Негативное мышление — психология

Мышление: позитивное и негативное

Далеко не каждый человек отдает себе отчет в том, насколько сильно влияет на его жизнь и жизнь окружающих его людей мышление, которым он обладает.

В современной психологии и философии, мышление определяется, в целом, как процесс отражения объективной действительности и ее познания.

Само понятие мышление имеет множество определений и настолько тяжеловесно и непонятно, что в общем то мало кто понимает насколько важно оно в жизнедеятельности человека.

Действительная же суть Мышления заключается в том, что оно является одним из инструментов, которые имеются у личности для использования в повседневной деятельности. Качество жизни человека зависит от качества инструмента, которым он владеет, и от умения личности им пользоваться.

Типы мышления условно можно разделить на позитивное и негативное.

Негативное мышление

Негативное мышление — является низшим уровнем развития мышления и основано целиком или частично на прошлом опыте личности и опыте окружающих. Любой опыт испещрен ошибками и болью.

Как результат — чем старше становится человек, тем более его мышление становится негативным. При этом, само негативное мышление создает большие проблемы в жизни личности и увеличивает свою негативную суть.

И так — по нарастающей: чем более негативно мышление, тем больше проблем в жизни. Больше проблем в жизни — мышление еще более негативно…

Давайте разберемся в природе этих процессов.

Негативное мышление основано на отрицании того, что неприятно личности, что ей не нравится, доставляет дискомфорт. Фокусируясь на неприятных аспектах реальности, человек как-бы старается избежать этого, избавится от этого.

Но вся фишка в том, что фокусируясь на этом, человек начинает еще больше и подробнее видеть вещи, которые как раз и доставляют ему дискомфорт. При этом, фокус снимается с вещей действительно приятных и доставляющих ему удовольствие.

То, что ему приятно — видеть он перестает лишь по той причине, что пропускает это мимо фокуса своего внимания.

В результате, фокусируясь на неприятных аспектах жизни, человек начинает видеть жизнь, в основе своей, довольно таки неприятной и сложной штукой. Это — его опыт жизни, его реальность.

Такому человеку очень сложно доказать, что жизнь — штука прекрасная и интересная. Он будет находить множество фактов, опровергающих это.

Но что самое примечательное — он будет прав! По своему, в своей реальности — прав.

Фокусируясь на негативных аспектах реальности, человек находится в постоянной психологической борьбе с ними: он ищет виноватых, тратит массу времени и сил на объяснение того, почему все настолько плохо, отрицает возможности улучшения и не скупится на поиски причин, почему не получится ничего улучшить. Все новое он отвергает, находя массу причин почему это плохо и какие беды это принесет миру и ему лично. В любых перспективах улучшить свою жизнь, он находит массу причин, почему у него это не получится.

Люди, с негативным мышлением, не способны увидеть новые шансы и возможности, которые жизнь щедро преподносит практически ежесекундно. Они просто не видят их, фокусируясь на проблемах.

Основные характеристики негативно-мыслящего человека:

поиск недостатков нового
нежелание получать новую информацию
стремление жить в привычном русле жизни
недовольство имеющейся жизнью
ностальгирование, воспоминания о прошлом
поиск причин, почему нельзя жить лучше
поиск причин, почему может не получиться то или иное мероприятие
желание получить все и сразу без усилий и вложений
негативные суждения об окружающих людях, нежелание сотрудничать
поиск подвохов и негативной подоплеки в собственных и чужих успехах
ожидание худших времен и подготовка к ним
модель жизни, основанная на правилах «не делания» (не греши, не выделяйся, не будь дураком и т.п.)
экономия и скупость во всем — в материальном и эмоциональном плане

Негативно мыслящий человек не знает чего хочет конкретно. Его желания неопределенны и имеют в своей основе желание облегчить жизненную долю, которую он имеет в данный момент: «Хочется чтобы жизнь стала лучше», «Хочется, вернуть былое», «Хочется работу получше».

Позитивное мышление

Позитивное мышление — является следующей, более высокой ступенью развития мышления личности и основано на поиске выгоды во всем, что человека окружает.

В то время, как негативно мыслящий откажется от дальнейших действий после 1-2 неудач, найдя множество причин для этого, позитивно мыслящий удвоит свой напор, найдя множество причин для того, чтобы победить.

Позитивное мышление — это мышление, позволяющее человеку принимать окружающий мир и новые возможности.

Человек с позитивным мышлением постоянно открыт к эксперименту, открыт для получения новой информации и находится в постоянном развитии. Он не имеет страхов, которые сдерживают его.

Отсутствие барьеров-страхов, и фокусировка на позитиве, позволяет такому человеку видеть выгоду для себя даже в неудачах.

В то время как негативно мыслящий подсчитывает потери от неудачи, позитивно мыслящий подсчитывает то, что он приобрел благодаря поражению.

Основные характеристики позитивно-мыслящего человека:

поиск преимуществ нового
страстное желание получать новую информацию. Новая информация — это новые возможности
стремление жить лучше, чем сейчас
удовлетворенность имеющейся жизнью
фантазирование, генерация идей, планирование
поиск возможностей, помогающих жить лучше
поиск причин, почему получится то или иное мероприятие
желание много работать и вкладывать, чтобы достичь своих целей
нейтральные и позитивные суждения об окружающих людях, желание сотрудничать
спокойное отношение к собственным успехам
внимательное наблюдение к чужим успехам и перенимание опыта и знаний
ожидания лучших времен, даже во времена кризиса, с целью воспользоваться новыми возможностями
щедрость на положительные эмоции и материальные подарки, но без сумасбродства и расточительности

Можно совершенно определенно сказать, что история человеческих свершений и открытий — это история людей с позитивным мышлением.

Резюме

Человеческое мышление — не более чем инструмент, которым человек может пользоваться себе во вред или на свое благо. Ровно также как можно использовать молоток, чтобы построить дом, а можно разбить им себе пальцы и повредить голову соседям.

Чтобы жизнь приносила удовольствие, а дела ваши спорились, необходимо иметь высококлассный инструмент и владеть им в совершенстве. Этому не учат в школах и институтах, но этому можно научиться самому. Важно помнить, что именно мышление является корнем всех ваших побед и всех ваших неудач. Не окружающая реальность и не окружающие вас люди, не судьба и не карма. Именно ваше мышление!

Источник: http://www.PsyCraft.ru/blog/myshlenie-pozitivnoe-i-negativ

12 советов, как побороть негативное мышление

Человек сам формирует свою реальность с помощью постоянно прокручиваемых мыслеформ и сделанных им выборов. Но одно дело жить осознанно, управляя своими чувствами и поступками, а другое – пассивно вариться в котле негативных переживаний, навлекая на свою голову неудачу за неудачей.

