Ликбез по медитации — Психологос
Автор статьи Александр Лебедев
Многие люди, если не почти все, хотя бы раз в своей жизни обращались душой на загадочный Восток, к мудрым архатам, улыбчивому Будде, курительным палочкам, молитвенным барабанам, таинственным мантрам…
И так хотелось с притворной скромностью сказать друзьям: «Я тут йогой занялся… Медитирую потихоньку…
«, однако искусство медитации считается в нашей культуре искусством, в то время как для буддиста это занятие столь же обычное, как утренняя чистка зубов.
Вот представил себе общество, которое считает чистку зубов или умывание искусством, и стало мне грустно.
Да, медитация, помимо сакральных свойств, полезна для физического и психического здоровья, помогает просто-напросто находиться в лучшем, более уравновешенном состоянии духа, отнимает очень немного сил и времени, но человеку европейского воспитания это несложное, в общем-то, упражнение дается с большим трудом.
Я не стану агитировать за буддизм, христианская молитва тоже медитативна по своей сущности, но школы, в которых медитацией можно заняться последовательно и под руководством учителя, зачастую трудно досягаемы и сопровождают обучение ненужными простому человеку заморочками.
Их можно понять — медитация является одной из составных частей подготовки тела и духа к пути в Нирвану, что является целью буддиста и многих религий и течений, на нем основанных, но, думаю, мало кто из читателей журнала мечтает именно об этом.
Не то, чтобы я гарантировал ненужность учений любых учителей, напротив я знаю достойных людей, помогающих другим разобраться в себе и в мире, обрести гармонию или новые возможности, но мне просто хотелось бы поделиться некоторыми сведениями о том, как это упражнение выполняется, чтобы каждый, кого интересует только медитация для здоровья, при желании мог получить свою долю пользы, не меняя ни убеждений, ни образа жизни.
Прежде всего, я открою страшную тайну. В самом простом варианте медитация — всего лишь остановка мыслей.
Европейское воспитание направлено на воспитание труженика.
С детства нас учат тому, что нужно для труда — читать, писать, считать, общаться в меру производственной необходимости (вы не обращали внимания, как мало слов в языке описывают чувства, и как много — действия?), а душевное здоровье скорее вредно, чем полезно, так как нервным человеком проще управлять. Современный человек практически все время о чем-то думает, вертит в голове какие-то мысли, неважно, нужные или ненужные, хочет он этого или нет.
Буддистские культуры более эгоистичны. Много внимания уделяется воспитанию духа, спокойствия, равновесия, гармонии. В такой ситуации легче воспринять идею, что мозг вовсе необязательно лучше всего именно думает, а не что-то еще.
Медитация, по мнению многих учителей европейского толка непременно сопряжена с каким-то предметом, якорем, основой, за которую сознание может зацепиться. В одной умной книге я даже прочел определение, что медитация это «напряженное размышление о чем-то».
Как можно говорить о каком-то духовном развитии, если мозг все время неуправляемо дергается думами и думками? Разве может стать спортсменом человек, постоянно неудержимо чешущийся, который не в состоянии ни на мгновение остановить это занятие? Говорить о владении своим телом можно только тогда, когда человек может замереть и расслабиться. Напряженный же человек не может заниматься спортом. Даже нелюбимый мной Карлос Кастанеда считал ее важной частью развития и называл остановкой внутреннего диалога.
В первую очередь никакого напряжения при медитации быть не может. Это делается легко, непринужденно, спокойно, расслабленно. Во-вторых, предмет, конечно, может иметь место, но это либо другое упражнение, либо точка фиксации, которая может быть нужна только в самом начале.
Обратите внимание на далекую точку где-нибудь на горизонте. Постарайтесь ее рассмотреть. Только рассмотреть, как можно больше увидеть. Вы заметите, что, пока вы всматриваетесь, ваши мысли останавливаются.
То же самое произойдет, если вы прислушаетесь к тихим и неопределенным звукам, принюхаетесь к слабым неопределенным запахам… Мозг вначале был приспособлен для восприятия, и только потом научился думать.
Поэтому при настойчивом восприятии окружающего он прекращает заниматься всякой ерундой.
Когда вы целитесь, играете в спортивную игру, вдеваете нитку в иголку, вы тоже ни о чем не думаете.
Если у вас это получилось, хотя бы на полсекунды — поздравляю вас, вы только что медитировали. Мало ли, что недолго — лиха беда начало. Вы можете теперь постепенно увеличивать длительность этого состояния.
Это вариант активной «Янской» медитации, медитации воина или охотника, эстета или художника, медитации восприятия, объединения себя со всем миром.
Представьте себе охотника, сидящего на дереве в засаде. Вот он сидит, сидит, ждет, ждет… И задумался. Мимо него пробежал зверь, и тут охотник встрепенулся: «А? Что? Что это было?»…
Смешно?
Охотники и воины могут находиться в состоянии медитации днями и неделями, да и не так уж это трудно. Очень немногие занятия в нашей жизни требуют именно размышления. Исключение составляют некоторые профессиональные занятия, но таким работникам медитация требуется еще больше в свободное время.
Занятия боевыми искусствами возможны только в состоянии медитации, то же можно сказать о танцах, рисовании, музицировании, и других творческих занятиях. Есть гипотеза, что европейский человек более склонен к алкоголизму, потому что испытывает недостаток именно этого, бездумного состояния, и ищет его в искусственном жалком подобии медитации — алкогольном опьянении.
Второй доступный вариант из простых — чистая «Иньская» медитация, медитация «внутрь», удобная для приведения в порядок себя, своей души.
Каждому, наверное, случалось испытывать состояние, когда не выспался или устал, никакого определенного занятия на близкое время не случилось (очень часто это бывает в транспорте), при этом человек, почти не мигая, смотрит в точку, ничем не примечательную, не отличающуюся от соседних… И при этом ни о чем не думает. Вроде как дремлет с открытыми глазами.
Это она и есть. Медитация. Совсем не трудно научиться включать это состояние по своей воле, и, как вы легко сможете заметить, во многих ситуациях вы можете заполнить какие-то промежутки времени именно ей.
Частой ошибкой является выделение специального времени и места под медитацию. Скажем, ежедневно в восемь часов вечера полчаса на упражнение, при этом все домашние строго предупреждаются, что нельзя шуметь… Это, конечно, помогает, но привязывает.
Если вы не можете медитировать почти в любой ситуации, пользы от этого немного.
В качестве специального, отдельного упражнения медитация хороша только в очень глубоких вариантах, которые требуются вовсе не для приведения социально ориентированного человека в приличное душевное состояние.
Может показаться неприятным, когда от медитации отвлекают, но очень важно научиться легко включать и выключать ее. Пусть вас отвлекли, но через минуту, полчаса, час, вы сможете вернуться в нее. Это не занятие, не процесс, требующий непрерывности, это просто состояние.
Естественное состояние.
Посмотрите на кошку. Бог знает, думает ли она о чем-нибудь, но, когда она сидит на окне и просто смотрит, она определенно медитирует, это видно и по неподвижной, но спокойно и безмятежной позе, по невовлеченности и расслабленности… Любой кошковладелец согласится со мной.
