Позитивная установка — психология

Ложные установки позитивной психологии, или Почему ЭТО не работает — Вестник антиклеветы Системно-векторной психологии. Юрий Бурлан

Трудно мыслить позитивно, если тебе плохо. Пытаясь изменить внутреннее состояние, мы ищем. И находим позитивную психологию. Может показаться, что всё в ней позитивно и правильно. Но только на первый взгляд…

Некоторые установки позитивной психологии не просто далеки от истины, а противоположны ей. Проанализируем некоторые из этих установок с помощью системно-векторной психологии.

Аффирмации

Позитивная психология говорит о том, что благодаря аффирмациям (бесчисленным повторениям желанных установок) можно «перепрограммировать» своё подсознание. Конечно же, это большая глупость.

Бессознательное, а не сознание выстраивает жизнь человека – это правда.

В нём (в бессознательном) скрыты врождённые желания и свойства к их реализации (вектора), комплексы и поведенческие сценарии, которые выработались в результате полученного опыта, психологических травм и якорей на протяжении всей жизни.

Пока всё это скрыто от сознания, как-то повлиять на бессознательное нельзя. Даже если миллион раз в день повторять аффирмации (к слову, которые никакого отношения к нашим настоящим желаниям не имеют).

«Я самая обаятельная и привлекательная».

«Я самая красивая, самая умная, самая лучшая».

Самые популярные аффирмации у женщин. И самые смешные.

На самом деле таких желаний – быть САМОЙ красивой, то есть превосходить всех остальных – нет и быть не может, во всяком случае в здоровой голове. Есть другие желания (например, желание быть привлекательной для мужчин и найти себе пару).

«Я заработаю миллион к июню такого-то года».

Человеку, у которого на самом деле есть желание заработать миллион, аффирмации не нужны. Навязать себе такое желание невозможно, потому что уровень желаемого дохода определяется силой врождённого темперамента. Для абсолютного большинства людей хватит значительно меньшего количества денег, чем миллион.

Повлиять на бессознательное, изменить то, что там скрыто, можно только с помощью осознания, и никак иначе.

Полюби себя, и другие тебя полюбят.

Пожалуй, самый далёкий от истины миф. И самый популярный.

Всё человечество погрязло в любви к себе. Каждый из нас – закоренелый эгоист, который требует от мира и других людей наслаждений для себя. Проблема в том, что каждый из нас, не пытаясь любить и понимать других, хочет, чтобы любили и понимали его самого.

Однако, как показывает опыт множества людей, чудо происходит тогда, когда начинаешь понимать других людей. (Это понимание приходит вместе с системным мышлением, в результате чего мысли, желания и поступки каждого человека становятся понятны и предсказуемы.)

Понимание других влечёт за собой искренний интерес к людям, и любовь тоже. «Полюби других людей, и тогда начнут любить тебя» — так должна звучать правильная установка.

Кстати говоря, невозможно заставить себя полюбить ближнего, если не любится, а ненавидится. Без осознания и полного понимания себя и других в любом случае не обойтись.

«Подними самооценку»

Поднять самооценку – это означает остаться в одиночестве. Как можно самостоятельно установить себе более высокую ценность? Мы должны высоко оценивать других людей (тех, которые стоят такой оценки). И нас должны оценивать другие люди по тому вкладу, который мы приносим в общество.

Под абстрактной «низкой самооценкой» кроются вполне конкретные состояния – страхи, неуверенность в себе, в завтрашнем дне, апатия и т.д. Причина этих состояний – нереализованность того, что скрыто в бессознательном – векторов. Так называемая «самооценка» совершенно естественным образом «становится на место», когда человек осознаёт внутренние проблемы и избавляется от них путём психоанализа.

«Надо уважать себя»

Аналогичная установка, противоположная настоящему положению дел. Когда мы уважаем других людей, тогда и нас уважают.

Мы ценим других – нас ценят.

Мы интересны тем, кто нам интересен.

И никак не наоборот! Это единственная возможность безболезненно взаимодействовать с другими людьми. И это не делается искусственно – люди всегда чувствуют фальшь.

«Надо принять себя»

«Я такой, какой я есть. Может быть нытик, может маньяк, может садист, может вор, может сплетник, может истеричка, может вечно обиженный, ищущий, где бы ещё можно обидеться.

Может быть, я вечная жертва обстоятельств, не желающая брать ответственность за свою жизнь. Может, я лентяй и тунеядец. Может, морально-нравственный дегенерат. Я такой, какой я есть – принимайте меня таким.

И любите. И я себя таким принимаю».

Наверное, это должно выглядеть так?

Правильная установка должна звучать так: «Нужно исправить себя и принять». Мы часто не осознаём своего деструктивного поведения, оправдываем себя, придумываем рационализации.

Это поведение – тоже результат того, что происходит в бессознательном. Его создают накопленные фрустрации, травмы, стрессы, психологические якоря.

Когда человеку плохо, он переполнен неприязнью к миру, другим людям, окружающей природе, из этого и следует его поведение. Мир и другие люди, к слову, отвечают ему взаимностью.

Когда человек осознаёт свою психическую природу, исправление и принятие себя происходят автоматически. Это и есть самая настоящая позитивная психотерапия.

«Надо заниматься личностным и духовным ростом»

Само понимание «личностный рост» — странное, ошибочное. Мол, моя личность растёт, а другие – нет. Я превозношусь над другими, становлюсь лучше остальных, вот такой я молодец.

Как заниматься личностным ростом по методу позитивной психологии? Читать какие-то полезные книги, посещать тренинги, учиться чему-нибудь, например, изучать иностранные языки. То есть, копить знания. Накопление знаний – это хорошо, но имеет ли это отношение к какому-либо росту?

Духовный рост, или духовное развитие – на самом деле очень важный для некоторых людей процесс. Понятие духовности упоминается во всех философских, эзотерических, теософских и религиозных концепциях.

Все эти течения говорят о том, что духовное развитие – это познание самого себя, то есть самопознание. Но ни одна из этих концепций не даёт инструкции – как на практике достигнуть этого самопознания.

Даются какие-то рекомендации, упражнения, направленные на попытки изменить привычное состояние сознания. Например, медитировать, уединившись от других людей, пытаясь отключить в себе нескончаемый поток мыслей.

