Самокопание — психология

Самокопания самоанализа: на исповедь или к психологу?

Самокопание - психология

Чем хороши и даже спасительны для православного юзера пресловутые социальные сети? Да одним очень простым фактом: на высказанную тобою мысль или вопрос можно получить тут же — возражение, исправление, уточнение, словом, ответ собратий по вере. Многие подвижники так и говорили: нет у тебя духовника, а очень нужен совет? Помолись крепче к Богу, и он пошлет тебе совет через ближнего твоего. Будь только готов ответ этот принять всерьез, как от Бога посланный…

Помните рассказ из патерика? Некий старец, достигнувший такой степени святости, что на Литургии ему прислуживал ангел, неправо судил о каком-то моменте веры православной.

Один инок ему указал на это… Старец во время ближайшей Литургии спросил ангела: «Вот, мне сказали, что я в том-то ошибался, искажал вероучение… Это правда?» «Сущая правда», — ответил ангел.

«Так чего же ты-то молчал, ведь служишь со мной постоянно?!» — вскричал старец ангелу. А тот ответил: «А потому, что человек научается — от человека…».

Недавно рассуждал я в фейсбуке про покаяние и исповедь. И про то, о чем, помните, с презрением сказал советский поэт:

Самокопания
Самоанализа:
То ли ты паинька,
То ли канальица…

Словом, о светской психологии и психотерапии, о познании человеком себя самого и своего психофизического устроения.

Один из френдов ответил в том духе, что мол вся эта психология и все эти изучения себя, своих глубин, корней и нюансов психики, чтение книжек психологов, разборки своих детских травм, выяснения того, какой там у тебя характер — синтонный, астенический, эпилептоидный, ананкастический или ювенильный, и так далее — совершенно не нужно при покаянии.

На это я сказал, что коли так, коли всякие «нюансы» не нужны, то тогда надо и всю аскетическую святоотеческую литературу отменить, ибо она исследует глубины души человеческой и полна нюансов… А френд меня и поправил. Святые, говорит, отцы не психологией занимались — они учили различать грехи, каяться в них, бороться с ними. Тут же нести к Богу и просить избавить. И не повторять. Бескомпромиссно, особо в себе не копаясь.

И в этом поправивший меня был совершенно прав. Святые отцы-аскеты, авторы «Добротолюбия», не писали трудов по психологии.

Их писания — инструкция, руководство к действию, направленному вне себя, наружу, к Богу, а не к рефлексии над собой.

Действие это выдирает человека из «себя»-ветхого, пронизанного фобиями и иллюзиями, отравленного страстными привычками, покрытого язвами и келоидными рубцами от ран, полученных в контакте с грехом…

Действие покаяния преображает и перерождает человека. Но, как всякое преображающее действие, оно — тяжело и мучительно, оно — насилие над старым собой во имя нового себя, оно — крест.

Как часто в обычной нашей приходской жизни мы унываем от бесплодности нашего покаяния и нашей исповеди! Раз за разом идем к батюшке с одним и тем же списком грехов, каемся вроде бы искренне, со слезами, но грех никуда не уходит, год за годом остается тем же, въевшимся в нашу жизнь, как угольная пыль, бывает, навсегда въедается в поры кожи шахтера.

И у всех нас, и у «новоначальных», и у «опытных» покаянцев-исповедников, подспудно есть одно и то же желание: вывалить батюшке все-все, всю свою жизнь, долго и подробно разбирать себя перед аналоем, вдаваться в нюансы и обстоятельства свершения того или иного греха… Останавливает — совесть: за спиной-то у нас еще вон какая очередь на исповедь, да и тот же батюшка смотрит строго: нечего многоглаголать, вспоминать грех да по новой его смаковать, исповедуй грех кратко и говори «каюсь»…

И в самом деле, саможалением и самооправданием, которыми мы при дотошном самоанализе часто искушаемся, и тем, что все это мы смешиваем с исповедью, с ее волевой простотой, мы зачастую покаяние ослабляем. Саможаление как бы разбавляет, обессиливает ту самую силу движения из себя — наружу к Богу, наращивать которую учат отцы-подвижники. Словно бы в бензобак двигателя сахару подсыпает…

Так что же, выходит, светская психология — лженаука, и самопознание — вредное и ненужное православному христианину занятие? Совсем нет. И снова в этом вопросе мне на помощь пришел Господь, через тот же интернет. Надоумив еще одного православного френда написать мне: «А мне очень помогает психология, беседы с психотерапевтом…”.

Познание самого себя избавляет от лишних фобий, иллюзий, от распыления сил, надобных для покаяния и молитвы, на ненужное. Оно дает понять, кто я, каким уродился тот человек во мне, который пытается стать христианином….

И еще — зная, как устроены люди, каков бывает их темперамент, характер, что в них от особенностей психосоматики, а что — от греха, перестаешь их осуждать и начинаешь сочувствовать им, искренне помогать и молиться о них…».

Покаяние — это именно крест, крест тяжкой борьбы с греховным недугом в себе. Крест тем более тяжек, что на него восходят — добровольно, без чьего-то принуждения, по образу того, как это сделал Сам Господь наш… И это, повторим мысль святых отцов, именно — действие, трудное, подчас невыносимое для нас, немощных, которые все понимают, но сделать не могут ничего.

Однако отчаиваться нам не след: Сам Господь и помогает нам совершать это действие. И один из видов Его помощи – то, что Он дал нам психологию и психотерапевтов, дал возможность получить знание того, как устроена наша человеческая природа, наша психосоматика.

То есть почва, грядка, на ней и вырастают наши грехи, которые приходится потом корчевать с такой кровью — но на ней же растут и наши добродетели, необходимые для вхождения со Христом в жизнь вечную.

Исследуя и правильно культивируя эту почву, мы можем, избегнув тяжких ошибок, возрастить на ней плод — нового человека во Христе.

Словом, знание нашей человеческой природы — первая ступенька, с которой мы можем взойти ко Христу. Сколько трагедий бывает в жизни человека церковного, когда он пытается сразу, перескочив эту ступень, попасть в Царство Божие, презрев работу над своим душевным — утвердиться в том, что ему видится «духовным»!..

Однако и застревать на этой ступеньке не стоит, нельзя заточать себя в замкнутую скорлупу самоанализа и только на него возлагать надежды, только в нем искать облегчения, бесконечно услаждаться им, затворять дверь в метанойю, в реальную перемену ума и сердца.

