Продолжительность жизни, долголетие — психология

Здоровье и долголетие. Продолжительность жизни человека

Людей всегда волновала проблема продления жизни. Когда-то с этой целью обращались к шаманам, потом – к алхимикам, затем – к учёным. В 60-х годах прошлого столетия американские учёные прогнозировали увеличение продолжительности жизни человека на 50 лет к 2020 году.

В начале 80-х годов многие считали, что к концу ХХ века удастся замедлить темп старения человека с помощью препаратов – геропротекторов. В конце 90-х полагали, что это удастся сделать к 2010 году. Но сегодня ясно, что эти прогнозы были очень оптимистичными. Однако возможность разработки средств продления жизни вполне реальна.

Это подтверждают удивительные примеры долголетия как среди людей, так и среди других биологических видов.

Наука доказывает: долгожительство возможно

Долголетие – достижение человеком возраста, значительно превышающего среднюю продолжительность жизни. В отечественной демографии его исчисляют, начиная с  80 лет (в отдельных странах с 75) и старше. Долгожителями считаются люди в возрасте 90 лет и старше.

Наука всегда занималась этой важной для человечества проблемой. Исследуя ее, многие учёные выясняли причины и факторы, влияющие на увеличение показателя средней продолжительности жизни. Существенный вклад в изучение проблемы внёс французский естествоиспытатель Ж. Бюффон, живший во второй половине XVIII века.

Он пришёл к выводу о том, что продолжительность жизни всех биологических организмов, включая человека, составляет 7 – 14-кратный период времени, за который конкретный биологический вид достигает половой зрелости.

Так как человек достигает зрелости к 16 — 18 годам, значит, продолжительность его жизни должна быть в пределах 130 — 240 лет. Лауреат Нобелевской премии, русский учёный, врач И. И.

Мечников в конце ХІХ – начале ХХ веков в своей книге «Этюды о бессмертии» доказывал, что биологические рамки продолжительности человеческой жизни – 120 лет. Он считал, что люди умирают раньше срока, отпущенного природой, потому что ведут неправильный образ жизни.

Недавно было установлено, что сердце человека бесперебойно может работать в течение 120 лет, печень в нормальных условиях – ещё больше, а иммунная система – чуть меньше. Следовательно, сроки продолжительности жизни человека составляют 110 — 120 лет.

Ещё в начале 60-х годов ХХ века американский учёный Хейфрик установил, что человеческие клетки, определяющие продолжительность жизни человека, как и все другие, обновляются путём деления, которое управляется генетическим кодом. Кратность их деления не превышает 50 раз. Позже было установлено, что максимальный период времени, за который могут произойти эти 50 делений, составляет 120 лет, ну а минимальный, как известно из практики, – где-то 50-70 и менее лет.

Каждый имеет шанс продлить свою жизнь

Известный американский кардиолог Клайд Янси заявил, что каждый человек имеет  шанс превратиться в долгожителя и сможет отпраздновать свой девяностый или даже сотый день рождения. Для этого ему нужно всего лишь придерживаться семи простых правил. По мнению врача, каждому конкретному человеку по силам достичь оптимального состояния здоровья, выполняя следующие действия.

1. Вести активный образ жизни. Отсутствие физических нагрузок отнимает почти четыре года от отпущенной Природой жизни человека. Люди, которые физически неадекватны, в два раза чаще подвергаются риску развития болезней сердца и инсульта.
2. Знать и контролировать уровень холестерина. Его высокий уровень в крови может привести к накоплению жировых отложений в артериях и увеличивает риск развития болезней сердца и инсульта.
3. Следовать здоровой диете. Правильное питание является одним из наиболее важных пунктов, который улучшит здоровье. Следовать этому правилу и впрямь несложно. По словам зав. отделом артериальной гипертензии Федерального центра сердца, крови и эндокринологии им. В. А. Алмазова д-ра мед. наук, проф. Александры Конради для поддержания хорошего самочувствия человеку особенно важно потреблять большое количество клетчатки, злаков, свежих овощей, фруктов.
4. Знать, контролировать кровяное давление. Высокое кровяное давление часто называют «тихим убийцей». В результате человек может сократить риск инсульта на 40%, а риск сердечного приступа – на 25%.
5. Поддерживать здоровый вес. Избыточный вес – основной фактор развития болезней сердца и инсульта. Ожирение может уменьшить продолжительность жизни почти на четыре года. Как подтвердила РБК daily врач-терапевт, эксперт программы «Неталлергии.ру» канд. мед. наук Ирина Залем, медикам всего мира внушает опасения рост количества людей с избыточной массой тела. И как следствие этого – значительное увеличение количества людей с сахарным диабетом и артериальной гипертонией. Из-за обилия жиров животного происхождения увеличивается число людей, страдающих от повышенного содержания холестерина в организме. А гиподинамия встречается практически у каждого второго современного городского жителя.
6. Знать об угрозах, сопряжённых с диабетом. Диабет увеличивает риск повышенного кровяного давления, атеросклероза, ишемической болезни сердца и инсульта, особенно, если уровень сахара в крови плохо контролируется.
7. Не курить. Десятки тысяч людей умирают ежегодно из-за употребления табака, и тысячи некурящих ждёт та же участь из-за пассивного курения.

Мужчины и женщины: лидируют последние

Старость неизбежна. Какой она окажется – немощным и болезненным  существованием или полнокровной порой жизни? Как увеличить срок жизни и при этом оставаться бодрым и здоровым до глубокой старости? На эти вопросы ищут ответы геронтологи (от греч. gerontos – старик). Геронтология  – наука, изучающая старение живых организмов.

Её зарождение связывают с именем отца геронтологии И. Мечникова, большой период творческой деятельности которого пришёлся на Украину. В Институте геронтологии Академии медицинских наук Украины (АМНУ) создана и существует одна из крупнейших и авторитетных в мире научных школ геронтологии.

Продолжительность жизни в развитых странах (Япония, Швейцария, Франция) составляет 74 — 76 лет для мужчин и 80-83 года для женщин. Украинские мужчины живут в среднем 61 — 62 года, а женщины – 72 — 73.

Почему возникает такая разница?  Женский организм запрограммирован Природой на беременность и роды и лучше умеет приспосабливаться к внешним условиям, поэтому и живут женщины на 3 — 5 лет дольше, чем мужчины.

На столь внушительную разницу  влияют, очевидно, кроме биологических, другие факторы:  отсутствие  вредных привычек, умение расслабляться, стресcовоустойчивость и т. д. Эти качества более присущи представительницам прекрасного пола.

