Достижение счастья — психология

Методы достижения счастья

ПодробностиОпубликовано: 04.06.2016 11:54Автор: indra

Бывает в жизни приходят огорчающие новости, мягко говоря, после которых человек опускает руки, впадает в апатию, ощущает упадок сил, лень обволакивает всё его сознание.

Как снова начать жить? Откуда взять энергию, для правильного взаимодействия с миром и обретению истинного, непрекращающегося счастья? Когда теряем энергию? и Когда пополняем? — Содержится в этой статье, в ней раскрываются уже избитые, действия, чувства и эмоции, для обретения энергии, и что, наоборот — истощает, опираясь на книгу Рами Блекта.

Отсутствие энергии приводят к болезням и невзгодам. По Ведам считается, что видимость продвижения человека по Пути можно отследить по двум показателям:

• — Человек с каждым днем становится все счастливей и счастливей
• — Его отношения с другими людьми улучшаются

В случае отсутствия этих составляющих, человек деградирует, даже в случае жизни в продвинутых духовных практиках. Только жертвуя, чем либо, человек приобретает благодать, чем больше отдачи, тем сильнее благодать.

Эгоцентричный, алчный и скупой человек не может жертвовать ради кого-то или чего-то, а значить любить. С ним мало найдётся желающих общаться. Разве сможет он быть счастливым? Чем меньше у человека привязанностей, тем большим он может пожертвовать, отдавать, и сильнее любить.

Чем больше человек берёт от мира, тем больше он привязан и зависим от него, а отдающий независим и, следовательно, свободен.

Аюрведы являются самой древней медициной человечества, основанной на мироощущениях самых древних Священных писаниях — Ведах. Эта медицинская система, ошеломляющая глубиной и широтой познаний о человеке, превосходящей современную. По этой системе корень всех страданий и физических болезней лежит в зависти и алчности, являющихся основой сосредоточения на себе любимом и жадности.

Вселенная подобна нашему организму, и как организм избавляется от раковых клеток, потребляющих жизненные силы организма и не приносящих пользу, так и Мир (Вселенная) избавляется от эгоцентричных людей, даже цивилизаций.

Сокращая поток энергии, для начала. Все цивилизации гибли и гибнут не от войны или катастрофы, а от эгоцентричности представителей этой цивилизации, так как она в целом перестаёт выполнять свою, предназначенную функцию.

А войны и катаклизмы становятся лишь следствием.

Духовный гомеостаз

Попросту говоря гомеостаз — это абсолютная гармоничность внутреннего и внешнего миров.

Эгоцентризм и его последствие алчность разрушают гомеостаз, тем самым вносят дисбаланс между внутренним и внешним миром, и внешний мир начинает действовать разрушительно для организма.

Живое существо должно выделять энергию, чтобы присутствовал гомеостаз, иначе человек становится зависимым от внешнего мира.

Еда пополняет наше тело энергией, забирая внутреннюю. Когда человек болеет, пропадает аппетит, срабатывает защита организма, периодически постящийся человек выглядит более здоровым и энергичным, чем постоянно переедающий.

Весь мир вокруг нас с постоянными стрессами, страхами и угрозами войны, голода и т.д.

, пища, светские беседы, особенно вульгарные, беспорядочный секс — лишает энергии, в то время как пост, уединение и духовные беседы пополняют её, особенно если у человека есть непрекращающееся чувство безусловной любви к окружающему.

Поэтому чтобы быть всегда жизнерадостным и энергичным нужно полюбить мир таким каков он есть со всеми изъянами и себя в нём со всеми пороками, свою судьбу во всех жизненных обстоятельствах — достичь полного смирения. Даже само по себе желание достичь безусловной любви уже даст много сил.

Наша цивилизация с каждым годом становится всё больше потребительской, человечество потребляет больше чем ему необходимо и при этом ни чем не пополняет окружающий мир. На этом принципе построено всё производство. Ушли те времена когда делалось на века, потом десятилетия, сейчас, в лучшем случае, на несколько лет. Всему причина жажда денег.

При этом положении счастливых людей становится всё меньше, впрочем, как и здоровых, не помогают новые методики и лекарства, тренинги о достижении счастья и здоровья. Больных людей с хронической усталостью от жизни с каждым днём становится всё больше. А иначе не может быть, когда всё в этом мире исходит от ложного эго, корысти и алчности.

Каким образом мы получаем тонкую энергию

Тонкую энергию получаем когда:

• — очищаемся (постимся, голодаем),
• — выполняем дыхательные упражнения,
• — уединяемся,
• — находим внутреннее и внешнее безмолвие на какое-то время,
• — гуляем (или просто находимся) по берегу моря, в горах, созерцаем красивые пейзажи природы,
• — находимся в творческом настроении (бескорыстно),
• — восхваляем достойную личность, за его возвышенные качества и поступки,
• — смеемся, радуемся, улыбаемся от души,
• — бескорыстно кому-то помогаем,
• — проявляем скромность,
• — молимся,
• — едим продукты полные праной (жизненной энергией) – натуральные злаки, каши, топленное масло, мед, фрукты, овощи,
• — спим с 9-10 вечера, до двух часов ночи (в другое время нервная система не отдыхает, сколько бы мы не спали),
• — получаем сеанс хорошего массажа, от гармоничной личности, или делаем самомассаж,
• — обливаемся холодной водой, особенно по утрам и наиболее сильный эффект если мы при этом стоим босиком на земле,
• — жертвуем своим временем, деньгами и т.д….
• — видим во всём происходящем божественную волю.

Каким образом мы теряем энергию

К потере энергии приводят:

• — уныние, неудовлетворённость судьбой, сожаление о прошлом и страх, неприятие будущего,
• — постановка и преследование эгоистичных целей,
• — бесцельное существование,
• — обиды,
• — переедание, обжорство,
• — бесконтрольное блуждание ума, неумение сосредоточиться,
• — когда мы едим жаренную или старую пищу, пищу приготовленную человеком в гневе или испытывающем другие отрицательные эмоции, при использовании микроволновой печи, продукты, содержащие консерванты, химические добавки, выращенные в искусственных условиях, с использованием химических удобрений,
• — поедание пищи лишенной праны – кофе, черный чай, белый сахар, белая мука, мясо, алкоголь,
• — еда в спешке и на ходу,
• — курение,
• — пустые разговоры, особенно, если мы при этом кого-то критикуем, осуждаем,
• — неправильное дыхание, например, слишком частое и глубокое,
• — нахождение под прямыми лучами Солнца, с 12 до 4 дня, особенно в пустыне,
• — беспорядочные половые связи, секс без желания и особенно без любви к партнеру,
• — излишний сон, сон после 7 утра, недостаток сна,
• — напряжение ума и тела,
• — алчность и жадность.

Восточная психология на 50% состоит из пранаямы* — практика определенных дыхательных техник, позволяющих человеку быть всегда пропитанным жизненной силой (Праной).

По утверждениям Учителей человечества накопить необходимую Прану мы можем используя:

• 1. Элемент земли: питание натуральными продуктами, жизнь на природе созерцая красивые места, ходьба босиком по земле и траве.Жизнь вдали от больших городов, с поездками в метро и общественном транспорте, очень быстро восстанавливают иммунитет
• 2. Элемент воды: употреблять чистую, природную воду из колодцев, ручьёв, родников. Купание в речке или море.
• 3. Элемент огня: пребывание под солнечными лучами, употребление пищи содержащей Солнечный свет.
• 4. Элемент воздуха: в наибольшей степени основной элемент получения Праны, через дыхание чистым воздухом. Нахождение в местах скопления людей и дыхание загрязнённым воздухом отнимает Прану.
• 5. Элемент эфира: взращивание позитивного мышления, доброго расположения духа, радости и хорошего настроения. Причём этот элемент является основным. Так как даже, если живущий на природе и правильно питающийся человек постоянно раздражительный и испытывает гнев, то избыток Праны ещё скорее уничтожит его. С другой стороны человек живущий в гармонии с внешним миром, добродушный и без страха, может долго прожить в городе. При случае, если он следит за своим питанием и периодически находится на природе.

