Контроль эмоций: польза или вред?
От гештальт-терапевтов нередко можно услышать, что постоянный контроль своих эмоций не только не помогает справляться с возникающими проблемами, но еще более усугубляет их, и развитие способности к более смелому и спонтанному выражению своих чувств и эмоций — вещь, полезная для многих.
А для вас, уважаемые читатели? Для вас тоже актуальны рекомендации «учитесь открыто выплескивать возникающие эмоции, не держите их в себе», так популярные в женских журналах? Или для вас важнее задача другая — уметь держать себя в руках, уметь сдерживать и контролировать свои эмоции?
Действительно, то, что необходимо для больного человека, уже неуместно для человека здорового, и там, где больному нужно снизить нагрузку и полежать в постельке, здоровому давно пора вставать, сделать зарядочку, душ, позавтракать — и на работу! Рекомендации психотерапевтов адресованы тем, кто нуждается в психотерапевтической помощи, а за рамками этой ситуации их уместность нуждается в рассмотрении. Похоже, тут перепутано многое.
Установка «Свои эмоции нужно контролировать» — не запрет эмоций вообще, а воспитание эмоциональной культуры и просто привычка порядочного человека. Страхи «Контроль эмоций приводит к подавлению эмоций, от этого дети вырастают безэмоциональными» — пустое.
Если родители объясняют ребенку, что железными палками драться нельзя, это не запрет движений вообще и это не приведет к физической недоразвитости ребенка. Наши дети могут и должны быть живыми и эмоциональными, но чувства то ярости, то беспомощности и жалости к себе едва ли должны быть главными нотами в гамме душевных переживаний наших детей.
Способность свободно выражать свои спонтанные эмоции — отличная способность, но она совсем не противоречит способности в других ситуациях свои эмоции контролировать. Всему свое время и место.
Что такое контроль эмоций? Контроль эмоций — это жесткое управление непроизвольными эмоциями в первую очередь с целью их сдерживания, одна из важных составляющих владения человеком собой и своими эмоциями.
Важно: контроль — это не обязательно запрет. Контроль не обязательно запрещает, контроль в том числе и предписывает. У руководителя высокого уровня (и просто у развитого человека) под контролем все эмоции, и это не просто нормально, а нужно и хорошо. Качественный контроль эмоций помогает не лениться и включать нужные эмоции, быть всегда эмоциональным, но эмоциональным таким, как надо.
Кто жалуется на отсутствие эмоционального самоконтроля? — вопрос интересный. По-настоящему взрослые люди на недостаток самоконтроля не жалуются, они его вырабатывают. Жаловаться — это детское поведение, и жалуются на отсутствие самоконтроля чаще дети и взрослые дети, прикрывая свое нежелание взрослеть.
«Я могу любимого человека завалить смс-ми (дурацкими), выводящими из себя как его так и себя. Могу вести себя агрессивно. Показывать свой гнев. При чем это проявляется только на близких мне людях. Маме, любимому мужчине, дедушке, даже на друзьях. Я быстро остываю и они меня прощают…»
Девушка жалуется на отсутствие эмоционального самоконтроля, но скорее это привлечение к себе внимания и самооправдание, нежели действительное желание выработать в себе самоконтроль. Что тут может быть решением? Или девушку припрет (жизнь заставит), или ее удачно вовлекут в новую, взрослую жизнь.
С легкой руки малограмотных специалистов пишут, что контролировать эмоции — вредно. Это не совсем так, точнее, совсем не так.
Психолог Джордж Бонанно из Колумбийского университета решил сопоставить уровень стресса студентов с их способностью контролировать свои эмоции.
Он измерил уровень стресса у студентов-первокурсников и попросил их пройти эксперимент, в ходе которого они должны были демонстрировать разный уровень выраженности эмоций — преувеличенный, преуменьшенный и нормальный. Полтора года спустя Бонанно снова собрал испытуемых и измерил их уровень стресса.
Оказалось, что студенты, испытывавшие наименьший стресс, были теми самыми студентами, которые в ходе эксперимента успешно усиливали и подавляли эмоции по команде. Кроме того, как выяснил ученый, эти студенты были более приспособлены к настройке на состояние собеседника.
Подробнее смотрите очень важную статью Как относиться к сдерживанию своего гнева, злости, раздражения и других агрессивных эмоций
Долговременное сдерживание негативных эмоций — это как мусор в доме терпеть годами. А контроль эмоций — это про то, чтобы дома не мусорить и порядок наводить быстро. Насколько эта разница чувствуется?
Контроль эмоций — как спорт: здоровому полезен, а больному — вреден.
Контроль эмоций социально необходим, но для невротической или переживательной личности слишком сложная задача, дающая больше проблем, чем выигрышей. Там, где деятельная личность будет заниматься делом, переживательная личность раскрутит эмоции на ровном месте, после чего возникнет задача их контроля.
Позже, возможно — и задача подавления недопустимых эмоций. Когда эмоции раскочегарены, контроль эмоций является уже задачей их подавления.
Главное, уважаемые коллеги психологи, не нужно путать подавление эмоций и их контроль: первое трудно и скорее вредно, а второе, по крайней мере для здоровой и деятельной личности — полезно, разумно и необходимо.
И, более того, не очень сложно. Чем более эмоции становятся произвольными, тем менее встает задача их контроля. Управление ими становится такой же естественной вещью, как управление собственными руками и ногами.
Поднять себе настроение для человека с развитой психологической культурой так же легко, как поднять свою руку — здоровому человеку.
Развивайте свои эмоции, учитесь управлять своими эмоциями, и вам не придется их контролировать!
Источник: https://knigarazuma.ru/article/kontrol_emociy_dvoe_zn__polza_ili_vred_vop_zn_
Эмоции
Эмоции человека – это субъективные, очень сильные переживания, касающиеся важных событий или ситуаций. Они проявляются в виде ярко выраженного неодобрения или одобрения происходящего, и отражаются в форме переживаний.
Одно и то же событие у разных людей может вызвать противоположные чувства. Все мы разные и отношение к происходящему зачастую кардинально отличается, именно его мы и выражаем с помощью эмоций.
В основе данной функции лежат потребности, взгляды, интересы, а значит то, что нам безразлично не сможет затронуть или вызвать каких-либо чувств и изменить наше настроение.
До тех пор, пока люди будут чем-то интересоваться, их будут сопровождать эмоции.
