Физическое здоровье — психология

Физическое здоровье человека

Физическое здоровье - психология

Физическое здоровье человека – это естественное состояние организма, обусловленное нормальным функционированием всех его органов и систем.

Стрессы, вредные привычки, несбалансированное питание, недостаток физических нагрузок и другие неблагоприятные условия оказывают влияние не только на социальную сферу деятельности человека, но и являются причиной появления различных хронических заболеваний.

Для их профилактики необходимо вести здоровый образ жизни, основу которого составляет физическое развитие.

Регулярные занятия фитнесом, йогой, бегом, плаванием, катанием на коньках и другими видами физической культуры помогают поддерживать тело в хорошей форме и способствуют поддержанию позитивного настроя.

Здоровый образ жизни отражает определенную жизненную позицию, направленную на развитие культуры и гигиенических навыков, сохранение и укрепление здоровья, поддержание оптимального качества жизни.

Факторы физического здоровья человека

Основным фактором физического здоровья человека является его образ жизни.

Здоровый образ жизни – это разумное поведение человека, включающее:

  • Оптимальное соотношение труда и отдыха;
  • Правильно рассчитанная физическая активность;
  • Отказ от вредных привычек;
  • Сбалансированное питание;
  • Позитивное мышление.

Здоровый образ жизни обеспечивает полноценное выполнение социальных функций, активное участие в трудовой, общественной, семейно-бытовой сфере, а также непосредственно влияет на продолжительность жизни. По оценкам экспертов, физическое здоровье человека зависит от образа жизни более чем на 50%.

Факторы влияния окружающей среды на человеческий организм можно разделить на несколько групп воздействия:

  • Физические – влажность и давление воздуха, а также солнечная радиация, электромагнитные волны и многие другие показатели;
  • Химические –  различные элементы и соединения природного и искусственного происхождения, входящие в состав воздуха, воды, почвы, пищевых продуктов, строительных материалов, одежды, электроники;
  • Биологические – полезные и вредные микроорганизмы, вирусы, грибки, а также животные, растения и продукты их жизнедеятельности.

Воздействие совокупности этих факторов на физическое здоровье человека, по подсчетам специалистов, составляет около 20%.

В меньшей степени на здоровье оказывает влияние наследственность, которая может быть как прямой причиной заболеваний, так и принимать участие в их развитии. С точки зрения генетики все болезни можно разделить на три типа:

  • Наследственные  – это болезни, возникновение и развитие которых связано с дефектами переданных по наследству клеток (синдром Дауна, болезнь Альцгеймера, гемофилия, кардиомиопатия и другие);
  • Условно наследственные – с генетической предрасположенностью, но спровоцированные внешними факторами (гипертония, атеросклероз, диабет, экзема и другие);
  • Ненаследственные – обусловленные влиянием окружающей среды, и не связанные с генетическим кодом.

Все люди имеют генетическую предрасположенность к различным заболеваниям, именно поэтому врачи всегда интересуются болезнями родителей и других родственников пациента. Влияние наследственности на физическое здоровье человека оценивается исследователями в 15%.

Медицинское обслуживание, по экспертным данным, почти не влияет на здоровье (менее 10%). По исследованиям ВОЗ, основной причиной как ухудшения качества жизни, так и преждевременной смерти являются хронические болезни, которые можно разделить на четыре основных типа:

  • Сердечно-сосудистые (инфаркт, инсульт);
  • Хронические респираторные (обструктивная болезнь легких, астма);
  • Онкологические;
  • Диабет.

Развитию хронических болезней способствует употребление алкоголя, курение, нездоровое питание и недостаточная физическая активность.

Следовательно, главный показатель физического здоровья человека – это такой образ жизни, который должен быть направлен на предотвращение болезней, укрепление здоровья, достижение духовной и физической гармонии.

Физическое развитие человека и здоровье

Основу здорового образа жизни составляет физическое развитие человека, и здоровье напрямую зависит от оптимального соотношения физической активности и отдыха.

Регулярные упражнения обеспечивают высокий уровень иммунитета, улучшают обмен веществ и кровообращение, нормализуют давление, увеличивают силу и выносливость.

При планировании физических нагрузок обязательно нужно исходить из возрастных и физиологических особенностей человека, учитывать состояние здоровья, консультироваться с врачом о вероятных противопоказаниях.

Нагрузки должны быть оптимальными: недостаточные – неэффективны, чрезмерные – вредят организму. Кроме того, со временем нагрузки становятся привычными и их необходимо постепенно увеличивать. Их интенсивность определяется количеством повторений упражнений, амплитудой движений и темпом выполнения.

Физическая культура и здоровье человека

Физическая культура – это сфера социальной деятельности, направленная на укрепление здоровья и развитие физических способностей человека. Поэтому врачами особо подчеркивается связь физической культуры и здоровья человека. Существует несколько типов физкультуры:

  • Базовая – направлена на приобретение основных жизненно важных физических качеств;
  • Спорт – соревновательная деятельность, основанная на использовании физических упражнений;
  • Оздоровительно-реабилитационная – это использование физических упражнений в качестве лечения и восстановления функций организма (лечебная и адаптивная физкультура);
  • Гигиеническая – различные формы физкультуры в бытовых рамках (утренняя гимнастика, прогулки и другие упражнения, не связанные со значительными нагрузками);
  • Рекреативная – туризм, походы выходного дня, физкультурно-спортивные развлечения.

Последние два вида особенно важны, так как оперативно нормализуют состояние организма и способствуют созданию благоприятных условий жизнедеятельности.

Здоровый образ жизни – важнейший показатель физического здоровья человека. Вести его, значит, с одной стороны, сохранять социальную активность и позитивное отношение к миру, а с другой – отказаться от вредных привычек, сбалансировать питание и регулярно выполнять физические упражнения.

Занятия физкультурой обеспечивают мотивацию к профилактике болезней, поддержанию тела в хорошей физической форме, увеличению продолжительности жизни.

Физические упражнения улучшают настроение, повышают самооценку и снимают стресс, увеличивают работоспособность и благоприятно влияют на работу организма в целом.

