Память позитивная и негативная — психология

Память позитивная и негативная

Память позитивная и негативная - психология

Мы не злопамятные, у нас просто память хорошая…

Сказал восточный человек с блеском в глазах.

Есть люди, которые лучше помнят приятные встречи и интересных людей, свой позитивный опыт, свои удачи и успехи.

А другой после прошедшего дня помнит только, как он сегодня опоздал, какую глупость сморозил и как этот гад надо мной смеялся… Это тоже разный вид памяти: память позитивная и негативная память.

В первую очередь имеет смысл развивать именно позитивную память: именно она даст вам силы, уверенность в себе и видение перспектив.

Не надо помнить то, что вам не нужно, особенно если это старые и больные воспоминания. Не надо рыться в фотографиях, если они не вызывают в вас ничего, кроме печали. Боль притягивает к себе, но ваша задача быть сильнее ее и не вестись за нею.

Как ненужное забывать? Не надо ничего специально забывать. Займите себя делами, будьте всегда заняты, будьте всегда в будущих делах, помните нужное — и все, что вам не нужно, отвалится от вас само собой.

Нужно ли оставлять свою негативную память, хранить негативную информацию? Вопрос не простой. Кому-то — нужно.

Вы уже пятый раз опаздываете только потому, что не завели будильник? Будьте любезны, не забудьте, как вы бежали, высунув язык и тяжело дыша, а потом неловко оправдывались. Это не самые приятные картинки, но они помогут вам в следующий раз с будильником подружиться.

Наверное, неточно утверждать, что правильнее запоминать именно и только хорошее. Правильнее — запоминать то, что нужно.

Какие-то трудные и даже больные вещи помнить необходимо, они могут дополнительно держать нас на курсе даже в сильный ветер и не отвлекаться на приятные мелочи.

Но чаще, в больше степени нам оказывается нужным помнить радостное и светлое, помнить о тех, кого мы любим, не забывать то, что нам по настоящему дорого.

Как же развивать свою позитивную память, как приучать себя запоминать именно то, что нужно?

Дневник достоинств. Начните каждый день писать десять своих новых достоинств и умений. Первые дни будет сложно, потом еще сложнее, а через несколько дней произойдет… наверное, это можно назвать «просветление»: вы поймете, что можете рассказывать об этом просто без перерыва.

Вы прекрасны, в какую сторону не посмотри, вы умели и в том, и в этом… Естественно, незачем об этом рассказывать тем, кто не интересуется, но вы это про себя сами знать должны.

Зачем? Чтобы при встрече с непростой задачей не тоскливо вздыхать: «А что я могу-то?», а быстро вспомнить о своих сильных сторонах и возможностях. Нет проблем, есть творческие задачи у тех, кто вооружен арсеналом: арсеналом умений.

Умножайте этот арсенал по жизни и держите его наготове в своей памяти.

Книга, где живут мои мечты. Обычно такие тетрадки делают себе дети: рисуют, пишут и клеют себе все, что видится мечтой. Дети вообще смелые, они делают то, что им нравятся, и разрешают себе свободно мечтать. Взрослым так открыто мечтать, понятно, стыдно… Ну и не показывайте никому свою личную подборку: любимую, бережно хранимую.

Сильные планы рождаются только из сильной мечты: смело и с удовольствием фантазируйте, увлеченно рассказывайте друзьям свои мечты, бережно записывайте свои мечты в тетрадь, книжку или запароленный файл… Мечта живет в памяти так же, как в нашей памяти может жить отчаяние или усталость. Что загрузим в себя?

Дом, в котором вы будете счастливы, автомобиль именно такой, закат — да, он будет таким же тихим, и ее рука будет в моей руке, и мы будем плыть на лодке, которую я только что нашел в этом журнале и наклею на этой странице…

Журнал успехов. Мы запоминаем то, на что направляем свое внимание.

Зачем запоминать свои неудачи, зачем фиксировать на них свое внимание? Приучайте свое внимание фиксировать те повороты событий и те ваши действия, которые рождают у вас ощущение радости, желание идти вперед и что-то делать дальше. Конкретно: поставьте задачу каждый день писать десять ваших удач (ну, так сложилось) и десять ваших успехов (это сделали именно вы).

А ошибки: нужно ли помнить свои ошибки? Свои ошибки помнить нужно, но воспринимать их лучше по другому. Ошибка — это не плохо. Это не негатив. Ошибка — это хорошее решение, которое позже оказалось не оптимальным. И как только мы это поняли, мы поумнели. То есть — следующий раз в аналогичной ситуации поступим точнее. Ну и хорошо. И все. А что еще?..

Ошибки – хорошее решение, которое позже оказалось не оптимальным

Ошибки — проанализировал, положил в будущее. И все.

Ну вот, мы уже перешли к следующему виду памяти: памяти будущего.

Источник: https://cyberpedia.su/7x4fbe.html

Книга Жизнь с чистого листа. Как найти свой путь. Содержание — ПАМЯТЬ ПОЗИТИВНАЯ И НЕГАТИВНАЯ Мы не злопамятные, у нас просто память хорошая. ..

Заведите дневник, куда будете писать свои мечты, планы, решения и выводы. И просто наблюдения, которые кажутся вам важными.

ПАМЯТЬ ПОЗИТИВНАЯ И НЕГАТИВНАЯ

Мы не злопамятные, у нас просто память хорошая.

Сказал восточный человек с блеском в глазах.

А другой после прошедшего дня помнит только, как он сегодня опоздал, какую глупость сморозил и как этот гад надо мной смеялся. Это тоже разный вид памяти: память позитивная и негативная память.

В первую очередь имеет смысл развивать именно позитивную память: именно она даст вам силы, уверенность в себе и видение перспектив.

Вы уже пятый раз опаздываете только потому, что не завели будильник? Будьте любезны, не забудьте, как вы бежали, высунув язык и тяжело дыша, а потом неловко оправдывались. Это не самые приятные картинки, но они помогут вам в следующий раз с будильником подружиться.

Но чаще в большей степени нам оказывается нужным помнить радостное и светлое, помнить о тех, кого мы любим, не забывать то, что нам по- настоящему дорого.

Как же развивать свою позитивную память, как приучать себя запоминать именно то, что нужно?

Дневник достоинств. Начните каждый день писать десять своих новых достоинств и умений. Первые дни будет сложно, потом еще сложнее, а через несколько дней произойдет. наверное, это можно назвать «просветление»: вы поймете, что можете рассказывать об этом просто без перерыва.

Вы прекрасны, в какую сторону ни посмотри, вы умелы и в том, и в этом. Естественно, незачем об этом рассказывать тем, кто не интересуется, но вы это про себя сами знать должны.

