Осанка: красота и здоровье — психология

Осанка: красота и здоровье

Осанка: красота и здоровье - психология

Осанка — это вертикаль спины, высокая шея и развернутость плеч (выправка), характерная для сильных, спортивных и уверенных в себе, тем более — статусных людей.

Если человек не получил нужного воспитания с детства, мало кто следит за своей осанкой. Посмотрите, как люди ходят: живот вываливается вперед, задница отклячена назад, ноги неуверенно переступают вперед-назад и с ноги на ногу, так и не находя опоры. В ступнях упор скорее на пятки, голова вдавлена в плечи, а плечи беспомощно опущены…

Осанка — показатель физической культуры и здоровья человека. Осанка держит здоровье. Если человек не следил за своей осанкой, за ним начнут следить врачи. Спутники плохой осанки — боль в спине, сколиоз, остеохондроз позвоночника и так далее. Если вы с этим еще не знакомы, мы за вас рады.

Если молодой человек или девушка не напрягали себя заботой об осанке, в медицинской карте его или ее скоро появится описание: спина круглая (варианты: плоская, плоско-вогнутая, вогнуто-круглая). Нравится? — Никому не нравится. Привлекательный мужчина — это мужчина с хорошей осанкой, привлекательная девушка — это девушка с прямой спинкой и легкими движениями. Осанка — это красиво!

Любопытно, что хорошая осанка делает человека не только внешне более привлекательным, но и обычно ассоциируется с хорошей моралью.

Есть ли правильная осанка? Есть. Это осанка Победителя, Королевская осанка. Королевская осанка начинается с прямой спины. Разогнись! Подойдите к стене, прислонитесь спиной, повторите спиной ее плоскость, а потом, сохраняя спину, отойдите.

Когда получится в этом состоянии дышать и быть даже не напряженным — это то, что нужно. Итак, спина прямая, плечи расправлены: развернуты и расслаблены. Королевская осанка образуется, когда вы держите два вектора. Первый вектор — из макушки вверх, к небу, а второй и солнечного сплетения вперед и вверх.

Плечи — расправлены и расслабленны, спина — ровная и расслабленная.

Что помогает выработать осанку? Спорт. Если вы задохлик, спортом никогда не занимались и надеетсь поставить себе достойную осанку — вынуждены вас огорчить — не надейтесь. Осанка держится не верой в себя, а крепкими мышцами.

Итого — вас ждут занятия танцами, единоборствами, плаванием и другими видами спорта, йогой.

Спортивные люди действительно с хорошей осанкой, а прожиточный минимум — это утренняя зарядка: когда вы разбудили тело, размяли мышцы, держать осанку становится проще.

Важно — сутулый человек не только производит впечатление слабого и неуверенного в себе, привычная сутулость формирует неуверенность в себе и ощущение жертвы. Многие заболевания психоэмоциональной сферы (неврозы) связаны с состоянием опорно-двигательной системы, в частности, с нарушением осанки.

Синдром хронической усталости — наиболее распространенное заболевание современного человека (его называют также неврастения, вегетососудистая дистония). Наиболее общий признак неврастении — ощущение постоянной усталости, головные боли, головокружение, учащенное сердцебиение и т. д.

Люди, страдающие неврозом всегда «зажаты», для них характерны неравномерное напряжение мышц и плохая осанка. Человек способен сознательно корректировать привычную осанку и выработанную годами манеру двигаться, и тем самым освободится от имеющихся проблем.

На этом, например, основана известная методика психосоматической коррекции Фредерика Александера (1869—1955) .

Привычная осанка определяет привычное настроение. Многократно доказано влияние осанки на процесс становления личности человека. «Осанка выражает состояние души», любил повторять генерал русской армии Густав Маннергейм. Поправив осанку и расправив плечи, мы возвращаем себе бодрость и уверенность в себе.

Источник: https://knigarazuma.ru/article/osanka_dvoe_zn__krasota_i_zdorove

Осанка как признак ЖЕРТВЫ

Осанка как признак ЖЕРТВЫ

Конечно, каждому на голову может случайно упасть кирпич. Но если вы не будете лазить на стройке без каски и ходить под балконами, то вы сведете этот риск к статистической погрешности.

Каждый из нас несомненно задумывается о личной безопасности. Конечно, для уменьшения риска подвергнутся нападению есть простые общеизвестные советы: не ходить одному по темным далеким закоулкам по ночам.

Но есть и более универсальные правила, которые не только уменьшают риск подвергнутся нападению, но и улучшают ваши социальные взаимодействия и уверенность. Я говорю про осанку жертвы (включая прочие телесные проявления, такие как зрительный паттерн, походка и др.). 

Осанка как признак жертвы — это один из компонентов, с помощью которых нападающий определяет среди потенциальных жертв простую мишень для атаки и нападения (тогда как все те люди, которые попадают в категорию «сложная мишень» попросту игнорируются).

Задумывались ли вы над тем, как бандиты, грабители и т.д. выбирают себе жертву? Почему один человек может ходить всю жизнь — и к нему никто никогда не подойдёт даже время спросить, не говоря уже о деньгах.

А у другого — то мобильник украдут, то наедут, то остановят… В чём разница? 

Причём не поверхностное отличие, которое сложно увидеть, а основополагающая разница, которой можно воспользоваться самостоятельно? Основное, что вам необходимо сделать для самозащиты от бандитов — это стать сложной мишенью. 

Что же такое «сложная мишень»?  

Это трудно достижимая цель. Для достижения которой нужно приложить намного больше усилий — чем будет получено выгоды. Ну а мы вспоминаем пункты, которые делают человека жертвой = простой мишенью: 

 простая мишень находится не в настоящем времени (главный признак);

и, как следствие, не замечает слежки, признаков ритуала атаки ; жертва думает как жертва и, следовательно, ведёт себя как жертва; в частности — сутулится; говорит тихо, невнятно; не смотрит в глаза; ходит несогласовано, неуклюже; простая мишень ходит в тех местах, где ходить не следует и так далее.

 

Главный критерий «сложной мишени» — находится ли человек в настоящем времени. Или же, выражаясь словами Джеффа Томпсона (книга «Курс выживания в большом городе»), насколько человек осознаёт грозящую ей опасность.

Всё просто: наблюдая окружение в настоящем времени вы заранее можете заметить опасность. Чем больше свободного внимания в вашем распоряжении, тем быстрее и точнее вы сможете это сделать.

А теперь ответьте на вопрос — а в каком состоянии ВЫ ходите по улице? Помните, что лишь нахождение в настоящем времени достаточного количества свободного внимания позволит вам вовремя пронаблюдать приближающуюся опасность. 