Что только не советуют всевозможные гуру для тех, кто ищет духовных состояний – и осознанные сновидения, и астральные путешествия, и сенсорную депривацию, и даже галлюциногенные грибы. Но расширить сознание и просто достичь какого-то осознания с помощью этих методов невозможно.

Нетрудно пронаблюдать, что желание к духовному развитию и самопознанию есть далеко не у каждого человека. С такими желаниями (и с психическими свойствами для их реализации) рождаются только люди со звуковым вектором (таких людей менее 5%). Замкнутые интроверты с философским мышлением, ищущие смысл жизни и не желающие «жить как все».

Депрессии, тяжелейшие состояния, вплоть до суицидальных мыслей –  это последствия неспособности наполнить врождённые желания в звуковом векторе.

Системно-векторная психология впервые предоставляет звуковикам методику духовного развития и самопознания – возможность осознания психического, скрытого в бессознательном с помощью системного психоанализа. За короткий срок эта методика позволяет достичь невероятных результатов (эти результаты описаны тысячами людей)

Что такое системно-векторная психология и что она даёт?

Это можно узнать на бесплатных вступительных лекциях, зарегистрировавшись по ссылке http://www.yburlan.ru/besplatnye-treningi

Статья написана с использованием материалов тренинга по системно-векторной психологии Юрия Бурлана

Источник: http://vestnik-svp.com/2015/10/lozhnye-ustanovki/

Сила позитивного мышления. Инструкция к применению

Большой популярностью пользуется  литература о пользе позитивного  мышления  и установок  на успех, аффирмаций как их чаще всего называют, но до сих пор нет однозначного взгляда на их эффективность. Кто-то предпочитает верить, и даже убежден в пользе позитивных фраз, а кто-то уверен, что все это ерунда. Кто же  прав, так работают ли аффирмации и позитивное мышление на самом деле?

На основе проведенного эксперимента  ученые-исследователи сделали вывод, что если человек в глубине души настроен негативно, имеет  низкую  самооценку,  то механическое  повторение позитивных фраз  воспринимается им отрицательно, и только усугубляет ситуацию. О чем это говорит? О том, что позитивное мышление подходит не всем, не всегда, не является панацеей от всех бед.

Но мыслить позитивно однозначно лучше, чем впадать в пессимизм, если знать, как с умом применять позитивное мышление и аффирмации на успех.

Скорее всего,  вы замечали за собой: когда у вас пониженное настроение, вам сложно дается веселая беззаботная музыка, она режет слух и вызывает раздражение. Чаще  хочется послушать что-то очень грустное, хотя вы возможно понимаете, что это не будет способствовать повышению настроения.

  Вы совершенно правы, когда слушаете что-то соответствующее вашему самочувствию. Все это организм воспринимает негативно, и вы не замедлите это почувствовать.

   А  в данном случае, заставляя себя мыслить позитивно  или слушать  жизнерадостную мелодию, вы тем самым игнорируете свое состояние и закрываете глаза на существующие проблемы.

Но предаваться унынию, самокритике, создавать дополнительные условия для фиксации  у себя упаднического  духа,  тоже не поможет вам выбраться на светлую полосу.

 Вот поэтому, психологи рекомендуют, например, в случае с прослушиванием музыки,  начинать “музыкотерапию” с  той мелодии,   которая вам подходит на данный момент, пусть даже печальной, тоскливой, но соответствующей вашему текущему расположению духа.

  Слезы и грусть хороши лишь в умеренном количестве, спустя какое-то время начинайте слушать что-то более оптимистичное, позитивное, хотя бы чуть-чуть. Постепенно повышайте жизнерадостность мелодий, но не слушайте то, что вызывает у вас отрицательную реакцию, даже если это марш Мендельсона.

В случае с позитивным мышлением и аффирмациями, они работают в том случае, если вы относитесь к ним положительно или хотя бы нейтрально.  И даже в этом случае можно наткнуться на подводные камни.

В некоторых случаях  аффирмации  выполняют роль обезболивающего, т.е. человек какое-то время летает в облаках, а затем болезненно падает на землю.

Позитивное мышление – это не тактика страуса, засунувшего голову в песок!  

Позитивное мышление это не “средство от всех болезней”, оно эффективно лишь в том случае, если вы используете его вместе  с другими методами. Например, видите, в чем ваши сложности и ищете информацию, для решения задачи, обращаетесь за помощью к другим людям, прибегаете к своему прошлому успешному опыту и т.д.

Позитивное мышление и установки в действительности могли бы оказать намного больше пользы, если бы не “цензура”, присутствующая в голове каждого взрослого человека.

На слово мы верим только в детстве, а позднее уже любую новую информацию соотносим с тем опытом и знаниями (возможно ошибочными, усвоенными в детстве), которые получили ранее. Вот поэтому механическое предубежденное повторение аффирмаций не дает положительного результата.

 Но если у вас “трезвое” отношение к аффирмациям  и вы не ждете от позитивного мышления мгновенного чуда,  даже  автоматическое, машинальное повторение позитивных установок пойдет вам на пользу.

Позитивные установки хорошо действуют и действительно заставляют менять поведение к лучшему в состоянии гипноза, медитации или самогипноза, тогда, когда наше сознание открыто для нового, “цензура” отсутствует или  слабо выражена, и новые более эффективные формы мышления  легче усваиваются, закрепляются.

Усилить эффективность  позитивного мышления можно с помощью визуализации, или создавая  карту желаний.  В этом случае вы включаете активное образное мышление. Наглядно и детально представляя ваши цели,  вы лучше понимаете,  к чему стремитесь и бессознательно корректируете свое поведение  для достижения намеченного результата.

Для людей с низкой самооценкой или желающих подкорректировать какие-то стороны характера, поведения полезнее позитивного мышления поведение “как будто бы”.  Тогда вы не занимаетесь самообманом, признаете  существование некоторых проблем, и в то же время делает конкретные шаги для улучшения ситуации.

  Вы отдаете себе отчет, что сейчас вы ведете себя, как если бы вы были, например, очень смелым или очень привлекательным, имея представление как должны вести себя такие люди в подобной ситуации.

