Правила отдыха — психология

Усталость забыта: как научиться отдыхать | Психология

Неумение правильно отдыхать для современного человека скорее норма, чем отклонение. Мешают ритм жизни, отсутствие свободного времени и мегабайты лишней информации. Зачем нужен отдых, чем чревато его отсутствие и как вернуть его в жизнь?

Казалось бы, отдыхать — не мешки ворочать. Устал — отдохни. Отдых, по сути, и необходимость, и удовольствие. Как аккумулятор: чтобы получать результат, надо подзаряжать его здоровыми привычками, иначе мотор перестает работать на полную мощность. Кто-то отдыха сторонится, другие путают понятия «отдых» и «времяпрепровождение». Отдохнувшими не чувствуют себя ни те, ни другие.

Доживем до понедельника

Часто мы ждем выходных, пятницы, очередного отпуска или праздничных дней как манны небесной, чтобы «уйти в отрыв», и, как нам кажется, отдохнуть. Но просмотры телепрограмм на автопилоте, ночные пати и посиделки с алкоголем с отдыхом имеют мало общего. Организму необходимо полноценное восстановление сил, когда за счет релаксации энергия возвращается, а не расходуется.

Комментарий психолога: «Сегодня отдых не считают чем-то серьезным, требующим участия и внимания. Его можно отложить, забыть или потратить на развлечения, отбирающие последние силы. «На том свете отдохнем», говорят и продолжают испытывать себя на прочность. Хотя задача современного человека как раз сохранять здоровье и поддерживать свою эффективность.

Все, на что нас хватает вечером, — доползти до дивана и «умереть». В качестве отдыха мы выбираем наименее затратный вариант, заполнив паузы между работой и сном деятельностью, не требующей напряжения. Это компьютерные игры, просиживание у телевизора или в Интернете.

С главной задачей — компенсировать силы — такие виды отдыха не справляются, польза от них носит кратковременный характер».

Ноль эмоций

Короткое время организм прощает потребительское отношение, но с возрастом бессонные ночи, плохое питание, отсутствие физической нагрузки не преминут отразиться самым коварным образом. О неполадках он будет сигнализировать доступными ему способами: вы будете чувствовать снижение работоспособности и усталость.

Чтобы равномерно распределять нагрузку, отдыхать лучше понемногу, но часто, чем копить усталость и ждать, когда организм запротестует и откажется сотрудничать с вами.

Комментарий психолога: «Длительное отсутствие отдыха, а также череда стрессовых ситуаций на работе, в быту и личной жизни приводят к эмоциональному истощению. Это длительно развивающийся процесс, умственное и физическое утомление, снижение энергии, нарастание вялости и слабости, нарушение сна и аппетита».

Временные трудности

Многие путают активность с эффективностью. Целый день носишься как белка в колесе, а к вечеру понимаешь, что и половины дел не успела, выжата как лимон и мечтаешь уткнуться лицом в подушку. Но и дома не расслабишься: уборку, стирку, готовку никто не отменял. Где брать время на отдых, если его, как кажется, нет?

Комментарий психолога: «Зачастую мы не можем правильно распланировать свой день, ранжировать дела на приоритетные и второстепенные. Организованность, списки дел, перераспределение обязанностей, умение говорить «нет» в ситуациях перегрузки и переработки, позволяют избежать лишних затрат энергии, использовать освободившиеся силы и время».

Отдых — жизненная необходимость, его и следует причислить к списку важных дел, а значит, планировать заранее, следить за собой, не допускать усталость, истощение организма и срывы.

В процессе жизнедеятельности мы используем несколько видов энергии — физическую, умственную, духовную и эмоциональную. Правильный отдых призван работать на то, чтобы пополнять запас каждого вида за счет других.

Если понимать, какие силы истощены, легче сориентироваться, какой вид отдыха предпочесть.

Часто мы неосознанно попадаем в ловушку: провели весь день за компьютером, к вечеру чувствуем упадок физических сил, поэтому скорей к нему, любимому дивану, хотя на самом деле подзарядки требует умственная система, а ее можно восстановить, сняв напряжение, как раз за счет физической нагрузки.

Делу — время, а потехам — нет

Стереотипы усложняют жизнь и в подходе к отдыху тоже. «Мне некогда», «Без меня пропадут», «Отдых придумали лентяи», «Лучше на близких потратить время, чем на себя» и прочее.

Целый набор комплексов вперемешку с чувством вины.

Не даем себе расслабиться, запрещаем даже маленькие паузы, а если и отрываемся от якобы важных дел, когда приходит постоянная усталость — не получаем никакого удовольствия.

Комментарий психолога:  «Часто причиной нежелания передохнуть становится так называемый запрет на получение удовольствий. Человек считает, что он еще не заслужил свою награду за труд, расслабляться рано. Чтобы избавиться от этих чувств, он тратит еще больше усилий не на отдых, а на достижение новых высот.

Отношение к своему запасу времени, будто у вас впереди еще лет пятьсот, и можно продолжать откладывать, похоже на то, как если бы вы сознательно отказывались от части себя: отпуска, поездки в страну, где давно мечтали побывать, встречи с друзьями, с которыми давно не общались. Чтобы не возникало чувства впустую потраченного времени, ведите ежедневник.

Общеизвестный факт: тот, кто управляет своим временем, управляет жизнью».

Если не я, то кто

Подводит и сладкое чувство собственной востребованности. Многие готовы годами трудиться без отпуска, тратить нервы, подрывать здоровье, лишь бы доказать, что без них не справятся.

Комментарий психолога: «Подтвердить собственную значимость можно, как раз сменив тактику. Не бойтесь отрываться от трудового процесса время от времени, делегируйте полномочия и контролируйте выполнения поручений. Рискните доверить что-то другим и поверить в их способности».

Отдыхать — значит лениться

Трудоголикам тяжело смириться с мыслью, что отдых — тоже своего рода работа. У убеждения, что добиваться чего-то можно только тяжким трудом, есть огромное «но». Без разумных передышек попытки обречены на провал. Регулярный здоровый отдых сделает работу более продуктивной.

По теории Тони Бьюзена, автора методик развития интеллекта, концентрация внимания падает после часа интенсивной работы, то есть делать паузы нужно как раз на пике вовлеченности в процесс.

Через пять минут вы вернетесь к работе с тем же интересом, нежели будете сидеть сутками, не отрываясь и делая над собой усилия. Казалось бы, абсурд: повышать свою эффективность — часто делая паузы, постоянно чередуя работу и отдых.

Однако, скорее всего, вы, как и многие гениальные умы человечества, это на себе испытывали. Лучшие идеи приходят неожиданно, в момент максимального расслабления. Например, во время прогулок или сна, как у Эйнштейна и Менделеева.

Комментарий психолога: «Люди по-разному запрограммированы удовлетворять свои желания. Кто-то любит острые ощущения и может функционировать только на высоких оборотах, находясь в постоянном поиске новых стимулов. Если круговорот замедляется, у них появляется ощущение, что они ничего не делают.

Они по-настоящему нуждаются в действии, а тишина, покой, ничегонеделание вызывают у них больший стресс, чем бесконечная занятость. Другой важный момент: отдых, как и работу, нужно планировать.

Вносите заметки в свой ежедневник: «попить кофе — 10 минут, подышать воздухом — 15 минут», и строго следуйте этому распорядку».

