Прошлое, прошлый опыт — психология

Как отпустить прошлое

Прошлое, прошлый опыт - психология

Многим людям предшествующий негативный опыт мешает начать новую жизнь — поэтому эта статья будет о способах, как отпустить прошлое. Забыть прошлое и жить настоящим — естественное желание, но, увы, далеко не всегда реализуемое.

Страх перед новыми отношениями из-за многочисленных неудач в прошлом, невозможность снова начать доверять из-за пережитого предательства, страх перед болью, многократно пережитой ранее, нежелание повторять свои ошибки и т.д. Все это мешает человеку вести полноценную жизнь.

Есть несколько возможностей откорректировать ситуацию.

Только это будут не просто размышления, а именно психологические техники. В психотерапии есть метод под названием летатехника. От греческого «Лета» — так называлась река в подземном царстве, испив воды из которой, человек забывал свою жизнь. Летатехника — это метод целенаправленного забывания определенных моментов в прошлой жизни.

Как забыть прошлое

Есть 2 способа работы с психотравмирующими воспоминаниями — подавление и удаление.

Подавление направлено на то, чтобы плохие воспоминания перестали быть острыми, постоянно напоминающими о себе в самый неподходящий момент. Вот несколько упражнений для подавления воспоминаний.

1.»Горящее письмо». Вам нужно расслабиться, успокоиться, остаться одному в помещении, где вам будет наиболее комфортно. Возьмите лист бумаги и ручку. Подумайте обо всех ситуациях, которые до сих пор не отпускают вас и причиняют боль.

Подробно запишите их, будьте искренни, это нормально, если вам будет тяжело и даже будут слезы. Когда закончите, возьмите огнеупорное блюдо и сожгите письмо. Пока оно горит, смотрите на огонь и думайте о том, как сгорают все дурные воспоминания и травмирующие переживания.

Эта техника, конечно, не удалит события прошлого из вашей памяти, но позволит стать хозяином своих воспоминаний, а не подчиняться им.

2. «Телевизор». Представьте перед собой экран большого телевизора. Мысленно перенесите на него негативные события вашей жизни, став их зрителем. Внимательно смотрите «фильм». Затем мысленно выключите звук. Потом убавьте цвет — сделайте изображение черно-белым, размытым. Дальше в зависимости от того, насколько тяжелые воспоминания, есть 2 «окончания».

Если события не слишком травмирующие, то можете «включить» звук и изображение заново, только перевести сюжет в комедийный — например, ускорить действие и сделать у персонажей «мультяшные» голоса. Смех смягчает страдания. Если же прошлое слишком травмирующее, то продолжите «стирание» картинки.

Выключите телевизор, выдерните шнур из сети и выбросьте его в окно.

Психология забыть прошлое

Удаление, несмотря на название, предназначено для менее травмирующих событий, чем подавление. Оно направлено на избавление памяти от устаревшей, ставшей ненужной информации, чтобы на ее место можно было бы «загрузить» новую. Например, мы заполнили матрицу памяти рядом образов, созданных на основе слов.

Затем, сфокусировав внимание на первой ячейке матрицы, «берем» мокрую тряпку и стираем находящийся в ней образ. Первая ячейка остается, но теперь она пуста, и в ней можно размещать новые ассоциативные композиции. Далее последовательно, ячейка за ячейкой проходим по всей матрице и стираем все оставшиеся образы.

Если информации слишком много, то такой прием займет много времени. Так что можно использовать другой способ. Он был предложен С.В. Шерешевским, советским журналистом, обладателем феноменальной памяти и профессиональным мнемонистом. Он участвовал на различных сеансах, где демонстрировал способности своей памяти.

Свой прием он описывал так: «Переживая, чтобы отдельные сеансы между собой не перепутались, я мысленно стираю доску и как бы накрываю ее пленкой, которая совершенно беспросветна и непроницаема. Когда сеанс заканчивается, я мысленно снимаю ее… Я все еще разговариваю с публикой, а в это время руками как бы сминаю эту пленку, слыша как она хрустит.

» Если и это не помогало и информации было слишком много, Шерешевский прибегал, на первый взгляд, к парадоксальным способам забывания: «Для того чтобы запомнить, люди записывают… Мне это показалось смешным, и я решил сделать по-своему: раз они записывают, следовательно, им нет необходимости помнить.

Значит, если я запишу, я буду знать, что мне нет надобности это помнить… И я начал применять этот закон забывания в маленьких вещах: в каких-либо поручениях, в фамилиях, в телефонах».

Забыть прошлое и жить настоящим

Выше были профессиональные терапевтические приемы по забыванию прошлого. Они больше подходят для сложных и тяжелых ситуаций. Если прошлое не настолько сильно давит на вас, то можно обойтись более легкими способами.

1. Нужно осознать, что все люди имеют право на ошибку. Если вы в чем-то или ком-то ошиблись, что-то сделали не так и в результате все пошло наперекосяк, то вы ни в чем не виноваты. Все ошибаются не в одном, так в другом. Это опыт и это часть вашей жизни. Научитесь уважать это.

2. Поймите, что ваши ошибки — это не вы. Здесь нет знака равенства. Ваша личность и то, что с вами случилось — разные вещи. Поэтому вы не должны считать себя плохой, глупой или неудачницей.

3. Проработайте негативные эмоции по отдельности, а не сразу — гнев, злость, обиду, разочарование. Для каждого из них есть свои методы коррекции.

4. Переключите фокус с прошлого на будущее. Наш ум сосредоточен на том, чего он не хочет, боится, тревожится. Займите его другим — представьте себе картину идеального будущего и думайте о нем. Рисуйте во всех деталях и думайте о них.

Источник: https://witchykitchen.ru/kak-otpustit-proshloe/

Прошлый опыт – это минус, прошлый опыт – это плюс

Прошлый опыт – это минус, прошлый опыт – это плюс

Все, что произошло с нами до сегодняшнего дня – это наше прошлое, наш колоссальный опыт, обогащающий наши знания.

Все – значимо, в прошлом нет ничего бесполезного, так как все события связаны между собой, они оказывают влияние на те события, которые еще только произойдут когда-то, на наши решения в настоящем и будущем,  т.е.

наша жизнь — это цепочка событий, череда выборов и решений. Всегда ли прошлый опыт приносит пользу? Защищает, подсказывает? Или все чаще мешает построить новую жизнь, новые отношения?