Дело в том, что если вы будете практиковать поведение “как будто бы” достаточно часто и особенно если в какой-то момент оно  начнет вам нравиться, вы приобретете полезную привычку, которая  впоследствии  может стать вашим новым  образом жизни.

Читайте также:  Самокопание - психология

Другим эффективным способом осознать свои слабые места и подкорректировать свое поведение являются притчи (широкого используются в психологии в качестве косвенного внушения) или истории из жизни реальных людей.

В таком случае вы видите свои заблуждения как бы со стороны, на примере других людей, и усваиваете более результативные способы поведения без внутреннего сопротивления.  Чем хороши притчи – они в метафоричной форме, не раня самолюбие,  помогают важной для вас информации просочиться через все двери сознания, обойдя “цензуру”.

Потому что притчи не навязывают точки зрения, выводы, не диктуют вам, как надо жить, лишь рассуждают о возможных последствиях того или иного поведения. 

psycabi.net

Другие статьи, которые могут быть вам интересны:

  • Назад: Важные правила жизни.
  • Вперед: Ключи от счастья.

Источник: https://psycabi.net/psikhologiya-samorazvitiya/kak-dobitsya-uspekha/150-sila-pozitivnogo-myshleniya-instruktsiya-k-primeneniyu

7 упражнений для развития позитивного мышления

Позитивное мышление – это дорога к свободе, к новому уровню жизни, к успеху и личностному росту. Каждый человек может стать успешным творцом своего будущего. Ведь наше будущее это только мысленный образ, идея, которая пока не имеет реализации и формы в материальном мире.

Каждый человек изначально обладает всем необходимым, чтобы быть счастливым, любимым и успешным. Наше будущее – это результат нашего мышления сегодня.

Поэтому практика позитивного мышления – это тот самый инструмент формирования реальности, который способен изменить нашу жизнь к лучшему.

Почему позитивное отношение к жизни так важно?

  • позитивное мышление вызывает позитивные чувства и эмоции: счастье, радость, удовлетворенность собой, умиротворение, в то в время как негативное мышление вызывает в основном, негативные эмоции: страх гнев, ревность, разочарование, уныние;
  • положительные эмоции влияют не только на на психологическое здоровье, они укрепляют иммунитет, повышая устойчивость к болезням; практикуя упражнения позитивного мышления вы сможете избавиться от ряда заболеваний, вызванных негативными установками и переживаниями;
  • оптимизм заразителен – вы сумеете легче привлекать в свою жизнь нужных и более позитивно настроенных людей, что приблизит вас к достижению целей;
  • позитивный настрой повышает вашу энергетику и приближает к осуществлению ваших желаний, в том время как негативное мышление запускает противоположные процессы.

Позитивное мышление: самые эффективные упражнения

Тут важно понимать, что негативные мысли – это наш выбор, наша вредная привычка, которую можно заменить на полезную. Упражнения на формирование позитивного мышления действуют по тому же принципу, что и физические упражнения. Для того чтобы быть в хорошей физической форме – важны регулярные, желательно ежедневные тренировки.

Точно также обстоят дела и мышлением. Позитивное мышление – результат ежедневной работы над собой. По разным данным на формирование новой привычки нашему мозгу требуется от 21 до 60 дней.

Практикуя упражнения, направленные на формирование позитивного мироощущения ежедневно в течение не менее месяца, позитивный настрой станет для вас привычкой.

Избавляемся от негативных слов

Проследите за своим и мыслями и высказываниями. Если вы часто повторяете вслух, или про себя фразы: «…я не сомневаюсь», «…у меня не получиться», «мне не везет» — это явный признак преобладания негативных установок. Старайтесь менять каждое негативное утверждение на позитивное. Для этого отлично подойдут аффирмации.

Будьте благодарны!

Это пожалуй, одно из самых мощных и эффективных упражнений. Благодарность обладает колоссальной силой. Благодарите абсолютно за все что, есть в вашей жизни, даже за трудности и разочарования, ведь они делают вас сильнее, обогащают ваш жизненный опыт.

Посмотрите на свою жизнь с точки зрения того, что у вас уже есть, а не с точки зрения того, что чего не хватает. Ежедневно находите и записывайте 5 положительных моментов своей жизни, за которые вы испытываете благодарность.

Такое простое упражнение научит вас держать фокус на положительных сторонах происходящего.

Упражнение «Мой идеальный день»

Эта методика была предложена Мартином Селигманом, американским психологом, основателем позитивной психологии. Чаще всего это техника используется при постановке целей. В то же время она отлично помогает удерживать фокус внимания на позитиве, на том, что вы хотите, а не на том, чего не хотите.

Выделите время и опишите в подробностях свой идеальный день. Уделите особое внимание вашим личным предпочтениям и жизненным ценностям, определите, что важно лично для вас, например:

  • провести время с близкими;
  • найти время для любимого хобби;
  • отдохнуть на природе;
  • поработать над интересным проектом;
  • побездельничать, ничего не делать, полистать журнал;
  • таким образом, это может быть любой вид деятельности, который приносит вам радость и удовольствие.

Следующий этап – воплощение в жизнь, т.е. нужно просто прожить ваш «идеальный день» и отметить для себя что получилось, а что нет.

Какие эмоции вы при этом испытали? Радость, удовлетворение, умиротворение…? Если что-то не вышло, просто нужно написать новый «идеальный день» и опять прожить его в реальной жизни.

Упражнение выполняется до тех пор, пока вы не почувствуете удовлетворение от происходящих изменений в вашей жизни.

Упражнение «+5»

Суть этого упражнения очень проста: необходимо сделать ревизию всех негативных событий, который занимают ваш разум. Для каждого негативного события нужно найти 5 выгод, 5 положительных сторон конкретной проблемы, например, вас уволили с работы (тьфу-тьфу). Выгоды от сложившейся ситуации:

  • появилась прекрасная возможность отдохнуть немного;
  • работа все равно не приносила удовлетворения, поэтому появилась возможность найти что-то более интересное;
  • можно отоспаться;
  • отличный шанс устроится более высокооплачиваемую должность и  добиться успеха на новой работе;
  • отсутствие зарплаты – замечательный повод научиться более рационально вести личный бюджет.

