Адекватная самооценка — психология

Адекватная самооценка

16.06.2014 by petr8512

Неумение верно себя оценивать — вот что может тебе повредить в будущем.

Автор афоризма: Фицджералъд Ф.

Адекватно могут себя оценивать лишь люди средних моральных качеств.

Борис Акунин. Черный город

…недооценивать себя есть такое же отклонение от истины,

как и преувеличение собственных возможностей.

Приключения Шерлока Холмса

    Адекватная самооценка как качество личности – склонность объективно оценивать себя и свои способности, иметь адекватные  представления о важности своей личной деятельности среди других людей, собственных качествах и чувствах, достоинствах и недостатках.

    Однажды два моряка отправились в странствие по свету, чтобы найти свою судьбу. Приплыли они на остров, где у вождя одного из племён было две дочери. Старшая — красавица, а младшая — не очень. Один из моряков сказал своему другу: — Всё, я нашёл своё счастье, остаюсь здесь и женюсь на дочери вождя.

— Да, ты прав, старшая дочь вождя — красавица, умница. Ты сделал правильный выбор — женись. — Ты меня не понял, друг! Я женюсь на младшей дочери вождя. — Ты что, с ума сошёл? Она же такая… не очень. — Это моё решение, и я это сделаю. Друг поплыл дальше в поисках своего счастья, а жених пошёл свататься.

     Надо сказать, что в племени было принято давать за невесту выкуп коровами. Хорошая невеста стоила десять коров. Пригнал он десять коров и подошёл к вождю. — Вождь, я хочу взять замуж твою дочь и даю за неё десять коров! — Это хороший выбор. Моя старшая дочь — красавица, умница, и она стоит десяти коров. Я согласен.

— Нет, вождь, ты не понял. Я хочу жениться на твоей младшей дочери. — Ты что, шутишь? Не видишь, она же такая… не очень. — Я хочу жениться именно на ней. — Хорошо, но, как честный человек, я не могу взять десять коров, она того не стоит. Я возьму за неё три коровы, не больше. — Нет, я хочу заплатить именно десять коров. Они поженились.

Прошло несколько лет, и странствующий друг, уже на своём корабле, решил навестить оставшегося товарища и узнать, как у него жизнь. Приплыл, идёт по берегу, а навстречу женщина неземной красоты. Он её спросил, как найти его друга. Она показала. Приходит и видит: сидит его друг, вокруг детишки бегают. — Как живёшь? — Я счастлив.

Тут входит та самая красивая женщина. — Вот, познакомься. Это моя жена. — Как? Ты что, женился ещё раз? — Нет, это всё та же женщина. — Но как это произошло, что она так изменилась? — А ты спроси у неё сам. Подошёл друг к женщине и спрашивает: — Извини за бестактность, но я помню, какая ты была… не очень.

Что произошло, что ты стала такой прекрасной? — Просто однажды я поняла, что стою десяти коров.

Советую почитать:  Авантюризм Авантюрист Авантюрный

      Адекватная самооценка – это умение с достаточной степенью объективности осознавать себя и своё место в мире.

Адекват, находясь между двумя крайностями – завышенной и заниженной самооценкой, правильно оценивает себя, формирует сбалансированное и точное представление о себе.

Он знает свои достоинства, но, не занимаясь самообманом, знает и о собственных недостатках, осознает,  когда совершает хороший, а когда плохой поступок, когда его поведение достойно уважения, а когда нет.

    Адекват, как правило, доволен собой, он не склонен кому-то что-то доказывать, «рвать на себе тельняшку», то есть его не возьмешь на: «А тебе слабо?» Адекват знает себе цену и оценивает себя самостоятельно без придания особой значимости мнениям окружающих.  Оценки внешнего мира для него не имеют решающего значения.

      Решающий  критерий адекватной самооценки – исполнимость целей, намерений и планов человека. Люди с адекватной самооценкой уважительно относятся к себе и к окружающим, ценят свою индивидуальность и самодостаточность, без особого напряга принимают решения, не боятся перемен, ошибки воспринимают как ценный жизненный опыт.

Адекватная самооценка  предполагает верную оценку своих возможностей, способностей и положения в жизни. Она определяется психологом путем анализа реальных и желаемых (идеальных) притязаний и возможностей человека. Высокий уровень самооценки обычно характерен для успешных, уверенных в себе людей, ставящих реальные цели и имеющих достаточно сил и умения их достичь.

      Адекват самооценки – полноценный кандидат пополнить ряды зрелых, целостных личностей. Психолог Людмила Овсяник, исследуя приемы, которые стоит освоить для  получения адекватной самооценки, пишет:

       1. Прекратите сравнивать себя с другими людьми. Всегда будут люди, у которых чего-то больше, чем у Вас и есть люди, у которых этого меньше, чем у Вас. Если Вы будете заниматься сравнениями, то всегда будете иметь перед собой слишком много оппонентов или противников, которых Вы не можете превзойти.

      2. Прекратите ругать и порицать себя. Вы не сможете развить адекватную самооценку, если повторяете негативные высказывания в отношении себя и своих способностей.

Говорите ли Вы о своем внешнем виде, своей карьере, отношениях, финансовом положении или любых другие аспектов Вашей жизни, избегайте самоуничижительных комментариев.

Коррекция самооценки прямо связана с Вашими высказываниями о себе.

Советую почитать:  Алчность (Алчный)

      3. Принимайте все комплименты и поздравления ответным «спасибо”. Когда Вы отвечаете на комплимент чем-то вроде: «да ничего особенного”, Вы отклоняете этот комплимент и одновременно посылаете себе сообщение о том, что не достойны похвалы, формируя заниженную самооценку. Поэтому принимайте похвалу, не принижая свои достоинства.

      4. Используйте аффирмации (утверждения) для того, чтобы укрепить самооценку. Поместите на каком-нибудь часто используемом предмете, например, пластиковой карточке или кошельке утверждение вроде: «я люблю и принимаю себя” или «я привлекательная женщина и заслуживаю в жизни самого лучшего”.

Пусть это утверждение всегда будет с Вами. Повторяйте утверждение несколько раз в течение дня, особенно перед тем, как лечь спать и после того, как проснетесь. Всякий раз, когда Вы повторяете аффирмацию, акцентируйтесь на  положительных эмоциях.

Таким образом эффект воздействия будет значительно усилен.

      5. Используйте семинары, книги, аудио и видеозаписи, посвященные укреплению самооценки. Любая информация, допускаемая Вами в свой разум, пускает там корни и влияет на Ваше поведение.

