Низкая самооценка — психология

Заниженная самооценка – причины, как избавиться, признаки

Самооценка человека влияет на его жизнь. Кажется, что от оценки самого себя можно не отталкиваться.

Однако именно то, как человек себя воспринимает и во что верит, будет зависеть его благосостояние и счастье. Заниженная самооценка со всеми своими признаками никогда не дает счастья.

Причины ее возникновения самые разнообразные. Однако именно их устранение позволяет избавиться от низкой самооценки.

По-другому заниженную самооценку можно назвать так: «чувство собственного ничтожества» и «комплекс жертвы». Человек по каким-то объективным или необъективным причинам отрицательно себя воспринимает. Он себя не любит, не уважает, не ценит. Что касается личного потенциала, то человеку кажется, что он у него вовсе отсутствует.

Может ли человек с низкой самооценкой достичь каких-то высот? Нет. Даже имея какие-то цели, он скорее будет превращать их в мечты и желания, нежели прилагать усилия, чтобы их реализовать.

Человек, который относится к себе как к ничтожеству, ничего не способному достичь и сделать, не сможет прыгнуть выше головы. Он будет думать, что другие люди более счастливые и удачливые, нежели он.

Хотя разница будет заключаться лишь в том, что окружающие пытаются прыгнуть выше проявленных возможностей, а человек с низкой самооценкой будет делать выводы, ничего не предприняв и не сделав.

Заниженная самооценка находится на первом месте по распространенности. Вокруг каждого живет множество «жертв» и «ничтожеств». Нередко эти люди лишь притворяются таковыми, а на самом деле обладают завышенной самооценкой. Однако позиция жертвы помогает им достигать желаемого. Если есть достижения, значит, речь не идет о низкой самооценке. В этом и заключается разница:

При завышенной самооценке человек достигает желаемого, даже если проявляет качества личности с низким самомнением.
При заниженной самооценке человек никогда не достигает целей, постоянно страдает и ничему не радуется.

Что такое заниженная самооценка?

Что же такое заниженная самооценка? Это оценивание человеком самого себя с позиции «я ничтожество», «я ничего не могу», «у меня ничего не получится» и т. д. Это отрицательное отношение к самому себе по сравнению с другими людьми, что выражается в формуле «Я-, Другие+».

Окружающие кажутся более успешными, умными, красивыми и достойными, нежели человек думает сам о себе. Заниженная самооценка берет свое начало с детства, когда воспитанием человека занимаются родители, а проявиться она может в любом возрасте. Сопутствующими качествами, которые развиваются в человеке с заниженной самооценкой, являются:

Неуверенность в себе и личном потенциале.
Конфузливость.
Боязнь получения отказа.
Трусость.
Боязнь не быть принятым в обществе.
Нерешительность.
Отсутствие веры в собственную привлекательность.
Застенчивость.
Зависть.
Чрезмерная обидчивость.
Боязнь показаться смешным.
Неумение защитить себя и свою честь.
Неуважение и нелюбовь к себе.

Говорить о том, что человек с низкой самооценкой будет достигать успехов, не приходится. Вот почему люди с данным качеством мечтают о том, чтобы повысить самооценку. Говорят, что лучше обладать завышенной самооценкой, нежели заниженной.

Конечно, ни одна из крайностей не дает счастья человеку, однако в завышенной самооценке есть одно преимущество перед заниженной – высокомерный человек достигает успехов хоть в чем-то, в то время как человек, считающий себя ничтожеством, никакого счастья не достигает.

Заниженная самооценка является наиболее распространенной. Это кроется в тех причинах, которые ее формируют, а также в моральных устоях общества, которые пропагандируются.

Общей чертой завышенной и заниженной самооценок является то, что человек не смотрит на себя реально. Особенностью заниженной самооценки является то, что человек отмечает в себе преимущественно недостатки, в то время как за другими людьми видит исключительно достоинства.

Человек не оценивается себя адекватно, когда он видит свои достоинства и недостатки. При низкой самооценке он замечает лишь свои недостатки, зачастую их преувеличивая и акцентируя на них внимание. Что же касается достоинств, то они, по мнению человека, возможно, имеются, однако настолько незначительные, что на них не следует обращать внимание.

Успехов невозможно достичь, отмечая за собой лишь недостатки. Вот почему человек с заниженной самооценкой ничего не достигает. Более того, он настолько зациклен на собственных изъянах и слабых сторонах, что культивирует в себе. Он делает все, чтобы они еще больше проявились.

перейти наверх

Причины заниженной самооценки

Главными причинами заниженной самооценки являются:

Родительское оценивание человека в возрасте, когда он был маленьким.
Согласие с мнением окружающих людей как единственной истиной.
Заострение внимания на собственных неудачах.
Высокий уровень притязаний.

Свое зарождение низкая самооценка берет еще с детства, когда ребенок не способен оценивать себя адекватно, поэтому опирается на мнение своих родителей. Значимые для него люди являются Богами, чьему мнению он полностью доверяет.

Если родители постоянно критикуют, сравнивают ребенка с другими детьми, указывают на его недостатки, не проявляют любви, говорят о том, в чем он плох, то непременно развивается низкая самооценка.

Ребенок начинает считать, что постоянная критика в его адрес и нахождение в нем недостатков – это норма.

Заниженную самооценку нередко родители формируют, когда возводят других людей в идеал, которому нужно соответствовать ребенку.

Малыш должен вести себя так или быть таким, как некие люди, на которых указывают родители. Поскольку даже взрослому человеку трудно быть не собой, другой личностью, возникает конфликт между желаемым и действительным.

Ребенок начинает себя критиковать за собственную неспособность быть другим, не собой.

Заострение внимания на внешних дефектах или болезненности ребенка также может привести к понижению самооценки. Если родители приучают ребенка оценивать себя с позиции того, насколько он красив, имеет много игрушек, здоров, силен и т. д., то любое несоответствие идеалам будет понижать самооценку ребенка.

Все люди сталкиваются в любом возрасте с критикой окружающих. Если воспринимать ее на веру, как истину и неопровержимую аксиому, то непременно самооценка будет низкой. Окружающим людям привычнее критиковать, нежели восхищаться друг другом. Поэтому нередко самооценка человека будет зависеть от мнения окружающих и чаще всего быть заниженной.

В развитии заниженной самооценки немалую роль играет то, на чем акцентирует внимание человек. У всех случаются неудачи и проблемы. Однако у тех, кто заостряет на этом внимание, погружается в пучину отчаянья и депрессии из-за возникшей неудачи, формируется заниженная самооценка.

Более того, к ней приводит еще завышенность требований по отношению к себе.

Когда человек хочет достичь высоких результатов за кратчайшие сроки, он непременно сталкивается с трудностями и сложностями, которые в итоге он не способен решить и устранить.

