Осанка и физическая сила — психология

Осанка как признак ЖЕРТВЫ

Конечно, каждому на голову может случайно упасть кирпич. Но если вы не будете лазить на стройке без каски и ходить под балконами, то вы сведете этот риск к статистической погрешности.

Каждый из нас несомненно задумывается о личной безопасности. Конечно, для уменьшения риска подвергнутся нападению есть простые общеизвестные советы: не ходить одному по темным далеким закоулкам по ночам.

Но есть и более универсальные правила, которые не только уменьшают риск подвергнутся нападению, но и улучшают ваши социальные взаимодействия и уверенность. Я говорю про осанку жертвы (включая прочие телесные проявления, такие как зрительный паттерн, походка и др.). 

Осанка как признак жертвы — это один из компонентов, с помощью которых нападающий определяет среди потенциальных жертв простую мишень для атаки и нападения (тогда как все те люди, которые попадают в категорию «сложная мишень» попросту игнорируются).

Задумывались ли вы над тем, как бандиты, грабители и т.д. выбирают себе жертву? Почему один человек может ходить всю жизнь — и к нему никто никогда не подойдёт даже время спросить, не говоря уже о деньгах.

А у другого — то мобильник украдут, то наедут, то остановят… В чём разница? 

Причём не поверхностное отличие, которое сложно увидеть, а основополагающая разница, которой можно воспользоваться самостоятельно? Основное, что вам необходимо сделать для самозащиты от бандитов — это стать сложной мишенью. 

Что же такое «сложная мишень»?  

Это трудно достижимая цель. Для достижения которой нужно приложить намного больше усилий — чем будет получено выгоды. Ну а мы вспоминаем пункты, которые делают человека жертвой = простой мишенью: 

 простая мишень находится не в настоящем времени (главный признак);

и, как следствие, не замечает слежки, признаков ритуала атаки ; жертва думает как жертва и, следовательно, ведёт себя как жертва; в частности — сутулится; говорит тихо, невнятно; не смотрит в глаза; ходит несогласовано, неуклюже; простая мишень ходит в тех местах, где ходить не следует и так далее.

 

Главный критерий «сложной мишени» — находится ли человек в настоящем времени. Или же, выражаясь словами Джеффа Томпсона (книга «Курс выживания в большом городе»), насколько человек осознаёт грозящую ей опасность.

Всё просто: наблюдая окружение в настоящем времени вы заранее можете заметить опасность. Чем больше свободного внимания в вашем распоряжении, тем быстрее и точнее вы сможете это сделать.

А теперь ответьте на вопрос — а в каком состоянии ВЫ ходите по улице? Помните, что лишь нахождение в настоящем времени достаточного количества свободного внимания позволит вам вовремя пронаблюдать приближающуюся опасность. 

Осанка – критерий выбора жертвы.

Виктимология то есть наука о поведении жертвы, может объяснить, чем руководствуется уличный грабитель или насильник при выборе жертвы. Эта наука помогает выявить предрасположенность человека к тому, чтобы стать жертвой преступления.

Исследования показали, что преступнику требуется в среднем семь секунд для оценки потенциального объекта нападения – его физической подготовки, темперамента и т. п.

Преступник отмечает все: неуверенность взгляда, несмелость движений, вялую осанку, физические недостатки, психическую подавленность, утомление – словом, все, что сыграет ему на руку. Например, для пациентов, страдающих депрессией, типична «удрученная осанка».

Врачи обращают внимание на нарушения при депрессии таких функций, как сон, аппетит, сексуальное влечение и т. д., но, как правило, не замечают такого яркого проявления болезни, как осанка. 

Конечно, это не значит, что преступники гении внимательности или супер наблюдательные люди. Буквально неделя тренировок — и вы также сможете замечать эти признаки. 

Чтобы выяснить основные особенности личности потенциальной жертвы, на видеопленку были засняты пешеходы.

Запись была продемонстрирована заключенным, отбывавшим срок за различные преступления. И вот результат.

Подавляющее большинство осужденных, которые были опрошены по отдельности, выбрали из массовки одних и тех же людей, которые, по их мнению, могли бы стать легкой добычей. 

Задание: прежде, чем читать дальше, предположите, как нападающие выбирают жертву? 

Выяснилось, что потенциальную жертву преступники обычно выделяют по некоторым отличительным особенностям движений. Это может быть их общая несогласованность, неуклюжесть походки – слишком размашистая или семенящая. Были определены две категории людей: 

так называемая «группа риска». Их условно можно назвать хлюпиками: они плохо физически организованы, расслаблены и несобраны. 

и те, кому практически не грозит опасность стать объектом нападения. Эти уверены в себе, как говорится, «ладно скроены, крепко сшиты», они смотрят и ступают уверенно. 

Задание: и опять таки, прежде, чем читать дальше, попробуйте придумать, какие ошибки допускают люди «группы риска»? 

 

Что делать?

Большинство из этих пунктов можно убрать и превратиться в сложную мишень простым, но постоянным внимательным наблюдением за окружением. Но вот что сложно сделать с помощью одного лишь наблюдения, так это скорректировать осанку. Прежде всего важно знать, какое поведение может помочь избежать столкновениия со злоумышленниками. На этот вопрос помогает ответить следующая таблица: 

Особенности поведения жертвы и не-жертвыЖертваНе-жертва
Торопливая, нервная улыбкаСпокойная улыбка, уверенное выражение лица
Нервная позаСпокойная поза
Тихий, мямлящий голосУверенный тон
Руки все время в беспокойном движенииРедкие и спокойные движения рук
Сгорбленная поза, вялая осанкаПодтянутая, расслабленная и устойчивая поза
Нервный, бегающий взглядСпокойный и прямой взгляд
Несогласованность, неуклюжесть походки (слишком размашистая или семенящая)Легкая спортивная походка, бодрость, энергичность движений

Давайте поговорим про осанку подробнее. Осанка — это привычная поза (вертикальная поза, вертикальное положение тела человека) в покое и при движении.  При этом осанка — это то положение тела, которое регулируется бессознательно.

Человек имеет только одну, присущую только ему привычную осанку. Осанка обычно ассоциируется с выправкой, привычной позой, манерой держать себя.

 

Теперь становится понятно, почему человек, думая как жертва в течение длительного времени, приобретает осунувшуюся осанку, ясно показывающую, что он — жертва? Потому что ум человека постоянно посылает нужный сигнал. В нашем случае «я жертва».

Соответственно, можно немного поразмыслить и прийти к интересному выводу: «Если я не могу перестать быть жертвой, думать как жертва — то, возможно, мне нужно начать с осанки? И, выровнявшись, изменятся мои мысли?» 