Как выбраться на позитивную волну, перестав фокусироваться на плохом в своей жизни? Можно ли побороть склонность к негативному мышлению, просто изменив старые привычки?

Представляем 12 советов, как справиться с негативным мышлением

1. Долой ворчунов и циников

Постоянное нытье и жалобы на жизнь – не данность, но вирус, который лучше обходить десятой дорогой. Сложности и неудачи нужны хотя бы для того, чтобы мы ценили яркие моменты жизни, а также открывающиеся перед носом возможности. Меньше ворчите и хандрите, общайтесь с позитивно настроенными людьми.

2. Прекратите раздувать катастрофы

Единичный случай – далеко не правило, потому хватит все обобщать. Не прошли собеседование? Так не будет всегда. Бросил любимый? Просто вам вместе не по пути, это не повод закрывать сердце на замок. Расценивайте неудачу как исключение из правил или полезный урок, в конце концов, судьбе виднее, что сделает вас счастливым в будущем.

3. Станьте наблюдателем

Очень часто голову забивают депрессивные мысли, мы начинаем все видеть в негативном свете. Это плохо, то плохо, все плохо! Но откуда вам знать истинную ценность вещей? Перестаньте быть судьей и на все клеить ярлыки, превратитесь в зрителя и начните наблюдать. Реальность не так плоха, как кажется, если перестать оценивать.

4. Кормите мозг полезной информацией

Пичкая себя мусором, не стоит удивляться, откуда столько негатива внутри. Поток лженовостей, глупая реклама и яд из популярных ток-шоу – все это влияет на качество жизни и внутреннее самоощущение. Перестаньте кормить себя отравой! Относитесь к информации более избирательно, выбирая только то, что развивает и вдохновляет.

5. Начните вести дневник

Понять войну, которая твориться у вас в голове, помогут ежедневные записи собственных мыслей и чувств. Просто попробуйте записывать все то, что заставляет вас чувствовать себя несчастным в течении дня, а затем отыщите причину, которая порождает эти мысли.

6. Ищите плюсы в минусах

Чтобы с вами не случалось, не смотрите на ситуацию однобоко! В каждом негативном моменте есть свои достоинства. Благодаря пережитому негативному опыту вы смогли найти верных друзей и свернуть туда, куда всегда мечтали. Проигрыш на деле часто оборачивается выигрышем, главное, знать, на что смотреть.

7. Смейтесь от души

Самое лучшее терапевтическое средство от всех проблем – это искренний и звонкий смех, поэтому не отказывайте себе в этом удовольствии. Чаще смотрите комедии, читайте сказки, шутите с друзьями и просто подмечайте юморные ситуации в жизни, они помогут притянуть в свой мир еще больше позитивной энергии.

Красная нить принесет удачу 28 января

8. Практикуйте осознанное дыхание

Чтобы очистить мозг от негативных мыслей, лучше выйти на свежий воздух и немного подышать. Практика осознанного дыхания предполагает медленное вдыхание и выдыхание воздуха через легкие с абсолютной концентрацией внимания на процессе. Выдыхая, старайтесь представить, что вы освобождаете тело от негативных переживаний и тяжести, это важно!

9. Займитесь медитацией

В течение дня довольно трудно контролировать весь мыслительный процесс и уж тем более изолировать себя от внешних источников раздражения, поэтому снять дневное напряжение поможет медитация. По приходу домой полежите в тишине хотя бы 30 минут, расслабив все свое тело, убрав мышечные зажимы и приглушив шум мыслей.

10. Отработайте травмы прошлого

Часто причины негативного восприятия окружающей действительности лежат глубоко в прошлом. Например, женщину бросил мужчина, и теперь она ненавидит весь мужской род.

А может, будучи ребенком, вы получили психологическую травму, и теперь этот внутренний блок оказывает влияние на всю вашу жизнь.

Проиграйте травмирующий опыт заново, поплачьте, простите обидчиков и напишите новую историю с хеппи-эндом!

11. Доведите переживания до абсурда

Еще один способ срезать на корню зарождающийся негативный сценарий – это довести негативную мысль в голове до самой нелепой и смешной концовки, которую может нарисовать воображение. Сделать мысль настолько глупой, чтобы рассмеяться от всей души и снова вернуть внутренний покой.

12. Не выстраивайте больших ожиданий

Если не хотите разочаровываться, учитесь не очаровываться! Проживайте момент таким, какой он есть, без воздушных замков и завышенных требований от мира, близких людей и себя. Не всегда все идет так, как хочется, будьте гибче. Сохраняйте благодарность в душе за все хорошее, что случилось с вами в жизни, и не душите вселенную, требуя еще больше.

Старайтесь заполнять свой мир только теми занятиями, которые вам по душе. Ищите лазейки и новые возможности даже в самой безвыходной ситуации. И помните, не всегда мы можем контролировать события своей жизни, но отношение к ситуации целиком зависит от нас. Мы сами выбираем эмоции, которые хотим чувствовать. Будьте разборчивее!

Духовное и личностное развитие, заряд мотивации и хорошее настроение. Получите ответы на интересующие вас вопросы от экспертов https://okhelps.com/

Источник

12 севетовпсихология

Источник: https://blog.okhelps.com/12-sovetov-kak-poborot-negativnoe-myshlenie/

Негативное мышление или наша внешность

Дата:2012-01-13

Андрей Русских

Как негативное мышление влияет на нашу внешность, что это нам дает и что делать

Мрачные неприятные мысли и сомнения бывают у каждого из нас. Это нормально. Плохо, если вы заостряете на этом свое внимание

Во первых, портится ваше настроение, а вместе с этим опускаются руки, падает работоспособность и желание действовать. Ведь это удовольствие является движущей силой и уж никак не негатив.

Во вторых, частое повторение мысли и анализирование её, будь то поиск решения, или попытка убеждения себя в обратном, то есть работа над этой негативной мыслью- перерастает в последовательное возникновение её в вашем сознании и ведет к программированию вашего подсознания..

Уже давно психологи пришли к заключению, что при достаточно длительной концентрации на какой либо определенной мысли, она наполняется эмоциональной энергией (силой) и, в дальнейшем, начинает влиять на вашу жизнь, причем, помимо вашего сознательного на то желания.

Многих людей заботит их внешность, и если вам, что то не нравится в себе, вы не можете успокоиться и принять себя такого, как есть, часто твердите (внушаете) себе, что вы некрасивы, вы, осознанно или нет, начинаете верить этому.

И мысль, набирая все большую эмоциональную силу и подкрепляясь негативным чувством, отражается в ваших глазах, осанке и даже чертах лица, то есть во всем теле. Люди тоже начинают видеть в вас непривлекательного человека.