Упражнение «Мирный договор с прошлым»

Вы когда-нибудь замечали, сколько времени вы тратите на переживание негативных событий прошлого, постоянно прокручивая их в вашей голове. Это просто огромный поглотитель жизненной энергии и драгоценного времени.

Вместо того, что созидать свое будущее, ваша энергия уходит на переживание минувшего, которого уже не существует. Негативные образы прошлого вызывают негативные эмоции в настоящем, а те , в свою очередь вызывают новые неприятные воспоминания.

Помните, что эмоции всегда генерируются мыслями, и только вы можете изменить ваши модели мышления. Для этого нужно:

  • простить ваших обидчиков, как в прошлом, так и в настоящем;
  • концентрировать внимание на текущем моменте, находить радость в том, что вы делаете сейчас в данную минуту времени;

Визуализация

Не смотря на то, что про визуализацию уже очень много написано, от этого её эффективность ни капельки не снижается. Не секрет, что наш разум работает и мыслит посредством образов. Образы влияют на все, что нас окружает: на то, что чувствуем, что мы делаем, как достигаем своих целей, как строим отношения с окружающими людьми.

«Воображение важнее знания» — слова Эйнштейна. Чем более позитивные картины вы будете рисовать в своем воображении, тем больше хорошего ста нет проявляться в вашей жизни. Сначала идея, потом воплощение. Секрет визуализации прост – создавая в своем уме позитивные образы своей жизни и самих себя, мы влияем на свое сознание.

Есть еще одно условие – только регулярные, ежедневные занятия визуализацией дают ощутимый эффект, помогают настроиться на позитивное мышление в будущем и навсегда. Правда в том, что визуализация не работает только у тех, кто делает ее от случая, к случаю, и ждет мгновенных результатов: сегодня помедитировал – завтра стал миллионером.

Медитация

Техника медитации – отличное средство для концентрации и успокоении ума. Регулярная медитативная практика способствует духовному и физическому здоровью, учит ментальному самообладанию.

Преимуществ медитации много, и одно из них это развитие позитивного мироощущения. В медитативном состоянии легче избавиться от большого количества негатива, который вас беспокоит.

Медитацию можно сочетать с визуализацией и аффирмациями – так эффект получиться еще сильнее. Изменить негативное отношения к деньгам поможет денежная медитация.

Итак, как только вы станете хозяином своего сознания, и сможете превращать каждое событие жизни в положительный, вдохновляющий опыт, вы навсегда избавитесь от волнений, сомнений, разочарований. Вы больше не будете заложником своего прошлого – вы станете творцом своего прекрасного будущего.

О мышах, мышеловках, позитиве и нашем восприятии:

Читать далее..

  • Как научиться позитивно мыслить
  • Как развить ясновидение
  • Медитация на деньги

Источник: http://www.manalfa.com/samorazvitie/pozitivnoe-myshlenie-uprazhneniya

Позитивный настрой: в чем его сила и как его создать

Сегодня я хочу продолжить тему счастья, которую начала в статье «Формула счастья». Я уже говорила о том, что важную, и практически основную роль в формировании нашей жизни и настроения играют наши установки.

Если вы привыкли постоянно страдать и жаловаться, значит, у вас такая установка, вы заостряете свое внимание на негативном. А если вы верите в лучшее и радуетесь каждому дню, значит у вас позитивная установка.

Позитивный настрой играет очень большую роль, с его помощью можно полностью изменить свою жизнь, надо просто научиться ловить себя на негативных, плохих мыслях, стирать их и заменять на позитивные.

Отличное расположение духа важно сохранять всегда – возьмите себе это за правило! Да, люди не роботы, и мы не можем постоянно смеяться и улыбаться. Но и постоянно тревожиться, гневаться и переживать тоже не стоит.

Если вы научитесь с самого утра заряжаться хорошим настроением, поверьте мне, ваша жизнь станет легче и радостней. Я все испробовала на себе лично, и на собственном опыте знаю о важности правильной установки на день.

Сегодня я хочу вам дать несколько полезных советов о том, как создать себе такую установку.

Как создать позитивный настрой

Прежде чем вы начнете читать, дайте себе слово, что вы не просто прочитаете, а с завтрашнего же дня начнете применять это на практике. Ну конечно, если вы хотите легко жить и стать более счастливыми и радостными….

Настрой на весь день создается с утра.

Да, утром очень не хочется вставать и идти на работу, хочется спать и в голову лезут гнетущие и неприятные мысли о том, что эта работа вам уже давно надоела, что сегодня вам предстоит тяжелый день, что сегодня у вас много дел, а вы устали и неважно себя чувствуете, и так далее и тому подобное.

Скажите себе «Стоп!» и прекратите этот поток мыслей.

Очень важно поймать себя в первые минуты после пробуждения, сладко потянуться и, почувствовав в сердце тепло и любовь (как это делается можно почитать здесь), скажите мысленно или вслух: «Сегодня меня ждет чудесный день и много приятных сюрпризов!». Только обязательно прочувствуйте это сердцем, можно сказать, продышите это сердцем (вдохните любовь и выдохните ее в свое пространство). Затем, встаньте с постели со словом «Легко!» (то есть, сказать это надо, когда вы опускаете ноги и встаете с кровати).

Наше физическое самочувствие тоже должно быть на хорошем уровне. Утренняя зарядка помогает зарядиться бодростью, так что не поленитесь хотя бы 10-15 минут поразминать свои мышцы. Желательно сделать и энергетическую зарядку. Принцип такой:

Глубокий вдох через сердце – выдох в землю.

Глубокий вдох из земли, задержка в сердце, выдох через макушку в небо.

Глубокий вдох через макушку, задержка в сердце, выдох в землю, и обратно.

Так можно подышать 3-5 раз. Такое дыхание насыщает клетки кислородом и направляет потоки энергии в правильном направлении. Делая такое дыхание каждый день, вы станете лучше себя чувствовать, если есть проблемы со сном, то они исчезнут, вы станете спокойней и радостней. Сначала возможны головокружения из-за переизбытка кислорода и энергии, но затем все это пройдет.

Также советую изучить энергетическую гимнастику Гермеса, с ее помощью можно значительно увеличить свой энергетический потенциал.