Но стоит хлопнуть дверцей холодильника, как медитация мгновенно и безболезненно прерывается, кошка, истерично мявкая, мчится в надежде получить что-то вкусненькое, но так же мгновенно возвращается в умиротворенное состояние, стоит ей убедиться, что холодильник открыли не для нее.
Очень хорошо готовить в медитации пищу, говорят, что она так получается вкуснее, и даже лучше усваивается. В медитации приятнее слушать музыку или рассматривать картины, вообще искусство.
Медитируя, при некотором навыке, возможно, поддерживать несложную беседу, выполнять несложную работу, включая «сознательную» часть мозга, «всплывая», только при необходимости решить логическую задачу. Кстати, отдохнувшая мыслительная система примется за работу с рвением и удовольствием.
Медитация является «исходным положением» для выполнения многих полезных и интересных упражнений, способностей, возможностей. Из нее легче понимать других, принимать интуитивные решения при недостатке информации, просто догадываться о чем-то…
Более сложные занятия, впрочем, лучше все же практиковать с учителем.
Хочется рассказать о том, как полезно медитировать, но не буду. Лучше один раз пощупать, чем сто раз понюхать. Попробуйте и убедитесь сами, это гораздо проще, чем пытаться принять на веру слова незнакомого вам человека.
Приведу напоследок только один простой пример: представьте себе двух человек, копающих землю. Один нервничает, что земля твердая, лопата тупая, солнце жарит, до обеда далеко, до забора тоже, а второй просто втыкает-бросает, втыкает-бросает, втыкает-бросает, втыкает-бросает, втыкает-бросает, втыкает-бросает… Кому легче? Кто устанет меньше?
Вы можете и отказаться от медитации, но лучше попробовать, и сделать выбор сознательно и на основании своего опыта. Лично я рекомендую уметь больше и пользоваться бОльшим.
Источник: https://www.psychologos.ru/articles/view/likbez-po-meditacii
Ликбез по практике осознанности: нейрофизиология медитации, mind.space
Есть множество различных способов медитации, и эффект от них, соответственно, будет разным. Слово «медитация» означает упражнение, развивающее определенные навыки внимания.
Эти упражнения иногда выполняются сидя неподвижно с закрытыми глазами, иногда — в ходьбе или при выполнении каких-то других действий.
В одних случаях для этих упражнений используются внешние объекты, типа пламени свечи или какого-то изображения, в других — такими объектами становятся наши собственные телесные ощущения, эмоции и мысли.
Давайте условимся, что мы здесь под словом «медитация» понимаем такое упражнение, когда практикующий сидит неподвижно, и наблюдает за своими телесными ощущениями, эмоциями и мыслями. И даже в этом случае, нейрохимические процессы будут разными в зависимости от того, как именно практикующий медитирует. Классическое определение практики осознанности, данное Джоном Кабат-Зинном, звучит так:
Наконец, разные учёные совершенно по-разному оценивают те процессы, которые получается увидеть в мозге медитирующего человека при помощи основных современных инструментов, например, функционального магнитно-резонансного томографа (фМРТ). Так что то, что я пишу ниже, это один из принятых вариантов интерпретации, но не единственный.
Так вот, когда человек сидит неподвижно, наблюдая, скажем, за своим дыханием, и делает это намеренно, пребывая в настоящем моменте и безоценочно, то в мозге происходят три важнейших процесса:
- Успокаивается симпатическая нервная система, отвечающая за мобилизацию ресурсов, и активируется парасимпатическая нервная система, отвечающая за отдых, восстановление сил и перезагрузку. Гипофиз получает сигнал прекратить вырабатывать гормоны стресса, и начинает вырабатывать гормоны покоя и счастья.
- Деактивируется дефолтная нервная сеть (default mode network), которая обычно функционирует в те моменты, когда мы не занимаемся ничем конкретным. Эта сеть связана с автоматической обработкой нашей информации о самих себе и о мире. Например, когда мы идём по улице (действие автоматическое, думать не нужно, значит можно включить дефолтную сеть), и бесконечно обдумываем вчерашнюю беседу с другом, которая нас эмоционально зацепила. В общем, «фоновый шум» в голове, в том числе и знаменитый «внутренний монолог» — это как раз про это.
Во время медитации дефолтная сеть выключается, поскольку мы начинаем прикладывать сознательное намеренное внимание к исследованию своего непосредственного опыта.
И вместо дефолтной сети, информация от органов чувств начинает обрабатываться другими участками мозга, в частности, срединными областями префронтальной коры, отвечающими за сознательное внимание.
Со временем практики, информация о себе, которую подкрепляет дефолтная сеть, берущая её из воспоминаний прошлого и проекций на будущее («каким я был», «что я делал», «что я сделаю» — история о себе), заменяется на то, кто я есть во всём сознаваемом прямо сейчас.
- Информация от органов чувств, поступающая в таламус, обрабатывается не только напрямую эмоциональными (лимбическая система) или инстинктивно-импульсивными (т.н. «рептильный мозг») структурами, но *проходит через области лобных долей, отвечающих за внимание, сознавание и осмысление. *В результате, импульсивное поведение («переел вкусных булок и теперь страдаю») и эмоциональное реагирование («наорал на сына и теперь жалею») уменьшается, уступая поведению разумному.
Улучшает ли медитация межполушарные связи, и если да, то как?
Медитация осознанности действительно улучшает межполушарные связи, или, точнее, балансирует участие обоих полушарий в нашей жизни.
Согласно Дэниелу Сигелу, авторитетному автору в области нейрофизиологии медитации (на русском изданы книги «Майндсайт» и «Внимательный мозг»), по мере практики происходит «горизонтальная интеграция», когда любые события начинают вовлекать оба полушария сразу, и перестают восприниматься лишь при помощи рациональной логики (левое полушарие), или при помощи чувств (правое полушарие). Скажем, человек, который вместо того, чтобы просто наслаждаться потрясающим новогодним салютом, начинает думать, сколько на него потратили денег, это пример несбалансированности полушарий (доминирует левое).
Горизонтальная интеграция становится возможна благодаря феномену нейропластичности, при котором формируются новые нервные клетки и меняются связи между старыми.
То есть в примере про салют, я не только воспринимаю его как историю, которую рассказываю себе («предвкушаемое воспоминание», по точному определению нобелевского лауреата, психолога Даниэля Канемана), но и наслаждаюсь этим зрелищем в моменте, переживаю его всем телом как процесс.
История про салют — левое полушарие. Восприятие красоты визуальной, звуковой и соматической (ощущение непосредственного удовольствия от этого салюта) — правое полушарие. Когда они в балансе, появляется «горизонтальная интеграция».
Технически это достигается за счёт того, что и одному способу восприятия, и другому — уделяется внимание. А медитация, вы помните, это упражнение по развитию навыков внимания.
Некоторые говорят, что любое монотонное действие, не требующее размышлений, можно считать своего рода медитацией. Что вы думаете по этому поводу?
Как всегда, зависит от того, что мы понимаем под медитацией. Если мы говорим, что медитация — это «как», а не «что» — то да, конечно, любое действие можно сделать медитацией.
И дело не в монотонности и не в отсутствии размышлений, а в том, как мы управляем вниманием, куда его направляем в тот момент, когда выполняем это действие.
