Работа с душевной болью — психология

Работа с душевной болью

Работа с душевной болью — распознавание причины душевной боли, оперативное ее снятие и предупреждение нового возникновения душевной боли.

Внимание — если у кого-то не просто душевная боль, а целая душевная рана, то данная статья ему не по адресу. Ушиб можно подлечить дома, а раны лечат в госпитале. Если у вас что-то серьезное, не занимайтесь самолечением, идите к специалисту.

Также учтем и то, что люди называют душевной болью, нередко оказывается чем-то совсем иным. Например, сдержанным гневом, не прожитой обидой, глубинным страхом. А иногда — просто придумкой и фантазией от нечего делать и для привлечения внимания окружающих. Чтобы с этим разобраться, иногда нужен психолог или психотерапевт.

Также, если за душевной болью стоит чувство обиды, месть и другие переживания, имеющие внутреннюю условную выгоду, то в таком случае снимать душевную боль — то же самое, что вычерпывать воду из дырявой лодки, когда вода заливается туда снова и снова. Если человек сам раз за разом воссоздает свою душевную боль обидными воспоминаниями, бестолку снимать боль, вначале нужно прекратить себе ее создавать.

Душевную боль может создавать себе не только сам человек, имея условные выгоды, иногда ее создают окружающие люди, осознанно или нет ударяя по вашим болевым точкам. В этом случае, возможно, вам стоит пересмотреть отношения с этими людьми либо просто уйти из ситуации, где вам по больным точкам бьют.

Если в душе боль, у вас две задачи: притушить боль и убрать причину боли. Когда-то актуально одно, когда-то другое.

Если у вас болит зуб, надо не нурафен кушать, а сходить к зубному врачу. Если у вас гвоздь в подошве ботинка, то нужно не снимать боль, а убрать гвоздь.

Если душевная боль вызывается актуальными событиями (чьими-то действиями, разногласиями, трудными разговорами или конфликтами), то главное внимание должно быть на устранение реальных причин, а не психологическую или психотерапевтическую работу с болью. Если вы раз за разом устраиваете себе проблемы в отношениях, встречаетесь не с теми людьми и устраиваете сами себе проблемы на ровном месте, то нужно не душевную боль себе снимать, а поправить себе голову. Первое внимание — на устранение причин.

Другое дело, если же ситуация уже произошла, ушла, а душевная боль осталась и сильно мешает. Уже все понятно, а душа все равно болит. Понятно, что пройдет, но можно ли что-то сделать, чтобы сейчас болела не так сильно и прошла быстрее? Да, можно. Не застарелая душевная боль снимается, как правило, переосмыслением происшедшей ситуации либо снятием мышечной напряженности и зажимов.

Обратите внимание — главным носителем душевной боли является именно тело: мышечные напряжения и зажимы.

Боль при потере чего-то дорогого — потере дома, работы, жизненных перспектив, потере любимых людей или серьезных проблем с собственным здоровьем — это другая отдельная и непростая тема. Простые средства тут помогают не всегда. Смотри Что переживать при потерях и Чтобы не мучиться при потере любимого

И вот в нетрудных случаях душевную боль можно часто снять достаточно простыми, «домашними» средствами. Если вы только что получили «удар от жизни» — неожиданное трудное известие, либо вас ударили фразой в трудном разговоре — помогает управление дыханием.

Зажим образуется, когда вы застываете, когда напрягается диафрагма. Чтобы этого не происходило, следите за дыханием: дышите спокойно или энергично, но — дышите.

Если вы владеете дыхательными практиками, вам легче: спокойно продышаться, с удлиненным выдохом — как раз кстати.

Также, после трудных событий, когда начинается в душе боль — полезно выспаться. Не зря говорят: «Утро вечера мудренее». Ночью тело расслабляется, душевная боль уходит. Вариант — профессиональный массаж.

Хороший массажист узнает, что у вас душевная боль, даже если вы ему об этом не скажете. Он почувствует ее своими руками — почувствует ваши мышечные зажимы. И с высокой вероятностью сможет их размять, устранив базу душевной боли.

Если после этого вы ее не создадите снова, боли больше не будет. Подниметесь свежим и радостным.

Боль может возвратиться, если вы будете возвращаться воспоминаниями в больную ситуацию. Чтобы этого не происходило, займите себя делом. Иногда помогает сместить фокус внимания с себя на кого угодно рядом: начать активно о ком-то заботиться. Когда вы кому-то очень нужны, о себе забываешь, и это в данном случае — хорошо.

Если полегчало, успех желательно закрепить.

Тут бывает полезно занять себя активной физической деятельностью: работа на даче, энергичный спорт (желательно с дыхательной прокачкой), а напоследок, чтобы переключиться уже совсем, можно и танцы в хорошей компании.

Если вы в принципе светлый человек, любящий людей и жизнь, то вы знаете, как помогает сделать что-то хорошее для окружающих, хотя бы — сказать комплимент хорошему человеку, о ком-то позаботиться, поздравить друзей с чем-то радостным и приятным.

Однако еще раз предупреждение, будьте осторожны: если за вашей душевной болью стоит что-то иное (снова: сдержанный гнев, непрожитая обида и пр.), то эти средства не только не будут эффективны, но и создадут дополнительное душевное напряжение.

Работа на перспективу: развитие душевной стойкости

Душевная боль чаще возникает у тех, кто не готов к встрече с трудными событиями жизни. Сильные люди готовят себя ко всему заранее. Полезно — развивать свою эмоциональную стабильность, крепить душевную неуязвимость при встрече хотя бы с жизненными мелочами, тренировать свою душевную стойкость. Смотри Развитие душевной стабильности

Источник: https://knigarazuma.ru/article/rabota_s_dushevnoy_bolyu

Как справиться с душевной болью

Лекарство от душевной боли существует. Так же, как и от зубной или другой боли болезнь души и сердца можно вылечить тоже. И лекарство от этих страданий зависит от возраста пациента. Вот несколько советов для тех, кто хочет справиться с душевной болью.

Возраст 4-5 лет

Детям достаточно простой порции мороженого или игрушки для того, чтобы забыть о душевной боли. Как правило, эти страдания приходят от невыполненных обещаний родителей, касающиеся покупки игрушек или других детских забав. Дети не хотят соглашаться с невыполненными обещаниями.

Простых подарков от родителей достаточно, чтобы справиться с их подавленным настроением. Дети легче справляются с душевной болью и быстрее забывают обиды и страдания.