Очередная неудача приводит к разочарованию в самом себе, потому что были поставлены слишком высокие требования, непосильные обычному человеку.

перейти наверх

Признаки заниженной самооценки

Людей с низкой самооценкой достаточно легко выявить. Они проявляют определенные признаки заниженной самооценки, которыми являются:

Негативное отношение к себе: отсутствие любви, уважения, самоценности и пр.
Выбор, окружение себя и установление отношений с людьми, которые будут относиться к человеку соответственно его личной самооценки: не любить его, критиковать, унижать и пр.
Постоянные жалобы на обстоятельства, жизнь, невозможность что-либо изменить.
Обзывание себя слабаком, невезучим и т. д.
Вызывание жалости у окружающих.
Зависимое поведение от отношения окружающих людей. Его можно ранить, обидеть, испортить настроение и пр.
Замечание в других недостатков, которыми сам обладает.
Обвинение окружающих в собственных бедах с целью переложить на них ответственность.
Стремление быть слабым и больным, чтобы получать от людей то внимание и заботу, которую он не получает, будучи здоровым.
Неухоженный внешний вид. Поза и жесты являются нерешительными, замкнутыми, закрытыми.
Постоянное нахождение в себе недостатков.
Отношение к посторонней критике как к доказательству собственной неполноценности, оскорблению, душевной ране.
Отсутствие друзей.
Фамильярное, хвастливое, показательное поведение с целью скрыть негативное отношение к себе.
Неспособность принять решение.
Неспособность выполнить новое действие, поскольку возникает страх перед совершением ошибки.

перейти наверх

Как избавиться от заниженной самооценки?

Завышенная и заниженная самооценки являются крайностями, в которые люди впадают. При столкновении с неудачей завышенная самооценка мгновенно падает, а при достижении успеха человек вдруг начинает чувствовать себя всемогущим. Это указывает на нестабильность самооценки, которая не позволит полноценно жить человеку. Как избавиться от заниженной самооценки?

Можно обратиться за помощью психолога на сайте psymedcare.ru, а можно самостоятельно справиться с рассматриваемой проблемой. Психологи дают такие советы:

Начните отмечать свои достоинства. Побольше акцентируйте внимание на них. Чтобы не перейти к завышенной самооценке, следует видеть свои достоинства и недостатки, нормально относясь к обеим сторонам своей личности.
Радовать себя. Начните наконец-то жить в свое удовольствие. Не следует отказываться от своих обязанностей и работы, однако и не нужно отказываться от тех увлечений, которые вам приносят счастье.
Полюбите себя. Любовь заключается в принятии себя со всеми сильными и слабыми сторонами. Вы – обычный человек, который может обладать изъянами наряду с достоинствами.
Следить за своей внешностью. Не обязательно делать из себя топ-модель или ложиться под скальпель хирурга. Достаточно просто оценить свою естественную, природную внешность и сделать ее привлекательной.
Тренируйте силу воли, что можно сделать через занятие спортом, самоконтроль и пр.
Смените мышление на позитивный лад. Поменьше погружайтесь в плохие мысли. Они могут у вас возникать, но позвольте и хорошим думам заполонять вашу голову.

перейти наверх

Итог

Заниженная самооценка не намного лучше завышенной. Человек постоянно живет в собственных иллюзиях, которые мешают ему адекватно видеть себя и оценивать поведение окружающих.

Нередко другие люди этим пользуются, что приводит к печальному итогу, когда человек вновь сталкивается с разочарованиями.

Чтобы этого не случилось, необходимо видеть себя в реальном свете и оценивать свой потенциал объективно, принимая все свои достоинства и недостатки наравне.

Источник: http://PsyMedCare.ru/zanizhennaya-samoocenka

Низкая самооценка

Низкая самооценка, к сожалению, сегодня встречается часто. Вследствие того, что человек не в состоянии адекватно произвести оценивание собственных качеств, имеющегося потенциала и себя, он неспособен и не старается чего-то добиться в жизни. Именно в этом и кроется основная опасность низкой самооценки. Она может обладать стабильностью или быть плавающей.

Стабильная низкая самооценка не зависит от обстоятельств, а плавающая имеет зависимость от ситуации или настроения субъекта. Люди с низкой самооценкой часто не могут понять, почему социум относится с пренебрежением к ним, окружающие совсем не доброжелательны в общении, где искать причины такому отношению.

Причины низкой самооценки

Психологическая проблема низкой самооценки зачастую встречается в современном обществе. Она порой способна серьезно отравить человеку жизнь, а если к ней подключаются еще несколько негативных проявлений личности, то человек просто разочаруется в жизни и людях полностью.

Низкая самооценка и ее причины идут родом из детства или вследствие ряда определенных событий, из-за которых человек утратил веру в себя. Важным фактором, который обуславливает возникновение ощущения чувства вины в детском возрасте, является заниженная самооценка родителей.

Это больше относится к женщине. Ведь с момента рождения, малыш практически безраздельно владеет ее вниманием.

Так как многие взрослые воздействуют на детей, руководствуясь ложными убеждениями, ценностями, воззрениями и принципами, то все это обязательно передается малышам посредством поведения и реакций.

В тех случаях, когда родители видят себя неполноценными или зависимыми от других, то дети ощущают себя недостойными, вследствие чего оказываются неспособными преодолевать трудности и справляться с проблемами. По сути, ошибочные взгляды родителей делаются «фактами» опыта детей.

Низкая самооценка, лень, страх, являются тремя так называемыми китами, на которых базируется неуспешность и неудовлетворенность жизнью. Когда рождается малыш, размер его мозга приблизительно составляет 12% мозга взрослой личности.

К полутора годам – 50%, а в пять лет размер детского мозга всего на 20% меньше мозга взрослой личности. Данный орган является наиболее быстро растущим. В течение периода роста мозг ребенка приобретает основные впечатления, помогающие сформировать модель дальнейшего поведения.

Следовательно, если в этот период один или оба родителя имеют низкую самооценку, то она легко перенимается впечатлительным сознанием малыша.

Все начинается с первой ошибки, когда родители начинаю называть малыша плохим. Ребенок не может понять, что данная характеристика относится к его поведению, а не описывает его личностные качества.

Низкая самооценка далее продолжает развиваться вследствие сравнения своего ребенка с другими. Родители часто сопоставляют малыша со старшими детьми или, что еще хуже, с кем-нибудь не из семьи.

В результате чего у ребенка чувство своей неполноценности и низкая самооценка, находящаяся еще в зародышевом состоянии, начинает расти и крепнуть.

Вследствие этого малыш сравнивает себя с детьми аналогичного возраста, которые всем нравятся, ими восхищаются, и принимается страдать от собственных воображаемых дефектов. Малыш начинает верить, что другие одарены большим умом, уверенностью, силой и пользуются большей популярностью.