В первую очередь, в прошлом опыте нуждается наш мозг, ведь  для того, чтобы мысленно определить план действий, необходимо интерпретировать информацию, присвоить определенное значение полученной  информации. Это невозможно сделать без накопленных знаний, т.е. жизненного опыта.

Именно пережитое, прочувствованное, понятое и постигнутое дает нам возможность прогнозировать последствия, быстро воспринимать схожие ситуации, предугадывать действия людей, бороться со страхом и неуверенностью в себе, анализировать возникающие трудности, понимать причины возникших препятствий.

Это как в математике, если Вы решили общую задачу, то с решением частных задач у Вас не возникнет трудностей, даже если Вы сразу решения не найдете, то с какой стороны подойти к этому решению, уже точно будете знать.

В этом основная ценность нашего опыта,  если Вы не достигли своей цели сегодня, то получили опыт, а, следовательно, сможете сделать выводы и пойдете к цели другим путем. Негативный опыт – тоже опыт. В чем же здесь плюс?

К примеру, принятое Вами, решение не принесло желаемого результат или вообще ухудшило положение. Значит, Ваш метод действий – не тот метод, который необходим в данной ситуации. Разве понять это, не ценно? Ценно! Теперь Вы знаете, как не надо. А скорее всего уже поняли – как надо было поступить.

Конечно, у всего есть обратная сторона, чем же «угрожает» негативный опыт?

Зачастую люди сталкиваются с  «барьером прошлого опыта», когда прошлый опыт (знания по какому-либо вопросу), вступает в противоречие со способностями создавать новое. Опираясь на опыт из прошлого, человек теряет способность посмотреть на схожую ситуацию по-новому, особенно часто это проявляется в отношениях с противоположным полом.

 Когда человек после негативного опыта (предательство, ложь, измена), воспринимает нового партнера, как того, из прошлого. Он заведомо ждет от него той подлости, которую уже пережил при схожих обстоятельствах. И ни в чем ни виноватый человек начинает отдуваться «за того парня».

Одним из проявлений «барьера прошлого опыта» является стереотипное мышление, когда жизнью человека начинают управлять стереотипы.

Важно помнить о том, что отношения, которые складываются сегодня – это абсолютно новые отношения, это другое время, другой человек, другое чувство и даже другой Вы.<\p>

На заметку:

  • Посмотрите на Вашего партнера. Да, со своими достоинствами, недостатками и особенностями, но он точно – не Вася из Вашей прошлой жизни или не Ваша бывшая жена, которая была Вам не верна.
  • Если что-то Вас все-таки мучает,  обсудите это с партнером, объясните, что  не он является причиной ваших сомнений, но косвенно негативный опыт актуализируется. Каждый способен понять, что «кто обжегся на молоке, дует и на воду». Лучше проговорить, чем затаиться и испытывать страх или ранить партнера своим недоверием.
  • Если страшно «разрешить себе поверить», подумайте о том, что находясь под властью прошлого негатива, Вы никогда не узнаете, как оно могло бы быть и просто пропустите свое счастье.

Будьте верны себе, своим желаниям и надеждам, своим чувствам и мыслям, тогда на пути к счастью Вас не собьет ни прошлый негативный опыт, ни привитые стереотипы!

Хотите ещё узнать о прошлых отношениях?

Возможно Вам будут интересны следующие статьи:

  • Ревность: виды и способы преодоления
  • Первая любовь или «ловушка» прошлого
  • Разговор «о бывших»: жизнь в прошлом или настоящем?
  • Толерантность к фрустрации: противостояние трудностям
  • Что такое кризис?
  • Правила комментирования

    Источник: http://www.psytalk.spb.ru/mandw/proshlii-opit/

    7 причин, почему необходимо отпустить прошлое

    7 причин, почему необходимо отпустить прошлое

    Бессмысленно продолжать делать то же самое, и ждать других результатов.

    (с) Альберт Эйнштейн

    Сколько раз вы слышали, прежде чем начать что-то новое, нужно освободиться от старого?

    И вы наверняка ищете способы,  как отпустить прошлое?!

    Что, в принципе, звучит логично.

    Ну какая хозяйка при переезде в новую квартиру потащит за собой поломанную мебель или побитую посуду…

    Мы не призываем отказаться от своего прошлого или забыть о нем.

    Это наша жизнь, наш опыт, без него мы не стали бы теми, какие есть сейчас.

    Однако, думаю, вы согласитесь, что прошлому место в прошлом.

    Но хотелось бы еще понимать, ПОЧЕМУ это так!

    Давайте разберемся…

    Как отпустить прошлое и начать новую жизнь

    1. Повышение уровня энергии в вашей жизни

    Мы живем в настоящем, и вся наша энергия тоже находится в настоящем, в «здесь и сейчас». Лучше наполнить силой и осознанностью каждый проживаемый момент, чем бесплодно страдать по прошедшему.

    Переориентирование внимания с прошлого на настоящее позволит увеличить количество энергии в вашем теле, действиях, силу и глубину чувств.

    2. Правильное направление движения к вашей цели

    Смотреть только в прошлое – это как идти по дороге спиной вперед: ничего не видно, кроме своих старых следов.

    Цель порой может не реализовываться лишь потому, что, на самом деле, вы идете к ней просто по старой привычке, а сами давно уже переросли ее и утратили к ней интерес.

    То, что впереди, куда интереснее! Самое время перестать жить прошлым. Идите по дороге своей жизни, оставаясь в настоящем и глядя в будущее, и вы увидите много интересных «развилок» и захватывающие перспективы!

    3. Выход из старых сценариев отношений

    Многие люди из-за травматичных событий в своем прошлом зацикливаются на том, что было. Принимают старые образы отношений, и воспроизводят их снова и снова: «Мне всегда встречаются мужчины-алкоголики», «Мне не везет в любви», «Меня предают», «Мне попадаются злые начальники».

    Да, возможно, такое встречалось в вашей жизни не единожды, но это вовсе не значит, что вы обречены на подобное развитие событий до конца жизни.

    Это тот случай, когда груз прошлого является плохим советчиком. Можно использовать его лишь как опыт для самоанализа: «Что я такое делаю, чтоб попадать в такие ситуации, и как это изменить», но уж никак не принимать за основу жизненного сценария.

    Исцеляем травмы прошлого

    Благодаря технике, которую я даю на этом семинаре, вы перепишите старые разрушительные сценарии своей жизни на новые — эффективные и успешные.