Не умеешь — научим

Несколько простых правил для отдыха помогут сохранить здоровье и бодрость духа.

• Спросите себя: какую выгоду я получаю, используя для отдыха вредные привычки? Что произойдет, если я перестану это делать? Стоит ли ситуация той цены, которую я плачу за неё физически, умственно, эмоционально?

• Чередуйте физический и интеллектуальный отдых по принципу: напрягаем мозг — расслабляем тело, и наоборот.

• День лентяя. Устраивайте себе «разгрузочный» день, когда сознательно не будете делать ничего важного. Валяться целый день с книжкой, не вылезать из постели, уединяться и быть наедине с собой.

• Ищите свои средства спасения. В вашем арсенале восстанавливающих средств должны быть те, которые помогут понять, как снять усталость, и идеально подойдут для скорейшего «залива» жизненной энергии. Расслабляющая ванна, массаж, длительные прогулки перед сном, спа-процедуры, чтение любовного романа.

Источник: https://lady.online.ua/psihologiya/17577/ustalost-zabyta-kak-nauchitsya-otdyhat/

Советы психолога как научиться отдыхать

Тем, для кого слова «лень», «безделье», «праздность» звучат, как самые страшные ругательства, пора задуматься: не мешает ли такое отношение расслабляться и восстанавливать силы?

ИДЕАЛЬНЫЙ ВАРИАНТ

Мы боимся, что если хотя бы на минуту отвлечемся от дел и планов, то рухнет все, что было создано непомерными усилиями: карьера, дом, семейные и дружеские отношения. «Расслабиться и отдохнуть часто мешает желание держать все под контролем.

И еще — постоянная тревожность, — считает психолог из Колпино. Эта иллюзия собственной незаменимости не очень удачно сочетается с перфекционизмом: мы стремимся сделать все идеально, а когда не получается, испытываем стыд, разочарование.

В итоге сама мысль об отдыхе вызывает столько неприятных переживаний, что до действия просто не доходит. Отдых перестает быть чем-то значимым. «Подобное отношение — следствие низкой самооценки, — объясняет семейный психотерапевт.

— Такие люди ругают себя, им нужно постоянно заслуживать любовь окружающих».

КАК РАССЛАБИТЬСЯ?

Если неумение отдыхать связано с гиперответственностью и перфекционизмом, нужно сделать отдых частью своего бизнес-плана.

Стоит планировать периоды расслабления и вписать их в ежедневник, чтобы было сложнее пропустить.

И еще, изучая опыт успешных людей, полезно отмечать не только то, что они говорят про работу и призвание, но и их слова об отдыхе, бережном отношении к себе, источниках вдохновения.

ЕЗДА БЕЗ ПРАВИЛ

Все живое подчиняется одному закону: естественному чередованию периодов напряжения и расслабления. Сон и бодрствование, будни и выходные, зима и весна, удар сердца и пауза перед следующим ударом, зимняя спячка и брачный период.

«Когда мы игнорируем этот закон, отдых начинает восприниматься как нечто вторичное, неважное, опциональное, — говорит психолог консультационно-психологического центра 5+5. — Так проявляется наше неуважение к собственной природе, к своим ограничениям, телу». Мы ошибочно полагаем, что стоим выше всех правил, и наши ресурсы, вопреки законам природы, бесконечны и неисчерпаемы.

«Безделье, праздность так же важны, как и работоспособность, энергичность, трудолюбие, умение быть в тонусе. Лень стоит на страже наших ресурсов, сигналит нам о приближении переутомления», — поясняет системный семейный терапевт.

Неумение с уважением относиться к своему «не могу» и к своим «хочу» приводит к тому, что мы воспринимаем отдых как досадный перерыв между интересными и важными делами. Как же расслабиться? Необходимо почувствовать разные степени усталости. Например, можно придумать такую шкалу: «нужна небольшая передышка», «чуть-чуть утомилен», «нужно передохнуть», «обессилен», «полностью обесточен».

Когда научимся понимать свое состояние, игнорировать сигналы об усталости будет сложнее. Можно еще фокусироваться на плюсах, которые дарят лень и отдых. Важно обратить внимание на такой нюанс: «Именно в лени, неге и отдыхе, а иногда и во сне, многим приходят в голову эффективные и долгожданные решения, новые идеи».

БЕГСТВО ОТ СЕБЯ

Иногда мешают отдыхать наши опасения. Например, боязнь перемен или страх остаться наедине с собой. «Когда человек загружает все свободное время работой, ему некогда задуматься о том, как он живет, — объясняет психолог-консультант в Колпино. — Он не успевает заметить, что его не удовлетворяет, решиться на кардинальные перемены».

Мы изматываевам себя днем так, чтобы не оставалось сил на раздумья о смысле или бессмысленности, на переживания и рефлексию. Только бы добраться до постели и провалиться в сон. Эту точку зрения поддерживает и семейный психотерапевт: «Отдых помогает отвлечься от ежедневной рутины и посмотреть на себя или на партнера».

И увидеть что-то, что видеть не готовы или не хотим. Недаром, чаще всего семейные кризисы приходятся на дни после каникул, отпусков и длинных праздников. «На отдыхе мы предоставлены сами себе, мы можем делать то, что хотим, — говорит психоаналитик.

— А многие ли из нас знают свои желания и уж тем более умеют следовать им?» Работа — это внешняя опора, привычный способ стабилизировать реальность и структурировать время. Без привычной загруженности и суеты мы как без рук — вернее, как без костылей. Нарастает ощущение внутренней пустоты, неопределенности, тревоги.

И как расслабиться в такой ситуации? Для начала попробуем установить, что за эмоция стоит за желанием запихнуть в свой день, больше, чем туда объективно может поместиться.

Можно спросить себя: что случится, если я сейчас отдохну? Когда думаю об отпуске, что чувствую? Почему? Если начну отдыхать, каких мыслей мне не избежать? Когда станет ясно, от чего именно отворачиваемся, можно начать потихоньку, в комфортном для тебя темпе, знакомиться с этой мыслью или переживанием. Постепенно психика перестанет воспринимать «отдых» и «то, на что нельзя смотреть» как что-то единое, взаимозависимое.

СОЦИАЛЬНЫЙ ПРЕСС

«Мы не умеем отдыхать, потому что нам не объяснили, что это необходимо, — утверждает психолог в Колпино. — Нас учили: трудиться и еще раз трудиться». Мы так боимся прослыть емелями, бездельниками и лентяями, что не чувствуем разницы между стремлением вообще ничего не делать и физической потребностью в расслаблении, усталостью. На нас влияют семейные и культурные установки вроде «Кто не работает, тот не ест», «Станешь лениться, будешь с сумой волочиться», «Под лежачий камень и вода не течет» и другие не менее прекрасные народные афоризмы. В погоне за социальным одобрением начинаем работать больше, быстрее, результативнее. «Женщинам современное общество навязывает двойную нагрузку; чтобы заслужить социальное одобрение, она должна быть не только успешной на работе, но и идеальной хозяйкой, прекрасной матерью, женой», — говорит психолог-консультант. Время отдыха и блаженного ничегонеделания, даже спа, начинает восприниматься как украденное у семьи или у карьеры. Место здорового и бережного отношения к себе занимает чувство вины перед близкими за все то, что якобы «недодала» и «не доделала». Но что же нужно делать чтобы расслабиться? Чтобы остановить эту гонку, можно подумать, какое родительское послание или какую социальную установку мы реализуем. Вспомним, что говорили нам о труде и отдыхе родители или другие значимые взрослые. Полезно сформулировать и записать это «послание», желательно четко и кратко, в одном-двух предложениях. Затем посмотрим на эту фразу критически: что звучит нелогично? что устарело? что ускользнуло от внимания «предков»? что важное они не замечали? от каких мыслей такая установка помогает убежать? Важно найти в семейном послании и здравое зерно: как оно помогало семье выжить? в чем его позитивное влияние на нашу судьбу, характер? за что можно поблагодарить эту идею, как она сделала нас сильнее? С учетом ответов на эти вопросы нетрудно будет сформулировать новую установку, учитывая и критику, и положительные моменты.