Удивительно, но для нормального существования человеку нужны как положительные, так и отрицательные эмоции, вызванные чувством отчаяния, обиды, злости, неудовлетворенности.
Суть эмоций
Эмоции – это вид психологического состояния людей, они могут проявляться в форме чувств, а также настроений и глубоких переживаний. Можно даже утверждать, что они сопровождают все процессы и состояния психологического характера.
Основная роль эмоций заключается в налаживании определенной связи между реальным миром и тем, как он воспринимается человеком. Суть эмоций в возможности отражения окружающего мира не с помощью рациональных выводов и мыслей, а спонтанными ощущениями.
Кому-то это мешает, а другим, наоборот, помогает принимать верные решения.
Если бы эмоций не было в природе, люди оставались бы безразличными ко всему происходящему вокруг, их бы ничто не волновало. А ведь ничего не может быть хуже равнодушия!
С помощью эмоций, человек может давать оценку происходящему. Даже не владея языком, на котором говорит собеседник, мы можем получить немало информации о нем, всего лишь наблюдая за мимикой, проявлением чувств, повадками, поведением. Все дело в том, что с рождения все мы наделены «талантом» считывания эмоций.
Суть эмоций в данном случае можно охарактеризовать фразой «контакт налажен”. Малыш еще в утробе матери чувствует ее настроение, а значит, он уже владеет техникой считывания.
Развитие эмоций
Развитие эмоций человека начинается с рождения. Главным условием для воспитания положительных чувств является забота и любовь взрослых.
Зачастую дети, которые в детские годы были обделены лаской и любовью вырастают равнодушными и холодными. Также малышей необходимо приучать к чувству ответственности и заботе о близких.
Если нет младших сестер и братьев, можно завести домашнего питомца и позволить крохе за ним ухаживать: кормить, купать, играть и т. д.
Еще одним важным условием для развития эмоций у детей является контроль над их волнениями и чувствами. Они не должны быть ограничены субъективными переживаниями. Подобные ощущения необходимо реализовывать в действиях, поступках, занятиях. Иначе ребенок может вырасти слишком сентиментальным, и ему придется с большим трудом воплощать свои мечты и желания в реальность.
Свойства эмоций
К основным свойствам эмоций относят:
Выражается в изменении фаз протекания: напряжение сначала нарастает, а затем разрешается и убывает.
Эмоции абсолютно независимы: на них не влияет сфера деятельности или потребности людей.
Эмоциональные переживания могут видоизменяться и приобретать различный окрас. К примеру, страх иногда вызывает не только негатив, но и удовольствие от острых ощущений.
Проявляется в притуплении яркости переживаний, которые многократно повторяются и вызывают одни и те же чувства.
Выражается особенно сильными ощущениями при повторных воздействиях на психику человека. Выходит, что яркие эмоции суммируются, отчего их интенсивность возрастает.
- Пристрастность, также можно охарактеризовать как субъективность.
Проявление чувств зависит от особенностей личности и темперамента. Одна и та же ситуация у разных людей может спровоцировать противоположные эмоции.
Эмоциональный фон человека оказывает влияние на восприятие окружающего мира. Если мы счастливы, нам все вокруг кажется радостным и красочным, и наоборот, испытывая чувство горести, мы все воспринимаем в темных тонах.
Нередко одно и то же событие или человек может вызывать в нас разные эмоции. Отличным примером служит ненависть и любовь, которые иногда «находятся» так близко.
Функции эмоций
Чувства и эмоции играют важную роль в развитии и существовании людей, так как на них возлагается немало положительных функций.
Ее также можно назвать регулирующей или побуждающей, так как именно эмоции направляют и побуждают к действию, заменяя продуктивное мышление.
Согласно утверждениям Дарвина, эмоции зародились в процессе эволюции. Они помогали всему живому определять важность различных условий для удовлетворения насущных потребностей. На выразительные яркие движения: (пантомимику, мимику, жесты), возлагается роль сигналов. Они указывают на потребности людей.
- Коммуникативная функция эмоций.
Выражается в ярком проявление внутреннего состояния, которое позволяет лучше понимать окружающих, а им давать оценку нашему настроению. Оценивая эмоциональные изменения, мы делаем выводы о психике человеке, его волнениях, чувствах. Люди, которые никогда не находились в прямых контактах, благодаря наблюдениям могут понять чувства друг друга.
Моментальная реакция на то, что произошло в данный момент, может защитить от беды и опасности.
Выражение эмоций: о чем говорит дыхание и мимика?
Эмоции человека характеризуются специфическими телесными выражениями. Психическое состояние зачастую проявляется в мимике, изменение дыхания, интонации, сосудистых реакциях, жестах…
Трудно представить полноценное общение без речи.
Ее существенная роль в жизни человека, а также его взаимоотношениях с окружающими, ведет к тому, что для выражения эмоций используется понижение, еле заметное ослабление, чрезмерное повышения голоса.
Удивительно, но динамичность речи может противоречить содержанию сказанных слов. Огромное значение играет тембр голоса, темп, ритмичность, поставленные ударения.
- Изменения кровообращения.
Данное выражение эмоций проявляется изменениями силы, а также частоты пульса, сужением или расширением сосудов, уровня кровяного давления. Данные факторы влекут за собой замедление и убыстрение кровяного тока, вследствие которого мы можем наблюдать отток крови от одних частей тела и прилив к другим.
Источник: https://MedAboutMe.ru/zdorove/spravochnik/slovar-medicinskih-terminov/emotsii/
Контроль над эмоциями: в чем опасность?
Человек привыкший подавлять в себе гнев и эмоции подвергается высокому риску преждевременной смерти. Это же относится и к семьям, где супруги вместо бурных ссор и выяснения отношений стараются держать себя в рамках приличия.
Проблема заключается далеко не в гневе, и не в желании прибить даже самого любимого, потому что он в очередной раз разбросал по дому свои вещи или не вынес мусор. Опасен не гнев, а его подавление, доводящее человека до кипения и психосоматических расстройств. Истеричные дамы гораздо здоровей сдержанных и приличных. Они умеют вовремя сбросить эмоции.
Форс-мажоры, моральные перегрузки, недостаток сна до крайности увеличивают и без того нервные будни современного человека. Достаточно одной мысли о неприятном и разозлившем моменте, случившемся в недалеком прошлом, и человеку обеспечены скачок давления и учащение пульса. А ведь гнев — это эмоция второй ступени. Он идет вслед за страхом и дискомфортом, работая в режиме самозащиты.