Видео с YouTube по теме статьи:

Источник: http://www.neboleem.net/stati-o-zdorove/7338-fizicheskoe-zdorove-cheloveka.php

Здоровье физическое и психическое

Здоровье физическое и психическое

Физическое здоровье — это состояние организма человека, адаптированного к различным условиям окружающей среды, состоянием физического развития, и готовностью к выполнению физических нагрузок. Основные факторы физического здоровья человека:<\p>

— уровень физического развития;

— уровень физической подготовленности;

— уровень подготовленности организма к выполнению физических нагрузок;

— уровень резервов организма;

— приспособление к воздействию среды обитания (экология);

— наследственность.

Физическое здоровье – это функционирование органов тела и всего организма как системы. При этом человек обычно не испытывает физической боли, а ощущает прилив сил для нормальной полноценной жизни и выполнения ежедневных обязанностей.

Психическое здоровье выражается в гармоничном сочетании всех частей и проявлений. Психически здорового человека всё в жизни устраивает, его не терзают негативные эмоции, у него хорошие отношения с самим собой и с окружающими людьми.

Полностью психически здоровых людей практически нет. Каждого человека терзают те или иные проблемы, мы не довольны собой и особенно окружающими людьми. Психическое нездоровье проявляется в частых негативных эмоциях: гневе, страхе, печали, обиде и т.д.

Эти два вида здоровья связаны друг с другом. При физическом недомогании люди обращаются к врачу, а при психическом – к психологу. Если что-то болит, то вряд ли человек будете чувствовать радость и расслабленность.

Негативное психическое состояние может привести к перегрузке органов и выхода их из строя. Например, у людей, которые часто злятся, обычно проблемы с печенью. Из-за частого состояния страха и волнения повышается артериальное давление. Существует множество такого рода связей между телом и психическим состоянием человека.

При лечении тела недостаточно только его физического лечения у врача. Часто симптомы после лечения возвращаются, т.к. не был исправлен психологический фактор, который привел к болезни. Если у человека повышенное давление, вызванное постоянным страхом по поводу потери своего имущества, в результате нарушается работа сердца.

Человек идет в больницу с жалобой на боль в сердце и на повышенное давление. Помощь врача выписанными медикаментами даёт временное облегчение — страх остался — давление опят поднимается и это опять выводит сердце из строя.

В такой ситуации необходимо обратиться к психологу для устранения психологических комплексов, и только после устранения страха можно использовать медикаменты для восстановления работы сердца.

Психическое здоровье — это состояние благополучия, при котором человек может реализовать свой собственный потенциал, справляться с обычными жизненными стрессами, хорошо работать и вносить свой вклад в жизнь сообщества.

Психическое здоровье человека зависит от огромного количества факторов. Для исследования психического здоровья важным является изучение среды обитания человека, которая является сложным переплетением социальных и природных факторов. Психическое здоровье человека имеет огромное влияние на физическое состояние – это обязательно надо учитывать.        ♌

Ловим Золотую рыбку в ИнтернетеХВАТИТ РАБОТАТЬ

ОТДОХНИ

Источник: http://fatpurse.ru/2015/04/08/zdorove-fizicheskoe-i-psixicheskoe/

Физическое и психическое здоровье человека: как быть психологически и физически здоровым всю жизнь

Физическое и психическое здоровье человека: как быть психологически и физически здоровым всю жизнь

Физическое и психическое здоровье человека, наверное, самый главный природный ресурс человечества в целом и каждого отдельного индивида в частности.

Но, в силу опыта людских болезней, как физических, телесных или соматических, так и психических (психологических), душевных, духовных и социальных, возникает вопрос: «Как быть психологически и физически здоровым всю жизнь»?

Сегодня на сайте психологической онлайн помощи http://Психоаналитик-Матвеев.

РФ вы, уважаемые посетители, узнаете что такое физическое и психическое (психологическое) здоровье людей, и как быть психически и физиологически здоровым всю свою жизнь.

Поэтому, если вы действительно хотите узнать как быть здоровым, и физически и психически, то читайте статью внимательней…

Что такое физическое и психическое здоровье человека

Физика и психика человека взаимосвязаны, поэтому физическое и психическое здоровье мы будем рассматривать как одно целое, представляющее собой симбиоз физиологии и психологии.

Практически не для кого не тайна, что счастья и благ желает психически и физически здоровый человек, он же стремится и к успехам в жизни. Больному же, по сути ничего не хочется и ничего не надо, кроме выздоровления и избавления от душевных и телесных страданий.

Рассмотрим в отдельности критерии психического и физического здоровья человека

Психическое (психологическое и эмоциональное) здоровье (духовное и душевное):
1) Психическое равновесие;

2) Психологическая гармония и адаптивность;

3) Адекватное восприятие реальности и осознанность своих поступков;

4) Целеустремленность, активность и работоспособность;

5) Полноценная семейная и сексуальная жизнь;

6) Способность управлять своим поведением в социуме;

7) Ответственность за себя, своих несовершеннолетних детей и отношения с близкими;

8) Автономность личности, саморазвитие и самоактуализация, уверенность в себе;

9) Независимость и естественность поведения и выражения эмоций (отсутствие «социальной маски»);

10) Адекватная самооценка, положительная эмоциональность и открытость, доброжелательность и принятие других;

11) Познание себя, умение управлять собой и умение радоваться жизнью (быть счастливым)….

Физическое здоровье (телесное, соматическое, физиологическое):
1) Отсутствие заболеваний и симптомов болезней;

2) Телесная развитость и тренированность;

3) Отсутствие явных дефектов и увечий;

4) Репродуктивная и сексуальная способности;

5) Полноценное физиологическое и генетическое развитие;

6) Нормальное функционирование органов и систем организма;

7) Нормальное физическое самочувствие…

Как быть здоровым физически и психически всю жизнь

Чтобы быть физически и психически здоровым, изначально нужно полюбить себя (свое внутреннее «Я») и свое тело (т.е. не жалеть, а любить себя, исключая эгоизм или/и нарциссизм).

Далее, проявлять заботу о себе, своей психике и соматике, так, как влюбленный человек заботится о своем(ей) возлюбленном(ной) в конфетно-букетный период (довести это, с помощью тренингов и практики, до автоматизма и ежедневно выполнять, чтобы оставаться здоровым всю жизнь).

Что нужно делать, чтобы сохранить свое физическое и психическое здоровье

Чтобы сохранить свое физическое и психическое здоровье, необходимо постоянно заниматься, упражняться, тренироваться как физически, так и психологически, развивая тело, внутренние органы, мозг и психику, а также практиковать здоровый образ жизни.