Следствием этого является разрушительное чувство собственной неполноценности. Родители должны смягчать критику и не ущемлять ребенка как личность. Критика должна быть направлена на неправильные поступки и ошибочные действия малыша, а не на него лично.

Низкая самооценка и причины ее вытекают из еще одной ошибки родителей – отсутствия понимания и признания индивидуальности своего ребенка. Многие родители уделяют очень мало внимания его чувствам, желаниям и взглядам.

Часто от мамы и папы можно слышать такие фразы, как: «что ты можешь понимать» или «я лучше знаю что делать» и т.д. Родители воспринимают несогласие детей в качестве личного оскорбления либо в качестве проявления неуважения к себе.

Подобное родительское поведение определяется их низкой самооценкой и выражается в потребности быть всегда правым.

Многие взрослые пытаются жить опосредованно через своих чад. Они считают, что дети должны получить все, к чему ранее стремились сами. Поэтому они подталкивают детей к целям, не считаясь с их потенциалом. Они мечтают воплотить свои нереализованные надежды и желания посредством детей.

Проблемы низкой самооценки нередко напрямую зависят от внешности индивида.

Множество детей сталкивается с трудностями физического, интеллектуального и эмоционального характера вследствие собственной особенной, ненормальной или необычной внешности, которая не соответствует мифическим канонам привлекательности.

Они убеждают себя в том, что слишком толстые, высокие, медлительные и т.п. Такие убеждения приводят к развитию глубокого чувства неполноценности, трудно преодолеваемому в дальнейшем.

Многие родители очень высоко оценивают материальное благосостояние. Ребенок перенимает такое отношение к жизни при этом, отождествляя себя с этими ценностями. Впоследствии, нередко, он заключает брак ради денег. Постепенно материализм рушит в ребенке восприятие личного достоинства, втягивая его в бесконечную погоню за богатством и компенсируя этим чувство неполноценности.

Чересчур властные, чрезмерно заботливые или всегда потакающие родители превращают детей в эмоциональных инвалидов.

Лишенные побуждений принимать жизненные обстоятельства с уверенностью, достоинством и твердостью, они медлят и движутся по течению, выбирая путь наименьшего сопротивления.

Полное отсутствие уверенности в личных силах или ее недостаток порождает чувство неполноценности, что ведет к формированию низкой самооценки.

Существует множество факторов, вызывающих проблемы низкой самооценки, но следующие три считаются наиболее важными. Первым фактором является ряд пораженческих воззрений, убеждений, принципов и ценностей, позаимствованных у родителей.

Вторым фактором является характерный для личности набор собственных промахов, неудач и ошибок, приобретенный еще в школьные годы вследствие ложных, неверных представлений и понятий педагогов.

Третий фактор – негативное, чрезмерно религиозное воспитание с акцентом на ощущении чувства вины и неполноценности.

Признаки низкой самооценки

Каждый индивид уникален, однако люди с низкой самооценкой обладают несколькими общими признаками. Индивиды с неадекватным оцениванием себя реагируют на аналогичные раздражители схожим образом.

Люди с низкой самооценкой имеют следующие признаки: нерешительность, притворство, увиливание от похвалы, повышенная бдительность, сложность находиться в настоящем, легко сдается и идет на уступки, униженно просит, не определяет высоких целей, непрерывно сравнивает себя, запрещает себе искренне радоваться.

Нерешительность выражается в невозможности сделать выбор. Необходимость выбора вгоняет в ступор субъекта с низкой самооценкой вследствие того, что он боится последствий в случае неправильности принятого решения. Притворство проявляется в страхе явить себя окружающим таким, каким есть на самом деле.

Увиливание от похвалы заключается в пылком объяснении во всех подробностях, почему они не заслуживают похвалы. Часто уклонение от одобрения ведет за собой подозрение в неискренности произносящего похвалу. Люди начинают думать, что их не за что хвалить, следовательно, значит над ними просто издеваются.

Повышенная бдительность выражается в замечании всего, что делают (жесты, мимику и др.) и говорят окружающие. Таким образом, люди с заниженной самооценкой собирают доказательства того, что их не любят.

Сложность находиться в настоящем заключается в устойчивых сожалениях о пережитом прошлом и страхах за новое будущее, что не позволяет индивиду комфортно пребывать в настоящем моменте.

Человек с низкой самооценкой обладает уверенностью, что постоянно неправ и обязательно проиграет, поэтому он легко сдается и идет на уступки при этом, никогда не защищая себя.

Убежденность личности, склонной к занижению самооценке, в неполноценности, в том, что его судьба находится в руках окружающих, которые относятся к ней так же, как и он к себе, вынуждает индивида не просить, а умолять других о какой-нибудь помощи.

Постановка перед собой только незначительных целей позволяет обезопасить себя в будущем от острого переживания неудачи, разочарования, т.к. человек убежден на все сто процентов, что неудача обязательно случится.

Личность с низкой самооценкой неизменно сравнивает себя с другими и всегда не в свою пользу. Индивид, склонный неадекватно оценивать собственную личность, запрещает радоваться себе, так как уверен, что недостоин никакого счастья. Также признаки низкой самооценки могут проявляться в межличностных отношениях субъектов и в любом коммуникационном взаимодействии со средой.

Низкая самооценка – что делать

Проблемы низкой самооценки являются серьёзной преградой на пути развития, личностного роста и успешности.

Она опасна, кроме того тем, что индивид останется нереализованным, еще тем, что ей сопутствуют душевные страдания, переживания чувства страха и вины, ощущения неполноценности.

Индивид с низкой самооценкой постепенно отдаляется от мира, что ведет к ощущению себя отвергнутым и никому не нужным.

Неуверенным в себе личностям характерна телесная и эмоциональная зажатость, стеснительность. Люди неосознанно воспринимают других личностей соответственно их самооценке. Поэтому, если человек сам оценивает себя невысоко, то не следует ждать более высокого «балла» от окружающих.

Ряд неудач нередко ведет к появлению ситуативной низкой самооценки. Если самооценка понизилась не вследствие влияний определенных обстоятельств, а является стабильным отношением к себе личности, то повысить ее будет не просто, но возможно. Хорошо помогают личностные тренинги и позитивная психотерапия.

Что делать с низкой самооценкой? Ситуативная низкая самооценка повышается довольно легко – достаточно всего лишь отвлечь индивида от переживаемых негативных обстоятельств, вовлечь в новое начинание или иную ситуацию, в которой успешность вполне реальна. Также при данном виде пониженной самооценки не лишней будет поддержка близких и родных.

Как бороться с низкой самооценкой, спросите вы. Главное — ваше желание и настойчивость. Попробуйте сделать то, о чём вы давно мечтали, но сделать это вам мешала нелюбовь к себе.

