Бодрость
0:00, 27 сентября 2013 44 0 4365
Праздность и ничегонеделание влекут за собой порочность и нездоровье – напротив того, устремление ума к чему-либо приносит за собой бодрость, вечно направленную к укреплению жизни.
Гиппократ
Человеческая личность соткана из множества различных качеств, которые самым причудливым образом переплетаются в причудливый узор, представляющий собой не что иное, как уникальный характер конкретного человека.
Мы не похоже друг на друга, поскольку в каждом из нас есть особенный и неповторимый набор качеств. Как они будут взаимодействовать в каждом из нас, не может предсказать никто.
Но то, что каждое качество можно оценить с точки зрения его пользы, как для человека, так и для общества, бесспорно.
Есть качества, которые принято считать положительными, и те, которые относятся к категории отрицательных. И когда человек начинает работать над собой, он пытается развивать в себе качества со знаком «+» и искоренять качества со знаком «-». Одной из положительных характеристик человеческой личности, без сомнения, является бодрость.
Какого человека можно назвать бодрым? Прежде всего, это человек, полный душевных и физических сил. Он буквально излучает энергию в окружающее пространство.
Не зря возникло выражение «заражать бодростью», бодрый человек действительно способен вдохновлять окружающих и делиться своей энергией с ними.
Вспомните, наверное, в Вашем офисе есть такой сотрудник, который одним своим появлением наполняет энергией пространство? Стоит ему только появиться в помещении, как все окружающие тут же почувствуют исходящие от него волны.
Бодрость это радостное качество, она живительна и деятельна. Бодрый человек всегда находится в приподнятом настроении и с оптимизмом смотрит на жизнь. На самом деле, бодрость является показателем высокой энергетики, именно поэтому у человека много сил и соответственно желания что-то делать.
Хотя многие люди по складу своего характера и в силу своей энергетики являются бодрыми всегда, это совершенно не означает, что каждый из нас не может стать таким же энергичным и деятельным.
Как уже говорилось, состояние бодрости возможно только тогда, когда в человеке присутствует должный уровень жизненной энергии, поэтому необходимо позаботиться о наполнении своего энергетического резервуара.
Советов по этому поводу много, но основными, пожалуй, являются следующие:
Свой день нужно начинать с физической зарядки, которая поможет разбудить тело и наполнить его энергией.
Поддерживать нужный уровень энергетики можно с помощью регулярных физических упражнений, а также специальных энергетических практик.
Бодрость невозможна, без наличия живого интереса к жизни, поэтому, человек, желающий сохранять это качество, должен как можно больше интересоваться окружающим миром, находя для себя все новые и новые занятия.
Чтобы взбодриться в течении дня можно использовать контрастный душ, он отлично помогает справиться с навалившейся усталостью.
Но, как бы сильно наше состояние не зависело от физического тела, основной источник не иссекаемой бодрости – это живой и пытливый ум. Сколько в своей жизни мы видели людей, которые вряд ли отличались завидным здоровьем, но их ум не давал им возможности спокойно возлежать на диване, они всегда находились в поиске, поэтому излучали бодрость и энергичность.
Для того, чтобы оставаться бодрым все время, нужно не терять интерес к жизни и всегда находить новые вершины, к которым следует стремиться. Стоит добавить, что в этом весьма полезными будут здоровый образ жизни и полноценный сон.
Получать необходимую энергию можно из разных источников. Это и новые впечатления и физическая активность и специальные практики.
Если все это работает в комплексе, Вы всегда будете чувствовать прилив сил, а окружающие будут отмечать, что Вы бодрый и энергичный человек.
Всегда ли Вы чувствуете себя бодрым? Что по-Вашему может этому мешать? Поделитесь своим мнением, мы разместим его на сайте.
Источник: http://your-happy-life.com/bodrost/
Бодрость духа: 7 энергичных советов
Когда бы ни началось мое утро, к вечеру заряд на нуле. А ведь кто-то, проработав весь день, еще находит силы вечер отгулять и ночь продержаться. В чем секрет энергии этих порхающих птиц жизни?
Они не едят сладкого — сосредоточиться гораздо легче
Простые углеводы заставляют поджелудочную железу вырабатывать в больших количествах инсулин, последствием чего становится резкое снижение уровня сахара в крови. Бодрящее действие сладкого длится от получаса до часа, в зависимости от того, сколько вы его съедите.
ПОПРОБУЙТЕ
На время откажитесь от продуктов из белой муки и сахара. Не ешьте сладости по отдельности. Прибегните к следующим хитростям. Начните прием с овощного салата. Доказано, что он задерживает высвобождение глюкозы и соответственно снижает потребность в инсулине.
Добавьте уксус или лимонный сок. Кислая среда замедляет процесс преобразования крахмалов в сахар, подавляя активность соответствующих ферментов (амилаза). Лимонный сок также повышает чувствительность к инсулину, снижая риск диабета.
И не забудьте о жирной заправке к салату — для усвоения жирорастворимых витаминов.
Они не запивают отбивную зеленым чаем — всегда в тонусе
Наше самочувствие во многом зависит от наличия в организме железа. С помощью этого микроэлемента клетки получают кислород. Вопрос в том, что усвоению этого минерала препятствует целый ряд веществ.
Например, фитаты (соли фитиновой кислоты), поступающие вместе с зерновыми, орехами, семечками и бобовыми. Данные компоненты мешают нам запастись не только железом, но также кальцием, магнием, цинком. Они «привязываются» к любому из них.
В такой компании минералы становятся нерастворимыми и не могут усвоиться.
В норме, печень запасает железо. Однако иногда мы расходуем его слишком много. Например, в критические дни или при наличии воспалительных процессов в организме. Дефицит минерала может также наблюдаться при интенсивных занятиях спортом. И если с некоторых пор дает о себе знать усталость, вы часто болеете и работаете в полсилы, пора пополнять резервы.
ПОПРОБУЙТЕ
Лучшим источником железа являются продукты животного происхождения: красное мясо, птица, печень. Такие поступления усваиваются на 15-35 %. Растительные источники — бобовые культуры, шпинат, изюм — куда менее эффективны (до 20 %).
