Бодрое утро — психология

Бодрое утро: пошаговая инструкция — Психологос

В работе с эффективностью есть два ключевых пункта, за которыми важно следить: поведение и состояние. Если в учёте времени и эффективности мы скорее формируем нужное поведение, то в упражнениях Здоровый сон и Бодрое утро – мы создаём правильное состояние.

Вспомните состояние, когда у вас много сил, вы с самого утра бодрые, вам хочется что-то делать – не потому что надо, выгодно и интересно (хотя вполне возможно, что и это тоже), а просто потому, что много сил.

Хороший пример – щенки. У них нет понятия «надо» или «выгодно», они играют просто потому, что избыток сил, потому что этот избыток хочется куда-то выплеснуть.

Если вы с самого утра запустили нужно состояние, то весь день вы будете что-то делать: с пользой и с удовольствием. Но важно запустить состояние с самого утра, пока организм только проснулся и немного «пластилиновый» – можно легко слепить ту фигурку, которую хочется.

Как выполнять упражнение

Бодрое утро можно выполнять сотней разных способов, поэтому мы предложим вам самые распространённые и проверенные, а вы сможете либо выбрать из них (советуем для начала сделать именно так), а потом уже сформировать свои собственные.

Самые простые и действенные способы:

• Улыбаться – улыбка потрясающе помогает проснуться, можно начинать улыбаться с самого пробуждения, только открыли глаза – сразу улыбка. Сначала она может быть немного не естественно, но очень быстро улыбка станет искренняя и радостная. Важно улыбаться разным способом – естественно, очень широко, после этого одной стороной рта, потом другой, потом со зажатыми губами – особенно весело так развлекаться перед зеркалом
• Держать красивую осанку и походку – полезно ввести себе правило: как только ноги коснулись пола, сразу сделать осанку и включить воображаемую «камеру», которая снимает вас на передачу: «Вот как надо выглядеть по утрам!» сделайте свою походку и осанку красивой, как будто вы профессиональный танцор или представитель царской династии. Очень быстро вы поймёте, что от этого можно получать огромное удовольствие.
• Принять контрастный душ – холодная вода превращает любое утро в бодрое, проверено! Лучше всего начать с того, чтобы просто по утрам умываться холодной водой – набрать в ладони холодной воды и умыться ей. Если хочется ещё больше – то можно устроить полноценный контрастный душ, бодрое утро гарантировано!
• Сделать зарядку – тут полная ваша свободна творчества, кто-то любит активную зарядку, кто-то разминки из единоборств, кто-то танцы. Главное делать каждое утро, так, чтобы выработала привычка.

Источник: https://www.psychologos.ru/articles/view/bodroe-utro-posagovaa-instrukcia

Чтобы утро стало добрым: советы психолога

Утро – невероятно ресурсное время. Поэтому так важно просыпаться пораньше – счастливым, полным радости и бодрости. Тогда у вас все будет удаваться. Но как просыпаться счастливым, если будильник посылает в мозг сигнал, сравнимый разве что с электрошоком? От него сразу хочется забиться поглубже в подушки. Раскрываем секреты, как с удовольствием вставать рано.

Готовьте утро с вечера

Ясно, что для того, чтобы легко вставать, надо высыпаться. А значит, ложиться рано. И тут большинство скажет, что это невозможно. Еще бы! Ведь вечер, как правило, принадлежит только нам, а не делам и заботам. И хочется подольше наслаждаться отдыхом. Вот что говорит об этом психолог, психотерапевт Юлия Ушакова:

– Посидеть в интернете, почитать, посмотреть фильмы, завершить какие-то дела, поиграть в компьютерные игры, сходить в ночной клуб и т.д. Для многих людей все эти занятия очень важны и «необходимы» именно в позднее ночное время, в то самое время, когда желательно лечь спать, чтобы проснуться в новом прекрасном дне бодрым и полным сил.

Получается, что для того, чтобы рано просыпаться, необходимо осознать, зачем это делать. Человек должен хотеть проснуться пораньше, чтобы начать прекрасный день с интересными делами.

Это понимание должно сформироваться вечером, перед сном.

У человека должна преобладать мотивация «начать интересный день и много полезного в нем совершить» над мотивацией «повеселиться перед сном» или «поработать перед сном».

Психологи советуют перед сном непременно принять теплую расслабляющую ванну и мысленно оставить в минувшем дне все проблемы, ссоры и заботы, не переживая их заново. Обязательно постарайтесь вспомнить хоть что-нибудь хорошее, смешное или забавное, что было в этом дне. Не включайте телевизор и компьютер даже «на пять минут». Ну, и, конечно, никакого алкоголя и плотной еды перед сном!

Ложиться спать желательно сразу после 22.00, но уж точно не позднее 23.00. Кстати, это поможет стать стройнее.

И не только потому, что у бодрствующих ночью велик соблазн заглядывать холодильник, но и потому, что для полной переработки уже съеденной пищи необходимо около семи часов сна, причем именно в темное время суток, когда вырабатывается гормон мелатонин.

Если не удается заснуть, попробуйте ложиться еще на час раньше. У всех разные биоритмы. Возможно, вы просто пропускаете подходящее для вашего засыпания время, а потом организм, которому не дали погрузиться в сон, не может угомониться еще часа три.

ТАКЖЕ ЧИТАЙТЕ Хронический недосып: как с ним бороться?

Не торопитесь вставать

Проснувшись, не спешите вскакивать с постели и бежать – так можно сразу вогнать себя стресс. Полежите, потягиваясь. Физиологи доказали, что потягиваться очень полезно. Это запускает мягкий переход всего организма в активный режим, да еще и вoзбуждает центры удовoльствия. Так что, потягиваясь, мы обеспечиваем себе и хорошее настроение тоже.

Еще один прекрасный способ для этого – улыбаться. Ученые нашли тесную связь между сокращением лицевых мышц при улыбке и приподнятым эмоциональным состоянием.

И эта связь работает в обе стороны! Поэтому, если просто улыбнуться без всякой причины, то скоро вы поймете, что и вправду оптимистичнее смотрите на мир. Эту привычку можно тренировать.

Скоро вы станете обладателем легкого и действенного способа в любой момент улучшать себе настроение по собственному желанию.

Кстати, о самом будильнике. Очень вредно ставить его на час пораньше и потом вставать не с первого раза. Многократное пробуждение лишь портит настроение. И откажитесь от резких звуков! Если запрограммировать на будильник мелодию, которая связана для вас с приятными событиями, то уже сквозь сон вы настраиваетесь на что-то хорошее. Это важно!

Маленькие радости

Помните, что уютное утро без спешки обеспечивает 50% вашего хорошего настроения. Если вы встаете пораньше, то вы можете подарить себе полчаса уюта и тишины. Например, в любимом пледе с ароматным кофе или какао в руках. Продлите это чувство спокойствия, умиротворения, уюта и теплоты. Это ваше тайное средство, которое даст вам ощущение защищенности на весь день.

