Плохое настроение — психология

Депрессия и плохое настроение. В чем разница и что делать?

Этот вид состояния человека довольно распространен в наше время и у всех на слуху. Депрессию можно определить по виду и поведению человека – усталость, апатия, практически полное отсутствие мотивации и веры в себя и будущее.

Все мы сталкивались с хандрой, скукой и апатией. И если это состояние вы ощущаете всего несколько дней, то оно не представляет опасности и в общем-то считается нормальным. Это и есть плохое настроение. Его можно переждать, собраться с мыслями и отправиться дальше по жизни. Плохое настроение случается с каждым.

Но вот если это состояние затягивается на недели, месяцы и годы, то здесь нужно обратить внимание и рассмотреть это состояние более подробно. И первое, с чего нужно начать — узнать причины его появления. Здесь уже можно говорить об аффективном расстройстве, которое требует психологической и медикаментозной коррекции.

Почему появляется депрессия? 

Развод, разлука и расставание с близкими, смерть родных, болезнь, долгое нахождение в критических сложных ситуациях, постоянный неуспех в бизнесе и личных отношениях, осуждение человека со стороны родных и значимых людей, отсутствие любви и заботы, отягощенная наследственность, страхи – это причины болезни.

Депрессия может прийти в подростковом возрасте. В этот период идет активная переоценка ценностей, сильные внутренние изменения, смена мировоззрения и мировосприятия. 

Иногда у человека не хватает ресурсов, чтобы справится с таким периодом, и он опускает руки.

Человек создает убеждение, что в жизни у него больше ничего не получится никогда, мир слишком агрессивный и жестокий, он сильнее, нет смысла бороться.

Мир становится опасным, ощущается бессилие и базовое недоверие к людям и ко всему происходящему. Человек чувствует себя неполноценным, ненужным, одиноким, бесполезным.

В какой-то момент где-то глубоко внутри происходит срыв, надлом веры в себя и будущее, наступает глубокое разочарование, потеря смысла существования и стремления к успеху.

А значит вместе с исчезновением веры, исчезает и будущее. Депрессия – это потеря веры и разрыв с будущим. Нет будущего – нет жизни. Происходит остановка в развитии и медленное угасание личности.

Энергетический тонус падает настолько, что человеку тяжело выходить из дома.

На фоне депрессивного расстройства могут обостряться фобии, панические атаки.

Это самое тяжелое состояние, которое требует не только медикаментозного лечения, а духовного. Я много раз встречала людей, которые годами принимали лекарства от депрессии.

Таблетки лишь заглушали боль, на время облегчая симптомы, но не устраняли причину депрессии, которая пряталась в самом человеке: в его мыслях, чувствах, убеждениях.

Поэтому если вы столкнулись с этой проблемой, не пытайтесь решить ее только медикаментами. Здесь требуется качественная и глубинная работа специалиста-психолога. 

Как помочь себе выйти из депрессии?

1) Вы должны знать, что выход из депрессии и других жизненных кризисов есть, всегда был и будет. И если вы не видите выхода, это не значит, что его нет. Ресурсы человека огромны, нужно просто суметь добраться до них и открыть источник жизни.

2) Идите в глубь своего внутреннего мира. Решение спрятано там. Вы – это не просто кусок мяса на ножках. Вы что-то безграничное, многомерное.

Внутри человека есть его Интуиция, Высшее Я – та самая сила, которая может поднять с колен.

Именно она дает порыв вдохновения, помогает человеку мечтать и творить то, что он действительно хочет, совершать прорывы и подвиги, открывать «второе дыхание».

Разрешите себе поверить в существование этой силы. Вспомните те моменты, когда вам приходили озарения, внезапные предчувствия, вещие сны, знаки судьбы и многое другое, когда вы просто делали что-то, зная, что это правильно. И вы не искали никаких доказательств, не было ни единой капли сомнения.

Состояние гармонии и целостности – это контакт с Высшим Я, с тем источником жизни внутри.

Дети приходят в мир в контакте с интуицией, высшим Я, но в процессе развития, пропитываясь негативной атмосферой страхов и убеждений социальной среды, забывают свой глубинный источник руководства, теряя внутренний стержень и опору.

Но его можно вернуть. Потому что вы знаете путь назад, вы помните то состояние безмятежности и глубинной веры, вы помните его не только сознательно, но и бессознательно.

Ваше тело и чувства хранят это целительное состояние, ожидая, когда вы обратитесь к нему.

3) Отбросьте ваши логические рассуждения, и вечные сожаления о прошлом. Сядьте и подумайте, чего бы вы вам действительно хотелось в жизни? Что хочет ваша душа? Потому что желания, идущие от души приведут вас к успеху! Только тогда ваш источник силы откроется и поможет вам достичь целей. Есть будущее – есть жизнь.

4) Напишите своему Высшему Я письмо. И читайте его каждый день с любовью и верой. Например: «Спасибо тебе, что ты есть, что ты любишь меня и помогаешь обрести гармонию. Спасибо, что ты заботишься обо мне и помогаешь найти путь к здоровью.

Я даю тебе свободу развиваться и делать меня счастливой (ым). Я люблю тебя!» Вы можете написать свое письмо, но оно должно идти от самого сердца и вызывать теплые чувства.

Не удивлюсь, если с этого момента в вашей жизни начнут происходить маленькие, а может, и большие чудеса.

5) Планируйте завтрашний день. Что вы будете делать, как вы себя будете чувствовать, о чем думать? Пишите это все в своем дневнике. Каждый вечер садитесь и пишите, что позитивного произошло сегодня. Описывайте это во всех красках, как можно ярче и лиричнее, только о хорошем! Создайте режим дня. Так организму будет легче распределять и экономить ресурсы.

6) Глядя на себя в зеркало, приветствуйте себя добрыми словами и желайте успеха. Пусть сначала это будет ритуалом, пока не почувствуйте, что испытываете радость от собственной доброты и пожеланий.

7) Оптимизируйте свое пространство. Делайте побольше того, что хочется и поменьше того, чего не хочется. Ищите удовольствие. Начните с мелочей. Исполняйте даже самые маленькие и странные желания, например, купить летнюю обувь зимой, или ананас в два часа ночи и т.д. 

8) Создайте свой образ здоровья и постарайтесь примерить его, то есть почувствовать всем телом и душой. Представьте, что вы уже вышли из кризиса. Как вы себя чувствуете? О чем думаете? Что хочется делать? Примеряйте его каждый день и носите с удовольствием. 

9) Пусть сон станет вашим помощником. Разрешите себе спать больше. Сон будет естественно восстанавливать вас.

10) Обратитесь за помощью к специалисту.

А теперь я обращаюсь к родным и друзьям, которые хотят оказать помощь людям в состоянии депрессии.

Правила общения и поведения с людьми в депрессивных состояниях.

1) Не требуйте от человека того, чего он сделать не в силах. В состоянии депрессии расшевелить человека очень сложно, потому что нет желания даже следить за собой, ничего не хочется, ничто не радует. Поэтому не ругайте его, не делайте виноватым, не давите. Иначе вы только разовьете в нем еще более сильное чувство вины и призрения к самому себе.

2) Все время старайтесь говорить о недалеком светлом будущем. Например: «Завтра мы пойдем с тобой купим шторы и повесим их на кухне. Будет уютно и красиво в доме. Все родные будут довольны и тебе тоже понравится, вот увидишь». «На выходных мы все едем загород.

Погуляем по лесу. Там сейчас такие приятные запахи, белки бегают под ногами, можно покормить. Они тебе будут рады». Так как у человека нет своего будущего, он живет только настоящим, ваша задача помочь ему видеть будущее хотя бы завтрашнее.