В городах спасают положение церкви, храмы и монастыри, являющиеся непрекращающимся ресурсом Праны.

У нас каждое мгновение есть выбор — нести свет в мир, одаривая окружающих благом и счастьем, радоваться, проявлять заботу к окружающему миру, жертвовать, творя бескорыстные поступки, сдерживая низшие проявления своего сознания.

Научиться благодарности и видеть при этом в каждой ситуации проявление Всевышнего, которое создало данные обстоятельства и ситуации для нашего обучения.
Или, наоборот, постоянно обижаться, жаловаться, завидовать, обвинять всех вокруг в своих несчастьях, относится с претензией к миру, быть с постным выражением лица, постоянно озлобленным.

Предаваясь только в свои проблемы, в зарабатывание денег, для употребления их в своих целях — в таком случае человек будет всегда мрачным и несчастным, независимо от количества денег. С каждым днём силы будут иссякать.

Для пополнения такой человек под влиянием социума мегаполиса отправится на поиски искусственных стимуляторов: кофе, сигареты, наркотики, алкоголь, ночные клубы, выяснение отношений с кем-либо, что вначале приносит кратковременный подъём, но в конце концов полностью уничтожает…

P.S. Задайте себе простой вопрос: я несу свет миру или поглощаю его? Этот вопрос очень быстро изменит ход ваших мыслей и чувств, что сразу отразится на поступках, превратив жизнь в красивое, яркое сияние, наполненное любовью. И вопрос где взять силы уже отпадёт.

Источник: https://inkusto.com/stati/chelovek-vo-vselennoj/psikhologiya-cheloveka/349-retsepty-schastya

Путь достижения счастья

Многие века человечество мечтает о том, чтобы счастье было вечным. Это желание можно увидеть в религии, в пожеланиях и др. Но, в любом случае счастье все равно остается кратковременным. Независимо от того, кем именно является человек, постоянно быть счастливым он не может.

Суть в том, что состояние счастья у каждого свое и зачастую зависит от места проживания, религии, отношений и множества других факторов. В зависимости от того, мирное в стране время или идет война, понимание счастья будет разным и сравнивать его просто невозможно.

Так, в соответствии с психологическими исследованиями, счастье представляет собой определенное внутреннее состояние, которого человек вполне способен достигнуть самостоятельно.

Люди, нашедшие свой собственный источник счастья более уверенны в себе, в своей удаче и красоте. Чаще всего они доброжелательны, благополучны и вовсе не склонны к драматизации различных непредсказуемых ситуаций.

Эта категория людей считает, что каждый человек управляет своей жизнью сам и только от него самого зависит ее ход.

Те самые исследования также показали, что люди, верящие в Бога более склонны к счастью, ведь вера во что-нибудь придает человеку сил и уверенности.

Дорога к счастью: основные факторы успеха

В последнее время ученые во всем мире необычайно часто пытаются понять, откуда берется ощущение счастья и от чего оно зависит. Психологи тоже уделяют тематике человеческого счастья огромное внимание и посвящают ей массу литературы. Одно из наиболее увлекательных и важных утверждений говорит, что уровень счастья человека является результатом трех разных факторов:

• 50% счастья зависят от генетической предрасположенности. Это означает, что некоторые люди просто изначально «запрограммированы» природой быть счастливее других.
• 40% счастья прямо зависят от преднамеренных действий человека, то есть того, чем он занимается постоянно, изо дня в день. К примеру, чувство счастья может вызвать вкусный, самостоятельно приготовленный ужин, прогулка в парке, просмотр интересного фильма и др.
• 10% счастья, в соответствии с данным утверждением зависят от разных обстоятельств. Так, сюда относится возраст человека, его работа и уровень заработной платы, страна в которой он живет, образование и религия.

Рассмотрев этот перечень, становиться понятно, что счастье человека в равных долях зависит от генетической наследственности и обстоятельств в сочетании с преднамеренными действиями.

В отличие от своего генетического кода, который изменить невозможно, и некоторых обстоятельств, изменения которых даются с большим трудом, человек может чувствовать себя гораздо счастливее, просто изменив что-то в своей преднамеренной деятельности.

Примечательно, что достижение счастья возможно только в том случае, если внимание человека сосредоточено именно на происходящем сейчас, а не на том, что только может произойти в будущем.

Шаги к счастью: что можно сделать самому

Многие специалисты в области психологии согласны с тем, что повысить уровень своего счастья можно просто выполняя несложные рекомендации, приведенные ниже:

• Быть стойким. Как и все хорошее, в жизни человека, счастье дается нелегко. Необходимо постоянно работать над своим счастьем. Кроме того, нужно помнить, что действия направленные на достижение счастья, по сути, в ваших же интересах. При таком отношении через некоторое время то, что вы делаете для получения счастья, будет больше походить на увлекательную игру, нежели на работу;
• Верить в то, что можно стать счастливым. Путь к счастью бывает нелегким, поэтому нужно постоянно верить, что в конце этого пути вы действительно обретете что-то ценное. В ходе многочисленных психологических исследований было установлено, что если человек не хочет стать счастливым, считает это нереальным или не желает вкладывать свои силы и энергию в это дело, уровень его счастья не измениться;
• Быть спонтанным – иногда двери к счастью могут открыться в неожиданном виде. Современной психологии известен феномен, который известен под названием гедоническая адаптация. Количество счастья, которое можно ощутить в результате своей деятельности со временем уменьшается. Чтобы этого не произошло, нужно прикладывать усилия к тому, чтобы некоторые действия были спонтанными. Говоря проще, если вы хотите стать счастливым, делайте то, что вам нравиться и занимайтесь тем, чем вам хочется, не сдерживайте себя и если у вас появилась интересная идея, выполняйте ее мгновенно;
• Больше разнообразия! Еще один метод борьбы с гедонической адаптацией состоит в том, чтобы разнообразить свою привычную деятельность чем-то новым. Постоянно ищите варианты как это можно сделать.

Тем, кто хочет получать от жизни максимум счастья и удовольствия, стоит попробовать применять эти четыре правила в своей повседневной жизни. Однако при этом стоит иметь в виду, что приведенные выше рекомендации только помогают управлять вашими действиями, полностью зависящими только от вас.

Источник: http://advantage-12.com/main/ourmission/put-dostizhenija-schastja/

В поисках синей птицы

Что такое счастье в жизни человека? Этим вопросом задавались многие выдающиеся умы еще со времен Аристотеля и Марка Аврелия. Каждый формулировал свое определение и видел свои пути к счастью. Относительно недавно к делу подключились психологи.

В начале 20-го века возникла новая область науки – Позитивная психология. Ученые искали ответ на вопрос: как человеку не просто выживать и приспосабливаться, а жить хорошо, достойно, реализуя себя, получая от жизни удовольствие и находя в ней смысл.

То есть, как быть счастливым. Позитивные психологи стали исследовать счастье экспериментально. Благодаря им — и это не преувеличение — человечество за последние 30 лет узнало о счастье больше, чем за две тысячи лет, прошедшие со времен Аристотеля.

Счастье как диагноз

Начнем с главного: есть ли счастье? Конечно, ответ зависит от того, какой смысл вкладывать в это слово. Большинство ученых согласны, что счастье — субъективное переживание. Оно не во внешних обстоятельствах. Оно — в головах, в разном отношении к одним и тем же благам и ситуациям. И оно действительно существует.

Если пользоваться медицинскими терминами, можно различать «острую» и «хроническую» формы счастья.

«Острое» счастье — это высший эмоциональный накал «здесь и сейчас», остановившееся прекрасное мгновение, когда человеку так хорошо, что ничего ему больше не надо.

«Острое» счастье может неожиданно открывать для нас то, что мы на самом деле хотели, но не подозревали об этом, то, что нам было на самом деле очень нужно, но не приходило в голову.