    Вы узнаете, как отпустить прошлое и жить в позиции сильного, богатого, творческого, доверяющего себе и миру человека.

    Читайте также:  Готовность обзавестись семьей - психология

    4. Новое мнение о себе, своих возможностях и реализации

    Ограничивающие убеждения из прошлого, сформированные нашим окружением и нами самими, «подрезают нам крылья». И только мы сами можем расправить их снова!

    «Потому что самый первый пункт – это ваша интерпретация реальности. Очень много зависит от того, как вы смотрите на вещи, как вы видите себя, свое место в жизни, чем бы вам заниматься, куда вам двигаться.

    Это положительная сторона, потому что многое зависит от вас – от того, кем вы считаете себя, каким вы себя видите, какое место в жизни вы себе определили.

    Из минусов — есть огромная группа людей, которая владеет устаревшей информацией, устаревшим образом вас. И, ориентируясь на их мнение, мы сами себя раз за разом принижаем. Что «вот тут ты не справился» – это критика и со стороны, и часто самих себя. И начинается вот это принижение, что «я никто, и звать меня никак».

    То есть, важно поверить, что я сильный, что я могу, что у меня действительно есть способности, принять, что я не такая, как они».

    Открытая трансляция «Выход из Матрицы. Своя игра»

    5. Принятие, прощение себя и других

    Мы не можем принять себя или других людей из-за того, что в наши представления вмешивается «эмоциональный груз» из прошлого.

    Например, кто-то не прощает своим родителям детские обиды. Либо не может освободить себя от чувства вины за поступок, который произошел годы назад.

    Из-за этого на новые события мы реагируем по старому – как «обиженные дети», или «перед всеми виноватые должники».

    Может, пора прекратить этот замкнутый круг и перестать жить прошлым?

    «Когда серьезный какой-то конфликт – развод, деление имущества, какая-то битва идет – мы туда направляем все наше внимание. За это время между нами такие мощные канаты энергетические натягиваются. Мы потом с человеком расходимся, мы можем с ним не общаться, но канаты остаются. У него остается часть этой энергии.

    И теперь они в нашу жизнь возвращаются для того, чтобы мы забрали эту энергию. По большей части они показывают – это же слепок из прошлого. Вы с тем человеком общались, будучи совсем другой. А сейчас вы по-другому воспринимаете все, по-другому к этому относитесь.

    Вы можете еще раз, уже новыми глазами, с новым вашим сознанием посмотреть на старую ситуацию, понять, что вы теперь к ней по-другому относитесь, что, может, и с человеком конфликтовать уже не стоит».

    Открытая трансляция «Скоростной подъем»

    6. Возможность достойно пережить боль и двигаться дальше

    Боль и потери чего-то важного неизбежны в человеческой судьбе. Мы расстаемся с юношескими иллюзиями, прощаемся со значимыми людьми, меняем места работы, испытываем разочарование в лучших чувствах, порой теряем здоровье и переживаем смерть близких.

    Это нормальные этапы жизни, и ни один человек от такого не застрахован.

    Другой вопрос, как мы с этим обходимся… Можно лелеять свою боль годами, бесконечно жалея себя и расковыривая рану. А можно принять случившееся, как факт, прожить и отпустить эти эмоции. И использовать кризис, как точку личностного и духовного роста.

    Но, конечно, в любом случае, сначала нужно исцелить свою боль. Для этого есть замечательная медитация «Отправляем поддержку себе в прошлое». Вы отправите себе в прошлом энергию любви, сможете исцелить любую травму, справитесь с тяжелой ситуацией.

    7. Эффективная жизнь и реализация в условиях Новой Энергии

    «Многие старые методы, которые срабатывали раз за разом, что в бизнесе, что в жизни — сейчас не работают, либо работают с какими-то поправками.

    Эта тенденция продолжается, и будет продолжаться, пока новый курс, новое направление, новое ощущение не выработается. Пока вы точно не определитесь, не внесете маленькие поправки даже в те сферы, которые у вас 100% работали раньше.

    Это не сомнение в себе, это не сомнение в правильности пути.

    Вы просто проверяете фишки, инструменты на то, работают ли они сейчас, и вносите некие изменения».

    Сопроводительный вебинар Алены Старовойтовой от 21.10.2012

    Получается, чтобы счастливо и благополучно реализовываться в текущих энергиях, нужно прекратить жить прошлым. Распрощайтесь со старыми способами действия, и начните творческий поиск новых!

    Почему стоит оставить прошлое позади, мы с вами разобрались.

    Наверняка, после прочтения этого материала у вас появился новый вопрос: КАК это сделать ))

    Что вполне оправдано: новая информация и ответы порождают новые вопросы.

    Рекомендую вам пройти медитацию-ритуал освобождения от прошлого, от всего того, что препятствует вашему продвижению вперед.

    Медитация на отпускание прошлого

    Желаю вам полноценно использовать опыт своего прошлого, и счастливо жить в настоящем!

    Алена Старовойтова & Ульяна Радная

    P.S. Эффективный способ освободиться от негативного влияния прошлого на вашу нынешнюю жизнь — мастер класс Алены Старовойтовой «Исцеляем травмы прошлого». Напишите новый, успешный и счастливый сценарий вашей жизни!

    Источник: https://KluchiMasterstva.ru/7-prichin-ostavit-proshloe-pozadi

    Системно-векторная психология. Негативный опыт, как наказание: когда прошлое мешает строить будущее

    Системно-векторная психология. Негативный опыт, как наказание: когда прошлое мешает строить будущее

    «Мне так часто попадались «не те»,

    что когда я встретила «того самого»,

    я по привычке записала его в другой список,

    тем самым потеряв его навсегда»

    Шер

    Ни звёзды экранов, ни обычные, ничем не примечательные люди не застрахованы от ошибок, совершенных под влиянием собственного опыта… Негативного опыта. И мало того, что нам пришлось страдать в прошлом, так после этого мы ещё и несём за собой по жизни этот тяжелый багаж и из страха дополнить его очередным болезненным событием лишаем себя права на счастье.

    Ошибившись однажды или наступив несколько раз на одни и те же грабли.

    Пострадав от предательства любимого человека, получив новый негативный опыт, от неожиданного удара в спину, от измены, перечеркнувшей всё, то прекрасное, что было в этих отношениях, мы, словно птицы с подбитыми крыльями, уже не можем взлететь. И даже когда рана зажила, мы боимся подняться, чтобы не упасть вновь, предпочитая ползать, будучи рожденными для полёта.