Источник: http://xn--55-5lcpl1f.xn--p1ai/stati/stati-po-psihologii-detei-i-podrostkov/soveti-psihologa-kak-nauchitsya-otdihat

Правила отдыха: как правильно отдыхать?

Сегодняшний ритм жизни подразумевает максимальное использование резервов человека. Люди стремятся успеть сделать как можно больше за меньшее время: отработать, пообщаться с друзьями, сходить на тренировку, помочь родителям, сделать уроки с детьми и прочее. Неудивительно, что при таком темпе распространенный диагноз – синдром хронической усталости.

Причем случается, что после выходных или проведенного отпуска человек не чувствует себя полноценно отдохнувшим, «перезагрузившимся», и поэтому не в силах должным образом выполнять свои обязанности. Чтобы продуктивно работать и избавиться от апатии, необходимо знать, как правильно отдыхать. Это поможет сохранить высокую работоспособность и здоровье.

Читайте также:  Парадигма - психология

Правила отдыха после работы

Люди настолько погружены в повседневные заботы и дела, что после работы или при наступлении выходных не уделяют достаточного количества времени отдыху. При этом усталость накапливается с каждым днем и избавиться от нее становиться все сложнее. Не превратиться в «замученного» человека поможет соблюдение правил отдыха после работы:

  • Занятие активной деятельностью (подразумевается физическая нагрузка). Это в большей степени касается офисных служащих, которые, вернувшись домой, ложатся на диван и отдыхают. Так как их работа связана исключительно с умственным трудом, пассивное ничегонеделание только усугубляет самочувствие. Ведь кажущаяся физическая усталость – иллюзия. Подходящим времяпрепровождением будет пробежка или прогулка на свежем воздухе, посещение бассейна (вода отлично снимает напряжение), катание на велосипеде и так далее. Благодаря таким действиям разгоняется кровь и человек ощущает прилив энергии.
  • Поход в баню или сауну – верный способ снять накопленную усталость. Спа-процедуры и травяной чай помогут забыть насущные проблемы и заботы, освежить голову и подготовится ко сну. Если к данному методу добавить массаж, то на следующее утро человек почувствует себя заново родившимся.
  • Чтение увлекательной книги. Здесь жанр зависит от предпочтений личности. Спокойное чтение способствует расслаблению нервной системы и избавлению от тревожных мыслей. Даже парочка прочитанных страниц захватывающего произведения способны отвлечь человека и обеспечить полноценный сон.
  • Приятные домашние дела – чем не отдых после трудового дня? Можно посвятить вечер приготовлению экзотического блюда или нового тортика, заняться уходом за цветами, примеркой любимых вещей гардероба и так далее.
  • Хорошо помогают отвлечься и отдохнуть интересные хобби: вязание, вышивание бисером, оригами, рисование и лепка. Такие увлечения позволяют сбросить накопившееся напряжение и насладиться результатами своего труда.

Как отдыхать в выходные

Отдых – важное условие психологического и физического здоровья человека. Не зря после рабочей недели предоставляется пара дней на «передышку».

Чтобы полностью переключиться и забыть о повседневных неурядицах, необходимо выяснить, как правильно отдыхать в выходные. Ведь жаль тратить свободное время на рутинную готовку и уборку.

Поэтому лучше организовать себя так, чтобы освободить эти дни для занятий любимыми и интересными делами, такими как:

  • Поездка на море и в другие города. Подобный вариант доступен не всем, но если есть возможность, почему бы не провести пару дней, принимая солнечные ванны под убаюкивающие звуки морских волн? Смена обстановки лучше всего способствует отдыху, а знакомство с местными достопримечательностями обеспечит массой положительных эмоций. После «перезагрузки» докучающие проблемы и заботы покажутся несущественными.
  • Поездка за город. Например, отдых на турбазе в окружении живописных гор, катание на лошадях, роликовых коньках, пикник в лесу и прочее.
  • Мероприятия по уходу за собой. Можно организовать девичник в спа-салоне, сделать массаж, маникюр, педикюр, посетить косметолога и парикмахера. Вариантов много, смотря что может себе позволить человек.
  • Шоппинг. Для женщин это занятие как нельзя лучше подходит в качестве отдыха. Стоит пробежаться по любимым отделам, прикупить новые предметы гардероба, поболтать с приятельницами за чашечкой чая.
  • Пойти в поход. Да-да, именно в поход: дикарями и с палатками. Или же отправиться в велотур по красивым местам. Нахождение на природе в принципе расслабляет, снимает усталость и наполняет человека энергией. Если к этому добавить общение с незнакомыми людьми и непривычные условия, то получится насыщенный яркий отдых.
  • Посетить культурные мероприятия города: парки, театры, филармонии. Сходить на концерт любимого исполнителя или на интересный спектакль.
  • Встретиться со старыми друзьями и насладиться веселыми воспоминаниями в уютном ресторане. Как вариант – спеть в караоке, исполнить зажигательный танец в клубе.

Существует еще множество способов, чтобы отлично отдохнуть и забыть «обо всем на свете» в выходные. Однако, чтобы осуществить задуманное, не обойтись постоянное планирование.

Как правильно отдыхать в рабочее время

Доказано, что если в течение рабочего дня хотя бы десять минут посвящать отдыху и отвлечению, это повысит трудоспособность и снизит уровень усталости. Рекомендации, как правильно отдыхать в рабочее время, помогут грамотно организовать этот процесс:

  • Люди в развитых компаниях имеют возможность после обеда предаться получасовому сну. Однако таких счастливчиков немного, поэтому альтернативный вариант – выйти на улицу, прогуляться либо посидеть на лавочке, не думая ни о чем.
  • При работе за компьютером рекомендовано каждый час делать перерыв в 10-15 минут. Это полезно для зрения и здоровья в целом.
  • Поможет освежиться умывание или протирание лица холодной водой.
  • Проветривание офисного помещения. Лучше делать это 3-5 раз в день, по мере появления ощущения духоты.

Регулярное соблюдение этих рекомендаций позволит эффективнее работать и меньше уставать.

Правила отдыха в отпуске

Обидно, когда после долгожданного отпуска человек не чувствует прилива сил и подъема настроения. Чтобы избежать такого сценария, лучше заранее познакомиться с правилами отдыха в отпуске. Оптимальный вариант – смена деятельности.

Это не значит, что нужно заняться ремонтом или дачей. Лучше посвятить это короткое драгоценное время получению новых положительных эмоций и впечатлений.