Если Вы смотрите негативные телевизионные программы или читаете в газетах криминальную хронику, скорее всего Ваш настрой будет склоняться в циничную и пессимистическую сторону.

Точно так же, если Вы будете читать книги или слушать программы, позитивные по своей природе и способные укрепить самооценку, Вы будете приобретать качества от них.

     6. Старайтесь общаться с позитивными и уверенными в себе людьми, готовыми Вас поддержать. Когда Вы окружены негативными людьми, которые постоянно подавляют Вас и Ваши идеи, Ваша самооценка понижается. С другой стороны, когда Вас принимают и поощряют, Вы чувствуете себя лучше и Ваша самооценка личности укрепляется.

     7. Сделайте список Ваших прошлых достижений. Список может включать небольшие победы, например: научились кататься на сноуборде, получили водительские права, начали регулярно посещать спортзал и т.д. Регулярно просматривайте этот список. Читая свои достижения, попробуйте закрыть глаза и вновь почувствовать удовлетворение и радость, которую Вы когда-то испытали.

    8. Сформируйте список Ваших положительных качеств. Вы честны? Бескорыстны? Полезны для других? Креативны? Будьте к себе благосклонны и запишите, по крайней мере, 20 своих положительных качеств. Как и с предыдущим списком важно просматривать этот список почаще.

Многие люди фокусируются на своих недостатках, подкрепляя там самым заниженную самооценку, и затем удивляются, почему в их жизни все не так хорошо, как хотелось бы.

Начните концентрироваться на своих достоинствах, и у Вас станет гораздо больше шансов для достижения того, чего Вы хотите.

Советую почитать:  Аппетитность Аппетитный

     9. Помогая  другим, Вы начинаете чувствовать себя более ценным индивидуумом, а Ваши самооценка укрепляется и настроение повышается.

   10. Старайтесь заниматься тем, что Вам нравится. Трудно испытывать в отношении себя позитивные чувства,  если Ваши дни проходят на работе, которую Вы презираете.

Самооценка укрепляется, когда Вы заняты работой или делом, которые приносят Вам удовольствие и дают возможность почувствовать себя более ценными.

Даже если Ваша работа не вполне устраивает Вас, Вы можете посвятить свободное время каким-то своим увлечениям, которые приносят Вам радость.

    11. Будьте верны себе. Живите своей собственной жизнью. Вы никогда не будете себя уважать, если не будете проводить свою жизнь так, как Вы хотите ее проводить. Если Вы принимаете решения, основанные на одобрении Ваших друзей и родственников, Вы не верны себе и у Вас будет низкая самооценка.

    12. Действуйте! Вы не сможете развить в себе адекватный уровень самооценки, если будете сидеть на месте и не принимать возникающие перед Вами вызовы.

Когда Вы действуете, независимо от получаемого результата, растет Ваше чувство самоуважения, Вы чувствует более приятные ощущения в отношении самого себя.

Когда же Вы медлите с действиями из-за страха или какого-то другого беспокойства, Вы будете чувствовать только расстройство и грустные ощущения, что, конечно, приведет к снижению самооценки.

   И помните: Вы уникальная личность, с огромными возможностями, с огромным потенциалом. По мере того, как Ваша самооценка будет расти, Ваши истинные способности будут раскрываться.  Что наиболее важно, адекватная  самооценка принесет Вам душевное спокойствие, и Вы действительно по-настоящему оцените самого себя.

Источник: https://podskazki.info/adekvatnaya-samoocenka/

Формирование здоровой и адекватной самооценки — Психология жизни

Перед тем, как написать статью о самооценке личности, я заглянула в поисковик и ужаснулась…. от количества сайтов, которые предлагают волшебные способы повысить самооценку.

«Приобрести уверенность в себе за 3 простых шага», «12 способов как повысить самооценку», «Высокая самооценка — это путь к успеху» и т. п. БРЕД. Простите меня, конечно, но разумный человек, должен понимать, что самооценка, и отношение к самому себе не возникает в одночасье.

И тем более за каких — то 3 шага повысить свою самооценку просто не реально.    Зачем нужна самооценка?

Начать менять свое отношение к себе ВОЗМОЖНО за три шага, или сформировать уверенность в себе с помощью 12 способов. Но не повысить свою самооценку!

Значит ли это что без высокой самооценки мы не будем успешны? Так ли это на самом деле? Что думают об этом психологи? И в чем секрет самооценки личности? Давайте разбираться.

Понятие самооценки в психологии

Самооценка – это оценка человеком самого себя, своих достоинств и недостатков, возможностей, качеств, своего места среди других людей.

Такая способность к самоанализу оказывает большое влияние на формирование поведения людей. Такие качества личности, как неуверенность и решительность, активность и сдержанность, общительность и замкнутость напрямую зависят от самооценки. Мнение человека о себе определяет и отношение к нему окружающих.

Самооценка связана с одной из центральных потребностей в самоутверждении, со стремлением человека найти свое место в жизни, утвердить себя как члена общества в глазах окружающих и в своем собственном мнении.

Формирование адекватной самооценки ребёнка

Она начинает формироваться в нашем детстве, к сожалению, под влиянием нашего воспитания. Окружение ребенка, а это в первую очередь наши родители, закладывают фундамент нашей самооценки. Ребенок не может сформировать сам своего отношения к себе в силу недостаточного самосознания   Как воспитать уверенного ребёнка?

Родители препятствуют нормальному развитию самооценки ребёнка тогда когда:

— часто наказывают ребенка без объяснений причины наказания, и когда наказывают за проявление «неприемлемых» чувств; — насмехаются над чувствами ребенка и его мыслями, недооценивая их; — контролируют его с помощью чувства вины или стыда; — в семье не существует правил, или они достаточно противоречивы (у папы одни, а у мамы другие, противоположные); — отрицают детское восприятие реальности и неявно способствуют сомнениям ребенка в своем здравомыслии;

— когда родители применяют физическое насилие по отношению к своему ребенку. Вдобавок к этому не верят в него, всячески порицая и недооценивая.

Последствия жестокого обращения с детьми

Конечно же, при таких условиях воспитания, может сформироваться патологическая личность, не говоря уже про её здоровую адекватную самооценку или любовь к самому себе.

Что влияет на формирование адекватной самооценки взрослого?

Каждый человек склонен сравнивать себя с неким идеальным образом, с тем человеком, каким он хотел бы быть. Совпадение реального представления о себе с желаемым играет огромную роль в формировании адекватной самооценки. Чем дальше истинный образ от совершенного, тем хуже мнение человека о самом себе.

