здорово! Цените их! Но это не должно становиться нормой, по которой вы измеряете время.

Если всегда изо всех сил вы стремитесь быть пунктуальными, Вандеркам предлагает сделать несложный тест, который определит реальную ситуацию на сегодняшний день.

«В разных ситуациях устанавливайте таймер от момента начала до момента окончания процесса,» говорит эксперт по тайм менеджменту. «Делайте это в течение недели, чтобы получить средние данные. Когда время неумолимо на вас смотрит, труднее отрицать правдивые факты», объясняет она.

Лаура Вандеркам также предлагает выделять себе в запасе дополнительных 15 минут, чтобы успевать появиться к назначенному времени в нужном месте. Таким образом, у вас будет меньше шансов опоздать (например, на работу).

Читать также: Что нужно знать о завтраке

4. У пунктуальных всегда обратный отсчёт времени

Что такое формула неудачи? Люди, склонные опаздывать, стремятся планировать наперёд свои дела:

  • они приблизительно оценивают, сколько времени требуется, чтобы сделать что-то;
  • выбирают произвольно время для начала;
  • стараются дело завершить к назначенному времени.

 «Когда мы забегаем наперёд, будущее выглядит весьма туманно, особенно если вы хронически опаздываете и постоянно недооцениваете своё время,» объясняет Пост.

Таким образом, вместо того, чтобы давать себе дополнительное время, освойте новую привычку для здоровья и управления временем: занимайтесь вычитанием. «Определите точное время на часах, к которому вы должны быть готовы, а потом вычтите время, которое нужно для выполнения каждой задачу из своего списка», говорит эксперт.

Почему обратный отсчёт времени считается более эффективным способом тайм менджемента? «Во-первых, у вас в приоритетах дедлайн, которому вы придаёте наибольшее значение.

Это то, к чему надо стремиться», рассказывает Лизи Пост. «А кроме того, теперь у вас есть чёткие временные рамки: есть начало для энергичного старта и окончание работы вовремя.

Таким образом, у вас более реалистичные планы», делится эксперт.

5. Пунктуальные люди делят сложную задачу на несколько частей

Одна из основных причин, почему люди опаздывают — в том, что они забывают: некоторые крупные проекты состоят из нескольких частей, причём, небольших. Вместо этого они просто концентрируются на конечной большой цели.

Допустим, вы организовываете летом барбекю, и это для вас имеет значение. Предполагается, что вы будете украшать дом, убирать, готовить… Вы включили в список дел поход в магазин за продуктами и учли длинные очереди там по выходным? Вы подчитали по времени, сколько минут нужно на то, чтобы собраться: принять душ, выбрать одежду, сделать причёску и макияж?

«Хозяева будут рассказывать мне, как они бежали следом за гостями на барбекю…Потому что они не учли всю подготовку к барбекю, — например, помыть и порезать овощи; подождать, пока мясо замаринуется; подождать, пока высохнет пол, прежде чем гости смогут зайти, потому что они помыли пол шваброй слишком поздно,» говорит Пост. «Независимо от того, что это — вечеринка или рабочий проект, заранее составьте список: разделите работу на несколько небольших этапов. Так вы точно будете знать, что вас ждёт, и сможете хорошо подготовиться», рассказывает эксперт.

Учёные тоже утверждают, что этот метод себя вполне оправдывает. Один эксперимент, проведённый Университетом в Иллинойсе (США), показал: когда люди делят большие проекты на более мелкие задачи, то тогда они лучше оценивают, сколько времени займёт их работа, чтобы добиться конечной цели.

Когда вы работаете, сосредоточьтесь только на одной задаче.

Исследования, проведённые Государственном университетом Сан-Диего, говорят о следующем: если человек сразу выполняет несколько задач, он увеличивает свои шансы сделать дела позже намеченного срока.

Всё дело в том, что трудно следить за временем, когда вы распыляете своё внимание в нескольких направлениях. Поэтому важно осознать, что мешает вашей концентрации, и стараться выполнять только одну задачу. 