Это могут быть путешествия в далекие экзотические страны, освоение непривычного ремесла, например, лепки или рисования, либо участие в спортивных мероприятиях.

Пусть дни наполнятся интересным общением с приятными людьми и позитивными событиями. Главное – активность и динамичность. Не стоит сидеть на месте и заниматься привычными делами, иначе отпуск рискует превратиться в повседневность и рутину. Здесь также не обойтись без детального планирования, оно поможет не потратить время зря и получить максимальное удовольствие от отпускных дней.

Полноценный отдых в отпуске – залог отличной работоспособности на несколько последующих месяцев.

Источник: https://sunmag.me/sovety/17-03-2014-pravila-otdykha-kak-pravilno-otdykhat.html

Правильный отдых или как научиться расслабляться

После некоторых выходных хочется ещё одни выходные. Далеко не всегда речь идёт о каких-то экстраординарных событиях, нарушивших покой в субботу и воскресенье. Но ведь есть люди, которые в понедельник выходят на работу бодрыми, а в течение рабочей недели как будто и не устают вовсе. В чём их секрет, и что мешает правильному отдыху у всех остальных?

Что мешает нам расслабиться?

Многие даже не подозревают, что им необходимо научиться отдыхать.

Зачем ещё учиться, если после тяжелого рабочего дня так приятно плюхнуться на диван перед телевизором? Чай с чем-нибудь вкусненьким, пиво или вино, телепередачи или интернет – что ещё требуется для счастья? В выходные нужно сделать то, что не успеваешь сделать в будние вечера, а там пора снова тянуть лямку. Это если нет детей. А то ведь и вовсе некогда повернуться, какой тут отдых? Дожить бы до отпуска.

Для того, чтобы научиться правильно отдыхать и расслабляться, нужно знать, что нам мешает это делать. И главным врагом становится, как не удивительно, вовсе не нехватка свободного времени.

  • Скука и однообразие
  • Суета и погоня за новыми ощущениями
  • Вера в помощь алкоголя
  • Отсутствие режима дня

Всё вышеперечисленное вредит полноценному отдыху, превращает отпуск в сезон усердного труда на даче, туристическую поездку в забег по достопримечательностям, делает один вечер неотличимым от другого.

Отсутствие новых впечатлений и их избыток тесно сплетаются между собой. Скука возникает там, где нет того, что увлекает. Разнообразие информации в определённый момент начинает надоедать.

Алкоголь, оказывая краткое воздействие на нервную систему, постепенно повышает нервозность, и не даёт расслабляться полностью.

Про привычку ложиться спать после полуночи, а трудиться без передышки, пока ноги не донесут до любимого кресла объяснять не нужно.

  Модульная кухня: качественные и недорогие решения для ремонта

Как научиться расслабятся?

Назначение отдыха – возместить то, чего не хватает. Только в этом смысле его можно противопоставить работе. Ведь полное безделье утомляет ещё сильнее, чем физический труд. Вот несколько советов, подсказывающих как научиться отдыхать и расслабляться, получать удовольствие от отдыха и, как говорится, дышать полной грудью.

Восполнение недостающего

Условно можно выделить физическую, умственную и эмоциональную (или духовную) составляющие нашего организма, которые и требуют восстановления. При этом перегрузка в одной сфере всегда будет ощущаться как усталость.

После напряжённой интеллектуальной работы или в период эмоционального выгорания двигательная активность придаст новые силы.

Так называемая мышечная радость возникает от того, что кровь активнее бежит по телу, улучшая физическое состояние. А наступающее после напряжения мышц расслабление – то, чего так не хватает в конце рабочего дня.

Добавить пищу уму можно, начав изучение иностранного языка, а фильмы, книги, поездки и приятное общение добавят новых чувств.

Поддержание в равновесии всех трёх частей даст необходимую бодрость. А для этого не стоит забывать о следующем правиле.

Не уставайте!

Призыв отнюдь не странный. Бессмысленно доводить себя до полного изнеможения. Соблюдая правильный режим труда и отдыха, человек остаётся более энергичен и продуктивен, чем бы он ни занимался. Важен не только здоровый сон по ночам, но и перерывы в рабочее время.

Достаточно пройтись по коридору или выйти на улицу, отвлечься от белого экрана офисных программ или присесть в тени после часа работы на солнце.

Отстранение хотя бы на 5-10 минут от того, над чем приходилось работать в течение часа, даст возможность взглянуть на проблему свежим взглядом, заметить случайную ошибку.

Если нет возможности покинуть рабочее место, хорошим способом развеяться окажется просмотр фотографий при работе в интернете, чтение и разгадывание кроссвордов для работников, занятых больше физически. Такая смена направления деятельности будет воспринята организмом лучше, чем перекур или питьё чая.

  Как гладить фатин? Правильные советы для работы с деликатными тканями

Как научиться отдыхать психологически

Для того, чтобы научиться отдыхать психологически, нужно покончить со спешкой. Постоянное ощущение нехватки времени напрягает сильнее, чем перетаскивание мешков.

Умение спланировать свои дела и чёткое следование плану нужно каждому, кто хочет получить лишние часы к своей жизни.

Но так же важно умение отключить будильник, перестать жить по часам, не тревожиться, что что-то будет сделано позже или не сделано вовсе.

Особенно значимо это правило для тех, кто решил отправиться в путешествие по новым местам.

Весь Париж не обойдёшь за один день, и приехав в незнакомый город, лучше как следует рассмотреть небольшую его часть. Беготня от одного музея к другому мало отличается от листания страниц сайта.

Стоит ли ради этого уезжать из дома? Подарит ли такой отпуск удовольствие или станет лишь пометкой о посещении?

Как расслабиться после рабочего дня

Полный покой показан только больным. А вот активный отдых, занятия танцами, плавание или иная физическая нагрузка поможет как расслабиться после рабочего дня, так и сохранить здоровье в норме.

Контакт с природой, отвлечение от городского образа жизни – всегда полезно.

Пешие походы с друзьями или рыбалка, игра с детьми на пляже или велосипедная прогулка компенсируют недостаток движения у городских жителей, отвлекут от напряжённых рабочих дней и мыслей о быте.

Правильный режим сна и отдыха

Перестаньте быть Цезарем! Историческая байка о том, что Юлий Цезарь мог делать семь дел одновременно, показывает, что в прежнее время способность удерживать сразу несколько точек внимания была редкостью.

В современном мире естественно слушать музыку, болтать с кем-нибудь по телефону, просматривать новости, играть с кошкой, потягивать чай и готовить ужин одновременно, при этом не забывая поглядывать на экран телевизора в ожидании любимого сериала.

  Что подарить бабушке: множество вариантов и подарки своими руками

Такая многозадачность отнюдь не положительно воздействует на организм. Дело в том, что привыкнув к нагрузке, мозг теряет способность концентрироваться на чём-то одном. Это состояние схоже с синдромом дефицита внимания и в не меньшей степени, чем всё остальное, мешает расслабиться после работы.

Горячая ванна в конце рабочего дня, медитация, чтение, прослушивание музыки лучше всего помогают вернуть утраченное умение сосредотачиваться. Научитесь отключаться от лишнего и отдыхать без суеты, выработайте правильный режим сна и отдыха и не сбивайте его.

В конце концов, только вы сами решаете, на что потратить свободное время.