Если мы делаем что-то, фокусируясь на этом и сохраняя открытое присутствие, полностью сознавая происходящее, находясь вниманием в настоящем, то это действие становится медитацией.
Какие техники медитации вы рекомендуете начинающим, насколько длительные?
Я рекомендую балансировать ежедневную формальную и неформальную практику. Про неформальную практику я написал выше, это любое действие, выполняемое с полным вниманием к тем сенсорным ощущениям, которые с ним связаны. А формальная практика — это и есть сидячая медитация. То, что обычно и понимают под медитацией.
Одна классическая техника: наблюдение за дыханием в течение 10-20 минут. Сесть с прямой ровной спиной, можно закрыть глаза. Направить всё внимание в ощущения от дыхания, наблюдать спокойно и максимально подробно, какие ощущения возникают на вдохе, какие на выдохе.
Если внимание отвлекается — замечайте это и возвращайте его обратно к дыханию. Если начинаете о чём-то размышлять и увлекаетесь этим — замечайте это, и возвращайтесь обратно к дыханию.
Если начинаете что-то планировать или вспоминать — замечайте это, и возвращайтесь обратно к дыханию.
Другая техника: сознавать из мгновения в мгновение всё то, что вы видите, слышите и ощущаете. Как меняются эти ощущения. Как возникают новые звуки, как уходят мысли. Как текут любые переживания.
Эту практику также можно выполнять в течение 10-20 минут. Замечайте, что мысли — это тоже то, что мы можем слышать. Что ментальные образы — это то, что мы можем видеть. Что эмоции — это то, что мы можем чувствовать.
Подробнее о том, как выполнять эту технику, можно прочитать здесь.
Источник: https://mind.space/post/likbez/
Польза медитации. Ликбез для начинающих
За последние несколько десятилетий ученые провели более 300 научных исследований. Их целью было изучение влияния медитации на человека.
Результаты научных поисков подтвердили полезные свойства медитации, которые уже успели ощутить на себе миллионы сторонников этой практики.
Польза медитации известна многим, но не все правильно медитируют и именно поэтому существует мнение, что такие занятия бесполезны. А между тем, как и в любом деле, нужно просто правильно заниматься.
Как получить пользу от медитации?
Первые положительные изменения можно ощутить уже после первой медитативной практики. Но истинную пользу этого вида релаксации можно узнать только при регулярном повторении трансцендентальной медитации.
Чтобы получить результат, достаточно один-два раза в день уделять этой практики 20 минут. Уже через 2 недели будут заметны первые ощутимые изменения. Все, кто начинает регулярно заниматься этой практикой, отмечают, что получаемый эффект достоин потраченного времени и с лихвой окупает вложенные усилия.
Как происходит медитация?
В процессе медитативной практики используют звуковое сопровождение, которое вызывает расслабление человека. Но в момент медитации человек не спит, как кажется неопытным новичкам, а находится в состоянии расслабленного ясного сознания.
Ученые выяснили, что в ходе медитации человек входит в состояние глубокой релаксации. В результате замедляется дыхание, нормализуется работа мозга, снижается уровень гормонов стресса. Все это позитивно влияет на самочувствие, физическое здоровье: тело и мозг отдыхают, восстанавливают свои функции.
Знаменитости и медитация
Многие знаменитости практикуют сегодня медитацию. Первый всплеск популярности данный вид релаксации получил в прошлом веке, когда группа The Beatles отправилась к индийскому учителю для освоения новой для всего мира техники самоисцеления.
Сегодня медитацию практикуют многие известные люди: актеры Хью Джекман, Ева Мендес, Хизер Грэм и Наоми Уоттс, режиссеры Клинт Иствуд, Мартин Скорсезе и Дэвид Линч, музыканты Кэти Перри, Шерил Кроу, Моби, Пол Маккартни, бизнесмены и миллиардеры Рамани Айер, Рэй Далио, Опра Уинфри и многие другие.
Что такое трансцендентальная медитация?
Самым популярным видом медитативной практики сегодня является трансцендентальная медитация. В переводе с английского, трансценденция – это выход за предел.
Трансцендентальной медитацией называют выход человека за пределы своих мыслительных процессов. В результате можно подняться на новый, более высокий уровень мышления.
После этого следует выход за пределы создания человека как отдельной личности, встреча с «источником мыслей».
Подобное определение кратко характеризует процесс, который происходит в ходе освоения трансцендентальной медитации: человек открывает в себе скрытые резервы, улучшает самочувствие, укрепляет свое физическое и эмоциональное здоровье.
Краткий экскурс в историю
Индийские мудрецы уже несколько тысячелетий практикуют трансцендентальную медитацию. Когда-то секреты ее выполнения были доступны только узкому кругу избранных.
Сегодня освоить медитативные практики может любой желающий.
Ведь с 1953 года, когда индийские мудрецы решили поделиться секретами целебной практики с другими людьми, трансцендентальная медитация получила свое распространение по всему миру.
Многие новички думают, что медитативные практики — это что-то странное, трудное, бесполезное, непонятное и даже мистическое. Но подобная точка зрения основывается на домыслах и ошибочных представлениях. Чтобы понять, что такое медитация, лучше один раз ее попробовать, чем сто раз о ней прочитать.
Filed in:
Источник: http://citystylish.ru/polza-meditacii-likbez-dlya-nachinayushhikh/
Как правильно медитировать? Мой опыт медитаций
Все вокруг говорят: «Медитации – это хорошо!» Полезно для нервов, для ума, для саморазвития, для расслабления, для здоровья… В общем, сложно сказать, для чего медитации вредны. Если знаете ответ на этот вопрос – напиши мне, пожалуйста.
Я никогда не оспаривала факт, что расслабление необходимо каждому. Вступать в споры на тему медитации я никогда не решалась. По той простой причине, что у меня не было успешного опыта медитаций. До поры до времени.
Медитации и нервная система
Когда-то давно я узнала о том, что такое нервная система и зачем она нужна.
Примерно тогда же поняла, что моя нервная система относится к типу «возбудимая». Что это значит? Это значит, что я очень легко «разгоняюсь», а вот с процессом «торможения» сложнее.
В жизни это проявляется в том, что я быстро говорю, быстро думаю, резко двигаюсь. Это не так уж и плохо, но есть обратная сторона медали. Мне нужно всё время быть в движении, всё время думать о чем-то, решать вопросы.
Я больше люблю ходить, а не стоять. Засыпание – это целый ритуал.
Поэтому процесс медитации представлялся мне чем-то сказочным – много минут ты просто сидишь и расслабляешься.
Я знакома с людьми, нервная система которых относится к другим типам, не обязательно крайним. Например, когда ко мне в гости приходит один из друзей, мне всё время кажется, что он уже медитирует, даже просто сидя в кресле и разговаривая со мной.
Особенности нервной системы – это та данность, с которой мы рождаемся. С годами меняется наш характер, привычки, но нервная система – она у нас одна на всю жизнь. Всё, что можно сделать – помогать ей, тренировать, подстраиваться
Первые опыты
Я пробовала медитации еще в юности. Очень хотелось говорить своим знакомым, что «я вчера медитировала».