«Хроническое» счастье — это позитивная эмоциональная оценка жизни в целом, «правильное» соотношение положительных и отрицательных эмоций, близость всей жизни человека к его идеалу, к тому, о чем он мечтает. В этом «хроническом» смысле счастливые люди — те, у кого зазор между желаемым и действительным не слишком велик.

Конечно, он может быть то больше, то меньше, и зависит он не только от самой жизни, но и от того, какие требования мы к ней предъявляем. Соответственно, несчастные люди — те, у которых разрыв между желаемым и действительным очень велик, пусть даже с точки зрения внешнего наблюдателя у них все отлично.

Не всегда речь идет об осознаваемых нами желаниях. Вспомним «машину желаний» из одноименного рассказа братьев Стругацких. Она выполняла подлинные, неосознаваемые желания пришедших к ней людей, а не те, которые эти люди сами себе проговаривали…

Герой рассказа братьев Стругацких «Машина желаний» с риском для жизни пошел в Зону, чтобы вернуть здоровье больной дочери. Но машина лучше него знала, что ему на самом деле нужно.

«Трясущейся рукой Виктор отпирает дверь своей квартиры и входит в пустую прихожую, распахивает дверь в гостиную и останавливается на пороге.

Жена стоит у стола и смотрит на него, а рядом с нею стоит девочка — калека, опершись на костылики и высоко подняв острые плечи, косолапо поставив тоненькие больные ноги, и тоже смотрит — не на него, а немного мимо, сквозь черные очки. Он сразу сникает.

Опустив голову, он неловко стягивает с себя рюкзак и бросает его на пол. И рюкзак лопается во всю длину, и из прорехи извергается на пол поток золотых монет вперемешку с обандероленными пачками банкнот. Он тупо смотрит на эту кучу, и жена его с окаменевшим лицом смотрит на эту кучу, и только девочка смотрит черными очками куда-то в сторону».

[ad#728×90]

В последние годы психологи стали осторожнее обращаться со словом «счастье» и заменять его более научным и менее эмоциональным словом «благополучие». Под благополучием как раз понимают соотношение в жизни положительных и отрицательных эмоций, которые прямо связаны со степенью удовлетворения потребностей.

Счастье как образ жизни

Закономерно ли счастье в жизни человека, есть ли у него причины? Немецкий психолог Урсула Штаудингер описывает «парадокс благополучия»: люди бывают счастливы даже в отсутствие очевидных причин. Поэтому мы склонны недооценивать счастье других людей, особенно тех, у кого не все благополучно в жизни.

Американский психолог Роберт Бисвас-Динер побывал в самых неблагоприятных для жизни местах. Он интервьюировал эскимосов Гренландии, охотников племени масаи в африканских джунглях, проституток в трущобах Калькутты, живущих на улице.

Везде он обнаружил преобладание положительных эмоций над отрицательными, и уровень счастья был хотя и не так высок, как в более благополучных местах, но гораздо выше, чем предполагали исследователи. Это не значит, что у счастья нет причин.

Это значит только, что внешние обстоятельства не так важны для него, как нам кажется.

В своей книге «В поисках счастья» родоначальник позитивной психологии Мартин Селигман пишет:  «Я… пришел к выводу, что для счастья человеку желательно:

1. Жить в богатой демократической стране, а не в нищем государстве с диктаторским режимом (важный фактор).
2. Иметь семью (тоже важный фактор, но не главный).

3. Избегать неприятностей и отрицательных эмоций (фактор средней важности).
4. Как можно больше общаться с людьми (важный, но не основной фактор).
5. Верить в Бога (фактор средней важности).

Вы, конечно, обратили внимание, что не любой из перечисленных здесь факторов, можно изменить по собственному желанию.

И даже если бы нам удалось это сделать, уровень нашего счастья вряд ли поднялся выше, чем процентов на пятнадцать».

Американские психологи Соня Любомирски и Кен Шелдон делят факторы, влияющие на счастье, на три группы:

1. Объективные внешние обстоятельства, в которых человеку повезло или не повезло жить, включая страну и местность, социальный слой, климат, материальные условия, политический строй и другие.

2. Устойчивый склад личности, характера.
3. То, что от нас зависит: цели, которые мы ставим, выбор, который делаем, отношения, которые устанавливаем.

От первой группы факторов, как оказалось, зависит на удивление мало (и эти данные постоянно подтверждаются): они объясняют немногим больше 10% индивидуальных различий в оценках счастья.

Вторая группа факторов «весит» около 50% — сильнее всего счастье определяется характером, отчасти заложенным генетически, отчасти сформировавшимся в детстве. Воистину «посеешь характер — пожнешь судьбу». Но и те почти 40%, которые приходятся на наши осознанные решения, — это очень много. Наше счастье зависит от нас гораздо больше, чем большинство привыкло считать.

Счастье как цель

Как достичь счастья в жизни? Если рассматривать его в терминах благополучия, как позитивный эмоциональный баланс и близость к желаемому, то обеспечить его можно двумя способами, и люди различаются прежде всего по их стратегии достижения счастья: это «игра на повышение» и «игра на понижение».

Игра на понижение — это ставка на «синицу в руках». Действительно, чтобы разрыв между желаемым и действительным уменьшился, проще всего сделать сами желания легко достижимыми.

Дети счастливее взрослых как раз потому, что многие их желания сравнительно легко удовлетворить.

У них, правда, это всегда подлинные желания, в отличие от взрослых, часто подстраивающих желания под оцениваемые ими возможности.

Для игроков на понижение счастье — это положительные эмоции. Но тут есть одна опасность: эмоциональные сигналы, подтверждающие, что все обстоит неплохо, становятся важнее, чем сама жизнь. Человек «подсаживается» на эти эмоции и готов на все, чтобы получать положительные сигналы. Противоположная стратегия достижения счастья: игра на повышение.

Это ставка на «журавля в небе». Человек с такой стратегией готов вкладывать большие усилия в достижение отдаленного и совсем не гарантированного результата, но вера в него и самоуважение не позволяют ему снизить планку.Такие люди отличаются неудовлетворенностью (собой, а не миром), поэтому дистанция, отделяющая их от желаемого, велика.

Но они не готовы променять свои притязания на сравнительно легко достижимые цели комфорта и эмоционального удовлетворения, потому что то счастье, которого они достигают в конечном счете, более высокого качества. Оно дает не только радость от преодоления дистанции до желаемого, но дарит им и смысл этого достижения.

И даже если им не удается приблизиться к цели, то на пути они реализуют свой уникальный смысл, а это для них важнее.

Игроки на повышение мало зависят от эмоций — смысл того, что они делают, для них гораздо важнее.

Как показывают исследования, смысл служит основой счастья, повышая его качество, и помогает обходиться без него, становясь опорой в жизненных невзгодах.

Не случайно русские философы начала XX века (Сергей Трубецкой, Семен Франк, Василий Розанов, Николай Бердяев и другие) отвергали стремление к счастью как главный принцип жизни, выдвигая взамен стремление к смыслу.

Позитивная психология подтверждает: счастье — не иллюзия, оно возможно. Оно реально, хотя оно больше зависит от оценок самого человека, чем от обстоятельств. Счастья достигают не самовнушением, а нахождением позитивных возможностей, правильными выборами и целями. Успех этих поисков зависит преимущественно от нас. Счастья в жизни больше, чем нам кажется, — просто места надо знать.

Источник: https://constructorus.ru/psixologiya/schaste-v-zhizni-cheloveka.html

Клуб Здорового Сознания

Как становиться счастливым? — Рецепты есть, но они будут сильно разные для разных людей.

Достижение счастья можно уподобить благоустройству дома: если дом с гнилым фундаментом, то наводить красоту в доме и вешать розовые занавесочки и включать музыку достаточно глупо, потому что дом шатается, а из подвала идет плохой запах.

Возвращаясь к достижению счастья: если у человека серьезные душевные проблемы, ему рано и неправильно искать счастья, это задача для него пока несвоевременная, ему необходимо вначале создать для счастья предпосылки: навести , в теле и в душе.