Хорошая попытка, которая обычно заканчивается тем, что человек забывает про то, что нужно держать осанку, и снова возвращается к своей привычной манере двигаться и стоять — как жертва. Но подобные мысли — хороший знак, это намного лучше, чем отсутствие подобных мыслей. 

Но вернёмся к осанке.

Можно ли изменить осанку, работая именно с телом, а не с умом и не ощущением «жертвенности»? Можно, но сложно. И для этого надо учесть несколько моментов. Во-первых, нужно начинать не только с мысли «нужно держать осанку», но и с соответствующей «прямой» осанке эмоции.

Что имеется в виду? Всё очень просто — и за нас скажет это Чарльз Дарвин (1880) в своей книге «Эмоции людей и животных»: 

«Определенные движения и позы (иногда в значительной степени) способны вызывать соответствующие эмоции.… Примите печальную позу, и через некоторое время вы будете грустить… Эмоции побуждают к движению, но и движения вызывают эмоции». 

Вы становитесь жертвой еще и по той причине, что имея плохую осанку значительно легче подчиняетесь. Да, именно так, человек с плохой осанкой подсознательно подчиняется человеку с прямой осанкой.

 Причем эта связь «зашита» в голову настолько глубоко, что люди об этом почти никогда не задумываются, но это не мешает им действовать в соответствии с этими принципам.

Так, человек, который провинился, автоматически склоняет голову, поклон в знак уважения и подчинения, попрошайки склоняют голову, чтобы вызвать жалость и т.д.

  

Заключение.

Увидеть свою осанку сразу сложно. Попробуйте наблюдать за людьми. Пронаблюдайте за несколькими группами людей во время общения. И вы заметите, что некоторые из общающихся держат голову более прямо, некоторые более сутулы.

И скорее всего окажется, что более сутулые находятся в более подчинённом, более зависимом положении, чем те, кто имеет более правильную осанку (и обычно намного больше треплется и командует).

 

Таким образом, облик жертвы как человека сутулого — это не прихоть и не фантазии. Это отголоски древних эпох, когда речи как таковой не было, а выяснить, кто главный было необходимо. Раньше это выяснялось по положению тела в целом и головы в частности.

Сегодня практически ничего не изменилось. И если вы видите перед собой человека сутулого, то знайте — это потенциальная жертва. 

Соответственно, чтобы ещё больше усложнить себя как мишень вы можете с помощью правильной осанки. Кроме этого, обладая прямой осанкой, вы можете решить множество проблем: если кто-то досаждает вам, то подсознательно «прочитав» на языке тела прямую спину, он отстанет от вас.

При поиске второй половинки ваши шансы возрастут в разы, если у вас прямая спина. Вы будете пользоваться большим уважением и быстрее двигаться по служебной лестнице или быстрее развивать свой бизнес.

А также, сделав свою осанку здоровой, вы сможете защитить себя от негативного влияния других людей, стать более успешным и быстрее добиваться своих целей. 

Изменив свою осанку, вы значительно улучшите не только свое здоровье, но и настроение и социальные навыки. 

Источник: https://econet.ru/articles/107932-osanka-kak-priznak-zhertvy

Эргономика жизни: может ли правильная осанка сделать вас счастливее?

Источник изображения

Невербалика, будучи самым универсальным средством коммуникации, имеет непосредственное влияние на то, что думают о нас окружающие, и управляет нашими эмоциональными состояниями. Многие научные исследования подтвердили, что правильная осанка оказывает практически такое же влияние на жизнь человека, несмотря на то, что механизмы их воздействия совершенно разные.

Исследование, проведенное учеными Университета штата Огайо (Ohio State University) в 2003 году, показало, что точка зрения человека зависит от его физического поведения. Вот два интересных вывода, сделанных исследователями:

  • когда участники эксперимента кивали в знак согласия или покачивали головой, сигнализируя о расхождении мнений, их точка зрения очень часто менялась;
  • обнимая самих себя, участникам иногда удавалось убедиться в том, что физическая боль притупляется.
  • Секреты невербалики: Притворяйся, пока не получится!

Эрик Пепер (Eric Peper), датский психофизиолог, на своих лекциях по холистическому (holistic — целостный) здоровью в Университете штата Сан-Франциско (San-Francisco State University) применяет знакомую всем еще со школьной скамьи методику «встали, потянулись». По сигналу преподавателя студенты через каждые полчаса откладывают ручки в стороны и выполняют несколько весьма странных упражнений. Со стороны это выглядит примерно так:

Несмотря на то, что лица некоторых студентов не выражают безграничной радости, Эрик Пепер абсолютно уверен в том, что «правильная осанка помогает повысить активность умственной деятельность и взбодрить присутствующих». 🙂

  • 10 поразительных фактов о работе головного мозга

Вот несколько любопытных выводов, сделанных ученым:

  1. Сидя ровно, человек может без особых усилий восстановить в памяти пережитые ранее положительные эмоции.
  2. Как бы это не противоречило устоявшимся стереотипам, но результаты экспериментов Пепера показали, что медленные спокойные прогулки только расточают энергетический запас человека.
  3. Студенты, пришедшие на занятия в хорошем расположении духа, покидали аудиторию в еще более приподнятом настроении.

Влияние осанки на гормональный фон человека

Влияние языка тела на построение отношений между двумя особями очень ярко отслеживается в животном мире. Животные выражают свое превосходство над более слабыми представителями биологического царства, принимая откровенно экспансивные позы — они в буквальном смысле становятся больше. Интересно то, что люди, чувствуя свою силу, поступают точно так же. 🙂

Уже не раз упомянутый в нашем блоге эксперимент социального психолога Эми Кадди (Amy Cuddy) показал, что положение тела имеет сильное воздействие на гормональный фон и — как следствие — самовосприятие человека.

Результаты более поздних исследований, проведенных учеными Колумбийского и Гарвардского университетов, в свою очередь, дали возможность предположить, что язык тела влияет не только на эмоциональное состояние человека, но и на процесс принятия решений.

  • 8 факторов, ежедневно влияющих на наши решения

Измерив у участников уровень тяги к риску, психологи обнаружили, что склонность к авантюрам у тех, кто занимал на протяжении определенного времени сильные волевые позы, была на 45% выше, нежели у тех, чье положение тела выказывало слабость и неуверенность.

«Нейроэндокринный анализ уровней тестостерона и кортизола позволил сделать вывод о том, что люди с высоким уровнем “гормона власти” и низким уровнем “гормона стресса” имеют лидерские способности и реже болеют».

Идеального положения тела не существует

Всем еще с детства известно, что «спинку нужно держать прямо». Как пишет Эрик Пепер: «Если ваша бабушка говорила вам не сутулиться, то в чем-то она точно была права». Но к сожалению, большинство из нас хранят мысль о так называемом «правильном положении тела» в самых дальних закромах своего мозга и практически никогда не используют усвоенную давно информацию.

