Встреча с саботажником — психология

Психология успеха: как победить внутреннего саботажника?

Кто такой внутренний саботажник? Это негативная сторона вашей личности. Он хитер и опасен, ибо появляется тогда, когда вы его не ждете. Он может отговорить вас от нового перспективного дела или развалить уже начатое.

Умение распознать и понять своего саботажника является важным этапом в работе над собой.

Как только вы задумали что-то важное, саботажник сразу же возникает из глубин вашей души и вкрадчиво проговаривает: «Зачем стараться, зачем приниматься за дело? Все бесполезно», «Тебе что, больше всех надо?», «Ты не способен стать лучшим, оставь это дело».

Эти и другие высказывания, которые прорываются иногда с негативной стороны вашей личности, способны отвратить вас от новых начинаний, убить интерес к любой деятельности.

Например, вы менеджер некой фирмы. Вы молоды и полны сил, стремитесь сделать карьеру, реализовать себя. Разработали новое перспективное начинание (новый и оригинальный метод продаж, техническую новинку, etc) Но как только вы собираетесь приступить к делу, внутренний голос (саботажник) моментально начинает запугивать вас, мешать и отбивать охоту работать. Он говорит вам:

А что, если ничего не получится?

А вдруг ты не найдешь поддержки среди коллег и начальства? Они тебя просто засмеют.

Ты слишком занят другими делами, и у тебя нет времени для этого.

Каждый дурак тебе скажет, что это невозможно.

Ты еще молодой для таких дел, успеешь.

Ты не сможешь преодолеть так много трудностей и препятствий.

Эти и другие слова внутреннего саботажника отбивают охоту и интерес ко всем начинаниям.

Еще одна любимая увертка вашего саботажника — откладывание «на потом». Он часто прибегает к ней, подсовывая вам разумные оправдания: «Не сейчас, я еще успею», «Не надо спешить», «Я обязательно начну это делать со следующего понедельника» и т.д.

Будьте уверены: когда наступит следующий понедельник, внутренний саботажник найдет разумные оправдания, чтобы опять отложить дела до «следующего понедельника».

Он будет ссылаться на что угодно: обстоятельства, нехватку времени, плохую погоду, — лишь бы не дать вам достигнуть успеха.

Как же избежать негативного влияния внутреннего саботажника? Здесь вам помогут упражнения, придуманные гештальтпсихологами.

Контратакуй!

В первую очередь внутренний саботажник стремится лишить вас уверенности в себе. Главное — не дать ему возможности господствовать над вашими стремлениями. Противопоставьте ему свои весомые аргументы.

Вот примеры контраргументов, которые можно использовать, контратакуя своего саботажника.

Своего внутреннего саботажника не легко победить и заставить замолчать. Ведь саботажник — это не только ваш личный голос.

Это еще и продукт влияния других людей — родителей, друзей, окружающих, тысячу раз говоривших вам: «Не высовывайся, будь как все». Психологи называют его внутренним цензором (Сверх-Я).

Но с ним можно и нужно дискутировать, убеждать, делать все, чтобы другое ваше «Я» (активное, действенное, уверенное в успехе) взяло верх.

Другой метод, который мы предлагаем для работы со внутренним саботажником, заключается в активном эмоциональном диалоге с ним.

Переформулирование

Убедите своего саботажника. Не идите у него на поводу. Приведите контраргументы, которые преодолели бы его негативное действие. Пример:

Конструктивные переговоры

Подумайте о деле, которое вы хотели бы осуществить. Представьте себе, что ваш план удался. Теперь попробуйте придумать что-то, что может причинить вред вашим начинаниям, помешать осуществить планы. Вообразите эту картину.

Опишите, нарисуйте саботажника или ту силу, которая толкает на саботаж, противодействует выполнению задуманного.

Теперь сами побудьте в роли саботажника и целеустремленно пытайтесь помешать осуществлению своего проекта. Расскажите, какую пользу вы получите от этого. Зачем вам это нужно?

С точки зрения своего истинного «Я» вообразите встречу с саботажником и проведите с ним конструктивные переговоры. Поразмышляйте и запишите, что бы вы сказали ему? Какие аргументы смогут его убедить?

Анализ оправданий

1. Запишите подробно все оправдания вашего саботажника. Например: «Я не смогу воплотить задуманное, потому, что:

Я слишком занят

У меня недостаточно способностей

Я слишком молод (стар) для этого

Меня никто не поддержит

2. Проанализируйте эти оправдания. Подумайте: почему вы используете именно их? Действительно ли обстоятельства столь непреодолимы, как их рисует ваше воображение? Часто люди прибегают к самооправданиям просто потому, что боятся рисковать, ошибиться, т.е. боятся неудачи.

В этом случае вмешиваются механизмы психологической защиты: человек стремиться поддержать свое самомнение на соответствующем уровне. А возможное поражение, неудача могут снизить самооценку и самоуважение. Это и определяет стремление избежать неудачи.

А не ошибается только тот, кто ничего не делает. В результате развивается жизненная пассивность, избегание любых начинаний. Не удивительно, что эти люди никогда ничего не достигнут. Ведь они молча признают поражение еще до начала.

Не бойтесь возможных неудач! Неудачи должны бояться вас, и никак иначе!

Источник: http://MirZnanii.com/a/206644/psikhologiya-uspekha-kak-pobedit-vnutrennego-sabotazhnika

Упражнение 7. «Встреча с Саботажником»

Подумайте о каком-нибудь деле, которое вы хотели бы успешно проделать. Это может быть поступление в учебное заведение, создание семьи, организация оздоровительного центра или прием гостей.

Теперь попробуйте придумать что-нибудь такое, что нанесет ущерб вашему предприятию, помешает его осуществлению. Вообразите эту картину.

Нарисуйте Саботажника или ту силу, которая толкает вас на саботаж, противодействует исполнению задуманного.

Теперь сами побудьте в роли Саботажника и обдуманно помешайте осуществлению своего проекта. Расскажите, какую выгоду вы извлекли из этого.

С точки зрения Я представьте встречу с Саботажником и проведите с ним переговоры.

Саботажник может носить и такие имена: Упрямый ребенок, Зачем пробовать — все бесполезно, Если не можешь быть самым лучшим — брось это дело, Придира, Разрушитель, Неудачник. Иногда Саботажник — это еще и Жертва, субличность, которой нравится чувствовать себя беспомощной, добиваться внимания искусным умением казаться неумелой, несуразной и т. д.