Легче всего начать с порядка в теле. Состоянию счастья очень способствуют выстроенное (прямая спина, развернутые плечи), мышечная расслабленность (прекрасно сочетается с хорошей осанкой и энергичностью), счастливое лицо (счастливые глаза), легкая походка и свободное .

Все это можно делать произвольно и сделать привычным. Кстати, обратите внимание: чтобы быть сильно и долго счастливым, нужно много , иначе быстро не хватит дыхалки.

Помним, что здоровье — это телесная база счастья: у большинства людей счастье кончается, как только сильно заболели зубы.

Когда развернули плечи, поправили осанку и глаза, решили вопросы со здоровьем — пора приниматься за наведение порядка в жизни. Тут дел много: важно развивать и жизненную , совершенствовать умение , повышать благосостояние свое и своих близких… Напишите цели на ближайший год, а начать можно с того, чтобы навести порядок на своем столе и убрать одежду со стульев.

Попробуйте, вам понравится. В помощь вам урок от Екатерины Второй: «Счастье не так слепо, как обыкновенно думают.

Часто оно есть не что иное как следствие верных и твёрдых мер, не замеченных толпою, но тем не менее подготовивших известное событие.

Ещё чаще оно бывает результатом проявления личных качеств, характера, поведения. Первая посылка – качества и характер, вторая – поведение, вывод – счастье или несчастье».

А самое важное и самое трудное (для большинства) — это навести порядок в душе, чтобы нас грели красивые, светлые образы и поддерживали бодрящие нас . Не хламим душу негативом и проблемами, голова думает, чувства ей помогают, обеспечили душевную стабильность и неуязвимость… Соблюдаем три НЕ: не жалуемся, не обвиняем, не оправдываемся… Порядок!

И только тогда, когда у человека порядок в жизни, в теле и в душе, когда дом его души стоит на хорошем фундаменте, все хорошо и прочно, тогда это нужно заняться счастьем, выстраивать счастье.

Дом может быть и прочным, и в принципе удобным, но если там мало света и красоты, нет цветов, движения и музыки — в нем еще нет души, нет радости. Есть очень хорошая формулировка: «».

Если вы научились во всем видеть радость, если у вас в жизни есть смысл, если вы умеете жить бодро, умеете видеть плюсы в том, что вы делаете, в том, что делают другие, умеете быть благодарными и научились доставлять радость себе и другим — вы живете счастливо. И любой, кто на вас посмотрит, скажет, что это — правда.

За счастьем нельзя бегать, глупо его ждать, а создавать предпосылки счастья и включать его каждый день — вполне реально и просто правильно. Никто не спорит, лучше быть богатым и здоровым, чем бедным и больным, однако много денег и пышущее здоровье — еще не гарантия счастья.

По исследованиям , американцы с доходом менее 60 000 долларов год — несчастны, и чем беднее они, тем более они несчастны. Но все, что выше этой цифры, дает абсолютно ровную прямую. Дальше размер дохода на величину счастья не влияет никак.

Чтобы жить счастливо, нужно развить в себе . Быть счастливым — умение такое же, как умение плавать, и учиться быть счастливым — можно и нужно. Если коротко, нужна привычка жить на высоком эмоциональном тоне, видеть вокруг хорошее, а не плохое, заниматься любимым делом, быть благодарным людям и жизни — и делиться своим счастьем с окружающими.

Пожалуйста, добавьте к этому защиту своего счастья — выработайте и , чтобы при серьезных ударах жизни не западать в депрессии.

А когда вы научились быть счастливым и делаете это уверенно, это умение стоит перевести в режим привычки, сделать своей любимой привычкой: «Я так живу каждый день!» Когда человек привык жить счастливо по стилю жизни, он будет делать это уже без усилий, без напряжения: он движется легко, ему легко улыбаться, ему естественно говорить окружающим комплименты и делиться радостью. А если человек живет счастливо по сути, живет осмысленную и красивую жизнь, то и при любых ощущениях он скажет себе честно: «Да, моя жизнь действительно счастливая, я в этой жизни сделал очень много достойных вещей».

Будете ли вы всегда переживать свое счастье? — Это вы решите сами. Счастье, как и любое дело, тоже занимает часть нашего внимания, а это не всегда в наших планах. Не все живут счастьем, даже когда объективно счастливы: кто-то отвлекается или забывает это сделать, кому-то просто это не важно или не до этого.

Осознанные люди знают, что они счастливы — всегда, и тогда, когда это нужно им или окружающим.

Источник: https://psy-space.ru/?page=dostizhenie-schastya

Психология счастья

УЧРЕЖДЕНИЕ  ОБРАЗОВАНИЯ

ВОЕННАЯ АКАДЕМИЯ РЕСПУБЛИКИ БЕЛАРУСЬ 

КАФЕДРА СОЦИАЛЬНЫХ НАУК

Реферат на тему:

«Психология счастья»

                                                                        Подготовил: с-т Козуля Д.А.

                                                                        Проверил: Гомель Н.И.

Минск 2012

Содержание

• Введение.
• Проблемы исследования счастья.
• Что такое счастье?
• Способ достижения счастья.
• Самореализация, как путь к достижению счастья.
• Функции счастья.
• Современные теории счастья.
• Список литературы.

Введение

Каждый человек, наверняка, задумывается о значении слова счастье, иногда, с течением времени, внутренне переоценивая для  себя это понятие.

Тема счастья  столь же сложна, сколь и бессмертна. Вряд ли среди наиболее известных  философов мы найдём много таких, которые тем или иным образом  не затрагивали бы её.

Что такое  счастье, что является его источниками, а что — способно лишь создать некоторую  его иллюзию — вот одни из немногих вопросов, на которые столетиями искались ответы.

В зависимости от них складывались различные направления (например, гедонизм и эвдемонизм), однако, окончательного мнения так и не было сформировано.

Проблемы  исследования счастья

Приблизительно  в 60-е — 70-е гг. прошлого века начались активные исследования счастья в  рамках психологии. За последующие  четыре десятилетия наука прошла приблизительно тот же путь в понимании  счастья, что и философия за предыдущие два тысячелетия. Теперь выводы, к  которым в своё время приходили  мыслители, получали своё эмпирическое подтверждение.

К настоящему времени  психологией накоплено уже огромное количество данных — о культурных особенностях понимания счастья, о взаимосвязи  его с множеством различных показателей — как объективных (материальный достаток, возраст, образование и т.д.

), так  и субъективных (осмысленность жизни, ориентация на достижение тех или  иных целей, особенности восприятия жизненных событий и т.д.).

С  другой стороны, при прочтении этих работ часто возникает вопрос: не теряется ли нечто очень важное для понимания счастья при подобном подходе к его рассмотрению?

С одной стороны, огромный массив данных значительно облегчает исследование данной темы.

С другой — даёт ли он конкретному человеку ответ на вопрос, как стать счастливым? Ведь чаще всего психологические исследования останавливаются на довольно поверхностном уровне (отвечая, например, на вопросы, представители каких профессий или культур более счастливы, сколько времени нужно посвящать досугу и т.д.).

Многие исследования носят социологический характер. Безусловно, их данные очень интересны. Но, с другой стороны, они «схватывают» лишь ту информацию, которую люди и  так знают о себе; практически  не позволяя приблизиться к пониманию  столь сложного феномена, как человеческое счастье.

Таким образом, исследование счастья в психологии поднимает сложные методологические вопросы, — какова сущность этого феномена, какими методами можно его исследовать, на какую концепцию при этом можно опираться и т.д.

Согласно Б.С. Братусю, психология долгое время строилась на естественнонаучной основе. В то же время сейчас наступает некий поворот в её развитии, ведь попытка понять психологию человека неизбежно приводит к вопросам о сущности человека, о смысле его существования и т.д. На этом этапе психология не может не обратиться к этическому, философскому, богословскому пониманию данных вопросов.

Если  ограничиваться только психологическими методами при исследовании такой сложной, междисциплинарной темы, как счастье, вряд ли можно будет подойти близко к пониманию этого феномена.

В исследовании счастья должны появиться такие термины, как «сущность человека», «соответствие своему предназначению», «следование голосу совести». Безусловно, все эти явления сложно отнести к предмету собственно психологических исследований.