Для этого вам предложены простые, но в то же время очень действенные психологические тренинги и физические упражнения, которые помогут вам быть до конца жизни здоровым, успешным и счастливым.

Тренинги и упражнения для сохранения психического и физического здоровья

Упражнения для сохранения физического здоровья: выполнять утром после пробуждения и вечером перед сном: Использовать утром в виде физической зарядки, вечером — физической разрядки.

Читайте также:  Удача - психология

Упражнение 1.
Ходьба на месте или с передвижением, при этом движения рук размашистые с сжиманием и разжиманием пальцев рук.

Упражнение 2.
Поставьте ноги на ширину плеч, левую руку в сторону и вверх, правую – за спину, прогнитесь и потянитесь, вдох. Вернитесь в исходное положение – выдох. Смените положение рук и повторите.

Упражнение 3.
В том же исходном положении поднимитесь на носки, руки в стороны и вверх, прогнитесь, вдох. Вернитесь в исходное положение – выдох.

Упражнение 4.
Встаньте в исходное положение, ноги врозь. Левая рука – вверх, правая – на пояс. Пружинящий наклон вправо. То же самое повторите в другую сторону.

Упражнение 5.
Исходное положение стоя. Мах левой ногой назад, руки махом вперед, кисти рук расслаблены, вдох. Вернуться в исходное положение – выдох. То же самое повторите с правой ногой.

Упражнение 6.
Примите то же исходное положение. Поднимитесь на носки, руки раскиньте в стороны, вдох. Выпад правой ногой, наклониться вперед, коснуться руками пола, выдох. Вернитесь в исходное положение, вдох. Такое же действие проведите с левой ногой.

Упражнение 7.
Сядьте на пол, руки к плечам, сделайте три пружинящих наклона вперед, взявшись руками за голени, выдох. Выпрямитесь, руки к плечам, вдох. Постепенно увеличивайте наклоны, при этом, не сгибая ног. Поднимите туловище и расправьте плечи.

Упражнение 8.
В положении сидя, упритесь сзади руками. Прогибаясь, перейдите в упор лежа сзади, согните правую ногу вперед, то же самое повторите, сгибая левую ногу. При выполнении упражнения оттягивайте носки.

Упражнение 9.
Примите исходное положение, стоя, ноги врозь. Вытяните вперед руки, пальцы переплетите. Поверните туловище влево, вдох, вернитесь в исходное положение, выдох. Наклонитесь назад, руки за головой, вдох, вернитесь в исходное положение, выдох. Повторите все в другую сторону.

Упражнение 10.
Исходное положение, стоя, руки на поясе. Поочередные прыжки на правой и левой ноге. Дыхание произвольное.

Когда появится навык выполнения физических упражнений для сохранения здоровья, рекомендуется заменить обычное дыхание, при выполнении зарядки-разрядки, на диафрагменное дыхание (это будет способствовать еще и тренировки внутренних органов, что улучшит обмен веществ и насыщение органов и тканей кислородом и питательными веществами).

Упражнения для сохранения психического и эмоционального здоровья (выполнять утром по пробуждению и вечером перед сном):

Для отработки психоэмоциональных негативов и стрессов, накопленных за день, и расслабления перед ночным отдыхом, рекомендуется использовать техники самогипноза или психотренинга — утром в виде психологической зарядки, вечером — психологической разрядки.

Если у вас есть симптомы болезни, связанные с психическим здоровьем и психогенным физическим (психосоматика), то, чтобы быть здоровым, вам следует обратиться за помощью к психотерапевту (можно онлайн), чтобы решить старые проблемы, и стать здоровым человеком, в дальнейшем сохраняя свое психологическое и физиологическое здоровье (включая, телесное, соматическое, душевное, эмоциональное и духовное).

Будет здоровье — остальное приложится…

Психологическая консультация онлайн

Психологическая диагностика

Психологические упражнения

Психологический журнал

Психологический форум

Источник: http://xn—-7sbabkauaucayksiop0b0af4c.xn--p1ai/psikhicheskoe-zdorove/fizicheskoe-i-psikhicheskoe-zdorove/

Физическое и эмоциональное здоровье: есть ли связь?

Чтобы быть здоровым, недостаточно беречь только физическое здоровье. Нужно заботиться и об эмоциональном равновесии.

В чём заключается связь между физическим и эмоциональным здоровьем?

«Связь между эмоциями и здоровьем не просто существует, она самая непосредственная. Многие болезни усугубляются именно по причине эмоционального дисбаланса.

Например, когда человек злится, в его организме происходит множество изменений, в том числе повышение артериального давления.

Если человек постоянно сдерживает свою злость, то его давление регулярно будет повышенным, и со временем разовьется гипертоническая болезнь»,– говорит психолог Дарья Селиванова.

Существует тесная связь между участками головного мозга, отвечающих за интеллектуальную и эмоциональную активность человека, и участками, которые регулируют выполнение физических действий.

«Также существует тесная связь между нашим головным мозгом и эндокринной системой, которая вырабатывает гормоны и прочие химические вещества, обладающие мощным влиянием на состояние эмоционального здоровья», – говорит Чарльз Гудштэйн, доктор медицинских наук, профессор психиатрии школы медицины университета Нью-Йорка, президент Нью-Йоркской психоаналитической ассоциации. «Любые мысли и чувства, возникающие в нашем мозге, стимулируют секрецию гормонов эндокринной системы, которые, в свою очередь, контролируют огромное количество разнообразных процессов, протекающих в организме», –объясняет профессор Гудштэйн.

«На самом деле, в большом количестве случаев обращения пациента к врачу с жалобами на физическое недомогание причина скрывается в депрессивном состоянии»,– добавляет профессор Гудштэйн, – «и ему, предъявляющему жалобы на головную боль, сонливость, утомляемость, неопределённые неприятные ощущения в области живота, в конце концов, диагностируют депрессивное состояние; мало того, в подобном случае, как вы можете догадаться, никаких жалоб относительно депрессии пациент не предъявляет вообще».

Депрессивное состояние, а также стрессовые ситуации сами по себе не могут нанести ущерб физическому здоровью.

Однако они способны стать своего рода катализатором и, соответственно, сыграть роль связывающего звена между состояниями физического и эмоционального здоровья.

Чем и объясняется тот факт, что у определённой части людей с «подорванным» эмоциональным состоянием появляются признаки физического дискомфорта.

