Аппетит — психология

Как снизить аппетит? Психологические приемы — мифы и реальность

Аппетит - психология

Ученые из Висконсина предлагают перед приемом пищи сфотографировать еду и только после этого ее кушать.

Если же через час снова захочется поесть, несмотря на то, что желудок все еще занят перевариванием предыдущей порции, надо посмотреть на фото, и аппетит «устыдится». Фотографировать еду — все равно что вести своеобразный пищевой дневник.

Давно установлено, что такие дневники помогают упорядочить питание, контролировать его. Но наши записи в тетрадке часто субъективны, мы делаем их уже после того, как покушали. А фотография блюда позволяет создать более объективное представление. Идея, на первый взгляд, хорошая. Но здесь есть много нюансов.

Начнем с того, что фотодневник хорош для визуалов — людей, которые большую часть информации воспринимают через зрение. Для аудиалов этот способ не подойдет, им лучше проговаривать вслух список того, что они съели. Но это не все.

И дневник, и фотографии, и проговаривание подходят только очень скрупулезным людям, которые любят порядок. Тем, кто, садясь на диету, готов взвешивать еду до грамма, подсчитывать каждую калорию.

Тем, кто любит раскладывать свою жизнь по полочкам. Не уверена, что среди женщин таких много. Все-таки мы в основной массе эмоциональны и импульсивны. Рано или поздно нам надоест копить фото с изображением еды.

Или мы забудем фотоаппарат дома. Что тогда — срыв?

У методики есть и еще один минус: она заставляет нас зацикливаться на еде. С психологической точки зрения, это неправильно. Даже если вам действительно нужно сбросить лишний вес, уход в навязчивость своих мыслей о еде может вас сильно напрягать и истощать.

Также это может ограничить ваш круг общения — не всем же интересно обсуждать вашу диету или отведанный вами кусок мяса. И еще это зачастую рождает комплекс неполноценности: «Сегодня на фото что-то слишком большой обед, так я не постройнею никогда».

Будет гораздо лучше, если вы отложите фотоаппарат в сторонку и сосредоточитесь на своих ощущениях.

Какие эмоции у вас вызывает та или иная еда? Чего вам в данный момент хочется? Развивать в себе чувствительность к своим вкусовым предпочтениям и ощущениям — гораздо более эффективный метод борьбы с повышенным аппетитом.

Некоторые считают, что обуздать аппетит можно с помощью самых обычных часов. Когда ешь, их нужно поставить перед собой и строго следить, чтобы обед длился не меньше 20 минут. Тогда все лучше переварится, и кушать захочется не скоро. Есть ли в этом смысл?

Я бы не советовала вам так делать. Да, мысль о том, что кушать надо не меньше двадцати минут, неплоха. Известно, что именно за это время от желудка до мозга доходит сигнал о насыщении. Но ставить перед собой часы совершенно излишне.

В этом методе очень четко просматривается элемент насилия над своей личностью. Кушая по часам, вы саму себя загоняете в рамки, ставите в непривычные условия. А что, если обед закончится раньше? Будете тревожиться? Корить себя? Пойдете за добавкой, чтобы продлить трапезу до нужного времени?

Есть и еще один очень важный момент. Глядя на часы, вы будете отвлекаться. Нам с детства говорят, что нельзя есть и читать одновременно. Советуют во время обеда выключать телевизор. Стоящие перед вами часы — из этого же логического ряда.

К сожалению, западная цивилизация относится к еде без должного уважения. В этом смысле нам есть чему поучиться у Азии. Там прием пищи — это почти таинство, единение с миром. Во время обеда человек сконцентрирован только на еде.

А мы, жуя бутерброд под блокбастер, заглатываем вместе с ним лишние, не нужные нам эмоции. Не обращаем внимания на то, что кушаем. И неудивительно, что уже через час-другой аппетит возвращается.

Может, мы и обеспечили организм белками, жирами и углеводами, но не дали ему понять, что мы о нем заботимся.

Поэтому не ставьте часы на стол, вы и без этого проведете за обедом положенные 20 минут. Главное — наслаждайтесь тем, что едите.

Говорят, чтобы не наедаться на ночь, нужно часов в восемь вечера почистить зубы. Тогда ты чисто психологически настроишься на то, что больше кушать сегодня нельзя.

Но это поможет только в том случае, если вы в детстве были очень послушным ребенком. Не удивляйтесь: наши «отношения» с едой очень часто бывают связаны с тем, как с нами вели себя наши родители. Легче всего отказаться от каких-то лакомств или дать себе установку на то, что после чистки зубов нельзя есть, бывает тем, на кого в детстве мало давили.

Если же с детства человек должен был следовать слишком строгим указаниям, то и «правило зубной щетки» он будет игнорировать. Дело в том, что запреты даже в малышах рождают протест.

В результате, повзрослев, мы начинаем подсознательно сопротивляться. Головой понимаем, что те или иные действия могут нам помочь.

Но все эти полезные, вроде бы, рекомендации воспринимаем как приказ, которому мы отказываемся подчиняться.

Кстати, больше всего к сопротивлению прямым указаниям склонны люди с лишним весом. Известна история из практики выдающегося психолога Милтона Г. Эриксона. К нему на прием пришла женщина, весившая 95 килограммов и желавшая похудеть на 20. Никакие его советы не помогали.

И он решился на необычный ход. На очередном приеме он сказал своей клиентке: «Даю вам месяц. За это время вы должны поправиться. На следующей нашей встрече вы должны весить 115 кило. Иначе можете не приходить». Через месяц она похудела до семидесяти.

Строгая обратная рекомендация имела эффект.

Если вы человек такого типа — и все приказы извне подсознательно воспринимаете в штыки, чистка зубов не поможет. Вам же никто не может помешать открыть холодильник и что-то съесть.

В ином случае все может получиться.

Если родители объясняли вам, почему что-то нужно сделать так, а не иначе, если они были способны вас выслушать, разрешали вам предпринимать что-то самостоятельно, то ограничивать себя в еде вам будет несложно. Вы просто будете понимать, что это полезно. Решив однажды, что чистить зубы надо в восемь вечера, а после не есть, будете придерживаться этого правила.

А иногда позволите себе отступить от привычки без всяких укоров совести. И потом легко к ней вернетесь.