Но если взрослые принимают такую ситуацию как должное, эти маленькие страдания возрастают со временем и возможность лечить их уменьшается.

Возраст 10-16 лет

В этом возрасте подростки болезненно переносят душевную боль от людей, которых любят. Вылечить эти страдания можно попробовать, переключив их внимание на другие мероприятия, которые будут отвлекать внимание ребёнка. Отвлекая внимание от сложных ситуаций, обиды легче забываются.

Следует отметить, что в этой возрастной группе дети более склонны к общению со сверстниками и родителям необходимо разумно принимать круг общения своего повзрослевшего сына или дочери.

Следует уберечь ребёнка от чувства ненависти, возникающего в результате каких-либо душевных страданий.

Возраст 18-26 лет

Это возраст, когда душевные страдания особенно глубокие и могут быть вызваны неудавшимися отношениями или проблемами в семейной жизни. Когда кто-то тебя любит и делится своими проблемами, его обязательно нужно выслушать.

Зрелые советы и мнения необходимы, чтобы вылечить сердечную и душевную боль.

Если причиной страданий являются семейные отношения молодых людей, то хорошее отношение с родителями должно дать позитивный результат в разрешении конфликтных ситуаций.

Чем старше человек, который испытывает душевные страдания, тем труднее найти пути их решения.

Душевная боль от любви

Как справиться с душевной болью, когда мы теряем в любви? Люди могут чувствовать себя не только пострадавшими, но и ощущают глубокое чувство потери, как бы отрывается часть нашего сердца. Эмоциональная и душевная боль поражает глубоко и создает глубокую скорбь. Работа с душевной болью начинается с борьбы чувства утраты.

Чтобы справиться с этой болью, начните с определения непосредственной причины страдания. Подумайте о том, что вызвало распад отношений. Понимание причины душевной боли ускоряет процесс её исцеления. Сосредоточьтесь на настоящем, воспоминания о прошлом имеют нездоровый механизм выживания.

Внезапные изменения в жизни часто бывает пережить нелегко и для этого потребуется время. Обязательно сделайте что-нибудь для себя. Делайте то, что вам нравится – посетите театр, кино или концерт, сделайте новую стрижку или посетите маникюрный кабинет. Отвлечение от страданий поможет справиться с душевной болью.

В течение первой недели после расставания, у вас может быть подавленное состояние, сопровождающееся слезами и грустью. В это время, найдите возможность, чтобы успокоить себя, делайте глубокий вдох и говорите себе, что всё будет в порядке. Хотя разрывы вызывают огромную душевную боль, всегда можно с ней справиться, если очень сильно этого захотеть.

Важно помнить корень страданий, но не останавливаться на событиях прошлого.

Избегайте бессонницы, получение необходимого времени для сна избавит от чрезмерной усталости. Помните, что истощение увеличивает тяжесть страданий.

Воспользуйтесь услугами психолога. Профессиональная помощь ускорит процесс восстановления и облегчит душевную боль.

Чтобы отвлечься от грустных мыслей и расслабиться, используйте некоторые виды ароматерапии, послушайте лёгкую музыку. Вдыхайте глубоко и резко выдохните, чтобы Ваш организм получил кислород и облегчил сердечную боль.

Представьте, что вы преодолели ваши страдания и ведёте жизнь, о которой мечтаете. Правильная визуализация событий помогает преодолеть препятствия в жизни и достичь своих целей.

Источник: https://medbook.propto.ru/medical/kak-spravitsya-s-dushevnoy-bolyu

Сам себе психолог или как исцелять свои «душевные раны». Статья. Поведенческая психотерапия. Самопознание.ру

Уже давно ни для кого не секрет, что каждый из нас переживает в своей жизни разного рода эмоциональные потрясения. Наиболее сильные из них для кого-то становятся «психологической травмой», а для кого-то «трамплином к звёздам».

Некоторые легко отпускают ситуации, другие же наоборот мучительно держатся до последнего… И порой волей-неволей возникают вопросы типа: «… как я смогу пережить это?», «… и что мне теперь делать?», «… смогу ли я жить дальше с таким грузом на душе?» и т.д.

Какие «проблемы» можно решить без помощи специалиста (психолога, психотерапевта)

Очень хочется написать, что все, но, к сожалению, это не всегда так. Да, в идеале, человек сам в состоянии разрешить свои проблемы.

Однако в жизни всё происходит несколько иначе: не всегда мы можем и не всегда хотим взглянуть на ситуацию со стороны, задать себе «правильный» вопрос, обратить внимание на те или иные аспекты нашей жизни и т.д.

И к тому же не стоит забывать, что человек — существо социальное, то есть требующее взаимодействия и общения с другими людьми. Зачастую нам просто необходимо то, что от привычного окружения мы получить не можем или попросту не умеем.

Вот для этого как раз и нужен специалист (психолог или психотерапевт), который может показать пример, создать благоприятную атмосферу, экологично, безопасно и понятно объяснить, как ситуация выглядит со стороны, задать те вопросы, которые мы сами себе никогда раньше не задавали и многое другое… в конце концов, просто выслушать, принимая собеседника таким, каков он есть.

Обращаясь к специалистам, возможно, мы потратим меньше времени и сил на разрешение той или иной проблемы. Но не всегда есть такая возможность, да и не всегда есть такая необходимость.

Например, во многих повседневных переживаниях (таких, как: душевный дискомфорт из-за неприятной ситуации, случайная ссора, задевший за душу спор с друзьями, семейный конфликт и т.д.) можно разобраться, пользуясь принципами, изложенными в этой статье.

Более того, можно исцелить, в том числе и застарелые «душевные шрамы» (конечно, для этого потребуется больше сил и времени).

И даже если у Вас не получится целиком и полностью разрешить ту или иную «проблему» и Вы всё-таки решите обратиться к специалисту (или уже сделали это), то Ваша самостоятельная проработка всё равно будет огромнейшим вкладом в будущие изменения.

Как устроен наш внутренний мир или упрощённая модель психики

Прежде чем говорить о том, что называют «психологическими проблемами» или «душевными травмами», нужно понять (хотя бы в общих чертах) как устроена наша психика.

В различных психологических и психотерапевтических школах существует ряд разнообразных моделей «внутреннего мира» человека, в этой статье я опишу наиболее простое и обобщённое видение того, что представляет собой наша психика.