    Для кого прошлое важнее настоящего?

    Каждый из нас по-своему воспринимает удары судьбы. Кто-то быстрее оправляется от них, кто-то медленнее, а кто-то несёт за собой этот багаж на протяжении всей своей жизни… И эти «кто-то», согласно системно-векторной психологии Юрия Бурлана, являются обладателями анального вектора.

    Это им природа придала ощущение особой ценности прошлого, чтобы сделать возможным выполнение ими заданной видовой роли – накопление опыта предыдущих поколений и его передачу поколениям новым. Это свойство анальных людей и положило начало развитию человека, его отделению от животных, которые, в отличие от людей, в каждом новом поколении начинают своё развитие сначала.

    Нацеленность в прошлое — свойство крайне необходимое и исключительно конструктивное. Но, к сожалению, ввиду отсутствия осознанности нами своего психического мы часто используем свои свойства не там, где это требуется, и становимся заложниками негативного опыта из нашего прошлого.

    Тогда, когда мы реализуем свои свойства в полной мере там, где это является выполнением нашей видовой роли, мы не только получаем наслаждение от своей деятельности, но также мы не используем их бессознательно там, где это нам может навредить.

    Так, человек с анальным вектором, абсолютно реализованный в своей профессии – как воспитатель, преподаватель, ученый, или просто правильно использующий свои свойства для социальной адаптации, не так сильно ощущает давление прошлого, даже если там – в прошлом – он и приобрёл негативный опыт. Человек же, не реализующий свойства своего анального вектора, гораздо сложнее справляется с этим давлением, и даже скорее не справляется, поддаваясь его негативному влиянию.

    В особо тяжелых случаях такие люди способны проецировать свой негативный опыт, приобретённый в прошлом, на своё настоящее.

    Так, женщина, пострадавшая от измены любимого человека, может вступить в новые отношения, но при этом начать бессознательно мстить своему новому мужчине за боль, причинённую тем, кто уже ушёл из её жизни.

    Он будет вызывать у неё неконтролируемые вспышки ненависти, непреодолимое желание причинить боль, причем как душевную, так и физическую.

    В ином же случае негативный опыт прошлого и вовсе будет способствовать нежеланию вступать в новые отношения из-за страха вновь испытать боль.

    Конечно, страх наступить на те же грабли, что уже набили болезненную шишку, в той или иной мере присущ каждому человеку, но именно люди с анальным вектором наиболее уязвимы в этом отношений.

    Негативный опыт. Как не дать прошлому испортить наше будущее?

    Правильная реализация свойств анального вектора – вот что способно снизить влияние негативного опыта на нашу жизнь. Как уже говорилось выше, люди, правильно использующие свойства своего анального вектора, в меньшей степени подвержены тому, чтобы те отрицательные эпизоды, которые они пережили в своём прошлом, влияли на построение ими своего будущего. Но не всегда это спасает…

    Даже самые реализованные педагоги и ученые могут поддаться стрессу, который выбьет их из русла правильного течения жизни. И тогда они также начнут неосознанно использовать те свойства, которыми наградила их природа для выполнения ими своей видовой роли, там, где это будет способствовать формированию негативного сценария жизни.

    Но выход есть, и заключается он в осознании – в четком понимании своей природы, своих желаний, своих свойств и того замысла, с которым природа наделила нас теми или иными свойствами.

    Когда мы начинаем понимать, что стоит за каждым нашим желанием, поступком, чувством и даже мыслью, мы легко отпускаем тот негативный опыт и события, которые когда-то казались важными и значительными.

    Мы перестаём писать негативный сценарий своей жизни и начинаем правильно использовать те свойства, которыми обладаем, получая при этом наслаждение от жизни вместо страдания.

    Более того, когда мы научаемся понимать себя и людей, которые нас окружают – не дифференцировать их по внешним признакам, а понимать их природу – их состояние, их желания, их системы ценностей, мы начинаем четко понимать, чего можно от них ожидать.

    Нам больше не приходится гадать «А любит ли?», «А искренен ли?», «А не предаст ли?». Мы лучше него самого понимаем, что скрывается за его словами и поступками.

    И это придаёт нам силу, уверенность и желание строить новые – теперь уже наверняка счастливые отношения!

    Автор Алена Николаева

    Статья написана с использованием материалов тренингов по системно-векторной психологии Юрия Бурлана

    Источник: http://gorn.me/sistemno-vektornaya-psixologiya/negativnyj-opyt-kak-nakazanie-kogda-proshloe-meshaet-stroit-budushhee/

    Как отпустить прошлое?

    Как отпустить прошлое?

    Наверное, каждый знает, что нужно отпустить прошлое, но как это можно сделать? Прошлые обиды, страдания, неудавшиеся отношения – все это груз, который постоянно будет тянуть вас вниз до тех пор, пока вы не избавитесь от него.

    Конечно же, сделать это нелегко, и это невозможно совершить в один миг, но… Это можно сделать, работая над собой на протяжении длительного времени.

    Если вы хотите улучшить свою жизнь, и посвятить себя сегодняшнему дню и будущему, а не прошлому, то здесь вы найдете ответ, как это можно сделать.

    Консультация психотерапевта: Нетрусова Светлана Григорьевна – кандидат медицинских наук, доцент, врач психиатр высшей категории, психотерапевт.

    Другие видео на эту тему Вы можете посмотреть на нашем ютуб канале.

    Как отпустить прошлую жизнь?

    Как отпустить прошлую жизнь? Существует целый пошаговый процесс:

    Иногда мы чувствуем стыд и сожаление за то, что когда-то сделали. Это чувства никак не помогают отпустить прошлое.

    Почему так происходит? Дело в том, что наши моральные принципы успели измениться за некоторое время, и теперь то, что раньше казалось нам приемлемым, больше таким не является. Так стоит ли себя за это винить? Естественно, нет.

    Потому что получается, что вы чувствуете стыд из-за того что продолжаете развиваться. Не очень логично, согласитесь?

    Конечно, звучит это довольно банально, но это правда – прошлое это то, что уже прошло. Соответственно, изменить вы его не можете. Что же остается делать? Только принять его и отпустить. Когда вы это осознаете, будет намного проще.