Источник: https://ShkolaZhizni.ru/health/articles/36689/

Прикладная классификация ощущений голода

Прикладная классификация ощущений голода

Не секрет ведь, что стройные люди отличаются от тех, кто имеет проблемы с лишним весом (за исключением каких-либо медицинских патологий) в том числе и тем, что едят тогда, когда они по-настоящему голодны.

«Пышные» же люди зачастую попадают в ловушку психологического (или, как его еще называют, эмоционального) голода. Однако — о чудо! — оказывается, отличить физический голод от психологического довольно легко, важно лишь знать, на что именно обращать внимание.

А теперь сравним признаки голода психологического и физического (по книге Constant Craving). Их надо различать и удовлетворять по-разному.

1. Психологический голод ВНЕЗАПЕН. Только что тебе до еды не было дела, а минуту спустя ты помираешь от голода. Голод нарастает от нуля до шквального уровня очень быстро.

Физический голод ПОСТЕПЕНЕН. В животе урчит или побулькивает. Ощущение такое, что кишки пустые, чистые и омываются водичкой. Через несколько часов — желудок уже рычит. Физический голод дает тебе нарастающие сигналы, что пора есть.

2. Психологический голод проявляется как ТЯГА ПО КОНКРЕТНОЙ ПИЩЕ. Ты страстно желаешь особый вид пищи: шоколада, макарон, соленых огурчиков или котлет. Когда голод психологический, то есть чувство, что тебе НЕОБХОДИМО есть этот конкретный продукт или блюдо. Никаких замен!

Физический голод характеризуется ОТКРЫТОСТЬЮ К РАЗЛИЧНЫМ ПРОДУКТАМ ИЛИ БЛЮДАМ. Когда голод физический, есть предпочтения/склонности к определенной пище, но они гибкие. Ты согласна поужинать если не тем, так этим.

3. Психологический голод ЖИВЕТ В ГОЛОВЕ. Эмоционально основанные страсти по пище начинаются во рту и в уме, входят через глаза и через ноздри. Твой язык хочет ощутить вкус бутерброда с копченостями или пончика. В твоем уме — хоровод мыслей о вожделенном блюде.

Физический голод ЖИВЕТ В ЖЕЛУДКЕ. Ты его распознаешь по ощущениям в животе. Ты испытываешь посасывание в животе, урчание, пустоту и даже боль в животе, если голод физический.

4. Психологический голод — это НЕОТЛОЖКА, СРОЧНОСТЬ. Он толкает тебя есть, жрать, набить брюхо прямо сейчас! Ты испытываешь желание мгновенно утолить эмоциональную боль пищей.

Физический голод ТЕРПЕЛИВ. Он предпочитает, чтобы ты поела в скором будущем, но не приказывает тебе есть сию же минуту.

5. Психологический голод СОСУЩЕСТВУЕТ В ПАРЕ С НЕПРИЯТНОЙ ЭМОЦИЕЙ. Начальник от тебя требует. У ребенка проблемы в школе. Муж заболел. Психологический голод возникает в связи с ситуацией, нарушившей твое душевное равновесие.

Физический голод ВОЗНИКАЕТ ОТ ФИЗИЧЕСКОЙ НУЖДЫ. Он появляется, потому что прошло более 5 часов после последнего приема пищи. Ты можешь испытать головокружение или упадок сил, если слишком голодна.

6. Психологический голод СВЯЗАН С АВТОМАТИЧЕСКИМ ИЛИ БЕЗДУМНЫМ ЗАГЛАТЫВАНИЕМ ПИЩИ. Он иногда ощущается как если бы чужая рука отрезает торт и подносит его к твоему рту (автоматизм). Ты можешь не отдавать себе отчет в том, что съела всю сковородку картошки (бездумное заглатывание пищи).

Физический голод СВЯЗАН С НАМЕРЕННЫМ ВЫБОРОМ И ОСОЗНАНИЕМ ПРОЦЕССА ЕДЫ. Ты отдаешь себе отчет в пище на твоей вилке, в твоем рту, в твоем животе. Ты сознательно решаешь, съесть ли тебе полбутерброда или весь бутерброд.

7. Психологический голод НЕ ПРОХОДИТ, даже если брюхо набито. Переедание рождается из желания прикрыть неприятные эмоции. Ты наедаешься, чтобы умертвить расстроенные чувства, и ты съешь и вторую тарелку, и третью, несмотря на то что желудок болит, растянутый таким количеством пищи.

Физический голод ПРОХОДИТ, КОГДА ТЫ УДОВЛЕТВОРИЛА ГОЛОД. Он приходит от желания подзарядить и подпитать тело. Как только эта потребность удовлетворена, ты перестаешь есть и пить.

8. Психологический голод ПОРОЖДАЕТ ЧУВСТВО СТЫДА, СВЯЗАННОГО С ТЕМ ЧТО ТЫ ПОЕЛА.

Парадокс психологического переедания в том, что ты ешь, чтобы улучшить свои расстроенные чувства, а кончаешь тем, что ты бранишь себя за то, что поела печенья, торта или котлеты.

Тебе стыдно или совестно. Ты клянешься искупить вину (я займусь спортом, сяду на диету, пропущу обед, и т.д. — завтра).

Физический голод ОСНОВАН НА ЕДЕ КАК НЕОБХОДИМОСТИ. Когда твое намерение поесть основано на физическом голоде, нет чувства стыда или позора, виноватости или досады. Ты понимаешь, что есть, как и дышать, необходимо для жизни.

Надо присматриваться к двум-трем сигналам — ощущение полноты в животе (растянутость стенок желудка), тепло в теле — коже, такое умиротворенное чувство физического довольства от вкусной и подходящей пищи, как у ребенка отвалившегося от груди, и тонкое изменение ощущения вкуса.

В течение одной секунды вкус булочки, кефира, или там мяса вдруг меняется, он уже не тот, восхитительный, что вначале был. Это — самый верный признак, что наступил порог насыщения, даже если в желудке ещё нет чувства полноты и кожа не потеплела, подождите немного и эти ощущения тоже наступят, просто они медленнее доходят до сознания.

Типичная шкала физического голода, которой пользуются психологи, примерно такая:

0 — прострация, вот-вот упадешь в обморок.

1 — истощение, чувствуешь себя физически больной от голода

2 — Сильный голод. Люди добрые, дайте поесть! Сейчас! Сию минуту!

3 — Умеренный голод. Можно было бы поесть, или полный ужин, или хороший перекус.