6. Любители пунктуальности смотрят на часы

Источник: http://www.likar.info/psihologicheskie-problemyi/article-78155-kak-perestat-opazdyvat-6-privychek-punktualnyh-lyudej/

21 полезная привычка, которая может сделать вас счастливее

Мартин Селигман, основоположник позитивной психологи, как-то заявил, что 60% человеческого счастья зависит от генетического наследства и окружения человека, а остальные 40% — исключительно от него самого.

Мартин Селигман

В своих трудах психолог выделяет три основных вида счастливой жизни: жизнь для удовольствий, жизнь ради любимого занятия (например когда человек полностью посвящает себя воспитанию детей или работе) и осмысленная жизнь (если человек решил, что должен жить ради чего-то более важного, чем он сам).

Конечно, наполнить свою жизнь сиюминутными радостями гораздо проще, чем искать любимое занятие или самоотверженно служить великой цели, но есть несколько уловок и хитростей, которые помогут вам разгадать секрет простого человеческого счастья.

1. Общайтесь с успешными и довольными жизнью людьми

Радость и хорошее настроение передаются от человека к человеку, так же как и негативные эмоции, поэтому старайтесь проводить время в компании позитивных и благожелательных людей.

Организаторы Фрамингемского исследования сердца более 20-ти лет изучали образ жизни и показатели уровня счастья различных людей, при этом выяснилось, что добровольцы, окружающие себя счастливыми и довольными жизнью друзьями, сами становятся успешнее и склонны испытывать удовлетворение от своего жизненного пути. Хотите обрести счастье? Держитесь подальше от нытиков и неудачников!

2. Улыбайтесь искренне

Даже если вам нечасто приходят в голову смешные и позитивные мысли, старайтесь не держать улыбку в себе, когда такое всё-таки происходит — это поможет вам стать чуточку увереннее и даже, например, сделать вашу работу более продуктивной. При этом, как считают авторы статьи, опубликованной в «Academy of Management Journal», важно, чтобы улыбка была искренней: если фальшиво зубоскалить в ответ на собственные негативные переживания, настроение может ухудшиться.

3. Будьте стойкими

Конечно, это не залог счастья, но помогает справиться с депрессией и подавленностью, полагает психолог Питер Крамер.

Никто в мире не застрахован от неудач, но стойкие уравновешенные люди знают, как с ними справляться, поэтому они не склонны впадать в истерику и кричать на весь мир о том, что они неудачники.

«Хорош не тот, кто никогда не падает, а тот, кто всегда поднимается», — сказал однажды Конфуций и был совершенно прав.

4. Стремитесь к счастью

Звучит несколько наивно, однако это действительно работает: недавно психологи опубликовали в «The Journal of Positive Psychology» данные двух исследований, согласно которым, когда человек стремится стать счастливее, он обеспечивает себя положительными эмоциями, что благотворно влияет на его готовность действовать в заданном направлении. В конце концов, как говорил Козьма Прутков: «Если хочешь быть счастливым, будь им».

5. Помните о хорошем

В преддверии больших побед и достижений стоит иногда обращать внимание на приятные мелочи, которые случаются с вами в течение дня.

Своевременное и точное исполнение заказа в ресторане, комплимент коллеги или неожиданно полученная в магазине солидная скидка — всё это поможет улучшить настроение и почувствовать вкус жизни, пишет в своей статье, опубликованной «Huffington Post», Сьюзан Вайншенк — видный специалист по психологии поведения. Так что, даже если вы стремитесь служить великой цели, помните, что положительные эмоции ещё никому не вредили.

6. Цените простые радости

Ищите возможности радоваться каждой минуте жизни и не пренебрегайте простыми удовольствиями: готовьте любимые блюда, играйте с животными, общайтесь с друзьями, в общем, не занимайте всё своё время важными и нужными вещами вроде работы или воспитания детей. Иногда необходимо отвлечься и устроить себе что-то вроде школьной перемены: расслабиться и хотя бы на короткое время выбросить из головы всё, что связано с глобальными планами на жизнь.

7. Старайтесь быть альтруистом

Не будьте эгоистичными и чёрствыми — находите время, чтобы порадовать своих родных, близких и других людей общением и поддержкой. Американские психологи утверждают, что это полезно в первую очередь для самого благодетеля — об этом свидетельствуют результаты долгосрочного эксперимента по изучению влияния безвозмездных добрых дел на уровень довольства жизнью.