    Есть хорошее упражнение – напишите список того, что вам хотелось бы переделать. Вспомните ситуации из прошлого, в которых вы теперь поступили бы по другому.

    Читайте также:  Структура личности: ум-душа-тело - психология

    Что именно вы сделали бы не так? Почему вы бы изменили свое решение? Это упражнение является довольно хорошим и эффективным психологическим ходом.

    Оно поможет вам проанализировать свои прошлые ошибки, и убедится, что вы их больше не повторите.

    Если мысли о прошлом никак не дают вам покоя, используйте один трюк. Научитесь каждый раз, когда в голову приходит негативная мысль из прошлого, заменять ее положительной и продуктивной. Вот увидите, со временем вы поймете, что можете руководить почти каждой своей мыслью. И негатив из прошлого больше не будет иметь над вами власти.

    Естественно, очень сложно постоянно мысленно возвращаться в те ситуации, которые причинили вам боль, но для полного «излечения» это просто необходимо.

    Когда в следующий раз будете вспоминать наиболее неприятную для вас ситуацию из прошлого, попытайтесь посмотреть на нее как будто со стороны. Представьте, что это происходит не с вами, а вы просто наблюдаете за ситуацией.

    Это поможет вам отбросить все эмоции, и увидеть всю ситуацию более «трезво».

    Подумайте, если вы будете корить себя за совершенные в прошлом ошибки всю жизнь, это поможет вам чувствовать себя лучше? Определенно, нет. Именно поэтому нужно сделать то, что психологи называют «генеральной уборкой сознания».

    Перестаньте врать самому себе, разберите все неприятные для вас ситуации, проанализируйте их. Поймите, что именно принесло вам дискомфорт, что вы чувствуете и что вызывает эти чувства.

    Осознав причину своих страданий, вы будете на шаг ближе к избавлению от них.

    После того, как вы разберетесь в ситуациях прошлого, и примите их, можно переворачивать эту старую страницу вашей жизни. Поймите, что сейчас вы уже не тот человек, которым были раньше. Более того, те события из вашей прошлой жизни тоже помогли вам стать тем, кем вы являетесь сейчас. Возможно, тогда это было необходимостью, чтобы вы чему то научились и что-то осознали.

    Вы только что осознали, что то, что мучило вас многие годы наконец-то ушло. Естественно, сложно будет сразу же начинать новую жизнь.

    Дайте себе возможность отдохнуть и насладиться тем спокойствием, которое вы теперь ощущаете.

    Это как учится какому-то виду спорта – вы ведь не сможете сразу идеально плавать, вам понадобится время, чтобы научится. Точно так и с жизнью. Не подгоняйте себя, все еще впереди!

    Последний, но, наверное, самый главный этап в отпускании прошлого – это снова полюбить себя.

    Прислушивайтесь к своим желаниям и к своей интуиции, будьте для себе хорошим и верным другом, уважайте себя, любите себя… И, что самое главное, никогда больше не думайте, что именно вы являетесь источником всех проблем. Это не так.

    Найдите книги на эту тему, посмотрите мотивирующие фильмы… И, главное, осознайте, что теперь вы свободны от бремени прошлого, и готовы жить дальше.

    Отпусти прошлое – получишь будущее

    «Отпусти прошлое – получишь будущее» – истина, которую все знают, но далеко не все ей следуют. Если вы хотите, чтобы в вашей жизни появилось что-то новое, то, в первую очередь, вам придется отпустить что-то старое. Вот увидите, простившись с прошлыми обидами и ситуациями, в вашу жизнь обязательно придет что-то хорошее и новое. Вы ведь уже освободили для него место!

    • психология личности
    • психология отношений

    Источник: https://psyhosoma.com/kak-otpustit-proshloe/

    Как не думать о прошлом и научиться жить настоящим?

    Елена

    28.11.2016 в 08:56

    Здравствуйте, дорогие друзья!

    Без возможности отпустить прошлое, не получится приручить настоящее. Думаю, многим известно подобное стремление, а на практике получается, что сделать этот волевой шаг способен не каждый.

    Угнетающие воспоминания, фотокарточки, слова и предательские фрагменты в памяти былых побед и разочарований, могут преследовать человека годами, не давая возможности ране затянуться.

    Как не думать о прошлом и зажить счастливой, успешной жизнью? Сегодняшняя статья будет посвящена поискам ответов на этот важный вопрос в жизни каждого человека.

    Для того, чтобы осознать всю важной ситуации, мне хотелось бы описать несколько ярких сценариев. Представьте, что вы едете на автомобиле с достаточно быстрой скоростью. А вместо лобового стекла у вас одно сплошное зеркало заднего вида без шанса на реальную картинку вида спереди.

    Сколько раз вам доводилось услышать фразу о надобности отпустить прошлое прежде, чем начать что-либо новое. Или о том, что категорически нужно выкинуть хлам из шкафа для того, что бы в нем появились новые вещи? Признайтесь — много!

    Конечно же, вы неоднократно искали действенные способы это сделать. Это, в принципе, звучит более, чем логично. Задумайтесь, кто из хозяек вздумает взять собой в новую квартиру при переезде старую, поломанную мебель или разгромленную посуду? Хотя, может и возьмёте… Если придумаете как можно её отреставрировать и продолжать использовать…

    Я не хочу, чтобы люди забывали прошлое и важных персон, сыгравших в нем ключевые роли. Это жизнь, это глобальный пласт нашего опыта, проб, ошибок и желанных побед. Без перечня таких свершений или уроков, мы бы не стали теми, кем сейчас являемся.

    Но, мне кажется, вы согласитесь с утверждением: «Прошлому место в прошлом!» Однако, для начала стоит понять почему это так? Предлагаю разбираться вместе. Итак!

    Почему нужно отпустить прошлое?

    Чужие негативные эмоции влияют на ваше самоощущение

    При постоянном контакте с озлобленными, эгоистичными и подлыми людьми, подпитка их энергией происходит быстро и опасно. Со временем, вы рискуете стать такими же.

    Встаньте на ступень выше

    Успешная жизнь невозможна при постоянной надобности тащить людей из болота, омута или собственной лени. Иногда случается так, что люди перерастают друг друга. И этого не нужно страшиться.

    Советы психологов часто направленны на отказ от развития в противоположном направлении от ваших собственных целей и интересов. Дайте шанс своей личности раскрыться в том амплуа, в котором она чувствует себя комфортно.