4 — Легкий голод. Чего бы пожевать…

5 — Нейтральное состояние. Не голодна, но и ощущения полноты в желудке тоже нет.

Читайте также:  Кто определяет мужское и женское - психология

6 — Чувство легкой полноты в желудке. Я насытилась, но могла бы съесть ещё что-нибудь.

7 — Чувство умеренного насыщения. Есть ещё место для десерта.

8 — Очень насытилась. Все. Больше не хочу и не могу.

9 — Слишком много съела. Чувство неудобства в животе, не хочется двигаться.

10 — Обожралась. Не тыкайте в меня пальцем — взорвусь!опубликовано econet.ru

© Джиллиан Райли, «Ешь меньше. Прекрати переедать.»  

P.S. И помните, всего лишь изменяя свое сознание — мы вместе изменяем мир! © econet

Источник: https://econet.ru/articles/170949-prikladnaya-klassifikatsiya-oschuscheniy-goloda

Что такое аппетит, и как с ним бороться

Что такое аппетит, и как с ним боротьсяАппетит заставляет нас брать за обедом добавку, гонит ночью к холодильнику, игнорирует низкокалорийные салаты и требует жареной картошки и сдобных булок. Причем не успокаивается, пока не добьется своего.

Складывается ощущение, что аппетит – главный враг фигуры, но так ли это? Что же такое аппетит, и откуда он берется? В каких случаях он становится патологическим? Как обуздать аппетит и похудеть? На эти и другие вопросы отвечает доктор медицинских наук, автор методики лечения избыточной массы тела Золотая Игла, врач-рефлексотерапевт Марият Мухина.

— Что такое аппетит?

Все просто: аппетит – это желание поесть. Оно бывает физиологическим и психологическим. Физиологический аппетит просыпается при снижении концентрации глюкозы в крови, а психологический возникает в ответ на вид и запах еды, кроме того, его могут вызывать определенные эмоции (чаще всего отрицательные).

— Давайте начнем с физиологического аппетита, расскажите, как он возникает?

Физиологический аппетит – это реакция организма на снижение уровня глюкозы в крови, что происходит примерно через 4 часа после приема пищи. Ощущая нехватку глюкозы, хеморецепторы в области гипоталамуса возбуждаются и посылают сигнал «голода» в кору головного мозга.

Человек чувствует, что у него разыгрался аппетит, активируется доминанта пищевого поведения – он ищет, что бы съесть. Когда глюкоза из пищи поступает в кровь и доходит до гипоталамуса, хеморецепторы «успокаиваются», и аппетит пропадает.

— Что произойдет с аппетитом, если человек вовремя не поест?

Если пища не поступает, организм начинает использовать внутренние ресурсы – глюкозу, которая в виде гликогена запасается в печени и мышцах. Запускается механизм распада гликогена, и чувство голода временно проходит.

— Допустим, внутренняя глюкоза уже израсходована, а человек продолжает голодать…

Тогда возникает более выраженное чувство голода, которое постепенно нарастает. Если опять пища не поступила, организм запускает механизм глюконеогенеза, то есть начинает синтезировать глюкозу из жировой ткани. И аппетит снова снижается. Именно поэтому те, кто занимается лечебным голоданием, говорят, что у них нет аппетита.

— Как устроен психологический аппетит?

Психологический аппетит не связан с глюкозой и реальной потребностью организма в пище, он возникает в коре головного мозга в ответ на возникшие ассоциации или образы.

Так вид красиво оформленного блюда повышает аппетит, как и приятный аппетитный запах пищи.

Другой пример: для многих сладости ассоциируются с поощрением, любовью родителей, поэтому, чтобы поднять себе настроение, многие начинают налегать на мороженое и конфеты.

— Получается, в том, что люди переедают, виноват психологический аппетит?

Все не так просто. Дело в том, что питание – биологическая потребность, а при удовлетворении любой биологической потребности мы получаем удовольствие. Этот механизм сформировался эволюционно, чтобы человеческий вид не прекратил свое существование.

Прием пищи вызывает у нас рефлекторное выделение эндорфинов (гормонов удовольствия) в мозге. Это хорошо заметно на грудных детях, которые от голода плачут, а, поев, улыбаются. Патологически повышенный аппетит по-научному называется полифагией.

И самый распространенный вид полифагии – заедание стресса. На фоне постоянного нервного перенапряжения у человека происходит истощение запасов эндорфинов, и он находит самый простой способ их получить – с помощью еды.

Таким образом, он впадает в химическую зависимость от питательных веществ.

— Ночное обжорство тоже связано со стрессом?

Не обязательно. Ночная полифагия может быть вызвана гиперинсулинизмом (повышенным выбросом инсулина), в результате которого происходит резкое снижение концентрации глюкозы в крови, и повышается физиологический аппетит.

При этом может возникать легкий озноб – человек просыпается и идет есть, а поскольку чувство насыщения запаздывает, он вынужденно переедает. Кроме того, ночной прием пищи может быть связан с неправильно сформированными привычками.

У грудных детей существует ночное кормление, которое после шести месяцев должно отменяться. Однако многие мамы продолжают кормить ребенка по ночам, и это переходит в стойкую пищевую привычку.

Да и сами женщины довольно часто в период лактации, проснувшись, идут к холодильнику перекусить, «чтобы было больше молока».

— Многие жалуются, что после сидения на диете, появляется волчий аппетит. Почему?

Виноват, так называемый, эффект маятника – переход с одного типа обменных процессов на другой. Рацион экспресс-диет обычно настолько низкокалорийный, что организм резко переключается с обычного усвоения глюкозы на глюконеогенез (превращение жира в глюкозу), так что аппетит пропадает.

Когда человек заканчивает диету, в кровь снова начинает поступать нормальная глюкоза, глюконеогенез приостанавливается, а аппетит резко возрастает. Еще один важный момент: наши вкусовые рецепторы на экспресс-диетах практически не работают, а во время отдыха порог чувствительности снижается.

В итоге, когда человек возвращается к обычной пище, рецепторы начинают бурно реагировать, и опосредовано повышают аппетит.

— Чем опасен патологический аппетит?

Патологический аппетит опасен и для физиологии, и для психики. Потому что человек с патологическим аппетитом – это человек с избыточным весом или даже ожирением. У него страдают и кровеносные сосуды, и сердце, и суставы, и половая сфера. Что касается опасности для психики: полифагия приводит к тому, что человек становится зависимым.