Например, отправляйтесь в путешествие, купите то, о чем давно грезили, побалуйте себя любимой пищей, смените имидж, посетите театр или кино, встретьтесь с друзьями.

В общем, нужно сделать то, что вы откладывали сделать, вследствие своей нелюбви к себе и потому, что было жалко потратить время и деньги на себя.

Постарайтесь пересмотреть своё отношение к неуспехам и неудачам. Нужно научиться относиться к ним как к приобретенному опыту, потенциальным возможностям узнать что-нибудь новое, лучше познать окружающих и свои возможности. Это обязательно принесёт положительные плоды и повысит собственную личностную самооценку.

Низкая самооценка – как бороться

Личность может все, однако часто у нее на пути достижения поставленных целей стоят лень, страх и низкая самооценка.

Низкая самооценка еще опасна тем, что нарушает качество жизни личности. Она может проявляться в самых различных сферах жизнедеятельности индивида.

Кроме этого, пониженная самооценка личности также может неприятно воздействовать и на ее ближайшее окружение – друзей, коллег, родных и т.д.

Поэтому, с этой проблемой следует бороться, однако делать это нужно таким образом, чтобы это не превращалось в войну с собственной личностью. Напротив, индивид должен постараться научиться себя любить и принимать.

Как бороться с низкой самооценкой? Для начала, прекратите постоянно сравнивать себя с окружением. Кто-то является талантливым художником, а вам дано виртуозно готовить, что абсолютно не под силу другому субъекту. Подумайте о том, что кто-то может просто мечтать об умениях, которые вы выполняете мастерски, однако считаете их ненужными.

Нужно начать делать то, что реально интересно и не подавляет. Хобби способно многое рассказать о личности, может помочь найти сподвижников и поддержать беседу. Постарайтесь понять, что вы человек, следовательно, можете совершать ошибки, которые совершает абсолютно все население Земли.

Ведь ошибка – это не личная вина, а опыт и возможность научиться чему-то новому.

Старайтесь объективно оценить собственные достоинства и несовершенства. Возьмите ответственность за собственную жизнь, промахи и успехи на себя. Если что-то пошло не так, то это всегда можно поменять. Акцентируйте свое внимание на личных успехах, достижениях, а не на провалах. Забудьте об обидах, не стоит заострять на них внимание.

При любом взаимодействии с окружением не нужно зажиматься и думать о том, какое вы произведете впечатление. Лучше сконцентрируйте внимание на собеседнике и на беседе с ним. В этом случае вы точно произведете благоприятное впечатление. Ведь каждый человек любит, чтобы его внимательно слушали.

Проблемы низкой самооценки сегодня встречаются на каждом шагу, поэтому не впадайте сразу в панику, если заметили за собой неадекватное оценивание собственной личности и своих достоинств. Лучше возьмите волю в кулак и займитесь повышением веры в себя и свой потенциал.

Источник: http://psihomed.com/nizkaya-samootsenka/

Что делать если низкая самооценка не дает покоя?

И снова привет! Вы заметили, что несчастны всегда только те люди, которые не ценят себя? Они мучаются комплексами и чувством стыда, которое не дает им развиваться, добиваться успеха, жить и быть уверенными, что у них все будет хорошо. Сегодня я расскажу, что делать, если низкая самооценка мешает вам жить, дам несколько упражнений и рекомендаций.

Куда приводят…комплексы

На самом деле далеко не сразу и не всегда человек понимает, что его неудачи связаны с банальным негативным восприятием себя. Сначала кажется, еще будучи подростком, что просто в жизни не везет, попадаются не те люди, вокруг многие лучше вас, денег слишком мало, а в нашем государстве больше заработать невозможно, появляется ощущение несправедливости жизни и т.д.

Однако, когда душевный дискомфорт становится невыносимым, человек начинает всерьез задумываться, почему его жизнь складывается так, а не по-другому. И это правильно, потому что многие процессы происходят на бессознательном уровне, то есть вы даже не осознаете, как они управляют вами. Низкая самооценка влияет на психику самым отрицательным образом:

Человек себе не доверяет, поэтому от проблем бежит, а не решает их. Проще развестись, чем наладить отношения.
Чувство вины, болезненный стыд и самоедство могут привести к страшным последствиям. Человек может закрыться дома и отказать себе в любых радостях жизни, подсесть на алкоголь, наркотики и даже самостоятельно завершить жизнь.
Повышенная тревожность, постоянное ожидание неудачи, чувство одиночества, беспомощности могут превратить человека в неадекватного и неспособного к разумным действиям. Сиюминутные радости становятся важнее, чем долговременные, несмотря на негативные последствия.
Постоянные мысли о собственной непривлекательности и неполноценности приводят к депрессии, к «бегству в болезнь», психосоматическим заболеваниям. И даже толкают людей на выученную беспомощность, когда манипулируют другими, шантажируя собственной слабостью, несостоятельностью.
Внутренняя пустота, страх ответственности ведут к нерациональным отношениям с деньгами, такие люди транжирят, либо излишне экономят. Достать вещь дешевле, чем в других магазинах – для них возможность почувствовать свое превосходство. И так в разных других мелочах.
Обращаются в религии, которые их поглощают. Передают ответственность за свою жизнь другим людям, подчиняясь их воле.
Постоянная жалость к себе, какой я бедный и несчастный, отношение к себе как к маленькому ведут к полному подавлению воли и стремлению чего-то достичь.
Попытка компенсировать свою неполноценность приводит к разным крайностям. Вещи, похвала людей, количество связей, престижная должность – все это становится камнем преткновения, за это они держатся, как единственную возможность что-то значить.

Адекватная самооценка

Так, что же делать, если низкая самооценка не дает покоя и отравляет жизнь? Для начала несколько раз прочитать, осознать и пропустить через себя, что такое адекватная самооценка и ее признаки:

Вы знаете, что имеете право на счастье.
Осознаете, что несовершенны как и все другие люди. И имеет определенный ресурс возможностей.
Не сравниваете бесконечно себя с другими и знаете, что у каждого есть свое место в жизни.
Не одержимы мыслями, что о вас подумают, вы не пытаетесь произвести на других впечатление и спокойно можете обойтись без похвал и почестей.
Автономны и уверены в том, что только вы управляете своими эмоциями и поступками. Поэтому, какие бы ни были обстоятельства, стремитесь изменить себя, а не других.
Берете ответственность за свою жизнь. Внутренние силы и ресурсы ищите в себе, а не во внешних обстоятельствах.
Признаете, что неудачи часть жизни, воспринимаете их как возможность развития и повышения своей компетентности в делах. Но при этом не претендует на идеальность и безупречность.
Проблемы решаются эффективно, потому что они временные преграды, а не отражение качеств вашей личности.
Не судите и не хвалите других людей, не манипулируете. Не ожидаете жалости и понимания.
Вы спокойны и искренни в общении. Создаете атмосферу дружелюбия и доброты, а не конкуренции и соперничества. Не требуете, чтобы под вас подстраивались и жили так, как вы считаете.
Способны получать удовольствие от повседневных дел. Признаете свой прошлый опыт и отдаете себе отчет в необратимости времени.
Умеете ставить цели и достигать их трудом и творческой силой.