И наоборот, если вы любите себя, то и люди относятся к вам соответственно.

Замечали ли вы за собой, собираясь на какую- нибудь встречу или просто, решив пойти погулять, что вас посещают неприятные мысли о вашей внешности? Это могут быть какие то сомнения или недовольства в чем то конкретном, беспокоящее вас неоднократно и как правило вызывающее нервное напряжение

Эта мысль может быть одной и той же, в точности повторяясь в словах в вашей голове. Или даже быть, каким то неосмысленным, одним и тем же образом возникающим автоматически, в определенной ситуации. Возможно даже, вы не способны описать этот всплывающий образ. Если это так, то это программа (установка), отложившаяся в вашем подсознании.

Поэтому, что бы не программировать свою жизнь в негативную сторону, необходимо научиться убирать эти негативные, совершенно не нужные вам, установки.

1) Переключение с негативной мысли на позитивную. Всякий раз, когда вас посетит такая мысль, когда вы начинаете думать о себе плохо,- ловите себя на этом, останавливайте ваше мышление и переводите его на позитив.

Пример, вы поймали себя на том, что вы сейчас плохо выглядите или недостаточно хороши. Скажите себе мысленно- «СТОП». С меня хватит! Теперь я хочу думать по другому! Я знаю, что я хорош(а) и интересен(на) и это в действительности так и есть!

И делать это нужно спокойно, а не с нервозностью, мол- «Опять я думаю о себе всякую гадость, как все достало, никак не получается думать о себе хорошо» и т.п., раздражение только все усугубит.

Не сразу все друзья, и нет смысла на себя злиться за эти мысли, потому что, уже не все зависит от вас,- эти негативные мысли уже стали вашей привычкой, они заложены в вашей памяти и подсознании. Приготовьтесь, что меняться мышление к лучшему, будет постепенно.

Подумали о себе плохо,- просто старайтесь спокойно перевести мысли на хорошее и ещё лучше, посмейтесь над собой типа,- «Ну и прикольная же мая голова, только и норовит подумать плохо». Юмор хорошая сила.

Нужно наконец подумать о том, что даст вам энергию, подарит настроение и принесет радость и пользу.

Но бывает, человек на столько сильно затянут этой мыслью, что она просто, хоть убей, не выходит из головы, эта мысль стала навязчивой.

В этом случае надо:

Ни как не анализируя эти неприятные мысли или мысль, не вступать с ней во внутренний диалог и не стараться бороться с ней чтобы скорей избавиться, борьба ничего вам не даст кроме перенапряжения и утомления. Просто отпускаем ситуацию и отстранённо, не ассоциируя себя с этой навязчивой мыслью, наблюдаем за ней как бы со стороны. Подробней о том как быть с навязчивыми состояниями можете почитать здесь.

Любовь и Принятие себя.

Я уже писал об этом методе в своей статье «Как поднять самооценку».

Очень важно, если вы хотите перемен в лучшую сторону, для начала нужно влюбиться в себя такого(ую), каким вы на самом деле являетесь со всеми вашими слабыми и сильными сторонами.

А многие ведь себя не любят, они могут быть эгоистами, думать о себе, делать для себя, защищать свои интересы и взгляды, но это не любовь если внутри нет покоя в отношении всего себя и искреннего уважения себя.

Очень важным здесь является принять себя всего как есть и все то что в вас есть так как оно есть чтобы прежде всего перестать терзаться.

Вообще, Принятие- это самый главный и ценный шаг в нашей жизни, с него все начинается и от этого потом уже можно «плясать», что то менять. Без принятия реальности невозможно полноценно развиваться и двигаться дальше. О том что вообще такое принятие и как это важно подробней читайте здесь.

Толстый, худой, кривоносый(ая), мелкоглазый(ая), лысый(ая), какой угодно, примите в себе наконец этот ваш облик. Именно из-за того, что вы не можете принять его, беспокоитесь всякий раз, это и не дает вам ощутить гармонию внутри себя и начать действительно становиться лучше.

Люди и с маленькими глазами могут быть очень привлекательны и наоборот, зависит только от вас и того, что вы излучаете.

Только начав обожать себя таким(ой) как есть, со временем будут возможны изменения, причем без вашего целенаправленного вмешательства. Это не должно являться вашей целью, это должно быть естественным процессом, за которым возможно лишь наблюдать.

Все отразится в глазах, каких то чертах лица, в выражении и многом другом, на что это несомненно повлияет. А вы непременно заметите и не только вы.

И что важно не только выглядеть, но и чувствовать вы будете соответственно. Это как если бы перевернуть,- будете чувствовать себя отлично, выглядеть будете так же.

И негативное мышление и постоянная тревога по этому оводу вам совсем ни к чему. Удачи!

С уважением Андрей Русских

Ещё статьи на сайте:

Веселая песенка со смыслом для вашего настроения.

Подписывайтесь на новые статьи

Практические советы психолога для успешной, полноценной жизни

Конфиденциальность гарантирована

Источник: http://nachnivsesnachalo.ru/psixologiya-zdorovya/negativnoe-myshlenie-vneshnost

5 эффективных советов для развития позитивного мышления. Взгляни на всё с другой стороны!

Мышление Психология Успех

Негативное мышление — это такой способ мышления, который оперирует отрицаниями, когда человек склонен к возражениям и видит вокруг себя только плохое. Противоположностью негативному является позитивное мышление.

В категории проблем мыслят люди с негативным мышлением, в категории возможностей — с мышлением позитивным. Чаще всего негативно мыслят люди слабые, которые склонны к переживаниям и страданиям из-за прошлых неудач.

Негативное мышление плохо сказывается на здоровье человека и на его жизни в целом.

Каким же образом можно перестроить способ своего мышления? «Так Просто!» подготовил для тебя 5 простых советов, которые помогут тебе в этом.

Как изменить мышление

Не смотри новости
Ты когда-нибудь видел выпуск новостей исключительно о хороших событиях в мире? Если ты часто смотришь программы новостей, ты начинаешь воспринимать окружающий мир негативно.
Думаешь, тебе обязательно знать о несчастных случаях или катаклизмах, которые произошли на другом конце Земли? Забудь о них. Перестав смотреть новости, ты уже через неделю увидишь результат.
Измени свою речь
Мы привлекаем такие события, какие фразы употребляем.
Не отвечай на обычный вопрос «Как дела?» шаблонным ответом «неплохо». Наш ум не воспринимает отрицания, и на самом деле ты говоришь, что чувствуешь себя плохо. Постарайся убрать отрицания из своей речи, перефразируй их, и это будет иметь большое положительное влияние на процессы мышления.
Хвали чаще
Используй больше хороших слов и благодарностей. Не забывай хвалить себя за успехи, пусть даже незначительные. Хвали своих сотрудников, друзей, родственников. Замечай всё хорошее, что они сделали.
Уходи из отрицательных компаний
Если ты хочешь добиться успеха в жизни, держись подальше от плохих компаний и негативных людей. Если ты этого не сделаешь, то все твои попытки не принесут желаемых результатов.
Ключевые слова для сердца
Если ты думаешь о плохом, ты привлекаешь в свой мир больше плохого. Если ты говоришь себе: «Я не неудачник», то неудач становится больше. Если бы ты сказал: «Я победитель», ты бы запрограммировал себя на успех.

