Отдых — это перемена деятельности — психология

Отдых — это перемена деятельности

Все знают, по крайней мере слышали: «Отдых — это перемена деятельности». Так вот, используйте это.

Как организм, мы состоим из трех частей: Тело, Ум и Душа. В течение дня, в разных деятельностях, когда-то работает преимущественно наше тело, когда-то больше занят ум, когда-то трудится душа. Позаботьтесь, чтобы у вас происходило чередование этих нагрузок, и тогда, при грамотной организации своей работы, вы только и будете делать, что отдыхать с утра до вечера.

Засиделся, попа просит помощи. Хорошо, самое время сбегать в бухгалтерию и секретариат: бухгалтерия расположена тремя этажами выше, секретариат в соседнем крыле. Эх, славная разминка!

С секретаршей поулыбались, она умница, душевный человек и неоценимый контактер. Предложила чаю, с удовольствием! Вместе с ней попинали одну из служб и порадовались долгожданным новостям — ну и славно, о чем надо при необходимости предупредит, заодно и душа размялась.

Принес бумаги, изучаю, пишу. Наконец-то востребованная голова с удовольствием работает, душа и тело отдыхает,

Оп, Хроноконтроль подсказывает: «Сохраняйтесь!» — ну и здорово, с удовольствием встаю из-за стола, потягиваюсь. Голове нужно отдохнуть, тело нужно размять. Подхожу к окну, дыхательная гимнастика, отдыхаю от размышлений, через 5 минут отдыхаю от гимнастики, направляясь к дизайнеру, где будем вместе искать лучшее цветовое решение. Ну, эмоциональный центр, включайся!

  • И так далее, отдых перемежается отдыхом…

Мой коллега, Александр Горбачев, рекомендует чередовать нагрузки, устраивая следующие переключения.

Работа в офисе / дела вне офиса.

Работа с бумагами / люди.

Работаю один / общаюсь.

Аналитика / творчество.

Читаю, слушаю / говорю, пишу

Спокойная рутина / вызов

Каждое переключение — это отдых, и если вы грамотно организовали свою работу, вечером вы свежи, полны сил и энергии. Потому что целый день — отдыхали.

При грамотной организации своей работы вы отдыхаете с утра до вечера

Как в свой день уместить все

День не резиновый, а успеть хочется много. Как быть? Чудес не бывает, но оптимизировать структуру своего дня — вполне реально, и начинать это делать надо с утреннего планирования.

Список и приоритеты

Итак, общий список дел наметили. Подробность списка — оптимально 15 пунктов.

  • Совсем короткие, 3-х минутные дела, не записывайте вовсе: их дешевле сделать сразу.

Расставили приоритеты: А (дела важные и срочные), B (важные и не срочные), С (срочные, но не важные).

Когда вы действительно начнете это делать, причем делать письменно, то есть ответственно — вы поймете, как это сильно. Потому что это решение о целом дне вашей жизни: что вы действительно будете делать, а что из своей жизни убираете…

Три колонки

В соответствии с расставленными приоритетами перепишите список в три вертикальные колонки: A, B и C.

Если писать дела одним-двумя словами, на это уйдет минута, а вы еще раз продумаете и прочувствуете правильность расставленных приоритетов.

Написали.

Теперь перегибаем лист так, чтобы колонка С ушла с глаз долой, а в поле нашего зрения и внимания остались дела только важные и самые главные.

Считаем необходимое время

Напротив каждого пункта пишем, сколько минут вы сегодня хотите выделить (вы планируете, вам нужно) на это дело. Основой для этих цифр будет опыт, полученный при учете вашего времени.

Сложите общее количество минут.

Упаковываем в рамки

Время дня очень похоже на шкаф с полочками, а в каждую полочку при всем желании можно уложить только определенное количество вещей. Каков объем вашего шкафа? Подсчет следующий. Рабочий день — обычно это 500 минут. Если вы сегодня спокойно работаете в офисе, то из 500 планируйте как свою собственность только 300 минут.

  • Со временем эту норму можете уточнить, но реальность обычно такова.

Если у вас сегодня разъезды, дела связаны со встречами и планами других людей, то исходите из того, что в вашем распоряжении — 200 минут.

Остальные дела вам продиктуют обстоятельства. Их еще никто не отменял.

Считайте. Определите реальный объем времени, которым вы можете распоряжаться, и упакуйте в данный объем то, что на сегодня запланировали.

В рабочем дне 500 минут… В вашем распоряжении 300 минут

Как? Какие-то дела можно перенести на другой день. Что-то можно только начать без обязательна завершить. Намеченную встречу можно подсократить и ужать с двух часов до часу. Где-то попросим помочь, а какие-то дела придется делегировать: перепоручить с подробными инструкциями.

  • Рассматривайте делегирование не как нагрузку для коллег и подчиненных, а как вариант повышения их квалификации.

Стандартный объем личного времени — те же 500 минут в день. Сколько из них вы можете планировать, вы быстро определите опытным путем, далее корректируете список дел, вмещая в имеющееся время.

Решено: ложусь спать строго в 23.00. Обстоятельство: «помыть и высушить голову» до 23.00 не умещается… Выбираю один из трех вариантов: а) не проверяю уроки у детей, мою голову, б) голову мою завтра утром, в) «я и так хороша».

Отказаться утром – подвиг. Не успеть вечером – облом… А по факту одно и то же

Подойдет любое решение, главное — это решили вы и вы легли вовремя.

Принимайте решения!

Ставим «колышки»

«Колышки» — это события дня, которые привязаны к строго определенному времени дня. Впишите их в расписание.

Если необходимо, отсчитайте и поставьте к ним Dead-line. Dead-line — линия смерти, «позже нельзя». Это крайний срок, когда пора откладывать любые другие дела и начинать подготовку к главным, ключевым событиям дня.

Например, я должен начать тренинг в 19.00.

Считаем: 5 минут от дома до машины, 20 минут дорога, ну 5 минут на форс-мажор по дороге (пробки бывают), на месте 5 минут переодеться и за 5 минут уже быть в аудитории. Всего 40 минут, итого в 18.

20 надо выйти из дверей дома. Но до этого: 20 минут проверить готовность материалов к занятию, 5 минут сбор вещей, 5 минут одеться. Выходит, уже 17.50 — dead-line.