Во главу угла своих ценностей и своего настроения он ставит пищу. Любое ограничение в еде приводит к депрессии и «ломке», как у наркомана. При этом у многих людей с полифагией возникает синдром фрустрации – недовольство собой. Они ненавидят себя, свой аппетит, свои жиры, а после приема пищи испытывают чувство вины.

— Как же так? Ведь считается, что все толстяки добрые…

Это очень большое заблуждение, на самом деле они инертные. Ожирение влияет на скорость мыслительных процессов, поэтому во многих странах лица с избыточной массой тела не допускаются к работе, где требуется быстро принимать решения (авиадиспетчеры, хирурги, военные в очагах боевых действий, руководители высокого ранга).

— Как справиться с полифагией?

В моей практике был только один случай, когда человек с помощью одной только силы воли поборол патологический аппетит и снизил вес надолго (на два года).

Зато я знаю многих людей, которые годами ходили к психотерапевтам, в итоге они смогли укротить свой аппетит, но на это ушли годы и колоссальные средства.

В моей практике также были случаи, что пациенты обращались в веру, осознавали, что чревоугодие – это смертельный грех, и только тогда избавился от него.

— Неужели нет более простого способа обуздать аппетит?

Более простой способ – бороться с патологическим аппетитом на рефлекторном уровне. Именно это мы и предлагаем нашим пациентам в клинике Оригитея.

С помощью уникальной акупунктурной методики Золотая игла мы нормализуем аппетит (воздействуя напрямую на центр голода), помогаем избавиться от неправильного пищевого поведения и активизируем процессы сгорания жиров.

Метод Золотая игла позволяет сбросить от 4 до 10 килограммов в месяц, при этом резкого снижения калорийности рациона не требуется. Наши пациенты снижают вес комфортно, без психологической борьбы и побочных эффектов.

Источник: http://medbaz.com/pages-more-1936.html

Аппетит и психология ребенка

Аппетит и психология ребенкаГончаренко Татьяна Геннадьевна

Плохой аппетит у здорового ребенка часто обусловлен психологическими особенностями малыша и системой воспитания в семье.

Так, если мама постоянно настаивает, чтобы ребенок ел, а любимое дитя упрямится, то любой приём пищи превращается в борьбу между мамой и ребенком. Складывается устойчивый стереотип отношений, при которых вид стола и еды вызывают у ребенка защитную реакцию: отказ и упрямство.

К чему может привести насильное кормление:

  • у ребенка с мягким, покладистым характером формируется тревожный, скрытый страх, который маскируется капризами за столом;
  • медлительные, флегматичные дети едят медленно и это вызывает раздражение у кормящего взрослого. Мама торопит ребенка, заталкивает следующую ложку с едой ему в ещё полный рот и процесс кормления превращается в пытку как для малыша, так и для мамы. В какой-то момент негативное отношение ребенка к еде захлестывает его и становится непосредственной причиной психических травм;
  • у детей чувствительных, впечатлительных негативные эмоции насилия, страха, упрямства, обиды связываются с окружающей обстановкой и определенной едой и сохраняются в подсознании. Чем в более раннем возрасте это произошло, тем сложнее в последующем выявить причину плохого аппетита. Даже чувство голода с трудом побеждает подсознательный страх, который в раннем детстве был связан с определенной едой или обстановкой.

Часто бывает, что ребенок, который всегда плохо ел дома, в садике вдруг начинает хорошо кушать. Нередко дети хвалят еду, которую готовят в детском саду. Порой малыши охотно съедают в гостях все, что им предлагают. Бывают и другие ситуации: в садике ничего не ест, а дома аппетит хороший. Это и есть характерные признаки невротической реакции на еду.

Родителям необходимо проявлять понимание и огромное терпение, если ребенок плохо ест. Ведь именно на родителях лежит большая доля вины за нарушения питания детей.

Справиться с психологическими проблемами плохого аппетита поможет рисование, рассказывание сказок, смена обстановки:

  • предложите ребенку нарисовать обед в семье медведей (белочек, лисичек…) и придумать историю про медвежат, которые плохо кушают. Важно, чтобы Вы подсказали ребенку, как иначе можно вести себя за столом, как получать удовольствие от еды, для чего необходимо полноценно питаться. Избегайте “чтения моралей”,а сочиняйте историю веселую и с хорошим концом.
  • Поиграйте с ребенком в игру “Упрямый (капризный) ребенок за столом”, причем на себя возьмите роль ребенка, а малыш пусть будет мамой. Избегайте таких открытых фраз как “я буду капризничать и вредничать, как ты обычно делаешь за столом”. Игра должна быть смешной, веселой и проигрываться много раз.
  • Попробуйте сломать стандартный стереотип сидения за столом. Предложите ребенку сесть на место папы и кушать как папа. При этом независимо от того, сколько ребенок съел, хвалите малыша и говорите, что “место волшебное и кто на нем сидит всегда хорошо кушает”. Можно пригласить ребенка кушать за журнальным столиком в гостиной – как будто он готовится к полету в космос и ему необходим особый режим питания. Если даже ребенок все не съел, то в другой раз он сядет кушать пораньше, чтобы успеть “вылететь” на своем космическом корабле вовремя. Связывайте только положительные эмоции с этим местом приема пищи.

Ваша родительская интуиция и знание особенностей ребенка и его увлечений помогут найти другие игровые варианты.

Другая проблема – это полный ребенок. В любом детском коллективе, на улице можно встретить толстых упитанных детей. Некоторые из них подвижные как мячик, упругие, шаловливые, с открытым лицом. Другие же, наоборот, малоподвижные, равнодушные ко всему и неприветливые.

Нередко причина полноты заключается в отсутствии элементарной культуры питания, то есть в переедании. Этому способствуют родители, бабушки, дедушки, которые считают, что чем больше ребенок съел, тем более здоровым он будет расти. Также употребление высококалорийной мучной пищи – булочек, пирожков, тортиков приводит к быстрому набору массы тела, рыхлости подкожной клетчатки.