Но получалось примерно так.
Сажусь в описанную в журнале позу. Иногда казалось, что от меня требуют быть гуттаперчевой. Я верила в свою растяжку, в эффективность позы и очень старалась.
Далее – закрыть глаза и расслабиться.
Закрыла глаза. Расслабилась.
В голове: «Ноге неудобно. Нос чешется. Завтра экзамен, у меня только 5 билетов выучено. Не думать-не думать-не думать. Ноге больно. Волосы лезут в лицо, раздражает. Завтра матанализ, послезавтра теория государства и права.
Соседки по комнате придут через 10 минут, а у меня не получается медитировать. Не думать-не думать-не думать. Как громко ветер шумит на улице, надо же! Буду слушать ветер. Двери хлопают, я не буду обращать внимания.
Интересно, если я думаю о природе, это считается медитацией? Стоп, не думать-не думать, не думать. Всё, больше не могу, ногам обеим больно и спина устала. »
Примерно так. Мысли роятся, тело отвлекает.
Тем не менее, я была настойчива, верила в успех, и периодически повторяла подобные «опыты» на всякий случай, вдруг получится.
Сознательная жизнь
Всё течет, всё развивается.
Я стала психологом, проводила консультации и групповые программы, сама посещала тренинги. На одном из тренингов была медитация.
Мы работали с прошлым, настоящим и будущим. В том числе делали несколько медитаций. Таких, которые настоящие. Когда надо петь мантры, когда много людей, есть главный поющий, обучавшийся в горном индийском храме.
Вот я сижу в достаточно комфортной
Источник: https://www.natalubina.ru/kak-pravilno-meditirovat-moj-opyt-meditacij/
Медитация. Как научиться медитировать
kantrium.com | MySuomi.com | HELSINKI | TourMANN.com
Медитация — это углубленно размышление, сконцентрированное раздумье о какой –либо цели, целенаправленная ментальная активность, или же сознательная остановка этой активности(медитативный транс, состояние безмолвия, прекращение внутреннего диалога) .
Есть такие виды медитации, которые обучают человека сосредоточенно думать о чем-то, а есть такие виды медитации, которые обучают сосредоточенно не думать ни о чем, остановить свои мысли и заниматься созерцанием внутренней тишины, внутренним безмолвием.
Для медитации характерно измененное состояние сознания.
Измененное состояние сознания позволяет человеку пережить чувство единства с миром, вселенной, помогает раскрыть связь с духовной реальностью, дает возможность гармонизировать его телесную и ментальную оболочки, пробуждает скрытые резервы организма и творческие способности психики.
По сути дела медитация является улучшенным мышлением, улучшенной активной умственной и сознательной деятельностью. Есть такая точка зрения, что плодотворная научная деятельность представляет собой неосознанную медитацию.
В жизни человеку постоянно приходиться заниматься теми или иными видами неосознанной медитации, то есть концентрироваться наблюдать за собой, обращаться к Творцу за помощью. Вообще, принято считать, что существует несколько тысяч медитативных техник, но все они могут быть сведены к трем основным группам:
1. Медитация концентрации
Человек, отключает свое внимание от других объектов и полностью сосредотачивается на слиянии и погружении в объект, который он выбрал целью медитации. Медитация концентрации может проходить как с открытыми, так и с закрытыми глазами, в таком случае, мы концентрируемся на мысленном образе объекта.
Концентрация может быть на звуке, на зрительном объекте, на символе и ли его фрагменте, точке, пламени свечи, неважно в принципе на чем концентрироваться, важна всецелая концентрация и погруженность в объект медитации.
2. Медитация созерцания
Это медитация наблюдения за объектом, ситуацией, за собой, когда человек одновременно осматривает несколько объектов внутри и вовне себя , сознательно следит за ощущениями и изменениями в своем теле – наблюдает за дыханием, движениями, мыслями, осознанно обращает внимание на те процессы, которые в обычной жизни проходят без нашего сознательного участия, автоматически.
Такое сознательное наблюдение меняет объект, за которым мы следим (в данном случае наше тело), гармонизируется его состояние, уходят негативные эмоции, растворяются страхи, выравниваются энергетические поля. Таким образом, человек овладевает тем, на что он смотрит, очищает, начинает управлять процессами внутри себя.
3. Молитвенная медитация
Это эмоциональный вид медитации, соединение с высшим началом, самоотдача в руки Творца, в руки того образа, того субъекта к которому тяготеем. При таком виде медитации — обязательно, чтобы образ был в человеческом облике — так легче направлять свою энергию молитвы.
Все эти три вида медитации так или иначе присутствуют в нашей жизни.
Проблема в том, что нас никто не учил тому, как можно осознанно использовать медитативные практики, которые помогают раскрыть творческий потенциал, улучшить состояние здоровья, отшлифовать мыслительные процессы, сделать жизнь более продуктивной, качественно другого уровня.
Медитация помогает понять кто ты в этом мире.
Источник: http://www.Kluchnikov.ru/stati-avtorskie/duhovnye-praktiki-i-duhovnye-mastera/977-meditacziya-kak-nauchitsya-meditirovat.html
Випассана глазами психолога. Отзыв о прохождении медитации
Написал nastenka в рубрике Статьи по психологии
Примерно год назад я проходил буддистскую 10-дневную медитацию, которая называется “випассана”. Когда я ехал туда, у меня были определенные ожидания и представления о том, как это будет и что я получу за это время. Но на практике все оказалось по-другому. В какой-то степени я получил от випассаны гораздо больше чем ожидал.
У меня никогда не было такого количества инсайтов за такое короткое время, поэтому очень хочется об этом рассказать.
Сама медитация випассана проходила на территории бывшего пионерского лагеря под Черниговом. Лагерь находится в лесу за городом, так что мы оставались в полной тишине вдали от цивилизации.
Но этого было недостаточно, поэтому в самом начале, после вступительной беседы, в лагере была объявлена тишина и с этого момента на протяжении следующих десяти дней мы не должны были общаться между собой вообще, даже жестами. Позже я понял, что это очень важное условие.
Так же у нас собрали телефоны, кпк, бумажники и все остальное, что могло как-либо отвлекать от медитации, подписали, упаковали в коробки и убрали до самого последнего дня пребывания в лагере.
Еще хочу сказать, что в самом лагере для нас были созданы условия по типу тех, которые создаются в других центрах випассаны по всему миру: спали мы на полу, где были постелены матрасы. Спать на них было жестко и холодно.
В самом лагере было прохладно, экономили на отоплении.
Поэтому последние дни, когда погода стала хуже, мне приходилось спать в одежде, даже несмотря на то, что поверх тонкого одеяла я все время укрывался пледом, привезенным из дому.
Во время медитации ели вегетарианскую пищу. Обычно это были разного рода каши с орехами и сухофруктами. При этом если днем и в обед можно было полноценно покушать, то вечером (часа в 4) мы получали яблоко и на этом все. Вначале я думал что это будет самым сложным для меня, но на практике я очень быстро привык.
Как оказалось в первый день випассаны, на каждый день у нас было четкое расписание. Подъем в 4, 15-20 минут на умывание и одевание, после чего сразу 2-х часовая медитация. Потом завтрак, потом снова медитация и т.д. Весь день медитация с короткими перерывами.