Умножайте этот арсенал по жизни и держите его наготове в своей памяти.

Книга, где живут мои мечты. Обычно такие тетрадки делают себе дети: рисуют, пишут и клеют себе все, что видится мечтой. Дети вообще смелые, они делают то, что им нравится, и разрешают себе свободно мечтать. Взрослым так открыто мечтать, понятно, стыдно. Ну и не показывайте никому свою личную подборку: любимую, бережно хранимую.

Сильные планы рождаются только из сильной мечты: смело и с удовольствием фантазируйте, увлеченно рассказывайте друзьям свои мечты, бережно записывайте свои мечты в тетрадь, книжку или запароленный файл. Мечта живет в памяти так же, как в нашей памяти может жить отчаяние или усталость. Что загрузим в себя?

Дом, в котором вы будете счастливы, автомобиль именно такой, закат — да, он будет таким же тихим, и ее рука будет в моей руке, и мы будем плыть на лодке, которую я только что нашел в этом журнале и наклею на этой странице.

Журнал успехов. Мы запоминаем то, на что направляем свое внимание.

А ошибки: нужно ли помнить свои ошибки? Свои ошибки помнить нужно, но воспринимать их лучше по-другому. Ошибка — это не плохо. Это не негатив. Ошибка — это хорошее решение, которое позже оказалось не оптимальным. И как только мы это поняли, мы поумнели. То есть — следующий раз в аналогичной ситуации поступим точнее. Ну и хорошо. И все. А что еще?..

Ошибки — проанализировал, положил в будущее. И все.

Ну вот, мы уже перешли к следующему виду памяти: памяти будущего.

ПАМЯТЬ ПРОШЛОГО И ПАМЯТЬ БУДУЩЕГО

Мои коллеги-психологи, исследователи памяти, предполагают, что резервы нашей памяти практически неисчерпаемы. Нашей головы хватит, чтобы мы запоминали все и всегда: и вон тот случайный разговор на улице, и колыхание каждой ветки вон того и любого другого дерева. Похоже, что запоминается все, чего когда-либо хоть на случайное мгновение коснется наше внимание, и хранится у нас — навсегда.

Но это совсем не значит, что у каждого из нас прекрасная память. То, что мы на самом деле помним, нам далеко не всегда доступно, и нередко приходится использовать специальные методы, чтобы человек вспомнил то, что с ним происходило, например, много лет назад. Обычно мы реально помним только то, что в нашей памяти доступно, то, что лежит на небольших полках оперативной памяти.

То, что лежит, — или то, что мы туда положим.

Так вот, большинство людей ничего в память не кладет: что из прошедшего «само отложится» — то и запомнится. А не отложилось — вот я и не помню. Более организованные люди делают по-другому: что-то увидев, услышав или пережив, они решают, нужно им это запоминать или не нужно, и, если нужно, кладут себе в память.

Куда?

Кто-то кладет на полочку «Прошлое», а кто-то на полочку — «Будущее», и таким образом появляются эти два разных вида памяти. Память прошлого — это память о том значимом, что у нас в жизни уже произошло, это видение своей жизни назад.

Память будущего — это память о том, что вы намечаете и планируете, это видение своей жизни вперед. Если вы стараетесь просто запомнить, что произошло — вы укладываете происшедшее в память прошлого.

Если вы увиденное стараетесь встроить в какой-то будущий план, вы включаете свою память будущего.

Кстати, любопытно: когда мы вспоминаем прошлое, мы обычно смотрим немного влево. Когда задумываемся, рассматривая будущее, — смотрим вправо.

Как запоминать в будущее? Если вы увидели или услышали что-то важное, то, что вам определенно в будущем может понадобиться, то надо продумать, когда же конкретно, в какой момент будущего понадобится то, что сегодня произошло, и положить в тот момент будущего, когда это надо будет вспомнить.

В голове щелкнуло: «Когда придем домой, надо не забыть позвонить маме». Это важно, значит, надо положить в будущее. Представляем, как приходим домой, как раздеваемся и проходим в комнату, и вот перед нами телефон. Телефон — позвонить маме. Есть, напоминалку в будущее положили.

Пришли, позвонили, разговор завершили. Есть что запоминать? Нет, все в порядке, запоминать нечего. Прошедший разговор можно забыть (ведь он не нужен?), из головы выбрасываем, живем следующим будущим.

«Хорошая память» — это какая память, память прошлого или будущего? Тот, кто живет только своим прошлым, может помнить в подробностях все то, что у него когда-то было, и совсем не представлять свое будущее.

Как сложится — так и сложится.

А тот, кто живет только своим будущим, хорошо знает все, что он планирует на сегодня, завтра и дальше, у него все готово к будущему — и при этом он совсем не помнит того, что было с ним вчера.

«Это было давно, это было — вчера!» — это правда, для многих людей с памятью будущего, живущих энергичной и насыщенной жизнью, вчерашний день уже безумно далек, как будто из прошлой жизни.

Конечно, хочется иметь обе эти памяти, но в жизни это встречается редко. Обычные люди живут обычной памятью и помнят в основном прошедшее, а те, кому важно будущее, не всегда интересуются прошедшим.

Источник: https://www.booklot.ru/genre/nauchnoobrazovatelnaya/psihologiya/book/jizn-s-chistogo-lista-kak-nayti-svoy-put/content/2951226-pamyat-pozitivnaya-i-negativnaya-myi-ne-zlopamyatnyie-u-nas-prosto-pamyat-horoshaya/

Позитивное и негативное восприятие мира. Статья. Позитивная психология. Самопознание.ру

Когда-то давно старый индеец открыл своему внуку одну жизненную истину:

— Внутри каждого человека идёт борьба, очень похожая на борьбу двух волков. Один волк представляет собой зло: зависть, ревность, сожаление, эгоизм, амбиции, ложь. Другой волк несёт добро: мир, любовь, надежду, дружелюбие, истину, доброту, верность.

Маленький индеец, тронутый до глубины души словами деда, на несколько мгновений задумался, а потом спросил:

— А какой волк в конце побеждает?

Лицо старого индейца тронула едва заметная улыбка, и он ответил:

— Всегда побеждает тот волк, которого ты кормишь.

Во многом наше отношение к жизни, труду и т.д. зависит от нашего восприятия. Фильтр восприятия, который стоит в нашем подсознании и сознании, убеждения, принципы, эмоциональный фон, в котором мы пребываем, — всё это очень сильно искажает действительную картину.

Мы видим то, что способны увидеть в данный момент времени. Наше настроение непосредственно меняет это восприятие. Когда мы радуемся, вокруг — красота, и всё кажется нам прекрасным. Когда мы огорчены, весь мир недружелюбен, а люди предвзяты к нам. Это проецируется нашим внутренним состоянием.

