Ответственность за себя — психология

Как взять на себя ответственность за свою жизнь

Ответственность за себя - психология

Бенджамин Харди, доктор философии по промышленной и организационной психологии в университете Клемсона, рассказал, как принимать решения и не отступать.

В своей книге «Перехитри дьявола» (Outwitting the Devil) Наполеон Хилл описывает встречу с «другим собой». Этот «другой» был целиком и полностью уверен в себе и своей цели. Никакого страха. Никакой неопределенности.

«Другой» захватил Хилла полностью — и это после нескольких месяцев глубокой депрессии. Хилл прислушивался к каждому слову, которое исходило от его второго «я». Какие бы дерзкие вещи тот ни говорил, Хилл соглашался без лишних вопросов.

Этот голос подсказывал ему, где искать средства на издание книг. Этот голос говорил бронировать номера люкс, когда на них не хватало денег. Этот голос предлагал блестящие идеи, которые Хилл незамедлительно принимался воплощать в жизнь.

Испытав абсолютный упадок в личном и профессиональном плане, Хилл перешел в удивительное состояние ума с бесконечным приливом сил. Более 25 лет он встречался и беседовал с самыми успешными людьми своего времени, он слышал об этом состоянии и ранее, но сам никогда не сталкивался с подобным. Теперь у него появился опыт, который все подтвердил.

Хилл был не единственным, кто встретил свое «второе я». Тони Роббинс объясняет это явление как трехэтапный процесс:

  1. Примите решение в состоянии воодушевления;
  2. Держитесь за идею;
  3. Ощутите себя так, будто вы уже добились своего — и это случится.

Если не принимать решения на пике, в них не будет силы. Когда вы принимаете решения, находясь в ясном состоянии ума, вы выходите на новый уровень.

Принимая обязательства, вы обещаете довести до конца. Это означает, что вы не оставляете никаких запасных выходов. Любые мосты между вами и отвлекающими факторами должны быть сожжены. Решение принято. Нет пути назад. Точка невозврата пройдена.

Когда решения принимаются моментально, необходимо принять обязательства, чтобы претворить идеи в жизнь. Особенно когда появляются трудности. Роббинс говорит:

Процитирую великого Майкла Джордана: «Как только я принял решение, я больше не сомневался».

Немногие способны принимать решения с такой уверенностью.

Большинство людей боятся браться за что-либо, поскольку заранее знают, что сорвутся и ничего не сделают.

У большинства есть проблемы с ответственностью. Люди постоянно нарушают свои обязательства. Они постоянно лгут себе.

Когда вы не можете быть уверены, что сделаете то, что обещали себе, вы не сможете принять никаких реальных решений. Скорее, вы будете жить в состоянии нерешительности — а значит, бессилия.

Вызов для тех, кто услышал это послание

Многие, прочитав эту статью, подумают, что я эксцентричен, или просто отмахнутся от моих слов. Эта статья — не для них.

Однако, если вы чувствуете, что хотите стать чем-то большим, я хочу бросить вам вызов.

Примите решение уже сегодня. Подумайте, чего вы давно хотите, что вы планировали сделать.

Ответственно примитесь за осуществление этого решения.

Признайте, что у вас уже есть все, что нужно для успеха. Если бы это было не так, эта идея вас не мучила бы так давно.

По данным исследований, когда люди что-то делают, желание казаться «последовательными» заставляет их действовать в соответствии с принятыми обязательствами.

Обязательства определяют как «то, что вынуждает личность к определенному поведению».

Например, одно исследование показало, что люди, которые взяли на себя обязательство по переработке отходов, гораздо чаще делают это на самом деле по сравнению с теми, кто не делал публичных заявлений.

Когда вы принимаете на себя обязательство, вы вырабатываете новую концепцию себя и своего поведения. Такой сдвиг в восприятии — это новое познание, ценности и жизненная позиция, которые соответствует новому поведению. Следовательно, ваше желание быть последовательным — перед другими и, в конечном счете, перед собой — меняет ваше отношение к себе.

Вы видите себя в свете взятого обязательства. В сущности, если ваше поведение соответствует вашим обязательствам в течение достаточно длительного периода времени (по версии исследований — около четырех месяцев), то изменится и ваше отношение к жизни.