Связи между состоянием физического и эмоционального здоровья

Существует целый ряд обстоятельств, которые доказывают наличие связи между состоянием физического и эмоционального здоровья:

  • Синдром «белого халата». Состояние, возникающее при входе пациента в кабинет врача и сопровождающееся повышением артериального давления. В данном случае тревожное состояние, которое испытывает пациент, напрямую связано с физическим параметром – артериальным давлением. Проведя черту между повышенным артериальным давлением и состоянием тревоги, можно привести ряд примеров подобных состояний, которые также ведут к повышению артериального давления. Не исключено что повышенная частота подобных стрессовых ситуаций может способствовать развитию сердечно-сосудистых заболеваний.
  • Личностные характеристики и заболевания сердца. Определённый тип людей имеет повышенный риск, скажем, сердечного приступа ввиду особенностей их характера. Таких людей относят к так называемому «энергичному» типу (тип А): такие люди достаточно амбициозны, достаточно агрессивны, целеустремлённы, стремятся к руководствующей позиции в жизни.
  • Хронические заболевания и депрессия. Люди, страдающие хроническими заболеваниями, более склонны к развитию депрессивного состояния, нежели здоровые люди.
  • Физические проявления нарушений эмоционального здоровья. У людей, страдающих депрессивным состоянием, нередко выявляются физические проявления данного состояния: склонность к запорам, потеря аппетита, бессонница или, наоборот, сонливость.

С другой стороны, у людей, которые не имеют проблем с эмоциональным здоровьем, и, таким образом, легче переносят разнообразные конфликтные ситуации, и с физическим здоровьем всё благополучно.

Равно заботьтесь о физическом и эмоциональном здоровье

Для сохранения физического и эмоционального здоровья необходимо придерживаться всем известных с детства правил:

  • Питайтесь правильно. Здоровая, диетическая пища – наилучшее, что можно предложить вашему телу и мозгу.
  • Ложитесь спать вовремя. Недостаточный сон оказывает серьёзное негативное влияние на работу сердца и мозга, способствует увеличению массы тела и, определённо, нарушает ваш биологический ритм.
  • Не сдавайтесь в сложной ситуации. Устойчивость к стрессовым ситуациям и разного рода проблемам – ключевой момент в способности быстро восстанавливать прежнее физическое и душевное состояние.
  • Чередуйте работу с отдыхом. Физическая работа позволит укрепить ваше физическое здоровье, в то время как отдых — поможет сохранить как физическое, так и эмоциональное здоровье.
  • Выполняйте упражнения. Доказано, что выполнение физических упражнений играет огромную роль в поддержании приподнятого настроения и укреплении физического здоровья.
  • Регулярно наблюдайтесь у врача в профилактических целях. Если же вы страдаете каким-либо заболеванием – тем более врачебная консультация никогда не будет лишней.

«Будьте более внимательны к своим эмоциям. Для нормализации эмоционального уровня, также очень рекомендую занятия йогой. И если чувствуете, что сами не справляетесь, не стесняйтесь обращаться за помощью к психологу», – добавляет Дарья Селиванова.

Источник: http://www.likar.info/psihologicheskie-problemyi/article-54473-fizicheskoe-i-emotsionalnoe-zdorove-est-li-svyaz/

Физическое и психическое здоровье

Физическое и психическое здоровье

Для человека физическое и психическое здоровье дает возможность чего-то добиться в жизни. Психически и физически здоровый человек востребован обществом. Он ощущает себя его полноправным членом.

Но все аспекты  здоровья нужны только в совокупности. При физических недостатках, но при полном психологическом здоровье человек может сохранить свою полноценность и целостность.

Если же нарушено психическое здоровье, то даже полное отсутствие физических недостатков не может превратить его в полноправную личность.

Здоровье человека вообще определяет его место в жизни. Влияет на его судьбу. Гармония психического и физического здоровья позволяет сказать о себе, что  я здоров, что я полноправный член общества, что я многое могу.

Физическое здоровье

Говоря о физическом здоровье, подразумевается, что у человека отсутствуют какие-либо физические дефекты, заболевания. Здорового человека, а мы говорим о физической стороне вопроса, сразу можно узнать. Это и прямая осанка, и походка, и жесты. На его лице вы не встретите гримасы боли, отчаяния.  Как же поддержать свое физическое здоровье?

Конечно, многое зависит от генетики. Также, по статистике, на наше физическое здоровье влияют окружающая среда, экологическая обстановка, медицинское обеспечение, образ жизни. Даже данное природой крепкое физическое здоровье надо сберечь и пронести по жизни.

Да, мы не в состоянии поменять свои гены. Но мы в состоянии защитить свой организм от болезней. Регулярные медицинские осмотры помогут выявить начинающиеся проблемы. А устранить любую проблему со здоровьем легче, если не запускать ее. Очень важно и сохранить то, что дала природа. Не разрушить, а именно сохранить. А если удастся, то и укрепить.

 Итак, прежде всего, надо уделять внимание укреплению своего организма. Для этого как нельзя лучше подходят занятия спортом, физкультура.

Невозможно сохранить физическое, да и психологическое здоровье без физических нагрузок. Необязательно профессионально заниматься спортом, чтобы поддерживать себя в форме.

Достаточно регулярных занятий спортом, игр на свежем воздухе, прогулок, зарядки. Физическая активность необходима в любом возрасте.

Не надо наносить вред себе вредными привычками. Курение, наркотики, алкоголь – все это разрушает нас изнутри. Способствует развитию различных заболеваний. Провоцирует раннее старение. Сюда же можно добавить и злоупотребления просмотрами телевизора, увлечения компьютерными играми.

Не маловажно и наше питание и образ жизни. Надо чередовать периоды активности, сна, отдыха. Обязательно должен быть четкий график дня. В нем должно быть время на полноценный сон, не менее 8 часов. Иначе организм человека не отдыхает и не успевает восстановить силы.

Это, в свою очередь, провоцирует развитие заболеваний, как физических, так и психических, поэтому и говорят, что от здорового сна зависит не только физическое, но и психическое здоровье. Недостаток сна снижает иммунитет. И даже минимальная простуда способна повалить вас в постель. Следите и за питанием. Не употребляете вредные продукты.