    Аналогично этому правилу, позвольте другим людям распоряжаться своей жизнью самостоятельно. Деградировать или эволюционировать — личный выбор каждого индивидуума, живущего на планете Земля.

    Вы разочарованы настоящим положением дел?

    Трансформации

    Цели и потребности людей могут видоизменяться. То, что было важным месяц назад, сегодня неважно. Иногда наиболее высокий уровень сложности вызывает факт принятия собственных изменений. Именно после этого шага начинается очистка сознания и обучение новым правилам, наряду с нужными истинами.

    Блокировка страхом или ревность

    Страх сковывает, не позволяя двигаться дальше. Зона комфорта так и шепчет на ухо: «Все хорошо! Никуда не ходи! Здесь безопасно». Но так не может продолжаться вечно. Что такое ревность к прошлому?

    Это достаточно коварная эмоция, мешающая мыслить реальностью и конкретикой. Личность способна переживать рамками успехов прошлых свершений и полностью не допускать мысль о том, что сейчас — может быть лучше!

    Такому состоянию предшествуют фразы по примеру: «Вот, 10 лет назад было лучше! Мне бы туда вернуться» и т. д. Именно благодаря этим иллюзорным хитростям ушедшие дни контролируют сегодняшние и не могут оставить в покое.

    Я в домике!

    Способы проститься с прошлым

    1. Благодарность и принятие

    Отпускать прошлое нужно только с уважением и благодарностью Оно смогло подарить множество приятных моментов, слез, счастья и горести. Но его миссия торжественно выполнена. Самое главное — это осознать и принять весь перечень изменений, которые сумели коснуться за живое.

    Принимая то, что уже вы имеете и осознавая богатство предстоящих возможностей, что открываются у вас впереди, вы наполняетесь правильной и свежей энергией созидания.

    Я рекомендую мысленно поблагодарить людей, которые приняли в прошлом весомые стороны сражений. Доверьтесь интуиции и максимально объективно оцените собственноручные достижения. Поймите, любой опыт полезен! Только таким способом вы сможете уверенно продолжать движение вперед, ежедневно обучаясь новому.

    2. Обратная сторона медали

    Отслеживая происходящее, и отмечая даже самые незначительные моменты, вы учитесь коммуницировать с собой сегодняшним. Иногда возвращение к изначальной стадии намного результативней, нежели движение по пути неправильного для вас направления.

    Включенность и осознанность играют в этом пункте ключевую роль. Только полностью отдавая отчет в проделанных действиях, вы сможете контролировать происходящее силой мысли. Положив прошлое в умную книгу учений, вы всегда сможете обращаться к ней за советом.

    3. Сконцентрируйтесь на том, что конкретно вы хотите изменить?

    Но как перестать жалеть себя? Не пытайтесь изменить невозможное в прошлом! Для этого понадобиться правильная реакция на изменения и контроль эмоций, вызываемых отношением к возникшей проблеме.

    Постарайтесь вспомнить, после какого события или травмы все пошло не так, как вы хотели. Изменив суть проблемы, вы и правда сможете изменить ход системных событий, в отличии от ситуативных.

    4. Только вы !

    Запомните, никто не будет, а тем более не должен контролировать вашу жизнь. Только вы несете ответственность за себя и свой мир. Вы можете позволить себе контролировать не только происшествия, но и ход мыслей!

    В своих провалах можно винить кого угодно: правительство, учителей, близких и родителей, а нужно в первую очередь себя. Только вы можете корректировать, отпускать ситуацию и продолжать движение к намеченной цели.

    5. Цели!

    Ах да, они любимые! Чтобы отпустить прошлое, необходимо прочувствовать и ощутить запрос на изменение. Вы можете услышать голос внутри головы: «Все, с меня хватит! Я заслуживаю новой жизни с чистого листа!».

    А что бы процесс отвыкания был менее болезненным, нужно выстроить перед собой перечень новых задач и целей. В таком случае, вам будут чужды депрессии, неврозы и прочая ерунда, ведь у вас попросту не будет на них времени!

    Сконцентрируйтесь на себе и личных ощущениях. Заполните жизнь яркими красками, впечатлениями и обучением новому мастерству. Не бойтесь рисковать и получать удовольствие от преодоления проблем, ведь их задача — испытать вашу силу на прочность!

    Вот статье и конец!

    Обязательно подписывайтесь на обновление блога и советуйте его друзьям! В комментариях поделитесь советами, как по-вашему помочь себе отпустить прошлое?

    До встречи на блоге, пока-пока!

    Источник: http://elenarou.ru/kak-otpustit-proshloe-i-ispolzovat-opyit-tolko-dlya-konstruktivnyih-tseley.html

    Прошлое – настоящее – будущее

    Прошлое – настоящее – будущееНаписал Alex в рубрике Статьи по психологии

    Хочется начать эту статью с того, что на самом деле нет ни будущего ни прошлого. Есть только настоящее. И это не просто философские размышления на тему. Это самая, что ни на есть, правда.

    Просто, мы настолько привыкли мыслить категориями времени, что воспринимаем его как что-то реальное. На самом же деле это не так. Давайте подумаем, что такое прошлое? Его нельзя пощупать или положить в карман. В нем нельзя оказаться.

    Его можно только вспомнить, прочитать о нем в книге или в кино посмотреть. То есть, по сути, прошлое – это набор записей, база данных о некоторых событиях, которые когда-то были настоящим. И такая база данных есть у каждого. Все опыты нашей жизни где-то записаны на жестком диске нашей памяти.

    Более того, они как-то структурированы, обобщены, чтобы эта база данных помогала нам адаптироваться к нынешней реальности, находить решения, быстрее справляться с задачами, избегать опасностей и, наоборот, получать как можно больше хорошего.

    Но, если завтра эти воспоминания пропадут, то никакого прошлого не будет. Будет просто пустота. Или будет то, чем мы эту пустоту наполним.

    Что интересно, даже те воспоминания, которые есть, чаще всего не являются правдой, так же, как и история, описанная в книгах, которую каждое новое правительство перевирает под себя.

    Например, одна и та же общая история Второй мировой войны будет разной в отечественных и западных учебниках. Хотя, конечно, если собирать информацию из множества источников, анализировать, сопоставлять факты, можно примерно приблизиться к тому, что было на самом деле.