Подтверждают это, конечно же, цифры: согласно статистическим данным, около 90% населения планеты имеют проблемы с позвоночником.

В чем, собственно, нет ничего удивительного, так как среднестатистический офисный клерк проводит перед экраном компьютера в удобной для него — и чаще всего неправильной — позе около 6,5 часов в день.

Именно поэтому приходится говорить о самых распространенных болевых зонах человека с плохой осанкой.

Наиболее часто боль возникает в районе поясницы (63%) и шеи (53%), но от этого ничем не меньше страдают плечи (38%) и запястье (33%).

Странно, но многочисленные исследования так и не дали точного ответа на вопрос об идеальном положении тела. К примеру, результаты исследования 1999 года гласят, что угол наклона тела человека в 110-130 градусов по отношению к столу обеспечивает максимальный комфорт для позвоночника, тогда как исследование 2007 года говорит, что идеальный угол равен 135 градусам.

Команда разработчиков сенсорного датчика LUMOback, основным предназначением которого является отслеживание осанки человека, утверждают, что «лучшее положение — это следующее положение». Иными словами — больше двигайтесь!

«Мы прекрасно понимаем, что многие из нас в силу своих должностных обязанностей просто напросто прикованы к своему рабочему месту.

Уже хотя бы поэтому необходимо помнить о правильной осанке и о том, какое влияние она оказывает на физическое и эмоциональное состояние человека.

Ну и в конце концов, нужно больше двигаться — ведь наши тела изначально не были предназначены для 8-часового времяпровождения перед экраном компьютера».

Эксперты LUMOback настоятельно советуют работать в так называемом «нейтральном положении» — ровная немного отведенная назад спина.

«При “нейтральном положении” все позвонки красиво выровнены, а общая нагрузка на скелет и мышцы спины гораздо меньше».

Скажем сразу: выработать привычку сидеть прямо непросто, но это вовсе не значит, что не стоит пытаться пересилить желание развалиться в кресле и придвинуть монитор поближе. Поверьте, если вы не позволите себе расслабиться на протяжении хотя бы одного рабочего дня, значит, у вас есть все шансы исправить свою осанку. 🙂

Высоких вам конверсий!

По материалам blog.bufferapp

Источник: https://lpgenerator.ru/blog/2013/11/20/ergonomika-zhizni-mozhet-li-pravilnaya-osanka-sdelat-vas-schastlivee/

Что такое осанка

Осанка — это умение человека держать свое тело в различных положениях, привычная поза непринужденно стоящего человека.

При правильной осанке туловище выпрямлено, плечи расправлены, живот подобран, голова поднята, взгляд устремлен вперед.

При любой работе, любом виде спорта необходимо уметь держать свое тело. Правильная осанка, сочетающаяся с координированными, слаженными и ловкими движениями, делает человека сильным, красивым.

Что может быть прекраснее балета? Не отрываясь можно любоваться художественной гимнастикой и фигурным катанием. А ведь эту красоту создают не только отточенные движения исполнителей, но и их умение держать свое тело.

И при тяжелых видах труда умение правильно держать свое тело помогает человеку быть сильным.

Как свободны движения у доменщика и лесоруба, у ткачихи и токаря! А сколько поэтических строк в русской литературе посвящено косарям!

Человек, не умеющий держать свое тело, стоит и ходит на полусогнутых ногах, ссутулившись, опустив голову и плечи, выпятив живот. Но странное дело — некоторые молодые люди считают именно такую осанку и расхлябанную походку красивыми.

А ведь это не только некрасиво, но и вредно. При плохой осанке затруднена деятельность всех внутренних органов и в первую очередь легких и сердца, сокращен объем дыхательных движений, уменьшена жизненная емкость легких.

Это значит, что снижена доставка кислорода к тканям и органам.

Как же формируется осанка? Можно ли предотвратить образование плохой осанки и как это сделать?

На характер осанки человека большое влияние оказывает позвоночник, так как он является основным костным стержнем и связующим звеном всех частей скелета. Позвоночник обеспечивает вертикальное положение тела, удерживает его в равновесии, поддерживает тяжесть головы и верхней части туловища.

Он представляет собой стержень, состоящий из отдельных позвонков (рис. 1). Это обеспечивает ему большую подвижность. Наиболее подвижен позвоночник в шейном и поясничном отделах; стоя на месте, можно легко повернуть голову и туловище в ту или другую сторону.

В грудном отделе подвижность позвоночника очень незначительна.

Рис. 1. Позвоночник человека. 1 — вид сбоку; 2 — вид спереди, а — 7 шейных позвонков; 6 — 12 грудных позвонков; е — 5 поясничных позвонков; г — 5 крестцовых позвонков;

д — копчиковые позвонки.

Позвоночник имеет четыре изгиба, из которых два обращены выпуклостью вперед (шейный и поясничный) и два выпуклостью назад (грудной и крестцовый). Появляются они в раннем детском возрасте в связи с возникновением у ребенка умения держать голову, а затем сидеть и стоять. Окончательно изгибы позвоночника сформировываются к 6—7 годам, а закрепляются — к 18—20 годам.

В раннем детстве позвоночник в основном состоит из хряща, постепенно заменяющегося костной тканью.

Верхние и нижние поверхности тел позвонков окостеневают к 15—16 годам, завершается окостенение в более позднем возрасте (после 20 лет).

У мальчиков, начиная с 13 лет, позвоночник быстро растет в длину, у девочек рост позвоночника более медленный. В этом возрасте мальчики обгоняют девочек в росте.

В вертикальном положении позвоночник удерживается с помощью мышц, которые его окружают (мышцы спины, брюшного пресса и др.). Наиболее сильной мышцей, разгибающей и выпрямляющей позвоночник, является длинная мышца спины, которая тянется на всем протяжении позвоночного столба от костей черепа до крестца.

Эти мышцы образуют естественный «мышечный корсет». Он-то и удерживает позвоночник в вертикальном положении и обеспечивает правильную осанку. Поэтому развитие мускулатуры играет большую роль в формировании правильной осанки.

При этом основную роль играет не сила мышц, а равномерное развитие их и правильное распределение мышечной тяги на позвоночник.

По природе своей строение человеческого тела в основном симметрично. Следовательно, мышцы левой и правой половины тела должны быть развиты одинаково. Если мышцы туловища развиты равномерно и тяга сгибателей уравновешивается тягой разгибателей, то корпус и голова находятся в прямом, красивом положении.

Любопытно отметить, что нередко у людей, занимающихся тяжелым физическим трудом, — у грузчиков, молотобойцев, а также у спортсменов-тяжелоатлетов — штангистов, борцов и т. д.