Осанка – критерий выбора жертвы.

Виктимология то есть наука о поведении жертвы, может объяснить, чем руководствуется уличный грабитель или насильник при выборе жертвы. Эта наука помогает выявить предрасположенность человека к тому, чтобы стать жертвой преступления.

Исследования показали, что преступнику требуется в среднем семь секунд для оценки потенциального объекта нападения – его физической подготовки, темперамента и т. п.

Преступник отмечает все: неуверенность взгляда, несмелость движений, вялую осанку, физические недостатки, психическую подавленность, утомление – словом, все, что сыграет ему на руку. Например, для пациентов, страдающих депрессией, типична «удрученная осанка».

Врачи обращают внимание на нарушения при депрессии таких функций, как сон, аппетит, сексуальное влечение и т. д., но, как правило, не замечают такого яркого проявления болезни, как осанка. 

Конечно, это не значит, что преступники гении внимательности или супер наблюдательные люди. Буквально неделя тренировок — и вы также сможете замечать эти признаки. 

Чтобы выяснить основные особенности личности потенциальной жертвы, на видеопленку были засняты пешеходы.

Запись была продемонстрирована заключенным, отбывавшим срок за различные преступления. И вот результат.

Подавляющее большинство осужденных, которые были опрошены по отдельности, выбрали из массовки одних и тех же людей, которые, по их мнению, могли бы стать легкой добычей. 

Задание: прежде, чем читать дальше, предположите, как нападающие выбирают жертву? 

Выяснилось, что потенциальную жертву преступники обычно выделяют по некоторым отличительным особенностям движений. Это может быть их общая несогласованность, неуклюжесть походки – слишком размашистая или семенящая. Были определены две категории людей: 

так называемая «группа риска». Их условно можно назвать хлюпиками: они плохо физически организованы, расслаблены и несобраны. 

и те, кому практически не грозит опасность стать объектом нападения. Эти уверены в себе, как говорится, «ладно скроены, крепко сшиты», они смотрят и ступают уверенно. 

Задание: и опять таки, прежде, чем читать дальше, попробуйте придумать, какие ошибки допускают люди «группы риска»? 

 

Что делать?

Большинство из этих пунктов можно убрать и превратиться в сложную мишень простым, но постоянным внимательным наблюдением за окружением. Но вот что сложно сделать с помощью одного лишь наблюдения, так это скорректировать осанку. Прежде всего важно знать, какое поведение может помочь избежать столкновениия со злоумышленниками. На этот вопрос помогает ответить следующая таблица: 

Особенности поведения жертвы и не-жертвыЖертваНе-жертва
Торопливая, нервная улыбкаСпокойная улыбка, уверенное выражение лица
Нервная позаСпокойная поза
Тихий, мямлящий голосУверенный тон
Руки все время в беспокойном движенииРедкие и спокойные движения рук
Сгорбленная поза, вялая осанкаПодтянутая, расслабленная и устойчивая поза
Нервный, бегающий взглядСпокойный и прямой взгляд
Несогласованность, неуклюжесть походки (слишком размашистая или семенящая)Легкая спортивная походка, бодрость, энергичность движений

Давайте поговорим про осанку подробнее. Осанка — это привычная поза (вертикальная поза, вертикальное положение тела человека) в покое и при движении.  При этом осанка — это то положение тела, которое регулируется бессознательно.

Человек имеет только одну, присущую только ему привычную осанку. Осанка обычно ассоциируется с выправкой, привычной позой, манерой держать себя.

 

Теперь становится понятно, почему человек, думая как жертва в течение длительного времени, приобретает осунувшуюся осанку, ясно показывающую, что он — жертва? Потому что ум человека постоянно посылает нужный сигнал. В нашем случае «я жертва».

Соответственно, можно немного поразмыслить и прийти к интересному выводу: «Если я не могу перестать быть жертвой, думать как жертва — то, возможно, мне нужно начать с осанки? И, выровнявшись, изменятся мои мысли?» 

Хорошая попытка, которая обычно заканчивается тем, что человек забывает про то, что нужно держать осанку, и снова возвращается к своей привычной манере двигаться и стоять — как жертва. Но подобные мысли — хороший знак, это намного лучше, чем отсутствие подобных мыслей. 

Но вернёмся к осанке.

Можно ли изменить осанку, работая именно с телом, а не с умом и не ощущением «жертвенности»? Можно, но сложно. И для этого надо учесть несколько моментов. Во-первых, нужно начинать не только с мысли «нужно держать осанку», но и с соответствующей «прямой» осанке эмоции.

Что имеется в виду? Всё очень просто — и за нас скажет это Чарльз Дарвин (1880) в своей книге «Эмоции людей и животных»: 

«Определенные движения и позы (иногда в значительной степени) способны вызывать соответствующие эмоции.… Примите печальную позу, и через некоторое время вы будете грустить… Эмоции побуждают к движению, но и движения вызывают эмоции». 

Вы становитесь жертвой еще и по той причине, что имея плохую осанку значительно легче подчиняетесь. Да, именно так, человек с плохой осанкой подсознательно подчиняется человеку с прямой осанкой.

 Причем эта связь «зашита» в голову настолько глубоко, что люди об этом почти никогда не задумываются, но это не мешает им действовать в соответствии с этими принципам.

Так, человек, который провинился, автоматически склоняет голову, поклон в знак уважения и подчинения, попрошайки склоняют голову, чтобы вызвать жалость и т.д.

  

Заключение.

Увидеть свою осанку сразу сложно. Попробуйте наблюдать за людьми. Пронаблюдайте за несколькими группами людей во время общения. И вы заметите, что некоторые из общающихся держат голову более прямо, некоторые более сутулы.

И скорее всего окажется, что более сутулые находятся в более подчинённом, более зависимом положении, чем те, кто имеет более правильную осанку (и обычно намного больше треплется и командует).

 

Таким образом, облик жертвы как человека сутулого — это не прихоть и не фантазии. Это отголоски древних эпох, когда речи как таковой не было, а выяснить, кто главный было необходимо. Раньше это выяснялось по положению тела в целом и головы в частности.

Сегодня практически ничего не изменилось. И если вы видите перед собой человека сутулого, то знайте — это потенциальная жертва. 

Соответственно, чтобы ещё больше усложнить себя как мишень вы можете с помощью правильной осанки. Кроме этого, обладая прямой осанкой, вы можете решить множество проблем: если кто-то досаждает вам, то подсознательно «прочитав» на языке тела прямую спину, он отстанет от вас.