У каждого из нас, как известно, есть множество различных потребностей, которые в свою очередь можно объединить в довольно-таки небольшое число наиболее общих и важных. Иногда такого рода потребности ещё называют метапотребностями.

Существуют разные взгляды на то, какие потребности являются основными и общими (это также как и представление о психике обусловлено различиями психологических школ и психотерапевтических методик).

Но, по большому счёту, во всех школах и направлениях одна из основных особенностей наших метапотребностей состоит в том, что существует огромное (можно даже сказать бесконечное) множество способов удовлетворения одной и той же базовой потребности! То есть, откровенно говоря, мы сами выбираем, каким образом в нашей жизни реализуется то, в чём мы нуждаемся.

Так вот, задача нашей психики — удовлетворение потребностей (любым способом)! То есть, все наши психические процессы направлены на то, чтобы удовлетворить наиболее важные для нас потребности.

При этом пользуясь удобным и привычным способом их удовлетворения (зачастую в ущерб каким-либо сферам нашей жизни).

Наиболее часто используемые способы удовлетворения потребностей также называют: стереотипами поведения, привычными реакциями, основными жизненными стратегиями, сценариями, паттернами реагирования и т.д.

Однако вернёмся к описанию модели нашей психики, а точнее к психическим процессам. В общем виде все психические процессы можно разделить на рациональные и иррациональные:

• Рациональные процессы — это тема логического мышления, построения связей и закономерностей, понимания и анализа;
• Иррациональные процессы — это тема эмоций, чувств, переживаний и проживания.

Кстати говоря, эти процессы хорошо связываются посредствам телесных ощущений. Есть даже целое направление, работающее через тело с психическими процессам — это телесно-ориентированная психотерапия.

В данной статье я не буду углубляться в основы телесно-ориентированного подхода и принципы взаимосвязи психики и тела, хочу лишь отметить, что эти взаимосвязи имеют место быть и тело является очень важной составляющей нашей жизни.

Такого рода понимание и отношение к себе поможет нам, когда речь пойдёт об использовании ресурсов тела при исцелении «душевных ран». Но вначале стоит обратить внимание на то, каким образом эти «раны» вообще появляются в нашей жизни.

Как возникает «проблема»

То, что называется «психологической проблемой» — это конфликт или конфликты, возникающие на иррациональном уровне. Конфликты рациональные — рассматриваются как не решённые или как нерешаемые (то есть, не имеющие решения) задачи.

Каждый раз, когда мы сталкиваемся с потрясением, оставившим «шрам в нашей жизни», речь идёт о каких-либо эмоциях, связанных с той или иной ситуацией. И даже в случае затруднительных ситуаций, сложившихся по весьма рациональным причинам: изменение расписания, непредусмотренные траты, внезапные встречи, новые подробности какого-либо дела, опоздания и т.д.

, то, как мы отреагируем, какое решение примем, и какой отпечаток останется на душе сильно зависит от эмоционального фона ситуации.

Именно эмоциональный «затык» — непрожитые и невыраженные чувства являются причиной того, что мы привыкли называть «душевными ранами» или «психологическими проблемами».

Как разрешить внутренний конфликт

Исходя из всего вышесказанного, логично, что для решения внутреннего конфликта нужно выразить непрожитые эмоции, увидеть стоящие за всем этим потребности и выбрать (или придумать) способ удовлетворения этих самых потребностей. Возможно, кто-то из читателей скажет: «Звучит, вроде просто и вполне понятно, но как это всё реализуется в жизни?» — вопрос справедливый, давайте разберёмся поподробнее.

Если описать данную идею в виде некой последовательности действий, то мы получим что-то вроде:

1. Что я хочу сделать (фантазии, мысли, телесные движения);
2. Какая эмоция за этим стоит;
3. Разрешить себе эту эмоцию;
4. Прожить/выразить эмоцию;
5. Какая потребность удовлетворяется;
6. Как ещё я могу удовлетворять эту потребность (возможность делать выбор).

А теперь остановимся на каждом пункте отдельно.

Что я хочу сделать (фантазии, мысли, телесные движения).

Когда Вы возвращаетесь к проблемной ситуации (вспоминаете, думаете о ней, или что-то из окружающего мира напоминает Вам об этом) обратите внимание на то, как бы Вам хотелось поступить, что Вы ожидаете от себя и от других в этом случае… Не скупитесь на фантазию, Вы можете подумать о чём угодно — представьте себе различные варианты событий.

Не бойтесь, ведь это, в первую очередь, игра Вашего воображения. Возможно, у Вас появится желание что-то проговорить, записать или выразить в рисунке — не останавливайте себя — говорите, записывайте, рисуйте, если есть желание что-либо сделать физически (сжать кулаки, закричать, разорвать что-нибудь в клочья, постучать ногами и т.д.

), то не стоит себя сдерживать — позвольте себе эти движения, разрешите себе сделать то, что хочется. Но не забывайте о своей безопасности и о безопасности окружающих. Например, если хочется куда-то ударить, то гораздо безопаснее (а возможно даже и эффективнее) нанести ряд ударов по подушке или боксёркой груше, нежили по жёсткой бетонной стене или другому человеку.

Какая эмоция за этим стоит. А теперь можно задать себе вопрос: «Что я чувствую здесь и сейчас?», или просто спросить себя о том, какая эмоция стремится быть прожитой.

Отвечая себе на этот вопрос, помните, что нет плохих или хороших эмоций, нет правильных или неправильных чувств… хорошо и плохо, правильно и не правильно — это лишь оценка (причём, зачастую — это не Ваша оценка, а оценка окружающих)… оставаясь с собой наедине, вы можете быть абсолютно искренними и честными.

Разрешить себе эту эмоцию. Этот пункт одновременно кажется и очень простым и очень сложным. Разрешить — это позволить быть. Разрешить себе эмоцию (чувство, переживание) значит признать, что эта эмоция — это моя эмоция.