— осанка плохая из-за чрезмерного развития отдельных групп мышц.

И наоборот, у спортсменов, занимающихся таким видом спорта, который способствует равномерному развитию всех мышечных групп (гимнасты, легкоатлеты), наблюдается хорошая осанка.

Итак, наиболее частой причиной нарушений осанки является либо слабость мышц туловища, либо неравномерность их развития. А у детей школьного возраста в силу возрастных особенностей мышцы туловища развиты еще недостаточно, у них отсутствует крепкий естественный «мышечный корсет».

При неблагоприятных условиях, о которых речь пойдет ниже, это становится причиной нарушения осанки. К тому же в школьном возрасте развитие скелета еще не завершено, позвоночник гибок и податлив. Первоначально возникающее нарушение осанки может перейти в искривление позвоночника.

Нарушения осанки и искривления позвоночника довольно широко распространены среди школьников. Наибольшее количество нарушений осанки, сопровождающихся изменениями в позвоночнике, наблюдается в возрасте 11—15 лет, т. е. в период усиленного роста.

Во время врачебных осмотров в школах выявляется от 20 до 40% учащихся с дефектами осанки. Это очень высокий процент. А ведь это нарушение можно предотвратить, если вы сами активно поможете врачу и педагогу.

Источник: http://www.medical-enc.ru/14/osanka.shtml

Правильная осанка

Чтобы правильно функционировать, ваши ткани и органы нуждаются в двух вещах — в хорошем кровоснабжении и в хорошей иннервации.

Кровь разносит по тканям питательные вещества и кислород, а нервы производят электрические импульсы, необходимые для выработки энергии. Лишенные одного из этих факторов, ткани начнут дегенерировать и изнашиваться.

А что позволяет осуществить иннервацию и кровоснабжение? Ваша осанка! 

Представьте себе шланг для поливки. Что произойдет, если вы пережмете его? 

Совершенно верно. То же самое происходит с сосудами и нервными стволами в нашем теле; когда они пережаты, мышцы спазмируют, иннервация и кровоснабжение затруднены. 

А теперь представьте себе собственный позвоночник, у вас двадцать шесть позвонков, и между каждым из них проходят сосуды и нервные корешки, исходящие из спинного мозга. Они осуществляют питание всего тела.

Когда вы сутулитесь или сидите в неудобной позе, нервные корешки и сосуды сдавливаются вашими позвонками точно так же, как сдавливается шланг, по которому протекает вода. Мы просто лишаем наше тело возможности получать кровь и нервные импульсы, принимая плохую позу.

Плохая осанка приводит к слабому здоровью; мышцы груди становятся вялыми, а это, в свою очередь, порождает бронхиты и проблемы с дыханием. Именно так случилось и со мной — мышцы живота ослабели, органы брюшной полости стали плохо функционировать, и это породило множество проблем пищеварения.

Многие люди сталкиваются с подобной неприятностью — отвисшим брюшком — и пытаются избавиться от него с помощью диеты. Но и теряя в весе, они не могут избавиться от животика. Никакая диета не поможет при вялых мышцах живота, если ваша осанка не хороша. 

Осанка не только делает ваш живот плоским. Осанка дает доступ к энергии. Согласно законам древней медицины, живот является энергетическим центром организма. В китайской медицине эта энергия зовется Ци, в индийской медицине — Прана. Если живот слаб, слабеет и энергетический центр, и человек чувствует себя усталым и безжизненным. 

Наша поза влияет на настроение. Видели ли вы, чтобы угнетенный человек стоял, выпрямив спину, развернув плечи и улыбаясь? 

А знаете почему? Потому что наша поза стимулирует мозг. Когда мы угнетены, то сразу же сгибаем спину и опускаем плечи, никогда не смотрим прямо перед собой.

Но самое интересное то, что, зная об этой взаимосвязи, мы можем контролировать свое настроение, изменяя осанку.

Понимаете ли, когда вы стоите или сидите, расправив плечи, и улыбка играет на вашем лице, то, даже в том случае, когда у вас нет повода улыбаться, вы просто не можете чувствовать себя подавленным. 

Я не говорю, что изменение осанки является единственным решением вопроса о депрессии. Существуют и другие факторы, например отрицательное восприятие, недостаток веры, подавленные эмоции.

Всё следует учитывать, и порой необходимо проконсультироваться у специалиста.

Но, я говорю о том, что мы можем изменить свое эмоциональное состояние, исправив осанку, и, таким образом, избавиться от подавленности. 

Если вы не верите мне на слово, попробуйте проделать это сами. Сядьте ровно и представьте, как ваша голова поднимается вверх. Дышите поглубже и постарайтесь улыбнуться. 

Существует несколько простых способов исправить осанку и приучить свое тело занимать правильные позы. Помните, ваше тело прекрасно знает, какой должна быть правильная осанка, беда лишь в том, что оно легко усваивает дурные привычки. Первым и главнейшим фактором является осознание.

Осознав важность правильной позы, вы автоматически начинаете держать себя правильно. Помните, когда я впервые упомянул об «осанке» в разговоре, вы автоматически выпрямили спину! Однако, здоровая осанка не может быть вынужденной.

Многие люди считают, что следует стоять как солдат на карауле: спина прямая, грудь колесом, живот втянут, но это не обязательно. Вы должны прямо держать голову, расслабив плечи, слегка подав таз вперед и чуть согнув колени. Секрет выработки правильной осанки лежит в осознании.

Нам требуется уделять некоторое время в течение дня, чтобы осознать, как мы сидим, стоим и даже ходим. 

Начинайте замечать свои постоянные привычки, к примеру, свою манеру стоять или ходить, манеру сидеть перед телевизором и стоять в очереди.

Если вы будете замечать за собой, что вы сутулитесь, горбитесь и находитесь в напряжении, сделайте глубокий вдох, вообразите, что вас словно тянет вверх некая сила. Не забывайте, что все мы разные. Наши ноги, руки и торсы различных размеров.

Все мы имеем различные центры тяжести наших тел, и потому одна и та же поза может быть хороша для одного человека, но совершенно не подходить для другого. Но каждый может усвоить правильную осанку для собственного тела. 

Важно осознавать и исправлять все дурные привычки.

К примеру, многие секретарши и работники офисов искривляют свою шею и верхнюю часть спины, приучившись держать телефонную трубку зажатой между плечом и ухом.

Мышцы одной половины спины становятся более сильными, чем мышцы другой половины, и тянут к себе позвонки, смещая их. Юноша тяжело вздохнул, так как это была и его привычка. Дантист продолжал: 

Молодые родители, привыкшие носить своих детей на одной и той же руке, и торговые агенты, таскающие чемоданы всё время в одной руке, наносят вред своей осанке. Продавцы газет также обычно носят свои тяжелые сумки на одном и том же плече каждое утро.