Многие геронтологи считают, что потенциальная возможность долгожительства обусловлена генетически (наличие долгожителей среди родственников разных поколений). Вместе с тем, долголетие человека, несомненно, зависит от социально-экономических факторов, таких как материальные условия, культурный уровень и медицинское обслуживание населения, условия жизни и характер труда, психологический климат в обществе.

Здоровый образ жизни – главное средство антистарения

И все же очень важную роль в вопросе долгожительства геронтологи отводят образу жизни человека. Вот еще несколько важных факторов:

• Питание должно быть низкокалорийным, содержать много витаминов и минимум сахара. Для этого нужно съедать 450 — 500 г овощей и фруктов в день. В детстве, когда формируется скелет, необходимо мясо, в пожилом возрасте полезнее рыба. В своё время И. Мечников писал, что одной из причин старения являются яды, образующиеся в кишечнике в результате жизнедеятельности гнилостных бактерий. Кислая среда для них неблагоприятна. Поэтому учёный предлагал вводить в организм бактерии молочнокислого брожения, которые содержатся в кефире и простокваше. Питающиеся разнообразно и умеренно живут дольше. Гиппократ говорил: «Еда должна быть вашим лекарством, а лекарство – вашей едой». То, что продукты питания обладают лечебными свойствами, уже доказано современной медициной, нужно только особенно тщательно их выбирать.
• Голодание. Очистив организм, человек может избавиться от 70% болезней. Существует несколько способов очищения. Один из самых доступных и наиболее эффективных – голодание. Если не будет поступать питание снаружи, организм начнет питаться из внутренних резервов. Прежде всего он возьмется за «поедание» жировой ткани. Это поможет укрепить иммунную систему. После того как жир из жировой ткани будет израсходован на питание, иммунные клетки освободятся и вернутся в «боевой строй». То есть, чем больше жира имеет человек, тем слабее его иммунитет. Таким образом, во время голодания сжигаются, окисляются и выводятся те вредные вещества, с которыми организм не может справиться в обычном режиме функционирования. 
• Место проживания. Люди, живущие в умеренном климате, живут дольше.
• Курение. Некурящие живут дольше.
• Алкоголь. Умеренно пьющие живут дольше.
• Двигательная активность позволяет дольше сохранить молодость. Имеется в виду не профессиональный спорт, а лёгкая физкультура. Например, не лифтом подниматься, а пешком, больше гулять в  парках, кататься на велосипеде. Даже 8 минут занятий физкультурой в день продлевает жизнь.
• Финансовый статус. Материально обеспеченные люди меньше заботятся о деньгах и живут дольше.
• Работа. Дольше живут люди, занимающиеся умственным, а не физическим трудом.  
• Эмоциональные нагрузки. Дольше живут люди со спокойной работой, испытывающие умеренный стресс. Известно, что постоянный стресс вызывает преждевременное старение иммунной системы. А вот регулярный, но короткий  приводит к активизации жизненных сил, увеличивает продолжительность жизни.
• Психологическое равновесие. Вредно копить в себе негативные эмоции. Тот, кто никогда не выплёскивает их, более подвержен заболеваниям, в том числе и развитию злокачественных опухолей. Психологи рекомендуют иметь на всё свою собственную точку зрения. Человек, живущий осознанно, значительно реже впадает в депрессию, а значит, сохраняет здоровье. Время от времени балуйте себя, рекомендуют психологи. Не нужно всегда и во всём себя ограничивать.
• Умная жена. Шведские исследователи считают, что у мужчин есть простой способ продлить себе жизнь. Изучив жизнь 1,5 миллионов семейных пар, они обнаружили, что продолжительность жизни мужей напрямую зависит от… ума, образования и уровня интеллекта их жён. Собственные умственные способности мужчин в их долголетии никакой роли не играют. Учёные предположили, что причина в том, что именно женщина в семье занимается домом, бытом и питанием. Соответственно умная и образованная женщина выбирает полезные продукты, здоровое хобби для себя и своего супруга, отучает его от вредных привычек вроде пристрастия к алкоголю и курению. В итоге её муж чувствует себя лучше и живёт дольше. 
• Творчество. Старайтесь творчески работать по своей специальности как можно дольше. Для тренировки головного мозга медики советуют играть в интеллектуальные игры, разгадывать кроссворды и головоломки. Интеллектуальная активность не должна снижаться с возрастом. Более того, творчество – величайший стимул к долгожительству. Этому есть масса доказательств. Например, величайший итальянский живописец эпохи Возрождения Тициан создал знаменитую картину «Христос в терновом венце», когда ему было 95 лет, а немецкий поэт Гёте закончил «Фауста», будучи 82 лет от роду. После 80 лет творили Лев Толстой и Бернард Шоу. И, конечно же, очень важен психологический настрой человека на долгую и счастливую жизнь. Если, доживая до энного количества лет, человек говорит себе: «Я старею, или я уже старый», – то тем самым, он программирует себя. Это сильнейший код для организма. Он понимает это в прямом смысле слова. И приступает к так называемой самоликвидации. А ведь в истории есть масса примеров регенерации тканей, зубов, омоложения в пожилом возрасте. Значит, в организме есть свои скрытые возможности и резервы для восстановления. Только мы ими не умеем пользоваться.

Ария ГВОЗДИКОВСКАЯ, кандидат биологических наук, член Международного экологического клуба; Василий КУЧИН,

доктор физико-математических наук

Источник: http://lecheniebolezni.com/creativework/nauka-y-dolholetye

Психические заболевания сокращают продолжительность жизни

Медики Оксфордского университета заявили, что психические заболевания отнимают у человека до 20 лет жизни. Такие же «показатели» у курения, если им злоупотреблять в течение длительного времени. Полный текст статьи доступен в последнем номере издания World Psychiatry.

Чтобы прийти к подобным выводам, ученые проанализировали амбулаторные карты свыше 1,7 миллионов пациентов с различными психическими расстройствами в анамнезе. Среди прочих отмечались депрессии, тревожные состояния, заболевание Альцгеймера, шизофрения, аутизм, деменция, а также наркотическая и алкогольная зависимости.

Как утверждают авторы работы, каждый элемент из вышеперечисленного списка способен повлиять на продолжительность жизни в сторону ее уменьшения.

В результате метаанализа данных было установлено, что чемпионами по смертельной статистике являются нарко- и алкогольная зависимости. Именно они отнимают до 24 лет жизни. Тем, кому повезет, они сократят жизнь «всего лишь» на 9 лет.

Далее в списке чемпионов борьбы со здоровьем идет шизофрения. Для людей, страдающих от нее, жизнь становится короче на 10-20 лет. Биполярное расстройство отнимает у пациентов 9-20 лет жизни. Даже депрессия, которую многие не воспринимают всерьез как достойное внимания заболевание, сокращает количество отведенных природой лет на 7-12.