Помните, что основой нашего питания должна быть здоровая пища. А это крупы, мясо, овощи, рыба, фрукты. Сладкое, мучное, копченое, соленое, при неограниченном и постоянном употреблении не добавят вам сил и здоровья. У каждого из нас есть свои рецепты правильного питания.

Выбрав из множества систем питания свою, придерживаясь ее, вы избавляете свой организм от опасностей ожирения, сердечно-сосудистых заболеваний и прочего.

К этим составляющим остается добавить  позитивный эмоциональный настрой и  личную гигиену. Обязательно следите за своим внешним видом, одеждой. Конечно, это не входит в понятии о физическом здоровье, но очень влияет на психическое здоровье восприятие себя в целом.

Читайте также:  Авось - психология

Психическое здоровье

Физическое и наше психическое здоровье тесно связаны между собой. Если вы не привыкли уделять своему физическом здоровью должного внимания, то на этом фоне у вас может наблюдаться различные заболевания, проблемы.

Падает психологическое здоровье. И наоборот. Многие заболевания. Например, язва, зависят от нашего психического состояния. Если вы не чувствуете спокойствия, уверенности, то возникает стресс. А на его почве и болезни.

Итак, кого же можно считать психически здоровым человеком. Так, тот, кто ощущает в себе силы создавать и воплощать в жизнь свои планы, тот, кто не боится смотреть в будущее, кто спокойно общается с людьми, получая при этом отдачу от общения, тот, кто считает себя счастливым, является психически здоровым человеком.

Но не стоит относить к больным тех, кто немного отличается от тебя. У всех есть свои сильные и слабые стороны психики. Мы все являемся индивидуальностями. Нельзя мерить физическое и психическое здоровье одинаково. Нам присущи индивидуальные черта и мерила счастья.

Что для одного будет губительно действовать на личность, для другого станет стимулом к развитию.

Наибольшему количеству стрессов мы подвергаемся в подростковом периоде. Сюда можно отнести и половое созревание, и окончание школы, с ее окончанием связано много других стрессов. Так, оканчивая школу, мы вынуждены сдавать выпускные экзамены. Следом, вступительные.

Особенно много расстройств психики приходится у молодых людей именно на этот период жизни. Больше всего страдают юноши. У девушек этот период протекает менее травматично. Но уже в 25-30 лет именно у них начинает развиваться множество стрессовых ситуаций.

Это и начало самостоятельной жизни, и рождение ребенка, и смена рода деятельности, и ответственность за детей и семью.

Человек живет не сам. Его окружает социум. И от его окружения, семьи, работы, коллег, близких, зависит его состояние. Огромную поддержку должна оказывать семья и близкие. Так как нам важно знать о заботе, самим оказывать ее. Не стабильные отношения, не внимание, не забота, дают нам поводы для развития стресса.

А он, расшатывая психику, ведет к срывам. Чтобы человек имел силы сопротивляться обстоятельствам, менять ситуацию в лучшую сторону, ему необходима поддержка и внимание. Так, семья  и близкие должны поддерживать и показывать любовь всем своим членам.

Сложные взаимоотношения с супругом, затягивание выяснения отношений, откладывание на потом различных неприятных, но нужных разговоров, все это создает нервное напряжение, а оно нарушает как физическое, так и психологическое здоровье. Не создавайте себе сами такие ситуации.

В таких ситуациях надо делиться своими эмоциями, переживаниями. Если вас не могут понять, то обратитесь за помощью к врачу.

Стрессовые ситуации возникают и вне семьи. Напряженная работа, ненормированный график, командировки, денежные проблемы, многое другое, вводит нас в напряжение. Снять его мы пытаемся курением, алкоголем, наркотиками. Но этот путь ведет к гибели.

Снятие напряжение  не должно оказывать пагубного влияния на здоровье. Наше физическое и психическое здоровье поддержит смена деятельности. От работы к отдыху, хобби, зарядке.

Для выхода негативной энергии полезно гулять, разговаривать с друзьями и близкими.

Очень важна и обстановка. Так, не пренебрегайте отпусками. Они дают организму возможность разгрузить себя от стрессов. Такими маленькими отпусками являются и ваши выходные. Старайтесь регулировать свою рабочую неделю. Очень хорошо разгружает организм, дает расслабление смена деятельности. Так, если вы всегда сидите, то для вас полезны будут прогулки, активный отдых.

От постоянства и монотонности стрессам подвержены даже домохозяйки. Так, если у вас есть возможность оставить детей и погулять с подругами, воспользуйтесь ею. А совместный отдых с супругом укрепляет вашу веру в себя и придает вам сил. 

Если же не помогает ни смена деятельности, ни активность, ни отдых, то стоит обратиться к специалисту. Он поможет вовремя рассмотреть проблему и найти пути ее решения. Но доверить себя надо в руки того, кому вы доверяете.

Так как вам придется разговаривать о многих аспектах своей жизни. Это нелегко сказать даже близким друзьям. Так что при выборе специалиста собирайте рекомендации, прислушивайтесь к мнению пациентов, отзывам. Вы не должны испытывать при враче чувства неловкости.

Если оно возникает, то ищите другого врача.

Своеобразной психической и эмоциональной разгрузкой могут стать душевные разговоры с друзьями. Иногда мнение постороннего человека или его взгляд со стороны проясняют непонятную нам картину. Расставляют все по своим местам. Поговорите, посмейтесь, обсудите проблему.

Сохраняя свое психическое здоровье, вы способствуете укреплению физического и, наоборот, сохраняя физическое здоровье вы сохраняете и психическое здоровье. Так, все в нашей жизни связано. И если такую связь пошатнуть или разрушить, то не устоит и фундамент, то  есть наша личность.

Следующие статьи:

Предыдущие статьи:

Источник: http://zdravyshka.ru/Poleznye-sovety/Eto-interesno/fizicheskoe-i-psihicheskoe-zdorove.html

Психологическое и физическое здоровье

Психологическое и физическое здоровье

Физические нагрузки необходимы для ума не меньше, чем для тела.

Даже несложные регулярные упражнения поднимут Ваше настроение, сделают Вас более энергичным, помогут снять стресс, избавят от беспокойства и даже депрессии.

Среди множества способов улучшить свое психологическое и физическое здоровье физкультура — это один из самых простых и безопасных методов. К тому же этот способ наиболее эффективен.  

