Ключ алиева — методика саморегуляции — психология

Опыт саморегуляции по методу «Ключ» Хасая Алиева


Суть метода саморегуляции «Ключ»

Хасай  Алиев в начале 80-х годов XX века  занимался разработкой методов  адаптации  космонавтов к невесомости.  Во время исследований группа космонавтов,  уже побывавших в космосе, вспоминая ощущения от испытанной ими невесомости, почувствовали  легкость в руках,  их рефлекторное «всплытие».

 Далее, в контрольных группах при подобных упражнениях у людей проходила головная  боль,  стрессовые состояния, усталость.  Х.

Алиев сопоставил эту информацию с обрядовыми  традициями народов мира и сделал  вывод, что совмещение движений  с образным представлением  приводит к удивительным возможностям в психофизиологической  саморегуляции  человека.

 Метод Алиева  в дальнейшем  применяли также   как экстренную помощь в очень печальные моменты нашей истории: в  горячих точках и при экстремальных ситуациях по всей стране.

В  наш город  группа специалистов, возглавляемая   Х. Алиевым,  приехала  на оборонное предприятие, но провела  несколько  курсов  и  для  гражданского населения.

Впечатления от освоения метода Алиева.

На курсы саморегуляции по системе  Алиева  я попала,  когда   изучала методы  оздоровления  (Аутотренинг и полное излечение).  Перед занятиями  спросили о трех качествах, при которых человеку легко будет освоить метод. У меня они были в наличии.

  1. Мне  снились полеты во сне.
  2. Во время продолжительного  бега  у меня открывалось «второе дыхание».
  3. Просыпалась  в нужное время без будильника.

Нам предложили освоить упражнения, объединенные одним названием «Звезда саморегуляции».

«Левитация рук» – это упражнение понравилось больше всего,  получилось сразу и удивило. Нужно было встать, руки опустить вниз, закрыть глаза и представить, что они поднимаются сами, словно бы обретают весомость и становятся легкими, без веса.

Так и произошло – руки легко поднялись, словно в невесомости. Это ощущение совпало с теми, что были от упражнений  по восстановлению зрения. Аутотренинг и исправление зрения без очков. Мой опыт.

)  Подробнее  обо всех упражнениях метода очень рекомендую  почитать  в книгах  Хасая Алиева.

Я опоздала  на курсы и пришла  на 3-е занятие из 10 предложенных. И  сразу попала с корабля на бал.  Ведущий в  начале занятия  предложил представить, что наши руки деревянные… После этого двум  людям, которые изъявили согласие, проткнули насквозь  руки  длинными тонкими  иголками . Ни крови, ни  признаков, что этим людям больно, не было.  


Мой опыт применения  метода саморегуляции.

Став психологом,  я  применяла метод Алиева  в индивидуальной  и  групповой работе.  Приведу пример. 

С группой первоклассников,  имеющих проблемы с освоением  школьной программы, я провела упражнение «Взлетающие руки».  Потом применила упражнение «Свободные движения, или Найди свой ключ».

И по окончанию упражнений предложила взять  авторучки и написать свои имя и фамилию.  Два первоклассника сразу же    смогли написать буквы лучше, чем до этого.

В первую очередь, у детей  снялся  зажим, тревога перед трудным делом, и произошла регулировка координации между глазами и рукой, что является залогом успешного письма.

Женщине, у которой было сильное беспокойство по поводу взаимоотношений со своими  взрослыми детьми (на себе, как она сказала, она поставила крест),   важно было  сбросить негативные эмоции, обратить внимание на свое состояние,  а не зацикливаться на бесцельном переживании проблемы. У  нее получилось упражнение «Тряска» и «Схождение рук». Эти манипуляции помогли ей стать более уверенной в себе и снять психосоматические симптомы.

Метод «Ключ», по моим наблюдениям, также хорошо помогает, когда   потребности тела долго игнорировались. Мы слишком много времени проводим за компьютерами,  в помещениях, в напряжении глаз, позвоночника, что не очень хорошо для здоровья.

Предупредить последствия такого перегруза – это то, что может метод «Ключ». Саморегуляцию Алиева можно смело включать в своей арсенал  аутотренинга.

 Комплексный подход в этом случае очередной раз увеличивает наши  возможности в саморазвитии,  реализации планов и  решении ежедневных жизненных задач.

7н 7т vk+ Алиев саморазвитие Саморегуляция ян+

(12 5,00 из 5)

Источник: http://autotrening.su/samoregulyatsiya-po-metodu-klyuch-hasaya-alieva/

Что такое «Ключ» Хасая Алиева?

Работа над Ключом Хасая Алиева началась с работы адаптации космонавтов в условиях к невесомости и изучения рефлекторной левитации рук и ног.

В результате исследований было установлено, что при левитации конечностей вызывает расслабление организма и устранение нервного напряжения, которое вызывает чувство усталости.

Метод Ключ Хасая Алиева включает несколько упражнений, каждое упражнение осваивается примерно пять дней при ежедневных занятиях по 15-20 минут.

Эффективность метода «КЛЮЧ» заключается в идеорефлекторных приемах, которые синхронно протекают и соответствуют индивидуальному состоянию человека и в результате автоматически снимают стресс. Они порождают гармонию тела и ума — состояние, при котором происходит освобождение от страхов и открывает скрытые способности человека. «КЛЮЧ» позволяет управлять внутренними ресурсами.

Данный метод был разработан и изучен в Центре подготовки космонавтов имени Юрия Алексеевича Гагарина, после чего утвержден Минздравом РФ. По эффективности и скорости действия в мире нет альтернативы. Поэтому метод широко употреблялся для выведения из стресса взрослых и детей после чрезвычайных ситуаций и терактов, где традиционные методы психологии были недоступны или бессильны.

Значение метода «КЛЮЧ» Хасая Алиева

  1. Даст возможность проверить свою готовность к успешной деятельности, позволит определить уровень Вашей напряженности.
  2. Быстро снимает внутренние зажимы и повышает степень успешности, сохраняет уверенность в себе и ясность ума в экстремальных ситуациях.