А вечером нам просто включали записи с переводами разговоров учителя-индуса, в которых рассказывалось о медитации вперемешку с историями о жизни Будды и легкими позитивными внушениями. Сам процесс медитации проходил в актовом зале лагеря.
Всего было больше сотни участников, половина из которых женщины, половина мужчины. Интересно то, что нас всех сразу разделили и жыли мы в отдельных корпусах. Территория лагеря была поделена так, чтобы мужчины с женщинами во время випассаны не пересекались вообще.
Поэтому встречались мы только на медитации. При этом зал медитации тоже был поделен. С одной стороны сидели женщины, с другой мужчины. У каждого было свое место в зале, на котором он медитировал все 10 дней. На сцене было место, где сидела учитель – женщина из индии.
Она медитировала вместе с остальными и дважды в день можно было подойти и задать ей вопросы по медитации. Это и был единственный короткий момент, когда я разговаривал, за все 10 дней.
Теперь пришло время рассказать о самом важном во всем этом – о медитации випассана. Медитация оказалась очень простой. Такой простой, что в первый момент возникает мысль: “И это все? Я что не мог это дома делать?” Уже потом понимаешь, что не мог. Точнее мог бы, но точно не делал бы.
Первые пару дней, нашей задачей было очень простое действие – наблюдать за своим дыханием. Все, ни больше, ни меньше, просто наблюдать. Кажется, очень просто, но на практике очень сложно. Попробуйте сами.
Ты внимательно наблюдаешь первых 30 секунд, потом внимание начинает скакать, лезут мысли о каких-то делах, прошлые воспоминания, мечты, через пять минут начинает что-то чесаться в левой пятке и ломить шею. Ты возвращаешь внимание, опять наблюдаешь 30 секунд и снова внимание куда-то уходит.
А если сидишь час в одном положении, то начинают ныть мышцы, начинаешь ощущать покалывания, боль, зуд, что-то еще. Это все отвлекает и кажется, что никогда не закончится. Но приходится брать себя в руки и возвращаться к медитации. В общем первые пару дней, примерно по 10 часов в день мы учились концентрировать свое внимание.
Сейчас я понимаю, насколько важным было это упражнение, что само по себе оно многому учило. Учило концентрировать внимание, учило находиться здесь и сейчас. То, что большинство людей просто не умеют. Если честно, я думал, что ничего не выйдет.
Но постепенно, мне все больше и больше удавалось делать упражнение, и постепенно я пришел к тому, что мог 20-30 минут наблюдать за своим дыханием, не отвлекаясь вообще. При этом у этого упражнения есть и другая интересная сторона – транс.
Наблюдая свое дыхание, концентрируя свое внимание только на нем, через какое-то время ты выпадаешь в какое-то интересное состояние транса, когда ты все очень хорошо осознаешь, очень четко руководишь своим вниманием и остаешься осознанным, но при этом в глубоком трансе. Это состояние будет очень важным в дальнейшем.
Но даже само по себе оно является очень важным и полезным. Сейчас я понимаю, что в то время, как мы заставляли себя находиться в здесь и сейчас, испытывая всю эту гамму ощущений, внутри нас уже шла определенная работа. И чем больше мы медитировали, тем меньше нас беспокоили эти вечно отвлекающие ощущения, тем меньшее значение имели поверхностные задачи, которые в первое время роились в голове . Так же очень интересно то, что в лагере нельзя было курить. Как потом рассказывали ребята, это очень сильно мучило в первые часы медитаций. Но по прошествии первых пары дней випассаны это перестало быть проблемой.
После того, как мы научились концентрировать внимание, нашу задачу “усложнили”. Теперь нам нужно было наблюдать ощущения в теле. Но не во всем сразу, а только небольшой треугольник между носом и губами. Это позволило нам научиться отлавливать мельчайшие ощущения.
Интересно, что эти ощущения проявлялись только в том самом состоянии осознанного транса, которому мы научились в предыдущие дни. Когда мы освоили и это упражнение, день этак на четвертый нам, наконец-то, показали основную технику, которой мы продолжили работать остальные дни.
Эта техника заключалась в том, что нужно сканировать вниманием все тело последовательно от макушки головы до кончиков ног и обратно и так по кругу, при этом просто наблюдая и принимая те ощущения, которые приходят. Очень просто и очень эффективно.
Многие не поняли зачем это делать, но меня техника очень впечатлила. Я понял как она работает и понял почему. Благодаря ей, многие вещи, связанные с психологией, которые были у меня в голове будто сами по себе, отдельно друг от друга, стали одним целым.
Никогда у меня не было так много инсайтов за такое короткое время. Я приехал на випассану в полном замешательстве, полон сомнений, а уезжал с кучей осознаний и желанием работать.
За все это время, что я был на випассане, мне удалось хорошо поэкспериментировать с техникой на себе. Благодаря этому мне удалось отбросить лишние будистские “объяснялки” и понять как действительно она работает, а заодно и много чего другого.
Первое что я понял – это то, что здесь идет работа с психикой через тело. Как это получается? Очень просто. Тело и разум связаны. Не зря говорят, что тело – это физическое проявление бессознательного. Напряжение в голове обязательно проявляется в теле. И наоборот, расслабление тела, ведет к расслаблению в голове. Напряжение в голове – это как правило заряд, заряд энергии.
Если хотите, эмоция – это энергия. Непрожитая эмоция, непрожитый гештальт, висит зарядом в голове и проявляется зажимом в теле. Идея техники очень проста. Интересно, что именно эта идея лежит в основе гештальт терапии. Чтобы избавиться от заряда в голове, нужно его прожить, израсходовать эту энергию на что-то. В данном случае, эта энергия расходуется на чувствование.
Сканируя свое тело, находясь с полном состоянии спокойствия, когда мы находим зажим(напряжение в теле, ощущение), мы просто его наблюдаем. И это позволяет ему разрядиться, позволяет психике в состоянии транса переработать заряд. Это похоже на то, как мы разряжаем батарейку.
И вместе с тем, как мы ее разряжаем, мы получаем спокойствие в голове, сбрасываем накопившиеся эмоции, спадает важность многих вещей. При этом работает механизм, который еще Фриц Перлз описывал в своей книге: психика как луковица. когда снимаете верхний слой, под ним появляется нижний.
Поэтому когда мы снимаем напряжение, которое лежит на поверхности, наверх вылазят более глубокие непрожитые эмоции – старые обиды, недоделанные дела, недосказанные слова…. Все это слой за слоем разряжается.
В какой-то момент мне довелось очень хорошо на своей шкуре прочувствовать это. На 6 или 7 день випассаны я уже очень хорошо понял как работает техника и пробовал применять ее разными способами. Например, я снимал зажимы с мышц спины и и слушал, как хрустят позвонки, вставая на место.
Ведь мой знакомый мануальный терапевт рассказывал мне, что искривление позвоночника происходит потому, что какие-то мышцы зажаты, они привыкли быть в напряжении, а другие наоборот. Вот я и баловался тем, что расслаблял эти мышцы, просто наблюдая за ними. Удивительно, что при этом я ощущал каждую мелкую мышцу.