Уважаемые читатели, сколько из этих пунктов относится к вам? Есть над чем поработать, верно? Для этого предлагаю несколько эффективных упражнений.

Но хочу прежде предостеречь, что ваша задача не бороться с низкой самооценкой, а повышать ее. Бороться – это значит идти против самого себя.

Ваша задач принять все как есть сейчас, и стремиться стать увереннее в себе. Итак, начнем.

Спонтанная самопрезентация

Возьмите лист бумаги и напишите о себе все, что посчитаете нужным. Но описывайте только ваши сильные стороны и события, в которых вы были или сейчас успешны. Прочитайте полученный результат и делайте это каждый день. Такое упражнение позволит вам быть сконцентрированными на своих удачах, а не ошибках. Способствует формированию позитивного мышления и просто приятным эмоциям.

Сосуд из хрусталя

Встав утром, повернитесь к солнцу, чтобы его лучи грели ваше лицо. Затем прищурьте глаза так, чтобы вы видели и чувствовали солнечные лучики сквозь прищуренные веки.

Запомните этот луч, крепко закройте глаза и представьте, что все ваше тесло пустой сосуд, а лучики солнечного тепла заполнили его сверху донизу. Светитесь изнутри этим солнышком минуты две – три.

А затем закройте лицо ладонями и резко одерните.

Меняем угол зрения

Возьмите листок бумаги и начертите две колонки. Запишите то, что вам нравится и то, что нравится другим или те моменты, в которые вы были уверенны. В другой колонке опишите те моменты или качества, которые вас смущают. Перечитайте эти списки несколько раз.

Как видите, колонки две, но думаете вы почему-то всегда об одной. Несправедливо, правда, ведь? Чаще вспоминайте именно позитивную колонку.

Это упражнение поможет вам перейти от глобальной установки «у меня ничего не получается» на «мне нужно развить определенные стороны».

Терпение и труд

Чтобы стать увереннее недостаточно выполнять отдельные упражнения дома, где вам наиболее комфортно как в гнездышке и вы далеки от социума.

Необходимо в обществе непрерывно обращать внимание на те тонкости, которые отделяют вас от человека с адекватной самооценкой. Это самое сложно.

Два предыдущих упражнения – это как позитивная зарядка, а дальше в люди, покорять собственные вершины сознания:

Перечитывайте принципы адекватной самооценки и вознаграждайте себя за те ситуации, когда вы поступили иначе, чем привыкли. Воплотив в жизнь один из пунктов.
Отслеживайте, когда вы по привычке обижаетесь на других, оправдываетесь перед кем-то, испытываете стыд за сказанные слова или вас легко задели и втянули в жаркий спор. Останавливайтесь, внутренне концентрируйтесь на том, как поступил бы человек с адекватной самооценкой.
Стремитесь высказывать персональное мнение, при этом улыбайтесь. Никто вас не убьет за это.
Чаще занимайтесь тем видом деятельности, в которой вы успешны. Если вы не нашли то занятие, которое вам лучше всего удается, то ищите то, которое приносит больше всего удовольствия . Это может быть профессиональное дело или хобби.
Чаще будьте с друзьями, но избегайте нытья и жалостливых речей. Отрешитесь от своей личности просто получайте удовольствие от совместного досуга.

Дорогие женщины и мужчины, как и все новое, сначала будет трудно. Ведь вы так не привыкли. Однако, день за днем, вам будет все интереснее и легче. Постепенно, глядя на положительный результат, вы войдете в раж, вы поймете, что вы обладаете реальной силой и способны на чудесные превращения. Поэтому вперед, у вас есть все возможности, чтобы стать счастливее!

С любовью к вам, ваша Джун.

Это еще не все секреты, следите за публикациями. Для этого подпишитесь на новости и я буду рада, если пригласите друзей!

Источник: https://awarejune.com/chto-delat-esli-nizkaya-samoocenka/

Выявляем причины низкой самооценки и избавляемся от них

Как повысить самооценку и уверенность в себе женщине? Этим вопросом задается множество представительниц прекрасного пола. Неуверенная девушка, у которой подкашиваются ноги от застенчивости, не оставит после встречи яркого впечатления.

А женщина, убежденная в своей привлекательности и знающая свои сильные стороны, не может не запомниться. Именно поэтому кому-то из нас легче продвигать идеи, подниматься по карьерной лестнице, влюблять в себя поклонников.

Как же женщина может повысить свою самооценку и уверенность в себе?

Признаки заниженной самооценки

Прежде чем покупать книгу «Как поднять самооценку и уверенность в себе женщине», стоит понять, действительно ли у вас есть проблемы с самовосприятием.

Как полюбить себя и повысить самооценку [Шпильки | Женский журнал]

Если вы находите у себя хотя бы несколько из перечисленных ниже пунктов, то велика вероятность, что вы думаете о себе хуже, чем есть на самом деле:

Вы постоянно думаете о своих неудачах, вспоминаете неловкие моменты;
Вы часто испытываете чувство ненависти к себе, и нередко вам становится себя жалко;
Вы обвиняете других в ваших неудачах и стараетесь переложить ответственность на чужие плечи;
Вы часто думаете, что не справитесь с предстоящей работой;
Вы постоянно боитесь кого-нибудь разочаровать;
Вы неадекватно реагируете на критику, воспринимая ее как доказательство своей неполноценности;
Вам кажется, что вы недостойны любви. По этой же причине вы часто бросаетесь в объятия первого, кто проявит к вам симпатию – даже если он не соответствует вашему реальному уровню;
Вы медлите с решением и откладываете действия на длительный срок, испытывая страх из-за мнимой неспособности сделать «правильный» выбор.

Для низкой самооценки характерно постоянно вспоминать свои неудачи

Причины низкой самооценки

Общий список причин низкой степени уверенности в себе и нестабильной самооценки:

Детские травмы. Никто из нас даже не подозревает, сколько проблем «родом из детства» в нашем психологическом багаже. Случай, произошедший с вами-подростком, может быть совсем неприметным для вас-настоящего – но именно он иногда и является корнем глубоких проблем, засевших в подсознании. Например, родители слишком часто критиковали своего ребенка, занижали его успехи, обесценивали интересы и хобби. В результате выросший человек живет с ощущением того, что не достоин лучшего отношения – ведь все, что ему нравится, действительно ничтожно, а сам он практически ничего не способен сделать хорошо.
Зависимость от мнения окружающих. Любители покритиковать найдутся в любой ситуации, даже если вы справились со своим заданием блестяще. Это надо принять и перестать уделять этому внимание. Более того, критика – это индикатор вашего успеха: злых слов обычно удостаивается лишь тот, кто идет вперед, оставляя за собой проигравших.