Притворяться, пока что-нибудь не получится?

Нет, не так.

Решите, чего вы хотите. Со временем вы сможете добиться этого благодаря ответственности и уверенности в своей цели.

Это не притворство. Это жизнь, в которой есть стремление. Это жизнь, в которой есть цель.

Какой вызов я хочу вам предложить?

Возьмите на себя такое обязательство уже сегодня. Не будьте опрометчивыми или импульсивными. Немного подумайте. Составьте план. Он не должен быть подробным. Для начала проанализируйте свою цель и определите несколько подцелей, которые потребуются для ее достижения.

Исследования показали, что погоня за немотивированным вознаграждением — это кратчайший путь к импульсивному поведению.

Никуда не торопитесь. Просто примите решение. Озвучьте его публично. Затем создайте условия, в которых вам не останется ничего, кроме как выполнять это обязательство. Не оставляйте себе лазеек.

Прислушивайтесь к внутреннему голосу — это должно стать привычкой и вашим главным ориентиром. Никогда не отмахивайтесь от него.

По мере того как вы начнете прислушиваться к своим ощущениям, они станут ярче и сильнее. Вы станете увереннее в себе. Вы будете принимать плодотворные решения, потому что обнаружите себя в благоприятных условиях.

Подготовила Тая Арянова

Источник: https://ru.insider.pro/lifestyle/2017-03-16/kak-vzyat-na-sebya-otvetstvennost-za-svoyu-zhizn/

Как принять ответственность за свою жизнь?

Для того чтобы понять, как взять ответственность за свою жизнь на себя самого, и чтобы понять, для чего её собственно брать, необходимо сперва разобраться, что же такое из себя представляет ответственность.

В широком смысле ответственность – это способность человека отвечать за свои поступки и действия. Спрашивается, перед кем нести ответ – а перед тем, кто его потребует. Любое наше решение, любой поступок подразумевает некую нашу ответственность за принятие решения, за совершение поступка и за последующие результаты этих решений и поступков.

Действительно, если мы приняли решение взять со стола стакан воды, если мы протянули руку и уже взяли его, но вдруг рука наша дрогнула, и вода разлилась на пол, а может даже упал и разбился стакан, то в данном случае ответственность за происшедшее несёт не стакан, не вода, которая была в нём, а мы сами. Поскольку решение взять стакан в руки пришло в голову именно нам.

Ответственность можно делегировать и передавать кому-то. Например, если мы попросим кого-то подать нам стакан с водой, то если стакан разобьётся, то это будет уже ответственностью того, кто не смог нам подать этот стакан.

В данном случае мы делегировали ему ответственность, с которой он не смог справиться, но которую он уже несёт сам. Так в целом устроено наше общество.

В нем есть «начальники», которые делегируют полномочия и соответствующую им ответственность, а есть «подчиненные», которым делегируют ответственность, которую они должны нести.

Но при всём при том «подчинённые» несут всё же меньше ответственности, чем «начальники», так как им ответственность была навязана сверху в виде указаний и распоряжений, а сама идея сделать то, что было делегировано «подчинённым» пришла в голову начальникам – то бишь они берут на себя больше ответственности. Если «подчинённый» сделает что-то тяп-ляп, то это будет и на ответственности «начальника», так как тот принял решение передать задание именно этому «подчинённому», который не справился.

В итоге получается, что у того, кто принимает свои собственные решения, а не выполняет решения других, ответственности всегда больше. У того же, кто является проводником чужой воли, ответственности будет меньше.

Луиза Хей

Казалось бы, всегда приятнее и интереснее самому выбирать то, что делать, самому принимать свои решения и совершать только те поступки, которые решил совершить сам. Но это подразумевает большую ответственность.

Чем же нас так пугает большая ответственность? А тем, что ответственность всегда сопровождается тревогой. Тревога всегда является спутницей ответственности, чем больше ответственности – тем больше тревоги.

Когда кто-то говорит нам, что делать, здесь тревоги гораздо меньше, так как мы всегда сможем списать свои промахи и неудачи на того, кто нам навязал тот или иной поступок: на любого человека и систему.