При поиске второй половинки ваши шансы возрастут в разы, если у вас прямая спина. Вы будете пользоваться большим уважением и быстрее двигаться по служебной лестнице или быстрее развивать свой бизнес.

А также, сделав свою осанку здоровой, вы сможете защитить себя от негативного влияния других людей, стать более успешным и быстрее добиваться своих целей. 

Изменив свою осанку, вы значительно улучшите не только свое здоровье, но и настроение и социальные навыки. 

Источник: https://econet.ru/articles/107932-osanka-kak-priznak-zhertvy

Правильная осанка — ключ к здоровью

Правильная осанка - ключ к здоровью

Почему осанка должна быть прямой? Вопрос, казалось бы, абсолютно простой и даже смешной. Все с раннего детства привыкли слышать, что спину необходимо держать прямо, а плечи должны быть расправленными.

В общем, все как бы в курсе, что за осанкой нужно следить.

Однако все большее и большее количество сутулящихся людей вокруг нас дает повод предположить, что кроме запомнившихся с детства фраз о пользе правильной осанки мы знаем довольно таки мало.

Что такое осанка

Для начала поясним, что такое осанка. Осанка — это естественная поза человека в вертикальном состоянии. Недаром предшественника современных людей археологи назвали Homo erectus — человек прямоходящий.

Осанка может быть как правильной, так и нет.

При хорошей осанке голова держится прямо, плечи развернуты, живот подтянут, а правая и левая стороны тела симметричны.

Неправильная же выглядит по-другому: голова опущена или наоборот запрокинута назад, плечи сведены вперед, спина сутулится.

Чем вызвано нарушение осанки

Среди причин нарушения осанки есть как врожденные, так и приобретенные. И если первые в основном связаны с неправильным внутриутробным развитием, то вторые являются следствием нашего образа жизни: привычка к неправильным позам, как во время ходьбы, стояния и сидения, так и во время сна. При этом если врожденные причины составляют 10% от общего количества причин, то приобретенные – 90%.

Чем опасна плохая осанка

В организме человека все взаимосвязано.

Неправильная осанка ведет к искривлению позвоночника, что в свою очередь вызывает смещение внутренних органов и нарушение нормальной их работы. Так, боковое искривление позвоночника деформирует грудную клетку человека и создает проблемы с дыханием.

Головные боли также являются следствием неправильной осанки и нарушения кровообращения в шейном отделе позвоночника.

Кроме того, опущенные плечи создают давление на грудную клетку, далее оно распространяется на диафрагму и ниже — на органы брюшной полости, а оттуда и на все органы малого таза, то есть на мочеполовую система.

Возникновение межпозвоночных грыж также непосредственно связано с неправильной осанкой.

Если на начальных этапах искривление позвоночника проявляется незначительно, но при нарастании патологии может стать причиной серьезных нарушений двигательных способностей человека.

Как определить правильность осанки

Чтобы проверить осанку нужно встать спиной вплотную к ровной стене и прижать к ней голову. Стопы ног должны быть сведены вместе, руки опущены вдоль тела. Если осанка в норме, между стеной и областью поясницы должна поместиться ладонь, при этом голова и плечи будут легко касаться стены.

Как исправить осанку

Основное условие для исправления осанки – помнить об осанке. Всегда старайтесь стоять прямо, опираясь на обе ноги.

При ходьбе держите плечи ровно, слегка отводя назад, не сутультесь, взгляд направлен прямо.

В сидячем положении старайтесь не сутулиться и не искривлять позвоночник. Убедитесь, что голова, шея и спина выравнены по одной вертикальной линии. Голова не должна быть опущена или поднята вверх.

Высота стула должна быть такой, чтоб бедра располагались параллельно полу. Каждые 30 минут желательно делать перерыв для небольшой разминки. Если такой возможности нет – достаточно будет просто пройтись.

Во время сна рекомендуется лежать на спине, а также использовать жесткий матрас и упругую подушку.

Задача – довести эти привычки до безусловного рефлекса.

Упражнения для хорошей осанки

Самым, пожалуй, действенным, остается ношение книги на голове. Книгу можно использовать как сидя, так и во время ходьбы по дому (ну или офису, если ваши коллеги отнесутся к этому с пониманием). Уже через неделю книга перестанет падать и перестанет причинять неудобство.

Также полезны занятия йогой или спортивной гимнастикой.

Осанка и психология

Правильная осанка важна не только для здоровья. Ровная спина дает уверенность в себе и собственных силах. Если держаться ровно, то, в конце концов, вы начинаете чувствовать себя в соответствии с позой, то есть уверенно. Сгорбленный за рабочим местом сотрудник гораздо меньше верит в собственную профессиональную квалификацию, чем обладатель горделивой осанки.

Хорошая осанка производит впечатление и на других людей. Научно доказано влияние осанки на процесс формирования личности человека. Человек с правильной осанкой увереннее в себе, он лучше привлекает внимание.

В общем, занявшись своей осанкой, вы можете избавиться от слабости в сердце и головных болей, плохого пищеварения и запора, слабости половой системы и многих других болезней, а также приобрести уверенность в себе и силы для новых свершений.

Источник: https://resheto.net/zdorove/172-pravilnaya-osanka-klyuch-k-zdorovyu

Красота идеальной осанки

Красота тела, несмотря на разницу в предпочтениях множества людей, все же имеет определенные общие рамки. Рамки эти касаются, как правило, здоровья. Даже самая красивая и стройная фигура не будет смотреться презентабельно, если она «скручена» в неестественном положении. Сегодня поговорим о неправильной осанке: ее причинах, влиянии на здоровье и способах предотвращения ее появления.

Красота тела: тест на правильность осанки

Красота тела достигается путем внимательного отношения к собственному здоровью. Как выявить самостоятельно наличие проблемы? Для проведения теста на правильность осанки достаточно иметь под рукой ровную стену, желательно без широкого плинтуса.

Для начала теста необходимо встать рядом с ней плотно прижавшись спиной. Стоять нужно ровно, чтобы таз, плечи с лопатками и ноги касались поверхности стены. Между поясницей и стеной, при отсутствии проблем с осанкой, должно образовываться такое расстояние, чтобы можно было просунуть ладонь.

Если его недостаточно или это расстояние слишком велико, скорее всего, это свидетельствует о наличии проблем. Также можно определить отклонения, стоя перед зеркалом. О них свидетельствует разница в высоте плеч.

После получения негативных результатов тестов необходимо обратиться за помощью к специалисту, для установления точного диагноза и получения назначений по поводу его лечения.