Психологические аспекты проблемы полноты:

  • полный ребенок может расти счастливым и удачливым, если имеет легкий характер и любящих родителей;
  • часто в детском коллективе полного ребенка начинают дразнить. Малыш чувствует себя несчастным, одиноким, не таким как все, он может стать изгоем в группе или классе. Такие дети искренне страдают от своей полноты. Появляется неуверенность в себе, детские обиды, низкая самооценка.
  • Усиливают страдания ребенка позиция мамы, если она обеспокоена его внешностью и не может смириться с тем, что он не такой, как она ожидала, хотела. Мама подсознательно раздражается, не принимает ребенка таким, какой он есть, постоянно его упрекает, ругает по разным поводам.
  • Комплекс беспомощности и неуверенности могут формировать родители, если они слишком жалеют своего нестандартного ребенка, опекают его по мелочам, тщательно оберегают от всего, что может вызвать проблемы и трудности. В таком случае ребенок растет несамостоятельным, неготовым к жизни.
Читайте также:  Сотрудник обращается к руководству - психология

Родителям следует помнить, что в разном возрасте дети по разному воспринимают свои внешние данные:

  • в дошкольном возрасте самовосприятие ребенка формируется из оценок окружающих: фразы “какой маленький ребенок” или “какой толстый ребенок” несут либо положительную, либо отрицательную эмоциональную оценку. Особенно важна оценка родителей. Негативные оценки вызывают у одних детей обидчивость, капризность, а у других – внутренний протест, который выражается в плохом поведении, агрессивности.
  • В младшем школьном возрасте у ребенка есть много возможностей компенсировать свой внешний недостаток успехами в учебе, доброжелательностью и дружбой со сверстниками, проявлением способностей и талантов;
  • Подростковый возраст – это время переоценки ценностей, отношений к другим и к себе. Именно в этом возрасте происходит “перевёртыши” в отношении к своей полноте. Благополучные до этого периода дети вдруг решают, что они очень толсты (особенно девочки) и начинают активно “бороться” со своей полнотой. Другие же начинают гордиться своими “габаритами”, активно занимаются спортом (обычно мальчики).

Психологические проблемы полноты решаются самостоятельно, если ребенок получает достаточно семейного тепла, заботы, поддержки родителей.

Очень важно, если родители учат ребенка относиться с юмором к обидам и насмешкам, призывают не “зацикливаться” на обидных отзывах о фигуре. Мнительным мамам и папам следует снять у себя тревогу и раздражение по поводу внешности малыша.

С терпением и заботой нужно подключить все возможные методы помощи: диеты, физкультуру. Следует относиться к этому как к трудности, с которой можно справиться.

Своевременная медицинская поддержка и лечение, если оно необходимо, правильное и грамотное воспитание с учетом физических и психологических особенностей ребенка обеспечит ему гармоничные отношения с самим собой и с окружающими, позволит быть успешным в деятельности и счастливым в жизни.

Источник: http://www.uaua.info/pitaniye/apetit-diyety/article-9015-appetit-i-psihologiya-rebenka/

Психологические методы снижения аппетита

У каждого свои подходы к похудению, особенно много разнообразных методов существует для тех, у кого не столько физиологический голод, сколько психологический.

<\p>

Первым проверенным и, к тому же, научно доказанным методом является рекомендация за несколько минут до еды заняться физическими упражнениями. В результате аппетит снижается, и человек за обедом съест намного меньше обычного.

Во время выполнения физических упражнений человек отвлекается от мыслей о еде, поэтому иногда после такой нагрузки, может совсем отказаться от еды, перенеся приём пищи на более поздние сроки.

Тем, кто испытывает не психологический, а настоящий, физиологический голод, физические упражнения не помогут, а лишь отсрочат на несколько минут приём пищи.

Это также имеет под собой рациональную основу, помогающую немного отсрочить приём за приёмом пищи, тем самым уменьшая ежедневное количество съеденного.

В том случае, если чувство голода имеет под собой настоящие основания, например, человек не ел целый день, естественно, организм требует срочное топливо.

Если заняться при этом физической нагрузкой, это ещё больше увеличит это чувство. Специалисты рекомендуют в таких случаях избегать физических нагрузок, но прежде чем приступить к еде, съесть кусочек сыра или яблоко. Это поможет отрегулировать ощущение голода и съесть за приёмом пищи значительно меньшее её количество, но при этом необходимое для насыщения.

Многим, желающим откорректировать свой вес, достаточно лишь пересмотреть режим питания. При этом следует подобрать именно тот метод, который подойдёт организму.

При современном изобилии диет и методик питания следует изначально выбрать такие, которые привлекают и нравятся.

Апробировать методику следует в течение трёх дней, если по истечении этого срока аппетит удаётся держать под контролем, то выбранная методика действительно действенна.

Если перемен нет никаких, то метод следует сменить, попробовать следующий понравившийся. Особенно следует прекратить использовать апробируемую методику в том случае, если организм начнёт ощущать дискомфорт.

В этом случае кроме того, что эффекта от такой диеты не будет никакой, организму будет также нанесён вред, о чём он и сигнализирует. Возможно наличие каких – либо патологий, смена режима питания может привести к обострению.

Заметив у себя признаки ухудшения состояния, следует проконсультироваться с доктором о целесообразности использования каких-либо диет.

Специалисты – психологи рекомендуют в любом случае внимательно прислушиваться к сигналам, которые посылает организм и следовать им.

Источник: http://www.garmoniazhizni.com/2015/05/24/metody-snizheniya-appetita/

Психосоматика переедания и постоянного чувства голода

Психологические факторы играют в жизни любого человека очень важную роль. Иногда переизбыток или, напротив, дефицит эмоций у человека трансформируются в неудержимое желание есть. Психосоматика переедания объясняет, как нервные переживания и приступы психологических заболеваний могут привести к лишнему весу и ожирению.

Научное направление на стыке медицины и психологии, изучающее взаимосвязь эмоциональных потребностей с реальными заболеваниями организма, называется психосоматикой.

Доказано, что психогенные факторы могут вызывать любые недуги. О психосоматических причинах говорят, когда имеются все симптомы болезни, но она не поддается лечению при помощи медицинских препаратов.

В этом случае доктор порекомендует пациенту обратиться за консультацией к психологу.

Стиль питания говорит о душевном состоянии человека, потому что прием пищи является основной жизненной функцией. После утоления голода создается чувство защищенности, улучшается самочувствие. Психосоматическая теория переедания состоит в том, что больной употребляет еду, когда находится в возбужденном состоянии. Он может съесть неограниченное количество пищи, не испытывая насыщения.