«Альтруизм положительно влияет на психическое и физическое здоровье человека, снижает риск развития депрессии и улучшает самочувствие», — говорит Пегги Тойтс, один из руководителей исследования. Учёные утверждают, что бескорыстные добрые дела стимулируют выработку гормонов удовольствия, которые погружают человека в состояние эйфории.

8. Найдите сложную, но интересную работу

Когда вы заняты каким-либо важным, ответственным и трудоёмким делом, время летит незаметно. Увлечённость и воодушевление способны помочь человеку, что называется, свернуть горы и почувствовать себя успешным и счастливым.

Чтобы ваша работа не только отнимала множество времени, но и доставляла удовольствие, взгляните на неё, как на добровольное, приятное занятие, с которым, к тому же, не каждый бы совладал.

Если ваша деятельность требует определённых навыков и умений, но вы отлично с ней справляетесь — это хороший повод для повышения самооценки.

9. Не скрывайте своих чувств

Результаты психологического исследования, опубликованные в журнале «Psychological Science», гласят, что честный и конкретный, пусть не всегда приятный разговор приносит людям больше удовлетворения, чем пустые разглагольствования о погоде и политике. Как правило, люди склонны жалеть, что вовремя не высказали всего, что их волнует и тревожит, так что если чувствуете, что необходимо «снять маски», действуйте.

10. Тратьтесь не только на себя

Деньги не обменяешь на счастье, но с их помощью можно подарить себе и другим немного радости. Недавно психологи опубликовали в «Science» данные своих экспериментов, согласно которым трата денег на других людей позволяет человеку испытывать больше положительных эмоций, чем когда он тратит всё только на себя любимого.

11. Умейте слушать

Чтобы создать о себе приятное впечатление, научитесь внимательно слушать собеседника, не перебивая и не отвлекаясь. Это способствует взаимопониманию и делает беседу более плодотворной.

«Так вы демонстрируете своё уважение и доверие к человеку и заряжаете его своей уверенностью и положительной энергией», — поясняет Дэвид Меццапелле (David Mezzapelle), автор книги «Заразительный оптимизм».

Хороший слушатель не только находит со всеми общий язык, но и получает больше опыта и удовольствия от общения.

12. Общайтесь вживую

Конечно, социальные сети и мобильные телефоны позволяют вам практически в любой момент услышать голос друга или близкого человека, но они не могут полностью заменить встречу и живое общение.

«Человек испытывает потребность в чувстве принадлежности к семье или кругу друзей, а это наиболее эффективно достигается при личном общении», — утверждает профессор Джон Качиоппо, директор Центра когнитивной и социальной нейропсихологии Чикагского университета.

13. Взгляните на мир с оптимизмом

Позитивное отношение к миру дарит вам только хорошее: снижает количество стрессов, улучшает переносимость негативных ощущений и переживаний, укрепляет здоровье и продлевает жизнь. Вот что пишет в своей книге «Уроки оптимизма» Мартин Селигман:

14. Слушайте правильную музыку

Музыкальные произведения способны оказывать значительное воздействие на восприятие человеком окружающей действительности, поэтому не стоит пренебрегать этим мощным инструментом улучшения настроения.

Сотрудники Группы институтов исследования здоровья в течение трёх месяцев изучали влияние музыки на состояние добровольцев, испытывающих чувство тревоги. Обнаружилось, что прослушивание правильно подобранных мелодий даёт эффект, схожий с расслабляющим массажем.

В одном из экспериментов учёные просили участников определить эмоции людей, изображённых на фото, а в это время им включали весёлые или грустные музыкальные композиции, при этом выяснилось, что человек лучше распознаёт чувства, соответствующие эмоциональному посылу мелодий. Говоря простым языком, не стоит слушать Верку Сердючку, если вам предстоит серьёзная встреча, и не пытайтесь настроиться на сумасшедшую вечеринку, слушая, например, Вагнера.