Избавься от плохих мыслей, и тогда тебя ждет успех в жизни. Окружи себя только хорошими людьми и не забывай хвалить их за достижения. И никогда не смотри новости!

Источник: https://takprosto.cc/negativnoe-myshlenie/

Психология позитивного мышления — убираем негатив из мыслей

Прежде чем идти вглубь, давайте разберемся, что такое психология позитивного мышления.

Википедия нам подсказывает, что «позитивное мышление – это концепция, применяемая на семинарах по мотивационному развитию личности». Синонимы — «новое мышление», «правильное мышление», «мышление силы» или «ментальный позитивизм».

Вся суть позитивного мышления заключается в одной фразе: “Перестань думать о плохом, начни думать о хорошем!”. Именно так учат и на тренингах личностного роста. И казалось бы, чего проще? Бери и делай.

Однако на деле выходит, что не всё так просто. Наверняка, вы пробовали мыслить позитивно: старались изо всех сил, тратили свое время и энергию на создание позитивных мыслей, но негатив никуда не делся.

Почему?

Во-первых, бесполезно заставлять себя что-либо делать, особенно женщине. Так как это противоречит элементарному закону физики: “Сила действия равна силе противодействия”. Что означает: любое давление на что-либо будет вызывать сопротивление, равное силе этого давления. Получается этакая борьба с самим собой – абсолютно бессмысленное занятие.

Во-вторых, как известно, нами управляет подсознание, которое более чем на 90% влияет на нашу способность мыслить. Получается, что десятью процентами сознания вы пытаетесь бороться против девяноста подсознательного. Силы в такой борьбе явно неравны.

Как уже было сказано выше, совершенно бесполезно бороться с самим собой. Всё, что можно сделать в борьбе с негативом – принять его.

Примите свой негатив в себе. Скажите себе следующую разрешающую фразу:

“Во мне есть две части – позитивная и негативная. Я принимаю и ту, и другую, потому что вы нужны мне обе. И я признаю, что отныне могу отличить позитив от негатива и выбирать между этими двумя частями в себе. Я позволяю себе думать позитивно!”

После чего почувствуйте свои ощущения в теле и осознайте их.

Что это значит? Перестаньте добровольно воспринимать негативную информацию: смотреть, слушать и читать.

Я ни в коем случае не призываю вас отгородиться от мира. Но если вы не в состоянии контролировать ту информацию, которая к вам поступает, то для начала можно применить кардинальные меры. А потом уже, когда вы привыкнете к отсутствию плохих новостей в вашей жизни, вы сможете выбирать. Кстати, общение с людьми, которые жалуются, обвиняют, осуждают и делают прочее — из этой же серии.

Если вы постоянно меняетесь и растёте, а ваше окружение остаётся прежним, то вы так долго не протянете. Как известно, негатив тянет назад.

Читайте, смотрите, слушайте веселые истории, юмористические программы, комедии и пр. Спустя какое-то время вы заметите, что уже не можете думать иначе, кроме как позитивно.

4. Подсознательное делать осознанным

А вот эта задачка посложнее, так как не совсем понятно, что и как нужно делать.

Чтобы упростить ее решение, я разработала некую систему, которой обучаю на тренинге “Глубинная трансформация”. Фактически, в ней находится корень решения большинства человеческих проблем. Она состоит из четырех уровней, которые идут последовательно друг за другом:

Уровень 1. Личный опыт – от совершеннолетия до сегодняшних дней.
Уровень 2. Детский опыт – от рождения до совершеннолетия.
Уровень 3. Пренатальный опыт – от зачатия до рождения.
Уровень 4. Генетический опыт – до зачатия, опыт предков.

Расскажите друзьям!

Лучше всего эту систему объяснить на простом жизненном примере, причем, начнем мы идти наоборот — снизу вверх.

Возьмём для примера страх — мощнейшую негативную эмоцию, которая, к тому же, способна материализовываться. Чего боимся — то с нами и происходит.

Допустим, ваш далекий предок вышел из дома, как вдруг из-за дерева на него напал враг. Предок побежал и нечаянно подвернул себе ногу. Превозмогая боль, он всё-таки убежал и даже спасся. Но то, что он перестал замечать боль в теле, помогло ему выжить. Далее, эта выживательная функция будет передаваться по наследству: его детям, внукам, правнукам и т.д.

Может быть, поэтому сегодня миллионы людей живут, стараясь не замечать боли — ни физической, ни душевной?

Идем дальше: все тот же страх, но уже на следующем уровне — перинатальном.

Представьте себе молодоженов, которые только поженились. Своего жилья у них нет, поэтому они вынуждены ютиться с родителями. Как вы думаете, в каких условиях они будут зачинать ребенка? Скорее всего, в страхе и напряжении, так как они боятся, что их могут услышать во время секса.

А если такая ситуация происходит у неженатых людей, то страх и напряжение усиливаются в сотни раз. Таким образом, ребенок будет зачат в страхе и напряжении и автоматически родится с этими чувствами — это фундамент, с которым он будет жить всю жизнь.

А если еще мама во время беременности боялась, причем, неважно, кого или чего — этот страх еще больше усилится в ребенке.

Следующий уровень: детский опыт.

И здесь вы уже вполне сможете его себе представить, так как наверняка вам о нем рассказывали. Итак, рождается ребенок — какое первое “приветствие”? Удар по попе. Какова будет реакция ребенка? Конечно же, страх. И далее уже — как по накатанной — ребенок будет постоянно сталкиваться со страхом. И большинство жизненных ситуаций станут отчасти обусловлены тем же чувством.

Более подробно о каждом уровне и их влиянии на нас я расскажу на онлайн-тренинге “Трансформация мышления”.

Зарегистрируйся сейчас и получи подарок-бонус:

Задание: Выпишите все те фразы, которые Вы используете в жизни, включая те, что Вы когда-либо слышали от своих родителей, учителей, друзей или знакомых. Пишите всё, что Вам приходит в голову, как позитивное, так и негативное.