Как бы вы назвали вашего Саботажника?

Субличность — это удобная модель, позволяющая нам иметь дело с движущими силами личности, но не надо забывать, что это всего лишь модель. Когда говорят о субличности, имеют в виду определенную совокупность установок, поведенческих стереотипов, верований, влечений и т. д., которая обретает целостную различимую форму лишь в нашем сознании.

Упражнение 8. Групповой вариант упражнения «Круг субличностей»

Тренинговое упражнение, о котором пойдет речь ниже, можно применять в групповой психологической работе. При этом проводить его следует в достаточно «продвинутой» группе и с большой долей осторожности. По своей сути, это психотерапевтическое упражнение, поэтому протагонистом в нем становится человек, психологически готовый к встрече с противоречивыми тенденциями своего внутреннего мира.

Глава 2

Ведущий говорит: «Ежедневно каждый человек оказывается в ситуациях, в которых ему необходимо сделать выбор. Порой этот выбор мучителен. А иногда наши противоречивые мотивы буквально раздирают нас на части.

Создается впечатление, что во внутреннем мире звучат голоса разных людей, вступающих в споры и пререкания друг с другом. Мы с вами можем попробовать разобраться с теми субличностями, которые живут в нас, и помочь им найти контакт друг с другом.

Может быть, нам удастся отвести каждой субличности подобающее место в нашем внутреннем мире».

Первый этап

Ведущий: «Приготовьте, пожалуйста, листы бумаги и авторучки. Вам нужно написать на этих листах все свои желания, которые сегодня, сейчас, в эту минуту будут приходить вам в голову.

Подчеркиваю — абсолютно все, любые желания! Это может быть желание пойти в туалет или желание стать министром образования, желание изучить английский язык или приобрести трехкомнатную квартиру.

Не ограничивайте себя.

После завершения работы можете никому не показывать свои записи. Нумеруйте каждое желание, начиная его запись с новой строчки. Каждый пункт можно начинать со слов «Я хочу…» Слева на листе оставьте поля — два-три сантиметра.

Работа будет продолжаться 15—20 минут. Если вам покажется, что вроде бы все желания иссякли, не останавливайтесь.

Если вам все понятно, то можете начинать работу».

Второй этап

Ведущий: «Давайте назовем количество зафиксированных вами желаний».

Каждый участник говорит, сколько желаний он написал.

«Перечитайте про себя записанные вами желания. Наверное, они оказались довольно разноплановыми: одни связаны с материальными потребностями, другие — с романтическими мечтами, третьи касаются развития личности. Впрочем, у каждого они свои.

Выберите какие-либо критерии, по которым вы можете разбить ваши желания на отдельные группы. Обозначьте желания, относящиеся к одной группе, каким-нибудь символом — для этого мы и оставляли на листах слева поля. Символами могут быть галочки, квадратики, кружки и любые другие значки по вашему выбору. Не стремитесь к слишком дробной классификации. Неплохо, если у вас получится от трех до

шести групп. Не надо стараться, чтобы группы были равными по объему. Количество желаний в группах может быть разным».

Третий этап

Ведущий: «Каждая группа желаний связана с какой-то стороной вашей личности, с какими-то главными мотивами, действующими в вашей жизни. Пользуясь терминами психосинтеза, можно сказать, что каждая группа отражает определенную субличность, проявившуюся здесь и сейчас.

Представьте, что за каждой совокупностью желаний стоит некий человек, имеющий собственный склад личности. Как можно было бы назвать такого человека?

Попробуйте придумать названия получившимся субличностям. Так, скажем, группу желаний, связанных с материальными приобретениями, можно было бы назвать «Руки загребущие», а группу желаний о дальних путешествиях можно объединить названием «Синдбад-мореход». Чем ярче и остроумнее окажутся названия, тем лучше. Запишите эти названия под списком желаний, снабдив их соответствующими значками».

Дождавшись момента, когда большинство участников справится с заданием, ведущий предлагает каждому изобразить свою «диаграмму субличностей», распределив названия субличностей по секторам и приведя размеры секторов в соответствие с количеством желаний каждой субличности.

После этого ведущий предлагает желающим сообщить группе названия своих субличностей и количество желаний, попавших соответствующую группу. Ведущий замечает тех участников, которые вызвались озвучить получившиеся результаты. Как правило, именно кто-то из них на следующих этапах проявляет желание стать протагонистом.

Следует поощрять участников рассказывать о собственной «диаграмме субличностей», но не надо настаивать на этом. Иногда придуманные названия бывают очень остроумными и емкими: «Собака на сене», «Курица-наседка», «Луч света», «Наташка с крылышками» и т.п.

Четвертый этап

Здесь важнейшим действующим лицом становится протагонист и разворачивается психодраматическая процедура с привлечением вспомогательных лиц.

Ведущий: «Итак, нам удалось вычленить некоторые из наших субличностей, которые проявились здесь и сейчас. Кто из

Глава 2

вас желает поближе с ними познакомиться и попытаться выяснить, какая из ваших субличностей наиболее значима для вас? Предупреждаю, что этому человеку придется открыть другим список своих желаний».

Выбирается протагонист.

Ведущий (обращается к протагонисту): «Теперь вам необходимо выбрать из участников группы тех, кто, по вашему мнению, смог бы исполнить роль каждой из ваших субличностей.

Прошу участников не отказывать протагонисту, если на вас пал его выбор».

Протагонист указывает выбранных им «актеров» и называет их «роли».

Ведущий: «Вы становитесь в середину круга. Ваши субличности занимают места вокруг вас — на одинаковом расстоянии. Ваша задача — просто слушать, а задача каждой субличности — убедить протагониста в том, что именно она самая важная, самая главная часть его личности.

Чтобы знать, что говорить и как убеждать, вы должны хорошо понять, что представляет из себя каждая субличность, какие желания сконцентрированы в ней. Поэтому я прошу протагониста объяснить субличностям содержание желаний».

Несколько минут уделяется подготовке актеров-субличностей к исполнению ролей. Содержание разговоров протагониста со вспомогательными лицами не обязательно открывать остальным участникам группы. Последние во время этой процедуры могут получить наставления от ведущего относительно внимательного наблюдения за тем, что будет происходить в дальнейшем.