У нас нет денег – виновато государство, плохие отношения с мужем – виноват сам муж, поссорились с мамой – виновата она сама.

В ситуации, когда не мы являемся субъектом ответственности, то есть когда не мы сами стали творцами тех решений и поступков, которые совершили и совершаем, мы всегда сможем найти «вышестоящего виноватого» и тем самым снизить уровень своей тревоги.

Читайте также:  Похвала - психология

В той же ситуации, когда мы сами создаём свою ответственность, виноватых кроме нас самих нет, а потому снять тревогу привычным способом не получается. Вместо этого мы начинаем по старинке обвинять себя, нагнетая ещё больше тревоги, с которой уже не можем справиться.

В итоге всё заканчивается болезнью физической или психической (неврозы, депрессия, апатии, хронический стресс) и тем, что мы принимаем решение брать на себя как можно меньше ответственности. Как итог мы убиваем в себе всю мотивацию брать ответственность за свою жизнь.

Но тут есть простое решение: вместо того, что обвинять себя самого или других в том, что что-то не получилось, можно сказать самому себе или другим «Я вижу, что ты хотел сделать, чтобы было хорошо (здесь можно конкретно сказать, что хотел сделать сам или другой человек), но у тебя не совсем получилось. В следующий раз постарайся (если о себе, то «я постараюсь») сделать лучше. А сейчас давай исправим то, что получилось не так». После этого нужно проанализировать то, что получилось хорошо, а что не очень, посмотреть, чего не хватило для того, чтобы получилось хорошо (каких знаний, умений, навыков), и как сделать так, чтобы в следующий раз получилось лучше. Это придаст вам ту мотивацию, которая создаст у вас желание двигаться вперёд, вместо того, чтобы обругать себя последними словами и навсегда убить желание что-то менять в себе и в своей жизни.

Приведу пример из своей собственной жизни: я очень долго ковырялся с сайтом, практически больше года. У меня не получалось сделать нужные шрифты, нужный фон, не получалось придать сайту грамотный и подходящий моим потребностям вид. В итоге в первый раз я сильно разочаровался, забросил работу над сайтом где-то на год. А второй раз я просто сел и начал делать.

Когда что-то не получалось, я говорил себе, что всё хорошо, давай посмотрим, что можно сделать по-другому – и находил нужные решения и возможности. Как итог, перед вами мой сайт, который я сделал практически за неделю с нуля.

За эту неделю я совершил кучу ошибок, но всегда находил в себе силы их исправить просто потому, что не ругал себя, а мотивировал на дельнейшую деятельность.

И этот алгоритм применим практически к любой жизненной ситуации, которая примыкает к зоне вашего комфорта.

Об этой зоне комфорта я напишу в одной из своих следующих статей, но сейчас могу сказать, что зона комфорта – это зона в которой нам удобно и безопасно, а то, что находится непосредственно за её пределами – это зона нашего потенциального развития.

То, что далеко от нашей зоны комфорта реализовать сложнее чем то, что примыкает к ней. Сложно стать космонавтом, работая менеджером по продажам кредитных услуг. Но стать начальником отдела продаж в своей компании проще. Это и есть примыкающее к зоне комфорта развитие.

Когда мы перестаём себя ругать, когда анализируем то, что не получилось и то, что получилось, мы снижаем уровень тревоги до нормального – и это позволяет нам двигаться вперёд.

Как я уже писал выше, общество наше в грубом виде состоит из «начальников» и «подчинённых», что приводит нас к другому аспекту ответственности, который заключается в том, что не всегда нам предоставляют легко возможность взять ответственность за свою жизнь на самих себя.

Всегда будут те люди и системы, которые захотят контролировать нас, нашу свободу и нашу ответственность, которые будут требовать от нас отчётов, лояльности, и которые будут осуждать нас, если что-то мы сделали не так.

И это будет повышать наш уровень тревоги, что будет способствовать тому, чтобы мы отказались от идеи взять ответственность за свою жизнь.

https://www.youtube.com/watch?v=vRAoDxCTeZw

Чаще всего это хорошо проявляется на примере семейной системы. Все члены семьи быстро привыкают друг другу, к поведению друг к друга, к личным особенностям.