  3. Повышает способность принимать быстрые решения, открыть в себе новые творческие способности.
  4. Позволит легче переносить физические и умственные нагрузки.
  5. Даст возможность восстановиться без отрыва от основной деятельности.
  6. Быстро и легко и вызывает состояние медитации.

Автор метода КЛЮЧ — врач, ученый, философ, писатель, психолог, художник Хасай Алиев, является Генеральным директором московского «Центра защиты от стресса» с 1988 года. Врачи, соцработники, психологи и др. специалисты, которые прошли обучение в школе саморегуляции доктора Алиева.

Они трудятся в 105 городах СНГ, а также в Канаде, США, Италии, Израиле, Австралии, Польше, Нидерландах, Болгарии, Германии. Хасай Алиев пишет книги.

Он является автором ряда научно-популярных изданий таких как: «Ключ к себе», «Где взять силы для успеха», «Защита от стресса», «Антистрессовая подготовка психологов, профориентаторов и социальных работников», «Использование метода саморегуляции «Ключ». Книги издаются в России, Болгарии, Польше.

Еще есть электронная книга Хасая Алиева «Хочешь иметь что хочешь?!»

Разработанный им метод, психофизиологической саморегуляции, известен во многих странах мира и является самым эффективным способом управления внутренними ресурсами человека. Этот метод используют спортсмены, офицеры в «горячих» точках, сотрудники МЧС.

Доктор Хасай Алиев создал новое направление науки, которое позволяет управлять психофизиологической саморегуляцией, развивающейся на стыке психологии, медицины, биокибернетики и синергетики. Ему удалось открыть новые закономерности работы человеческого мозга, которые позволяют быстро и эффективно управлять его функциональным состоянием, используя рефлекторные механизмы.

Новизна и уникальность метода Ключ заключается в том, что он позволяет снимать стресс автоматически и управлять доминантами.

Это позволяет каждому человеку легче, и учиться, лечиться, тренироваться, достигать весомых результатов в любой деятельности, которой бы не занимались.

Ключ необходим людям творческих и опасных профессий, работающих на пределе своих умственных и физических возможностей, спортсменам.

Области применения методики Хасая Алиева

Ключ очень важен при оказании помощи в случаях, когда стресса изменилось сознание человека и речевые способы психотерапии не эффективны.

Метод используется в программах личностного развития, для освобождения сознания от комплексов, страхов и стереотипов мышления.

В образование приемы метода помогают создать на занятиях благоприятный психологический климат, помогает организовывать свое внимание, повысить качество учебного процесса, повысить уверенность в себе перед сложной работой. Использование метода позволяет сократить время обучения новым видам деятельности.

Видео опыт применения метода «КЛЮЧ»

В творчестве используют для избавления от стереотипов мышления и психологических барьеров.

Помогает гармонизировать межличностные отношения, в общении быть человеку внутренне свободным, быстро находить с собеседником психологический контакт.

Мастер-класса Хасая Алиева

В спорте — способствует восстановлению сил организма при дефиците времени, для поддержания нужной спортивной формы. Быть здоровым легко!

Источник: http://vahe-zdorovye.ru/novosti/metod-klyuch-xasaya-alieva

Читать

Хасай Магомедович Алиев – заслуженный врач Республики Дагестан, научный сотрудник Центра авиационно-космической медицины Государственного научно-исследовательского испытательного института военной медицины Министерства обороны России, генеральный директор московского «Центра защиты от стресса», член Межведомственного совета по координации психологических служб Москвы, член творческого Союза профессиональных художников.

Его первая книга «Ключ к себе» вышла в 1990 году в Москве, Софии и Варшаве. Затем увидели свет еще семь книг, среди которых «Где взять силы для успеха», «Метод „Ключ“ в борьбе со стрессом», «Методическое руководство для психологов, профориентаторов и социальных работников», «Свое лицо, или Формула счастья», «Методическое руководство для специалистов детских центров реабилитации»».

За психологическую подготовку военного персонала к подъему атомохода «Курск», реабилитацию пострадавших от терактов в городах Кизляре, Каспийске, Москве, Беслане, за подготовку военных психологов, направляемых в «горячие точки», доктор Алиев отмечен государственными наградами.

Врачи, психологи и социальные работники, прошедшие школу саморегуляции доктора Алиева, работают в 105 городах СНГ, а также в США, Канаде, Израиле, Италии, Австралии, Польше, Болгарии, Германии, Нидерландах.

Как стать более здоровым и удачливым?

• Выступление в Социально-реабилитационном центре с жилой зоной проживания для ветеранов войн и Вооруженных сил

• Авторское отступление

• КЛЮЧ эффективен с первого применения даже для тех, у кого приемы «не получаются»

• Что будет с тобой. О том, что именно случится после тренировки с КЛЮЧОМ

• После тренировки с КЛЮЧОМ твоя жизнь станет радикально легче

Жизнь резко усложнилась.

Наша внутренняя природная автоматическая саморегуляция, поддерживающая внутренний баланс, дает сбои. Это стресс – перенапряжение регуляторных систем.

Существует много способов преодолевать стресс, но только тот правильный, при котором становится лучше не только при его действии, но и в последействии.

Вот простой пример. Является ли сигарета эффективным способом защиты от стресса? Нет. Потому что при этом происходит спазм сосудов мозга, а через некоторое время после ее употребления требуется и новая сигарета. Стало быть, сигарета не решает проблемы стресса, а курение становится зависимостью: теперь не чувствуешь себя нормально, пока не закуришь.

Для того чтобы бросить курить и не испытать новый стресс – потерять в жизни «праздник», нужно восстановить свою прежнюю целостность, которая была до курения.

Научившись сознательной саморегуляции, мы сможем снимать у себя стресс по своему желанию, переводя в критический момент наш внутренний «автопилот» в режим «ручного управления», это поможет восстановить и сохранить здоровье и более полно реализовать свои способности и возможности, при этом не испытывая зависимости ни от кого и ни от чего.

Поддерживая внутреннюю гармонию, мы этим самым сохраняем свою человеческую духовно-физическую целостность и поэтому становимся более деятельными и удачливыми, а вместе с этим и более способными чувствовать от жизни радость.