Вот несколько хитростей, которые также делают утро радостнее. Выберите те, что подходят вам, и придумайте еще несколько секретных – лично для себя.

– Прежде чем встать, обнимите и поцелуйте любимого человека;– Выберите для будильника музыку из детства.

Меняйте ее на другую хотя бы раз в месяц;– Купите новый халат, который вам действительно нравится;– Новый ароматный гель для душа тоже повышает настроение;– Как только поднимитесь, выпейте стакан воды;– Придумайте приятный утренний ритуал, ради которого не жаль вылезти из теплой постели;– Регулярно меняйте рецепты приготовления утреннего кофе;– Купите разные ароматные чаи;

– Вознаградите себя за ранний подъем: посвятите утреннее время занятию, которое вам очень нравится.

ТАКЖЕ ЧИТАЙТЕ Три согревающих чая из Марокко, Индии и Турции

Так утро станет для вас временем покоя и радости, которое захочется пережить снова и снова.

Вы станете лучше выглядеть, так как перестанете потреблять много кофеина, станете стройнее, отказавшись от ночной еды.

Кроме того, по утрам у вас всегда будет достаточно времени, чтобы позаботиться о своем внешнем виде, сделать прическу и макияж, если вы женщина. В шесть утра бывает отличный секс, пора убедиться об этом!

Вы будете чувствовать, что управляете своей жизнью. И ваша самооценка повысится. А это так здорово!

Татьяна Рублева

«ПРОБУЖДЕНИЕ» СОВЕТЫ ПСИХОЛОГА

Источник: https://mir24.tv/news/15905216/chtoby-utro-stalo-dobrym-sovety-psihologa

Бодрое утро

Ничего не достигнет тот, кто долго встает после того, как проснется, и тот, кто долго просыпается после того, как встает.

Элеонора Рузвельт

«Бодрое утро» — это замечательный ритуал, который каждый может создать сам. Замысел простой: как начнешь утро, так пойдет и день. Основное правило утра — оно должно проходить энергично: одно дело сменяет другое, не должно быть «дырок». Вот основные пункты, которые можно рекомендовать для примера (свой собственный список, наверное, вы сможете составить сами).

Вставать рано, как Жаворонок. Бодрое утро — это раннее утро. Чем раньше вы проснулись, тем проще вам будет провести утро в отличном тонусе, а вместе с утром и весь день. Бодрое утро начинается в 6-8 часов утра, в 12 часов дня утро бодрым не бывает. Однако мало просто проснуться рано, бодрое утро надо создать, а точнее надо сделать утро бодрым. Как?

Первое — быстро вставать. Не валяемся, а потянулись и встаем: начинаем день, начинать жить.

Если трудно просыпаться, смотри специальные приемы и организуй правильный вечер.

Проснулись — поприветствуйте себя и утро. Да, прямо вслух и с довольным лицом, весело и энергично: «Доброе утро!»

Как вы утро назовёте, так оно и поплывёт.

Как только с утром поздоровались, можно потянуться, довольно помурлыкать, и подняться. Потом пройти в ванную, но не шаркая ногами, а красивой царственной походкой. Представьте, что вас снимает видеокамера, и этот ролик покажут примером для всей страны – вот как надо проводить бодрое утро!

Кстати, утром никаких тапочек! Лёгкая и мягкая обувь с задником, которая крепко держится на ноге.

Умываться утром надо холодной водой, чтобы лицо проснулось. Вместе с лицом просыпаются ваши чувства и эмоции, умение чувствовать напрямую зависит от того, насколько живое у вас лицо. Кстати, способность думать тоже. Если хотите совсем хорошо включить ум и эмоции, то поулыбайтесь себе в зеркало, постройте рожицы.

Лицо уже включилось, отлично!

Теперь включаем тело, у нас в планах – зарядка. «Зарядка» — слово заезженное, но правильное: физическая зарядка заряжает. Десять-пятнадцать минут, растяжки, махи руками, приседания.

После зарядки очень хорошо сделать пробежку​​. Маршрут знакомый и продуманный, подальше от задымленных трасс, аллеи парка нас привлекают. Полчаса — уже здорово. Свежий воздух, активное дыхание – после пробежки ваш день точно будет бодрым и энергичным. Пробежка, это заряд на весь день!

Как вернулись — горячий душ, жесткие растирания, обливание холодной водой. После душа мужчинам рекомендованы подтягивания на перекладине. Когда организму нужно подтягивать наверх самого себя, он быстро понимает, что лишний вес ему не нужен. «15 утром — 15 вечером», и вы в спортивной форме всю жизнь.

Перед работой, по дороге (отлично в машине) — займите себя пением и лицевой гимнастикой. Лицевая гимнастика — это предельно просто: вы делаете все возможные движения губами, челюстями и бровями во все возможные стороны. Зачем? Где-то на 30% увеличивается интеллектуальная производительность: соображать начинаете гораздо лучше. «Разогрели» лицо — хорошо соображаете, красиво говорите.

И последнее — план дня: вы уже написали с вечера? Если да, то самое время его перечитать и внести корректировки. Если ещё не написали – садимся и пишем. Со свежей головой, бодрым телом. Написал — радуемся: когда план дня написан, он начинает строиться как будто сам собой. Чек-лист «Бодрое утро» скачать.xlsx

Доброе утро!

Упражнение «Бодрое утро»

Формулировки для дистантников. Задача – запустить бодрый день. Чем полезно: положительная энергичность физического состояния заводит эмоциональное состояние в положительную сторону — получается стабильное хорошее состояние в душе и теле. Стану еще бодрее, укреплю организм, повышу иммунитет.

ОЗР (например): 7 раз в неделю просыпаюсь с улыбкой, приветствую день, себя, близких, собачку; встав утром с постели, иду бодро и красиво; зарядка (5 дней в неделю, кроме сб. и воск.),10 минут, интенсивность средняя, больше на растяжку и размятие мышц; душ и растирание. Справимся?

Источник: https://knigarazuma.ru/article/bodroe_utro

❶ Как сделать утро добрым

25 мая 2018

Автор КакПросто!

Просыпаясь, далеко не каждый готов поприветствовать себя и окружающих словами «доброе утро!», потому что утро вовсе не кажется добрым.

Не проснувшись толком, человек пьет на ходу свой утренний кофе и бежит на работу, спотыкаясь о кота, проливая кофе на одежду, да мало ли что еще. Действительно, начало дня у многих людей бывает добрым очень нечасто.

Чтобы сделать утро добрым, нужно подготовиться.

Инструкция

Если ваш организм не просыпается вместе с будильником, а опаздывает на полчаса или на несколько часов, то начните делать утреннюю зарядку. 10-15 минут активных физических упражнений – и ваше утро заметно подобреет.

Включите с утра любимую музыку.

Можете положить пульт от музыкального центра рядом с кроватью, чтобы, проснувшись и потягиваясь, вы уже слышали свою любимую композицию, вставали, пританцовывая, и зарядились энергией и бодростью от музыки на весь день. Подбирайте музыку на утро заранее, предпочитайте оптимистичную и зажигательную музыку.