Существенное влияние на формирование адекватной и здоровой самооценки оказывает отношение к человеку окружающих. Особое значение для формирования здоровой самооценки всё также как и в детстве имеют значение мнения самых близких людей: родителей, родственников и друзей.

Реальные достижения человека в той или иной сфере деятельности также влияют на формирование адекватной самооценки. Чем выше личностные успехи и достижения, тем лучшего мнения о себе человек.   7 привычек успеха

Самооценка личности есть отношение к самому себе посредством мнения о себе значимых людей и реальных достижений. Самооценка не может быть завышенной или заниженной. Самооценка может быть только оптимальной или неоптимальной. Самооценка здоровой личности должна быть адекватная его реальным результатам!

Читайте также:  Спор - психология

Человек с адекватной самооценкой

При оптимальной, адекватной самооценке личность правильно соотносит свои возможности и способности, достаточно критически относится к себе, стремится реально смотреть на свои неудачи и успехи, старается ставить перед собой достижимые цели, которые можно осуществить на деле.

Пошаговая система достижения любых целей

К оценке достигнутого человек подходит не только со своими мерами, но и старается предвидеть, как этому отнесутся другие люди: коллеги и другие значимые люди.

Адекватная самооценка является итогом постоянного поиска реальной здоровой оценки, т. е. без переоценки своих достижений, но и без излишней критичности к своему общению, деятельности, переживаниям.

Такая самооценка является здоровой и адекватной.

Особенности здоровой адекватной самооценки

  • Здоровая самооценка личности позволяет обращаться к другим с уважением и добрыми намерениями;
  • Человек со здоровой самооценкой открыт для критики и признает свои ошибки. Ведь здоровая самооценка предусматривает наличие в человеке как достоинств так и недостатков.
  • Уверенный в себе человек открыт и любопытен по отношению к новым идеям, новому опыту, новым возможностям в жизни.
  • Человек со здоровой самооценкой доверяет себе и тем самым реагирует гибко и даже изобретательно на всевозможные жизненные ситуации.
  • Утверждающее (не агрессивное) поведение, свое и других, воспринимается с комфортом — критерии здоровой самооценки.
  • В условиях стресса человек со здоровой самооценкой умеет сохранять гармоничность и достоинство.

Почему возникает такой вопрос «Как повысить свою самооценку»? Зачем ее повышать и кто определил, что она у вас занижена?

Общая психология говорит о том, что гармоничность личности или комфорт человека зависит от того, как он относиться к самому себе. То есть, если у человека, по вашему мнению или наблюдению, занижена самооценка, то он ни успешен, ни уверен в себе.

На самом же деле этому человеку достаточно комфортно жить со своей возможной заниженной самооценкой. С другой стороны, это ваша оценка личности другого человека. И она не имеет никакого отношения к самооценке этого конкретного человека. С завышенной самооценкой дело обстоит так же.

Вред неадекватной самооценки

Низкий уровень самооценки или завышенная самооценка причиняет вред только тогда, когда человеку испытывает внутренний дискомфорт.

А именно, когда заниженная самооценка превращается в:

— неуверенность в себе, вплоть до недоверия себе, — болезненность восприятия критики

— неумение принимать решения и брать на себя ответственность за результаты своих решений и действий. Комплекс неполноценности и заниженная самооценка

А завышенная самооценка трансформируется в:

— самолюбие и самовосхваление, что приводит к возникновению гордыни, равнодушия по отношению к близким,
— критичность и необоснованная требовательность к другим, злоба.

Формируйте здоровую адекватную самооценку

  1. Саморазвитие — это работа над своей самооценкой. Запомните, что ваша самооценка не должна быть завязана на мнении окружающих, на их комментариях и словах.

    На то она и ваша — «САМОоценка»!

  2. Старайтесь ставить перед собой достаточно реальные и достижимые цели, так как от их достижения зависит ваша самооценка.

  3. Формируйте здоровую самооценку, правильное (адекватное) отношение к себе, верьте в себя и не позволяйте никому сомневаться в вас  Люди, которых лучше избегать

ПОХОЖИЕ СТАТЬИ

Источник: http://psylive.com.ua/samorazvitie/polyubit-sebya-i-nemnogo-o-samoocenke.html

Наша самооценка. Что на нее влияет

                           

Самооценкой принято называть собственное мнение человека о себе самом. Иными словами, наша самооценка сформирована тем набором мыслей, которые касаются наших способностей, а также недостатков.

При нормальной и вполне адекватной самооценке человек наполнен здоровой уверенностью в себе. Он отчетливо и совершенно справедливо полагает, что имеет право на то, чтобы окружающие относились к нему уважительно.

Низкая самооценка

При низкой самооценке имеющиеся у человека мнения ему самому кажутся очень незначительными. Низкая самооценка порождает убежденность, что мысли и идеи, которые зреют в голове человека, совсем не заслуживают внимания со стороны других. При низкой самооценке человек вынужден пребывать в постоянном беспокойстве о том, что он недостаточно хорош.

Как правило, проблемы, связанные с низкой самооценкой, наиболее активное обсуждение проходят, когда затрагивается тематика детского воспитания. Но и для огромного количества взрослых людей проблемы, порожденные очень низкой самооценкой, будут весьма актуальными. В особенности это может относиться именно к женщинам. Среди них гораздо более часто констатируются случаи низкой самооценки.

Психологи уверяют, что иметь низкую самооценку очень вредно. Из-за нее жизнь человека будет в духовном плане не полноценной.

И это обстоятельство неизбежно будет собой порождать различные неудачи в иных сферах, например, интимной или материальной.

Когда к психологу какой-нибудь человек обращается за консультацией, первое, что делает этот специалист, так это выясняет степень адекватности самооценки человека.

Читайте еще: Система ценностей в отношениях

Влияние

На нашу самооценку в действительности оказывают влияние очень многие факторы. Не будет секретом, наверное, такое известие, что основы самооценки человека закладываются еще в раннем детстве.

Факторы, способные влиять на то, какой будет наша самооценка, могут быть основаны на наших мыслях и схемах восприятия, опыте того, как мы общались в компании сверстников, в школе или во дворе.

Самооценка часто формируется под влиянием наблюдения за реакцией других людей.

Конечно, если человек страдает какими-то физическими недостатками, болезнью, травмой или инвалидностью, это на уровне самооценки обязательно скажется. Помимо прочего, самооценка может зависеть от занимаемого человеком статуса в обществе, свойственных ему ролей, а также от религии и культуры.