С самого утра дайте себе слово не втягиваться в чужие драмы и не подхватывать чужое, дурное настроение. Учитесь не зависеть от чужого настроения и мнения! Если рядом с вами находится человек, который мягко говоря, «не в духе», не заражайтесь от него этим.

Если какой-либо человек говорит о вас плохо или высказывает негативное мнение, научитесь не брать это на свой счет. Критика иногда полезна, но далеко не всегда. Об этом я писала в статье «Как сделать свою жизнь счастливой: пять практических советов».

Я в таких случаях говорю себе: «Это всего лишь его (или ее) мнение и оно не имеет ко мне никакого отношения». Понимаете? Каждый человек имеет право на свое мнение о вас, но это никак не должно влиять на ваше личное мнение и самоощущение.

Читайте также:  Духовные практики и тренинги духовного развития - психология

Не впадайте в зависимость от чужих слов или от чужого, плохого настроения.

Когда вас выбивает из колеи какой-нибудь неприятный разговор, звонок или новость, не пускайте это все внутрь себя.

Самое главное, что вы должны сделать в этот момент, – это переключить внимание! Если позитивный настрой, все-таки, по каким-то обстоятельствам сменяется на негативный, позвольте себе немного похандрить (только совсем чуть-чуть) и……начинайте повышать себе настроение! Вспомните приятные моменты из жизни, когда вам было хорошо, когда вы были счастливы и постарайтесь «поймать» эти эмоции и ощущения.

Пообщайтесь с приятными для вас людьми или послушайте хорошую музыку (по своему опыту скажу – очень помогает).

Найдите за что себя похвалить, и на этой волне сделайте сами себе подарок – сделайте новую прическу, сходите на массаж, маникюр или педикюр, купите себе то, что хотите, будь то шоколадка, заколка или новая вещь.

Не зря говорят, что женщины снимают стресс, занимаясь шопингом (главное, не переусердствовать!).

Похвалили себя, побаловали и снова к делу! Отличным зарядом на весь день могут послужить слова или выражения вроде «вставай, солнышко, нас ждут великие дела!». После таких слов уже как-то не хочется быть вареной макарониной и ходить, еле переставляя ноги.

В течение дня вспоминайте эти слова или говорите себе о том, что вы целеустремленный человек, у которого все получается, и ваше настроение будет подниматься (вспомните про правильную установку). Ну не может же активный, деловой человек постоянно ныть, плакать и хандрить.

Постоянно напоминайте себе, что только вы (и никто больше) кузнец своего счастья и все в ваших руках и ваших силах.

Все трудности временны, и даются они нам для жизненного опыта, так что не позволяйте себе опускать руки. Но только не топите свои беды и свое плохое настроение в бутылке – это удел неумных и слабых людей.

Конечно же, вы можете начать жалеть себя и все дальше и дальше, все глубже и глубже погружаться в свои переживания, накручивая себя и впадая в уныние, но хочу вам напомнить, что уныние – это большой грех.

Сильный и уверенный в себе человек умеет контролировать свои эмоции и четко понимает, что все проблемы решаемы и жизнь продолжается.

Да, и прекратите жить в постоянных ожиданиях, это приводит к потере энергии, депрессиям и разочарованиям. На эту тему читайте статью “Чем меньше ожиданий, тем больше радости и счастья!”

Еще один важный совет – научитесь расслабляться и отдыхать. Не берите работу на дом, не несите домой свои рабочие проблемы, не старайтесь все сделать и успеть, как вы знаете «всю работу не переделаешь и всех денег не заработаешь». Если вы не успеваете сделать что-то на работе – пересмотрите свой рабочий график. Научитесь разделять дом и работу, личное и служебное.

Ваш дом – это ваша крепость, это ваш тыл, это ваш уголок отдыха, это ваш личный мир. Перестаньте красть у себя этот отдых и свое личное время, научитесь распределять свои силы, свое время и свою энергию. Всему свое время и свое место. Мы пришли сюда не для того, чтобы «пахать как лошади» или «крутиться, как белка в колесе».

Мы пришли сюда для того, чтобы научиться любить и быть счастливыми.

Научитесь делать все с удовольствием – и работать, и отдыхать, и никогда не теряйте бодрость духа!

И, напоследок, несколько секретов:

Не париться о том, что думают о тебе окружающие – Секрет Свободы. Не осуждать и не критиковать себя и других – Секрет Дружбы. Полюбить и принять своё тело – Секрет Красоты. Дарить Любовь и не переделывать Любимых – Секрет Любви. Любая мысль обязательно материализуется – Секрет Создания Нужной Реальности. Сначала давать, а потом получать – Секрет Богатства.

Меньше думать, больше любить и радоваться – Секрет Счастья.

Источник: http://happyticket555.ru/archives/1715

Как настроить себя на позитив 9 мощных советов которые помогут вам настроиться на позитив!

Как настроить себя на позитив 9 мощных советов которые помогут вам настроиться на позитив!

Как настроить себя на позитив. Проверенные советы изменения своей жизни путём увеличения позитивного настроя и позитивного мышления.

Всем привет, ребята. Эта статья посвящена позитиву. 9 мощных советов которые помогут вам настроить себя на позитив, поднимут настроение и зарядят вас энергией позитива. Советы которые работают и которыми я пользуюсь чтобы у меня всё было ещё лучше.

В прошлой статье посвящённой позитивной психологии, я рассказывал вам о том что такое позитивное настрое, и как его правильно, позитивно сформировать. Эта статья будет продолжать тему позитива. Вы узнаете как настроить себя на позитив, как увеличить свой свой потенциал позитива, и как следствие жить в более позитивной реальности.

Жизнь современного человека наполнена разными заботами и переживаниями. Он ежедневно закрепляет негативные мысли своими страхами, испытывает нарастающий стресс и отрицательные эмоции. Всё это может привести к развитию депрессии и расстройств психики.

Ну а если вы постоянно испытываете негативные эмоции, разочарования, депрессивные состояния и у вас ничего не получается. Значит пришло время всерьёз задуматься об изменении своей жизни и настроить себя на позитив.

Вроде бы всё понятно, будь позитивней и всё. Но не у всех это получается. Я дам вам 9 мощных советов как настроить себя на позитив.