Важно понимать, что для достижения положительного результата не обязательно становиться фанатом тренажерного зала или спортивного клуба и тратить на них большие деньги. Регулярные от легких до умеренных упражнения могут улучшить ваше здоровье и эмоциональное состояние

Физические нагрузки способствуют ослаблению напряженности и тревоги.

Двадцать минут езды на велосипеде не приведут к исчезновению жизненных неприятностей, но регулярные занятия физическими упражнениями помогут снизить тревожность и ослабить влияние стресса.

Физические упражнения высвобождают гормоны, которые вызывают чувство удовлетворения и поднимают настроение. Упражнениями можно лечить депрессию так же эффективно, как антидепрессантами.

Те же эндорфины, которые заставляют Вас чувствовать себя лучше, помогают сосредоточиться и делают вас психологически более устойчивым. Упражнения, кроме того, стимулирует рост новых клеток мозга и помогает предотвратить его возрастные изменения.. Повышается самооценка. Когда регулярные физические упражнения становятся привычкой, Вы ощущаете себя сильным и волевым человеком.

Независимо от Вашего возраста, ограничений по состоянию здоровья или уровня физической подготовки можно найти способ увеличить свою физическую активность.

Что же, в таком случае, Вам мешает? Нет времени, или Вы считаете, что физкультура — это только для молодых и спортивных? Возражения типа: я слишком стар, я очень толстый, у меня нет здоровья и так далее являются просто отговорками.

Прежде всего, не надо стремиться сразу к большим нагрузкам. Даже несколько минут физической активности лучше, чем ничего. Начните с того, что больше двигайтесь в Вашей повседневной жизни.

Если у Вас нет 30 минут на занятия аэробикой, йогой, или для поездки на велосипеде, это не значит, что вы не можете добавить себе физической активности в течение дня. Возвращаясь с работы, прогуляйтесь несколько раз вокруг дома, не пользуйтесь лифтом, выходите на одну остановку раньше, чтобы пройтись пешком.

Во время обеденного перерыва выйдите на улицу и сходите в магазин, который находится не рядом с работой. Играйте в подвижные игры вместое со своими детьми, гуляйте с собакой. Во время просмотра телевизора используйте перерывы на рекламу, чтобы сделать несколько приседаний, наклонов или отжиманий.

Вы удивитесь, сколько упражнений можно вместить в этот маленький перерыв. Еще лучше, раз в неделю выключайте телевизор и всей семьей отправляйтесь на прогулку.

Не ставьте перед собой нереальные цели. Начните с посильных для Вас упражнений, идите в своем собственном темпе. Нельзя бежать марафон, если для Вас и 5 километров ходьбы — уже сложность.

Начните с 10-и или 15-минутных занятий и медленно увеличивайте их продолжительность. Чем больше вы тренируетесь, тем больше у Вас будет энергии. В конце концов вы почувствуете, что готовы к большему.

Когда выполнение физических упражнений войдет в привычку можно постепенно добавлять дополнительные минуты и более сложные упражнения.

Постарайтесь найти себе соратников для занятий, людей примерно такого же, как у Вас уровня физической подготовки. Заниматься в компании — веселее.

И еще очень важно. Если вы никогда раньше не занимались физкультурой, или занимались, но очень давно, а особенно, если у Вас есть проблемы со здоровьем, обязательно посоветуйтесь со своим лечащем врачом.

В занятиях физкультурой, как ни к каком другом деле необходимы постепенность и постоянство. Сделайте физкультуру важнейшей составляющей Вашей жизни и постепенно Вы дойдете до такого состояния, когда будете себя хуже чувствовать, если не занимаетесь физическими упражнениями.

Помните, что поддержание своего психологического и физического здоровья на должном уровне – необходимое условие сохранения на долгие годы работоспособности и умственной активности.

Источник: http://budzdorov100let.ru/psixologicheskoe-i-fizicheskoe-zdorove/

Психология и здоровье

Психология и здоровье

Здоровый образ жизни постепенно вошел в моду. Здоровье – это красота, успех и счастливая жизнь.  Такая формула является крайне привлекательной, однако одного желания быть здоровым недостаточно, чтобы действительно таковым являться.

Здоровье человека образуют две составляющие – это психологическое здоровье и физическое здоровье, и оба эти понятия тесно взаимосвязаны.

Страдания, стрессы, тревоги, конфликты, потери, депрессии и другие эмоциональные переживания провоцируют появление не только психологических, но и физиологических заболеваний.

  Любые отрицательные эмоции пагубно влияют на здоровье человека и вызывают, так называемые, психосоматические заболевания. В основе большинства заболеваний, которыми страдает современный человек, лежит именно психологическая причина.

В медицинской практике часты случаи, когда серьезные онкологические и иные заболевания поддавались успешному лечению, благодаря уверенности самого пациента в силе современной медицины, в возможности собственного выздоровления, а также доверии к лечащему врачу.

Такой позитивный взгляд в будущее, уверенность в благоприятном разрешении проблем со здоровьем способен не только ускорить процесс выздоровления, но и оказать непосредственное терапевтическое воздействие.

 Такие случаи доказывают  прочную взаимосвязь между психическим и физическим состояниями человека, а также то, что мы сами в силах  воздействовать на состояние своего физического здоровья.

Первым оружием в борьбе за собственное физическое и психологическое здоровье является информация.

Обладая информацией о том,  как вести здоровый образ жизни, справляться с различными трудностями, предупреждать появление психологических заболеваний, обрести уверенность в себе и своих силах и многом другом,  можно  обеспечить себе не только психологическое, но и как следствие, физическое здоровье.

В данном разделе нашего сайта Вы сможете найти Полезные советы, которые помогут Вам сохранить свое физическое и психологическое здоровье, получить актуальную информацию о том, как вести здоровый образ жизни, как правильно отдыхать и расслабляться с пользой для себя и множество другой сведений.

Рубрика Вопрос-ответ – это живой диалог с нашим психологом. В данном разделе Вы сможете  бесплатно получить психологическую помощь в форме ответа психолога на Ваше письмо. Любой желающий может проконсультироваться с нашим психологом на волнующую его тему и получить компетентный ответ специалиста.

Источник: http://Psy-Konsult.ru/psixologiya-i-zdorove/

Здоровье

Здоровье
ЗДОРОВЬЕ (англ. health) — в соответствии с определением ВОЗ (1948), «Здоровье — это состояние полного физического, душевного и социального благополучия, а не только отсутствие болезней или физических дефектов». Существует ряд др.