В особенности важными в плане формирования самооценки выступают отношения с наиболее близкими людьми: родителями, людьми старшего поколения из числа бабушек и дедушек, вашими сестрами и братьями, друзьями, сверстниками, учителями. Такие контакты на протяжении всей нашей жизни способны оказыватьглубочайшее влияние на нас самих.

Как ни странно, но огромная доля тех убеждений, которые у вас имеются на сегодняшний день, на ряду со стереотипами являются отражением того опыта, который вам довелось получить от взаимоотношений с другими людьми.

Если отношения с близкими людьми у вас были преимущественно доброжелательными, крепкими, и в их основе лежало взаимопонимание и глубокое доверие, то это будет хорошей предпосылкой к тому, чтобы ваша самооценка оказалась в полной мере здоровой и адекватной. Если же в течении долгого времени от близких людей вам доводилось получать лишь критические замечания, оскорбления и унижение, то скорее всего ваша самооценка от этого очень пострадала и стала заниженной.

Читайте еще: Секреты жен. 9 Секретов от счастливых жен

Наши мысли

Конечно, на чувство собственного достоинства в большей мере будут оказывать воздействие наши мысли. И мысли человека являются тем немногим потенциалом, который полностью находится в его власти. Мы в силах поменять собственные мысли. И эту возможность следует научиться использовать себе во благо.

Обретя навык новой формулировки собственных убеждений и привыкнув делать акцент на своих положительных качествах, вы сформируете у себя достаточно высокую самооценку. Диапазоны самооценки могут быть достаточно широкими. Но наша самооценка на протяжении жизни постоянно меняется в разные стороны.

Читайте еще: Постоянные обиды влияют на здоровье

Завышенная самооценка

Во многом на эти колебания влияют жизненные обстоятельства. Иногда чувствовать себя, что называется, «на подъеме», а в след за этим ощущать некоторый спад, совершенно естественно и нормально.

Говоря о человеческой самооценке, очень важно уметь распознавать крайности. Завышенная самооценка характеризуется тем, что человек себя склонен оценивать гораздо выше окружающих.

При этом он может быть убежден в своей исключительности, недюжинном таланте и уме. Человек может полагать при завышенной самооценке, что он добрее и умнее других.

Но такие «симптомы» должны представлять повод забеспокоиться.

Следствием завышенной самооценки нередко выступает высокомерие. Человек в итоге не способен противостоять собственным слабостям. Он может свято верить в то, что заслуживает к себе особых привилегий простым фактом своего существования.

Другой крайностью выступает заниженная самооценка. При ней человеку постоянно кажется, будто он всегда говорит невпопад.

Также низкая самооценка порождает чувство, будто другие люди гораздо успешней, умнее, богаче и вообще лучше по большинству показателей.

Чрезмерно низкая самооценка порождает в человеке страх в слух высказывать имеющиеся у него идеи и мысли. Они кажутся ему самому не достойными даже капли внимания и просто глупыми. При низкой самооценке личность сконцентрирована на собственных ошибках, на реальных и мнимых недостатках.

Адекватная самооценка

И даже обоснованная похвала на ряду с искренними комплиментами будут человеком с низкой самооценкой расценены в качестве издевательства, а не как справедливое признание положительных качеств. В том случае, если из всего перечисленного вы мысленно применили что-то и к себе, то возможно ваша самооценка тоже не достаточно высока.

Это обстоятельство неизбежно станет удерживать вас от успеха в разных областях жизни. Адекватная самооценка само собой предполагает отсутствие всяких крайностей. «Адекватный» с латыни переводится как «приравненный» или «уравненный». Такой вид самооценки словно стоит между двумя описанными выше крайностями.

Для адекватной самооценки будет характерным точное и сбалансированное представление человека о себе. При этом личность хорошо знает все из своих достоинств. Но с другой стороны она может правильно оценивать и имеющиеся недостатки.

Человек ясно при адекватной самооценке осознает, когда поступает хорошо, а когда его действия носят негативный окрас.

Человеку также прекрасно известно, за какие из собственных действий он в праве рассчитывать на уважение, а когда это просто не уместно.

Безусловно, адекватная самооценка обладает целым набором преимуществ. Когда люди оценивают себя в полной мере адекватно, это дает им чувство внутренней стабильности. Человек ощущает свою уверенность и на основе этого, у него появляются возможности для построения позитивных и дружественных отношений с другими.

Благодаря адекватной самооценке человек может выгодно подчеркнуть и проявить в полную силу свои достоинства. Также наличие адекватной самооценки позволяет найти способ компенсировать имеющиеся недостатки. Адекватная самооценка непременно будет способствовать тому, чтобы человек был успешен на работе, в личной жизни и в обществе в целом.

При таких условиях личность полностью открыта для обратной связи и глубокого уровня восприятия, что в итоге помогает обретать положительный опыт и умения.

Имеющие адекватную самооценку люди в выражении своих мнений и потребностей очень последовательны. Им свойственна уверенность в том, что они умеют принимать верные решения.

На базе адекватной самооценки человек обретает способность формировать с окружающими честные и безопасные для себя отношения.

Крайности в самооценке часто провоцируют разные физические недуги. В то же время, люди с адекватной самооценкой, по мнению специалистов, болеют реже. Адекватная самооценка не порождает несбыточных надежд.

Напротив, у человека при таком условии будут ожидания только реалистичные. В результате личность не будет очень критично относиться к себе и другим людям.

Людям с нормальной самооценкой в меньшей степени свойственны такие чувства, как безысходность, огромная вина, стыд или собственная бесполезность.

Самооценка тесно взаимосвязана с любыми аспектами нашей жизни. Вы сделаете очень важный шаг в деле решения своих жизненных проблем, если постараетесь сформировать здоровый и реалистичный взгляд на свою самооценку.

Читайте еще: Отношения мужчины к женщине

Красота от Здоровья

© Все права защищены

Источник: http://KrasotaOtZdoroviya.ru/nasha-samootsenka/

Адекватная самооценка: Как ее выработать

Если все в жизни не так, как хочется, то причина может быть в том, что вы оцениваете себя неадекватно. Это зачастую мешает и в карьере, и в построении взаимоотношений с окружающими. Чтобы изменить ситуацию, вы должны понять, какой вы на самом деле. Кстати, проблемы возникают и у тех, кто обладает высокой самооценкой, и у тех, у кого она низкая…

Парадоксы самооценки

Что такое вообще самооценка? Это то, как человек оценивает себя и свои личные качества. Но есть еще и оценка, которую дают нам окружающие. Если наша личная самооценка не соответствует тому, что о нас думают другие, то мы ощущаем психологический дискомфорт и испытываем постоянные трудности в самых разных областях жизни.

