Что делать с чувством вины? — психология

Как избавиться от чувства вины: советы от психологов

Что делать с чувством вины? - психология

Каждый человек хоть раз в жизни чувствовал угрызения совести, а ощущение собственной вины в тех или иных ситуациях захлестывало его без остатка. Иногда такие терзания становятся причиной глубокой депрессии и замкнутости, и поэтому так важно знать, как избавиться от чувства вины. Что же для этого стоит сделать, и какие советы по этому поводу дают психологи?

Анализ причин и последствий — первая ступень на пути к преодолению проблемы

Ежедневно люди вынуждены принимать десятки мелких решений, которые могут иметь невообразимые последствия.

Одно неверно сказанное слово превращается в кинжал, воткнутый в сердце близкого человека, а единственный необдуманный поступок способен уничтожить выстраиваемые годами отношения.

На фоне бесконечных ошибок, без которых жизнь представить невозможно, и развивается гложущее чувство вины. Как же справиться с ним?

  1. Для начала стоит отыскать причину зародившихся угрызений совести, выяснить, почему чувство вины возникло.
  2. Анализируя ту или иную ситуацию, следует понять мотивацию своих поступков и действий.
  3. Далее следует выяснить последствия принятого решения и их воздействие на судьбы других людей.
  4. Из совершенного проступка нужно извлечь определенный урок, ведь тогда ошибка не будет напрасной.

Нагрубив однажды матери за пару дней до ее трагической гибели, человек будет еще долго чувствовать вину за свои слова. Изменив второй половинке и разрушив крепкие отношения, виновный еще долго будет грызть себя изнутри.

Однако перед тем, как выстраивать поток бесконечных обвинений, необходимо проанализировать причины и следствия своих поступков.

Действительно ли человек был виноват в произошедшем, и не имелся ли серьезный провоцирующий фактор, повлиявший на его дальнейшие действия? Все мы склонны порой перекладывать вину на других, но в такой серьезной ситуации стоит объективно оценивать произошедшие события.

Даже если чувство вины оказывается правдивым, а не ложным, опускать руки не стоит. Ошибка дана человеку лишь с одной целью: для извлечения жизненных уроков. Поняв наконец, что вспыльчивость и ветреность могут доставить боль близким, в будущем человек не допустит аналогичных ошибок.

Прощение — главное слово в борьбе с чувством вины

Возникшее чувство вины гложет изнутри, заставляя чувствовать себя неполноценным, плохим человеком. Иногда эти ужасные ощущения не проходят даже спустя длительное время, и единственный способ избавиться от них — это покаяние. Чтобы навсегда избавиться от гнетущего чувства, необходимо использовать следующие методики:

  • попробовать изложить все свои эмоции на бумаге, написать письмо самому себе и излить чувства по поводу произошедшего, попытаться простить себя;
  • в письменной форме можно провести анализ произошедших событий, попытаться найти даже в самой серьезной трагедии какие-то преимущества;
  • обязательно стоит попросить прощение у тех, кто пострадал из-за поступка человека.

Важно не только добиться прощения от окружающих, но и простить себя самого. В этих целях помогает методика анализа положительных и отрицательных последствий совершенного проступка.

Даже если после измены пара рассталась, а партнер сильно страдал, это могло обернуться для него совершенно новым найденным смыслом жизни.

Поняв, что у любой ситуации есть как положительные, так и отрицательные моменты, человеку будет легче себя простить.

Ситуации в жизни бывают разные, и святых среди обычных людей нет. Однако умение прощать себя и окружающих, способность побороть чувство вины помогает человеку совершенствоваться и более не допускать досадных ошибок.

Олеся, г. Москва

Комментарий психолога:

(Комментарий психолога к этой статье пока отсутствует.)

Источник: http://PsySovet24.ru/297-kak-izbavitsya-ot-chuvstva-viny/

Как избавиться от чувства вины и простить себя

Как избавиться от чувства вины и простить себя

Как избавиться от тягостного сожаления раз и навсегда, простить себя и снова начать нормально жить, без навязчивого ощущения стыда? Этот вопрос возникает и перед мужчинами, и перед женщинами.

Многих людей мучает подобное беспокойство, причина которого часто кроется в прошлом. Оно причиняет серьезные неудобства, освободиться от которых самостоятельно могут далеко не все. Иногда требуется помощь психолога, чтобы научиться прощать себя и отпускать ситуации, способные разрушать самооценку.

Как избавиться от чувства вины психология

Как обычному человеку избавиться от чувства вины, если ситуация вышла из-под контроля и он не в состоянии победить свой комплекс? Для начала следует разобраться в самой природе данного состояния.

Как правило, чувство вины возникает по причине внутреннего конфликта человека между его долгом и эмоциями. Вне зависимости от принятого решения, впечатлительная личность будет неизбежно испытывать чувство вины.

https://www.youtube.com/watch?v=lb3R_pDn1Ec

Выбирая для себя возможный вариант действия, человек руководствуется своими личными представлениями о таких категориях, как добро и зло.

Очень часто возникает ложный стыд угрызение совести даже в том случае, если вы точно не совершили ничего плохого. Это сложная эмоция, связанная с конкретными особенностями личности.

К примеру, стыд знаком многим матерям, оставивших ребенка под присмотром постороннего человека. Мать понимает, что ничего плохого не делает и что совесть ее совершенно чиста, однако продолжает чувствовать себя виноватой.

Как избавиться от чувства вины и стыда

Стыда и сожаления никогда не испытывают индивидуумы, у которых имеются определенные психические расстройства. То есть если человек периодически переживает подобные эмоции, значит, его психика в полном порядке.

Проблема появляется только тогда, когда данное состояние приобретает систематический и навязчивый характер. Чтобы простить себя, человек сам должен разобраться в причинах своего состояния. Подавление такой эмоции только усугубит ситуацию, так как рано или поздно комплекс вины приобретет еще большую интенсивность.

Чтобы избавиться от стыда и вины, необходимо перестать выискивать отрицательные стороны в своих поступках и словах. Навязчивый страх, додумывание и обострение того, чего не было, усугубляет ситуацию и делает ее критической.

Иногда память сама воздвигает полезный психологический барьер, чтобы защитить нашу психику. Возможно, не стоит искать повод, чтобы вновь третировать свою совесть и погружаться в стресс.