  • То есть меня уже нет, я уже ушел и вообще умер. Абонент недоступен…

Соответственно, во всех критических точках дня, когда важно оказаться полностью готовым или опаздывать точно нельзя, поставьте dead-line.

Делаем композицию дня

Все главное уже известно: временные рамки дня понятны, колышки расставлены, список дел определен. Теперь составьте композицию дня. Основные правила просты:

  • начинаем с самого главного, обеспечивая лучшее время самым высокоприоритетным делам,
  • далее расставляем дела, заботясь о смене характера деятельности, чтобы находить радость и отдых в каждом следующем переключении.

Впрочем, творческие люди могут внести люда свои дополнения.

Многим оказывается важно учесть свои дневные биоритмы.

Например, если с утра вы еще не «раскачались», первые полчаса-час можно выделить на короткие, простые дела, которые по выполнении сразу дадут ощущение «День пошел удачно!»

Теперь, когда вы включились, на пике производительности, вы занимаете себя главными делами. Сделали!

Устали. Впереди обед, хорошо превратить его в творческий отдых: с кем пообщаться вам была бы и радость, и интерес?

Где-то в это же время хорошо предусмотреть время прогулки, когда можно отвлечься от текучки, размяться и в очередной раз приглядеться к вееру возможных перспектив: куда двигать свою жизнь дальше?

Пора за работу, но форма еще не на пике: хорошо, самое время разобраться с рутиной, ее можно сделать не напрягаясь.

А на вечер, когда вы будете снова бодры, оставьте свободное творчество: день приятно завершать радостью!

Дела вашего дня — это кубики. В детстве вы умели из кубиков делать чудесные башни, мосты и замки. Вы были чудесным архитектором — не забывайте этот свой талант!

Каждое дело предстоящего дня имеет свой цвет, свой оттенок и свою фактуру. Вы когда-то были ребенком, а все дети — прекрасные художники. Смотрите и вы на свою жизнь, как на произведение искусства: каждый день вашей жизни должен стать ярким и интересным полотном!

Готовим «оперативки»

Оперативки — это короткие дела, которые могут оперативно заполнить неожиданное освободившееся время.

Встреча задерживается, у вас 15 свободных минут: чем себя занять? А, у вас распечатаны письма, которые сейчас удобно просмотреть.

Итак, заранее заботимся о том, чтобы любые сбои в запланированном расписании могли быть чем-то со смыслом прикрыты: продумываем и готовим список таких «оперативок», коротких дел.

Иногда их называют «заплатки» — то, чем можно оперативно прикрыть дырки дня. Какое название вам нравится больше, выберите сами.

Как правило, «оперативки» удобно делать из дел колонки C: дела достаточно срочные, но не очень важные. Можно их и не делать, но если время подвернулось, то сделаем с удовольствием.

Все, рабочий план дня готов, а вы готовы к основным поворотам событий. Если же события разворачиваются совсем неожиданным образом, констатируем: «Новая вводная!», и переписываем план дня в соответствии с новыми обстоятельствами. Обычно более 10 минут это не занимает, далее обычным образом живем по гибкому и продуманному плану.

Успехов вам!

[1] А.Г.Горбачев. Тайм-менеджмент. Время Руководителя. 24+2. М.: Издательский дом «ДМК-пресс», 2007.

Источник: https://cyberpedia.su/7x4fd3.html

Отдых – это перемена занятий

Никто не станет спорить с утверждением великого физиолога Ивана Петровича Павлова, а это именно его слова вынесены в заголовок. Но, чего греха таить, многие из нас, считают отдых и безделье синонимами: «устал, пойду, прилягу». Дальнейший алгоритм действий, предсказуем: диван, телевизор и искреннее удивление: «ведь, отдохнул же, а сил нет ни на что!».

В общем, давайте помнить о том, что именно лень, а вовсе не тяжкий труд, утомляет человека.

«Лень – привычка отдыхать перед усталостью», писал Жюль Ренар, чья биография – прекрасное подтверждение того, что в любом обществе и при любых обстоятельствах осуществима любая цель, если человек стремиться быть полезным: «в моем памятнике, выдолбите маленькую дырочку на макушке, чтобы птицы прилетали туда пить».

Природа – мудрый подсказчик

Почему, говоря об отдыхе, мы заговорили о работе? Не случайно: умению отдыхать, необходимо учиться, так же, как и умению работать. И отнестись к этому, нужно ответственно, поскольку отдых, как и работа должен быть эффективен.

И Природа сама позаботилась об этом. Самый естественный вид отдыха – сон. Другими словами, смена деятельности: бодрствование сменяется покоем.

Сон – естественная необходимость для каждого человека. В то время как здоровый сон – целая наука. Медицина давно уже доказала, что нарушение сна – прямая дорога к плохому самочувствию, депрессии и, даже, ожирению.

Для здорового сна, необходимы следующие условия:

  • время сна – не менее 6, но и не более 10 часов ночью (последнее важно, поскольку давно известно, что дневной сон является лишь полезным дополнением к ночному, но никак не заменой!);
  • «отбой» – не позднее полуночи! Вашему здоровью, в общем-то, все равно, что Вы о себе думаете: жаворонок Вы или сова – по-настоящему полноценный сон с 12 ночи до 6 утра;
  • помещение, в котором Вы спите, должно быть хорошо проветренным и температура воздуха в нем не должна превышать 22 градусов по Цельсию в течение всей ночи;
  • удобное спальное место (сейчас нет проблем с выбором «правильного» матраца и подушки). Белье же, должно быть только из натуральных тканей:
  • лучшая пижама для сна – полное отсутствие таковой. Но, если это не выполнимо, по каким-то причинам, выберите себе одежду из натуральной ткани, с минимумом швов, резинок и т.п.;
  • перед сном, не нужно считать баранов, слоников и тому подобное. Это, скорее, мешает быстрому засыпанию. Помечтайте о чем-нибудь приятном, красивом и, возможно именно эти картинки и явятся Вам во сне;
  • голод, так же, как и переедание – враги здорового сна. За 2-3 часа до отхода ко сну, можно съесть что-нибудь легкое (кефир, тушеные овощи или фрукты);
  • лучший напиток перед сном – стакан теплой воды.
Читайте также:  Эзотерика - психология

Со сном, как будто бы разобрались. А вот как отдыхать в течение дня? Сразу забудем о пассивной позиции! Уровень стресса способен снизить только активный отдых.