Психологические причины переедания

У психогенного, или компульсивного переедания много разных факторов. В числе самых распространенных причин психотерапевты называют:

  • психологические травмы, полученные в раннем возрасте;
  • пищевые пристрастия;
  • негативные эмоции;
  • заниженная самооценка;
  • депрессии;
  • конфликты в семье и на работе.

Согласно психосоматике переедания, вызвать приступ может любая проблема, если не обратить вовремя на нее внимание. Привычка «заедать» эмоциональный дискомфорт закрепляется очень быстро, а избавиться от нее со временем будет все сложнее. Поэтому рекомендуется изучить все факторы, которые приводят к психологическому перееданию.

Психосоматика переедания закладывается в детстве, поэтому взрослым так тяжело избавиться от пищевых привычек. К самым распространенным примерам, из-за которых многие люди переедают, относится правило пустой тарелки, когда ребенок обязан доедать всю еду до конца. Утверждение родителей, что для здоровья нужно много есть, тоже является одной из основных причин ожирения.

Стрессы

Сильное волнение вызывает организма стресс, могут возникать боли напряжения. При этом происходит временное возбуждение нервной системы. Данное состояние часто способствует снижению аппетита, однако после расслабления происходит обратная реакция и желание «заесть стресс». Поводом может стать:

  • сдача экзамена;
  • поступление на работу;
  • свидание;
  • выступление перед слушателями.

Пищевая зависимость

Такой вид зависимости не отличается от любой другой, например, алкогольной или никотиновой. Человек точно так же получает удовольствие от процесса еды.

Занятие небезопасное, ведь последствия приводят к появлению очень неприятных заболеваний.

Если больной испытывает чувство вины, то может развиться болезнь булимия, когда пациент наедается, а потом пытается избавиться от съеденного, садясь на диету или вызывая рвоту.

Эмоциональные конфликты

Конфликты, происходящие в семейной или рабочей среде, приводят желанию организма получить компенсацию в пищевом эквиваленте. Постепенно эти пристрастия закрепляются эмоционально, приводя к успокоению и расслаблению, обжорство входит в привычку. Доказано, что у женщин есть предрасположенность к такой зависимости, появляющейся после ссор.

Психологические травмы

Психология переедания в числе главных причин возникновения проблемы рассматривает психологические травмы, полученные больным. Самыми сильными являются возникшие в детстве.

Развод родителей, недостаток внимания, переезд в другое место, неосторожное замечание по поводу внешности – все это может привести к нарушениям психики ребенка.

У зрелых людей психосоматика заболевания возникает после расставания с партнерами, неудач на работе, недовольства внешностью.

Психосоматические симптомы переедания

Первые признаки переедания сложно заметить. Сначала они проявляются незначительно и усугубляются со временем, когда зависимость от еды уже имеет прочные психологические корни. Особенность заключается в том, что потребность употреблять пищу возникает автоматически. Основными психосоматическими симптомами переедания являются:

  • компенсация недостающих эмоций с помощью еды;
  • невозможность повлиять на процесс;
  • отсутствие чувства голода.

Лечение психосоматических нарушений

Особенность этого психического нарушения заключается в том, что человек не может справиться с ним самостоятельно. Для того чтобы провести правильное лечение, пациенту нужно обратиться к опытному психологу.

Переедание как психологическая проблема успешно устраняется за несколько недель, время может варьироваться в зависимости от тяжести состояния больного.

Психотерапия при чрезмерном употреблении еды включает:

  1. Беседа для выяснения пищевого поведения, уточнение жизненных условий, установление взаимосвязи настроения и непреодолимого желания поесть.
  2. Предложение новой программы для приема пищи, зафиксированной на бумажном или электронном носителе.
  3. Запись всех психологических ощущений, связанных с новым режимом.
  4. Проведение сеансов, на которых пациент будет оценивать отношение к жизни и самому себе. Главная задача таких занятий — помочь человеку принять свое тело при любых недостатках.
  5. Проведение групповых бесед с больными о психосоматике переедания. Этот метод поможет понять, что с недугом можно успешно бороться.

Первые занятия проводятся по возможности ежедневно, чтобы человек находился под контролем специалиста. Постепенно интервалы между беседами становятся продолжительнее. Для многих людей важно, что его состоянием кто-то интересуется. После того, как приступы переедания отступят, рекомендуется посещать психотерапевта на реже, чем 1-2 раза за год.

Видео

Была ли эта статья полезной?

Да

Нет

5 человек ответили

Спасибо, за Ваш отзыв!

человек ответили

Что-то пошло не так и Ваш голос не был учтен.

Спасибо. Ваше сообщение отправлено

Нашли в тексте ошибку?

Выделите её, нажмите Ctrl + Enter и мы всё исправим!

Источник: https://allslim.ru/496-psihosomatika-pereedaniya.html

Голод и аппетит

Для того, чтобы грамотно худеть нужно четко разделять понятия голод и аппетит.

Голод и аппетит

Продолжаем разговор о том, как избавиться от пищевой зависимости. В статье «Хочешь похудеть? Мотивируй, зачем тебе это нужно!», мы выяснили, что успех в борьбе с лишним весом зависит не только от правильной диеты, но и поставленных целей.

Кроме того, начали работать над одной из самых главных причин, приводящих к набору лишнего веса – связи переедания и наших эмоций, настроения («Худейте и ищите положительные эмоции»). И теперь мы должны разобрать два важных понятия: голод и аппетит. Вам следует очень четко их разделять.

Голод – это нормальное физиологическое чувство, которое символизирует, что в нашем организме дефицит питательных веществ и энергии.

Аппетит же означает совсем другое – это всегда потребность в удовольствии, в положительных эмоциях, тех, с помощью которых мы справляемся со всем плохим и негативным, что было, есть и, к сожалению, будет в жизни любого человека.

Это стрессы, скука, напряжение, раздражение, чувство одиночества, страха, вины и так далее. Все эти негативные эмоции довольно часто заедаются избыточным количеством пищи. К слову, повышенная потребность в сладком, в психологии рассматривается как некое желание удовольствий, «сладкой», то есть приятной жизни.

И, действительно, пищевое удовольствие одно из самых сильных и первых, которые испытывает человек. Вспомните, например, что, рождаясь, ребенок кричит, а потом его сразу прикладывают к материнской груди. Он начинает есть и успокаивается. А что мы часто несем в подарок своим детям? Шоколадку! Еда становится способом выражения любви, в том числе, к самому себе.