Такое можно сделать действительно только в том самом особенном состоянии транса. Вот так играясь, мне удалось получить интересные результаты и было ощущение, что с моей спины сняли какой-то груз, что вот-вот и взлечу. Именно там мне стала наконец понятна йога и то, что о ней писал Бойко В. С. в своей книге “Йога.
Скрытые аспекты практики”. Ведь там тоже идет работа с психикой через тело.
Интересно, что сама медитация випассана время от времени сопровождается очень интересным по ощущениям эффектом – когда ты все больше и больше проходишься вниманием по всему телу, наступает момент, когда ты как бы ощущаешь все тело целиком, а ощущения пропадают, даже самые мелкие и тогда по телу разливается поток энергии, который просто проходит через все тело. Я никогда не верил ни в какие потоки и если бы мне кто-то сказал, что я это почувствую, я бы не поверил, но тем не менее я это хорошо ощущал несколько раз за время медитации. В первый раз я даже было подумал, что уже получил просветление)))
В общем после очередного такого потока, у меня снизу постепенно поднялось что-то другое, что-то очень неприятное. Это было ощущение, будто все мое тело какое-то ватное и эта вата окутывает всего меня. Я все четко вижу, четко слышу, но это все будто вдалеке, будто приходит ко мне через слой какой-то пленки. Ошущения просто притуплены.
Что-то подобное я испытывал всего один раз в жизни, когда у меня была температура за 40 и я был в бреду на грани смерти. Очень неприятное ощущение. Меня оно просто испугало. В первую очередь тем, что длилось несколько часов подряд. И чем больше я продолжал медитировать, тем хуже я себя ощущал.
В какой-то момент я просто встал, вышел из зала, где все сто человек медитировали и ушел к себе в комнату. Я просто лежал там с закрытыми глазами и с этим ощущением. Вдруг вспомнились слова организатора курса о том, что техника довольно глубокая и не стоит ее совмещать с другими. Одной из мыслей на тот момент было: “Доэкспериментировался”.
Еще меня встревожил тот факт, что на тот момент я работал с клиентом, который переживал нечто подобное и убрать это у него мне никак не удавалось. Не тот уровень у меня был тогда. В общем лежал я на своем матрасе с этим ощущением и всеми своими неприятными мыслями.
Спасибо организатору курса, который зашел в комнату и вытащил меня обратно медитировать, а также предложил обратиться к учителю. На мой вопрос: “Что со мной происходит?”, она, выслушав мои объяснения, дала простой ответ: “Это поднялась пелена неведения. Продолжай медитацию. Все что пришло с медитацией уйдет вместе с ней”.
Тогда я ей не сильно поверил, но у меня не было большого выбора, поэтому я собрался с духом и продолжил медитировать, несмотря на то, что состояние как-будто даже ухудшалось. Прошло еще пару часов перед тем, как меня отпустило. Я пробыл в нем, в общем счете, около пяти часов. Это было для меня хорошим уроком и дало еще более глубокое понимание этой техники.
Випассана действительно работает очень глубоко
За все время пребывания в этом лагере мне еще много чего довелось почувствовать и понять. У меня болела голова, стреляло в ушах, были резкие ощущения в районе паха, но в конце концов все это проходило. С каждым днем голова становилась все чище и чище.
Было ощущение, будто я перестал грузить бессознательное постоянными делами и оно наконец нашло время навести порядок внутри. Пришло какое-то очень глубокое понимание вещей. Мысли были очень явными, на фоне полного спокойствия и безмятежности. Мне очень хотелось вернуться домой и продолжить работу с клиентами, начать писать. Было очень много энергии.
Было много идей и понимание, как дальше вести работу с некоторыми моими самыми сложными клиентами. Во время випассаны ко мне пришло понимание, что я очень много времени уделял поглощению готовой информации, читая, смотря семинары и т.д. Но постоянное запихивание в себя чего-то ведет к тому, что некогда переварить и создать что-то свое.
Эти 10 дней стали для меня как разпериодом “разгрузки”. Информационное голодание позволило перестать потреблять все подряд, а начать проявлять свое внутреннее творчество.
С тех пор, как я прошел курс випассаны, много чего изменилось во мне, в моей работе с клиентами. Несмотря на то, что это были довольно тяжелые 10 дней, я очень благодарен себе за то, что однажды приняв решение его пройти довел его до конца.
Метки >>> медитация, психология, транс
Источник: http://pro-psychology.net/meditaciya-vipassana
Как медитация делает нас счастливее
С точки зрения нейробиологии медитация — это тренировка внимания.
«То, на что мы обращаем внимание, определяет наше поведение и тем самым — наше счастье», — говорит Пол Долан (Paul Dolan), профессор психологии Лондонской школы экономики и политических наук.
Мы чувствуем себя более счастливыми, когда фокусируемся на физических ощущениях, которые получаем от правого полушария мозга, на том самом «здесь и сейчас». Но это не так-то просто сделать, если мы зацикливаемся на постоянных комментариях, идеях и тревогах нашего левого полушария.
Как же правильно медитировать, чтобы меньше волноваться и чувствовать себя счастливее?
Как правильно медитировать
Сосредоточьте внимание на вдохах и выдохах. Когда вы заметите, что отвлеклись и задумались о чём-то, вернитесь к дыханию. И так снова и снова.
Вот и всё. Больше ничего делать не нужно. Кажется, что это совсем просто. Но на деле всё несколько сложнее: постоянные комментарии левого полушария мозга мешают нам сосредоточиться на дыхании.
Вот как это объясняется в книге Дэниела Сигела «Внимательный мозг»:
Часто во время медитации наш мозг наполнен непрекращающимся потоком слов и идей. Это работает наше левое полушарие.
Оба полушария (правое — физические ощущения, левое — мысли и слова) постоянно соревнуются за наше и так ограниченное внимание.
Осознанность предполагает возможность сознательно сместить фокус с языковых и умозрительных фактов левого полушария, на невербальные образы и телесные ощущения, за которые отвечает правое.
Почему же это так сложно?
Левое полушарие
Даже когда мы не выполняем никаких действий кроме дыхания, левое полушарие продолжает забрасывать нас идеями и переживаниями. Мы перескакиваем с предмета на предмет и не можем остановиться.
Многие бросают медитацию на этом этапе. Не сдавайтесь. С вашим мозгом всё в порядке, безумие вам не грозит. Вы просто столкнулись с явлением, которое в буддизме называется «обезьяний ум».
Вот как описывает это понятие психолог Марк Эпштейн (Mark Epstein) в своей книге «Мысли без мыслящего»:
Наш неразвитый ум, или метафорическая обезьяна, находится в постоянном движении, перескакивая с одной мысли на другую. Каждый, кто начинает медитировать, сталкивается со своим обезьяньим умом — беспокойной частью психики, бесконечным потоком бесполезных мыслей.
Помните, ваше левое полушарие — это всего лишь орган, который выполняет свою функцию. Сердце бьётся, а левое полушарие генерирует мысли и идеи.
И эти мысли, хотя и кажутся важными в данный момент, потеряют значение, если вы не станете уделять им слишком много внимания. Это особенно важно, если вас одолевают негативные мысли и чувства.