    Хотя опять же, анализируя противоречивые факты, как выбрать какие из них более правдивые? То же самое и с нашими прошлыми опытами. Память работает избирательно, со временем что-то воспринимается лучшим, чем было на самом деле, что-то наоборот.

    Об одной и той же вечеринке разные люди будут вспоминать по-разному, потому что к нашим воспоминаниям всегда примешивается восприятие.

    Но это не то, о чем я хотел написать. Поэтому, возвращаясь к нашим баранам, давайте спросим себя, а что же такое будущее? По сути, то, что мы называем будущим – это всего лишь ментальная конструкция, проекция, планирование, которое мы создаем на основе прошлого. Чтобы понять это лучше, задайте себе простые вопросы:

    Как вы знаете, что будет завтра? Как вы знаете, что завтра вам нужно проснуться утром, пойти на работу, что завтра у вас будет вечером свидание и т.д.?

    Читайте также:  Воля и лень - психология

    Правильно, на основе воспоминаний прошлого. То есть, это прогноз, не более. Но может быть по дороге на работу вы попадете в ДТП и пол дня будете разбираться с гаишниками, а свидание может отмениться в последний момент, или вас отправят в срочную командировку.

    То есть, будущего как такового нет, есть некий план, который может измениться. Можно еще пофантазировать и представить, что вы проснулись и не помните своего прошлого.

    Какое тогда у вас будущее? Откуда вам знать, нужно идти на работу или нет? Нужно забрать ребенка из садика или не нужно? Будет ли у вас свидание? Есть ли у вас отношения вообще? Пустота. Только настоящее. Здесь и сейчас.

    Получается, что наше будущее очень плотно связано с прошлым. Прошлый опыт для нас является этакой базой данных, на основе которой мы принимаем решения, планируем, действуем.

    Если объяснять это очень просто, то один раз дотронувшись до горячего утюга, мы получили опыт, который в будущем позволит нам избегать прикасаться к утюгу голыми руками или же более осторожно с ним обращаться. Попробовав конфету, которая нам понравилась, мы будем стремиться повторить приятный опыт.

    Но и здесь есть нюансы. Важен не только опыт, а то, чему мы научились в процессе, какое восприятие сформировалось. Тот же ожог от утюга ребенку можно объяснить по-разному.

    Можно просто запретить подходить к утюгу ничего не объясняя, можно сказать, что это боженька наказал за непослушание, или получил, потому что маму не слушался, а можно объяснить, как работает утюг, как с ним обращаться, чтобы выработать необходимую компетентность.

    Все три варианта приведут к разным способам поведения в будущем и к разной адаптации человека. Пример с утюгом конечно примитивен, но, если представить себе, что это целая стратегия воспитания, где ребенку большинство вещей объясняют похожим образом, то можно догадаться, в каком случае вырастет беспомощный и запуганный человек, а в каком – самодостаточная личность.

    Итак, любые планы, осознанно или нет, мы строим на основе прошлого. Те рамки, которые мы накладываем на будущее и настоящее тянутся из прошлого.

    Представьте себе, что вы идете на свидание или собеседование. Если в прошлом у вас было много удачных свиданий, какие-то дошли до секса, переросли в отношения, то, отправляясь на свидание, вы уже будете ожидать чего-то приятного, будете готовы к успеху.

    Но если в прошлом вам регулярно отказывали, вы тратили время, усилия, деньги и все впустую, отношения никогда ничем не заканчивались и т.д., то ваши ожидания будут заранее достаточно низкими или вообще негативными. И это будет влиять негативно на ваши действия на свидании.

    Более того, если таких неудач было очень много, то это может привести к тому, что вы вообще даже пробовать не будете, потому что весь прошлый опыт говорит о том, что вам не светит.

    Эти неудачи могут быть настолько неприятными, что вы неосознанно будете избегать любой возможности пережить нечто похожее, вечно придумывая оправдания перед самим собой. То же самое касается любых очень болезненных событий (травм).

    Получается, что имея много негатива, неудач в прошлом, человек, как бы, обречен на неудачи в будущем, потому что эти неудачи запрограммированы в нем. Хотя правильнее говорить, что запрограммированы негативные установки в результате этого опыта.

    Потому что, если в результате неприятного опыта появляются позитивные установки(компетентность, умение справляться с тем, что опасно), то это наоборот способствует развитию и достижению успеха.

    Ну и , конечно же, ряд побед, позитивных опытов, достижений, является как бы поддерживающим фундаментом для человека, создает уверенность, что он справится, что у него получится.

    Хорошая новость заключается в том, что это меняется как в одну, так и в другую сторону. И это одна из причин для того, чтобы заниматься проработкой (пересмотром) собственных негативных прошлых опытов. Хотя бывает и так, что наши прошлые позитивные опыты могут плохо влиять на нашу жизнь, приводить к разного рода проблемам. Но об этом я напишу в одной из следующих статей.

    Источник: http://pro-psychology.net/proshloe-nastoyashhee-budushhee

    Как нам освободиться от прошлого

    Без памяти, без корней мы были бы существами, лишенными идентичности, не имеющими опоры в жизни. Но иногда прошлое преследует нас. Можем ли мы освободиться от него?

    Нужно ли освободиться от прошлого, чтобы построить будущее? Если мы узнали на своем опыте самое худшее, если чувствуем себя подавленными, ограниченными тем, чего не хватало в жизни, или тем, что случилось с нами, этот вопрос вполне оправдан.

    Но что значит «освободиться»? По мнению психотерапевта Елены Ратнер, «напрасно было бы надеяться, что мы забудем. Важно уметь преобразить воспоминание, сделать так, чтобы событие заняло другое место в нашем опыте, чтобы оно отразилось на нас по-другому.

    Речь идет о том, чтобы в итоге принять то, что случилось, перестать с этим бороться. И больше того: сделать из него что-то новое».

    Например, некоторые родители, потерявшие детей, или жертвы насилия создают общественные организации, чтобы предотвращать такие случаи или помогать другим оправиться от пережитого.

    Восстановить равновесие после потрясений чаще всего помогает психотерапевтическое сопровождение. В некоторых случаях эффективны ритуалы, цель которых — почтить память ушедших и осмыслить случившееся, отвести болезненным переживаниям определенное место, чтобы они больше не мешали жить в настоящем.

    Время также делает свое дело — не стирая шрамы, а позволяя развернуться процессам заживления.

    А как насчет тех из нас, кто не пережил никаких явных драм? Или все мы в той или иной степени не в ладу с корнями, с детством или уроками, извлеченными из опыта?