Но хуже всего, если осанка портится с детства, так как детские кости тогда развиваются неправильно и эти последствия очень тяжело устранить. В некоторых видах спорта нагрузка ложится только на одну половину тела, и позвоночник спортсменов деформируется. Хорошим примером является теннис.

Каждый раз, когда игрок выполняет подачу, он выгибает спину определенным образом. И это повторяется достаточно часто. Естественно, что мышцы одной половины тела развиваются лучше, чем мышцы другой, и впоследствии, это порождает проблемы. Видите ли, один из секретов правильной осанки — это равновесие.

Постоянное нарушение равновесия порождено несбалансированными движениями. 

Наши суставы удерживаются на месте мягкими тканями — мышцами, сухожилиями и связками. Если мышцы с одной стороны сустава сильнее тянут его в свою сторону, сустав смещается, и наша осанка становится несбалансированной.

Вот почему, имея привычку держать телефонную трубку между плечом и ухом, мы должны позаботиться о том, чтобы регулярно растягивать шею в противоположную сторону. Если мы регулярно играем в теннис, всё время выгибая спину в одном направлении, то, после каждой игры, нам следует проделать упражнения с наклонами спины в противоположную сторону.

Если мы привыкли носить ребенка или таскать тяжелые сумки всё время в одной руке, то должны не забывать менять руку. Здравый смысл просто говорит нам об этом. 

Да, безусловно, очень важны сбалансированные упражнения, полноценная диета и сбалансированные эмоции. Если мышцы слабеют от недоброкачественной пищи или недостатка физической нагрузки, они не могут поддерживать суставы должным образом.

Точно так же, если мы постоянно находимся в плену отрицательных эмоций, то не можем выработать хорошую осанку. И хотя мы можем следить за осанкой сознательно, скоро мы устанем, и эмоции возьмут верх над сознанием. Но не подумайте, будто я утверждаю, что, благодаря правильной осанке, вы решите все свои проблемы.

Как вы сами знаете, существует десять секретов Истинного Здоровья и все они одинаково важны.

Я не заявляю, что все мы должны постоянно ходить, развернув плечи, выпрямив спину и улыбаться, хотя это было бы прекрасно! Но всё же, я утверждаю, что, осознав силу правильной осанки, мы все сможем улучшить свое физическое здоровье и научиться управлять своим эмоциональным состоянием. 

Секрет Истинного Здоровья — сила правильной осанки. 

  • Правильная осанка необходима для здоровья. 
  • Плохая осанка мешает свободной циркуляции крови, сдавливает нервные пути и приводит к болезни. 
  • Наша осанка влияет на наше настроение и эмоции так же, как и на физическое состояние. 
  • Хорошая осанка приходит благодаря осознанию. Ежедневно уделяйте время для того, чтобы следить за своей осанкой, замечать и исправлять дурные привычки. 
  • Глубоко дышите и представляйте при этом, как некая сила осторожно вытягивает вас вверх. 
  • Секрет хорошей осанки — равновесие. 
  • Следующая: Сила окружающей среды
  • Предыдущая: Польза отдыха для здоровья

Источник: http://mir-zhenschin.ru/zdorov-ye-i-krasota/zdorov-ye/obraz-zhizni/pravilnaya-osanka.html

Что может рассказать осанка о человеке

24 Мая 2018

Есть множество жестов, которые выдают немало тайн о человеке. Что же тогда может раскрыть его осанка, которая всегда на виду?

Ровная и естественная осанка, ни капли не напряженная, говорит о том, что человек открыт — как правило он чувствует себя уверенно, именно уверенно и спокойно, без намека на самоуверенность. Если человеку свойственна ровная осанка, то он наверняка понравится окружающим и произведет хорошее впечатление.

Напряженная осанка, при которой тело неестественно распрямлено, неподвижно и кажется деревянным, выдает в ее обладателе неуверенность. Человек испытывает потребность отгородиться от других, ощущает себя как будто не в своей тарелке. Он стеснителен, замкнут в себе и избегает контактов. Такому человеку комфортнее наедине с самим собой.

Натянутая и внешне жесткая осанка чаще всего скрывает за всей этой твердостью очень чувствительного и ранимого человека. Всем своим видом он внушает решительность и уверенность, что эмоциональность ему не свойственна. А на самом деле он вполне может сидеть дома и рыдать над мелодрамой.

Вялая осанка говорит о том, что человек находится в плохом расположении духа, чем-то угнетен, а может и вовсе в депрессии. Скорее всего он ждет чей-то поддержки.

Сутулая осанка выдает неуверенного, зависимого, возможно, запуганного человека. Такие люди чувствуют себя в безопасности лишь при поддержке окружающих.

Если плечи ссутулены, а подбородок и голова опущены вниз, то человек явно из-за чего-то нервничает, может быть чувствует какую либо приближающуюся угрозу — такой вариант осанки является защитной реакцией.

Есть множество жестов, которые выдают немало тайн о человеке. Что же тогда может раскрыть его осанка, которая всегда на виду?

Поникшие и спадающие вперед плечи — это признак подавленности и покорности человека. Наверняка он чувствует себя неполноценным. Если это не изменить, то с течением времени такая осанка обретает постоянство. И человеку будет присуще уныние.

Про человека, у которого плечи свободно опущены, можно сказать, что он полностью владеет ситуацией. Он уверен в себе и спокоен, ему незачем что-то изображать.

Если плечи человека не просто выпрямлены, а откинуты назад, то это говорит о том, что человек чем-то гордится, либо чувствует какую то заслугу за собой. Сейчас он превыше окружающих.

Однако не воспринимайте этот жест так односторонне — человеку свойственно переоценивать самого себя.

Человек, попеременно опускающий и поднимающий плечи, озабочен раздумьями, причем не самыми легкими. Скорее всего, он стоит перед каким-то тяжелым выбором. Через некоторое время какая-то чаша весов перевесит.

Выпяченная грудная клетка имеет несколько значений. Такой человек чувствует либо свою физическую силу, либо духовную. По большей части такие люди активны и хорошо контактируют. Еще одно значение говорит о чванливости, напыщенности и снобизме. Мнение этого человека о себе может быть таким же раздутым, как и его грудная клетка.

Руки, упирающиеся в бедра, показывают, что человеку явно мало жизненного пространства и он готов потеснить окружающих, но, как ни странно, этот же жест говорит и о внутренней неуверенности человека. Именно так человек находит для себя внутреннюю опору. Он старается усилить свою позицию, поэтому и прибегает к такой позе.

А что бы не прибегать к хитростям и различным позам, просто будьте собой, и даже когда вам не нужна будет поддержка извне, или внутренняя поддержка, у вас она всегда будет!