Мы видим вокруг своё отражение.

Понимая это, можно сделать выводы. Если вы хотите красоты, любви, здоровья, успеха — вы должны это транслировать из себя. Излучать свет, радость, любовь. Только тогда жизнь вокруг вас расцветёт буйными красками, всё будет вас радовать, и даже неудачи станут опытом и руководством к дальнейшему совершенствованию.

Посмотрите сейчас вокруг себя. Что вы увидели? Стол, окно, шкаф, шумную улицу? Или луч солнца, пение птиц, яркие краски, цветы? Недаром говорят, что красота в глазах смотрящего. Одни видят грязь и мух, другие — цветы и облака.

Послушайте, что говорят окружающие вас люди? Что происходит внутри у человека, о том он и говорит. Одни о болезнях. Другие об искусстве. Одни о трагедиях. Другие о любви и отношениях.

Каждый живёт со своим фильтром, который показывает ему мир таким, каким он может его увидеть. Прислушайтесь к своим мыслям.

Сделайте выводы, чего в вас больше, негатива или позитива. Подумайте над тем, что бы вы хотели изменить в своей жизни: увидеть в себе негатив, свою бессознательность, погружённость в мысли, которые вам портят жизнь; через внутреннее восприятие изменить внешнее в вашем мире. Негативные переживания имеют серьёзные побочные эффекты:

В процессе их проявления и после наступает тупость (резкое ослабление способности и желания различать воспринимаемое);
Они вызывают плохое физическое самочувствие;
Возникает потеря интереса, предвкушения, энтузиазма и других позитивных эмоций, радостных желаний;
Их протекание несовместимо с ясным мышлением, а также с озарением;
Испытывая негативные эмоции, вы похожи на запрограммированного робота: реакции и поступки легко просчитать заранее, а ваши действия крайне неэффективны.

Из потока негативных эмоций почти невозможно вырваться без упорной и решительной тренировки. Даже если в какой-то ситуации вы захотите перестать их испытывать, они не прекратятся: такова сила тысячекратно закреплённой привычки.

Во-первых, следует выработать у себя позитивное мировосприятие, или положительный настрой. Это является обязательным условием для достижения цели. Вроде бы легко — воспринимать жизнь с точки зрения оптимиста, всё видеть позитивно. Однако, когда вокруг столько проблем и неприятностей, сделать это довольно сложно.

Нужно понимать, что мир не имеет позитивного или негативного заряда. Человек сам окрашивает ситуацию в тот или иной цвет в зависимости от восприятия, убеждений и ожиданий. Разные люди видят одну и туже ситуацию по-своему. Один воспринимает её позитивной, другой — резко отрицательной. Это зависит от веры, убеждений, воспитания и других факторов.

Например, когда мы смотрим комедию, и на экране падает человек, то это смешно — позитивное восприятие. Но если вы упали, и вам больно — налицо отрицательное восприятие. Возможно, вы прошли мимо упавшего человека на улице и не обратили внимания на этот случай — нейтральное восприятие. Мы сами, наше подсознание и сознание дают оценку событиям.

При этом зачастую происходит выплеск эмоций, и всё это без нашего участия. Однако можно попробовать контролировать свои чувства, хотя это нелегко и не всегда, особенно по началу, удаётся. Но если стараться, то результаты непременно будут.

Самое трудное — не только внешне не выказывать отрицательных эмоций, но действительно верить, что всё идёт хорошо (или хотя бы нейтрально).

Что делать, если возникают неприятности, что-нибудь не получается? Помните правило: не существует неудач, есть только опыт! Любое происшествие, любая ситуация — это опыт, который нужно усваивать и применять в своей дальнейшей деятельности. Не ошибается только тот, кто ничего не делает.

Все знаменитые люди проходили через множество взлётов и падений. Каждый богатый терял деньги, каждый учёный проводил сотни, а то и тысячи неудачных опытов. Чтобы однажды прийти куда-то, нужно сделать множество шагов.

Наши ошибки — это не мы, это всего лишь ступень, через которую мы идём к своей цели.

Человеку невозможно испортить настроение. Психологи говорят, что один человек не способен изменить эмоциональное состояние другого. Наш эмоциональный фон меняет наше отношение, наша реакция на происходящее.

Мы можем реагировать позитивно или негативно, в зависимости от нашего воспитания, от нашей сознательности, от нашего отношения и убеждений. Наше настроение в наших руках.

В любых обстоятельствах можно быстро найти позитивное, или сидеть букой, обижаясь на всех и на всё…

Видеть в своей жизни радость, принимать её, получать удовольствие от личного времени и от своей работы — вот то, к чему вы можете и должны стремиться! Увидеть много положительных событий и принять за основу своё позитивное эмоциональное состояние. Увидеть свою жизнь как набор событий и поступков, приносящих удовлетворение и радость. Получать истинное удовольствие от своей жизни. Ищите в ней плюсы.

Вспомните прямо сейчас, что хорошего произошло с вами за последнюю неделю? Как много позитивных событий вам удалось вспомнить? Как часто вы испытываете радость?

На тренингах личностного роста многие люди совсем не могут вспомнить событий, которые приносили им истинную радость и удовлетворение. Они воспринимают хорошие события как нечто должное, само собой разумеющееся.

В тоже время они чётко определяют негатив, когда что-нибудь в их жизни не получается.

Эти люди разучились радоваться! Вы умеете радоваться? Чувствуете, как что внутри вас теплеет, когда вы в позитивном настроении? У вас есть внутреннее чувство глубокого удовлетворения? Вы наслаждаетесь своими достижениями и просто чудесными событиями в вашей жизни?

Радость может доставлять не только хорошая зарплата, крупное приобретение или встреча друга. Можно радоваться зелёному листу, муравью на пальце, детскому воспоминанию, удачным переговорам, улыбке встречного прохожего, играющим в парке детям и многому другому. Посмотрите вокруг себя.

Поищите чудо позитива рядом с собой прямо сейчас! Это может быть горячий блин, источающий ароматный пар. Ветка в окне. Фотография родителей на столе. Наблюдайте, посвятите этому несколько минут. Почувствуйте, как внутри вас происходит волшебство, как вы наполняетесь позитивными чувствами.

Если вы относитесь к событиям в своей жизни негативно, она не приносит удовлетворения. Вы совсем не растёте ни профессионально, ни личностно или растёте очень медленно. Всё это отрицательно влияет и на вашу личную жизнь.

Поэтому ищите радость не только в личной жизни, но и в каждом своём действии. Ищите в своей работе то, что вам нравится. Углубляйте ту деятельность в вашей сфере, которая приносит максимальное удовлетворение.