Где-то рядом находятся заядлые курильщики. Эти люди своими руками буквально убивают себя за свои же собственные деньги. Согласно статистике, люди, которые выкуривают за сутки более 20 сигарет, сами выбрасывают 8-10 лет своей жизни.

Именно заядлое курение стало ориентиром для команды профессора Сина Фазеля в его работе по установлению связи между психическими расстройствами и сокращением продолжительности человеческой жизни. Минимально риски при психических заболеваниях сопоставимы с теми рисками, которым подвергают себя заядлые курильщики со стажем.

По словам ученого, полученные его командой цифры вполне объяснимы. Для пациентов, страдающих от психических расстройств, характерно поведение, которое уже само по себе может представлять определенный риск для здоровья и жизни человека и его окружения.

К тому же многие из потенциальных пациентов просто предпочитают скрывать свое заболевание из-за социальных ярлыков, которое навешивает общество на таких людей. Именно поэтому в кабинеты врачей попадают не все нуждающиеся в квалифицированной помощи специалиста. К примеру, основное количество суицидов происходит именно на фоне затянувшейся депрессии, которую не лечили.

Еще одной причиной является ухудшение здоровья на фоне ментальных расстройств, которые ускоряют течение онкологических заболеваний, ухудшают сердечно-сосудистые недуги и т.д. То есть, скорость и сила протекания соматических заболеваний напрямую связаны с имеющимися психологическими и психическими проблемами человека.

Однако, по словам авторов работы, ужасающие цифры можно поменять при соответствующей поддержке государства. На сегодняшний день существует множество эффективных методик и медицинских препаратов, которые могут существенно помочь в лечение ментальных расстройств.

Однако подобная психотерапевтическая техника доступна не везде и не всем. Решение проблемы доступа к квалифицированной медицинской помощи, а также организация жизни, работы и свободного времени людей, страдающих от психических недугов, могут кардинально поменять смертельную статистику, – подчеркивает доктор Фазель.

Источник: http://budzdor.com/psikhicheskie-zabolevaniya-sokrashhayut-prodolzhitelnost-zhizni/3014/

Психология долголетия

/ Главная / Здоровье и долголетие / Психология долголетия

4.4.1 Психология долголетия

Я не занимаюсь лечением других людей. Для этого есть специалисты по болезням, причем одни из них умеют хорошо распознавать определенные болезни, а другие – их лечить, но каждый врач (окулист, гинеколог, пульмонолог, стоматолог) хорошо разбирается в «своих» болезнях, и мало кто может понять и вылечить человека в целом.

Поэтому я считаю, что вылечить себя может только сам человек. Для этого у него есть специальные механизмы, занимающиеся настройкой и починкой человеческого организма, в частности вегетативная нервная система, эндокринная система, гипоталамус и т. д.

Проблема состоит в том, что человек не позволяет своим системам регуляции поддерживать здоровье на нужном уровне, а наоборот сам его портит.

Напряженный труд, нездоровый режим дня, неправильное питание, дурные привычки, противоречивость жизненных целей, жесткие социальные рамки и табу – все это может разрушать наше здоровье и сокращать срок жизни, но самой большой проблемой является то, что мы перестали слышать голос своего подсознательного, перестали доверять своей интуиции.

(рис. И. Анчукова)

Я глубоко убежден, что когда человек живет в гармонии со своим подсознательным и своим телом, он не болеет и живет долго. Люди способны на величайшие подвиги, если они действуют по велению своего сердца.

Они могут подниматься на высочайшие горные вершины, где почти нет кислорода, они могут ходить по раскаленным углям, неделями ничего не есть, замерзать, ухаживать за холерными больными, пить соляную кислоту и оставаться здоровыми.

А могут жить в самых комфортных условиях и преждевременно стареть или умирать от рака, инфаркта или цирроза печени.

Невозможно жить долго и счастливо без гармонии с самим собой, и вот эту гармонию я учу находить. Я всего лишь помогаю людям получать доступ к своему бессознательному и достигать единства души и тела.

Те, кому это удается, практически не болеют, а если заболевают, то очень быстро восстанавливают свое здоровье.

Правда, на первых порах это требует значительных усилий, и отказов от некоторых сомнительных привычек и ценностей цивилизации.

Многие знают афоризм, который приписывают врачу Наполеона: «Раны победителей зарастают быстрее». На самом деле это наблюдение ставило в тупик еще лекарей в армии Александра Македонского за две тысячи лет до Бонапарта. Действительно, непонятно, почему одна и та же рана быстро затягивается на плече солдата победившей армии, и неделями не заживает у воина, чья армия была разбита.

Гиппократу приписывают другое изречение, с которым он обращался к своим пациентам: «Нас трое: ты, я и болезнь. Если ты не веришь в успех лечения, значит, ты стал на сторону болезни, и я один не смогу победить вас двоих. Если же ты вместе со мной будешь бороться со своим недугом, нас будет вдвое больше, и мы победим болезнь».

Врачам нашего времени также известен этот феномен: успех лечения больного во многом зависит от веры больного в свое выздоровление и жажды жизни. Если же пациент находится в подавленном состоянии духа, жалуется и страдает, то ему не помогут никакие лекарства.

Можно также вспомнить эффект плацебо («пустышки»).

Для людей, незнакомых с этим термином, поясню, что такое “плацебо-эффект”. При испытании нового лекарства берется две группы больных, страдающих одним и тем же заболеванием.

Больным из первой (опытной) группы дается новый препарат, уже доказавший свою эффективность на животных, а людям из второй (контрольной) группы дают его имитацию, которая заведомо не может оказывать влияние на ход болезни (обычно, таблетки делают из мела, крахмала, глюкозы или их смеси).

В обоих группах объявляют, что им дают новое, эффективное лекарство, которое должно помочь им справиться с болезнью, но самое интересное заключается в том, что зачастую лучше становится не только тем больным, которые получали новый препарат, а и многим пациентам из контрольной группы, которые только думали, что принимают лекарство, а на самом деле глотали балластное вещество! Это делается для того, чтобы отделить фармакологическое действие препарата от его психологического действия.

Вы можете спросить: «Какое отношение эти примеры имеют к теме нашей книги – продлению жизни?».

Прямое, потому, что они показывают, насколько сильно нервная система человека и его сознание могут влиять на физиологические процессы, протекающие в организме. Подобное влияние психики на тело называется психосоматическим влиянием.

Впрочем, не только психика влияет на тело, но и тело – на психику, так что вместе они образуют неразрывное целое.

Например, если женщина пошла на концерт в новых туфлях, которые оказались ей малы, то ее тело будет посылать в мозг поток нервных импульсов, которые испортят ей все впечатление от музыки. Это пример соматопсихических влияний, когда тело влияет на психику.