Вообще, как мы знаем, любое чрезмерное увлечение чем-то одним, даже очень полезным, и отвержение всего остального, любой перекос — чреваты падениями, об этом не раз говорили те же святые отцы: «Все чрезмерное — от лукавого, идите царским путем, путем середины…».

Как же нам быть, спросите вы, интересоваться ли психологией, применять ли ее в деле покаяния или нет, обращаться ли к психотерапевтам по необходимости? Сами то, батюшка, что посоветуете вот нам, конкретным людям? Советовать не стану, уж простите, советы давать, тем более «общие» — дело сомнительное, но размышлением своим практическим поделюсь, авось кому и пригодится…

Думаю так: тут только на практике надо пробовать. Мне видится такой образ: вот — гнойная рана нашей души, нашей жизни, с которой немедля надо что-то делать, надо лечить. Но на ране — насохшие бинты.

Можно, в простоте покаянной, воззвав к Богу и закусив губу, особо не церемониться, а резко и сразу рвануть.

А можно, применяя данные психологии, потихоньку отмачивать, отделять бинт волоконце за волоконцем… Пробуйте и так, и так.

Только на опыте поймете, как полезнее и приемлемее — именно для вас. Главное — пробовать, не ждать, что само отвалится… Господь-то? Конечно, поможет, Он наш Врач. Но поставьте себя на Его место — как трудно помогать тому, кто сам ничего не делает, а то и противится врачу… Он всё делает с нами, помогая нам, часто — в сто раз больше, чем мы, но никогда — вместо нас.

Главное при этом, думаю, собрать всю нашу веру, какая есть, всё наше упование, все смыслы, ради чего мы — христиане, и всю любовь — ради кого живем. Собрать и все наше здравомыслие и терпение, осознать, что болячки наши, убивающие нас и бьющие по нашим любимым ближним — ох какие непростые, и в один миг их не вылечить, нужно время и усердие. И ни в коем случае не отчаиваться.

Все эти раны и всю их боль Христос наш взял на себя. Он умер на кресте ради нас — но и воскрес ради нас… И целебная сила воскресения Христова дана всем нам, стоит только захотеть ее принять, решиться — и стать перед Врачом: «Господи, вот я».

Источник: http://www.pravmir.ru/samokopaniya-samoanaliza-na-ispoved-ili-k-psixologu/

Самобичевание и самоедство — как избавиться от них

Самобичевание и самоедство - как избавиться от них

К сожалению, каждый знаком с самоедством и самобичеванием. Многие иллюзорно уверены в пользе этих привычек для саморазвития. Некоторые же понимают разрушительную роль самоедства в жизни.

Тот факт, что вы начали читать эту статью, говорит о том, что сделан первый шаг — осознание. Осознания наличия данной проблемы у себя или у кого-то еще.

Далее, мы более подробно рассмотрим это явление и поговорим о том, как перестать заниматься самоедством, как избавиться от самобичевания.

Психология самобичевания

Самобичевание и самоедство — это привычки, которые отравляют жизнь. Это неумеренная, чрезмерная самокритика. Здоровый анализ своих действий, своих слов, своего поведения приводит к развитию личности.

В норме мы должны уметь посмотреть на себя со стороны и оценить собственные действия на предмет соответствия нашим жизненным целям. Но порой, в нашей голове закрадывается нечто, что мы прокручиваем вновь и вновь, ругая себя и отчего мы чувствуем неуверенность и слабость.

Естественно в таком состоянии личность не развиваете и даже топчется на одном месте.

Причины самобичевания

Любое явление имеет свои причины. Чрезмерная самокритичность формируется под воздействием многих факторов:

Низкая самооценка. Человек собой недоволен. Запускается процесс самобичевания. Понижается самооценка. Усиливается угрызение совести. И это порочный круг, который не закроется, пока хоть один компонент не будет устранен.
Неправильное воспитание. Если родители чрезмерно самокритичны, то и их дети могут стать такими со временем (при условии, что мама и папа были авторитетами для ребенка).
Гипертрофированный родитель в структуре личности (по теории транзактного анализа). А теперь с русского на нормальный. Известный психолог Эрик Берн в структуре личности выделил следующие эго-состояния:
- взрослое (объективно смотрящее на мир),
- детское (через него выражаются наши желания),
- родительское (то есть, критика, самокритика – это все сюда).

В норме эти 3 состояния должны распределяться поровну в каждом человеке. Излишне самокритичные люди имеют слишком сильную родительскую позицию, которая затмевает собой взрослую. Как следствие, человек себя критикует, совершенно не беря в учет объективную реальность (за это отвечает внутренний взрослый).

Пессимистичный взгляд на мир.
Желание снять с себя ответственность.
Просто привычка. Человек и рад бы от нее избавиться, но все происходит само собой.

Как проявляется самоедство?

Самоедство начинается после осознания ошибки (или ее повторения). Человек решил, что ему надо быть идеальным. Прямо сейчас. А если нет, то он ошибка природы. Промахнулся, оступился. Начал себя грызть.

Говорит: «Ну все, больше никогда такого не совершу». А потом опять ошибается (а зачастую наступает на те же грабли) и грызет себя еще больше. Он же должен стать еще идеальнее! С первой попытки. А тут такая досада.

Забыл бедолага, что первый блин почти всегда выходит комом.

Самоедство заканчивается неврозами и психозами. В крайних случаях человек наносит себе телесные повреждения или заканчивает жизнь суицидом. Но намного чаще жизнь просто стабильно идет под откос, отчего мы грызем себя еще больше.

Часто самобичевание заканчивается алкоголизмом и наркоманией, уничтожающими здоровье и социальное положение человека. А еще появляются психосоматические заболевания (то есть, такие болезни, пусковым крючком которых являются постоянные негативные эмоции).

В один момент невротик приходит к врачу, а тот ему говорит: «у тебя рак и я не знаю почему». А причина проста – тот 20 лет занимался самоедством.

Но все это в крайних случаях! В большинстве своем человек просто живет серой жизнью, ходит в офис, получает копейки и время от времени себя грызет. Никакой деградации, но и развития нет. Просто стабильное несчастье. И так поступают в нашей стране, увы, большинство.