Воспитанный человек умеет подавлять гнев на стадии зарождения простым и отработанным усилием воли. Но это приводит к постоянному присутствию в его организме гормонов стресса, что влечет за собой массу разных болезней.
Вместе с уровнем стресса повышается вероятность вспышки ярости буквально из-за ничего. Более заразительной эмоции, чем гнев, не существует. Почувствовать чье-то негодование гораздо вероятней, чем радость или печаль.
Совет стать добрее и не поддаваться гневливости приводит человека к депрессии. А долгое подавление гнева лишь ухудшает тяжесть этой болезни. Раздражения кишечника и приступы мигрени — это всего лишь вариант переработки организмом лишнего адреналина.
Гнев сигнализирует о том, что появилась проблема, требующая немедленного решения, а значит, необходимо найти причину. Человеку в таком состоянии требуется взять небольшой перерыв на обдумывание. Пока анализируется причина, температура кипения гнева несколько уменьшается.
Это значит, что конфликт можно перевести в русло управляемого. Тогда психика не успеет перейти в режим выживания, то есть абсолютной агрессии или же, наоборот, полного ухода в тень, приводящего к хроническому ощущению никчемности и, как следствие, к депрессии.
Здоровью жизненно необходим выход гневных эмоций, но только в русле конструктивного диалога.
Сбить или уменьшить гнев можно несколькими способами. Кому-то помогает дежурный перекус. Мясо и сладости отлично снимают чувство напряженности, но для здоровья такой способ вреден. Можно почистить профили в соцсетях от ненужных друзей и собеседников, главное, обойтись без фанатизма.
Пожалуй, лучшим способом выпустить пар является уборка. И неважно, что это будет — комната, шкаф или компьютерный стол. Без вреда для здоровья и для других людей можно вернуть себе ощущение контроля над собой и ситуацией, избавляясь от хаоса внутренне и внешне.
Читайте: Борьба с агрессией: как научиться контролировать себя
Источник: http://zdips.ru/psikhosomatika/1983-kontrol-nad-emotsiyami-v-chem-opasnost.html
Контролировать эмоции и гнев
Психиатры Гарвардской медицинской школы выявили, как может показаться, странную гипотезу. Оказывается, сердиться на работе на самом деле может быть полезным, и, кроме того, гнев помогает в восхождении по карьерной лестнице.
Эмоции и гнев, которые мы стремимся контролировать, а также стремление сохранить спокойствие, по мнению ученых, может быть вредно для профессионального роста и даже для личной жизни человека, как правило, это все перерастает в семейный конфликт: опять или снова…
Гарвардские ученые, занятые поблемой изучения эмоций и гнева, исследовали жизненный путь более чем 800 взрослых мужчин и женщин в течение последних 44 лет.
Они обнаружили, что те люди, которые постоянно подавляли отрицательные эмоции и гнев, по крайней мере, в три раза чаще признают, что они не смогли реализовать те или иные возможности, потерпели разочарование в карьере и неудовлетворенны личной жизнью.
Эмоции и гнев у мужчин и у женщин
Эмоции и гнев, высказанные мужчинами и женщинами, помогли им и дали гораздо больше шансов стать профессионально успешными и знаменитыми. Кроме того, они заявили, что после выражения своих эмоций и гнева, отношения в семье стали более крепкими и нежными.
Эмоции и гнев в обмен на позитив?
Контроль эмоций во время гнева просто необходим, по мнению профессора, Джордж Вайлент, психиатра медицинской школы Гарварда, который был директором проекта «Изучение развития взрослых людей» с 1965 года, он всегда был сторонником идеи, считать негативные эмоции и гнев одними из вредных, и которые необходимо подавлять. Он считал, что негативные эмоции и гнев необходимо заменять «позитивным мышлением». Однако такой подход в настоящее время рассматривается учеными и ведущими психологами студии психологического развития как совершенно разрушительный для человека при столкновении с трудностями современной жизни. Есть ведь и другие способы того, как улучшить настроение.
По словам психиатров, отрицательные эмоции, такие, как гнев, страх и раздражение имеют большое значение и являются необходимыми для выживания человека в сложном мире, полном неприятных сюрпризов. То же и слезами: хочется плакать? Плачьте на здоровье! Эти эмоции делают мир проще для человека и дают возможность сконцентрироваться на конкретных проблемах и вопросах.
Эмоции и гнев: не стоит ими управлять
«Эмоции и гнев — те психические процессы, которыми не нужно учиться управлять,»- говорят ученые.
Несмотря на мнение профессора Вайлента о том, что гнев, который становится неконтролируемым, является разрушительным, он критикует все более широкое использование антидепрессантов, действие которых направлено на стабилизацию настроения.
Также профессор выступает против различных тренингов, направленных на управление негативными эмоциями и гневом, потому что постоянный контроль над собственными эмоциями не дает возможности человеку расслабиться и почувствовать себя легко и непринужденно.
Он говорит, что сдерживание эмоций внутри, а также попытки контролировать гнев могут привести к проблемам со здоровьем, а также стать причиной стресса и депрессии.
Вскоре было проведено аналогичное исследование, благодаря которому было выявлено, что более 55% людей имели положительные результаты в работе и личной жизни после эпизода в жизни, где им приходилось проявлять свои эмоции и гнев. Почти одна треть добровольцев, которые приняли участие в исследовании, сказали, что этот эпизод помог им исправить свои собственные ошибки, а также реализовать задуманное. Доктор Говард Кассинов, который вел это исследование, пояснил, что люди, которые вдруг становятся объектами гнева кого-либо, начинают понимать этих людей гораздо лучше.
Женский журнал считает, что хотя напористый и строгий тон всегда предпочтительнее нескрываемой злобы, эмоции и гнев обладают важной функцией, которая приводит к более глубокому пониманию другого человека и проблемы!
Источник: http://chelyabinsk.strana-krasoty.ru/zdorove/415-kontrolirovat-emoczii-i-gnev-vred-ili-polza.html
Как контролировать свои эмоции | Мир без Вреда
Как контролировать свои эмоции – техника управления гневом
Вы считаете себя человеком спокойным и сдержанным? Вас не так-то и легко вывести из себя? Что ж, вашей выдержке можно позавидовать. Однако, от ситуаций, когда вас всё-таки «накрывают» вспышки гнева (мы сейчас не рассматриваем – обоснованного или нет) на самом деле в жизни не застрахован никто.