Люди с завышенной самооценкой убеждены, что они лучше других — умнее, способнее, профессиональнее и проч.

Такие люди часто берутся за заведомо невыполнимые для них задачи, ставят перед собой нереальные цели, лезут «не в свои сани»… Самый простой пример — графоманы, которые лишены таланта и совершенно не умеют писать стихи, но считают себя непризнанными гениями, издают за свой счет сборники и всячески «пиарят» свое творчество. А некоторые люди годами поступают в театральные или художественные вузы, не имея данных для такой профессии… Хотя выбери они что-то поскромнее, могли бы в этом вполне преуспеть.

В общении они нередко тоже не преуспевают.

Высокое самомнение нередко отталкивает от них потенциальных друзей, а в личной жизни они сами могут отвергать потенциальных партнеров, имея слишком высокий уровень притязаний: например, требуют, чтобы спутник жизни был привлекателен, успешен, женщина требует от мужчины, чтобы зарабатывал много денег, мужчина от женщины — чтобы была идеальной хозяйкой или любовницей…

К сожалению, чаще всего люди с завышенной самооценкой склонны винить в своих провалах и неудачах внешние обстоятельства и других людей, только не самих себя.

Люди с заниженной самооценкой чаще всего не уверены в себе. Они мнительны, застенчивы и обычно не решаются браться за сложные задачи. Они склонны критиковать себя, но вот хвалить себя не привыкли.

Такие люди недооценивают свои возможности. Они часто не решаются заняться всерьез чем-то, к чему у них действительно есть способности, так как считают, что «не потянут». На работе они редко рассчитывают на повышение, не решаются заговорить с начальником об увеличении зарплаты, и как должное воспринимают, когда их третируют.

Человек с низкой самооценкой может позволить друзьям издеваться над собой или использовать себя без какой-либо отдачи. Он может выбрать в спутники жизни первого попавшегося, так как уверен, что не заслуживает большего.

К сожалению, очень многие «страдают» либо завышенной, либо заниженной самооценкой. Иногда это идет из детства. Если ребенку постоянно говорили: «Ты молодец, ты лучше всех!», то его мнение о себе будет выше «нормы». Если же, напротив, ребенка постоянно ругали, критиковали, говорили, что он плохой, то он так и будет считать себя хуже других…

Как же сделать свою самооценку адекватной?

Вспомните свои достоинства и достижения

Это не обязательно должно быть что-то особенное. Это могут быть школьная пятерка по математике, которая вам никак не давалась, поступление в институт, устройство на работу, создание семьи…

Перестаньте сравнивать себя с другими

Если ваша подруга в совершенстве знает английский, а вы нет, это не повод комплексовать или стараться выучить язык в ущерб другим занятиям. Поймите, чего хотите именно вы. Займитесь чем-то, что нравится лично вам, и постарайтесь в этом преуспеть, вместо того, чтобы тратить время на то, что вам не нравится и не дается.

Хвалите себя за достижения

Пусть это будет всего лишь выигранная партия в шахматы или удачно пройденный тест на IQ в интернете. Все это может стать поводом, чтобы себя похвалить.

Помните: лучше добиваться успеха в мелочах, чем терпеть неудачи по-крупному. Впрочем, разрешите себе и совершать ошибки.

Однако каждую из них следует анализировать: может быть, вы просто переоценили свои возможности или занялись не своим делом?

Не пытайтесь изменить окружающих и этот мир — меняйте только себя

Не вините в своих неприятностях мужа или жену, или бывшего школьного приятеля, или преподавателя в вузе, или вашего начальника… Помните, что никто не обязан за вас отвечать или решать ваши проблемы, особенно если вы уже вышли из детского возраста. Возьмите на себя ответственность за свою судьбу, проанализируйте свои сильные и слабые стороны и выработайте стратегию саморазвития. Тогда качество вашей жизни должно наконец измениться к лучшему.

Источник: http://www.yoki.ru/social/psy/01-06-2016/458167-adekvat-0/

Самооценка — виды, диагностика, развитие, высокая

Самооценка представляет собой оценку той ценности, которую с точки зрения индивидуума он представляет как личность. Ей приписывают выполнение трёх функций: защита, регуляция и развитие.

Виды самооценки

Самооценкой именуется оценка личностью своих действий, суждений и мыслеформ. Известно разделение на виды самооценки. Так она бывает адекватной, заниженной и завышенной. От того к какому виду можно отнести самооценку той или иной личности напрямую зависит её поведение в человеческом сообществе.

Низкая самооценка влечёт за собой нерешительность и скованность в своих поступках. Она делает человека неуверенным, робким и склонным к влиянию со стороны других людей.

Часто подобные люди бояться высказать свою точку зрения и испытывают чувство вины. Они нередко становятся завистливыми и мстительными, выискивая любые возможности для самоутверждения.

Низкая самооценка часто формируется ещё в раннем возрасте. Однако, бывают случаи, когда она происходит и у взрослых людей.

Завышенная самооценка вводит человека в состояние иллюзии относительно своих реальных возможностей и своего потенциала. Слишком высокая оценка собственных качеств часто входит в диссонанс относительно реальных достижений человека и, соответственно, мнению окружающего сообщества.

Это может привести к конфликтам, т.к. индивидуум, склонный к завышенной самооценке, будет считать, что его недооценивают. Они уверены, что превосходят других людей и постоянно стремятся это доказать.

Подобный подход часто приводит к тому, что окружающие люди начинают избегать их общества.

перейти наверх

Самооценка и уверенность в себе

Есть два основных фактора, которые влияют на возможность человека стать успешным, это адекватная самооценка и уверенность в себе. Они непосредственно взаимосвязаны друг с другом.

Если у личности есть проблемы в адекватной оценке собственных возможностей, он не сможет приобрести конструктивную уверенность в своих силах.

Такому человеку необходимо провести анализ своих действий и выработать умение оценивать свои качества адекватно, не преувеличивая и не преуменьшая их значимость. Процесс такой метаморфозы может занять долгие годы.

Можно выделить несколько черт, характерных для людей уверенных в себе:

  • Выражение своих потребностей от своего имени, не прикрываясь некоторой формацией («мне нужно» или «Я хочу», вместо «для таких как я»);
  • Положительная оценка своих возможностей и достижение целей, которые достижимы, но не просты;
  • Признание собственных достижений и собственных неудач;
  • Умение выражать свои мысли и воспринимать конструктивную критику.
  • Восприятие достижение поставленных задач как фактор успешность, и, в то же время, в случае невозможности выполнения поставленных целей адекватная оценка результата и поиск более реальных задач;
  • Выполнение задач по мере поступления, не форсируя и не откладывая на потом.