Зачастую, мы не признаём те или иные проявления в себе, пытаясь убедить самих себя в своей «идеальности»: мы стремимся быть сильными и запрещаем себе чувствовать горе, стремимся быть самостоятельными и запрещаем себе любовь, стремимся быть уверенными и запрещаем себе страх… Порой мы даже не допускаем мысли о том, что сила состоит не в том, чтобы прятаться от горя, а в том, чтобы пережить его и вынести оттуда ещё большую тягу к жизни, что самостоятельность — это не только умение позаботиться о себе, но и желание взаимодействовать с окружающими, преумножая радости жизни, что уверенность и смелость как раз и состоит в том, чтобы признавать свои страхи, видеть их и продолжать делать своё дело, точно зная, что оно будет доведено до конца. Мы боимся, что узнав о себе нечто новое, мы станем хуже. Но это не так — признавая в себе что-то, что действительно имеет место быть, мы остаёмся собой, становясь при этом чуть более осознанными, чуть более сильными, чуть более уверенными и способными измениться.

Прожить/выразить эмоцию. После того, как мы почувствовали и разрешили себе эмоцию, логично её выразить (позволить ей прожиться).

Многие задаются вопросами типа: «Как мне выразить ту или иную эмоцию?» или «Как мне прожить какое-то чувство?»… Не волнуйтесь, когда Вы разрешите себе то или иное чувство, эмоцию или переживания, то вопрос «Как?» даже не возникнет.

Ведь Вы не задаётесь вопросом о том, как выражать радость… Хочу также напомнить Вам про ресурс нашего тела. Тело — очень эффективный инструмент для проживания эмоций и выражение чувств.

Вспомните, как плачут или радуются дети: если плачут, то навзрыд (всем телом), если смеются, то до коликов. И вообще, любая эмоция, по факту, выражается в действии: через письмо, через рисование, через крик или плачь, через швыряние камней, разрывание бумаги и т.д. вариантов множество…

Какая потребность удовлетворяется. Довольно часто, после эмоциональной разрядки, проблемная ситуация теряет свою актуальность и, соответственно, перестаёт быть проблемной.

Также бывает, что запущенные иррациональные процессы без нашего осознанного вмешательства (без лишней помощи) находят различные пути решения (это также называют работой подсознания или бессознательного разума).

Но порой, необходимо увидеть, что скрывается за ширмой «проблемы» — какие потребности удовлетворяются (или стремятся удовлетвориться) такого рода способом. Получить ответ на этот вопрос отнюдь не так сложно, как кажется.

Для получения ответа нужно взглянуть на всё происходящее отстранённо (со стороны) будто это происходит не с Вами, а с кем-то другим… и спросить себя: «А что в этой ситуации, собственно, происходит, и что я от этого получаю или стремлюсь получить?» Не гнушайтесь простых и честных ответов — задавая вопрос, будьте готовы услышать ответ.

Как ещё я могу удовлетворять эту потребность (свобода, выбор и ответственность). Это, пожалуй, самая приятная, но и самая ответственная часть.

Когда эмоциональное наполнение «проблемы» прожито, ситуация отпущена и определена метапотребность, то наступает момент выбора. Тот самый момент, когда мы видим, что существует огромное множество вариантов удовлетворения наших потребностей.

В этот момент люди, как правило, ощущают чувство свободы, внутренней силы и уверенности.

Именно в таком состоянии мы способны сделать осознанный и ответственный выбор: отказаться от старых способов удовлетворения тех или иных потребностей, изменить свои взгляды на что-либо, выйти за рамки стереотипов во взаимоотношениях с близкими и т.д. После того, как решение принято мы испытываем чувство облегчения и блаженства.

Занимаясь разрешением своих «проблем» (исцелением «душевных ран») помните, что вышеописанная схема весьма обобщена и условна. Как я уже говорил, для разрешения проблемной ситуации бывает достаточно эмоционального выражения.

Случается и так, что отвечая себе на вопрос: «Чего я хочу?» нам сразу становится видна вся картина происходящего со всеми возможными вариантами решений.

На этапе разрешений также часто «проблема» перестаёт быть проблемой, а волшебным образом превращается в задачу или вообще блекнет на фоне других жизненных процессов. То же можно сказать и про время — какие-то «проблемы» решаются быстро, какие-то подольше.

На что-то уходят годы, а что-то рассыпается за мгновения. В любом случае будьте готовы дать время себе и своей психике. Каждый из нас по-своему уникален: у каждого своя жизнь и свой неповторимый опыт, свои сильные стороны, свои трамплины и свои преграды.

Психопрофилактика или как не наступать на одни и те же грабли

Говоря о профилактике «душевных травм», хочется обратить внимание на одну из распространённых иллюзий о том, что можно научиться «жить без трудностей». К счастью — это невозможно.

Вы спросите: «Почему к счастью?», — что ж здесь всё просто, жизнь — это процесс непрерывного роста и изменения, а рост подразумевает постоянный выход из зоны комфорта, то есть непрерывное преодоление тех или иных затруднений и препятствий.

И именно решение жизненных задач, умение найти выход из затруднительных ситуаций, взлёты, падения и новые подъёмы наполняют нашу жизнь яркими и радостными моментами.

Но есть то, что может помочь более гармонично и благополучно лавировать в потоке жизни — это Ваша чувствительность и открытость самому себе. Всякий раз, делая тот или иной выбор, будьте в контакте со своими чувствами — это поможет вам принять верное решение.

Мудрецы говорят, что любую ситуации можно обернуть себе на благо. Возможно, они правы, хотя порой нелегко с этим соглашаться… Бывают случаи, когда нам действительно трудно преодолеть что-либо… не бойтесь признаваться себе в своих слабостях, ведь признание своих слабостей — есть сила, способная изменить ситуацию.

Источник: https://samopoznanie.ru/articles/sam_sebe_psiholog_ili_kak_iscelyat_svoi_dushevnye_rany/

Как избавиться от боли: техники работы с болью

В предыдущей статье я постарался осветить основные механизмы взаимосвязей тела, сознания и эмоций, а сейчас мы разберемся с тем, как избавиться от боли на практике, то есть поговорим об основных алгоритмах и сделаем упражнения.

Для начала вам важно не впасть в панику и сохранить хотя бы относительную ясность сознания, если вдруг окажется, что ситуация требует медицинской помощи. И тем более важно суметь не «накрутить» себя до еще большего ухудшения ситуации.

А если это просто временный спазм, то данная техника поможет вам полностью избавиться от боли на ближайший период.

Навигация по статье «Как избавиться от боли: техники работы с болью»

Постарайтесь занять устойчивое положение – сесть, лечь, по возможности максимально изолировать себя от посторонних. Сконцентрируйтесь на боли, не бегите от нее, постарайтесь направить свое сознание в точку боли.