Как же можно различить голод и аппетит? Вот несколько примеров. Представьте, что вы сидите дома, вдруг, вам стало грустно и одиноко. Вы идете на кухню, с мыслью порадовать себя и развлечь.

Читайте также:  Голос - психология

Открываете холодильник и думаете: «Борщ не хочу, а хочу именно плов, свеженький, как говорится, с пылу с жару!» Садитесь и… получаете УДОВОЛЬСТВИЕ! Или, выходя из метро, после тяжелого рабочего дня, думаете о том, что имеете право себя порадовать, наградить, покупаете шоколадку и быстро съедаете по дороге домой. Конечно, эта грань достаточно тонкая.

Но, тем не менее, теперь, когда вам будет хотеться чего-нибудь перекусить, задавайтесь вопросом – это ГОЛОД (и я, действительно, нуждаюсь в пище) или это АППЕТИТ (и я просто хочу получить приятные ощущения от вкуса еды и тяжести в желудке).

Существует правило: стройный человек ест только тогда, когда испытывает чувство голода. Кстати, именно так поступают совсем маленькие дети. Вы не сможете накормить ребенка, если он уже сыт. Механизмы насыщения с рождения есть у каждого человека, и надо лишь правильно на них ориентироваться.

При этом, важно понимать, что положительные эмоции нам все же необходимы. А худеющему человеку особенно. Поэтому нужно научиться радовать себя иначе, нежели избыточным потреблением  еды, находить новые способы получение положительных эмоций.

Здесь уместно вспомнить один эксперимент из нейрофизиологии. Ученые вживили в мозг лабораторных крыс электрод. Стали наблюдать. Грызуны лежали и до изнеможения нажимали на педаль, получая физическое удовольствие.

Через некоторое время, электроды вытащили и решили посмотреть – что животные будут делать? И к удивлению ученых, через несколько месяцев, большинство этих крыс умерли. Как вы думаете, от чего? От ожирения! Да, это тоже смертельная болезнь (когда доходит до неизлечимых изменений в организме).

Итак, привыкнув к определенной дозе положительных эмоций (нажимая на педаль) и вдруг лишившись их, крысы начинали есть, до тех пор, пока их аппетит не подавил даже инстинкт самосохранения. Грустная история.

Однако человек отличается от крысы уровнем интеллекта, а значит возможностью выбора: какими именно способами доставлять себе положительные эмоции. Они нам необходимы, но регулировать этот процесс мы можем и должны самостоятельно. Вот почему, так сложно «сидеть» на диетах – еды нам хватает (особенно если есть жировые запасы), но не хватает удовольствий.

Итак, вы начали худеть и соответственно меньше есть. Одновременно начали сознательно работать над положительными эмоциями. Списки «33 удовольствий», которые вы написали («Худейте и ищите положительные эмоции»), используете в повседневной жизни. И вот вам очередное задание.

Задание:

Каждое утро, проснувшись, задавайте вопрос: «Как я могу сегодня порадовать, побаловать, развлечь себя? Какое доставлю себе удовольствие?»

Источник: https://www.domashniy.ru/psihologiya/golod_i_appetit/

Как научиться не переедать: советы диетолога | Курсы и тренинги от Лары Серебрянской

Спросите у любой полненькой женщины, любящей вкусно и много покушать, почему она постоянно переедает? Вряд ли эта женщина даст вам какой-то вразумительный ответ. Скорее всего, будет рассказывать вам о генетической предрасположенности к полноте, гормональном сбое или слабости перед любимыми сладостями и выпечкой.

Безусловно, гены, разбушевавшиеся гормоны и любимые блюда откладывают свой отпечаток на нашем весе, но те, кто постоянно переедают, имеют ряд проблем и в эмоциональной плоскости. Какие это проблемы? Сейчас расскажем…

Проблема № 1. Культ еды, привитый родителями с детства.

Частые семейные застолья и привычка взрослых заставлять детей кушать, несмотря на аппетит, приводят к тому, что и во взрослой жизни такие люди делают из еды культ.

Проблема № 2. Употребление еды, когда нужна чья-то поддержка.

Если у вас проблемы, и вам нужна поддержка близких людей, то старайтесь всеми силами найти эту поддержку. Ищите того, кто поможет вам, кто обеспечит вашу безопасность, а не пытайтесь заесть переживания.

Проблема № 3. Замена едой жизненных удовольствий.

Не стоит заменять едой те желания, которые не получилось реализовать. Если вы хотели пойти в театр, но не смогли достать билеты, то не устраивайте вместо спектакля домашнее пиршество. Не пытайтесь компенсировать недостаток эмоций вкусовыми переживаниями.

Проблема № 4. Использование еды в качестве замены запрещенных вещей.

Эта проблема, как правило, тянется с раннего детства. Когда родители дают детям вкусности, если не хотят им что-то разрешать делать. Еда не должна быть компенсацией или выкупом.

Проблема № 5. Использование еды в качестве утешения.

Если в вашей жизни произошли неприятные события, не надо заедать их. Ищите решение своих проблем, учитесь отвлекаться, наполняйте жизнь положительными эмоциями. И не утешайте своих детей едой. Научитесь переключать их внимание на что-то другое, кроме еды.

Проблема № 6. Использование еды в качестве поощрения и для выражения любви и заботы.

Если в детстве родные давали вам шоколадку, чтобы показать свою любовь или поблагодарить за хороший поступок, то, скорее всего, и во взрослой жизни вы будете поощрять себя едой. Ищите другие поощрения – поверьте, их очень много.

Проблема № 7. Снятие напряжения с помощью еды.

Привычка снимать напряжение с помощью еды очень помогает наращивать килограммы. Пришли с работы уставшие? Не надо сразу опустошать холодильник или заказывать вкусности на дом – поговорите с родными о чем-то хорошем, поиграйте с детьми, примите ванну.

Проблема № 8. Лишний вес становится защитой.

Женщины, которые живут в постоянном страхе за что-то или кого-то, часто создают себе «бронежилет» в виде лишнего веса. Вместо этого нужно бороться со своими страхами и излишней мнительностью.

Проблема № 9. Лишний вес как зеркало неудовлетворенностью жизнью.

Люди, которые не удовлетворены собственной жизнью, часто имеют проблемы с лишним весом. Пищевая зависимость помогает им унять боль от такой неудовлетворенности. Но ведь жизнь от этого лучше не станет?