Виды самобичевания

Выделяют следующие виды или степени самокритичной личности:

Мягкая. Человек себя демонстративно ругает, но не причиняет психологического ущерба, Говорит, что неудачник, чтобы другие его пожалели. А сам имеет выгоду от показного самобичевания. Причина такого поведения – недостаточное чувство ответственности. Люди обычно ругают себя на показуху, чтобы их не обвинили. Это такой способ снятия с себя ответственности в сочетании с неуверенностью в себе.
Жесткая. Человек грызет себя из-за гипертрофированного чувства ответственности. Это уже не демонстративная форма, но от этого она не становится менее деструктивной, даже более.
Невротическая. В этом случае самобичевание становится для человека обычной привычкой, и достаточно лишь малейшего повода. Он уже и сам не замечает, как делает это.

Как самобичевание влияет на личность человека?

Самобичевание мешает человеку развиваться. Мы сосредотачиваемся на недостатках в то время, как нужно думать о том, как улучшить нужные сферы жизни.

Сосредоточение на недостатках – это негативная концентрация.
Сосредоточение на том, как улучшить свою жизнь – это положительная концентрация. А как известно, то на чем мы сосредоточены, то мы и притягиваем в свою жизнь. Мы становимся оптимистичнее, что создает условия для развития личности и самосовершенствования. Если мы будем грызть себя, то жизнь станет невыносимой.

Многие ошибочно считают, что самоедство – это путь к развитию. Но это не так, умеренная самокритика — вот что является главным в развитии личности. А занятия самоедством приводит к развитию только психосоматических и физиологических заболеваний. Почувствуйте эту грань!

Как избавиться от самоедства?

Ох, избавиться от самоедства непросто. Впрочем, как и от любой другой привычки.

Мы не замечаем, как начинаем себя съедать изнутри. Поэтому главная задача – учиться замечать и строго пресекать любые попытки саморазрушения. Ведь человек, занимающийся самобичеванием, часто не замечает, как он начинает испытывать неадекватное чувство вины. А чтобы обнаружить, что ты находишься в таком состоянии, можно время от времени себя спрашивать «а не грызу ли я себя». Через некоторое время это войдет в привычку.
Можно направлять мысли в противоположное русло. Сформируйте привычку утешать себя, что бы ни случилось. Вместе с тем, не нужно доходить до крайностей. Некоторые люди только то и делают, что утешают себя, и это приводит к завышенной самооценке и «пофигистичному» взгляду на мир.
Отсутствие излишней самокритики – еще не оправдание для безволия. Себя надо критиковать, но без эмоционально (а в идеале, с положительными эмоциями). Иногда можно на себя даже крикнуть, но в разумных пределах. Но об этом мы еще будем говорить.

Почему важно иметь опыт достижений?

Когда мы чего-то уже достигли, то самокритика более адекватная и умеренная. Она не имеет таких крайностей. Но это возможно лишь при условии, что это достижение значимо для вас.

Порой люди очень многого добиваются, но остаются постоянно недовольными собой.

Это говорит о том, что они не читали эту статью и не знают, как важно акцентироваться на том, чтобы улучшить свою жизнь, а не устранять недостатки.

Таким личностям постоянно мало всего, чего бы они ни достигли. Поэтому начинать нужно с подсчета количества достижений. И что важно: их масштабность вообще не учитывать.

Через некоторое время вы будете видеть, что число успехов будет исчисляться десятками, сотнями и даже тысячами. И все будет в ваших руках.

А если вы уже видите результаты, то вам начнет нравиться то, что вы делаете, и это приведет к ускорению роста достижений.

Продуктивная и непродуктивная самокритика

Вместе с тем, никогда не кричать мысленно на себя также вредно! Отсутствие самокритики тоже разрушительно. И здесь надо меру знать. Иногда гнев полезен, потому что ничто так не приводит в тонус, как унаследованные от братьев наших меньших в процессе эволюции эмоции.

Страх и злость – это проявление двух самых важных для выживания инстинктов. Одна эмоция отвечает за реакцию «бей», а другая – «беги». Так, если вы разгневаетесь, то страх мгновенно уйдет, и наоборот. Ведь вы решили «бить» все трудности на пути к цели.

А когда уже привычка воевать со сложностями дойдет до автоматизма, то о каком самобичевании может идти речь?

То, что человек называет силой воли – это гнев, направленный в конструктивное русло. Крикнул на себя – и сделал несколько шагов на пути к цели. Но здесь надо, чтобы соблюдалось три условия, чтобы критика оставалась конструктивной:

Она должна предшествовать действию, а не совершаться после него. То есть, если вы боитесь подойти к человеку поговорить на какую-то важную для вас тему, то должны сказать себя «а ну-ка, возьми себя в руки, тряпка», пока еще есть возможность. А если будете критиковать себя уже после того, как не сделали, то это приведет лишь к пустому самобичеванию, когда уже поздно что-то менять.
Поменьше крика, побольше строгости. Не надо ругать себя последними словами. Просто мысленно сказать «я решил!». А для этого надо учиться управлять эмоциями и совершенствовать эмоциональный интеллект. Строгость – это тоже агрессия, но выраженная в разумной мере и в нужный момент. А самобичевание – это комплекс эмоций и действий, оторванных от реальности, и этим оно опасно.
Позитивные эмоции после совершения действия должны перекрывать негатив, предшествующий поступку. Например, если вам не хотелось достигать какой-то цели, вы на себя внутренне разозлились, начали делать и потом получили желаемое, то радость во много раз превысит злость. И в следующий раз нужно будет меньше усилий, чтобы начать. Проверено.

Многие интересуются, что значит «самокритично». Это слово обычно говорится в ответ на показное самобичевание человека или когда он критикует себя конструктивно. Все зависит от ситуации. То есть, нельзя сказать, излишне самокритичен собеседник или все в меру по одной фразе.

О связи пессимизма и самобичевания

Самобичевание – это прямое следствие пессимизма. Когда мы видим все в черных тонах, то не видим света, находят печальные мысли, и очень хочется обвинять самих себя в том, что мир именно такой.

Пессимисты очень любят заниматься поиском виноватых во всех своих бедах. Это приводит к трудностям во взаимодействии с окружающими.

Каждая самокритичная личность способна стать успешной лишь при условии, что она будет сравнивать собственные чувства с реальностью.