И если жена на протяжении многих лет перекладывала свою ответственность на плечи мужа, то муж привыкает к этому.

И новая жена, которая не нуждается в том, чтобы перекладывать свою ответственность на мужа, вызовет вполне законный протест этого самого мужа, он просто решит, что жена его уже не любит.

Потому как он привык к такой форме любви, когда она отдавала всю ответственность ему. В данном случае необходимо позаботиться о том, чтобы найти другой способ передачи своей любви, который бы удовлетворял всю семейную систему и позволил жене стать более ответственной, а мужу стать не менее любимым. Но об этом мы поговорим в одной из других статей.

Мы рассмотрели то, что такое ответственность и что такое ответственность за свою жизнь. Так зачем же её брать на себя? А брать на себя её нужно потому, что только с помощью такой ответственности можно изменить свою жизнь так, как хочется именно вам. Потому что ваша жизнь должна основываться только на ваших решениях, на ваших поступках и на вашем выборе.

Источник: http://preobrazi-sebja.ru/kak-prinyat-otvetstvennost-za-svoyu-zhizn/

Возьмите на себя ответственность за свою жизнь

Возьмите на себя ответственность за свою жизнь

0:00, 26 сентября 2013 97   0   2674

Каждый из нас может стать хозяином собственной жизни. Мы способны совершенно самостоятельно добиваться того, к чему стремимся, вне зависимости от складывающихся обстоятельств и окружающих нас людей. Мало кто знает, но основной причиной, почему нам не удается построить свою жизнь такой, как нам хочется, является нежелание взять на себя ответственность за нее.

Часто бывает, что сами того не осознавая, мы перекладываем ответственность на кого-нибудь другого, будь то наш начальник или неудачные обстоятельства. Казалось бы, в этом нет ничего страшного, но на самом деле, поступая подобным образом, мы передаем управление своей жизнью в чужие руки.

У каждого из нас всегда есть выбор: взять на себя ответственность за происходящее, или переложить ее на кого-нибудь другого.  Выбрав второе, вы лишаете себя возможности влиять на ситуацию, но при этом не можете отказаться отвечать за последствия. Если же вы берете на себя ответственность, вы получаете уникальную возможность самостоятельно творить свою жизнь.

Вы спросите: «Как такое возможно? И каким образом я могу бороться с возникающими обстоятельствами?». Все очень просто. Взяв ответственность на себя, вы получаете абсолютную свободу думать и поступать так, как вы считаете нужным.

Вы перестаете зависеть от мнения окружающих и уже не они, а вы сами руководите своей жизнью.

 Вы также в состоянии противостоять внешним обстоятельством, поскольку всегда можете самостоятельно принять решение о том, как вести себя в той или иной ситуации, а значит, совершенно осознанно делаете выбор, продолжать ли вам двигаться в нужном направлении или поменять тактику.

Например, если вы являетесь предпринимателем, то вполне вероятно в вашей компании могут наступить трудные времена. При этом вы можете либо сдаться на милость обстоятельств, либо принять решение о том, что будете продолжать работать, возможно, изменив стиль и направление бизнеса.

В этом случае, вы берете на себя ответственность за собственный бизнес, и теперь его развитие зависит полностью от вас. Осознание этого факта дает возможность проявиться самым лучшим качествам, таким как креативность, дисциплинированность, упорство и тд.

Точно также в любой области ответственность помогает раскрыться самым лучшим нашим качествам.

Каждый из нас ежедневно сталкивается с определенным выбором, который, в общем, сводиться к тому, взять ли на себя ответственность или отказаться от нее. Старайтесь оценивать каждое принятое вами решение с точки зрения ответственности и делать выбор в пользу нее.

Это поможет вам контролировать свое отношение с окружающими людьми, свою карьеру, свою жизнь. Перестаньте обвинять других в своих неудачах, мысленно вернитесь к прожитым ситуациям и посмотрите, что вы сделали не так, а также сделали ли вы все возможное в тот момент.

Читайте также:  Мироощущение - психология

Введите за правило каждый раз взвешивать свои собственные возможности, и не надеется на окружающих.  Не ждите помощи, действуйте так, как считаете нужным! Регулярно повторяйте, что вы обладаете всеми необходимыми качествами для того, чтобы решить любую проблему, возникающую на вашем пути.