Читайте также:  Развод родителей - психология

По завершении подготовки актеров ведущий вновь обращается к ним и протагонисту: «Сложность предстоящей процедуры будет состоять в том, что все субличности должны будут говорить… одновременно!

Протагонист вправе регулировать этот процесс следующим образом: поднятие руки означает просьбу к какой-то субличности говорить громче; опускание руки — говорить тише; хлопанье в ладоши в направлении какой-то субличности — замолчать; отстраняющее движение руки — чуть отойти; движение руки к себе — приблизиться; если руки скрещены над головой, — замолкают все».

Объясняя это, ведущий демонстрирует соответствующие сигналы. Субличности начинают убеждать протагониста только по сигналу ведущего после четкого уяснения инструкции.

Несмотря на внешнюю простоту этой процедуры, сила ее эмоционального воздействия необыкновенно велика. Нередко результатом становится подлинный катарсис. Ведущий должен предельно внимательно следить за ходом процесса и реакцией протагониста. Обычно взаимодействие протагониста с субличностями занимает всего две-три минуты, но они эмоционально очень насыщенные.

Обсуждение

Обсуждение начинается с традиционного вопроса к протагонисту: «Что вы сейчас чувствуете?» Интересно, что в процессе одновременного говорения субличностей, который часто кажется внешним наблюдателям какофонией, протагонист обычно слышит всех и улавливает смысл произносимого. Однако это очень непросто. Ощущения, возникающие у протагониста, порой довольно неожиданные и обычно яркие. Они нередко ведут к настоящим открытиям.

Затем своими впечатлениями делятся вспомогательные лица.

Во время одного занятия можно провести разговор субличностей с двумя или даже тремя протагонистами. Сравнение их ощущений и переживаний дает группе интересный опыт.

Источник: https://megalektsii.ru/s8818t10.html

Психология успеха: Как победить внутреннего саботажника

Кто такой внутренний саботажник? Это негативная сторона вашей личности. Он хитер и опасен, ибо появляется тогда, когда вы его не ждете. Он может отговорить вас от нового перспективного дела или развалить уже начатое. Умение распознать и понять своего саботажника является важным этапом в работе над собой.

Как только вы задумали что-то важное, саботажник сразу же возникает из глубин вашей души и вкрадчиво проговаривает: «Зачем стараться, зачем приниматься за дело? Все бесполезно», «Тебе что, больше всех надо?», «Ты не способен стать лучшим, оставь это дело».

Эти и другие высказывания, которые прорываются иногда с негативной стороны вашей личности, способны отвратить вас от новых начинаний, убить интерес к любой деятельности.

Например, вы менеджер некой фирмы. Вы молоды и полны сил, стремитесь сделать карьеру, реализовать себя.

Разработали новое перспективное начинание (новый и оригинальный метод продаж, техническую новинку, etc) Но как только вы собираетесь приступить к делу, внутренний голос (саботажник)

моментально начинает запугивать вас, мешать и отбивать охоту работать. Он говорит вам:

А что, если ничего не получится?

А вдруг ты не найдешь поддержки среди коллег и начальства? Они тебя просто засмеют.

Ты слишком занят другими делами, и у тебя нет времени для этого.Каждый дурак тебе скажет, что это невозможно.

Ты еще молодой для таких дел, успеешь.

Ты не сможешь преодолеть так много трудностей и препятствий.

Эти и другие слова внутреннего саботажника отбивают охоту и интерес ко всем начинаниям.

Еще одна любимая увертка вашего саботажника — откладывание «на потом». Он часто прибегает к ней, подсовывая вам разумные оправдания: «Не сейчас, я еще успею», «Не надо спешить», «Я обязательно начну это делать со следующего понедельника» и т.д.

Будьте уверены: когда наступит следующий понедельник, внутренний саботажник найдет разумные оправдания, чтобы опять отложить дела  до «следующего понедельника».

Он будет ссылаться на что угодно: обстоятельства, нехватку времени, плохую погоду, — лишь бы не дать вам достигнуть успеха.

Как же избежать негативного влияния внутреннего саботажника? Здесь вам помогут упражнения, придуманные гештальтпсихологами.
Контратакуй!В первую очередь внутренний саботажник стремится лишить вас уверенности в себе. Главное — не датьему возможности господствовать над вашими стремлениями. Противопоставьте ему свои весомые аргументы.

Вот примеры контраргументов, которые можно использовать, контратакуя своего саботажника.
 

Внутренний саботажникКонтраргумент
1. Этого невозможно достичь.Но всегда можно попробовать! И мы еще посмотрим!
2. У меня много много других дел и обязанностейНо один час я всегда могу выделить на это!
3. Не торопись, еще есть время.Время не ждет, нужно работать, чтобы не было поздно.
4. Нужно преодолеть очень много трудностей и препятствийТрудности для того и существуют, чтобы их преодолевать!

Своего внутреннего саботажника не легко победить и заставить замолчать. Ведь саботажник — это не только ваш личный голос. Это еще и продукт влияния других людей — родителей, друзей, окружающих, тысячу раз говоривших вам: «Не высовывайся, будь как все».

Психологи называют его внутренним цензором (Сверх-Я). Но с ним можно и нужно дискутировать, убеждать, делать все, чтобы другое ваше «Я» (активное, действенное, уверенное в успехе) взяло верх.

Другой метод, который мы предлагаем для работы со внутренним саботажником, заключается в активном эмоциональном диалоге с ним.

Переформулирование

Убедите своего саботажника. Не идите у него на поводу. Приведите контраргументы, которые преодолели бы его негативное действие. Пример:

Внутренний саботажникВаше истинное «Я»
1. Ты слабак. У тебя ничего не выйдет.Врешь! У меня все получится!
2. У тебя и без этого есть много важных дел.Но я всегда могу найти немного времени. Это дело очень важное. Я не лентяй и не буду искать оправданий своей лени!
3. А стоит ли браться за это дело?Стоит, потому что…

Конструктивные переговоры1. Подумайте о деле, которое вы хотели бы осуществить. Представьте себе, что ваш план удался. Теперь попробуйте придумать что-то, что может причинить вред вашим начинаниям, помешать осуществить планы. Вообразите эту картину. 2.

 Опишите, нарисуйте саботажника или ту силу, которая толкает на саботаж, противодействует выполнению задуманного.3. Теперь сами побудьте в роли саботажника и целеустремленно пытайтесь помешать осуществлению своего проекта. Расскажите, какую пользу вы получите от этого. Зачем вам это нужно?4.