При наличии адекватной самооценки, человек становится уверенной в себе личностью. Для её формирование нужно прилагать немало усилий на практике и совершения определённого воздействия, оценивая совершенные действия в последующем.

перейти наверх

Диагностика самооценки

Для определения уровня адекватности в оценке своей личности, потенциала и достижения необходимо обратиться к такому фактору, как диагностика самооценки.

Существует огромное множество разнообразных техник, позволяющих это осуществить:

  • Методика Дембо-Рубинштейн. Она даёт возможность оценить три главных параметра, определяющих самооценку: высоту, реалистичность и устойчивость. Главным в этой методике является обращать внимание на те комментарии, которые даёт человек по поводу его нахождения на том или ином уровне в этих шкалах. Для оценки индивидуума, разговор с ним является ключевым.
  • Методика Будасси. Основана на корреляции качеств идеального «Я» и реального. Данный метод полагается на самооценивании личности. Человек сам находит точки соприкосновения реальных своих характеристик с идеальными. Или же в сравнении себя с другими людьми.
  • Тест Кеттелла. На данный момент представляет собой очень популярный метод оценивания личности и её ключевых черт. Данный опросник служит для определения 16 личностных факторов. Одним из них является самооценка. Оптимальными являются средние числа в результате, которые показывают адекватную самооценку.
  • Метод В. Шур. Так же его можно именовать «лесенкой». Проводится как групповой, так и индивидуальный вариант. Чаще всего применяется на детях. Заключается в том, что перед человеком, или группой людей, изображают лестницу из семи ступенек. На первой находятся «хорошие» люди, а на седьмой «плохие». И личность должна сама определить своё местоположение.
  • Тест Тимоти Лири. Заключается в списке из 128 суждений, разделённых на 8 типов взаимоотношений по 16 пунктов в каждом. Они упорядочены в зависимости от степени интенсивности по возрастающей. Особенностью данного метода заключается то, что суждения сгруппированы не подряд, а по 4 типа и повторяются через равные промежутки.

Так же существует и множество других техник. Перечислить все не представляется возможным в формате одной статьи.

перейти наверх

Развитие самооценки

Развитие самооценки происходит постоянно, на протяжении всей жизни. Однако самым важным этапом является раннее детство. Посему, очень значительным влиянием пользуются родители, а так же воспитатели и учителя в детских садах и начальных школах. Именно на данном этапе закладывается фундамент представлений о мире и своём положении в нём.

Ребёнок в первую очередь подражает тем взрослым людям, которые его окружают. А так же ищет их одобрения. Таким образом, не имея опыта противостояния авторитетному мнению, самооценка, которая задаётся ребёнку родителями, принимается им беспрекословно.

В дошкольном возрасте формируется стереотип поведения человека. Он закладывается родителями вместе с социализацией личности. Ребёнка учат быть учтивым, общительным, скромным. Часто так же передаются шаблоны общественного поведения, которые могут со временем стать преградой для достижения личных целей.

При появлении в окружении других детей, ребёнок начинает больше сравнивать себя со своими сверстниками, а не с родителями. Хотя ключевую роль, всё ещё играют взрослые. В частности учителя. Здесь выходит на передний план успеваемость и адекватность нормам поведения в школьной среде. В этом возрасте прививаются основные ярлыки поведения.

Подходя к взрослой жизни, подросток всё меньше считается с мнением старших, принимая за авторитет теперь оценку его ровесников, поскольку в этом возрасте человек стремиться занять свою определённую нишу в социальной иерархии. Первоначально у человека развивается критическое отношение к другим людям и лишь потом к себе и своим действиям.

Это часто приводит к тому, что ребёнок может поступать неоправданно жестоко по отношению к окружающим людям. Важным критерием для личности является принадлежность к той или иной социальной группе. Если индивидуум не чувствует себя принятым в ту или иную компанию, он будет искать другую, где он займет своё подобающее место.

Часто именно этот фактор играет роль в том, что ребёнок вливается в «дурную» компанию.

После окончания школы, пройдя переходный возраст, человек вступает во взрослую жизнь, уже обладая тем набором установок, которые в нём укоренились с раннего детства. Они могут быть как «со знаком плюс», так и «со знаком минус». Позитивная установка способствует устойчивости в своей самооценке и стойкости в восприятии своих неудач, которые будут более походить на перегруппировку.

перейти наверх

Адекватная самооценка

В человеческом сообществе существует множество действительно талантливых и одарённых людей, которые не смогли достигнуть желанных высот только вследствие своей низкой самооценки.

Адекватная самооценка является тем фундаментом, на котором можно построить крепкую динамику успеха.

Оценить её можно либо на практике в деле достижения поставленных целей или же при помощи выводов специалистов в данной сфере.

Адекватная самооценка выражается в реалистичном взгляде на себя и собственные достижения. Она позволяет человеку критически оценивать свои возможности, ставить цели, которые возможно реализовать, и достигать их. Существует множество факторов, влияющих на её развитие. Среди них как структура собственного восприятия себя и окружающей действительности, так и влияние суждения окружающих людей.

Адекватная оценка своей личности привносит человеку состояние гармонии и уверенности в себе и своих силах. Она помогает не только компенсировать свои негативные качества, но и дать достойную реализацию своим талантам.

перейти наверх

Высокая самооценка

Бытует мнение, часто ошибочное, что высокая самооценка способствует успешной реализации в человеческом сообществе. С точки зрения психологов, данное утверждение очень далеко от истины.

На самом деле завышенная самооценка столь же опасна, сколь и заниженная, поскольку формирует неадекватное представление о себе и окружающих людях.

Она способствует тому, что человек воспринимает конструктивную критику «в штыки».

Такие люди часто находят в любых случаях попытку уязвить их самолюбие. Они агрессивно реагируют на любую попытку их поправить или указать на недостаток.

В противоположность людям с завышенным самомнением, люди с адекватной самооценкой способны воспринимать критику окружающих людей и осознают свои недостатки и дефекты.

Они не ощущают угрозы со стороны мнения окружающих людей, а посему не находятся в постоянном напряжении ожидая от других людей «агрессии» в свою сторону.

Существует два признака завышенной самооценки:

  • Слишком высокое суждение о себе, своей личности и своих способностях
  • Высокий уровень нарциссизма

Хотя сама по себе умеренно высокая самооценка не так уж и плоха, но она имеет одно опасное свойство. Если подобная оценка не будет подкреплена реальными достижениями, человек может приобрести противоположную, заниженную самооценку.