Уверенность в своих силах помогает легче брать на себя ответственность.

Источник: http://your-happy-life.com/vozmite-na-sebya-otvetstvennost-za-svoyu-zhizn/

Взять ответственность на себя — как это?

Главная проблема музыки в России — не воры-директора.Главная проблема музыки в России — не саунд-продюсера.Главная проблема музыки в России — не попы и не менты.Главная проблема музыки в России — это лично ТЫ.Захар Май «Главная проблема»

Наткнуться на призыв взять на себя ответственность можно сейчас на каждом шагу.

Словно недостаточно того, что ее постоянно ждут от нас в семье и на работе, теперь о ней говорят еще и в разнообразной литературе по успешности, упоминают во всяких методах работы над собой, и вообще, разве что на заборах не пишут.

Мол, вы зачем-то должны прежде всего принять ответственность за всё, что с вами происходит. Только так вы сможете на что-то влиять.

Должен вас огорчить. Это правда.

Кстати, именно на этом этапе чаще всего происходит затык, из-за которого не работает множество вполне действенных спихотехник психотехик. Если вы попробовали какую-то известную методику, но желаемого не происходит — в 90% случаев дело именно в ответственности. Точнее, в том, что вы про нее забыли.

Это несмотря на то, что мы, вроде бы, изо всех сил пытаемся эту самую ответственность на себя взять, и очень много о ней говорим.

Что же это, в конце концов, значит — брать ответственность? Что им всем надо-то от нас?!

Давайте раз и навсегда разберемся, что имеют в виду многочисленные авторы.

Начнем с того, как мы вообще привыкли подходить к ответственности и что под этим понимать.

Подходить к ней мы привыкли, как к чему-то внешнему. К тому, что можно взять на себя, можно переложить другого, или даже поделить. «Поровну» или «по-честному».

Всё это верно, если речь идет об ответственности формальной, официальной. О служебной ответственности за какие-то мероприятия. Материальной ответственности за конкретные объекты. Юридической ответственности, наконец. То есть там, где четко оговорены условия, риски и взыскания.

Здесь-то и кроется тонкость. Ибо к той ответственности, о которой ведут речь упомянутые книги и методики, всё это имеет крайне мало отношения.

Поэтому, при попытке подойти к личной внутренней ответственности как к ответственности формальной, начинается обычно черт знает что.

А именно — поиск способов заменить критерии формальной ответственности (те самые условия, риски, взыскания и т.п.) чем-то таким личным, что можно было бы предъявить и продемонстрировать себе и окружающим взамен официальных «аналогов».

Используется для этого что ни попадя. Повышенная напряженность. Пафосная серьезность. Гордая заносчивость. Жалость к себе. В особо тяжелых случаях мы так просто сразу начинаем рвать на груди рубаху и одновременно всеми порами источать чувство собственной важности при одном упоминании об огромном грузе, мере и глубине нашей «ответственности».

А если что-то пошло не так, как задумывалось, нас настигает чувство вины. Сопровождаемое твердым решением исправлять всё самостоятельно. Никого не прося о помощи. Пусть даже путем нечеловеческих усилий. Либо смириться и страдать. Единолично. И всячески себя казнить. Ведь это на нас тяжким грузом лежит великая ОТВЕТСТВЕННОСТЬ.

Вы уже смеетесь, да? Со стороны выглядит странновато, верно? Тем не менее, это систематически происходит с большинством из нас.

Знаете, что в этом самое странное?

Во-первых, эти игры не имеют к ответственности ровным счетом никакого отношения. Во-вторых, в них напрочь отсутствует практическая польза. Они никому ни для чего не нужны. Даже вам.

Но ведь именно так большинство из нас ответственность за происходящее себе и представляет. И ничего более внятного в это слово, чаще всего, не вкладывает.

За «ответственность» принимается мания контроля, чувство вины, повышенная тревожность. Что угодно, кроме, собственно, самой ответственности.

Так вот. На деле, как это обычно и бывает, всё намного проще. Гораздо.