Делайте свою работу от души и с глубоким чувством удовлетворения. Зарядите каждое своё действие позитивом, хорошим настроением.

Сделайте это осознанно: помните, что осознанная деятельность делает вашу жизнь намного более эффективной, а позитив, внесённый в неё, преумножит это. Ищите приятные эмоции во всем!

Если вы не видите в вашей жизни никакого позитива, создайте его. Пусть это будет мгновение радости от выполненной задачи. Есть такое правило: делай каждый день себе маленький подарок, и мир подарит тебе что-то ещё. Я следую этому правилу и знаю, что оно действительно работает.

Хватит жить рутиной! Выйдите из круга повседневного автоматизма. Пусть вам сопутствует успех, радуйтесь каждому обстоятельству.

Источник: https://samopoznanie.ru/articles/pozitivnoe_i_negativnoe_vospriyatie_mira/

Память

Память — собирательное название процессов запоминания (записывания информации), хранения (архивации), воспроизведения, узнавания и забывания. Иными словами, память — способ организации прошлого опыта субъекта, лежащий в основе возможности его дальнейшего использования. Целостность личности человека, возможность обучения, целенаправленной деятельности, общения связаны с памятью.

Психологические теории памяти

В психологии нет единого подхода к пониманию механизмов памяти. Можно выделить собственно психологические теории памяти, физиологические теории памяти и биохимические теории памяти.

Ассоциативное направление

Представители этого направления считают, что в основе механизмов памяти лежат ассоциации — связи, возникающие между двумя (или несколькими) одновременными или непосредственно друг за другом следующими впечатлениями, при которых актуализация одного из них влечет появление другого (или других). Т.е.

запоминая событие, мы записываем в структурах памяти зрительный образ, звучание, запахи, свои эмоциональные реакции на воспринимаемое, двигательную реакцию, понятия, сопровождающие восприятие. Позже, при актуализации хотя бы одной из частей этой структуры мы по ассоциации вспоминаем многие другие детали события.

Сторонники этих теорий выделяют три группы ассоциаций:

по пространственно-временной смежности (пошли в театр и встретили там приятеля);
по сходству (стол-стул);
по контрасту (мальчик — девочка).

Принцип ассоциации прочно вошел в психологию, но различные психологические школы по-разному объясняются механизмы возникновения ассоциаций.

Гештальт-психология

Гештальтисты в центр своей теории памяти ставят понятие гештальта (с немецкого — образ) — целостной структуры, не сводимой к сумме частей, которая по присущим ей законам (законам гештальта) упорядочивает многообразие запоминаемых деталей явления. Припоминание в таком случае вызывает с необходимостью весь гештальт целиком во всем многообразии его деталей.

Психология деятельности

Представители этого направления (С.Л. Рубинштейн, А.Н. Леонтьев) считают деятельность личности фактором, детерминирующим всю ее психическую жизнь. Согласно этой концепции эффективность запоминания зависит от того, какое место запоминаемое событие занимает в деятельности субъекта, т.е. зависит не от самого события, а от того, что с ним делает субъект.

Рефлексология

Представители этой теории (И.П. Павлов, П.К. Анохин и др.) считают основой памяти условный рефлекс как акт образования связи между новым и ранее закрепленным материалом. Стойкость условно рефлекторных связей зависит от целей деятельности и связанных с ними стимулов.

Физическая теория памяти

Эта теория строится на утверждении, что прохождение любого нервного импульса через определенную группу нейронов оставляет после себя определенный след, который становится еще более значительным при повторном следовании импульса по этому же пути.

Биохимические теории памяти

С точки зрения этой теории процесс запоминания делится на две фазы.

Источник: http://psyfaq.ru/main/27-Pamyat.html

Мышление: позитивное и негативное

Далеко не каждый человек отдает себе отчет в том, насколько сильно влияет на его жизнь и жизнь окружающих его людей мышление, которым он обладает.

В современной психологии и философии, мышление определяется, в целом, как процесс отражения объективной действительности и ее познания.

Само понятие мышление имеет множество определений и настолько тяжеловесно и непонятно, что в общем то мало кто понимает насколько важно оно в жизнедеятельности человека.

Действительная же суть Мышления заключается в том, что оно является одним из инструментов, которые имеются у личности для использования в повседневной деятельности. Качество жизни человека зависит от качества инструмента, которым он владеет, и от умения личности им пользоваться.

Типы мышления условно можно разделить на позитивное и негативное.

Негативное мышление

Негативное мышление — является низшим уровнем развития мышления и основано целиком или частично на прошлом опыте личности и опыте окружающих. Любой опыт испещрен ошибками и болью.

Как результат — чем старше становится человек, тем более его мышление становится негативным. При этом, само негативное мышление создает большие проблемы в жизни личности и увеличивает свою негативную суть.

И так — по нарастающей: чем более негативно мышление, тем больше проблем в жизни. Больше проблем в жизни — мышление еще более негативно…

Давайте разберемся в природе этих процессов.

Негативное мышление основано на отрицании того, что неприятно личности, что ей не нравится, доставляет дискомфорт. Фокусируясь на неприятных аспектах реальности, человек как-бы старается избежать этого, избавится от этого.

Но вся фишка в том, что фокусируясь на этом, человек начинает еще больше и подробнее видеть вещи, которые как раз и доставляют ему дискомфорт. При этом, фокус снимается с вещей действительно приятных и доставляющих ему удовольствие.

То, что ему приятно — видеть он перестает лишь по той причине, что пропускает это мимо фокуса своего внимания.

В результате, фокусируясь на неприятных аспектах жизни, человек начинает видеть жизнь, в основе своей, довольно таки неприятной и сложной штукой. Это — его опыт жизни, его реальность.

Такому человеку очень сложно доказать, что жизнь — штука прекрасная и интересная. Он будет находить множество фактов, опровергающих это.

Но что самое примечательное — он будет прав! По своему, в своей реальности — прав.

Фокусируясь на негативных аспектах реальности, человек находится в постоянной психологической борьбе с ними: он ищет виноватых, тратит массу времени и сил на объяснение того, почему все настолько плохо, отрицает возможности улучшения и не скупится на поиски причин, почему не получится ничего улучшить. Все новое он отвергает, находя массу причин почему это плохо и какие беды это принесет миру и ему лично. В любых перспективах улучшить свою жизнь, он находит массу причин, почему у него это не получится.

Люди, с негативным мышлением, не способны увидеть новые шансы и возможности, которые жизнь щедро преподносит практически ежесекундно. Они просто не видят их, фокусируясь на проблемах.