 С точки зрения своего истинного «Я» вообразите встречу с саботажником и проведите с нимконструктивные переговоры. Поразмышляйте и запишите, что бы вы сказали ему? Какие аргументы смогут его убедить?

Анализ оправданий

1. Запишите подробно все оправдания вашего саботажника. Например: «Я не смогу
воплотить задуманное, потому, что:

Я слишком занят

У меня недостаточно способностей Я слишком молод (стар) для этого

Меня никто не поддержит

2. Проанализируйте эти оправдания. Подумайте: почему вы используете именно их? Действительно ли обстоятельства столь непреодолимы, как их рисует ваше воображение? Часто люди прибегают к самооправданиям просто потому, что боятся рисковать, ошибиться, т.е. боятся неудачи.

В этом случае вмешиваются механизмы психологической защиты: человек стремиться поддержать свое самомнение насоответствующем уровне. А возможное поражение,  неудача могут снизить самооценку исамоуважение. Это и определяет стремление избежать неудачи.

А не ошибается только тот, кто ничего не делает. В результате развивается жизненная пассивность, избегание любых начинаний. Не удивительно, что эти люди никогда ничего не достигнут. Ведь они молча признают поражение еще до начала.

Не бойтесь возможных неудач! Неудачи должны бояться вас, и никак иначе!

http://psyfactor.org/lib/uspeh7.htm

Источник: http://yspexi.blogspot.ru/2009/10/blog-post.html

Что затрудняет общение

Доводилось ли вам когда-либо в ходе вашего рассказа о какой-то проблеме быть прерванным подобным замечанием: «По-вашему, это плохо? Вот я вам расскажу сейчас о случае со мной, когда…»? После чего вмешавшийся переводит разговор на себя, оставляя вас невыслушанным и забытым.

Нет ничего легче, чем закрыть или охладить разговор. Сознательно или бессознательно мы делаем это постоянно.

Саботажники общения

Существуют так называемые «саботажники общения», которые подрывают нашу коммуникацию с другими. Какими из них вы активно пользуетесь?

Саботажник общенияПример
УГРОЗЫ (Вызывают страх, подчинение, обиду, враждебность)«Если вы не можете вовремя приходить на работу, нам придется подумать о возможности вашего увольнения»; «Делайте, как сказано, или…»
ПРИКАЗЫ (Когда мы прибегаем к власти над другими)«Срочно зайдите ко мне в кабинет»; «Не спрашивайте почему, делайте так, как вам сказано».
КРИТИКА (Негативная)«Вы недостаточно прилежно работаете». «Вы постоянно жалуетесь».
ОСКОРБИТЕЛЬНЫЕ ПРОЗВИЩА«Такое может сказать только идиот»: «Ну ты просто дурак»; «Чего еще можно ожидать от бюрократа?»
СЛОВА-«ДОЛЖНИКИ»«Вы должны вести себя более ответственно». «Вы должны смотреть на факты»; «Вы не должны так сердиться».
СОКРЫТИЕ ВАЖНОЙ ИНФОРМАЦИИ (Реплика-ловушка)«Вам этот проект придется по душе» — не сказав, что с ним связано.
ДОПРОС«Сколько часов у вас ушло на это?»; «Во сколько это обошлось?»; «Почему ты так поздно?»; «Чем ты занимаешься?»
ПОХВАЛА С ПОДВОХОМ«У вас так хорошо получаются отчеты, вы не напишите еще один?»
ДИАГНОЗ МОТИВОВ ПОВЕДЕНИЯ«Вы одержимы собственническим инстинктом»; «У вас никогда не хватало инициативы».
НЕСВОЕВРЕМЕННЫЕ СОВЕТЫ (Когда человек просто хочет быть выслушанным)«Если бы ты навел порядок на своем письменном столе, у тебя не было бы причин для паники»; «Почему ты не сделал это вот так?»;
УБЕЖДЕНИЕ ЛОГИКОЙ«Нечего тут расстраиваться. Все это довольно логично».
ОТКАЗ ОТ ОБСУЖДЕНИЯ ВОПРОСА«Нечего тут обсуждать. Я не вижу здесь проблемы».
СМЕНА ТЕМЫ«Очень интересно… Я смотрел вчера смешной фильм…»
СОРЕВНОВАНИЕ— Я попал на прошлой неделе в ужасную аварию… — Это что, ты бы посмотрел на мою…
УСПОКОЕНИЕ ОТРИЦАНИЕМ«Не нервничай», «Не волнуйся, все образуется»; «Все пройдет»; «Ты прекрасно выглядишь».

«Саботажники общения», подобные вышеприведенным, знакомы многим и легко убеждают нас, что основные требования, предъявляемые к нормальному человеческому общению, в данном случае не соблюдаются.

Быть может, впечатление, полученное от подобных замечаний, было вовсе не преднамеренным.

Быть может, более осторожный подбор слов произвел бы более позитивное впечатление; однако и это не очень поможет в том случае, если подлинная преграда к общению заключается в вашем общем отношении к данному человеку.

Если вы хотите, чтобы ваши отношения с людьми были хорошими, ваша манера общения должна передавать им, что вы:

  • расцениваете их как равных и не собираетесь подчинять их своей воле;
  • уважаете их право на личное мнение и не собираетесь всеми правдами или неправдами убедить их встать на вашу точку зрения;
  • уважаете и цените их решения и не будете перечеркивать их;
  • уважаете их ценности и опыт.

Проанализируйте свой стиль общения, когда вам кажется, что вы отрезаны или заблокированы. Какие ваши действия вызвали у других такую реакцию? Что они сделали, чтобы вызвать у вас эту реакцию? И помните, что никогда не поздно улучшить свои навыки общения.

По материалам книги Х.Корнелиус «Конфликт».

Источник: http://medportal.ru/enc/psychology/conflictology/10/

| Саботаж или Бумеранг всегда возвращаетсяПсихология хитроумных отношений — блог по психологии Sumasoyti.com

По причине, что слово «саботаж» понятное отчасти, лучше прояснить сразу, что оно означает. Это не прихоть, а необходимость.  Попробуй объяснить, что значит «саботировать»? Скорее всего, сразу возникнет заминка. Из чего следует вывод, что это слово непонятно до конца.