Это кажется мелочами, но именно с них начинается выход из кризиса.

3) Помогайте человеку быть нужным. Обращайтесь к нему за помощью, спрашивайте советов, хвалите, чтобы поднять самооценку и переключить мысли на деятельность. 
Вносите что-то новое в обстановку в комнате, где живет депрессивная личность, дарите этому человеку маленькие подарки, предлагайте обновить гардероб. Отправляйтесь в путешествие.

4) Верьте в человека. Своею уверенностью вы будете давать ему силы жить дальше и подниматься с колен.

Я бы хотела осветить ситуации, когда депрессия настолько глубокая, что человек замыкается в себе, может уходить в иллюзии, в мечты, в нереальные фантазии, например, компьютерные игры. Люди бросают работу, забывают семью, детей, друзей.

Они не хотят ничего слышать, менять, им удобно в их иллюзорном мире. Просьбы родных остаются без внимания, человек не хочет идти к специалисту. В этом случае помочь уже практически нельзя.

Единственное, что может спасти в такой ситуации, это молитвы.

Если же все таки вы понимаете, что человек вас слушает, значит не все потеряно. Нужно вселить в человеку веру, что у него все получится. А для этого ему нужно предложить выбор. «У тебя есть два пути. Или движешься вниз очень быстро и легко. Там внизу ничего нет, только пустота.

Или сейчас мы вместе с тобой движемся наверх. На этом пути придется немного потрудиться. Но тебя ждет все – новое гармоничное будущее, новые люди, любовь, успех. Я всегда буду рядом с тобой, будем идти вместе. Все осилим. Я точно знаю, это стоит того. Поверь мне.

Многие люди поднимались с колен, и у тебя получится». Так или иначе в этих путях прописывается будущее, которое человек должен выбрать. Если внутри него есть хоть капля надежды, он выберет путь наверх. Может быть, этот разговор будет неоднократным.

Но так или иначе слова поддержки должны звучать с силой, с глубокой верой, чтобы ваши чувства передались оппоненту.

И так, здесь я отразила примерные действия в ситуации депрессии.

Но я прошу не забывать, что кроме инструкции к действию желательно обратиться к специалисту и сделать процесс выхода более плодотворным и быстрым. Потому что для работы нужны специальные методики и профессиональные подходы.

Источник: http://svetlana-psy.ru/stati-po-psihologii/depressiya-i-plohoe-nastroenie.html

Как избавиться от плохого настроения: лучшие психологические приемы

Плохое настроение называют бичом современного мира. Не существует ни одного человека, который не был бы, время от времени, подвержен необъяснимым приступам раздражения, грусти и тоски. Секреты, как поднять настроение, когда все вокруг плохо — в нашей статье.

Содержание:

Понять, почему жизнерадостность неожиданно сменилась на полную апатию, не так уж сложно. Наша жизнь мало похожа на ровную дорогу, постоянно радующую отличной погодой. Как ни печально, но всегда найдётся кто-то или что-то, что испортит нам настроение.

Это может быть:

• общение с неприятным человеком;
• плохое самочувствие (как связанное с болезнью, так и вызванное малоподвижным образом жизни);
• неудачи на работе или в личной жизни;
• приближение дня рождения, особенно в старшем возрасте, когда разум невольно пытается дать оценку прожитому году;
• и многое другое.

Кроме того, большинство женщин испытывают приступы плохого самочувствия перед месячными и во время них; на настроение это состояние тоже влияет не самым лучшим образом. Что уж говорить о беременности, которая просто бьёт все рекорды по приступам тоски и дурных предчувствий!

Бороться с плохим настроением вполне возможно, хотя эта задача порой кажется невыполнимой именно потому, что поражает наше главное в этом сражении оружие – креативность и желание что-либо делать.

Способов исправить своё настроение масса. Многие из них настолько просты, что большинство людей о них даже не задумываются; другие, наоборот, предполагают длительную работу над собой, самосовершенствование и исправление собственных вредных привычек.

Однако существует несколько простых правил, которых лучше придерживаться в борьбе с апатией:

1. Не нужно использовать медикаменты. Таблетки – последнее средство, к которому стоит прибегать лишь в исключительных случаях. И принимать их можно лишь по назначению врача, после консультации в психоневрологической клинике. В противном случае есть риск повредить своему здоровью; в то время как гарантии, что плохое настроение вас покинет, лекарства всё равно не дают.
2. Бокал дорогого вина – неплохой релаксант; это правильно для тех случаев, когда необходимо расслабиться, прийти в отличное расположение духа. Однако не стоит бороться с помощью алкоголя с депрессией: есть достаточно большой риск попасть в зависимость от «зелёного змия».
3. Не сдавайтесь. Активность – ваш главный союзник. Как только вы сели на диван и стали себя жалеть, можете считать, что ещё один раунд вами проигран. Делайте хоть что-нибудь, не давайте себе время на рефлексию и унылые мысли.

Наше психологическое состояние тесно связано с физическим. Какими бы ни были реальные причины апатии, вызывается она понижением в организме уровня «гормонов счастья» — серотонина, допамина и эндорфинов. Повысить их содержание можно разными способами.

Во многих продуктах содержатся вещества, улучшающие наше настроение и помогающие ощутить прилив сил. В первую очередь это:

• шоколад;
• кофе;
• морская капуста;
• острый и жгучий перец;
• орехи;
• мясо и рыба;
• цитрусовые, особенно апельсины и мандарины;
• и, как ни странно, сельдерей. Конечно, кофе с сельдереем не так приятен на вкус, как шоколад; а вот суп с сельдереем обладает просто чудодейственными свойствами.

Впрочем, можно просто съесть что-нибудь вкусное. Почему бы не порадовать вкусовые рецепторы? Это самым благоприятным образом скажется на вашем самочувствии. 

Забудьте о том, что можно лечь на диван и жалеть себя! Двигайтесь. Заставьте свой организм работать, заряжайте его бодростью. Не важно, какой способ вы выберите: спорт, подвижные игры, плавание, танцы.

Всё это помогает бороться с апатией и наполняет тело энергией.

Не бойтесь немного устать – приятное напряжение в мышцах вызовет психологическую разгрузку, и вы быстро ощутите, как плохое настроение уходит прочь.

Особенно полезны в таких случаях прогулки пешком. Они не только насыщают кровь кислородом; они ещё и прогоняют унылые мысли и позволяют ощутить удовольствие от жизни.

Но есть несколько правил:

• Идти нужно быстро. Неторопливый шаг оставьте для романтической прогулки. Идите с максимальной скоростью, которую позволяет вам ваше здоровье, но ни в коем случае не срывайтесь на бег. Как только ощутите усталость, остановитесь и отдохните немного, а потом вновь начинайте стремительное движение.
• Не думайте ни о чём плохом. Сложное требование, да. Но крайне важное. Отлично помогает в таких случаях музыка и наушники.
• Не ставьте себе конкретной цели. Идите, куда глаза глядят. Или, если вам трудно заставить себя «тратить время без смысла», назначайте в качестве конечной точки отдалённый адрес. Днём это может быть магазин или салон на другом краю города; а ночью можно просто поставить себе задачу обойти по кругу весь район!

В пользу пеших путешествий говорит любопытный факт: несколько километров, пройденных быстрым шагом перед месячными, почти полностью убирают неприятные ощущения в нижней части живота. И, конечно, такая активность помогает избавиться от лишних килограммов.