Причины чувства вины у человека

Сталкиваться с неприятным и мучительным ощущением сожаления приходилось многим. Данное состояние порождает убежденность в собственной неполноценности, виноватый человек перестает испытывать счастье и другие положительные эмоции.

Ему просто хочется избавиться от такого состояния. Чтобы это сделать, важно установить причины самого явления.

Вина может возникать в следствие:

  • неправильного действия, совершенного по своей или чужой воле;
  • неправильного бездействия, когда индивидуум приложил недостаточно сил для исправления определенной ситуации;
  • принятия неверного решения, повлекшего за собой негативные последствия;
  • неправильного отношения к чему-то или кому-то.

Чувство вины перед ребенком причины и как избавиться

Быть молодой матерью – значит, совершать множество ошибок перед собственным ребенком. Не надо этого бояться и испытывать постоянное беспокойство.

Чтобы не винить себя за каждый поступок, нужно запомнить некоторые советы:

  • дети быстро забывают неприятные моменты, но если мама будет постоянно демонстрировать свою вину и чувство стыда, малыш обязательно это запомнит и в следующий раз станет вести себя только хуже;
  • чтобы загладить вину перед ребенком, нужно уделять ему больше внимания, играть с ним и общаться, а не плакать и рвать на себе волосы;
  • не стоит ориентироваться на другие семьи и перенимать их опыт в воспитании детей;
  • каждый раз покупать новые игрушки, чтобы притупить чувство вины – это наиболее худшее решение.

Как избавиться от навязчивого чувства вины перед матерью

Ноющее чувство стыда, превращающее нашу жизнь в бесконечное страдание – тяжелая ноша, которую очень хочется с себя сбросить. Если приходится испытывать гнетущее чувство вины перед матерью методы избавления могут быть разными.

Самое первое, что нужно сделать – найти причину подобного состояния. Если была совершена определенная ошибка, из-за которой вы чувствуете стыд, следует ее исправить.

Только после этого наступит облегчение. Мать обязательно простит любой поступок своего ребенка, а значит, вы должны сделать то же самое. Искренне попросите у нее прощения и будьте более милосердны к себе. Вам стоит просто поговорить с мамой и затем простить себя за совершенные когда-либо поступки, о которых вы так сожалеете.

Как бороться с чувством вины перед умершим человеком

Вина перед умершим человеком часто преследует близких ему людей. Причины данного состояния разные:

  • вы склонны винить себя в его смерти;
  • вы думаете, что не уделяли должного внимания ему при жизни;
  • вас мучает совесть из-за того, что вы продолжаете жить, когда его уже нет на этом свете.

Чувство вины перед умершей матерью или отцом, а также другими близкими людьми, нельзя взращивать и культивировать в себе, оно приведет к полному саморазрушению.

Просто подумайте о том, что умерший желал вам счастья и очень хотел, чтобы вы не страдали. Не стоит брать на себя ответственность за то, что вы не в силах изменить, просто живите дальше.

Чувство вины после алкоголя как избавиться от него

Неважно, откуда вы узнали о своих проделках во время алкогольного опьянения. Важно признать свои ошибки и искренне извиниться от них. Будьте при этом полностью открыты, скажите близким, что полностью раскаиваетесь в произошедшем.

Не бравируйте при этом и не оправдывайте собственный проступок, обещайте никогда его не повторить. Обязательно сделайте правильные выводы и не допустите повторения подобного.

Как избавиться от чувства вины и простить себя советы

Чтобы совесть всегда была чиста, необходимо перестать давать себе повод стыдиться. Чтобы простить себя и избавиться от тревожных мыслей помогут такие советы:

  • выясните, действительно ли в произошедшем есть именно ваша вина;
  • попросите прощения у человека, которому вы причинили страдания;
  • поделитесь своими переживаниями с близкими вам людьми;
  • обратитесь к психологу;
  • проанализируйте ситуацию и сделайте правильные выводы.

Источник: http://mentallab.ru/obshhestvo/psixologicheskie-problemy/kak-izbavitsya-ot-chuvstva-viny-i-prostit-sebya-sovety.html

Как избавиться от чувства вины? Искусство простить себя

*

С чувством вины сталкивается каждый. И это «столкновение», к сожалению, ни для кого не является «случайным» исключением в природе психологии человека. Чувство вины – это «набор» негативных эмоций, который связан с действиями или с бездействиями по какому-либо поводу. Чувство вины можно называть «голосом совести», который умоляет человека перестать быть таким плохим, гордым и никчемным.

*

Попробуйте попросить прощения, извиниться. Вам сразу же станет легче. Обязательно! Слова извинений произносить очень сложно. Кстати, не все люди умеют извиняться. А для кого-то извинения считаются унижением.

Почему говорить «извини» — это одно из самых сложных заданий (задач)? Потому что подобные слова обладают некой магической силой. Они буквально «зомбируют» людей. Вы скажете, что повезло тем, кто не владеет словарным запасом вежливости.

Дело в том, что вы ошибаетесь, если так считаете! Людям придется носить это в себе долгие – долгие годы. Потом – пропасть! Потом – помощь психологов или близкого друга, который все поймет, все выслушает, успокоит.

Так что говорите так: «повезло тем, у кого есть близкие друзья и тем, у кого есть хороший знакомый с психологическим образованием!».

Признавайте и осознавайте, что вина вам мешает жить нормальной (полноценной) жизнью. Терзайте ее, разрушайте, бейте, побеждайте! Покажите вине, что она выбрала не ту «жертву». Мысленно крикните, чтобы она уходила от вас и больше к вам не возвращалась.

На большом листе бумаги напишите подробное сочинение на тему «Мое чувство вины». Описывайте все в настоящем времени и от первого лица. Перечитывайте то, что у вас получилось. Ошибки и опечатки исправлять совершенно не обязательно.

Пишите письма всем, кого вы обидели. Описывайте все причины ваших поступков, переживания, описывайте ваши эмоции. Успокойтесь! Письма вам отправлять не нужно. Их вы писали для себя, чтобы облегчить собственную душу и «снять» с нее груз. Бумага способна стерпеть все!

Попытайтесь искупить свою вину (хотя бы частично). Если вы потеряли или разбили какую-то вещь, которую брали у друга, то купите новую (такую же или очень похожую). Хорошие поступки расслабляют и возвращают к жизни.