Другой пример: человеку в состоянии гипноза внушили, что к его руке прикоснутся раскаленным прутом, а касаются обычным карандашом. В ответ на касание холодным карандашом у него краснеет рука и на ней появляется волдырь, как от настоящего ожога! Это пример психосоматических влияний.

Старость – это только частично нормальный физиологический процесс, а большая часть его дополнена различными патологическими явлениями. Тело человека при этом изменяется не в лучшую сторону: дряхлеет, сморщивается, болеет. На первый взгляд, кажется, что это – объективный процесс, не зависящий от психики.

Но почему тогда, одни люди в 60-70 лет выглядят на сорок пять, а другие в свои 45 кажутся стариками? Дело в том, что абсолютно все процессы в организме находятся под контролем центральной нервной системы, которая создает определенный сценарий возрастных изменений в соответствии с имеющимися у человека представлениями, традициями и ожиданиями. Если данный человек полагает, что после 60 лет люди ходят, сгорбившись и шаркающей походкой, если он считает стыдным и несуразным заниматься сексом на пенсии, если человеку кажется, что жизнь уже завершается, то именно такой сценарий и реализует его психика, оказывающая соответствующее влияние на тело.

Если же человек уверен, что можно жить активной, полной событиями жизнью, быть бодрым, веселым и подвижным в любом возрасте, то процесс старения его организма будет протекать гораздо медленней, а выглядеть он будет на 10-20 лет моложе, чем его сверстники, придерживающееся предыдущего сценария.

· Итак, первое, что вам нужно сделать, чтобы надолго сохранить молодость – это создать соответствующий сценарий (или, говоря компьютерным языком – программу сохранения молодости и здоровья).

· Второе условие долгой и плодотворной жизни – правильное поведение (питание, дыхание, движение и т. д.), но об этом мы подробней поговорим позже.

· Третье условие – нейтрализация стрессов. Это очень важный фактор долголетия, ибо именно мелкие, повседневные и почти незаметные стрессы старят человека вернее всего.

Вот, что говорит на эту тему английский геронтолог Джустин Гласе:

«Предполагают, что сильным фактором, преждевременно убивающим человека, является стрессовый синдром. В последнее время о нем говорят очень часто.

Волнение, горе, страх — любые отрицательные эмоции нарушают функции желез, органов пищеварения, повышают кровяное давление, создают повышенное напряжение в организме, разрушают клеточные структуры.

Психологи говорят, что люди часто умирают потому, что в их сознании постоянно присутствуют негативные мысли. Сегодня ученые обращают особое внимание на взаимо­связь состояния психики человека и функционирования его организма».

Влияние психики человека на все жизненные процессы в его организме – факт, установленный как в научных лабораториях, так и отдельными энтузиастами различных оздоровительных систем.

Природа за миллионы лет эволюции придумала мудрый и практичный механизм совершенствования живых существ.

Если какое-то животное или человек часто испытывает отрицательные эмоции: страх, тревогу, беспокойство, депрессию, значит, данный организм не смог в полной мере приспособиться к среде обитания, и следовательно должен уйти, чтобы освободить дорогу другим, более удачливым и приспособленным собратьям. Соответственно, у той особи, чей мозг переполнен отрицательными эмоциями, включаются механизмы саморазрушения, начиная от снижения иммунитета и кончая повышенной частотой мутаций и возникновением раковых опухолей.

Если же организм испытывает в основном положительные эмоции, то он получает дополнительные шансы на выживание. Его жизненный тонус повышается, иммунитет усиливается, дополнительно активируется системы репарации, исправляющие генетические ошибки – в общем, такой организм может долго жить и размножаться, передавая свои гены потомкам.

Судя по всему, именно так функционирует эволюционный механизм, и если мы хотим извлечь из этого пользу, то должны перестать тревожиться и жаловаться на жизнь, а вместо этого научиться находить радостные моменты жизни или создавать их самому. Для иллюстрации высказанного приведу мысли Поля Брега, который придерживался похожих взглядов:

«Когда больной человек постоянно твердит себе, что он никогда не поправится, то это будет почти верным, и можно наверняка сказать, что он пронесет свои страдания до могилы. Ваш разум — единственно реальный контролирующий фактор вашей натуры.

Плоть не может думать за себя. Вот почему вы должны культивировать только положительные эмоции. Мы пристрастны к нашим плохим привычкам потому, что разум является рабом плоти. Всегда помните, что вы наказываетесь своими плохими привычками — не за них, а ими. Это — ЗАКОН.

Болезнь, боли, физические страдания — это есть показатель того, что вы представляете собой, как человек.

Вы совершаете преступление против своего тела потому, что не используете, данную вам Богом, возможность управлять своим телом при помощи разума, при помощи следования законам естественной жизни ».

Нашу жизнь укорачивает много вредных факторов среды, и спешка – один из них.

Спешку называют «торопливым убийцей», так как именно она изо дня в день заставляет людей вырабатывать адреналин, который загоняет сердце, именно она вызывает напряжение мышц, которое ведет к головным болям и затрудняет лимфоотток, именно она покрывает темной пеленой сознание, мешая людям радоваться жизни. Джустин Гласе писала:

«Помните поговорку. «Поспешишь — людей насме­шишь»? На самом деле результаты воздействия привычки спешить достаточно серьезны. Спешка, стремление сделать сразу несколько дел — одна из причин создания напряжения.

В результате все затраченные усилия сводятся на нет, а полученный ре­зультат, как правило, отрицательный. В этой связи мне вспоминается одно высказывание, которое очень подходит к теме нашего разговора: «Спешите медленно».

Ибо сегодня больницы, поликлиники переполнены людьми, которые как раз и не умеют этого делать».

Обидно, но мы часто сами загоняем себя в стрессовое положение, а потом жалуемся на жизнь или на других людей, перенося на них ответственность за наши проблемы и болезни.

Мы сознательно лишаем себя отдыха, чтобы потом иметь моральное право вызвать сочувствие и жалость к себе со стороны близких.

А ведь для того, чтобы жить долго нужно совсем немного – уметь вовремя взять тайм-аут и немного отдохнуть – душой и телом. И тогда грядущие десятилетия активной жизни будут вам по плечу.

Источник: http://www.no-stress.ru/longevity/psychology.html

Продолжительность жизни

Люди еще никогда не жили так долго, как сейчас. Конечно, во все времена встречались долгожители — в Библии, как известно, говорилось о Мафусаиле, который якобы прожил 969 лет.

Но в большинстве случаев до относительно недавнего времени у людей по разным причинам — из-за болезней, войн и высокой детской смертности — не было шансов дожить до глубокой старости.