В посте обязательно укажите хештег #трансформациямышленияджулиярай

http://julia-rai.com/psihologiya-pozitivnogo-myishleniya.html

+ — Читать еще ≫ Click to collapse

Как позитивное мышление мешает достигать целей

Габриэль Эттинген с коллегами проводила в течение двух десятилетий исследования и обнаружила связь между позитивным мышлением и низкой продуктивностью.

В ходе эксперимента были опрошены студенты, которые были влюблены в кого-то, находящегося далеко от них. Их спрашивали, готовы ли они встречаться с этим человеком, и просили подумать, как в дальнейшем будут развиваться отношения.

Через пять месяцев учёные проверили, начали ли студенты встречаться с объектами своей любви. Оказалось, чем больше участники фантазировали о совместном будущем, тем меньше была вероятность того, что они предпримут какие-либо действия.

Габриэль Эттинген провела похожие эксперименты с участниками из разных стран. Результаты исследований подтвердили, что позитивные фантазии чаще всего не приводят к положительному результату.

Сначала позитивное мышление повышает продуктивность, потому что оно позволяет расслабиться. Но затем оно вытягивает из нас энергию. Учёные провели, в рамках которого участники в течение нескольких минут предавались позитивным фантазиям о будущем. В это время у них заметно снизилось систолическое давление.

Фантазии о благоприятном исходе позволяют почувствовать, что мы уже достигли цели. В итоге мы не переходим к реальным действиям и не действуем так, как было бы нужно.

Участники с более негативным настроем и сомнениями по поводу успеха прикладывали гораздо больше усилий для того, чтобы достичь желаемого.

Как позитивное мышление приводит к депрессии

Исследователи пришли к выводу, что пониженная продуктивность может спровоцировать депрессию.

Как полагают психологи, люди, страдающие от депрессии, приобретают искажённый взгляд на происходящее. Они преувеличивают масштаб негативных аспектов своей жизни, а нейтральные воспринимают как негативные. Стресс может запустить эти искажения мышления, которые находились в подсознании. Поводом для этого может служить осознание того, что вы не справились с работой или не достигли своей цели.

Габриэль Эттинген провела ряд исследований, в которых участвовали представители разных возрастных групп. Было доказано, что в краткосрочной перспективе позитивные фантазии снижают уровень депрессии, а в долгосрочной, наоборот, повышают.

Чтобы проверить связь между пониженной продуктивностью и симптомами депрессии, учёные провели эксперимент, в котором участвовало 148 студентов. В начале семестра испытуемые дополнили открытые сценарии, фантазируя на тему своей дальнейшей успеваемости, а учёные оценили их уровень депрессивности. Через два месяца студенты снова ответили на вопросы и заполнили опросник.

Чем больше студенты фантазировали о будущем в позитивном ключе, тем хуже была их успеваемость. Чем хуже учились студенты, тем больше у них проявлялись симптомы депрессии, причина которых заключалась в том, что они недостаточно сильно старались учиться.

Мысленное контрастирование — альтернатива позитивному мышлению

Не отказывайтесь от позитивного мышления, а заставьте его работать на вас. Совмещайте мечты с реальностью. Представляйте не только позитивный исход, но и возможные трудности, с которыми вам предстоит столкнуться.

Габриэль Эттинген с коллегами провела несколько исследований, которые доказали, что мысленное контрастирование повышает мотивацию и продуктивность.

В ходе одного из них, они попросили 168 студенток из Германии сформулировать свои самые заветные желания, связанные с отношениями с противоположным полом. Они также должны были оценить вероятность исполнения этих желаний.

Каждая студентка описала возможный позитивный исход и препятствия на пути к реализации цели.

Затем студенток разделили на четыре группы. Первая из них опробовала мысленное контрастирование: они сначала представляли позитивный сценарий, затем — негативный.

Вторая воображала только позитивный исход, третья концентрировалась только на непреодолимых препятствиях. Четвёртая группа сначала представляла негативный сценарий, затем — позитивный.

Все они записывали мысли, появляющиеся у них в ходе эксперимента.

Через две недели учёные узнали, какие реальные шаги студентки предприняли для осуществления желаний. Студентки, использовавшие метод мысленного контрастирования, обладали большей мотивацией и были готовы перейти к действиям.

Мысленное контрастирование не только помогает разумно распределять усилия, но и подготавливает нас к возможным препятствиям. Этот метод позволяет спланировать меры, которые мы сможем предпринять при появлении препятствий.

http://pervayabiblio.ucoz.ru/publ/psikhologija/produktivnost/pochemu_stoit_otkazatsja_ot_pozitivnogo_myshlenija_v_polzu_myslennogo_kontrastirovanija/8-1-0-300

Источник: http://vekoff.ru/bolezni-i-lechenie/psikhologiya/42089-psikhologiya-pozitivnogo-myshleniya-ubiraem-negativ-iz-myslej

Как негативное мышление влияет на мозг

Если вы часто оказываетесь в ловушке негативного мышления, например, видите всё в мрачном свете или надолго фиксируетесь на чьей-то грубой реплике (но при этом легко можете забыть чей-то комплимент), то вам есть кого винить — эволюцию.

Как утверждает Рик Хансон (Rick Hanson), доктор медицины, нейропсихолог, основатель Института неврологии и автор книжных бестселлеров — люди эволюционно расположены к негативу. Наш разум вполне естественным образом концентрируется на плохом и отбрасывает хорошее.

Для наших предков более важным было избежать опасности, чем заслужить награду: человек, который успешно избежал угрозы, на следующее утро получит еще одну возможность для «получения бонусов», но у человека, который не избежал опасности, уже не будет такой возможности.

Человеческий мозг эволюционировал таким образом, чтобы сосредоточиться на угрозах. Поколению Миллениума не привыкать к стрессу и депрессии, особенно, когда они взаимосвязаны.

Недавнее исследование показало, что около 20 процентов людей 2000-ных искали помощь или совет от депрессии, и это самый высокий процент, чем у любого другого поколения.

Согласно докладу Института Исследований Политики Женщин, женщины 2000-ных в возрасте от 18 до 34 лет имели в среднем 4,9 дней психического нездоровья в месяц, и у мужчин в среднем было 3,6 дней плохого психического состояния. Наши мозги очень чувствительны к стрессу, даже если такой стресс привычен и вовсе не угрожает жизни.

«Негативные стимулы вызывают больше нейронной активности, чем позитивные той же интенсивности», — пишет Хансон на своем сайте. «Они также воспринимаются легче и быстрее.

Например, люди в исследованиях выделяли гневные лица быстрее, чем счастливые, даже если эти образы были показаны на десятую долю секунды, что не давало возможности их осознания.