Перекодируйте неприятную информацию. Закрывайте глаза, полностью расслабляйтесь. Рисуйте на ментальном экране ситуацию, которая заставила вас почувствовать себя виноватой. Берите мысленный ластик и стирайте всю эту ситуацию «под ноль». Замените этот рисунок позитивным.

Читайте также:  Аффилиация - психология

Поверьте в то, что вы имеете полное право на ошибку. Помните, что не все «залеты» можно исправить в два счета (на исправление некоторых «оплошностей» понадобиться какое-то время).

Поговорите с человеком, которому сильно доверяете. Выскажите все, выговаривайте (что накипело). Если у вас нет таких людей или вы стесняетесь, то позвоните по телефону доверия (анонимно). Подобные звонки спасли многих людей от суицида.

Оставляйте свое прошлое в прошлом! Не позволяйте всему нехорошему «проникать» в ваше настоящее (будущее).

Дайте себе обещание, что такого больше не повторится, что вы постараетесь быть лучше, чем есть сейчас. Не забывайте, что все обещания (даже те, которые вы дали самой себе) вам придется выполнить.

Случается и такое, что люди испытывают чувство вины перед ушедшими в «другой мир» Тогда необходимо брать фотографию и провести с ней длительную беседу. Вам станет легче. Внушайте себе, что умерший человек простил вас. Ходите на кладбище. Не зря говорят, что близких нужно навещать.

Благодарите ситуацию и людей за опыт. Ведь если бы вы не ошиблись, то не имели б представления о том, как нужно поступать, а как не стоило бы.

Вы можете почувствовать себя виноватой из-за того, что попытаетесь сделать виноватым другого человека. Смешно звучит, но сильно ощущается! Видите, как бывает? Мы пытаемся вам сказать о том, что вы не в состоянии все предугадать и за всем проследить.

На свете нет похожих людей. Каждый человек реагирует по-своему на одну и ту же ситуацию (на одно и то же сказанное слово). Чтобы не жалеть о сказанном и не винить себя ни в чем (заранее), подбирайте слова, а не говорите их сгоряча.

Чувство вины вас грызет за то, что вы «бросили» парня? Бывает! Поговорите с ним, попытайтесь стать хорошими друзьями. Он может вам нагрубить. Он способен вам отказать. Однако та простая мысль, что вы сделали все, что могли, снимет с вас чувство вины, будто его никогда и не было.

Если с дружбой все «прокатывает», то уделяйте парню свое время, делайте что-нибудь для него, выполняйте просьбы. Приезжайте к нему в гости, когда появляется такая возможность. Каждый добрый поступок «растворяет» негативное чувство.

В человеке рождается и «надуманное» чувство вины. Ему кажется, что он виноват, хотя это абсолютно не так. И вы попали в такую же «ловушку»? Не повезло, но это поправимо! Тут вам пригодится человек, который откроет ваши глаза на то, что это не так. Именно в его руках находится ваша судьба и ваше состояние.

Бесполезно избавляться от вины при помощи сигарет или алкогольных напитков. Вредные привычки лишь «отодвигают» в сторонку то, что «засело» в глубине вашей души. Все вернется, как только опустеют сигаретные пачки, и будет выпит весь алкоголь.

Вина – это «прикрытие» беспомощности. А чувство вины, которое длится постоянно, беспощадно поглощает человеческую радость и другие положительные моменты человеческой жизни. Вы обязаны распрощаться со своей «виноватостью», чтобы вас не похитила жесточайшая депрессия!

Прощение себя – это величайшее искусство

Многие люди годами не в состоянии это сделать в течение нескольких лет. У этих людей в основном заниженная самооценка. Чтобы получить «прощение себя», стоит избавиться от комплексов и повысить «больную» самооценку.

Оказывается, что так было всегда. Во все времена человек чувствовал угрызения совести, но он не мог описать свое «чувство» каким-то одним (нужным) словом. Человек понял, что с ним происходит благодаря появившейся литературе и образованным людям.

Источник: http://rusachka.ru/psihologiya/obo-vsem/kak-izbavitsya-ot-chuvstva-viny-psihologiya-vinovnosti.html

Как избавиться от чувства вины?

В течение жизни этот животрепещущий вопрос нередко беспокоит в равной степени, как женщин, так и мужчин. Это болезненное ощущение доставляет психологические неудобства своим давлением на человека. Данную эмоцию относят к социально-сформированной.

Она формируется ближайшим окружением или родителями ребенка в детстве. Чувство вины – это умелый способ управления личностью извне. В руках заботливых и порядочных людей формирование данного чувства является эффективным инструментом воспитания.

К сожалению, часто формирование чувства виноватости может стать инструментом манипуляций преимущественно негативного плана.

Как избавиться от чувства вины — психология

Проблема чувства вины у человека появляется из-за внутриличностного конфликта между эмоциями и долгом. В данном случае индивид всегда будет испытывать вину, и это не будет зависеть от выбранного пути решения. Основными факторами, на которые индивид обращает внимание в период мучительного выбора, являются его личные представления о добре и зле.

Чувство вины психология относит к сложной эмоции, зачастую она бывает обманчивой. То есть, человек вроде ничего плохого не сделал, однако у него почему-то ощущение вины возникает. Зачастую такая ситуация появляется у матерей, если они оставляют под присмотром детей у других людей.

Иногда обманчивое чувство преследует личность, выжившую в аварии. Она считает себя виноватой в том, что другие люди погибли. Возникновение ложного чувства вины требует искупления. Оно увеличивается и растет с каждым днем.

Человек в такой ситуации испытывает переживания, как при истинном чувстве вины.

Основой мнимой вины является ощущение собственной беспомощности, поскольку человек не смог изменить исход аварии. Однако признание личностью собственного бессилия воплощается в осознании данной эмоции. Психологическая защита искажает восприятие личности и у человека возникает ощущение, что он забрал шанс выжить у другого, хотя это совсем не так.

Зачастую люди культивируют в себе вину за болезнь или развод родителей и проносят ее через десятилетия. Закрепившееся ощущение вины оказывает влияние на всю их последующую жизнь.

Состояние, при котором ощущение вины появляется безо всякого повода, относят к невротической вине. Она близка по своим проявлениям к истинной эмоции, но есть у нее и специфические черты. При невротической вине человек постоянно повторяет: «как всегда я виноват». Данное чувство берет свое начало еще в далеком детстве.