15. Не перегружайте себя информацией

Конечно, в наш век информационных технологий и грядущего компьютерного сверхразума сложно представить свою жизнь без телевизоров, ноутбуков, смартфонов и планшетов, но лучше почаще отвлекаться от экрана, чтобы дать мозгу отдохнуть.

Регулярные сеансы «цифровой детоксикации» положительно влияют на здоровье, снижают усталость и улучшают настроение, в то время как, например, долгие разговоры по мобильнику повышают кровяное давление и провоцируют стресс, а просиживание у экранов способствует развитию депрессии и быстро утомляет.

Читайте также:  Чувство - психология

16. Уделите время духовным практикам

Забота о материальных благах не должна съедать всё ваше время — уделите внимание духовной стороне жизни. Как показывают исследования, духовные и религиозные практики способны повысить уровень довольства собой и окружающими, потому что помогают человеку обрести смысл жизни и ощутить своё единство с миром.

Как утверждает социолог Эллен Идлер в своей книге «Психологические и физические выгоды от занятий духовными и религиозными практиками»:

17. Занимайтесь физкультурой

Доказано, что физические нагрузки влияют не только на физическое состояние человека, но и способны избавить его от беспокойства, депрессии или тревожного состояния.

Упражнения стимулируют выработку в мозге различных гормонов, улучшающих психоэмоциональное состояние человека.

Кроме того, занимаясь спортом или посещая тренажёрный зал, люди склонны больше ценить своё тело, даже если не достигают каких-либо значительных результатов — об этом говорится в статье, опубликованной в «Journal of Health Psychology».

18. Будьте ближе к природе

Чтобы «ожить», например, после долгого трудового дня, проведённого в четырёх стенах офиса, устройте прогулку, желательно подальше от шумных улиц города и поближе к свежему воздуху и природе, рекомендуют психологи.

19. Спите столько, сколько нужно

Нехватка сна самым пагубным образом отражается на состоянии человека: он хуже соображает, становится раздражительным и вспыльчивым, поэтому если хотите быть здоровым, доброжелательным и счастливым, прежде всего, организуйте свой режим так, чтобы ваш организм получал необходимые ему 7–8 часов сна.

«Здоровый сон — залог хорошего самочувствия и эмоциональной стабильности», — утверждает доктор Раймон Жан, сотрудник больницы Святого Луки-Рузвельта в Нью-Йорке.

20. Смейтесь

Следуйте старой, но мудрой истине: смех — лучшее лекарство. Искренний и радостный хохот способствует мощному всплеску производства гормонов счастья, о пользе которых сегодня знают даже самые неискушённые в анатомии и медицине.

«Реакции организма на регулярный и продолжительный смех похожи на эффект от систематических физических упражнений», — заявляет Ли Берк, руководитель эксперимента по изучению воздействия смеха на организм. В ходе своих исследований Берк обнаружил, что у часто смеющихся людей иммунитет крепче, аппетит лучше, а уровень холестерина в крови ниже.

21. Чаще ходите пешком

Если ваш обычный маршрут состоит только из поездок от дома до работы и обратно, стоит изменить распорядок дня в пользу ежедневных пеших прогулок.

О пользе ходьбы недавно заявила Сара Снодграсс, психолог из Флоридского Атлантического университета: в ходе эксперимента Сара устроила трёхминутную пешую прогулку, причём часть добровольцев шагала широко с высоко поднятой головой и активной жестикуляцией, а вторая группа семенила мелкими шажками, смотря себе под ноги. Как показал опрос, первым прогулка понравилась больше, так что если вы решили путешествовать «на своих двоих» — выше нос, тем более что вы на правильном пути!

Источник: http://www.publy.ru/post/6616

Как научиться себя контролировать

Если вам часто приходится ловить себя на мысли, что в той или иной ситуации вы, мягко сказать, «погорячились», или же вам неоднократно говорили о чрезмерной демонстрации эмоций неприятным людям, которые вас окружают, тогда самое время поговорить о том, как научиться себя контролировать.