Однако описание счастья в терминах «достижение целей», «наличие положительных эмоций» и т.п., даёт некое редуцированное понимание этого сложного феномена.

Наличие смысла жизни, личностно значимых целей, несомненно, является одним из важнейших источников счастья. В то же время, можно ли говорить о подлинном счастье, не ставя вопрос о содержании этих целей и смыслов?

Конечно, достижение любых личностно значимых целей  и наличие любых смыслов могут  до определённого времени давать ощущение ценности собственной жизни, некоторую удовлетворённость и  положительные эмоции.

Однако, смыслы, цели и ценности — не предельные категории, они не замыкаются сами в себе.

Необходимо принимать во внимание и то, что  стоит за этими феноменами; то, с  чем можно их соотнести; то, с точки  зрения чего можно их оценить.

Ответ на вопрос, что же это такое, чрезвычайно  сложен. Одним из вариантов его решения может служить такое понятие, как «сущность человека». Ещё Э. Фромм писал о том, что есть определённый путь развития, соответствующий человеческой сущности.

Если же человек не следует ему, это ведёт к страданиям, болезни.

То есть человек может вести вполне активную жизнь, иметь и достигать множество целей, однако, это совсем не будет прибавлять ему счастья — скорее, наоборот, будут увеличиваться его страдания.

Подобную идею развивает Б.С. Братусь, согласно которому, нормальное развитие человека — это такое, которое способствует его приобщению к родовой сущности. Окончательный ответ на вопрос, в чём же заключается эта сущность, Борис Сергеевич не даёт; однако, предлагает связывать её с отношением к другим людям.

Наконец, можно  вспомнить В. Франкла, который утверждал, что смысл нельзя создать, его нужно найти; причём найти в каждой ситуации.

Для этого человеку нужно руководствоваться своей совестью: «Совесть — это орган смысла». В этой мысли заключено огромное значение — во-первых, смысл существования выносится за пределы отдельного человека.

Во-вторых, подразумеваются нравственные, этические основания человеческой жизни.

Хотя сам В. Франкл указывал на то, что не всегда совесть ведёт человека верным путём; однако, как правило, она более или менее ясно показывает человеку, что достойно, а что — нет.

Что такое счастье?

Человек, как  живое существо, не является беспристрастным  наблюдателем явлений окружающего  мира. Действуя, он не только производит изменения в этом мире, но и испытывает на себе воздействие всего окружающего, определенным образом относится  к этому, переживает все, что с  ним происходит.

Именно переживание  этого отношения и составляет сферу его чувств или эмоций. Эмоции человека выражают его отношение  к тому или иному явлению.

В  зависимости от того, находится ли действительность в положительном  или отрицательном отношении  к потребностям, установкам и интересам  индивида, они приобретают положительный  или отрицательный характер.

Согласно психологическому словарю В.И. Войтко, «счастье — это погранично интенсивное переживание человеком универсальности и глубины своего бытия, максимального соответствия действительности самым заветным желаниям и мечтам, моральное наслаждение жизнью».

Таким образом, счастье — это положительная эмоция, которая, с одной стороны, способствует продуктивной, творческой деятельности, а с другой сама является следствием этой самой деятельности, как сказал К.А.

Гельвеций (французский философ-материалист), «счастье людей заключается в том, чтобы любить делать то, что они должны делать».

Кроме этого, счастье  тесно связано с радостью: «счастливый человек радуется больше и чаще, чем несчастный». Однако, чтобы ощущать счастье и, соответственно, радость, нужны определенные причины, стимулы. Счастье возникает при соответствии окружающего своим желаниям, целям, то есть при удовлетворении потребностей индивида. Так истоки счастья — это потребности.

Способ  достижения счастья

Да, именно удовлетворения потребностей является основным способом достижения счастья. Хотя взаимосвязь  счастья и потребностей может  рассматриваться с двух сторон, так  как сама потребность может означать для человека одновременно зависимость  от чего-либо и стремление к нему.

С одной стороны, удовлетворение элементарной потребности может  принести счастье, а с другой — сама потребность может испытываться как чувство счастья, то есть ощущение необходимости в чем либо, если это что-то прекрасное, мысли о  достижении этого могут порождать  состояние счастья.

В связи с  этим возникает предположение, что  счастье заключается не только в  удовлетворении потребности, но и в  стремлении к этому, в процессе достижения потребности: «Счастье заключается  не столько в обладании, сколько  в процессе овладения предметом  наших желаний» (Гельвеций Клод Адриан).

Однако отношение  одной и той же потребности  к состоянию счастья неоднозначно, так как человек имеет огромное количество различных потребностей, удовлетворение одной из которых  может идти в ущерб другой. С.Л.

Рубинштейн писал по этому поводу: «В силу многообразия потребностей, интересов, установок личности одно и то же действие или явление в соотношении с различными потребностями может приобрести различное и даже противоположное — как положительное, так и отрицательное — эмоциональное значение.

Поэтому чувства человека не определимы соотношением с изолированно взятыми потребностями, а обусловлены их местом в структуре личности в целом». Таким образом, чувства человека отображают его личность, его индивидуальность.

Так, чтобы узнать человека по — лучше, иногда просто достаточно знать, что же приносит ему положительные эмоции: удовлетворение, радость, счастье.

Самореализация, как путь к достижению счастья

Рассматривая  пути достижения счастья, тяжело не заметить такой важный аспект человеческой жизни, как самореализация.

И действительно, человек на протяжении всей жизни  стремиться познать и реализовать  свою сущность, успехи в чем, несомненно, приводят его в позитивное состояние, состояние радости и счастья.

Так, рассматривая самореализацию как  необходимую предпосылку счастья, напрашивается вывод о том, что  погоня за самореализацией, стремление к ней, есть не что иное, как погоня за счастьем. Препятствия на пути самореализации преграждают человеку путь к счастью.

Шутц, подобно Маслоу и  Роджерсу, считал, что открытость и  искренность имеют важное значение для самореализации и переживания счастья: «Человек должен позволить себе раскрыться, раскрыться перед собой и другими людьми.

Он должен выражать и познавать свои чувства, должен каждый раз открывать в себе нечто новое…».

Также, чтобы реализовать свои возможности, человек должен познать биологические, психологические и социальные аспекты своей личности.

В ходе изучения взаимосвязи между счастьем, развитием  личности и стремлением к достижениям  и целям, в Америке, в конце 60-х  годов было проведено обширное исследование, в котором приняли участие  студенты. Выяснилось, что мужчины начинают свою студенческую жизнь, имея более низкий показатель уровня счастья, чем женщины.

Однако по мере учебы у мужчин обнаруживали все более высокие показатели счастья, тогда как у женщин они снижались. Так нам предоставляется возможность говорить о противоположных тенденциях изменения уровня счастья.

Здесь возникает важный и справедливый вопрос: «Почему же показатель счастья у женщин снижается, тогда как у мужчин — наоборот?» Ответ на этот вопрос был предложен исследователем – Константиновой. Она пишет: «Обучение, рассматриваемое многими как способ самореализации, приобретения чувства социальной компетентности, довольно редко помогает в достижении этой цели.

И в этом заключается суть проблемы, по крайней мере, для той части девушек, которые оценивают свою социальную состоятельность в аспекте романтических отношений, видя свою главную цель в замужестве и материнстве; их стремление выйти замуж еще более обостряется к старшим курсам.

Для девушки-старшекурсницы замужество и материнство, как символы социальной состоятельности, становятся такими же важными элементами само идентичности, каким для юноши выступает профессиональная самореализация. Однако во время обучения девушки, по-видимому, испытывают все большее разочарование».

Этот эксперимент  только доказывает то, что самореализацию действительно следует понимать как путь к счастью.

Поэтому, чтобы  ощущать состояние счастья, человеку необходимо самоопределиться, поставить  перед собой конкретные цели и  задачи, отвечающие истинному «Я», и уверенно идти вперед за желаемым. Конечно, это требует большой работы над собой и немалых усилий.