Как не потерять своё лицо в этой ситуации? Как научиться контролировать вспышки своего гнева и управлять этим чувством? Об этом мы вам сегодня и расскажем…
Гнев всегда непродуктивное чувство
Да-да, именно к такому выводу пришли психологи, изучая природу гнева. Ещё ни одному человеку не удалось в таком вот гневном состоянии, когда глаза горят, слюна брызжет во все стороны, а над головой искрят разряды электричества не то, что создать хоть что-нибудь, что можно было бы считать продуктивным, но даже решить проблему, которая и стала причиной гневной вспышки.
Да-да, это действительно так. Поэтому, любое ваше гневное проявление – не важно, по какому поводу и причине, всегда… работает против вас. Да, и как показывает практика и жизненный опыт, на самом деле человек в гневе не столько страшен (а, вам так хотелось напугать своего оппонента по ситуации), сколько смешон. И, вместо того, чтобы напугать, вы можете разве, что рассмешить.
А, стать посмешищем, да ещё и в ситуации, когда вам самому не очень-то и смешно, согласитесь – не очень приятная ситуация.
К тому же, психологи утверждают, что
Но, ведь внутри то у вас всё бурлит! Где ж тут взяться покою, холоднокровию и ледяному взгляду?!
вернуться к содержанию ↑
Четыре способа управления гневом
Для того, чтобы спокойно реагировать на ситуацию, и выглядеть не смешно, а действительно страшно – вам необходимо научиться управлять своим гневом, контролировать свои гневные вспышки и уметь управлять своими эмоциями. Как это сделать? Сейчас мы вам расскажем, как этого можно добиться. Для этого мы предлагаем вам ознакомиться с 4-мя простыми психологическими приёмами.
Какой из этих приёмов выбрать – решать, конечно же, вам. Главное чтоб результата – отсутствие грома и молний вы действительно могли добиться…
вернуться к содержанию ↑
Психологические качели
Это упражнение по нейтрализации гнева вы можете делать в любое время. Итак, постарайтесь для начала напрячь все мышцы своего тела так сильно, как это только возможно – вы должны чувствовать себя натянутой струной, сжатой пружиной.
Сделайте глубокий вдох, и задержите на 5 секунд своё дыхание (мышцы расслаблять не стоит). А, теперь – выдохните.
И, на выдохе, постепенно расслабляя все свои мышцы тела, почувствуйте, как всё напряжение просто покидает ваше тело, оно уходит из каждой его клеточки, от макушки до пяток. Повторите такое упражнение несколько раз.
Прочувствуйте, как ваш гнев, ваша обида, и раздражение – всё это покидает ваше тело и вы становитесь свободным от всего этого. Прочувствовали? Теперь сделайте шаг вперёд. Там, за вашей спиной, осталось всё плохое, что вы выпустили из себя…
вернуться к содержанию ↑
Воздушный шар
Вы понимаете, что ещё немного, и приступ гнева сейчас вас «накроет». Вы не должны этого допустить. Представьте, что вы – большой воздушный шар. Когда вы дышите – ваш шарик наполняется воздухом. А, теперь, поднимите руки вверх – вы как шарик, который готов улететь в небо.
Медленно выдохните воздух из лёгких и представьте, как вы — ваш шар, начинает сдуваться и становиться меньше. Медленно опустите руки, расслабьте ваше тело.
И, представьте как ваш шар сдулся – а, ваш приступ гнева – он прошёл… Вы можете повторить это упражнение несколько раз, пока действительно не ощутите, что гнев покинул ваше тело и ваш разум.
вернуться к содержанию ↑
Улыбающийся Будда
Займите удобное положение сидя, закройте свои глаза, расслабьте мышцы своего лица и представьте, что в какой-то момент они становятся тяжелыми, теряют свою упругость и как будто бы стекают. Особое внимание уделите уголкам своих губ.
Они медленно расходятся в стороны, и… на вашем лице появляется улыбка. Вы не должны заставлять себя улыбаться – ваше лицо улыбается само, и вместе с этой улыбкой в вашем теле и сознании появляется чувство покоя и умиротворения.
Какой гнев? Разве, здесь кто-то гневался?
Делая это упражнение регулярно, вы научитесь постоянно пребывать в таком состоянии внутреннего умиротворения и разгневать вас, а уж тем более вывести из себя, будет просто невозможно.
вернуться к содержанию ↑
Дикие танцы
Ваших приступов гнева никто никогда не видел? Вы — по природе робкий и стеснительный человек? Но, это вовсе не означает, что вы никогда не гневаетесь. Вы скрываете свой гнев внутри себя, загоняете его вовнутрь, но это тоже не выход — гнев изнутри разрушает вашу душу и ваше тело, а это значит, что вам нужно научиться выпускать «пар».
Сделайте шаг вперед – вы это уже не вы. Вы — дикий зверь, а может быть, необразованный туземец, танцующий возле ритуального костра – вы ничего не знаете о воспитании и правилах поведения.
Сожмите свои челюсти, начните размахивать руками, раскачивайтесь телом прочувствуйте, как ваш гнев поднимается из ваших глубин и готов вырваться наружу. Ещё немного и он выплеснется через вас – в этот момент сделайте резко шаг назад, и вернитесь в себя. Вы – это опять вы.
Расслабьте своё тело и немного передохните. Затем, повторите это упражнение ещё раз. Таким образом – вы не дадите гневу выход, но и не сохраните его в себе…
Видео о том, как научиться управлять своим гневом:
вернуться к содержанию ↑
Польза управления гневом
Научившись управлять своим гневом с помощью этих простых упражнений, кстати, их рекомендуется повторять даже в те дни, когда вы абсолютно спокойны и на вашем жизненном горизонте ничто не предвещает гневной бури, вы посмотрите на свою жизнь под другим углом. Углом, который не знает гнева…
Шевцова Ольга, Мир без Вреда
Источник: http://bezvreda.com/kak-kontrolirovat-svoi-emocii-texnika-upravleniya-gnevom/
Эмоции и контроль над ними
Дата публикации 15 августа 2015. Опубликовано в Статьи по психологии
Человек – существо биосоциальное.
Как нам известно из школьного курса по обществознанию, это означает, что никто из людей не может существовать без общества для нормальной самореализации и развития своих способностей, а также освоения человеком разных социальных статусов. Во время жизни человек не может оставаться равнодушным или безразличным к другим людям или событиям, поэтому для выражения своих чувств использует разные эмоции.