Факторы, влияющие на красоту и здоровье осанки

Секреты красоты спины состоят в ее здоровье. Для своевременного лечения существующих проблем нужно выявить причины их появления. Причины нарушения осанки носят различный характер, искривление может быть как врожденным, так и приобретенным.

Причиной неправильной осанки может стать наследственность. Проблемы строения позвоночника передаются по родственной линии.

Также плохо сказывается на состоянии красоты осанки длительное пребывание в физиологически неправильной позе. Это может быть связано с сидячей работой, при которой требуется длительное нахождение у компьютера.

Красота требует жертв, но некоторые жертвы могут дать и обратный эффект. Причиной нарушения осанки у женщин часто становится постоянное ношение обуви на высоком каблуке. В таком положении центр тяжести смещается, положение спины становится неправильным.

Большие физические нагрузки, поднимание тяжестей может стать причиной не только искривления осанки, но и травмирования позвоночника.

Какой бы ни была причина, последствия могут оказаться плачевными, поэтому не стоит пускать все на самотек.

Секреты красоты: способы лечения искривления осанки

Для сохранения красоты осанки, в качестве профилактики можно воспользоваться предложенными методами. В их широком разнообразии каждый может выбрать что-то для себя, либо подобрать целый комплекс. Если же изменения осанки уже диагностированы, метод и средства исправления должен назначить врач после предварительного осмотра.

Корсет помогает мгновенно придать спине красоту очертаний, но в вопросах лечебного ношения корректирующего корсета мнения специалистов расходятся. Одни твердят о его беспрекословной пользе, советуя носить его от 2 до 8 часов в день.

Другие говорят о том, что ношение корсета способствует еще большему ослаблению мышц спины, так как основная нагрузка за поддержку осанки падает на «плечи» самого корсета.

В данном случае может помочь консультация у нескольких разных специалистов для создания общей верной картины.

  • Упражнение с книгой на голове

Действует ли секрет красоты осанки времен прабабушек? Для того чтобы метод работал необходимо, положив книгу на голову, встать спиной к стене, выпрямив спину так, чтобы все «выпирающие» части тела касались ее. Именно в таком, зафиксированном положении необходимо ходить. Продолжительность выполнения упражнения должна составлять не менее получаса в день.

Специально предназначенные асаны йоги способствуют улучшению осанки. При этом не стоит рваться в бой, стараясь выполнить самые сложные упражнения, здесь нужна степенность. На просторах интернета существует большое количество видео уроков для начинающих.

Рецепт красоты тела — постоянная тренировка. Упражнения с гантелями помогают укрепить мышцы спины, что способствует улучшению осанки.

Полезно упражнение с вытянутыми руками, когда человек стоит прямо, поднимая гантели на прямых руках сначала перед собой, после — разводя руки в стороны.

Для начала достаточно пары подходов по 10 раз с комфортным весом гантелей, затем, изо дня в день, количество повторений и вес снарядов можно увеличивать.

Для общего укрепления мышечного корсета и придания ему физиологически правильной формы полезно выполнять упражнение «планка». Для этого нужно занять носочно-локтевую позу, в которой тело находится параллельно полу, а мышцы живота максимально втянуты и напряжены. Спина во время выполнения упражнения должна быть прямая.

В дополнение к основным методам воздействия либо при ущемлении плечевого пояса можно прибегнуть к услугам массажа. Наиболее подходящий в данном случае — лечебный массаж, сделанный руками квалифицированного специалиста. Также могут помочь прогревания проблемных мест, выполнение упражнений на растяжку мышц и самомассаж, но только под наблюдением или после одобрения лечащего врача.

Секреты красоты осанки основаны на продолжительной и кропотливой работе. Но, прилагая немалые регулярные усилия, уже спустя 3 недели можно добиться ощутимых результатов. Красота тела, поддержание его здоровья — одна из главных задач человека.

Неправильная осанка — это не просто косметический дефект, это неестественное положение позвоночника, в котором внутренние органы находятся в неправильном положении, «мешая» друг другу.

А, следовательно, работающие с дополнительной нагрузкой системы организма, не могут делать это на полную мощность, изнашиваясь гораздо быстрее.

Выбор удобных приспособлений для сна (подушки, матраса), постоянное поддержание ровной спины во время сидения или ходьбы, втягивание живота — это все простые меры профилактики, которые помогут предотвратить развитие проблем красоты и здоровья спины. 

Источник: https://medpravila.com/1029706241455687937/krasota-idealnoj-osanki/

Гармония тела: фигура, осанка, походка

Гармония тела: фигура, осанка, походка

Когда мы говорим «физическая красота», мы имеем в виду не только черты лица, волосы и кожу, но и походку, фигуру, осанку и так далее.

В чем заключается женская красота? На сайте можно найти много статей на эту тему (Пробуждаем в себе Женщину, Сила женской энергии, и так далее).

Сегодня же я хочу поговорить об одной из составляющих женской красоты. И очень важной составляющей! Речь пойдет не о форме бровей или новой прическе, речь пойдет об осанке. Правильная, красивая осанка играет очень важную роль в общей картине.

Не зря народная пословица гласит, что «без осанки и конь – корова». У большинства женщин, в основном, хорошая фигура, особенно когда они молоды и подвижны.

Но посмотрите вокруг! Как мало среди женщин таких, кто правильно держится! Вокруг можно увидеть море опущенных плеч, круглых спин, запавших грудных клеток и выставленных вперед животов.

Красивая осанка притягивает взгляд!

Когда у женщины красивая осанка, она просто притягивает к себе взгляды. Ну невозможно пройти мимо такой женщины и не заострить на ней внимание. А от неправильной осанки движения становятся некрасивыми, шаг широким (или, наоборот, семенящим), походка неустойчивой (утиной).

Какой должна быть осанка?

Голову надо держать прямо и высоко, чтобы воображаемая (вертикальная) черта соединяла мочку уха и плеча. Не надо выставлять вперед подбородок или задирать нос, смотреть надо прямо перед собой, а не в землю.

С сегодняшнего дня начинайте обращать внимание на свою осанку. Как только поймали себя на мысли о том, что вы опять «скукожились», сразу же поднимите плечи как можно выше, отведите их назад и опустите.

Таким образом они займут правильное положение. Грудь надо держать кверху, а не вперед. Встаньте прямо, глубоко вдохните (при плоском животе), выдохните и расслабьтесь. Вот это и есть правильное положение.

Не стоит выставлять живот вперед, а таз назад.