    «С точки зрения психоанализа мы все ранены», — подтверждает Елена Ратнер. Травма — не обязательно результат несчастного случая или катастрофы, она бывает вызвана событием, которое мы не осознали, не прожили.

    Из-за того, что оно было слишком тяжелым (плохое обращение, нападение)

    или произошло слишком быстро (преждевременные роды),

    потому что случилось слишком рано (отделение от родителей, несчастная любовь в подростковом возрасте)

    или не было названо (мать, которая не рассказывает, что пережила изнасилование, но помимо воли свидетельствует об этом тем, как она одевается или одевает дочерей),

    или представляется слишком страшным (пубертат, которого девушка хочет избежать, заболевая анорексией)…

    «Травматично то, что мы не можем ни высказать, ни представить себе, — обобщает психотерапевт. — И от чего, следовательно, не можем избавиться».

    Мы продолжаем страдать от прошлого, помимо воли исполнять роли, разыгрывать сценарии, которые не сознаем и которые нами управляют. «Освободиться от прошлого — значит восстановить свое место субъекта в тех событиях, когда мы были объектом, которому что-то навязывалось», — уточняет психотерапевт.

    Возвращение к себе начинается с того, что мы обретаем силы сказать: «Я был не согласен».

    Способ действия, который был эффективен в прошлом (или был единственно осуществимым вариантом), сегодня может перестать быть оптимальным. Психолог Елена Станковская предлагает вспомнить два понятия транзактного анализа (ТА): «эго-состояния» и «жизненный сценарий».

    Эго-состояний три: в зависимости от того, что я переживаю, я могу подходить к реальности с мыслями, эмоциями и моделями поведения родителей, с которыми я идентифицируюсь, ребенка, которым я был, или взрослого, которым я стал. Жизненный сценарий — это наш план, основанный на родительских предписаниях, адресованных ребенку, и принятых им в детстве решениях.

    «Когда прошлое берет нас в плен, мы оказываемся в позиции ребенка, — поясняет Елена Станковская. — Неосознанно мы заново проживаем детскую травму, истолковываем реальность так же, как тогда, и так же реагируем».

    27-летняя Мария бойкотирует указания начальника, хотя понимает, что рискует карьерой. По сути, она ведет себя как в детстве, когда родители запрещали или, наоборот, велели ей что-то сделать.

    Девочка не осмеливалась сказать «нет» и выбрала саботаж.

    С этим связан ряд ее ранних решений: «авторитеты хотят тебя подавить, с ними нельзя сотрудничать», «если о чем-то просят, саботируй»… Но очевидно, что сейчас эти решения не дают ей полноценно жить.

    «Необходимо увидеть этот паттерн и события, его сформировавшие, чтобы пересмотреть ситуацию и подумать, какие новые решения мы хотели бы принять вместо старых, — объясняет Елена Станковская. — Мы ослабляем детскую травмированную часть, и она больше не управляет нами в настоящем, когда возникает ситуация, напоминающая ту, прошлую».

    Нас отягощают не столько факты из прошлого сами по себе, сколько смыслы и власть, которыми мы их наделяем. Они также запечатлеваются в теле, и оно может многое рассказать. Реакции тела очень индивидуальны, и расшифровать их бывает непросто.

    «В работе мы обязательно обращаем внимание на телесную сторону и делимся с клиентом наблюдениями, — объясняет гештальт-терапевт Елена Павлюченко. — Например, я вижу, что, рассказывая о чем-то, человек весь сжимается.

    Но какие эмоции прячутся за этим? Стыд? Страх? Печаль? Возможно, это один из характерных паттернов, запечатленных в нем с детства? Это вопросы уже к нему самому.

    Для начала важно, чтобы клиент начал осознавать свою телесную жизнь: ощущения, движения, осанку».

    Эта работа помогает понять, каким образом прошлое «актуализируется» в нас, и, лучше осознавая его следы, бороться с ригидными и автоматическими проявлениями. Осознав, что выражает тело, и разрешив ему экспериментировать с другими способами действия, мы откроем путь к большей гибкости и свободе выбора.

    Если мы хотим освободиться от прошлого, придется задуматься: что мы готовы унаследовать и от чего предпочли бы отказаться.

    Мы ориентируемся в жизни с помощью различных инструментов, первый из которых — язык, позволяющий давать имена всему, что нас окружает. Этот инструмент несовершенен, поскольку содержит в себе все воздействия тех, кто учил нас говорить.

    Так, «у ребенка не будет языка для описания негативных переживаний, если этот язык не дали ему родители, — говорит Елена Ратнер. — Но они — в силу их собственных травм — часто сами такого языка не имеют. Или не считают нужным разговаривать с ребенком как с субъектом, не учат его рассказывать о чувствах (а значит, осознавать их).

    Вместо этого общаются с ним при помощи клише.

    Например, говорят: «Мальчики не плачут» — и он всю жизнь держит переживания в себе, душит их, болеет ишемической болезнью… Но если он захочет заняться собой, придется задавать себе вопросы: почему, собственно, мальчики не должны плакать? А если мне тяжело? Ему нужно найти язык, чтобы по-новому описать давние травмы, осмыслить их и прожить».

    Освободиться от прошлого — значит отделить переданное нам драгоценное наследие от тяжелых чемоданов со старьем. И устремить взгляд в будущее.

    Психолог Ольга Перевезенцева, автор блога Psyforte, посвященного фототерапии в России, объясняет, зачем в работе она использует семейные фотографии клиентов.

    «Эти снимки, с одной стороны, открывают прямой путь к их бессознательному, ведут к осознанию чувств. Уже сама синхронизация внутреннего с внешним дает терапевтический эффект.

    С другой строны, фотографии выявляют бессознательное семейного клана — благодаря тому, что они показывают (порядок, в котором рассажены члены семьи на снимке, дистанция между ними, отведенные каждому места) — или скрывают (отсутствующие члены семейства, другие «умолчания»)».

    Разглядывая старые снимки, мы можем увидеть какие-то закономерности устройства семейной системы, из которых вырастают наши внутренние проблемы. Психолог сопровождает нас в этом исследовании, и его главная задача — задавать правильные вопросы, которые мы не догадываемся себе задать.

    Источник: http://www.psychologies.ru/articles/kak-nam-osvoboditsya-ot-proshlogo/

    Ссылка на основную публикацию