Чтобы получать как можно большую пользу, их желательно сочетать с продуктами, богатыми витамином С, который уменьшает влияние фита-тов. Частично нейтрализовать последние можно и с помощью кулинарной обработки (ферментация, проращивание, замачивание, перемалывание).
Скажем, в хлебе этих связывающих веществ меньше, чем в цельном зерне.
Важно и то, сколько минералов останется в продуктах после кулинарной обработки. Бразильские ученые взялись оценить влияние разных способов отваривания бобов на содержание в них железа и цинка. Выяснилось, что значительное количество минералов уходит в воду. По этой причине фасоль лучше есть с бульоном, в котором она томилась.
Они пьют намного меньше кофе — им неведома слабость
Кофеин повышает уровень кортизола, что влечет за собой усталость. У «кофеманов» это закономерная реакция.
По информации Национальных институтов здоровья США, уровень кортизола еще больше повышается, если мы пьем кофе при умственной деятельности. Мозговому штурму кофе тоже не помощник.
Слабеет память, становится все сложнее отыскать в копилке знаний нужные сведения. А новая информация упорно не желает усваиваться.
Длительное воздействие кортизола приводит к истощению мышечной и костной ткани (уменьшает поглощение кальция). Страдает иммунитет. Большое количество кофе изнашивает надпочечники (которые вырабатывают гормоны стресса).
В итоге донимают слабость, головная боль, раздражительность. Кортизол работает «в связке» с гормонами щитовидной железы.
А для ее нормальной функции очень важно, чтобы показатель «индикатора стресса» был физиологичным (не низким и не высоким).
Когда надпочечники ослаблены и кортизола недостаточно, функция щитовидки страдает, мы чувствуем себя обесточенными, замедляется обмен веществ. Избыток же гормона приводит к тому, что ткани перестают реагировать на сигналы щитовидки. Она может вырабатывать достаточно веществ, но весь организм ведет себя так, будто их не хватает.
ПОПРОБУЙТЕ
Отказаться на время от кофе, крепкого чая и шоколада, а также от строгих диет. Начинайте утро не чашкой бодрящего напитка, а полноценным завтраком. Пусть кофе для вас будет скорее исключением, чем правилом. Одна чашка — и то не каждый день.
Они любят молочную кухню — им незнакомо выражение «спать на ходу»
Многие из тех, кому не хватает кальция, хорошо освоили науку сна с открытыми глазами. Бодрствуют они тоже с натяжкой. Сложная ситуация с поставками микроэлемента у веганов, поскольку лучшим ресурсом кальция является молоко, йогурт, сыр.
ПОПРОБУЙТЕ
Сочетайте продукты, богатые кальцием, с витамином D. Так минерал лучше усваивается (при условии, что вы не сопровождаете этот дуэт спиртным).
Третий лишний, потому что сеет раздоры, отрицательно воздействуя на каждого из пары. К примеру, витамин в его присутствии останется в пассивном состоянии.
Ешьте по отдельности творог (сыр, капусту) и продукты, богатые фитатами или щавелевой кислотой (в шпинате, щавеле, ревене, зеленых листовых овощах и бобовых). Так, например, шпинат в сочетании с молоком уменьшает пользу последнего. Кроме того, выведение кальция из организма усиливается также после кофе или чая.
Они регулярно едят зелень — стрессы проходят мимо
Если удовлетворять потребность организма в магнии, то смотреть на мир будет приятнее.
Исследование, проведенное Службой сельскохозяйственных исследований (ARS, USDA), показало, что недостаточное потребление этого минерала повышает потребность в кислороде во время физических нагрузок.
При умеренной их интенсивности быстрее устают те, кто расходует больше энергии (т. е. испытывает недостаток магния).
Исследования также показали, что прием магния на протяжении полугода повысил физическую выносливость людей с сердечными заболеваниями. Если рацион не обеспечивает этим минералом, количество красных кровяных телец опускается до нижней допустимой отметки. При этом частота сердечных сокращений возрастает, в среднем, на 10 ударов в минуту.
Магний также отвечает за нормальный уровень сахара в крови, давление, настроение. При его дефиците хочется то скандалить, то плакать. И если вам трудно пошевелить рукой или ногой, не то что позаниматься спортом, пора идти за добавкой.
ПОПРОБУЙТЕ
Источники калия: бананы, картофель, сливы и цитрусовые. За магнием стоит обращаться к орехам, зеленым листовым овощам, в том числе и не очень привычным для нас свекольным вершкам — мангольду, а также неочищенным зерновым и бобовым. Обратите повышенное внимание на эти продукты в периоды стресса, когда гормональный сбой становится причиной истощения минерала в тканях.
Они любят желтое и оранжевое — вирусы пролетают
Сниженный иммунитет может быть связан с нехваткой цинка. Минерал отвечает за защитную функцию. Белые полосы на ногтях — один из признаков его дефицита.
Усвояемость цинка ослабевает под влиянием кадмия (его много в окружающей среде), в небольших количествах поступает к нам с зерновыми.
ПОПРОБУЙТЕ
Подзаправьтесь морепродуктами (в числе знаменитых, пожалуй, устрицы), мясом, печенью, тыквенными семечками. Есть минерал и в зерне, но из растительных источников он хуже усваивается.
В целях укрепления иммунитета попробуйте и куркуму. Ее компонент куркумин повышает уровень белков, которые помогают отражать инфекцию. Действие куркумина распространяется на бактерии, вирусы, грибковые культуры.
Они требуют соль — давление «не падает»
Тот, кто при нормальном и даже пониженном давлении ест пресную пищу, рискует. Гипотония является одним из проявлений и причин слабости. Один из опросов показал, что порядка двух третей пациентов с синдромом хронической усталости не едят (или стараются не есть) соли и солений. Им тяжело даются нагрузки, беспокоит головная боль, сонливость, рассеянность.