определений: 1) индивидуальное Здоровье — естественное состояние организма на фоне отсутствия патологических сдвигов, оптимальной связи со средой, согласованности всех функций (Г. З. Демчинкова, Н. Л.

Читайте также:  Рассказы о подвигах в обычной жизни - психология

Полонский); 2) Здоровье представляет собой гармоничную совокупность структурно-функциональных данных организма, адекватных окружающей среде и обеспечивающих организму оптимальную жизнедеятельность, а также полноценную трудовую жизнедеятельность; 3) индивидуальное Здоровье — это гармоничное единство всевозможных обменных процессов в организме, что создает условия для оптимальной жизнедеятельности всех систем и подсистем организма (А. Д. Адо); 4) Здоровье — это процесс сохранения и развития биологических, физиологических, психологических функций, трудоспособности и социальной активности человека при максимальной продолжительности его активной жизни (В. П. Казначеев). В широком смысле, Здоровье определяется возможностью организма адаптироваться к новым условиям с минимальными затратами ресурсов и времени.

Как обрести душевное здоровье?
Чтобы обрести душевное здоровье, следует принять истину, жить в любви и быть добрым. Душевное здоровье это всегда позиция поисков чего-то весьма важного и фундаментального.

Оно есть встреча с ценнейшими вещами из существующих, поскольку оно состоит из принятия реальности, жизни в любви и благожелательности. Мы существуем в курьезной ситуации, когда мы обязаны быть добры, если хотим бьггь здоровы, как ментально, так и физически.

Однако, «быть добрым» возможно лишь отвергнув' капризы воли, так, чтобы истина могла превалировать, и не только внешне, но и особенно внутренне, в нашей психической жизни.

Психологическое здоровье безработных
Проблема безработицы является одной из наиболее значимых в социально-экономической сфере России. При этом психологический аспект данного феномена стал разрабатываться сравнительно недавно (М.Г. Гильдингерш, А.М. Осницкий, Т.С. Чуйкова).

Установлено, что в ситуации безработицы наибольшие изменения происходят в феномене, называемом в зарубежных исследованиях «психическое здоровье». Психическое здоровье — сложный феномен.

На сегодняшний день нет его однозначного определения и единого мнения о структурном составе, несмотря на достаточно большое количество исследований в данной области (О.Н. Кузнецов, Н.Д. Лакосина, В.И. Лебедев, Г.С. Никифоров, Г.К. Ушаков; О. Бэкер, А. Маслоу, Г. Олпорт, А. Эллис и др.).

Теоретический и эмпирический анализ позволил установить, что среди наиболее часто выделяемых компонентов психического здоровья называют эмоциональный, потребностный, самооценочный.

Безработица и психическое здоровье: когнитивный подход
Реформирование экономики и развитие рыночных отношений в России выдвинули безработицу в число наиболее важных социальных проблем. В частности, в Уральском регионе службами занятости ежегодно регистрируется около 78000 безработных.

Точное количество долговременных безработных (остающихся вне трудовой деятельности более 1 года) остается невыясненным из-за определенных правил, принятых при постановке на учет в службах занятости. Однако даже по официальным данным эта цифра составляет не менее 25% от общего количества незанятых (Н.М. Кравченко, 2000).

Таким образом, существует определенный контингент людей, которые не могут — ни самостоятельно, ни с помощью системы служб занятости — вернуться на рынок труда. Причинами неудач при попытках трудоустройства являются как объективные, так и субъективные, психологические детерминанты.

Несмотря на острую актуальность данной проблемы, изученными оказались далеко не все вопросы, относящиеся к проблеме детерминации психического здоровья социальным явлением «безработица».

Спорт — здоровье — нравственность
Разрушение инфраструктуры массового спорта и физической культуры населения незамедлило отразиться на здоровье молодежи, а в совокупности с утечкой спортивных талантов за границу сказывается и на уровне спортивных достижений в мировых и международных соревнованиях, а в конечном итоге и на статусе России как великой спортивной державы. Наиболее уязвимым для влияния и последствий социально-экономического кризиса в России, как и в любой другой стране, является подрастающее поколение. По последним статистическим данным из 147,5 млн чел. населения России 31 млн дети и 6 млн подростки. Вместе с тем демографическая ситуация в стране является пугающей по данным Госкомстата (1999) имеет место выраженная тенденция к убыванию и старению населения: резкое сокращение рождаемости ведет к недовоспроизводству и увеличению контингента старшей возрастной группы, которая вскоре достигнет 25%. По расчетам специалистов убыль населения России к 2016 г. составит около 8 млн чел.

Влияние профессионально-педагогической деятельности на здоровье учителей
Педагогическая деятельность входит в группу профессий с большим присутствием стресс-факторов.

Она изобилует множеством не только положительных, но и отрицательных эмоций, имеющих свои отличительные особенности: повышенную способность к генерализации по нервному субстрату, длительную задержку метаболических сдвигов на основе гуморальных факторов (адреналин, норадреналин, тираксин, АКТГ и др.).

Кроме того педагогические коллективы в большинстве своем женские, а потому в них наблюдается повышенная эмоциональная возбудимость, динамическое заражение настроением друг друга, в том числе отрицательным.

Не менее существенную роль в изменениях состояния организма педагогов играет структура личностных свойств.

Для лиц, имеющих направленность на педагогическую профессию, характерен особый набор личностных свойств: низкая эмоциональная устойчивость, склонность к чувству вины, тревожность, низкая стрессоустойчивость и т.д. Все эти факторы приводят к возникновению у учителей психосоматических заболеваний, то есть таких заболеваний, при которых одним из этиологических факторов является психотравмирующее переживание, чаще действующее длительно, хронически.

Мотивация здорового образа жизни школьников
В настоящее время остается актуальной тема здоровья, повышение мотивации к его сохранению и формированию у подрастающего поколения.

Здоровье — сложное интегральное (системное) образование, проявляющееся на всех уровнях организации человека (тела, души, индивидуальности и духа), которые тесно взаимосвязаны между собой. Здоровье характеризуют по статическим и динамическим критериям.

В 50%- 55% случаев на здоровье человека оказывает влияние его образ жизни. Поэтому предметом нашего исследования стал образ жизни учащихся. Мы старались определить, является ли их поведение направленным на сохранение, укрепление и формирование здоровья.