Неумение держать собственный эмоциональный фон под контролем, чреват рядом проблем, как, например, невозможность принимать рациональные решения в стрессовых ситуациях, неумение достигать поставленные цели из-за отсутствия самоконтроля, а также проблемы со здоровьем (эксперты уже сумели найти связь между отрицательными эмоциями и множеством заболеваний). Чтобы в вашей жизни было место для гармонии и понимания, самое время подумать над тем, как научиться не поддаваться собственным эмоциональным порывам и контролировать себя.

Зри в корень, или учимся находить причину своих переживаний

Для начала, следуя советам экспертов в вопросах того, как научиться тонкостям самоконтроля, необходимо отыскать источник того самого негатива, который не дает вам нормально жить и радоваться каждому дню.

Неплохим способом для освоения премудростей того, как научиться контролировать свои эмоциональные вспышки, является ведение специального блокнота или дневника, на страницах которого вы будете перечислять весь спектр негативных чувств (например, злость, раздражение, апатия, опустошенность, страх и прочее).

Каждая такая эмоция должна сопровождаться описанием ситуации, которая повлекла изменения в вашем настроении.

Для большего удобства дневник стоит расчертить на две колонки: в одной записываем проявление той или иной негативной эмоции, тогда как вторую колонку отводим под ее описание.

Благодаря такой несложной таблице можно научиться тому, какие именно чувства необходимо контролировать, прежде всего.

Для повышения результата от обучения тому, как контролировать себя любимого, страницы дневника рекомендуется расчертить на три колонки (в третьей колонке записываете альтернативный выход из сложившейся ситуации, которая бы позволила воздержаться от негативных мыслей).

Если вы считаете, что подобный анализ нисколько не научит вас находить выход из сложившейся ситуации, то не торопитесь с выводами.

Ведите дневник в течение определенного времени, перечитывайте то, что было написано ранее, и вам удастся понять, как научиться себя контролировать.

К тому же, вы станете неплохим примером для подражания, умение мастерски держать свои эмоции под контролем дается далеко не каждому.

Улыбнись миру, и мир улыбнется тебе

Необходимо понимать, что далеко не всегда исправить ситуацию с самоконтролем можно с помощью ведения дневника. Для того чтобы контролировать собственные мысли и чувства вы могли на «раз-два», придется следовать ряду советов экспертов:

  • Как бы банально это не звучало, но старайтесь каждое утро начинать с улыбки: поверьте, это будет не так-то и просто. Постарайтесь, глядя на себя в зеркало, улыбнуться или похвалить себя (хотя бы за то, что смогли вовремя встать с кровати!);
  • Стоит научиться тонкостям планирования дня: отмечайте дела, которые вам хотелось бы сделать. В первую очередь уделите внимание особо значимым моментам, но если дел накопилось большое множество, постарайтесь их как-то перераспределить (быть может, удастся некоторые из них оставить на завтра?). Помните, что вы всегда должны находить время на отдых, тогда как чрезмерное усердие на работе вряд ли научит вас контролировать собственный эмоциональный фон;
  • Важно научиться, не делать поспешных выводов. Каждый эксперт скажет вам о том, что первая реакция на любую ситуацию продиктована эмоциями, которые обуславливаются личным отношением. Для начала постарайтесь пересилить себя и сделать попытку разобраться в причинах, которые повлекли за собой такое положение вещей, соберите достаточное количество фактов. Такой совет будет более чем уместным и в отношении общения с людьми: никогда не стоит заниматься «творческой работой», то есть домысливать. Если вас что-то не устраивает или вы неоднозначно воспринимаете ситуацию или сказанное своим собеседником, лучше будет переспросить или попросить внести пояснения. Так, вы избавите себя от самобичевания в дальнейшем (не будет причин для «накручивания» ситуации в голове) и научитесь избегать конфликтов;
  • Также стоит научиться и тому, чтобы никогда не оставлять проблемы со своими родственниками и близкими людьми неразрешенными. Помните, что решить любую проблему удастся лишь в спокойной обстановке. Если же вы уверены в том, что нормального диалога у вас с вашим оппонентом не предвидится, психологи советуют составить подробное письмо, в котором вы расскажите о своих переживаниях, дадите оценку сложившейся ситуации со своей точки зрения, приведете собственные доводы и пр. Человека, которому это письмо предназначается, необходимо попросить написать вам ответное послание. Быть может, результатом такой переписки станет нахождение компромисса или альтернативного выхода из ситуации.
  • Получаем удовольствие от любимого дела и оставляем негатив позади

    Когда становится очевидным, что сдержать свои эмоции в узде вы никак не сможете, то на такой случай стоит придумать способы разрядки от негатива.