Старайтесь дышать размеренно, если нужно, повторите себе несколько раз «мне важно оставаться спокойным, я справлюсь» или какие-то другие фразы, которые помогут вам удержаться от впадения в привычный ужас.

Сосредоточьтесь на дыхании и переживании боли. Это звучит странно, на первый взгляд, потому что многие рекомендуют «отвлечься» от боли и переживаний. Но, во-первых, если боль острая – отвлечься от нее все равно не получится, а во-вторых, если ее целью является донесение определенной информации – боль будет нарастать, пока сознание не примет информацию в полной мере.

Здесь очень желательно оказаться в максимально свободном и комфортном месте. Даже если вас «накрыло» в офисе, выберите максимально свободное от людей помещение – комнату отдыха, кабинет, в котором меньше всего людей.

Суть второго шага избавления от боли в поиске положения, в котором вы смогли бы уменьшить боль. А если вы знаете основы анатомии, то этот шаг поможет вам максимально четко определиться с возможной причиной боли.

В идеале хорошо бы, чтобы у вас была возможность лечь на достаточно твердую поверхность, пол, на котором, допустим, лежит ковер, или кровать с достаточно жестким матрасом. Но в крайнем случае хватит и пары стульев. Все, что я описываю ниже, конечно, проще проделать лежа, но если такого варианта нет – постарайтесь менять положение тела, опираясь на стулья.

Ваша основная задача – последовательно менять позы: например, сначала вы лежите на спине, потом переворачиваетесь на живот. Прислушайтесь, меняется ли что-то? Как? Подтяните ноги и/или скрестите руки, или наоборот – выгнитесь назад. Меняется ли что-то? Удается ли уменьшить боль или, может быть, на время избавиться от неё?

Сконцентрируйте свои усилия вокруг точки боли – постарайтесь так или иначе растянуть все мышцы, которые окружают это место. Пробуйте сгибать-разгибать этот участок тела, возможно, производить скручивание (например, ноги вы кладете согнутыми в коленях направо, а торс укладываете налево).

Если вы знакомы с йогой – это самое время применить ваши навыки. Начинайте перебирать те асаны, которые связаны с этой частью тела в произвольном порядке. Тут важнее всего не правильно исполнить асаны, а найти ту, в которой возможно уменьшить боль.

Если вы не знакомы с йогой – ознакомьтесь с базовыми правилами растяжки основных групп мышц. Без знания хоть какой-то техники растяжки вам будет сложно справиться с болью, особенно если она психосоматической природы.

Слушайте внимательно свое тело! Если вы чувствуете нарастание боли – остановитесь и делайте что-то противоположное тому, что привело к нарастанию боли. Рано или поздно вы найдете максимально комфортное положение, которое поможет хотя бы немного уменьшить боль или избавиться от неё частично.

Как избавиться от боли: Шаг 3. Справиться с болью: внутренняя работа и осознание

Итак, вам удалось немного успокоить тело, принять его сигнал и найти максимально комфортную позу. В этом состоянии постарайтесь сосредоточиться, опять же, на боли, и осознать ее как предмет.

• На что это похоже?
• На пульсирующий огненный шар?
• На воткнутую иглу?
• На сдавливающую цепь?
• На камень с острыми краями?

Постарайтесь внутренним взором увидеть эту «вещь» и рассмотреть ее в деталях – форму, цвет, движется она или нет.

На этой стадии вы даже можете получить немало информации о собственном заболевании – иногда вы сразу понимаете назначение этой «вещи». Иногда – нет, но именно о понимании мы поговорим чуть позже.

Сейчас важно определиться с тем, что это такое, а потом начать какие-либо понятные вашему воображению действия с предметом. Допустим, если это цепь – могли бы вы ее разрубить? Или если это игла – вытащить?

Вариантов здесь очень много – можно промыть себя изнутри водой, светом, можно вообразить себе огонь, который выжигает этот предмет, но не причиняет вреда другим органам и телу, можно попытаться выдохнуть эту «вещь» вместе с дыханием.

Когда я работал в этой технике с клиентами, я находил немало весьма творческих решений. Одна девушка, инженер по профессии, вообразила себе какой-то специальный насос, который откачал «слизь» из ее кишечника, по дороге разложил ее на составляющие и выпустил в виде белого пара.

Конечно, бывает, что «вещь» просто так не уходит, и приемы приходится повторять, варьировать, модифицировать. Но пока вы заняты этим процессом, боль может стать гораздо меньше или исчезнуть совсем.

На протяжении всех этих шагов постарайтесь осознавать свое дыхание и не позволяйте ему сбиваться. Во многом дыхание – один из сильнейших механизмов регуляции нашего эмоционального и физического состояния.

Иногда только одно ритмичное дыхание уже само по себе позволяет справиться с болью. Один из приемов успокоительного дыхания, которое расслабляет и помогает справиться с подступающими сильными эмоциями (страхом, ужасом, тревогой) таков:

Вдох – достаточно короткий, энергичный, комфортной для вас и естественной глубины, выдох – медленный, предельно расслабленный, он должен быть как минимум в два раза длиннее вдоха. Иногда можно и нужно считать – допустим, вдох на 2 счета, выдох как минимум на 4 счета (а можно на 6 или даже на 8). В конце выдоха – короткая, буквально секундная задержка дыхания, и снова вдох.

Все это должно происходить в непрерывном режиме, то есть никаких пауз, кроме обозначенной секундной задержки быть не должно. Поначалу это кажется сложным, но через короткое время вы запомните этот ритм и сможете его придерживаться долгое время.

Этот способ дыхания также помогает заснуть, если вы страдаете проблемами со сном, тяжело засыпаете.

Как избавиться от боли: Шаг 4. Как избавиться от боли надолго? – исследовать причины болезни

Когда вам удалось сделать свое состояние более или менее стабильным (а в большинстве случаев после первых 3-х шагов получается справиться с острой болью), самое время прочувствовать, что можно сделать дальше. И здесь у вас есть два варианта, которые вы можете применять в любой последовательности или даже вместе.

Ваша задача – попытаться узнать у тела необходимую информацию о ваших дальнейших действиях и/или о причине происходящего. Для этого нужно сконцентрироваться снова там, где вы чувствуете боль, и посмотреть снова на то, что осталось (если еще осталось) от «вещи».