перейти наверх

Поднятие самооценки

Более 80-ти процентов людей обладают заниженной самооценкой. Они не способны адекватно оценивать свои способности и качества, находясь в плену постоянной самокритики.

перейти наверх

Итак, что же необходимо сделать, чтобы повысить свою самооценку?

Прежде всего, нужно перестать сравнивать себя по отношению к другим. Всегда, во всех случаях можно найти человек более или менее успешного, чем вы. Нужно просто отдавать себе отчет, что ваши личные качества уникальны. Необходимо найти свои собственные достоинства и положительные черты.

Далее необходимо составить список задач и упомянуть ваши собственные качества, способствующие их достижению. Так же важным фактором является смена акцента со своих недостатков на свои достоинства.

Если вам высказали комплимент, примите его с благодарностью. Не отказывайтесь от него. Ну и наконец, смените своё окружение. Поскольку люди конструктивные и мыслящие позитивно будут способны адекватно воспринимать ваши качества и будут способствовать повышению вашей самооценки. Таких людей должно быть больше в сфере вашего общения, чем других.

Источник: http://PsyTheater.com/samoocenka.html

Адекватная самооценка: 6 шагов к свободе от чужих мнений

Слабые стороны можно принять как есть или развивать их, а можно компенсировать за счет своих сильных сторон.

  • Например, вместо того, чтобы тащить себя в походы, если боишься пауков, придумай другой вариант активного отдыха, где такие стрессовые факторы будут исключены.
  • Выбирай ту деятельность, которая дает возможность проявлять твои таланты и сильные стороны.

Таким образом, мы даем создаем себе плато успехов, на которое можно опираться и отталкиваться, когда мы оцениваем свои шансы при начале нового дела.

Это про честность с самим собой: да, я это не умею или получается плохо и я вместо того, чтобы ругать себя в случае неудачи, заранее подумаю, как повысить свои шансы на успех. Или сразу буду относиться к этому как к эксперименту, который может получиться, а может и нет… Но у меня есть силы попробовать и достаточно устойчивая самооценка, чтобы легко пережить неудачу.

5. Умей прощать себя и других, признавая право на ошибку

К сожалению, перфекционизм дает повод для гордости, но делает нас беспощадными в своих оценках, может тормозить наши действия из-за страха ошибиться и потерять свою «безупречность».

Нужно иметь большое мужество и адекватную устойчивую самооценку, чтобы общаться с перфекционистами, которые всегда найдут повод спросить: «А почему получил в школе 5, а не 6?» Как можно догадаться, самооценка у перфекционистов, как правило, заниженная — им всегда нужно много всего, чтобы почувствовать себя достойными одобрения.

6. Научись поддерживать и одобрять себя

Это самый важный и сложный пункт. Без него все предыдущие будут работать криво. В самом общем смысле — это про мотивацию, а мотивировать себя можно через пинки и пряники. Есть те, кто лучше и быстрее включаются в деятельность из-за страха, а есть такие, кто действуют от любви.

Когда человек стимулируется через страх, стыд, упрек — исключается сам факт уважения или самоуважения. Нас никто не может пристыдить сильнее и больнее, чем мы сами. Этакий «выбор без выбора»: либо признай, что ты плохой или ничего не стоишь, либо делай вопреки своему желанию и настроению, докажи, что ты хороший, что ты достоин любви!

Метод волшебного пенделя имеет преимущество — работает быстро, особой фантазии не требует: проще рявкнуть и получить результат, чем плясать с бубном и уговорами.

И это тоже выбор — действовать из страха проиграть, оказаться плохим, бедным, одиноким и нелюбимым. И это оставляет самооценку нестабильной, а чаще всего заниженной, так как страх в качестве мотиватора сигнализирует о дефиците уверенности, уважения и любви к себе.

На заметку: если ваш босс использует страх в качестве мотивации, то скорее всего у него сложности с самооценкой, уверенностью и уважением к себе и другим.

Мотивация к действию через интерес и любовь часто называется вдохновением и чисто технически реализуется через подбадривание, фокусе внимания на сильных сторонах и талантах, на том, что нравится делать и чем хочется обладать. Точкой отсчета в этом случае является сам человек, его ценности и желания, то, от чего и каким образом он получает удовольствие.

Тогда появляется энергия к достижению желаемой цели, находятся ресурсы и драйв, в отличие от действий из страха, когда силы уходят на избегание опасности и вместо вкуса победы в итоге, ты чувствуешь себя выжившим в чужой игре.

Где же взять энергию любви и вдохновения, чтобы научиться двигаться к цели без пинков и самобичевания — в следующей части! Поговорим о поглаживаниях, значении гормона окситоцина для успеха в бизнесе, в отношениях c противоположным полом и с самим собой.

О том, что такое самооценка и чем заниженная отличается от адекватной и завышенной, читайте в первой статье Самооценка и качество жизни.

Источник: http://MedBooking.com/blog/post/adekvatnaia-samootsenka-6-shagov-k-svobode-ot-chuzhih-mnenij

Адекватная самооценка

Ты, я полагаю, не раз и не два слышал фразу: «Возлюби ближнего своего как самого себя». А о смысле этой фразы никогда не приходилось тебе задумываться? Нет, я не про избитые и всем с детства знакомые постулаты, вроде надо любить Отечество, родителей, детей и т.д.

Разумеется, все мы с этой фразой согласны. Разумеется, именно так мы дружно всем Отечеством и живем. Разумеется, по-другому и быть не может. Подумаешь, ругаем нехорошими словами правительство и воюем то с родителями, то с детьми, то есть со всеми теми, кого обязаны любить.

 Хочешь правду? Я думаю, что не больно то и хочешь, но я все равно скажу.

Не умеешь ты любить и точка! Вернее, восклицательный знак! А знаешь, почему я в этом так уверен? Все очень просто и элементарно – человек, который себя не любит, других тем более любить не станет.

Не то чтобы он такой уж нехороший, а не умеет просто-напросто. Ну, вот нет у него такого положительного опыта и все тут! И чувствует он себя неуверенным в себе  и не адекватно оценивает свои способности и возможности.

Адекватная самооценка и чувства

И не надо мне тут кричать про эгоизм и альтруизм и всяких плохо кончивших товарищей вроде Нарцисса припоминать, древняя мифология тут абсолютно не причем.

Только лишь человек с адекватной самооценкой, который к себе относится с любовью и уважением, одобряет свои поступки и внимателен к своим желанием, может дарить любовь своим ближним и принимать ее от них.