ПОПРОБУЙТЕ
Солить, но не пересаливать (!). Количество хлорида натрия должно составлять не более 1 500 мг в день.
Другие причины
Источник: http://www.goagetaway.com/page/bodrost-duha-7-energichnyh-sovetov
11 способов сохранить бодрость на целый день
Далее приведены несколько советов, позволяющих поддерживать рабочий темп, когда вы находитесь в состоянии потока. Управляйте отвлекающими факторами. Отвлекающие факторы – наиболее раздражающие барьеры на пути к достижению максимальной производительности.
Они – часть нашей жизни и неизбежное зло на работе. Доказано, что каждый раз, когда нас что-то отвлекает, нам требуется около пяти-шести минут, чтобы вернуться к своему занятию и набрать предыдущий темп работы.
Если вы работаете там, где много отвлекающих факторов, то они легко могут добавить к вашему рабочему дню дополнительный час или два. Поэтому чем эффективнее вы будете контролировать отвлекающие факторы, тем лучше.
Попробуйте выделить некоторое время, пусть это будет всего тридцать минут, в течение которых вас ничто не должно отрывать от работы.
Лучший способ отгородиться – закрыть электронную почту и интернет-браузер, отключить телефон или хотя бы активировать режим переадресации звонков. Повесьте табличку «Не беспокоить» на дверь кабинета или на стену рабочей кабинки, наденьте наушники и сконцентрируйтесь на текущей задаче.
Возможно, придется убедить своего руководителя в том, что вам необходимо время, свободное от контактов. Но бывают периоды, когда мы просто не можем избежать отвлекающих факторов и нам приходится справляться с тем, что встает на нашем пути.
Как правило, если нас прерывают, бывает трудно вернуться к работе и продолжить с того места, где остановились.
Часто мы забываем, на чем остановились, или теряем рабочий темп. Чтобы быстро набрать обороты после вынужденного перерыва, отметьте этап, на котором находилась работа в тот момент, когда вас отвлекли.
Для этого выделите в программе текст, над которым вы работали, и снабдите его примечанием либо запишите на листе бумаги, что вы только что сделали и что собирались делать дальше, отметьте моменты, о которых вам нужно помнить.
Минимизируйте количество собственных отвлекающих факторов или проявлений синдрома дефицита внимания и гиперактивности (СДВГ). В качестве поставщика отвлекающих факторов может выступать собственный разум.
Если ваша голова занята множеством задач, вы, скорее всего, будете переключаться на то, что забыли сделать или что предстоит еще сделать. Если не можете полностью сконцентрироваться на решении текущей задачи, возьмите блокнот и запишите в него все нерешенные вопросы.
Так вы дадите мозгу установку, что подумали обо всех делах, и вернетесь к ним в более удобное время. В противном случае рискуете не добиться желаемого результата, так как большая часть вашего времени будет потрачена не на выполнение важной работы, а на метания от одного дела к другому.
Еще один отличный способ поддерживать концентрацию – использовать таймер продуктивности. Найдите таймер обратного отсчета – это может быть таймер в телефоне, в компьютере или любой другой бытовой таймер. Запрограммируйте его так, чтобы он срабатывал каждые пять-десять минут. Сигнал будет возвращать ваше внимание к тому, что вы делаете.
Это особенно полезно во время работы над крупным проектом, так как использование таймера позволит вам сохранять концентрацию.
Если же ваша работа состоит из решения множества небольших задач, поставьте перед собой цель завершать одну задачу до сигнала таймера. Например: тратить на написание электронного письма не более пяти минут.
Поддерживайте энергию на достаточном уровне. Лучший способ – наслаждаться жизнью, получать от нее максимум удовольствия и не поддаваться стрессу. Если вам выдался тяжелый день, постарайтесь справиться со стрессом сразу, как только почувствуете напряжение.
Источник: https://letidor.ru/psihologiya/11-sposobov-sohranit-bodrost-na-celyy-den.htm?full
Включатели бодрости. Как побороть усталость
Многие люди часто испытывают усталость. Это приводит к бесчисленному количеству мелких ошибок, которые оказывают негативное воздействие как на профессиональную деятельность, так и на личную жизнь.
Бодрость человека зависит от основных внутренних и внешних факторов, которые можно рассматривать как «переключатели» на панели управления разумом. Существует множество биологических «включателей» бодрости.
Рассмотрим несколько практических примеров.
Включатель бодрости 1: получение энергии от «силы места».
Основной принцип прост: хорошая или плохая окружающая обстановка стимулирует, соответственно, хорошие или плохие воспоминания, которые вызывают хорошее или плохое настроение, а оно, в свою очередь, склоняет нас к хорошим или плохим поступкам.
Мы можем даже сознательно не воспринимать те позитивные или негативные стимулы окружающей обстановки, которые воздействуют на нас.
Вы в состоянии поддерживать более высокий энергетический уровень и степень бодрости, если умеете пользоваться благоприятной возможностью нахождения в нужном месте в нужное время, то есть желательно, чтобы вы хотя бы в течение нескольких минут могли побыть в одной из ваших любимых комнат дома или на работе, в ближайшем саду, парке, на спортивной площадке — там, где вы чувствуете себя наиболее комфортно, «как у себя дома». Если вы не можете оказаться там физически, то все же можете несколько подзарядиться энергией, представив себя там мысленно.
Даже кратковременное созерцание природы может служить прекрасным противоядием против умственной усталости.
Например, было установлено, что у служащих, которые проводят весь день преимущественно за рабочим столом, стоящим у окна (что позволяет им наблюдать за происходящим на улице), удваивается работоспособность.
Эти служащие меньше расстраиваются, проявляют больше терпения и энтузиазма, находят в своей работе не так уж много проблем, считают ее более интересной, меньше болеют и относятся к жизни с большим оптимизмом.
Включатель бодрости 2: радоваться свету.
Более половины сенсорных рецепторов нашего тела сосредоточена в глазах. Глаза постоянно нуждаются в новых образах, красоте, свете и ярких цветах. Они посылают импульсы к шишковидной железе и другим центрам мозга. Этот процесс оказывает сильное воздействие на биологические циклы сна/пробуждения, а также имеет укрепляющее, антидепрессивное свойство.