ИНФОРМАЦИОННАЯ ПАУЗА

Формула подхода: стремись «летать», а проявляемый «балласт» сбрасывай.

Для этого и нужны приемы КЛЮЧА.

Это эффективнейшая схемотехника, в которой и психоанализ, и диагностика, и коррекция, и контроль эффективности коррекции, и психологическая разгрузка, и инсайт, и другие реабилитационные и мобилизационные реакции происходят органично в едином процессе.

Читайте также:  Воображение - психология

А выглядит это необыкновенно просто. Потому что соответствует природе.

Мы привыкаем ко всему, такова адаптационная мощь нашего организма. Мы привыкаем к усталости, к плохому самочувствию, к старости. И поэтому стареем. А нужно не привыкать, а создать внутренний камертон для самонастройки!

А теперь, будучи уже людьми, как говорится, немолодыми, давайте вспомним и восстановим свою прежнюю молодую силу.

Вспомните тот день, час, минуту, когда вы были в наилучшем своем состоянии. Пусть это было в детстве, в юношестве, в молодости. Вспоминайте! Наша память – наше богатство! Сейчас мы восстановим свое наилучшее состояние!

Можете закрыть для удобства глаза, если так приятнее.

Вспоминается?

А теперь восстановите это состояние! Прислушайтесь к себе, что этому мешает?

Плечо болит?

Помните слегка плечо, погладьте его, поверните руку так, чтобы было удобнее, чтобы плечо не болело.

Шея давит? Помассируйте слегка приятным для себя образом шею, найдите наиболее напряженные участки и «растворите» их поглаживаниями.

Вы вспомнили свое наилучшее состояние? Что этому мешает? Дыхание? Подышите так, чтобы стало легче. Да-да, именно так, как вам приятнее, как легче.

Что еще мешает вашему лучшему состоянию? Вы его вспомнили?

Хочется снять напряжение? Напряжение мешает? Сделайте маленькую приятную разминку, подвигайтесь так, как легче, помните, как в школе на уроке физкультуры? Сделайте несколько разминочных упражнений.

А есть еще специальные упражнения, которые помогают убрать проявляемые препятствия к желаемому состоянию. Это специальные ключевые идеорефлекторные приемы, которые снимают напряжение, вызывают расслабление и соединяют наши лучшие воспоминания с состоянием организма.

Держите руки перед собой без напряжения, свободно, так, чтобы они не уставали, и дайте им мысленный приказ, чтобы они мягко расходились в разные стороны, но как бы сами! Вы их мышцами не толкайте, пусть сами идут, автоматически, не спешите, пойдут! Это у всех получается! Нужно только чуть-чуть подождать, дать им разойтись, не спешите!

Пошли! Молодец! Наверное, и в школе хорошо учились!

И у вас получилось? Молодец! А у вас нет? Опустите руки, положите их удобнее. Главное, что вы старались и этим запустили внутреннюю аптеку. Эффект вы почувствуете через несколько минут.

Посмотрите, а у нее уже щечки розовые стали! Видите, лицо расслабилось! Вспомнили свое наилучшее состояние? Да? Совсем как тогда? Или еще чуть-чуть чего-то не хватает? Чего не хватает? Встаньте, походите немного, мы хотим посмотреть на вас, как вы ходите.

Ну как? Не спешите, не спешите! Плясать хочется? Давайте потихоньку. Эх! Осторожнее, осторожнее, сколько вам лет, говорите? Девяносто? Это я знаю, мне показалось, что вы сказали, что чувствуете себя на сколько-то лет.

На пятьдесят? Ну, так и ходите! Только не спешите, аккуратненько!

Что делать потом, когда опять в жизнь попадете?

Повторяйте эту процедуру один раз в неделю, чтобы вспоминать свое молодое состояние, оно запустит в организме омоложение. А то привыкли к старению, потеряли внутренний камертон для самонастройки. А этот камертон включит внутреннюю аптеку, и вы начнете лучше себя чувствовать, начнете оздоравливаться!

А теперь запоминайте, чтобы могли самостоятельно все это сделать!

Первое. Нужно сесть и расслабиться.

Второе. Нужно начать вспоминать свое лучшее состояние в жизни – вспомните детство, молодость.

При этом проявится, что этому мешает. Например, появятся какие-то неприятные ощущения в теле.

Уберите их, эти мешающие хорошему состоянию ощущения.

Для этого у вас есть арсенал основных и дополнительных приемов: массаж точек на затылке, которые я показывал, массаж шеи, легкие физические упражнения, снимающие напряжение и чувство зажатости; и еще у вас есть специальные уникальные приемы КЛЮЧА – идеорефлекторные приемы с разведением и сведением рук, при которых движения рук должны по вашим мысленным командам происходить автоматически.

Источник: https://www.litmir.me/br/?b=265530&p=1

Метод

Самосовершенствование 11 февраля 2017

Как часто вам приходится попадать в стрессовые ситуации? Вы можете этого не замечать, но любое нервное напряжение накладывает отпечаток на ваше самочувствие, работоспособность, мироощущение и прочие характеристики. Начинают формироваться внутренние барьеры и зажимы, которые мешают вам жить и реализовывать себя во всех сферах человеческой деятельности. Призван помочь избавиться от этих «оков» метод «Ключ» Хасая Алиева.

Что такое «Ключ»?

Метод «Ключ» Хасая Алиева появился во время работы исследователя над адаптацией космонавтов к экстремальным условиям полета. Изучив рефлекторное состояние конечностей в условиях невесомости, Алиев пришел к выводу, что левитация рук и ног способствует снятию нервного напряжения и полному расслаблению организма.

Кроме того, пропадает ощущение моральной и физической усталости.Результат работы, которую проделал Алиев, — метод «Ключ». Это комплекс упражнений, основанных на идеорефлекторных приемах. В день придется тратить на занятия не более 20 минут. Результатом станет устранение стресса, гармония между физиологией и умственными процессами, избавление от страхов.

Кроме того, регулярно упражняясь, можно открыть в себе некие скрытые ресурсы.

Разработка и тестирование метода проводились в Центре подготовки космонавтов им. Ю. А. Гагарина. Впоследствии он был одобрен Министерством здравоохранения. Метод «Ключ» Хасая Алиева не имеет аналогов во всем мире.