Основные характеристики негативно-мыслящего человека:

поиск недостатков нового
нежелание получать новую информацию
стремление жить в привычном русле жизни
недовольство имеющейся жизнью
ностальгирование, воспоминания о прошлом
поиск причин, почему нельзя жить лучше
поиск причин, почему может не получиться то или иное мероприятие
желание получить все и сразу без усилий и вложений
негативные суждения об окружающих людях, нежелание сотрудничать
поиск подвохов и негативной подоплеки в собственных и чужих успехах
ожидание худших времен и подготовка к ним
модель жизни, основанная на правилах «не делания» (не греши, не выделяйся, не будь дураком и т.п.)
экономия и скупость во всем — в материальном и эмоциональном плане

Негативно мыслящий человек не знает чего хочет конкретно. Его желания неопределенны и имеют в своей основе желание облегчить жизненную долю, которую он имеет в данный момент: «Хочется чтобы жизнь стала лучше», «Хочется, вернуть былое», «Хочется работу получше».

Позитивное мышление

Позитивное мышление — является следующей, более высокой ступенью развития мышления личности и основано на поиске выгоды во всем, что человека окружает.

В то время, как негативно мыслящий откажется от дальнейших действий после 1-2 неудач, найдя множество причин для этого, позитивно мыслящий удвоит свой напор, найдя множество причин для того, чтобы победить.

Позитивное мышление — это мышление, позволяющее человеку принимать окружающий мир и новые возможности.

Человек с позитивным мышлением постоянно открыт к эксперименту, открыт для получения новой информации и находится в постоянном развитии. Он не имеет страхов, которые сдерживают его.

Отсутствие барьеров-страхов, и фокусировка на позитиве, позволяет такому человеку видеть выгоду для себя даже в неудачах.

В то время как негативно мыслящий подсчитывает потери от неудачи, позитивно мыслящий подсчитывает то, что он приобрел благодаря поражению.

Основные характеристики позитивно-мыслящего человека:

поиск преимуществ нового
страстное желание получать новую информацию. Новая информация — это новые возможности
стремление жить лучше, чем сейчас
удовлетворенность имеющейся жизнью
фантазирование, генерация идей, планирование
поиск возможностей, помогающих жить лучше
поиск причин, почему получится то или иное мероприятие
желание много работать и вкладывать, чтобы достичь своих целей
нейтральные и позитивные суждения об окружающих людях, желание сотрудничать
спокойное отношение к собственным успехам
внимательное наблюдение к чужим успехам и перенимание опыта и знаний
ожидания лучших времен, даже во времена кризиса, с целью воспользоваться новыми возможностями
щедрость на положительные эмоции и материальные подарки, но без сумасбродства и расточительности

Можно совершенно определенно сказать, что история человеческих свершений и открытий — это история людей с позитивным мышлением.

Резюме

Человеческое мышление — не более чем инструмент, которым человек может пользоваться себе во вред или на свое благо. Ровно также как можно использовать молоток, чтобы построить дом, а можно разбить им себе пальцы и повредить голову соседям.

Чтобы жизнь приносила удовольствие, а дела ваши спорились, необходимо иметь высококлассный инструмент и владеть им в совершенстве. Этому не учат в школах и институтах, но этому можно научиться самому. Важно помнить, что именно мышление является корнем всех ваших побед и всех ваших неудач. Не окружающая реальность и не окружающие вас люди, не судьба и не карма. Именно ваше мышление!

Источник: http://www.PsyCraft.ru/blog/myshlenie-pozitivnoe-i-negativ

Мозг и Счастье: Как изменить свои чувства и поведение

Я больше, чем я думал, Я лучше, чем я думал,

Я и не знал, до чего я хорош.

«Песня большой дороги» Уолт Уитмен.

Наша психика содержит накопленный нами опыт так же, как наше тело строится в основном из пищи, которую мы едим. Поток событий постепенно формирует наш мозг и, соответственно, психические особенности. Кое-что можно вспомнить явно: «Этим я занимался прошлым летом. Так я чувствовал себя когда я был влюблен».

Но большинство возникающих в нашем мозге связей никогда не доходит до сознания. Это называют непроизвольная память. В ней хранятся произошедшие с нами события, модели взаимоотношений с людьми, эмоциональные склонности, общий взгляд на мир.

Непроизвольная память создает общий фон нашей души (как вы себя чувствуете, будучи тем, что вы есть), основанный на накапливающихся следах происходящих с нами событий.

Эти следы можно в каком-то смысле разделить на две категории: то, что идет на благо вам и окружающим, и то что приносит вред. Как говорится в разделе Мудрость Восьмеричного Добродетельного Пути Буддизма, нам следует создавать в памяти, сохранять и множить полезные непроизвольные зарубки, а ущербные не допускать и сокращать.

НЕГАТИВНЫЙ УКЛОН ПАМЯТИ

Однако есть одна проблема. Наш мозг в первую очередь реагирует на неприятные факторы – отслеживает, регистрирует, сохраняет, вспоминает чаще их.

Мы уже говорили, что он впитывает плохое как губка, а с хорошими весьма осторожен. Так что даже если положительных впечатлений больше чем отрицательных, негативная непроизвольная память пополняется быстрее.

И наш общий ментальный фон – то, как мы себя чувствуем, будучи тем, кто мы есть, — может стать мрачным и пессимистичным.

Конечно, отрицательный опыт тоже полезен: утраты открывают сердце, угрызения совести дают моральный компас, настороженность помогает избегать опасностей, гнев высвечивает зло, которое должно быть исправлено.

Но вы действительно считаете, что вам не хватает отрицательного опыта? Эмоциональная боль, не приносящая пользы ни вам ни тем, кто вас окружает, есть бессмысленное страдание. А боль сегодняшняя завтра рождает ещё большую боль.

Например, даже отдельный эпизод, повергший вас в состояние депрессии, способен перестроить нервные связи в вашем мозге, и в будущем такие эпизоды станут более вероятны.

УСВАИВАТЬ ПОЛОЖИТЕЛЬНОЕ

Вот три важных шага.

Следует превратить положительные факты в положительный опыт. Что-нибудь хорошее постоянно происходит вокруг, но мы в основном этого не замечаем. Кто-то вам улыбнулся, и вы увидели в себе что-то ценное; расцвели цветы; вы закончили трудную работу — и все это обычно не оставляет в нас глубоких следов. Это нехорошо.

Надо замечать, фиксировать для себя все позитивное, особенно в повседневной жизни: лица детей, запах апельсина, облака в небе, удачно проведенный отпуск, мелкие приятные работы и так далее. С каким бы приятным фактом вы не столкнулись, осознайте его, откройтесь ему, позвольте ему тронуть вам. Если вы пришли на банкет, не смотрите на вкусные блюда – ешьте их.