Для поднятия энергетического уровня проведите эксперимент с включением света. Многие люди говорят, что испытывают чувство спокойствия и прилив энергии, когда выходят на яркий солнечный свет или входят в хорошо освещенное помещение (даже если это искусственный свет).
Попробуйте выполнять какое-нибудь из своих ежедневных занятий, расположившись поближе к источнику солнечного света (например, у окна), или включите дополнительные лампы.
Проведите несколько минут на свежем воздухе в светлое время суток, совершая 5-минутную мини-прогулку во время обеденного перерыва или в какое-нибудь другое подходящее для этого время.
Включатель бодрости 3: воспрянуть духом за счет 5-минутной мышечной активности.
Почти любой вид мышечной активности (например, когда вы поднимаетесь вверх или спускаетесь вниз по лестнице) немедленно повысит ваш энергетический уровень и бодрое состояние. Необязательно бежать полтора километра или поднимать тяжести. Прогуляйтесь, потянитесь всем телом или даже пожуйте жевательную резинку — все это может поднять уровень вашей бодрости.
Включатель бодрости 4: стимулирование с помощью прохладного свежего ветерка.
Очень немногие люди понимают, что прохладный свежий ветерок или немного холодной воды, которую вы плеснете себе в лицо и на шею, могут оказаться быстрым и эффективным способом ускорения циркуляции крови, что в свою очередь стимулирует бодрость.
Включатель бодрости 5: вдыхание аромата,который насыщает энергией.
Появляется все больше свидетельств того, что запах может, по крайней мере в некоторых случаях, оказывать сильное воздействие на живость ума. При соответствующей практике нос человека способен различать более 7500 различных ароматов.
А обоняние имеет такую мощную связь с мозгом, что некоторые запахи вызывают существенные изменения в энергетическом уровне, эмоциях и памяти.
Каждый вдох пропускает потоки молекул воздуха через обонятельные участки в вашем носу, и запахи заполняют нервные рецепторы в носовых полостях, где 5 миллионов клеток направляют эти импульсы прямо в кору головного мозга и лимбическую систему — загадочную, чрезвычайно эмоциональную часть мозга, где берут начало чувства, желания и источники творческой энергии.
Тесты, проведенные в Университете Цинциннати, указывают на то, что ароматы, добавленные в атмосферу комнаты, помогают поддерживать в людях бодрость и повышают производительность труда.
Одним из идеальных запахов для повышения энергии и внимания считается мята перечная. Другим вариантом является лимон. Проверьте воздействие на вас этих двух продуктов, попивая маленькими глотками чай с мятой или лимоном. Можно также открыть пузырек с экстрактом мяты или лимона или просто пожевать жевательную резинку с ароматом мяты.
Включатель бодрости 6: ускорение процесса обучения и усвоения информации.
- Внимательно просмотрите новую книгу, прежде чем начать читать ее главу за главой. Каков ее контекст? Формат? Какова последовательность изложения? Есть ли в ней справочный материал? Какого она направления — философского или практического, или и то и другое вместе? Каким образом она могла бы быть полезной для вас или вашей семьи?
- Пробегая строку глазами, одновременно водите пальцем под каждой строкой в процессе чтения. Это не позволит оторвать глаза от страницы и освободит от ненужной, снижающей темп работы — привычки построчного чтения, когда тихонько повторяешь каждое слово.
- Усильте яркость освещения на рабочем месте.
- Выберите удобное для чтения положение. Расслабьте грудную клетку и шею так, чтобы легче было производить плавные, ритмичные дыхательные движения; это обеспечит интенсивное поступление кислорода в мозг.
- Используйте метод «игры разума», спрашивая себя в процессе чтения: что может значить эта мысль в моей жизни? могу ли я применить ее прямо сейчас? что хотел сказать автор?
- Читайте по вертикали. Как только вы определили для себя скорость чтения, с большей быстротой водя кончиками пальцев под строкой слева направо,попробуйте схватывать материал, перенося кончики пальцев под каждую вторую строку, затем под каждую третью и т. д. Человеческий мозг может легко улавливать и заучивать слова и фразы в необычном, нестандартном порядке, то есть, имея определенную практику, при чтении большинства текстов ваш разум может мгновенно уловить смысл предложений и целых параграфов, не прочитывая поочередно каждое слово.
- После интенсивного чтения немного отдохните. Для того, чтобы ваш мозг мог «эффективно накапливать, а затем воспроизводить заученное, важно дать себе по крайней мере несколько минут отдыха или смените вид деятельности.
Включатель бодрости 7: смейтесь!
Юмор почти не имеет никакого отношения к рассказыванию анекдотов; это способность тонко понимать и добродушно посмеиваться над абсурдами современной жизни — начиная от всякого рода беспорядков, сердечных дел и кончая экономическими трудностями, — и умение относиться к себе более снисходительно, даже когда вы выполняете серьезную работу. Юмор вызывает смех более заразительный и частый, чем что-либо другое в обыденной жизни. Человек, у которого есть чувство юмора, оказывается не только более защищенным перед лицом потенциально стрессовых ситуаций, но и более гибким в подходе к ним. Даже когда почти ничего не меняется в окружающей обстановке, воображение и способность к новаторству помогают человеку избежать ментальной рутины, доставить себе удовольствие и предотвратить скуку и депрессию.
Мысли, в которых присутствует юмор, творят чудеса, сначала пробуждая и отвлекая разум, а затем оставляя в нас ощущение раскрепощенности. Ученые теоретически доказали, что смех стимулирует производство в головном мозге катехоламинов и эндорфинов, которые способствуют возникновению чувства радости, облегчению боли и укреплению реакций иммунной системы.
Развивайте способность видеть смешное. Помимо всего прочего, спонтанная радость — это нечто такое, чему вы позволяете происходить естественным путем — посредством чувства релаксации и удовольствия.
Отыскивайте побольше смешных, нелепых случаев, которые постоянно происходят вокруг вас. Указывайте на них другим.