Кроме того, бороться с депрессией помогают все виды деятельности, провоцирующие выброс адреналина в кровь. Купите билет на американские горки, прыгните с парашютом, или просто отправьтесь кататься на велосипеде. А ещё лучше – освойте новый активный вид отдыха, который будет заряжать вас бодростью.

Трудно поверить – но в качестве основной причины плохого настроения психологи называют… однообразие жизни. Яркие впечатления заставляют нас испытывать волнение, а оно щедро насыщает кровь «гормонами радости». Именно поэтому, чтобы поднять настроение, порой достаточно внести в своё существование немного новизны.

Это может быть поход в парикмахерскую или спа-салон, косметический ремонт, новый маникюр и, конечно же, шопинг.

Статистика показывает, что поход в магазин, даже если вы не собираетесь покупать ничего крупного, прогоняет апатию и помогает взглянуть на мир с более позитивного ракурса.

Но будьте осторожны: любой предмет, купленный в таком состоянии, впоследствии может напоминать о плохом периоде жизни. Поэтому будьте готовы в случае чего без жалости выбросить весь купленный во время депрессии хлам в мусоропровод!

Впрочем, этот совет относится не только к вещам. Приучите себя расставаться с тем, что уже отжило и не имеет для вас реальной ценности:

• телефонные номера, по которым вы не звоните;
• отношения, которые вас тяготят;
• записные книжки, имена и дни рождения в которых вы даже не помните;
• шутки, над которыми вам надоело смеяться;
• занятия, которые больше не доставляют удовольствия.

Всё это привязывает нас к прошлому и мешает радоваться жизни.

Парадокс – но плохое настроение боится смеха. Мышцы нашего лица «запоминают» эмоции, и, складываясь в улыбку, дают команду о веселье в мозг. Разумеется, сразу радость не появится. Но это означает лишь, что нужно провести массированную атаку на депрессию.

Устройте себе небольшой праздник. Не обязательно ждать круглой даты. Всегда можно найти повод для вечеринки: это может быть годовщина первого свидания, победа любимой сборной мужа на чемпионате или даже день рождения домашнего питомца. Пригласите друзей, включите музыку, и вскоре вы почувствуете, что начинаете веселиться по-настоящему.

Бывают ситуации, когда обычные методы бессильны поднять настроение. В этих случаях психологи говорят о депрессии – длительном состоянии подавленности, апатии, неуверенности в собственных силах.

Бороться с этой бедой можно и нужно. В самых тяжёлых случаях, конечно, не обойтись без помощи специалиста. Но обычно, вполне получается справиться с собственными силами. Главное – нужно постоянно помнить, что плохое самочувствие и неудачи не будут преследовать нас постоянно.

Жизнь продолжается, пусть даже нам бывает сложно поверить в то, что она прекрасна:

• Найдите себе хобби, которое будет, хотя бы время от времени, занимать всё ваше внимание без остатка.
• Не бойтесь проявлять свою индивидуальность. Все мы – гении в той или иной деятельности, но часто запираем под замок своего «Пикассо» или «Моцарта», боясь быть не понятыми. Почему вы должны подстраиваться под мнение чужих людей? Начните делать что-то, что у вас получается, пусть даже ваше увлечение будет странным для остальных. Оригами, игра на трубе, бисероплетение или сочинение хокку – всё это может помочь вам почувствовать себя на своём месте. А это – первый шаг к выздоровлению.
• Дайте себе возможность выплеснуть плохие эмоции. Запишите все свои обиды, неудачи и разочарования на большом листке бумаги, а ещё лучше – выскажите это всё перед зеркалом. Не стесняйтесь время от времени пожаловаться на судьбу!
• Не зацикливайтесь на себе. Найдите кого-то, кому ваша помощь необходима. Если благотворительность и волонтёрство вам не по душе, заведите кошку, аквариумных рыбок или комнатное растение. Забота о других поможет вырваться из порочного круга.

Война с плохим настроением предполагает «комплексную терапию». Приняв решение бороться, не останавливайтесь на чём-то одном.

Наведите порядок в комнате, купите для дома новые шторы или красивую вазу, сделайте себе стильную причёску. Закачайте в плеер любимую музыку и отправляйтесь на длительную пешую прогулку. А вернувшись, скажите любимому человеку, насколько сильно вы им дорожите, и устройте маленький семейный праздник.

Заставьте жизнь заиграть яркими красками – и вы увидите, как ваша апатия уйдёт без следа.

Источник: http://mjusli.ru/psihologija/poznaem-sebya/pobedit-plohoe-nastroenie

Психология настроения

Настроение – это форма эмоциональной жизни человека, которая влияет на все психические процессы, протекающие в данный момент существования. Общее направление поведения оправдано именно с эмоциональной точки зрения, она является следственной причиной, которая формирует настроение. Психология изучает обозначенные процессы и помогает корректировать психическое здоровье.

Настроение – это общий фон восприятия действительности.  Иногда бывает весело, иногда, грустно и тоскливо. Специалисты уверены, что описываемые эмоции могут отличаться друг от друга еще своей интенсивностью и динамичностью.

Если человек доволен своей жизнью, у него все идет хорошо, он чувствует особое удовлетворение. Если что-то выпадает из привычной колеи, возникает неудовлетворенность, плохое настроение.

Психология, исследуя подобные взаимосвязи, учит преодолевать возникшие трудности без ущерба психическому здоровью.

Психология настроения: функции и задачи

Психологи уверены, что расположение духа может зависеть и от реальных обстоятельств, и от вымышленных ситуаций. До конца пока не изучив факторы, от которых зависит настроение, психология еще только начинает устанавливать причинно-следственную связь между ними. На сегодняшний день психологи четко определили функции описываемого явления и выделили круг основных задач. Доказано, что:

• настроение, психология эмоций являются своеобразным мониторингом, позволяющим анализировать процессы окружающей среды;
• эмоциональное состояние призвано информировать социум о состоянии потребностей каждого индивида в отдельности;
• настроение и психология его основ объясняет, а также побуждает человека принять определенную модель поведения;
• именно настроение помогает запустить процессы саморегуляции, позволяющие адаптироваться к изменениям условий обитания.

Психологическая природа расположения духа очень сложна и неоднозначна. Доказано, что она имеет физиологическую основу. В формировании радости, подавленности, угрюмости и счастья лежат гормональные и биохимические реакции. Как они запускаются, что влияет на их интенсивность, до сих пор до конца не известно.

Чем настроение отличается от эмоции

Настроение не сразу бросается в глаза. Окружающие начинают его замечать, когда оно достигает определенного эмоционального порога. Если это происходит, становятся понятными его причины.

Именно это состояние является отправной точкой для трансформации настроения в сильнейшие эмоции. Настроение отличается от эмоции отсутствием объективной привязки. Эмоция направлена на определенный объект: на кого-либо или на что-либо.

А психологическая природа настроения показывает отношение к конкретной жизненной ситуации. Эмоции кратковременны; описываемое явление, наоборот, длительно, к тому же, оно обладает меньшей интенсивностью.

Оно определяет общий тонус жизни индивида, задает определенный ритм его общественной и социальной деятельности.

Психология и настроение – взаимосвязанные явления, которые помогают избежать сильных затяжных депрессий, формировать оценку возможным результатам конкретной деятельности.

Источник: http://VitaPortal.ru/psihologiya/psihologiya-nastroeniya-0.html

Что делать, если нет настроения: причины и способы поднятия настроения

Время от времени, все из нас чувствуют себя не самым лучшим образом: на душе пустота, в глазах – грусть и печаль, а руки сами опускаются, а повседневные дела наполняют тоской.

Подобное состояние мы оправдываем плохим настроением, хоть такое определение в корне неверно. Настроение, как и погода, не бывает плохим. Оно может быть грустным, печальным, тоскливым, стыдливым, невеселым, подавленным  и т.д.