Как бы вы ни любили какие-нибудь меланхоличные и грустные композиции, для начала дня они не слишком подходят.

Спланируйте свое утро вечером. Заранее соберите все, что возьмете с собой, приготовьте продукты для завтрака, поставьте собранный в контейнер обед для того, чтобы взять с собой на работу, если вы так делаете. Бумаги и документы, которые вы заготовили с вечера, лучше распечатать и сложить сразу, иначе вы рискуете забыть про половину из них или опоздать из-за этого.

Пусть утром вам нужно будет сделать как можно меньше. Все дела, заготовленные на утро, запланируйте и составьте список из них. Тогда вы спокойно все выполните, не забыв даже про мелочи.Высыпайтесь. Утро не будет добрым, если вы спали 3-4 часа. Сколько сна требуется вашему организму, столько ему и предоставляйте.

Нехватка сна катастрофически влияет на здоровье, на эмоциональное состояние, от этого портится внешний вид, появляются депрессии. Постоянные стрессы и недосыпание способны испортить здоровье самому крепкому человеку.Завтракайте. Многие люди утром сломя голову бегут на работу, весь день испытывая чувство голода и вялость, а вечером наедаются до отвала.

Это неправильный режим питания, который способствует плохому сну, накоплению лишнего веса, а также тому, что утром вам тяжело проснуться. Выпейте чашку ароматного кофе утром, или ваш любимый чай, можете также побаловать себя пирожным или другим любимым лакомством.

Утро – то время, когда можно съесть калорийную пищу, даже если вы на диете, так как за день эта энергия все равно израсходуется.

Полезный совет

Проснувшись, улыбнитесь. Даже если это выглядит искусственным, улыбайтесь и старайтесь думать о хорошем. Вспомните, какие приятные вещи ожидают вас в течение дня. Если ничего приятного вас, как вам кажется, не ожидает, придумайте себе сами поощрение и пусть оно вас радует.

Источники:

• как сделать ваше утро добрым в 2018

От того, как начнется утро, зависит успех грядущего дня. Большинство из нас портят себе настроение мыслями о том, что опять не выспались, впереди тяжелый день, а желания работать нет. Начиная утро с подобных размышлений, не надейтесь на удачный и легкий день. Утро нужно начинать правильно.

1. Придерживайтесь распорядка дня.

Старайтесь ложиться спать в одно и то же время, это поможет избавиться от постоянного недосыпания и усталости в течение дня. Планируйте следующий день, упорядочив свои дела, вы будете больше успевать.

2. Вкусный завтрак – лучшее начало дня. Вместо грустных размышлений о работе, начинайте утро с вкусного завтрака. Запаситесь с вечера вкусным кексом, пирожным или шоколадкой и вам утром будет приятнее просыпаться, зная, что в холодильнике ждет любимое лакомство к чаю.

3. Порядок в квартире ускорит сборы на роботу.

Утро приятнее начинать в чистой квартире. Открыв глаза, вас должно порадовать то, что вы увидите. Разбросанные вещи, непонятно где затерявшийся телефон, поиск ключей – все это не добавляет оптимизма, когда спешите на работу. Старайтесь класть вещи на свои места, а на работу собирайтесь с вечера. 4. Утренняя разминка — заряд бодрости и энергии на целый день.

Включите любимую музыку и выполните комплекс упражнений для поднятия настроения и трудоспособности. Благодаря утренней гимнастике повысится серотонин – гормон, который отвечает за хорошее настроение.

Если нет желания выполнять полноценную утреннюю гимнастику, то можно ограничиться парой наклонов, приседаний и пятиминутным бегом на месте.

Выполнив с утра эти нехитрые физические упражнения, почувствуете прилив сил и радость.

5. Доброе утро – это хорошее настроение и улыбка на лице.

Встретьте своих родных улыбкой и поздравьте их с добрым утром. Улыбнитесь своему отражению в зеркале и пожелайте себе хорошего дня. Позитив, который вы излучаете, вернется к вам с удвоенной силой.

Желаем вам всегда хорошего утра и удачного дня!

«Утро добрым не бывает» — с таким настроением, к сожалению, просыпается сегодня большинство людей. И никто почему-то не задумывается, что то, как пройдет весь наш день, во многом зависит от того, как он начнется, т.е. от того каким будет наше утро. Итак, несколько способов сделать утро добрым:

Инструкция

Проснувшись, просто мысленно порадуйтесь тому, что ваш новый день настал, вы живы и здоровы. Жизнь прекрасна.

Настройте себя на то, что день будет хорошим, да возможно, будут непредвиденные обстоятельства, какие- то неожиданности, возможно даже неприятные, без этого никак, и жизнь была бы иначе скучна и однообразна.

Но вы обязательно со всеми трудностями справитесь! Иначе быть не может! Главное — позитивный настрой. И не забывайте: наши мысли материализуются.

Проснувшись утром, не вскакивайте сразу с кровати, судорожно собираясь на работу.

Уделите себе немного времени, позвольте себе чуточку понежиться в постели. Для этого, конечно, нужно проснуться с запасом времени.

Подойдите к зеркалу. Посмотрите, какой замечательный, жизнерадостный человечек на вас смотрит. Узнаете? Да, да, это именно вы.

Примите контрастный душ! Позвольте себе забыть обо всем и просто насладиться этой процедурой!!!!! Напоследок обязательно полейте на себя прохладной водичкой, это взбодрит перед предстоящим трудовым днем.

Не пожалейте времени, с утра за чашечкой горячего кофе посмотрите какой-нибудь добрый, жизнеутверждающий мультик. Никогда не задумывались, почему детки так любят мультфильмы?! Да потому что они добрые! И вы сами, будете сидеть воодушевленные, с широко открытыми глазами и с огромной улыбкой на лице.

Полезный совет

Неужели после такого утра ваш день может сложиться плохо?! Рискните, попробуйте! А потом задумайтесь, считаете ли вы еще, что утро добрым не бывает…..

Своей красотой женщины способны сразить наповал ни одного мужчину. Но очень редко утром мы просыпаемся красивыми и радостными Как правило, нас сопровождает плохое настроение, а наше личико «украшают» отеки, следы от подушки, синяки под глазами. Для того, чтобы утро было, действительно, добрым, нужно правильно его провести и подговить себя к предстоящему дню.

Инструкция

Правило первое. ПробуждениеПробуждение должно быть плавным. Проснитесь, потянитесь, сделайте себе легкий массаж, полежите несколько минут и подумайте о чем-нибудь приятном. После чего можно плавно встать с кровати без каких-либо резких движений.

И напоследок: чтобы окончательно проснуться, нужно сделать пять глубоких вдохов и выдохов, задержав на несколько секунд дыхание.Правило второе. Водные процедурыНе пренебрегайте контрастным утренним душем. Он улучшает кровоснабжение, бодрит и заставляет мозг работать активнее. Если же вы не любитель таких экспериментов, эффективной заменой послужит компресс.