Многие проблемы родом из детства

Восприятие любой неудачи как трагедии. У каждого бывают плохие дни. И каждый хотя бы раз не справлялся с важным заданием – не мог побороть волнение, «заваливал» тест, по неопытности подставлял коллегу или босса. Не стоит раздувать из мухи слона: ошибки – часть нашего опыта, который пригодится нам в будущем.
Завышенные ожидания. Возможно, вы ставите себе слишком высокие цели, достигнуть которых за отведенное время просто невозможно. И дело вовсе не в том, что вы недостаточно хороши – просто дайте себе больше времени или немного снизьте планку.

Самооценка зависит от функции мозга

Можно бесконечно смотреть видео с названиями в духе «как поднять самооценку и уверенность в себе женщине», однако важнее понять, как устроен наш организм. Мало кто знает, что самооценка обусловлена работой мозга.

Когда лимбическая система умеренно активна, мы чувствуем себя хорошо

Когда лимбическая система умеренно активна, мы чувствуем себя хорошо: это состояние характеризуется оптимистичным настроением. Когда же активность этой зоны повышена, самооценка снижается, и на место позитива приходит чувство вины, ощущение собственной недееспособности и даже беспомощности.

Источник: http://ladycharm.net/2018/02/nizkaya-samoocenka-prichiny/

Причины низкой самооценки

Низкая самооценка – одна из самых распространенных причин невозможности добиться успеха в жизни. Она сопровождается целым рядом негативных симптомов, разрушающих нашу личность и отравляющих существование.

Согласно исследованиям психологов, к зависимостям и пагубным пристрастиям (курение, алкоголь, наркотики, переедание, игромания) склонны как раз люди с низкой самооценкой.

Сто процентов обладателей этого психологического недуга страдают от депрессии.

Люди с низкой самооценкой постоянно жалуются на жизнь и обвиняют окружающих в своих неудачах, из-за чего у них мало друзей. Часто они становятся асоциальными, уходят в добровольное затворничество, отказываются от общения. Человека с низкой самооценкой легко вывести из себя, поскольку любое критическое замечание воспринимается как оскорбление.

Он боится браться за новые дела, ведь ошибка равносильна концу света. Из-за этого такая личность обычно пассивна, безынициативна и отрицательно настроена ко всему новому (да и вообще ко всему). И даже внешность выдает заниженную самооценку – скованные движения, печаль в глазах, опущенные уголки рта, понурый вид.

Симптомов масса: перфекционизм, повышенная потребность во внимании, манипулятивность, неумение отстаивать свои права, соглашательство… Из людей с низкой самооценкой получаются хорошие подчиненные, потому что они никогда не захотят кем-то руководить, а с большим удовольствием будут слушаться и выполнять указания.

Низкая самооценка становится причиной разводов, одиночества женщин и мужчин, маленькой заработной платы и неудовлетворительного социального статуса, неспособности воплощать свои мечты. Казалось бы – ну низкая самооценка, и что? А вот, оказывается, сколько несчастья она приносит в нашу жизнь. Откуда она берется?

Причины низкой самооценки практически всегда кроются в детстве. Маленький ребенок не способен оценивать себя адекватно, он делает это через оценку близких и через их отношение к нему. Какие действия родителей и окружающих приводят к тому, что ребенок вырастает с низкой самооценкой?

Не хватает времени: родители постоянно заняты сами собой или своими делами, пропадают на работе, не прислушиваются к просьбам ребенка и игнорируют его душевные потребности («поиграй со мной»), отправляют к бабушке или в лагерь на все лето, невзирая на протесты чада.
Эмоциональная холодность: в семье не заведено обниматься, целоваться, хвалить друг друга, говорить о своих хороших чувствах, делиться эмоциями.
Сравнивание: ребенка сравнивают с другими детьми – вот, мол, соседский Ваня хороший, на фортепиано играет и уроки не прогуливает, а ты ничего не можешь, да еще и растяпа, одни убытки от тебя.
Недосягаемый эталон: ребенку ставят в пример кого-то из взрослых, чаще всего отца, мать, бабушку или дедушку. Ему говорят: «Смотри, твоя мама получила пять образований, а дедушка – известный ученый, ты не должен их подвести!» Такая тактика приводит к тому, что человек пытается всю жизнь подгонять себя под навязанные стандарты. У него, естественно, это не получается (поскольку все мы разные и у каждого свои таланты), и он воспринимает себя как неудачника.
Насмешки над тем, что невозможно исправить: над ребенком, имеющим физические недостатки или болезни, смеются в школе, на игровой площадке, а иногда и в собственной семье. Такие дети практически всегда имеют низкую самооценку.
Развод родителей, скандалы, алкоголизм в семье: когда родители разводятся, если кто-то пьет, когда родители ругаются, младшие члены семьи всегда воспринимают это на свой счет. «Они развелись из-за меня, они ругаются, потому что я плохой, я виноват в том, что папа бьет маму».

Как видите, хотя бы одна из этих причин присутствует в жизни практически любого человека. Многие из нас становятся заложниками целого ряда факторов, приводящих к низкой самооценке. Это значит, что в той или иной мере практически все мы страдаем от этого.

Здесь необходимо также сказать о завышенной самооценке, поскольку она является продолжением заниженной. Да-да, это совсем не разные психологические проблемы, а два проявления одной. Они имеют одни и те же предпосылки, растут из одного корня, сопровождаются одинаковыми душевными состояниями. И причина у них одна – невозможность оценивать себя адекватно.

Часто люди с заниженной самооценкой надевают маски, становятся хвастливыми, агрессивными, высокомерными. Из-за этого можно подумать, что они слишком много о себе мнят – но нет, это всего лишь средства самозащиты.

В случае, когда человеку с заниженной самооценкой удается чего-то добиться в жизни, она тут же становится завышенной. Когда фортуна отвернется – отношение к себе снова окажется «ниже плинтуса».

Возможно ли бороться с заниженной самооценкой самостоятельно? Возможно. Главное – осознать наличие проблемы и принять ее.

Важно проанализировать причины возникновения и признать, что вы не были виноваты в том, что происходило в детстве. Отпустите чувство вины и скажите себе, что вы не были причиной ваших проблем.

Простите тех, кто вас обижал – они уже давно об этом забыли, а вы продолжаете себя мучить негативными чувствами гнева, мести, обиды, ненависти.