Благодаря скорости действия, он используется для выведения детей и взрослых из стресса, полученного в результате терактов и чрезвычайных ситуаций.

Даже там, где традиционная психология бессильна, «Ключ» оказывается эффективным.

Основные преимущества метода

В научной, исследовательской и практической работе Хасая Алиева метод «Ключ» играет важнейшую роль. Он обладает такими неоспоримыми преимуществами:

  • быстро избавляет от внутренних зажимов, что позволяет человеку быть уверенным и успешным, а также сохранять самообладание в экстренных ситуациях;
  • улучшает умственные способности, что позволяет быстро принимать решения и даже обнаруживать в себе творческие ресурсы;
  • позволяет легче переносить нагрузки физического и умственного характера;
  • обеспечивает быстрое восстановление после стресса, не требуя отрыва от работы или дугой основной деятельности;
  • позволяет быстро и без усилий войти в состояние медитации.

Видео по теме

Область применения

Чтобы оценить значимость, которой характеризуется метод «Ключ» Хасая Алиева, стоит взглянуть на область его применения. Речь идет о следующих сферах:

  • в психотерапии, когда традиционные методики не приносят желаемого результата;
  • в программах личного развития, чтобы избавиться от комплексов и стереотипного мышления;
  • в образовании, чтобы улучшить концентрацию внимания и создать благоприятный психологический климат;
  • на производстве, чтобы сократить время освоения новых видов деятельности;
  • в творчестве, чтобы устранить психологические барьеры;
  • в спорте для поддержания оптимальной физической формы и ускорения восстановительных процессов;
  • в трудовом коллективе для нормализации межличностных отношений.

Еще одна область, где может применяться метод «Ключ», — лечение глаз. Хасай Алиев рекомендует выполнять упражнения с закрытыми веками (или хотя бы на половину опущенными). Это позволяет расслабить не только нервную систему, но и зрительный аппарат, что со временем приводит к восстановлению его функций.

Разведение рук

Считается, что масса возможностей может открыться перед человеком, если он освоит метод «Ключ» Хасая Алиева. Упражнения хороши тем, что их можно выполнять и стоя, и сидя, и даже лежа. Первый прием — это «Расхождение рук».

Нужно держать голову прямо, а руки вытянуть перед собой, не напрягая их. Теперь нужно расслабиться, закрыть глаза. Мысленно дайте рукам команду разойтись. Это действие должно произойти усилием воли без какого-либо мышечного напряжения.

В этом может помочь какой-то мысленный образ.Конечно, новичкам разрешается производить механическое разведение рук. Тем не менее, чтобы достичь требуемого состояния, нужно устранить внутренние барьеры, которые заставляют вас мыслить логически и практически.

Этого можно достичь не только «отключением» мыслей, но также нахождением оптимального положения тела.

Если данный прием вам не дается, значит, у вас присутствуют сильные нервные зажимы. Чтобы облегчить состояние, стоит проделать несколько несложных упражнений руками, а потом повторить попытку снова. Но слишком долго зацикливаться не стоит. Если прием вам так и не поддался, переходите к следующему.

Схождение рук

Если вы хотите опробовать метод «Ключ» Хасая Алиева, упражнения не покажутся вам сложными. Второй прием — это противоположность предыдущего. Все нужно сделать точно так же, только руки нужно будет не разводить, а сводить.

Если спустя несколько попыток упражнение не поддалось вам, снова вернитесь к первому. Это поможет установить в организме и сознании некие внутренние связи. Чередуйте упражнения, пытаясь управлять руками на ментальном уровне.

Если вы чувствуете, что прием начал вам поддаваться, но на определенном месте движения замирают, можно слегка подтолкнуть их мышечным усилием. Если же вы устали, не стоит насильно заставлять себя продолжать занятия. Опустите руки и расслабьтесь.

Левитация рук

Если у вас есть внутренние барьеры и зажимы, данные приемы помогут это показать. Метод «Ключ» Хасай Алиев разработал, наблюдая за космонавтами, а потому все приемы выглядят так, будто вы хотите попасть в состояние невесомости.Чтобы начать третье упражнение, нужно опустить руки.

Глаза могут быть закрыты или же направлены на кисть одной из рук. Настройте себя так, чтобы она начала самовольно подниматься. Чтобы задать себе такую установку, представьте себя космонавтом.

Рисуйте в своем воображении картины невесомости, когда конечности разлетаются в воздухе непроизвольно.

Даже если вам не удастся добиться состояния левитации, это вовсе не значит, что упражнение было бесполезным. Это что-то вроде игры, которая поможет вам отвлечься от переживаний.

Полет

Если вы не до конца понимаете суть методики, некоторую информацию даст вам на видеопортале «Разведопрос» Хасай Алиев. Метод «Ключ» призван ввести вас в состояние невесомости и левитации, а потому вы должны ощутить что-то вроде полета.

Данное упражнение является логическим продолжением предыдущего. Как только вам удалось «поднять» в воздух одну руку, тут же «отпустите» вторую. Чтобы заставить свои конечности парить в воздухе, представляйте себя птицей, которая парит над землей.

Отпустив свое воображение, вы сможете получить новые ощущение, которые избавят вас от переживаний и стресса.

Стоит отметить, что «Полет» — это главное упражнение комплекса. Именно оно позволяет обрести вам внутреннюю свободу. Впервые освоив данный прием, вы ощутите нечто вроде эйфории, которая покажется вам непривычной. Тем не менее это приятное состояние вскоре станет для вас привычным.

Автоколебание

Метод саморегуляции «Ключ» Хасая Алиева подразумевает постепенный переход от левитации к автоматическим колебаниям тела. Это не какое-то насильственное воздействие на организм, а вполне естественный процесс, который происходит с человеком, когда он расслаблен.

При этом руки могут оставаться в состоянии «невесомости» или же могут быть опущены вниз. Если вы не можете достичь подобного состояния только путем расслабления, можете снова прибегнуть к визуальным образам. Представьте себя деревом или стеблем, который покачивается на ветру.