Кажется, все советы о том, как отдыхать правильно, полностью исключают любимые сериалы или сидение за компьютером. Разумеется, не нужно лишать себя этого полностью. Просто всего должно быть в меру. И если расслабиться помогает чтение лёжа на диване, то почему бы и не сделать это после часа хорошей прогулки?

Источник: https://LadyPlace.ru/home/pravilnyj-otdyx.html

Как научиться отдыхать? Семь методов релаксации

Современная психология учит нас контролировать и упорядочивать свою жизнь, но иногда кажется, что невозможно разорвать вечный круг повседневных забот. Так хочется вырваться на свободу, по-настоящему расслабиться и отдохнуть! Алкоголь и лежание перед телевизором здесь не помогут, это лишь иллюзия отдыха.

Отдых необходим! Всем известно к чему приводит состояние постоянного стресса, а надо просто иногда останавливаться в стремительном потоке жизни. Умение расслабляться делает наше сознание ясным и дает силы идти по жизни легко, успешно разрешая все проблемы.

Методов релаксации существует великое множество, предлагаю вам семь из них, самых простых и доступных любому человеку.

1. Метод глубокого дыхания

Сядьте удобно на стул, выпрямите спину, не напрягаясь. Руки положите свободно на колени. Успокойте дыхание. Теперь сделайте глубокий вдох, почувствовав, как воздух проникает в самые дальние уголки ваших легких, а грудь при этом расширяется. На вдохе полезно мысленно произносить: «Я вдыхаю счастье» или «Я вдыхаю здоровье».

Читайте также:  Больные точки в душе - психология

Сделайте выдох, произнося про себя: «Я выдыхаю любовь». Потом снова сделайте вдох и выдох точно таким же методом. Выполняйте в течение 5−10 минут.

2. Прогулки на свежем воздухе

Окружающая природа вносит в нашу жизнь гармонию и спокойствие. Совершайте прогулки ежедневно, минимум 15−20 минут. Особенно полезно гулять среди деревьев, считается, что они способны вытягивать из человека весь накопленный негатив. В выходные дни постарайтесь чаще выезжать за город, поближе к природе.

3. Метод медитации

Этот метод самый действенный и проверенный, помогает расслабиться на 100%.

Сядьте на стул, выпрямив спину, но не напрягая ее. Можно сесть по-турецки, подогнув под себя ноги. Руки положите свободно на колени, ладонями вверх. Глаза лучше закрыть. Начинать медитировать можно по 5−10 минут в день, постепенно доводя время до 20−30 минут.

Успокойте дыхание, постарайтесь освободиться от посторонних мыслей. Для этого сосредоточьтесь на своем дыхании, дышите спокойно и неглубоко, можно сконцентрироваться на счете. С каждым выдохом начните произносить про себя, или тихо вслух какое-нибудь успокаивающее вас слово, например: «спокойствие», «тишина» или индийское слово «ом».

4. Медитация в движении

Вы включаете спокойную музыку, садитесь, но можно и стоять. Закройте глаза и мысленно растворитесь в этой музыке, делая в такт ей движения, которые подскажет ваше тело.

5. Метод визуализации цвета

Удобно сядьте и расслабьте мышцы тела, закройте глаза. Представьте себя в какой-нибудь «цветной» обстановке, например, на берегу синего озера с чистой водой или на ярко-зеленой альпийской лужайке среди желтых или оранжевых цветов.

Начинайте постепенно глубоко вдыхать синий цвет чистого озера. Воображайте, что выдыхаете оранжевый. Представив себя на зеленой лужайке, вдыхайте зеленый цвет луга, а выдыхайте красный или желтый. Поэкспериментируйте с цветами, вдыхая один цвет и выдыхая другой.

6. Метод фитотерапии

Вечером, придя с работы, заварите себе чашку доброго травяного чая из ромашки или мяты. Мяту перечную, ромашку или мелиссу завариваем из расчета 2 чайные ложки травы на стакан кипятка. Настаиваем, слегка охлаждаем и процеживаем перед употреблением. В аптеках вы можете найти такой чай уже готовый, в пакетиках, и заваривать его как обычный.

7. Расслабляющая ванна

На такую процедуру достаточно выделить 20−30 минут. Наполните ванну водой. Очень хорошо, если температура воды будет соответствовать температуре тела или чуть теплее. Вода не должна быть горячей. Желательно добавить в воду эфирное масло или пену.

Спокойно погрузитесь в ванну, расслабьтесь, освободитесь от разных мыслей, сконцентрируйтесь на том, как вам сейчас хорошо и спокойно. После ванны разотритесь мягким полотенцем и смажьте все тело хорошо впитывающимся лосьоном или кремом с приятным запахом.

Вот такие семь простых, но действенных методов. Выбирайте для себя тот способ релаксации, который больше подходит вам, исходя из условий вашей жизни и загруженности. И пусть усталость останется в прошлом, отдыхайте на здоровье!

Источник: https://ShkolaZhizni.ru/health/articles/31682/

Правила хорошего отдыха: советы психолога

Как правило, в наше время выбор отдыха ограничивается выбором турфирмы и страны назначения.

Почему же так много людей возвращаются из отпуска недовольными? Поверьте, что в большинстве случаев дело вовсе не в старой сантехнике в номере, 3-х километрах до пляжа или отсутствии рыбы на ужин.

Можно с уверенностью предположить, что ошибку они совершили еще в процессе выбора отдыха. Сегодня мы рассмотрим типичные с точки зрения психологии ошибки, совершаемые потенциальными отпускниками, и пути их исправления.

Ошибка №1: Откладывание отдыха до лучших времен.

Очень опасная привычка! Помните: отдыхать – это очень важно. Если единственный ваш отдых – это сон, то организм рано или поздно сам «возьмет» то, что ему нужно. Это значит, что болезнь уложит вас в кровать и заставит «отдохнуть».  К тому же, если вы отдыхаете редко, то наверняка захотите провести это время на все 100, что тоже чревато (см. Ошибку №3).

Как исправить: Отдыхать каждый год! Недаром право человека на ежегодный отпуск закреплено законодательно. Делить ли отпуск на два периода – летний и зимний? Здесь однозначного ответа нет.

Считается, более длинный, но однократный отпуск позволяет «углубиться» в отдых, но способствует накоплению большей предотпускной усталости. Отпуск, разделенный на две части, психологически более выгоден, т.к.

усталость не успевает слишком сильно накапливаться, но при этом он достаточно быстро заканчивается, иногда не позволяя сбросить с себя напряжение полностью.

Ошибка №2: Отдых «за компанию».

Ивановы решили этим летом поехать в Черногорию, и вы решили к ним присоединиться? Или Петровы в прошлом году классно провели время в Испании, и вы хотите повторить их опыт? Зря.

Отдых просто «за компанию», когда вы не участвовали в принятии решения по выбору того или иного места отдыха, имеет все шансы не удасться. Все мы очень разные, и нравятся нам разные вещи.

В данном случае вас будет раздражать мысль о том, что вас обманули и завлекли в совершенно неподходящее место.

Как исправить: Отдых – это всегда дело сугубо индивидуальное. Прислушайтесь к себе, к своему внутреннему голосу, и выбирайте для отдыха то, что нужно именно вам. Конечно, иногда можно и поддержать компанию – возможно, таким образом вы откроете для себя что-то новое, что понравится и вам, но важно претворять в жизнь первым делом свои интересы и желания.