Сочиняйте истории о самых забавных ситуациях, которые вы видите или слышите, и приправляйте ими любые разговоры в кругу семьи после рабочего дня.
Побольше смейтесь. Для этого необязательно даже иметь чувство юмора. Смешное можно найти даже тогда, когда вы оказываетесь в пробке на дороге.
В данном случае движение мышц лица и усиление кровотока могут привести в действие позитивные силы, идущие от искреннего смеха.
Помимо всего, находите позитивный юмор в повседневных событиях вашей жизни и ищите других людей, которые могли бы смеяться вместе с вами.
Источник: http://diastyle.ru/psychology/vivacity
Психология психических состояний
Психические состояния — целостная характеристика психической деятельности на определенном отрезке времени, детерминированная: 1) предшествующей, наличной и ожидаемой ситуациями; 2) набором актуализированных свойств личности; 3) предшествующим психосоматическим состоянием; 4) потребностями, стремлениями и желаниями; 5) возможностями (проявившимися способностями и скрытым потенциалом);
6) объективным воздействием и субъективным восприятием ситуации.
Проблема психических состояний впервые поставлена в отечественной психологии Н.Д.Левитовым (О психических состояниях человека. М., 1964.)
Примеры психических состояний: агрессивность, апатия, азарт, волнение, бодрость, усталость, интерес, терпение, сонливость, леность, удовлетворенность, страдание, ответственность (долг), доверие, совестливость, сочувствие (сострадание), открытость, откровение.
Характеристики психических состояний: 1) Эмоциональные (модальные); 2) Активационные (отражают интенсивность психических процессов); 3) Тонические (ресурс сил); 4) Тензионные (степень напряжения); 5) Временные (продолжительность, устойчивость: от секунды до нескольких лет);
6) Полярность (благоприятные — неблагоприятные; положительные -отрицательные).
Классификация психических состояний: 1) Нейтральные (спокойствие, безразличие, уверенность); 2) Активационные (возбуждение — апатия);
3) Тонические: (а) эмоциональные (аффект, паника, настроение, стресс, депрессия, счастье и др.), (б) функциональные (оптимальные и неблагоприятные), (в) психофизиологические (сон, бодрствование, боль, гипноз);
Боль — психическое состояние, возникающее в результате сверхсильных или разрушительных воздействий на организм при угрозе его существованию или целостности. Бодрствование — поведенческое проявление активности нервной системы или функционального состояния человека в условиях реализации той или иной деятельности.
Сон — периодическое функциональное состояние с угнетением осознаваемой психической деятельности. Гипноз — особое психофизиологическое состояние, возникающее под влиянием направленного психологического воздействия (гипнотического внушения).
Значительное повышение восприимчивости к внушению сочетается в гипнозе с резким понижением чувствительности к действию других факторов.
4) тензионные (напряженность, расслабленность — зажатость). Возникают при повышенной нагрузке, при выходе за пределы комфортной зоны; при препятствии на пути удовлетворения потребностей, при физической и психической травме, тревоге, лишении условий.
Функции психических состояний: 1) Интегративная (интегрируют процессы и свойства личности для обеспечения протекания деятельности); 2) Адаптивная (установление соответствия между актуализированными потребностями человека и его возможностями и ресурсами с учетом конкретных условий существования, особенностей деятельности и поведения.; 3) Информационная; 4) Энергетическая; 5) Оценочная; 6) Антиципирующая; 7) Настроечная; 8) Побуждающая;
9) Уравновешивающая.
Непрерывность состояний — отсутствие резко выраженных переходов из одного состояния в другое.
Функциональные состояния определяют эффективность деятельности человека.
Оптимальные функциональные состояния: оптимальная работоспособность, готовность к действию, операционная напряженность. Высокая и стабильная продуктивность, работа выполняется легко и быстро без напряжения, внимание сосредоточено, психические и моторные функции активизированы; заинтересованность делом и целеустремленность.
Неблагоприятные функциональные состояния: ухудшение показателей выполняемой деятельности или опасное перенапряжение сил человека. Виды:
Утомление естественное истощение сил в результате интенсивной продолжительной работы, сигнал о необходимости отдыха.
Физическое, умственное, сенсорное, двигательное, позотоническое и др. Физиологический дискомфорт, раздражительность, апатичность, ухудшение внимания, желание отдохнуть.
Циклы: компенсируемое — некомпенсируемое — состояние срыва; острое — хроническое переутомление.
Монотония — из-за однообразной работы, стереотипных действий, содержательной бедности заданий. Способствуют: отсутствие разнообразия в обстановке, однообразный шум, приглушенная освещенность.
Снижается тонус и активация — сонливость, апатия, скука. Возникают автоматизмы. Итог: травмы, аварии, несчастные случаи.
Или возникает состояние пресыщения — активное эмоциональное неприятие скучной работы, которое разряжается в аффективной форме.
Стресс — работа организма в режиме сверх затрат. Физиологический стресс вызывают физические воздействия: сильный шум, высокая температура воздуха, яркие вспышки света, вибрация и т. п.
Среди факторов, детерминирующих развитие и возникновение состояний, выделяют пять групп явлений, определяющих их возникновение и развитие: • мотивация — то, ради чего выполняется деятельность. Чем интенсивнее, значимее мотивы, тем выше уровень функционального состояния.
От направленности и интенсивности мотивов зависит качественное своеобразие функционального состояния, на котором будет реализовываться конкретная деятельность; • содержание труда, характер задания, степень сложности предъявляют требования к формированию определенного функционального состояния, определяют уровень активации; • величина сенсорной нагрузки. К сенсорной нагрузке относят не только факторы, непосредственно связанные с деятельностью, но и окружающую обстановку. Она может изменяться от сенсорного пресыщения до сенсорной депривации; • исходный фоновый уровень, т. е. след от предшествующей деятельности;
• индивидуальные особенности субъекта, такие как сила, уравновешенность, лабильность нервных процессов. Определяют специфику и развитие функциональных состояний. В частности, монотонная работа по-разному влияет на лиц с разной силой нервной системы.