Вообразите, что вы сидите в водительском кресле несущегося на скорости автомобиля. И раздумываете — принять ли руль? Или поделить его с водителями других машин и пешеходами? А может, вообще отказаться от него? Как правильно поступить? Взять на себя управление или не брать?

Какой бы выбор вы ни сделали — на ком сейчас управление автомобилем? Правильно, на вас.

Изменится что-то от того, решите вы его принять или откажетесь? Совершенно верно, только результат поездки.

Но за рулем всё равно будете вы. Хоть глаза закройте, хоть вообще отвернитесь. Больше-то нет никого.

Думаю, вы меня поняли. Ответственность за происходящее, конечно же, нельзя взять или сложить. Невозможно принять ответственность или отказаться от нее.

Единственное, что можно сделать с ответственностью — это признать факт её наличия. Открыть глаза, взяться за руль и поставить ноги на педали.

А паникуете ли вы при этом или спокойны, испытываете жалость к себе или гордость — не меняет ровным счетом ничего.

Ответственность нельзя поделить на части. Нет у нее никаких частей. А если бы и были, толку от них было бы столько же, сколько от обломков руля, получившихся после его «деления на части». Она вся полностью на тебе. Всегда. В любой ситуации.

Вдумайтесь в это, не пытаясь привычно искать аллегорий и иносказаний. Это следует понимать буквально. Всё, что происходит — делаешь ты сам. Точка.

Другой вопрос — насколько осознанно ты это делаешь.

Если крутить руль с закрытыми глазами — и правда сложно понять, что это ты сам и свернул в сторону столба, а не «судьба занесла», или вредный столб внезапно вырос, где не следовало.

Ты же не видел. Бум — и всё. Обстоятельства суровой действительности больно стукнули прямо в лоб. Что ж, такова жизнь, иногда бьет. Попеняем на ее несправедливость, поругаем подлые столбы, а потом пойдем и помолимся за улучшение — богу, мирозданию, подсознанию, вселенной, природе или еще какой неведомой фигне.

Ведь и правда, так гораздо спокойнее. Разве лучше винить во всем себя? Читайте дальше »

Источник: http://ivaness.ru/page/vzyat-otvetstvennost-na-sebya

Нести ответственность за свою жизнь

Нести ответственность за свою жизнь

Одна из наиболее важных составляющих в личностном развитии человека это принятие ответственности за свои поступки. Это означает осознанное стремление к результатам, которые необходимы, и отказ от поведения жертвы или того, кто ждет, что придет кто-то, чтобы принести избавление от жизненных проблем.

Ключи к ответственности

Для раскрытия своего полного потенциала необходимо взять ответственность за свои поступки во всех значимых направлениях своей жизни…

Осознанность. У человека есть выбор — быть или наблюдателем или полноправным участником при принятии всех значимых решений, таких как: над чем работать, с кем отдыхать, что читать и т.д.

Вы можете физически присутствовать, но мысленно отсутствовать при принятии решений.

Но в любом случае, вы ответственны за тот уровень осознанности, с которым подходите к принятию решений — и вы ответственны за результат.

Решения и поступки. Часто возникает искушение отделить свои решения и поступки от нашего выбора – как будто кто-то или что-то заставляют нас вести себя тем или иным способом. Но другие люди, как правило, не заставляют нас говорить или действовать тем или иным способом.

Только вы ответственны за то, что вы говорите и слушаете, действуете ли вы рационально или нет, обращаетесь ли с другими справедливо или не очень, сдерживаете ли вы свои обещания или нарушаете их.

Как только вы признаете, что являетесь источником своих решений и поступков, вы с гораздо большей вероятностью будете совершать поступки, которые впоследствии не будут вызывать затруднений или сожалений.

Исполнение желаний.

Основная причина негативного эмоционального состояния или других видов расстройств это представление, что кто-то придет, чтобы «спасти» вас — решить ваши проблемы и исполнить желания.

Ответственный за свою жизнь человек осознает, что никто не придет, чтобы исправить его жизнь и устранить проблемы. Изменения к лучшему не произойдут, если вы не сделаете что-то, чтобы это произошло.

Читайте также:  Уместность смелости - психология

Убеждения и ценности. Многих людей вполне устраивает пассивное отношение к своим ценностям и убеждениям.