Ошибка №3: Завышенные требования.

Уж если мы отправились на отдых и заплатили за это деньги, все должно быть идеально! Гостиница – высшей категории, обслуживание – люкс и т.п. При малейшем сбое в разработанной программе – жалобы, недовольство и испорченный отдых, причем не только для себя, но и для окружающих.

Как исправить: Ожидания от отдыха должны быть реалистичны. Гостиницы в реальности никогда не выглядят так, как в каталоге.

Самолеты имеют обыкновение задерживаться, а еще даже на самых солнечных курортах иногда случаются дождливые дни! Это нормально, и не должно восприниматься как конец света или «угробленный отпуск».

Сами подумайте, что лучше: провести две недели в размышлениях о мести коварной турфирме или все же наслаждаться жизнью и отдыхом, пусть даже в вашем номере и нет обещанного вида на море?

Ошибка №4: Отпуск на диване.

Да, это факт – многие устают на работе так, что мечтают весь отпуск проваляться на диване с пультом в руке. И совершают ошибку! Отдых должен быть интересным, а лучший отдых это все же смена деятельности. Но никак не бездействие: психологи доказали, что безделье плохо сказывается на самочувствии – как душевном, так и физическом.

Как исправить: Отдых должен быть активным, но деятельность в это время должна как можно больше отличаться от профессиональной.

Если ваша работа в основном сидячая, заключается в «общении» с компьютером или бумагами, то лучший отдых для вас – физическая активность, спорт, походы, хорошая экскурсионная нагрузка.

Если наоборот – весь год вы интенсивно трудились физически, то отдайте предпочтение отдыху спокойному, пляжному.

Ошибка №5: Отпуск дома.

И дома можно вести активный образ жизни. Но к отдыху это будет иметь слабое отношение: так уж устроен человек, что обязательно займется какими-то накопившимися делами – ремонтом квартиры, машиной, визитами в поликлинику и т.п.

Как исправить: Уезжайте подальше и смените обстановку. Лучший вариант – заграничный тур или путевка в дом отдыха. Чем дальше от дома и работы, тем меньше вероятность, что вас побеспокоят по «неотложным» делам. На самый худой конец остается дача. И только потому, что это какое-никакое, а общение с природой.

Дело в том, что в городе человек получает дополнительный стресс, почти не видя зелени, поэтому хотя бы 1–2 раза в год взгляд должен «отдыхать» на чем-то природном. Но дача не очень подходит для отдыха по причине отсутствия сервиса: в идеале отдых нужно организовать так, чтобы другие заботились о вас.

Лучший вариант – путевка с проживанием  и питанием.

Ошибка №6: Нездоровый образ жизни.

«Буду делать все, что захочу», – заявляет отпускник и в этом, он, пожалуй, прав. Жаль, что для очень многих людей «все» заключается в неумеренном употреблении спиртных напитков, еды, многочасовых просмотров ТВ-программ и т.д. В результате – после отпуска приходится срочно поправлять здоровье.

Как исправить: Как ни банально звучит, но солнце, воздух и вода по-прежнему остаются нашими лучшими друзьями. Отпуск – отличное время, чтобы добавить в привычный образ жизни немножко спорта и здоровых привычек. А от вредных, наоборот, попробуйте отказаться – на отдыхе, когда вы переполнены хорошими эмоциями и рабочий стресс позади, это сделать легче.

Источник: http://www.tio.by/info/opinions/2128/

Психология отдыха: как начать отдыхать

«Сейчас не самое удачно время для отпуска. Предстоит важная сделка и надо готовиться». «Отпуск никуда не денется, мне сейчас важнее разобраться с делами». Знакомо?

К сожалению, подобные мысли с некоторых пор стали чуть ли не нормой поведения современного человека. В противовес усталости он находит все новые и новые весомые доводы в пользу «невыездного» образа жизни, все больше погружаясь в пучину рабочих будней и семейных проблем.

А ведь для того, чтобы понять ошибочность своего поведения ему не понадобится даже мнение специалиста. Достаточно услышать себя самого, когда положа руку на плечо своего коллеги, который уже второй час вместе с ним засиживается на работе, он говорит: «Ты давно в отпуске был? На тебе ведь лица нет».

Попытка же задуматься об отпуске нередко приводит его в бар или ресторан, то есть к очередной трате семейного бюджета, здоровья и нервов. Хотя можно купить авиабилеты в Италию и провести несколько дней в другой стране, полностью отбросив дела на это время.

Так что же такое отпуск? И насколько он важен в нашей жизни?

Привычка искать ответы на все вопросы в нашей истории в этот раз нам мало поможет. Ведь в давние времена такого понятия попросту не было. Человек трудился от рассвета до заката и знал лишь одно время для отдыха – вечер после работы.

Совершенно очевидно, что полноценный отдых может себе позволить лишь тот, кто имеет постоянный доход.

Финансовое благополучие сегодня открывает двери во многие страны с их великолепием и многообразием туристических услуг и развлечений.

Совершенно иначе дело обстоит у тех, чей доход очень низкий либо отсутствует вовсе. Но и человек с достатком не всегда умеет отдыхать. А нередко просто не имеет на это времени.

Так чем же заняться в отпуске?

Итак, чем же заняться? Если финансовая сторона вопроса решена, то во многом характер отпуска определяется вашими пристрастиями. А уж современный мир удовлетворить их сможет.

Отдыхающему откроют свои двери любые отели мира с их комфортабельными номерами, его ждут теплые обласканные солнцем экзотические пляжи, а любителей зимних развлечений ждут благоустроенные горнолыжные курорты.

Что вам ближе – туризм, спортивные базы, море пляжи или экскурсии по историческим местам – выбирать вам. И тут во многом все зависит от того, какой образ жизни вы ведете, и как проходит ваш рабочий день.

А наш директор когда-нибудь отдыхает?

Этот вопрос нередко звучит среди сотрудников многих компаний. И дело не только в том, что у руководителей зачастую не хватает времени для длительных поездок. Дело еще и в том характере поведения, который накладывает на директора его должность.

Ведь лидер в рабочей среде старается оставаться им и в жизни. Отсюда его стремления быть лучшим во всем, что он делает. Постоянный контроль происходящего, желание быть в курсе всех событий мешают руководителю до конца расслабиться и получить удовольствие от отпуска.

Что так же ведет к утомлению и усталости.

В отпуск через Duty Free

Что первое приходит нам на ум, когда мы думаем об отдыхе? Алкоголь. К счастью, это касается не всех, и все чаще мы слышим о вреде алкоголизма и о необходимости здорового образа жизни. Но употребление алкоголя все же на сегодняшний день самое привычное времяпровождение большинства отдыхающих.

Мнение окружающих

Окружение человека и его место в обществе так же влияет на его отношение к отдыху. И тут можно увидеть и тех, кто всеми силами старается разграничить свою жизнь и работу, не позволяя себе даже думать о делах во время отдыха. И тех, кто в силу отсутствия какой-либо значимой позиции на работе или в своем окружении всецело посвящает себя организации своего досуга и развлечений.

Источник: http://psypopanalyz.ru/terapya/1209-psixologiya-otdyxa-kak-nachat-otdyxat.html

Правила эффективного отдыха

Кто хорошо отдыхает, тот хорошо работает. Именно так, а не наоборот. Длительная однообразная или очень ответственная работа без отдыха рано или поздно приводит к эмоциональному выгоранию. А это серьезное психосоматическое заболевание, которое сказывается не только на самочувствии, но и внешности человека.