Ситуация изменилась лишь около ста лет назад.

С 1900 года средняя продолжительность жизни выросла примерно на 30 лет, достигнув 71 года, причем за каждые десять лет она увеличивается на три с половиной года. И конца этого беспрецедентного роста пока не заметно.

Женщины в Германии уже сейчас живут в среднем больше 83 лет

Стремительно увеличивающиеся шансы все большего количества людей на долгожительство описывает берлинский Институт проблем населения и развития в собственном подробном исследовании.

По его данным, японские женщины являются рекордсменками со средней продолжительностью жизни в 87 лет. В Германии новорожденный мальчик может рассчитывать прожить 78,2 года, а девочка до 83,1 года. И тенденция к росту продолжается.

А еще во времена императора Вильгельма II эта цифра составляла всего лишь 43 года.

В развивающихся странах продолжительность жизни стала увеличиваться относительно недавно, но зато сейчас наибольший рост наблюдается в Африке и Юго-Восточной Азии.

Правда, разница продолжительности жизни между Африкой и развитыми странами по-прежнему велика — целых 17 лет, а эпидемия СПИДа отбрасывала, к примеру, ЮАР на добрые десять лет назад.

Однако, в общем и целом, на Черном континенте сейчас наблюдается такое же развитие, как и в развитых странах сто лет назад, пишет автор Сабина Зюттерлин (Sabine Sütterlin).

Благодаря лучшему питанию и лучшей гигиене, чистой воде и доступу к достижениям медицинской науки, африканцы могут больше не бояться, к примеру, инфекционных заболеваний, раньше считавшихся смертельными. Да и голод, природные катастрофы, войны и опасные виды работы уносят в наше время значительно меньше жизней, чем еще несколько десятилетий назад.

Вместо эпидемий и инфекций людям угрожают заболевания, связанные с высоким уровнем благосостояния

На протяжении многих лет продолжительность жизни серьезно ограничивала высокая детская смертность. В Швеции в конце XIX века она была выше, чем сейчас в Анголе: из 1000 детей более 150 умирали в первые пять лет жизни. В 2015 году по всему миру до пятого дня рождения также не доживали 5,9 миллиона человек.

Впрочем, это в два с лишним раза меньше, чем еще в 1990 году. В Германии сейчас умирают лишь четыре младенца из тысячи. Вместе с тем, привлекает в себе внимание рост смертности в других возрастных группах.

Таким образом, увеличивающаяся продолжительность жизни в наших широтах зависит, в первую очередь, от того, насколько долго живут люди преклонного возраста.

В развитых странах, согласно результатам исследования, девять из десяти смертей приходятся на рак и сердечно-сосудистые заболевания. В мировом масштабе самой распространенной причиной смерти являются нарушения кровообращения и инсульты.

Лишь в более бедных странах большее количество людей умирает от заразных болезней — воспаления легких, дифтерии, ВИЧ, туберкулеза и малярии. И лишь один смертный случай из восьми приходится на мелкодисперсную пыль или отравление продуктами горения.

Значительный риск смерти от пожаров наблюдается в Юго-Восточной Азии и восточном Средиземноморье.

Между Японией и Сьерра-Леоне зияет пропасть в 34 года

Если сравнивать между собой отдельные страны, то впереди планеты всей — Япония, жители которой достигают в среднем возраста в 83 года. А замыкает список Сьерра-Леоне, где люди живут на 34 года меньше. За Японией следуют Швейцария, Сингапур, Испания, Австралия, Италия и Израиль. Но и в европейских странах ситуация разнится: на юге и западе континента люди доживают до 82 с лишним лет.

В Германии средняя продолжительность жизни составляет 81 год, а в России люди в среднем не доживают даже до 70 лет. В таких странах как Украина, Белоруссия, Молдавия и Россия показатели самые низкие во всей Европе и соответствуют уровню Бангладеш или Гватемалы. А в США разница в продолжительности жизни в самом благополучном и самом неблагополучном штате составляет 20 лет.

Если задуматься о причинах таких различий, то легко заметить вот что: в странах, где живет большое количество богатых людей, продолжительность жизни больше. В Германии эта тенденция не так очевидна, но тоже присутствует.

Так, одно исследование показало, что, к примеру, в округе Штарнберг (Starnberg) в Баварии люди живут в среднем на восемь лет дольше, чем в Примазенсе (Primasens).

А Институт имени Роберта Коха вычислил, что мужчины из неблагополучных социальных слоев умирают на десять лет раньше, чем представители более состоятельных слоев.

Новорожденные мальчики из беднейшей категории граждан проживут, по данным исследователей, в среднем 70,1 года, а младенцы из самой состоятельной категории достигнут в среднем 80,9 года. У женщин эти цифры составляют, соответственно, 76,9 и 85,3 года.

Важную роль играет система здравоохранения

В Восточной Европе на продолжительность жизни влияют последствия общественных потрясений конца советской эпохи, считает директор берлинского института Райнер Клингхольц (Reiner Klingholz).

Так, Россия до сих пор не может вновь достигнуть уровня 1970-х и 1980-х годов. Не последнюю роль в низкой продолжительности жизни мужчин играет, по его словам, их любовь к водке и табаку.

Более половины смертей бывают вызваны последствиями злоупотребления алкоголем.

Какую роль играет система, можно проследить и на примере разделенной когда-то Германии. До 1970-х годов продолжительность жизни в ФРГ и ГДР была практически одинаковой, говорит Клингхольц.

А потом на Западе произошла «кардиоваскулярная революция»: сердечно-сосудистые заболевания стали лечить значительно успешнее, и разница в продолжительности жизни стала стремительно расти.

Лишь после воссоединения страны в восточной ее части ситуация улучшилась.

Впрочем, высокий уровень здравоохранения не означает автоматически высокой продолжительности жизни.

Так, американцы в среднем живут не дольше кубинцев или коста-риканцев, хотя США расходуют на здравоохранение больше, чем кто-либо еще в мире — целых 17,1% от ВВП, подчеркнула Зюттерлин. У рекордсменов — японцев — эта цифра составляют 10,2%.

Однако всего 9% расходов на здравоохранение в США покрываются страховыми компаниями или правительственными программами. Те же граждане, которым приходится оплачивать лечение из своего кармана, ходят к врачам реже.

Важнее всего высокий социальный статус и образование

В конечном итоге продолжительность жизни зависит, в первую очередь, от двух факторов: социального статуса и уровня образования. Они взаимосвязаны и влияют на уровень доходов и профессиональное положение, качество жилья, питания, отношение к рискам. Все это важные факторы для здоровой и долгой жизни.