Если вам не удалось вызвать покачивание посредством идеомоторных приемов, первые несколько раз можно придать себе механический импульс.

Состояние во время выполнения упражнения можно сравнить с тем, в котором находится ребенок, которого баюкают или который катается на качелях.

При этом вы столкнетесь с таким понятием, как координация. Внутренний стержень поможет вам оставаться в расслабленном, колеблющемся положении, не теряя устойчивости.

Читайте также:  Иллюзия - психология

Этого удается добиться не сразу, но путем регулярных тренировок, вы научитесь не падать.

Движения головой

Есть в системе «Ключ» упражнение и для головы. Вы можете выполнять его и стоя, и сидя. Положение не играет роли, вам должно быть комфортно. Максимально расслабьте шею, давая голове произвольно принять удобное положение.

Теперь все ваши ментальные усилия должны быть направлены на то, чтобы заставить ее поворачиваться в любом направлении. Если такой прием не сработал, попробуйте придать голове легкий механический импульс.

При этом движения не должны характеризоваться каким-либо ритмом или последовательностью.

Прислушиваясь к своему телу, вы почувствуете тот момент, когда мышцы можно расслабить, а голова продолжит двигаться самостоятельно. Чтобы этого добиться, постарайтесь задать такую ось, которая будет проходить в обход болевых точек.

Когда голова достигнет оптимальной точки поворота, вы почувствуете не только телесное, но также эмоциональное и умственное расслабление.

Чтобы облегчить поиск данного положения, стоит задействовать также глазные яблоки, которые должны вращаться бессистемно.

Как заканчивать упражнения

Перед тем как приступать к практике саморегуляции, рекомендуется прочитать книги Хасая Алиева. Метод «Ключ» подразумевает не только обучение вхождению в транс, но также поясняет, как грамотно выходить из него. Главное, чему вам придется научиться — это чувствовать самого себя. Это касается не только тела, но также сознания и подсознания.

Для того чтобы выйти из состояния саморегуляции, вы должны просто захотеть этого. Но порой бывает так, что организму просто необходим отдых. Нет ничего страшного в том, если вы подарите себе еще несколько минут релакса. При этом вы должны настраивать себя на то, что когда вы снова придете в сознание, к вам не вернутся ваши мрачные мысли и проблемы.

Представьте, что вы полны сил и жизненной энергии, а голова ясная и полна новых идей.

Визуальные образы помогают не только входить в транс, но также выходить из него. Если вы не можете заставить себя «проснуться», начните представлять то, что у вас ассоциируется с бодростью и активностью.

Для кого-то это звон будильника, для кого-то — чашка крепкого кофе, для кого-то — прохладный душ. Придя в сознание, не стоит сразу же приступать к активной деятельности. Немного посидите, потянитесь, как после сна.

Можно даже сделать легкую зарядку.

Как понять, что наступил «момент истины»?

Разработка, благодаря которой прославился Хасай Алиев, — метод «Ключ». Внутренний доктор, по его утверждению, живет в каждом человеке. Тем не менее, чтобы помочь себе избавиться от стресса, нужно понимать, к какому состоянию следует прийти.

После окончания сеанса нужно удобно сесть и максимально расслабиться. При этом глаза должны постепенно закрываться (но не насильно). Когда это произойдет, у вас возникнет некое чувство пустоты в голове. В ней не будет ни плохих, ни хороших мыслей. Это и есть полная психологическая разгрузка, которая дает толчок накоплению новой энергии.

Длительность курса

Учебный курс обычно проводится в течение 5 дней. Ежедневно вы должны тратить около получаса на отработку приведенных упражнений. Этого времени должно быть достаточно для того, чтобы выработать необходимые навыки саморегуляции.

Далее вы можете приступать к ежедневным полноценным тренировкам продолжительностью 20 минут. Вы можете выполнять упражнения последовательно, а также комбинировать их на свое усмотрение.

Ход занятия нужно корректировать самостоятельно, опираясь на свои внутренние ощущения и физическое самочувствие.

Количество элементов, включаемых в тренировку, может зависеть от ситуации. Так, в обычный день для расслабления бывает достаточно 1-2 упражнений. Если же вам предстоит ответственное мероприятие, вызывающее у вас переживание, этого будет недостаточно. Тренировка должна быть всеобъемлющей и более продолжительной, чем обычно.

Если ничего не происходит

Многие люди, мечтающие о душевном спокойствии и приливе энергии, успели опробовать систему, которую предлагает Алиев Хасай Магомедович. Метод «Ключ» новичку может поддаться не сразу.

Если вы ранее никогда не сталкивались с медитативными практиками, вам придется всему учиться с нуля, на что понадобится некоторое время.

Если после усердных тренировок ничего не меняется, возможно, в вашем организме есть какие-то скрытые проблемы. Возможно, понадобятся следующие меры:

  • психологическая консультация, которая поможет выявить блокирующие факторы, «сидящие» в вашем сознании;
  • медицинское обследование с целью выявления остеохондроза или отклонения от нормы внутричерепного давления;
  • психотерапия с целью подавления депрессии, а также чувства тревоги;
  • мануальная терапия;
  • массаж проблемных зон; рефлексотерапия.

Отзывы

Чтобы оценить эффективность рассматриваемой системы, стоит обратить внимание на мнение тех, кто уже успел испробовать ее на себе. Большой популярностью пользуется метод «Ключ» Хасая Алиева. Отзывы содержат следующую информацию:

  • методика представляет собой упрощенную систему медитации, которую используют йоги на протяжении тысячелетий;
  • в процессе занятий пробуждается критическое мышление, что позволяет объективно оценивать собственные способности и окружающую ситуацию;
  • облегчает физическое состояние при регулярных интенсивных нагрузках;
  • благодаря быстрому входу в транс, есть возможность полностью расслабиться и отдохнуть от окружающих проблем;
  • в книге много рекламной информации и данных, а на описание самой методики отводится всего несколько страниц;
  • следование данной методике позволяет выйти из сильнейшего стресса, когда психологи и медикаменты не помогают;
  • для того чтобы научиться правильно выполнять упражнения, требуется достаточно много времени;
  • у некоторых пациентов после применения методов появляются пугающие идеи и мысли;
  • не обязательно выполнять все упражнения, а достаточно остановиться на тех, что даются вам легко и просто.