Для компресса вам понадобится махровое полотенце: смочите его горячей водой и приложите к лицу, через минуту-полторы смачиваем полотенце холодной водой и вновь прикладываем к лицу. Повторить процедуру стоит 3-4 раза, после чего ваш внешний вид станет бодрым, кожа упругой, а на щеках появится здоровый румянец.

Так же вы можете обтирать лицо кубиками льда на основе трав — календулы, ромашки, шалфея.Правило третье. Зарядка для лицаДанную зарядку необходимо выполнять каждый день, она оказывает подтягивающий эффект и предотвращает быстрое старение кожи. — Зажмурьте глаза на 5 секунд, затем по максимум распахните, посмотрев по сторонам. Выполните движение 5 раз.

— Сильно сморщите нос на несколько секунд, затем расслабьте (5 раз).- Надуйте щеки и клубком перекатывайте его от щеки к щеке. Выпускайте и набирайте воздух, затем похлопайте себя по надутым щекам подушечками пальцев. Выполните упражнение 5 раз.Правило четвертое. Завтракаем

Завтрак — обязательное условие.

Этот прием пищи просто необходим нашему организму! Утром можно съесть любые продукты без вреда для фигуры. Пищу необходимо употреблять медленно, хорошо пережёвывая. Завтрак должен быть плотным и сытным, но не стоит переедать.

Правило пятое. Макияж

Яркому мейкапу предпочтите натуральный макияж, он освежит лицо и подчеркнет все его достоинства. Готово! Можно смело отправляться по делам.

Как часто случалось так, что, едва прозвенит будильник, вы чувствовали себя разбитым и ни на что не годным? Включали телевизор или открывали приложение на смартфоне, из которого сплошным потоком лился негатив. К счастью, есть способ избежать такого начала дня.

Вам понадобится

• аккаунт в Инстаграм, чашка хорошего кофе, любимое хобби

Инструкция

Если вы не можете проснуться без телефона, пусть первым приложением, которое вы откроете, будет Инстаграм. На данный момент это, пожалуй, единственная социальная сеть, где нет места негативу.

Вся ваша лента будет заполнена фотографиями ваших друзей, их детей, знаменитостей, красивых пейзажей, роскошных машин и других приятных вещей.

В Инстаграм люди стремятся делиться своей радостью, так что грех этим не воспользоваться.

Не спеша сварите себе чашку кофе. Этот сорт должен обязательно вам нравиться. Постарайтесь никуда не спешить, уделить время себе.

Побудьте наедине со своими мыслями, обдумайте предстоящий день, настройтесь на нужную волну. Пусть это время, время утреннего кофе, будет только вашим.

Не отвлекайтесь на хлопоты и неприятные мысли, думайте о приятном, концентрируйтесь на хорошем. Старайтесь сохранять хорошее настроение.

Уделите 20-30 минут своего утра любимому делу, которое постоянно откладывалось в долгий ящик. Почитайте немного, если это доставляет вам удовольствие, выйдите на утреннюю прогулку или поиграйте на гитаре. Перестаньте откладывать жизнь. Полчаса — не так долго, и их вполне можно уделить себе без ущерба делам и работе. Используйте возможность. Ловите момент.

Обратите внимание

Спальное место имеет очень большое влияние на наш сон и настроение. Следите за тем, чтобы в вашей спальне было в меру прохладно, матрас и подушка были правильно подобраны, а кровать ассоциировалась со сном. Не читайте в постели и не используйте телефон. Постель должна служить вам только для сна, иначе уснуть на таком месте будет проблематично.

Полезный совет

Начиная день спокойно и радостно, вам будет намного легче противостоять стрессам в течение дня. Так что старайтесь не ложиться спать с горестными мыслями, так как они напрямую влияют на качество сна, и, следовательно, на утреннее настроение.

Распечатать<\p>

Как сделать утро добрым

Источник: https://www.kakprosto.ru/kak-39749-kak-sdelat-utro-dobrym

Магия утра: как проснуться бодрым и отдохнувшим

Как вы чувствуете себя утром? Уставшим еще до начала рабочего дня? Или понимаете, что уже опоздали, еще не выйдя из дома? Может быть, вам хотелось бы начинать свой день по-другому?

Психолог и автор книги «Магия утра» Армон Абедикиши дает все ключи к тому, чтобы научиться начинать день наилучшим образом, чтобы стать более успешным и эффективным.

У каждого существует более или менее осознанный утренний ритуал. Мы механически повторяем одни и те же действия каждое утро. Большинство из нас никогда не задумывались об этой рутине: она как бы существовала всегда как данность и мы ее не выбирали.

Если рассмотреть привычки успешных людей, обнаружится, что в начале их дня много общего: они рано встают, и это не случайно. Они используют ранние часы, чтобы заниматься важными вещами. И до того как все встанут, они обычно уже выполнили целый список дел, на которые среднестатистическому человеку понадобился бы целый день.

Почему у вас не получается

Просыпаться рано утром полным энтузиазма и энергии — это задача, посильная каждому. Если у вас не получается, поищите свою причину среди пяти предложенных.

1. Ограничивающие убеждения. Из разговоров с другими или из собственного внутреннего диалога вы однажды сделали вывод, что вы не «утренняя пташка». С утра вы всегда чувствуете усталость и считаете, что не сможете изменить ситуацию.

2. Текущие привычки. С частым повторением эта цепь автоматических утренних действий делается все прочнее. Нужно хорошо потрудиться, чтобы ее изменить.

3. У вас нет плана на утро. Зачем вставать раньше, если нет никаких дел? Лучше воспользоваться лишней минуткой и еще поспать.

4. Стресс. Когда мы в стрессе или перегружены делами, у нас появляется тенденция реагировать только на текущие задачи, не принимая взвешенных и обдуманных решений. 

5. Нет веских причин менять свое утро. Зачем вам это? Какую награду рассчитываете получить за такую работу?

Все это действительно создает психологический барьер и не позволяет вам сделать свое утро не только добрым, но и бодрым.

Условия для удачного утра

Хорошее начало дня зависит не только от того, что происходит в момент пробуждения. Для хорошего утра надо соблюсти четыре условия.

1. Хорошее утро начинается… вечером!

Наверняка у вас есть не только отработанная до автоматизма утренняя рутина, но и серия механических действий, устоявшийся ритуал перед сном. Если нужно, понаблюдайте за собой несколько вечеров подряд, определите и запишите, что и в каком порядке вы делаете, прежде чем лечь в кровать, и сколько времени занимает каждое действие.

2. Между вечерним ритуалом и качеством сна существует прямая связь.

Вы должны использовать 30–60 минут перед сном, чтобы расслабиться и подготовить тело ко сну. Список полезных действий, которые помогают настроиться на хороший сон:

— принять ванну или теплый душ;

— почитать книгу, сделать записи в дневнике;

— послушать музыку или аудиокнигу, чтобы расслабиться;

— уменьшить яркость освещения;

— помолиться, помедитировать или просто сосредоточиться на своем дыхании.

Вечерняя рутина должна быть для вас чем-то желанным и приятным, моментом расслабления и отдыха.