Они предполагают, что это то, что возникает инстинктивно и непосредственно из их чувств. Ответственные люди работают над тем, чтобы понять свои ценности и убеждения, а затем критически их исследуют.

Они находят людей, которые видят вещи по-другому и пытаются понять их точку зрения.

Установка приоритетов. То, как мы тратим время и энергию, находится или в гармонии с нашими ценностями или с ними не согласуется.

Если вы понимаете, что расстановка приоритетов при распределении своего времени находится исключительно в пределах вашего собственного выбора, то вы, вероятно, легко устраняете такого рода противоречия.

Вместо того чтобы быть перегруженным делами вы исследуете свои ценности и определяете те приоритеты, которые имеют для вас первостепенное значение.

Выбор окружения. Вы можете обижаться на других людей и обвинять их, если они разочаровывают вас. Вы можете чувствовать жалость к себе. Или вы можете признать свою ответственность за выбор тех, с кем вы тратите свое время.

Действия в ответ на чувства и эмоции. Когда вы сердитесь, вы можете испытывать желание наброситься на других. Когда вам больно, вы можете испытывать чувство обиды.

Когда вы нетерпеливы, вы склонны к поспешным действиям. Но совсем необязательно реагировать на каждое чувство или внешний стимул.

Если вы принимаете на себя ответственность за свои поступки, вы действуете более вдумчиво, менее импульсивно, и с лучшими результатами.

Счастье. Если вы верите, что ваше счастье находится в ваших собственных руках, вы вручаете себе огромную силу. Вы не ждете событий или других людей, которые сделают вас счастливыми. Если что-то идет неправильно, ваша реакция будет не: «Кто-то должен что-то сделать!» но, «Что могу сделать я?»

Изучение ответственности. Вы можете стать более ответственными, выполняя следующее упражнение. Попробуйте задавать себе два вопроса несколько раз в день…

Какие передо мной существуют возможности для использования? Что я могу сделать?

Вместо высказываний: «я хочу …» спросите себя: «Что я могу сделать, чтобы получить то, что хочу?»

Чтобы получить больше понимания о том, действуете ли вы ответственно, спросите себя: Если бы я хотел быть полностью ответственным за свои поступки прямо сейчас, что я должен был сделать?

эксклюзивные выставочные стенды

Источник: http://NewGoal.ru/nesti-otvetstvennost-za-svoyu-zhizn/

Ответственность за себя

Часто при работе с различными проблемными состояниями и душевными волнениями приходится сталкиваться с темой ответственности. Хочешь этого, или нет, но большинство проблем, с которыми приходят люди, устроены так, что ответственность за их появление в жизни возлагается на кого-то или что-то извне.

По большому счету, все это можно сформулировать в одном иррациональном убеждении, которым склонны руководствоваться очень многие. Звучит оно, примерно, так: Мои эмоциональные переживания вызываются, зачастую, внешними событиями, и у меня мало возможностей управлять своими чувствами и как-то их изменять.

Реализацию этого убеждения, его проблемные плоды можно обнаружить в таких повторяющихся и терзающих души людей мыслях: «Они меня так разозлили», «Без него я не смогу справиться», «Этот человек испортил нам вечер», «Из-за тебя я чувствую себя жалко», «Из-за тебя я превратился в больного человека», «Общество делает нас такими», Когда это человек появляется, я сразу начинаю выходить из себя», «Если бы у меня была такая машина/квартира/дом/работа, я был бы, наконец, счастлив» и многие другие, в которых мы привычно снимаем с себя отвественность за свои переживания и чувства.

А, ведь, в этом и состоит один из базовых этапов психотерапии, без которого она становится мало состоятельной. Когда пациент берет на себя ответственность не только за свои слова и поступки, но и за свои эмоции и реакции.

Когда человек осознает, наконец, что, во многом, сам является источником своих проблемных переживаний. Именно тогда и становится возможным что-то в своей жизни менять.