В связи с этим возникает справедливый вопрос: «А зачем же тогда оно вообще нужно, может можно прожить как-нибудь так, без счастья, не прилагая особых усилий?»

Функции счастья

Счастье переживается как приятное, желанное, полезное, позитивное чувство, которое можно назвать  чувством психологического комфорта и  благополучия. Такое ощущение и является сущностью счастья.

Переживание  этого состояния сопровождается уверенностью человека в себе, в  своей необходимости, пониманием жизненного смысла, довольствием собой и всем окружающим.

Состояние счастья повышает восприимчивость к миру: человек способен видеть прекрасное, наслаждаться обыденными явлениями, он видит вокруг красоту и гармонию, принимая все таким, каковым оно является, а не оценивает и не подвергает его критике».

Счастье заставляет человека с особой остротой ощутить свое единство с миром. Это не просто позитивное отношение к миру и к себе, это своеобразная связь между человеком и миром. Это обостренное чувство сопричастности, собственной принадлежности к миру».

Кроме этого, состояние  счастье часто сопровождается ощущением  энергии и силы.

Счастливый человек  чувствует в себе активность и  наличие сил для продуктивной деятельности, поэтому можно утверждать, что счастье действительно является той движущей силой, которая толкает  человека на смелые поступки, на выполнение различных видов деятельности, в  том числе и созидающей творческой деятельности. Счастье порождает  чувство свободы, легкости, воодушевления.

Также счастье  играет огромную социальную роль, помогая  в установлении контактов, в формировании чувства привязанности и ответственности  за окружающий мир. Счастливые люди часто  оказываются хорошо адаптированными  к условиям окружающей среды. Их поведение  усложняется, становится более разнообразным. Приятная эмоциональность счастливых людей вызывает симпатию окружающих.

И наконец, счастье  выполняет биологические функции. Когда человек прибывает в  состоянии счастья, все системы  его органов функционируют легко и свободно, а разум и тело находятся в расслабленном состоянии. Радостные переживания во время болезни, как правило, ускоряют процесс выздоровления.

Современные теории счастья. 

Источник: http://turboreferat.ru/psychology/psihologiya-schastya/282424-2028632-page1.html

Счастье. 6 золотых правил для его достижения

Многое уже было сказано и написано о счастье. Мы не можем купить его ни за какие деньги. Люди, которые окружают нас, не могут создать его для нас. Уединение также нельзя считать способом достижения полного счастья.

Стараясь достигнуть состояния счастья, мы заботимся о здоровом питании, стараемся изо всех сил окружить себя комфортными и длительными взаимоотношениями с окружающими нас людьми, стараемся получить хорошую работу, и делаем все возможное, чтобы сделать теплыми наши отношения с теми, кого мы действительно любим.

Но как понять достигли ли мы уже своего счастья в полной его мере?

Ниже вы можете ознакомиться с шестью советами, которые действительно работают и обязательно помогут вам в достижении вашего личного счастья:

Изменяйся сам

Учитесь адаптироваться к изменяющимся внешним условиям. История показывает, что нет ничего вечного, а эволюция природы лишь успешно демонстрирует нам это.

Точно так же и способность к нахождению своего счастья полностью зависит от наших возможностей по адаптации к любому стечению обстоятельств, складывающихся вокруг нас. Поэтому мы должны принять жизнь такой, какая она есть.

Мы должны живить, не надеясь на «если«, не надеясь только на волю случая. Мы сами должны идти навстречу своему счастью.

Стремись к цели

На своем пути к цели мы всегда должны помнить, что счастье находится в постоянном преследовании наших целей, а не только в их достижении. Если бы само достижение цели приводило нас к долгожданному счастью, то даже одна единственная золотая медаль, заработанная на олимпийских играх, была бы конечной станцией на пути к счастью для спортсменов. Однако это не совсем так.

По факту, многие спортсмены, артисты и другие известные личности часто страдают от затишья в своей карьере после громкого успеха. Отсутствие дальнейшей цели в ряде случаев может привести даже к депрессии. Учитывая это, достигнув своей цели, мы должны постоянно ставить себе новые.

Именно нахождение нас в гуще событий на пути к достижению наших целей делает нас по—настоящему счастливыми.

Не избегай трудностей

Многие из нас решают идти по пути самого наименьшего сопротивления, чтобы прожить жизнь без стрессов, лишений и трудностей. Но, если же мы хотим добиться своего настоящего счастья, то нам необходимо двигаться по более трудному пути.

Только трудности помогут нам понять и развить наши лучшие стороны, укрепить наш характер. Трудности позволяют нам лучше определить, что имеет действительную ценность, помогают расставить наши приоритеты.

И только трудности помогают нам окружить себя настоящими друзьями.

Живи с энтузиазмом

Мы должны всегда проявлять искренний интерес к происходящему вокруг нас. Именно вовлеченность во что—либо интересное делает нас счастливыми в те моменты, когда мы заняты любимым делом.

Любимое дело неизменно вовлекает нас в общение с людьми, которые располагаются на стыке наших взаимных интересов.

С ними мы можем делиться нашими интересами, знакомиться с чем—то новым, достигать новые и интересные цели.

Окружай себя друзьями

Настоящая искренняя дружба может длиться многие годы. Дружба, проверенная годами поддерживает нас в те моменты, когда нам одиноко, когда мы нуждаемся в чьей—либо помощи и поддержке. Именно настоящая дружба с людьми, которые искренне дорожат взаимоотношениями, понимают нас с полуслова, дают нам ощущение счастья.

Помогай другим

Помощь другим людям является не только проявлением благородства. Помогая людям, мы чувствуем свою полезность, ощущаем эмоциональный подъем. Мы всегда радуемся, когда наша помощь действительно востребована и полезна.

Оказывая помощь людям, мы зарабатываем себе новых друзей, обретаем новые взаимосвязи, которые могут быть нам интересны и полезны в последующем.

Ваши усилия, безусловно, будут замечены и оценены, что также позволит вам получить свою частичку счастья.

Безусловно, счастье не выражается только в этом. Однако использование этих советов в различных комбинациях поможет стать вам ближе к тому счастью, которое вы ищете. Живите полноценной насыщенной жизнью и будьте счастливы!

Источник: https://LivePosts.ru/articles/psychology-relationships/schaste-6-zolotyih-pravil-dlya-ego-dostizheniya

Соня Любомирски. Психология счастья. Новый подход

Легендарный бестселлер психолога Сони Любомирски — это проницательный взгляд на то, как мало мы знаем о том, что именно делает нас счастливыми и что не может этого сделать.

Почти у каждого из нас есть вера в то, что определенные достижения (брак, дети, работа, богатство) сделают нас счастливыми и что определенные неудачи или несчастья (проблемы со здоровьем, отсутствие партнера, недостаточное количество денег) сделают нас несчастными.

Такое понимание всячески подкрепляется массовой культурой и продолжает существовать, несмотря на огромное количество доказательств того, что наше благополучие не зависит от соответствия этим черно-белым принципам. Вера в мифы может иметь губительные последствия.

Опираясь на последние достижения психологии, автор развенчивает пресловутый миф о счастье и предлагает пошаговые стратегии, следуя которым можно проложить путь к полноценной жизни и повысить потенциал нашего счастья.

Подкрепленные не интуитивной, а осознанной мудростью и отстраненностью от конкретных проблем, наши следующие кризисные моменты мы сможем встретить во всеоружии; кроме того, подобные серьезные вызовы вполне реально использовать для достижения по-настоящему крупных успехов.

Отрывок из книги:

Предисловие

Все мы хотим быть счастливыми, даже если не признаем этого открыто или пытаемся скрыть это желание под ворохом слов.

Мечтаем ли мы о профессиональном успехе, духовной реализации, близких отношениях, цели в жизни или любви и сексе, мы жаждем этого, потому что верим, что это сделает нас счастливее.

Но на самом деле очень немногие понимают, в какой мере мы можем повлиять на свое собственное ощущение счастья, или знают, как это сделать.