Ученые, исследовавшие эту проблему, разделили полезный эффективный отдых на четыре вида:

Социальный – приятное общение с друзьями, родными, коллегами (не в Skype, не в «аське» и пр., а живое общение!).

Ментальный – расслабив тело, прислушайтесь к собственным ощущениям и представьте, что находитесь в каком-то очень приятном для Вас месте: в лесу, у моря или на любимой дачной веранде.

Физический – здесь, наверное, вопросов не возникает: гимнастические упражнения или небольшая физзарядка, массаж, плавание, работа по дому, но, связанная с физическими усилиями. Но, кстати, к физическому отдыху, ученые относят и дневной сон, который является прекрасной профилактикой сердечно-сосудистых заболеваний.

Духовный – медитации, молитвы. Пожалуй, для нашего мозга – это наилучший из способов переключиться, а, значит, отдохнуть.

Как правильно чередовать работу и отдых

Что касается продолжительного отдыха, то есть отпуска, то его лучше разделить на две равные части (по 10-14 дней) в течение года. Хорошо, если есть возможность путешествовать, набираться новых впечатлений.

Формула «уеду к морю, и буду валяться на пляже, ничегошеньки не делая» – не работает. После такого релакса, Вам будет очень сложно «втянуться» в трудовые будни.

Так что «пляжный отдых» – это не лежание в шезлонге, а плавание, пляжный волейбол, прогулки по берегу, в конце концов!

А вот для того, чтобы трудовые будни, были наиболее эффективными, начинайте день с утренней зарядки и контрастного душа.

Особенно это необходимо людям, ведущим малоподвижный образ жизни.

Гиподинамия – страшная вещь! Ведь именно она, коварная, – виновница «вялого кишечника» (со всеми вытекающими последствиями), мышечной слабости, головных болей и многих других проблем, связанных со здоровьем.

В отношение же чередования труда и отдыха в рабочее время, нужно отметить важность рационального подхода к этому вопросу. Ведь рациональный режим – это, прежде всего, соотношение труда и отдыха по продолжительности и содержанию.

При правильном соотношении, мы добиваемся высокой производительности труда и устойчивой работоспособности.

Работоспособность (установлено физиологами) – величина переменная, зависящая от характера изменений психических и физиологических функций человеческого организма.

Известно, например, что от начала рабочей недели и до середины ее, работоспособность постепенно возрастает, по тому, что мы постепенно входим в рабочий ритм. А вот к пятнице, наше КПД резко падает. Именно поэтому, на понедельник и пятницу не планируется, обычно, никаких серьезных мероприятий.

Таким образом, в течение рабочего дня, нужно чередовать виды деятельности. В зависимости от характера работы: умственные нагрузки – чередуем с физическими и наоборот. Хорошо, если есть возможность прогуляться на свежем воздухе.

И последний совет. Полюбите свою работу, пусть она приносит Вам не меньше радости, чем отдых!

Татьяна Стасенко

Источник: http://www.likar.info/krasota-i-fitnes/article-46936-otdyh-eto-peremena-zanyatij/

Как правильно отдыхать?

Что значит правильно отдыхать? В моем понимании, это расслабиться так, чтобы забыть о том, от чего устала. Расслабиться так, чтобы потом хорошо работалось, с двойной энергией и желанием.

Чтобы после отдыха  петь хотелось и вершить великие дела, а не прилечь головой на подушку и не помечтать о следующей пятнице.

Есть ли какие-то плавила у отдыха? Достаточно растянуться на диване или есть способы поэффективнее? Как правильно отдыхать?

Недавно я прочитала статью исследователей-психологов на тему, как правильно планировать отдых, чтобы не уставать по жизни и нашла там массу интересных фактов. Например, что значение отпуска переоценивается.

Если человек не умеет отдыхать и восстанавливаться в будние дни, то все расслабляющее влияние отпуска теряется буквально через 3-4 дня работы. Или, что можно расслабиться даже за минуту, если правильно подходить к этому процессу и не доходить до состояния истощения.

Так что же нужно учитывать, чтобы правильно отдыхать?

Позитивное отношение к работе – залог эффективного отдыха

Исследователи утверждают, что многие люди сами затаскивают себя в яму постоянной усталости и несчастья только потому, что думают: «работа» — это плохо напряг, «свободное время» — это хорошо отдых. Работа тоже может быть отдыхом.

Спросите у мам, которые много времени проводят с маленькими детьми дома:) Многие из них бегают на работу отдыхать, тогда как раньше воспринимали работу как все напряг. Как утверждают психологи, понимание «работы» и «отдыха» зависит от нашего восприятия.

И понятно, что если мы воспринимаем работу, на которой проводим 8-10 часов каждый день, как напряг, то тут хоть заотдыхайся –жизнь будет не в кайф.

Какой же выход? Работодатели ведь не станут давать нам меньше заданий по мановению волшебной палочки? Нужно менять отношение к работе, нужно менять наше поведение на работе или менять работу, если не удается изменить отношение.

Как изменить отношение к работе? Очень просто. Подумать о том, кому вы приносите пользу. Ведь если вас кто-то нанял и платит деньги, значит кто-то в вас очень-очень нуждается. Вы решаете чью-то головную боль. Ну и зарабатываете себе на жизнь и на отдых:) В неоплачиваемой работе найти смысл еще проще.

Ведь вы бы не стали ее делать, если бы в этом не было острой необходимости. А где необходимость – там и смысл.

Ну, например, во что превратилась бы ваша семья, если бы вы не кормили их вкусными и полезными обедами и ужинами? Пусть иногда и болит голова: «Ну что же сегодня приготовить, чтобы всех накормить?»

От работы, в которой вы видите смысл, не нужно отдыхать. Она сама по себе наполняет энергией. Но здесь есть одна хитрость: пробежали дистанцию – нужно сделать паузу, чтобы дать энергии восполниться. Поэтому после работы, а также во время работы нужно делать паузы, чтобы восстанавливать энергию.