Причина № 10. Лишний вес как средство манипуляции.

Некоторые женщины используют свой лишний вес как средство манипуляции мужем. Когда женщина не знает, как удержать мужа в семье, она может давить на его жалость, обвиняя его в своей полноте и уверяя в том, что она больше никому не будет нужна.

Проблема № 11. Лишний вес как способ самооправдания.

Есть женщины, которые оправдывают свои жизненные неудачи лишним весом.

Не взяли на работу? – Конечно, полных никто не любит.
Бросил любимый мужчина? – Наверняка, нашел себе какую-нибудь худенькую красавицу.

На самом деле оправдывать неудачи в жизни лишним весом проще и легче всего. Гораздо тяжелей научиться решать проблемы, не ища оправданий. В данном случае нужно поменяться самой.

Проблема № 12. Лишний вес может быть свидетельством дефицита любви.

Когда женщина чувствует, что ей в жизни не хватает любви и заботы, она интуитивно начинает компенсировать их приятными вкусовыми переживаниями. Конечно, тортик не заменит комплиментов мужа, но скрасить горечь от отсутствия комплиментов поможет. И только сильные духом женщины наберутся смелости и поговорят с мужем об остывших отношениях, пытаясь найти правильные пути решения данной проблемы.

Перед тем, как преступать к коррекции веса, найдите истинные психологические причины переедания. Поняв их и научившись решать проблемы правильным способом, вы начнете есть только, почувствовав голод. А обучение диетологии поможет вам узнать, как и чем утолять этот голод, чтобы быть всегда в форме.

Источник: http://serebryanskaya.com/uchimsya-ne-pereedat-psixologiya-poxudeniya/

Голод и аппетит: как почувствовать разницу?

Много женщин думают, что причиной переедания является повышенный аппетит, но это совершенно не так. Мнение о том, что аппетит – постоянный спутник голода, неверное. К примеру, вызвать желание поесть может аромат какого-либо блюда, а испортить аппетит – стрессовая ситуация. Поэтому обвинять его в лишнем весе не правильно, а вот задуматься о причастности к этой проблеме голода стоит.

Причины появления голода

Человек часто узнает о том, что он голоден благодаря так называемому физиологическому сигналу – засосало или заурчало в желудке и т.п. В это время в организме увеличивается расход энергии, повышается уровень инсулина и желудок начинает сокращаться быстрее, тем самым требуя пищи. К тому же уровень глюкозы в крови снижается и мозг подает сигнал о том, что пора есть.

Недавние исследования доказали, что на чувство голода непосредственно влияет количество подкожного жира, если его много, есть хочется сильнее.

Еще голод зависит от температуры окружающей среды: чем холоднее, тем больше желание поесть. Всему виной увеличение расхода энергии на поддержание температуры тела.

Психологический обман

Иногда чувство физического голода можно спутать с его «двойником» — голодом психологическим. Поэтому, может то, что вы называете повышенным аппетитом на самом деле одно из проявлений психологического расстройства:

  1. Отсутствие любви и общения часто компенсируется вкусной едой.
  2. Голод статуса, это если у человека в голове заложена мысль о том, что он должен иметь так называемый «вес» в обществе, он может начать воплощать это в прямом смысле слова.
  3. Когда жизнь становиться скучной и однообразной, человек может начать искать разнообразие в еде. Этот вариант относиться с голоду разнообразия.
  4. Очень часто люди покупают огромное количество еды чтобы доказать кому-то, что они могут себе это легко позволить. Это явление можно назвать социальной неуверенностью или голодом стабильности.
  5. Некоторые люди за лишними килограммами прячутся от проблем и защищаются от внешних раздражителей.

Как научиться отличать настоящий голод от ложного?

Существуют конкретные признаки различия:

  1. Физический голод появляется постепенно, а психологический мгновенно.
  2. Настоящее чувство голода локализуется в желудке, а ложный вариант появляется в голове и спускается вниз.
  3. Физический голод никак не связан с эмоциями, что не скажешь о «ложном» варианте.
  4. Если вы поели из-за психологического голода, то, скорее всего, будете ощущать тяжесть в желудке, но не сытость.
  5. Ну и, наверное, главное отличие – причина возникновения голода.

Когда человек питается только когда чувствует физический голод, о лишнем весе ему можно не беспокоиться.

Как научиться контролировать аппетит?

  1. Кушайте, как только вы почувствуете голод, только перед этим убедитесь, что он не вызван стрессовой ситуацией.
  2. Если у вас есть цель избавиться от лишнего веса, то постепенно снижайте калорийность ежедневного меню.

  3. Старайтесь есть продукты, которые дают длительное ощущение сытости, например,мясо, рыбу, крупы и макаронные изделия.
  4. Ежедневно пейте воду, так как достаточно часто голод можно спутать с жаждой.

  5. Занимайтесь спортом, ведь доказано, что физические нагрузки средней интенсивности уменьшают аппетит.
  6. Если на данный момент вы сидите на диете, то дополнительно принимайте витаминные комплексы, так как часто аппетит появляется из-за нехватки в организме витаминов и микроэлементов.

  7. Найдите хобби, которое отвлечет вас от мыслей о еде.
  8. Есть специальные ароматы, которые могут уменьшить аппетит, например, комбинация ванили и мяты.

Что нужно знать об углеводах: 10 вопросов и ответов

Из этой статьи вы узнаете много полезной информации об углеводах и их функциях в организме человека. Структура статьи подразумевает 10 самых популярных вопросов об углеводах и ответы на них.

Грейзинг: непрерывно жуем, а вес не набираем

Грейзинг-диета подразумевает использование принципов дробного питания для избавления от лишних килограммов, за счет увеличения скорости обменных процессов и выделения нужных гормонов для сжигания жира.

Эта статья расскажет о низкокалорийных продуктах, которые, как нельзя лучше подойдут для ежедневного рациона питания тех, кто пытается привести свою фигуру в норму.

Диетические вкусные блюда

Почему-то многие женщины все еще продолжают заблуждаться относительно не вкусности и пресности диетических блюд. Эта статья предлагает несколько рецептов, которые по вкусовым качествам могут запросто превзойти высококалорийные аналоги блюд.

Источник: https://womanadvice.ru/golod-i-appetit-kak-pochuvstvovat-raznicu

Ссылка на основную публикацию