Регуляция и саморегуляции психических и функциональных состояний. Диагностика психических и функциональных состояний. Обеспечение оптимальной работоспособности.
В основу разработанной нами программы (см. Зоткин Н.В. Обеспечение оптимальной работоспособности как способ повышения психического благополучия личности // Психология здоровья: психологическое благополучие личности: Материалы межвузовской научно-практической конференции. М.: Изд-во УРАО, 2005. С.
81-84.) легли выделенные С.А. Шапкиным и Л.Г. Дикой феномены деятельности, функционального состояния и личности субъекта, которые могут выступать как структурные компоненты адаптации и психического благополучия личности.
Первый, активационный компонент, связан с органическими и функциональными затратами; основу второго, когнитивного компонента, составляют перестройки в когнитивных системах деятельности; третий, эмоциональный компонент, определяется динамикой эмоциональных переживаний; четвертый составляют мотивационно-волевые процессы, которые обеспечивают координацию всех остальных компонентов.
Подбор методик основывался на выводе о том, что оптимальная работоспособность зависит от высокой мотивации, способности к адаптации и способности выдерживать эмоциональные (психологические) и физические нагрузки.
Методики отбирались из большого количества описанных в литературе по критериям эффективности, простоты выполнения и минимального времени выполнения.
Оценка соответствия критериям также основывалась на данных из литературных источников (в основном, на утверждении авторов об экспериментальном или эмпирическом подтверждении их эффективности).
Программа обеспечения оптимальной работоспособности включает следующие методики.
Для активации интеллектуальной (когнитивной) сферы используется методика «Интеллектуальной саморегуляции» С.Е. Злочевского. Перед сном суммируются результаты дневной интеллектуальной и практической работы и производится планирование содержания, объема и порядка выполнения работы на следующий день (время выполнения 1-2 минуты).
Для активации на физическом и физиологическом уровне используются методики «Восстановления рабочего тонуса мышц» Ф. Перлза и дыхательные упражнения (время выполнения от 1 до 5 минут).
Инструкция дается в соответствии с оригинальным текстом Ф. Перлза: «Зевание и потягивание восстанавливают рабочий тонус мышц. Чтобы увидеть зевание и потягивание в наиболее благоприятной форме, понаблюдайте за кошкой, когда она просыпается после полуденной жары.
Она вытягивает спину, насколько возможно растягивает лапы, освобождает нижнюю челюсть, и при этом все время наполняет себя воздухом. Наполнившись до максимального объема, она дает себе «сдуться», как воздушному шарику — и готова к новым делам. Выработайте привычку зевать и потягиваться при каждой возможности.
Возьмите кошку за образец. Начинайте зевок, дайте нижней челюсти опуститься, как будто она совсем падает. Наберите воздуха, как будто нужно наполнить не только легкие, а все тело. Дайте свободу рукам, распустите локти, отведите назад плечи насколько возможно.
На вершине напряжения и вдоха отпустите себя и дайте всем напряжениям, которые вы создали, расслабиться».
Дыхательное «бодрящее» упражнение — каждый час несколько раз повторить медленный вдох и резкий выдох — и «восстанавливающее» упражнение: на счет шесть — вдох, на шесть — задержка дыхания, на шесть — выдох (время счета постепенно удлиняется при последующих выполнениях).
Для активации эмоциональной сферы и общего физического тонуса устраиваются перерывы в работе с использованием бодрой, активной музыки с любимой мелодией, воспроизводимой аудиотехникой или мысленно, с обязательным отвлечением от работы (время выполнения от 2 до 5 минут).
Дополнением к данной методике было предварительное (3-5 минутное) расслабление с инструкцией: «Взгляд чуть выше горизонта, погружение в себя и расслабление; расслабить мышцы и дать свободу мыслям».
Для активации эмоционально-мотивационной сферы использовались упражнения из тренинга счастья Р. Дэвидсона и Р. Холдена. Первое — улыбаться себе в зеркало по 1-2 минуте перед работой (с бодростью) и после работы (с удовлетворением); улыбка должна быть неподдельной, когда загораются глаза и ощущается (желательно) прилив счастья.
Второе — каждый день делиться хорошими новостями с коллегами и окружающими — не менее 10 минут в день в совокупности. Третье — планировать и устраивать себе каждый день маленький праздник или удовольствие, вне зависимости от того, заслужен он или нет.
Предварительно пишется список удовольствий, состоящий из 25 пунктов, который становиться основой действий в третьем упражнении.
Программа применяется в комплексе всех названных методик и занимает около 30-40 минут в день потраченных на себя.
Для предотвращения появления мотивации нежелания выполнять программу (в силу ограниченности времени или из-за стремления невыполнять малозначимые для них требования) участникам предлагалось делать не упражнения, а вырабатывать привычки.
В этом случае акцент смещался с обязательных сознательных усилий по выполнению заданий на обыденные автоматические (слабоосознаваемые) действия. Это позволяет участникам обойти собственное сопротивление, связанное с негативным отношением к долженствованию.
Программа предназначена для самостоятельного освоения и проведения при ежедневном контроле (самоконтроле) в течение двух-трех недель. Необходимым средством контроля и самоконтроля является (рефлексивный) субъективный отчет испытуемых о результатах освоения программы.
Такой отчет одновременно обладает для участников эффектом самовнушения, усиливая положительное отношения к освоенным заданиям программы.
Источник: https://psyera.ru/5079/psihologiya-psihicheskih-sostoyaniy
Бодрость можно внушить
Довольно часто в прессе и интернете встречаются статьи о необходимости полноценного сна и вредности недосыпа. Однако совсем недавно выяснилась парадоксальная вещь: оказывается, для того чтобы повысить вашу работоспособность, вам достаточно всего лишь… внушить, что вы выспались! Это доказал эксперимент, проведенный американскими психологами.
Сила внушения творит чудеса
Эффект плацебо от сознательного внушения не зависит
Внушение — чудо или свойство нашего организма?