Самый правильный отдых состоит из расслабления и напряжения

Я замечала, что до недавнего времени просто ни в какую не хотела идти вечером в спортивный центр… Пока там не поставили вибромассаж. Ложишься и тебе по спине водяными струями. 15 минут – и ты как новенький. После этого я поняла, что не нужно себя заставлять сразу напрягаться, если ты устал. Нужно сначала немного расслабиться, а потом уже напрягаться.

Любая правильно спланированная работа состоит из напряжения и расслабления. Так должна быть построена вся жизнь. Тогда вопросов об отдыхе вообще вставать не будет. Единственное, что мы работаем в разных сферах и в каждой сфере — свои правила отдыха.

Например, человеку после сильного физического напряжения (например, тренировка, игра, забег) нужно примерно 48 часов на восстановление.

После сильной интеллектуальной нагрузки  (экзамен, сдача проекта) – почти в два раза больше! В отношении эмоциональной нагрузки точных цифр привести не могу, но знаю точно — чтобы восстановиться эмоционально, тоже нужно время. Напряжение заряжает энергией только, если вы после напряжения сделаете паузу, чтобы отдохнуть.

Если у вас есть время расслабиться только на выходных, обязательно сначала расслабьтесь: сходите на массаж (сделайте друг другу с мужем), а потом – на тренировку мышц! Кто-то делает наоборот: сначала на тренировку, а потом в баньку с последующим расслаблением за чаем. Главное, чтобы было и то, и другое: и напряжение, и расслабление.

Лучший отдых — это смена деятельности

Думаю, это утверждение ни для кого не является секретом. Но кто следует ему? Поработали на компьютере час и что мы делаем дальше? В лучшем случае посмотрим что-нибудь развлекательное.

А ведь максимально эффективный отдых в этом случае был бы — встать, пройтись, сделать несколько упражнений, чтобы размять мышцы. При этом можно включить музыку и потанцевать.

Тогда кроме физической еще и эмоциональная подзарядка будет.

Если вы от чего-то устаете, то нужно сменить эту деятельность на прямо противоположную. Сидели — встаньте, стояли — лягте. Были целый день с ребенком? Найдите способ побыть час-два без него. Работали за компьютером целый день? Вечером даже за книжку не беритесь (альтернатива здесь — аудиокнига)!

Так будет правильным отдыхать:)

Лучше отдохнуть за день шесть раз по десять минут, чем один раз час

Наш организм – биоритмичное существо. Он живет волнами: время активности сменяется пассивностью (бодрствование — сон), в течение дня мы тоже можем наблюдать подъемы и спады активности (утро, послеобеденное время).

Есть еще миниспады, которые наступают через 50-90 минут после концентрированной работы. Если планировать отдых по 10 минут на время этих спадов, то затем производительность сильно возрастает и усталость не накапливается.

Если бороться со спадами и заставлять себя дальше работать или, повинуясь спаду, отдыхать, но не так, как нужно (например, вместо смены деятельности продолжать сидеть за компьютером, но не работать, а читать новости) , то в течение дня будет накапливаться усталость и производительность будет также снижаться. Именно поэтому лучше отдохнуть в день шесть раз по 10 минут, чем один раз час.

В следующем посте я расскажу о том, какие есть самые лучшие способы релаксации, которые подходят для расслабления и восстановления за несколько минут. Это поможет вам в освоении навыка, как правильно отдыхать.

Ну, и напоследок — необычный, но очень эффективный способ отдохнуть. Сначала он был для этого человека хобби, а потом сделал из него звезду.

А как вы отдыхаете? Особенно когда нужно восстановиться быстро?

Ну а если вы ищете место для отдыха в отпуске, то все о курортах Крым вы сможете узнать здесь на сайте.

С уважением,

Мария Хайнц

Источник: http://superhappy.ru/kak-pravilno-otdyxat.html

Психология навынос #17: Отдых и восстановление

Говорят, у природы нет плохой погоды, есть одежда не по сезону. Думаем, любой белорус с этим бы поспорил — для него наступление холодов больше связано с переходом на вечную ночь за окном и стремительным увяданием желания радоваться.

Как победить «абыякавасць i млявасць да жыцця», побороть упадок сил и научиться восстанавливаться и правильно отдыхать — в первом выпуске нового, третьего, сезона программы «Психология навынос» мы вместе с самым категоричным психологом в мире Павлом Зыгмантовичем будем разбираться:

  • в чем кардинальная разница между отдыхом и восстановлением и почему путать их — себе дороже;
  • что делать тем, кто никогда не может расслабиться и, даже сплавляясь на каяке по горной реке, все время рисует в голове страшные картинки того, как там без него на работе все пустили под откос и наверняка накосячили;
  • почему вам не должно быть стыдно перед другими за то, что вы провели весь отпуск на пляже, и носу не высунув за пределы отеля;
  • почему «тупление в сериалы» расслабляет гораздо лучше, чем алкоголь, а также почему мужчины на отдыхе пьют чаще, больше и охотнее, чем их спутницы;
  • как не поссориться, если муж хочет отдыхать, лежа на диване, а жена — поехать на шопинг в Вильнюс;
  • почему просмотр социальных сетей — худший способ «расслабиться перед сном» и как правильно выходить из отпуска, чтобы в первый же день не захотелось написать заявление на увольнение;
  • почему город вытягивает из вас все соки, а после пары дней в глухой деревне без интернета и связи вы возвращаетесь бодрыми и отдохнувшими, как после месяца на море;
  • существуют ли энергетические вампиры и почему после общения с некоторыми мы чувствуем себя выжатым лимоном?
Читайте также:  Беседа - психология

Скачать видео (195 МБ)
Скачать аудио (27 МБ)

Текстовая расшифровка эфира

Многие люди не умеют отдыхать правильно. Отдых — это смена деятельности, когда задействованы другие участки мозга и тела. Но между двумя видами деятельности есть важный период, который практически всегда пропускают, это восстановление.

Деятельность — это набор определенных действий для достижения какого-либо результата. А восстановление — это набор приятных действий, не нацеленных на достижение результата. И регулярный секс для людей становится не восстановлением, а серьезной работой.

Потому что там тоже есть нацеленность на результат: дойти до оргазма, довести до оргазма, доказать себе, что вы можете, доказать ей, что вы можете.