Если встречаешь в тексте или разговоре непонятное слово, проясни его значение. Иначе, всё, что прочитаешь или услышишь после него, вылетит в трубу: не усвоится и забудется. Это доказывают факты из психологии, и не только. В любой сфере – медицине, торговле, — та же история.

Итак…

Что такое саботаж?

— это преднамеренное расстройство или срыв работы при соблюдении видимости ее выполнения, а также вообще скрытое противодействие исполнению, осуществлению чего-нибудь.

Например, саботировать рабочий процесс в офисе, или сопротивляться исполнению собственных желаний, не позволять, чтобы в твоей жизни произошло что-то хорошее. Это уже самосаботаж. О его причинах и последствиях поговорим ниже.

Зачастую достаточно одного саботажника в группе – рабочей, дружеской, временной, например, туристической – чтобы все задуманное застопорилось или вовсе пошло насмарку. Саботаж – энергетически сильное явление.

Ведь человеком движут негативные эмоции – месть, ненависть к людям, зависть, скрытая враждебность, множественные собственные неудачи, обида — их накопившийся мощный заряд.

В работе саботаж встречается довольно часто. Понятно, что скрытый – ведь за явное нежелание выполнять рабочие обязанности сразу уволят. Недовольных жизнью людей на планете много, увы… Они зачастую и пополняют ряды саботажников. Проще «вставлять палки в чужие колеса», чем находить и справляться с неполадками в колесах собственных.

Что-то упустить в документах, намеренно не сдавать работу в срок, накалять отношения в коллективе исподтишка… Подобными поступками саботажники оправдывают личные неудачи и проблемы, от чего испытывают короткое облегчение. Когда на самом деле – бумеранг всегда возвращается.

Рано или поздно неэтичные действия по отношению к людям разверзнут под ногами саботажника пропасть… и спасения уже не будет.

Самосаботаж – штука еще более губительная. Сопротивляться собственному счастью — одно из любимых наших занятий. Ведь гораздо легче страдать, чем стремиться к лучшему и меняться. Самый сильный противник для человека – это он сам. Его контрвыживательные убеждения:

  • «у меня ничего не получится»
  • «я не достоин лучшего»
  • «ненавижу себя»
  • «я никому не нужен»
  • «меня все достали»
  • «у меня нет сил»

все равно что пули, выпущенные в самого себя. Сбываются мгновенно! Но при желании эти дежурные фразы можно сознательно отслеживать и убирать из лексикона.

Причинами самосаботажа могут быть:

  • страх проигрыша,
  • боязнь выигрыша,
  • страх получить оценку своего творения,
  • устоявшаяся стабильность и безопасность, нежелание выходить из зоны комфорта,
  • накопившаяся боль поражений или психотравматический опыт,
  • укоренившиеся с детства внушения важных для тебя людей (родители, родственники, учителя). К примеру, «ты бестолковый», «руки у тебя растут из одного места», «денег всегда не хватает»,
  • чувство вины, в большинстве случаев абсолютно надуманное.

Но самая веская причина — это вторичная выгода самосаботажа.

От чего тебе придется отказаться, если сопротивления себе или решению проблемы не будет? Например, одиночество выгодно кучей свободного времени и возможностью делать что хочу и когда хочу.

Вторичные выгоды есть всегда, и определить их можно самостоятельно. Главное, быть честным с собой. Если не получится, психологическая консультация онлайн всегда доступна.

Если хочешь понять причину своего самосаботажа, ответь на вопрос: «Я твержу себе, что я неудачник, чтобы что … ?» На каждый ответ опять спроси себя: «… чтобы что?», пока не почувствуешь, что нашел истинное объяснение своего плачевного состояния.

В перечисленном выше что-то нашел у себя? Теперь к обнаруженному применить эффективные методы психологии, чтобы избавиться от саботажа, и почувствовать как явно стало легче! Задать вопрос психологу бесплатно можно уже сейчас.

Перестать убеждать себя в том, что ты плохой, не поможет ни вселенная, ни сам Господь Бог. Никто, кроме тебя самого, не способен вернуть тебе уверенность в собственных силах. Либо человек одумается вовремя, либо тяжелые бумеранг-последствия вынудят его задуматься над своими поступками и убеждениями…

Один мудрец сказал, что всё плохое в человеке от недостатка любви. Прислушайся к себе… возможно, вместо того чтобы доставлять другим и себе неприятности, тебе на самом деле хочется теплоты и любви?..

Али Баба

… мир нуждается в твоей доброте…

Источник: http://www.sumasoyti.com/metodi-psihologii/sabotazh-ili-bumerang-vsegda-vozvrashhaetsya.html

Разговор со своей тенью и приручение саботажников

Если ты отказываешься от своей тени, ты рискуешь быть поверженным в рабство!
Юнг

Часть 1. «Стражник» — теневая фигура на вашем пути героя. Разговор с тенью

Вы хотите реализовать свои возможности, в полной мере использовать свои ресурсы, жить радостно и легко?

Но иногда возникают чувства, что не мы формируем обстоятельства, а они формируют нас, и это приводит к стрессам и разочарованиям

Мы научимся переходить от проблем к решениям!

Вы получите способы управлять своими эмоциями и мыслями, своими состояниями и своей судьбой

Тень – это часть нашей внутренней территории, близкая к подсознанию.

Её границы защищены сценариями, которые сформировались еще в детстве.

И пароль этой защиты давно забыт. 

Все то, что мы в себе не принимаем или боимся, мы загоняем в тень, говоря этому НЕТ (ТЕНь наоборот)

В Тени скрыт огромный ресурс, который сейчас мы можем благополучно взять, усвоить и применить, став более эффективными, талантливыми, свободными и счастливыми.

Мастер-класс позволит каждому участнику заглянуть на территорию своей Тени и встретиться с САБОТАЖНИКОМ — это та часть личности, которая стоит на страже тени и защищает вас от осознания её.

Перестать искать черных кошек в темной комнате, а по-взрослому включить свет!

Вы получите инструменты осознания и обезвреживания саботажника через принятие своей тени, которыми сможете пользоваться самостоятельно

Часть 2

На мастер-классе мы пойдем в этот раз глубже и встретимся со своими страхами, которые не пускают к счастью, замужеству, влюбленности, карьере, деньгам и всему тому, что важно для Вас!

Это поможет исцелению Вашей Души.