Заключение

Множество споров вызывает система, которую разработал Хасай Алиев. Метод «Ключ-2» был переработан и усовершенствован, но единого мнения в научных и общественных кругах до сих пор не существует.

Кто-то считает его революционным изобретением, а кто-то лишь переработанным набором знаний, которыми йоги успешно пользуются не одну тысячу лет. В любом случае, опробовав на себе данную методику, вы сможете выявить некоторые новые способности своего организма и сознания.

И даже если вам не удастся достичь левитации, вы сможете отвлечься от стресса.

Источник: fb.ruИдёт загрузка…Дом и семья
Календарный метод как способ планирования беременности

Самым главным для любого родителя является здоровье его ребенка. Не секрет, что больше половины новорожденных в нашей стране имеют какое-нибудь заболевание. Болезни формируются при внутриутробном развитии по разным пр…

Здоровье
Стерилизация: режимы, методы. Стерилизация как способ дезинфекции

Чтобы подготовить медицинские инструменты к использованию, применяются различные методы. Стерилизация – один из них. Данная процедура может осуществляться при помощи различных средств, которые способны обеспечит…

Новости и общество
Метод Сократа как способ познания и добродетельной жизни

Сократ является столь неординарным философом, что подробности жизненного пути и биографии словно раскрывают перед нами тайны его учения. Даже его происхождение в каком-то смысле символично. Будучи сыном афинского каме…

Образование
Эвристический метод как способ получения новых идей

В переводе с греческого «эвристика» буквально означает «открывать», «отыскивать». Существует несколько эвристических способов решения задач и получения новых идей. Рассмотрим некото…

Автомобили
Совершенство ГАЗ 21. Тюнинг как способ его достижения

Автомобиль, выпускавшийся во времена середины развитого социализма, можно по праву назвать шедевром. Он привлекает внимание среди общего потока машин в современном мегаполисе. Речь идет о Волге ГАЗ 21.  Экст…

Бизнес
Как правильно сформулировать желание и какие способы существуют?

Желания — простые, повседневные, либо, наоборот, грандиозные, есть у каждого человека, пока он жив. Это нормальное состояние души – желать чего-то большего или чего-то лучшего, чем имеешь. Чтобы не только хотеть…

Бизнес
Стратегическое планирование на предприятии: какими способами можно увеличить объем производимой продукции?

Производственный процесс на любом предприятии неразрывно связан с объемом продаваемой продукции, который контролируется потребительским спросом. Выбирая тот или иной товар, покупатель мотивирует предпринимателей, зани…

Бизнес
Скидки и акции в супермаркете как способ увеличения продаж

Супермаркеты практически вытеснили в наши дни обычные магазины и рынки. Их преимущества — огромный ассортимент, удобство и быстрота обслуживания, приятная атмосфера. А еще существует такое понятие, как скидки и акции …

Бизнес
Разведение индоуток как способ зароботка

Люди, которые предпочитают разведение индоуток в домашних условиях, имеют возможность не только испытывать настоящее удовольствие от любимого занятия, но и получать колоссальную прибыль. Практически половина появивших…

Бизнес
Торговая палатка как способ заработать первый миллион

Многие предприимчивые молодые люди задумываются о своем бизнесе, но при этом их финансовые возможности ограничены. Некоторые рискуют, берут кредиты в банке и открывают фирмы с большим капиталом. Но более безопасным ва…

Источник: http://monateka.com/article/213047/

Метод алиева ключ

Главные причины стрессов: нервное перенапряжение, навязчивые мысли, неуверенность, неуверенность в завтрашнем дне — боязнь будущего. Это приводит к депрессии, болезням, угнетенному состоянию духа, настрою на негативный сценарий, — который естественно и материализуется: «Я так и знал/а».

Далее часто следует бегство от постылой реальности посредством одуряющего воздействия алкоголя, наркотиков, медикаментозных средств, ведущих к разрушению личности и потере здоровья. Не лучше, если человек просто носит негативное напряжение в себе, и выпускает пар, срываясь на близких, коллегах, знакомых и незнакомых.

Главная причина конфликтов – отсутствие внутреннего равновесия.

Секрет счастья – отсутствие напряжения. Конфуций и Ключ

Счастливого человека очень просто узнать. Он словно излучает ауру спокойствия и тепла, движется неторопливо, но везде успевает, говорит спокойно, но его все понимают. Секрет счастливых людей прост. Это – отсутствие напряжения. Конфуций

Стать спокойным и свободным помогают 5 упражнений по методу Ключ доктора Алиева

С помощью этих приёмов можно легко сбросить стресс, напряжение и усталость, по-настоящему раскрепоститься и наполниться свежей энергией.

Освободиться от тревожных мыслей, перевести энергию стресса на решение ваших проблем без допингов, лекарств и алкоголя. Это достигается при помощи несложных упражнений, которые удобно и легко делать именно вам .

Также можно обрести внутренний покой и запустить процесс оздоровления своего организма.

Метод Ключ. 5 упражнений

Блиц-тренинг на снятие эмоционального напряжения и стресса для обретения внутреннего покоя и улучшения здоровья! Вспомните, что делают спортсмены, например, пловцы перед стартом – они сбрасывают стресс, лишнее напряжение, делая «Хлёст«. Но, не все знают другие упражнения комплекса: «Лыжник«, «Вис назад«, «Вис вперед» и «Шалтай-болтай«.

Лучше всех 5 ключевых приёмов за 5 мин. демонстрирует сам автор Ключа, доктор Хасай Алиев .

Ключевые упражнения можно делать всего по несколько секунд! — это дробная Синхогимнастика, как дробное питание. Методика разработана профессором Алиевым на собственном опыте, и помогла ему после травмы встать на ноги. Теперь с её помощью лечатся малоподвижные больные, в том числе с ДЦП.