Понятие эмоций и их проявление
Эмоции определяются как процесс или психическое состояние отдельно взятого человека при переживании им ситуаций различного характера (приятных или неприятных для него). Эмоции выражают основные чувства, такие как:
— радость
— страх
— удивление
— гнев
— печаль
— любовь
https://www.youtube.com/watch?v=u5lvC2Jxblk
Эмоциональное состояние человека проявляется по изменениям внешних физиологических параметров, например, по мимике, положению тела, тембру голоса, а также вегетативным реакциям организма (повышение давления, ускорение частоты дыхания). Лучший способ понять эмоции своего собеседника или группы лиц – взглянуть мимику.
Оно как раз таки и выразит все, о чём переживает человек и что он в данный промежуток времени чувствует, особенно в определении большую роль играют брови.
Например, удивление выражается приподнятыми бровями, если оно искреннее, то они взлетят сразу, если же проявление удивления будет наигранным, то и надбровные дуги будут подниматься медленно или вообще не поднимутся.
Зачем нужно контролировать эмоции?
Эмоции – это неотъемлемая часть жизни человека, но не все из них оказывают положительное влияние на психическое и физическое состояние.
Например, злость, ненависть, гнев не производят никакого положительного эффекта, а, наоборот, как бы разрушают организм изнутри. Именно поэтому те люди кто часто злятся, обижаются на всех, ненавидят, завидуют, те очень часто болеют.
Негативные эмоции как червь точат их изнутри, например, обидчивость приводит к развитию опухолей.
Многие психологи настоятельно рекомендуют избавляться от таких чувств. Нужно жить в гармонии с природой, другими людьми и самое главное с собой.
Нахождение же человека в радостном, влюблённом состоянии оказывает противоположный эффект.
Контроль над своими эмоциями поможет человеку сохранять спокойствие и не отталкивать других людей внешними проявлениями эмоционального состояния. Положительно настроенные люди больше располагают к общению.
Как избавиться от негативных эмоций?
Конечно, за один день перестать ненавидеть невозможно. Главное понять, что такие чувства и эмоции не нужны, они как камень на шее, как балласт, постепенно тащат человека на дно. Чётких правил для избавления от негативных эмоций нет, но развить способность контроля за ними можно только постоянно работая над собой. Изменения сами собой не произойдут.
Важный совет: в случае когда, ещё чуть-чуть и гнев захлестнёт вас, попробуйте выдохнуть и отпустить ситуацию. Это покажется сложным, но на самом деле всего лишь нужно посмотреть на эту ситуацию другими глазами, как бы со стороны.
В порыве злости порой можно наговорить таких слов, каких и не хотелось говорить. «Слово не воробей, вылетит не поймаешь» — так гласит народная мудрость.
И это правда, брошенное в пылу ссоры слово, не вернёшь назад и оно надолго останется в памяти у другого человека.
Часто справиться с негативом помогает переключения внимания. Нужно с помощью силы воли направить свое внимаие на что-то другое, например, включить любимую музыку и погрузиться в нее или же вдохнуть любимый аромат духов, который вы купили на сайте http://agent-parfumer.
ua/parphjumerija/c-1.html?9=23. Смена обстановки также крайне полезна. Время — очень полезный инструмент для избавления от негатива.
Позвольте себе остыть, подумать об этом позже, это постепенно научит вас не принимать решения сгоряча и контролировать свои негативные состояния и эмойии.
В любой конфликтной ситуации следует всегда оставаться человеком. А гнев и раздражительность не помощники в её разрешении, они только усугубят положение и отнимут много эмоциональных сил у человека. Не растрачивайте свою эмоциональную энергию на пустые ссоры и обиды! Живите в гармонии и радуйтесь каждому новому дню!
Наталья, www.vitamarg.com
Источник: http://www.vitamarg.com/konsultacii/article/5742-emotsii-i-kontrol-nad-nimi
Влияние эмоций на здоровье
Под лозунгом: «В здоровом теле — здоровый дух» выросло не одно поколение людей. Однако современная наука доказала, что здоровье тела и духа взаимозависимы.
Известный английский нейрофизиолог Чарльз Шеррингтон, лауреат Нобелевской премии, установил закономерность:
Первым возникает эмоциональное переживание, следом происходят вегетативные и соматические изменения в организме.
То есть, эмоции человека формируют образ его мыслей, от которых зависит физическое состояние и здоровье.
Человечеству давно известно, что эмоции имеют прямое воздействие на здоровье, о чем свидетельствуют поговорки: «Все болезни от нервов», «Здоровье не купишь – его разум дарит», «Радость молодит, горе старит», «Ржа ест железо, а печаль – сердце».
Эмоции
Слово «эмоции» в переводе с латинского значит «потрясаю волну».
Эмоции — это субъективные реакция человека и высших животных на любые внешние и внутренние раздражители, они
- Сопровождают все процессы жизнедеятельности организма.
- Могут вызываться ситуациями или событиями, существующими только в нашем воображении.
- Передаются между людьми или животными.
- Могут быть либо отрицательными (страховочными), либо положительными. Причем страховочных эмоций в несколько раз больше положительных.
- Обязательно сопровождаются специфической физиологической реакцией.
- Чем сильнее эмоция, тем активнее физиологическая реакция организма.
- Продолжительное воздействие на организм сильных эмоций, как положительных, так и отрицательных, вызывает состояние стресса и чревато возникновением проблем со здоровьем.
Эмоции и духовное взаимодействие между людьми
Вы замечали, что мы по-разному себя ощущаем и ведем рядом с другими людьми? «Изменилось настроение», — говорим мы. На самом же деле меняется не только душевный настрой, но и физиология нашего организма, которая реагирует мгновенно.
Люди неосознанно воспринимают «язык» тела, мимики, голоса друг друга всеми органами чувств. Сопереживание, подражание, копирование заложено в нас на генетическом уровне. Нам не подвластно контролировать эти способности выборочно: сопереживать или подражать только тогда, когда мы этого хотим и настолько, насколько нам это нужно.
Мы все, как сообщающиеся и переливающиеся сосуды, передаем свои настроение, переживания, нервные взаимосвязи. Согласитесь, что такие чувства, как гнев, страх, возмущение очень заразительны. Точно так же, как смех и улыбка.
Подражание особенно ярко выражено в детях. Они, как губки, впитывают настроение окружающих людей.