Многие люди считают, что совесть порождает ощущение вины, но это не является действительностью. Умная совесть «запускает» развитие не ощущение вины, а принятие правильного решения и достойного поведения в сложной ситуации.

Что же касается возникновения ощущения вины у детей, то малыши зачастую формируют у себя данное чувство, чтобы от них быстрее отстали взрослые.

Видя, что прощение взрослого наступает в тот момент, когда детская личность начинает переживать, ребенок берет это «на вооружение» и со временем у него закрепляется привычка переживать вину при возникновении всякой спорной ситуации, чтобы уменьшить количество претензий со стороны взрослых.

Состояние виноватости первоначально прививается через наказание. Это происходит, когда взрослые нежелательное поведение малыша называют «плохим» и сопровождают наказанием (оставляют ребенка одного (в одиночестве) или применяют физическое наказание).

По мере повторения таких наказаний ребенок воспринимает свои действия как «плохие».

Если такие наказания за «плохие» поступки повторяются достаточное количество раз, то боль и страх появляется уже автоматически, при каждом осуждаемом поступке, даже в отсутствие взрослого, который привил это чувство.

Таким образом, в формировании ощущения вины играет важную роль автоматическая эмоция на прошлые наказания, которым человек подвергался. Если состояние виноватости поддерживается окружающими и возникает часто, то оно становится частью образа жизни и привычным выученным поведением: человек начинает горбить плечи; ходить, как виноватый; как обвиняемый носить несчастное лицо.

Как избавиться от чувства вины и стыда

Чувство вины нередко отсутствует у индивидов с психическими заболеваниями. Поэтому наличие данной эмоции свидетельствует о здоровой психике. Зигмунд Фрейд относил эту часть личности «Сверх-Я» к ответственной за возникновение морали.

Поэтому некоторые психологи считают, что учиться избавляться от чувства вины не нужно, а необходимо уметь принимать данную эмоцию. Не менее важно отличать реальное чувство вины от того, которое человек сам себе придумывает.

Зачастую происходит так: человек сам в себе культивирует эту эмоцию, а многие люди умело этим пользуются.

Очень часто престарелые родственники: дедушки, бабушки жалуются, что их родные не могут часто навещать. Основным аргументом в жалобах нередко выступает фраза, что они скоро умрут, и навещать уже будет некого.

Такие слова на личность оказывают сильное давление. Человек начинает страдать, испытывать чувство вины и стыда из-за своей невнимательности и несоответствия установленным правилам.

Это происходит потому, что индивид придумывает себе идеальный образ, а потом корит себя из-за собственного несовершенства.

Иногда переживание виноватости и стыда способно заставить человека наказывать себя. В таких случаях индивид, испытывая данную эмоцию, ставит свои интересы на второй план, отдавая предпочтение интересам других людей.

Ощущения и переживания, которые личность испытывает при возникновении чувства виноватости и стыда: агрессия, направленная на самого себя; страх; напряжение мышц в разных участках тела, учащение сердцебиения, возникновение желания спрятаться.

Если индивид постоянно пребывает в ощущении переживания виноватости, то его отношение к себе станет со временем отрицательным. Чтобы этого избежать, следует тщательно обдумывать все свои решения и поступки.

И если это чувство не мнимое, если человек действительно виноват, то стоит перед другим человеком исправить свою вину.

Не каждая личность способна грамотно анализировать свои поступки. Единственное решение, которое она принимает, это культивирование собственных ошибок, деструктив, ухудшение к самому себе отношения. Зачастую это сопровождается возникновением ненависти и неприязни к тем людям, которых индивид обидел.

Другой вариант развития — это психологическая защита личности. Человек не будет позволять себе испытывать чувство вины, будет прятать эту эмоцию. Какое-то время этот способ будет действенен, но поскольку мысли цикличны, то индивид будет время от времени возвращаться к своим внутренним переживаниям и испытывать стыд.

Впрочем, чувство вины выполняет не только негативную функцию. Благодаря нему, индивид может научиться отличать добро от зла. Это ощущение помогает человеку сопереживать окружающим.

Например, если по каким-то причинам человек нарушает свои обещания, понимает, что может подвести другого, не выполнив перед ним обязательств, то у него непроизвольно начинает вырабатываться ощущение вины.

Часто оно является поводом к возникновению других неприятных эмоций, таких как, напряжение и тревога, самобичевание и неловкость.

Но некоторые психологи относят чувство вины к признаку психологического здоровья. Так, например, социальный психолог Дэвид Майерс считает, что личность, испытывая чувство виноватости, становится лучше. Ведь, совершив негативный поступок, индивид осознает, что предал личные моральные ценности и не оправдал при этом чьих-то надежд.

Именно чувство вины позволяет в будущем личности избегать подобных проступков, а ощущение вины заставляет людей извиняться перед другими, предлагать им свою помощь. Таким образом, люди становятся более чуткими и внимательными к окружающим. Взаимоотношения с друзьями, родственниками, коллегами улучшаются, становятся более добрыми.

Возникновение чувства вины напрямую зависит от характера индивида. Если человек предъявляет к себе серьезные требования, если он старается соответствовать высокой заданной планке, то эта эмоция будет возникать гораздо чаще.

Это ощущение можно сравнить с указателем, наставляющим на правильный путь. Благодаря этому неприятному, но очень полезному ощущению личность отличает добро от зла.

Кэррол Изард американский психолог утверждает, что если бы общество перестало испытывать чувство вины, то жить в нем стало было просто опасно.

Хотя в реальной жизни напряжение, тревога часто негативно сказываются на действиях людей. Нередко они становятся причиной бессмысленного самобичевания, поэтому навык быстро избавиться от чувства вины является необходимо значимым для каждой личности.

Чувство виноватости порождает у личности развитие страха из-за неприятия социумом ее поступков, исключения или отвержения из социальной группы, а также возникновения эмоции стыда, способствующей развитию у человека комплексов и причисления себя к худшим личностям.

Такой индивид начинает думать, что не соответствует социуму в плане образования, гардероба, материального положения и других признаков. Последствия эмоции стыда выражаются в желании спрятаться и не появляться в обществе. Чувство смущения возникает неожиданно, связано оно с «потерей лица» и несоответствием собственным правилам.