3. Качественный сон.

Количество сна, необходимое каждому, индивидуально. Обычно взрослому требуется в среднем 7–8 часов. Если вы просыпаетесь уставшим и нуждаетесь в кофе, чтобы «заправиться», это говорит о недостатке сна. Заметим, что хроническая нехватка сна вредит сердцу, приводит к набору веса и даже к депрессии в крайних случаях.

Чего стоит избегать:

— сытных ужинов и тяжелой для переваривания пищи;

— яркого света экранов электронных гаджетов (их голубое свечение влияет на естественный ритм сна);

— стимуляторов типа алкоголя, кофеина и никотина;

— мыслей о работе и о том, что вас ожидает завтра, иначе стресс и заботы могут разбудить вас посреди ночи.

Чтобы улучшить качество сна:

— позаботьтесь о комфорте спального места: о хорошем матрасе, удобной подушке, подходящем одеяле и т.д.;

— спите в полной темноте, выключите любые источники света;

— проветрите спальню (оптимальная температура воздуха — 16–19 °C);

— «выключите» свой внутренний диалог. Если тревожные мысли не оставляют, выведите их наружу — запишите все на бумаге, а после этого спокойно отправляйтесь спать. Очистите сознание, сосредоточившись на дыхании.

4. Просыпайтесь продуктивным.

Если решили начать просыпаться рано, добивайтесь этого постепенно. Например, ставьте будильник на 15 минут раньше обычного каждую неделю. Так за несколько месяцев вы незаметно выиграете несколько часов и дадите своему телу время адаптироваться.

Несколько хитростей, чтобы проще выбираться из постели:

— оставьте будильник в нескольких метрах от кровати, чтобы вам пришлось встать, чтобы выключить его;

— кстати, поменяйте мелодию будильника. Избегайте неприятных и резких звуков. Отдайте предпочтение приятным и энергичным мелодиям, поднимающим настроение;

— помогите телу проснуться быстро. Через несколько минут после пробуждения умойтесь холодной водой, включите яркий свет (идеально — выйдите на улицу к солнцу), выпейте воды, сделайте зарядку или прогуляйтесь на свежем воздухе;

— упрощайте свое утро! Уменьшайте количество выборов: решите с вечера, что наденете, и приготовьте всю одежду, накройте стол для завтрака, положите спортивную одежду возле кровати и т.д.

Магия утра

Это момент, когда вы сможете выбрать, чем займетесь, после того как проснулись. Это время исключительно ваше, тот подарок, который вы делаете себе сами.

Делайте только то, что хотите сами. И забудьте обо всем, чего от вас ждут другие. Воспользуйтесь началом дня, чтобы «зарядить» тело и дух.

Идеальное утро нуждается в точном плане

Доброе и продуктивное утро можно запланировать в три этапа.

1. Решите, сколько оно будет длиться. Эксперты советуют выделять для себя 1 час. Но не стоит добиваться этого мгновенно. Начните с 10–15 минут и прибавляйте к своему «магическому» утреннему времени по столько же минут в неделю. Это достаточная скорость.

2. Что вы будете делать в эти драгоценные моменты? Вы хотите посвятить их физкультуре и заботе о своем теле? Медитировать? Читать и изучать что-то важное для вас? Вести дневник? Писать книгу?

3. Визуализируйте и запишите, как проходит ваше идеальное утро. Что вы делаете? В каком порядке? Как долго? Скорее всего, многое будет сложно реализовать на практике. Будьте открыты и гибки. Если ваш план неудачен, попробуйте другой подход: другой порядок, длительность, другие действия. Пока не найдете, что подходит именно вам.

Теперь вы знакомы с полной и эффективной стратегией, которая поможет сделать утро по-настоящему успешным. Попробуйте — и будете собирать плоды «хорошего старта» на протяжении всего рабочего дня.

От редакции

Еще одна полезная книга на эту же тему — «Магия утра. Как первый час дня определяет ваш успех» Хэла Элрода. Автор делится эффективными хитростями, которые помогают приучить свой организм просыпаться по звонку будильника, а также настроить себя на рабочий лад. Ищите краткое содержание книги в нашем обзоре: http://psy.systems/post/magiya-utra.

Уж если научиться вставать утром в бодром настрое так непросто взрослому, то что говорить о детях? Возможно, вашему чаду не нравится просыпаться по команде «Подъем!», а сборы в школу или садик непременно сопровождаются капризами. Как сделать утро для своего малыша бодрым, знает психолог-консультант Алена Ивашина: http://psy.systems/post/kak-sdelat-utro-dobrym-sobiraemsya-legko-i-vovremya.

Продуктивное утро — это краеугольный камень в фундаменте тайм-менеджмента. Об искусстве управления своим временем доступно и толково пишет Брайан Трейси в своем бестселлере «Выйди из зоны комфорта.

Измени свою жизнь. 21 метод повышения личной эффективности». Ключевые идеи книги можно найти в нашем обзоре: http://psy.

systems/post/vyjdi-iz-zony-komforta-izmeni-svoyu-zhizn-21-metod-povysheniya-lichnoj-effektivnosti.

Источник: https://psy.systems/post/magiya-utra-kak-prosnutsya-bodrym-i-otdoxnuvshim

Как просыпаться бодрым по утрам: мотивация и советы

Приветствую вас снова на страницах моего блога, друзья! Хотите узнать, как просыпаться бодрым по утрам? Я вам расскажу сегодня какие методы и приемы использую сама. Надеюсь они вам пригодятся.

Недостаток сна, что делать?

Эта проблема актуальна для трудоголиков, студентов и, конечно, новоиспеченных мам. Если спишь мало, сложно в течение дня держать марку, все успевать, оставаться полным сил и энергии. Чтобы чувствовать себя на «5» придется усвоить несколько правил:

1. Считайте. Ученые, давно определили, что наш сон состоит из нескольких последовательных, повторяющихся циклов. Фазы поочередно сменяют друг друга. Медленной фазе соответствует глубокий сон, а быстрой – поверхностный. Человек может «вертеться», часто дышать. Именно в этой цикле мы видим сны. Сколько нужно спать, чтобы проснуться бодрым? Ваш минимум 4,5-5 часов, не больше и не меньше.
2. Засыпайте сразу. Не стоит перебирать в памяти события, которые наполняли день. Не нужно анализировать, додумывать, мечтать. Чтобы заснуть быстро попробуйте полностью, сознательно, расслабить тело, каждую мышцу. Прочь лишние мысли, друзья, завтра важный день!
3. Цените комфорт. Чтобы почувствовать себя утром отдохнувшим стоит немного потратиться. Хороший матрац, подушка, влияет на качество сна.
4. Температура в помещении – важный показатель. В комнате должна быть температура не выше 22 градусов по Цельсию. Хорошо проветривайте помещение перед сном.
5. Будильник. Бодро просыпаться рано утром поможет правильная мелодия на будильнике. Не выбирайте протяжную, либо наоборот слишком навязчивую музыку. Это либо усыпит, либо раздражит с самого утра. Лучше всего – заведите радио будильник или запрограммируйте телевизор на автоматическое включение музыкального канала.
6. Да будет свет. Перед тем, как лечь в кровать, не забудьте открыть шторы. Как только вашу комнату покинет мрак, и тела коснутся лучи солнечного (пусть рассеянного) света. В организме запустится механизм пробуждения. Постепенно перестает вырабатываться гормон сна – мелатонин.
7. Натуральные стимуляторы. Для бодрого утра и хорошего самочувствия весь день можно использовать природные тонизирующие средства. Например, элеутерококк или Gotu Kola. Я предпочитаю препараты фирмы iherb. В них нет примесей, вредных веществ. Коту Кола, кстати, не содержит кофеин. Воздействует мягко, придавая энергию и силы.