И помните, друзья, всё написанное выше может служить неким ориентиром, но никак не постулатом. Уж слишком индивидуален наш жизненный путь и формирование нашего тела.

Источник: https://terramagic.ru/materials2015/chto-mozhet-rasskazat-osanka-o-cheloveke-2.html

Влияние осанки на здоровье человека. возможность и условия ее коррекции средствами физической культуры

ВЛИЯНИЕ  ОСАНКИ  НА  ЗДОРОВЬЕ  ЧЕЛОВЕКА.  ВОЗМОЖНОСТЬ  И  УСЛОВИЯ  ЕЕ  КОРРЕКЦИИ  СРЕДСТВАМИ  ФИЗИЧЕСКОЙ  КУЛЬТУРЫ

Якимина  Екатерина  Павловна

студент  1  курса,  института  экономики  и  управления  на  предприятии  СГЭУ,  РФ,  г.  Самара

Е-mailEkaterinayakimina@mail.ru

Курочкина  Наталья  Евгеньевна

научный  руководитель,  старший  преподаватель  кафедры  физического  воспитания  СГЭУ,  РФ,  г.  Самара

Стройная  фигура,  летящая  походка,  гордая  стать  —  это  то,  к  чему  стремится  каждый.  Прямая  спина,  красивый  разворот  плеч,  свободные  движения,  открытый  взгляд  —  это  не  только  неотъемлемая  часть  внешнего  вида  успешного  человека,  но  и  залог  вашей  молодости  и  здоровья  [4].

Осанка  —  привычная  поза  непринужденно  стоящего  человека  без  активного  мышечного  напряжения.  Правильная  осанка  формируется  с  раннего  периода  детства  в  процессе  роста,  развития  и  воспитания.

  Это  постоянное  и  непрерывное  упражнение  в  течение  всей  жизни.  Правильная  осанка  способствует  нормальной  деятельности  двигательного  аппарата  и  организма  в  целом.

  Она  характеризуется  симметричным  развитием  правой  и  левой  частей  тела,  при  этом  естественные  изгибы  позвоночника  выражены  умеренно,  шейный  и  поясничный  отделы  слегка  прогнуты  вперед,  грудной  —  назад,  лопатки  расположены  симметрично,  плечи  на  одном  уровне  и  слегка  развернуты,  живот  подтянут,  ноги  прямые,  своды  стоп  нормальные,  мышцы  хорошо  развиты,  походка  красивая.

Признаки  правильной  осанки:

·     голова  и  туловище  держатся  прямо;

·     голова  слегка  приподнята;

·     плечи  несколько  отведены  назад,  грудная  клетка  развернута;

·     плечи  находятся  на  одном  уровне;

·     голова  и  позвоночник  сзади  составляют  прямую  вертикаль;

·     живот  подобран;

·     в  поясничной  части  имеется  небольшой  изгиб  вперед;

·     при  взгляде  сбоку  позвоночник  имеет  углубление  в  шейном  и  поясничном  отделах  (лордоз)  и  выпуклость  в  грудном  отделе  (кифоз);

·     ноги  прямые,  смыкаются  без  особого  напряжения  мышц;

·     внутренние  части  стоп  не  касаются  пола. 

Нарушение  любого  из  этих  признаков  говорит  о  том,  что  осанка  неправильная  [1].

Нарушения  осанки,  особенно  в  период  роста,  могут  вызвать  стойкие  деформации  костного  скелета,  расстройство  нервной  деятельности,  двигательного  аппарата,  головные  боли,  повышение  утомляемости,  снижение  аппетита,  ухудшить  деятельность  органов  дыхания,  кровообращения,  пищеварения,  мочевыделения.  Все  деформации  костно-мышечного  аппарата  (сколиоз,  лордоз,  плоская  спина,  сутуловатость,  плоскостопие)  чаще  возникают  у  лиц  с  ослабленным  состоянием  здоровья  [7].

Причины  нарушений  осанки  разнообразны:  врожденные  аномалии  развития  позвоночника  (клиновидные  или  добавочные  позвонки  и  т.  п.),  рахит,  травмы  спины,  психотравмы  (хронический  стресс,  низкая  самооценка);  вынужденная  поза  в  результате  соматического  заболевания,  длительное  сидение  в  неправильной  позе,  туберкулез.

На  осанку  негативно  влияют  и  неполноценное  питание,  и  общее  неудовлетворительное  состояние  здоровья,  и  загрязнение  окружающей  среды,  и  даже  индивидуальные  особенности  характера  и  смена  настроения  [6]. 

Но  все  же  самый  большой  вред  осанке  приносит  пренебрежение  социально-гигиеническими  правилами.  В  данном  случае  речь  идет  прежде  всего  о  нерациональном  образе  жизни,  не  соответствующем  физиологическим  запросам:  пассивном  отдыхе,  малой  двигательной  активности,  незакаленности  [5]. 

Отрицательно  влияют  на  осанку  и  не  соответствующая  гигиеническим  нормам  мебель,  инвентарь  и  оборудование  дома  и  в  ВУЗе,  неудобная  одежда  и  обувь,  привычка  к  неправильным  позам.

Возможность  и  условия  коррекции  осанки  средствами  физической  культуры

В  исправлении  нарушений  осанки  большое  значение  имеет  выявление  повреждающих  факторов,  которые  по  возможности  устраняются.

  Исправление  нарушений  осуществляется  с  помощью  физических  упражнений,  воздействующих  на  глубокие  и  поверхностные  мышцы  туловища,  целью  которых  является  восстановление  симметрии  (тонуса,  силы,  растяжимости)  мышц,  формирующих  осанку  [3].

При  этом  добиваются  физиологической  нормализации  изгибов  позвоночника,  формы  грудной  клетки,  симметричного  положения  плечевого  и  тазового  поясов.  Для  формирования  правильной  осанки  необходимо  равномерно  развивать  мышцы  всего  тела.  Прежде  всего  статическую  силу  мышц  спины,  брюшного  пресса  и  плечевого  пояса,  а  также  подвижность  позвоночника.

Правильное  положение  частей  тела  во  время  движения  закрепляется  созданием  естественного  мышечного  корсета.  Также  необходимо  формировать  навык  правильной  осанки  на  базе  мышечно-суставного  чувства,  позволяющего  ощущать  положение  определенных  частей  тела.

В  качестве  средств  исправления  нарушений  осанки  используются  гимнастические  упражнения  на  расслабление,  корригирующие,  на  координацию,  в  равновесии,  на  растягивание,  для  увеличения  подвижности  позвоночника,  направленные  на  развитие  ощущения  навыка  правильной  осанки.