Читайте также:  Статус - психология

Зачастую смущение сопровождается замешательством и неловкостью.

К тревоге и напряжению, которые возникают из-за ощущения вины, прибавляется еще и сожаление. Индивид сожалеет о совершении определенного поступка, осознает, что необходимо было поступить иначе. И хотя груз вины достаточно тяжел, но и положительные моменты в нем также присутствуют.

Человек воссоздает образ правильного поступка, как надо было повести себя в прошлой ситуации. Именно сожаление заставляет человека раскаяться. Эта тема широко освещена философами-экзистенциалистами, которые утверждают, что раскаяние помогает личности выбрать себя.

Это духовный, тяжелый труд, но результатом его становится истинный путь и возможность обрести самого себя. После чего наступает прощение.

Как избавиться от чувства вины и простить себя

Вина возникает, когда человек оглядывается на свое прошлое и видит, что совершил неразумный поступок или выбор. Он рассматривает содеянное в свете своей системы ценностей, будь то неконструктивная критика, обман, воровство, преувеличение, ложь, нарушение религиозных норм или любых других неприемлемых для личности поступков.

Чтобы избавиться от чувства вины и простить себя, необходимо разобраться с механизмом происхождения данного ощущения. Во многих случаях, испытываемая вина представляет способ доказать, что поступки личности небезразличны и она о них сожалеет. Люди за содеянное испытывают угрызение совести и пытаются изменить прошлое. При этом не понимают, что прошлое изменить нельзя.

Невротик чувство вины испытывает всегда, и эти переживания делают его пленником прошлого, лишая возможности предпринимать какие-либо позитивные действия в настоящем. А цельная, сбалансированная личность учится на примерах из прошлого.

Поэтому всем людям необходимо помнить, что лелея свое ощущение виноватости, человек не берет ответственность за настоящую жизнь и живет только прошлым, а значит, не сможет в скором времени избавиться от чувства вины и простить себя.

К психологам часто обращаются клиенты с проблемой: «как избавиться от чувства вины?» Иногда озвучивается запрос: «как избавиться от душевной боли?» но специалисты знают, что за этой болью зачастую скрывается ощущение вины.

Работа по избавлению от чувства вины не всегда проста, но при здоровом базисе личности вполне достижима.

Психологи на этот счет рекомендуют следующее:

— перестать длительное время осуждать самого себя за проделанные поступки: совершив ошибку, следует ее осознать, принять, исправиться и двигаться по жизни дальше;

— чтобы не страдать за ошибки других людей, следует проанализировать все причины, которые привели к возникновению данной эмоции, взглянуть на них под другим углом, с высоты собственного опыта и возраста;

— нельзя доверять решение проблемы «как избавиться от чувства вины?» алкоголю, это только ухудшит ситуацию;

— не нужно оправдываться и стараться прятать ощущение вины глубоко в себя;

— необходимо переосмыслить проблему и себя, а также осознать свои совершенные ошибки и понять истинные желания;

— желания и поступки личности должны быть полностью приняты;

— не нужно бояться своих устремлений, чем больше человек от них отстраняется, тем сильнее станет развиваться ощущение виноватости. Осознание решения проблемы к личности может прийти не сразу, однако, через некоторое время, наступит понимание, что безвыходных ситуаций не бывает и все решаемо, если хорошо подумать;

— если человек действительно виноват, то следует поблагодарить за оперативный сигнал свое чувство вины и начать думать над решением проблемы. Следует извиниться, предложить возместить потерю или ущерб и главное сделать правильные выводы, тогда в будущем человек сможет легче адаптироваться к подобным ситуациям и будет знать, как себя вести.

Однако бывает так, что беспокоит чувство виноватости уже после совершенных всех этих действий. На душе остался осадок, перерастающий в сильное переживание, от которого невозможно просто избавиться.

Как избавиться от чувства вины и простить себя в этом случае? Можно обратиться за помощью к друзьям или родственникам. Высказать им все, что беспокоит. Очень часто мнение другого человека для индивида оказывается более весомым, чем личные доводы.

Также избавиться от навязчивого чувства вины можно, задав себе вопрос: «зачем я себя настойчиво мучаю?». Этот вопрос способен помочь человеку вытеснить из подсознания постоянное ощущение вины. И если личность после этого все же продолжает чувствовать за собой вину, то она сама осознанно у себя эту эмоцию сохраняет.

Причинами этого может быть создание в глазах других желаемого образа из-за опасения, что люди посчитают личность черствой, если не увидят, что человек раскаивается.

Очень часто ощущение вины связано с тем, что человек не умеет себя прощать и таким образом наказывает. Это происходит из-за того, что к себе отдельные личности предъявляют высокие требования и поэтому не могут себя простить.

Таким индивидам следует к себе относиться помягче или просить людей, чтобы их простили.

Хотя здесь следует предостеречь личность, чтобы умение прощать себя не перешло в плохую привычку, когда прощая себя, человек опять начинает совершать необдуманные поступки, например, изменять супругу или обижать близких.

Некоторые люди настолько глубоко испытывают вину, что превратили ее в часть своей личности. Это чувство стало обыденным, без которого они уже не представляют свой мир. В данном случае причины возникновения чувства вины сложные и избавляться от них необходимо с помощью психолога.

Избавиться от чувства вины может помочь позитивное отношение к жизни, поскольку именно негативное мировоззрение культивирует данное чувство.

Если личность видит мир в черном цвете, то она со временем начинает к себе хуже относиться и ощущать за собой вину.

Поэтому стоит поменять отношение к жизни, взглянуть на мир с другой стороны, больше улыбаться и стараться в окружающем видеть прекрасное. Так постепенно со временем можно будет избавиться от чувства вины.

Источник: http://vseopsycho.ru/kak-izbavitsya-ot-chuvstva-viny/

Как избавиться от чувства вины и простить себя советы

Как избавиться от чувства вины и простить себя советы

С чувством вины и стыда за какой-либо проступок в жизни сталкивается практически каждый человек. Это одна из самых разрушительных эмоций, которая не дает нормально жить, вызывает мучительные переживания и душевные страдания.

Навязчивое чувство вины, которые мы вовремя не смогли погасить в душе, постепенно съедает изнутри, негативно влияя на личную жизнь и на отношения с людьми. Оно не дает двигаться дальше, превращаясь в комплекс, от которого страдает самооценка. Как освободиться от навязчивого чувства вины и простить себя за совершенную в прошлом ошибку?