Потому что то, что от меня вообще не зависит, а зависит от каких-то неведомых внешних сил, изменению мало подвластно 

Первый вопрос, который возникает в ответ на все это: Как же такое возможно?! Человек не может одновременно мучиться тяжкими эмоциями и являться их же источником. Для ответа на этот вопрос достаточно лишь вспомнить те темы иррациональных, мешающих нам жить убеждений, которые мы поднимали до этого:

«Лучше избегать жизненных трудностей, чем бороться с ними»;

«Мир должен быть честным и справедливым»;

«Всегда должен быть идеальный способ рещения проблемы. К нему нужно стремиться, чтобы быть уверенным в себе и держать все под своим контролем»;

«Я чувствую себя неудачником, потому что часто не очень хорошо разбираюсь в ситуации и не добиваюсь все время успехов»;

«Неопределенных или опасных событий в жизни следует избегать или страшиться»;

«Меня все должны любить и поддерживать» — вот тот далеко не полный перечень иррациональных убеждений, на который опираются множество людей, испытывающих те или иные психологические проблемы в жизни.

И, если копнуть поглубже, быть с самими собой более честными и, наконец, откровенно себе во всем признаться, то окажется, что проблемные переживания вызывает не сама жизнь, а именно восприятие жизни через призму негативных иррациональных убеждений, наподобие описанных выше. 

Когда стоишь на краю бортика бассейна, к примеру, и, покачиваясь, раздумываешь, прыгать или нет, у тебя есть определенный выбор. Какая-то доля секунды, один миг, момент выбора. Когда летишь по направлению к поверхности воды, выбора у тебя уже нет — летишь и летишь.

Остается только направить энергию на то, чтобы получше изловчившись, более комфортно в эту воду войти. Так же и с эмоциями и эмоциональным реагированием.

Всегда есть момент выбора: погружаться, нырять в пучину этих эмоций прямо сейчас, или нет? Осознавать, что эти эмоции являются результатом иррациональных ожиданий от жизни или нет? Ведь если жить, полагаясь на эти убеждения, выбора остается мало.

Если веришь, что мир всегда должен быть честен и справедлив именно по отношению к тебе, то, когда мир справедлив, радуешься. А когда несправедлив, расстраиваешься. Такие эмоциональные качели, в которых почти не остается места для личной ответственности.

Для того, чтобы эту ответственность на себя взять, хорошим решением было бы задаться вопросом, к примеру :» А что здесь и сейчас я могу сделать, чтобы достичь большей для себя справделивости от мира и от жизни?». Так просто и банально, но так редко это кто-то делает в реальности.

Еще одним элементом взятия на себя ответственности за свои чувства и реакции, мог бы быть следующий подход. Не стоит относиться к своим чувствам так уж серьезно. Если какие-то проблемные переживания возникают здесь и сейчас, то они рано или немножко раньше сменятся другими, более ресурсными и положительными. так уж устроена наша психика.

Чувства, эмоции преходящи, мимолетны. Реальные жизненные поступки, решения, выборы, зачастую, серьезны и фундаментальны. Именно поэтому даже под наплывом самых мощных и захватывающих эмоций стоит всегда брать паузу, прежде чем принять какое-то решение или осуществить действие.

Когда эти эмоции уйдут, решение и действия уже будут качественнно другими.

Есть хороший способ справляться с эмоциональными состояниями по поводу разных текущих проблемных ситуаций в жизни.

Просто представить себе, а как вы будете справляться с подобной или точно такой же ситуацией через десять лет? Став на десять лет старше, мудрее и опытней.

Если вжиться в этот образ достаточно хорошо, то, зачастую, окажется, что текущая проблемная ситуация воспринимается вами уже гораздо более спокойно. 

Частым вопросом, который задают при обсуждении этой темы, бывает такой: А как? Как именно взять на себя ответственность за свои эмоции и чувства? Каковы способы, методики? Дайте инструменты!

Но, ведь, положа руку на сердце, вы же понимаете, что основной вопрос не в этом. Каждый человек уникален, и универсальных способов не бывает, как бы кто ни обещал. Главный вопрос в том, готовы ли вы взять на себя ответственность за своим эмоции и переживания? Потому что, когда это происходит, способ справляться с ними, рождается спонтанно, сам собой. 

Источник: http://psychiatry-therapy.ru/otvetstvennost-za-sebya.html

Ссылка на основную публикацию