В такой ситуации важно понимать причины такого самочувствия и знать, что делать, если нет настроения и как его вернуть.

Кто виноват?

Когда нас «накрывает» плохое настроение, руки опускаются, и ничего не хочется делать важно, осознать причины, которые привели к подобному состоянию. Подвох заключается в том, что причина плохого настроения кроется в самом человеке, а не во внешнем мире.

Нужно работать с собой и преодолевать свою зависимость от внешних причин и проблем, чтобы они не становились причиной плохого настроения. Кстати, аналогичная ситуация происходит и со стрессом. Стрессовых ситуаций, как таковых, не существует, зато существует наше отношение к ситуации.

Иначе невозможно объяснить тот факт, что один и тот же стрессовый фактор (например, спор с начальником) у одних людей вызывает стресс, а для других проходит незаметно.

Первая помощь

Плохое настроение, а точнее его отсутствие – сильно сказывается на качестве жизни, отношении с коллегами и родными, продуктивности работы. Все время хочется плакать и жалеть себя, мир перестает выглядеть красочным и веселым, а то, что радовало еще вчера, сегодня вызывает лишь апатию.

В том, чтобы пожалеть себя, нет ничего плохого. Позвольте себе насладиться этим чувством, выпустите наружу все свои негативные эмоции. Самое главное – не увлекаться.

Поплакать о своей неудавшейся работе/жизни/любви/учебе можно первые сутки, на вторые – нужно брать себя в руки и начинать действовать.

В конце концов, вы и сами вспомните, что своей жизнью нужно заниматься, но упустите драгоценное для этого время.

 Второй этап борьбы с упадком энергии и сил – отложите те дела, которые НУЖНО сделать.

Какими бы важными они не были – не занимайтесь ими, перенесите на завтра или послезавтра (Вы сами удивитесь, как много крайне важных вещей на самом деле оказываются незначительными и не требующими вашего участия).

Займите себя только  теми делами, которые ХОЧЕТСЯ делать (полежать в ванне, прогуляться в парке, съесть мороженое и др.).

Третий этап – самый сложный.

Когда вы снимите с себя груз неотложных проблем и вдоволь насладитесь состраданием к себе, приступайте к самоанализу: почему нет настроения, и что случилось в вашей жизни перед тем, как оно пропало? В этом деле главное не перепутать причину со следствием.

Сын, который не хочет делать уроки, разбитая тарелка или невымытая посуда не являются причиной плохого настроения. Это лишь  следствие. Именно потому все раздражает, любая мелочь, на которую раньше даже не обратили бы внимание.

Так в чем причина?

Причина плохого настроения обычно имеет накопительный характер. Это та самая вещь, которая не беспокоит по началу, но наступает момент, когда чаша переполняется и ее содержимое выплескивается наружу.

1. Хроническая усталость и недосыпание;
2. Гормональный сбой;
3. Неудовлетворенность работой, отношениями;
4. Завышенные требования к себе;
5. Врожденный пессимизм;
6. Желание все контролировать и др.;

Находим выход

Если вы решили не поддаваться плохому настроению и готовы работать, чтобы вывести себя из этого состояния, попробуйте один из этих способов:

• Прислушайтесь к своим желаниям и побалуйте себя, разрешите то, что раньше было под запретом (кусочек шоколада на ночь, дорогая кофточка, новый маникюр и т.д.;
• Сходите в спортзал. Это занятие только вначале кажется сомнительным и неэффективным. Однако сразу после тренировки организм выделяет специальные гормоны, которые отвечают за хорошее настроение;
• Займитесь творчеством – вышивайте, рисуйте, вяжите, шейте. Любой вид рукоделия приносит чувство гармонии и удовлетворенности собой;
• Улыбайтесь. Пускай через силу, однако доказано, что многие процессы в организме проходят в двухстороннем порядке. Другими словами, когда у нас хорошее настроение – мы улыбаемся, и когда мы улыбаемся – настроение становится хорошим. Фразы для поднятия настроения, просмотр комедий, чтение анекдотов – все способы хороши.

• Сделайте доброе дело: купите бабушке у перехода пакет молока и хлеб, накормите голодного котенка, подарите какую-нибудь мелочь подруге. Неважно, будет это маленькое или большое доброе дело, сам факт такого поступка может вернуть настроение;
• Послушайте музыку, только выберите не тоскливые, грустные композиции, а те, под которые танцевать и петь;

Плохое настроение или депрессия?

Важно провести четкую границу между этими двумя состояниями. Не желание жить, апатия, усталость, бессонница, раздражение —  верные показатели депрессии. Плохое настроение отличается скоротечностью своего состояния – оно может длиться несколько дней. Если же  плохое настроение затягивается на недели, месяцы, годы – это депрессия.

К лечению депрессии нужно подходить комплексно. В данном случае, одни лишь прогулки по парку и пачка мороженого не смогут вывести вас из этого состояния.

Следует обратиться к психологу или психоаналитику, который поможет узнать причины данного состояния.

  С приемом антидепрессантов нужно быть очень осторожным, так как таблетки не лечат причину депрессии, а лишь убирают ее симптомы и прекращение их приема может спровоцировать возврат депрессивного состояния.

Отдельно нужно упомянуть, что зачастую чувство апатии и потеря интереса к жизни настигают нас на Новый год или в день рождения. Это может быть связано с возрастными кризисами и переоценкой своей жизни, когда достигнутые результаты подвергаются сомнению. Если данное состояние не проходит в течении месяца, также лучше обратится к специалисту (психологу), который поможет разобраться в себе.

Видео на тему:

Поддержите проект Womee, ведь мы вкладываем в него всю душу — поделитесь статьей с подружками нажав на одну из кнопок ниже

Источник: http://womee.ru/chto-delat-esli-net-nastroeniya/

Что делать, когда плохое настроение не дает нормально жить?

Плохое настроение может быть практически у каждого человека. Одни люди подвержены ему чаще, другие – реже, и это зависит от характера и психологического типа личности.

В таком состоянии нас все раздражает, общение с коллегами и друзьями не доставляет удовольствия и, в целом, жизнь представляется в «черных» красках.

К счастью, существует несколько приемов, которые помогут побороть плохое настроение.

Причины появления плохого настроения

Любое психологическое состояние имеет свои причины. Возможно, плохое настроение спровоцировано проблемами на работе или в семье, неприятным разговором или встречей. Поэтому, первое, что необходимо сделать – задуматься о причинах, которые могли послужить его появлению. Если конкретная причина имеется, то постарайтесь ее решить, и не стоит ей постоянно забивать свои мысли.

Действие по устранению проблемы сами по себе могут поднять настроение, и оно с плохого изменится на хорошее.

Если ее сразу нельзя решить или для этого может понадобиться определенное время, то постарайтесь переключиться – погуляйте в парке на природе, сходите в кино или кафе, займитесь спортом или сексом, в конце концов.

Есть масса способов отвлечься от проблемы. Всегда следует помнить о том, что плохое настроение является следствием нашего восприятия мира, и оно практически не зависит от внешних обстоятельств.

Иногда бывает, что подобное состояние охватывает нас просто так – без видимой для этого причины. Тогда нужно применить следующие способы, которые хорошо работают в большинстве случаев. И делать это необходимо максимально быстро, чтобы не дать плохому настроению перерасти в депрессию, так как это уже более серьезная проблема.

Выспитесь и отдохните

Постоянная занятость на работе и сумасшедший бег по жизни могут легко стать причиной плохого настроения. Возможно, вы просто устали морально и физически.