    Здесь однозначного совета, к сожалению, нет, поскольку каждый человек отличается своим индивидуальным складом характера: кому-то достаточным будет поход по магазину, а кому-то поможет активное занятие спортом или проигрывание любимой композиции.

    Как бы там ни было, но любимое занятие должно поспособствовать вашему успокоению, после чего вы сможете уделить время анализу того, что именно спровоцировало в вас такой всплеск негатива.

    Наводим порядок в своей эмоциональной сфере

    Нелишним будет сказать о том, что если вы заинтересованы в том, как научиться себя контролировать, то стоит уяснить, что этот процесс вовсе не означает сдерживание и подавление собственных ощущений. Эксперты говорят о том, что оптимальным контролем можно смело считать профилактические меры.

    Основа эмоциональной и психологической гигиены (да-да, есть и такая) сводится к контролю над собой и вашим окружением.

    Понимать это можно как то, что все события в вашей жизни будут происходить в согласии с вашими пожеланиями, тогда как в случае возникновения непредвиденной ситуации, вам не составит особого труда оказать на нее непосредственное влияние.

    Разумеется, что научиться этому легко не получится, но следующие правила помогут вам справиться с подобной задачей:

    • Прежде всего, постарайтесь избавиться от всех задолженностей (финансовых и не только). Быть может, от вас давно требовали сделать какое-то конкретное дело, но вы так и не взялись за его исполнение. У вас имеются «хвосты» в плане финансов? Определите для себя определенный временной период, по истечении которого вы сможете рассчитаться со всеми своими «кредиторами». Поверьте, научиться контролировать собственные мысли и эмоции будет не очень просто, если вы всегда будете думать о том, что нужно сделать;
    • Дайте оценку своему рабочему месту или дому/квартире. Быть может, стоит что-то переделать, привнести комфорт и уют. Как правило, даже самые незначительные изменения в привычной для себя обстановке могут самым положительным образом отразиться на хорошем настроении;
    • Старайтесь избегать ситуаций, которые провоцируют ваше эмоциональное истощение. Другими словами, когда вам не нравится находиться в окружении каких-то конкретных людей, то сведите к минимуму общение с ними, не соглашайтесь делать поступки, которые вызывают у вас острое неприятие, а если ваша работа является постоянным источником стресса, тогда, может, настало время для того, чтобы сменить поле деятельности? Боитесь, что вы не сможете подыскать себе другое место работы? В таком случае постарайтесь представить себя самого, скажем, лет через десять. Кем вы можете стать, занимаясь нелюбимым делом? А в каком состоянии находятся ваши нервы и взаимоотношения с близкими людьми? То-то же;
    • Неплохо будет приучить себя к тому, чтобы выделять минимум тридцать минут в день на спортивные упражнения. Дело в том, что в результате физической нагрузки в организме происходит выработка гормонов удовольствия, которые станут прекрасной защитой от негативного воздействия раздражающих факторов и незаменимым союзником в обучении контролю над эмоциями;
    • Никогда не поздно пересмотреть собственную жизнь и внести в нее коррективы (не слушайте тех, кто говорит, что это не самая удачная затея). Определитесь с главными целями в жизни. После того как придет осознание этих самых планов, вы наверняка сможете добиться успеха (конечно, при условии, что вы их не только осознали, но также предпринимаете попытки по их реализации).

    Важно понимать, что одного желания научиться контролировать собственные эмоции, мало – потребуется выполнение каждодневной работы над собой. Тем не менее, дело пойдет куда быстрее, когда вы сможете уяснить, что возможность быть главным над своими чувствами, является залогом, как в семейных делах, так и в профессиональной области.

    Источник: http://KakZnatok.ru/lichnost/kak-nauchitsya-sebya-kontrolirovat/

    Ссылка на основную публикацию