Чай Улун Готу Кола Элеутерококк

Если ночь пришлось не спать, то, как утром восстановить энергию и быть бодрым? Напишу о том, что помогает мне в таких ситуациях:

• крепкий горячий чай/кофе с лимоном;
• зарядка/танцы;
• контрастный душ;
• растирание кистей рук: ладоней, массаж пальцев;
• растирание ушных раковин (очень бодрит);
• дыхательная гимнастика перед форточкой или на улице.

Не забудьте сразу после сна выпить полстакана некипячёной воды. Это помогает восстановить водный баланс в организме и запустить механизм пищеварения мягко. Хотите зарядиться энергией на весь предстоящий день? Рекомендую прочитать мою статью о том, как зарядиться энегией утром, чтобы ее хватило на весь день

Не делайте этого перед сном

Просыпаться в хорошем настроении вы сможете если:

• вечер проведете в спокойной обстановке;
• исключите алкоголь, напитки содержащие кофеин;
• отключите смартфон/планшет, выключите телевизор;
• не будете переедать и много пить перед сном;
• немного прогуляетесь спокойным шагом (нет ничего лучше вечерних прогулок).

Душ помогает просыпаться. Поэтому перед тем, как лечь в кровать лучше принять теплую (не горячую) ванну с ароматическими маслами и морской солью.

Набор настоящих эфирных масел для поднятия настроения

Доброе утро

Во сколько просыпаться, чтобы быть бодрым? Это зависит от того, когда ложитесь спать именно вы.  А поможет вам в этом таблица, которую несложно найти во всемирной паутине. Главное, постараться заснуть сразу, как только легли в постель. Научитесь отключаться от повседневности. Это полезный навык.

Что делать если не получается уснуть? Я для себя вывела схему — если не могу уснуть во время, то не сплю, а занимаюсь чем хочется. Главное утром встать в назначенное время и тогда с засыпанием на следующий день проблем не будет))) Оказывается есть упражнения, которые помогут уснуть за 1 минуту

Что пить для получения энергии, силы и бодрости

Бодро просыпаться рано утром зимой помогут горячие напитки. Начните свой день с теплоты. Кофе/чай в больших количествах пагубно влияют на нервную систему. Я выбрала свой напиток. Ферментатированный чай улун помогает согреться и придает бодрости. Ведь в зеленом чае больше кофеина, чем в черном, но он воздействует на организм мягче.

Обязательно пейте витамины. Из-за недостатка некоторых микро и макроэлементов организм истощается. Возникает чувство усталости, ослабевает иммунитет.

Чем заменить кофе по утрам?

Некоторые БАДы помогут справиться с хронической нехваткой жизненных сил, придадут энергию, зарядят бодростью на весь день. Пищевая добавка «Энергия» одним своим названием обращает на себя внимание. В ее составе молодые ростки пшеницы, ячменя, коричневый рис. Я разбавляю порошок водой и получаю ароматный напиток, который мягко воздействует на организм, дает длительный импульс.

Сухая смесь для напитка Энергия на iherb

Аминокислоты также помогают справиться с утомляемостью. В условиях, когда организм постоянно находится в стрессе, его защитные функции ослабевают. Я использую чистый продукт L-лизин. Во время курсового приема капсул, уже через несколько дней я ощутила результат: ускоряет клеточный метаболизм, укрепляет иммунитет, придает жизненной силы для решения повседневных дел.

Утренние упражнения, зарядка для бодрости

Небольшой комплекс упражнений, которые обогатят кровь кислородом:

1. Шаг на месте. Высоко поднимайте колени и согнутые в локтях руки, маршируйте на месте.
2. Скручивания. Поднимите руки перед собой, согните в локтях параллельно полу. Выполняйте интенсивные скручивания корпусом вправо/влево.
3. Медленные вращения головой, кистями рук. Круговые движения плечами. Вращение бедрами.
4. Наклоны в разные стороны: влево/вправо/вперед и назад.
5. Приседания.
6. Отжимания от пола.
7. «Березка». Лежа на полу, поднимите прямые ноги вверх, перпендикулярно полу. Во время выполнения движения поддерживайте бедра руками, опираясь на локти.
8. «Бочка». Сидя на полу, подтяните к груди колени, обхватите их руками. Прижмите голову к коленям. Откиньтесь назад, «прокатившись» на спине и вернитесь в исходное положение. Выполняйте движение несколько раз.
9. «Лодочка». Лежа на животе, поднимите руки и ноги над полом, тянитесь вверх. Замрите на несколько секунд, затем вернитесь в исходное положение.

Всего 10-15 минут зарядки и вы снова в строю. Обязательно включите ритмичную музыку.

Напоследок

Составьте правильный рацион. Вы знаете, что такое питание согласно принципам аюрведы? Согласно ведическим представлениям – каждому типу телосложения соответствует определенное меню.

Легкие и полезные рецепты, составленные Еленой Левицкой, помогут похудеть, привести себя в форму с пользой для здоровья.

Проведите неделю, готовя блюда по рецептам из этой книги и вы заметите, что энергии становится больше и просыпаться утром гораздо легче.

Бесплатные рецепты аюрведической кухни 

Обратите внимание на бесплатный сборник рецептов. Получите практический мастер-класс, в котором рассказывается о принципах сыроедения. В нем вы узнаете о правилах и пользе живого питания.

Мастер-класс: Как получать энергию из пищи 

На этом я прощаюсь с вами. Поделитесь с друзьями ссылками на статью в социальных сетях, расскажите в комментариях о том, как вам удается встретить бодрое утро. Всем крепких снов, легких пробуждений, до встречи!

Источник: https://daynotes.ru/kak_prosypat_sya_bodrym_po_utram/

Как проснуться и быть бодрой по утрам

Не знаю как большинству женщин и девушек, но для меня задача «Проснуться бодрой с утра», это миссия невыполнима. Ложишься поздно, встаешь рано. Утром пока трясешься на работу в метро, еще больше хочется спать, особенно когда видишь, вокруг такие же сонные и унылые лица…вот я и задумалась, есть ли способ просыпаться и быть бодрой по утрам.

Встать с постели с утра – это еще полдела. Как же чувствовать себя бодро с утра, и как не уснуть на работе в первой половине дня. Я решила рассмотреть эти вопросы.