Часть 3 «Образ себя, как стать принцессой и подготовиться к встрече с принцем»

Было ли так, что ты говорила себе:

  •  этот парень слишком хорош для меня..
  •  какой смысл просить повышение зарплаты, её дают только более успешным, чем я..
  •  куплю себе платье попроще или поскромнее..
  •  это я что-то сделала не так и поэтому он ушёл или не звонит..

Если хоть раз в твоей голове мелькали похожие мысли, тебе срочно нужно на мастер-класс по изменению твоего образа себя, пора стать принцессой и тогда:

  •  самый лучший мужчина будет искать твоего внимания..
  •  начальство предложит тебе повышение..
  •  тебе захочется наряжаться..
  •  ты начнешь позволять себя любить только лучшему мужчине.. 

Можно присоединиться с любого занятия

Записаться можно по тел., менеджер +7 (916) 922-48-48 или заполните форму ниже

Перейти в раздел «Психология личной жизни»

Источник: http://p-l-s.ru/uroki/tensabotagh

Упражнение 7. Встреча с Саботажником

⇐ ПредыдущаяСтр 71 из 114Следующая ⇒

Подумайте о каком-нибудь деле, которое вы хотели бы успешно проделать. Это может быть поступление в учебное заведение, создание семьи, организация оздоровительного центра или прием гостей.

Теперь попробуйте придумать что-нибудь такое, что нанесет ущерб вашему предприятию, помешает его осуществлению. Вообразите эту картину.

Нарисуйте Саботажника или ту силу, которая толкает на саботаж, противодействует исполнению задуманного.

Теперь сами побудьте в роли Саботажника и обдуманно помешайте осуществлению своего проекта. Расскажите, какую выгоду вы извлекли из этого.

С точки зрения Я представьте встречу с Саботажником и проведите с ним переговоры.

Саботажник может также называться: Упрямый Ребенок, Зачем Пробовать — Все Бесполезно, Если Не Можешь Быть Самым Лучшим — Брось Это Дело, Придира, Разрушитель, Неудачник. Иногда Саботажник — это еще и Жертва, субличность, которой нравится чувствовать себя беспомощной, добиваться внимания искусным умением казаться неумелой, несуразной и т. д. Как бы вы назвали вашего Саботажника?

Упражнение 8. Групповой вариант упражнения «Круг субличностей»-

Это упражнение можно применять в групповой психологической работе, но проводить его следует в достаточно «продвинутой» группе и с большой долей осторожности.

По своей сути — это психотерапевтическое упражнение, поэтому протагонистом тем членом группы, который в настоящий момент работает над своими проблемами) в нем становится человек, психологически готовый к встрече с противоречивыми тенденциями своего внутреннего мира.

Ведущий. Ежедневно каждый человек оказывается в ситуациях, в которых ему необходимо сделать выбор. Порой этот выбор мучителен. Иногда наши противоречивые мотивы буквально раздирают нас на части. Создается впечатление, что во внутреннем мире звучат голоса разных людей, вступающих в споры и пререкания друг с другом.

Мы с вами можем попробовать разобраться с теми субличностями, которые живут в нас, и помочь им найти контакт друг с другом. Может быть, нам удастся отвести каждой субличности подобающее место в нашем внутреннем мире.

Первый этап

Ведущий. Приготовьте, пожалуйста, листы бумаги и авторучки. Вам нужно написать на этих листах все свои желания, которые сегодня, сейчас, в эту минуту будут приходить вам вголову.

Подчеркиваю — абсолютно все, любые желания! Это может быть желание пойти в туалет или желание стать министром образования, желание изучить английский язык или приобрести трехкомнатную квартиру.

Не ограничивайте себя.

После завершения работы можете никому не показывать свои записи. Нумеруйте каждое желание, начиная его запись с новой строчки. Каждый пункт можно начинать со слов «Я хочу…»

Слева на листе оставьте небольшие поля — достаточно двух-трех сантиметров.

Работа будет продолжаться в течение 15-20 минут. Если вам покажется, что вроде бы все желания иссякли, не останавливайтесь. Если вам все понятно, то можете начинать работу.

Второй этап

Ведущий. Давайте назовем количество зафиксированных вами желаний. (Отвечает каждый участник.)

Перечитайте про себя записанные вами желания. Наверное, они оказались довольно разноплановыми: одни связаны с материальными потребностями, другие — с романтичными мечтами, третьи — с нацеленностью на личностное развитие. Впрочем, у каждого они особенные.

Выберите какие-либо критерии, по которым вы можете разбить ваши желания на отдельные группы. Обозначьте желания, относящиеся к одной группе, каким-нибудь символом — для этого мы и оставляли на листах слева поля.

Символами могут быть галочки, квадратики, кружки и любые другие значки по вашему выбору. Не стремитесь к слишком подробной классификации. Хорошо, если у вас получится от трех до шести групп. Не надо стараться, чтобы группы были равными по объему.

Количество желаний в группах может быть разным.

Третий этап

Ведущий. Каждая группа желаний связана с какой-то стороной вашей личности, с какими-то главными мотивами, действующими в вашей жизни. Пользуясь терминами психосинтеза, можно сказать, что каждая группа отражает определенную субличность, проявившуюся здесь и сейчас.

Представьте, что за каждой совокупностью желаний стоит некий человек, имеющий собственный склад личности. Как можно было бы назвать такого человека?

Попробуйте придумать названия получившимся субличностям.

Так, скажем, группу желаний, связанных с материальными приобретениями, можно было бы назвать «Руки загребущие», а группу романтических желаний о дальних путешествиях можно объединить названием «Синдбад-мореход». Чем ярче и остроумнее окажутся названия, тем лучше. Запишите эти названия под списком желаний, снабдив их соответствующими значками.

Дождавшись момента, когда большинство участников справится с заданием, ведущий предлагает каждому изобразить свою

«диаграмму субличностей», распределив названия субличностей. по секторам и приведя размеры секторов в соответствии с количеством желаний каждой субличности. .

После этого ведущий предлагает желающим сообщить группе названия своих субличностей и количество желаний, попавших с соответствующую группу. Ведущему надо обратить внимание на тех участников, кто вызвался озвучить получившиеся у него результаты. Как правило, именно кто-то из них на следующих этапах проявляет желание стать протагонистом.

Ведущему следует поощрять участников рассказывать о собственной «диаграмме субличностей», но не надо настаивать на этом. Иногда придуманные названия, бывают очень остроумными и емкими — «Собака на сене», «Курица-наседка», «Луч света», «Наташка с крылышками» и другие.