Смакуйте любой положительный факт. Он чудесен! Удерживайте его 5, 10, или даже 20 секунд. Не позволяйте себе переключить внимание на что-то другое.

Чем дольше вы будете держать это благо в своем сознании, чем сильнее прочувствовать его, тем больше нейронов совместно испустят и передадут импульс и четче будет след этого позитивного опыта в вашей памяти.

Отметьте свои положительные эмоции и физические ощущения – это основа непроизвольной памяти.

Пусть они заполнят ваше тело целиком и будут максимально остры. Например, если кто-то сделал вам что-то хорошее, пусть вся ваша грудь наполнена теплом.

Обратите внимание на приятные аспекты события. Прочувствуйте, например, как хорошо, когда ласково вас обнимает кто-то , кого вы любите.

Так вы стимулируете выделение дофамина, и он поможет вам на том, что вам приятно, и укрепит нейронные ассоциации в непроизвольной памяти.

Вы делаете это не для того, чтобы цепляться за удовольствие (что рано или поздно заставило бы вас страдать), а для того, чтобы принять его в себя и носить радость внутри, и не искать его во внешнем мире.

Кроме того, вы можете даже усилить приятное ощущение, намеренно его приукрасив. Например, если вы получаете удовольствие от общения с кем-то, вы можете призвать и воспоминания о других чувствах, испытанных благодаря тому, что кто-то вас любит. Так вы способствуете выделению окситоцина, «гормона привязанности», и углубите радость общения.

Или можно усилить чувство удовлетворения от сделанной вами работы, вспомнив какие трудности вам пришлось преодолеть.

Представьте себе или ощутите , что приятное событие проникает в глубь вашего тела и души, как тепло солнца в кожу, вода в губку или как помещенная в шкатулку драгоценность – в ваше сердце.

Расслабьте все тело и впитывайте в себя эмоции, ощущения и мысли о пережитом.

ЛЕЧЕНИЕ БОЛИ Позитивный опыт можно использовать, чтобы успокоиться, противопоставлять его опыту отрицательному и даже заместить второй опыт первым. Если мы думаем о двух вещах одновременно, между ними устанавливается связь. Отчасти именно поэтому мы, говоря о своих неприятностях, с тем кто хорошо к нам относится, чувствуем облегчение: болезненные ощущения и воспоминания смешиваются с ощущением успокоения , одобрения и тепла, которые дает нам наш собеседник.

ВЫРАВАЕМ СОРНЯКИ И САЖАЕМ ЦВЕТЫ

Чтобы постепенно заменить негативные неосознанные воспоминания позитивными, выделяйте, выдвигайте на первый план вашего сознания положительные аспекты переживаемых вами событий и одновременно старайтесь оттолкнуть негативный материал на задний план.

Негативный мыслительный материал, с которыми вы работаете, может быть приобретен во взрослом возрасте, включая настоящее время. Однако часто бывает важнее обратиться к произвольным и непроизвольным воспоминаниям детства: именно они оказываются теми корнями, которые питают расстраивающие нас переживания.

Иногда люди сердятся на себя за то, что какие-то моменты их прошлого огорчают их в настоящем. Но помните: мозг устроен так, что он изменяется под воздействием приобретаемого опыта, особенно отрицательного. Мы учимся на собственном опыте, особенно на опыте детства, и вполне естественно жить с тем, чему мы обучились.

Подростком я часто выкапывал одуванчики у нас в саду, но, если мне не удавалось вырвать из земли все их корни, они вырастали снова. Огорчения ведут себя так же.

Поэтому прощупайте самые юные свои годы, самые беззащитные, самые богатые эмоциями слои своего внутреннего мира и постарайтесь отыскать корни своих неприятностей и страданий.

Немного практики и самоанализа помогут вам составить список глубинных источников сегодняшних переживаний.

Пусть для вас станет обычным делом просматривать его, когда вы рассержены, обижены, встревожены или «чувствуете себя не в своей тарелке».

Среди этих глубинных источников могут быть ощущения ненужности (вы не были популярны в школе) или беспомощности (вы страдаете хроническими заболеванием), недоверие к интимных отношениям (результат неудачного партнерства).

Когда вы доберетесь до корней, откройте себя тому положительному, что поможет вам избавиться от власти негатива над вами. Выкапывайте сорняки в саду вашего мозга и сажайте на их место цветы.

Последствия неприятностей часто излечиваются чем-то положительным, что является их противоположностью. Например, замените детское ощущение собственной слабости ощущением вашей сегодняшней силы. Если вас преследуют приступы тоски из-за неудачной связи, вспомните, что есть кто-то, кто вас любит, ощутите эту любовь, примите её в себя.

Воспользуйтесь силой слова. Скажите себе, например: «я преодолел все это, и вот я здесь, и многие меня любят». Вы не забудете прежние факты, но их эмоциональное давление будет постепенно спадать.

Дело не в том, чтобы сопротивляться негативным впечатлениям или гнаться за позитивными, — это свелось бы к вожделению, а оно, как мы знаем, ведет к страданию. Дело в том чтобы, найти состояние уравновешенности: когда вы будете внимательны, открыты, будете с любопытством смотреть на трудности, идя при этом навстречу мыслям и чувствам, которые могут вам помочь.

Иными словами, внедряйте положительные моменты в отрицательные следующими двумя способами:

Сегодня с вами произошло что-то хорошее. Дайте этому событию проникнуть в старые горести.
Когда всплывет что-то негативное , наполните свое сознание положительными эмоциями и картинами, которые могут служить противоядием.

Используйте любой из этих способов, постарайтесь вспомнить и ощутить аналогичные позитивные события ещё по крайней мере 2 раза в течение нескольких следующих часов. Есть данные о том, что дурные воспоминания, как произвольные, так и непроизвольные, особенно подвержены изменениям вскоре после их очередного воспроизведения.

Если вы достаточно уверены в себе, сделайте ещё кое-что. Пойдите на небольшой риск и совершите что-нибудь, что разум считает нужным, а ваша тревожность заставляет вас бояться и избегать этого.

Например, проявите свои истинные чувства или прямо спросите кого-то о любви или добивайтесь повышения по службе.

Если результат окажется хорошим, а, по всей видимости, так и будет, прочувствуйте его и медленно, но верно удалите старые страхи.

В большинстве случаев ассимиляция чего-то хорошего не занимает больше минуты, часто – несколько секунд. Это ваше личное. Никто не должен знать, что вы это делаете. Но со временем вы на самом деле сможете создать в своём мозге новые позитивные структуры.

Читайте также: Аутизм - психология

ПОЧЕМУ ХОРОШО ВОСПРИНИМАТЬ БЛАГО

Поскольку мозг имеет «отрицательный склон» — впитывание в себя положительного опыта, способность противостоять отрицательному, требует усилий.