Раскроем вам секрет: эти упражнения антистрессовые ключ , пять приемов за пять минут помогают не только снять стресс, сбросить нервное напряжение, нервно-мышечные зажимы, раскрепоститься, успокоиться. Так же можно успешно мобилизоваться, настроиться на боевой лад, ощутить прилив свежих сил, вдохновение и творческий подъем!

Упражнения Ключ хорошо делать перед важной встречей, ответственным выступлением, испытанием, экзаменом – таким событием для которого необходима максимальная концентрация сил, внимания, сосредоточенность.

Читайте также:  Как относится к нам вселенная? - психология

Ключ упражнение Шалтай-Болтай

А можно наоборот — раскрепоститься, освободившись от навязчивых, тревожных мыслей и наполниться позитивной энергией.

Все зависит от вашей внутренней, мысленной настройки, с которой вы делаете эти 5 упражнений. При этом не нужно ничего специально выдумывать, пусть мысли текут свободно , не ограничивайте себя – думайте, о чем думается.

Двигайтесь соответственно вашему внутреннему состоянию, синхронно с ним.

Это называется Синхрогимнастика по методу Ключ . Если состояние возбужденное, нервное – движения активные; хлесткие, размашистые. Если состояние вялое, сонное – и движения такие же.

Через 5 минут таких 5 упражнений антистрессовых ключ вы обнаружите, что волнение, беспокойство, напряжение уходят, а вас наполняет спокойствие и прилив свежих сил. По такому же принципу происходит оздоровление организма, быстрейшее восстановление после травмы или болезни, профилактическая диагностика.

Благодаря пяти упражнениям за пять минут по методу Ключ вы станете спокойнее и крепче — перед вами откроются безграничные просторы Саморегуляции и Ключ — рекорды!

Ключ рекорды. Мастер Айкидо Фирюза Ахмедова из Краснодара

Освоив ключевые упражнения, в дальнейшем вам понадобиться всего 5 минут в день, чтобы избегать стрессов и поддерживать себя в хорошей форме!

Алиев Хасай. Книги онлайн

Хасай Магомедович Алиев — выдающийся дагестанский ученый, врач, психолог и философ, открывший метод творческого саморазвития человека на базе психотехники саморегуляции, которую он назвал «Ключ».

Хасай Алиев — врач-психиатр, директор Центра защиты от стресса — представляет свой авторский метод «Ключ». Эта уникальная технология саморегуляции помогает решить все основные проблемы современного человека!

сохранять ясность ума и уверенность в себе в ответственных ситуациях;

включать дополнительные резервы для решения сложных проблем;

быстро восстанавливать силы после умственных и физических нагрузок;

сокращать количество сна за счет повышения его качества;

контролировать страх, боль, преодолевать психологические барьеры;

находить контакт с «проблемными» собеседниками;

яснее осознавать свои цели и быстрее их добиваться;

раскрывать творческие способности;

повышать скорость обучения и адаптации в новых условиях.

«Ключ» — важнейший инструмент для жизни. Человек, управляющий энергией стресса, — это человек будущего. Сегодня человеком будущего может стать каждый из вас!

Очень интересное открытие и методика Ваша. Спасибо, что делитесь с народом.

Вы уникальный, умный врач и благородный человек.

Очень многим людям помог. для тех кто интересуется методикой Хасай вот вам сайт www.stress.su

парень, изучай себя, свое тело и ум в движении, пиши если пишется, но не привязывайся — делай отстраненно, изучай восточную философию и практики. стремись познать себя. этот «ключ» хорош, но надо быть осторожным с собой, практиковать без фанатизма — с Любовью.

верь в это движение, которое поймал — это ты — настоящий — это есть Дух.

По МКБ-10, кстати, курильщик не только является токсикоманом, но еще и психических расстроенным.

Хасай Магомедович, продолжай, пожалуйста, изучение и совершенствованию твоих изобретений. Нужно двигаться дальше! Ждем новых гениальных открытий!

Ключ Алиева — методика саморегуляции

Как с помощью Ключа%3A снять стресс, обучиться иностранному языку, раскрыть способности за короткое время.

Предложенная Хасаем Алиевым методика, помогающая управлять своим психофизическим состоянием. Суть методики предельно проста и выражается фразой — «найди свое движение». Для изменения собственного состояния не нужно ни специальных условий или оборудования, ни чьей-либо помощи.

Ключ Алиева. Упражнения для саморегуляции

Алиев говорит: «Попробуй движение выполнить не силой мышц, а силой своего желания». К примеру, он предлагает медленно поднять руки.

Но при этом объясняет: «Не нужно для этого напрягать мышцы, а нужно просто захотеть, чтобы руки твои это сделали. И не волнуйся, они сами пойдут вверх обязательно, если это движение — твое.

Но сделают они это хоть и по твоей воле, но как бы сами собой, автоматически».

Если после нескольких попыток руки вверх так и не идут, можно попробовать другое движение. Не получается — третье. Свое движение находят абсолютно все. И больше трех попыток для этого еще никому не требовалось.

Это найденное каждым для себя особое движение и есть «Ключ», который создает связь между умом и телом.

Это движения особые, полуавтоматические. Они сродни тем, что люди сами инстинктивно совершают в состоянии волнения или напряжения. Кто-то в волнении начинает ходить, кто-то — качать ногой, постукивать пальцами, покачиваться всем телом. Дети часто на стульях раскачиваются.

Потому что мозг заставляет и нас, и детей наших делать эти неосознанные автоматические движения не случайно — так он подсказывает способ снять напряжение, восстановить утраченное внутреннее равновесие.

Но приемы «Ключа» отличаются от обычных нервных движений тем, что осуществляются в иной — сознательной? форме. По-научному эти движения называются идеомоторными. Научившись управлять идеомоторными движениями, человек обретает способность управлять своим состоянием.

Другими словами, человек сознательно вводит себя в трансовое состояние, в котором становится возможным управлять своими психофизиологическими реакциями и процессами.

«Ключ» был создан доктором Х.М. Алиевым в Центре подготовки космонавтов им. Ю.А. Гагарина в 1981 году. Методика была утверждена Минздравом СССР в 1987 г.

В электронной промышленности «Ключ» использовался в 80-х годах для снижения зрительной утомляемости у женщин-операторов, работавших с микроскопами. Это позволило предприятию выпускать более качественные микроэлементы и при этом сохранять здоровье работающих в условиях интенсивного монотонного производства.