Четвертый этап

Здесь важнейшим действующим лицом становится протагонист, и разворачивается психодраматическая процедура с привлечением вспомогательных лиц.

Ведущий. Итак, нам удалось вычленить некоторые из наших субличностей, которые проявились здесь и сейчас. Кто из вас желает поближе с ними познакомиться и попытаться выяснить, какая из ваших субличностей наиболее значима для вас? Предупреждаю, что этому человеку придется открыть другим список своих желаний.

Выбирается протагонист.

Ведущий (обращается к протагонисту). Теперь вам необходимо выбрать из участников группы тех, кто, по вашему мнению, смог бы исполнить роль каждой из ваших субличностей.

Прошу участников не отказывать протагонисту, если на вас пал его выбор.

Протагонист указывает выбранных им «актеров» и называет их «роли».

Ведущий. Вы становитесь в середину круга. Ваши субличности занимают места вокруг вас — на одинаковом расстоянии. Ваша задача — просто слушать, а задача каждой субличности — убедить протагониста в том, что именно она самая важная, самая главная в его личности.

Чтобы знать, что говорить и как убеждать, вы должны хорошо понять, что представляет собой каждая субличность, какие желания сконцентрированы в ней. Поэтому я прошу протагониста объяснить субличностям содержание желаний.

Несколько минут уделяется подготовке актеров-субличностей к исполнению ролей. Содержание общения протагониста со вспомогательными лицами не обязательно должно открываться остальным участникам группы. Последние во время этой процедуры могут получить от ведущего указание внимательно наблюдать за тем, что будет происходить в дальнейшем. ,

После завершения подготовки актеров ведущий вновь обращается к ним и протагонисту.

Ведущий. Сложность предстоящей процедуры будет состоять в том, что все субличности должны будут говорить… одновременно!

У протагониста будет возможность регулировать этот процесс одновременного говорения следующим образом: поднятие руки означает просьбу к какой-то субличности говорить громче; опускание руки — говорить тише; хлопанье в ладоши в направлении какой-то субличности — замолчать; отстраняющее движение руки — чуть отойти; движение руки к себе — приблизиться; руки, скрещенные над головой, — замолчать всем.

Объясняя это, ведущий демонстрирует соответствующие сигналы. Субличности могут начинать убеждать протагониста только по сигналу ведущего, после четкого уяснения инструкции.

Несмотря на внешнюю простоту этой процедуры, сила ее эмоционального воздействия необыкновенно велика. Нередко ее результатом становится подлинный катарсис. Ведущий должен предельно внимательно следить за ходом процесса и реакцией протагониста.

Обычно выслушивание субличностей протагонистом занимает две-три минуты, но они для него эмоционально очень насыщены.

Обсуждение

Обсуждение начинается с традиционного вопроса к протагонисту: «Что вы сейчас чувствуете?» Интересно, что в процессе одновременной речи субличностей, часто воспринимаемой внешними наблюдателями как какофония, протагонист обычно слышит всех и улавливает смысл произносимого. Однако это очень непросто. Ощущения, возникающие у протагониста, порой оказываются довольно неожиданными и обычно очень яркие. Они нередко ведут к настоящим открытиям себя.

Затем своими впечатлениями делятся вспомогательные лица- Во время одного занятия возможно проведение разговора субличностей с двумя или даже тремя протагонистами. Сравнение их ощущений и переживаний дает группе интересный опыт.

⇐ Предыдущая66676869707172737475Следующая ⇒

©2015 arhivinfo.ru Все права принадлежат авторам размещенных материалов.

Источник: http://arhivinfo.ru/1-21978.html

Свободный человек. Необычный взгляд на обычные вещи. Психология успеха. Как победить внутреннего саботажника

Кто такой внутренний саботажник? Это негативная сторона вашей личности. Он хитер и опасен, ибо появляется тогда, когда вы его не ждете. Он может отговорить вас от нового перспективного дела или развалить уже начатое. Умение распознать и понять своего саботажника является важным этапом в работе над собой.

Как только вы задумали что-то важное, саботажник сразу же возникает из глубин вашей души и вкрадчиво проговаривает: «Зачем стараться, зачем приниматься за дело? Все бесполезно», «Тебе что, больше всех надо?», «Ты не способен стать лучшим, оставь это дело».

Эти и другие высказывания, которые прорываются иногда с негативной стороны вашей личности, способны отвратить вас от новых начинаний, убить интерес к любой деятельности.


Например, вы менеджер некой фирмы. Вы молоды и полны сил, стремитесь сделать карьеру, реализовать себя. Разработали новое перспективное начинание (новый и оригинальный метод продаж, техническую новинку, etc) Но как только вы собираетесь приступить к делу, внутренний голос (саботажник) моментально начинает запугивать вас, мешать и отбивать охоту работать. Он говорит вам:

А что, если ничего не получится?

А вдруг ты не найдешь поддержки среди коллег и начальства? Они тебя просто засмеют.

Ты слишком занят другими делами, и у тебя нет времени для этого.

Каждый дурак тебе скажет, что это невозможно.

Ты еще молодой для таких дел, успеешь.

Ты не сможешь преодолеть так много трудностей и препятствий.

Эти и другие слова внутреннего саботажника отбивают охоту и интерес ко всем начинаниям.

Еще одна любимая увертка вашего саботажника — откладывание «на потом». Он часто прибегает к ней, подсовывая вам разумные оправдания: «Не сейчас, я еще успею», «Не надо спешить», «Я обязательно начну это делать со следующего понедельника» и т.д.

Будьте уверены: когда наступит следующий понедельник, внутренний саботажник найдет разумные оправдания, чтобы опять отложить дела  до «следующего понедельника». Он будет ссылаться на что угодно: обстоятельства, нехватку времени, плохую погоду, — лишь бы не дать вам достигнуть успеха.

Как же избежать негативного влияния внутреннего саботажника? Здесь вам помогут упражнения, придуманные гештальтпсихологами.


Контратакуй!

В первую очередь внутренний саботажник стремится лишить вас уверенности в себе. Главное — не дать ему возможности господствовать над вашими стремлениями. Противопоставьте ему свои весомые аргументы.

Вот примеры контраргументов, которые можно использовать, контратакуя своего саботажника.