Чтобы рассмотреть ситуацию объективно и исследовать свои привычные предположения о том, как стать более счастливым человеком и возможно ли это для вас, — а я надеюсь, эта книга побудит вас к этому, — нужно знать, что стать более счастливым вполне возможно, что это в нашей власти и что это одна из самых важных и нужных вещей, которую мы можем сделать для самих себя и для тех, кто нас окружает.

Каковы же смыслы и тайны счастья? Можно ли получить больше счастья и будет ли новое счастье долгим? Это самые главные вопросы, которым я посвятила всю свою карьеру психолога-ис-следователя.

Когда я начинала свои изыскания — мне было двадцать два года, и я училась в аспирантуре, — исследования счастья и психологического благополучия считались чем-то несерьезным, а этот «предмет» казался неуловимым, ненаучным, «субъективным» и «туманным».

Но в последние годы счастье стало «горячей» темой в сообществе социальных наук — своеобразный симптом западного индивидуализма XXI века.

Что же, счастье сегодня стало модой, вроде хула-хупов, стильных стрижек и Симпсонов? Очень похоже на то. Газеты и журналы, телевизионные программы, книги, блоги и интернет-подкасты полны размышлений о счастье, как правило, не подкрепленных никакими эмпирическими данными.

Ученые вроде меня предпочитают держаться подальше от всей этой шумихи. Тем не менее я считаю, что ученым важно участвовать в общей дискуссии о счастье и настаивать на соблюдении строгих научных стандартов.

Почему? Потому что я глубоко убеждена в важности научных исследований счастья и психологического благополучия.

Большинство жителей Земли, на разных континентах, в разных культурах, верят, что быть счастливым — одна из самых главных целей в жизни для них самих и, конечно, для их детей. К тому же счастье предлагает множество наград, и не только для счастливого человека, но и для его семьи, коллег, сообщества, страны и общества в целом.

Исследования показывают, что стремление стать счастливее не только помогает нам лучше себя чувствовать, но и наполняет нас энергией, развивает творческие способности, укрепляет иммунитет, помогает улучшать отношения, продуктивнее работать и даже увеличивает продолжительность жизни1.

Счастье, по моему скромному мнению, и есть тот священный Грааль, «смысл и цель жизни», которые Аристотель назвал «венцом человеческого существования».

Наука о счастье заслуживает серьезного отношения, это не просто мода. Стремление к счастью — важная, законная и достойная цель.

Если вспомнить древние тексты по истории, литературе или философии, мы увидим, что люди всегда стремились к счастью.

Но одни из нас страдают, а другие чувствуют себя опустошенными и нереализованными, так что радость жизни, избавление от страданий, душевный покой и уверенность — важные и достойные цели.

Я уже 18 лет веду исследования в этой области; сначала в качестве докторанта Стэнфордского университета, а потом (и сейчас) как преподаватель Калифорнийского университета в Риверсайде.

Все эти годы я наблюдаю, как наука о счастье превращается в новую область знаний в рамках более обширного научного направления — «позитивной психологии». Его последователи стремятся понять, что же делает жизнь достойной того, чтобы жить.

Это название отражает убеждение в том, что помогать людям мыслить позитивно — и жить так полно и счастливо, как только возможно, — не менее важно, чем развивать традиционные сферы психологии, ориентированные на коррекцию недостатков характера и исцеление патологий.

То, что психологи обращают внимание на техники, способствующие процветанию и самореализации, может показаться очевидным, но в течение второй половины XX века психология была ориентирована прежде всего на болезни, расстройства и «проблемы»2.

Сегодня психологи ставят перед собой более обширные и честолюбивые цели.

В последние десять лет психологическая наука сделала огромный шаг вперед в изучении не только того, как вылечить депрессию, то есть как перевести человека из «ужасного» состояния в «нормальное», но и того, как помочь ему почувствовать себя по-настоящему счастливым.

Мы вошли в новую эру, и каждый месяц глянцевые журналы дают все новые и новые советы о том, как добиться счастья и удержать его, как достичь самореализации и сделать свою жизнь более продуктивной и более радостной.

К сожалению, результаты научных исследований, как правило, известны только самим ученым, ведь они публикуются в научных журналах, предназначены для узкого круга специалистов и недоступны обычным читателям.

В этой книге я собрала и проанализировала научные данные о том, как стать счастливым.

Я использую эти данные как «трамплин», как руководство о том, что может сделать каждый из нас, чтобы перейти на более высокий уровень психологического благополучия.

Позвольте мне высказать несколько идей. Во-первых, главный герой этой книги — наука, а стратегии, помогающие стать счастливее, разработанные мной и другими социальными психологами, — актеры второго плана. Моя позиция — это позиция ученого-исследователя, а не клинициста, тренера по личностному росту или гуру самосовершенствования.

Насколько мне известно, это первая «книга-о-том-как-стать-счастливым», написанная человеком, который проводил научные исследования на тему счастья и выяснял, что помогает людям стать счастливыми.

Друзья и коллеги много лет уговаривали меня написать книгу, но только сейчас в этой сфере появилось достаточно надежных научных данных, которые можно анализировать, интерпретировать и превращать в конкретные рекомендации.

Именно этим моя книга отличается от множества других книг по самосовершенствованию: в ней изложены выводы, к которым пришли ученые, в том числе и я, на основании эмпирических исследований3. Все мои рекомендации основаны на научных экспериментах; если доказательства и выводы не слишком убедительны или недостаточны, я прямо об этом говорю.

Для всех теорий, статистических данных и оригинальных исследований приведены ссылки и примечания. Если вас заинтересует какая-то определенная тема и вы захотите изучить ее подробнее, в примечаниях приведена дополнительная литература. Если же вы не хотите отвлекаться на примечания, можете смело их пропустить.

Почему читателя должно заботить, подтверждаются ли советы из книг по самосовершенствованию научными данными? Потому что эмпирические исследования имеют множество преимуществ перед историями из жизни или клиническими наблюдениями.

Применяя научный метод, исследователи выявляют причинно-следственные связи и изучают явление систематически, без предубеждений и предвзятости.

Так что если в глянцевом журнале пишут о том, что ежедневные медитации делают людей счастливее или что фитотерапия помогает избавиться от головной боли, выяснить, так ли это на самом деле, можно только одним способом: провести двойной слепой эксперимент, где участников случайным образом делят на две группы, и одна группа медитирует (или лечит головную боль с помощью фитотерапии), а вторая, контрольная, группа этого не делает. Наука несовершенна, но дает намного более достоверные данные, чем советы одного человека, основанные на его ограниченном личном опыте и предположениях.

Один читатель как-то написал редактору газеты любопытное письмо о науке:

Есть вопросы веры: например, существует ли Бог. Есть вопросы личного предпочтения: например, кто самый лучший бейсболист всех времен. Есть вопросы для дискуссии: например, надо ли запретить аборты. И есть вопросы, на которые можно ответить с определенной степенью точности, применив научный метод. Такие вопросы называют эмпирическими — иначе говоря, такие вопросы требуют доказательств4.

Вопрос о том, возможно ли научиться быть счастливым, оставаться счастливым долго — и как это сделать, — именно такой эмпирический вопрос.

Национальный институт психического здоровья (National Institute of Mental Health) выделил мне и моему другу и коллеге Кену Шелдону больше миллиона долларов на исследования, которые помогли бы выяснить, можно ли стать счастливее. Вместе с командой талантливых аспирантов мы с Кеном провели серию так называемых «интервенций счастья».

Этим научным термином мы называем эксперименты, позволяющие выяснить, какие стратегии достижения счастья эффективны, как они действуют и почему. Результаты таких экспериментальных интервенций, как вы скоро узнаете, показывают, что стать счастливее вполне возможно — при условии, что мы готовы как следует потрудиться.

Если вы приняли решение стать более счастливым и при этом понимаете, что это ответственное решение, которое потребует от вас усилий, настойчивости и определенной дисциплины, вы можете быть уверены, что у вас все получится.