Делайте ежедневную зарядку, обязательно включая в нее упражнения для брюшного пресса и для шеи. Для правильной осанки надо научиться красиво и ровно держать голову и втягивать живот, поэтому упражнения желательно делать ежедневно.

Для улучшения осанки просто необходимо убрать отвисший живот! (как это сделать, смотрите Здесь).

  А также постарайтесь каждую свободную минуту «втягивать» живот и удерживать его в таком положении несколько секунд, постепенно увеличивайте силу напряжения мышц брюшного пресса, это поможет их укрепить.

Совет:

Никогда не скрещивайте руки на груди, так как это выглядит некрасиво и вызывающе. А когда вы взволнованы, не прячьте руки за спину, так как это сразу же выдаст ваше волнение. И не упирайтесь руками в бока, так как этим вы можете невыгодно подчеркнуть свой выступающий живот.

Правильная осанка делает человека не только более привлекательным, но и во многом благотворно действует на физическое здоровье в целом. Дыхание становится более ровным, глубоким и правильным. О пользе правильного дыхания можно прочитать в статье: «Хотите быть здоровыми и полными сил? Научитесь правильно дышать!».

Легкая походка

Красивая осанка – это не только прямые плечи, втянутый живот и правильная посадка головы. Это еще и легкая походка! Здесь все взаимосвязано…Для легкой походки надо помнить о правильной осанке и правильном движении ног.

Как помните в «Служебном романе»? Походка должна быть от бедра! То есть, шаг должен идти от бедра, а не от колена. Колени при ходьбе не должны быть постоянно согнутыми. Сначала надо наступать на пятку, потом на край стопы, а затем уже на пальцы.

 Когда идете, вообразите, что перед вами прямая линия и старайтесь идти вдоль нее, не наклоняя голову вперед и не опуская плечи. И Постоянно Держите Спину!

Упражнения для сохранения правильной осанки и улучшения походки

1. Походите по комнате (желательно босиком) на пятках, на носках, на наружной стороне стопы и на внутренней стороне стопы. Эти виды ходьбы надо чередовать. Например, по 10 шагов в каждой позиции, с повтором от 2-х до 6-ти раз.

2. Делайте маховые движения выпрямленной ногой вперед – назад, стоя и опираясь рукой об опору, постепенно увеличивая темп. По 10 движений каждой ногой, чередуя, с повтором от 2-х до 6-ти раз.

3. Приседайте, опираясь руками об пол, держа колени вместе, а ноги на носках.

4. Не отрывая рук, выпрямите ноги в коленях и постарайтесь пятками коснуться пола.

5. Положите на голову стопку книг и походите по комнате несколько минут.

6. Встаньте к ровной стене (или к дверному косяку) и прижмитесь к ней затылком, лопатками, ягодицами и пятками, постойте так немного, а затем отойдите от стены и постарайтесь как можно дольше удерживать это положение тела.

Полезные советы для улучшения осанки

1. Если вы работаете сидя, периодически прижимайтесь к спинке стула спиной и поясницей.

2. Постоянно контролируйте свою осанку!

3. Поднимаясь по лестнице, старайтесь не наклонять грудную клетку вперед, так как это приводит к излишнему отклонению таза назад.

4. Не пренебрегайте зарядкой и физическими упражнениями. Очень полезны плавание, катание на коньках и лыжах.

5. Следите за своим весом. Лишний вес тела отрицательно влияет и на осанку, и на походку, и на все стояние здоровья в целом. А для того, чтобы не морить себя голодом и не сидеть на жестких диетах, предлагаю вам ознакомиться с «Дыхательной гимнастикой для похудения».

Ну и, напоследок, хочу вам предложить посмотреть видео «Секреты красоты от Веры Брежневой». Найдите время и обязательно посмотрите, там вы можете найти много полезной информации для себя – начиная от ухода за кожей и заканчивая физическими упражнениями. Советую обратить внимание на трехминутную гимнастику от Андреа Катлучии и на волнообразную разминку от Веры Брежневой.

Красоты вам, здоровья и счастья!

Источник: http://happyticket555.ru/archives/2627

Правильная осанка

Правильная осанка

Королева с плохой осанкой – такое сложно себе представить, согласитесь. И можно с уверенностью сказать, что осанка – это одна из основных составляющих красоты. Кроме того, правильная осанка – залог здоровья и долголетия. Как же приобрести и сохранить ровную спину?

27.09.2012

Мы часто не задумываемся о том, как выглядим со стороны, и заботимся только об отражении в зеркале, пока не взглянем на фотографии, сделанные в неожиданный момент, когда мы не успели автоматически выровняться и посмотреть в камеру. «О боже, да ведь у меня совсем сутулая спина!» – восклицает красавица, посещающая салон красоты и магазины одежды так часто, как только может. И вся ее красота перечеркивается плохой осанкой. Обидно!

Считается, что правильная осанка – это расположение затылочной части головы, верхнего, среднего и нижнего отдела спины и икроножных мышц на одной линии.

Попробуйте встать рядом с ровной стеной, прикасаясь к ней затылком, всей спиной и пятками, и вы заметите, как сложно поддерживать эту ровную линию. Если это так, пора задуматься об изменении ситуации.

Если стоять легко и для этого не приходится ничего менять – радуйтесь и старайтесь сохранить такую осанку.

Осанка и здоровье

Сколиоз, или искривление позвоночника, дает не только эстетический эффект. Помимо ущерба красоте тела, сколиоз влияет на состояние внутренних органов и на работу позвоночника. Позвоночник же отвечает за связь между головным мозгом и конечностями, а также мышцами всего тела.

Внутренние органы, расположенные не так, как было задумано природой, тоже работают не в полную силу. В результате человек чувствует себя неважно, ищет причину, а причина проста и лежит на поверхности – необходимо обратить внимание на то, насколько ровно человек сидит и ходит.

Осанка и психическое состояние

Попробуйте провести с собой простой тест прямо сейчас. Встаньте из-за компьютера, выровняйте спину, держите подбородок прямо, представьте, что за макушку привязана невидимая ниточка, которая тянет вас вверх.

Поднимите руки вверх и попробуйте сделать грустное лицо или сказать, что у вас все плохо. Не получается или получается неискренне? Неудивительно! Ровная спина и поднятые вверх руки ассоциируются с душевным подъемом, радостью, хорошим настроением.

Доказано, что при депрессии люди стремятся быть ближе к земле, их состояние «тянет» их вниз и спина сгибается сама собой, плечи поникают, а глаза бессмысленно смотрят в землю. Не зря грустным людям говорят: «Выше нос!»