Переход к отдыху — то есть к следующей деятельности — важно осуществлять не сразу, а через определенный период восстановления. Если мы говорим о работе в течение дня, восстановление может быть коротким. Но если мы говорим о длительном периоде работы, когда вам надо отдохнуть недельки две, обязательно должен быть зазор в виде восстановления.

В общепите сотрудники команды работают по два часа на разных местах. Смена деятельности важна, потому что тогда человек меньше устает и из него можно выжать больше, чем если бы он весь день стоял на одной кассе.

Можно ли назвать восстановлением дорогу с работы домой?

Если ехать за рулем или в транспорте, конечно, нет. Восстановлением может быть прогулка или велосипед.

Порой деятельная мама зовет домочадцев на дачу, аргументируя это тем, что они отдохнут, будут чинить крыльцо, поливать грядки на свежем воздухе. В итоге домочадцы не отдыхают, а пашут, а мама отдохнула. Почему для мамы это отдых?

Мама права, когда говорит, что это отдых. Они сидели в офисе, а теперь работают руками на свежем воздухе. Но для мамы это может быть восстановлением, а не отдыхом, если ей неважен результат. Возможно, мама успела восстановиться в промежутке между поездкой. Мама права, когда сама туда едет. Но вопрос, права ли она, завлекая остальных.

Говорят, что люди, которые выросли на земле, воспринимают работу на природе как отдых.

Когда человек занимается тем, что было в его детстве, восстановительный процесс возникает потому, что он связан с воспоминанием.

Есть люди, которые постоянно нервничают. Куда бы они ни поехали, они не могут успокоиться или расслабиться. Как таким людям дать отдых своей голове?

Когда человек не следит за тем, что он думает, это сказывается на нем. Наши эмоции зависят от того, как мы думаем. Люди не могут расслабиться, потому что они продолжают думать. Но это совершенно бесполезно.

Чем больше мы думаем о том, что не зависит от нас, тем хуже мы живем. Неумение расслабиться — это напряжение, которое идет от тревожности, потому что вы постоянно думаете, что там на работе.

Когда человек думает о том, что не поддается его влиянию, все резко становится плохо.

Такому человеку надо взять себя в руки и решить, что он не будет думать о работе во время отдыха. Можно заниматься чем-то вроде планирования: без него работники накосячат. А как? С налогами, с договором, поставками. Что я могу делать в каждом из случаев? План позволяет снизить тревожность. Надо поддерживать порядок в голове. Неряшливость мышления ведет к растрепанным чувствам.

Мне кажется, начинает формироваться стереотип, что хороший отдых непременно должен быть активным. Должно ли быть неловко людям, которые уезжают в экзотическую страну, но ничего там не смотрят, а просто лежат на пляже?

Ни в коем случае не может быть правильного отдыха для всех. Если вам кто-то возразит по поводу вашего отдыха, ответьте ему, что вы отдыхаете так, как вы хотите.

Очень популярны стали сериалы. Чем можно объяснить повальное увлечение ими?

У сериала есть преимущества: он ограничен по времени, когда-нибудь сезон закончится. Если сериал нравится, не требуется серьезных усилий, чтобы его воспринимать. Сериал длится долго, все герои становятся родными. Люди смотрят сериалы, и вечер проходит хорошо, они расслабляются.

Тупить в соцсети не то же самое, потому что лента друзей не ограничена. К тому же попадаются не всегда приятные вещи. Поэтому сериал — хорошее время для восстановления, а соцсети — плохое.

Каковы симптомы нервного переутомления? Когда точно пора отдыхать?

Психологический показатель этого — раздражительность. Если человека постоянно все раздражает, он переутомлен, и ему пора отдыхать. Еще один фактор — нарушение сна.

Если человек не может заснуть или у него синдром беспокойных ног перед сном, они гудят так, словно человек много ходил, значит, организм нездоров. Еще один признак — нарушение памяти.

Если человеку трудно сосредоточиться или забывается информация в другом контексте, это тоже может быть переутомление.

Женщины жалуются, что мужчины во время отпуска гораздо больше пьют. Женщины переживают, задумываются, может, мужчина начинает спиваться. Оправданна ли такая тревога? Или пусть мужчина расслабится в отпуске и отдохнет?

Ничего страшного не происходит, если после возвращения количество потребляемого спиртного снижается. Мужчина вырвался, ему не надо завтра быть бритым, при параде, на работе, без перегара. Для него это восстановление.

Для многих людей алкоголь — универсальный стресс-протектор. Во время Великой Отечественной войны были наркомовские сто грамм: после боя солдаты выпивали и защищали психику от увиденного в бою. Но алкоголь плохой релаксатор.

Именно поэтому сто грамм — хорошо, а литр — плохо. Если дозы небольшие, не стоит волноваться.

Что лучше восстанавливает: смотреть сериалы или сон?

Сон восстанавливает лучше всего. Когда мы бодрствуем, наш мозг работает на обработку сигналов, поступающих снаружи. Его мощностей не хватает на обработку сигналов изнутри. Когда мы засыпаем, наш мозг переключается на работу с внутренними органами.

Сон нужен не для того, чтобы отдыхал мозг, а чтобы восстанавливались внутренние органы и иммунная система. В городе нужно спать по 10−12 часов. Я понимаю, что времени на это нет, но нужно к этому стремиться.

И нельзя отоспаться на выходных, автономная нервная система может работать так только два дня.

Почему неделя в городе выматывает гораздо больше, чем выходные в глухой деревне?

В деревне в целом жить проще, чем в городе, потому что коллектив меньше. Нормы общежития в деревне четкие, и поэтому им легко следовать. В деревне все знают друг друга и знают, чего от кого ожидать. В городе много незнакомых людей, и в каждой ситуации приходится принимать решение, как себя вести.

В городе много посторонних звуков, объектов внимания, тебе постоянно звонят, пишут, чего-то хотят, постоянно какие-то дела. В глухой деревне режим дня расслабленный, пребывание там не нацелено на получение результата, и это восстанавливает.

Человек быстро адаптируется и приспосабливается: на то, чтобы горожанину привыкнуть к жизни в палатке, нужно четыре дня. Если разрыв сильный, на привыкание надо две недели.