Апатия, притупление эмоций, постоянная нервозность, тревожные мысли, ощущение неприязни к клиентам или коллегам, а также потеря или набор веса, головные боли, обострение хронических заболеваний — вот неполный перечень симптомов переутомления. И чем дольше человек их игнорирует, тем серьезнее они обостряются.

Читайте также:  Жизнь и смерть - психология

Если вы постоянно берете работу на дом, посвящаете работе свои выходные дни, но вам все равно кажется, что вы ничего не успеваете, пора сделать паузу. Пусть короткий, но эффективный отдых быстро приведет вас в чувство.

Что такое эффективный отдых?

Отдыхая, человек набирается сил для дальнейшей деятельности. Однако, в некоторых случаях отдых может превратиться во вторую работу, и не только не придаст сил, но и забрать остатки. Уехать на курорт, с ноутбуком и сотовым телефоном и быть постоянно на связи для сотрудников офиса — в этом случае отдых никак нельзя назвать эффективным.

  1. Изречение о том, что лучший отдых — это смена деятельности, всегда актуально. Однако, это не означает, что нужно срочно переключаться с одного вида деятельности на другой. Безусловно, если вы работаете с утра до ночи, то дел может поднакопиться: дом или машина требует ремонта, дачный участок зарастает сорняком, дальние родственники настаивают на визите… Однако, смена одной работы на другую — это не отдых.
  2. Чтобы набраться сил и избавиться от хронической усталости, необходимо переключение с работы именно на отдых. Причем отдыхать стоит так, чтобы почувствовать контраст с повседневностью.
  3. Для людей, занятых физическим трудом или другой активной работой идеально подойдет отдых пассивный — SPA, пляж, бассейн и пятизвездочный сервис. Если человек занят интеллектуальным трудом, то «проветрить голову» отлично помогает активный отдых, например, турпоход или горнолыжный курорт. Монотонную деятельность лучше разбавить яркими впечатлениями: насыщенная мероприятиями программа отдыха будет как нельзя кстати.
  4. В целом можно выделить ряд правил эффективного отдыха, которые помогут вам не чувствовать себя разбитым и вечно уставшим.
  5. Крайне важно отдыхать полноценно хотя бы раз в год. Копить отпуска — это прямой путь к переутомлению и хронической усталости.
  6. Отдых требует смены декораций. Диван и телевизор не позволят вам полноценно восстановить силы.
  7. Отдыхать нужно не меньше, чем 2 недели подряд. Именно за этот период наш организм адаптируется к новым «биоритмам» и восстанавливаются силы.
  8. Выбирайте отпуск по контрасту с основной рабочей деятельностью.
  9. Отпуск должен эмоционально вас захватить. Если вы будете сидеть в шезлонге у бассейна, то мысли о работе все равно могут вас посещать. А вот в группе парашютистов или дайверов, мысли о финансовом кризисе улетучатся очень быстро.
  10. Перед тем, как уйти в отпуск, лучше закончить на работе все начатые дела или передать их кому-то другому и психологически настроиться на отпуск. В противном случае, мысли о незавершенном деле могут преследовать вас даже не отдыхе.
  11. Мобильный телефон, компьютер — все, без чего вы не можете обходиться на работе, лучше либо оставить дома, либо использовать по минимуму. Посвятите время общению с близкими или новым знакомствам.
  12. Развлекайтесь и ни в чем себе не отказывайте. Расписание на день, диета, экономия денег — все это стоит оставить в серых буднях, а во время отпуска оторваться по полной.
Какой способ вставать пораньше — ваш?Существует мнение, что ранние подъемы заложены в нас генетически – наши предки вставали с первыми солнечными лучами и засыпали, как только во дворе темнело – что ещё-то делать без электричества? Тем не менее, если бы это действительно было так, мы бы не искали всё новые и новые способы заставить себя проснуться пораньше.

Если вы часто ездите в поезде, то наверняка не раз сожалели о том, что приходится тратить впустую так много времени. А ведь можно провести его с пользой — в поезде найдется время для многих вещей, которым вы не могли найти места в своем привычном распорядке дня.

Иностранным словом «прокрастинация» обозначается всем нам хорошо знакомое состояние, когда вместо того, чтобы взяться за дело, мы откладываем его на потом. Хотите узнать, как бороться с этим явлением? Читайте эту статью!Как выспаться за короткое время?Современный ритм жизни часто не позволяет такую роскошь, как сон по 10 часов. Но не высыпаясь, вы не способны нормально работать. Как же порвать этот замкнутый круг? Учиться высыпаться быстро! Мы дадим вам несколько простых, но эффективных советов.

Источник: http://kak-bog.ru/pravila-effektivnogo-otdyha

Как отдыхать эффективно?

В личной эффективности и тайм-менеджменте отдыху уделяют особое внимание. Оно и понятно, ведь именно после отдыха в нас просыпаются те самые необходимые силы, которые позволяют достигать поставленных целей.  И чем лучше и качественней мы отдохнем, тем сил у нас будет больше.

Поэтому, для того чтобы и делать больше, и достигать многого — отдых должен быть эффективным.

Однако, как показывает практика, многие из нас отдыхать (набираться сил в процессе отдыха, а не бездельничать) — не умеют.

Выходные пролетают незаметно, отпуск проходит слишком быстро, праздники, вообще, трамваем переезжают.

Знакомо?

Чтобы исправить ситуацию, предлагаю сделать ваш отдых таким, чтобы вы по-настоящему отдыхали (или не уставали, если хотите). И, таким образом, увеличили свою персональную эффективность.

Поговорим о том, как отдыхать эффективно.

Чтобы отдых не проходил незаметно и, тем более, не был таким, чтобы отдыхать нужно было еще и после того, как вы отдохнули, существуют специальные правила.

Данные правила по-разному интерпретируются в различных курсах и книгах по тайм-менеджменту, но цель у них одна – увеличить вашу эффективность.

И, на мой взгляд, они дают исчерпывающую информацию на вопрос как отдыхать эффективно.

Поэтому, далее я приведу такой список правил, слегка мной видоизмененный и оптимизированный «под себя».

Правила эффективного отдыха

Итак, правила отдыха – эта такие правила, которые значительно ускоряют восстановление сил и энергии человека во время отдыха.

В некоторых источниках таких правил встречается более 10-ти, но мы рассмотрим только те, которые действительно применимы в нашей с вами жизни (по крайней мере те, которые я стараюсь применять в своей жизни лично). Их всего четыре. И они идеально подходят для того, чтобы прокачать ваш отдых «с нуля» до «десяти» по шкале эффективности! Вот они:

Правило №1. Отдых должен быть активным

Правило №2. Отдыхайте до того момента, когда устанете

Правило №3. Оптимизируйте время отдыха

Правило №4. Чередуйте виды деятельности, чтобы не уставать

Давайте рассмотрим их более подробно.

1. Активный отдых

Ввиду программной подмены понятий нашей общественной системой, для многих может оказаться странным то, что я скажу. Но если вы намерены сделать свой отдых эффективным, то воспримите это как факт.  Эффективный отдых – это  работа!