Начните следить за своей осанкой и поймете, что не только внутреннее состояние может влиять на внешность, а бывает и наоборот – улыбка повышает настроение, а гордо поднятая голова – самооценку.

Простые упражнения для осанки

Пора прекратить себя оправдывать и начать действовать для того, чтобы приобрести королевскую осанку и грациозную походку. Начните с простой детской забавы – ходите или стойте с книгой на голове. Поначалу будет сложно, но приложив усилия, вы начнете делать успехи уже через пару дней.

Не думайте о посторонних вещах в момент проделывания упражнения, ваши мысли должны быть только о равновесии. Кстати, равновесие физическое заметно влияет на внутреннее равновесие, об этом говорят многие йоги, выполняющие асаны (йогические позы) на равновесие.

Висите на турнике. Это занятие вытягивает позвоночник и расслабляет мышцы спины. Таким способом можно избавиться от привычных болей в верхнем отделе спины, приобретенной за время работы за компьютером. Также занятия спортом, особенно упражнения на спину, развивают мышечный корсет, который позволяет поддерживать осанку.

Чаще одергивайте себя, когда сидите или ходите. Вашей привычкой должна стать правильная осанка. Сначала будет трудно, но затем это станет естественным, будто вы всегда ходили и сидели ровно и красиво.

Не расстраивайтесь, если вы будете забывать о хорошей осанке и по привычке сутулиться, когда занимаетесь или работаете за компьютером. Со временем одергивать себя будет приходиться все реже.

Помощь профессионала

Бывает и так, что осанка является признаком заболевания спины, которое может излечить только профессиональный мануальный терапевт. Выберите самого порядочного и проверенного врача, заплатите столько, сколько понадобится, не стремясь сэкономить, и после курса лечения (а иногда нескольких, если состояние было запущенным), вы почувствуете легкость в спине.

Пояс для коррекции осанки, который продается в аптеке, поможет сохранить и закрепить положительный эффект от курса. Скорее всего, врач даст вам специальный комплекс упражнений, который необходимо выполнять регулярно. Сделаете все правильно – будете ходить и сидеть ровно без усилий.

Ровная спина – это не только красиво, но и необходимо для здоровья. Нельзя быть здоровым и выглядеть при этом как согнутый от старости сказочный персонаж. Желаем вам успехов в ежедневном стремлении к королевской осанке.

Источник: http://womanonly.ru/krasota_i_moda/sekrety_krasoty/pravilnaja_osanka

Осанка и психология: где связь?

Автор Игорь Сафронов.

В этой статье хочу поговорить с вами о языке тела. А если еще подробнее, то об осанке. Из этой статьи вы узнаете, как связана осанка человека и его положение в обществе, его доходы и его успешность.

Языка тела – это очень большая область в общении людей, с помощью языка тела можно передать негодование, любовь, страх, уверенность и т.д. В этой статье мы поговорим о связи осанки и иерархии в обществе.

Есть ли связь между этими, казалось бы, разными понятиями? Оказалось, что связь есть и связь очень тесная…<\p>

Попробуйте вспомнить признанных лидеров: президентов, королей, руководителей крупных компаний, они все отличаются отличной осанкой.

Ниже находится фотография со встречи «большой восьмерки» 2010 года. Сразу заметно, что у большинства лидеров государств хорошая осанка.

Теперь давайте посмотрим на фотографии обычных людей с улицы. Больше половины обладают плохой осанкой, люди смотрят «в пол», спина согнута:

Эти молодые люди в спортивных костюмах явно не на тренировку идут.

Посмотрите внимательно на спины и взгляды людей в центре фотографии.

Попробуйте провести эксперимент:

  • Выйдите на оживленную улицу или спуститесь в метро, если вы живете в большом городе и посмотрите на осанку людей.
  • Определите, какой процент людей обладает плохой осанкой (по моим наблюдениям эта цифра явно превышает 50%)
  • Определите визуально по одежде и выражению лиц связь «успешность – осанка». Вас ждет очень интересное открытие.

Исследуя данную тему, я натолкнулся на интересную особенность: человек с плохой осанкой подсознательно подчиняется человеку с прямой осанкой. Причем эта связь «зашита» в голову настолько глубоко, что люди об этом почти никогда не задумываются, но это не мешает им действовать в соответствии с этими принципами.

Этими же принципами руководствуются и представители животного мира. Животные не умеют разговаривать, и язык тела используется ими гораздо активнее. На фотографии ниже изображены два волка, обратите внимание на их позы.

Люди действуют по тем же принципам: человек, который провинился, автоматически склоняет голову, поклон в знак уважения и подчинения, попрошайки склоняют голову, чтобы вызвать жалость и т.д. Перечислять можно очень долго.

Кстати, Волки (в отличие от людей) не наносят друг другу увечья, если нет необходимости. Они рациональные животные и прекрасно понимают: в драке есть риск получить ранение, которое поставит под угрозу собственное выживание.

Вы можете провести эксперимент и специально принять позу «подчиненного», попробуйте попросить людей в этой позе о чем-то. Затем проведите этот же эксперимент с идеально прямой спиной. Во втором случае вы добьетесь результата гораздо быстрее.

Обладая прямой осанкой, вы можете решить множество проблем:

  • Если кто-то досаждает вам, то подсознательно «прочитав» на языке тела прямую спину, он отстанет от вас.
  • При поиске второй половинки ваши шансы возрастут в разы, если у вас идеально прямая спина.
  • Вы будете пользоваться большим уважением и т.д.
  • Вы будете быстрее двигаться по служебной лестнице или быстрее развивать свой бизнес.

На картинке ниже изображены признаки прямой и кривой спины:

Для того, чтобы исправить осанку вы можете воспользоваться многими методиками. Ниже я приведу одну из них:

  • Возьмите в кулаки по куску газеты.
  • Встаньте прямо,  выпрямите спину, немного поднимите голову.
  • Начните мять газету руками в течение одной-двух минут (можно больше).
  • Повторяйте упражнение каждый день.

Итог: человек с плохой осанкой подсознательно подчиняется человеку с отличной осанкой. Сделав свою спину идеально прямой, вы сможете защитить себя от негативного влияния других людей, стать более успешным и быстрее добиваться своих целей.

Источник: https://faceculture.ru/psy-osanka.php

6 способов сделать красивую осанку

6 способов сделать красивую осанку

Даже, если человек выглядит привлекательно: хорошо одет, ухожен, внешне здоров; сутулость и неправильная осанка может испортить весь образ. Мало того, что нарушение осанки смотрится некрасиво, еще и это плохо влияет на здоровье.