Когда же человек винит себя, то часто грузит других своими проблемами. А все негативные эмоции обязательно передаются другим людям. Они их считывают автоматически, и потому отношение тоже портится. Люди в большинстве своем не любят испытывать отрицательные эмоции, они их просто боятся.

Техника «искусственный мысленный поток»

Прекрасный способ направить свои мысли в нужное русло – создать искусственный мысленный поток. Проще говоря, начать разговаривать с самим собой. Стоп, скажете вы. Это же сумасшествие. Нет.

Говорить можно про себя. А мышление всегда выражается в речи. Единственное исключение – это наглядно-образное мышление, характерное для младенческого возраста.

Во всех остальных возрастных группах все мысли выражаются в речи.

Так вот, если вы умеете говорить, то значит, и мысли можете направить в правильное русло. Самобичевание уже подразумевает диалог с собой нелюбимым.

Просто поменяйте предмет разговора, говорите о том, насколько все хорошо, и все станет намного лучше. Поначалу может быть противно размышлять в позитиве. Это нормально. Вы привыкли к плохому способу мышления, и перестроить его непросто.

Но если будете мыслить позитивно в течение 21 дня, то сформируется привычка, и дальше будет проще.

Учитесь у профессионалов

Найдите помощников в достижении целей. Идеальный способ стать более жизнерадостным и уверенным в себе – найти профессионала, который сможет вас поддержать и научить. Он поможет достичь любой цели и невзначай укажет на успехи.

Одно дело – самому видеть достижения, а другое – когда кто-то вам на них указывает. А если это еще и эксперт в вашей области, то самооценка взлетает выше крыши.

О каком самобичевании может идти речь, когда вас хвалит профессионал, которому вы доверяете?

Начали учиться у эксперта, а он вас ругает? Вы ошиблись, ничего страшного. Это просто не эксперт. Ищите другого. Не каждый сможет поддержать и научить одновременно. Ищите именно такого специалиста.

Подключайте проводников и полупроводников на пути к цели

Эксперты, которые профессионально занимаются вашими достижениями, называются коучами, тренерами, учителями. Это проводники на пути к успехам. Чем больше таких людей вы подключите, тем выше со временем будет ваша самооценка. Как следствие, станете меньше себя грызть и больше утешать.

Есть еще одна категория людей, которые помогут вам понять, как не заниматься самоедством. Это «полупроводники». Они поддержат вас в любом начинании, не будут пилить мозги, не станут критиковать за малейшую оплошность. Полупроводник – это любой оптимист, которого вы знаете. С такими людьми обязательно стройте хорошие отношения.

Спешите, не спеша

Еще одна причина, почему мы занимаемся самобичеванием – это наша привычка требовать от себя все и сразу. Целей надо достигать мелкими шагами. Иначе вы вообще ничего не будете делать. Лучше совершить 100 маленьких шагов вместо одного большого, на который еще нужно решиться.

Поэтому долой неумеренность. Не надо избегать самокритики, но и оценивайте свои возможности здраво, в соответствии с жизненной ситуацией. Процесс избавления от самобичевания очень длинный, и многие только через 10 лет умудряются искоренить эту привычку из своей жизни. И то, где-то проскользнет неадекватное чувство вины.

Но будьте гибкими. Если делать одно и то же, и с каждой попыткой становится только хуже – меняйте действие, измените тактику. Спрашивать «как не заниматься самоедством» значительно проще, чем делать. Но чем больше вы думаете над ответом на этот вопрос, тем лучше.

Итак, самокритика – это хорошо или плохо? Мы поняли, что это лишь вопрос количества этой критики в вашей жизни. Все в меру хорошо, а в слишком больших «дозах» — яд. Заниматься самокритикой можно, но осторожно.

Источник: http://story-woman.ru/psihologia/kak-izbavitsya-ot-samobichevaniya-i-samoedstva/

Как изменить свой характер

Каждый человек на том или ином этапе своей жизни начинает задумываться о себе и об особенностях своей личности. Как правило, такое желание самопознания возникает тогда, когда что-то устойчиво не получается: найти спутника жизни, хорошую (по своему пониманию) работу, создать бизнес, и т.д., и возникает вопрос: как изменить свой характер?

«Разбор полетов»

Чтобы получить на него ответ, есть два основных подхода: самокопание и самоанализ. Давайте рассмотрим оба подхода и сравним их эффективность!

Делая «разбор полетов» с собой, размышляя, как изменить свой характер, свое поведение, мы испытываем при этом некие чувства. Они возникают от того, что исследуя себя, мы возвращаемся к определенным ситуациям из прошлого. Поскольку в этих ситуациях мы или наши планы потерпели фиаско, то эти воспоминания имеют совершенно конкретную эмоциональную окраску: разочарование, неуверенность, стыд.

Как изменить свой характер, занимаясь самокопанием?

Особенностью самокопания является активное проживание этих чувств заново. Т.е., фактически, задача понять, как изменить свой характер, а вернее, его отдельные черты, которые вас все время «подводят», преображается в возвращение к переживанию негативных эмоций, которые вы испытывали в прошлом.

Это может заинтересовать:Как забыть прошлое?

Если вы человек, склонный к агрессии к внешнему миру, то вместо того, чтобы определить, над чем вам надо в своей личности поработать, вы сидите в слезах или по уши в краске от стыда от воспоминаний, и вся ваша энергия уходит на то, чтобы от этих эмоций избавиться.

При этом, ваше желание разобраться и понять как изменить свой характер, под воздействием переживаний незаметно для вас трансформируется в цель оправдать себя и найти виноватых.

Ведь вам неприятно чувствовать себя неудачником или неудачницей, а тем более – непорядочным, жестоким или подлым… Ваша психика начинает вас защищать, у ваш ум говорит вам: да это они виноваты, они меня не поняли, они мне завидуют, они… (подставьте ваш вариант).

Как изменить свой характер, действуя таким способом? Очевидно, что изменений не намечается.

Второй вариант самокопания привычен для людей, которые подсознательно испытывают агрессию по отношению к себе. Особенно, которым на тренингах по лидерству, например, сказали, что «нельзя обвинять других, если у тебя что-то не получается». Именно: нельзя, не хорошо, не по-лидерски.