Цель этой работы – восполнить ресурсы организма, восстановить силы, энергию и хорошее настроение.  И поэтому пункты:

  • Постоянно «отдыхать» за компьютером
  • Валяться днями на диване и смотреть сериалы/фильмы
  • Заниматься и тем и другим, после 11 вечера
  • Вести жизнь по схеме работа-дом(отдых)-работа
  • Мало двигаться, отдыхать со спиртным.
  • И т.д.

НЕ ЯВЛЯЮТСЯ эффективным отдыхом. Соблюдение этих пунктов может привести к тому, что вы превратитесь в усталого попомощера, который вообще не умеет отдыхать. И постоянно жалуется на жизнь.

Конечно, это многих может сделать счастливыми.  Но не вас.

Поэтому, запомните: отдых должен быть АКТИВНЫМ!

  • Велосипед – отлично!
  • Походы в парк или прогулки в ранее неизведанные края города – превосходно!
  • Знакомство с новыми людьми – замечательно!
  • Подвижные игры — здорово!

Все равно, что это будет: единоличное фризби или групповое тэйквондо. Бегайте по воде, рисуйте на заборах — главное, чтоб ваш отдых проходил ДИНАМИЧНО и дарил НОВЫЕ ЭМОЦИИ!

Полезная фишка

На тренинге «Форсированное Увеличение Эффективности« этот пункт назывался «Яркость Жизни».

Представьте, что ваше тело и психика — это сосуд, который наполнен некоторым количеством энергии.

Мы расходуем эту энергию изо дня в день: на физиологические нужды, физический труд, интеллектуальную работу, размышления, на тот же отдых и т.д.

Если мы себя чувствуем хорошо, выспавшимся – то сосуд цел, и энергия расходуется только по надобности.

Если мы не высыпаемся или болеем (имеем психические переживания) – сосуд дает трещины, и энергия из нас вытекает.

Если мы получаем позитивные, яркие эмоции, свежие впечатления и радуемся жизни – мы увеличиваем энергию.  Если возникает ее избыток, она перестает помещаться в сосуде, и тогда мы можем чувствовать мощный внутренний порыв к созданию новому, работе, творчеству – т.е возникает мотивация.

Если мы получаем негативные эмоции и переживания, то наша энергия не изливается во внешний мир, но переходит в психические зажимы в теле. Сосуд трескается, и мы начинаем терять энергию.

И с каждым зажимом объем нашего сосуда уменьшается до возникшей трещины.

Поэтому важно, чтобы ваша жизни была разнообразной и красочной. Контролируйте процесс своего отдыха!

2. Отдыхайте ДО возникновения усталости

Помните фразу: «Болезнь лучше предотвратить, чем лечить?»  Также и с отдыхом!

Отдых – это работа. А на любую работу нужна энергия.

Если у вас нет сил отдохнуть эффективно (вспоминаем первый пункт) – вы в ловушке. Нужно отдохнуть, но отдохнуть – нет сил.

Поэтому запомните: всегда оставляйте силы для организации своего отдыха.

Рекомендация:

в тренинге я рекомендовал делать перерывы: в час рабочего времени по 10 минут, и по 30 минут за два часа.

Если вы работаете за компьютером, то используйте первый вариант. При этом, 10 минут запланированного отдыха должны быть активными и НЕ за компьютером.

— Отожмись раз 10! Поприседай. Ударь в ката раза три-четыре. Воды попей.

И запомните, мозг лучше работает, когда он работает.

И да, сейчас самое время сделать вот такой перерыв. Отожмитесь, чтобы закрепить материал

3. Оптимизируйте время отдыха

Короткие частые передышки эффективней для нашего организма, чем длительный «отвал» после завальной работы. Это обходится вашему организму гораздо дешевле.

Как я уже говорил выше, для отдыха после часа работы – рекомендовано 10 минут.

Для двух – 30 мин.

А вот после трех часов – уже 60 минут. Чувствуете разницу?

При этом, если вы работаете и отвлекаетесь на переговоры с коллегами, ответы, рассуждения и размышления – вы НЕ отдыхаете. Ваш мозг продолжает потреблять огромное количество ресурсов. А ведь именно мозгу требуется отдых, т.к. усталость в нашем мире — это, в первую очередь,  психическое переутомление.

Именно поэтому лучше всего подходят для активного короткого отдыха физические упражнения, чередуя их с аутотренингом и пальмингом. Так вы сможете оставить свой мозг в покое на некоторое время и дать ему передышку.

Так что ставьте таймер! Во имя своей красоты, здоровья и эффективности.

Совет: если вы почувствовали, что закрадывается усталость – сохраняйтесь и на отдых! Предупреждайте свою усталость своевременным отдыхом.

4. Перемена деятельности

При правильном применении, эта фишка станет одной из главных способов увеличивать вашу эффективность.

Мы состоим из трех базовых «миров»: Тело, Ум, Душа. В течение дня они участвуют в разных видах деятельности: где-то трудится тело, где-то мы используем свой ум, а где-то работает душа. Если организовать свой день так, чтобы нагрузки чередовались, то вы выйдете на новый уровень своей эффективности! Переключайтесь!

Засиделся в офисе? Дай попе тренировку — сходи за бумагами! Или на столе прибери!

Запомните: чтобы мозг работал лучше, нужно приседать!

Возьмите за правило разбавлять свою умственную работу физическими нагрузками и свежими эмоциями.

Полезная фишка

Может показаться, что, используя это правило, вы будете меньше успевать, чем успевали раньше. А значит, ваша эффективность, наоборот, уменьшиться.

Чтобы этого не произошло, и вы не тратили ценное врем впустую, используйте принцип Паретто, который в свое время очень здорово поднял мою продуктивность.

Принцип звучит так: 20% ваших усилий дают 80% результата.

Думать тут долго не надо. Просто загружайте себя БОЛЬШЕ.

Разбивайте свой день по блокам, берите новые проекты, развивайтесь в других направлениях. И тратьте время на них эффективно, переключаясь с одной деятельности на другую.

Если вы все сделаете правильно, то ваш день превратиться в сплошной отдых

Вывод:

Для того, чтобы увеличить свою продуктивность, достаточно правильно организовать свой отдых и свой рабочий день. Согласно описанным правилам выше, это сделать не сложно и можно описать следующими принципами, которые нужно учитывать как в работе, так и в отдыхе:

  1. Используйте принцип Паретто 20/80 – делайте больше дел, затрачивая на них меньше времени.
  2. Чередуйте дела по направлениям: тело, ум, душа – чтобы уставать меньше.
  3. Отдыхайте хотя бы раз в час по 10 минут. Частый кратковременный отдых эффективен.
  4. Усталость носит физический характер, но ее корни – психическое напряжение. Используйте своевременные физические нагрузки, аутотренинг, пальминг, чтобы снять напряжение и предотвратить усталость.
  5. Полноценный отдых должен быть активным. Поэтому, прямо сейчас задумайте путешествие, в которое отправитесь на этих выходных.

Выберете то место или то дело, куда давно хотели попасть, чем хотели заняться, но у вас всегда не хватало на него времени. Отправьтесь туда прямо на этих выходных.

Все просто.

Используя предлагаемые правила и принципы, вы научитесь тому, как отдыхать эффективно.

И напоследок, 5-ти минутное, мотивирующее видео:

Источник: http://free-psycho.ru/kak-otdy-hat-e-ffektivno/

Ссылка на основную публикацию