Склоняясь к положительному, вы на самом деле устраняете невротическое неравновесие. Сегодня вы даете себе заботу и поддержку, которые должны получать в детстве, но, возможно, не получали в полной мере.

Сосредоточение внимания на том, что хорошо, и принятие в себя блага естественным образом ежедневно усиливает поток положительных эмоций в вашем мозге. Эмоции оказывают глобальное воздействие, организуя мозг как целое. Иначе говоря, положительные чувства приносят очень большую пользу.

Они, среди прочего, укрепляют иммунную и сердечно- сосудистую системы, которые начинают меньше реагировать на стресс, и ослабляют воздействия неприятных событий, включая психологические травмы. Получается положительный цикл: позитивные чувства сегодня увеличивают вероятность добрых чувств завтра.

Это же относится и к детям. В частности, восприятие блага очень положительно сказывается на детях, будь они по природе весёлыми или мрачными.

Веселые дети обычно слишком быстро переключаются на что-то новое прежде, чем мозг успеет консолидировать пережитые ими позитивные чувства.

А мрачные дети, как известно, склонны игнорировать или преуменьшать хорошее. (А ведь есть ещё дети, которые то веселые, то мрачные).

Но каков бы ни был темперамент ребенка, если это ребенок является частью вашей жизни, постарайтесь его немного расслабляться по вечерам (или в любое другое время, например за минуту до того, как прозвенит школьный звонок) и вспомнить, что у него было хорошего, что сегодня получилось, подумать о том, что делает его счастливым (любимая зверушка, ласковые родители, забитый на футбольном поле гол). И пусть он постарается погрузиться в эти положительные чувства.

В терминах духовной практики восприятие блага укрепляет первостепенные состояния души, такие как доброта или внутренний покой, так что человек обретает способность вновь и вновь достигать этих состояний.

Это вознаграждается и помогает идти по пути пробуждения (который иногда кажется подъемом в гору), дает убеждение и веру, демонстрируя вам результаты ваших усилий. Благодаря культивированию положительных и добрых чувств, вы воспитываете в себе добросердечие. И когда ваше собственное сердце наполнится, вы сможете больше дать другим.

Воспринимать хорошее – не значит улыбаться всему и вся или избегать трудностей в жизни. Это значит стремиться к внутреннему благополучию, умиротворению, покою – надежным убежищам, куда всегда можно прийти и возвращаться туда снова и снова.

Произвольные воспоминания – это осознанное восстановление в памяти тех или иных событий. Однако в памяти хранятся и непроизвольные впечатления — следы событий прошлого, которые почти никогда не осознаются, но оказывают на формирование внутреннего ландшафта нашего мозга и настроя нашей психики.

К сожалению, мозг имеет склонность делать акцент на негативных моментах непроизвольных впечатлений, даже если в целом, события были положительными.

Главное лекарство — осознанно выделять и осмысливать положительный опыт.

Есть три простых шага: надо стараться превратить любой позитивный факт в положительный опыт, прочувствовать этот благой опыт, принять его в себя (погрузиться него).

Когда события отпечатываются в памяти, они захватывают с собой то, что в данный момент находится в поле нашего сознания, особенно, если это что-то важное. Такой механизм можно использовать чтобы внедрить положительный материал в материал отрицательный. Это важное лекарство.

Просто поставьте позитивный опыт на передний план вашего сознания, а негативный нейтрализуйте. Используйте названный метод двояко. Если с вами произошло что-то хорошее, примите весь позитив в себя, смакуйте с его помощью старую боль. Если же всплывают негативные воспоминания, призовите позитивные чувства и перспективы, они станут противоядием.

Продумайте, сколь глубоки корни сегодняшних огорчений. Как правило, они уходят в детство. У разных тревог могут быть разные корни. Сознательно направьте к этим корням свой положительный опыт, чтобы полностью вырвать старую боль «из земли» и не дать ей вырасти снова.

Каждый раз, принимая в себя что-то хорошее, вы укрепляете тот или иной позитивный нейтронный паттерн в своем мозге. Если вы будете делать это несколько раз в день в течении месяцев, вы постепенно очень сильно измените свой мозг, чувства и поведение.

из книги «МОЗГ И СЧАСТЬЕ. Загадки современной нейропсихологии». Авторы Рик Хансон и Ричард Мандиус.опубликовано econet.ru

Источник: https://econet.ru/articles/105597-mozg-i-schastie-kak-izmenit-svoi-chuvstva-i-povedenie

Условия эффективной памяти

Назовем создание таких условий «гигиеной памяти». Для успешной тренировки памяти и запоминания необходимо:

1. быть в хорошем психофизиологическом состоянии (сюда входит и физическая активность, и правильное питание, и исключение вредных привычек) 2. осознавать свою цель, проявлять максимальный интерес 3. создать благоприятные условия для работы (в том числе – позитивный эмоциональный фон, а также рационально организовать свое рабочее место) 4. уметь сконцентрировать внимание на нужной информации

5. регулярно тренировать все составляющие своей памяти

Теперь рассмотрим «гигиену памяти» немного подробнее.

Физическая активность абсолютно необходима, нагрузка увеличивает поступление кислорода в мозг. При интенсивных занятиях умственного характера (чтение, письмо, составление документов, подготовка к важным мероприятиям) целесообразно:

• через 40-45 минут делать небольшие разминки • не реже, чем каждые 2 часа желательны перерывы в работе на 10-15 минут • необходима научная организация рабочего дня • крайне важен полноценный сон

• желательно давать себе физическую нагрузку вне работы – любую, приятную вам, здесь главное – регулярность. Достаточно эффективна обыкновенная ходьба около 15-30 минут в день.

Правильное питание. К сожалению, к настоящему времени еще не созданы чудодейственные продукты питания или вещества в виде пилюль, которые позволяли бы избежать забывания или могли бы увеличить эффективность памяти.

На данный момент самой лучшей стратегией, которой следует придерживаться, чтобы добиться оптимального функционирования памяти, является сбалансированный рацион питания, позволяющий головному мозгу получать необходимые ему питательные вещества в достаточном количестве и соответствующего вида.

Здесь стоит упомянуть о том, что при утомлении не стоит постоянно «взбадривать» себя тонизирующими напитками (чай, кофе).

Временное ощущение энергетического подъема сменится увеличением раздражительности и рассеиванием внимания. Кроме того, переизбыток кофеина приводит к нарушениям сна, делает сон беспокойным.

В результате злоупотребление тонизирующими напитками помешает вам усваивать новую информацию.