Вернее, им сказали несколько по-другому, но они так поняли: нельзя, или ты не лидер, ты – неудачник. Т.е. постулат о том, что человек ответственен сам за все, что у него происходит в жизни, воспринимается как «если у тебя что-то не получается, то ты в этом виноват».

Все события в своей жизни рассматриваются в категориях вины, а ответственность – это наказание за то, что ты виноват. Разницы между ответственностью за происходящее с ними и виной такие люди не понимают. Они охотно признают все свои недостатки, даже преувеличивают их, испытывают глубокое раскаяние.

Еще возможно такое пояснение: «Это – моя трагедия, а не моя вина».

От раскаяния и самобичевания человек получает даже определенное удовольствие — это ведь тоже энергия! А если он самобичевание производит публично, то ему еще могут сказать: да нет, ты не виноват, так сложились обстоятельства! На самом деле ты – замечательный. Потом: защитная реакция психики и все повторяется в жизни как обычно.

Как изменить свой характер такому человеку? Шансов нет, как и в первом случае.

Как мы видим, в обоих случаях самокопания есть лишь небольшие отличия в том, как это происходит с разными типами людей. Но результат всегда один: причины находятся вовне. А, поскольку негативные события в жизни продолжаются, в какое-то время опять наступает кризис, и весь процесс начинается сначала.

Другими словами, самокопание – это процесс, повторяющийся с определенной периодичностью, когда вы возвращаетесь к одним и тем же вопросам, пытаетесь найти способ решения одних и тех же не решающихся проблем, в которых вы застреваете, сводящийся к эмоциональному переживанию похожих ситуаций в прошлом, и который не приводит вас к конкретному решению в отношении того как изменить свой характер, какие качества вашей личности необходимо откорректировать. Результатом является нахождение внешних причин ваших неудач, а не определение своих личностных качеств, которые не приводят вас к целям. Желание разобраться с собой не является конструктивным и осознанным, по сути, не является целью. Это эмоциональное желание: да когда же это закончится? Когда в моей жизни что-то изменится?
Самоанализ подразумевает прежде всего истинное намерение посмотреть на себя честно. Негативные переживания не приводят к тому, что мы находим себе оправдания. Наша психика точно также пытается нас защитить. И абсолютно точно есть внешние обстоятельства, которые провоцируют те ли иные наши негативные свойства. Но разница в том, что мы уже приняли решение и поставили себе цель разобраться как изменить свой характер. И мы подходим к этому как к задаче, которую надо решить.

Что такое самоанализ?

Процесс самоанализа включает в себя осознанность и понимание ценности того, что ты делаешь. Для самоанализа существует множество инструментов, в том числе, привлечение своего окружения для получения мнений о себе или о проявлениях своей личности.

Самоанализ делается, как правило, один раз для одной цели, и, после получения выводов, разрабатываются способы контроля или изменения выявленных негативных черт. Т.е. как изменить свой характер, чтобы выйти замуж? Чтобы меня пригласили на более высокую должность?

Конечно, не исключено, что для одной и той же цели необходимо будет делать несколько раз самоанализ.

Но, когда мы говорим, что он делается один раз, имеем в виду, что если мы пришли к выводу, что неуверенность в себе нам мешает и с ней надо работать, то, спустя некоторое время мы не говорим себе, что на самом деле это- не неуверенность, а скромность, и делать с этим ничего не надо, а надо развивать в себе настойчивость, например.

Изменение характера и контроль

Говоря о том, как изменить свой характер, мы не говорим о полной трансформации личности, поскольку есть врожденные свойства (темперамент), связанные с определенным типом нервной системы, которые в принципе не подлежат изменению.

Но, как правило, негативные черты, как, впрочем, и положительные, формируются воспитанием и примерами окружения. Поэтому, человек осознанием и усилием воли может контролировать свою агрессию, раздражительность, бесцеремонность, высокомерие.

Какие-то свойства своей личности он может усилить или найти им лучшее применение.

Например, если человек интроверт, то он может искать работу или должность, где количество коммуникаций будет минимальным и которые будут связаны только с профессиональными обязанностями. Ему совершенно не обязательно работать в продажах, где требуются высокие коммуникативные навыки.

Интроверт на 360 градусов

Поэтому, для успешного достижения целей необходимо изучать свою личность. Но советуем использовать для этого самоанализ, а не самокопание. Иначе для вас вопрос как изменить свой характер, а иными словами – как улучшить свою жизнь, станет риторическим.

Источник: http://mirna360.com/psixologiya/samoanaliz-i-samokopanie-pochuvstvujte-raznicu.html

Статья по психологии

Давайте разберемся с самокопанием. Я часто слышу от кого-нибудь, что он «не любит заниматься самокопанием». Как правило, происходит это в момент, когда у человека спрашивают о том, как у него дела и что у него в жизни происходит. Причем, спрашивают не формально, а с искренним интересом.

Само слово «самокопание» или действие «копаться в себе» имеют сильный негативный оттенок. Где обычно копаются? В земле или в куче чего-нибудь неприятного. Однако если отодвинуть эту негативную коннотацию, нетрудно обнаружить, что под самокопанием понимается ни что иное, как процесс самоисследования, рефлексии, внимательный взгляд в себя, самопознание.

Самопознание — это вообще-то очень полезная вещь. Я вообще не представляю, как, не зная себя, делать в жизни верные выборы. Как находить собственный путь, свое дело, подходящего человека, адекватно реагировать на изменения и при этом не терять себя? Не обладая знанием о собственной личности, человек обречён совершать большое количество ошибок в самых важных областях своей жизни.

Отчего же люди так не любят процесс самопознания, брезгливо называя его самокопанием? Рискну предположить, что это может происходить как минимум по трём причинам. Итак, если вы говорите, что «не любите заниматься самокопанием», это значит, что:

— Вы вообще-то пробовали, но процесс самопознания оказался очень неприятным или болезненным. Так действительно может быть. Вы, задержав внимание на себе, могли вдруг обнаружить, что на кого-то злитесь, жутко обижены, ревнуете, виноваты, неприятны сами себе или бесконечно одиноки.

В жизни есть место каждому из этих переживаний, однако «культ позитива», бытующий в обществе, осуждает их проявления. Он заставляет нас держаться молодцом, бодрячком, ни в коем случае не унывать, не портить другим настроение и праздник.

Проблема тут в том, что иллюзия позитива лишь лакирует актуальное негативное состояние, но не продвигает к его изменению. Только признав, что находишься в яме, можно начать из нее выбираться.