Внутренний саботажникКонтраргумент
1. Этого невозможно достичь.Но всегда можно попробовать! И мы еще посмотрим!
2. У меня много много других дел и обязанностейНо один час я всегда могу выделить на это!
3. Не торопись, еще есть время.Время не ждет, нужно работать, чтобы не было поздно.
4. Нужно преодолеть очень много трудностей и препятствийТрудности для того и существуют, чтобы их преодолевать!

Своего внутреннего саботажника не легко победить и заставить замолчать. Ведь саботажник — это не только ваш личный голос. Это еще и продукт влияния других людей — родителей, друзей, окружающих, тысячу раз говоривших вам: «Не высовывайся, будь как все».

Психологи называют его внутренним цензором (Сверх-Я). Но с ним можно и нужно дискутировать, убеждать, делать все, чтобы другое ваше «Я» (активное, действенное, уверенное в успехе) взяло верх.

Другой метод, который мы предлагаем для работы со внутренним саботажником, заключается в активном эмоциональном диалоге с ним.


Переформулирование

Убедите своего саботажника. Не идите у него на поводу. Приведите контраргументы, которые преодолели бы его негативное действие. Пример:

Внутренний саботажникВаше истинное «Я»
1. Ты слабак. У тебя ничего не выйдет.Врешь! У меня все получится!
2. У тебя и без этого есть много важных дел.Но я всегда могу найти немного времени. Это дело очень важное. Я не лентяй и не буду искать оправданий своей лени!
3. А стоит ли браться за это дело?Стоит, потому что…

Конструктивные переговоры
1. Подумайте о деле, которое вы хотели бы осуществить. Представьте себе, что ваш план удался. Теперь попробуйте придумать что-то, что может причинить вред вашим начинаниям, помешать осуществить планы. Вообразите эту картину. 2.

 Опишите, нарисуйте саботажника или ту силу, которая толкает на саботаж, противодействует выполнению задуманного. 3. Теперь сами побудьте в роли саботажника и целеустремленно пытайтесь помешать осуществлению своего проекта. Расскажите, какую пользу вы получите от этого. Зачем вам это нужно? 4.

 С точки зрения своего истинного «Я» вообразите встречу с саботажником и проведите с ним конструктивные переговоры. Поразмышляйте и запишите, что бы вы сказали ему? Какие аргументы смогут его убедить?


Анализ оправданий
1. Запишите подробно все оправдания вашего саботажника. Например:

«Я не смогу воплотить задуманное, потому, что:

Я слишком занят

У меня недостаточно способностей

Я слишком молод (стар) для этого

Меня никто не поддержит

2. Проанализируйте эти оправдания.

Подумайте: почему вы используете именно их? Действительно ли обстоятельства столь непреодолимы, как их рисует ваше воображение? Часто люди прибегают к самооправданиям просто потому, что боятся рисковать, ошибиться, т.е. боятся неудачи. В этом случае вмешиваются механизмы психологической защиты: человек стремиться поддержать свое самомнение на соответствующем уровне.

А возможное поражение,  неудача могут снизить самооценку и самоуважение. Это и определяет стремление избежать неудачи. А не ошибается только тот, кто ничего не делает. В результате развивается жизненная пассивность, избегание любых начинаний. Не удивительно, что эти люди никогда ничего не достигнут. Ведь они молча признают поражение еще до начала.

Не бойтесь возможных неудач! Неудачи должны бояться вас, и никак иначе!

Источник: http://psy-baby.narod.ru/psy5.html

Саботажник внутри нас

Кто это? Это та часть вашей личности, хитрая и иногда опасная, которая строит козни и мешает принятию уверенных решений. Опасность саботажника в том, что он появляется в те моменты, когда его не ожидают, и может убедить в бесперспективности даже самых благих начинаний. Победить внутреннего саботажника возможно, для этого лишь нужно осознать тот факт, что саботаж все-таки происходит.

К примеру, вы молодой и перспективный работник, в голове которого бурлят идеи о том, как сделать работу более функциональной и выгодной, но как только вы принимаете решение о воплощении конкретной идеи в жизнь, внутренний голос начинает шептать:

— А вдруг не получится?— Да и времени то нет…— А если начальство не оценит?— Слишком сложно….— Может, на следующей неделе или через месяц?

И таких отговорок может быть великое множество. В результате интерес к делу отбивается еще до того, как к его выполнению приступили.

Как избежать внутреннего саботажа?

Побороть внутреннего саботажника поможет знание психологии, а именно упражнения, придуманные гештальт-психологами. В какой-то мере эту схему можно назвать торгом, но результаты она однозначно приносит. Для этого достаточно привести внутреннему саботажнику контраргументы:

  • Ничего не получится! — Но попробовать-то можно!
  • Нет времени на это. — Если потратить один час в день, с меня не убудет.
  • Потом успею. — Нет, время утекает сквозь пальцы, потом может стать банально поздно.
  • Слишком трудно. — А кто сказал, что будет легко? Успех легко в принципе не приходит.

Вести такие переговоры не всегда легко, так как голос саботажника — не только свой личный. Это совокупность точек зрения окружающих людей, в том числе и близких. Это своего рода внутренний цензор, но переубедить его все-таки возможно.

Еще один способ — переформулировать мнение саботажника, преодолев тот негативный контекст, который оно несет:

  • У тебя ничего не выйдет! — Ничего подобного, я не слабак, у меня все получится.
  • И так времени ни на что не хватает! — Если не лениться, то время всегда можно найти.
  • А оно тебе надо? — Надо, потому что…

Не менее эффективны и конструктивные переговоры, при которых будущий план продумывается до мелочей, причем представляется не только результат его успешной реализации, но и возможного провала с учетом того, что именно к этому и подстегивает саботажник, заранее разрушая надежды и умаляя собственные силы.

Дискуссируя с внутренним «я», всегда можно прийти к общему знаменателю, особенно если осознать, что внутренний саботажник — это часть себя, слабая и неуверенная. Поэтому если проанализировать риски и понять, что даже риск неудачи не сможет понизить собственную самооценку, то все будет хорошо.

Не зря говорят, что лучше пожалеть что сделал, чем всю жизнь переживать о том, что не сделал. Иначе жизненная пассивность затянет в болото внутренней неуверенности, а люди, которые нацелены на поражение еще до начала борьбы, обречены на провал.

Источник: http://violet-lady.ru/sabotazhnik-vnutri-nas/

Ссылка на основную публикацию