Что делать, если для жены отдых — съездить в Вильнюс и походить по магазинам, а муж хочет кататься на байдарках?

Жить с другим человеком адски трудно. Другой человек — это необходимость как-то договариваться. В твоем примере люди хотят, чтобы второй человек был удобен, хотел то, чего они хотят, тогда, когда они этого хотят.

Каждый из них хочет переделать другого и требует от другого поступиться вкусами и отказаться от своих интересов, чего сам не делает. Надо понимать, что брак — это союз, а это единение во имя общей цели.

Общая цель — не выбрать, куда вы пойдете отдыхать, а жить вместе долго и счастливо.

Надо уметь договариваться. Партнеру, которого куда-то тянут, разумно попробовать. Вполне возможно, ему понравится. Но тому, кто тянет куда-то, нужно запланировать пути отступления, если первому не понравится.

«Два дня побудем на природе, и если тебе не понравится, мы свернемся и уйдем». Можно поговорить и выяснить, что человеку не нравится в том варианте отдыха, который вы предлагаете.

Там может быть десять разных пунктов, а не нравиться может только один, но он может портить все. Может, один этот минус можно устранить?

И в конце концов, если человек не хочет, можно оставить его дома и самостоятельно сплавиться на байдарках или съездить в Вильнюс.

Крайний случай нервного истощения — депрессия. Что можно предпринять, чтобы захотеть увидеть яркий свет за окном?

Классическая эндогенная депрессия — очень тяжелое заболевание. Порядка 30%, которым поставили такой диагноз, вообще не вылечиваются. Та апатия, которая возникает осенью, называется сезоном аффективного расстройства. Она связана с уменьшением светового дня и снижением интенсивности света. С таким состоянием легко бороться.

Обязательно нужно спать. Во многих случаях за депрессию принимают впадание в спячку. Зимой темно, холодно, и никуда не надо двигаться, а лежать там, где тепло и есть еда, и выходить оттуда только в самых экстренных случаях. В идеале зимой надо меньше работать. Так как это трудно реализовать, можно просто лучше работать.

Ты веришь в энергетических вампиров?

Никаких энергетических вампиров не существует, потому что человек не излучает энергию. Если бы это было так, телепатия развилась бы эволюционным путем. Но действительно, есть люди, с которыми тяжело находиться. Когда мы встречаем человека, которого нам хочется ударить или выгнать, а нельзя, все тело напрягается, это требует много усилий.

Если находиться с подобными людьми весь день, в конце дня вы будете выжаты как лимон. Такой эффект возникает от желания прогнать человека или сказать ему в лицо нелицеприятные вещи и одновременного сдерживания себя. Это не значит, что не надо себя сдерживать, но имеет смысл искать способы, с помощью которых до человека следует донести, что ему пора.

Если человек приходит к вам и ноет, хороший способ его прогнать, попросить денег в долг.

http://news.tut.by/society/463391.html

Источник: http://gnezdo.by/psy-navynos/17-otdyh/

Смена вида деятельности – это тоже отдых!

Приветствую вас, дорогие мои!

Помните, в статье «Полноценный отдых. А есть ли он у вас?» я упомянула, что смена вида деятельности тоже является отдыхом для нас. Да, это действительно так, однако, тут есть некоторые нюансы, которые нужно знать, чтобы это работало на вас, а не против. И в этой статье мы как раз про это и поговорим.

Смена вида деятельности – так ли всё просто?

А действительно, всё ли так просто? Достаточно ли переключиться на что-то другое в своей деятельности, чтобы это приносило вам отдых от предыдущего занятия? Я думаю, вы сами понимаете, что это не так. Ну например, если вы сидите за компьютером, потом вы переключились на просмотр телевизора, а затем сели почитать книгу, то вряд ли такая «смена вида деятельности» будет вносить разнообразие в ваш день.

Тут всё понятно – во всех этих случаях вы находитесь практически без движения изаняты потреблением и обработкой информации. То есть, грузите мозг при том, что тело бездействует.

Наверняка, если у вас был подобный опыт, то вы замечали, что через какое-то время вы начинаете «подтупливать», то есть всё хуже воспринимать информацию, отвлекаться. У вас появляется желание заняться чем-то другим и т.п.

И чем дальше, тем сильнее вас тянет отвлечься.

Это совершенно нормальная реакция организма. И если бы мы умели слушать своё тело (а по сути, если бы мы просто дали себе установку не игнорировать потребности своего тела), то поняли бы, что нужно срочно размяться физически.

Вот смотрите, как интересно получается. Когда мы занимаемся тяжёлой физическойработой, то никому даже в голову не придёт, что периодический отдых не нужен. Поэтому существуют всяческие «перекуры» и т.п. И того, кто попытался бы запретить работникам тяжёлого физического труда эти периодические передышки, назвали бы мучителем, извергом и прочими нелестными эпитетами.

Все нормальные люди понимают, что подобный отдых необходим. Это не вызывает споров и обсуждений. Мы с детства знаем – чуть передохни и дальше «с новыми силами» можно приниматься за дело вновь.

НО! Но почему-то это правило мы не распространяем на умственную работу! Для очень многих людей нормально сидеть часами за компьютером, не отвлекаясь ни на что больше, пока «мозги через уши не полезут»! Более того, многие считают признаком «недисциплинированности» то, что человек «отвлекается» от умственной деятельности на что-то другое.

Вот и получается, что считается вроде бы как нормальным работать без перерывов и смены деятельности, если работа не физическая. А на самом деле такой расклад негативно действует и на наше тело тоже.

Мало того, что тело при такой деятельности подолгу находится без движения, оно ведь ещё не в расслабленном состоянии пребывает. Идёт довольно сильная статическая нагрузка на отдельные группы мышц.

В отличие от динамической нагрузки (которая возникает при физической активности), характеризующейся сменой фаз напряжения и расслабления, статическая нагрузка возникает тогда, когда мышцы вынуждены поддерживать определённое статичное положение тела, постоянно оставаясь в напряжении. Если это продолжается долго, то происходит перенапряжение мышц, ведущее к воспалениям и боли.