Я не спорю с тем, что соприкасаться с сильными негативными чувствами бывает очень сложно, подчас невыносимо. Для этого требуется мужество, и бывает нужна поддержка.

— Вы уже довольно долго пытаетесь разбираться в себе, но процесс самопознания не приводит к успеху. Ваши мысли ходят по кругу, но дело не сдвигается с мертвой точки, вы застряли во внутреннем тупике. Я охотно верю в это, если вы думаете исключительно в одиночку.

В одиночку самопознание возможно только до определенного предела, а дальше нужен другой человек. Фокус заключается в том, что в заинтересованном присутствии другого человека ваше самопознание неминуемо превращается в совместное действие, которое и способно продвигать.

В контакте с другим (с другом, родственником, психотерапевтом) можно опереться на его отношение, реакции, обратную связь, поддержку, и в этих условиях получить новый взгляд на себя и свою ситуацию, разглядеть в себе что-то, что раньше находилось в слепой зоне.

Если к вам проявляют искренний интерес и способны вас услышать, ни о каком самокопании речь уже не идет.

— Вы просто не доверяете тому человеку, который вами интересуется. Ваше «не люблю самокопание» здесь на самом деле означает «я не доверяю тебе настолько, чтобы так открываться». Что ж, ответ тут прост: нужно восстанавливать доверие, если оно было, либо искать другого.

Таким образом, самокопание — это неудавшееся самопознание. Самопознание в одиночку ограниченно. Наиболее глубокое и успешное самопознание возможно в присутствии другого человека, которому вы доверяете. Если такой человек у вас есть, о самокопании можно забыть.

тема

30.04.2018 |Без надежды на взаимность: развенчание мифа о мужском эгоизме

«Но слова его туман… Где любовь, там есть обман… Я люблю и ненавижу этот сладостный дурман… Но без него я не могу, не во сне, не на яву… Что мне делать не пойму…

» Слова из песни «Моя любовь» Сейчас в интернете появилось достаточно много блогов, где пишут про отношения с нарциссами.

Да, действительно бывают нарциссическое расстройство личности в крайней своей степени – это может быть даже социопатией.…

Источник: https://psiholog.ru/article/798

Как прекратить самокопание? — Онлайн-психолог

Здравствуйте. Начну с самого главного — мне 17 лет. Тут и все проблемы же. Не могу избавиться от разного рода навязчивых мыслей. И всё время в одном направлении — в себя.

Почему-то в процессе общения или просто получения любой информации идет примерка на себя абсолютно ВСЕХ шаблонов, которые только были придуманы. Из-за этого вечно путаюсь, я не могу успокоить этот круговорот бессмыслицы, а поэтому устаю, даже, по сути, ничем не занимаясь.

Все эти мысли о соответствии/несоответствии чему-то, наличии/отсутствии смыла часто замыкаются в цепочку.

Например, «я злюсь на себя потому, что я на себя злюсь»,»не отношусь к себе серьёзно из-за своей несерьёзности» — до абсурда. Я теряюсь и тогда совсем не могу собраться и думать рационально и продуктивно ни о чем, а проблемы порой банальны и, главное, реальны, а на них просто мыслей не остается.

Скачет самооценка, часто очень. Иногда я ее вообще не ощущаю (странная формулировка, извините). То есть вроде как и не живу вообще, а всё проходит рядом. Настроение тоже прыгает: иногда до ужаса весёлый, иногда разбитый и подавленный, но чаще я просто ищу везде подвоха и чувствую подавленную агрессию.

У меня как-то был не очень хороший опыт в коллективе (травили, да. В средней школе, класса до восьмого), и всё. Тогда начал отстраняться и замыкаться, учеба шла вниз. А сейчас, хоть всё и нормально, я сам себя нарекаю на одиночество, отчего банально скучно и больше времени остается для самокопания.

Тревожность, страх возникают в неожиданных и глупых ситуациях, чаще, связанных с одногодками, а иногда, когда нельзя на самом деле, я бываю апатичен, и груб. Но в обоих случаях внутри ощущаю себя «никак», вообще.

Мне сложно перестать корить себя за то, что упускаю «возможности» или то, что ими считаю. Сложно перестать корить себя за то, что корю себя. И даже как-то стыдно, что по сути ничего и не происходит, а проблемы я ощущаю как реальные: устаю, истерю, злюсь, расстраиваюсь. Так или иначе, я заметил, что всё упирается в одну формулировку: «Не люблю себя».

Вообще, я самый обычный, на вид и по поведению, стараюсь слыть. Но если «копнуть» глубже, то всё время находят какие-то заскоки и подводные камни. Нормальное общение не складывается (то есть, редко), складывается вялое, я не способен проявлять реальную инициативу, только могу сделать вид, когда это мне не приносит никаких «душевных терзаний» как и простого удовлетворения.

Просто обидно, что я знаю, что обычный подросток, но сам отстранил себя от нормальной, толковой жизни, а ведь хочу развиваться.

Я бы не сказал, что безнадежно одинок и нелюдим, многие даже считают меня общительным и (!) веселым, но, наверное, не вполне нормальным — сам начинаю в это верить. «Втихаря» приписываю себе все беды, изучаемые психологией.

Эгоцентризм стал дурной привычкой, и мне кажется, что если брошу эту глупость, всё станет проще. Выпускной класс могу завалить из-за «задолбался», «не трогайте меня» и «мне всё равно».

Много текста — мало толку, простите. Пришёл за советом. Если такое уже было, то пардон, хоть выговорился.

Большое спасибо, если откликнетесь.

Источник: https://feedest.ru/kak-prekratit-samokopanie/

Самопознание вместо самокопания: 10 книг по психологии

Не зря на стене храма Дельфийского оракула было начертано «Познай самого себя» — это был умный совет для всех тех, кто шел к пифии за предсказанием. Познаешь себя — и не нужны гадалки и оракулы. Как найти путь к себе и не сбиться с этого непроторенного пути? Психологиня, тренерка и коуч Юлия Савчук рекомендует 10 выдающихся книг по психологии в качестве путеводителей.

Невроз и личностный рост

Карен Хорни

Рекомендую книги автора «Невроз и личностный рост», «Самоанализ», «Женская психология».