Сотрудники ряда силовых структур проходят антистрессовую подготовку, используя методику «Ключ». Такая подготовка помогает тем, кто принимает участие в военных операциях на Кавказе.

Позволяет быть более выносливым и работоспособным, помогает поддерживать состояние бодрости на протяжении длительного времени и очень быстро восстанавливать силы.

«Ключ» применяется в подразделениях ФСБ, МВД, МЧС, а также при подготовке кадров руководителей госслужбы, менеджеров, диспетчеров, лиц опасных и творческих профессий.

Все работает да еще как. Особенно когда вам в этом помогает специалист.

?Расслабление — процесс освобождения мышц от напряжения и зажимов. Правильное расслабление — это не.

Наговаривать ли текст от первого или от второго лица? Мне больше нравится вариант «от первого». В эт.

Для обычного занятого человека вполне реально тренировать расслабление 5 раз в день по 5 минут — сам.

Хасай Алиев – врач-психиатр, директор Центра защиты от стресса – представляет свой авторский метод «.

Обучение на тренера, психолога-консультанта и коуча. Диплом о профессиональной переподготовке

Элитная программа саморазвития для лучших людей и выдающихся результатов

«КЛЮЧ» ДЛЯ САМОРЕГУЛЯЦИИ

Новейшие приемы раскрепощения, мобилизации и восстановления. Ключ снимает внутренние барьеры и поэтому человек все делает лучше и быстрее восстанавливается. Много лет используется в Минобороны, МЧС, в психологических службах, диспетчерами, операторами и другими лицами напряженных и опасных профессий

Сейчас метод стал доступен каждому. Позволяет любому человеку получать и сохранять чувство внутренней свободы вопреки обстоятельствам.

Люди, прошедшие эту школу, говорят, что стали спокойнее, что у них появилось чувство внутренней защищенности, потому что теперь могут в любой момент снять стресс, принять верное решение, повысить уверенность в себе, получать раскрепощение, вдохновение, мобилизацию, отключать «внутренний диалог», вызывать релаксацию, улучшать сон, и быстрее решать любые задачи – интеллектуальные и оздоровительные.

ВПЕРВЫЕ В МИРЕ — ПОЗВОЛЯЕТ ИСПОЛЬЗОВАТЬ ЭНЕРГИЮ СТРЕССА В СОБСТВЕННЫХ ЦЕЛЯХ.

«Ключ» создан доктором Хасаем Алиевым в Центре подготовки космонавтов им. Ю.А. Гагарина в 1981 году для моделирования состояния невесомости, преодоления стресса и перегрузки. Автор награжден командованием ЦПК медалью «20 лет ЦПК им. Ю.А. Гагарина». Метод «Управляемая саморегуляция» утвержден Минздравом СССР в 1987 году и запатентован.

Использован при подготовке военного персонала перед входом в атомоход «Курск», операторов микросборки, диспетчеров, военных психологов и отрядов спецназа, направляемых в зоны боевых действий, для выведения из острого стресса пострадавших после терактов в городах Кизляре, Каспийске, Ессентуках, Беслане, для подготовки спортсменов на Олимпийских Играх в Китае, испытателей Международной космической программы «Марс 500».

«Ключ» позволяет управлять внутренними резервами, которые были ранее не доступны воле и могли непредсказуемо включаться только в чрезвычайных случаях.

Быстрота снятия стресса настолько показательна, что контраст с имевшимся высоким напряжением нередко вызывает чувство выраженного облегчения, комфорта, вплоть до приятных, необыкновенных ощущений легкости, парения, полета.

(нажмите на квадратики: видео и фото)

в различных ситуациях

ни в одной стране мира

Хасай Алиев, как ученый, впервые сформулировал и в 1990 году опубликовал в книге «Ключ к себе», что в основе различных методов лежит единый механизм саморегуляции организма, который проще и быстрее открывается с помощью Ключа и поэтому может использоваться в самых различных областях применения.

А механизм, оказывается, гениально прост — переключения в мозге происходят, образно говоря, через «нейтральное состояние», как в коробке передач автомобиля. Это временное размыкание корковых связей между двумя половинами мозга с готовностью к новым взаимодействиям в зависимости от психологической установки — ожидаемых изменений.

Если, например, у вас очень высокий стресс, то при использовании Ключевого упражнения «Разгрузка» происходит (через это обнуление) автоматическая перезагрузка мозга из «минуса» в «плюс» — негативные эмоции сменяются позитивными, восстанавливаются силы организма и творческие ресурсы.

Хасай Алиев определил, что именно это нулевое состояние в разных культурах и методах называется по разному. «Нейтральное состояние», «состояние свободного сознания»,»между сном и бодрствованием», «нирвана», «медитация», «молитвенная благодать», «просветление», «состояние неума», «без мыслей», «единение с богом».

Здесь нет суеты, а есть прояснение в голове, осознавание того, чего ты хочешь, и как этого достичь. Мечтая на фоне Ключевых приемов, синхронизирующих ум и тело, о желаемых изменения в себе и в жизни, получаете эти изменения. Метод «Ключ» читать онлайн бесплатно.

Открой в себе творца с помощью «Ключа»

(нажмите на квадратики)

от страха, комплексов

Метод ключ-2 или стресс — трамплин

научиться быстрому вращению или другим сложным упражнениям и элементам деятельности Ссылка на материал статьи

5 упражнений за 5 минут по методу Ключ — достаточно для отличного самочувствия на весь день — показывает автор Хасай Алиев

Алиев Хасай. Книги онлайн Хасай Магомедович Алиев — выдающийся дагестанский ученый, врач, психолог и философ, открывший метод творческого саморазвития человека на базе психотехники
Психологос энциклопедия практической психологии
Современное обучение методу Ключ в Центре защиты от стресса. Суть метода саморегуляции Ключ доктора Хасая Магомедовича Алиева основано на прямом входе в состояние внутренней свободы, для здоровья.

Источник: http://fxevolution.ru/metod-alieva-klyuch/

Ссылка на основную публикацию