Как уберечься от гипноза
«Измерение» сновидений
Психологи пригласили две группы добровольцев. Одной из них ученые говорили, что они хорошо выспались, а другой — что они страдают от недосыпа, независимо от того, сколько они спали на самом деле. При этом испытуемых просили выполнить определенные задания. Те, кто якобы «выспался», демонстрировали большую эффективность результатов, чем те, кто «недоспал».
Исследователи полагают, что большую роль тут играет, кто именно говорит человеку определенные вещи, а также формулировки фраз. Если опытный специалист сообщит вам, что вы прекрасно выспались, даже если ночью вы спали от силы три часа, то вы с большой вероятностью поверите в сказанное…
Кстати, эксперты сообщали людям, что изобрели новейшую технологию измерения сновидений (на самом деле такой технологии не существует). После чего испытуемые им безоговорочно верили.
Жестокие опыты Милгрэма
Манипулировать людьми не так уж сложно, как кажется. Существуют исследования, доказывающие, что те, кто в обычной ситуации не смог бы применить к окружающим насилие, нередко готовы совершить это, если указание будет исходить от авторитетного лица. Об этом свидетельствуют результаты эксперимента, проведенного в 1961 году Стэнли Милгрэмом.
Милгрэм и его коллеги предложили группе добровольцев тест, в ходе которого один из испытуемых должен был задавать другому, находящемуся в соседней комнате, вопросы на проверку памяти и способность к обучению.
При этом, если «ученик» неверно отвечал на вопрос, специальное устройство должно было бить его током… Но включать машину дистанционно должен был «учитель», причем с каждым неправильным ответом напряжение тока следовало повышать… Если «учитель» отказывался применять к «ученику» наказание, сидящий рядом сотрудник-экспериментатор говорил, что тест необходимо продолжить…
Выяснилось, что, даже с учетом одолевающих испытуемых сомнений, большинство (их набралось 62,5 процента) были готовы пытать «жертв», если организатор эксперимента настойчиво просил их это делать.
Недавно команда исследователей из Мельбурнского университета (Австралия) во главе с Ником Хеслемом решила повторить эксперимент Милгрэма. Ученые провели серию опытов. Среднее число «учителей», которые под давлением экспериментаторов причиняли «ученикам» боль, составило 43 процента.
Оказалось, что чаще всего «учитель» повышал напряжение, если экспериментатор давал ему на это прямое указание, причем уровень должности экспериментатора существенного влияния на поведение испытуемого не оказывал.
В ловушке предубеждений
В Тhe Journal of the Acoustical Society of America были опубликованы результаты теста на толерантность. В ходе эксперимента жителям Канады давали прослушивать аудиозаписи фраз, сказанных на английском языке. Фразы произносились 12 людьми, которые родились и
выросли в Ванкувере, причем английский являлся для них родным языком. Шестеро из них принадлежали к европеоидной расе, остальные — к монголоидной.
В одних случаях испытуемому показывали фотографию говорящего человека, в других — нет. Добровольцев просили оценить, насколько четко и понятно звучат произнесенные слова.
Выяснилось, что даже если фраза произносилась одним и тем же человеком, слушатели понимали ее хуже, видя перед собой снимок представителя монголоидной расы.
Таким образом, отсутствие толерантности проявляется даже в восприятии чужой речи.
«Фантомное» самовнушение
В определенных ситуациях действует и самовнушение. Возьмем хотя бы феномен «фантомных звонков».
Группа специалистов из Университета Мичигана решила проверить, почему некоторым людям чудятся сигналы или вибрация мобильного телефона, когда на самом деле никто не звонит.
К эксперименту привлекли добровольцев, имевших проблемы в межличностных отношениях. В первую команду попали участники, испытывавшие беспокойство по поводу отношений. В частности, они боялись расставания с партнером или того, что он не отвечает им взаимностью. Испытуемые из второй команды предпочитали держать в отношениях с партнерами дистанцию.
Как выяснилось, добровольцы из первой команды чаще слышали фантомные звонки и сообщения. Это происходило, скорее всего, оттого, что они ожидали подтверждения заинтересованности партнера в отношениях.
То, что люди достаточно легко «ведутся» на собственные заблуждения и ложную или неадекватную информацию, весьма настораживает. Вместе с тем, зная эти закономерности, можно заранее принять меры против манипуляции и самовнушения.
Источник: http://www.yoki.ru/social/psy/03-04-2016/455949-cheerfulness-0
5 быстрых способов вернуть себе бодрость духа
Юлия Гончарова
4 мая 2017 21:12
Что делать, если настроение куда-то подевалось
Бывает, что день не задался с утра. В транспорте на ногу наступили, на работу опоздала, начальник отругал, коллеги подвели, ребенок заболел, да и мало ли в жизни женщины случается неприятностей ежедневно. Конечно, мы расстраиваемся, нервничаем, переживаем. Но это не правильные эмоции, срочно возвращаем пропавшее настроение.
Точечный самомассаж
Всего несколько минут нажатия на нужные точки на голове и руках, и на ваше лицо возвращается улыбка.
Конечно, самомассаж это не так просто, необходимо некоторое время чтобы запомнить точки на своем теле, но зато какой результат! Несколько минут и плохие мысли сами улетучиваются из головы. Кроме того, освоив данную технику, вы сможете облегчать себе симптомы простуды, головную боль и решать многие другие проблемы вашего организма.
Здоровая еда
Известно же, что голодный человек — злой человек. Есть у женщин такая вредная привычка, как заедать проблему. Чтобы не страдать от ожирения, внимательно смотрим на то, что едим, не хватаем все куски подряд.
Когда человек нервничает, ему необходим белок. Съешьте кусок мяса — сразу подобреете. Но лучше поднимать себе настроение диетическим продуктом, например, миндальным молоком. Тот же белок, только растительный.
А вот шоколад, которого очень хочется, наоборот может вызвать депрессию.
Ароматерапия
Запах цитрусовых дает бодрость и поднимает настроение. Лаванда — успокаивает и настраивает на миролюбивый лад. Согласно исследованиям ученых неврологической клиники при Венском медицинском университете, эти ароматы успокаивают пациентов даже в кресле стоматолога.