Древнейший ответ лимбической системы головного мозга в виде «борьбы или бегаства» по-прежнему активируется на злые лица».

Хансон описывает мозг как «липучку для негативных переживаний и тефлон для положительных». В то время как некоторые люди могут быть по своей природе более оптимистичными, чем другие, в целом это правило распространяется на всех. Но для того, чтобы положительные переживания также крепко засели в мозгу, как и отрицательные, им потребуется больше времени.

«Тревожный звоночек в вашем мозге — миндалевидное тело (или миндалина) — использует около двух третей своих нейронов только на поиск плохих новостей, поэтому негатив всегда в приоритете», — пишет Хансон.

«После того, как звучит сигнал тревоги, негативные события и переживания моментально загружаются в память — в отличие от позитивных событий и переживаний, которые, как правило, должны быть осознаны за десять и более секунд, чтобы перейти из буферов краткосрочной памяти к складам памяти долгого срока хранения».

Чем дольше модель мышления индивида находится в отрицательном тренде, в «жвачке переживаний», когда ситуация постоянно прокручивается в уме и внимание сосредоточено на негативных аспектах, тем разуму легче автоматически вернуться к этим шаблонам мышления.

Это не так полезно для здоровья. По сообщению в блоге Psychology Today, отрицательные переживания могут повредить нервные структуры, которые регулируют эмоции, память и чувства.

Даже когда стресс и беспокойство гипотетические и не основываются на какой-либо реальной или текущей ситуации, миндалина и таламус (который связывает сенсорные и моторные сигналы) не в состоянии отличить этот гипотетический стресс от реального.

Кортизол, гормон стресса, повреждает гиппокамп, часть мозга, которая помогает формировать новые воспоминания.

У большинства людей пик кортизола наблюдается утром, но он также может резко увеличиться в ответ на стресс в течение дня.

Чем больше кортизола выделяется в ответ на негативные переживания и мысли, тем труднее ему вернуться на нормальный уровень, и требуется больше времени, чтобы сформировать новые положительные воспоминания.

В неврологии выражение «возбуждённые нейроны — связанные нейроны» описывает «опытно-зависимую» нейропластичность мозга — когда по сути наши мозги формируются нашими мыслями и опытом.

По Хансону, синапсы в возбуждённом мозгу становятся более чувствительными. Наш опыт и мысли могут привести к росту новых синапсов и даже изменить наши гены, изменяя саму структуру нашего мозга.

Или, как пишет Хансон, «мозг принимает свою обычную форму, когда разум успокоился».

Если вы склонны к негативному мышлению, это может показаться удручающим. Можно предположить, что у нас нет никакого контроля над нашими мыслями.

В конце концов, они часто появляются из ниоткуда, и когда переживания захватывают, трудно ослабить их хватку (это знакомо многим «переживальщикам»).

Но хорошая новость — и основа большей части работы Хэнсона — это то, что всегда можно изменить свою модель мышления и даже «проложить линии к счастью» в своих мозгах («Hardwiring Happiness» название книги Хансона 2013 г.).

Эдвард Селби, доктор медицины, в своей записи на Psychology Today говорит, что участие в деятельности, которая полностью занимает ум, такая как разгадывание кроссворда, может быть полезным с точки зрения выхода из зацикленной модели мышления.

Осознанность (mindfullness) или непредвзятое осознание момента, и регулярная практика медитации, как было доказано, чрезвычайно ценны в отходе от негативной модели мышления и в улучшении функций мозга.

Одно исследование, опубликованное в Cognitive Therapyand Research в 2014 году показало, что децентровка или отстранённость, с целью «наблюдать мысли и чувства как временные и объективные процессы в мозге», может помочь устранить эффект руминации («жвачки переживаний») у лиц с депрессией.

Методика Снижения Стресса Осознанностью (Mindfulness Based Stress Reduction, MBSR), разработанная Джоном Кабат-Зинн (Jon Kabat-Zinn), основателем Клиники Снижения Стресса, учит людей так настраивать свой разум, чтобы справляться со стрессом более умело.

Регулярные медитации помогут не только отбросить негативные модели мышления, но и помогут концентрации внимания и даже замедлят потерю нейронов головного мозга. Для тех, кто борется с депрессией, медитация не обязательно должна заменять терапию и/или лекарства, она может работать в качестве дополнения.

Источник

Источник: http://xn--80aeffhqaxjeags4o.xn--p1ai/2015/09/11/kak-negativnoe-myshlenie-vliyaet-na-mozg/

Как позитивное мышление улучшает жизнь

Могут ли позитивные мысли отразиться на нас чем-то большим, чем просто улыбкой на лице? Да. В этом убеждена Барбара Фредриксон (Barbara Fredrickson) — обладатель степени доктора философии Стэнфордского университета.

Фредриксон является одним из ведущих мировых учёных, изучающих социальную психологию. Её труды получили широкое распространение и были удостоены почётных наград.

За 20 лет научной деятельности Барбара провела ряд исследований, направленных на изучение влияния эмоций на жизнь человека в перспективе. К каким выводам она пришла? Давайте выяснять.

Как негативные мысли влияют на мозг

Давайте представим, что вы идёте по лесу и неожиданно встречаете на своём пути волка. В такой ситуации ваш мозг регистрирует отрицательную эмоцию — страх.

Учёным давно известно, что отрицательные эмоции программируют извилины на выполнение определённых действий. Например, при пересечении с волком вы начинаете от него убегать. Весь остальной мир перестаёт существовать. Вы сосредотачиваетесь исключительно на звере, страхе и желании поскорее убраться подальше.

jay / Фотодженика

Иначе говоря, отрицательные эмоции сужают мышление и ограничивают мысли. Глядя объективно на ситуацию, вы могли бы попробовать залезть на дерево или защититься палкой, но мозг игнорирует имеющиеся варианты. Для извилин нет другого выхода, когда на вас смотрят глаза хищника.

Конечно, миллионы лет назад заложенный в наших предках инстинкт самосохранения помогал им выживать и продолжать род.

Но в нашем современном обществе нет нужды беспокоиться о неожиданной встрече с опасным представителем дикой природы.

Проблема в том, что ваш мозг всё ещё запрограммирован реагировать на негативные эмоции так же — путём отключения от окружающего мира и отклонения альтернативных вариантов действий.

Почему хладнокровие и умение сдерживать свои эмоции — это чуть ли не самые важные качества хорошего боксёра? Потому что гнев и эмоции в бою сужают умственные способности и не дают проявить тактическое мышление.