Для примера давайте посмотрим на Россию: мужчины с минимальным уровнем образования умирают в среднем на 13 лет раньше, чем мужчины с высшим образованием. Последние «владеют большим объемом информации о том, какой стиль поведения полезен и вреден для здоровья», говорится в докладе по результатам исследования.

А еще у них есть «больше мотивации правильно пользоваться этими знаниями».

Весьма показателен пример с курением, говорит Зюттерлин. После того, как в 1960-х годах была доказана взаимосвязь между легочными заболеваниями и заболеваниями сердечно-сосудистой системы, с одной стороны, и курением, с другой, «курение стало в значительной степени признаком менее образованных и меньше зарабатывающих людей».

Впрочем, есть одно исключение: склонность к ожирению. В отличие от развитых стран, где от этой болезни страдают, главным образом, представители бедных слоев общества, в более бедных странах она присуща скорее хорошо образованным гражданам.

Наиболее наглядна эта тенденция в островных тихоокеанских государствах. Там полнота стала даже своеобразным атрибутом статуса, говорится в докладе. На заболевания, вызванные ожирением, там приходятся три четверти всех смертей.

В Кирибати люди в среднем умирают в 66 лет — почти на 16 лет раньше, чем в Новой Зеландии.

Однако есть проблема и в развивающихся странах. С ростом городского населения, а также уровня благосостояния многие люди перенимают «западные» привычки в питании, едят больше мяса и переработанных продуктов с высоким содержанием сахара и жира.

С 1980 по 2015 год доля людей с ожирением удвоилась в более чем 70 странах, утверждает группа исследователей в своей статье для New England Journal of Medicine.

В настоящее время уже 2,2 миллиарда человек в мире имеют лишний вес или даже ожирение, что составляет около 30% мирового населения.

Ценой за более продолжительную жизнь могут стать более продолжительные годы болезней

В Германии, где 21% населения уже старше 64 лет, в свою очередь, настоящий «бум» переживают профилактика заболеваний и активный образ жизни — по крайней мере, среди высокообразованных граждан. «70 — это новые 60» гласит слоган специалистов по исследованию проблем возраста.

Наибольшее число пожилых людей сейчас живут в Италии (22%) и Японии (26%). Однако есть один момент: ценой за «выигранные» дополнительные годы жизни могут оказаться дополнительные годы болезней.

Потому что расходы на более продолжительную жизнь могут оказаться непосильной ношей для системы здравоохранения богатых стран.

А растущая продолжительность жизни могла бы иметь серьезные последствия для семейных структур, трудового мира и общества в целом. Готовы ли к этому пенсионные системы стран? Не столкнутся ли молодые люди с еще большим количеством проблем при удовлетворении собственных потребностей? Не потерпят ли крах экономические реформы, столкнувшись с постоянно растущим количеством пожилых людей?

Как показывают опросы, для большинства людей основным вопросом является не столько максимально продолжительная жизнь, а в большей степени здоровье до самой старости, самостоятельность и отсутствие боли.

Вопрос о том, насколько мы можем состариться, с точки зрения, собственно, демографических исследований, уже не так интересен, говорит Микко Мирскюля (Mikko Mirskylä), директор Института имени Макса Планка в Ростоке.

Главным же вопросом постепенно становится следующий: как мы проведем годы, которые нам удастся «выиграть»?

Источник: inosmi.ru

ОТПРАВИТЬ:       

Источник: http://www.chaskor.ru/article/prodolzhitelnost_zhizni_42395

От чего зависит длительность жизни человека

В последних исследованиях бельгийских медиков выявлена связь между преждевременным укорачиванием концевых отделов хромосом и способностью организма переносить тяжёлые физические нагрузки и голодание. Чем дольше эти участки хромосом остаются в размерах, близких к первоначальным, тем дольше живёт обладатель таких хромосом.

Хромосомы несут генетическую информацию в клетках человека. При этом защита хромосом осуществляется посредством теломер — концевых участков. Одной из причин старения клеток человеческого организма считают деградацию теломер.

В период взросления теломеры укорачиваются примерно в два раза по отношению к своей первоначальной длине, а к пожилому возрасту — сокращаются уже четыре раза.

Следовательно, от скорости деградации концевых участков хромосом зависит долголетие человека.

Новые исследования вносят ясность в способы регуляции транскрипции генетического кода, связанные с концевыми отделами человеческих хромосом. В эксперименте доказано влияние на транскрипцию такого фактора, как активность пары белков — AMPK и PGC-1α;.

В первой части эксперимента методом in silico исследовали доступные последовательности теломер на наличие факторов транскрипции. Второй этап исследования включал серию опытов с группой спортсменов-велосипедистов, участвовавших в эксперименте добровольно.

Проводились также заборы биологического материала из их скелетных мышц.

Во время скрининга теломерных последовательностей был выявлен протеин PGC-1α, взаимодействующий концевыми отделами хромосом на участке транскрипции молекулы TERRA. Эта молекула обеспечивает сохранность теломер.

Кроме того, протеин PGC-1α; регулирует обмен энергии на клеточном уровне. При этом энергетический обмен запускается белком PGC-1α; в результате физических нагрузок и снижения калорийности поступающей в организм пищи.

Серия экспериментов с велосипедистами имела своей целью определить роль белка PGC-1α; в клеточном обмене энергии. Этот белок регулирует транскрипцию TERRA.

При этом активность протеина PGC-1α; напрямую связана с энзимом AMPK, который производится клеткой в результате действия определённых стимулов. Для проверки теории медикам понадобилась серия опытов на добровольцах.

Опыты были связаны с действием на организм физических нагрузок.

Для участия в эксперименте были отобраны десять здоровых спортсменов, которые затем провели сорокапятиминутное занятие на велотренажёрах. Добровольные подопытные были разделены на две группы по пять человек по принципу степени физической нагрузки. Это было сделано для получения минимум двух различных уровней активации энзима AMPK.

Велосипедисты перовой группы имели VO2 max в 50%, во второй группе этот параметр соответствовал 75%. Показатель VO2 max позволяет оценить способность тканей организма к усвоению кислорода. У обеих групп спортсменов провели забор биоптата из скелетных мышц перед физическими нагрузками на тренажёре и после них.

По результатам гистохимических исследований доказано, что после упражнений на выносливость разгоняется энергетический обмен в клетках.

Так, через два часа и тридцать минут после тренировки у велосипедистов второй группы в десятки раз повысилась активность маркеров протеина PGC-1α, а связанная с этим белком транскрипция молекулы TERRA — на несколько десятков процентных долей.