Как правило, если боль еще в наличии отголосками, то остается хоть что-то – след, темнота, или куски, обрывки вещи, или «ямка», «дыра», «мутное облако» или что угодно еще. Важно, чтобы вам этот образ был более или менее понятен.

Внимательно прислушайтесь к этому месту. Осознайте все, что там происходит. И задайте себе (телу) вопрос – «что я могу сделать сейчас чтобы помочь себе?» и/или «для чего и почему это во мне находится?»

Дальше ваша задача – отпустить себя, свое воображение, подсознание, позволить происходить всему, что будет происходить. Возможно, ответ придет к вам в виде картинки, возможно – в виде ощущения или побуждения. А возможно – в виде фразы, сформулированной или написанной словами.

Каждый из нас устроен по-своему, подсознание каждого, помимо общих архетипов, хранит очень индивидуальные образы человека, которые могут быть понятны только ему.

Мужчина, страдавший от невыносимой порой боли в спине, вдруг «увидел» перед собой чемодан с деньгами. Этот чемодан натолкнул его на мысль о том, что каждый раз, когда какая-то его сделка на работе «под вопросом» — он испытывает эту дикую боль в спине.

Мы постарались пересмотреть его отношение к собственному финансовому благополучию, сделать его менее тревожным, помочь ему опираться на свои способности и больше верить себе а также доверять миру. В результате ему удалось в целом справиться с болью в спине.

Или, например, женщина с постоянными болями в кишечнике вдруг почувствовала, что до безумия хочет соленой рыбы. С тех пор соленая рыба стала лекарством от боли в животе. Врачи так и не смогли установить причину тех болей, но самое интересное, что регулярно употребляя в пищу соленую рыбу, женщина нашла для себя ответ на вопрос «как избавиться от боли».

Раньше, по ее словам, она такую рыбу не любила и не ела. Возможно, организму просто не хватало тех веществ, которые в ней содержались, и он пытался сказать об этом такой вот болью.

Еще один пример избавления от боли. Девушка, которую врачи, по сути, готовы были уже признать сердечницей – постоянная тахикардия, аритмия, боли за грудиной. Боль в сердце как-то раз случилась во время нашей сессии. И мы начали сразу работать с ней в этой технике.

Она никогда до того не пыталась растягивать свои мышцы и правильно дышать. Оказалось, что зажаты некоторые мышцы спины, но самое интересное даже не это, а то, что когда она стала их растягивать, она вдруг разрыдалась и вспомнила очень сильную обиду на мать, которую никогда никому не проговаривала.

А тахикардия и аритмия были вызваны страхом столкновения в себе с «чем-то ужасным и неправильным», как она сама потом сформулировала – она боялась признать, что та обида существует. От потенциальной «сердечницы» в итоге не осталось и следа, девушка смогла полностью избавиться от преследовавших её болей.

Вы можете выяснить таким путем о себе очень многое. Возможно, это получится не сразу, но дорогу осилит идущий. А ускорить этот процесс по избавлению от болей можно вместе с психологом, который владеет этими техниками и поможет в сохранении равновесия и наблюдения за собой.

Да, это – не панацея, и возможно, вам придется в итоге вызывать скорую. Но если вы не будете находиться в состоянии паники, то сможете внятно объяснить врачам, что с вами происходило, и не станете мешать их действиям.

Напротив, когда человек в панике, он может не только помешать врачам, но ввести их в заблуждение относительно своего состояния, создать у себя кучу вторичных симптомов и в итоге отвлечь от главной причины.

Но как показывает практика, в большинстве случаев боль, даже острая боль – далеко не всегда свидетельство какого-то патологического процесса, требующего немедленной помощи. Во многих случаях работа с собой достаточна и эффективна, и особенно если вы смогли осознать причину и начать работать с ней – ваше состояние может никогда больше не повториться.

Что еще стоит помнить при практике техник работы с болью

Очень важно не допускать никаких домыслов. Если говорить проще – любыми путями отключите ум. Наблюдать за состоянием и анализировать его – это не то же самое, что надумывать. Если вам отчаянно в голову лезут мысли «а вдруг» и «что может быть», их есть смысл отгонять любыми приемлемыми для вас способами.

Если сосредоточение на дыхании не дает достаточно эффекта, вы можете отключать ум дополнительными способами. Кому-то помогает молитва. Кому-то – чтение мантры. Кому-то – просто проговаривание успокаивающего текста.

Кому-то на время может помочь движение, допустим, вы можете двигать рукой или ногой в приемлемом для вас ритме, а кому-то помогает сосредоточить взгляд на каком-то одном предмете, цвете и т.д.

По идее, сосредоточенности на дыхании + визуализации вашего внутреннего состояния и работы с «вещью», как правило, хватает для того, чтобы отключить различные домысливания. Но если они все равно прорываются – подключайте эти дополнительные способы, не забывая синхронизировать их с дыханием.

Сигналы разного уровня

На самом деле тело дает нам понять, что что-то не в порядке, особенно если процесс развивается медленно, еще на очень ранних стадиях. Например, у вас время от времени «побаливает» голова. Если она побаливает – она ведь хочет о чем-то сообщить, ее что-то не устраивает.

Но часто такие легкие сигналы просто игнорируются. «Ну подумаешь? Бывает. Давление, погода, усталость». Но если усталость хроническая? И если вашему организму принципиально не подходит такой климат? Или если вы систематически живете не в своем режиме?

Прислушаться на самом деле можно уже на этой стадии. И это совсем не означает стать ипохондриком и начать паниковать по поводу любой мелкой боли. Это означает замечать. Это означает наблюдать и принимать сигналы.

• Как часто голова «побаливает»?
• В какие периоды?
• Связано ли это с погодой?
• С работой?
• С тем, что конкретно вы делали в этот день?
• Какие эмоции этому предшествуют?
• Связано ли это с какими-то людьми, с общением? Как?

Все эти выводы вы можете делать спокойно, на протяжении большого отрезка времени. Но большинство этим не занимается потому, что «ну выясню я, что к чему, и надо будет что-то менять, а я боюсь и не знаю, как» — к такому ответу мы часто приходили с клиентами, когда пытались выяснить, как так получилось, что он вообще не заметил развития у себя сложного заболевания.

И ладно бы сигналов не было – некоторые заболевания протекают порой совсем бессимптомно, но чаще всего человек не обращает внимание даже на то, когда симптомы есть. Когда сигналы были. Когда они просто игнорировались. А сейчас все уже в довольно запущенной стадии….