Смотрите на список предстоящих дел на день, находите его не очень реальным и не можете приступить к выполнению? Да, вас сковал паралич, вызванный ужасом созерцания длинного перечня задач.

Чувствуете себя паршиво из-за того, что не заботитесь о состоянии своего здоровья? Теперь все ваши мысли сводятся к тому, какие вы слабаки, лентяи и бездельники.

В каждой схожей ситуации мозг закрывается от внешнего мира и концентрируется на негативных эмоциях: страхе, гневе или стрессе. Негативные эмоции не дают вашей голове посмотреть по сторонам в поисках альтернативных вариантов и возможностей, которые окружают вас. Это всего лишь инстинкт выживания.

Как позитивные мысли влияют на мозг

Фредриксон изучила воздействие положительных мыслей на мозг во время небольшого эксперимента. Она разделила испытуемых людей на группы по пять человек и показала каждой компании разные видеоролики.

Первым двум группам были показаны клипы, вызывающие положительные эмоции. Группа 1 насыщалась чувством радости. Вторая пятёрка смотрела кадры, создающие чувство удовольствия.

Третья компания смотрела на изображения, которые по своей эмоциональной насыщенности были нейтральными или не содержали значительных эмоций.

Последние две группы «наслаждались» видеорядом, генерирующим негативные эмоции. Четвёртая пятёрка впитывала чувство страха, а заключительная — чувство гнева.

После этого каждому участнику предлагалось представить себя в ситуации, когда подобные чувства могли бы возникнуть, и записать то, что они бы предприняли. Каждому испытуемому дали лист бумаги с 20 пустыми строками, которые начинались фразой «Я бы хотел…».

Участники, которые смотрели ролики страха и гнева, написали наименьшее количество ответов. А испытуемые, которые любовались образами радости и удовольствия, заполнили значительно большее количество строк даже в сравнении с нейтральной группой.

Таким образом, когда вы испытываете положительные эмоции, например радость, удовольствие, любовь, вы обращаете внимание на большее число возможностей в своей жизни. Эти выводы были одними из первых действительно доказывающих, что положительные впечатления увеличивают чувство собственных сил и открывают новые возможности мышления.

Но это лишь начало. Самое интересное влияние позитивного мышления приходит погодя…

Как позитивное мышление развивает навыки и умения

Выгода позитивных эмоций не ограничивается несколькими минутами приятных ощущений. Положительные впечатления помогают обретать навыки и развивать ресурсы для применения в дальнейшей жизни.

Рассмотрим реальный пример.

Ребёнок, бегающий по улице, прыгающий по лужам, машущий веткой и играющий с друзьями, развивает легкоатлетические способности (физические навыки), коммуникативность (социальные навыки) и умение открывать новое и изучать мир вокруг себя (творческие навыки). Таким образом, позитивные эмоции от игры и радости воспитывают в ребёнке навыки, которые будут полезны на протяжении всей его жизни.

Deklofenak / Фотодженика

Приобретённые навыки живут гораздо дольше эмоций, их инициировавших. Спустя годы заложенная крепкая физическая форма может вырастить настоящего спортсмена, а навыки общения — явить миру грамотного управленца. Счастье, давшее базу навыкам, уже давным давно прошло и забыто, а сами умения не теряются.

Фредриксон именует эту особенность теорией расширения границ и развития. Потому что позитивные эмоции увеличивают чувство собственных сил и рождают мысли, что в свою очередь развивает новые навыки, которые обязательно пригодятся в других сферах жизни.

Как отмечалось ранее, отрицательные эмоции производят обратный эффект. Именно они тормозят построение новых навыков ввиду существования угрозы или опасности.

В завершение вышеизложенного напрашивается вполне логичный вопрос: если положительные эмоции настолько полезны для нашего будущего, как стать позитивным?

Как проникнуться позитивным мышлением

Так как же увеличить количество позитивных эмоций в жизни и применить на себе действие теории расширения границ и развития?

Непременно своё дело сделает любая искорка радости, удовлетворённости и любви. Но только вы точно знаете, что сработает на вас. Может быть, это будет игра на гитаре, прогулка с близким человеком или вырезание деревянного гномика для любимого цветника.

Тем не менее стоит обратить внимание на некоторые занятия, подходящие многим землянам.

Медитация. Недавнее исследование Фредриксон показало, что ежедневно медитирующие люди испытывают больше положительных эмоций, чем те, кто не практикует медитацию.

Как и ожидалось, занятие медитацией благоприятно сказывалось на долгосрочных навыках.

Например, через три месяца после окончания эксперимента ежедневно медитирующие люди обладали повышенным вниманием и целеустремлённостью, а состояние их здоровья улучшалось.

Письмо. Исследованием, опубликованным в журнале Journal of Research in Personality, рассмотрены две группы студентов по 45 человек. Первая группа на протяжении трёх дней писала о сильных положительных чувствах. Другая — на обычную тему.

Спустя три месяца у членов первой команды было отмечено лучшее настроение, они реже болели и обращались за помощью к врачам. Всего три дня письма о позитивных вещах повлияли на улучшение здоровья.

Игра. Впихните игровые виды спорта в свой жизненный график. Вы планируете встречи, переговоры, мероприятия и разнообразные обязанности, занося их в календарь, но почему не находите время на любительский спорт?

chaoss / Фотодженика

Когда в последний раз вы предавались эксперименту и открывали новые для себя вещи? Когда в последний раз вы планировали развлечения? Разве счастье менее важно, чем планёрка по вторникам?

Разрешите самим себе улыбаться и радоваться преимуществам положительных эмоций. Запланируйте мини-футбол с друзьями или небольшое приключение со своей второй половинкой. Тем самым вы испытаете удовлетворение и радость, а также изучите и разовьёте новые для себя навыки.

Что первично: счастье или успех?

Нет сомнений в том, что счастье проявляется в результате достижения успеха. Например, победа в чемпионате, переход на новую высокооплачиваемую работу, встреча любимого человека обязательно привнесут в вашу жизнь радость и удовлетворение.

Но не стоит ошибочно полагать, что счастью ВСЕГДА предшествует успех. Вас когда-нибудь посещала мысль: «Как только я получу (добьюсь) что-либо, сразу буду на седьмом небе от счастья»? На самом деле нет нужды откладывать своё счастье до наступления определённого события.

Будьте счастливы здесь и сейчас.

Жизнь счастливых людей схожа с движением по восходящей спирали. Они радуются всему, что их окружает. Тем самым они развивают себя и свои навыки, помогающие достичь успеха, а сам успех насыщает человека ещё большей радостью. И так виток за витком.