СОПЕРЕЖИВАНИЕ — ОСНОВНОЙ МЕХАНИЗМ ФОРМИРОВАНИЯ И РАЗВИТИЯ ЧЕЛОВЕЧЕСТВА И ЧЕЛОВЕКА.
Гимнастика эмоций
Физическую гимнастику мы делаем, зная, что она тренирует наше тело. Кто-то выполняет физические упражнение сознательно и регулярно, а кто-то в процессе работы: поднимает тяжести, наклоняется, много двигается и т.д.
Духовную гимнастику мы делаем невольно и хаотично каждый день: прокручиваем в голове привычные мысли, сопереживаем всему окружающему — звукам из телевизора, магнитофона, радио, красивым видам природы и т.д.
Если с физической гимнастикой все просто, мы знаем, какие движения тренируют те или иные группы мышц, то с духовной тренировкой все гораздо сложнее.
Духовная гимнастика вызывает соответствующие физиологические изменения. Вспоминая то или иное событие из своей жизни, мы вызываем и закрепляем в организме соответствующие тому событию физиологию и нервные взаимосвязи.
Если вспоминаемое событие было радостным и сопровождалось приятными ощущениями, то это приносит пользу. А если мы обращаемся к неприятным воспоминаниям и вновь переживаем отрицательные эмоции, то в организме происходит закрепление стрессовой реакции на физическом и духовном плане. Вот такая тренировка нежелательна.
Поведенческие программы человека
В человеке генетически заложены две основные поведенческие программы: защитная и созидательная.
СОЗИДАТЕЛЬНЫЕ состояния: доброта, радость, доверие, откровение, любовь и т.п.
— направлены на развитие и обеспечение правильного функционирования всех органов и систем, а также на восстановление после стрессовых ситуаций.
ЗАЩИТНЫЕ состояния: гнев, страх, жадность, неприязнь, зависть, высокомерие, неудовлетворенность, презрение, злость, раздражение, ненависть, негодование, возмущение, хитрость, агрессивность.
— необходимы человеку для выживания в критической ситуации, должны активироваться только на короткое время, и обязательно сменяться созидательными состояниями.
Если защитные процессы переходят грань необходимости, то могут человеку очень вредить.
Эмоции и здоровье современного человека
В современном обществе происходит накопление и подпитка защитных состояний, гипертрофированное стремление защититься и утвердиться нарушает природу человека и правильное протекание первоочередных жизненных процессов.
Тибетские врачи утверждают, что
защитные эмоции (жадность, гнев, страх, неприязнь и др.) — источник любых, даже инфекционных, заболеваний.
Роль СМИ в накоплении человеком отрицательных эмоций колоссальна! С экранов телевизоров на нас обрушивается волна насилия, жестокости, информация о катастрофах, о скором конце света и т.д. и т.п.
Помимо информации, мы на подсознательном уровне сопереживаем диктору, журналисту, артисту или певцу, настраиваемся на его «волну», впитываем его настрой и мироощущения.
Таким образом, СМИ возбуждают в человеке сильные эмоции, что не может не сказаться на здоровье каждого из нас и общества в целом.
Наукой доказано, что сильные эмоции утомляют организм и вводят его в стрессовое состояние:
если воздействовать на центры гипоталамуса, ответственные за отрицательные эмоции, ежедневно в течение одного часа, то это приводит к резким нарушениям работы сердца и другим серьезным физиологическим нарушениям.
То же самое происходит при воздействии на центры, ответственные за положительные реакции, правда в меньшей степени.
Известный патолог Давыдовский И.В. считал, что индивидуальная мера здоровья человека во многом зависит от эмоционального и физического равновесия.
Сердце является чутким барометром этого равновесия.
Слова Генриха Гейне, «Трещина мира проходит через сердце поэта», яркое отражение нашей действительности. Еще в прошлом столетии поражение сердечных сосудов рассматривалось, как медицинский курьез.
В наши дни в высокоразвитых странах болезни сердца являются причиной смерти более чем в половине случаев. Причем наблюдается омоложение этой болезни.
Как показала медицинская статистика, группу риска составляют люди, живущие с обостренным чувством нехватки времени, испытывающие постоянное психическое напряжение, экспансивные, зацикленные.
У этой категории инфаркты миокарда и стенокардия встречаются чаще в 3-7 раз (зависит от возраста), чем у людей, ведущих более спокойную и размеренную жизнь.
Отрицательные эмоции могут спровоцировать возникновение злокачественных опухолей:
наблюдения ученых и медиков показали, что зачастую больной раком, перед тем как заболеть, переносит сильное психическое потрясение.
Раком может заболеть любой, но процесс активного деления злокачественных клеток возникает у тех, кто долгое время неосознанно накапливал защитные эмоции.
Английские ученые К.Бенсон и Пирс доказали, что рак относится к психосоматическим заболеваниям.
Примечание:
Психосоматическое заболевание — болезненное состояние, появляющееся вследствие взаимодействия физиологических и психических факторов. Представляет собой расстройство психики, проявляющееся на физиологическом уровне, или расстройство физиологическое, проявляющееся на уровне психическом, или физиологическую патологию, развивающуюся под воздействием психогенных факторов. (Википедия).
А говоря проще: причиной болезни тела, является душа. И наоборот.
Подтверждением этому служат многочисленные примеры самоизлечения от рака без химиотерапии, а при помощи резкого сдвига в положительную сторону эмоционального фона: оптимистический настрой, коренные изменения в образе жизни и мыслей, новые яркие любовные переживания и т.д.
Резюме
Как видим, эмоции играют важнейшую роль для нашего здоровья.
Главное условие здоровья от академика АМН Судакова К.В.:
любые сильные эмоции должны быть кратковременными и носить эпизодический характер, чтобы организм имел возможность восстановить механизмы саморегуляции к нормальному уровню. В таком случае нам не принесут вред даже самые сильные стрессы.
Существует множество рекомендаций по восстановлению и сохранению душевного равновесия.
Психологи советуют смотреть телевизор поменьше и не принимать близко к сердцу плохие новости.
Сомнологи рекомендуют перед сном обязательно снимать нервное напряжение любым способом, который подходит именно вам.
Мне очень нравятся слова Зигмунда Фрейда:
«При каждом утреннем пробуждении мы как бы рождаемся заново».
Начните новый день с улыбки себе и новому дню, ожидайте от этого дня только хороших событий и эмоций.