1. Помните только хорошее

Умение мыслить правильно является первым шагом к хорошему настроению и полноценной жизни. Старайтесь запоминать все хорошие поступки и положительные моменты дня, записывайте свои радостные мысли в блокнот или публикуйте их в социальных сетях.

Именно воспоминания ваших положительных моментов в жизни могут сильно поднять вам настроение. И как следствие заместят негативные воспоминания и эмоции. Ведите дневник ваших позитивных моментов в жизни, я уверен что вам есть что вспомнить. Помните о том, что оптимизм — это жизненная позиция, а не временное состояние.

2. Будьте благодарны за всё что имеете в жизни

Прежде чем расстраиваться из-за незначительных неудач, подумайте о тех, кому сейчас в несколько раз хуже. В мире часто случаются катастрофы, боевые действия и эпидемии опасных болезней. Мысленно поблагодарите судьбу за возможность жить и работать в спокойной обстановке. Удивительно, но многие люди не замечают насколько они счастливы!

Я общаюсь со многими людьми, и знаю что у многих есть проблемы в жизни. Точнее сказать у них постоянные проблемы. Не все имеют то что хотели, или хотели бы иметь. Всегда есть за что поблагодарить бога, вселенную, весь этот мир. особенно если у вас всё замечательно.

3. Надейтесь на то что всё получиться

Оптимисты всегда надеются на успех в любых жизненных ситуациях. Если планы не удались по какой-либо причине, не вините себя в этом. Просто подумайте о своих желаниях. Не стоит предаваться унынию, ведь мысли материальны. Необходимо работать над собой, и тогда все мечты непременно исполнятся.

У вас всё получиться, в это надо верить. А вера и уверенность в себе и собственные силы придаст вам больше энергии и как следствие вы будите испытывать положительные эмоции от предвкушения скорого и позитивного результата.

4. Используйте аффирмации

Известно, что человек, который настроен на позитив, способен достичь многого. Наши мысли проявляются в реальной жизни, поэтому постоянные жалобы лишь усугубляют проблемы.

Как правильно настроить себя на позитив? Простое и понятное упражнение — аффирмация, позволяющая закрепить нужную установку в сознании человека. Короткая фраза при многократном повторении стимулирует положительные перемены в жизни и вызывает соответствующие эмоции.

Например, внушите себе мысль о том, что жизнь наполнена исключительно приятными событиями. Начните повторять аффирмацию прямо сейчас и результат не заставит себя долго ждать. у меня есть целая серий установок которые облегчают мне жизнь. По возможности я их постоянно проговариваю про себя или в слух и всё получается.

5. Сосредоточьтесь на будущем

Не стоит жить прошлыми переживаниями и обидами. Это бессмысленно, ведь прошлое нельзя изменить, можно лишь извлечь из него полезные знания. Ошибка большинства людей заключается в том, что они из-за прошлых обид не могут планировать счастливое будущее.

Зависть также не приносит ничего, кроме вреда для здоровья. Необходимо научиться испытывать радость за другого человека и желать ему добра. Добивайтесь своих целей, сосредоточьтесь на будущем и своих будущих достижениях.

6. Думайте о своей мечте

Ещё как настроить себя на позитив? У каждого человека есть мечта. Это может быть новое место жительства, автомобиль, поездка в экзотическую страну. Как же её осуществить? В свободные минуты представляйте себя хозяином желанного автомобиля или довольным туристом в интересных местах другой страны. Так, благодаря обилию положительных эмоций можно достичь поставленной цели.

Мечты сбываются. Позитив и позитивная реальность ускорят осуществление вашей мечты. Так устроена наша вселенная.

7. Слушайте позитивную музыку

По пути на работу и в транспорте старайтесь слушать приятную музыку в наушниках. Хорошая музыка поможет избавиться от негативных мыслей и настроиться на позитив.

Заряжайтесь позитивной энергией от ритмичной музыки. Когда я убираюсь дома, я часто слушаю свою любимую музыку которая даёт мне море энергии.

8. Общайтесь с оптимистами

Очень важно для человека и хорошее окружение. Общение с жизнерадостными и доброжелательными людьми непременно принесёт радость и поможет настроиться на успех.

Пессимистов же лучше исключить из круга общения. Ни в коем случае не следует подхватывать чужое плохое настроение! Также не стоит воспринимать всерьёз критику, которая не всегда бывает полезной. Научитесь воспринимать критику правильно. Меня тоже критикуют, но я иду шаг за шагом к своей цели и каждый день моя жизнь становиться ещё лучше.

9. Хвалите себя за успехи

Не забывайте похвалить себя за успехи. Для женщин отличным подарком самой себе станет новая причёска, маникюр или шоколадка. Любое ваше достижение, любая победа — это возможность похвалить себя за проделанную работу, за новый навык, за улучшение в вашей жизни.

Итак, принципы позитивного мышления включают в себя умение извлекать пользу из любой жизненной ситуации, создание чёткого образа желаемого результата и подкрепление позитивных мыслей хорошими поступками.

Я только начинаю разбирать тему позитивной жизни и методов достижения и реализации своих целей. Надеюсь что эта статья, как настроить себя на позитив улучшит качество вашей жизни и вы воспользуетесь моими советами. Они помогают мне, помогут и вам!

Источник: https://byuanov-ed.ru/kak-nastroit-sebya-na-pozitiv/

Позитивный образ мышления: суть и упражнения для развития

Думайте о хорошем – и все сложится таким образом, как вы себя «запрограммировали».

Приблизительно так можно сформировать суть позитивного мышления, являющегося основой основ не только психического благополучия личности, но и дающего мощный толчок к всяческим свершениям.

От того, насколько позитивен образ мышления, во много зависит и ваше настроение и то, какое впечатление вы производите на окружающих.

Что такое позитивное мышление и что оно дает

Мышление — это психический процесс обобщенного отражения существенных сторон предметов и явлений и их внутренних взаимосвязей. Человеческое мышление невозможно без речи и имеет свои логические формы: понятия, суждения, умозаключения.

А что такое позитивное мышление, и можно ли сформировать у себя привычку думать только о хорошем?

Позитивное мышление состоит не в том, чтобы не замечать негатива, а в том, чтобы смотреть туда, куда нужно, и делать то, что следует.