Какие самые распространённые «болячки офисных работников»? Болит спина, шея, поясница. Головные боли. Вряд ли кто-то весь рабочий день сидит за столом с идеальной осанкой. Скорее – наклонившись, «скрючившись» и т.п.

А значит какие-то группы мышц напрягаются и пребывают в этом напряжении долгое время. Из-за этого напряжения в ткани мышц не может в полном объёме поступать кислород и питательные вещества.

Итог вам известен – «всё болит»!

Читайте также:  Принцип трех да - психология

Но и это ещё не всё. Сильное длительное умственное напряжение – это стресс. И «сбрасывается» этот стресс только через движение. А если движения нет, то всё это «откладывается» у нас в теле в виде внутренних блоков, препятствующих свободному прохождению энергии по телу. Итог всё тот же – болезни, недомогания и т.д.

Правило 45/15

Так что же надо делать, чтобы избежать подобных неприятностей? А для этого существует так называемое «Правило 45/15″.

Это правило гласит, что если у вас сидячая работа и вы хотите оставаться здоровым и бодрым, то должны каждый час своего рабочего времени разделять по формуле – 45 минут работаю (сижу), 15 минут активно двигаюсь.

Да-да, активно! А не проползти по коридору со скоростью беременной черепахи до соседнего отдела и постоять привалившись к стене и обсуждая последние сплетни офиса.

Если вы работаете за компьютером дома, то вам проще – здесь движениеограничивается только вашей фантазией. Можете делать лёгкую зарядку, танцевать, прыгать через скакалку, да хоть бегать по коридору! В офисе сложнее. Но и там можно найти выход из положения.

Одна моя подруга рассказывала, что она справлялась с этим так – она бегала по лестницам с этажа на этаж быстрым шагом, делая при этом очень занятое и сосредоточенное выражение лица.

И ни у кого не возникало никаких вопросов – вон какая исполнительная и занятая девушка! А она просто таким образом делала зарядку!

Когда вы начнёте применять это правило, то заметите, что вы не просто стали себя лучше чувствовать. Повысится и ваша производительность на рабочем месте! За счёт чего? А за счёт того, что вы будете лучше воспринимать информацию, быстрее её обрабатывать, находить верные решения и вообще, мыслить более широко и креативно. Да, это всё последствия таких вот «двигательных перерывов». Попробуйте!

Всё это касается физической стороны вопроса. Но я была бы не я, если не рассмотрела бы этот же вопрос и с психологической точки зрения. Но об этом мы поговорим уже в следующей статье.

Ваша Екатерина

Источник: http://navigatoruspeha.ru/smena-vida-deyatelnosti-eto-tozhe-otdyih/

Как отдыхать эффективно?

В личной эффективности и тайм-менеджменте отдыху уделяют особое внимание. Оно и понятно, ведь именно после отдыха в нас просыпаются те самые необходимые силы, которые позволяют достигать поставленных целей.  И чем лучше и качественней мы отдохнем, тем сил у нас будет больше.

Поэтому, для того чтобы и делать больше, и достигать многого — отдых должен быть эффективным.

Однако, как показывает практика, многие из нас отдыхать (набираться сил в процессе отдыха, а не бездельничать) — не умеют.

Выходные пролетают незаметно, отпуск проходит слишком быстро, праздники, вообще, трамваем переезжают.

Знакомо?

Чтобы исправить ситуацию, предлагаю сделать ваш отдых таким, чтобы вы по-настоящему отдыхали (или не уставали, если хотите). И, таким образом, увеличили свою персональную эффективность.

Поговорим о том, как отдыхать эффективно.

Чтобы отдых не проходил незаметно и, тем более, не был таким, чтобы отдыхать нужно было еще и после того, как вы отдохнули, существуют специальные правила.

Данные правила по-разному интерпретируются в различных курсах и книгах по тайм-менеджменту, но цель у них одна – увеличить вашу эффективность.

И, на мой взгляд, они дают исчерпывающую информацию на вопрос как отдыхать эффективно.

Поэтому, далее я приведу такой список правил, слегка мной видоизмененный и оптимизированный «под себя».

Правила эффективного отдыха

Итак, правила отдыха – эта такие правила, которые значительно ускоряют восстановление сил и энергии человека во время отдыха.

В некоторых источниках таких правил встречается более 10-ти, но мы рассмотрим только те, которые действительно применимы в нашей с вами жизни (по крайней мере те, которые я стараюсь применять в своей жизни лично). Их всего четыре. И они идеально подходят для того, чтобы прокачать ваш отдых «с нуля» до «десяти» по шкале эффективности! Вот они:

Правило №1. Отдых должен быть активным

Правило №2. Отдыхайте до того момента, когда устанете

Правило №3. Оптимизируйте время отдыха

Правило №4. Чередуйте виды деятельности, чтобы не уставать

Давайте рассмотрим их более подробно.

1. Активный отдых

Ввиду программной подмены понятий нашей общественной системой, для многих может оказаться странным то, что я скажу. Но если вы намерены сделать свой отдых эффективным, то воспримите это как факт.  Эффективный отдых – это  работа!

Цель этой работы – восполнить ресурсы организма, восстановить силы, энергию и хорошее настроение.  И поэтому пункты:

  • Постоянно «отдыхать» за компьютером
  • Валяться днями на диване и смотреть сериалы/фильмы
  • Заниматься и тем и другим, после 11 вечера
  • Вести жизнь по схеме работа-дом(отдых)-работа
  • Мало двигаться, отдыхать со спиртным.
  • И т.д.

НЕ ЯВЛЯЮТСЯ эффективным отдыхом. Соблюдение этих пунктов может привести к тому, что вы превратитесь в усталого попомощера, который вообще не умеет отдыхать. И постоянно жалуется на жизнь.

Конечно, это многих может сделать счастливыми.  Но не вас.

Поэтому, запомните: отдых должен быть АКТИВНЫМ!

  • Велосипед – отлично!
  • Походы в парк или прогулки в ранее неизведанные края города – превосходно!
  • Знакомство с новыми людьми – замечательно!
  • Подвижные игры — здорово!

Все равно, что это будет: единоличное фризби или групповое тэйквондо. Бегайте по воде, рисуйте на заборах — главное, чтоб ваш отдых проходил ДИНАМИЧНО и дарил НОВЫЕ ЭМОЦИИ!