Как избавиться от чувства вины психология

Чувство вины – это не просто угрызения совести за совершенный проступок, которые свойственно переживать нормальному человеку. Это агрессия, внутренний упрек самого себя за совершенную ошибку, самобичевание себя за действие или бездействие в ситуации, которую уже невозможно исправить.

Человек чувствует себя всем обязанным, не может избавиться от комплекса «вечно виноватого». Как правило, причина навязчивого стыда закладывается еще с детства, и навязывается родителями, учителями.

Фразы и упреки типа: «Ты порвал брюки и теперь мне придется еще больше работать, чтобы тебе их купить», формируют в детском сознании чувство вины перед родителями, малыш считает себя источником всех неприятностей и проблем взрослых.

Во взрослой жизни человек старается быть хорошим для всех, боится обидеть или разочаровать окружающих, и не только близких. Если с ним случается какая-то жизненная ситуация, в которой ему пришлось поступить, по его мнению, неправильно или плохо, он выискивает причину только в себе, его постоянно мучает совесть за содеянное, он не может простить себя.

Психология проблемы кроется в поведении личности. Человек с комплексом вины ведет себя так:

  • не вступает в споры, дискуссии, избегает конфликтов, не может отстоять свою позицию, боясь реакции окружающих;
  • постоянно анализирует, то ли он сказал кому-либо, правильно ли сделал;
  • старается подстроиться ожиданиям другого человека, хочет быть идеальным и хорошим;
  • боится обидеть других словами, высказываниями;
  • таким человеком легко манипулировать, его часто используют в корыстных целях;
  • ему сложно отказывать и говорить «нет».

Как избавиться от чувства вины и стыда

Чтобы избавиться от ощущения «вечного виноватого» и простить себя за ошибки воспользуйтесь советами психолога:

1. Психологический прием, который помогает увидеть и оценить проблему со стороны. Опишите все то, что вызывает у вас внутреннее беспокойство и стыд на листе бумаги. Изложите свой поступок, за который вас мучает совесть, во всех мельчайших подробностях.

В конце исповеди напишите причины, почему вам пришлось поступить именно так. Найдите оправдание своему поступку и простите себя за него, затем сожгите лист бумаги.

У вас должно быть ощущение, что вместе с бумагой сгорают все негативные эмоции, которые разрушают жизнь.

2. Расскажите о своих мучительных переживаниях тому, кто сможет понять вас. Это может быть психолог, специалист службы доверия или исповедь в церкви.

3. Постарайтесь забыть поступок, причиняющий душевную боль. Воспользуйтесь одним из приемов психологии: если возникают мысли и воспоминания о содеянном – говорите вслух ключевую фразу, которую придумайте сами, например, «Продолжаем жить дальше», «Все будет хорошо».

Причины чувства вины у человека

Ощущать себя виноватыми, уже став взрослыми, мы можем перед близкими и дорогими людьми, не зная как исправить сложившуюся ситуацию. Как избавиться от навязчивого ощущения, перестать выискивать причины в себе?

Чувство вины перед ребенком причины и как избавиться

Многие родители испытывают чувство вины перед своими собственными детьми, когда ребенок во взрослой жизни не достиг своих целей, не стал тем, кем они хотели его видеть.

Считая, что если бы они приложили больше усилий, не совершали бы ошибок, жизнь ребенка сложилась бы по-другому. Подобная убежденность делает родителей несчастными.

Как избавиться от разрушающего чувства:

  • перестаньте себя винить, необходимо простить себя;
  • уделяйте время и внимание ребенку, не забывая о себе, о своих интересах;
  • попросите прощения, объясните причины сложившейся ситуации.

Как избавиться от навязчивого чувства вины перед матерью

Взрослые дети иногда ощущают себя виноватыми перед матерью за то, что слишком огорчали ее в детстве, грубили или не звонили, не навещали во время болезни.

Угрызение совести за такое поведение часто является помехой к счастью и нормальной жизни.

  • Чувство вины перед матерью методы избавления:
  • откровенно поговорите с матерью, попросите прощения за все страдания, нанесенные ей, так вы сможете простить и себя;
  • по возможности уделяйте родителям больше внимания.

Как бороться с чувством вины перед умершим человеком

Особенно мучительные переживания вызывает чувство вины перед умершей матерью, когда просить прощения у нее нет возможности. Чтобы избавиться от комплекса перед умершим человеком, следует осознать то, что вернуть его невозможно и принять этот факт. Мысленно просите прощение у близкого человека, отпустите боль и угрызения совести.

Чувство вины после алкоголя — как избавиться от него

Еще одна причина, по которой людям свойственно испытывать стыд — навязчивые негативные ощущения после излишнего принятия алкоголя, точнее, своего поведения. Человека долго мучает совесть, он не может себя простить за свой поступок.

Как избавиться от негативных эмоций после алкоголя:

  • попросите простить вас за ваш поступок;
  • посмейтесь над собой;
  • критикуйте в присутствии окружающих себя за проступок, признайте свою неправоту и сами себя простите, обещая, что такое больше не повторится.

Чтобы простить себя и перестать быть виноватым, воспользуйтесь советами и рекомендациями:

1. Учитесь быть ответственным за принятые решения и свой выбор. Не реагируйте на манипуляции, это только ваше решение и никто не может на него повлиять.

2. Осознайте и исключите все причины, которые могут вызывать угрызения совести.

3. Перестаньте угождать всем. Невозможно стать хорошим для всех.

4. Научитесь говорить «нет», уважайте свой выбор и цените свое время. Объясните человеку, что у вас тоже есть важные дела.

5. В любой ситуации оставайтесь собой, не старайтесь соответствовать чьим-то ожиданиям.

Источник: https://mysekret.ru/psixologiya/kak-izbavitsya-ot-chuvstva-viny-i-prostit-sebya-sovety.html

Как справиться с чувством вины?

Как справиться с чувством вины? Я – Шехерезада. Я буду рассказывать вам сказки о вас. И о себе, конечно, тоже. Нас ждут тысяча и одна ночь, полные чувств и эмоций.