Действие мужских гормонов на теломеры

Учёные из Бразилии и Америки выявили связь между мужскими половыми гормонами и деградацией теломер. Так, синтетическая молекула даназол, идентичная мужским гормонам, увеличивает количество энзима теломеразы.

В исследовании 27 больных, страдающих апластической анемией, употребляющих даназол, было установлено удлинение теломер. Увеличение концевых участков хромосом произошло более чем на 380 пар оснований у каждого больного.

Даже гемоглобин в плазме крови после такого лечения стал выше и практически пришёл в норму.

Автор этого исследования, профессор Каладо, заявляет, что удлинение теломер произошло примерно за два года.

При том, что у взрослых клинически здоровых людей длина теломер составляет семь — девять базовых пар, а деградация теломер происходит на 50…60 базовых пар за год, такое удлинение теломер для людей с недостаточностью теломеразы является революцией.

Ведь для них обычным является укорочение концевых участков хромосом на несколько сотен пар оснований в течение года. Терапия даназолом может значительно увеличить продолжительность жизни таких пациентов.

Однако у гормональной терапии есть значительные недостатки. У мужчин искусственное внесение в организм больших доз синтетических гормонов может вызвать атрофию тестикулов, а женщин — появление маскулинных признаков.

Помимо этого гормон даназол вызывает токсические изменения в паренхиме печени.
Когда риск от применения препарата перекрывается его положительным действием на организм, то его следует заменять на аналоги, а не отменять.

Поэтому в опытах уже используют препараты со стероидом нандролоном, которые имеет меньше отрицательных эффектов, чем тот же даназол.

К чему пришли учёные

А выводы очень просты. Недостаток двигательной активности увеличивает риск ранней смерти. Быстрее ускоряет старение только употребление табака.

Исследования шведских медиков доказало важность усвоения кислорода тканями. Чем лучше ткани поглощают и используют кислород, тем больше продолжительность жизни.

Однако норвежские, американские и австралийские медики считают, что умеренных нагрузок более чем достаточно.

В противовес гиподинамии (недостатку движения) даже небольшая физическая активность повышает шансы дожить до столетнего юбилея.

Умеренными считаются такие физические нагрузки, как спортивная ходьба с ограничением скорости до 3 миль в час (около 5 км/ч) или спокойная велосипедная прогулка (не быстрее 16 км/ч). Главное, чтобы длительность занятий превышала хотя бы один час.

Офисным работникам рекомендованы ежедневные физические нагрузки по полтора часа в умеренном темпе. Если нет времени на длительную активность, то её можно разделить на два или три этапа.

Допустим, с утра бег трусцой, а вечером поездка на велосипеде по парку.

Установлено, что продолжительность жизни человека почти на 40% зависит от него самого, генетическая предрасположенность имеет около 20% влияния, а экологическая обстановка — только четверть. В наших силах сделать свою жизнь максимальной, полной и здоровой.

Источник: http://healthabc.net/ot-chego-zavisit-dlitelnost-zhizni-cheloveka

Столетний человек | Качество жизни | Наша Психология

Современный человек уже не ищет философский камень и не изобретает эликсир бессмертия. Но проблемой долголетия озадачен по-прежнему. Только круг поисков сузился – до правильной диеты, здорового образа жизни и подходящего климата. Но и здесь желающих жить если не вечно, то как можно дольше ожидает сюрприз. 

Проанализируем секреты долголетия жителей самых «живучих» стран

1

Япония – лидер по количеству долгожителей. Средний возраст японцев переваливает за восемьдесят. Секретом долгожительства в Японии ученые считают пищевой рацион: преимущественно морепродукты, а также зеленый чай и, кроме того, очень внимательное отношение к своему здоровью. Настолько внимательное, что оно в каком-то смысле стало в Японии культом.

2

На втором месте – скандинавские страны. Долголетие этих народов ученые объясняют употреблением в пищу рыбы с высоким содержанием жира, активный образ жизни, а также долгое пребывание на свежем и прохладном воздухе. В принципе, пока все логично.

3

Однако далее нас ожидает сюрприз: на третьем месте оказалась Италия, и это несмотря на то, что Италия – одна из самых курящих европейских стран. Ученые и тут нашли свой «секрет» долголетия: крепкие связи между родственниками, употребление в пищу жгучего перца, а также мягкий морской климат.

4

Французы, которые занимают четвертое место, вовсе не могут за свое долголетие благодарить рацион – паштеты, сыры, сливки, мясо, вино, – однако исследователи полагают, что секрет может крыться в количестве пищи (французы едят маленькими порциями) и в привычке есть очень медленно, не торопясь.

5

Более всего удивляют кубинцы: они постоянно курят крепкие сигары, употребляют кофе и алкоголь. При этом продолжительность жизни кубинцев – семьдесят шесть лет! На этот раз долголетие объясняют природным оптимизмом жителей Кубы.

Так в чем же секрет? Очевидно, что сам по себе ни рацион, ни отказ от вредных привычек не делает жизнь длиннее. Попробуем разобраться.

Бегом от смерти

Когда человек говорит, что хочет жить долго, задумывается ли он зачем? Понимает ли, что при этом как минимум треть жизни будет составлять старость?

К сожалению, большинство тех, кто судорожно стремится найти источник долголетия, просто-напросто убегают от смерти. Страх смерти – вот что движет теми, кто ищет способы жить как можно дольше, бесконечно пробуя все новые диеты, гимнастики, медитации, меняя супругов, друзей, духовных наставников…

Долгожители же не страшатся умереть. Смерть для них становится естественным переходом в некое новое состояние. Да, долгожители думают о смерти, но думают не со страхом, не боясь, что «материализуют» свои мысли. И, принимая смерть как часть существования, они просто живут.

Вкус к жизни

Еда – это важная часть жизни человека. Несомненно, в долголетии этот фактор тоже играет значительную роль. Но видимо, совсем не ту, которая стоит за «здоровым питанием» вкупе с диетами. Можно попробовать продлить себе жизнь, следуя примеру японцев.

Однако, если вам неприятны на вкус морепродукты, маловероятно, что с помощью морской диеты вы продлите свое существование – назвать жизнью вынужденную диету сложно. Очевидно, что не существует «правильного рациона», который может обеспечить долголетие. Однако секрет, вероятно, кроется в самом отношении к еде.

Чувствовать вкус еды – значит чувствовать вкус к жизни. Неудивительно, что французы, которые едят не торопясь, с удовольствием, маленькими порциями, так долго живут, несмотря на то что их рацион – кошмар любого диетолога.

Еда – это одно из основных удовольствий, которые можно получать в жизни. Но только в том случае, когда сама еда – удовольствие. Когда человек наслаждается ее вкусом, запахом, красотой. Если же еда – это лишь способ «заесть» свою тревогу, злобу, внутреннюю пустоту или, наоборот, отказ от еды становится способом борьбы с собственными страхами и комплексами – еда никогда не продлит жизнь.