Полезная фишка

На тренинге «Форсированное Увеличение Эффективности« этот пункт назывался «Яркость Жизни».

Представьте, что ваше тело и психика — это сосуд, который наполнен некоторым количеством энергии.

Мы расходуем эту энергию изо дня в день: на физиологические нужды, физический труд, интеллектуальную работу, размышления, на тот же отдых и т.д.

Если мы себя чувствуем хорошо, выспавшимся – то сосуд цел, и энергия расходуется только по надобности.

Если мы не высыпаемся или болеем (имеем психические переживания) – сосуд дает трещины, и энергия из нас вытекает.

Если мы получаем позитивные, яркие эмоции, свежие впечатления и радуемся жизни – мы увеличиваем энергию.  Если возникает ее избыток, она перестает помещаться в сосуде, и тогда мы можем чувствовать мощный внутренний порыв к созданию новому, работе, творчеству – т.е возникает мотивация.

Если мы получаем негативные эмоции и переживания, то наша энергия не изливается во внешний мир, но переходит в психические зажимы в теле. Сосуд трескается, и мы начинаем терять энергию.

И с каждым зажимом объем нашего сосуда уменьшается до возникшей трещины.

Поэтому важно, чтобы ваша жизни была разнообразной и красочной. Контролируйте процесс своего отдыха!

2. Отдыхайте ДО возникновения усталости

Помните фразу: «Болезнь лучше предотвратить, чем лечить?»  Также и с отдыхом!

Отдых – это работа. А на любую работу нужна энергия.

Если у вас нет сил отдохнуть эффективно (вспоминаем первый пункт) – вы в ловушке. Нужно отдохнуть, но отдохнуть – нет сил.

Поэтому запомните: всегда оставляйте силы для организации своего отдыха.

Рекомендация:

в тренинге я рекомендовал делать перерывы: в час рабочего времени по 10 минут, и по 30 минут за два часа.

Если вы работаете за компьютером, то используйте первый вариант. При этом, 10 минут запланированного отдыха должны быть активными и НЕ за компьютером.

— Отожмись раз 10! Поприседай. Ударь в ката раза три-четыре. Воды попей.

И запомните, мозг лучше работает, когда он работает.

И да, сейчас самое время сделать вот такой перерыв. Отожмитесь, чтобы закрепить материал

3. Оптимизируйте время отдыха

Короткие частые передышки эффективней для нашего организма, чем длительный «отвал» после завальной работы. Это обходится вашему организму гораздо дешевле.

Как я уже говорил выше, для отдыха после часа работы – рекомендовано 10 минут.

Для двух – 30 мин.

А вот после трех часов – уже 60 минут. Чувствуете разницу?

При этом, если вы работаете и отвлекаетесь на переговоры с коллегами, ответы, рассуждения и размышления – вы НЕ отдыхаете. Ваш мозг продолжает потреблять огромное количество ресурсов. А ведь именно мозгу требуется отдых, т.к. усталость в нашем мире — это, в первую очередь,  психическое переутомление.

Именно поэтому лучше всего подходят для активного короткого отдыха физические упражнения, чередуя их с аутотренингом и пальмингом. Так вы сможете оставить свой мозг в покое на некоторое время и дать ему передышку.

Так что ставьте таймер! Во имя своей красоты, здоровья и эффективности.

Совет: если вы почувствовали, что закрадывается усталость – сохраняйтесь и на отдых! Предупреждайте свою усталость своевременным отдыхом.

4. Перемена деятельности

При правильном применении, эта фишка станет одной из главных способов увеличивать вашу эффективность.

Мы состоим из трех базовых «миров»: Тело, Ум, Душа. В течение дня они участвуют в разных видах деятельности: где-то трудится тело, где-то мы используем свой ум, а где-то работает душа. Если организовать свой день так, чтобы нагрузки чередовались, то вы выйдете на новый уровень своей эффективности! Переключайтесь!

Засиделся в офисе? Дай попе тренировку — сходи за бумагами! Или на столе прибери!

Запомните: чтобы мозг работал лучше, нужно приседать!

Возьмите за правило разбавлять свою умственную работу физическими нагрузками и свежими эмоциями.

Полезная фишка

Может показаться, что, используя это правило, вы будете меньше успевать, чем успевали раньше. А значит, ваша эффективность, наоборот, уменьшиться.

Чтобы этого не произошло, и вы не тратили ценное врем впустую, используйте принцип Паретто, который в свое время очень здорово поднял мою продуктивность.

Принцип звучит так: 20% ваших усилий дают 80% результата.

Думать тут долго не надо. Просто загружайте себя БОЛЬШЕ.

Разбивайте свой день по блокам, берите новые проекты, развивайтесь в других направлениях. И тратьте время на них эффективно, переключаясь с одной деятельности на другую.

Если вы все сделаете правильно, то ваш день превратиться в сплошной отдых

Вывод:

Для того, чтобы увеличить свою продуктивность, достаточно правильно организовать свой отдых и свой рабочий день. Согласно описанным правилам выше, это сделать не сложно и можно описать следующими принципами, которые нужно учитывать как в работе, так и в отдыхе:

  1. Используйте принцип Паретто 20/80 – делайте больше дел, затрачивая на них меньше времени.
  2. Чередуйте дела по направлениям: тело, ум, душа – чтобы уставать меньше.
  3. Отдыхайте хотя бы раз в час по 10 минут. Частый кратковременный отдых эффективен.
  4. Усталость носит физический характер, но ее корни – психическое напряжение. Используйте своевременные физические нагрузки, аутотренинг, пальминг, чтобы снять напряжение и предотвратить усталость.
  5. Полноценный отдых должен быть активным. Поэтому, прямо сейчас задумайте путешествие, в которое отправитесь на этих выходных.

Выберете то место или то дело, куда давно хотели попасть, чем хотели заняться, но у вас всегда не хватало на него времени. Отправьтесь туда прямо на этих выходных.

Все просто.

Используя предлагаемые правила и принципы, вы научитесь тому, как отдыхать эффективно.

И напоследок, 5-ти минутное, мотивирующее видео:

Источник: http://free-psycho.ru/kak-otdy-hat-e-ffektivno/

Ссылка на основную публикацию