Вспомните, когда вы последний раз были в отпуске или отдыхали больше двух дней подряд? Если причина в этом, то срочно берите несколько дней отгулов и отправляйтесь на отдых – хотя бы на дачу за город или на рыбалку. Дней так на четыре-пять.

Двух выходных иногда бывает мало для полноценного отдыха и восстановления – особенно если они проходят в стирке, ремонте или занятиях домашним хозяйством.

Находите радость в обыденных и повседневных вещах

Человек взрослея, утрачивает способность радоваться мелочам.

Посмотрите на маленьких детей, как они воспринимают окружающий мир – с удовольствием играют в песочке, восторженно смотрят на птичек и других животных, с нетерпением ждут прогулки в парке и прочее.

Взрослым необходимо возвращаться немного в детский возраст и замечать вещи, происходящие вокруг. Ведь в жизни много того, что может поднять настроение – прохлада раннего утра, купание в реке, первый снег, смех маленького ребенка. Радуйтесь мелочам!

Станьте неисправимым оптимистом

Пусть сейчас все в жизни не так, как хочется. Но никогда нельзя сдаваться на половине пути к своим целям. Если они, конечно же, есть! Человек, имеющий мечты, и верящий в то, что они сбудутся, обречен на успех! Для этого нужно всего лишь огромное желание, конкретно поставленная цель и много действий. Плохое настроение гораздо реже посещает целеустремленных людей.

Начните получать новые знания

В процессе учебы плохое настроение часто отходит на второй план – на него просто не остается свободного времени.

Пойдите на курсы кройки и шитья, начните изучать иностранный язык, если не умеете водить автомобиль – научитесь! Кроме переключения внимания новые навыки будут повышать вашу уверенность в себе и выведут на новый уровень развития.

Перед вами появится куча новых возможностей и целей, а это уже станет причиной полного отсутствия плохого настроения.

Если вдруг эти способы вам не могут помочь и плохое настроение у вас присутствует постоянно, то возможно следует кардинально менять свою жизнь, так как она слишком коротка, чтобы постоянно иметь хмурый вид!

Источник: http://tvoya-life.ru/prakticheskaya-psixologiya/chto-delat-kogda-ploxoe-nastroenie-ne-daet-normalno-zhit.html

Плохое настроение: что делать

Практические советы, которые помогают бороться с плохим настроением

Время от времени у каждого из нас бывает плохое настроение, когда глаза наполняются слезами, язык жестов говорит о том, что мы несчастны и мы чувствуем упадок сил и желаний…

Подписывайтесь на наш аккаунт в INSTAGRAM!

В таких случаях возникает вопрос, что делать, если у Вас плохое настроение? Способов здесь много, кому-то разговор с близким человеком — другом или членом семьи, кому-то что-то ещё. Некоторые борются с плохим настроением, отправляясь на прогулку или за покупками.

Иногда для поднятия настроения и избавления от стресса достаточно нормального отдыха, маленьких радостей, таких как: чтение хорошей книги, горячая ванна с эфирными маслами и (к сожалению губительного для фигуры) пакетика арахиса в шоколаде. Всё зависит от индивидуальных особенностей личности и от характера человека.

Но что делать, если плохое настроение не хочет оставлять вас? Почему некоторые из нас, особенно люди с определенным типом темперамента, очень часто впадают в депрессию, несмотря на отсутствие видимых причин и проблем, которые нужно решать?

Психология предлагает искать ответы на эти и другие вопросы в своей голове!

Что делать при плохом настроении?

Давайте кратко рассмотрим практические советы, которые помогают бороться с плохим настроением.

В плохом настроении не доверяйте своим мыслям

Наши предположения не всегда верны потому, что мы не всегда правильно интерпретируем то, что случилось с нами. А то о чем вы думаете, имеет решающее влияние на ваше настроение.

Одна и та же ситуация разными людьми может восприниматься совершенно по-разному. Например, незнакомый мужчина на улице может у одной женщины вызвать чувство страха, у другой – интерес, а у третьей не вызвать вообще никаких эмоций.

Негативные мысли поддерживают и ухудшают и без того плохое настроение, поэтому стоит проверить, что вы абсолютно правильно воспринимаете и трактуете происходящее. Возможно, некоторые вещи вам кажутся хуже, чем есть на самом деле.

Убедитесь, что Вы не попали в ловушку своего плохого настроения

Если вы хотите чувствовать себя лучше, задумайтесь о ваших мыслях. Убедитесь, что ваши рассуждения и выводы относительно того, что происходит, не слишком поспешны. Возможно, вы попали в ловушку, а закравшиеся в ваши мысли ошибки, не позволяют вам избавиться от плохого настроения.

Причины плохого настроения

Задумайтесь, есть ли у вас склонность к совершению следующих ошибок, которые и приводят к плохому настроению:

• обобщение — это расположенность делать слишком далеко идущие выводы на основе отдельных событий, частое использование слова «всегда», «никогда»; 
• впадение в крайности при оценке ситуации и разрешении конфликтов — мышление в «черно-белых» тонах и не желание воспринимать оттенки серого, которые широко распространены в повседневной жизни; 

• прогнозирование будущего — прогнозирование негативного сценария, предположение, что должно случиться нечто плохое; 

• чтение мыслей – гадание о том, что имели в виду другие люди, вера в свои собственные догадки без проверки их на правильность;

• однобокие отбор информации и мышление – не замечание положительной информации и концентрация внимания на отрицательной, преуменьшение роли позитивного и преувеличение негативного; 

• «мне нужно» и «я должна» — жёсткая концепция, как мы должны вести себя, завышение важности негативной ситуации.

Если окажется, что вы часто совершаете эти ошибки, которые приводят к плохому настроению, поработайте над новым, более благоприятным и реалистичным восприятием мира. Понимание ошибок, которые вы совершаете, помогут вам по-другому реагировать на негативные мысли.

Вы увидите, что в большинстве случаев сами может многое сделать, чтобы защитить себя от плохого настроения!опубликовано econet.ru. 

Остались вопросы — задайте их здесь

P.S. И помните, всего лишь изменяя свое сознание — мы вместе изменяем мир! © econet

Источник: https://econet.ru/articles/181548-plohoe-nastroenie-chto-delat

Как поднять настроение. Причины плохого настроения

27 декабря 2013     Калейдоскоп, Психология, Настроение

Чтобы исправить плохое настроение, прежде всего, надо понять, почему оно испортилось. Трудно перечислить все возможные причины плохого настроения, тем более, иногда возникает ощущение, что и причин то нет.

Но так не бывает: какая-то причина должна быть, просто мы или не понимаем что это или подсознание защищает нас, таким образом, от накопившегося негатива и этот негатив в какой-то момент выливается в плохое настроение. Надо попытаться сделать все, чтобы поднять настроение.

Некоторые люди живут в таком эмоциональном фоне постоянно, изредка отвлекаясь на что-то положительное, но внутри негатив, все же, ощущается. Взять, к примеру, комплексы или семейные неразрешимые проблемы, или состояние здоровья свое и близких. Тут и причину искать не надо – она на поверхности.

Психологи считают, что наше настроение напрямую связано с эмоциями, которые мы испытываем, точнее, с их направленностью (позитив или негатив). В свою очередь, эмоции – это отражение наших мыслей.

Если мы находимся в состоянии уныния, грусти, печалимся или испытываем раздражение, то стоит определиться с причиной, вызвавшей негативную эмоцию.

Сразу поясним, что в нашей статье все, что касается депрессии, исключено, так как это совсем другое состояние, являющееся психическим расстройством.