Нарушения правильного положения спины могут быть причиной: головных болей, болей в шейном отделе, дискомфорта всего позвоночника, неприятностей с сердцем. Также происходит давление на органы ЖКТ, что приводит к его ущемлению.

Поэтому давайте разберемся, что такое красивая осанка и как помочь справиться с сутулостью.

Почему портится осанка?

Чтобы выяснить правильная ли у Вас осанка, проведем тест: нужно встать спиной к стене. Прижмите к ней пятки, голову, попу; лопатки сведите вместе. Если Вы сможете просунуть ладонь в промежуток между поясницей и стеной — у Вас неплохая осанка, если нет, над ней нужно поработать.

Также перед зеркалом, Вы сами зрительно можете определить, если одно плечо выше другого, то это явные нарушения положения осанки.

На правильное положение спины обычно влияет:

  • Наследственность. Если у Вас в роду есть проблемы с нездоровой спиной, то они могут коснуться и Вас;
  • Работа в одной и той же позе (это касается тех, кто все время сидит за компьютером или за столом и т.д.);
  • Постоянное ношение каблуков (спина устает находиться все время в напряженном состоянии);
  • Излишние физические нагрузки, приводят к болям в спине, соответственно к неправильной осанке.

Способы исправления осанки

Иметь красивую осанку возможно, только этим нужно регулярно заниматься. Можно попробовать:

  • Носить корректирующий корсет. С одной стороны – это удобно. С другой, все-таки не очень эффективно. Некоторые врачи утверждают, что корсет наоборот расслабляет мышцы спины, так как вся нагрузка уходит на корсет, а мышцы в это время не работают. Другие же, считаю, что это необходимый атрибут коррекции спины. Начинать носить его нужно от 2-3 часа в день, постепенно увеличивая время до 8-9 часов. В любом случае лучше консультироваться у нескольких специалистов, они помогут и с подбором корсета и рекомендациями, когда и как правильно это сделать.
  • Упражнения с книжкой. Еще наши прабабушки вырабатывали осанку с помощью этого упражнения, напоминает estet-portal.com. Встаньте спиной к стене, прижмитесь всеми вступающими точками тела, положите на голову книгу. Начинайте ходить, старайтесь держать себя максимально ровно, чтобы книга не упала с головы. 30 минут каждый день будет достаточно, чтобы выпрямить Вашу спину.
  • Хороша для крепкой спины йога. Вам необязательно, сразу браться за сложные асаны. Но найти курсы для новичков в интернете всем по плечу.
  • Попробуйте упражнения с гантелями для красивой осанки (для начала 0,5 кг будет достаточно). Встаньте ровно, ноги на ширине плеч, руки с гантелями опущены. Делайте подъем гантелей на прямых руках вперед, 10-15 раз. То же самое в стороны, старайтесь сохранять устойчивое положение, не отклоняйтесь.
  • Так же Вам поможет укрепить спину упражнение планка. Выполнять ее нужно стоя на локтях и упираясь пальцами ног. 3-х подходов по 60 секунд будет достаточно.
  • Если Вы заметили, что у Вас асимметрия положения плечевого пояса, значит, какие-то мышцы спины находятся в зажатом положении. В этом случае может помочь: лечебный массаж (только у специалиста), самомассаж щеткой с длинной ручкой, упражнения на растяжку, прогревания ущемленных мест.

В любом случае красивая осанка зависит только от Вас самих. Приложив минимальные усилия при регулярном походе, Вы уже через 3-4 недели можете увидеть ощутимый результат.

Старайтесь при ходьбе держать голову прямо, выпрямлять плечи и втягивать живот. Как только вспоминаете, сразу принимайте правильное положение спины, так Вы постепенно выработаете привычку не сутулиться.

Подбирайте кресло для работы за компьютером таким образом, чтобы Вашей спине было удобно. Кресло, в идеале, должно быть эргономическим.

Красивая осанка – это не только образ, но и залог успешной и здоровой жизни.

Источник: https://estet-portal.com/statyi/6-sposobov-sdelat-krasivuyu-osanku

Хорошая осанка — это красиво и полезно

Хорошая осанка - это красиво и полезно

Автор: Елена

05.07.2016 в 09:29

Здравствуйте, дорогие друзья!

Человек чаще всего проводит время сидя за компьютером, чем очень сильно подрывает осанку. Из-за этого вырабатывается множество проблем со спиной, позвоночником, успеваемостью, а также со слишком быстрой утомляемостью.

Иногда мы можем позволить себе проигнорировать зарядку, иногда правильную посадку за столом и перерывы между значительными, рабочими объемами.

Даже если ваш труд не связан с тем, чтобы сидеть на пятой точке с 09.00 до 18.00, то есть еще один шанс подорвать свое здоровье. Например, вы замечали как часто мы ходим сгорбившись?

Плечи отодвигаются вперед и заметно поднимаются, шея втягивается вниз или вперед и вот так мы несем свои телеса по просторам Вселенной. Удручающая картинка, правда?

Но сегодня мы с вами будем говорить о том, что же означает хорошая осанка? Это набор определенных рекомендаций, привычек или медицинского вмешательства? Каким образом выровнять спину? Быть может, стоит прибегнуть к дедовскому способу борьбы и попросту привязывать швабру сзади спины и к рукам? :p

Зачем мне это надо?

Некоторые врачи утверждают, что именно она вносит огромный вклад в заметное уменьшение объема легких.

Вдумайтесь, этот «подарок» может варьироваться от 30%! То бишь, тридцать процентов от вашего полного вдоха грудью, крадет привычка горбатиться, возомнив себя главной!

Также желание приблизить грудь к земле, прямо пропорционально влияет на уровень утомляемости. Влияние на здоровье огромно. Она снижает приток крови к нервным окончаниям, также значительно сокращает подачу кислорода во внутренние органы, тем самым ограничив подвижность тела.

В некоторых случаях, она может спровоцировать склонность проявлять пессимизм, депрессивное расстройство, сонливость, перепады настроения и являться источником панического страха. Как этого избежать?

Борьба со злом!

Совершенный силуэт — это красиво и полезно! Правильная осанка, включает в себя состояние, при котором все ваши мышцы расслаблены, а движения легки, интуитивны, наполнены грациозности и не требую большой затраты энергии.

Формирование идеальной ровности, достигается следующим способом:

  • Стремитесь достичь нужного положения головы. Она должна «продолжать» туловище, то бишь, не откидываться назад, но и не выпячиваться вперед;
  • Опущенные, развернутые назад плечи, находящиеся на одном уровне. Профилактика эффекта «черепашки», когда из-за постоянного поднятия плеч вверх, человек становиться похожим на черепаху — реальна и выполнима.