Не смотрите на простые шаблонные названия — за ними скрываются книги настоящей революционерки феминистического психоанализа, которая подвергла критике теории Фрейда и говорила о том, что это не женщины не завидуют пенису, а мужчины завидуют женщинам в возможности рожать. В книгах можно найти ответы на вопросы о том, какими бывают неврозы и как от них избавляться, а также, что таит в себе женское подсознательное.

Психотерапия и поиски счастья

Эмми ван Дорцен

Это книга экзистенциальной терапевтки, удивительно жизнелюбивой философини, которая учит смело смотреть жизни в глаза и любить каждую ее сторону. Эмми учит нас быть ответственными за свои решения и выборы, уважать свои потребности, верить себе даже в самых патовых ситуациях.

Хорошие девочки отправляются на небеса, а плохие — куда захотят

Уте Эрхардт

Нашумевшая в свое время книга немецкой психологини о том, как важно взбунтоваться, чтобы маятник качнулся в противоположную сторону и потом обрел золотую середину между положениями «быть послушной» и «брать от жизни все». Она возвращает женщине ее здоровую агрессивность, целеустремленность, лидерство, умение говорить «нет» и добиваться справедливых решений.

Мужчины на моей кушетке

Бренди Энглер

Книга современной сексологини про мужчин, однако написана она через призму ее женского видения мужчин и секса: с тонким соблюдением баланса между равноправием и уважением женских и мужских особенностей в отношениях.

Я у себя одна

Екатерина Михайлова

Книга российской терапевтки-психодраматистки о женской судьбе в наших широтах, в которой можно узнать себя, свою маму, свою бабушку и немного больше понять, почему у нас жизнь складывается именно так, как складывается.

Сказать жизни Да!

Виктор Франкл

Удивительная история психотерапевта, который пережил два концентрационных лагеря и смерть близких только благодаря тому, что создал смысл своего существования и помогал его создавать другим. Ее стоит читать, чтобы заразиться волей к жизни.

Когда Ницше плакал

Ирвин Ялом

«Когда Ницше плакал», «Шопенгауэр как лекарство», «Хроники исцеления» — книги Ирвина Ялома уже давно стали одними из наиболее читаемых книг писателей-психотерапевтов благодаря живому языку, непридуманным человеческим историям, интересному сюжету.

Особенно интересна книга «Хроники исцеления», так как это дневники психотерапевтических сессий с двух сторон – клиентки и терапевта Ялома.

В этой переписке можно видеть, как по-разному мы чувствуем одни и те же моменты и как в честном диалоге мы можем находить истину и понимать друг друга.

Непроторенная дорога

Скот Пек

Легкая и добрая книга о самом важном в жизни – работе, семье, родительско-детских и супружеских отношениях с прекрасными примерами, в каждом из которых можно узнать и себя.

Любить с открытыми глазами

Хорхе Букай

Книга аргентинского психотерапевта, который в витиеватой художественной форме показывает то, как мы по-разному видим друг друга, как влюбляемся, любим, разочаровываемся, теряем и снова находим. Несомненно, у Букая можно заметить большое уважение к любви, ведь в жизни латиноамериканского человека она занимает главенствующее место.

Искусство любить

Эрих Фромм

Книга американского философа и психолога, которая изучает любовь во всех ее аспектах, в ее эволюции, дает понимание, чем любовь отличается от нашего обыденного манипулирования друг другом и как в себе взрастить это чувство.

— Скарби осені: 10 перекладних новинок від українських видавців

Источник: http://womo.ua/samopoznanie-vmesto-samokopaniya-10-knig-po-psihologii/

Самоедство – путь к саморазрушению личности

Самоедство, самокопание, самобичевание – любимая «забава» многих. Постоянное возвращение к тому, что сказал или не сказал, сделал или не сделал, нахождение для себя оправданий, постоянное желание мысленно «проиграть ситуацию по-другому» – этакий утончённый вариант мазохизма.

В то же время, каждый «самоед» уверен, что критиковать себя хорошо, что это признак объективности, а самобичевание – показатель честности и ответственности по отношению к самому себе. Некоторые даже гордятся этим, считая самокопание своим положительным качеством.

А на самом деле происходит подмена понятий самокритичность и самоедство. В чём разница?

Самокритика позволяет посмотреть на себя и ситуацию со стороны, помогает увидеть, признать и понять, а так же исправить свои ошибки. Следовательно, она всегда конструктивна.

А самоедство – обвинение себя без учёта обстоятельств, без анализа ситуации и конечно же без соответствующих выводов и последующего изменения поведения – негативная привычка, которая отбирает энергию, лишает сна, ухудшает здоровье. Это своеобразное разрушение души и тела человека.

Как и у любого действия, даже негативного, у самоедства и самобичевания также есть «позитивное намерение». Потому для понимания происходящего важно разделять действия и намерения.

Например, родители ругают ребёнка за плохое поведение, кричат и даже бьют – это действия, но намерения, которые стоят за этими действиями – научить, улучшить, «рассказать», что нужно по-другому. То есть цель их действий позитивная. Позитивное намерение самоедства – это защита.

Известно выражение: «лучшая защита – нападение», в случае самоедства – нападение на себя. Это своего рода механизм детской психологической защиты: «наказывая себя самостоятельно, я освобождаюсь от наказания со стороны окружающих».

Чаще всего самоедством и неконструктивной самокритикой занимаются те, кого в детстве, исходя из благого намерения «вырастить хорошего человека», регулярно критиковали близкие: родители, бабушки, дедушки.

Привыкая к тому, что изначально нужно соответствовать определённым стандартам, что нужно быть «идеальным», что недостатки это плохо, что ошибаться непозволительно, человек закрепляет привычку ругать себя за малейший промах и формирует соответствующую модель поведения.

Заложенные в детстве Нелюбовь к себе, НЕ уважение к своему телу и душе, НЕ умение принять своё несовершенство и свои недостатки, НЕ способность прощать себя за малейшие ошибки – верный путь самоедству, а, значит и к саморазрушению личности.