Не зацикливайтесь на них, и они сами отойдут на второй план.
Конечно, это не так-то просто, если левое полушарие напоминает нам о всех проблемах и тревогах. Наша первая реакция — взять телефон, проверить Instagram или почту, включить телевизор — в общем, любым способом отвлечься. Не поддавайтесь. Снова вернитесь к дыханию.
Бывает и по-другому. Возможно, вам просто ужасно скучно. Но задумайтесь, действительно ли вы испытываете скуку? Или это ваше левое полушарие? Скука — всего лишь недостаток внимания. Как же с ним справиться?
Маркируйте свои мысли
Прислушивайтесь к левому полушарию и маркируйте его переживания, а затем снова возвращайтесь к дыханию.
Ваш внутренний диалог может быть таким.
Левое полушарие: «Если продолжить медитацию, можно опоздать на ужин».
Вы: «Это беспокойство».
Левое полушарие: «Интересно, есть ли новая почта».
Вы: «Это любопытство».
Маркируя таким образом все мысли, вы как будто откладываете их на потом, и они больше не мешают вам.
Как медитация связана с осознанностью
Когда вы регулярно практикуете медитацию, она становится чертой вашего характера. Вы постепенно начинаете применять приёмы распределения внимания и маркировки мыслей в обычной жизни.
Старайтесь делать это сознательно. Например, если вы застряли в пробке, попробуйте сосредоточиться на чём-то другом, хотя бы на погоде. И когда ваше левое полушарие начнёт гневно восклицать «Почему это всегда происходит именно со мной!», просто отнесите эту мысль к категории «раздражение». Это поможет охладить миндалевидное тело мозга и вернёт управление префронтальной коре.
Постепенно восклицания и жалобы левого полушария станут всё тише и тише. Вам станет легче сосредоточиться на положительном.
Именно так и приходит осознанность.
Подводим итоги
Как медитировать:
- Устройтесь поудобнее. Только не настолько удобно, чтобы заснуть.
- Сосредоточьтесь на дыхании. Можете повторять про себя «вдох-выдох», если это помогает вам концентрироваться.
- Маркируйте свои мысли. Когда левое полушарие начнёт заваливать вас переживаниями, это позволит остановить поток мыслей.
- Всегда возвращайтесь к дыханию. Снова и снова. Постоянство в данном случае важнее, чем длительность. Лучше медитировать по две минуты каждый день, чем по часу в месяц.
Что делает нас счастливее всего? Согласно исследованиям — отношения.
Медитация и осознанность помогут и здесь. Вспомните, на что чаще всего жалуются наши близкие (особенно сейчас, в эпоху смартфонов): «Ты совсем не уделяешь мне внимания».
Тут-то и пригодятся наработанные за время медитации навыки. Когда вы перестанете проводить так много времени зацикливаясь на собственных мыслях, вы сможете по-настоящему прислушаться к окружающим.
Источник: https://lifehacker.ru/nauka-meditacii/
Что такое медитация. Как научиться медитировать Психология личности
Все больше в современном мире людей, которые стремятся познать и изучить древние знания и традиции, прибегая тем самым к энергопрактике. Многие ищут ответы на такие вопросы как: что же такое медитация? Зачем она нужна человеку? Что она дает и как медитировать?
Так что представляет собой медитация? Медитация это в свою очередь процесс, с помощью которого человек переходит в состояние транса, используя для этого определенные методики.
Процесс медитации заключается в переходе от внешнего мира и посторонних раздражителей, позволяет нам очистить наш разум от лишних и ненужных мыслей и приобрести истинное успокоение.
В то время, в которое мы сейчас живем это просто необходимо, так как полноценного отдыха человек практически никогда не получает.
Находясь в процессе медитации, разум чист и Вас больше ничего не отвлекает.
В таком состоянии Вы можете получить многие ответы на интересующие Вас вопросы, потому что если Вы ставите перед собой определенный вопрос, то ответ на него уже кроется где-то в глубине Вашего сознания, просто Вы его не слышите из-за фонового шума современности.
В том числе такое состояние Вы можете использовать просто для восстановления сил и отдыха. В состоянии медитации в течение 15 минут человек может отдохнуть на столько, если бы он проспал несколько часов.
То состояние, когда тело кажется абсолютно другим, ощущая другое дыхание, другую скорость времени, другую скорость жизни. Данный процесс и сопутствующие ощущения и есть медитация, в которой довольно активно работает такая чакра как Кундалини. В некотором смысле, это-то состояние, когда Вы вроде бы спите и в тоже время бодрствуете и весь этот ритм отмечается на уровне звука, погружая Ваше сознание в нечто тайное.
Как же медитировать и какие для этого существуют техники?
На сегодня существует большое количество мастеров, которые занимаются обучением медитации и еще больше различных техник для проведения медитации. Мы рассмотрим суть самого процесса медитации, а после каждый уже сможет сам лично выбрать то, что подходит лично для него.
Суть медитации заключается в том, что происходит процесс входа в трансовое или около трансовое состояние.
Следовательно, суть того, что Вы будете делать, должна заключаться в приведении Вас в состояние покоя и полного отключения от каких-либо мыслей.
К сожалению, полного отключения от мыслей добиваются очень редко, порой на это уходят годы тренировок, но, не смотря на это, даже совсем небольшое снижение интенсивности мыслительного процесса уже сможет принести Вам поразительные результаты.
Медитировать это значит размышлять на уровне своего непосредственного времени, задействуя при этом энергию.
Чем больше мы думаем о медитации, тем больше она открывает нам время, погружая сознание в опыт жизни.
Смотреть в медитацию, это означает иметь возможность чувствовать энергию, вслед за которой идет размышление. Медитация, в свою очередь, это та практика, в которой непосредственно участвует звук тела.
Можно сказать, что любой диалог со своим подсознанием это по сути и есть медитация.
Открывая медитацию, мы в тоже время открывает мир другой жизни. Медитация это именно то, что говорит внутри нас
Медитация это также баланс между всеми энергиями на информационном уровне.
Что касается техник медитации, то их существует не мало. В основном они разделяются на Активные и Пассивные практики медитации.
Пассивная медитация заключается в процессе погружения в транс при помощи статичных позиций (поза Лотоса, позиции Йоги, просто в положении лежа или стоя) и, несомненно, техник самовнушения или отвлечения. Наиболее часто в таких случаях используются отвлекающие предметы, к примеру, свеча, маятник, зеркало и многое другое. Также для этого применятся Мантры или внутренний диалог.
Активная медитация заключается в процессе погружения в транс с помощью монотонного повторения разнообразных физических упражнений либо же физического напряжения, благодаря которому полностью блокируется мыслительный процесс и человек, таким образом, погружается в состояние транса. Техники такого рода, довольно часто практикуют мастера различных боевых искусств и, в некоторых случаях, применяют их непосредственно в своих тренировках.
Использовать медитацию можно для различных целей. Можно искать ответы на интересующие Вас вопросы, можно с ее помощью заниматься непосредственным оздоровлением своего организма и борьбой с беспокоящим Вас заболеванием. Медитация помогает стать более уверенным в себе, сильным и красивым и многое другое.