  Для  восстановления  нормального  симметричного  мышечного  тонуса  необходимо  научиться  расслабляться  и  управлять  мышечным  напряжением;  особенно  это  актуально  при  асимметричной  осанке.

  При  дефектах  осанки  в  сагиттальной  плоскости  с  целью  увеличения  угла  наклона  таза  используют  упражнения,  укрепляющие  мышцы  задней  поверхности  бедра,  поперечные  мышцы  поясницы  и  мышцы  брюшного  пресса.

Для  уменьшения  угла  наклона  таза  —  упражнения,  укрепляющие  мышцы  поясничного  отдела  спины  и  передней  поверхности  бедер.

  Нормализация  физиологических  изгибов  позвоночника  достигается  в  ряде  случаев  улучшением  подвижности  позвоночника  в  месте  наиболее  выраженного  дефекта.

  Крыловидные  лопатки  и  приведенные  вперед  плечи  могут  быть  исправлены  упражнениями  с  динамической  и  статической  нагрузкой  на  трапециевидные  и  ромбовидные  мышцы  и  упражнениями  на  растягивание  грудных  мышц.

  Выстояние  живота  устраняется  упражнениями  для  мышц  брюшного  пресса.  Одновременно  с  упражнениями  для  мышц  формируется  навык  правильной  осанки  на  базе  мышечно-суставного  чувства  при  нужном  положении  определенных  частей  тела.  Для  этого  используют  упражнения  перед  зеркалом,  у  стены,  ходьбу  с  предметом  на  голове  и  др. 

Выработка  и  закрепление  навыка  правильной  осанки  происходит  также  во  время  выполнения  общеразвивающих  упражнений,  упражнений  в  равновесии  и  на  координацию,  при  которых  обязательно  обращается  внимание  на  сохранение  правильного  положения  тела.

Формирование  нового,  правильного  стереотипа  осанки  и  ликвидация  порочных  условных  рефлексов  требуют  строго  регламентированного  подхода  к  организации  занятий  физкультурой,  их  систематичности  не  реже  трех  раз  в  неделю  и  обязательного  выполнения  домашних  заданий.

Формирование  у  обучающихся  навыка  правильной  осанки  достигается  применением  ряда  упражнений  на  ее  ощущение.

1.  Встаньте  спиной  к  стене  и  выполняйте  основное  упражнение  для  формирования  правильной  осанки:  ноги  слегка  расставьте,  руки  свободно  опустите.  Затылок,  плечи,  икры  и  пятки  касаются  стены.

  Подберите  живот,  вытяните  немного  шею  вверх  и  поднимите  плечи.  В  этом  положении  постарайтесь  прислониться  к  стене  так,  чтобы  расстояние  между  ней  и  поясницей  было  не  больше  толщины  пальца.

  Запомните  это  положение  частей  тела,  особенно  мышц  спины  и  живота.

Выполняйте  это  упражнение  как  можно  чаще  в  течение  дня.  Как  только  вы  сможете  удерживать  такое  положение  тела  у  стены  в  течение  минуты  без  утомления,  идите  вперед,  сохраняя  ту  же  осанку.

2.  Выполнить  основное  упражнение.  Запомнить  положение  тела.  Сделать  шаг  вперед  и  выполнить  повороты,  вращения  головой,  проверить  правильность  положения.

3.  Приседать  и  вставать,  отводить,  поднимать  и  сгибать  ноги,  не  отрывая  головы,  спины  и  таза  от  стены.

4.  Запомнить  правильное  положение  у  стены.  Отойти,  сделать  несколько  произвольных  движений  головой,  руками,  ногами,  туловищем.  Проверить  правильность  осанки.

5.  Принять  правильную  осанку  перед  зеркалом.  Запомнить  ее.  Сделать  несколько  произвольных  движений  головой,  руками,  ногами,  туловищем.  Проверить  правильность  осанки.

6.  Проверить  осанку  друг  у  друга.

7.  Выполнить  стойку  с  гимнастической  палкой,  расположенной  вертикально  за  спиной  вдоль  позвоночника.  Палка  должна  касаться  затылка  и  позвоночника.

8.  Выполнять  упражнения  в  положении  лежа  на  спине  с  сохранением  правильной  осанки  [7].

Плавание  как  один  из  методов  профилактики  и  коррекции  осанки.

При  нарушениях  осанки  и  при  сколиозе  особое  значение  в  физическом  воспитании  имеет  плавание,  сочетающее  закаливающее  действие  водной  среды  с  оптимальной  физической  нагрузкой  на  опорно-двигательный  аппарат.  Специальные  задачи,  которые  решаются  в  течение  прохождения  курса  лечебно-оздоровительного  плавания,  состоят  в  следующем 

1.  Исправление  дефектов  осанки,  формирование  и  закрепление  навыка  правильной  осанки.

2.  Укрепление  мышечного  корсета,  то  есть  развитие  силовой  выносливости  мышц  спины  и  брюшного  пресса.

3.  Повышение  функциональных  возможностей  организма  (тренировка  дыхательной  и  сердечно-сосудистой  систем).

Тело  человека  обладает  плавучестью,  поскольку  его  удельный  вес  приближается  к  удельному  весу  воды.  Поэтому,  находясь  в  водной  среде,  оно  становится  почти  невесомым.  Это  имеет  практическое  значение:  освобождается  от  нагрузки  опорно-двигательный  аппарат,  включая  позвоночник  и  связки.

  При  плавании  тело  лежит  в  воде  почти  горизонтально  и  находится  в  вытянутом  состоянии.  Поэтому  часто  весьма  серьезные  искривления  позвоночника  исправляются  с  помощью  плавания.  Во  время  плавания  мышцы  конечностей  ритмично  напрягаются  и  расслабляются.

Большое  внимание  уделяется  длительным  скольжениям  и  работе  ног,  постановке  правильного  дыхания.  Главное  упражнение  —  проплывание  дистанции  до  400  м  в  медленном  темпе  без  остановок  индивидуально  рекомендуемым  способом  в  полной  координации,  чередуя  с  брассом  на  груди  с  удлиненной  паузой  скольжения.

  В  зависимости  от  поставленных  задач  в  занятиях  используются  упражнения  той  или  иной  группы,  например,  для  освоения  с  водой,  упражнения  в  плавании  при  помощи  движений  руками,  ногами  (до  50  м),  в  полной  координации,  дифференцировано  для  каждого  вида  нарушений  осанки.

  Задания  чередуются  с  дыхательными  упражнениями,  на  расслабление,  лежанием  на  воде.

Плавательные  движения  и  способы  плавания  подбираются  в  соответствии  с  имеющимися  нарушениями  осанки:  для  коррекции  сколиотической  осанки  используют  плавание  брассом;  для  устранения  нарушений  осанки  в  сагиттальной  плоскости  —  кролем  и  баттерфляем,  плавание  на  спине.  Рекомендуется  использовать  различные  упражнения  и  игры  в  воде  (при  этом  достигается  эффективная  разгрузка  позвоночника  и  мышц  туловища  от  действия  статических  гравитационных  сил).