Словарь Merriam-Webster приводит следующие значения наречия «как»: «каким образом; в какой степени, насколько». Название этой книги, «Психология счастья. Новый подход», отражает каждое из этих определений. Прежде всего, эта книга о том, как стать более счастливым человеком.

Она снабдит вас дорожной картой — подскажет стратегии, позволяющие стать счастливее, покажет, как это сделать и как выбрать методы, которые подходят вам лучше всего. Понимать, почему эти стратегии работают, не менее важно, чем знать о них и уметь их применять.

Наконец, еще одна важная тема, к которой я обращаюсь в этой книге: что происходит, когда мы становимся счастливее, каковы преимущества и последствия этого для нас самих, нашей семьи и нашего сообщества.

В главе 10 на основании результатов исследований с участием тысяч испытуемых я представлю теорию детерминант счастья — в некотором роде общую теорию, кратко суммирующую все, что в настоящее время известно ученым о том, что делает людей счастливыми, и о том, как стать еще счастливее. Множество идей о счастье, которые можно найти в других источниках, в этой книге объединены в общее интегрированное целое. В основе моей гипотезы о том, что стать счастливее может каждый из нас, лежит теория сорока процентов.

Сначала я хотела так и назвать эту книгу — «Теория сорока процентов». Для меня эти слова воплощают в себе то, что может помочь стать счастливее каждому из нас, показывает, как это сделать, и, по сути, полностью выражает основную тему этой книги.

Почему 40 процентов? Потому что 40 процентов — та «часть» нашего счастья, которая находится в нашей власти, которую мы можем изменить с помощью своих мыслей и действий и которая несет в себе потенциал длительного счастья, доступный каждому из нас. 40 процентов — это много.

Не слишком много, но разумно и реалистично. Эта книга покажет вам, как применить эту цифру к конкретным обстоятельствам вашей жизни.

Но мы будем говорить не о том, как перейти из «негативного» состояния в «нейтральное» — именно на это направлены почти все методы психотерапии и лечения депрессии, а о том, как двигаться от нынешнего (возможно, не слишком приятного) состояния ко все более и более счастливому.

Как читать эту книгу? В главах 1 и 2 мы обсудим основные аспекты «программы счастья», описанной в последующих главах, и расскажем о теории сорока процентов.

Мы изложим принципы и эмпирические свидетельства, связанные с двумя фундаментальными вопросами, которые задает себе каждый: как выяснить, что сделает нас счастливее, и что нужно сделать, чтобы это произошло? Вы узнаете, что делает людей счастливее, по общему мнению, в чем мы ошибаемся и от чего, как выяснили ученые, на самом деле зависит наше счастье.

Теория сорока процентов открывает множество возможностей. «Переделать» себя и превратиться в более счастливого человека, в нового человека, вполне возможно, и это в наших силах, если мы готовы приложить некоторые усилия и проявить некоторую настойчивость — и только если мы понимаем, как и что делать. Первая часть книги поможет нам подойти к «линии старта».

Затем мы начнем «разогреваться», перенимать образ мыслей и паттерны поведения, которые сделают нас счастливее. С чего начать? Об этом расскажет глава 3. В этой короткой, но важной главе я предложу вам заполнить диагностический тест, который поможет определить, какие стратегии в первую очередь помогут стать счастливее именно вам.

Затем мы перейдем ко второй части книги, где подробно проанализируем и проиллюстрируем двенадцать действий, помогающих стать счастливее. Диагностика приведет нас к следующим главам, где описаны действия, которые могут быть особенно полезны именно вам, с учетом ваших личностных особенностей, ресурсов, целей и потребностей.

Вопреки распространенному мнению, никакого особого секрета счастья не существует, точно так же как не существует «волшебной» диеты, которая бы подходила всем.

Каждый из нас должен сам определить, какая стратегия или набор стратегий подойдут ему лучше всего. Завершив диагностику в главе 3, мы подготовимся к активным действиям.

Во второй части вы найдете стратегии, которые определили как наиболее подходящие, и начнете непростой, но приятный путь: путь к счастью.

Но это еще не все. В последней части книги есть еще две важные главы. В главе 10 мы приведем пять важнейших условий долгосрочного счастья и предложим несколько идей о том, как и почему «работают» стратегии счастья. Врачи знают, что пациенты, которые понимают, на чем основаны методы их лечения, чаще выздоравливают. Здесь действует та же логика.

Возможно, вам захочется пропустить эту главу, но если вы ее прочитаете, вам будет легче следовать своей «стратегии счастья», а кроме того, вы узнаете новые и полезные факты. Стоит прочитать и последнюю главу, «Постскриптум: если вы в депрессии», особенно если в последние недели вы чувствуете себя расстроенным или подавленным.

Если это так, возможно, эту главу стоит прочесть первой.

И последнее. Описывая двенадцать «стратегий счастья», я заметила одну вещь: многие из самых эффективных действий, помогающих стать счастливее, звучат так… банально.

Безусловно, призывы «быть благодарным», «жить в настоящем», «делать добрые дела», «смотреть на жизнь с оптимизмом» или «улыбаться» могут показаться в лучшем случае банальностью, а в худшем — просто глупостью.

Тем не менее, как мы скоро увидим, эти стратегии, если использовать их осознанно и к месту, по данным множества исследований, действительно невероятно эффективны. Почему же тогда мы о них так часто забываем? Почему мы не кричим о них на каждом углу?

Одна из причин, возможно, состоит в том, что такие глубокие и сложные вещи нелегко описать так, чтобы не упустить их суть. Конечно, мы стали бы счастливее, если бы были искренне благодарны судьбе за хорошее здоровье, за то, что у нас есть семья, друзья, дом и работа, даже если они не совсем такие, как нам бы хотелось.

Но почему-то, если свести все к советам вроде «ты был бы гораздо счастливее, если бы помнил обо всем том хорошем, что дала тебе судьба», они превращаются в пустую банальность.

А может быть, причина в том, что когда глубоко личные, интимные, чистые намерения по отношению к тем, кого мы любим, превращаются в универсальные «рецепты», они начинают звучать пошло и бессмысленно.

Наконец, «стратегии счастья» напоминают о людях, которые вечно улыбаются, демонстрируя притворный оптимизм, и поэтому не вызывают доверия. Когда я училась в школе, комната одной моей подруги была увешана (к ужасу моей пятнадцатилетней мятежной души) дурацкими «мотивирующими» цитатами («Люби жизнь!», «Никогда не сдавайся» и т. д.

), фотографиями котят и красочных пейзажей. Некоторые из этих цитат, тогда казавшихся мне банальными, сейчас я считаю разумными и точными. Некоторые из них вы даже найдете на страницах этой книги. Я лишь хочу сказать, что вовсе не обязательно заклеить все стены плакатами с лозунгами о счастье или соглашаться со всем, что я говорю.

Счастье многолико, это не только радостная улыбка и «мотивирующие» постеры.

Счастлив тот, кто увлечен учебой; тот, кто поглощен разработкой плана своей жизни на следующие пять лет; тот, кто способен отличить важные вещи от того, что не имеет значения; тот, кто каждый день с нетерпением ждет вечера, чтобы почитать сказку на ночь своему ребенку.

Счастливые люди могут быть веселыми или безмятежными, но часто они просто заняты своим делом. Иначе говоря, все мы можем стать счастливыми, и каждый по-своему. Я надеюсь, что, прочитав эту книгу, вы увидите, что «стратегии счастья» на самом деле не так сложны, как могло показаться.

Я выросла в двух странах, в России и в США, и знакома с несколькими действительно несчастными людьми. Еще я наблюдала, как многие мои друзья становились счастливее, взрослея, меняясь и превращаясь в более зрелых людей.

Эта книга — результат многих лет размышлений, анализа и исследований, посвященных человеческому счастью.

Если вы хотите стать счастливее, знаете кого-то, кто этого хочет, или вам просто интересно, что известно современной науке о том, от чего зависит психологическое благополучие и как его достичь, эта книга будет для вас источником новых идей и новых открытий.

Источник: https://read-this-text.blogspot.ru/2014/02/blog-post_141.html