Поставьте вместо привычного звонка будильника красивую мелодию и не спешите вскакивать, а посвятите несколько минут приятному ритуалу пробуждения: потягиванию, поглаживанию и массажу ушей.
Можно повесить у кровати плакат с позитивной картинкой. Это настроит Вас на удачный день и поможет сохранить душевную гармонию.
Источники: А.Ю. Катков и Н.А. Агаджанян «Резервы нашего организма», aggs.ru, Дмитрук М. «Умейте быть счастливыми. Природа и человек».
Елена Вальве для проекта Сонная кантата.
Это нужно знать:
- Ночные поты могут быть следствием как психоэмоционального напряжения, так и синдромом опасного для жизни заболевания.
По теме:
Источник: http://sna-kantata.ru/vliyanie-emotsiy-na-zdorove/
Контролировать или сдерживать эмоции?
14 Июнь 2014 Александр Главная страница » Психология Просмотров: 398
Зачастую мы не контролируем свои эмоции, и в большей степени это относится к прекрасной половине человечества.
Полностью искоренить человеческую эмоциональность конечно не возможно, но бывают обстоятельства в которых способность контролировать свои эмоции и действовать опираясь на здравый смысл, очень бы пригодилась.
Такие способности помогут вам избежать по жизни множества проблем, создаваемых излишней эмоциональностью и горячностью. Ни для кого не секрет, что негативные чувства вроде зависти, злобы, обиды, часто становятся причиной различных расстройств здоровья, связанных с нервной системой, а через неё с пищеварением и другими системами организма.
Крайней стадией неумения контролировать свои эмоции является состояние аффекта. Оно характерно тем, что человек сам не ведает, что творит, ибо его мозг трезво работать и мыслить не может.
В таком состоянии вполне адекватный индивидуум может стать бесконтрольным тираном, грубияном и просто другим человеком! Можете вспомнить героя из фильмов – Халка, он будет достаточно ярким примером человека, не способного контролировать свои эмоции.
Другая, более существенная сторона неконтролируемых эмоций — это отношения с окружающими вас людьми. Вам нравится попадать под горячую руку нервных и вспыльчивых людей? А краснеть из-за того, что ваш спутник, вместо спокойного улаживания конфликтов, скандалит на каждом шагу: в такси, ресторане и других общественных местах?
Вашим друзьям и близким тоже не комфортно находиться в компании такого человека. Поэтому контролировать эмоции очень важно для сохранения отношений с друзьями, коллегами по работе и тем более с членами семьи. Желательно научиться этому ещё до того, как появятся дети, чтобы не травмировать детскую психику и не подавать им плохого примера.
Необходимо осознать все негативные последствия стихийно выплёскивающихся из вас эмоций и встать на путь саморазвития и самоконтроля.
Путь, на котором эмоции целиком и полностью зависят от вас, а не вы от них. На это нужна огромная мотивация и сила воли, большое усердие.
Но самое главное — это осознать свои недостатки и выбрать направление, в котором вы хотели бы стать лучше – это уже половина дела.
Как начать контролировать свои эмоции
Для начала просто начните «ловить себя за руку» в те моменты, когда вами овладевают эмоции. Важно научиться осознавать для себя: «да, сейчас мной овладели эмоции, сейчас я себя не контролирую». А потом уделить несколько минут после эмоциональной вспышки для того, чтобы разобраться и понять, чем вызвана эмоциональная реакция.
Это основа основ. Работа над собой начинается с осознания, ведь не возможно бороться с тем, чего не понимаешь.
Не всегда и не сразу будет получаться ловить себя. Первое время осознание будет чаще всего приходить уже после того, как эмоции отступили. Это нормально. Важно постоянно себе напоминать о том, что вы стараетесь осознавать свои эмоции и способность эта разовьётся практически незаметно.
Это первый важный шаг на пути самоконтроля и несмотря на кажущуюся простоту, не простая задача.
Вам так же могут быть интересны статьи «Психологическое здоровье человека» и «Самые необычные спа-процедуры».
Читайте Здоровый Образ Жизни и будьте здоровы!
Источник: http://zdoru.ru/psihologiya/nuzhno-li-kontrolirovat-emotsii
Эмоции под контролем — Психология жизни
Эмоции возникают как реакция на какие-либо события или как ответ на поступки и слова других людей. Ошибочно думать, что невозможно контролировать свои эмоции и чувства.
Страх проявления эмоций
Боязнь перед проявлением эмоций или неспособность разобраться в них затрудняет решение многих личностных проблем, а также мешает достижению целей.
В основном человек стремится избегать неприятных эмоций, отказываясь от каких-либо действий, которые к этим эмоциям могут привести. Например, избегая встречи с родными из-за прошлых разногласий, человек боится проявлений негативных эмоций.
Важно понять, что от чувств вы не избавитесь в таком случае. Наоборот, неприятные, болезненные для вас мысли будут продолжать вас терзать еще больше. Как не жалеть о прошлом?
Будьте смелее и решите, что лучше: пережить неприятные эмоции и наладить отношения с близкими или затягивать решение проблемы, что может окончательно вас рассорить. В любом случае, пытайтесь найти позитивное последствие от любой негативной эмоции.
2 способа контроля над эмоциями
Первый способ взять под контроль свои эмоции — это отрицание.
В попытках отрицать, игнорировать сложившиеся трудности, заглушить вызванные этим эмоции вы опять же только увеличите свое страдание и стресс.
Другой способ контроля над эмоциями заключается в том, что зачастую человек усиливает свое плохое состояние, потакая собственным негативным эмоциям.
Этот способ можно охарактеризовать одной фразой: «Как бы мне ни было плохо, я сделаю так, чтобы было еще хуже».
Однако эмоций нельзя избегать, их нужно использовать – эффективно и во благо себе Даже самые негативные и неприятные эмоции, которые вы пытаетесь контролировать, на самом деле идут вам на пользу, потому что они являются призывом к действиям, к изменениям, к новым поискам решений той или иной сложившейся ситуации.
Ваши эмоции и есть вы сами
Психология эмоций свидетельствует о том, что каждая из них является неким сигналом, которая вам указывает на то, каким образом вам действовать.
Негативные эмоции, например, говорят нам о том, что в данный момент вы действуете неправильно, ваши решения ошибочны, подходы не срабатывают.