При  любых  способах  плавания  руки  принимают  активное  участие  в  движении.  Это  особенно  характерно  для  кроля  и  плавания  на  спине.

  Кроме  того,  эти  способы  плавания  влияют  на  гибкость  позвоночника  (вследствие  активного  попеременного  движения  руками  в  воде  и  над  водой).

  Поэтому  плавание  активно  рекомендуется  ортопедами  и  педиатрами  для  предупреждения  и  лечения  нарушений  осанки  и  сутулости  [2].

Список  литературы:

  1. Батурова  Н.В.  Магомедова  Е.В.  Пахомова  Т.А.  Сороченко  Е.Н.  Влияние  осанки  на  здоровье  человека.  Презентация.  [Электронный  ресурс]  —  Режим  доступа.  —  URL:  http://www.myshared.ru/slide/229000/
  2. Булгакова  Н.Ж.,  Морозов  С.Н.,  Попов  О.И.  Оздоровительное,  лечебное  и  адаптивное  плавание:  учеб.  пособие  для  студентов  высших  учебных  заведений.  М.:  Академия,  2005.  —  432  с.
  3. Грачев  О.К.  Физическая  культура:  учеб.  Пособие.  Ростов  н/Д  :  МарТ,  2005.  —  464  с.
  4. Женский  журнал  myJane.Ru  [Электронный  ресурс]  —  Режим  доступа.  —  URL:  http://www.myjane.ru/articles/text/?id=271
  5. Лях  В.И.,  Любомирский  Л.Е.,  Мейксон  Г.Б  .  Физическая  культура:  учеб.  для  учащихся  10—11  классов  общеобразовательных  учреждений.  М.:  Просвещение,  2001.  —  155  с.
  6. Милюкова  И.В.,  Евдокимова  Т.А.  Лечебная  и  профилактическая  гимнастика:  практическая  энциклопедия  М.  :  Эксмо,  2004.  —  496  с.
  7. Рубцова  И.В,  Кубышкина  Т.В.,  Лукшина  Н.В.  ОСАНКА.  СРЕДСТВА  И  МЕТОДЫ  ОЦЕНКИ  И  КОРРЕКЦИИ.  Учебно-методическое  пособие  для  вузов.  [Электронный  ресурс]  —  Режим  доступа.  —  URL:  http://window.edu.ru/resource/566/65566/files/m08-200.pdf

Источник: https://sibac.info/studconf/hum/xxxii/42080

Осанка — правильная и неправильная

Осанка бывает правильная и неправильная. В чем же причина, и как это влияет на наше здоровье? Как часто ты задумываешься о своей осанке? Видишь на улицах стройных девушек и парней,  и любуешься их походкой с расправленными плечами и гордо выпяченной грудью. На самом деле они даже не задумываются об этом, для них правильная осанка так же естественна, как дыхание.

Хочешь, чтобы люди смотрели на тебя с восхищением, завидуя твоей ровной спине?

Если позвоночник искривлён –  есть множество способов его выпрямить. Главное сейчас начать и не бросить, потеряв мотивацию. Определись, хочешь ли ты быть грациозной, стройной как балерина, или предпочитаешь оставаться «горбуном из Нотр Дама».

Правильная осанка = самоконтроль + упражнения

Начинать следует с самоконтроля. Выпрямись, пусть твоя спина примет правильное положение. Сидячая работа и лень рано или поздно приводят к искривлению позвоночника.

Поэтому каждые 30-40 минут необходимо вставать и делать небольшую прогулку, хотя бы пройтись вокруг стола пару раз. Очень хорошо, если есть возможность сделать несколько гимнастических упражнений. Возможно, твои коллеги будут улыбаться и посмеиваться, но потом будешь улыбаться ты, глядя на их сгорбленные спины.

Через некоторое время ты наверняка забудешь о своих намерениях, и позвоночник вернётся в прежнее искривленное положение, поэтому повесь на видных местах напоминающие стикеры, советует сайт babymamablog.com. Этот способ не отнимает много сил и времени, но тренирует и осанку, и чувство самоконтроля.

Если сила воли понемногу сдаёт позиции – рано паниковать. Есть шанс исправить осанку упражнениями дома. Для этого будет достаточно скалки или длинной палки, мяча и желания совершенствоваться.

Плавные движения с этими нехитрыми снарядами не дадут волшебного эффекта, но в сочетании с гимнастикой или плаваньем повысят устойчивость позвоночника.

  Дома их также можно выполнять вместе с упражнениями для попы и заодно сбросить лишние пару сантиметров на ягодицах и бедрах.

Следующий этап исправления осанки – спортзал. Тренер поможет составить тренировку так, чтобы вытянуть позвоночник и укрепить мышцы спины.

Александр Мельников, фитнес-тренер 1 категории, делится своим опытом: «Практически во всех упражнениях спина должна быть прямой, чтобы избежать травм.

Для начинающих эффективны гиперэкстензии, вис на турнике, наклоны со штангой. Для закрепления идеальной осанки требуется не меньше года, при условии трёх тренировок в неделю». Да, физический труд может быть тяжёлым, но он полезен для здоровья, к тому же осанка будет великолепной.

Существует старинный метод исправления осанки – корсет. Сотню лет назад он был популярен среди дам, не только подчёркивая стройную фигуру, но и предупреждая ссутуливание. Как известно, прекрасная осанка в те времена была обычным делом.

Корсеты до сих пор используются в медицине, но из моды уже вышли. Туго стягивая тело эластичными ремнями, корсет не позволяет сутулиться – не очень удобно, но достаточно эффективно.

Если корсеты — «наследие прошлого», то электронные корректоры сутулости — подарок современности.  Такое приспособление невелико, практически не заметно на теле, а  при попытке ссутулиться предупреждающе вибрирует. К тому же, результат появится  быстрее: порой на приобретение прямой спины хватает всего месяца.

Активный отдых, утренняя зарядка, даже энергичная ходьба – отличная профилактика болезней позвоночника. Кстати, еще один важный момент  в профилактике скалиоза — правильно подобранная и удобная обувь, на высоких каблуках тоже надо уметь ходить.

Если желание исправить свою осанку в тебе ещё не угасло, не жди знака свыше. Время только усугубит искривления спины, а исправить их потом будет сложнее.

о здоровом образе жизни http://babymamablog.com

Источник: http://babymamablog.com/mamina-krasota-i-zdrove/osanka-pravilnaya-i-nepravilnaya.html

Ссылка на основную публикацию