Да, вам придется что-то менять. И если вы, к примеру выяснили, что причина ваших постоянных головных болей – нарушение вашего режима, вашего хронотипа (сова-жаворонок), то да, возможно, вам придется менять работу.

Но лучше начать думать об этом постепенно, перестраиваясь на новые рельсы продуманно, чем в одночасье столкнуться с дикими мигренями и быть не в состоянии принимать разумные решения, наедаться таблетками и сражаться с собой, пока не упадете. Тогда шансов нормально сменить работу будет еще меньше.

Или например, вы осознаете, что причина ваших болей – неправильное питание, отсутствие достаточного движения. Вы не сможете вечно себе говорить, что «у меня не было денег на спортзал» или «мне не хотелось менять работу», «у меня не было возможности сменить режим питания потому что…» или «ну как я могу полноценно двигаться с ребенком на руках!?»

И помните: тело – ВАШЕ. Оно не принадлежит никому, кроме вас. Оно никем, кроме вашего же сознания и подсознания не управляется.

И чем больше вы узнаете о самом себе, чем больше и чем спокойнее наблюдаете за своими состояниями, анализируете и делаете выводы, тем больше вы находитесь в контакте со своим телом.

И тем больше шансов у вас распознать болезнь и начать самостоятельно с ней работать, не дожидаясь печального разворота событий.

В следующей части цикла статей мы перейдем к теме душевной боли.

Автор статьи «Как избавиться от боли: техники работы с болью» психолог Антон Несвитский

Источник: https://ZerkaloDushi.org/kak-izbavitsya-ot-boli/

Как справиться с душевной болью и снова стать счастливой

Справиться с душевной болью, какой бы сильной она не была, можно самостоятельно, избежав приема антидепрессантов и допингов

Душевная боль, мучительные воспоминания о прошлом или предательство любимого человека могут надолго выбить из колеи. Время – лечит, любили повторять наши предки. Но для тех, кто постоянно терзает себя разрушающими мыслями, ненавидит и живет «на зло» другим, время – не лекарь. Скорее, наоборот, со годами душевная печаль легко переходит в глубокую депрессию.

Поэтому действовать нужно незамедлительно. Случилось что-то? Обидел близкий человек или была совершена трагическая ошибка? Это еще не повод становиться несчастной. Каждая проблема, каждая наша ошибка – это бесценный опыт. И даже из неприятных событий можно извлечь для себя выгоду, а минусы обратить в плюсы.

Так как же справиться с душевной болью?

Личные отношения

Ничто так не может ранить, как предательство любимого человека. Но, как ни странно, чаще мы плачем не о самом возлюбленном, который нашел себе новую пассию, а о собственных несбывшихся мечтах.

Женщинам свойственно наделять потенциального партнера по жизни этаким «ореолом Принца».

В тумане собственной влюбленности они не видят негативных качеств реального человека, с которым живут, и все больше стараются его как бы приблизить к образу Того, о Ком мечтали с юности. А разрыв отношений – это конец сказки, которая так и не началась.

Поэтому, вместо того, чтобы убиваться от горя, возьмите лист бумаги и напишите все негативные качества бывшего любимого. Не можете? Идеальных людей не бывает.

Значит, вы любите не живого человека, а образ, созданный вашими мечтами. А плакать по нему не стоит.

Возможно, это сама судьба послала к вам такого мужчину, который наконец-то вывел вас из фантазий? И, возможно, ваша истинная любовь уже близко – ее нужно только увидеть.

Как научиться прощать

Сегодня среди женщин распространено ошибочное мнение, что простить – это значит возобновить отношения. Но кто же хочет снова общаться с человеком, который постоянно приносит другому боль? Вот и ненавидят женщины своих бывших возлюбленных или родственников. А ненависть способна разрушить жизнь, да и счастливой такую женщину не назовешь.

На самом деле простить – это не значит возобновить отношения до прежнего уровня. Например, начать вместе жить с предавшим человеком или ходить в гости к ненавистной свекрови или другой родственнице.

Простить – это значит изменить отношения, но не держать зла на человека. Можно просто не общаться с неприятным человеком, жить отдельно, но не ссориться, не ненавидеть.

Просто отстраниться, а это и есть новый уровень отношений.

Ведь именно обида и ненависть способны породить самую сильную душевную боль, которая не проходит с годами. Ее нужно отпускать, а отношения с человеком просто менять. Не зря наши предки всегда говорили про негодяев: «Бог ему судья».

Не нужно жертвовать своей жизнью и своим счастьем ради того, чтобы «наказать» ненавистью провинившегося человека, или жить «на зло» ему. Если справиться с чувствами сложно – напишите ему письмо, где выльете всю свою горечь и отчаяние. Вы почувствуете, как с каждой строчкой уходит ваша боль.

Дальше помните письмо и обязательно сожгите, можно даже над газовой плитой, если нет камина. И начните после этого жизнь с чистого листа.

Новый виток развития

Когда у нас что-то болит, мы ведь не лежим, свернувшись клубочком в одиночестве, и не «смакуем» какие-то негативные переживания и не разводим «философию», почему у нас это болит.

Мы идем к врачу или пьем таблетки.

Ведь боль, физическая она или душевная, — это всего лишь сигнал о том, что с нами что-то не в порядке и нужно что-то делать, что наш образ жизни или какие-то отдельные действия неприемлемы.

Поэтому, если душа болит — пора что-то менять. Работу, образ жизни, отношение к окружающим… Благодаря появлению физической боли, например, головной или в подреберье, большинство людей начинают вести более здоровый образ жизни и меняют свои привычки. Так и здесь. Боль, вернее ее преодоление, — это новый виток развития. Новый жизненный этап.

Ценнейший опыт

Ошибки – лучший жизненный опыт. Причем самые ценные уроки преподают нам наши собственные промахи. Но впадать в депрессию после фиаско в карьерном росте или любовных отношения не стоит, это даже в какой-то мере неразумно.

Любой опыт ценен, даже негативный, и его нужно использовать по максимуму.

Ни одна женщина так не разбирается в мужчинах, как пережившая предательство, и не одна карьеристка так не умна, как та, которую когда-то обошли или подставили.

Именно жизненные трудности закаляют и придают дополнительных сил. А душа, которая выросла и всю жизнь находится в тепличных условиях, при первом же столкновении с проблемами рискует оказаться нежизнеспособной.