Какие могут быть причины плохого настроения

1. Работа, не приносящая морального удовлетворения, то есть, нелюбимая или неинтересная, но, которую выполнять необходимо.

2. Нарушение планов: отдыха или рабочего.

4. Конфликтная ситуация с последующими негативными эмоциями.

5. Проблемы или плохие отношения в семье.

6. Паническое состояние в ожидании проблем и неприятностей.

8. Образ жизни. То есть от того, в каком режиме вы работаете и отдыхаете, есть ли у вас физические нагрузки или вы ведете неактивный образ жизни, что вы едите, есть ли у вас интересы или хобби, имеются ли друзья, монотонна или разнообразна ваша жизнь. Немного подробнее о последней причине плохого настроения. Неправильный образ жизни может привести к физической и эмоциональной усталости, и, как следствие, к плохому самочувствию. Или это может быть чрезмерная ненужная информация, одиночество, или, наоборот, слишком много случайных людей в окружении. Такую причину можно отнести к невидимым. Со временем хронически плохое настроение может привести к депрессии, даже если вы это не осознаете.Каждая из причин искореняется своими индивидуальными методами. Однако, если вы в данный момент не в состоянии убрать причину беспокойства, то попробуйте просто поднять себе настроение. Делайте хотя бы небольшие шаги в этом направлении, так как поднять свое настроение можете только вы сами.

Как поднять настроение

1. Иногда, чтобы поднять настроение, достаточно позвонить другу или человеку, с которым вам хорошо. Завяжите разговор на отвлеченную тему, интересную вам обоим, а если это уместно, можно сказать о своем плохом настроении и о том, что вы нуждаетесь в поддержке.

2. Порою, даже вынужденная улыбка может поднять настроение. Подойдите к зеркалу, улыбнитесь своему отражению. На первый взгляд, совет несерьезный, однако, увидев в зеркале свою вымученную улыбку, возможно, вам станет смешно. А если вы задержитесь в этом состоянии пару минут, то наверняка рассмеетесь. Кроме того, нельзя забывать о мышечной памяти, которая связана с определенными эмоциями. Иначе говоря, даже натянутая поначалу улыбка может поднять вам настроение, напомнив состояние, в котором вы улыбаетесь.

3. И снова в помощь настроению зеркало. Постойте некоторое время возле него и посмотрите на свое отражения, особое внимание уделив выражению лица. Представьте, что вы актер или клоун и вам, в соответствии с ролью, надо иметь на лице определенную эмоцию. Пусть даже это кажется абсурдным. Гримасничайте, не стесняйтесь. Изобразите печаль, злость, и через некоторое время вам станет смешно. А плохое настроение улетучится.

4. Кому-то помогают поднять настроение физические упражнения. Это может быть что-то вроде зарядки или прогулка на свежем воздухе, а еще лучше – небольшая пробежка. Смотрите по своему состоянию. Чем интенсивнее нагрузка, тем быстрее вы избавитесь от плохого настроения.

5. Если у вас плохое настроение из-за того, что вы кого-то обидели или в чем-то ошиблись, попросите мысленно у себя прощения за это, чтобы чувство вины не давило на вас. А если все можно исправить, то не медлите и действуйте и настроение поднимется.

6. Чтобы поднять себе настроение, иногда достаточно просто побаловать свой организм и тело. Сходите в баню или на массаж, в тренажерный зал, отправьтесь на рыбалку. Это хорошо помогает в борьбе с плохим настроением.

7. Организуйте себе комфортные условия. На рабочем месте избавьтесь от бумажных завалов, закончите рутинные дела, которые откладывали на потом. Последнее может висеть грузом и портить настроение. Если вы дома, сделайте перестановку или внесите в интерьер какие-то детали, радующие глаз. Сделайте что-нибудь своими руками. Выбросите лишние вещи. И настроение поднимется.

8. Если очень хочется поплакать, поплачьте, даже если вы мужчина. Со слезами из души уйдет негатив, а, значит, и плохое настроение. Послушайте грустную музыку или посмотрите фильм. Слезы не только снимут напряжение, но и освободят вас для позитивных эмоций. «Быть мужиком», держаться в этих рамках непросто, порой можно позволить себе слабость.

9. Отдайтесь воспоминаниям. Посмотрите старые фотографии, которые, как правило, сделаны в лучшие периоды жизни. Попробуйте вновь окунуться в те эмоции и плохого настроения, как не бывало. А может быть, вы захотите встретиться с кем-то из старых знакомых, и это обязательно поднимет вам настроение. Только помните о чувстве меры, чтобы прошлое не засосало вас, как болото, и не стало смыслом жизни.

10. Почитайте статьи, содержащие рекомендации, как научиться мыслить позитивно и попробуйте воплотить советы в жизнь.

11. Проанализируйте накопившиеся негативные эмоции и мысли, которые преследуют вас в этот момент. Не пытайтесь загнать все это внутрь себя. Определитесь, что именно вы сейчас чувствуете: печаль, раздражение, тоску. Поняв это, вы сможете начать бороться с плохим настроением. Освобождайтесь от этих эмоций, используя различные методики, способные поднять настроение.

12. Не все верят, что расслабиться физически и ментально в плохом настроении возможно. Однако, медитация, упражнения для релаксации, йога помогут вам избавиться от тяжелых мыслей о работе, неприятностях, проблемах. Отпустив которые, вы сможете отдыхать. А у отдых, как известно, способен поднять настроение.

Как избавиться от плохого настроения по утрам?

В будние дни, когда надо идти на работу, особенно, нелюбимую, в неприятный вам коллектив, плохое, хмурое настроение бывает у большинства людей. Самая значительная причина этого – раннее вставание.

Затем по значимости идет перспектива поездки в битком забитом транспорте, по пробкам. Страх опоздать на работу, ускоренный темп сборов. Но помните, что чем хуже будет настроение, когда вы доберетесь до работы, тем больше вероятность того, что оно не поднимется.

Поэтому надо как-то избавляться от плохого настроения с утра. Как это сделать?

1. Выделите себе, насколько возможно, больше времени для сна. Для этого вечером приготовьте одежду и обувь, которые планируете одеть утром, документы, необходимые вам и другие вещи, которые могут понадобиться (ключи, телефон, кошелек и т.д). Вам не придется приводить утром одежду в порядок, зато вы получите дополнительно полчаса сна.

2. Если сигнал вашего будильника такой, чтобы услышав его, вы не только просыпаетесь, но и появляется желание вскочить и бежать, или запустить его в стену, то откуда взяться хорошему настроению? Выберите ненавязчивый сигнал, не слишком громкий, не бьющий по нервам, но такой, чтобы вы его услышали.

3. Придумайте себе какой-нибудь утренний ритуал. Например, во время утреннего кофе, послушайте любимую музыку или прочитайте страничку интересной книги. Можно принять контрастный душ или даже потанцевать. Это непременно поднимет настроение.

4. Используйте аромотерапию для поднятия настроения. Сейчас в продаже имеется множество различных эфирных масел. Выберите из них свой аромат. А пользоваться этим способом можно, как дома, так и на работе.

5. Если вам не по душе работа или коллектив, где вам приходится проводить большую часть времени, чтобы не было плохого настроения, возьмите вечером бумагу и ручку и запишите, что бы вы хотели от работы. Например, какая должность вам, на ваш взгляд, подходит, какие люди должны быть рядом, какую вы хотели бы иметь зарплату. Запись надо вести в настоящем времени и перечитывать по утрам. Возможно, это сможет поднять настроение, если вы сумеете вызвать положительные эмоции от таких перспектив. Разумеется, кроме мечтаний, желательно что-то предпринимать для реализации их.