Чтобы сделать что-то реально, не стоит составлять списки того, чего у вас нет, или фиксировать внимание на недостатках. Где внимание — там эмоции, где эмоции — там энергия. Надо быстро сориентироваться, чем вы владеете, каковы ваши ресурсы.

Дома нет продуктов, попросить принести некого, а на улице холодно, идет дождь, и самому идти не хочется? Да, но есть чай, который можно заварить, а потом и за продуктами можно сходить, если теплее одеться и взять зонтик.

Читайте также:  Развитие мышления - психология

Вот это и есть — позитивное мышление, а что оно дает каждому отдельному индивидууму?

Во-первых, позитивную установку — способ акцентировать внимание на плюсах, на том, что есть, а не на том, чего не хватает; на достоинствах, а не на недостатках; на ресурсах, а не на угрозах и опасностях; на воспоминании об успехах, а не о грузе неудач: на радостях, а не на печалях. Основа позитивной установки — высокая внутренняя энергетика и убежденность, что мир доброжелателен. Это есть у большинства детей, но потом эта установка или укрепляется, или разрушается внешними воздействиями, зачастую родительским влиянием.

Во-вторых, позитивное мировосприятие — то есть восприятие мира через позитивную установку.

В-третьих, позитивную мотивацию — желание действовать на основе интереса, уверенности в себе и дружественного отношения к окружающим, готовность сотрудничать.

Людей при этом не обязательно любить. Достаточно найти, за что их можно уважать, и обращаться к этой части их души. Ведь большинство людей хотят быть «хорошими» хоть для кого-то.

Так пусть они поворачиваются к вам своей наилучшей стороной.

Ошибки в восприятии и оценке окружающей жизни взрослый человек выносит из своего детства.

Автоматические мысли выходят из базовых негативных или позитивных убеждений: «Я — никто, мир грозен и страшен», или «Я — хорош, мир заботится обо мне», «Все происходит наилучшим для меня образом».

Чтобы поставить свое мышление на правильные рельсы, надо научиться находить свои базовые убеждения, которые говорят о слабости, а затем пытаться отучать себя от автоматических мыслей и рассматривать возникающую трудность не как конец света, а как возможность движения.

Как настроиться, чтобы обрести позитивное мышление

Вместо самокодирования энергию нужно расходовать на определенные состояния (покой, легкость, уверенность, энергичность, силу, страстность). Для развития позитивного мышления используйте следующие приемы.

1. Создайте несколько коротких, лаконичных установок на необходимое состояние. При этом частица «не» не используется. («Я легкий и спокойный человек», «Я легкий и жизнерадостный человек»).

2. Мысленно произнесите необходимую установку, ощущая ее реализацию на уровне физических и психических ощущений, будто вас что-то наполняет.

3. Предваряя внутренний монолог, отменяющий данную установку, войдите в «состояние пустоты», удерживая реализацию установки в своем теле и психике 30-40 секунд, давая ей закрепиться.

4. Проведите серию последовательных установок.

Вот ещё несколько способов, как изменить мышление на позитивное,  избавиться от негативных мыслей и побороть неуверенность в себе.

1. Стоит учиться обращать внимание не на свои слабые стороны и недостатки, а на свои сильные стороны, на свои достоинства. Усвойте формулировку: «Недостатков у меня нет. У меня есть особенности. И достоинства!»

2. Перестаньте ставить негативные цели — цели бороться с чем-то, отрицать что-то. Учитесь ставить позитивные цели — цели что-то создавать.

Вместо того чтобы бороться со своей раздражительностью и раздражаться, что ее все равно слишком много, вспомните свое стремление построить свою жизнь.

В процессе того, как настроиться на позитивное мышление, сформулируйте задачу: не «бороться с раздражительностью», а «организовать свою жизнь».

Начните с чего-то простого — приучите себя ложиться вовремя, утро начинайте с зарядки, напишите свои задачи на день и научитесь отдыхать. Эти простые вещи гораздо быстрее дадут вам нужный результат.

Но перед тем как начать изменять образ мышления на позитивный, помните, что заниматься своими достоинствами (развивать их) обычно эффективнее, чем заниматься своими недостатками.

Пока вы занимаетесь своими достоинствами, вы занимаетесь собой. На более высоких уровнях развития личности человек в меньшей степени занимается собой, его заботой становится забота об окружающих.

И это открывает новые возможности роста и развития личности.

Упражнения из тренинга, как развить позитивное мышление

Ниже перечислены несколько упражнений для формирования навыков позитивного мышления, которые нужно записывать в так называемый «дневник благодарности».

Дневник благодарности — способ приучения себя к позитивному мировосприятию и вниманию к близким людям. В этот дневник вы записываете свои благодарности людям и жизни.

Дневник благодарности нужен тем, кто хочет развить в себе доброжелательность к людям и жизни вообще, снять ненужную озлобленность, раздражение, которые забирают на себя наше внимание и энергию.

В процессе того, как развить позитивное мышление, все время высказывайте:

  • благодарность людям;
  • благодарность жизни;
  • благодарность себе.

А теперь подробно о каждом упражнении из тренинга позитивного мышления, рекомендованного психологами.

Благодарность людям: вспомните, кто вам сегодня помог, кому и за что вы сегодня благодарны. Отдельно — благодарность близким людям, даже за самые мелкие услуги. Вначале можно отмечать в блокноте каждые 15 минут, кто вам сделал что-то хорошее и кому вы благодарны. Затем ежедневно вечером писать 2-3 пункта, кому и за что вы сегодня благодарны.

Благодарность жизни: записываете свои удачи и благодарите свои ошибки за те уроки, которые они вам дали.

Благодарность себе: благодарите себя за то, что вы все это сделали и организовали.

Для формирования позитивного мышления заведите «журнал успехов», который помогает запоминать и собирать свой позитивный опыт, повышает уверенность в себе.

В журнал успехов полезно записывать: ваши личные достоинства — каждый день новые; ваши успехи — то, чего вы добились, что у вас получилось; ваши удачи — в чем вам сегодня повезло.

На пути того, как обрести позитивное мышление, каждый день следует читать минимум одну прошлую страницу и записывать минимум 10 моментов по каждому из пунктов.