Неприятные эмоции указывают на причину их возникновения
Чувство подавленности или апатии, которые мы часто пытаемся контролировать, – сигнал к тому, что стоит пересмотреть не только краткосрочные цели, но и долгосрочные, приоритеты в ценностях, ведь, возможно, вы просто пошли не по тому пути или же ваши ориентиры сменились, а обстоятельства еще не подвластны новым изменениям.
Как контролировать эмоции?
Для контроля над негативной эмоцией мы предлагаем вам методику Энтони Роббинса, которая включает в себя шесть простых шагов. Данная методика позволит вам взять под контроль негативную эмоцию через поиск в ней положительного.
Шаг первый в ситуации, когда вы чувствуете себя перегруженным или напряженным (ощущение, что всё разом навалилось на вас) не поддавайтесь этой необъяснимой в словах эмоции.
Постарайтесь превратить этот ком в отдельные проявления чувств. Злость? Обида? Разочарование? И задайте себе вопрос: «Разочарование ли это? Или мне просто не нравится сложившаяся ситуация?», «Обижаюсь ли я? Или я чувствую себя отдаляющимся от любимого человека?»
Это так называемый способ использования трансформационной лексики для снижения и контроля над испытываемой негативной эмоции.
Шаг второй Чтобы контролировать свои эмоции — проанализируйте и оцените ее.
Принимайте эмоцию такую какая она есть. Это, например, тот случай, когда вы повели себя по отношению к человеку грубо, а потом понимаете, что вы поступили несправедливо. Здесь нужно попытаться разобраться в том, почему возникла данная эмоция. Либо проблема в вас, либо в раздражителе. Не пытайтесь контролировать импульсивные эмоции, лучше дайте ей свободу.
Шаг третий состоит в неподдельном интересе к своим эмоциям. Ответив себе честно на несколько вопросов, вы сможете научиться в будущем контролировать свои эмоции и чувства.
Вот несколько вопросов, которые вам в этом помогут: «Что я хочу почувствовать?», «Что мне сделать, чтобы получить решение проблемы и справиться с эмоцией?», «Почему данная проблема вызывает именно такую эмоцию?», «Чему можно научиться благодаря этому?».
Шаг четвертый — сохраняйте уверенность, когда пытаетесь держать эмоции под контролем.
Например, в случае апатии постарайтесь вспомнить, как вы боролись с ней в прошлый раз? Какие действия предпринимали вы или ваши близкие, чтобы свести вашу злость на нет? Опираясь на свой опыт или же на опыт знакомых вам людей, вы тем самым вырабатываете стратегию управления и контроля над эмоцией.
Шаг пятый Запоминайте опыт, записывайте свои рецепты борьбы с негативными эмоциями. Таким образом, вы создадите для себя план действий и будете готовы к новым эмоциям, а значит, сможете предугадать их появление и вовремя контролировать свои эмоции.
Создайте эмоцию, чтобы проверить вашу готовность к восприятию этой эмоции.
Как управлять своими эмоциями? Контроль над эмоцией гнева
Гнев может проявлять себя как легкое раздражение, и злоба, или даже ярость. Гнев появляется как реакция на нарушение кем-то или же вами самими какого-либо принципа или привычного закона вашей жизни, нормы. Победи свой гнев
Подумайте, правильно ли вы истолковали ситуацию, ведь тот человек, который вызвал у вас вспышку гнева, может, не знает, что является важным для вас.
Ваши нормы могут быть неприемлемыми для других, и человек согласно своим принципам совершил поступок, который вас так глубоко задел.
Как контролировать свой гнев? Постарайтесь из случившегося взять максимум пользы. Задайте себе вопросы «Почему так произошло?», «Как в дальнейшем строить свои отношения с этим человеком?», «Как соотносятся мои принципы с его принципами, есть ли компромисс?».
Управление эмоциями в конфликте
Как управлять своими эмоциями? Контроль над эмоцией страха
Эмоция страха выражается в беспокойстве, и различных опасениях, тревоге или даже ужасе. В отличие от многих других эмоций, у страха есть цель. Страх – это ожидание чего-то конкретного, что требует от нас реакции и готовности. Что такое боязнь успеха?
Вы имеете два решения: ожидать встречи лицом к лицу со своим страхом, либо постараться изменить ход событий. Зачастую люди либо полностью погружаются в страх и раздувают его до немыслимых размеров, либо начинают отрицать страх вовсе.
Как контролировать страх?
Чтобы контролировать страх необходимо проанализировать, вследствие чего он появился, а также продумать те условия и действия, которые помогут вам пережить приближение этой стрессовой ситуации. Например, в случае важного выступления, собеседования, экзамена нужно быть на сто процентов уверенным в своих знаниях и быть готовым к возможным вопросам.
Формирование эмоционального интеллекта
А какие же эмоции нужно воспитывать и тренировать в себе? Те, что помогут вам настроить общение с окружающими и с самим собой, дадут вам силы и, в некоторой степени, помогут противодействовать негативным.
Что такое эмоциональный интеллект человека?
Первое место по праву занимают любовь и забота. Любое общение держится на этих двух столпах, которые в то же время являются прекрасными противоядиями негативным гневу, злости или обиде.
Обида и обидчивость. Как перестать обижаться?
Немаловажно проявлять одобрение и чувство благодарности, которые и обогатят вас, и помогут развить в других проявления любви и заботы. Тем более, что одобрение и благодарность активно выражаются мыслями, словами и действиями.
Справиться с неудачами в жизни, несомненно, поможет решительность Если у вас есть цель, то ничто так не приблизит вас к ее достижению, как проявление вашей решительности. Как достичь желаемого?
Умение принимать твердое решение – это один из самых важных навыков в целеполагании. Но для того, чтобы заставить себя что-то делать, нужна уверенность. А уверенность, в свою очередь, опирается веру и надежду, и на их основе рождаются новые сильные убеждения, которые помогают двигаться к новым горизонтам.
При этом если проявлять гибкость, то можно избежать стрессовых ситуаций. Ведь вполне может быть, что обстоятельства в тот или иной период времени будут складываться явно против вас, и вы будете не в силах их изменить, тогда проще будет изменить подход к делу и отношение к нему.
Развивать и контролировать все эмоции в своей жизни – это действительно великое мастерство, и, определенно, умение отвечать на негативное положительным, сохраняя бодрость духа и улыбку, – это выбор в пользу того, чтобы стать счастливым человеком.
Источник: http://psylive.com.ua/psikhologiya-obshheniya/yemocii-pod-kontrolem.html
Загрузка...