Подберите приятный для себя аромат и вдыхайте его несколько минут. Уровень стресса должен снизиться.
Общение с природой
Недолгую прогулку по парку, по эффективности можно сравнить с таблеткой антидепрессанта или беседой с психологом. Но, как нам кажется, прогулка гораздо более приятный способ, чтобы поднять себе настроение.
Поговорите с умным человеком
То есть, сами с собой. Постарайтесь повернуть ситуацию в позитивное русло. Иногда достаточно проанализировать проблему, чтобы понять — нет повода для грусти. Не критикуйте сами себя, а наоборот похвалите, улыбнитесь и не падайте духом.
улыбка, настроение, позитивное мышление
Источник: http://www.WomanHit.ru/psychology/personality/2017-05-04-5-bystryh-sposobov-vernut-sebe-bodrost-duha/
Пять способов вернуть бодрость духа
Для многих из нас период осенне-весеннего межсезонья связан с постоянным чувством усталости, что становится причиной бесконечного числа мелких, а порой, и крупных ошибок, как в профессиональной деятельности, так и в личной жизни.
Факторы, от которых зависит бодрость человека, можно сравнить с кнопками на панели управления, которые включаются и выключаются при помощи разума. Как же добиться бодрости? Рассмотрим некоторые способы, которые помогут улучшить общий тонус организма и наше эмоциональное состояние.
Способ №1: Да будет свет
Более половины всех сенсорных рецепторов человеческого тела сосредоточены в глазах, поэтому мы так нуждаемся в новых зрительных образах, свете, ярких цветах.
Глаза посылают нервный импульс к шишковидной железе и другим зонам мозга, которые связаны с биологическими циклами (сон — бодрствование), а кроме того это оказывает общеукрепляющее и антидепрессивное воздействие.
Многие люди говорят, что попадая в помещение с хорошим искусственным освещением или выходя на яркий солнечный свет, начинают испытывать чувство спокойствия и прилив энергии.
Для повышения энергетического уровня организма попробуйте выполнять какое-либо из привычных ежедневных действий, расположившись поближе к источнику естественного освещения, например у окна, или включив в помещении дополнительные лампы. В светлое время суток проводите хотя бы несколько минут в день на свежем воздухе, совершая мини-прогулку в обеденный перерыв или в другое подходящее время.
Способ №2: Хотя бы пожуйте жевательную резинку
Практически любой вид физической активности (к примеру, ходьба вниз или вверх по лестнице) способен немедленно повысить энергетический уровень организма, причем для этого совсем необязательно до седьмого пота «качать железо» в тренажерном зале или бегать марафонские дистанции. Потянитесь всем телом, прогуляйтесь, хотя бы пожуйте жевательную резинку – все это заставит ваши мышцы работать и поднимет уровень вашей бодрости.
Способ №3: Окружающая обстановка рождает поступки
Основной принцип этого способа прост: плохая или хорошая окружающая обстановка вызывает у нас плохие или хорошие воспоминания, которые создают соответственно плохое или хорошее настроение, которое, в свою очередь, толкает нас к плохим или хорошим поступкам.
Сознательно мы даже можем не воспринимать воздействующие на нас негативные или позитивные стимулы окружающей действительности. Однако, используя возможность в нужное время побыть в нужном месте, можно эффективно воздействовать на степень бодрости и энергетический уровень собственного организма.
Совет: хотя бы несколько минут в день старайтесь находиться в вашей любимой комнате дома, на спортивной площадке, в саду или в парке, то есть в тех местах, где вам наиболее комфортно. Если же нет возможности оказаться там физически, можно немного подзарядиться энергией, просто представив там себя мысленно.
Способ №4: Вдыхая мяты аромат
В настоящее время появляется все больше подтверждений тому, что в некоторых случаях запахи способны оказывать существенное воздействие на бодрость духа и живость ума. Нос человека может различать около 7,5 тысяч различных оттенков ароматов.
При каждом вдохе через полости носа пропускаются целые потоки молекул самых разнообразных веществ, находящихся во вдыхаемом воздухе. Они воздействуют на 10 миллионов обонятельных рецепторов, которые и направляют информацию о запахе к коре головного мозга, в лимбическую систему — часть мозга, где рождаются желания, чувства и источники творческой энергии.
В результате этого некоторые ароматы способны вызывать значительные изменения в эмоциях, памяти и энергетическом уровне человеческого организма.
Так, запахи мяты перечной и лимона считаются наиболее эффективными для повышения общего тонуса организма и внимания. Попробуйте, как именно на вас воздействуют эти продукты: выпейте маленькими глотками чашку чая с лимоном или мятой, вдохните аромат из пузырька с эфирными маслами этих растений или просто пожуйте жевательную резинку с мятным вкусом.
Способ № 5: Смейтесь, господа
Человек с чувством юмора оказывается, как правило, не только сильнее защищенным перед лицом возможных стрессовых ситуаций, но и значительно более гибким в борьбе с ними. Воображение и способность к нестандартному восприятию ситуации помогают ему даже в неизменяющейся окружающей обстановке избегать ментальной рутины и предотвращать депрессию и скуку.
Научно доказано, что смех стимулирует выработку в головном мозге эндорфинов и катехоламинов, способствующих облегчению боли, активизации иммунных реакций, повышению тонуса организма.
Развивайте в себе способность во всем видеть смешное. Сочиняйте истории о забавных ситуациях, приправляйте ими всякие разговоры в кругу семьи или близких знакомых. Больше смейтесь. Смешное можно увидеть даже в дорожной пробке.
Движение мимических мышц во время приступа искреннего смеха рождает в мозге ответный механизм, который запускает целый ряд химических реакций, способных надолго улучшить эмоциональный фон и общий тонус организма.
Источник: https://03clinic.ru/medicinskie-stati/zdorovii-obraz-jizni/pyat-sposobov-vernut-bodrost-duxa
Загрузка...