Есть такое высказывание: первая ошибка — это не ошибка, вторая ошибка — ошибка, третья ошибка — диагноз. Чтобы перестать переводить ошибки в привычный способ реагирования, можно развить умение спокойно, без агрессии и без самообвинений относиться к ним.

Источник: http://auroum.ru/?p=2863

Позитивная психология

Позитивная психология появилась совсем недавно и во многом из-за нашей привычки заниматься болезнями, а не здоровьем. Заниматься тем, что у нас есть в плюсе, развивать это — задача современной позитивной психологии.

 Этот принцип схож с одной восточной мудростью: во многих восточных странах врачу выплачивался гонорар до тех пор, пока его «пациент» оставался здоров. При этой системе врач был заинтересован в поддержании здоровья, а не лечении болезни.

И он больше занимался здоровьем, а не болезнями.

Что такое ” позитивная психология”?

Позитивная психология – это отрасль психологии, предметом которой является положительный потенциал человека.

Позитивная психология занимается не вашими недостатками, которые приводят к психическим проблемам и болезням, а вашими достоинствами, вашим потенциалом. Это не значит, что позитивная психология подходит только тем людям, у которых нет психологических проблем. Ничуть.

Просто метод работы у позитивной психологии другой. При решении этих проблем основной акцент делается на активации позитивного потенциала человека.

«Позитивный» происходит от латинского слова «positum» — ранее данное, действительное и означает исходящий из действительного. Позитивное толкование предполагает знание о страданиях и недугах, болях, заботах и печалях при болезни, но и одновременно другие аспекты болезни – позитивные: ее функцией, ее смыслом для человека.

Реально существующими являются не только болезни и нарушения, не только неудавшиеся попытки решения проблем, но также способности и возможности, присущие каждому человеку, которые могут помочь ему найти новые, иные, лучшие решения. На прием к психотерапевту клиент приносит не только проблемы, но и возможности их решения.

Психолог помогает переосмыслить конфликты, болезни, увидеть их в ином свете.

 Кто придумал позитивную психологию?

Идеи позитивной психологии можно увидеть в трудах психологов гуманистического направления — Роджерса, Маслоу, Мэя. Впервые о позитивной психологии заговорил Абрахам Маслоу в своей книге “Мотивация и личность” в 1954 году.

Он написал, что “наука психология была гораздо более успешной в её негативной части, чем позитивной, она открыла намного больше о недостатках человека либо болезнях, его грехах, но очень мало о его потенциале, добродетелях, устремлениях, или его психологическом максимуме.

Будто психология добровольно ограничивает себя только половиной её правомерной юрисдикции, причем её темной, не самой лучшей половиной”.

Эти идеи в полной мере нашли свое разрешение с вступлением на должность председателя Американской психологической ассоциации Мартина Селигмана, о котором я подробно рассказывала здесь.

Его называют отцом позитивной психологии, так как именно он вывел позитивную психологию на уровень научной дисциплины.

Он посвятил свою речь тому, что пришло время психологии обратить внимание на позитивные аспекты жизни человека, такие, как способность к творчеству, надежда или упорство в достижении своих целей.

Одним из важнейших исследователей в этой сфере является также Михаи Чиксентмихай, теорию потока которого я тоже недавно описывала. Некоторые исследователи творили независимо друг от друга в различных направлениях позитивной психологии (Фредриксен, Динер и др.), но в итоге объединились, чтобы дать начало новому направлению психологии.

Чем позитивная психология не является

Не следует путать современную позитивную психологию с позитивным мышлением и позитивной психотерапией. Вам, наверное, известны такие имена как Луиза Хей, Норбеков, Свияш, Синельников.

Все они в той или иной мере апеллируют к основным направлениям развития позитивной психологии: позитивному мышлению, позитивному настрою и позитивным утверждениям, однако их деятельность нельзя приравнивать к занятию позитивной психологией как наукой.

 Наука опирается на данных эмпирических исследований (проводятся с использованием научных методов), а не опыте конкретного специалиста.

Основателем позитивной психотерапии считается невролог, психиатр и психотерапевт иранского происхождения Носсрат Пезешкиан (1933-2010). Родился он в Иране, а основную часть жизни провел в ФРГ.

 Он первым заметил, что в психологии и психиатрии аналогично современной медицине акцент делается на лечении «болезни», а не на поддержании здоровья человека. Он решил исправить эту ситуацию.

Так появилось новое направление психологии — позитивная психология

В 1971 году основал Висбаденский институт обучения психотерапии и семейной терапии, позже — Висбаденскую академию психотерапии.

Доктор Пезешкиан провел семинары, симпозиумы, общественные лекции и интервью с прессой, телевидением, радио более чем в 60 странах, опубликовал 26 книг. В 2009 году он был даже номинирован на Нобелевскую премию по медицине и физиологии.

Его наследие активно используется и распространяется в мире, однако остается на том уровне, на котором его создал Пезешкиан. Эмпирических подтверждений его теории не существует.

Как работает позитивная психология?

Позитивная психология концентрирует внимание человека на развитии качеств и свойств, которые приводят к накоплению в нем позитивной жизненной энергии – необходимого ресурса для преодоления негативных психических состояний (стрессы, депрессия и другие), а также их предотвращения. Позитивная психология учит по-другому воспринимать мир – так, чтобы негатив не имел шанса даже ненадолго поселиться в нашей жизни. Как это делается?

Способов много:

  • правильное распределение времени и энергии (равномерно между работой, телом, контактами и фантазией);
  • выработка позитивного настроя – более подробно я говорила об этом в посте о том, как стать оптимистом;
  • принятие ответственности на себя – вся реальность является отражением нашего сознания и образа мышления (мы сами создаем нашу жизнь, мы сами принимаем решения и извлекаем из нее уроки);
  • позитивное мышление – умение видеть позитивные изменения в своей жизни, выбор позиции «ученика», а не жертвы (чему я могу научиться, а не поиск виновного);
  • развитие добродетелей – свойств характера, которые приносят человеку положительные эмоции (о них я подробно писала в посте «как изменить характер»);
  • Выработка позитивных установок,  помогающие изменить образ мыслей, сформулировать свои желания, стимулируя положительные перемены в жизни .

С уважением,

Мария Хайнц

Источник: http://superhappy.ru/pozitivnaya-psixologiya.html

Ссылка на основную публикацию