6. Внушайте себе перед сном, что вы проснетесь в хорошем настроении. Постарайтесь вызвать в себе умиротворение, покой, думайте о чем-то приятном. Вечерние события и мысли очень влияют на утреннее настроение.

Учимся позитивно мыслить

Чтобы уметь поднять себе настроение, надо понять и принять то, что оно зависит только от нас самих. Нужно сжиться с мыслью, что только мы сами ответственны за события, происходящие в нашей жизни.

Надо просто научиться вспомнить и детально проанализировать какую роль мы играли в произошедшем, как мы повлияли на ход событий поведением или мыслями.

Управляйте своими мыслями, например, попытайтесь вспомнить о чем вы подумали, прежде чем у вас испортилось настроение, что происходило в тот момент в вашей голове. Какие ситуации заставили вас мыслить именно в этом направлении.

Научившись этому, вы сможете оказывать влияние на свои мысли, а, значит, направить их в позитивное русло. Только тогда придет ощущение, что вы можете поднять себе настроение сами и, что вы хозяин своей жизни. А это отличный стимул для положительных эмоций.

Источник: https://www.manorama.ru/article/Kak_podnyat_nastroyeniye.html

В чем отличие депрессии и плохого настроения? каковы их симптомы?

Нормально ли грустить для человека, и можно ли это назвать депрессией? В чем основное отличие плохого настроения от депрессивного расстройства? На какие симптомы следует обратить внимание и обратиться к врачу?

Здравствуй, грусть!

Нередко люди, находящиеся в плохом настроении, ошибочно считают, что у них депрессия. Осеннюю хандру мы часто принимаем за депрессию, хотя таковой она не является.

Грусть, проявляющаяся плохим настроением, чувством подавленности и легким раздражением, является нормальным состоянием человека. Нет ничего страшного, когда грусть длится несколько дней.

Адекватный человек не может быть постоянно в позитивном настроении. Плохая погода, проблемы у близких людей, неудачи на работе и в отношениях закономерно отражаются и на нашем настроении, и в этом нет ничего страшного.

Это нормальная реакция человеческой психики на происходящее.

Многие психотерапевты отрицательно отзываются о методиках так называемой «позитивной психотерапии», когда человека приучают быть всегда в приподнятом настроении.

Это в корне неправильно, поскольку так мы заставляем человека надеть маску, так и не решив основную проблему. Мы должны иногда погрустить. При этом важно отличать грусть от депрессии.

В последнем случае следует незамедлительно обратиться к врачу-психотерапевту.

Вам будет интересно: Разработан смартфон для лечения депрессии

Меланхолия – локомотив творчества

Когда вы грустите или у вас невроз, то вы все еще в состоянии адекватно реагировать на происходящее вокруг. Более того, даже в таком состоянии человек может ощущать радость, например, от таких мелочей как вкусный ароматный кофе или прогулка в парке с друзьями.

На физиологическом уровне это значит, что центры удовольствия в нервной системе человека еще пока не забиты, и он, как и прежде, в состоянии получать удовольствие от общения, вкусной пищи, секса, чтения книг и других занятий, которые приносят человеку хорошее настроение.

Как это ни странно, но именно грусть заставляет человека творить. Если бы не меланхолия, то не было бы Байрона и Шекспира. Практически все творческие люди грустят, и именно в таком состоянии к ним приходит вдохновение.

Организм так и просится выразить чувства, которые испытывает человек. Так рождаются стихотворения, проза, картины и музыка – своеобразный отпечаток души творца. Когда человек сублимирует свою грусть в нечто прекрасное, то становится намного легче.

Поэтому, если вы грустите, то самое время прикоснуться к прекрасному.

Грусть – это не болезнь… Она приходит и уходит, не оставляя следа. Что же делать, когда тебе грустно?

• Грустите, если грустно. В моменты, когда вас окутывает меланхолия, не нужно совершать насилия над собой, заставляя себя смеяться или громко кричать, что все просто великолепно. Скорее всего, вам захочется побыть одному, послушать музыку или хорошенько обдумать сложившуюся ситуацию. Отказывать себе в этой «роскоши» не нужно, коль уж ваш организм так и просит этого. В суетной жизни, когда нам совершенно не хватает времени просто остановиться и послушать пение птиц, побыть наедине с самим собой – настоящее удовольствие. Отключитесь от всего, что вас окружает. Выключите телефоны и остальные гаджеты и расслабьтесь.
• Поностальгируйте. Самое время достать старый семейный альбом. Пересмотрите фотографии людей, которые вам дороги. Вспомните их молодость и свои годы. В такие моменты вы можете пустить слезу или улыбнуться. Выпускайте эмоции наружу, не держите их в себе. При просмотре старых фотографий ваша грусть может постепенно сдать позиции, уступив место приятным воспоминаниям из молодости и детства.
• Побалуйте свое тело. Возможно, вам захочется принять ванну. Зажгите свечи и добавьте в воду ароматического масла. Можете включить расслабляющую музыку и даже пригубить немного вина. Правда, с алкоголем в периоды грусти нужно быть осторожным. Принимать его можно в небольших количествах только в том случае, если вы точно знаете, что не переступите черту.
• Смените имидж. А может пора сменить прическу или покрасить волосы? Подберите для себя новый макияж и сделайте маникюр. Так вы не только приведете себя в порядок, но и отвлечетесь от рутинных дел.
• Проведите ревизию гардероба. Возможно, вы носите слишком темные, неприметные вещи. Смените их на более яркие цвета. Знайте, что оранжевый и красный цвета вселяют оптимизм; желтый – уверенность; фиолетовый и синий цвета – успокаивают. Когда вы грустите, одежду черных, серых и коричневых цветов лучше не носить. Спрячьте ее подальше, по крайней мере, в период, когда вы грустите.
• Эмоции в творчество. Когда вы грустите, то эмоции так и просятся вылиться в нечто прекрасное. Это значит, что вам нужно свои переживания перевести из сферы эмоциональной в сферу физическую. Напишите стихотворение, заведите дневник, займитесь рисованием, вышиванием, лепкой, каллиграфией и любым другим видом искусства. Так вы будете выражать свои переживания и находить баланс между вашим внутренним миром и окружением.

Помните, что состояние грусти длится несколько дней, максимум 2 недели. Если вы так и не пришли в себя по истечению это периода времени, то, возможно, проблема носит более серьезный характер.

Здесь важно отличать грусть от депрессии. В последнем случае следует незамедлительно обратиться к врачу-психотерапевту.

В противном случае душевное расстройство только усугубится, отражаясь не только на вашем психическом, но и телесном здоровье.

Учимся распознавать депрессию

Примечательно, что первые проявления депрессии мало чем отличаются от грусти. Насторожить вас должна продолжительность пребывания в плохом настроении. Если вы уже 1-2 недели не можете выйти из этого состояния, то пора бить тревогу.

Помимо плохого настроения, для депрессии характерны вегетативные нарушения и астеническое расстройство. В таком состоянии человека беспокоит апатия, хандра, нервозность, иногда ощущение тревоги и страхи. Пиком тревожных состояний могут быть приступы паники, которые свидетельствуют о том, что депрессия переходит в состояние серьезного психического расстройства.

Человек, находящийся в депрессии, теряет интерес к жизни. Его движения часто заторможены, а за любую работу (в том числе и свои профессиональные обязанности) он берется с неохотой. Со временем депрессия прогрессирует, и больного начинают беспокоить мысли об экзистенциальных проблемах. Человек осознает бессмысленность жизни, у него возникают мысли о суициде.