Что теперь делать

Позитивное мышление — это не просто мягкий и пушистый термин хорошего самочувствия. Да, само по себе здорово просто быть счастливым. Но моменты радости также имеют важное значение для вашего ума, помогая ему раздвигать границы и приобретать навыки, которые станут ценными в других сферах вашей жизни.

Необходимо искать пути построения своего счастья и привнесения в жизнь положительных эмоций. Медитация, письмо, игра и всё что угодно — это не просто сиюминутное снижение стресса и несколько улыбок. Занимайтесь интересными делами, гоняйте мяч, бросайтесь в эксперименты. Ваш мозг сделает остальное за вас.

Источник: https://lifehacker.ru/pozitivnoe-myshlenie/

5 привычек, помогающих «отключить» негативное мышление

Негативные мысли совершенно бесполезны для вас. Ни грамма пользы. Ни крохи здравого смысла. И знаете, что еще?

Негативное мышление не имеет абсолютно никакого отношения к вашей личности. Токсичные, негативные мысли не определяют вашу личность и ваш характер, и уж точно не могут определить вашу судьбу… Если, конечно, мы сами не позволим им это сделать. Мы, и только мы, наделяем силой негативные мысли — и, к сожалению, делаем это слишком часто. Этим мы вредим сами себе — и ради чего?

«Даже ваш злейший враг не сможет навредить вам так, как собственные несдержанные мысли», — сказал однажды Будда.

Обратите внимание на слово «несдержанные». Порой негативные мысли как бы зависают в глубинах нашего разума, ожидая малейшего шанса прорваться на поверхность. Именно поэтому осознанная смена перспективы или мысленная реструктуризация настолько важна для всех нас.

Доктор Элис Бойз, бывший клинический психолог и автор книги «Тревожный набор», описывает мысленную реструктуризацию в качестве «ключевого элемента когнтивно-поведенческой психотерапии (КПП)». Психолог считает ее «одной из наиболее эффективных форм комплексной психотерапии».

Но чтобы научиться мысленной реструктуризации, вам даже не нужно участвовать в КПП — ведь мы с удовольствием научим вас основам этой техники. Конечно, это всего лишь основы, и они не сделают вас экспертом, но по прочтении статьи вы будете знать и уметь немного больше, чем раньше.

Итак, вот 5 способов взглянуть по-новому на негативные мысли.

1. Наблюдайте за вашими мыслями

Займите удобную позицию позади вашего разума и просто следите за негативными мыслями. Представьте, что наблюдаете за птицей, распускающей крылья на крыше дома напротив.

Как правило, негативные мысли — продукт искажения мышления, или же иррациональных мыслительных шаблонов.

В последнее время такой подход к токсичным мыслям завоевывает все более сильные позиции среди психологов и психиатров всего мира.

Чтобы избавиться от негативных мыслей, вам не нужна психотерапия или лекарства — просто наблюдайте за ними, и вскоре убедитесь, что они рассеиваются без следа.

2. Старайтесь не зацикливаться на одной и той же проблеме

Длительное обсасывание и пережевывание в мыслях одной и той же проблемы — пустая трата нашего времени и энергии, а также верный способ заполнить наш разум лишними размышлениями, отвлекающими от главного.

Подход к решению проблем по принципу: «Если я буду долго-долго думать над этой проблемой, она, может быть, исчезнет», просто-напросто не работает. Если параллельно с обдумыванием проблемы вы не будете напрягать фронтальные доли вашего мозга, иными словам, действовать, пытаясь решить проблему, от всех этих раздумий не будет никакого толку.

Но как же вам изменить эти мысли, направив их в позитивное русло? Мы можем предложить следующий подход:

— Начертите на листочке бумаги таблицу из двух колонок. Подпишите первую колонку «Мысли», а вторую «Решения».

— Когда вы будете ловить себя на бесцельном зацикливании на какой-то проблеме, запишите время, когда вы это заметили, запишите ваши мысли о проблеме, а после постарайтесь вписать что-то конструктивное в колонку «решение».

— В конце дня/недели/месяца посчитайте, сколько раз у вас появлялись такие мысли, и сколько раз вам удалось создать на их основе какое-то решение.

Удалось ли вам во время обдумывание проблемы создать что-то конструктивное? Если нет, перечитайте еще раз первый пункт.

3. Четко определите факты

Еще один способ взглянуть на ваши мысли с другой стороны — это трезво посмотреть на факты, на которых они основаны.

К примеру, если вы постоянно ловите себя на мыслях о том, что у вас вечно нет денег, постарайтесь понять, действительно ли это так, и найти решение, если оно нужно.

Возьмите еще один листок бумаги и снова начертите на нем таблицу из двух колонок. В первой колонке опишите факты, подтверждающие наличие проблемы.

В данном случае того, что у вас «вечно нет денег» — состояние ваших банковских счетов, факты, что вы постоянно берете взаймы у знакомых, и прочее.

Во второй же колонке запишите факты, доказывающие обратное — к примеру, то, что у вас есть дом, вы не ложитесь спать голодными…

Чем это может вам помочь? Взгляните на заполненную таблицу. Можете ли вы сказать со 100% уверенностью, что у вас «вечно нет денег»? И если да, что вы собираетесь с этим делать? Возможно, стоит начать с составления семейного бюджета и ограничения расходов?

Что ж, мы поговорили о денежных вопросах — теперь пришло время завести разговор о более «земном», реалистичном подходе к жизни.

Трехкратный чемпион триатлона Triple Ironman и ученый Кристофер Бергланд считает, что выдернуть свою голову из облаков и начать всецело жить в нынешнем моменте куда проще, чем думает большинство людей. Бергланд разбивает свой путь к состоянию осознанности на три шага.

«Остановитесь. Вздохните. Подумайте о своих мыслях. Эта простая техника позволит вам сохранять спокойствие, концентрацию и уравновешенность на протяжении всего дня», — советует Бергланд.

Для тех, кто хочет исследовать данный вопрос серьезнее, существуют более серьезные медитации и техники, помогающие добиться осознанности. Например, «Уменьшение стресса на основе осознанности» (MBSR).

5. Осознайте силу непостоянства и нейтральности

Мы уже упоминали об этом, но, пожалуй, это стоит повторить: негативные мысли зыбкие и непостоянные, и у них нет власти над вами, кроме той, которой вы сами ее наделяете.

Неважно, насколько черная мысль навестила ваш разум на этот раз — помните о том, что мы вам рассказали. Вы даже можете создать и повторять мантру: «Это — негативная мысль. Я буду наблюдать за ней, но не позволю меня подчинить — все равно она скоро пройдет».

Один из отличных способов продемонстрировать бессилие негативных мыслей — отвлечься на что-то позитивное. Займитесь чем-то таким, что просто не оставит в голове места для негативных мыслей.