Вредные привычки. Влияние курения. Первоначально в малых дозах, оно расширяет кровеносные сосуды и действует возбуждающе. Курильщик ощущает прилив энергии, лучше себя чувствует, его мысль течет быстрее. Но все это длится недолго. В больших дозах и при длительном употреблении никотин сужает сосуды.

Под влиянием никотина и других составных частей табачного дыма (вовсе не безобидных) умственная деятельность постепенно ослабевает. У большинства курильщиков наступает ослабление памяти. Алкоголики часто жалуются на забывчивость. Под удар алкоголя главным образом попадает кратковременная память.

Люди с легкостью вспоминают давно происходившие события, но столь же легко забывают сиюминутные. Кроме того, алкоголь приводит к замедлению мозговой деятельности.

Мотивация. Мы уже говорили о том, что запоминается лучше всего интересная информация.

Если человек сохраняет в себе и культивирует любопытство, то получение новой информации (запоминание) сопровождается положительными эмоциями, которые закрепляют, фиксируют информацию в мозгу.

Положительные эмоции как бы подкрепляют информационный сигнал, образуя с ним связь (ассоциации). Более того, положительные эмоции стимулируют мозг на поиски новой информации, повышают его работоспособность.

Вот почему, если информация, которую надо запомнить, по каким-то причинам человеку неинтересна, необходимо целенаправленно организовать создание заинтересованности в получении данной информации.

Здесь очень важен аутотренинг, нужно сознавать свою цель и проявлять максимальный интерес к информации, желание ее запомнить.

Еще древний философ справедливо заметил: «Хорошую память имеет тот, кто способен сконцентрироваться и дать время впечатлениям, которые он полагает драгоценными, пустить корни в душу».

Эмоциональный фон. Для того, чтобы занятия приносили пользу, мозг должен быть восприимчив к новой информации. Вы не сможете сосредоточиться, если испытываете стресс, депрессию или усталость.

Если вы находитесь в стрессовом состоянии, то будете допускать ошибки. Например, забудете ключи дома, пропустите важную деловую встречу.

Когда вы сильно обеспокоены, не волнуйтесь из-за того, что ваша память ухудшилась. Это не так. Вы слишком заняты своими мыслями, чтобы запоминать или систематизировать новые знания. Вот несколько советов, которые помогут преодолеть ваши трудности.

• Попросите поддержки у друзей и членов семьи. • Воспользуйтесь помощью психолога.

• Убедитесь, что вы не делаете ничего, что добавляет вам беспокойства или углубляет ваше депрессивное состояние (например принимаете алкоголь или наркотики).

Для снятия стресса необходимо уметь расслабляться. Признаки расслабленного состояния — это замедление сердечного ритма и повышение температуры тела. Если вы проделываете специальные упражнения для снятия стресса, то их эффективность вы можете определить в первую очередь по замедлению пульса.

Попробуйте выполнять регулярно следующее очень простое упражнение.

Расположитесь удобно. Ослабьте все стягивающие элементы одежды — вас ничего не должно стеснять. Сделайте глубокий вдох и ненадолго задержите дыхание. Выдохните. Снова глубоко вдохните и задержите дыхание. Теперь дышите нормально, сосредоточив свое внимание на процессе дыхания.

• Вдох. Говорите себе «Я…». • Выдох — «…расслаблен».

• Повторите это несколько раз. При слове «расслаблен» ваше тело все глубже и глубже погружается в кресло, или медленно опускается на ковер или диван.

В течение дня вы расходуете огромное количество энергии на преодоление силы гравитации. Теперь позвольте этой силе на несколько мгновений полностью победить вас.

Дайте возможность каждой мышце, каждой частице вашего тела опускаться вниз все глубже и глубже… почувствуйте, как наступает торможение всех жизненных процессов в организме, как замедляется сознание… Нет никакой спешки, никакой суеты… Вам никуда не надо идти… ничего не надо делать.

Напряжение и огорчения постепенно покидают вас. При каждом вдохе воображайте, что вбираете в себя восхитительную прелесть расслабления, а каждый выдох представьте себе как избавление от очередной порции напряжения, усталости и огорчений.

Вас омывает ощущение умиротворенности и покоя… Все так тихо, так спокойно… Тишина рождает чувство тепла, уюта, исцеления… глубокого исцеления. Вы раскованны, вы пребываете в состоянии полного согласия с самим собой и всем окружающим миром, со всей Вселенной…

Организация рабочей обстановки. Больше всего проблем нам доставляют незапланированные отвлечения в процессе самой работы, это — не связанные с ней посторонние мысли, изучение посторонних объектов, телефонные звонки. Поэтому совершенно необходимо организовать соответствующую рабочую обстановку.

Некоторые люди могут сосредоточенно работать при любых условиях, но для большинства важны такие факторы как: относительная тишина, порядок на рабочем месте, хорошее освещение, удобная поза и т. д.

Очень важно быть подготовленным психологически для работы в таких условиях. Поэтому так легко сразу сосредоточиться, например, в читальном зале. Вы лучше других знаете об условиях, в которых вам комфортно работать. Вот и создайте себе эти условия.

Нужно учитывать, что сосредоточенность усиливается под действием небольших внешних помех. Многие специалисты по психологии рекомендуют работать не в полной тишине, а при небольшом звуковом фоне. Это может быть тихая музыка, легкий шум за окном, щебетание птиц, шум от вентилятора в системном блоке вашего компьютера.

Необходимо ориентироваться на наиболее благоприятные для умственной работы часы в течение дня. Лучше всего функционирует память между 8 и 12 часами дня, затем ее эффективность начинает постепенно падать. После 17 часов запоминание снова улучшается и, если человек не очень устал, к 19 часам достигает высокого уровня.

Вы сами чувствуете, какое именно время наиболее благоприятно, поэтому планируйте выполнение напряженной умственной работы на это время.

Если есть возможность, планируйте ее на утреннее время, чтобы не наслаивалось утомление прошедшего дня. Утро вечера мудренее, гласит народная мудрость.

Концентрация. Если вы отвлекаетесь во время попытки запомнить что-либо, это может вмешаться в процесс запоминания. Если вы пытаетесь читать сложный документ в шумном аэропорту, вы, возможно, думаете, что запоминаете то, что читаете, но не сохраняете эту информацию в памяти надежным образом.

Для того чтобы запомнить информацию, прежде всего необходимо сконцентрировать на ней внимание, после чего снять лишнее напряжение, мешающее запоминанию. С этой целью необходимо научиться расслабляться.

Механизмы памяти должны быть всегда подвижны и всегда в «форме». Их нужно постоянно тренировать, ежедневно выделяя для этого хотя бы 20-25 минут.

train-mem.narod.ru

Источник: http://www.topsecret.ru/secret/usloviya-effektivnoj-pamyati