В отличие от грусти, депрессия является серьезным заболеванием, которое нужно лечить, иначе человек самостоятельно с этим просто не справится. Проявления депрессии достаточно разнообразны и варьируют от формы заболевания.

Эмоциональные проявления депрессии

• Подавленное настроение, тоска. Состояние грусти, угнетенного, подавленного настроения длится более двух недель. Человек ощущает отчаяние и не понимает, каков выход из сложившейся ситуации. Даже мелочи его способны ввести в состояние крайне подавленного настроения.
• Ощущение внутреннего напряжения и ожидание беды.

  В состоянии депрессии человек постоянно ощущает внутреннее напряжение. Он опасается страшной беды, которая может приключиться с ним или его близкими.

• Раздражительность. В подавленном настроении человек слишком раздражителен. Он крайне негативно реагирует на советы близких его людей, воспринимая их за упреки.

  Разговор может перерасти в ссору из-за малейшего пустяка.

• Чувство вины. При депрессии человек ощущает себя виноватым. Это может быть вина перед близкими людьми, друзьями, любимым человеком и даже перед самим собой. В таком состоянии больной депрессией обвиняет себя в своей несостоятельности.
• Снижение самооценки.

  Еще один признак депрессии – крайнее недовольство собой и снижение уверенности в себе.

• Утрата способности получать удовольствие. Если в состоянии грусти человек все еще способен радоваться и получать удовольствие, то при депрессии это не так. Занятия и вещи, которые ранее приносили человеку удовольствие, теперь ему не в радость.

• Снижение интереса к окружающему миру. Депрессия приводит к тому, что человек постепенно теряет интерес к окружающему миру. Ему не хочется строить отношения, заниматься карьерой, не говоря уже о том, чтобы заняться собой. Для больного депрессией это становится бессмыслицей.
• Утрата способности переживать чувства.

  В глубоко запущенных случаях депрессия приводит к тому, что человек просто-напросто теряет способность переживать чувства. Он не способен сопереживать или ощущать радость.

• Тревога о здоровье близких. Часто депрессия сопровождается сильной тревогой о здоровье своих близких.

  У больного также возникает страх показаться несостоятельным в общественных местах.

Помимо эмоциональных симптомов, депрессия сопровождается и рядом мыслительных проявлений:

• Нарушение концентрации внимания.

• Сложности в принятии решений.
• Преобладание мрачных мыслей о себе, своей жизни и окружающем мире.
• Ощущение бесперспективности, пессимистическое видение будущего и ощущение бессмысленности жизни.
• Мысли о своей ненужности, незначимости и полной беспомощности.
• Мысли о самоубийстве.

Физиологические проявления депрессии

Депрессия проявляется не только психическими, но и соматическими реакциями, среди которых:

• Нарушение сна. Это основной симптом депрессии. У больного чаще бывает бессонница, иногда – чрезмерная сонливость. У некоторых людей при депрессии отмечается бессонница, которая чередуется нападками сонливости.
• Нарушение аппетита. Как правило, в состоянии депрессии аппетит сильно ухудшается вплоть до того, что человек отказывается от пищи. В других случаях, наоборот, развивается необузданный аппетит. Человек заедает свои стрессы, как правило, нездоровой пищей, видя только в этом источник удовлетворения.
• Нарушение функции пищеварительного тракта. Чаще всего депрессия сопровождается запорами.
• Расстройства в половой сфере. Существенно снижается потребность в сексе. Ухудшается либидо, у мужчин нарушается эрекция.
• Усталость. Даже незначительные физические и умственные нагрузки приводят к утомлению. Больной ощущает слабость, которая не позволяет ему заняться делом.
• Боль. Депрессия сопровождается не только душевной, но и физической болью. Болевые ощущения и дискомфорт ощущаются в разных участках тела, например, в области сердца, желудка, мышцах и других.

Поведенческие проявления депрессии

Часто люди, находящиеся в депрессии, не способны самостоятельно попросить о помощи окружающих. Здесь близким важно быть внимательными, поскольку депрессия меняет и поведение больного. Следующие поведенческие изменения могут указывать на то, что у человека депрессия:

• Пассивность. Человек апатичен, пассивен, ему очень сложно вовлечься в какую-нибудь активность.
• Избегание контактов. Из-за депрессии человек становится склонным к уединению, он постепенно утрачивает интерес к другим людям.
• Отсутствие развлечений. Человек отказывается от развлечений. Он просто не видит в них смысла, и ему не хочется проводить время со своими близкими.
• Алкоголь. К сожалению, в состоянии депрессии часто прибегают к алкоголю. Алкоголь действительно временно дает облегчение, однако впоследствии от чрезмерного употребления алкоголя проблема только усугубляется.

Если вы заметили, что у вашего родственника, друга или знакомого эти симптомы, то следует обратиться к врачу-психотерапевту. Стоит иметь в виду, что больному самому с депрессией не справится. Помимо квалифицированной помощи, ему нужен и человек, который бы за ним присматривал.

Проблема души и тела

Стоит отметить, что депрессия – это не только психическая, но и физическая проблема. На гормональном уровне у человека происходит сбой, который достаточно сложно восстановить без применения специальных медикаментов.

Препараты назначаются как при тяжелых, умеренных и легких проявлениях заболевания. Необходимое условие для успешного лечения – сотрудничество с врачом, четкое соблюдение его рекомендаций и предписаний. Нужно регулярно посещать своего психотерапевта и откровенно делится с ним о своем ощущении.

Основными препаратами, которые назначаются пациенту с депрессией, являются антидепрессанты. В последние годы число антидепрессантов значительно увеличилось. Препараты нового поколения отличаются лучшей переносимостью, отсутствием побочных эффектов, низкой токсичностью и высокой безопасностью для здоровья.

В целом, при правильном применении антидепрессанты являются достаточно безопасными препаратами. Доза и разновидность препарата определяется в индивидуальном порядке врачом. Нужно понимать, что положительный эффект таких лекарств проявляется медленно, и тут важно проявить терпение.

В отличие от препаратов класса бензодиазепиновых транквилизаторов, антидепрессанты не вызывают привыкания и развития синдрома отмены.

Второй частью лечения является психотерапия, которая помогает больным развить навыки эмоциональной саморегуляции и уже в дальнейшем эффективно справляться со сложными ситуациями, не погружаясь в депрессивное расстройство.

Здесь важна вовлеченность пациента в процесс, поскольку именно от упорства и желания больного будет зависеть результат. Специалист, естественно, понимает, в каком состоянии находится пациент, поэтому шаг за шагом готовит его к тому, чтобы у самого пациента появилось желание справиться со своими проблемами.

Сами психиатры отмечают, что факт обращения за помощью к специалисту, это уже серьезный шаг на пути к решению проблемы.

Для решения проблемы депрессивного расстройства крайне важна реакция близких людей больного. К сожалению, нередко друзья и родственники человека, страдающего депрессией, ограничиваются лишь подбадриванием, что нужно «взять себя в руки». Особенно это касается мужчин в депрессии. Друзья нередко дают им подобные советы.

Это все равно, что говорить больному сахарным диабетом, что ему нужно «взять себя в руки», и уровень сахара снизится самостоятельно. Но такого не бывает. Здесь нужно серьезное лечение, и чем раньше вы обратитесь за помощью к квалицированному специалисту, тем лучше.

Если депрессию не лечить у специалиста, то больной попробует решить проблему с помощью алкоголя или наркотиков.

Аркадий Галанин

Источник: http://www.likar.info/psihologicheskie-problemyi/article-73723-plohoe-nastroenie-i-depressiya-v-chem-raznitsa-i-kogda-nuzhno-nastorozhitsya/