Хочешь, чтобы мир наконец-то повернулся к тебе своей светлой стороной? Хочешь впустить чудеса в свою жизнь? Тогда пусть любить себя для тебя станет также естественно, как дышать, ходить, бегать, разговаривать.

Пойми уже, ты вовсе не плохой (не глупый, не толстый, не страшный). Ты уникум, ты произведение Вселенной, второго такого как ты просто нет на свете и никогда не будет. Так зачем же ты унижаешь себя сравнением с неизвестно откуда и кем откопанными идеалами? Зачем постоянно критикуешь и обижаешь сам себя? Почему не позволяешь себе роскошь просто быть самим собой?

Формы не адекватной самооценки

Какие только формы и проявления не принимает иной раз наша нелюбовь, а в самых запущенных случаях, ненависть, к себе! Хочешь примеры?

  • Ты не переносишь комплименты в свой адрес. Ты тут же с пеной у рта бросаешься доказывать всю их незаслуженность. (Нет, это не фигура у меня красивая, это платье такое удачное. Да и платье я не сама выбрала, а продавщица в магазине помогла. Да и не идет оно мне вовсе. Посмотрите, сидит как седло на корове. Хуже даже)!
  • Отказ от всех лавров, даже от тех, которые принадлежат тебе по праву. (Я бы никогда в жизни не подготовила так быстро отчет, спасибо Марина помогла).
  • Отказываться от покупки понравившейся вещи. Тебе кажется, ты просто экономишь, но дело совсем не в этом. А в том, что твое подсознание раз и навсегда решило – я этого не достоин. И точка.)
  • Ты боишься даже заикнуться о давно заслуженной прибавке к зарплате. Что уж говорить о поисках дополнительных источников дохода. Куда уж тебе, с этой бы работы не уволили, бездаря-то такого.
  • Предоставляешь право окружающим унижать твою личность придумыванием прозвищ вроде « Толстяка», «Лысика» и «Глупышки».
  • Огого, сколько еще пунктов подобных можно припомнить. Перечислять устанешь!

Нравится тебе так жить? Не нравится? Отлично, самое время взяться за себя всерьез! И давай договоримся сразу – все находится исключительно в твоих руках. Помнишь знаменитый плакат про спасение утопающих, которое дело рук самих утопающих?

Формирование адекватной самооценки. 

А теперь можно и приступить к конкретным упражнениям. И начнем с упражнения, которое, наконец, поможет формированию у тебя адекватной самооценки.

Условимся сразу – в конец ты не заглядываешь! Выполнение упражнения займет у тебя минут 10-20, так что если тебе сейчас некогда, лучше все отложить. Итак, тебе потребуется ручка и чистый бумажный лист.

Лист необходимо разделить на три больших раздела по вертикали.

В первом столбце ты сейчас напишешь десять (никак не меньше) имен. Эти имена будут принадлежать историческим личностям, персонажам книг и фильмов, как существующим в реальности, так и выдуманным, известным актерам и певцам. Да, кому угодно, главное чтобы этот человек вызывал у тебя чувство восхищения. На худой конец, пусть он просто тебе нравится.

Написал? Умничка! Продолжаем наше телешоу. Напротив каждого из этих имен, во втором столбике, впишите не менее двух качеств, особенно притягивающих и восхищающих лично тебя в данном человеке. Особое внимание следует уделить столбику третьему.

Займись подсчетом повторяющихся качеств из второго столбика. А затем запиши их в третий в порядке убывания. Допустим, слово «смелость» встретилось у тебя 6 раз, слово «доброта» – 5, а «мужество» – всего однажды.

Тогда записываем эти слова в следующем порядке – смелость, доброта, мужество…

Ну а теперь можешь прочитать то, что в результате у тебя получилось. Знаешь, что ты сейчас читаешь? Да не в жизни не догадаешься! Свою собственную характеристику! Наверняка ведь знаешь, что подобное, как ни крути, тянется к подобному! И никогда и ни за что бы не понравились тебе присущие постороннему человеку качества, если бы ты сам в той или иной степени ими не обладал. Вот так вот!

Может тебя удивит и даже поразит сделанное открытие, но теперь пусть этот листок будет тем зеркалом, в которое ты будешь смотреться в минуты сомнений. А сейчас позволь мне привести следующее упражнение на развитие адекватной самооценки и любви к собственной персоне.

Тебе потребуется зеркало. Оно обязано быть достаточно большим для того, чтобы ты мог увидеть в нем свою голову, руки, плечи, грудь. Подойди к нему. Смотри внимательно на свое отражение и старайся принять его. Полностью. Целиком. Всесторонне и безоговорочно.

А теперь улыбнись человеку, которого видишь в зеркале и признайся ему в любви. Расскажи, насколько сильно ты его ценишь. Называй его именно так, как тебе всю жизнь хотелось бы, чтобы к тебе обращались.

Скажи ему, своему отражению все то, что тебе самому всегда хотелось услышать. 

Уделяй этому упражнению не меньше 10 минут в день и самое большее через месяц ты спросишь себя – неужели все эти чудеса происходят со мной? Следующую технику мы назовем «Самые наилучшие воспоминания».

Можешь сколько угодно мне возражать, но у каждого из нас были моменты, когда мы уверены в себе на все сто. Нет, даже, на все двести девяносто девять с половиной. Возможно, ты сдал на пятерку сложный экзамен. Возможно, совершил добрый поступок.

Да просто приготовил такой борщ, что просто пальчики оближешь. Главное то, что в эту секунду ты почувствовал себя суперменом. Героем. Человеком с большой буквы. Так постарайся же пережить этот момент еще раз.

Речь идет не о повторении того подвига, а том, чтобы вспомнить все испытанные в этот момент эмоции. И пережить их заново.

Получилось? Просто чудесно! Итак, переходим к следующему упражнению. Следующее упражнение мы назовем героически. «Я – герой»! Помнишь, табличку заполняли с тремя столбиками? Выбери из всех персонажей этой таблицы того, кем ты в наибольшей степени восхищен. Выбрал? А теперь попытайся войти в его роль.

Вспомни или придумай( кстати, ты можешь создать собирательный, не существующий в реальной жизни образ из качеств нескольких персонажей) самые яркие черты его характера, его привычки. А теперь слейся с ним в единый организм. Представь, что проснувшись одним прекрасным утром, ты превратился в него.

Ты – это он, этот неповторимый, уверенный в себе супергерой! И в этом образе ты должен находиться не менее трех – четырех дней. Удачи!

Источник: http://bass-hb.ru/adekvatnaya-samoocenka/

Ссылка на основную публикацию