Готовиться к бодрости с утра необходимо еще вечером

Сон – это главное и ключевое слово в утренней бодрости. Как говориться, как спали, так и встали.

Рекомендуется пораньше лечь спать, но этот совет настолько трудновыполним, ведь после работы много дел по дому, а потом еще и «телек» хочется посмотреть или в гости сходить.

Если у вас будет определенный режим, выработанный ежедневным своевременным сном – это идеальный вариант. Организм привыкнет засыпать в одно и тоже время. А если сегодня вы ложитесь в 12, завтра в 10 вечера, то, скорее всего, когда ложитесь пораньше, то вы просто не уснете, ведь организм привык засыпать не в 10 вечера, а в 12…

Не смотрите на ночь новостные передачи, «тяжелые фильмы», ужасы и т.д. Телевизор имеет способность грузить нас перед сном, посмотрев мировые новости, или жуткий фильм, будет очень сложно переключиться, на что-то более приятное и умиротворенное.

Засыпать желательно в темноте кромешной.

Дело в том, что веки у нас достаточно тонкие, и спящий глаз (и мозг в том числе) отвлекается на некоторые раздражители, например свет за окном, огонек будильника, или какой либо подсветки.

Все это не дает вам крепко спать. Я, например, с вечера закрываю шторы на окнах, потому, что летом светлеет рано, и от света я тут же просыпаюсь, настолько чуткий сон бывает…

Самым больших раздражителем для меня во время сна является сигнализация у машин под окнами. Я, например, услышав такую сирену, уже точно не усну в течение всей ночи. Соответственно, перед сном необходимо обеспечить полную тишину и покой.

Если верить рекомендациям фен-шуй, то спать нужно на черном белье, якобы на таком белье высыпаешь гораздо лучше…не знаю насколько правда…

Еще хороший вариант настроить организм на крепкий сон – это зажечь аромолампу с успокаивающим маслом. Самый оптимальный вариант – лавандовое масло. Так же, можно купить специальную подушку, набитую «сонными» сборами трав.

Психологический настрой

Есть люди, которым ну очень тяжело просыпаться утром.

Какая бы важная встреча не была назначена на утро, сколько бы будильников не прозвенело, человек все равно не встанет с кровати… Я к таким не отношусь, я знаю, что встану я в любом случае, как бы тяжело не было, но настроившись с вечера встать в 6 утра, я выполню поставленную для организма задачу. Вообщем, постарайтесь с вечера дать своему организму психологическую установку, повторив и продумав несколько раз «встаем в 6 утра!»

Проснувшись утром, займитесь чем-нибудь приятным, например кто-то тут же включает телевизор, кто-то делает зарядку, а кто-то, как я, например, не представляет утро без прогулки с собакой. Беру любимую собаку, и идем с ней в парк, возвращаясь с прогулки, ни о каком сне уже речи не идет. Утренняя прогулка с собакой при любых погодных условиях – это заряд бодрости и позитива – мое мнение.

Просыпаемся утром

Никогда не практикуйте такую привычку – перевод будильника на 15 минут, а потом еще на 15, и так далее. Все равно спать вы не будите, так как ваше подсознание будет ожидать сигнала «подъем».

Психологи рекомендуют просыпаться в светлой комнате. Хорошо если кто-то встанет раньше вас, и, раздвинув шторы, позволит свету проникнуть в комнату.

Поставьте себе в качестве будильника любимую бодрящую и веселую мелодию. Услышав такой позитив, хоть на капельку, но проснуться, будет легче. Музыка пробуждает организм.

Для бодрости, утром рекомендуется принять душ и желательно контрастный, лень? Ну, тогда хотя бы умойтесь холодной водой. А потом вдохните глоток свежего воздуха, открыв форточку, или выйдя на балкон.

Физические упражнения по утрам, это отдельная тема для разговора. Пока ждете, когда же закипит чайник, включите бодрящую танцевальную музыку и потанцуйте! Еще другой вариант – займитесь сексом. Утренний секс очень бодрит.

Ну и пару слов о бодрости на рабочем месте. И так, вы более или менее взбодрились и пришли на работу, теперь главная задача не уснуть.

Выпейте кружечку кофе или зеленого чая, закусывая, конечно же, шоколадкой или конфеткой, не зря же говорят, что сладкое бодрит.

Теперь займитесь уже работой, постарайтесь побольше двигаться, ну если у вас сидячая работа, то просто почаще вставайте и будьте в движении. Можно, например, полить цветы в офисе, сделать несколько упражнений, потянуться, ну и наконец-таки сесть прямо!

Бодрого вам дня!

Источник: http://newpix.ru/kak-prosnutsya-i-byt-bodroj-po-utram

Бодрое утро

Каждому из нас знакома ситуация, когда не хочется вставать с кровати, но надо. В такие моменты в голове возникают мысли, как бы еще хотя бы пару минуток повалятся под теплым одеялом.

Но часы тикают, и приходится с этой неудовлетворенностью начинать свой день. Что не очень хорошо сказывается как на эффективности дня, так и на успехах в целом.

Отсюда и раздражительность, и вялость, апатия и прочие неприятности из категории «сонное царство».

Как же сделать наше утро началом нового прекрасного и созидательного дня? Как просыпаться бодрым и энергичным? Прямо-таки не верится, что такое возможно. Но при желании этого можно добиться.

Подготовка сна

На самом деле, есть очень много способов взбодрится с утра. И чтобы пробиваться к вашей цели по всем фронтам, попробуйте использовать несколько методов сразу. Поэтому, для начала сконцентрируйте свое внимание непосредственно на самом сне.

Чтобы ваш организм был готов ко сну, нужно в первую очередь расслабление. Теплая ванна или даже душ, чай на травах, спокойная музыка, — это именно то, что позволит достичь такого состояния. Также желательно хорошо проветрить комнату перед сном.

Не нужно забивать голову перед сном ненужной информацией. Никаких гаджетов и компьютеров! Сконцентрируйтесь только на отдыхе.

Светлое утро!

Сразу же после пробуждения наполните вашу комнату светом. Откройте окно, начните включать все свои чувствительные зоны. Улавливайте запах свежего воздуха, прислушивайтесь к звукам, прочувствуйте каждую клеточку своего тела, хорошенько потянитесь. После этого можно приступать к водным процедурам.

Будильник нам не враг

Немаловажным фактором в этом деле является будильник. Старайтесь ставить на мелодию вашу любимую песню. А также периодически менять ее.

Часто мы используем будильник на нашем телефоне, а когда он зазвонит, быстро выключаем его и дальше лежим. Чтобы это не повторялось, ставьте свой будильник подальше от кровати, чтобы не было возможности до него дотянутся.

Как только он зазвенит, мы просыпаемся и наслаждаемся любимым звуком, а потом поднимаемся с кровати.

Зарядка по утрам

Хорошей утренней процедурой для бодрого начала дня можно назвать зарядку. Часто люди с отвращением вспоминают о зарядке, потому что делать ее лень. Но это не только очень полезно, но и со временем становится приятным занятием. Не стоит использовать сложные упражнения или кучу повторений.