Формируется пищевой невроз, жизнь превращается в существование с целью переваривания пищи или борьбы с ней. Человек перестает чувствовать вкус продуктов, ему нужны все более сильные добавки, чтобы хоть что-то испытать. Он отравляет себя или лишает себя нужных ему веществ. Круг замыкается, и жизни в самой жизни становится все меньше.

Здоровый образ жизни

Вести здоровый образ жизни сегодня модно. Но стали ли мы от этого действительно здоровее? А счастливее? Конечно, ни у кого не возникнет сомнения в том, что отказ от алкоголя, курения, кофе, ночных вечеринок благоприятно воздействует на организм. Но продлевает ли это жизнь?

Кубинцы своим примером показывают, что вредные привычки и долголетие, оказывается, можно совмещать.

А сколько мы видели примеров наших собственных бабушек-дедушек, которые «курили трубку», но прожили в ясном сознании и довольно бодром теле почти до ста лет? Вероятно, употребление даже вредных веществ может оказаться не столь разрушающим, если целью этого употребления не является решение каких-то эмоциональных проблем.

Хочется вспомнить профессора Преображенского из известной повести Булгакова «Собачье сердце» с его водкой «от Дарьи Петровны» и «Мгновенно эту штучку!». Булгаковым очень живо описана картина наслаждения трапезой, которая сопровождается употреблением алкоголя.

Трудно представить, что Филипп Филиппович «заливает» алкоголем хирургический стресс.

Умеренность же – только показатель того, что целью употребления так называемых вредных продуктов является именно употребление этих продуктов, а не решение своих эмоциональных проблем.

Этот пример вовсе не означает, что употребление алкоголя или курение должно стать нормой. Но и уповать на то, что отказ от вредных привычек непременно продлит жизнь, – слишком самонадеянно.

Удивление жизнью

Скука – постоянный бич человечества. С каждым годом сам человек делает все больше потрясающих открытий, и при этом радости не прибавляется. Это как у Зощенко: «Вот и радио изобрели, а счастливей не стало…» В то же время удивление – одна из форм базовой познавательной потребности человека. Почему-то все помнят про потребность в пище, сне, сексе, а вот про удивление – редко вспоминают.

Платон полагал, что далеко не каждый обладает умением удивляться, а те, кто имеет такую способность, обладают философским мышлением. Может быть, это тоже один из ключей к долголетию?

Долгожителей очень часто характеризует активное желание познавать мир. Им все интересно, они много читают, некоторые – до самых преклонных лет путешествуют, они любят беседовать с новыми людьми. Это всегда заинтересованные слушатели, хотя часто именно от долгожителей люди хотят услышать мудрый совет.

Любимое дело

Понятное дело, никто не желает быть долгожителем, если последние лет десять ему предстоит прожить в состоянии «овоща», то есть пассивно вести фактически растительное существование. Проанализировав истории долгожителей, можно отметить, что все они вели активный образ жизни, полагая, что «труд очищает человека, как огонь золото». Однако не стоит путать понятия «труд» и «каторга».

К сожалению, подавляющее большинство людей занимаются вовсе не любимым делом. Когда-то они выбрали учебное заведение по принципу «престижно», «родители решили» либо вовсе не задумываясь. И по старой, еще советской привычке «тянут лямку» ненавистной профессии.

Во многих западных странах считается нормальным менять свою профессию тогда, когда хочется в жизни чего-то нового. Нормально – учиться, переучиваться, узнавать что-то новое в поисках своего любимого дела.

Нормально – посвящать свою жизнь этому делу, работая много.

Когда человек реализует себя в профессии и получает удовольствие от своей работы – он как бы постоянно находится в своей естественной среде, благодаря чему легко справляется с нагрузками и стрессами.

Человек проживает свою жизнь от и до – каждую минуту. Если же одна мысль о работе вызывает отвращение – соответственно каждая минута такой «работы» становится стрессом, напряжением, выбрасывается из жизни. Стоит ли говорить, что страдает и качество, и продолжительность жизни.

Душевное спокойствие

Несмотря на расхождение во взглядах на долгожительство, все ученые сходятся в одном: важнейший его фактор – психологический. Именно спокойное гармоничное психологическое состояние характерно для тех, кого можно назвать долгожителем. Действительно, озлобленных, тревожных, напряженных среди стариков, доживших до столетия, не встречается.

Внутренняя же гармония не может существовать без гармонии в отношениях с внешним миром во всех их проявлениях: в отношениях с людьми, с природой, в работе, в еде, отдыхе, познании нового.

Получается, что долгожительство не феномен, а следствие гармонии человека с естественной средой обитания.

А для того, чтобы жить в этой гармонии, надо всего ничего – собственно жить и чувствовать, что живешь.

К сожалению, мы редко понимаем свои потребности, редко позволяем себе чувствовать всю гамму эмоций, получать удовольствие от таких простых вещей, как прогулки, еда, прикосновения любимых людей. Наша жизнь наполнена стереотипами, запретами на выражение чувств, ложными целями.

За грохотом общественного мнения мы не слышим самих себя, а соответственно – мы не живем. Мы стараемся соответствовать ожиданиям и требованиям других, развивая в себе невроз, заедая его лекарствами и чипсами, затем – отказываясь от лекарств и диет, но заменяя их культом здорового образа жизни. А надо всего-то – услышать себя. Иначе – зачем жить вообще, и тем более – долго.

ЗДОРОВЬЕ: НАЧНЕМ СКАНИРОВАНИЕ

Некоторые клиники в Европе и США за 6–8 тысяч долларов, собрав кровь и другие жидкости, погоняв через разнообразные тесты, выдадут красивую картинку с описанием состояния вашего организма и приблизительным возрастом каждого органа.

Есть и доступные и бесплатные методы проверки. Точного возраста они вам не скажут, но если вы выполните норму, то это будет хороший показатель. Разумеется, все это следует делать только после консультации с врачом. Итак, четыре простых теста: 1.

Встать, ноги вместе, тело прямо, слегка приподнять одну ногу и попытаться простоять на одной ноге две минуты. 2. Сделать то же самое, но с закрытыми глазами – простоять надо больше одной минуты. 3.

Насколько долго вы можете задержать дыхание? Сначала надо подышать, обогатить легкие кислородом, а затем задержать дыхание. Если вы можете держаться более двух минут, это прекрасно.

4. Нагнитесь и постарайтесь положить ладони на пол. Ну или хотя бы коснуться пола кончиками пальцев.

Источник: https://www.psyh.ru/stoletnij-chelovek/