Научитесь оценивать себя объективно и прекратите думать, что ваши недостатки – это нечто ужасное. Просто проведите ревизию себя и примите все как есть.

Во-первых, не бывает людей, состоящих из одних недостатков, у каждого есть много хороших качеств. А во-вторых, не все недостатки являются таковыми.

Многие наши свойства по сути своей нейтральны, и обретают позитивные или негативные черты лишь благодаря оценке извне или изнутри.

Например, есть люди, которым постоянно нужны новые впечатления – рутина их просто разъедает. Кто-то скажет – это лентяй, неусидчивый, неусердный, непостоянный, безответственный, не знает, чего ему нужно. Другой скажет – это творческая личность, исследователь, путешественник, новатор. Кого вы послушаете? Беда в том, что мы чаще слышим от окружающих осуждение, чем похвалу.

Поэтому еще один совет – не слушайте тех, кто вас ругает. Что бы вы ни делали, такие люди всегда найдутся. Оценивайте свою личность позитивно, прощайте себе ошибки (все мы люди, все ошибаемся), не корите за каждый промах.

Любите себя и уважайте, старайтесь делать все, чтобы вам было хорошо. Угождайте себе, а не кому-то, учитесь слышать свои настоящие желания. Балуйте себя, развлекайте, заставляйте себя отдыхать, когда устали, ухаживайте за своим телом и занимайтесь саморазвитием.

А самый первый шаг к душевному выздоровлению – подходите каждое утро к зеркалу, смотрите на свое неумытое, опухшее после сна лицо и говорите: «Я тебя люблю». Говорите это вместо привычной характеристики: «Боже, что это за чудище!»

И тогда ваш внутренний ребенок уверится: если Я (самый главный человек в моей жизни) люблю себя даже в таком виде, даже больным, даже неудачником, даже во время худших провалов – значит, я действительно достоин всего наилучшего в этом мире.

Источник: https://constructorus.ru/psixologiya/prichiny-nizkoj-samoocenki.html

Как повысить самооценку и уверенность в себе?

«Мне кажется, я не достойна», «не хочу примерять платье, я стесняюсь» и еще тысячи фраз, которые говорят неуверенные в себе девушки. Такие признаки часто встречаются после определенного потрясения. Чтобы жить стало проще, приятнее и счастливее, обязательно нужно повышать свою самооценку до нужного уровня.<\p>

Описание

В психологии термин «заниженная самооценка» также называется «синдром жертвы» или «чувство собственного ничтожества». Как правило, такие люди редко добиваются успеха в жизни и привыкли просто плыть по течению.

Не зря говорят, что все проблемы родом из детства. Непринятие себя отражается на всех сферах жизни – еще в школе такой ребенок будет с неохотой выходить на контакт, отставать в учебе и отказываться общаться со сверстниками.

Очень важно вовремя распознать такую патологию и дать ребенку квалифицированную психологическую помощь. Основными признаками заниженной самооценки являются:

неуверенность в собственных силах;
отсутствие тяги к знаниям и общению;
боязнь услышать отказ или критику;
нерешительность в принятии даже мелких решений;
чрезмерная застенчивость;
зависть;
отсутствие любви к собственной внешности;
обидчивость;
неумение постоять за себя;
страх оказаться в нелепой ситуации.

Такие же признаки прослеживаются и во взрослом возрасте. Только вот если выявить проблему в детстве, справиться с ней гораздо проще, чем в сознательном возрасте.

Кроме этого закомплексованность всегда сопутствует людей с низкой самооценкой. На этой почве также могут развиваться различные психологические проблемы, которые будут накапливаться.

Причины

«Ты ничего не можешь сделать самостоятельно», «у тебя не получится», «не стоит даже и пытаться» — услышав такие «лестные» слова в свой адрес, даже самый стойкий и сильный духом человек может усомниться в своих силах и возможностях.

Основными факторами, которые могут повлиять на то, что у человека начнет развиваться «синдром жертвы», является целый ряд проблем.

Детские травмы. Даже незначительный случай, произошедший в подростковом возрасте, способен «выбить из колеи» на всю жизнь. Чаще всего это происходит на фоне того, что родили слишком часто критиковали или оскорбляли ребенка, не давали ему возможности самостоятельно выразить мысли.
Чрезмерное опекунство. Диаметральная противоположность прошлой проблемы. Родители в детстве чрезмерно опекают свой чадо, из-за чего ребенок в сознательном возрасте не готов к взрослым проблемам и не может принимать решения.
Зависимость от окружающих. Таких людей очень просто сбить с толку, просто сказав, что они не правы. Их мнение колеблется, как парус на ветру со стороны в сторону, они не уверенны, что могут принять самостоятельное решение даже в мелочах. Малейшая критика вводит их в ступор.
Неправильное восприятие неудач. Впечатлительность иногда может быть полезной, но не в случае с неудачами. Если раз за разом воспринимать каждую как трагедию, уверенность в том, что рано или поздно получится добиться желаемого результата, исчезнет совсем.
Неадекватное оценивание ситуации. Говорят, что всегда нужно ставить максимальные цели. Но если постоянно сбиваться с заданного себе маршрута и не выполнять желаемые планы, рано или поздно начнет казаться, что дело в вас самих.

Как повысить уверенность в своих силах

Тревожными звоночками того, что следует срочно что-то предпринимать, является тотальное нежелание что-то делать из-за постоянного появления страха неудач. Неуверенность в собственных силах здорово портит жизнь, мешает развиваться человеку в профессиональных сферах и как личности.

Чтобы, наконец, обрести уверенность и начать строить полноценную жизнь, следует наладить контакт со своим внутренним «Я».

Первым делом разберите свои вещи. Да-да, ученные давно доказали, что «собиратели хлама» чаще страдают от неуверенности. Не бойтесь выбрасывать ненужное – чем меньше лишних предметов будет в вашей тумбочке, тем лучше.
Начните ставить себе мелкие задачи. Возьмите в привычку писать себе каждое утро список дел, которые необходимо выполнить. Пусть они будут очень незначительными – выбросить мусор, помыть посуду, причесать кошку. Но достижение таких целей начнет вдохновлять.
Найдите хобби. Как только вы начнете заниматься любимым делом и увидите плоды своего труда, возникнет желание делать еще больше. Ежедневная работа над собой заставит несколько дисциплинироваться.
Напишите себе план на ближайшее будущее. К примеру, что в этом вы хотите посетить несколько стран, выучить один язык и сделать необычную стрижку. Для каждого пункта напишите, что для этого потребуется и медленно идите к поставленным целям.
Расширяйте круг знакомых и друзей. Близкие люди будут всячески подбадривать и поддерживать в критических ситуациях.
Не бойтесь потерпеть неудачу. Если что-то из вашего плана пошло не так, как было задумано, попробуйте подкорректировать план, а не опускать руки. Очень важно понимать, что есть внешние факторы, которые могут помешать сбыться задуманному.
Попробуйте выступить на публике. К примеру, посетите мероприятие, на котором вам удастся прочитать стих со сцены или же выступите с докладом на конференции. Внимание окружающих будет полностью приковано к вам, и сбежать от него не получится.