Зарядка должна быть легкой и недолгой. Растянитесь хорошенько. Немного поприседайте и поотжимайтесь. Попрыгайте. Этого вполне достаточно!Утренние упражнения полезны для сердца и необходимы дабы насытить наш мозг кислородом. Всего 5-10 минут, и мы получаем немалый заряд энергии на весь день.

Кроме вышеперечисленных инструментов для бодрого утра есть еще один – самый главный. Это улыбка и хорошее настроение. Просто посмотрите в зеркало, улыбнитесь себе и с чувством, что сегодня будет прекрасный день, двигайтесь вперед.

Источник: http://leisure24.ru/bodroe-utro/

Бодрое утро: как не опаздывать на работу

Считаете будильник проклятьем человечества, а утро – худшим временем суток? С большим трудом вытаскиваете себя из постели? Подобно мультяшной героине Масяне, даже обуваясь в коридоре, жалобно вздыхаете: «Подушечка…»? Пора установить в вашей жизни программу «Бодрое утро». Это позволит вам с гораздо большим удовольствием вставать по утрам и не опаздывать на работу. Как это сделать? Считаете будильник проклятьем человечества, а утро – худшим временем суток? С большим трудом вытаскиваете себя из постели? Подобно мультяшной героине Масяне, даже обуваясь в коридоре, жалобно вздыхаете: «Подушечка…»? Пора установить в вашей жизни программу «Бодрое утро». Это позволит вам с гораздо большим удовольствием вставать по утрам и не опаздывать на работу. Как это сделать?

Утро вечера мудренее

Утро, конечно, мудренее вечера, но не что иное, как вечер, отвечает за легкое или трудное пробуждение. Привычка засиживаться глубоко за полночь не только приводит к сонливости по утрам, но и сбивает ваши биологические часы, выдергивая из вас последние перышки жаворонка и голубя и водворяя никому не выгодную «совушность».

Если вы с завидной регулярностью отправляетесь спать в часы, когда весь честной народ видит седьмой сон, как вы можете легко вставать? Поэтому пора понять и принять то, что вы должны ложиться не позднее 22-23 часов. И не надо повторять всем и каждому, что вы сова.

В конце концов, привычка – большое дело, а значит, даже сову можно научиться ложиться и вставать рано.

Будь готов!

Родители были правы, когда заставляли нас собирать свои портфели еще с вечера. С тех пор ничего не изменилось – все необходимое для успешного утра лучше подготовить накануне.

Конечно, о портфеле речь не идет – скорее о том, что вы будете надевать с утра. Лучше заранее выутюжить юбочку или брючки, чтобы с утра не приходилось носиться по всей квартире, сбивая по дороге родных.

Резерв времени

Чем меньше времени по утрам вы выделяете на утренние сборы, тем более нервной будет обстановка в доме. Вам придется спешить, волноваться, злиться из-за того, что вы ничего не успеваете. Поэтому отводите себе действительно необходимый промежуток времени на сборы и не сокращайте его «пятью минутами» неги под одеялом.

Раз будильник, два будильник, а я еще тут полежу…

Мой друг ставит на утро по два будильника в каждом из пары своих мобильников с интервалом в 5 минут. Это позволяет ему поваляться в постели лишние 20 минут и не опаздывать на работу.

Определите нужное вам количество будильников и заводите их. Постоянное бренчание под ухом способен вытерпеть только по-настоящему выдержанный человек. Таких немного, а потому шансов не проспать прибавляется.

Зарядка в кровати

Чтобы по-настоящему проснуться, а не вставать с постели, как зомби, медики советуют потянуться, прогнуть спину, поднять вверх руки и ноги и потрясти ими, затем помассировать уши. Это позволит активизировать работу всех систем организма и взбодрит вас.

Форточка

Свежий воздух обладает прекрасными бодрящими качествами, а потому сразу после пробуждения открывайте форточку. Быть может, в этой свежести вам даже захочется (чем черт не шутит?) сделать пару физических упражнений. В любом случае прохладный воздух заставит вас двигаться активнее, а потому и на работу вы соберетесь гораздо быстрее.

Душ

После зарядки – сразу в душ. Вода также обладает прекрасными бодрящими свойствами. По утрам идеальны контрастные процедуры. Но если вы не их сторонница, просто облейте ноги прохладной водой.

Живая вода

По утрам гастроэнтерологи рекомендуют выпивать полстакана-стакан кипяченой воды. Это «запустит» вашу пищеварительную систему и подготовит ее к завтраку. Да-да, завтракать нужно обязательно.

И не отнекивайтесь, что по утрам не хочется есть… Напомним, что полезность завтрака для организма доказали многочисленные исследования ученых. Завтрак не только укрепляет память и улучшает работу мозга, но и быстрее активизирует работу пищеварительного тракта, а потому позволяет раньше ее закончить.

Это поможет избежать переедания по вечерам, что очень важно для красоты и стройности вашей фигуры.

Чего бы такого съесть?

Каков он, идеальный завтрак? Для женщины, которая ведет здоровый образ жизни, оптимальными вариантами завтрака (на выбор) могут быть вареные яйца, каша (овсяная, гречневая или другая — на ваш вкус), фруктовый или овощной салат, орехи, йогурт с хлопьями. Учитывая, что напитки во время приема пищи, а также сразу после нее крайне нежелательны, кофе или чай рекомендуется оставить для офиса.

Косметика

По утрам очень важна дисциплинированность, а потому лучше составить для себя четкий план очередности действий. Следует, например, учесть такой важный для холодного времени года момент, как нанесение косметики. В морозы крем нужно наносить не ранее чем за час до того, как выходить из дома.

Поэтому рассчитайте время так, чтобы не причинять своей коже вреда. Ну и раз уж мы заговорили на эту тему, в офисе (особенно если в вашем кабинете работает обогреватель) не помешает иметь дополнительное увлажняющее средство в виде спрея.

В линейках средств для ежедневного ухода есть увлажняющие спреи, которые равномерно распыляются на пудру, не портя при этом макияж.

Транспорт

Если вы пользуетесь общественным транспортом, будем нелишним заиметь расписание автобусов. Если в вашем распоряжении автомобиль, слушайте программы по радио, где рассказывают про транспортные заторы – это поможет вам избежать пробок (поехав альтернативным путем) и не опоздать. Одно из правил миллионера говорит о том, что преуспевающие люди раньше всех приходят в офис и позже всех его покидают. Если вы не намерены задерживаться, по крайней мере, вовремя приходите – это создаст вам репутацию трудолюбивого и прилежного сотрудника. Кроме того, учитывая штрафы за опоздание, введенные ныне многими компаниями, задерживаться вам невыгодно в том числе и с точки зрения материального вознаграждения. Бодрого и радостного вам утра! 

Источник: https://news.rusrek.com/ru/eshhe/psixologiya/41677-bodroe-utro-kak-ne-opazdyvat-na-rabotu.html