Для того, чтобы определить и зафиксировать в памяти правильное расположение плеч при идеальной осанке, необходимо выполнить следующее упражнение:

  • Когда вы осуществляете вдох, то нужно слегка приподнять плечи, а на выдохе — отвести назад, до максимального смыкания сзади;
  • Зафиксируйте это положение в своей памяти и мышцах;
  • Вот это и есть правильная осанка плечевого пояса. Теперь необходимо тренировать эту позицию по счету. На счет 1 — приподнимать плечи, на 2 — опускать, на 3 — фиксировать. Повторяйте этот метод, не менее 5 раз в день.
  • Далее следует исправление и контроль спины. Подойдите к зеркалу и проанализируйте увиденное.

В ней не должно быть существенных прогибов: не в области пояса, не в подлопаточной зоне. Максимум, что вы можете себе позволить — это прохождение ладошки между вами и стенкой.

Выравнивая себя и запоминая ощущения, со временем и постоянными тренировками, тело придет в нужную форму;

  • Подтянутая грудь. Очень важным аспектом в этом пункте выступает состояние подтянутости груди. Особенно, это касается женщин, которые имеют свойство комплексовать по поводу слишком большого размера или слишком маленького.
    В зависимости от этого, желание «спрятать» или «выпятить» грудь, берет верх над осанкой. Следите за тем, чтобы ровная спина задавала «тон» всему грудному отделу;
  • Втянутый живот. Приведите эксперимент: просто втяните живот и посмотрите на свое отражение и на то, как ведет себя спина. Она автоматически выпрямляется. Поэтому при ходьбе, а также сидящем положении, регулируйте отдел живота и напрягайте верхний и нижний пресс.

Оценка состояния

Правильная осанка — это залог здоровья, натренированные мышцы, которые могут выступить гарантом и поддержкой всему организму, обеспечивая силой позвоночник.

Чтобы сделать выводы и проанализировать состояние на «сейчас», проведите следующие исследовательские действия:

  • Встаньте вплотную к стенке так, чтобы ваша спина с ней соприкасалась напрямую;
  • Сомкните стопы, опустите руки и проконтролируйте, чтобы голова также касалась стены;

А именно, давать нагрузку на верхний пресс, нижний, а также косые мышцы живота. Благодаря такой работе, позвоночник перестанет отклоняться вперед.

Неплохо работает упражнение, благодаря которому, вы сможете увидеть реальную картину дел. Возьмите увесистую книгу, положите себе на самый центр макушки и поставьте задачу пройтись по коридору туда и обратно.

Если у вас нормальная осанка, то упражнение удастся «на ура!». Если проблема существует, а выдаст ее смещение центра тяжести, выпирание шейного отдела вперед, изменение в походке, дыхании и т. д. Но, вы уже будете в курсе заранее, пройдя такую проверку.

Рекомендации

  1. Практикуйте постоянное движение. Больше двигайтесь: ходите, бегайте, прыгайте. Избегайте «одеревенения» мышц;
  2. Контролируйте нагрузки на позвоночник.

    Большинство травм, растяжений и искривлений, происходит при носке сумки с супермаркета у девушек, портфеля или рюкзака у детей, а также при подъеме огромного веса у мужчин;

  3. Постоянно проверяйте свою посадку тела в положении сидя.

    А вы знаете как правильно ребенок должен сидеть за столом? Сформулирую так:

    • ступни ног вашего чада, должны плотно прилегать к полу, всей поверхностью обуви;
    • голень — вертикально полу, а бедра, наоборот, горизонтально;
    • предплечья необходимо максимально расслабить и опереть о столешницу;
    • спинка стула должна служить опорой спине, а не быть отдельным элементом;
    • шея обязана продолжать тело, а не изгибаться вниз, постепенно уводя за собой и спину;
    • данные о дистанции, освещении и прочих аспектах, стоит рассчитывать исходя из характеристики здоровья, роста, особенности и комплекции вашего ребенка.
  4. Откажитесь от сна в мягкой постели, сделав выбор в сторону твердой. Возможно, вам стоит приобрести ортопедический матрас; 
  5. Кстати, немаловажный факт — коррекция обуви, может помочь исправить осанку на уровне таза.
  6. Большую популярность набрали корректоры, отзывы о которых — разнятся. Среди широкого изобилия моделей, названий, спектров действия и ценовой политики, большинство людей считают их дополнительным средством борьбы с плохой осанкой, а никак не основополагающим.

В вопросе работы с осанкой, 90% внимания, стоит уделить мышцам спины, шеи, рук, живота и их нагрузке в контексте длительного, статического напряжения. Ведь именно они формируют и определяют степень развитости состояния всего мышечного тонуса организма.

Тренируем спину

  1. Исходное положение: лягте на пол, согните ноги в коленках и поднимите грудной отдел на руках. Стопы и ладошки должны плотно упираться в пол, для устойчивости. Вам нужно в поднятом положении таза простоять от 10 до 60 секунд.

    Повторить упражнение необходимо минимум 10 раз, упираясь в пол затылком и стопами;

  2. Исходное положение: сидя, руки поставлены сзади на пол. Поднимите таз так, чтобы между спиной-попой-коленями была одна линия, зафиксируйте точку на 3 сек.

    , отводя голову назад Сделайте 3 подхода по минимуму 20 раз;

  3. Всем известное упражнение «Лодочка». Осуществляйте его 10 раз с учетом своих ощущений.

  4. Можно также сделать комплекс упражнений йоги:

Но, прежде чем заниматься самолечением, я обязательно порекомендую вам навестить врача и убедиться в отсутствие серьезных проблем со здоровьем. Иначе, совершая благое намерение самостоятельно, можно только усугубить ситуацию.

Вот и подошел к концу мой ликбез по теме. Дополнительные фишки, вы сможете подобрать индивидуально, с расчетом своих возможностей и показаний.

А моя задача — выполнена. Я «заразила» вас на более внимательное отношение к осанке и к ее здоровой, правильной красоте.

Друзья, не забывайте подписываться на обновление моего блога и предлагать его своим друзьям.

Поделитесь в комментариях полезной информацией насчет темы сегодняшнего материала и будьте полны здоровья и энергии!

До встречи на блоге, пока-пока!

Источник: http://elenarou.ru/kak-razvit-u-sebya-horoshuyu-osanku-effektivnyie-fishki-i-uprazhneniya.html

__________________________________________
Ссылка на основную публикацию