Самоедство блокирует положительные эмоции, заставляя человека, постоянно пребывать в состоянии недовольства собой, ситуацией, жизнью в целом.
Самоедство «крадёт» время, «отбирает» сон и душевный покой.
Убеждая человека в беспомощности, невозможности что-то изменить, самоедство, лишает его возможности раскрыть свои таланты и способности.
Самоедство «выключает» рациональное мышление. Человек, привыкший к самоедству и самобичеванию, зацикливается на уровне эмоциональных переживаний, а это мешает находить выход из ситуации.
Человек, который постоянно не доволен собой, ругает себя, не вызывает симпатии у окружающих.
Если человек не нравится себе, как он может нравиться другим?
Излишнее чувство вины самокритичного человека, может сделать из него «жертву манипуляций». Умелому манипулятору не составит труда управлять «любителем» самоедства.

Таким образом, самоедство приводит к физическому, энергетическому, психологическому истощению человека.

Изменить и исправить ситуацию можно отказавшись от вредной привычки самоедства, самокопания самобичевания!

Начните любить себя таким, какой вы есть, даже если вы не идеальны и не «дотягиваете» до определённых стандартов (как вам внушили). Все мы разные, так зачем же ругать себя за свою уникальность?
Простите себе своё несовершенство и свои ошибки. Ведь прощение – это изменение отношения к себе, а значит и изменение себя.
Прощение очищает мысли и душу от негатива и останавливает саморазрушение.
Развивайте позитивное мышление, лёгкость характера и чувство юмора. Вместо того чтобы бороться с недостатками – усиливайте свои достоинства. Чаще хвалите себя.
Возьмите себе за правило: если вы не удержались и начали ругать себя, тут же похвалите, вспомните свои позитивные качества, поступки, которыми лично вы довольны. Умейте посмеяться над своими промахами. Всё это помогает поддерживать позитивный настрой.
Осознайте, что самоедство – это детский механизм защиты, что ругая, критикуя, обвиняя себя, с родительской позиции, вы сами загоняете себя в некий угол. Вы как беспомощный ребёнок эмоционируете, «бьётесь головой о стену», но ничего хорошего не происходит. Вы взрослый человек и можете реагировать по-взрослому.
Научитесь говорить СТОП эмоциям, которые запускаются вместе с самоедством и самобичеванием. Негативные эмоции плохой союзник в данной ситуации, поэтому контролируйте их.
Меняйте стратегию – действуйте.
Вместо того, что бы критиковать и обвинять себя, посмотрите на ситуацию по-другому, осознайте какие ваши действия возможно были ошибочными и как же вам следует действовать, что бы изменить ситуацию.

Вырваться из порочного круга метаний помогает простая, но очень эффективная техника «Три вопроса».

Задавайте их себе поочерёдно, а ответы записывайте в три колонки на листе бумаги.

Итак:

Что я сделал(а)? Опишете событие, ситуацию, которая с вами произошла;
Что мне можно было бы сделать? Мысленно смоделируйте желаемое для вас, в данной ситуации,поведение (что бы вы говорили, как жестикулировали, что бы чувствовали…);
Что я могу сделать завтра? Запишите действие или несколько действий, которые смогут исправить данную ситуацию?

Благодаря этой технике вы научитесь извлекать полезные уроки из неприятных ситуаций, соотносить реальный масштаб произошедшей с вашей внутренней реакцией на неё. И вполне вероятно может оказаться, что, случившееся событие не такое уж «страшно-трагическое», а переживать не зачем, и не о чём.

Самоедство – путь к саморазрушению личности

А на самом деле происходит подмена понятий самокритичность и самоедство. В чём разница? Самокритика позволяет посмотреть на себя и ситуацию со стороны, помогает увидеть, признать и понять, а так…

Источник: http://www.zhenskiyclub.in.ua/samoedstvo-put-k-samorazrusheniyu-lichnosti/

Самокопание

Mailru

Я занимаюсь самокопанием. Как перестать заниматься самокопанием?
Самокопание и самоанализ между этими двумя явлениями большая разница.
К самокопанию склонны люди с аналитическим умом и личности склонные к излишним переживаниям.

Самокопание представляет собой деструктивную форму мышления о себе, при которой рассматриваются и разбираются только недостатки, игнорируются сильные стороны человека и его ценные качества.

Самокопание – это заваливание души всеми пороками и переживаниями прошлых неудач. Это самоедство и самоуничижение.
Позитивная цель в самокопании отсутствует, напрочь.

Оно обрекает человека на вечное недовольство жизнью и собой, при этом изматывается нервная система, появляется гнетущее состояние и депрессия.

Апофеоз самокопания – жалость к самому себе. Своего рода мазохизм – причинить себе боль воспоминаниями и «наслаждаться» от этой боли, то есть «тащится» от жалости к самому себе. При самокопание человек «застревает» в прошлом и пытается в уме его изменить.

Вся его энергия уходит на переделывание прошлого, и сил для активных действий в настоящем просто не остаётся..

Несколько признаков самокопания:

Человек постоянно злится на себя, ругает.
То оправдывает, то жалеет себя.
Концентрируется на отрицательных чертах.
Находится в негативе.
Ищет постоянно свои недостатки.
Зацикливается на не неприятных эпизодах и неудачах.
Жалеет о том, что не сделал или сделал не так. Хочет разобраться в себе.
Погружается в прошлое (нужно искать не причины, а решения).
Это всё из-за трудной юности, из-за тяжелого детства.
Не имеет четкой или позитивной цели.

Страхи и опасения. Чем больше в себе проблем, тем больше в душе оснований для новых страхов.
Если вы обнаружили, что Вы занимаетесь самокопанием – то необходимо задуматься о том, как избавиться от этого не благородного дела, так как оно мешает счастливой жизни.

Что же делать, чтобы перестать заниматься самокопанием?

Прежде всего, вам поможет формирование у себя позитивного более конкретного мышления.

Рассмотрим, что для этого можно сделать:

Не живите прошлым! Только сейчас и будущим;
В любой ситуации находите плюсы;
Не критикуйте себя;
Сформируйте четкие жизненные приоритеты и планы;
Поставьте цели.
Развивайте в себе черты деятельной личности.
Используйте конструктивный самоанализ.

Самоанализ в отличии самокопания не зависает в прошлом, а наоборот использует весь свой жизненный опыт для движения к успеху.
Выявив в себе ограничивающие убеждения, ложные установки, самоанализ стимулирует человека творческому саморазвитию.
Подробно о самоанализе читайте ЗДЕСЬ

Интересная статья? Поделитесь ею пожалуйста с другими:

Mailru

Источник: https://allajuenger.ru/samokopanie/