Исследование потребностно- мотивационно- целевой сферы нами проводилось в рамках гуманистического направления психологии.

К проблеме психического здоровья педагогов
Основной целью практической психологической работы с детьми является психическое здоровье ребенка [Дубровина И.В., 2000]. Психическое здоровье педагогов является одним из условий психического здоровья детей.

Выявленные критические точки проявления доминантности, эмпатии и невротичности на рубеже 10-15 лет стажа работы позволяют наметить превентивные меры по сохранению психического здоровья педагогов. Ухудшение состояния нервной системы у педагогов вызывает снижение эмпатии, когда на сочувствие, сопереживание не остается эмоциональных сил.

Невротизация, снижение эмпатии, доминантность — вот путь педагога к авторитарности. Низкие показатели эмпатии у женщин-педагогов соответствовали показателям эмпатии у мужчин (в норме). Женщины-педагоги, проявляя эмпатию в той степени, в которой ее проявляют мужчины, демонстрируют детям модель мужского, сдержанного в эмоциональных проявлениях поведения.

При почти полном отсутствии мужчин в детских садах и школах такое сдержанное проявление чувств женщинами-педагогами можно было бы рассматривать как компенсирующее недостаток мужского влияния как в семьях, так и в учреждениях образования. Однако искажение женского образа негативно отражается на полоролевой идентификации детей.

Да и на самих женщинах принятие мужской модели эмоционального выражения отражается не лучшим образом и приводит к нарушениям в эмоциональной сфере. Психологическая напряженность ведет к физической, вызывая целую серию психосоматических проявлений.

Психология здоровья — новая отрасль человекознания
Развитие валеологии, современной науки о здоровье, дало новый импульс к изучению психологических аспектов здорового человека.

Психология здоровья формируется на стыке психологии и валеологии и все же в большей степени связана с медицинской психологией, в рамках которой может выступать в качестве отдельного направления.

Психология здоровья масштабнее разделов психогигиены и психопрофилактики, поскольку не ограничивается целью предупреждения развития заболеваний, а ориентирована на цели совершенствования.

Задачей указанного направления является изучение механизмов роста, обогащения личности и человека в целом. Само здоровье в психологии здоровья рассматривается в качестве оптимальной предпосылки (условий) для выполнения человеком «запредельных» жизненных целей и задач, связанных с поиском истины и смысла жизни.

Отношение к здоровью и сексу современных подростков
В нашей стране, особенно в последнее время, о половом поведении и воспитании говорят много. Однако зачастую вопросы полового воспитания либо сведены к чистой физиологии, либо ограничены поверхностным морализированием.

В ближайшее время наша страна придет к осознанию необходимости сексуального образования детей и подростков. Некоторые вопросы полового воспитания затрагиваются учителями на уроках валеологии, а в некоторых школах введен курс под названием «Этика и психология семейной жизни».

Факторы психического здоровья у женщин в перинатальном периоде
Актуальность темы обусловлена высокой частотой развития психических расстройств у женщин в период беременности и после родов, а также отсутствием их должной диагностики в женских консультациях и родильных домах. Так, по данным R.L.Spitzer (Spitzer R.L.

, 2000), у 20% из 3000 пациенток, обследованных амбулаторно в акушерско-гинекологической практике, обнаружены психопатологические расстройства, которые в большинстве своем (77%) могли остаться нераспознанными. В период беременности эти расстройства выявляются примерно у 40 % женщин.

Больше половины от их числа (56%) составляют депрессии (Kelly R. еt al., 2001).

Психические нарушения, возникающие у женщины в перинатальном периоде, оказывают негативное влияние на психическое развитие ребенка и на семейные отношения, приводят к нарушению готовности к материнству (положительная эмоциональная реакция женщины на беременность, принятие себя в роли матери).

Формирование саморегуляции как основы психического здоровья
Как показывает современная практика образования, основное внимание уделяется созданию ученику условий учебного становления и их совершенствованию (изменение содержания учебных программ, введение новых методов обучения и пр.). Это обусловлено тем, что обучение в школе предусматривает только передачу знаний (лишь в некоторых случаях целеустремленно добиваясь личностного становления), ставя учащихся в роль объектов педагогических воздействий.

Вопросы профилактики здоровья, укрепления защитных сил организма и лечения болезней
Вопросы профилактики здоровья, укрепления защитных сил организма и лечения болезней с давних пор находятся в сфере внимания традиционной медицины.

Вместе с тем современные представления о сущности и путях обеспечения психического здоровья еще далеки от желаемой ясности. Вопросы психического здоровья неразрывно связаны с личностным контекстом рассмотрения, в рамках которого человек предстает как психическое целое.

Верно найденные на них ответы в конце концов помогут нам понять главное: что такое здоровая личность. В проблеме психического здоровья вопрос о критериях оценки последнего является ключевым. При всей его важности он пока остается не изученным в должной мере.

Понятно, что такое положение дел обусловлено прежде всего сложнейшей организацией психического мира человека. Каким-то одним критерием не исчерпать всей сути вопроса. Скорее всего решение будет найдено при комплексном подходе к оценке психического здоровья.

Среди уже известных и называемых в литературе критериев психического здоровья особая роль, на наш взгляд, принадлежит психическому равновесию. С его помощью можно судить о характере функционирования психики человека с разных сторон (познавательной, эмоциональной, волевой).

Аномалии в развитии личности наиболее ярко заявляют о себе в проявлениях ее дисгармонии, утрате равновесия с социальным окружением, т.е. в нарушении процессов социальной адаптации, сопряжения с социумом. Этот критерий органично связан с двумя другими: гармоничностью организации психики и ее адаптивными возможностями.

Психогигиена
ПСИХОГИГИЕНА (англ. psychohygiene) — часть общей гигиены, разрабатывающая мероприятия по сохранению и укреплению нервно-психического здоровья человека.

Психогигиена тесно связана с психопрофилактикой, главная цель которой — устранение факторов, вредно отражающихся на психике человека, и использование факторов, положительно на нее влияющих. Важная задача психопрофилактики — ранняя диагностика и лечение начальных форм психических заболеваний.

Своевременно проведенные мероприятия могут предупредить возникновение не только психических, но и некоторых соматических заболеваний (гипертония, инфаркт и др.).

Источник: http://www.psyhodic.ru/zdorove-002.html

Ссылка на основную публикацию