Читайте также:  Мотков, олег иванович - психология

Это будут ночи без сна, когда вы не могли сомкнуть глаз от любви, когда вы страдали, плакали или радовались. Любовь и счастье тоже вызывают бессонницу. Такое бывает. Наверняка, вы переживали это. Но сейчас речь пойдет о ВИНЕ.

Не о том, которое пьют. А о том, что вас гложет чувство вины…

Вы ее чувствуете. Вина – вино. Это похоже. Это очень близко, созвучно. Меняете всего одну букву, и смысл совершенно другой. Казалось бы! А может, и не другой. В нашем языке много созвучных слов. Случайность? Или в этом кроется некая подсказка?

Упиваться вином! Упиваться чувством вины… Это некое опьянение. Когда разум затуманен, он не мыслит ясно. Он тешит себя, успокаивает… или наоборот, накручивает. В любом случае, разум развлекается. Вам такое развлечение кажется сомнительным? Обратите внимание – кажется. Что только люди не умудрятся превратить в забаву!

Как жить с чувством вины?

Слышали выражение – на мне висит груз вины?

Давайте поменяем это угловатое и острое слово на более мягкое. Груша, например. Висит груша. Груз – груша. Похоже? По-моему, да. Груша вины.Отлично придумано.

Давайте исследуем ее. Этакую лоснистую грушу с зелеными боками. Или желтую, с аппетитным красным бочком. Какую часть вас она занимает? Большую? Или совсем крошечную? Она гнет вас своим весом к земле? Или позволяет порхать?

Попробуйте эту грушу на вкус. Ну, как?.. Соленая?.. Кислая?.. Горькая?.. А может, сладкая? Такое сладкое постоянное чувство вины… разлитая внутри вас патока. Мед, на который слетаются пчелы. Вы чувствуете, что вы человек виноватый, только не знаете, как справиться с чувством вины, значит, вы хороший человек. Плохие люди ничего не чувствуют.

Побоксируйте эту грушу, стукните ее кулаком. Какая она? Твердая, словно мрамор? Отбили себе косточки?.. Или она поддается? Можно сделать на ней вмятину?.. Или же она дряблая, скукоженная, словно высохшая?

Как преодолеть чувство вины?

Для начала — определить ее вид. Существуют разные виды чувства вины.

Вина, которую вы сами на себя навешиваете. Типа – «я во всем виноват!»… «это все из-за меня»… Знакомо?

Есть чувство вины, которое на вас навешивают другие люди. Типа – «это ты все испортил»… «это все из-за тебя»…

Есть вина, которую вы навешиваете на других. Типа – «я ни при чем, это все они»… «они довели меня до этого»… «это все из-за них»…

Есть еще разновидность — чувство вины, которое вроде бы вас не касается. Это когда другие люди навешивают вину на других, а вы это наблюдаете. Например, во время чьей-то ссоры или во время политических дебатов. Иногда кажется, что отношения людей – это сплошное обвинение одних другими. А вы смотрите многосерийный фильм «Кто виноват?» и принимаете чью-то сторону.

Есть люди, которые никогда ни в чем не виноваты. Они вызывают зависть. Или раздражение. Но больше все-таки зависть. Счастливцы!

Есть люди, которые обвиняют себя всегда и во всем. Без вины виноватые. Это страдальцы, которые зарабатывают себе местечко в раю. Но сейчас им не позавидуешь. Увы, как справиться с чувством вины их не заботит.

Чаще встречается средний вариант. Это когда чувство вины распределено между всеми. Такое общество виноватых. Никто не может спать спокойно. Каждому есть, в чем покаяться.

Следующий шаг «как справиться с чувством вины» — это ответить на вопрос «К какой группе вы относите себя?»..

Шехерезада

Источник: http://www.sumasoyti.com/metodi-psihologii/chuvstvo-viny.html

Как избавиться от чувства вины. Психологическая техника

Как избавиться от чувства вины. Психологическая техникаЧувство вины. Как избавиться от чувства вины. Психологическая техника «Трансформация чувства вины».

Приветствуем всех, кто читает статьи сайта Psi-Labirint.ru! Сегодня, мы хотели бы затронуть очень важную тему, касающуюся чувства вины.

Многие неоднократно за что-то себя винили или испытывают чувство вины до сих пор.

Но порою, Ваше чувство вины может переходить некие границы «дозволенного», и Вы вините себя чаще, чем обычно, что естественно рождает страдания и потребность обратиться за психологической консультацией он-лайн.

В этой статье Вы сможете найти для себя много полезной информации о том:

  • Как появляется чувство вины.
  • Что на самом деле кроется за чувством вины.
  • К каким последствиям может привести чувство вины и как чувство вины может трансформироваться со временем?
  • Как психолог может помочь Вам избавиться от чувства вины.
  • В конце стати, Вы можете взять себе на вооружение психологическую технику, которая поможет Вам меньше страдать от чувства вины.

Как проявляется чувство вины.

Вам важно знать, что в общем, люди, склонные излишне себя винить, отличаются двумя полярными особенностями стиля мышления.

Одна из особенностей — своеобразная зацикленность на какой-либо проблемной ситуации, при которой Вам очень сложно расширить свой горизонт восприятия (найти какие-либо выходы или решения).

Вторая особенность прямо противоположная — она выражается в изобилии абстрактных понятий, которыми насыщены Ваши внутренние диалоги, и которыми Вы сами руководствуетесь при принятии решений (обычно это диалоги о альтруизме, человечности, доброте, справедливости).

Эти полярности часто притягивают друг друга и соответственно поддерживают существование друг друга. Например: Вы во всех ситуациях будете брать на себя ответственности больше, чем другие или вовсе брать чью-то ответственность за другого.

Вы часто стараетесь понравится другому человеку, забывая о своих интересах. Тот факт, что Вы привыкли себя винить, в отношениях с другим человеком будет проявляться тем, что Вы отвергаете любые формы поддержки, сотрудничества, комплименты, даже в ущерб себе.

Если Вы узнали себя, то мы можем представить, насколько Вам не комфортно находиться в отношениях с другими людьми, возможно, Вам настолько тяжело, что Вы начинаете избегать вообще каких-либо отношений.

Это требует срочного вмешательства психолога и работы на психологической консультации. И чем дольше Вы тянете, тем сильнее усугубляется проблема.