Действие и противодействие

И, наконец, еще со школы многим девушкам известно, что на каждое действие всегда есть противодействие. Так и в случае с душевной болью, которую психологи относят к разрушительным, деструктивным явлениям.

Значит, чтобы унять ее и снова стать счастливой, нужно заняться тем, что ей противоположно – конструктивным, созидающим. Особенно помогает женщинам даже в самых глубоких депрессиях занятие чем-то позитивным.

Например, помогите в чем-то близкому человеку, отнесите в детский дом ненужные игрушки или вещи, проведайте родных, которых давно не видели. Или заведите маленького питомца – заботы о нем обязательно отвлекут от грустных мыслей.

Не забывайте, что счастье – это не состояние души, это – образ жизни. Это работа над собой, это прощение своих и чужих ошибок, это умение наслаждаться запахом нежной розы, а не сетовать на ее шипы.

Психолог Анна Вадимова для сайта «f-Journal.Ru»

Источник: http://f-journal.ru/kak-spravitsya-s-dushevnojj-bolyu/

Как справиться с душевной болью

Душа – это то, что не поддается объяснениям, ее не видно, ее невозможно пощупать, узнать размеры или понять, из какой материи она все-таки состоит. Но то, что она есть – это бесспорно.

И это именно тот кусочек человека, который отвечает за все его действия, мысли и чувства. И именно она, при кажущейся твердости, самое хрупкое и уязвимое место. Душу очень легко ранить, разодрать в клочья, разрезать на части.

А вот собрать ее заново, «сшить», «залатать», добавить потерянные кусочки ой, как непросто. И даже если вы обладаете очень стойким и твердым характером и никогда и никому не покажете, что вам непросто, вы все равно знаете смысл выражения «душа болит».

И болит она с каждым днем все больше и больше, заставляя вас окунаться в пучину грусти и тоски, страданий и тревог, депрессии и нежелания жить.

Я дам несколько советов о том, как справиться с душевной болью, очень надеюсь, что они вам помогут, и вы сможете восстановить свое душевное равновесие.

Ситуаций, которые могут вызвать у человека душевную боль – океан. И если это расставание с любимым человеком, нанесенная обида, глубоко запрятанный гнев или зависть, то это один вид душевной боли.

Если душа рыдает от безвременного ухода близкого человека, неосознанной детской травмы, потери жизненной цели – это другое.

Каждая из этих болей требует индивидуального подхода, огромной работы и вселенского терпения.

Ваша первая задача – это понять, что душевная боль не является злом. Это жизненный этап, который (хоть это и звучит странно сейчас, в этом состоянии) дает толчок к развитию и совершенствованию.

Вообще, сделаю небольшое отступление, наша душа имеет способность перерождаться, самоочищаться и восстанавливаться. Но мы сами убили в ней эти способности. Подстраиваясь под общество, скрывая свои эмоции, надевая «маски», чтобы выглядеть так, как нас желают видеть окружающие, мы загнали свою душу в такой угол, что ей стало проще просто потихоньку исчезать, чем бороться.

Так что давайте восстанавливать то, что сами же и разрушили. Трудно, с усилиями, больно – но это необходимо.

Когда человек испытывает душевную боль, он ощущает себя раздвоенным, жизнь стала делиться на «до» и «после». Круговорот навязчивых мыслей только усугубляет это состояние.

Взять бы и выгнать все плохие мысли из головы огромным веником – так нет же, не получается. Мы возвращаемся в прошлое, представляя, как бы повернулась ситуация, если бы… Вот это и есть самый первый и главный корень зла – наши мысли.

Немного облегчить душевную боль поможет избавление от негативных мыслей и придумывания возможных сценариев развития.

Конечно, скажете вы, говорить легко, а вот сделать… Да, полностью с вами согласен. Сделать это невероятно трудно, но ради своего же блага, своего спокойствия и мира в душе, надо стараться.

Через силу, «на автомате», но начинайте общаться с людьми – не подругами и родственниками, которые, сами того не желая, но будут бередить вашу душевную рану. Вам нужно найти другой круг общения.

Зарегистрируйтесь на сайте знакомств, запишитесь в кружок авиамоделирования, устройтесь на полставки в детский сад нянечкой. Вам нужно с силой разорвать круг, который сейчас вас окружил.

Вы должны осознать, что душевную боль вы подпитываете сами, своими эмоциями. И пока вы будете это делать, рана в вашей душе не затянется.

Также, вы тоже должны это знать и понимать, душевную боль практически невозможно излечить полностью. Ее можно притупить, локализовать, снизить градус эмоций. Полностью восстановиться после душевной травмы под силу только очень сильным, высокодуховным людям. Я очень надеюсь и верю, что вы – именно такой человек.

Всегда и везде, постоянно твердите себе, что вы сильный, уверенный и спокойный. Сейчас вы этого не чувствуете, но самовнушение – вещь не просто полезная, она может творить чудеса.

Засыпая вечером, просыпаясь утром, говорите себе: «Сегодняшний день будет лучше, чем вчера. Я сильный, у меня все хорошо и с каждой минутой становится лучше». Это тоже необходимое упражнение.

И оно действительно работает.

Очень хорошо помогает справиться с душевной болью забота и помощь тем, кто в этом нуждается. Предложите свои услуги в хосписе, больнице, детских центрах, ветеринарных клиниках – вы увидите, что в жизни есть много болей, а, помогая избавиться от нее другим, вы и сами станете освобождаться от своей.

Еще один совет, как избавиться от душевной боли:

Поясню. Если вы зависли над пропастью, то вы не будете думать о том, как классно наверху и как страшно внизу. Вы будете очень медленно делать маленькие шажочки, пробираясь к вершине. И думать вы будете только о следующем шаге. И вот так, сантиметр за сантиметром, вы и доберетесь до безопасного места.

Так же и в жизни – сосредоточьтесь только на текущем моменте, например, 5 минут. Потом следующие 5 минут. И еще. Поверьте, такой подход немного успокоит раненную душу, и вам станет легче.

И такими маленькими шажками вы обязательно доберетесь до своей вершины – где нет душевной боли, светит солнце и начинается настоящая красочная увлекательная жизнь, которую вы создали себе сами, своим трудом, терпением и верой, что все будет хорошо.

Источник: http://samorazvitie-i-motivaciya.ru/2014/kak-spravitsya-s-dushevnoy-bolyu.html