Далее будут приведены несколько примеров техник медитации, с помощью которых Вы сможете определить наиболее приемлемые для Вас действия и способы.
Техника активной медитации
Необходимо заранее поставить для себя таймер или будильник на время, которое Вам будет удобно. В основном это 15-20 минут, на меньше не рекомендуется.
Далее стоит найти для себя такое действие, которое в свою очередь не отягощало бы Вас, было легким и требовало приложения некоторых усилий для его совершения.
Далее начните повторять данное упражнение и полностью сосредоточьтесь на том, что делаете.
В тоже время необходимо следить за своим дыханием и стараться сохранять его ровным. Правильное дыхание способствует ускорению эффекта медитации. В тот момент, когда почувствуете усталость, не стоит отвлекаться на нее, просто и далее следует продолжать действия и думать только о самих действиях, при этом, стараясь не уделять внимания тому, что Вы стали чувствовать усталость.
В течение некоторого времени Вы перестанете чувствовать появившуюся усталость, ощущения будут становиться более приятными, а движения плавными и легкими.
Если такого эффекта не случится, когда прозвонит будильник, тогда необходимо просто остановиться и отдохнуть.
В этот момент Ваш мозг все еще будет сконцентрирован на том действии, которое Вы выполняли, следовательно, думая только о чем-то одном, он отдыхает.
Техника пассивной медитации
Такого рода техник существует довольно много, далее будет приведены наиболее легкие и простые.
Для проведения данной техники необходимо найти для себя наиболее удобное положение (лежа, сидя или стоя), закрыть глаза. В таком положении необходимо постараться наиболее максимально очистить свое сознание от мыслей и успокоиться. После представьте себе, что Вы находитесь в привычном для Вас мире, но в незнакомой комнате.
Представьте, что посередине комнате стоит лестница, которая ведет вниз, и, оглядываясь по сторонам, Вы будете представлять, что проходите несколько уровней своего сознания, и с каждым пройденным шагом Вы будете становиться все более и более расслабленными, спокойными и умиротворенными. Далее следует опуститься до самого низа, и ощутить себя погруженными в глубокое трансовое состояние.
https://www.youtube.com/watch?v=CU7L8hQFFks
В тот момент, когда прозвонит будильник, нужно медленно не отвлекаясь на него, выйти из этого состояния и захватить с собой все то, что Вы в нем чувствовали, и все те положительные эмоции, которые смогли испытать.
Можно также для медитации воспользоваться следующим методом.
Процесс медитации лучше проводить под специальную музыку, ее еще принято называть медитативной музыкой. Выбрать ее можно на свой вкус, лучше всего это сделать в специализированных магазинах. Прекрасным вариантом будут звуки природы: звуки морского прибоя, пение птиц, шум лесного ручья и т.д.
Что касается непосредственного процесса подготовки к медитации, то он в свою очередь заключается в том, чтобы полностью расслабиться, в основном труднее всего расслабляются глаза. Поэтому во время медитации рекомендуется зажечь свечу, это в свою очередь довольно эффективный метод для того, чтобы глаза могли расслабиться и полностью сконцентрироваться на огне.
Выберите тихое и уединенное место для медитации, там, где Вам никто не будет мешать. Так же стоит позаботиться о том, что бы во время проведения медитации Вас никто не тревожил.
Место, в котором будет проводиться медитация, должно быть удобным, одежда не сковывающей и отвлекающей Ваше внимание, лучше всего надеть что-то более просторно. Освещение не должно быть слишком ярким, шторы лучше задернуть и оставить свет только настольной лампы. Еще более комфортную обстановку создадут ароматические палочки.
Для медитации в основном используют запахи иланг-иланга, розы, жасмина, сандала. Если сделать все правильно, то в состояние медитации Вы войдете быстро и просто.
Мысленно представьте себе что-то прекрасное и приятное. Это может быть и сад с Вашими любимыми цветами, и ласковое море и какое-то приятное воспоминание из детства. Сначала будет сложно отключиться от посторонних мыслей, но здесь поможет ритм спокойного дыхания, и музыка. Представляйте себе, что Вас окутывает, ласковый золотой дождь, идущий с неба.
Вы вдыхаете послегрозовой воздух, который наполнен ароматом цветов, и с каждым вдохом в Вас входит золотой поток энергии, который равномерно и не спеша заполняет все Ваше тело, каждую его клеточку, неся в себе здоровье и радость. Все плохое уходит, боль и усталость исчезает, растворяясь в золотом дожде.
Если у Вас получилось войти в такое состояние, значит, первый этап медитации Вы прошли вполне успешно.
Практикуясь дальше, постарайтесь попробовать включить внутреннюю улыбку. Ее довольно сложно поймать, так как она в некоторой степени похожа на неожиданно и мгновенно появившийся луч солнца из-за туч.
Но, если находиться в состоянии полного расслабления, то это вполне возможно.
Вполне достаточно будет испытать хотя бы один раз такое состояние внутренней улыбки, для того, что бы запомнить и вызвать ее снова, тогда, когда Вам этого захочется.
Третий этап медитации заключается в полете. Вы сможете ощутить на себе такую просветленность ума и легкость всего тела, что сможете парить и вполне свободно летать над ним, подняться над землей и еще выше и выше в космос. Это обворожительное состояние свободы и обретения своего внутреннего и настоящего Я.
Семь плюсов медитации
Первый плюс: медитация помогает обрести счастье. Обретая свое высшее Я, мы тем самым открываем свое сердце миру и ощущаем себя с ним одним целым.
Второй плюс: медитация позволяет прервать бесконечный и в тоже врем бессмысленный поток суеты и открыть свой внутренний мир, узнать свою душу и почувствовать свою связь с божественным.
Третий плюс: медитация приносит большую пользу для нашего здоровья, нейтрализует стресс и поддерживает тело и ум в необходимом тонусе, оказывает благотворное влияние на сердце и способствует снижению давления.
Четвертый плюс: медитация позволяет нам увидеть истинные ценности, избавиться от тяги к вещам и упростить тем самым жизнь.
Пятый плюс: медитация помогает нам выбраться из плена прошлого и учит ценить жизнь здесь и сейчас.
Шестой плюс: медитация также учит нас, принимать людей такими, какие они есть, со всеми их недостатками, почувствовать свое единое со всеми людьми и со временем почувствовать к ним любовь.
Седьмой плюс: посредством медитации мы находим ответы на самые главные вопросы жизни, которые непосредственно приходят как озарение, и наполняем новую жизнь радостью.
Практикуя медитацию, Вы будете отдыхать не только телом, но и душой. Вы познаете таким образом другой мир, духовный мир своего подсознания.
Умение медитировать никогда не помешает, наоборот, позволит Вам следить за своим здоровьем, искать ответы, на интересующие Вас вопросы внутри себя, в своем разуме.
Поэтому не стоит лениться выделить себе в день полчаса времени, для того что бы научиться отдыхать, совершенствовать себя, ведь в первую очередь это полезно для Вас лично, а не для кого-то постороннего.
Источник: http://starkov.su/chto-takoe-meditaciya-kak-nauchitsya-meditirovat-psixologiya-lichnosti/
Загрузка...