Читая эту статью прямо сейчас, вы имеете возможность записаться на психологическую консультацию по Skype на сайте Psi-Labirint.ru может предоставить Вам поддержку и психотерапию прямо у Вас дома по Skype.

Что на самом деле кроется за чувством вины?

Но, если посмотреть еще глубже, то патологическое самообвинение  берет свои корни тогда, когда в семье Вас часто подавляли или физически или морально.

Так или иначе, в Вашей голове начинают звучать «голоса» Вашей авторитарной мамы или отца и чувство вины превращается в авторитарно-карающую фантазию за ответственность в случае, если Вы совершаете малейшую ошибку.

Вы каждый раз себя наказываете ни за что, только потому, что Вас приучили себя наказывать в детстве. Если Вы сейчас осознаете этот факт, то помощь психолога на сайте Psi-Labirint.ru Вам нужна и чем скорее, тем лучше.

К каким последствиям может привести чувство вины и как чувство вины может трансформироваться со временем?

Если Вы очень давно страдаете от постоянной вины за что-то, это естественно сопровождается депрессивным настроением. Когда ничего не хочется, Ваша вера в себя практически на нуле и Вы считаете, что Вы должны нести свой «крест» даже за действия других людей.

Вы испытываете потребность в человеке, который сможет Вам показать и доказать, что то страдание, которое Вы переживаете всего лишь иллюзия. Этим человеком является психолог.

И даже не вздумайте пить таблетки, чтобы избавиться от своего депрессивного настроения, смачно приправленного чувством вины! Ведь, в результате Вам удасться «химическим вантузом» прочистить «засорившиеся трубы душевной канализации», то именно не разрешившиеся конфликты образуют «узкие места», где накапливаются чувства вины и обиды, застарелые конфликты отношений с людьми, уродливые формы межличностных отношений и социальных ролей.

Однако, патологические интроекты презрения, отвращения и ненависти к самому себе часто прячутся именно за благородными личинами самопожертвования, самоусовершенствования, самодостаточности. Это идет именно из детства, когда родитель мог отвергать, обвинять Вас и причинять страдания, объясняя свои действия высокоморальными мотивами.

В итоге, чувство вины и стремление к самообвинению приводит к:

Привычке себя обвинять и винить. Это приводит так же к привычке брать ответственности в отношениях больше, чем Вы можете «унести». А постоянное «ношение тяжестей» приводит к психологической перегрузке, надрыву.

Точно так же как и в позвоночнике к грыже. Хотите ли Вы заработать психологическую грыжу, зависит от Вас.

А если, Вы все таки хотите быть психологически здоровым человеком, то начните хотя бы профилактику у психолога по skype на Psi-Labirint.ru!

Что может сделать для Вас психолог, чтобы избавить от чувства вины?

Если упускать детали психологической работы, то в первую очередь, психолог займется Вашими «любимыми» полярностями: «обвинение себя — обвинение других». Необходимо так же восстановить Ваши психологические границы.

Длительная работа будет проводиться над тем, чтобы Ваши давно «законсервированные» внутренние конфликты с самим собой и другими людьми разрешились.

Эти конфликты являются одной из причин самообвинения и склонности к повторяющимся депрессивным способам реагирования на жизненные ситуации.

Конечно работа с чувством вины на психологической консультации он-лайн это не всегда самое приятное, чем могло бы казаться.

Ведь психологу так или иначе придется вступать в конфронтацию с Вашими интроектами, и ставить их под сомнение.

Вам придется обосновывать все Ваши мысли и чувства, так что будьте готовы впервые выразить свою агрессию на психолога. Именно он позволит Вам наконец-то быть самим собой.

Агрессия, которую Вы позволите себе выражать в безопасной для Вас обстановке (по skype и прямо у Вас дома!), станет одним из первых шагов к освобождению от патологических установок. Вам очень важно обратиться к психологу за консультацией на сайте Psi-Labirint.ru, т.

к Вы ступите в отношения «психолог-клиент», и это будут не просто отношения, это своеобразная «лаборатория», в которой Ваши устаревшие и застывшие интероекты пройдут переплавку, возвращая Вам гибкость восприятия и реагирования.

Это поспособствует отходу от негибкого, поляризированного и догматичного депрессивного мышления.

Надеемся, что мы не утомили Вас теорией. Следующая глава будет посвящена психологической технике, с помощью которой Вы сможете осознать и трансформировать свою вину.

Психологическая техника «Осознавание и трансформация чувства вины».

Чтобы выполнить технику, Вам нужен второй человек, которому Вы можете доверять. Второй человек должен зачитывать Вам ниже приведенный текст.

Если же такого человека нет, то вы можете записаться на консультацию на нашем сайте, чтобы психолог помог Вам провести на себе эту технику.

Либо зачитывайте текст самому себе и старайтесь ответить на вопросы, ответы на которые будут приходить сами.

«Закройте глаза, примите удобное положение, войдите в контакт со своим телом. Замечайте все телесные ощущения, которые у Вас возникают в теле.

Теперь вспомните ситуацию, по поводу которой у Вас осталось чувство вины… Верните себя в ситуацию, как будто она происходит сейчас…Восстановите детали этой ситуации…Где Вы? Что конкретно Вы делаете, из-за чего Вы чувствуете себя виноватым? Теперь подумайте о человеке, к которому Вы меньше всего хотели бы рассказать о своей вине… Что это за человек? Как он выглядит? Во что он одет? Какое у него выражение лица? Теперь попробуйте выразить возмущение. Которое скрывается за виной… Теперь снова представьте этого человека… Что Вы чувствуете, когда Вы делаете это? Что бы Вам ответил другой человек? Что Вы можете ответить ему в ответ? Как Вы можете защитить себя? Где истинные границы Вашей ответственности: что вы действительно могли сделать в тот момент, а что нет? Исправьте ситуацию там, в своем воспоминании в соответствии с Вашей истинной ответственностью.»

Надеемся, что эта психологическая техника пойдет Вам на пользу. По всем вопросам, которые у Вас могут возникнуть в ходе выполнения психологической техники, вы можете обращаться на страницу сайта Psi-Labirint.ru Обратная связь.

Источник: http://psi-labirint.ru/chuvstvo-viny-kak-izbavit-sya-ot-chuvstva-viny-psihologicheskaya-tehnika-transformatsiya-chuvstva-viny/

Ссылка на основную публикацию