Как поднять самооценку

Одной из причин, по которой у человека может быть занижена самооценка, это неправильное развитие лимбимической системы. Она объединяет структуры головного мозга, отвечающее за перемены в настроении, сон, память, эмоциональные впечатления и некоторые функции всех органов.

Ее умеренная активность проявляется хорошим самочувствием и спокойствием, адекватным восприятием окружающих и себя в том числе. Если же ее активность повышается, может наступить состояние апатии, грусти, печали и, как следствие, неуверенности в собственных силах.

Одним из шагов к налаживанию адекватной самооценки является нормализация работы лимбимической системы. Для этого следует придерживаться простых рекомендаций медиков.

Правильное питание. Головной мозг невозможно обмануть – если человек изнуряет себя диетами или же наоборот употребляет чрезмерное количество калорий, он обязательно начнет слать сигналы «SOS» всем органам и системам в попытке побороть такой раздражитель.
Физические упражнения. Уже давно известно, что во время нагрузок в организме вырабатывается серотонин – так называемый гормон «счастья». С его помощью можно легко побороть депрессивные состояния и стать несколько спокойнее и увереннее.
Здоровый сон. Полноценный отдых – залог хорошего настроения и самочувствия. Таки образом организм получает некую «разрядку» после тяжелых рабочих будней и восстанавливает жизненно необходимые силы.

Но для поднятия самооценки у взрослой девушки или женщины не достаточно просто крепко выспаться или съесть пару-тройку яблок. Для этого необходимо тщательно работать над собой, используя специальные практики и рекомендации.

5 приемов красоты

Кто сказал, что красота не спасет мир? Именно вооружившись этим мощнейшим оружием, многие девушки покоряют вершины. В случае с теми, кто, мягко говоря «слегка критичен» к себе, стоит начать с внешнего перевоплощения.

Привет, салон красоты! Доверьте свое перевоплощение опытным мастерам. Не бойтесь. Что вашу косу до пояса безжалостно состригут или же перекрасят в яркий оттенок. Перемены – это всегда приятно и вдохновляюще. Отнеситесь к этому легче и влюбитесь в новое отражение в зеркале.
Шоппинг с подругой. К новой стрижке и яркой помаде обязательно прикупить новенькие туфли на тонкой шпильке, легкое женственное платье и вон ту сумочку, которая стоит половину зарплаты. Составить цельный образ, от которого все прохожие будут сворачивать шеи – вот основная задача для девушки.
Попробуйте фитнес. Или танцы, или все вместе. Как уже говорилось выше, физические упражнения способствуют выработке самого радостного гормона. А заодно появится отличная возможность отточить фигуру до совершенства.
Красивые привычки. Установите себе ежедневный ритуал, который позволит уделять 15-20 минут на себя. Масочки для лица, скрабирование, легкий массаж – все это значительно повышает самооценку и заставляет любить себя еще больше.
Проглотите кол. Ровная осанка поможет преподнести себя всему миру с наилучшего ракурса. Кстати, ученные доказали, что люди, которые сутулятся, гораздо чаще страдают от заниженной самооценки.

Основные действия

Кроме всего вышеперечисленного, есть определенные действия, выполнив которые женщина или девушка сможет поверить в свои силы и нормализовать собственную самооценку.

Заведите домашнее животное. Если вам постоянно кажется, что вы ничего не можете дать этому миру, подарите тепло и любовь крошечному щенку или котенку. Таким образом, вы всегда будете ощущать свою необходимость и значимость.
Попробуйте предложить помощь нуждающимся. Как правило, в мире есть множество людей, которые нуждаются в чьей-то помощи. Обратитесь в детский дом или дом престарелых, предложив свою помощь.
Получайте новые знания. Ежедневное обновление словарного запаса, чтение профессиональной литературы или походы по выставкам значительно расширят ваш кругозор и помогут стать самым интересным собеседником в мире.
Смените обстановку. Это может быть глобальный переезд в новое жилье, ремонт старой квартиры или просто веселое путешествие. Чтобы поверить в себя и принять свою новую личность, обязательно нужно развеяться.
Начните знакомиться первой. Если до этого вы катастрофически боялись подходить к мужчинам, поборите этот страх. От вашего невинного «привет» никому не станет хуже, а только лишь появится шанс на новые знакомства и свежие ощущения.

Советы психолога

Когда уже все позади и самооценка начала приходить в норму, не забывайте о том, что всегда есть риск повторного возникновения проблемы. Чтобы избежать подобную неприятность вновь, придерживайтесь простых рекомендаций психологов.

Не паникуйте при первых же неудачах. Да, так бывает. Не всегда все идет гладко, иногда на пути встречаются и ухабины. Но не стоит отчаиваться сразу, лучше попытаться все исправить до начала Апокалипсиса.
Принимайте свои поражения. Не стоит скрывать их от общества, научитесь признавать, что иногда вы не правы.
Отстаивайте свою точку зрения. Конечно, не стоит путать это с тотальной упертостью, но не стоит при первом же случае подстраиваться под кого-то.
Научитесь принимать комплименты. Если же при каждом приятном слове в свой адрес вы бутете робеть и краснеть, рано или поздно окружающим станет также неловко вам говорить их.
Не забывайте об уходе. Принимать себя такой, какая есть, конечно, очень здорово. Но не менее здорово выделять себе деньги и время на различные косметические процедуры, которые доставят удовольствие.
Обновляйте гардероб. Как показывает опыт, это следует делать чаще, чем одни раз в сезон. «Вау-эффект» от нового образа в коллективе или среди друзей еще никто не отменял.
Не бойтесь показаться смешной. Почему бы не погримасничать или не пошутить над собственными недостатками, когда для этого есть хороший повод?
Читайте полезную литературу. Есть ряд книг, которые направлены на поднятие самооценки и развитие уверенности в себе.
Не путайте адекватную самооценку с «синдромом королевы». В этом деле очень важно не переборщить. Завышенное восприятие собственных возможностей отталкивает окружающих еще сильнее.
Будьте честны с собой. Если вы точно знаете, что где-то поступили не так, как следовало бы, анализируйте собственные действия, чтобы не допустить повторение подобного промаха.
Чаще улыбайтесь. Если вы научитесь нести в этот мир положительные эмоции, то окружающие вас люди обязательно отплатят той же монетой.

Источник: https://belady.online/psychology/career/nizkaya-samootsenka-prichiny-i-reshenie-problemy/